Visiškai išvengti streso neįmanoma, o ir nebūtina. Apskritai stresas yra vienas iš svarbiausių išlikimo veiksnių, kuriam tiesiogiai dalyvaujant formavosi ir išliko žmonija. Tačiau evoliucijos procese stresas pasikeitė, nes aktyvus paleidimas gyvybei pavojingomis aplinkybėmis prarado savo aktualumą. Šiame etape tokia organizmo reakcija sukelia daugiau žalos.
Žodžiu su angliškai Išvertus šis terminas reiškia įtampos, depresijos, suspaudimo ar spaudimo būseną, tačiau fizinė – paskutinė. Stresas dažniausiai atsiranda informaciniame lygmenyje, pirmiausia apsigyvendamas žmogaus mintyse. Jei intelektualus informacijos apdorojimas neduoda rezultatų, suaktyvinamas emocinis lygmuo, kuriame jau nebeįmanoma išspręsti problemos, taip pat sustabdyti destruktyvų procesą, kuris aiškiai išreiškiamas ir suvokiamas kaip streso būsena.
Yra dvi judėjimo kryptys – grįžti į intelekto darbo lygį arba pereiti į fizinį lygmenį: emocinį stresą paversti fiziniu ir jį užgesinti. Būtent todėl psichologija ir sveikas protas pataria rėkti atvirame lauke, daužyti pagalvę, plėšyti popierių, o dar geriau – bėgioti ar šokinėti, sportuoti ar daryti tai, kas reikalauja didelio fizinio krūvio.
Streso priežastis gali būti bet koks išorinis reikšmingas įvykis arba sudėtinga užduotis, kurią reikia nedelsiant išspręsti. Jie patys savaime neturi potencialo be mūsų požiūrio į juos.
Valgyk protingas patarimas, siūlantis tiksliai pakeisti savo požiūrį į aplinkybes, jei neįmanoma paveikti įvykių eigos, tačiau tai lengviau pasakyti, nei įgyvendinti realybėje.
Streso priežastis yra būtent vidinė būsena, sukelianti mūsų reakciją į tai, kas vyksta išorėje. Nenaudinga vengti šaltinių, kurie provokuoja stresą, nes negali visko numatyti iš anksto. Turėtumėte sutelkti dėmesį į asmeninius psichologinius aspektus, stiprinti pasitikėjimą ir savigarbą, atsikratyti baimių ir fobijų, nuoskaudų ir abejonių, pavydo ir nerimo.
Jei mūsų galvose nebūtų psichikos šlamšto, stresas grįžtų į savo deramą vietą, organizuotų atsaką savigynos ar pabėgimo forma kritinėse situacijose.
IN modernus pasaulis Patikimiausia apsauga nuo streso yra filosofinė pozicija, apimanti įsikišimą į situacijas, kurias galima pakeisti, ir ramų tų, kurių mes negalime kontroliuoti, priėmimą. Išmintis – tai gebėjimas atskirti vienas nuo kito ir atitinkamai reaguoti.
Dvi tos pačios monetos pusės
Stresas yra nespecifinė kūno reakcija, išmušta iš įprastų vėžių, į dabartinius įvykius. Mūsų užduotis – grįžti į ramią, harmoningą būseną. Tačiau norėdami tai padaryti, turite savo galvoje pakeisti programą, pašalinti išpūstus reikalavimus kitiems ir nesukurti perteklinio svarbos ir reikšmingumo potencialo. Iš šių pozicijų pažvelkite į pasaulį ir pamatykite jį kitomis akimis.
Kaip išvengti streso? Atrodytų, kad atsakymą į šį klausimą rasti nesunku, juolab, kad šia tema yra labai daug straipsnių, psichologai paslaugiai pataria, kaip išvengti streso, tačiau iš tikrųjų Kasdienybė tai labai sunku padaryti. Kodėl? Nes mūsų gyvenimas šiandien yra per daug dinamiškas, įtemptas, nesuteikiantis laiko ir galimybių ramiai permąstyti situacijas ir jas pakeisti savo naudai.
Problemą apsunkina ir ekonominė padėtis šalyje, ir medicinos bei darbo teisės aktų padėtis. Juk labai dažnai be nervinės įtampos ir išankstinio „ačiū“ sunku „išmušti“ net legalias atostogas darbe ar gauti kvalifikuotą gydytojo pagalbą.
Tačiau kad ir kokia būtų situacija, jūsų sveikata ir psichologinė ramybė yra raktas į klestintį gyvenimą be vaistų, todėl bet kokioje situacijoje turėtumėte stengtis išvengti streso.
Yra keletas paprastų taisyklių:
- Visada išleisk savo pyktį ir susierzinimą, bet ne ant aplinkinių žmonių ar savo artimųjų. Tai galima padaryti per sportą, rėkiant vienam, išdarinėjus seną pagalvę ar pusbaigtą lėkštę.
