Apa yang baik untuk bayi selama kehamilan? Nutrisi selama kehamilan: cara menyeimbangkan pola makan

Kehamilan adalah keadaan yang luar biasa bagi seorang wanita, yang di dalamnya, selain banyak aspek positifnya, terdapat larangan-larangan tertentu. Ada daftar produk tertentu yang dikontraindikasikan untuk ibu hamil, misalnya kopi atau minuman beralkohol. Ada juga banyak hal yang dapat menimbulkan kerugian dalam situasi yang menarik, jadi hal tersebut juga tidak dapat diterima. Sangat berbahaya jika mengangkat beban atau mandi dengan air yang terlalu panas. Namun ada juga larangan yang sepenuhnya bersifat takhayul yang kemungkinan besar tidak akan menimbulkan kerugian, namun wanita sangat takut untuk melanggarnya. Mari kita lihat semua hal yang tidak boleh dilakukan ini dan mengapa hal itu sangat penting selama masa kehamilan.

Pertama kali memperhatikan dua garis pada tes kehamilan, seorang wanita bingung: apa yang harus dia makan sekarang agar produknya tidak membahayakan bayi dan bermanfaat baginya? Oleh karena itu, kami akan mempertimbangkan makanan dan minuman yang kategoris tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Apa yang tidak boleh dimakan selama kehamilan: makanan terlarang

Seorang ibu hamil perlu menyadari bahwa makanan yang dikonsumsinya berfungsi sebagai bahan pembangun biologis untuk perkembangan. tubuh anak, jadi harus lebih berkualitas dan bermanfaat. Para dokter sepakat pada satu hal - pola makan harus didominasi oleh buah-buahan dan sayuran, sereal, produk susu, dan protein hewani. Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan persediaan air minum bersih dan suplemen vitamin yang lengkap (sesuai anjuran dokter).

Poin tersendiri dalam pola makan ibu hamil adalah pembatasan makanan dan minuman tertentu. Mereka dapat berdampak buruk pada wanita itu sendiri dan perkembangan bayinya. Mengapa Anda tidak boleh makan makanan tertentu selama kehamilan?

Alasan utamanya adalah kerentanan organ dalam, terutama perut, yang mengalami perubahan drastis setelah pembuahan. Letak organ berubah, metabolisme menurun dan tonus seluruh otot, termasuk usus, melemah. Oleh karena itu, pola makan yang biasa dilakukan sebelum hamil bisa menjadi ujian yang serius sistem pencernaan dalam posisi barunya. Itu sebabnya selama hamil sebaiknya Anda tidak memanjakan diri dengan makanan pedas dan berat.

Selain itu, pembatasan diberlakukan pada produk-produk yang disebut berbahaya dengan perasa, bahan tambahan elektronik, dan zat tidak sehat lainnya. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa produk-produk tersebut mencapai bayi melalui plasenta dan mengganggu perkembangan normalnya.

Dan terakhir, beberapa pantangan makanan dapat disebabkan oleh berbagai penyakit kronis, toksikosis, atau manifestasi alergi ibu hamil. Oleh karena itu, produk terlarang seringkali dipilih secara individual.

Lantas, makanan apa saja yang dilarang saat hamil:

• Sosis. Sosis dan sosis beraroma sudah lama tidak lagi menyehatkan. Yang harus Anda lakukan hanyalah melihat sekilas bahan-bahannya dan terlihat jelas bahwa bahannya tidak berbau seperti daging. Dan alih-alih bahan mentah hewani, ia mengandung rempah-rempah, lemak, pewarna, dan zat lain dalam jumlah besar yang memiliki efek toksik pada janin.
• Permen. Kue keju, selai jeruk, halva, dan makanan lezat lainnya yang mengandung gula merupakan sumber karbohidrat "cepat" yang kosong. Produk-produk ini langsung diubah menjadi kegemukan dan tidak memberikan nilai gizi apa pun. Akibatnya, berat badan wanita tersebut bertambah dengan cepat, yang berdampak buruk pada keseluruhan perjalanan kehamilan - nyeri punggung bawah muncul, takikardia mengganggu, dan berat badan janin bertambah secara berlebihan.
• Produk alergi. Cokelat, buah jeruk, dan makanan laut dapat menyebabkan alergi, meskipun hal ini tidak terjadi di luar kehamilan. Setelah pembuahan, dengan latar belakang berkurangnya kekebalan tubuh, tubuh wanita dapat bereaksi dengan cara yang benar-benar baru terhadap makanan yang sudah dikenalnya, terutama jika makanan tersebut dapat memicu alergi. Oleh karena itu, ketika Anda berada di trimester pertama kehamilan, dokter Anda harus memberi tahu Anda apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan dari daftar “alergen”.
• Kacang-kacangan. Jagung, kacang polong, dan buncis berkontribusi terhadap peningkatan perut kembung. Produk-produk ini terutama dikontraindikasikan mulai trimester kedua, ketika rahim tumbuh aktif dan mulai memberi tekanan pada organ. Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kacang-kacangan, seorang wanita akan menderita nyeri, kembung, dan gangguan pencernaan.
• Hidangan asin dan asap. Makanan seperti itu memberikan “beban” yang sangat besar pada hati dan ginjal. Ini bisa berakhir pada skenario kasus terbaik mulas dan toksikosis, dan dalam kasus terburuk - gestosis, pankreatitis, gagal ginjal. Sangat penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh terbawa oleh bumbu pedas pada tahap awal kehamilan, karena dapat memperburuk perjalanan toksikosis.
• Produk setengah jadi, saus, crouton. Produk semacam itu terlalu jenuh dengan bahan-bahan berbahaya. Mereka mengganggu proses metabolisme dan mengganggu pencernaan. Akibatnya ibu hamil merasa tidak enak badan, dan bayi mengalami kekurangan zat bermanfaat dan sebagai gantinya mereka menerima serangkaian suplemen elektronik. Selain semua hal di atas, dokter menyarankan untuk tidak minum soda manis, daging kurang matang, dan telur mentah, makanan cepat saji dan produk lain yang tidak termasuk dalam pola makan sehat.

