Fisiknya ramping. Angka tinggi dan rendah. Sesuai dengan bentuk geometris dada

Tiga tipe tubuh: ektomorf, mesomorf, endomorf dan konstitusi tubuh manusia

ektomorf, energik, kurus, cepat;

Endomorf, penuh, lebar dan lambat;

Mesomorf, cukup berotot, rata-rata.

Semua tipe tubuh ini sangat berbeda satu sama lain dalam kecepatan proses metabolisme dalam tubuh.

Dalam tubuh seorang ectomorph, proses berlangsung dengan cepat. Kelebihan berat badan tidak mengancam seseorang dengan bentuk tubuh seperti itu. Ia memiliki tulang yang panjang, tubuh kurus, otot kecil dan sangat kurus. Mendapatkan massa otot sulit baginya, tetapi jika berhasil, ia terlihat sangat ramping dan estetis, karena tidak adanya lemak dan tulang sempit.

Sebaliknya, endomorph dengan mudah menambah banyak berat badan. Metabolisme – proses metabolisme, yaitu “pembakaran” lemak, protein dan karbohidrat dalam tubuh terjadi secara perlahan. Selain itu, kebutuhan energinya juga kecil. Oleh karena itu, tubuhnya lembut, kendur, dan terdapat massa lemak berlebih di wajah. Orang dengan tipe tubuh ini biasanya mendapatkan massa otot dengan cepat. Tapi sayangnya lembut dan longgar. Masalah utama untuk dari jenis ini orang memiliki massa lemak berlebih, yang sangat sulit untuk mereka hilangkan.

Mesomorph dibedakan dari yang lain berdasarkan perkembangan ototnya. Ototnya banyak, tulangnya tebal dan lebar. Orang-orang dengan tipe ini, tanpa masalah, menambah massa otot, terkadang tanpa menyadari bahwa mereka terlihat terlalu persegi dan kuat.

Informasi di atas sangat penting ketika membuat rencana nutrisi individu yang efektif. Setiap tipe tubuh bereaksi berbeda terhadap komposisi dan pola makan. Sekarang mari kita lihat tipe tubuh tertentu.

Ectomorph (Anda bisa makan semuanya dalam jumlah banyak)

Karena masalah utama seorang ectomorph adalah berat badannya yang sangat berkurang, ia tidak perlu khawatir untuk membatasi dirinya dalam makanan.

Diet: Dalam satu hari, mengonsumsi setidaknya 3,5 - 5 gram protein per kilogram berat badan; protein harus menyediakan sekitar 30% kalori sepanjang hari. Karbohidrat harus mencapai 50%, dan lemak sekitar 20% kalori. Untuk menambah massa otot, kalori yang diterima sepanjang hari tidak boleh dibakar seluruhnya. Penting juga untuk memiliki protein berkualitas tinggi, lemak bersih dan karbohidrat dalam makanan. Norma harian minimal harus 2000 - 2500 kalori.

Untuk tipe tubuh ini, kalori yang dikonsumsi adalah hal yang paling penting. Ectomorph dianjurkan makan setiap 2,2-3 jam. Jika Anda memiliki rutinitas harian yang sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk makan sesering yang Anda butuhkan, Anda dapat menggunakan campuran khusus yang menggantikan nutrisi normal, serta minuman olahraga dan “batang” berkalori tinggi. Jika memungkinkan, bawalah makanan dan minuman agar Anda tidak kelaparan dalam waktu lama.

Suplemen seperti protein dan campuran karbohidrat-protein harus dikonsumsi setiap hari, dua kali sehari. Untuk mengisi kembali energi yang dibutuhkan untuk latihan yang efektif, lengkapi diet Anda dengan keratin.

Seorang ectomorph perlu memantau dengan cermat kebenaran dan keteraturan makan sebelum dan sesudah pelatihan. Jangan takut dengan konsumsi karbohidrat berlebihan: latihan menunjukkan bahwa nutrisi sebelum latihan, terutama makanan kaya karbohidrat, mengurangi katabolisme (proses destruktif) selama latihan kekuatan. Selain itu, setelah latihan, makanan tersebut meningkatkan efek anabolik, yaitu perbaikan dan pertumbuhan jaringan.

Endomorf (minimal lemak)

Diet: Pertama-tama, Anda perlu mengurangi asupan lemak secara signifikan. Semua protein harus berasal secara eksklusif dari makanan tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, bagian kalkun tanpa lemak, putih telur, dan ikan tanpa lemak dan rendah kalori. Makanan nabati memang penting, tetapi Anda tidak boleh menggunakannya sebagai sumber protein. Di paruh pertama hari, sebaiknya batasi konsumsi buah. Sedangkan untuk karbohidrat, dianjurkan yang kompleks, seperti nasi bulir panjang, kentang, dan kacang-kacangan.

Anda perlu makan tidak lebih dari 5-7 kali sehari, dalam porsi kecil. Ini akan menormalkan metabolisme dan mempertahankannya pada tingkat yang diinginkan.

“Daftar hitam” makanan terlarang meliputi: aneka sandwich (dengan ham, daging asap, sosis, dll.), produk susu berlemak, minuman berkarbonasi (limun), alkohol. Beberapa dari makanan ini merupakan sumber protein yang tidak lengkap, sementara yang lain merupakan akumulasi karbohidrat yang sangat besar.

Selain itu, Anda juga tidak boleh makan terlalu larut atau terlalu dini. Selesaikan makan Anda sebelum Anda kenyang. Masalah utama endomorph adalah kalori. Jika Anda perlu mengatur ulang kelebihan berat, maka hal ini harus diawasi dengan perhatian khusus. Jumlah kalori harus dikurangi, dan perhitungannya harus teliti dan ketat, tanpa kesalahan dan ketidakakuratan kecil sekalipun.

Ahli gizi olahraga menyarankan orang dengan fisik serupa untuk menggunakan daging putih tanpa lemak sebagai sumber protein utama. Dengan cara ini, seseorang akan merasakan perasaan kenyang yang menyenangkan, dan kelebihan lemak akan berhenti menumpuk di dalam tubuh. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berikan preferensi pada makanan berserat tinggi serat dan makan lebih sedikit karbohidrat bertepung. Anda harus makan porsi kecil yang kaya protein dan serat. Semua ini bersama-sama akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.