- Raskite tai, kas jums teiktų malonumą – hobį. Mėgstama veikla nuima stresą, nuramina ir leidžia sutvarkyti mintis bei sutvarkyti jausmus.
- Į gyvenimą žiūrėkite pozityviai, optimistiškai, taip pat išmokite pasakyti „ne“ net savo viršininkams.
- Visada duokite sau pertrauką. Tinkamas miegas padės nuraminti smegenis, atpalaiduos įtemptus raumenis ir sutvarkys mintis. Ryte, šviežiu protu, visa situacija gali pasirodyti iš kitos pusės, pasirodyti naudingesnė ir pozityvesnė. Šilta vonia ir karštas dušas taip pat padės atsipalaiduoti ir išvalyti galvą.
- Klausykitės tik energingos, pozityvios muzikos, kuri gali pakrauti energijos ir gyvenimo džiaugsmo, venkite pesimistinių tekstų, spaudžiančių psichiką.
- Nebėkite nuo problemų, verčiau spręskite jas tada, kai jos iškyla. Ir nebijokite klysti. Gyvenimas pastatytas ant klaidų, ir jų išvengti neįmanoma.
- Kai kuriems žmonėms kartais padeda nueiti į parduotuvę. Vaikščiodami per sausakimšas sales galėsite išsiblaškyti, atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį į kitus dalykus, o tai reiškia, kad galėsite suskirstyti mintis į lentynas ir galiausiai rasti problemos sprendimą.
- Eikite į kiną, koncertą, pažiūrėkite humoristinę programą ar komediją.
- Valgykite teisingai, nepersistenkite, atsisakykite blogi įpročiai– nes taip problemos ne išsprendžiamos, o tik paaštrėja.
- Kreipkitės į patikimą gydytoją; jo paskirtos švelnios priemonės jūsų organizmui nepakenks.
- Užsiregistruok pas psichologą arba į diskusijų klubą, kur galėtum išsikalbėti ir nesijausti visiškai vienišas ir nelaimingas.
Yra kategorija žmonių, kurie patiria specifinį malonumą iš adrenalino išsiskyrimo, taikydami šį metodą savo gyvybingumui pakelti, skatindami juos į pergales gyvenime. Siaubo ir veiksmo filmai suteikia saugaus streso pojūtį su ypatinga aistra ekrane. Adrenalino „priklausomiems“ tai tampa būtinybe, o jie stengiasi gyventi ant ribos, ant ribos, apsvaigę nuo emocijų ir aistrų intensyvumo. Tačiau didžioji dauguma žmonių stengiasi išvengti streso ir tai daro teisingai.
„Mano darbas prasideda nuo aromatingos kavos ir baigiasi akių trūkčiojimu ir noru žudytis. Ar einate į biurą užsidirbti pinigų, o kartu su jais užsidirbate „nervų“, o paskui susidorojate su pasekmėmis?
Moteris turi džiaugtis savo darbu. Ir jei jūsų karjeros ambicijos tampa vien tik nervų priepuolių priežastimi, turite pakeisti savo mąstymą ir apskritai gyvenimo ritmą.
Išsiaiškinkime, kaip paaiškėja, kad darbas tampa sunkiu darbu. Šiandien kalbėsiu apie tai, kaip išvengti streso darbe. O jei jau papuolei, tai kaip su tuo susitvarkyti.
Sąmoningas pasirinkimas?
Turiu daug pažįstamų vyrų ir moterų, kurie gyvena nuolatiniame laiko spaudime: „Perskambinsiu, aš užsiėmęs“, „Mano projektas dega“, „Jiems atsibodo: jie nenori. daryti bet ką “...
Daugeliui padidėjęs aktyvumas biure - nuo vidinių problemų. Tačiau pamažu jos kaupiasi, auga įtampa, o kova su stresu ilgainiui atima visą laiką.
Idealiu atveju žmogus, nesvarbu, vyras ar moteris, daro tai, ką myli, realizuoja save ir dar turi laiko išmokti ko nors naujo.
Tuo pačiu jis neskirsto savo gyvenimo į darbą ir likusį laiką. Jis tiesiog gyvena, daro tai, kas jam patinka ir vystosi.
Tačiau iš tikrųjų mažai kam pavyksta . Esu tikras, kad daugeliui iš jūsų pažįstama situacija: pabundi, susiruoši, įjungi režimą „biuro dūmai-pertrauka-pietūs-biure-kava-namai“ ir vos gyvas pareini namo.
Ir tokioje būsenoje daugelis moterų vienatvę priima kaip išsigelbėjimą: vyrui nereikia gaminti valgio, vaikams nereikia daryti namų darbų, o katė gali išgyventi iš sauso maisto.
Nes šios užduotys jau visiškai išsunkia jėgas. Taigi yratrys pagrindinės priežastys, dėl ko pasiduodate darbiniam stresui.
1. Bandymas pabėgti
Taip nutinka moterims, kurios dėl kokių nors priežasčių nenori arba negali būti namuose. Nesvarbu, ar esate vienišas, ar turite šeimą.