Mengapa Anda tidak boleh minum kopi selama kehamilan

Minum kopi selama kehamilan adalah isu topikal dan kontroversial. Dokter, meski tidak menyarankan, tidak menentang konsumsi kopi encer dalam jumlah sedang selama kehamilan, namun tidak lebih dari 1 cangkir. Namun ada juga ahli yang dengan tegas menentang praktik ini.

Penyalahgunaan kopi selama masa kehamilan bisa berakibat fatal bagi seorang wanita. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari tiga cangkir sehari dapat memicu keguguran atau krisis hipertensi, terutama jika wanita tersebut memiliki prasyarat untuk berkembangnya gestosis. Ada juga risiko terkena sindrom hipokalsemia dan kekurangan kalium. Kedua elemen ini banyak dikeluarkan dari tubuh bersama dengan kafein, yang terdapat dalam kopi.

Penting! Selama kehamilan, bukan kopi itu sendiri yang berbahaya, melainkan kafein yang dikandungnya. Oleh karena itu, ibu hamil perlu membatasi minuman tonik lainnya - infus kental daun teh hitam dan hijau, Coca-Cola, dan minuman energi.

Mengapa Anda tidak boleh minum alkohol atau merokok selama kehamilan

Bahkan minuman rendah alkohol dalam dosis kecil pun dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi atau komplikasi serius pada wanita saat melahirkan. Alkohol sangat berbahaya pada trimester pertama, saat embrio sedang terbentuk. Paparan alkohol secara teratur pada janin berdampak buruk pada pembentukan sistem pembuluh darah dan sarafnya.

Pembatasan yang sama juga berlaku pada nikotin. Praktik kebidanan telah lama membuktikan bahwa merokok selama masa kehamilan meningkatkan risiko keterbelakangan paru-paru bayi. Selain itu, efek nikotin intrauterin pada janin mengancam masa depan dengan komponen asma dan penurunan kekebalan.

Herbal apa yang tidak boleh digunakan selama kehamilan?

Karena kurangnya pengalaman, ibu hamil menggunakan pengobatan herbal, mengingat homeopati jauh lebih aman daripada obat-obatan. Faktanya, banyak tanaman herbal yang bisa menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, meningkatkan tekanan darah, atau memperparah penyakit kronis.

Semua ibu hamil perlu mengingat dengan baik apa yang tidak diperbolehkan selama kehamilan:

• oregano;
• akar kapas;
• kunyit (krokus);
• barberi;
• tansy;
• jintan saru;
• kebersihan yang lebih besar;
• semak belukar;
• pala;
• pennyroyal

Selain itu, selama masa kehamilan, penggunaan semua minyak esensial dilarang. Selain itu, tidak diperbolehkan meminumnya secara internal, menggunakannya secara eksternal atau untuk aromaterapi. Tindakan pencegahan ini disebabkan oleh peningkatan risiko terjadinya serangan alergi yang parah, perkembangan proses kelahiran yang tidak direncanakan, dan reaksi patologis jantung. sistem vaskular.

Nasihat! Tidak semua herbal berbahaya selama kehamilan, dan beberapa di antaranya dapat sangat membantu wanita saat sakit. Rosehip, peppermint dan teh putih akan membantu mengatasi masuk angin, teh jahe dengan lemon akan meredakan muntah yang tak terkendali, dan daun lingonberry akan meredakan pembengkakan.

Larangan dan kehamilan: apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan

Selama kehamilan, seorang wanita diperiksa oleh dokter kandungan selama sembilan bulan penuh. Dokter terus-menerus memantau kesehatan wanita tersebut dan, dengan mempertimbangkan kondisinya, mungkin merekomendasikan beberapa pembatasan dalam berbagai bidang kehidupan. Jadi, jika ada ancaman keguguran, aktivitas fisik dan keintiman mungkin dikontraindikasikan. Jika seorang wanita mengalami insufisiensi vena, ia dikontraindikasikan untuk berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama. Nah, tanpa terkecuali, semua wanita yang berada di posisi ini dilarang untuk gugup dan bekerja berlebihan. Namun, mari kita lihat semua “larangan” ini secara berurutan.

Seks selama kehamilan: kapan tidak boleh?

Entah kenapa, wanita beranggapan bahwa tidak mungkin berhubungan seks dalam masa kehamilan yang singkat. Memang, ada situasi di mana seks merupakan kontraindikasi. Pertama-tama, ada ancaman keguguran karena hipertonisitas uterus, penempatan plasenta yang tidak tepat, atau kelainan hormonal. Seks dalam hal ini akan menyebabkan kontraksi dan ketegangan rahim yang tajam, yang dapat memperburuk kondisi wanita.

Jika tidak ada kontraindikasi seperti itu, maka keintiman malah dianjurkan, terutama pada minggu-minggu terakhir kehamilan. Ternyata sperma mengandung zat khusus - prostaglandin - yang melembutkan leher rahim, sehingga mencegah pecahnya saat melahirkan.

Apa yang tidak boleh dilakukan dalam olahraga selama kehamilan

Jika seorang wanita memimpin gambar aktif hidup, berolahraga, maka dengan permulaan kehamilan dia harus melakukan beberapa penyesuaian pada rutinitas hariannya. Sebaiknya hindari latihan dengan rentang gerak yang tajam, latihan kekuatan, serta dari tekanan berlebihan pada punggung.

Nasihat! Pilihan olahraga terbaik saat hamil adalah yoga, Pilates, berenang sesuai program khusus ibu hamil.