Mesomorph (beruntung, tapi jangan santai)

Diet: 2,5 gram protein per kilogram berat badan per hari (kalkun tanpa lemak, Putih telur, dada ayam tanpa kulit, ikan tanpa lemak). Karbohidrat juga sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan memberikan jumlah kalori yang tinggi, sekitar 60-65% dari makanan sehari-hari. Kalori “lemak” harus berada dalam 15% dari total makanan harian.

Diet: 5-7 kali sehari.

Anda tidak bisa makan makanan yang sama setiap minggu; Anda memerlukan menu yang bervariasi. Kadang-kadang, berikan otot Anda lebih banyak kalori daripada yang seharusnya, tetapi jangan terus-menerus melakukan diet ketat. Anda dengan mudah dan cepat menambah massa otot, tetapi juga menurunkan berat badan tanpa masalah, jika perlu, jadi Anda tidak perlu takut dengan perubahan kecil dalam satu arah atau lainnya.

Mesomorph berbakat secara genetik. Ini yang paling banyak orang baik fisik untuk olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa atlet dengan bentuk tubuh ini selama latihan, dan bahkan saat istirahat, menghabiskan lebih banyak kalori per hari dibandingkan orang lain dengan bentuk tubuh berbeda, meskipun tinggi badan, usia, dan persentase jaringan lemak subkutan sama. Mereka bisa disebut pemilik bahagia dari sosok yang harmonis, dimana persentase massa lemak dan massa otot berada dalam keseimbangan sempurna.

Namun sayangnya, seringkali tipe orang inilah yang paling rentan terhadap kemalasan dan kelambanan. Mereka sering berlatih dan makan, tanpa pola atau rencana apa pun. Atur pola makan Anda, hitung jumlah karbohidrat, protein dan lemaknya, dan jangan lupakan suplemen nutrisi yang diperlukan agar berhasil membangun tubuh Anda sendiri, karena tidak semua orang bisa membanggakan konstitusi sebaik Anda!

Dalam literatur ilmiah, teori somatipe populer, yang menyiratkan pembagian bersyarat berbagai jenis fisik manusia menjadi tiga kategori utama - ectomorph (cenderung kurus), mesomorph (secara alami atletis dan berotot) dan endomorph (cenderung menambah berat badan berlebih). Diyakini bahwa kesuksesan olahraga di masa depan sangat bergantung pada tipe tubuh Anda.

Kategorisasi serupa digunakan tidak hanya dalam psikologi, yang memuat nama-nama tipe temperamen (sanguin, melankolis, mudah tersinggung, dan apatis), tetapi juga dalam pengobatan tradisional India Ayurveda. Sayangnya, meskipun teori tipe tubuh populer, tidak ada kriteria yang jelas dan jelas untuk menentukan somatotipe seseorang “dengan mata”.

Apakah genetika benar-benar memengaruhi jumlah lemak yang disimpan tubuh? meskipun kamu sedang diet?

Menentukan tipe tubuh berdasarkan pergelangan tangan

Seringkali diyakini bahwa ciri utama seseorang yang termasuk dalam tipe tubuh tertentu adalah ketebalan tulangnya. Biasanya, ectomorph memiliki tulang yang tipis, sedangkan endomorph memiliki tulang yang lebar. Penting juga agar lingkar pergelangan tangan tetap tidak berubah terlepas dari jumlah lemak atau massa otot dalam tubuh.

Dalam kebanyakan kasus, pria ectomorph memiliki lingkar pergelangan tangan (pengukuran dilakukan di sepanjang tulang tepat di atas lokasi jam tangan) kurang dari 17 cm, untuk mesomorf - 17-20 cm, untuk endomorf - lebih dari 20 cm. Pada tabel ringkasan di bawah ini, Anda akan menemukan ciri-ciri lain yang memudahkan dalam menentukan tipe tubuh Anda.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Antropolog William Sheldon, penulis teori tipe tubuh dan temperamen, secara terpisah mencatat dalam karya ilmiahnya bahwa somatotipe “murni” praktis tidak muncul. DI DALAM kehidupan nyata Setiap individu merupakan kombinasi dari ketiga tipe tubuh tersebut, namun dalam proporsi tertentu.

Menarik juga bahwa pada beberapa orang (paling sering wanita), tubuh bagian atas memiliki ciri-ciri suatu tipe tubuh, dan tubuh bagian bawah memiliki ciri-ciri yang lain. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi orang biasa untuk menentukan apakah dia seorang endomorf, mesomorf, atau ektomorf - dan tidak ada kalkulator online atau aplikasi untuk telepon genggam tidak dapat membantunya.

Haruskah kita percaya pada teori ini?

Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar situs kebugaran terus-menerus mempromosikan teori tiga tipe tubuh, komunitas ilmiah mengakui teori tersebut tidak dapat dipertahankan pada tahun 1970-an. Alasan utamanya adalah fakta bahwa pada kenyataannya terdapat kombinasi somatotipe yang tak terhitung jumlahnya, dan tidak ada kriteria yang jelas untuk menentukan tipe ini.

FitSeven merekomendasikan untuk mengikuti rekomendasi nutrisi dan pelatihan di bawah ini untuk tipe tubuh yang berbeda hanya jika Anda 100% yakin bahwa Anda adalah salah satunya. DI DALAM jika tidak Anda memerlukan solusi khusus yang terdiri dari kombinasi program.

Ciri-ciri utama ectomorph

Ciri-ciri utama mesomorf

Ciri-ciri utama endomorf

***

Terlepas dari kenyataan bahwa pada pertengahan abad terakhir, para antropolog menetapkan bahwa ada tiga tipe tubuh manusia yang dominan - kurus (ectomorph), berotot (mesomorph) atau kelebihan berat badan (endomorph) - di aplikasi praktis Teori ini menemui banyak kesulitan. Masalah utama yang dialami kebanyakan orang tipe campuran perawakan.

Tipe tubuh merupakan salah satu varian dari konstitusi manusia normal. Dalam pengertian ini, konstitusi (fenotipik) mencirikan tubuh manusia melalui struktur dan indikator otot dan jaringan tulang organisme tertentu - seperangkat ciri biologis, struktural dan fungsional yang stabil. Indikator-indikator ini sepenuhnya disebabkan oleh kecenderungan turun-temurun (walaupun perlu dicatat bahwa sedikit koreksi tipe tubuh pada usia dini masih mungkin dilakukan).

