Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ: сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө. Хайртай хүнтэйгээ салахдаа хэрхэн амархан даван туулах вэ

Энэ бол хамгийн тохиромжтой ертөнцөд хуучин амрагуудТэд инээмсэглэн салж, булш хүртэл найзууд байхаа амладаг. Бодит байдал дээр өмнө нь хайр, хайраа өгч байсан хэн нэгнийг хараад одоо өөр хүний ​​зургийг ширээний компьютер дээрээ тавих нь үнэхээр хэцүү байдаг. Хэрэв шарх эдгээгүй бол өөртөө байгаарай, хуучин хүнтэйгээ үлдэнэ гэж амлах хэрэггүй. хуучин найзууд. Ядаж л хүсэл тэмүүлэл арилж, сэтгэлийн шарх эдгэртэл.

Нийгмийн сүлжээн дэх найзыгаа хас

Хүний алхам бүр интернэтэд бичигддэг нь бидний цаг үеийн асуудал юм. Зүрх сэтгэл чинь шархалсан бол хуудсыг эргүүлж, олон нийтийн сүлжээгээр хуучин хүнтэйгээ найзлах хэрэггүй. Хуучин амраг тань амралтаа хаана өнгөрөөсөн, хэнтэй хамт кинонд тоглосон, шинэ найз залуу нь өчигдрийн хүсэл тэмүүллийг ямар бэлэг авчирсныг мэдэх шаардлагагүй. Хэрэв таны гар нандин товчлуур дээр дарахгүй бол ядаж хуучин залуугийнхаа мэдээг сувгаасаа хас. Тэгээд тэнд - цаг хугацаа харуулах болно.

Хадгалсан мессеж, харилцан яриаг устгана уу

Шинэ амьдрал - таны утас болон шуурхай мессенжер дэх архивыг цэвэрлэ. Та өнгөрсөнд хичнээн харамсаж байсан ч гунигтай байдлаар дахин унших уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд чат дээрх бүх мессежийг устга. Үгүй бол согтуу гистерик, түүнчлэн дараа нь ичиж зовох дуудлага баталгаатай болно. Та хоёр одоо өөр хүмүүс бөгөөд өнгөрсөн рүү буцах боломжгүй. Ой санамжаа цэвэрлэх цаг болжээ.

Хуучин хүнийхээ дугаарыг устга

Өөрийгөө тайлбарлах гэж оролдсон интрузив дуудлага нь хэнд ч сайнаар нөлөөлөхгүй. Энэ нь чамайг гомдоох болно, энэ нь хуучин таны хувьд эвгүй байх болно. Хуучин амрагуудынхаа дугаарыг шууд устга. Хэдэн сарын турш агаарт чимээгүй байсны дараа та урьд нь хайртай байсан хүнтэйгээ харилцахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.

Орон сууцаа өөрчил

Салсны дараа охидууд ихэвчлэн гадаад төрхөөрөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг: хуучин залуугаа харамсах, үсээ тайрах эсвэл үсээ тод ягаан өнгөөр ​​будах. Энэ нь үнэ цэнэтэй биш. Харин орон сууц, ядаж унтлагын өрөөгөө өөрчил, тэгвэл юу ч танд залхуу хүмүүсийг санагдуулахгүй. Ням гарагийн өглөөорондоо. Тавилга засах арга байхгүй юу? Хоёр шинэ дотуур хувцас худалдаж аваарай. Амьдралын шинэ хуудас - шинэ орны даавуу. Залуус аа, энэ ч бас чамайг гэмтээхгүй.

Зарим спортоор хичээллэ

Спорт нь таны биеийг тайвшруулаад зогсохгүй эндорфины үйлдвэрлэлээс болж сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. Хэрэв салах өвдөлт хэтэрхий хүчтэй байвал гарын үсэг зурж, цоолтуурын уутыг чин сэтгэлээсээ цохино. Мэдээжийн хэрэг, дасгалжуулагчийн хяналтан дор.

Бусадтай уулзах гэж бүү яар

Танихгүй хүмүүстэй аяндаа бэлгийн хавьталд орох нь хэнийг ч сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж байгаагүй. Энэ нь улам дордох болно. Цаг заваа гарга, өөртөө анхаарал тавь, харилцаанд орох хүсэл дараа нь гарч ирнэ. Нөгөө хагасын чинь үзэхийг хүсээгүй бүх кино, нэвтрүүлгийг үзээрэй, харилцаандаа очиж амжихгүй байсан газар руугаа яв. 30 хоногийн хугацаатай хайрын хоргүйжүүлэх аргад өөрийгөө бодоорой.

Олон нийтийн сүлжээгээр битгий уйл

Хэр их өвдөж байгаагаа дэлхийд хэлэх гэж яарах хэрэггүй. Өвдөлт нь өнгөрөх боловч уйлж буй хүний ​​үлдэгдэл, алдар суу үлдэнэ. Өсвөр насныханд тодорхойгүй статус, нулимстай шүлэг болон бусад ванилийн зүйлсийг үлдээгээрэй. Та үүнээс илүү өндөр, илүү хүчтэй. Тиймээс та нэг зураг нийтэлж болно. Гэхдээ амьдралдаа аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байдаг тэр л хүн.

Өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй

"Хэрэв би хэрүүл хийгээгүй бол", "хэрэв би шаргал үстэй байсан бол", "хэрэв би ажлаасаа эрт ирсэн бол" - та эцэс төгсгөлгүй үргэлжлүүлж болно. Ингээд л галт тэрэг явлаа. Юу болох ёстой байсан. Өөрийгөө хэт ачаалж, өнгөрсөнд дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй. Хамгийн сайн нь гарч ирээгүй л байна.

Та салалтыг хэрхэн даван туулсан бэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!

Хүн янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрдэг. Зарим нь хайртай хүмүүсээ алдаж, зарим нь хайртай хүнээсээ салдаг. Уйтгар гунигийг дарж, эхнээс нь эхлүүлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Сэтгэцийн шархыг эдгээхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, өөр дээрээ байнга ажиллах шаардлагатай байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд тэнцвэрийг цаг тухайд нь олох нь чухал юм.