Mengapa Anda tidak boleh terbang dengan pesawat saat hamil

Perjalanan dan perjalanan tidak dikontraindikasikan selama kehamilan jika berlangsung tanpa komplikasi. Anda dapat memilih transportasi apa pun kecuali pesawat. Ada fluktuasi konstan dalam tekanan atmosfer di udara, yang dapat mengganggu jalannya kehamilan yang normal. Selama penerbangan, tekanan darah seorang wanita bisa meningkat, dan jika usia kehamilan lebih dari 7 bulan, kontraksi bahkan bisa dimulai.

Mengapa Anda tidak boleh tidur telentang selama kehamilan

Mulai trimester kedua, sebaiknya ibu hamil menghindari posisi tubuh telentang saat tidur. Pada masa ini, ukuran rahim dan bayi sudah cukup besar, dan pada posisi ini memberikan banyak tekanan pada diafragma, pembuluh darah, dan organ dalam.

Jika anjuran dokter tidak diikuti, aliran darah melalui pembuluh darah vena akan melambat sehingga menyebabkan sakit kepala, eksaserbasi wasir, varises pada organ panggul, dan nyeri punggung.

Nasihat! Posisi ibu hamil yang optimal adalah tidur miring ke kiri.

Mengapa Anda tidak bisa menyilangkan kaki selama kehamilan

Duduk dengan posisi ini saat hamil bisa menimbulkan banyak komplikasi. Pertama, adanya tekanan kuat pada fundus rahim dan penurunan sirkulasi darah yang menyebabkan bayi kekurangan oksigen. Kedua, vena di bawah lutut tertekan, yang dapat memicu atau memperburuk varises yang ada di kaki. Dan ketiga, menyebabkan nyeri pada punggung dan kemaluan.

Mengapa Anda tidak boleh mengangkat beban selama kehamilan

Pada kehamilan normal, seorang wanita diperbolehkan mengangkat beban tidak lebih dari 5 kg, dan jika ada ancaman keguguran, maka umumnya dilarang mengangkat beban tidak lebih dari 1 kg. Meskipun semuanya di sini sangat individual dan bergantung pada kesehatan wanita. Bagaimanapun, lebih baik menghindari membawa benda berat, karena ini tidak hanya mengancam keguguran, tetapi juga cedera tulang belakang, varises, termasuk wasir.

Mengapa Anda tidak boleh mengangkat tangan selama kehamilan

Larangan mengangkat senjata saat hamil merupakan takhayul yang umum. Dan jika Anda percaya, posisi ini menyebabkan bayi terjerat tali pusar. Tapi itu juga terjadi indikasi medis. Faktanya adalah ketika lengan diangkat dengan kuat, rahim menjadi terlalu tegang, sirkulasi darah secara umum terganggu, dan pusing muncul. Semua gejala ini tidak dapat diterima selama kehamilan, jadi sebaiknya hindari mengangkat tangan secara tiba-tiba.

Mengapa Anda tidak perlu gugup saat hamil

Hubungan dengan gangguan saraf pada bayi baru lahir dan seringnya stres pada seorang wanita selama kehamilan adalah fakta yang sudah lama ada. Selain itu, semua wanita hamil dilarang untuk merasa gugup, karena hal ini meningkatkan risiko berkembangnya berbagai patologi - solusio plasenta, hipertensi, diabetes, psoriasis, dan penyakit lain selama kehamilan.

Apa yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan: mitos dan takhayul

Wanita yang merencanakan kehamilan, atau wanita hamil yang bahagia, memberikan peran khusus pada berbagai takhayul dan tanda. Esensi mereka terkadang menimbulkan kebingungan yang nyata, namun wanita terus menerus mempercayainya dan mengkhawatirkan hal ini, sehingga menimbulkan banyak ketakutan dan keraguan. Mari kita lihat yang paling populer di antara mereka.

Mitos No.1. Mengapa Anda tidak boleh memotong rambut saat hamil?

Sejak zaman Alkitab, rambut telah dianggap sebagai sesuatu yang sakral, melambangkan aliran kehidupan. Mungkin karena alasan ini, ada anggapan bahwa memotong rambut saat hamil memperpendek umur bayi yang belum lahir. Faktanya, tidak ada bukti hubungan mistis seperti itu, jadi kunjungan ke penata rambut dalam keadaan sulit diserahkan kepada kebijaksanaan wanita tersebut.

Mitos No. 2. Mengapa Anda tidak boleh mewarnai rambut saat hamil?

Takhayul ini memiliki akar yang mirip dengan mitos sebelumnya. Dikatakan bahwa mewarnai rambut sambil menggendong anak bisa membuat nasibnya tidak bahagia.

Faktanya, bahayanya mungkin terletak di tempat lain - cat generasi lama (amonia) dapat menembus tubuh ibu dan janin, sehingga menyebabkan beberapa komplikasi. Oleh karena itu, jika ingin tampil cantik saat hamil, gunakan hanya cat yang bebas amonia.

Mitos No.3. Mengapa ibu hamil tidak boleh menyentuh kucing?

Generasi tua selalu memarahi ibu hamil jika ingin memelihara kucing. Menurut mereka, hal ini akan menyebabkan jumlah besar musuh anak itu. Obat resmi punya penjelasan lain, dan ini sangat logis. Jika seorang wanita belum pernah menderita toksoplasmosis sebelum pembuahan, dia dapat tertular dari pembawa penyakit - kucing. Padahal jika hewan tersebut adalah hewan peliharaan dan sehat, maka bahaya tersebut tidak ada.

Mitos No.4. Mengapa ibu hamil tidak boleh menjahit, merajut, atau menyulam?

Segala sesuatu yang melibatkan jarum dan benang dianggap tidak dapat diterima selama kehamilan. Jika Anda percaya takhayul, seorang wanita bisa “menjahit” pintu masuk bayinya ke dunia kita, atau anak itu bisa terjerat tali pusar. Keyakinan seperti itu bersifat asosiatif dan sama sekali tidak mempengaruhi jalannya kehamilan jika wanita tersebut tidak terlalu lelah selama melakukan aktivitas tersebut.