Karena tipe badan hanya mencirikan salah satu varian norma konstitusi, yaitu bilangan tipe tubuh tergantung pada bagaimana norma ditentukan. Akademisi Petlenko V.P. mendefinisikan lima tipe tubuh:

atletis

anggun (anggun)

astenik

hiperstenik

normostenik

Profesor Chernorutsky V.M. highlight tiga tipe tubuh utama, sebagian sesuai dengan klasifikasi Akademisi Petlenko V.P.

asthenic (atau hyposthenic) - juga termasuk tipe tubuh anggun menurut V.P.

normostenik (termasuk tipe atletik menurut Petlenko V.P.)

hiperstenik

Deskripsi singkat tentang tipe tubuh utama

Tipe konstitusi hipostenik(Fisik) ditandai dengan posisi diafragma yang relatif rendah, dada yang memanjang dari atas ke bawah (dan lingkar yang relatif mengecil), leher yang memanjang, bahu yang sempit, anggota badan yang panjang dan kurus, biasanya jauh di atas tinggi rata-rata. Massa otot kurang berkembang. Jumlah jaringan adiposa biasanya di bawah rata-rata – termasuk pada wanita. Ciri-ciri struktur dalam - karena dada memanjang - jantung biasanya kecil, bentuk jantung memanjang, berbentuk tetesan air mata, paru-paru juga memanjang, daya serap saluran cerna berkurang.

Hal ini ditandai dengan perkembangan massa otot yang baik (jauh lebih baik daripada tipe tubuh hipostenik), dan sebagai hasilnya, kerangka tulang yang kuat dan berkembang. Jumlah jaringan adiposa kira-kira sama dengan rata-rata. Ciri-ciri struktur internal - dada cembung, bahu lebar, panjang anggota badan proporsional. Semua karakteristik sesuai dengan rata-rata.

Hal ini ditandai dengan letak diafragma yang tinggi, jantung yang relatif besar, biasanya di bawah rata-rata tinggi badan dibandingkan dengan berat badan, dada membulat - rata dari atas ke bawah, dan biasanya leher pendek. Keunikan struktur internal disebabkan oleh dada yang membulat. Jumlah jaringan adiposa biasanya di atas rata-rata. Darah ditandai dengan kandungan kolesterol yang tinggi. Kapasitas penyerapan saluran cerna tinggi.

Ketergantungan penurunan berat badan pada tipe tubuh

Ketergantungan kecenderungan penumpukan jaringan adiposa pada tipe tubuh paling jelas terlihat pada tipe hiperstenik. Sedikit kelebihan kalori yang berasal dari makanan (terutama dalam bentuk karbohidrat yang mudah dicerna) sudah cukup untuk mulai meningkatkan berat badan - tipe ini, tidak seperti yang lain, tidak memerlukan diet untuk menurunkan berat badan (dalam arti sebenarnya) , tapi sistem nutrisi (seperti diet Sybarit ).

Tidak rentan terhadap akumulasi jaringan adiposa subkutan - dan jika obesitas memang terjadi, hal ini sering kali disebabkan oleh aktivitas fisik yang sangat rendah (baik profesional maupun sosial). Penggunaan diet (diet cepat) akan efektif.

Tipe tubuh normosthenik Dalam hal penurunan berat badan, ini menempati posisi perantara - perlu untuk menggabungkan diet (atau sistem nutrisi) dan meningkatkan aktivitas fisik.

Penyakit khusus untuk tipe tubuh berbeda

Mengenai tipe tubuh utama, ketergantungan karakteristik penyakit (termasuk penyakit kronis) pada tipe tubuh sangatlah penting. Pengetahuan tentang kecenderungan penyakit ini memungkinkan, jika tidak mencegahnya sepenuhnya, setidaknya mengurangi ancaman penyakit secara signifikan dengan mengambil tindakan pencegahan (atau mencegah transisi ke fase kronis).

Tipe tubuh hipostenik memiliki kecenderungan penyakit pernafasan, maag dan tukak lambung (duodenum) dengan keasaman rendah. Peningkatan risiko hipotensi arteri. Orang dengan tipe tubuh ini lebih mungkin mengalami distonia vegetatif-vaskular dibandingkan orang lain.

Tipe tubuh normosthenik memiliki kecenderungan terhadap penyakit seperti rematik, maag dan tukak lambung (duodenal) dengan keasaman tinggi. Lebih sering daripada yang lain, perwakilan tipe tubuh ini didiagnosis menderita hipertensi.

Tipe tubuh hiperstenik memiliki kecenderungan terhadap penyakit seperti aterosklerosis, diabetes melitus, penyakit liver, gangguan metabolisme (termasuk obesitas). Biasanya tekanan darah lebih tinggi dari biasanya. Di sisi lain, perwakilan tipe ini jauh lebih tahan terhadap pilek dan penyakit pernapasan.

Anda dapat menentukan tipe tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda. Jika dengan tinggi badan 160 sampai 175 cm lingkar pergelangan tangan 16-18 cm maka tipenya berperawakan normal, jika kurang dari 16 cm maka berperawakan tipis, jika lebih dari 18,5 cm maka berperawakan lebar.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Menentukan tipe Anda berarti melakukan setengah perjuangan untuk menjadi sosok yang patut dicontoh. Pikirkan sendiri, bisakah “tipe” yang berbeda berlatih dengan cara yang sama? Tentu saja tidak! Mengapa orang kurus perlu melakukan senam aerobik? Ini akan semakin “mengeringkannya”! Tidak, mereka perlu memompa otot mereka! Dan penuh endomorf? Mereka bahkan perlu tidur sambil dipeluk dengan manual aerobik! Tugas utama mereka adalah menghilangkan lemak berlebih. Dan tipe atletik umumnya merupakan sesuatu yang sangat langka. Orang dengan tipe tubuh berbeda merespons secara berbeda terhadap sistem pelatihan yang sama. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Singkatnya, setiap jenis memerlukan programnya sendiri-sendiri yang sangat individual. Hanya itu yang akan memberikan hasil yang cepat dan efektif. Jika Anda mengikuti pelatihan menurut beberapa manual olahraga "rakyat", maka Anda harus melakukan setidaknya 5-6 latihan fisik yang secara pribadi tidak Anda perlukan. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan ini - semua latihan bermanfaat dalam satu atau lain cara, tetapi berapa banyak waktu yang akan Anda buang sebelum Anda sadar bahwa Anda memerlukan latihan Anda sendiri! Namun, Anda bisa menjawab pertanyaan ini dengan akurat: sekitar satu setengah tahun. Bagaimanapun, ini adalah jumlah yang biasanya dikeluarkan oleh binaragawan untuk pelatihan kosong skema umum hingga akhirnya mereka menemukan lautan latihan, kompleks, dan teknik yang sesuai dengan genetika masing-masing.