Мэдрэмжээ тайл

Уйтгар гуниг таныг улам бүр гүнзгийрүүлж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Зүрх өвдөж, сэтгэл уйлдаг, энэ бол хэвийн зүйл. Халуун шүршүүр асаагаад уйл, матрас цохи, хашгир, бүгдийг нь өөртөө бүү хадгал. Танд аль болох тав тухтай байдлыг мэдрэх тэнцвэрийг олохыг хичээ.

Бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэж хуурамч инээмсэглэж болохгүй. Мөн юу болсон талаар байнга бодож, өдөөн хатгаж байх шаардлагагүй эвдрэл. Гэрийн бясалгал эсвэл йогийн хичээл нь эв найрамдлыг олоход тусална. Эдгээр чиглэлүүд нь сүнс, ганцаардлыг өөрийн "би" -ээр эмчлэхэд зориулагдсан байдаг.

Дээрх аргууд тохиромжгүй тохиолдолд орон сууцандаа "ариун газар" байгуул. Тав тухтай булан тохижуулж, пастелийн өнгөөр ​​хөшиг өлгөж, зөөлөн дэр худалдаж аваарай. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд гадаа удаан хугацаагаар явахыг хүсэхгүй байгаа ч үүнийг хойшлуулах ёсгүй. Нулимс дахин урсах үед тухтай булан руугаа буцаж очоод аяга исгэж идээрэй. Ногоон цайзөгийн бал хийгээд нүдээ ань.

Өөрийн үйлдэл, оюун ухаанаа хяна

Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрч, удаан хугацаагаар байх тохиолдол байдаг. Цөхрөлд живэхгүйн тулд гарах арга замыг хайж үзээрэй. Хэрэв та зовлон зүдгүүрийг даван туулахын тулд долоо хоног хүлээхээр шийдсэн бол энэ нь нэг зүйл, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд орох нь өөр хэрэг юм.

Зүрхний өвдөлтийн үед бидний хүн нэг бүр эдгэрэх замд тодорхой үе шатуудыг туулдаг (уй гашуу, уур хилэн, хайхрамжгүй байдал, түгшүүр, айдас, даруу байдал). Өөрийнхөө үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийж, урагшлахад юу туслах талаар бодож үзээрэй.

Магадгүй уйтгар гунигаас сэтгэл ханамжгүй байдал руу шилжих нь биеийн тамирын дасгал эсвэл ажил дээрээ байнгын завгүй байдлын тусламжтайгаар хийгдсэн байж магадгүй юм. Хүсэл эрмэлзэл олдвол юу болсныг хүлээн зөвшөөрөх хүртлээ үүнийг ашиглан үлдсэн үе шатууд руу шилжинэ.

Нийгмийн харилцаа холбоогүй байж чаддаг хүмүүс байдаггүй. Гэр бүл, найз нөхөд таныг үргэлж дэмжиж, хоосон орон зайг зөвлөгөө эсвэл харамсах үгсээр дүүргэх болно. Найзыгаа урьж, амттай оройн хоол хийж эсвэл гэртээ пицца захиалж, төвийг сахисан сэдвээр сонирхолтой кино үзээрэй. Ярьж, түүний оронд юу хийхийг асуу, практик зөвлөгөөг сонс.

Орой бүр аяга цай эсвэл амттай зайрмаг уунгаа ийм цуглаан зохион байгуулж хэвшээрэй. Та бага хэмжээгээр ч гэсэн архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундааны нөлөөн дор хүчтэй сэтгэл хөдлөл гарч ирэх бөгөөд та үүнийг даван туулж чадахгүй.

Хүмүүстэй харилцах боломжгүй бол өдрийн тэмдэглэл худалдаж аваарай. Үүн дээр илэн далангүй яриа өрнүүлж, бүх өвдөлт, хуримтлагдсан тарчлалыг цаасан дээр шилжүүлээрэй. Цаг нь ирэхэд та болсон явдлыг орхиж чадвал бичсэн хуудсыг шатааж, шинэ шатанд шилжих хэрэгтэй болно.

Та өдрийн тэмдэглэл хөтөлмөөр байна уу? Зүгээр дээ, тэжээвэр амьтан ав. Хэрэв та ийм ноцтой алхам хийхэд бэлэн биш бол нохой худалдаж авах ёсгүй. Тоть (ярих нь илүү тохиромжтой), муур эсвэл загасыг сонго. Шинэ оршин суугч нь анхаарал, халамж, харилцаа холбоо шаарддаг тул хүч чадал өгөх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтандаа анхаарлаа хандуулж, анхаарал халамж тавьж, бүх хайр, эрч хүчээ зарцуул.

Материаллаг дурсамжийг арилгах

Хэрэв та алдагдсан бол хайртай хүн, чи түүний юмыг хаях хэрэггүй, энэ нь муухай хэрэг болно. Тэдгээрийг хайрцагт цуглуулж, шүүгээний хамгийн буланд болгоомжтой байрлуул. Өвдөлт намдаах үед бүх зүйлийг байранд нь оруул. Хэрэв та өөрийн үйлдлээрээ таны зүрхийг шархлуулсан хайртай хүнээсээ салсан бол "нотлох баримт"-аас үүрд зайлуул. Хувийн эд зүйлс, сахлын хэрэгсэл, зургийн жааз зэргийг хогийн сав руу аваач. Компьютер болон утаснаасаа зураг устгаж, дугаарыг арилгана уу.

Хэрэв бүх зүйл юу болсныг санагдуулахгүй бол ангил. Гартаа байгаа зүйлийг аваад анхны холбоод анхаарлаа хандуулаарай. Ханын эвлүүлэг таныг уйлуулдаг уу? Үүнийг устгаад устгана уу. Үнэртэй усны үнэр таныг галзууруулдаг уу? Нүднээс зайлуул. Орны цагаан хэрэглэл сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг үү? Орхих. Таныг төөрөгдүүлсэн зүйл бүрээр алхмуудыг давт.

Болж буй зүйлээс түр завсарлага аваарай

Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо аваарай. Шинэ цуврал үзэж эхлэх эсвэл хобби олоорой. Бүжиглэхээр бүртгүүлж, сунгалт, Пилатес эсвэл йогийн туршилтын ангид яваарай. Найзуудаа дуудаж, тэднийг боулинг, усан парк эсвэл зугаалгаар урь. Ганцаараа аль болох бага цагийг өнгөрөөхийг хичээ, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах.

