Bolehkah ibu hamil menahan nafas? Manfaatnya layak untuk dipetik. Apa itu pernafasan yang ekonomis

Ketika kehamilan terjadi, hampir sejak hari pertama, setiap wanita memikirkan hasil sukses dari masalah tersebut, membayangkan bagaimana segala sesuatunya akan terjadi. Agar kelahiran yang akan datang tidak membuat takut, tetapi menenangkan dan menanamkan rasa percaya diri, Anda perlu mempersiapkan diri dan tubuh Anda terlebih dahulu untuk prosedur yang bertanggung jawab.

Latihan pernapasan yang diusulkan selama kehamilan dilakukan bersamaan dengan serangkaian latihan fisik. Tujuan utama dari kegiatan tersebut adalah untuk sepenuhnya memasok darah dan oksigen ke janin yang sedang tumbuh. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang panggul dan tulang belakang, serta memastikan adaptasi bertahap pembuluh darah dan jantung wanita hamil terhadap tekanan fisik.

Selain itu, latihan pernapasan berperan sebagai semacam relaksasi, semacam relaksasi yang menenangkan seorang wanita. Ya, dan faktanya pernapasan yang benar saat melahirkan, mengurangi beban pada seluruh organ wanita dan menguranginya sensasi menyakitkan, tidak dapat disangkal. Namun, tanpa pelatihan sistematis dan konsentrasi diri, sadari pernapasan yang benar ini selama ini aktivitas tenaga kerja Itu tidak mungkin.

Aturan dasar yang harus diikuti

Saat melakukan senam untuk melatih pernapasan yang benar, Anda harus mematuhi sejumlah persyaratan sederhana yang menjadikan senam ini bermanfaat, benar, dan menyenangkan bagi ibu hamil. Ingatlah bahwa di sela-sela melakukan latihan, Anda harus istirahat sejenak. Anda dapat memejamkan mata dan bernapas seperti biasa.

Anda dapat melatih pernapasan dengan posisi berikut:

• berbaring miring dan angkat lutut ke tubuh;

• berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan di tempat tidur, bertumpu pada telapak kaki;

• duduk di kursi;

• dalam posisi “teratai” atau Turki;

• sambil berjalan.

Temukan posisi yang nyaman untuk diri sendiri dan bernapaslah dengan sehat. Anda dapat menyalakan musik ringan. Berlatihlah baik di rumah maupun dalam kelompok. Adalah baik untuk menggabungkan pernapasan yang digunakan dalam yoga dalam berbagai teknik populer. Latihan di luar ruangan sangat bagus.

Jenis latihan pernapasan

Ada beberapa jenis latihan pernapasan, yang bergantung pada organ dan sistem yang dituju. Jadi ada:

• Bernafas melalui diafragma. Beginilah cara seseorang belajar bernapas ketika mengajar vokal akademis dan jenis seni menyanyi lainnya.

Untuk menguasai teknik pernapasan ini, Anda memerlukan sedikit keterampilan. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada dan bernapaslah, tarik napas dalam-dalam. Penting untuk berhati-hati memastikan bahwa inhalasi hanya mengangkat dan melibatkan otot perut, tetapi otot dada tetap tidak berubah. Efek ini sulit dicapai dengan segera, karena wanita cenderung bernapas dengan dada, dan pria bernapas dengan perut. Gerakan pernafasan dilakukan secara eksklusif melalui hidung dan pernafasan serta pernafasan.

• Bernapas melalui dada. Dengan menggunakan pernapasan dada, Anda dapat bernapas dengan dua cara berbeda.

Cara pertama. Letakkan tangan Anda di tulang rusuk dan gerakkan siku yang tertekuk ke samping. Pastikan selama gerakan pernapasan, hanya siku yang bergerak seiring dengan naiknya tulang rusuk, tetapi dada dan perut tetap tidak berubah dan tetap istirahat.

Cara kedua. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Di sini pernapasan dilakukan murni menurut “ tipe wanita“- saat menghirup, hanya dada yang bergerak, dan perut tidak berubah.