Ngomong-ngomong, membuang-buang waktu bukanlah hal terburuk. Hal terburuknya adalah latihan yang tidak efektif menghancurkan kepercayaan pada olahraga dan menghilangkan antusiasme Anda.

Ada tiga jenis penjumlahan yang disebut somatotipe: ektomorfik, mesomorfik Dan endomorfik.

ektomorf mempunyai tubuh yang pendek berlengan panjang dan tungkai, kaki dan tangan yang panjang dan sempit, serta jumlah lemak yang sangat sedikit. Dada dan bahunya sempit, dan ototnya biasanya panjang dan tipis. Metabolisme ektomorf sangat cepat, jadi biasanya tidak ada masalah dengan timbunan lemak. Namun, mereka juga lebih sulit membentuk otot.

Mesomorf- dada lebar, batang tubuh panjang, struktur otot kuat dan kekuatan besar. Dia adalah seorang atlet sejak lahir.

Endomorf- otot lunak, wajah bulat, leher pendek, pinggul lebar dan persediaan lemak dalam jumlah besar. Khas endomorf- orang yang kelebihan berat badan yang memiliki persentase lemak relatif tinggi dibandingkan otot. Orang-orang seperti itu menambah berat badan dengan cepat dan mudah. Biasanya, lemak menumpuk di paha dan bokong.

Tentu saja, jarang bertemu seseorang dengan model tubuh yang jelas dalam tipe apa pun. Kebanyakan orang memiliki kombinasi tanda dari ketiga jenis tersebut. Menurut klasifikasi yang ada, total delapan puluh delapan subtipe dibedakan, yang dihasilkan dari dominasi indikator-indikator tertentu dari masing-masing tipe utama. Derajat dominasi dinilai dalam satuan sembarang dari 1 hingga 7. Misalnya, jika ciri-ciri fisik Anda dinilai sebagai ektomorfik, mesomorfik, dan endomorfik, maka Anda adalah seorang endomesomorf, artinya, Anda pada dasarnya adalah tipe atletik dengan baik- otot yang berkembang, tetapi pada saat yang sama rentan terhadap timbunan lemak berlebih.

Tipe badan

Dalam hal menyempurnakan kebugaran jasmani melalui program olahraga, ketiga kategori yang dijelaskan di atas menjadi terlalu sedikit. Kami harus memperluas klasifikasi menjadi 6 jenis: Berbentuk A, berbentuk H, bentuk-aku. berbentuk O, berbentuk T Dan berbentuk X.

Tipe tubuh Anda:

Berbentuk A

Bahunya sempit, panggulnya sedikit lebih lebar; kesan tubuh bagian bawah yang “berat” - kaki dan bokong penuh; kecenderungan untuk menyimpan lemak di bawah pinggang (tubuh bagian atas bahkan mungkin tampak kurus); tingkat metabolisme yang rendah (jika Anda tidak mengikuti diet secara khusus, berat badan akan bertambah dengan cepat).

berbentuk H

Bertulang lebar atau sedang; payudara kecil; kaki penuh; kesan visual kira-kira sama lebarnya pada bahu, pinggang dan panggul; kecenderungan terbentuknya timbunan lemak di perut dan paha; tingkat metabolisme sedang.

bentuk-aku

Tulang tipis; kurus; otot lemah; hampir tidak ada timbunan lemak; tingkat metabolisme yang tinggi (tidak peduli berapa banyak Anda makan, Anda tidak menjadi gemuk).

berbentuk 0

Tulang lebar; panggul lebar dan bahu; pinggul penuh, dada, lengan; timbunan lemak berlebih yang jelas di seluruh tubuh; metabolisme rendah (berat badan bertambah meskipun Anda makan relatif sedikit).

berbentuk T

Bahunya lebar, lebih lebar dari panggul; lemak disimpan terutama di batang tubuh (punggung, dada, samping); tingkat metabolisme rata-rata (berat badan Anda hanya bertambah jika Anda mulai makan terlalu banyak).

berbentuk X

Tulangnya berukuran sedang; Lebar bahu kira-kira sama dengan lebar pinggul; pinggang ramping; payudara penuh; timbunan lemak terbentuk di bokong dan paha; tingkat metabolisme rata-rata (berat badan Anda hanya bertambah jika Anda mulai makan terlalu banyak).

Lihatlah lebih dekat ke cermin, lalu bandingkan apa yang Anda lihat dengan uraian di atas. Baiklah, mulailah pelatihan.

Seberapa sering Anda harus bercermin? Yang pertama sebelum dimulainya pelatihan dan yang kedua setelah selesainya program pelatihan. Mengapa sangat sedikit? Melihat diri sendiri di tengah-tengah proses sama sia-sianya dengan mengevaluasi sebuah patung yang baru setengah jadi. Hasil pelatihan tidak mencapai kecepatan roket, jadi jika Anda mulai memperhatikan diri sendiri dengan cermat setelah beberapa sesi, Anda berisiko menjadi kesal: sepertinya tidak ada yang terjadi pada sosok Anda. Namun kenyataannya tidak demikian. Perubahannya tidak terlihat oleh mata, tetapi sudah dimulai - pada tingkat tubuh. Jantung telah meningkatkan efisiensinya, kapiler kecil di otot telah terbuka, jika tidak, perut, ginjal, hati akan bekerja... Waktu akan berlalu dan jumlah perubahan fisiologis akan berubah menjadi kualitas bentuk tubuh Anda. Yang utama adalah bersabar! Sebaliknya, jika Anda dengan tidak sabar bergegas ke cermin setelah setiap latihan, Anda tidak akan mendapatkan apa pun selain iritasi.

Dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat, Anda dapat mengembangkan otot kapan saja. tipe badan, tetapi orang-orang dengan jenis yang berbeda Badan-badan tersebut harus memecahkan masalah yang berbeda-beda selama proses pelatihan, meskipun tujuan jangka panjangnya mungkin sama.