Mitos No.5. Mengapa wanita tidak boleh merawat giginya?

Pernyataan ini relevan beberapa dekade lalu, ketika rasa sakit dan ketakutan saat mengunjungi dokter gigi bisa menyebabkan ibu hamil pingsan, serangan panik, bahkan ancaman keguguran. Dan menurut takhayul, hal ini bisa menyebabkan ketakutan yang parah pada bayi.

Kini, dengan tersedianya obat pereda nyeri yang aman, teknologi modern, dan kenyamanan prosedur, perawatan gigi selama kehamilan sepenuhnya dapat diterima dan bahkan dianjurkan. Bagaimanapun, diketahui bahwa gigi sering kali mulai rusak selama masa kehamilan karena kekurangan kalsium, dan jika Anda menunda perawatan sampai nanti, Anda bisa kehilangan gigi sepenuhnya.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa wanita selama kehamilan harus sangat berhati-hati dalam memilih makanan, olahraga dan transportasi. Oleh karena itu, segera diskusikan dengan dokter spesialis kebidanan-ginekologi Anda segala kemungkinan larangan pada saat pendaftaran.

Video “Kehamilan di trimester: apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan”

Kehamilan adalah salah satu periode terbaik dalam hidup seorang wanita. Ini adalah harapan akan keajaiban, sensasi kelahiran bayi di bawah hati Anda dan kehangatan yang menenangkan di seluruh tubuh Anda. Itulah mengapa sangat penting selama periode ini untuk tidak mengganggu kenyamanan batin Anda dan kenyamanan anak. Dan itulah mengapa perlu adanya keseimbangan dan.

Aturan utamanya adalah mendapatkan semua zat, vitamin, dan unsur mikro yang diperlukan, meskipun ini bukan alasan untuk menggandakan porsinya.

Selama kehamilan, makanlah kapan pun Anda mau. Lebih baik makan sering - hingga 5-6 kali - tetapi sedikit demi sedikit. Jangan makan berlebihan, kunyah makanan hingga tuntas, jangan terburu-buru, dan jangan makan berlebihan di malam hari. Katakan ya untuk direbus, dipanggang, dikukus. Tapi hindari makanan yang digoreng, diasap, dan kalengan.

Pertama-tama, baik ibu hamil maupun bayinya membutuhkan protein, karena protein merupakan bahan pembangun sel dan membantu pertumbuhan bayi. Norma hariannya adalah 75-100 gram protein per hari. Jika kita menerjemahkan semua ini ke dalam “setara makanan”, maka ini berarti sekitar tiga gelas susu, setengah kilo, dua butir telur, dan seratus gram ikan. Untuk mendapatkan cukup protein, masak sendiri daging tanpa lemak, unggas (lebih baik konsumsi domestik daripada impor), manjakan diri Anda dengan ikan - udang, lobster, kepiting; Rebus telur atau buat telur dadar sendiri. Konsumsilah sayuran, buah-buahan, dan beri, tetapi sebaiknya dari jalur Anda. Klik pada kacang - kacang pinus, hazelnut - dan biji-bijian. Jangan hindari kacang-kacangan.

Untuk membantu tubuh Anda dengan energi, konsumsilah karbohidrat. Tapi hati-hati dengan mereka - terlalu banyak bisa berbahaya. Ada karbohidrat yang langsung meredakan rasa lapar, namun tidak bertahan lama. Ini adalah coklat, permen, gula. Di dalam tubuh, karbohidrat tersebut disimpan sebagai timbunan lemak. Tentu saja, jangan berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya, tetapi lebih baik memakannya sedikit saja, ganti dengan bubur, pasta, sayuran, dan kentang - terutama yang direbus dalam jaketnya. Karbohidrat ini disebut tidak dimurnikan. Mereka menghilangkan, tidak mengangkat beban dan menahan. Lebih baik memasak bubur dari sereal mentah, biji-bijian, dan gandum bertunas. Dan rotinya digiling kasar atau dengan dedak.

Untuk menjaga kadar darah ibu hamil dan bayi tetap normal, konsumsilah karbohidrat. Ini berisi hati, sarden, dan bayam. Ini sangat baik jika dikombinasikan dengan vitamin C. Hal ini ditemukan dalam buah jeruk - omong-omong, kandungan tertinggi ada pada jeruk bali, dan bersifat hipoalergenik - pada coklat kemerah-merahan, bayam, dan paprika. Vitamin C menyembuhkan luka, dan bermanfaat bagi bayi karena meningkatkan pertumbuhannya serta memperkuat kerangka dan gigi.

Ngomong-ngomong, bertentangan dengan kepercayaan populer, menunya harus mengandung lemak, tapi lemak tak jenuh. Tambahkan minyak krem, kuning cerah, dan padat ke dalam bubur, goreng dengan minyak olahan, dan bumbui salad dengan minyak mentah.

Pastikan untuk mengonsumsi A, E dan B. Kalsium memperkuat tulang - jika bayi mencukupi, maka tidak membahayakan gigi dan tulang ibu, dan tidak menghilangkannya. Kalsium ditemukan dalam susu, ikan, keju cottage, keju, almond, dan kacang tanah. Asam folat ditemukan dalam sayuran kuning, buah-buahan dan sayuran hijau. Ini membantu kulit, mata dan tulang, serta memiliki efek positif pada perkembangan otak bayi. Vitamin B ditemukan dalam bubur - sangat baik jika Anda makan soba dan nasi merah - dalam roti hitam dan kubis. Omong-omong, yang terakhir ini sangat berguna jika Anda merasa berat badan Anda bertambah. Ini mencegah penumpukan lemak dalam tubuh - konsumsilah dengan cara direbus, direbus, atau dalam salad. Nanas juga tidak membiarkan lemak berlama-lama.