Хэрэв таны мэргэжлийн ажил бол байнгын ажлын үйл явцтай холбоотой бол энэ ажилд өөрийгөө зориул. Мэргэшлээ дээшлүүл эсвэл шинэ мэргэжил эзэмш. Алс холын хамаатан садандаа зочлох, амралтын өдөр бүр зугаалах.

Гадаад явах боломж байвал сайн. 2 долоо хоногийн турш үнэтэй аялал худалдаж авах шаардлагагүй, далайд гурван өдрийн аялал хийх эсвэл сонирхол татахуйц газрууд ихтэй улс орнуудад хангалттай байх болно.

Хүн сайхан мөчүүдийг төсөөлж, төсөөлж эхэлбэл аяндаа эдгэрдэг. Зүүдэнд буруу зүйл байхгүй, бүх зүйлийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйл хүртэл төсөөл. Далайд сэлж эсвэл шинээр худалдаж авсан машин жолоодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Өдөрт 15-20 минутыг сонирхолтой нислэгээр олоорой. Виртуал ертөнцөд богино хугацаанд байх үед бодит байдлын хил хязгаар арилж, одоо байгаа асуудлууд багасч байна.

Дуртай хөгжмөө асааж, тав тухтай байрлал олж, нүдээ ани. Мэргэжилтнүүд хөгжим эмчилгээ нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдгийг дахин дахин нотолсон. Эндорфин нь стресстэй тэмцэж, бодит байдлын талаарх хэцүү ойлголтыг зөөлрүүлдэг. 5 хуралдааны дараа таны болж буй зүйлд хандах хандлага өөрчлөгдөж, шинэ амжилтанд хүрэх хүч гарч ирдэг.

Гунигтай дурсамжаас зайлсхий

Та юу болсныг сануулах зүйлсээс аль хэдийн ангижирсан. Энэ үе шатанд таныг анхны байдалд нь авчрах сөрөг дурсамжийг дарах шаардлагатай. Тэр өдөр ердийн дуу тоглох эсвэл танил газраар алхах нь шинэ стрессийг өдөөж болно.

Юу болсон талаар бодохыг хориглодоггүй, харин бодол санаа нь эерэг чиглэлд чиглэгдэх ёстой. Хэрэв та уйтгар гуниг удахгүй ирэхийг анзаарсан бол төвийг сахисан эсвэл хөгжилтэй зүйл рүү шилжүүлээрэй. Урьд өмнө хэзээ ч явж байгаагүй газраар зугаалж, гол, нуур руу яв.

Цаг хугацаа өнгөрөх болно, чи түүнтэй хамт амьдарч сурах болно, чи нэг удаа зовлонтой сэдвээс тэс эсрэг зүйл рүү амархан шилжих боломжтой болно. Одоо энэ нь сайжрахгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Удалгүй үйл явдлууд өнгөрсөн байх болно, та цаашаа явах хүчийг олох болно.

Гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай

Үс, нүүр царай, дүр төрхөө цэгцлээрэй. Дэлгүүр хэсч, төгс тохирох сайхан зүйлсийг худалдаж аваарай. Хэт их хобби олж, усанд сэлэх эсвэл цасан урлалын техникийг эзэмш.

Та үсээ хусах, шивээс хийлгэх, будалт хийх ёсгүй. тод өнгө. Ийм өөрчлөлтийг дараа нь үлдээгээрэй. Шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөө. Ийм алхам нь хагас цаг тутамд болсон гунигтай үйл явдлуудыг хэлэлцэхийг зөвшөөрөхгүй.

Материаллаг хөгжил, сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө баяжуул

Социологи, түүх, сэтгэл судлал, бизнесийн чиглэлээр магистрын уран зохиол. Ашигтай ажил олж, зорилго тавиад түүндээ хүрэхийн тулд урагшил. Тайвшрахгүйн тулд найзуудтайгаа мөрийц.

Ийм тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг толгойдоо бүү байлга, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй; Найзуудаа урьж, ярилцаж, дотно яриа өрнүүлээрэй. Өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хянаж, дурсамжаа бүү хүчээр хий. Буцаж, олоорой сонирхолтой зүйл, хамаатан садан эсвэл найз нөхөддөө зочлох.

Видео: сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Заримдаа бид хүнийг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлд гүн шарх үлдээдэг. Гологдохын зовлон нь биеийн өвдөлтөөс дутахгүй. Тэгээд дараа нь найз залуу чинь салах санал тавьсан эсэх нь хамаагүй урт харилцааэсвэл шинэ танил тантай болзоонд явахаас татгалзсан. Сэтгэцийн шархыг эдгээх нь маш урт үйл явц боловч та хүч чадлаа цуглуулж, явах хэрэгтэй урт аялалшинэчлэгдсэн би рүү.

Алхам

1-р хэсэг

1. Уйтгар гуниг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.Зүрхний шарх үргэлж өвддөг. Таны туршлага танд зовлон зүдгүүр учруулж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн шаналал дагалддаг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны тархи ямар нэгэн зүйл таныг хэр их гомдоосныг шууд утгаараа хэлж өгдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө зохиомлоор дарах шаардлагагүй.

   • Эдгэрэх орон зайг бий болгох. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, гашуун мэдрэмжээ гаргахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Сэтгэлийн шаналал мэдрэгдэх үед сэтгэл хөдлөлийн давалгааг даван туулах тайван газар олохыг хичээ. Заримдаа зугаалах, өрөөндөө зодог тайлах, эсвэл зүгээр л нэг аяга үнэртэй цай чанахад хангалттай.
   • Хүн сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдрэх үедээ энэ үйл явцын тодорхой үе шатуудыг туулж, уур уцаар, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө шууд живж байгаа мэт санагдаж болох ч, хэрэв та туршлагын үе шат бүрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа яг таг тодорхойлж чадвал энэ нь эдгээх үйл явцыг илүү хялбар, хурдан даван туулахад тань туслах болно.
   • Цөхрөлдөө живэхгүй байхыг хичээ. Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өгөх, түүнд бүрэн дарагдах хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш гэрээсээ гараагүй, шүршүүрт орохоо мартаж, амьдрал утгагүй мэт санагдаж байвал мэргэжлийн тусламжийг аль болох хурдан хайх хэрэгтэй. сэтгэл зүйн тусламж. Эдгээр нь уй гашууг бие даан даван туулахад хэтэрхий хэцүү байгааг илтгэнэ.