Dari segi waktu, latihan pernapasan yang benar seperti itu bisa memakan waktu sepuluh hingga tiga puluh menit, tidak lebih. Penting untuk memperhatikan fakta bahwa ketika melakukan latihan pernapasan, Anda tidak boleh melakukan penundaan, baik saat menghirup maupun saat menghembuskan napas. Jika tidak, bayi Anda mungkin tidak menerima cukup oksigen dan mengalami kondisi tidak menyenangkan yang disebut “hipoksia”.

Latihan pernapasan ringan

Selain latihan relaksasi, juga digunakan latihan pernapasan yang biasanya mendahului Latihan fisik dan memakan waktu sekitar lima hingga sepuluh menit. Latihan-latihan seperti itu selanjutnya sangat memudahkan persalinan.

Latihan pernapasan selama kehamilan, selama latihan senam, disarankan berdasarkan tiga keterampilan dasar pernapasan:

1. Bernapas dengan otot perut. Letakkan satu tangan di perut Anda, tangan lainnya di dada Anda dan, setelah menghembuskan napas, tarik napas dalam-dalam, hanya menggunakan perut Anda. Namun tangan yang masih berada di dada tetap tidak bergerak. Pernapasan ini diulangi tiga sampai empat kali. Ini praktis tidak tergantikan di antara kontraksi yang berulang secara berkala.

2. Sudah mengenal pernafasan dengan otot dada. Tangan juga tetap berada di perut dan dada, dan kita menarik napas hanya melalui dada, perut tidak terlibat. Melalui latihan seperti itu Anda bisa bernapas selama kontraksi itu sendiri.

3. Pernapasan secara tiba-tiba, gerakan pendek dan terpisah. Di sini Anda harus bernapas cukup cepat dan keras, sambil mengatur napas dan pernafasan secara bersamaan melalui hidung dan mulut. Pernafasan seperti ini sering ditampilkan di film-film. Biasanya ini membantu ketika upaya pertama muncul dan memungkinkan untuk meredakan kontraksi itu sendiri dengan pernapasan seperti itu, sehingga mengurangi tekanan di perut.

Pernahkah Anda memperhatikan betapa berbedanya pandangan orang mengenai kehamilan? Ada orang yang langsung memikirkan dan, ada pula yang merasakan kegembiraan dan kebahagiaan yang tak terkira. Bagaimanapun, ini bukan hanya kesempatan untuk menjadi seorang ibu, Anda sedang menciptakan kehidupan baru...

Namun ada hal lain yang mengejutkan. Ternyata mengubah pandangan dunia itu mudah, cukup kuasai keterampilan dasar relaksasi. Dan pernapasan yang benar selama kehamilan dirancang untuk membantu hal ini. Saat Anda belajar mengatasi stres, masalah kecil akan hilang begitu saja, dan Anda akan bisa fokus pada hal yang paling penting.

Secara istilah, respirasi adalah proses menjenuhkan sel dengan oksigen dan menghilangkan karbon dioksida. Dari sudut pandang ilmiah, kehidupan tanpanya mustahil, dan memang demikian adanya. Namun, bahkan para ilmuwan pun tidak menyangkal bahwa selain proses biologis, ia memberikan sesuatu yang lebih.

Jadi orang bijak timur kuno percaya bahwa selama menghirup kita mendapatkan yang tertinggi energi kosmik, dan saat Anda mengeluarkan napas, kami membuang kelebihannya. Tapi jangan berfilsafat, cukup dikatakan bahwa psikoterapis modern mengatakan bahwa dengan mengatur pernapasan yang benar selama kehamilan, Anda akan mendapatkan kendali atas emosi Anda.

Kondisi sulit bernapas saat hamil biasanya bersifat sementara dan tidak berbahaya bagi ibu hamil dan bayinya. Kita berbicara tentang sesak napas fisiologis pada ibu hamil, yang bisa muncul pada tahap apa pun.

Namun, kekurangan udara selama kehamilan juga dapat menyebabkan kondisi seperti kekurangan darah, malfungsi dari sistem kardio-vaskular dan masalah lainnya. Oleh karena itu mengenai sesak nafas yang timbul calon ibu harus memberitahu dokter klinik antenatal.