Latihan untuk ectomorph

Untuk tipikal ektomorf Tujuan utamanya adalah menambah berat badan, sebaiknya berupa massa otot yang berkualitas. Meskipun Anda memiliki kekuatan dan daya tahan untuk lari maraton, ektomorf menemukan bahwa ototnya berkembang sangat lambat dan dia sering kali harus memaksakan diri untuk makan lebih banyak dari biasanya untuk memastikan penambahan berat badan. Oleh karena itu, dianjurkan bagi mereka:

1. Gabungkan banyak latihan kekuatan intensif ke dalam program Anda untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Program Anda harus bergantung terutama pada pekerjaan beban berat dan sebagian kecil repetisi (6-8 repetisi setelah pemanasan yang baik),

2. Belajar berlatih secara intens agar setiap rangkaian berarti. Dengan cara ini Anda dapat menjaga latihan Anda tetap singkat tanpa mengorbankan kualitas (14 hingga 16 set per bagian tubuh utama, bukan 16 hingga 20 set). Istirahat yang cukup di antara set dan berikan tubuh Anda banyak waktu untuk pulih di antara latihan.

3. Perhatikan baik-baik pola makan Anda. Konsumsi lebih banyak kalori dari biasanya; Jika perlu, minumlah protein shake untuk mengisi kembali sumber energi tubuh Anda.

4. Ingatlah bahwa Anda sedang mencoba mengubah energi makanan menjadi berat badan. Oleh karena itu, jangan membakar banyak energi dengan melakukan aktivitas berlebihan seperti aerobik, lari, berenang, dan olahraga aktif lainnya. Latihan kardiovaskular diinginkan dan diperlukan untuk kesehatan, tetapi seseorang yang menghabiskan beberapa jam sehari melakukan latihan aerobik di luar gym akan lebih sulit membangun otot dalam latihannya.

Pelatihan untuk mesomorph

Mesomorf dapat membentuk massa otot dengan relatif mudah, namun tentunya perlu dibuat program latihan yang cukup bervariasi agar ototnya berkembang secara proporsional dan memiliki bentuk yang indah, tidak sekedar padat dan masif. Inilah yang direkomendasikan mesomorf:

1. Tekankan pelatihan isolasi kelompok otot individu yang berkualitas tinggi dan terperinci bersama dengan latihan inti untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Anda dapat dengan mudah meningkatkan ukuran otot, sehingga Anda dapat melatih bentuk dan definisinya sejak awal.

2. Mesomorf menambah berat badan dengan sangat cepat sehingga mereka tidak perlu khawatir tentang menghemat energi atau berlatih berlebihan. Latihan standar (16 hingga 20 set per bagian tubuh) tidak masalah; Anda dapat mengatur waktu istirahat antar set sesuai keinginan.

3. Makan makanan seimbang dengan banyak protein untuk menjaga tingkat kalori yang menjaga berat badan Anda dalam kisaran 10-15 pon dari berat turnamen Anda sepanjang tahun. Anda tentu tidak ingin menambah berat badan 30-40 pon dan kemudian berjuang untuk menurunkan berat badan tersebut sebelum berkompetisi.

Latihan untuk endomorf

Biasanya endomorf Tidak sulit untuk membentuk otot. Pertama-tama, ia harus fokus menghilangkan timbunan lemak, dan kemudian mengikuti diet khusus. Itu sebabnya endomorf Saya merekomendasikan yang berikut ini:

1. Peningkatan volume latihan yang berulang dan berkecepatan tinggi (setidaknya 10-12 sebelum gagal), dengan waktu istirahat yang sangat singkat untuk membakar lemak sebanyak mungkin. Jika memungkinkan, lakukan beberapa rangkaian tambahan: ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Latihan aerobik tambahan, seperti bersepeda, jogging, dan aktivitas berdampak tinggi lainnya. Berolahraga di gym juga membakar kalori, namun tidak sekuat melakukan latihan kardiovaskular selama 35 hingga 40 menit setiap hari.

3. Diet rendah kalori dengan keseimbangan nutrisi yang dipilih dengan benar (lihat bagian "Nutrisi"). Anda tidak perlu menghilangkan apa pun, tetapi makanlah protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah minimal. Suplemen vitamin dan mineral diperlukan untuk mengkompensasi kemungkinan kekurangan mikronutrien penting.

Pengujian Komposisi Tubuh

Meskipun alam telah memberi Anda tipe tubuh tertentu, dengan membangun massa otot dan menghilangkan jaringan lemak, Anda sebenarnya mengubah komposisi tubuh Anda. Seringkali sulit untuk memantau hal ini: latihan dilakukan hampir setiap hari, sehingga komposisi tubuh Anda dapat berubah secara nyata tanpa sepengetahuan Anda. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melihat diri Anda di cermin dan menggunakan pita pengukur, tapi terkadang itu tidak cukup.

Sebagai tambahan metode sederhana pemeriksaan ada jenis yang berbeda pengujian komposisi tubuh. Pengujian ini memberi Anda gambaran tentang persentase massa otot dan lemak tubuh. Ini membantu Anda melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Jenis tes komposisi tubuh yang paling umum tercantum di bawah ini:

Pengujian lipatan kulit. Kaliper digunakan untuk menangkap lipatan kulit di berbagai bagian tubuh dan mengukur ketebalan lapisan lemak subkutan. Kedepannya, nilai ini digunakan dalam menghitung komposisi tubuh.

Pengujian perendaman air. Orang tersebut ditimbang dengan timbangan dan di dalam air, kemudian dilakukan pengukuran tertentu, seperti menghitung kapasitas sisa paru-paru. Angka-angka tersebut dimasukkan ke dalam rumus untuk menentukan rasio antara lemak dan massa tubuh tanpa lemak, yang terdiri dari otot, tulang, dan organ dalam.

Uji hambatan listrik. Arus listrik tegangan rendah dialirkan ke seluruh tubuh. Karena lemak, jaringan otot, dan air menghasilkan resistensi yang berbeda, hasilnya digunakan dalam perhitungan untuk menentukan komposisi tubuh.

Namun, meskipun pengukuran komposisi tubuh berguna untuk memeriksa hasil pola makan atau perubahan yang terjadi pada tubuh Anda, perlu Anda ketahui bahwa dinamika perubahan dari satu tes ke tes berikutnya lebih penting daripada hasil tes tunggal. Faktanya adalah bahwa semua nilai yang diperoleh dilewatkan melalui formula yang dibangun berdasarkan premis tertentu tentang struktur tubuh manusia, yang belum tentu akurat jika menyangkut binaragawan profesional. Oleh karena itu, jika setelah tes pertama Anda mendapatkan hasil 12% lemak tubuh, dan setelah dua minggu menjadi 9%, maka Anda dapat yakin bahwa Anda bergerak ke arah yang benar. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan bahwa kondisi pengujian dalam kedua kasus sama, sehingga hasilnya akan sama tingkat tinggi keandalan.