2. Өнөөдрөөр амьдар.Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөлөө нэг дор шийдэж, сэтгэлийн зовлонгоос даруй ангижрахыг хүсч байвал та өөртөө боломжгүй даалгавар тавьж байгаа байх. Үүний оронд нэг шатнаас нөгөөд аажмаар шилжиж, үргэлж өнөөдрөөр амьдар.

   • Тодорхой мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга өөрийн амьдрал- өнөөдрөөр амьдрахыг хичээх явдал юм. Та өнгөрсөн зүйлийн талаар дахин дахин бодож өөрийгөө барьж авбал өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар: чи одоо юу харж байна вэ? ямар үнэр үнэртдэг вэ? Таны толгой дээрх тэнгэр ямар өнгөтэй вэ? хуруу чинь юунд хүрч байна вэ? салхи нүүрэн дээр чинь үлээж байна уу?
   • Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнийг мартах том төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэггүй. Эсрэгээрээ уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь өөрөө болно.

3. хайхрамжгүй байдал.Харилцаагаа дуусгах эсвэл таныг голох үед таны дотор гэнэт асар том нүх үүссэн мэт санагдах болно. Таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг өөртөө шингээдэг асар том хар нүх. Энэ үед олон хүмүүс энэ гашуун мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүйн улмаас энэ нүхийг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх гэж оролддог алдаа гаргадаг. Тиймээ, энэ мэдрэмж танд маш их өвдөлтийг төрүүлж байгаа бөгөөд та дотроо хоосон байх эрхтэй.

   • Хуучин тань байхгүй газарт өөртөө орон зайг бий болго. Утасны дугаарыг нь устгавал хэт их уусан үедээ мессеж бичих боломжгүй болно. Түүнийг "хар жагсаалт"-д оруулаарай Нийгмийн сүлжээ, эс бөгөөс та хэзээ нэгэн цагт түүний дансны шинэ зургуудыг шөнөжин хараад өөрийгөө олох болно. Хамт найзуудаасаа хуучин залуу чинь яаж байгааг бүү асуу. Та салалт эцсийнх гэдгийг илүү тодорхой ойлгох тусам түүний дараа эдгэрэхэд хялбар байх болно.
   • Эвдэрсэн хайрын хоосон орон зайг нэн даруй нөхөх гэж бүү оролд. Энэ бол хүмүүсийн сэтгэлийн шархыг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Өвдөлтийг мэдрэхээ больж, өмнөх мэдрэмжийн хоосон орон зайг нөхөхийн тулд тэр даруй шинэ харилцаанд орохыг оролдох нь алдагдлыг даван туулах шаардлагатай үе шатуудыг даван туулахад тань туслахгүй. Амьдаагүй сөрөг мэдрэмжүүд тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт танд эргэн ирэх боловч улам хүчтэй болж, улам өвтгөх болно.

4. Энэ тухай бидэнд хэлээч.Та сэтгэлийн зовлонгоо даван туулахад туслах зөв дэмжлэгтэй байх ёстой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр байтугай эмчлэгч эмчээсээ хүчтэй дэмжлэг авах нь таныг юунаас ч илүү хурдан хөл дээрээ босоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс таны хайртай хүний ​​​​сэтгэлд үлдээсэн хоосон орон зайг нөхөхгүй, гэхдээ тэд танд энэ хоосон чанарыг даван туулахад туслах болно.

   • Хай дотны найзэсвэл хамаатан садантайгаа, ялангуяа урт, ганцаардсан үдшийн үеэр санаа зовнилоо ярилцаж болно. Дууссан харилцаанд хамтрагчаасаа авсан дэмжлэгийг нөхөхийн тулд танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх хүн эсвэл хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Найзуудаасаа сэтгэлээсээ салахыг хичээж байгаа тэр хүнтэйгээ ярилцах хүслийг мэдрэх болгондоо тэдэн рүү залгах зөвшөөрөл хүс.
   • Ийм нөхцөлд сэтгүүл үнэхээр тустай байж болно. Энэ нь зөвхөн биш юм сайн аргаЯлангуяа зовлонгийн бүх ачааг найз нөхөддөө үүрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдрэмжээ чөлөөлөх нь бас чухал юм. үр дүнтэй эмчилгээ, энэ нь таны ахиц дэвшлийг хэмжих боломжийг олгодог. Хуучин нийтлэлүүдийг дахин уншсаны дараа та гэнэт хуучин нөхрийнхөө тухай бодох нь багассан эсвэл дахин болзох хүсэлтэй байгаагаа анзаарах болно (Бодит байдал дээр зөвхөн "эвдэрсэн хайраар үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэх" биш) .
   • Заримдаа та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм!

5. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлсээс сал.Хэрэв та дурсамжийг өдөөдөг объектуудтай байнга тааралдвал өмнөх хайр, энэ нь зөвхөн таны эдгэрэлтийг удаашруулна. Та хуучин залуугаа ажлын дараа өмсдөг байсан хуучин өмдийг шүүгээнд хийж болохгүй.

   • Таны өмнөх харилцааг санагдуулам ямар нэг зүйлийг шатаах шаардлагагүй, ялангуяа эдгээр зүйлсийг хэрэгцээтэй хүмүүст өгч болно. Гэхдээ та эдгээр зүйлсийг амьдралаас ямар нэгэн байдлаар устгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, таны салалт хэр муу байснаас шалтгаалж, зан үйлийн дагуу шатаах нь таны зүрх сэтгэлд урьд өмнө нь түгжигдэж байсан олон тооны мэдрэмжийг чөлөөлдөг.
   • Аливаа зүйлийг аваад, түүнтэй яг юу холбогдож байгаагаа санахыг хичээ. Дараа нь та эдгээр дурсамжаа оруулсан гэж төсөөлөөд үз дээ бөмбөлөг. Ямар нэг зүйлээс салахдаа бөмбөг хол, хол нисч, дахин хэзээ ч таныг зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
   • Хэрэв танд үнэт зүйлс сайн байгаа бол буяны ажилд хандивлаж болно. Энэ тохиолдолд энэ зүйл шинэ эзэндээ ямар их баяр баясгаланг авчрахыг та төсөөлж болно.