Biasanya seorang wanita mengeluh sulit bernapas saat hamil akibat berjalan jauh, menaiki tangga dan pekerjaan fisik. Ini adalah kondisi normal yang disebabkan oleh peningkatan aktivitas fisik dan dapat terjadi pada orang sehat mana pun. Namun jika seorang wanita menyadari bahwa dia mengalami kesulitan bernapas bahkan saat istirahat, konsultasi dokter diperlukan. Selanjutnya kita akan mempertimbangkannya penyebab patologis yang memerlukan pengawasan medis.

Mengapa pada tahap awal tidak tersedia cukup udara?

Masalah pernafasan bisa menjangkiti seorang wanita sejak bulan-bulan pertama kehamilan. Mereka biasanya muncul pada 6-7 minggu.

Alasan yang menjelaskan mengapa sulit bernapas tahap awal selama kehamilan adalah:

• menyatakan;
• perubahan hormonal;
• penyakit jantung dan pembuluh darah;
• anemia;
• stres dan neurosis ibu hamil;
• patologi sistem pernapasan.

Faktor-faktor ini biasanya menyebabkan saturasi oksigen tubuh tidak mencukupi. Sesak napas, yang berkembang seiring berjalannya waktu, tidak begitu terlihat dan berbahaya seperti kekurangan udara secara tiba-tiba.

Jika sesak napas fisiologis pada ibu hamil dianggap sebagai proses alami, maka penyebab patologis memerlukan eliminasi wajib pada tahap perencanaan kehamilan.

Mengapa tidak ada cukup udara di akhir kehamilan?

Jika seorang wanita merasa lebih sulit bernapas selama kehamilan pada kehamilan kedua, hal ini dapat dijelaskan oleh alasan fisiologis dan patologis.

Masalah pernapasan pada paruh kedua kehamilan dapat terjadi karena faktor-faktor berikut:

• peningkatan volume rahim, dan tekanan berlebih yang terkait organ dalam, misalnya paru-paru dan diafragma;
• kekurangan hemoglobin dalam darah;
• patologi kronis jantung, pembuluh darah dan organ pernapasan;
• pilek dan infeksi virus;
• posisi tidur yang salah;
• kekurangan magnesium dalam tubuh;

Patologi kardiovaskular dan pernapasan memperburuk kesejahteraan ibu hamil. Dengan latar belakang ini, oksigen yang masuk ke tubuhnya dalam jumlah yang tidak mencukupi, dan oleh karena itu terjadi hipoksia (kekurangan oksigen pada janin). Kondisi ini berbahaya karena dapat menyebabkan persalinan prematur, keterlambatan perkembangan dan pertumbuhan, bahkan kematian bayi dalam kandungan.

Apakah normal jika mengalami kesulitan bernapas saat hamil?

Dengan dimulainya kehamilan, fungsi tubuh wanita berubah di bawah pengaruh hormon. Hal ini diperlukan untuk menunjang kehidupan ibu dan janin. Karena perubahan hormonal, peningkatan metabolisme, toksikosis, dan pertumbuhan jaringan embrio yang cepat, seorang wanita mungkin mengalami kesulitan bernapas sejak minggu-minggu pertama kehamilan.

Sesak napas dalam hal ini bersifat fisiologis, karena ditujukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang meningkat. Jika pada trimester kedua Anda sudah bernapas normal, berarti tubuh sudah mampu beradaptasi dengan posisi baru.

Pada trimester ketiga, sesak napas kembali terjadi karena rahim yang membesar memberi tekanan pada diafragma dan paru-paru. Seorang wanita mungkin mengalami kesulitan bernapas hingga , setelah itu janin turun ke panggul dan tekanan berlebihan pada organ pernapasan berhenti. Selama periode ini, ibu hamil mungkin menyadari bahwa dia bisa bernapas lebih mudah.

Kapan Anda harus membunyikan alarm?

Sesak napas selama kehamilan lebih sering merupakan varian dari norma daripada patologi. Oleh karena itu, tidak perlu takut padanya.

• - takikardia lebih dari 110 denyut per menit;
• pernapasan sering dan berat;
• pingsan, telinga berdenging;
• sakit di dada saat menghirup;
• bibir biru;
• kulit pucat;
• serangan panik;
• peningkatan suhu tubuh, .

Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda berkembangnya kondisi darurat, seperti pneumonia, gagal napas dan jantung, asma bronkial, emboli paru.