Kita sering mendengar klaim konyol tentang pengujian lemak tubuh; misalnya, beberapa atlet mengaku hanya memiliki 3% lemak tubuh. Dokter mana pun akan memberi tahu Anda bahwa 3% adalah tingkat lemak yang lebih mungkin ditemukan pada mayat dibandingkan pada atlet yang kuat dan sehat. Pengujian yang dilakukan selama kompetisi IFB dengan menggunakan berbagai metode jelas menunjukkan bahwa persentase lemak tubuh tertinggi merupakan ciri khas peserta dengan perawakan paling besar. Oleh karena itu, binaragawan paling masif dapat memiliki 12% lemak tubuh dan berada dalam kondisi prima. seragam olahraga, dan seorang pemula dengan tipe tubuh ektomorfik bisa terlihat bagus dengan kandungan lemak 7-9%.

Mengapa ini terjadi? Karena lemak dalam pengertian tradisional bukanlah satu-satunya jaringan lemak yang ada di tubuh kita. Ada lapisan lemak intermuskular; lemak juga ditemukan di otot itu sendiri. Jika seorang binaragawan melakukan diet besar-besaran terlalu lama, otot-ototnya akan menyusut dan menurunkan berat badan alih-alih mendapatkan lebih banyak definisi. Jadi meskipun tes ini bermanfaat, jangan lupa untuk menggunakan cermin atau foto untuk memantau penampilan Anda. Selama kompetisi, juri tidak memperhitungkan hasil tes lemak tubuh. Mereka hanya menilai apa yang mereka lihat, dan Anda harus mengikuti teladan mereka.

Tipe tubuh pilihan wanita norma konstitusi manusia. Artinya konstitusi menentukan ciri-cirinya penampilan dan status kesehatan pemiliknya. Terutama fitur struktural tubuh wanita memiliki sifat turun-temurun, namun mengetahui tipe tubuh terlebih dahulu, Anda bisa usia dini melakukan penyesuaian tepat waktu.

Variasi sosok perempuan

Ada beberapa sistem untuk menilai penampilan tubuh wanita. Yang paling umum sangat sederhana dan cara yang jelas definisi bentuk tubuh:

• asthenic (atau hipostenik);
• normostenik;
• hiperstenik.

Jika Anda berpikir mengetahui tipe tubuh Anda tidak terlalu penting, bertaruhlah. Tipe tubuh tertentu memiliki area masalah yang berbeda, yang bisa Anda “berkeringat” di gym, mengubah pola makan, ritme hidup, dan memilih pakaian terbaik.

Ukuran pergelangan tangan merupakan indikator tipe tubuh

Terkadang tak mau repot atau susah menentukan siluet sendiri, namun ada cara mudah untuk mengetahui tipe tubuh wanita hanya dengan mengukur pergelangan tangannya. Indeks Solovyov adalah parameter yang akan membantu Anda menentukan jenisnya. Itu sama dengan lingkar pergelangan tangan dalam sentimeter.

Perhitungan indikator:

• Kurang dari 15 - asthenic;
• Di zona 15-17 - normosthenik;
• Lebih dari 17 adalah hypersthenic.

Tipe tubuh asthenic pada wanita ectomorph

• Menurut pendapat yang diterima secara umum, mereka adalah pemilik tubuh langsing dan kurus yang sangat bahagia. Menurut wanita lain, wanita ini adalah penyihir yang makan banyak dan berat badannya praktis tidak bertambah. Perhatikan bahwa ada dua sisi mata uang yang sama. Di masa mudanya, wanita asthenic bertubuh ramping, tetapi seiring bertambahnya usia, lemak masih menumpuk di tempat yang paling tidak menarik: di punggung dan pinggang, yang membentuk citra yang tidak rapi dan tidak proporsional.
• Lebih mudah bagi wanita seperti itu untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, karena lipid mereka menumpuk secara perlahan. Dari kekurangannya, kami mencatat bahwa meskipun gadis-gadis ini kurus, kurus dan energik, wanita muda yang tidak terlatih memiliki tingkat ketahanan dan kekuatan yang paling rendah.

• Perkembangan otot berubah menjadi siksaan murni bagi ectomorph. Karena proses pertumbuhan melambat tidak hanya pada lemak, tetapi juga pada otot. Itulah mengapa sangat sulit untuk memberikan tampilan siluet yang sporty dan bersemangat.
• Penampilan wanita seperti itu tidak terlalu populer di kalangan pria, karena mereka bersudut, tidak memiliki kebulatan yang menyenangkan, dan terlihat seperti remaja. Model apa pun yang dipamerkan contoh cemerlang dari tipe tubuh ini.
• Bagian tubuh "atas" yang lebih pendek dan anggota badan yang panjang menciptakan ilusi "kaki dari telinga". Jaringan lipid yang kurang berkembang sering kali mempengaruhi ukuran payudara, dan terkadang menyebabkan ketidakhadirannya.
• Bahu dan dada sempit, kaki dan tangan sempit, serta pinggang sempit! Indeks Solovyov, yang membantu menentukan tipe tubuh berdasarkan pergelangan tangan, kurang dari 15.
• Sedangkan untuk pelatihan, lebih mudah bagi wanita seperti itu, karena mereka hampir tidak pernah harus berjuang dengan kelebihan berat badan. Seorang wanita ectomorph dapat segera memulai Latihan kekuatan dalam bentuk split, menghindari analog aerobik.
• Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus menjalani prosedur “pengeringan” yang tidak menyenangkan namun efektif.
• Dengan kemungkinan penurunan berat badan, para wanita muda ini pertama-tama mulai “kehilangan” otot mereka, sehingga pembatasan kalori tidak akan membantu dalam koreksi bentuk tubuh. Obat mujarab- pola makan khusus dan latihan kekuatan.