6. Бусад хүмүүст тусал.Хэрэв та бусдад, ялангуяа тантай ижил мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүмүүст тусалж эхэлбэл санаа зовнилоосоо салж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө зовлонд живж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байна гэсэн үг.

   • Найзуудаа сонсож, бэрхшээлтэй байгаа бол тэдэнд туслах цаг гарга. Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн зовлонд бүү төвлөр. Найзууддаа тэд таныг үргэлж сонсож, хэрэгтэй бол тусалж чадна гэж хэлээрэй.
   • Сайн дурын ажил хий. Орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байр эсвэл шөлний гал тогоонд ажил хайж олох. Та тусламжаа санал болго нөхөн сэргээх төвүүдэсвэл орон гэргүй амьтдын хоргодох байранд.

7. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаарай.Хуучин хүн чинь чам руу буцаж ирээд чамайг явахыг зөвшөөрснийхөө төлөө ямар тэнэг байсан тухайгаа ярьж байна гэж төсөөлөх болно. Та энэ хүнийг хэрхэн тэвэрч, үнсэж байгаагаа нарийвчлан төсөөлж, дотно харилцаагаа нэг бүрчлэн төсөөлж болно. Ийм уран зөгнөл нь туйлын хэвийн зүйл юм.

   • Төсөөллөө зогсоох гэж оролдох тусам ийм бодлууд таны толгойд орж ирэх болно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх үедээ, ялангуяа өөртөө ийм хатуу хязгаарлалт тавьсан бол энэ тухай үргэлж л боддог.
   • Бүх цагаа төсөөллийн ертөнцөд өнгөрөөхгүйн тулд өөртөө уран зөгнөлт хийхийг зөвшөөрдөг онцгой цагуудыг хойш тавь. Жишээлбэл, та өөртөө өдөрт 15 минут зарцуулж, энэ хугацаанд хуучин тань тантай хэрхэн эргэн нийлэхийг мөрөөддөг талаар бодож болно. Хэрэв эдгээр бодлууд өөр үед таны толгойд орж ирвэл уран зөгнөлд зориулагдсан цаг ирэх хүртэл тэдгээрийг хойш тавь. Та энэ тухай бодохоос татгалздаггүй, харин эдгээр бодлуудыг дараа нь хойшлуулдаг.

   2-р хэсэг

   Эдгэрэх үйл явцын эхлэл

   1. Дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.Хэрэв та өгүүллийн эхний хэсэгт дурдсанчлан дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс аль хэдийн ангижирсан бол энэ нь танд ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, таны санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс бүрмөсөн зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ ядаж тэднийг санаатайгаар хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хурдан сэргээхэд тусална.

      • Энэ нь таны анхны болзоон дээр дуулсан дуунаас эхлээд шалгалт өгөхдөө хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөсөн жижиг кафе хүртэл байж болно. Энэ нь бүр үнэртэй байж болно.
      • Та огт төсөөлөөгүй байсан ч ийм зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны дурсамжийг яг юу өдөөсөн, энэ хүчин зүйл нь ямар дурсамжийг үүсгэснийг тодорхойл. Дараа нь өөр зүйл рүү шилжихийг оролдоорой. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжийн талаар ярих шаардлагагүй. Жишээлбэл, та Facebook-т хамтдаа авахуулсан зурагтай танилцахдаа үүнээс болж гунигтай, харамсаж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч, эерэг эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Маргааш өмсөх шинэ даашинз эсвэл зулзага авах нь ямар сайхан байх талаар бодож магадгүй юм
      • Энэ нь та эдгээр сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдээс зайлсхийхийн тулд замаасаа гарах ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг хийх боломжгүй болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өнгөрсөнд харамсах, сэтгэл санааг тань зовоож буй зүйлтэй тулгарахаас зайлсхийх явдал юм. Сэтгэлийн шарх чинь эдгэрэх хэрэгтэй.

   2. Сайн хөгжим таныг хурдан эдгээхэд тусална.Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Өөдрөг, эрч хүчтэй дуунуудыг сонсоорой. Шинжлэх ухааны судалгааИйм хөгжим сонсох үед таны биед эндорфин ялгарч, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан.

      • Сэтгэл хөдлөл, романтик хайрын дуу оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ төрлийн хөгжим таны тархинд эндофин ялгарахад тус болохгүй. Харин ч ийм дуунууд таны уйтгар гунигийг улам нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг сэдрээнэ.
      • Дахин гунигтай санагдах үед сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өөдрөг хөгжим асаах цаг болжээ. Хэрэв та бүжгийн хөгжмийг асаавал өөдрөг хөгжим сонсох, эрч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөс эндорфиныг нэгэн зэрэг авах боломжтой.

   3. Сэтгэлийн зовлонгоосоо сал.Чамайг өнгөрсний дараа эхний шатНэгэнт өөртөө гашуудаж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах орон зайг өгсөн бол тааламжгүй бодлоосоо толгойгоо гаргах цаг болжээ. Та хуучин нөхрийнхөө тухай бодож эхлэхэд ямар нэгэн зүйл хий, бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ, шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээх гэх мэт.

      • Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол үргэлж найдаж болно гэж хэлсэн найзууд руу залга. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Хөгжилтэй инээдмийн киног асаагаарай (инээд нь таныг эдгээхэд тусалдаг нэмэлт урамшууллыг аваарай).
      • Та хуучин болон сэтгэлийн зовлонгоо бодохоо болих тусам илүү хурдан сайжирна. Мэдээж хэцүү. Бодол санаагаа байнга хянаж, сэтгэлийн зовиурынхаа талаар бодоход хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах нь маш хэцүү байдаг.
      • "Өвдөлт намдаах эм"-д автахгүй байхыг хичээ. Энэ нь өвдөлт мэдрэхээ хэсэг хугацаанд зогсоох боломжийг олгодог зүйл байж болох юм. Заримдаа танд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах ямар нэг зүйл үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн анхаарал сарниулах зүйл нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхаас болгоомжил, ялангуяа сөрөг туршлагаа хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай үед. Ийм "өвчин намдаагч" нь архи, мансууруулах бодис байж болох ч ТВ нэвтрүүлгийг тасралтгүй үзэх эсвэл интернетэд байнга байх явдал байж болно. Эсвэл тайвшрахын тулд иддэг хоол хүртэл.