Selama kehamilan, fokuslah tidak hanya pada nutrisi, tapi juga asupan cairan. Minumlah setidaknya dua liter sehari. Sup, teh, dan juga hitungan.

Hilangkan makanan berbahaya dari diet Anda. Ikan todak, hiu, cabezon, king mackerel, dan tuna putih kalengan bisa berbahaya bagi kesehatan ibu hamil. Di dalamnya tingkat tinggi logam yang berbahaya bagi sistem saraf dan otak bayi. Dosis yang aman adalah 150 gram tuna putih per minggu atau 300 gram salmon dan udang. Berhati-hatilah terhadap ikan yang ditangkap di sungai dan danau. Jangan pernah makan daging mentah atau setengah matang, meskipun itu buatan sendiri. Dan, tentu saja, menolak makanan cepat saji: hot dog dan ham yang tampak meragukan bukanlah makanan terbaik untuk wanita hamil. Jangan makan produk susu, jus, atau makanan asap dingin yang tidak dipasteurisasi. Tembakau juga dikontraindikasikan secara ketat, dan bahkan menghirup uapnya saja sudah berbahaya. Jangan minum air keran: hanya dapat dikonsumsi dengan cara dimurnikan dan disaring. Dokter belum sepenuhnya mempelajari pengaruh suplemen herbal dan teh pada tubuh ibu hamil.

Pada paruh pertama kehamilan, pola makan ibu hamil sebenarnya tidak berbeda dengan apa yang dimakannya sebelum hamil. Tapi tetap saja, itu harus bervariasi dan mencakup semua zat yang diperlukan (kami sebutkan di atas). Beri diri Anda makanan asin jika Anda benar-benar menginginkannya, tetapi jangan menggunakannya secara berlebihan agar garam tidak menumpuk. Diet harian pada paruh pertama kehamilan adalah 2400 - 2700 kkal.

Yang kedua, janin tumbuh dengan cepat, beban pada seluruh organ dan sistem ibu meningkat, sehingga makan lebih banyak. Tapi kecualikan makanan asin, pedas, diasap, dan olahan. Diet harian untuk paruh kedua kehamilan adalah 2800 - 3000 kkal.

Ingat: pola makan yang diformulasikan dengan baik akan membantu bayi terlahir kuat dan sehat, dan ibu akan melahirkan ahli waris tanpa membahayakan kesehatan atau penampilan, dengan kesehatan yang baik sepanjang kehamilan. Gizi yang buruk pada awal kehamilan dapat mempengaruhi kelangsungan hidup embrio, dan pada tahap selanjutnya dapat mempengaruhi perkembangan bayi.

Khususnya untuk- Maria Dulina

Seorang wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu harus mengetahui bahwa proses menyusui anak dimulai sejak saat pembuahan. Oleh karena itu, ia perlu mengonsumsi makanan sehat secara eksklusif selama kehamilan, hal ini akan membantu bayi berkembang dengan baik dan menjaga ibu hamil dalam kondisi yang baik.

Hal terpenting bagi seorang wanita selama kehamilan adalah memberikan preferensi produk alami dan jangan malas untuk memasak sendiri, Anda harus benar-benar yakin dengan kualitas makanannya. Nutrisi harus seimbang dan mengandung kebutuhan mineral dan vitamin harian.

Susu dan produk susu

Keju keras dan keju cottage mengandung banyak zat bermanfaat:

1. Protein , yang merupakan komponen penting dari komposisi darah dan getah bening.
2. Vitamin B , meningkatkan “pernapasan” jaringan tubuh, daya tahan dan kinerja ibu.
3. Zat besi dan kalsium , diperlukan untuk pembentukan tulang, rambut, kulit dan kuku bayi.
4. Asam folat sangat penting untuk pembentukan janin yang tepat dan mencegah risiko berkembangnya patologi, memperkuat otot jantung ibu.

Yoghurt alami mengandung lebih banyak kalsium yang menyehatkan tulang dibandingkan susu sapi biasa, dan semua bifidobacteria yang diperlukan untuk fungsi usus normal. Yogurt kaya akan zinc dan protein, akan menghilangkan dahaga dan mengurangi rasa lapar. Anda bisa mengganti yogurt dengan kefir berkualitas tinggi.

Mereka adalah gudang nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi dari berbagai unsur mikro:

Namun, kacang-kacangan memiliki kandungan kalori yang tinggi, dan ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi kacang secara berlebihan!

Ikan dan makanan laut

Semua orang tahu bahwa ini adalah sumber fosfor. Juga ditemukan pada produk ikan salah satu yang paling banyak vitamin yang bermanfaat D yang menguatkan tulang dan sistem saraf ibu hamil .

Selama kehamilan, sebaiknya wanita mengonsumsi ikan putih tanpa lemak, sebaiknya ikan laut yang kaya yodium.

Daging, hati

Bahan pembangun penting untuk sel-sel tubuh anak yang belum lahir – protein, yang ditemukan dalam jumlah cukup dalam produk daging. Anda harus makan daging tanpa lemak - ayam, kelinci, daging sapi, babi tanpa lemak. Saat menyiapkan hidangan daging, lebih baik dilakukan tanpa bumbu.

Hati mengandung zat besi dan vitamin B . Ini adalah produk yang harus dimiliki tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu itu sendiri - dia menanggung beban berat selama bulan-bulan bahagia mengandung anaknya. Banyak wanita hamil mungkin mengalami penurunan konsentrasi hemoglobin dan mengalami anemia; makan hidangan hati akan membantu mengatasi masalah ini.

telur

Mereka mengandung lebih dari 10 vitamin dan mikro yang bermanfaat , misalnya, kolin berpengaruh kemampuan mental bayi masa depan. Kromium yang terkandung dalam produk ini akan membantu menghilangkan rasa mual yang menyiksa ibu di bulan-bulan pertama “situasi menarik”. Penting untuk rutin makan telur – baik ayam maupun puyuh.