Tipe tubuh normosthenic - mesomorph

• Tidak peduli seberapa berubah-ubahnya fesyen remaja menentukan permintaan akan wanita muda kurus, sosok wanita mesomorfik (normosthenic) dianggap sebagai cita-cita kecantikan klasik. Mereka tidak tampak kurus atau seperti wanita. Tubuh mereka proporsional, dengan jaringan otot yang berkembang dengan baik dan sedikit lemak. Gadis-gadis seperti itu secara alami atletis dan terpahat.
• Mesomorph langsung kehilangan cadangan lemak jika diinginkan dan menambah massa otot secepat kilat. Secara alami, tingkat metabolisme mereka tinggi, tetapi seiring bertambahnya usia, tanpa adanya aktivitas fisik yang memadai, proses metabolisme melambat secara signifikan, dan berat badan meningkat dengan cepat.

• Bagian tubuh di atas sedikit lebih kecil dibandingkan bagian bawah, yaitu. kakinya tidak terlalu besar, namun juga tidak pendek. Pada saat yang sama, ukuran rata-rata dada, tangan dan kaki.
• Indeks Solovyov untuk ukuran pergelangan tangan 15-17.
• Seringkali sosoknya menyerupai jam pasir yang terkenal kejam, dan jika Anda kelebihan berat badan, bentuknya menyerupai buah pir atau apel.
• Remaja putri dengan parameter serupa dapat mencapai rekor olahraga dalam waktu sesingkat mungkin.
• Masalah “pinggang tawon” cukup akut dalam hal ini, karena wanita berlekuk harus berkeringat di gym untuk mencapai bentuk yang diinginkan. Di antara disiplin olahraga, Anda harus memperhatikan jenis permainan: bola basket, bola voli, aerobik, dan tenis.

Konstitusi tubuh hiperstenik - endomorf

• Endomorph (orang dengan tipe hypersthenic) adalah individu yang dipuji dengan penuh kasih oleh para pematung dan seniman dalam karya mereka. “Venus de Milo” oleh Botticelli, “Danae” oleh Titian, ikon kecantikan modern Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé dan wanita “dalam tubuh” lainnya adalah personifikasi nyata dari jenis “struktur tubuh” ini. Wanita muda berlekuk terkenal karena feminitas dan sensualitas mereka.

• Gadis-gadis seperti itu membenarkan kelebihan berat badan mereka karena faktor keturunan, dengan fakta bahwa orang baik Ada banyak hal yang bisa dikatakan tentang fakta bahwa laki-laki tidak melempar dadu, tetapi ada perbedaan mendasar. Sejak lahir, endomorph memiliki lebih banyak jaringan adiposa daripada jaringan otot, tetapi ini tidak berarti bahwa wanita seperti itu akan mengalami obesitas abadi. Variasi jenis kelamin yang adil ini seharusnya hanya diberikan lebih banyak waktu dan upaya untuk mengembalikan angka tersebut menjadi normal. Hanya kemalasan yang mencegah gadis-gadis seperti itu menjadi bersemangat dan elastis.
• Dimensi melintang mendominasi dibandingkan dimensi memanjang (kaki dan lengan pendek). Dadanya lebar, pinggangnya sama, pinggulnya besar, persendiannya besar, kakinya dan tangannya.
• Indeks Solovyov lebih dari 17 posisi.

• Massa lemak mendominasi massa otot.
• Kombinasi lekuk tubuh feminin dan bentuk otot yang bagus akan memberikan tampilan yang menggoda dan menarik pada wanita endomorf terlatih.
• Tetapi jika wanita muda seperti itu tiba-tiba memutuskan untuk menurunkan berat badan dan berubah menjadi kecoak yang layu, dia harus melakukan upaya besar, yang sepertinya tidak akan berhasil.
• Meski berhasil menurunkan berat badan, penampilan gadis itu akan berubah menjadi menyakitkan dan tidak proporsional. Pada individu seperti itu, otot tumbuh dengan indah, tetapi sulit dilihat di bawah lapisan lemak padat, yang harus dibakar terlebih dahulu. Yang terakhir ini bermasalah, karena proses metabolisme dalam bentuk ini secara signifikan lebih rendah kecepatannya dibandingkan dua proses sebelumnya.
• Lemak yang tersimpan sulit dihilangkan, dan untuk latihan kami menyarankan Anda untuk memilih latihan kardio yang intens dengan beban sedang dan mengubah pola makan Anda menjadi rendah karbohidrat. Ingatlah bahwa gangguan dan relaksasi akan menyebabkan kembalinya berat badan yang hilang dengan segera.

Sudahkah Anda mempelajari dasar-dasarnya? tipe wanita fisik, kami menjelaskan fitur, kelebihan dan kekurangannya. Seperti yang mungkin Anda ketahui, tidak ada tubuh yang “buruk” atau “baik”, masing-masing memiliki cita rasa tersendiri. Namun perhatikan bahwa ada fitur umum untuk semua orang - kecantikan dan Kesehatan wanita secara langsung tergantung pada keteraturan kunjungannya ke gym.

Ingat, apa pun jenis siluet yang Anda miliki, saja nutrisi yang tepat dan peningkatan aktivitas fisik akan membantu mempertahankannya daya tarik feminin untuk waktu yang lama.

Video: Tipologi perawakan wanita

Tubuh manusia memiliki ciri uniknya sendiri - berat, bentuk, proporsi. Merupakan kebiasaan untuk membedakan tipe tubuh utama. Meskipun setiap orang memilikinya pada tingkat genetik, hal ini dapat diperbaiki di masa kanak-kanak. Struktur tubuh dan ciri-cirinya harus diperhitungkan ketika memilih diet dan pelatihan.

Tipe tubuh

Jenis-jenis figur dibagi menjadi beberapa sistem. Salah satu dokter terkenal Jerman berhasil menemukan hubungannya karakteristik psikologis dan karakteristik somatotipe. Kretschmer menyebutkan tiga tipe tubuh:

• astenik;
• normostenik;
• hiperstenik.

Pemilik konfigurasi tertentu tidak selalu puas dengan sosok mereka. Jika Anda mau dan mengikuti rekomendasi sederhana, Anda bisa mengubah penampilan Anda sendiri, menjadikan tubuh pria dan wanita lebih ramping dan sempurna. Dalam beberapa kasus, Anda perlu mengubah kebiasaan makan, dan terkadang Anda perlu beralih ke gaya hidup sehat. Semakin cepat Anda mulai mengerjakan diri sendiri, semakin cepat Anda akan puas dengan hasilnya.

Fisik asthenic

Perwakilan dari tipe tubuh ini dibedakan berdasarkan:

• kekurusan;
• leher panjang dan tipis;
• dada rata;
• bahu sempit;
• anggota tubuh kurus memanjang;
• wajah panjang;
• hidung tipis;
• tinggi di atas rata-rata.