   4. Амьдралын хэв маягаа өөрчил.Таны өмнө тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол хамт байх үед бий болсон ердийн амьдралын хэв маяг гэнэт сүйрсэн явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйл хийж, хэвшлээ өөрчилвөл шинэ зуршлын үүд хаалга нээгдэнэ. Таны зүрхийг шархлуулсан хүнд шинэ амьдралд чинь газар байхгүй болно.

      • Хуучин зуршлаасаа салахын тулд амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Бямба гарагийн өглөө орондоо хэвтэхийн оронд дэлгүүр хэсэх гэх мэт энгийн зүйлсийг хий; Шинэ хэв маягийн хөгжим сонсох эсвэл каратэ, цэцэг тарих гэх мэт шинэ хоббитой болоорой.
      • Давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзэхээсээ өмнө амьдралдаа эрс өөрчлөлт оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа салсны дараа шууд эрс өөрчлөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв хангалттай хугацаа өнгөрч, та үнэхээр өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шинэ шивээс хийлгэх эсвэл халзан үсээ хусах цаг болжээ.
      • Хэрэв танд богино хугацаанд амралтаа авах боломж байгаа бол аялалд гараарай. Амралтын өдрөөр шинэ хотоор аялах нь болсон явдлын талаар шинэ ойлголттой болоход тусална.

   5. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд саад болохгүй.Мэдээж бүтэлгүйтсэн харилцаагаа сэргээх гэж оролдох үед дахилт үе үе тохиолддог. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь бас эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та урьдчилан харж, улмаар таныг шинэ амьдрал руу буцах хөдөлгөөнд оруулахаас сэргийлж чадах зарим зүйл байдаг.

      • Ихэвчлэн хэрэглэдэг үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та: "Аймшигтай!" эсвэл "Аймшигтай" эсвэл "Хар дарсан зүүд!", та ертөнцийг хараар харсаар байх болно. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг бий болгодог. Хэрэв та эерэгээр сэтгэж чадахгүй бол ядаж төвийг сахисан хэллэгийг баримтлахыг хичээ. Жишээлбэл, "Үүрд дууслаа!" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт миний хувьд маш их зовлонтой байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
      • Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээ. Орой бүр хуучин залуугаа гэрийнхээ хажуугаар машинтай явж байгаад ханиа олсон эсэхийг нь харах шаардлагагүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хуучин тань руу залгахгүй, мессеж бичихгүй байхыг хичээгээрэй. Иймэрхүү зүйлс таныг урагшлахад л саад болдог.
      • Энэ ертөнцөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Таны өнөөдрийн мэдрэмж долоо хоног, сар, жилийн дараа огт өөр байх болно. Амьдралынхаа энэ үеийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр тайван санаж чадах цаг ирнэ гэдгийг бид амлаж байна.

   3-р хэсэг

   Юу болсныг хүлээн зөвшөөр

   1. буруутгахаа боль. Чухал хэсэгТаны эдгэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг буруутгах нь ашиггүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Болсон явдал бол болсон юм чинь болсон явдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, юу ч хэлж болохгүй, тэгэхээр буруутгах ямар хэрэг байна.

      • Нөгөө хүндээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ. Тэр юу ч хийсэн, хийгээгүй бай, түүнийг болон түүнд юу тохиолдож байгааг зүрх сэтгэлдээ өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээ. Энэ нь түүнийг шууд уучлах ёстой гэсэн үг биш харин тэр хүнд уурлахаа больсон гэсэн үг.
      • Нөгөө талаар бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өмнөх харилцаандаа алдаа хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодож, ирээдүйд өмнөх алдаагаа давтахгүй гэдгээ өөртөө амлаж чадна. Гэхдээ өөрийнхөө алдааны төлөө дахин дахин шаналах цагийг бүү үр.

   2. Урагшлахад бэлэн гэдгээ мэдэр.Хүмүүс сэтгэлийн шархыг эдгээхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг. Танд хэрэгтэй тодорхой цаг хугацааг нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та зөв чиглэлд явж байгаа гэдгээ тодорхойлох шинж тэмдгүүд байдаг.

      • Таны утсан дээр танихгүй дугаараас хэд хэдэн аваагүй дуудлага олдвол санаа зовохоо болино.
      • Та өмнөх залуугаа эргэн ирж, өвдөг сөгдөн чамаас уучлалт гуйж буй дүр зургийг төсөөлөхөө больсон.
      • Та аз жаргалгүй хайрын тухай кино, дуунаас өөрийнхөө амьдралтай холбоо тогтоохоо больсон. Та одоо энэ сэдэвтэй ямар ч холбоогүй зүйлийг уншиж, сонсох дуртай гэдгээ анзаарч байна.

   3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгохыг хичээ.Хэн нэгэнтэй үерхэж байх үед болон харилцаа дууссаны дараа уй гашуугийн эхний үе шатанд ихэвчлэн анзаарагддаггүй нэг зүйл байдаг. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх чадвар юм. Удаан хугацааны турш та хосуудын нэг хэсэг юм шиг санагдаж, дараа нь алдагдсан харилцаанд гашуудаж байсан нэгэн.

      • Гадны болон дотоод хувийн хөгжил дээрээ ажилла. Спортоор хичээллэх эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх. Эдгээр зүйлс нь салалтын үеэр зовсон өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Та өөрийн зан чанарын аль тал дээр ажиллах хэрэгтэйг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ идэвхгүй түрэмгий байх хандлагатай бол уураа илэрхийлэх эрүүл арга замыг хайж олохыг хичээ.
      • Таны өвөрмөц байдлыг харуулсан зан чанарын шинж чанаруудыг хөгжүүл. Та бүх цагаа өөр хүнтэй өнгөрөөж эсвэл салсны дараах үр дагаврыг даван туулахыг хичээж байхдаа хувийн ашиг сонирхолдоо бага анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Харилцааны үеэр болон салсны дараа харьцах хангалттай цаг гаргаж чадаагүй хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээхийг хичээж, үнэхээр сонирхож буй зүйлээ дахин хий.
      • Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг шархлуулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд тусална.

   4. Өнгөрсөн рүү буцахгүй байхыг хичээ.Та сэтгэлийн шархныхаа эдгэрэлтэнд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа тул дахин сэтгэлийн зовлонг өдөөх зүйл бүү хий. Заримдаа үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та эрсдлийг багасгахыг оролдож болно.