Visa tai tik situacijos rodiklis, rodiklis, kad santykiuose su vyru ir su savimi susikaupė toks kiekis, kad norisi bėgti „tik ne namo“.
Tačiau tokia taktika nepadės pabėgti. Tai tik pablogins reikalus esamus sunkumus. Ir darbas bus neefektyvus, ir streso bus daugiau, nei galima ištverti be pasekmių.
2. Azartiniai lošimai
Verslininkai kartais virsta aistringais „lošėjais“. Taip, bet jie nedaro statymų kazino. Jie sutelkia dėmesį į savo darbą ir tikslus, kuriuos galima pasiekti.
Sunkiausia, jei požiūrį į darbą papildo perfekcionizmas, darboholizmas ir hiperatsakomybė. Visos šios formos jau yra nesveiko požiūrio į ją požymis.
Jų šaknys taip pat eina į , bet rezultatas tas pats.
24 valandas per parą prie kompiuterio, pervargimas, derybos dieną naktį. Visa tai skatina ne tik noras užsidirbti.
Tai darbas dėl paties proceso, o procesas užbaigia vidinius konfliktus su pačiu savimi ir tampa savotišku lošimu.
3. Savivertė
Tęsiant vidinių problemų temą. Ne tik vyrai nori įrodyti savo vertę tapdami didžiuoju bosu.
Kartu su visa tai jie dažnai padaro nepataisomą santykiuose su vyrais (taip pat ir su artimaisiais, draugais ir pan.) – perkelkite tą patį bendravimo stilių į savo asmeninį gyvenimą.
Štai kodėl jie dažnai lieka visiškai vieni. „Stiprus ir nepriklausomas“ nėra tik pokštas iš interneto. Tai nėra ekologiškas moters gyvenimo būdas.
Streso požymiai
Jei vis tiek manote, kad visa tai, kas išdėstyta pirmiau, jums netinka, patikrinkite, ar nėra šių simptomų:
- nuolat jaučiate nerimą ir baimę;
- patiriate bendravimo sunkumų: jums sunku be susierzinimo kam nors paaiškinti net įprastas tiesas;
- Atrodo, kad visada nori miego ;
- pablogėja santykiai su šeima, vyrais ir kitais: tampate agresyvus ir nepakantus kitų žmonių klaidoms ir žmonėms apskritai;
- keičiasi mitybos įpročiai: dingsta ir atsiranda apetitas, persivalgote arba, atvirkščiai, per mažai valgote, o penktadieniais save raminate taure vyno;
- Dėl to atsiranda sveikatos problemų, stipriai susilpnėja imunitetas.
Norint išvengti streso ir visų jo neigiamų pasekmių, būtina aiškiai suprasti, kad:
1. pinigai patys savaime neišsprendžia problemų, nepašalina baimių, kompleksų, ir toks pat požiūris į gyvenimą;
2. gyvenimas praeina, ir tu negausi iš jo malonumo.
Tai reiškia, kad turime skubiai pasakyti: „Užteks! ir pakeisti savo požiūrį į problemas. Jei jau atsidūrėte neigiamoje situacijoje, pabandykime išsiaiškinti, kaip sumažinti stresą darbe.
Kaip pataisyti?
Daugumą stresinių situacijų moteris susikuria pati. Nerimas dėl smulkmenų ir varžosi, praeina kiekvieną praleistą terminą.
Ir tai kaip sniego gniūžtė, auga ir spaudžia, bet tu pasirašai savo noru arba gali tiesiog susikaupti.
Išmokite pasakyti „ne“ žmonėms ir dalykams, kurie jums nepatinka. Kontroliuokite tai, kas jus supa. Jei jus erzina nuolatiniai kamščiai pakeliui į darbą, pakeiskite maršrutą. Važiuokite metro.
Kolegos tave nervina – pakeisk juos arba rasti laisvai samdomo darbo variantą. Dabar tai visai ne problema. Daryk tai, kas tau patinka.
Labai dažnai tam yra milijonas galimybių, tiesiog stresas ir nuovargis neleidžia jų apsvarstyti.
Pagrindinis priešnuodis stresui yra pakeisti požiūrį „privalau“ į „noriu/aš renkuosi“. Pastarasis rodo, kad jūs patys prisiimate atsakomybę už savo gyvenimą.
Tai neturi nieko bendra su moterų oro pajėgų elgesiu. Tai reiškia, kad jūs pasirenkate, ką veiksite savarankiškai ir sąmoningai.
Nustokite vaikytis statuso ar pinigų. Tai vyriškų savybių ir vyriškos užduotys. Nustokite ginčytis ir įrodinėti, kad esate teisus. Ir atminkite, kad dažniausiai tas, kuris garsiausiai šaukia, turi tylėti.
Tu esi moteris, tavo - švelnumas. Jame tobulėti.