Mereka yang bertubuh ramping memiliki otot yang kurang berkembang, itulah sebabnya mereka tidak terlalu tangguh dan kuat. Keuntungan dari orang-orang seperti itu adalah energi, ringan, dan anggun. Wanita dengan sosok seperti itu kerap menjadi pusat perhatian lawan jenis karena terlihat rapuh dan feminim. Selain itu, penderita asthenics tidak pernah menderita kelebihan berat badan dalam hidupnya, karena mereka tidak rentan terhadap obesitas. Metabolisme orang-orang tersebut sangat cepat, sehingga mencegah pengendapan jaringan lemak.

Fisik normostenik

Normosthenik dicirikan oleh:

• angka proporsional;
• kaki ramping;
• pinggang ramping.

Seringkali, perwakilan dari jenis kelamin yang adil dengan bentuk tubuh seperti itu memiliki tinggi rata-rata. Wanita seperti itu memiliki koordinasi yang baik, cepat dan tajam. Pria bertubuh atletis memiliki otot yang berkembang dengan baik, kerangka yang kuat dan terbentuk dengan baik, dada cembung, dan kaki proporsional. Dalam olahraga, normosthenik lebih baik memberi preferensi pada bola basket, bola voli, tenis, dan aerobik air. Pemilik konfigurasi ini menikmati perhatian lawan jenis.

Fisik hiperstenik

Perwakilan dari konstitusi ini memiliki:

• tulang lebar dan berat;
• bahu besar;
• dada lebar;
• Anggota badan sedikit memendek.

Ketinggian orang-orang seperti itu di bawah rata-rata. Alam menganugerahi mereka kekuatan dan daya tahan, tetapi membebaskan mereka dari kelenturan dan keanggunan. Oleh karena itu, pemilik figur seperti itu sebaiknya memilih disiplin olahraga yang akan membantu mereka menghilangkan kekurangannya. Di antara olahraga tersebut adalah yoga, seni bela diri, callanetics. Orang yang bertubuh padat memiliki metabolisme yang sangat lambat sehingga sering mengalami masalah. Mereka akan mampu mengatasi ketidaksempurnaan mereka dengan memberikan preferensi citra sehat kehidupan.

Tipe tubuh menurut Sheldon

Psikolog dan ahli numismatis Amerika terkenal Herbert Sheldon berpendapat bahwa fisik seseorang dapat menentukan temperamennya. Namun ketergantungan ini tersembunyi, dan hubungan antara fisik dan mental dapat terungkap dengan menonjolkan sifat-sifat tertentu. Dengan menggunakan teknik fotografi yang dikembangkannya dan perhitungan antropometri, psikolog mampu menggambarkan tipe tubuh utama manusia:

• endomorfi;
• mesomorfi;
• ektomorfi.

Tipe tubuh mesomorfik

Mesomorph dibedakan berdasarkan ciri-ciri berikut:

• otot alami;
• tidak berlemak;
• tubuh besar;
• tulang tebal;
• otot yang banyak.

Orang-orang seperti itu memiliki peluang lebih besar untuk sukses dalam binaraga dibandingkan orang lain. Seseorang dengan perawakan normal memiliki potensi yang sangat baik untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Perwakilan spesies ini biasanya diklasifikasikan menjadi ectomorph dan endomorph. Oleh karena itu, tidak semua dari mereka dapat membentuk otot yang sama indah dan terpahatnya.

Tipe tubuh endomorfik

Endomorf dibedakan dari yang lain berdasarkan:

• bulat, tubuh lembut;
• persentase jaringan adiposa yang tinggi;
• bahu kecil;
• anggota badan pendek;
• tipe tubuh berbentuk buah pir.

Orang dengan fisik yang kuat memiliki metabolisme yang lambat. Mereka cenderung kelebihan berat badan sehingga mudah menambah berat badan, dan untuk menurunkan berat badan mereka harus bekerja keras pada diri mereka sendiri. Di antara pemilik konstitusi ini banyak bintang pop dan aktris. Namun bentuknya yang membulat pun tidak memanjakannya, melainkan menonjolkan keunggulan penampilannya yang menarik dan luar biasa. Aktivitas fisik dan olahraga akan membantu mereka menjadi lebih langsing dan sempurna.

Tipe tubuh ektomorfik

Ectomorph memiliki perbedaan sebagai berikut:

• kekurusan;
• tulang panjang dan tipis;
• otot kurus;
• sedikit gemuk.

Orang dengan tipe tubuh seperti ini jarang terlihat di gym, karena mereka kurang memiliki kecenderungan untuk melakukan binaraga dibandingkan orang lain. Jika Anda pernah memperhatikan seseorang dengan tubuh kurus di gym, ini adalah pengecualian yang jarang terjadi. Di antara mereka, yang paling banyak adalah orang-orang yang mempunyai keyakinan tertentu fitur fisik, yang memungkinkan mereka untuk memompa tubuh mereka, membuatnya lebih kuat dan lebih menarik.

Cara menentukan tipe tubuh Anda

Mencari tahu tipe tubuh di atas yang mana yang termasuk dalam konstitusi tubuh Anda tidaklah terlalu sulit. Tipe tubuh ditentukan oleh lingkar pergelangan tangan. Untuk pria dengan tinggi rata-rata, skala berikut diperhitungkan: ketika indikatornya berada di kisaran 15-17,5 cm, ini akan menjadi tanda fondasi tulang yang rapuh, 17,5-20 cm - rata-rata, dan di atas 20 cm - kuat. Lingkar pergelangan tangan sebanding dengan lingkar pergelangan kaki, yaitu lebih besar lima atau enam sentimeter.

Namun, ada orang yang bagian bawah tubuhnya lebih besar dari bagian atas. DI DALAM pada kasus ini lingkar pergelangan tangan akan menjadi 16,5 cm, dan pergelangan kaki - 25 cm. Dan kebetulan juga pergelangan kaki tidak berbeda dengan pergelangan tangan. Apapun hasil perhitungannya, tidak perlu berkecil hati, karena bukan berarti seseorang tidak akan mampu mencapai ketinggian tertentu dalam olahraga. Satu-satunya hal adalah Anda harus bekerja lebih keras pada diri sendiri. Anda harus percaya pada diri sendiri dan bahwa Anda bisa berubah, tidak peduli dari level mana Anda memulai.