      • Энэ хүн таны амьдралд хэтэрхий хурдан орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шархыг цочроож, зовлон зүдгүүрээ яг ижил хурц байдлаар мэдрэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлдэх боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та үүнийг хийвэл цөхрөл бүү зов. Сэтгэлийн шархыг чинь эдгээх гэж хийсэн ажил чинь дэмий хоосон байсангүй. Та ялсан хэвээр байх болно. Битгий бууж өг. Харилцааны тухайд хүн бүр нэг талаараа сэтгэлийн шаналал дахилттай тулгардаг.

   5. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.Та баяр баясгалан, аз жаргал авчрах үйл ажиллагаа эрхлэх үед тархинд допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь хүнийг аз жаргалыг мэдрэх, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг химийн бодис юм (сацсаны дараа түүний түвшин маш чухал түвшинд хүрч болно).

      • Хуучин хүнийхээ дурсамжийг сэргээдэггүй зүйлсийг хий. Шинэ зүйл хийж эхлээрэй эсвэл үерхэж байхдаа орхисон хоббигоо сонго.
      • Аз жаргалтай байж сур. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүстэй харилцахад илүү бэлэн байдаг, учир нь аз жаргалтай хүмүүсБусдад ч гэсэн аз жаргалыг мэдрэхэд нь тусал. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж аз жаргалыг мэдрээрэй гэж өөрийгөө албадаж болохгүй, гэхдээ танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийж, аз жаргалтай амьдрахыг хичээ.
   • Хэдий хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө үргэлжлүүлэн хайрла. Урт хугацаанд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.
   • Бусдад тусалснаар та өөртөө тусалж байна гэсэн үг. За хүмүүсээ Сайн зөвлөгөөмөн сөрөг мэдрэмжийг бүү харуул.
   • Сайхан хошигнол энэ хэцүү үед ч чамайг инээлгэх болно. Ийм мөчид хөгжилдөх нь зохисгүй мэт санагдаж байсан ч инээ, тэгвэл амьдрал бага зэрэг аз жаргалтай болно!

   Анхааруулга

   • Зөвхөн бидний зөвлөгөөнд найдах хэрэггүй. Хэрэв та муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал танд мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодоорой.
   • Амьдралынхаа хайрыг алдсан мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хорлох шаардлагагүй.

Салалт бол бидний амьдралын нэг хэсэг, хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар салдаг. Хамгийн хэцүү туршлага бол хайртай хүмүүстэйгээ салах явдал юм. Заримдаа хамгийн хүчтэй, хамгийн хүчтэй хүсэл зоригтой хүмүүс ч үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй бөгөөд хайртай хүнээ хэрхэн мартахаа мэдэхгүй байна.

Эцсийн эцэст, саяхан энэ хүн тэнд үүрд байх болно гэсэн мэдрэмж төрсөн бөгөөд амьдралыг зөвхөн түүнтэй хамт төсөөлж болно. Ийм мөчид энэ нь түр зуурын эмгэг юм шиг санагддаг, энэ нь өнгөрч, бүх зүйл бүтэх болно. Магадгүй энэ нь завсарлага биш түр зуурын завсарлага юм болов уу? Гэхдээ та яаж ойлгох вэ: энэ бол харилцааны төгсгөл эсвэл бие биенгүйгээр амьдрах боломжгүй гэдгийг ойлгохын тулд зайлшгүй завсарлага юм. Яаж алдаа гаргахгүй байх вэ? Эцсийн эцэст, ийм мөчид дургүйцэл, үл ойлголцол, сэтгэлийн асар их өвдөлт таныг эзэмддэг. Ийм мөчид та алга болж, болж буй бүх зүйлээс нуугдаж, яаж гэдгийг мартахыг хүсдэг аймшигтай мөрөөдөл. Гомдол, шаналалаасаа хурдан ангижирч, энэ өвдөлтийг ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнээр солимоор байна. Гэхдээ миний толгойд эргэлзээ төрж байна: хэрэв энэ нь зүгээр л үл ойлголцол болж, бүх зүйл бүтнэ гэж үү? Эцсийн эцэст, шуургатай, галзуу хайр байсан ... Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө автаж, алдаа гаргаад, насан туршдаа харамсвал яах вэ?

Ухаалаг бай, сэтгэл хөдлөлдөө автсан шийдвэр гаргах хэрэггүй, гэхдээ шаардлагагүй хуурмаг зүйлд бүү авт, нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэл. Эцсийн эцэст буруу шийдвэр нь шинэ асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнийг аль хэдийн ойлгосон бол өнгөрсөн харилцаабуцаах боломжгүй, хэрэв та өнгөрсөн үеэсээ салахаар шийдсэн бол эцсээ хүртэл хий.

Салалтын зовлонг хэрхэн даван туулах вэ

Хайртай хүнээ санахад үргэлж маш их өвддөг. Хайртай хүн чинь хажууд байсан тэр дурсамж руу буцахгүй байхыг хичээгээрэй. Оюун ухаан таныг өнгөрсөнд буцааж өгөх болно, энэ нь юу болсныг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байна. Ийм үед сэтгэл чинь мангас болж, дахин дахин зовоож, өнгөрсөн рүү эргүүлэн авчирч, эргэлзээ төрүүлж, дургүйцлээр дүүргэж, уур хилэнгээр нүдийг чинь сохолдог. Тиймээс сэтгэл санааг хөдөлгөхгүйн тулд тухайн хүнийг санагдуулж байгаа бүх зүйлээ хая. Зургийг устгаж, утасны дугаар, мессежийг устгаж, бэлгийг нь нуу.

Цаг хугацаа үргэлж эдгэрдэг бөгөөд хэдэн сарын дараа та бүх зүйлийг өөрөөр харах болно. Аливаа бэлэг дурсгалын зүйл нь урьд өмнө тохиолдож байсан тааламжтай мөчүүдийн тод дурсамж болж чаддаг. Гэхдээ бүх зүйлээс үүрд салах уу, эсвэл зүгээр л холын шургуулганд хийх үү гэдгийг та өөрөө шийднэ.