Bagi ibu hamil dan bayi yang dikandungnya berbahaya karena berbagai komplikasi, sehingga bila muncul disarankan untuk memanggil ambulans.

Dokter mana yang harus saya hubungi?

Jika seorang wanita memiliki riwayat penyakit kronis yang dapat mempengaruhi fungsi pernafasannya selama kehamilan (misalnya penyakit jantung dan pembuluh darah), konsultasi dengan dokter spesialis paru diperlukan.

Dalam situasi yang serius, rontgen dada dilakukan untuk membuat diagnosis. Dalam hal ini, tidak masuk akal untuk takut terpapar pada janin, karena diagnosis tepat waktu dan pemilihan taktik pengobatan jauh lebih penting daripada potensi risikonya.

Ibu hamil yang awalnya mengalami gangguan pernapasan dan tidak memiliki riwayat penyakit serius sebaiknya mengunjungi dokter spesialis kebidanan-ginekologi di klinik antenatal tidak terjadwal.

Sekalipun penyebab dari kondisi ini tidak signifikan, tidak ada salahnya untuk bermain aman dan mencari tahu mengapa sulit bernapas selama kehamilan. Seorang spesialis akan dapat menentukan penyebab patologi dan memberikan rekomendasi terapi dan pencegahan yang diperlukan.

Apa yang harus dilakukan?

Penyebab fisiologis masalah pernafasan tidak mempengaruhi pengaruh negatif untuk kesehatan Anda.

Mereka tidak memerlukan perawatan khusus, namun Anda dapat mengikuti beberapa tips untuk menghilangkan kesulitan bernapas:

• Mengurangi aktivitas fisik.
• Sering berjalan-jalan di luar ruangan.
• Ventilasi ruangan.
• Tidurlah miring ke kiri, jangan telentang atau tengkurap.
• Penghapusan makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan berkalori tinggi.
• Kurangnya kekhawatiran, emosi negatif, stres. Setiap lonjakan adrenalin dapat menyebabkan masalah pernapasan.

Jika, meskipun telah dilakukan tindakan, Anda masih mengalami kesulitan bernapas selama kehamilan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Tanda utama adanya masalah adalah sesak napas yang terjadi saat istirahat. Kondisi ini bisa jadi menandakan adanya penyakit serius pada tubuh wanita.

Dalam hal ini, spesialis melakukan pemeriksaan diagnostik, yang dimulai dengan tes darah umum. Jika kadar hemoglobin dalam darah berkurang, ibu hamil diberi resep vitamin dan mineral kompleks yang diperkaya dengan magnesium.

Sesak napas juga bisa terjadi pada hampir semua orang. Ada banyak alasan untuk fenomena ini. Hal ini biasanya terjadi pada obesitas, aktivitas fisik yang berat, dan sebagainya. Namun kekurangan udara seringkali disebabkan oleh gangguan pada fungsi sistem kardiovaskular. Selain itu, ibu hamil mengeluh. Apa itu?

Apa yang dikeluhkan ibu hamil?

Kehamilan adalah periode yang sulit untuk tubuh wanita. Dalam kondisi ini, ia mengalami stres yang sangat besar. Banyak orang yang merasa sesak napas saat hamil. Wanita mengeluh bahwa mereka kesulitan bernapas. Mereka hanya dapat diselamatkan dengan ventilasi yang sering.

Banyak orang hanya bisa tidur di ruangan yang sejuk. Jika tidak, mereka tidak akan tidur. Wanita merasa sesak napas, sulit berjalan, dan mudah tercekik. Jadi mengapa udara tidak cukup selama kehamilan? Apa penyebabnya dan apakah kondisi ini berbahaya?

Paling sering, sesak napas terjadi saat jalan cepat, aktivitas fisik, setelah menaiki tangga, atau saat melakukan pekerjaan tertentu. Jika kesulitan bernapas mengganggu wanita hamil bahkan selama masa istirahat, maka Anda harus mencari bantuan dari dokter spesialis.

Mengapa udara tidak cukup selama kehamilan?