Valdymo svirtys
Prieš nuspręsdami pakeisti savo gyvenimą arba palikti viską taip, kaip yra. Stenkitės susidoroti su stresu, kai jis kyla.
Šie keletas triukų Padėsiu greitai susitvarkyti su blogomis emocijomis.
Kvėpuoti.Stenkitės giliai įkvėpti, iš diafragmos centro – įkvėpkite pripūsdami skrandį ir triukšmingai iškvėpkite per nosį. Lėtas ir pastovus. Tai suteiks jūsų smegenims daugiau deguonies ir padės išvalyti mintis.
Laikykite nugarą.Dėl nugaros raumenų įtempimo, stuburo, kaklo ir pečių įtempimo neįmanoma tinkamai kvėpuoti. organizmas paima daug mažiau deguonies nei galėtų.
Tai sukelia mieguistumą ir energijos praradimą. Ir tokioje būsenoje kovoti su stresu nenaudinga.
Judėti.Ką dažniausiai ir ilgiausiai veikiate biure? Paprastai tu sėdi.
Nors ilgas laikas toje pačioje padėtyje dėl užduoties ar problemos.
Kartkartėmis reikia save papurtyti. Idealiu atveju išeikite į gryną orą.
Tai yra pagrindiniai dalykai, kurie bent jau leis ramiau pažvelgti į dalykus, kurie sukelia susierzinimą ir emocinį atsaką.
Kontroliuokite savo gyvenimą
tavo Jaroslavas Samoilovas
Šiuolaikinė tikrovė tokia, kad nuolat susiduriame su sunkumais. Dėl nuolatinio darbo krūvio ir laiko reguliariam miegui bei poilsiui stokos kyla pavojus susirgti depresiniais sutrikimais. Žinoma, reikėtų vengti situacijų, kai aplinkybės verčia įsitraukti į problemas ir išgyvenimus.
Na, o ką daryti, jei jau nustebino kokia nors nemaloni situacija? Kaip išvengti streso? Pirmiausia išsiaiškinkime, kokia yra organizmo reakcija į bet kokį išorinį dirgiklį. Žinoma, kiekvienas žmogus turi individualių savybių. Kažką iki širdies gelmių gali supurtyti kokia nors nereikšminga situacija ar problema, o kiti net ir sunkiomis aplinkybėmis sugeba rasti savyje stiprybės ir neprarasti širdies.
Kaip išvengti streso, kai tau jau nutiko koks liūdnas įvykis ir reikia išgyventi? Pirma, jokiu būdu neturėtumėte panikuoti. Tai visiškai normalu ir visiškai natūralu. Daugelis žmonių yra jautrūs šiam reiškiniui. Kyla klausimas, kaip neprarasti savęs ir nepasinerti į nusivylimą.
Stresas dėl mylimo žmogaus mirties
Kaip išvengti streso, jei patyrėte rimtų netekčių? Galbūt tai jūsų artimo giminaičio mirtis ar geras draugas. Pirma, niekada neatsisakykite savo gyvenimo dėl netekties. Mūsų sąmonė yra gana ribota substancija, ir mes neįsivaizduojame, kas nutinka sielai po mirties. Priimkite įvykį kaip savaime suprantamą dalyką ir paleiskite savo sielą. Nemėginkite sau aiškinti, kodėl pasaulis toks žiaurus, negailėkite savęs. Visi tokio pobūdžio išgyvenimai, kaip taisyklė, yra susiję su žmogaus savanaudiškumu ir nesugebėjimu pamatyti ką nors, kas jam buvo brangus. Bet mes vis dar nežinome, kas atsitinka po mirties, tiesa? Tai reiškia, kad turite gyventi šiame pasaulyje ir mylėti aplinkinius.
Stresas meilės santykiuose
Jei jūsų vaikinas nuolat verčia jus jausti pavydą ir įtarumą, kaip galite išvengti streso? Pirma, jūs neturite jokių jo išdavystės ir išdavystės įrodymų ar faktų. Prasminga nerimauti, kai kas nors nutinka. Ir antra, ar tai, kad mylimasis bet kokiomis aplinkybėmis yra šalia tavęs, nėra jo jausmų garantija ir įrodymas?
Stresas darbe
Taigi, šiandien dauguma iš mūsų savo veiklą vykdome šalia žmonių. Bet koks darbas susijęs su bendravimu su kolegomis ir viršininkais.
Gana sunku dirbti įtemptoje aplinkoje, kur dalis darbuotojų elgiasi irzliai, neklauso kitų.
Kaip išvengti streso darbe?
Gera savijauta po sunkios dienos geros atostogos. Apsvarstykite faktą, kad kol esate darbe, jūsų smegenys sunkiai dirba. Po to neturėtumėte apsikrauti beprasmių problemų sprendimu. Geriausias variantas nusipraus po šiltu dušu ir eis miegoti.
Svarbus veiksnys yra nuolatinis laiko rezervas. Neverskite savęs skubėti ruoštis į darbą, kelkitės laiku, palikite laiko pusryčiams ir nusiprausimui.