Tapi bukan yang mentah!

Kaya akan vitamin, serat, unsur mikro dan asam organik . Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, dipanggang, dalam salad, yang paling baik dibumbui dengan minyak sayur atau krim asam, tetapi tidak dengan mayones.

Perhatian khusus harus diberikan pada wortel, brokoli, dan alpukat.

Sayuran ini mengandung paling banyak:

Buah-buahan dan beri

Sangat berguna selama kehamilan! Mengandung mineral dan vitamin penting untuk tumbuh kembang bayi. Yang paling penting adalah ingat untuk mencuci buah secara menyeluruh sebelum memakannya.

Porsi kecil stroberi, blackberry, dan raspberry setiap hari meningkatkan pertahanan tubuh bayi. Saya ingin mencatat manfaat mangga, mengandung banyak vitamin A, Anda bisa memakannya dalam bentuk apapun - mentah, direbus, asin atau manis.

Kacang-kacangan

Lentil dari seluruh “keluarga kacang-kacangan” akan dibawa manfaat terbesar untuk jenazah ibu hamil. Mengandung vitamin B-6, asam folat dan zat besi yang diperlukan selama kehamilan.

Sereal

Misalnya, Oatmeal kaya akan serat, zat besi, dan vitamin B . Sangat berguna untuk memasak bubur susu dengan sereal ini dan menambahkan serpihannya ke makanan panggang buatan sendiri. Oatmeal akan membantu menormalkan pencernaan.

Bayam

Daun hijau ramuan bermanfaat ini mengandung:

• Asam folat.
• Kalsium.
• vitamin A.

Tidak sulit menanam bayam di taman, di balkon, atau di ambang jendela. Dia menempati salah satu tempat paling layak di daftar TOP-12! Dari ramuan ini Anda bisa menyiapkan banyak masakan sehat berupa puree, sup, dan lauk pauk.

jamur

Mereka disebut “daging hutan” dan mengandung sejumlah besar vitamin B, E, C, PP, asam nikotinat dan elemen mikro:

• Yoda.
• Seng.
• Kalium.
• Fosfor.

Jamur sangat kaya akan protein - leusin, tirosin, histidin, arginin . Jamur harus dikonsumsi dengan hati-hati hanya dari produsen terpercaya.

Minyak

• Hal yang paling bermanfaat bagi ibu hamil adalah zaitun “emas cair”, memiliki efek menguntungkan pada proses pembentukan sistem saraf bayi.
• Minyak bunga matahari memenuhi tubuh ibu hamil dengan vitamin E, A, D, membaik penampilan rambut dan kulit.
• Tapi mentega Tidak perlu menyalahgunakannya - ini mengandung banyak kalori. Untuk perkembangan normal Untuk bayi, 50 gram per hari sudah cukup.

Penting bagi seorang wanita hamil untuk mengingat bahwa nutrisi yang baik adalah kunci tidak hanya kesehatannya, tetapi juga perkembangan bayi yang baik.

Kehamilan tentu saja merupakan salah satu momen terindah dalam hidup seorang wanita, tetapi juga salah satu momen paling bertanggung jawab. Bolehkah terbang dengan pesawat, aktivitas fisik apa yang diperbolehkan selama hamil, apakah layak berhubungan seks? Pertanyaan-pertanyaan ini menarik minat hampir semua wanita yang melihat dua garis yang didambakan dalam ujian...

Nah, inilah waktunya untuk mencari tahu: apa yang sebenarnya tidak boleh dilakukan selama kehamilan, dan apa yang hanya bermanfaat bagi bayi dan ibu hamil?

Alkohol dan merokok - tidak ada kompromi!

Tidak peduli seberapa besar teman atau kenalan Anda di forum meyakinkan Anda bahwa beberapa gelas anggur merah atau bir tidak berbahaya, dokter di seluruh dunia sepakat: bahkan alkohol dalam dosis kecil dapat membahayakan anak dan ibu hamil - menyebabkan cacat serius. perkembangan intrauterin, persalinan prematur dan seringkali sulit, memicu keguguran. "Gelar" ini sangat beracun pada tahap awal kehamilan - sampai akhir segalanya, ketika proses organogenesis yang sangat penting terjadi, di mana embrio baru saja terbentuk, "peletakan" semua organ dan sistem internal anak terjadi. Tidak diinginkan minum alkohol selama pembuahan, dan bagi kedua calon orang tua! Mengenai merokok, para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa bayi yang ibunya merokok saat hamil dilahirkan dengan ketergantungan pada nikotin, mereka memiliki sistem kekebalan yang lemah dan seringkali paru-paru belum berkembang. Mereka juga lebih mungkin menderita asma dan penyakit sistem paru lainnya dibandingkan anak-anak lain. Oleh karena itu, jika Anda mengetahui bahwa Anda sedang mengandung, segera berhenti merokok! Secara umum, hal ini harus dilakukan pada tahap perencanaan kehamilan - 2-3 bulan sebelum berhenti menggunakan kontrasepsi.

Orientasi

Wanita seringkali bertanya-tanya apakah mungkin berolahraga sambil mengharapkan anak? Dalam hal ini, seperti yang sering terjadi, ini penting berarti emas. Saat ini tidak ada yang mengharapkan rekor Olimpiade dari Anda, jadi Anda tidak boleh bekerja keras dan berkeringat selama beberapa jam sehari di gym. Tetapi juga tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan aktivitas fisik dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak - “kelambanan” seperti itu dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih, perkembangan edema, masalah dengan pembuluh darah, dan peningkatan tekanan darah. Komplikasi seperti itu berdampak buruk pada jalannya kehamilan dan perkembangan janin.