Banyak orang menderita sesak napas saat hamil. Namun, tidak perlu khawatir. Fenomena ini bersifat sementara dan tidak dapat membahayakan anak atau ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh keadaan tubuh yang khusus. Alasan utamanya meliputi:

1. Kadar hemoglobin rendah. Anemia saat hamil merupakan kejadian yang umum terjadi. Akibat pembangunan penyakit ini jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah berkurang secara signifikan. Akibatnya, seorang wanita tidak mendapatkan cukup udara selama kehamilan.
2. Kerusakan sistem kardiovaskular. Tubuh ibu hamil mengalami stres berat. Bahkan aktivitas fisik ringan pun dapat menyebabkan sesak napas. Jika seorang wanita memiliki masalah dengan sistem kardiovaskularnya sebelum hamil, dia mungkin mengalami kekurangan udara saat istirahat. Seringkali fenomena ini disertai dengan pingsan atau pusing.
3. Kekurangan vitamin dan mineral. Paling sering, sesak napas terjadi karena kekurangan magnesium. Dalam hal ini, seorang wanita hamil mungkin mengalami takikardia.
4. Neurosis dan stres terus-menerus.

Bagaimana memecahkan suatu masalah

Jika Anda merasa sulit bernapas saat hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan nasihat. Biasanya sesak napas pada keadaan tubuh seperti ini fenomena normal. Namun jika kekurangan oksigen tetap terasa meski saat istirahat, maka ada risiko terkena penyakit serius.

Pertama, dokter harus melakukan pemeriksaan secara lengkap. Seorang wanita hamil harus mengambil analisis umum darah, yang akan menentukan kadar hemoglobin. Jika indikator ini rendah, maka ia mungkin akan diberi resep suplemen zat besi atau vitamin dan mineral kompleks yang mengandung zat besi dan magnesium.

Jika ibu hamil merasakan sesak napas, serta nyeri tajam dan akut di dada yang menjalar hingga ke lengan atau bahu kiri, maka perlu segera menghubungi fasilitas kesehatan untuk mendapatkan pertolongan. Dengan kondisi ini, bibir penderita bisa membiru. Perlu dicatat bahwa fenomena seperti itu selama kehamilan sangat jarang terjadi.

Kehamilan awal

Sesak napas mungkin akan terasa. Fenomena ini terjadi pada minggu ke 6-8. Pada periode inilah perubahan hormonal terjadi pada tubuh wanita.

Paling sering, selama kehamilan, tidak ada cukup udara karena toksikosis. Banyak orang yang percaya bahwa fenomena ini hanya disertai mual dan muntah. Faktanya, toksikosis memiliki hal lain gejala terkait. Ini adalah sakit maag, nyeri dan berat di perut, rasa penuh di perut dari dalam. Gejala serupa dapat terjadi pada seorang wanita selama lebih dari satu tahun Nanti. Gejala-gejala ini muncul dengan gestosis.

Pada tahap awal kehamilan, seorang wanita mungkin merasa sesak napas setelah makan. Hal ini terlihat pada trimester pertama. Dalam kasus seperti itu, wanita mencoba untuk makan lebih sedikit. Namun, hal ini tidak menyelesaikan masalah. Setelah makan, Anda mungkin juga mengalami sendawa yang tidak menyenangkan, sakit perut, dan mulas. Hal ini terutama disebabkan oleh produksi hormon pertumbuhan. Zat ini disintesis secara intensif oleh tubuh wanita selama kehamilan.

Trimester terakhir

Saat hamil, hampir semua wanita kekurangan udara. Kondisi ini diamati pada tahap selanjutnya, ketika beban pada tubuh meningkat secara signifikan. Hal ini dapat dijelaskan dengan perubahan fisiologis:

1. Pembesaran rahim karena pertumbuhan janin.
2. Tekanan pada organ lain yang terletak di rongga perut.
3. Kompresi paru-paru. Oleh karena itu, organ pernafasan tidak dapat berkembang sepenuhnya.
4. Kekencangan diafragma.

Dalam beberapa kasus, ibu hamil mungkin mengalami sesak napas parah bahkan mati lemas. Paling sering, tanda-tanda seperti itu terjadi pada ibu hamil yang bertubuh pendek, serta pada mereka yang mengharapkan kelahiran bayi besar.