Valgykite teisingai, nesistenkite valgyti paskubomis. Tai itin neigiamai veikia bendrą organizmo būklę.
Nepamirškite savo darbo drabužių. Tai ne tik palieka jums įspūdį, bet ir tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką. Sutikite, daug maloniau žiūrėti į save veidrodyje ir nematyti nemalonių raukšlių, riebios dėmės arba pataisytas kelnes. O kai yra meilė ir pagarba sau, kiti tai mato ir pradeda atitinkamai su tavimi elgtis.
Niekada nevėluokite. Todėl planuokite savo laiką taip, kad galėtumėte laiku būti savo darbo vietoje. Tai padės išvengti konfliktų su viršininkais ir nedraugiškų kolegų požiūrių.
Visada laikykite savo darbo vietą švarią. Netvarka aplink sukuria chaosą jūsų galvoje. Be to, tai taip pat yra jūsų tikslumo ir disciplinos rodiklis.
Planuokite savo darbo dieną iš anksto. Tai padės išvengti nemalonių situacijų. Planuokite savo atostogas, bendravimą su kolegomis ir dirbkite išmintingai. Išsikeldami konkrečius tikslus, užduotis ir apytikslį jų įvykdymo laiką, apsisaugosite nuo nereikalingų veiksmų.
Žinoma, bendravimas yra būtina sąlyga. Apsupkite save teigiamomis emocijomis, kurias sklinda draugiški žmonės, todėl gyvenimas tampa daug turtingesnis ir įdomesnis.
Stresas prieš egzaminus
Daugelis studentų dažnai skundžiasi nerimu, susijusiu su egzamino laikymu. Tai tikrai gana sunku – už trumpam laikui mokytis didelis skaičius medžiaga. Vis dėlto, kaip išvengti streso prieš egzaminą?
Egzaminas visada yra gana įdomus procesas. Tačiau įdėję tam tikrų pastangų galite sumažinti visas patirtis. Norėdami sėkmingai išlaikyti egzaminą, turite šimtu procentų žinoti informaciją. Norėdami tai padaryti, turite tinkamai valdyti savo laiką ir sistemingai ruoštis. Nereikia skubėti ir ignoruoti kai kurių problemų. Turėtumėte kuo tiksliau žinoti atsakymą į kiekvieną klausimą. O pasitikėdami savo atsakymais nepateksite į keblią situaciją.
Ne mažiau aktualus yra klausimas, kaip išvengti streso seanso metu. Šiuo klausimu taip pat turite būti ypač atsargūs. Bet kuriam studentui sesijos laikotarpis yra labai sunkus ir varginantis. Bet jei įsiklausysite į kai kuriuos patarimus, galite išvengti problemų ir nusivylimų šiuo klausimu. Norėdami sėkmingai užbaigti seansą, turite laikytis darbo grafiko, neapkrauti protinėmis užduotimis, nekankinti savęs ilgai praleidžiant prie kompiuterio. Reikėtų atsiminti, kad net ir netikėtai laiku neišlaikius testo ir egzamino, visada yra galimybė jį laikyti iš naujo.
Metodai
Taigi, apsvarsčius skirtingos situacijos, galime nustatyti būdus, kaip išvengti streso, kurie padeda. Pirma, neatsidurkite neigiamoje aplinkoje, nebendraukite su gyvenimu nepatenkintais žmonėmis, kurie nuolat skundžiasi savo likimu (tai užkrečiama).
Niekada nekankinkite savęs darbu, mokėkite rasti laiko miegui ir poilsiui, nesierzinkite dėl smulkmenų, rūpinkitės savo nervais, nesibarkite su artimaisiais. Nesėdėkite valandų valandas prie kompiuterio ir televizoriaus – gyvenime jau yra daug įdomių dalykų. Daugiau keliaukite, pasisemkite naujų potyrių ir pasikraukite teigiamų emocijų.
Kaip išvengti streso? Pažvelkime į bendruosius metodus. Tai yra: kasdienės rutinos palaikymas, tinkama mityba, atsipalaidavimas, fizinis aktyvumas, bendravimas su patinkančiais žmonėmis, racionalus laiko panaudojimas, taip pat kompetentingas finansinių galimybių paskirstymas.
Stenkitės visada būti geros formos, leiskite laiką su žmonėmis, kurie savyje turi kažką teigiamo, sportuokite, valgykite sveiką maistą. Visi šie aspektai sumažins stresinių situacijų atsiradimą.
Šiame straipsnyje aptariami būdai, kaip įveikti stresines situacijas. Svarbiausia yra rūpintis savimi ir savo artimaisiais.
Krizinė ekonomikos padėtis verčia darbdavius optimizuoti išlaidas atlyginimai, valstybinėse ir privačiose organizacijose mažinami etatai, darbuotojams skiriamos papildomos pareigos... Visa tai kaitina situaciją, darbuotojai patiria stresą darbe, o tai neišvengiamai atsiliepia šeimai ir gyvenimui apskritai.