Jadi yang mana aktivitas fisik memilih? Ada banyak pilihan: yoga, fitnes, senam untuk ibu hamil, berenang (atau aerobik air), berjalan dengan kecepatan terukur udara segar- beban seperti itu membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menjaga kekencangan otot-otot kaki dan punggung, mencegah munculnya wasir dan pembuluh mekar vena, memungkinkan Anda melawan stagnasi vena di daerah panggul. Jalan Nordik yang populer saat ini - Jalan Nordik dengan trekking atau tongkat ski - sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan bayinya. Selama latihan seperti itu, aliran darah, kondisi pembuluh darah dan jantung membaik, dan tubuh menjadi jenuh dengan oksigen. Bayi juga menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi.

Namun lebih baik menghindari bersepeda karena dianggap sebagai olahraga ekstrem untuk wanita hamil. Ski Alpen, seluncur salju, sepatu roda, seni bela diri - singkatnya, semua olahraga yang terlalu aktif dan traumatis - juga dilarang tanpa syarat. Bagaimanapun, agar tidak membahayakan janin, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda tentang jenis aktivitas olahraga apa yang harus dipilih selama kehamilan. Dokter harus mengecualikan kondisi di mana aktivitas fisik dikontraindikasikan atau dibatasi secara signifikan.

Seks dan tabu

Memveto Anda kehidupan seks Selama periode ini, hanya kondisi medis yang sangat serius yang dapat terjadi.

Misalnya jika ada ancaman keguguran (terutama pada trimester pertama), jika Anda sedang mengandung anak kembar (kehamilan ganda biasanya lebih sulit dibandingkan kehamilan tunggal), pernah mengalami keguguran atau kelahiran prematur, kehamilan sebelumnya disertai dengan ancaman keguguran, atau tes menunjukkan semacam keguguran atau infeksi. Selain itu, dokter mungkin akan meresepkan pantangan sementara untuk Anda jika serviks tidak tertutup rapat, lengkap (plasenta menutupi seluruh ostium interna) atau plasenta previa marginal (tepi bawah plasenta setinggi tepi ostium interna). os internal). Jika plasenta previa terdeteksi, pengawasan medis secara teratur diperlukan, karena terdapat risiko solusio plasenta dan perdarahan uterus. Selain itu, tergantung pada lokasi plasenta, metode persalinan akan ditentukan. Jadi, dengan presentasi marginal atau lateral, kemungkinan kelahiran alami, dan kapan presentasi penuh menunjuk operasi caesar.

Jika kehamilan berlangsung tanpa komplikasi dan Anda merasa sehat, tidak ada kontraindikasi untuk bercinta. Terlebih lagi, seks pada saat ini dalam hidup sangatlah penting! Hal ini memungkinkan pasangan untuk merasakan sensasi yang benar-benar baru, mendorong pemulihan hubungan emosional yang lebih besar di antara pasangan, dan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf wanita, yang sangat penting untuk perkembangan normal anak. Tentu saja, selama periode seperti itu kita tidak boleh melupakan kehati-hatian: tetap pilih posisi yang tidak terlalu berani dibandingkan sebelumnya, atau coba bentuk alternatif kedekatan.

Tapi di minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan, seks bahkan diindikasikan untuk tujuan terapeutik: prostaglandin yang terkandung dalam sperma mempersiapkan serviks untuk melahirkan dan membantu menghindari pecahnya serviks.

Petualang

Ada pendapat bahwa perjalanan udara dan perubahan iklim yang tiba-tiba tidak berpengaruh dengan cara terbaik mempengaruhi kehamilan. Memang, setelah bulan ketujuh kehamilan, tidak disarankan untuk terbang dengan pesawat - ancamannya kuat kelahiran prematur. Mengenai penerbangan secara umum, semuanya sangat individual - banyak tergantung pada perjalanan kehamilan dan kesehatan wanita tersebut. Jika ibu tidak mengeluh tentang apa pun dan semuanya baik-baik saja dengan bayinya yang belum lahir, maka tidak ada kontraindikasi khusus untuk bepergian. Jika ibu hamil memiliki kondisi tubuh yang lemah, menderita darah tinggi, atau memiliki risiko keguguran yang tinggi, maka dalam hal ini sebaiknya hindari perjalanan melalui udara.

Mengenai mengunjungi penjuru dunia yang eksotik atau tempat yang suhunya terlalu panas, harus diingat bahwa ketika memasuki banyak negara Asia, Afrika, dan Amerika Latin, perlu dilakukan vaksinasi terhadap sejumlah infeksi, dan ini merupakan ancaman yang sangat besar. kepada bayi yang belum lahir. Juga tidak diketahui bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap perubahan iklim yang tiba-tiba dan suhu tinggi, jadi dokter menyarankan untuk menahan diri dari tindakan ekstrem seperti itu dan memilih wisata yang lebih tradisional. Namun bagaimana pun perasaan Anda, sebelum melakukan perjalanan, Anda pasti harus mengunjungi dokter kandungan yang memimpin kehamilan Anda.

Makanan terlarang

Berbicara tentang larangan posisi yang menarik, ada baiknya menyebutkan pilihan produk. Jadi, ketika menyusun daftar makanan yang dapat diterima untuk periode ini, Anda harus meninggalkan makanan yang sangat berlemak, asin, digoreng, pedas, dan diasap - makanan tersebut “membebani” hati dan kantong empedu, menambah beban pada ginjal, dapat menyebabkan sakit maag, eksaserbasi maag. Makanan yang banyak mengandung bahan kimia tambahan, terutama pewarna dan penambah rasa (nitrit, monosodium glutamat) dan bumbu: keripik, segala jenis kerupuk, saus siap pakai, stik kepiting, makanan cepat saji, soda, dan banyak manisan, mempunyai efek buruk. efeknya pada tubuh ibu hamil. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan laut (tuna, ikan todak, udang), coklat, stroberi, dan buah-buahan eksotis - karena dapat menyebabkan alergi. Untuk alasan yang sama, jangan sering mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dengan pigmen oranye (jeruk, wortel, labu, aprikot kering), tetapi jangan sepenuhnya mengecualikannya dari makanan Anda - karena mengandung banyak vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat. Ngomong-ngomong, makanan seperti ikan merah dan daging diyakini berbahaya selama kehamilan - ini tidak benar. Sebaliknya: protein, asam lemak omega-3 dan asam folat yang terkandung dalam makanan tersebut hanya diperlukan untuk wanita hamil. Selain itu, daging berfungsi sebagai pencegah anemia defisiensi besi yang sangat baik, yang sering terjadi selama kehamilan. Sebaiknya dokter Anda memilih diet berdasarkan data tes dan riwayat kesehatan.