Jika udara pada akhir kehamilan tidak mencukupi, Anda harus sedikit bersabar. Ini normal. Sekitar beberapa minggu sebelum kelahiran, janin turun sehingga memudahkan pernapasan. Bagaimanapun, letak rahim lebih rendah.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami sesak napas

Untuk meredakan sesak napas, Anda perlu:

1. Istirahatlah jika masalah terjadi setelah aktivitas fisik.
2. Pada tanda-tanda pertama sesak napas, dokter menyarankan untuk merangkak, benar-benar rileks dan menarik napas perlahan lalu menghembuskannya. Anda perlu mengulangi latihan ini beberapa kali.
3. Jika udara selama kehamilan tidak cukup, maka sebaiknya istirahatlah Buka jendela atau jendela. Pada saat yang sama, tidak boleh ada angin di dalam ruangan.
4. Anda harus istirahat setengah duduk. Anda bisa menggunakan bantal kecil dan guling untuk ini. Pada saat yang sama, tidurlah telentang tanggal terbaru kehamilan tidak dianjurkan.
5. Sarapan adalah suatu keharusan. Ketidakhadirannya juga bisa menyebabkan sesak napas.
6. Konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin akan diberi resep obat penenang dan relaksasi. jamu atau mereka akan meresepkan aromaterapi menggunakan minyak esensial alami.
7. Jangan makan berlebihan, dan perhatikan juga kenaikan berat badan Anda. Berat badan berlebih juga menyebabkan sesak napas.

Layak untuk mendapatkan manfaat

Jika saat hamil, maka calon ibu bisa sedikit berolahraga. Tidak mungkin untuk sepenuhnya meringankan kondisi seperti itu. Namun, jika diinginkan, Anda bisa mendapatkan keuntungan. Para ahli menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan saat mengalami sesak napas. Ini akan memungkinkan wanita tersebut belajar bagaimana bernapas dengan benar saat melahirkan.

Perlu dicatat bahwa praktik ini memungkinkan Anda melakukan beberapa tindakan sekaligus. Seorang wanita, karena sesak napas, bisa belajar bernapas dengan benar saat melahirkan. Di samping itu, latihan pernapasan Memungkinkan Anda merasa lebih baik saat kekurangan udara.

Ada banyak praktik pernapasan - kelahiran kembali, pernapasan holotropik, atau sensorik energi. Mereka dapat digunakan untuk relaksasi, kesehatan, mental atau perkembangan rohani. Teknik pernapasan sangat penting bagi ibu hamil dan bayinya. “Women's Passions” bercerita tentang latihan pernapasan untuk ibu hamil.

Pernapasan yang benar penting selama kehamilan dan persiapan persalinan.

Bayi merasakan dengan baik apa yang terjadi di lingkungannya. Jangan sampai ia “tertidur” di dalam kandungan dan baru akan terbangun saat ia dilahirkan.

Semua anak, pada masa perkembangan tertentu, mulai mendengarkan proses di sekitarnya dan orang-orang yang berkomunikasi dengan orang tuanya. Oleh karena itu, disarankan untuk mendengarkan musik klasik – karena sangat menenangkan mereka.

Teknik pernapasan juga memberikan efek menguntungkan bagi bayi. Selain itu, anak sendiri mulai belajar menggunakan kekuatan pernafasan untuk perkembangan mental, energi dan fisiknya.

Latihan pernapasan khusus meningkatkan kesejahteraan wanita hamil, membantu menghilangkan sifat lekas marah, mengantuk dan lelah, rasa tidak nyaman dan nyeri.

Jadi, mari kita lanjutkan ke latihannya sendiri.

Anda harus memulai dengan yang paling sederhana. Tidak ada yang mengganggu Anda selama berolahraga. Beristirahatlah dari pikiran-pikiran asing, ikuti aktivitasnya dan komunikasikan dengan diri Anda dan bayi Anda.

Latihan pertama: santai

Berbaring telentang. Sebaiknya pada permukaan yang keras. Lengan harus sejajar dengan tubuh. Rilekskan tubuh Anda: lengan, kaki, perut bagian bawah. Kemudian dengan lembut, sangat perlahan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara masuk ke paru-paru, mengisi setiap sel dengan oksigen.

Rasakan bagaimana tubuh Anda menyerap sesuatu yang segar dan menyenangkan dari lingkungan. Buang napas dengan lancar. Ulangi ini beberapa kali: tarik napas - buang napas... Coba rasakan perubahannya pada tubuh Anda: ringan, sejuk, hangat atau, sebaliknya, sejuk.