Ar žinote situacijas, kai dėl problemų darbe šeima gali net priartėti prie skyrybų? Pinigų trūkumas, sutuoktinių nervingumas paliečia ir vaikus – jie pradeda prastai mokytis, nustoja paklusti tėvams. Tai yra, krizės reiškiniai valstybėje palaipsniui pradeda daryti įtaką kiekvienam visuomenės nariui. Ką daryti, kad to išvengtumėte savo šeimoje? Norėdami tai padaryti, turite suprasti streso priežastis ir stengtis jas sustabdyti neišėjus iš darbo vietos.
Kaip išvengti streso darbe?
Vėluojantys atlyginimai, sunkios žongliravimo pareigos, baimė atleisti iš darbo ar tiesiog būti atleista – visa tai kaupiasi ir sukelia stresą. Šios išorinės aplinkybės atima iš mūsų ramybę. Kad taip nenutiktų, būtina keisti požiūrį į juos. Tai priklauso nuo mūsų pačių, kaip mes suvokiame tai, kas vyksta. Jei šiuos reiškinius vertinsime ne kaip nesėkmes ir problemas, o kaip faktus be teigiamos ar neigiamos konotacijos, juos įveikti tampa lengviau. Nuo jūsų nepriklauso, ar įmonė pradės atleidimus, ar ne, todėl jūsų baimė nepadės, o tik pablogins situaciją.
Dažna klaida tokioje situacijoje – streso darbe malšinimas alkoholiu ar vaistais. Tačiau, kaip žinia, jie tik užmaskuoja neigiamą psichikos būseną, bet neišnaikina streso priežasčių. Ypač alkoholis – jis visiškai pavojingas ir gali tik paspartinti atleidimą. Todėl ekspertai siūlo daugybę metodų, padedančių saugiai ir efektyviai sumažinti stresą. Atsižvelgiant į jūsų padėties rimtumą, jie gali atrodyti ne tokie veiksmingi, bet jie paprastos technikos, patikrintas laiko ir psichologų.
Sukurkite savo teigiamą nuotaiką
Kaip žinia, bloga nuotaika ir savijauta atsiranda savaime, o gera – paties žmogaus darbas. Paklauskite savęs, kas teigiamo dabartinėje situacijoje? Pavyzdžiui, kolegų atleidimas negali būti vertinamas kaip grėsmė tokia forma paties atleidimo, bet kaip galimybę pasiskolinti laisva vieta ir kilti karjeros laiptais. Beveik kiekvienoje situacijoje galite rasti teigiamų aspektų, jei gerai pagalvosite.
Elementarus pratimas teigiamam požiūriui sukurti – šypsotis. Net jei neturite priežasties šypsotis, pasistenkite. Mokslininkai įrodė, kad suaktyvėjus veido raumenims, atsakingiems už šypseną, organizme automatiškai išsiskiria džiaugsmo hormonai, pagerėja nuotaika. Tačiau, kaip žinia, gebėjimas maloniai bendrauti su žmonėmis leidžia išspręsti bet kokias problemas darbe – tapti tuo besišypsančiu žmogumi, kuris klausia gera nuotaika visai komandai.
Sveika gyvensena – palaikykite savo kūną
Laikykite savo kūną sveiką ir tai išliks sveika jūsų psichika. Vienas is labiausiai veiksmingi būdai būti geros formos visą dieną – šaltas dušas ryte. Sunku iš karto visiškai nusiplauti lediniu vandeniu. Pradėkite nuo kojų ir kiekvieną dieną pakelkite dušo galvutę aukščiau. Venkite papildomų kavos puodelių naktį, alaus vakarais ir kepto riebaus maisto. Pridėkite bent trumpą rytinį bėgiojimą ar lengvą mankštą. Jūsų kūnas bus jums dėkingas, o jūsų psichika pradės daug lengviau susidoroti su stresu.
Meditacinis atsipalaidavimas
Įvairios meditacinio atsipalaidavimo praktikos leidžia išvalyti mintis nuo nuolat mirgančių galvoje minčių. Šiandien internete galite rasti daugybę muzikinių kompozicijų ir vaizdo meditacijų, atpalaiduojančių kūną ir protą. Netgi klausantis ramios, raminančios muzikos pasijusite laimingesni ir energingesni.
Masažas, peizažo keitimas
Atpalaiduojantis masažas daro stebuklus. Jei nėra galimybės pasikviesti specialisto, galite užsiimti savimasažu arba į šį reikalą įtraukti savo antrąją pusę. Savaitgalį net ir paprastas pasivaikščiojimas parke suteiks naujų įspūdžių, o kartu – atsinaujinimą ir vidinės būsenos atsipalaidavimą.