Tidak semua teh diciptakan sama

Selama kehamilan, beberapa wanita mengalami masalah seperti edema. Alhasil, karena ingin mengeluarkan kelebihan cairan dari dalam tubuh, ibu hamil mulai meminum berbagai teh diuretik, teh herbal, atau infus buah beri dan herbal. Hal ini sama sekali tidak boleh dilakukan tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena banyak minuman yang karena komposisinya bersifat obat, karena mengandung komponen kimia yang berbeda-beda. sifat obat. Oleh karena itu, obat-obatan tersebut mungkin tidak memberikan efek terbaik pada tubuh wanita hamil dan kondisi janin. Jadi, minuman yang berbahan dasar sage, peterseli, ginseng, valerian, dan kamomil sering kali meningkatkan tonus rahim dan meningkatkan tekanan darah.

Untuk alasan yang sama, lebih baik berhenti minum kopi. Para ilmuwan telah mengkonfirmasi fakta bahwa konsumsi minuman ini setiap hari (lebih dari 3 cangkir per hari) meningkatkan risiko keguguran sebanyak 2 kali lipat, terutama dalam 12 minggu pertama! Kopi juga meningkatkan tekanan darah, menyebabkan insomnia, dan menghilangkan unsur mikro dan vitamin bermanfaat yang diperlukan untuk perkembangan normal anak dari dalam tubuh. Minuman yang baru diseduh dan minuman instan memiliki efek yang merugikan. Selain itu, dokter sangat menyarankan bahwa selama kehamilan Anda harus mengecualikan cairan lain yang mengandung kafein dari makanan Anda - cola, minuman energi, teh hijau dan hitam kental.

Tapi infus mint, jahe, teh putih, dan rosehip sangat bermanfaat. Mint menenangkan, meredakan mual, jahe memiliki sifat antibakteri dan sangat diperlukan untuk pilek dan ARVI, rose hip kaya akan vitamin C, B, PP dan zat besi, dan teh putih tidak mengandung kafein, menormalkan tekanan darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah. dan memperkuat enamel gigi, yang sangat penting saat mengandung bayi.

Dari ranah mitos

Dengan munculnya dua garis pada tes, wanita mana pun (bahkan dengan dua atau tiga pendidikan tinggi) mulai terlalu mementingkan tanda dan keyakinan. Sementara itu, banyak di antaranya yang hanya merusak kehidupan ibu hamil. Berikut beberapa di antaranya:

Mitos. Selama kehamilan, Anda sebaiknya tidak memotong atau mewarnai rambut Anda.

Kenyataannya: Selama kehamilan, struktur rambut sering berubah: menjadi lebih rapuh dan tidak bernyawa. Oleh karena itu, agar terlihat bagus, Anda perlu memotong rambut secara rutin atau setidaknya memangkas ujungnya. Sedangkan untuk pewarnaan, cat modern bebas amonia cukup aman baik bagi ibu hamil maupun bayinya. Penata rambut yang kompeten mungkin akan menguji pewarna pada satu helai rambut terlebih dahulu dan menentukan bagaimana rambut memandang warna tertentu.

Dari mana asalnya: Sejak zaman Alkitab, rambut telah dianggap sebagai simbol kehidupan (ingat kisah tragis Simson dan Delilah). Rupanya, inilah alasan nenek moyang kita begitu takut memotong rambut saat hamil.

Mitos. Anda tidak dapat memberi tahu siapa pun tentang kehamilan Anda sampai Anda melakukannya situasi yang menarik tidak akan menjadi jelas.

Kenyataannya: ini sepenuhnya urusan pribadimu. Beberapa orang berbagi kegembiraan mereka sejak hari-hari pertama, yang lain menyembunyikan kehamilan mereka hampir sampai saat melahirkan.

Dari mana asalnya: Nenek moyang kita sangat takut dengan mata jahat. Dan metode “membungkam” kebahagiaan dianggap salah satu yang paling efektif dalam memerangi mata jahat. Percaya atau tidak pada tanda ini adalah urusan Anda sendiri. Namun, hal ini tidak ada hubungannya dengan pengobatan.

Mitos. Selama kehamilan, Anda tidak boleh mengangkat tangan ke atas, jika tidak tali pusar akan terikat dan bayi akan mati lemas di dalam rahim.

Kenyataannya: Statistik medis belum membuktikan hubungan antara gerakan tubuh ibu dan tali pusar: tidak akan terjadi apa-apa pada anak jika Anda menjemur pakaian!

Dari mana asalnya: Kebanyakan takhayul yang tidak masuk akal didasarkan pada ketidaktahuan dasar tentang fisiologi. Tidak ada cara lain untuk menjelaskan mitos ini.

Irina Pilyugina PhD, dokter kandungan kategori tertinggi

Diskusi

Sayangnya, tidak keduanya klinik antenatal, tidak ada satu artikel pun yang mengatakan bahwa wanita yang sedang hamil atau merencanakan kehamilan sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin A. Ini beracun bagi bayi. Saya sedang mengandung anak kedua dan baru mengetahuinya belakangan ini.