Latihan kedua: elastisitas jaringan

Berdiri, turunkan lengan di sepanjang tubuh, letakkan kaki selebar bahu. Jaga kepalamu tetap lurus. Anda perlu merilekskan mata, tetapi jangan menutupnya. Tarik napas dalam-dalam dan lancar melalui hidung, dan saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan ketegangan pada jaringan. Lakukan latihan ini beberapa kali.

Dekatkan tangan Anda ke dada setinggi perut dan angkat di depan Anda, lalu di atas kepala, gabungkan gerakan ini dengan inhalasi. Bayangkan diri Anda sebagai spons besar, menyerap, dan berpori yang dicelupkan ke dalam air yang sangat bersih dan jernih.

Inilah cara Anda menyerap udara di sekitarnya. Segala sesuatu harus terjadi tidak dengan paksaan, tetapi dengan lembut dan alami. Saat lengan Anda berada di atas kepala, mulailah menghembuskan napas dengan lancar, rentangkan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas dan kembali ke posisi semula. Kemudian tarik napas lagi saat Anda mengangkat lengan dan buang napas saat menurunkannya.

Lanjutkan sampai Anda merasakan perasaan menyenangkan di seluruh tubuh Anda: telapak tangan, di perut bagian bawah, di dalam rahim. Dengarkan perasaan dalam diri Anda dan cobalah mengingatnya.

Kehamilan

Teknik pernapasan sensorik energi juga mempermudah kehamilan dan meningkatkan tumbuh kembang anak. Ini melibatkan relaksasi area perineum. Hal ini membantu membuat jaringan jalan lahir lebih elastis dan menghindari pecahnya saat melahirkan.

Pernapasan kulit tidak kalah pentingnya. Ini memungkinkan Anda merasa nyaman di tempat yang kekurangan oksigen. Pernapasan sensorik energi meningkatkan suplai oksigen tidak hanya untuk ibu itu sendiri, tetapi juga untuk bayinya.

Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan saat melahirkan. Dokter menyarankan untuk mulai melakukan latihan ini tidak lebih awal dari 30-32 minggu kehamilan.

Selama kontraksi

Berlutut dan letakkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di lantai. Tarik napas perlahan secara bertahap - tanpa mengangkat lutut dari lantai, regangkan kepala dan ujung hidung ke depan dan ke atas, lengkungkan punggung dan condongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh.

Kemudian buang napas dengan lancar dan intens, coba turunkan panggul dan perineum ke lantai. Lengkungkan punggung Anda ke dalam sisi sebaliknya. Lakukan latihan ini tanpa henti; latihan ini harus benar-benar sesuai dengan pernapasan Anda.

Sambil mendorong

Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan letakkan selebar bahu. Tarik napas dengan lancar melalui hidung, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu dan tulang belikat dari lantai. Buang napas dengan intens namun lembut. Bibir Anda akan terlihat seperti sedang menggembungkan balon yang kencang. Kembali ke posisi semula, tarik napas pelan.

Santai. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, lalu buang napas dan tahan napas selama mungkin. Kemudian ambil nafas halus dan lanjutkan pernafasan. Selama latihan, otot-otot perineum harus sesantai mungkin.

Hal utama di sini adalah belajar bernapas dengan lancar, tanpa menyentak, dan menahan napas setidaknya selama 40-50 detik. Memang saat melahirkan, pecahnya perineum justru terjadi karena ibu tidak mengetahui cara melakukan hal sederhana tersebut.

Menghafal latihan saja tidak cukup. Anda perlu belajar merasakan tubuh dan bayi Anda serta merasakan apa yang dibutuhkan pada saat tertentu. Dan kemudian tidak akan ada ketakutan untuk melahirkan. Toh ibu tidak akan takut lagi dengan perjodohan, tidak akan panik, karena dia akan tahu apa yang harus dilakukan: cara rileks, bernapas, dan cara bergerak untuk memperlancar persalinan.

Saat melahirkan, semua teori yang pernah Anda dengar atau baca dilupakan, hanya sensasi dan keadaan yang “diingat” tubuh Anda selama latihan yang tersisa.

Anastasia VLADIKINA