Sąmoningai nukreipti dėmesį nuo problemų prie teigiamų
Kai negalite atsikratyti įkyrios baimės būti atleistui, pavyzdžiui, visų pirma valios pastangomis, sustabdykite srautą neigiamos mintys. Verčiau sąmoningai nukreipkite dėmesį į teigiamus dalykus, pavyzdžiui, peržiūrėkite nuotraukų albumą iš šeimos kelionės į kurortą. Stebėkite savo mintis ir venkite neigiamų patirčių, o laikui bėgant automatiškai susitelksite į teigiamą. Jei laikysitės visų rekomendacijų ir aiškiai suprasite, kaip išvengti streso darbe, yra didelė tikimybė tai pasiekti ir gyventi visavertį gyvenimą.
Stresas yra nespecifinė kūno reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. Pavyzdžiui, saulėje mes prakaituojame, prakaito išgaravimas mus vėsina – tai dažna reakcija. Taigi iš karto seka organizmo bandymas greitai prisitaikyti prie šios būsenos (prakaitavimas), priprasti prie jos ir išgyventi be didelių nuostolių ir gėdos jausmo prieš kitus. Tai organizmo, sunerimusio dėl kokių nors įvykių, noras kuo greičiau grįžti į normalią būseną.
Kūnui nesvarbu, ar situacija, su kuria susiduriate, yra maloni, ar ne. Naujųjų metų išvakarės, mirtis mylimas žmogus ar atostogos, kad ir kaip šokiruojančiai tai skambėtų, sukelia tokius pačius biocheminius pokyčius organizme. Svarbu tik tai, kaip tu reaguoji į įvykį. Žmonės miršta ne tik iš sielvarto, bet ir iš laimės. Pierre'o Beaumarchais tėvas mirė iš didžiulio džiaugsmo, kai sūnus jam perskaitė „Sevilijos kirpėjas“. Laimės jausmas sutrikdo žmogaus emocinę ramybę ir pusiausvyrą. Organizmui tai jau yra ekstremalu, į kurį jis reaguoja skausmu širdyje, slėgio šuoliais, galvos svaigimu. Laimė, kaip ir bet kokia stipri emocija, taip pat kelia stresą.
Tai gali sukelti fiziologinio tonuso padidėjimą, didina dėmesingumą ir budrumą, paruošia organizmą energingai veiklai, gali sumažinti gebėjimą protingai mąstyti ir apsunkinti motorinės-skeleto sistemos veiklą. Sulaukęs adrenalino, žmogus tarsi stimuliuoja save naujoms gyvenimo pergalėms.
Dažnai žmonės ne tik nesistengia išvengti streso, bet ir patys veržiasi link jo, ieškodami naujų įspūdžių ir pojūčių, gyvendami ant ribos, apsvaigę nuo kraujyje verdančio adrenalino. Priklausomybė nuo siaubo ir veiksmo filmų yra ne kas kita, kaip saugaus streso troškimas: aistros užplūsta, bet tik ekrane. Stresas dažnai virsta poreikiu. Taip pat yra „adrenalino narkomanų“, kurie vėl ir vėl stengiasi patirti svaiginančias stiprias emocijas.
Trigeris
Pats stresas nėra liga, o provokatorius, galintis sukelti daugybę ligų, įskaitant vėžį.
Gydytojų teigimu, 95% pacientų savo skausmingų ar tiesiog neįprastų simptomų nesieja su patiriamu vidiniu konfliktu. Labai paplitęs mitas, kad „nervų ligos“ yra nekenksmingos ir nėra rimtos. Pas gydytoją žmogų varo tik įtarimas, kad jam gali būti auglys, insulto rizika, bet ne išgyvenimai, kurie jį ištiko pereinant į naujas darbas arba išpardavimų sezono metu.
Mokslininkai pateikia tokią statistiką. Dabar psichiatrų ir psichoterapeutų pagalbos reikia 15–20% pasaulio gyventojų, o Rusijoje šis skaičius siekia 20–25%. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per pastaruosius 65 metus neurozių skaičius išaugo 24 kartus. 13,3% mirčių įvyksta būtent dėl šių priežasčių, iki 80% insultų įvyksta depresijos fone. Mirtingumas nuo savižudybių užima pirmąją vietą mirtingumo struktūroje, atsiliekant tik nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio.
Ekspertai yra įsitikinę, kad gyvenimo įvykiai vaidina svarbų vaidmenį neurozėse, formuojasi depresijoje ir sukelia šizofreniją. Švedijoje subjektyvus stresas buvo įvertintas kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys labai reprezentatyvioje 6935 47–55 metų vyrų imtyje. Kontrolė buvo vykdoma 12 metų, subjektyvaus streso gylį lėmė įtampos jausmas, dirglumas, nerimas, miego sutrikimai. Buvo nustatytos šešios streso gradacijos. išsivystė 6% žmonių, turinčių žemą streso lygį ir 10% turinčių didelį streso lygį.
Apie 40 % siuntimų pas kardiologus dėl širdies plakimo ir kitų širdies sutrikimų yra tiesiogiai susiję su stresine situacija; Maždaug tiek pat procentų siuntimų pas neurologus (dėl galvos skausmų) ir gastroenterologus (dėl skrandžio skausmo) taip pat yra susiję su stresu.
Didelė streso hormono kortizolio koncentracija gali sukelti sunkų uždegimą, kuris pablogėja lėtinės ligos: psoriazė, egzema, opinis kolitas ir Krono liga. Stresas dažnai vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis ir pasireiškiant miego sutrikimams. Praėjusiais metais Europoje atlikti tyrimai atskleidė tiesioginį ryšį tarp nemigos ir širdies nepakankamumo žmonėms, kuriems sunku užmigti.
Kai antinksčiai išskiria streso hormonus, raumenys įsitempia, o tai gali sukelti ilgalaikes pasekmes, pavyzdžiui, galvos skausmą. Dirgliosios žarnos sindromas, pilvo pūtimas, mėšlungis, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas dažnai yra susiję su streso lygiu. Mokslininkai nustatė, kad stresas gali pablogėti klinikinės apraiškos astma. Stresą patiriantys žmonės dėl per didelio kortizolio išskyrimo linkę kaupti riebalus pilvo srityje.
Stresas prisideda prie blogų mitybos įpročių, kurie prisideda prie 2 tipo diabeto išsivystymo.
Ar patiriate stresą? Pažiūrėk atidžiau
Fiziniai streso simptomai yra galvos skausmas, diskomfortas stuburo srityje, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas ir aukštas kraujospūdis. Psichologinė – nuolatinė depresija, abejingumas, miego sutrikimai, dažnas dirglumas, nuovargis, atminties sutrikimas. Stresą patiriantis žmogus linkęs dažnai klysti, negali į nieką susikoncentruoti, lengvai pyksta, niekas jam nesuteikia tokio paties džiaugsmo, ir su juo nereikėtų juokauti – jis nesupras.
Japonijos mokslininkai, kaip tikslumą mėgstančios tautos atstovai, išrado prietaisą – streso lygio matuoklį, pagrįstą amilazės buvimu žmogaus seilėse – fermento, skaidančio polisacharidus į gliukozę. Kuo nervingesni, tuo daugiau mūsų organizmui reikia. Atitinkamai, kuo didesnis amilazės kiekis seilėse, tuo stipresnis stresas.
Kaip padėti esant stresui
Gydytojai rekomenduoja lėtinio streso, depresijos, neurozių simptomus malšinti kelių grupių vaistais.
„Minkštiausi“ iš jų – raminamieji žolelių pagrindu, padedantys atsikratyti emocinio streso ir gerinti aktyvumą. Neuroleptikai silpnina psichomotorinį susijaudinimą, slopina baimės jausmą, mažina agresyvumą. Trankviliantų pagalba gydomos neurozės, neurozinės būklės, antidepresantai gerina nuotaiką ir savijautą.
Priešingai populiariems įsitikinimams, šie vaistai nesukelia asmenybės pokyčių ir priklausomybės, nebent, žinoma, laikysitės dozavimo ir gydytojo rekomendacijų. Nekontroliuojamas priėmimas raminamieji vaistai gali sukelti terapinio poveikio nebuvimą ir net pabloginti būklę.
Be vaistų, yra daug būdų, padedančių žmogui susidoroti su stresu – vien psichoterapinių technikų apie du šimtus. Viena populiariausių – kognityvinė elgesio terapija, kai žmogus mokomas suprasti savo ligos priežastį ir kitaip reaguoti į išorinius įvykius.
Kartais užtenka apie savo problemas papasakoti psichoterapeutui, ir jos atrodys ne tokios rimtos. Laimei, šiandien reguliariai lankytis pas psichologą ir aptarti su juo savo problemas tampa įprasta.
Beje, 46% rusų pagrindine streso šalinimo priemone laiko televizijos programų žiūrėjimą, 43% labiau mėgsta klausytis muzikos, 19% renkasi alkoholį, 16% renkasi valgymą, 15% gydosi antidepresantais, 12% gyventojų. atsikratyti negatyvo sportuodami, 9% išsigelbėjimą mato sekse ir 2% – jogoje ir meditacijoje.
Verta žinoti, kad nereikėtų rinktis alkoholio kaip raminamosios priemonės. Antistresine priemone alkoholis gali būti tik laikinai – gerina nuotaiką, malšina nerimą, nerimą, įtampą, daro žmogų bendresnį ir bendresnį, tačiau sistemingas jo vartojimas sukelia priklausomybę. Nuolat vartojant alkoholį, nervų sistema patiria reikšmingų pokyčių.
Streso išvengti neįmanoma, tai... svarbiausias veiksnys išgyvenimas; jei neturi streso, tu miręs. Galite išmokti teisingai į tai reaguoti: tiesiog pažiūrėkite į pasaulį, įsiklausykite į save ir analizuokite savo gyvenimo būdą.