Гэр бүл салалтын өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Өөрийгөө уйлахыг зөвшөөр. Нулимсаа нуух шаардлагагүй: сэтгэлийн өвдөлт нулимсаар дамжин гарч ирдэг. Үүнд ичиж зовох хэрэггүй, энэ нь таныг өвтгөж, үүнийг хийх эрхтэй. Өөрийгөө бүх хүч чадлаараа мэдрэхийг зөвшөөрч, чамайг дүүргэсэн бүх өвдөлтийг нулимсаар урсга. Гэхдээ үүнийг ганцаараа хийх эсвэл мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахыг хичээгээрэй, учир нь таныг өрөвдөж, өрөвдөж буй найз эсвэл найз охин нь энэ өвдөлтийг багасгах биш харин нэмэгдүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, та хэн нэгэнтэй ойр байх хэрэгтэй, гэхдээ зовлонгоо тарихгүй байхыг хичээгээрэй, дараа нь "ургац" танд эргэж ирнэ. Өөртөө залгах, мессеж бичихийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй экс найз залууэсвэл ийм байдалтай байгаа охин. Өөрийгөө бүх зүрх сэтгэлээрээ ганц хоёр өдөр, магадгүй долоо хоногт уйлахыг зөвшөөр, гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ нөхцөл байдлыг олон сарын турш өдөр тутмын хэвшил болгохыг бүү зөвшөөр.

Бид уйлсан, санаа зовсон, хангалттай, боль!

Эцсийн эцэст бүх зүйл өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Хэрэв салах нь таны буруу байсан бол юу буруу хийснээ ухаарч, ирээдүйд үүнийг давтахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв салалт нь таны хамтрагчийн буруугаас болсон бөгөөд тэр алдаагаа харж, ойлгохыг хүсэхгүй байгаа бол тэр одоохондоо бэлэн биш байна гэсэн үг юм. ноцтой харилцааэсвэл түүний зан чанар, эго нь танд тохирохгүй байна.

Дараагийн хэдэн өдрийг дараах уриан дор өнгөрүүлэх ёстой. "Би өөрийгөө татаж байна."Өөрийгөө удирд! Аливаа амьдралын туршлага хүнийг илүү хүчирхэг болгодог. Та өөртөө санаа зовох цагийг аль хэдийн өгсөн бөгөөд одоо хүч чадлаа цуглуулж, өөрийгөө хүчирхэг, гайхалтай хүн гэдгээ ойлгох цаг болжээ! Мэдээжийн хэрэг, нэгээс олон удаа та хоолойд бөөн юм мэдрэх болно, гэхдээ санаарай: салахдаа хүнтэй харилцах харилцаагаа алддаг, гэхдээ өөртөө биш, та өөрөө өөртөө байна. Энэ нь бүх зүйл алдагдаагүй гэсэн үг юм, гэхдээ ийм мөчид та өөрийгөө алдсан мэт санагддаг. Цаг нь ирж, таны амьдралд зохих хүн гарч ирэх болно.

Амьдралд өөрөөсөө өөр насан туршдаа хамт байх юу ч байхгүй. Бүх зүйл, хүмүүс хэзээ нэгэн цагт таны амьдралыг орхих болно. Хүлээн зөвшөөр. Хэрэв энэ боломжгүй болсон бол та хүсэл эрмэлзэл (ямар ч үнээр хамт байх) таныг эзлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Спорт нь сэтгэлийн зовлонг шатаадаг

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн шаналал, санаа зовнилоос ангижрахад тусалдаг. Хүнд сүнс, бие махбодь, оюун ухаан гэсэн гурван үндсэн энергийн эх үүсвэр байдаг. Тэд тус бүр нь тодорхой төрлийн эрчим хүчийг өөрийн хэрэгцээнд зориулан үйлдвэрлэж, ашигладаг боловч ямар нэг шалтгаанаар аль нэг эх үүсвэр сулрахад бидний бие энергийн нэг хэсгийг өөр эх үүсвэрээс авч чаддаг. Гэхдээ эх сурвалжийн аль нэг нь буруугаар эргэх нь бас тохиолддог. Эндээс харахад тодорхой хэмжээний энерги илүүдэлтэй байдаг. Ийм тохиолдолд та илүүдэл энергийг дахин хуваарилж болно (хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бас энерги юм). Хэрэв та эрчим хүчний урсгалыг удирдах арга техникийг мэдэхгүй бол илүү энгийн аргыг ашиглаж болно. Эрчим хүчийг нийтлэг аргаар, өөрөөр хэлбэл биеийн хөдөлгөөнөөр шатаа.

Эхлээд бие нь эрчим хүчээ зарцуулдаг гэдгийг санаарай, хэрэв та бие махбодид хуримтлагдсан энергийг шууд зарцуулахаар сонгосон бол зөвхөн таны бие эрчим хүчний боломжит бүх эх үүсвэрийг хайж эхэлнэ. Энэ нь ихэвчлэн идэвхтэй ачааллын 30-40 минутын дараа тохиолддог. Хэрэв та бэлтгэлтэй тамирчин биш бол энэ үед та ядарч эхэлнэ. Таны бие ядарч, булчингууд ажиллахаа больсон мэт санагдах үед сэтгэл хөдлөлийн энерги шатаж эхэлнэ - яг энэ мөчид та үүнийг эхлүүлсэн шалтгаан болж байна. Мөн та бие махбодоо удаан ачаалах тусам дараа нь таны сэтгэл санааны хувьд амар байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг удаа хангалттай, заримд нь өөрийгөө ачаалахад нэг юмуу хоёр долоо хоног шаардагдана. Энэ бүхэн таны тархи хэр хүчтэй, хэр их сэтгэл хөдлөлийн энерги бий болгосон зэргээс шалтгаална.

Түүнтэй ажиллах өөр техник, аргууд байдаг сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт. Интернет дээр маш олон ажлын техник байдаг бөгөөд та тэдгээрийн аль нэгийг нь өөрөө сонгож болно.

• Өөрийнхөө эрч хүчээр ажиллах арга техник - "Уур уцаараас хэрхэн ангижрах вэ."
• Техник: "Байгаагаар нь хэл."
• Техник: "Захидал бичих."
• "Сэтгэцийн өвдөлт" -өөс амьсгалах.
• EFT техник нь сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник юм.

Сэтгэлийн өвдөлт нь бидний эго-ээс үүсдэг.

Хүний эго нь бидний оюун ухаан сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг үүсгэж эхэлдэг тодорхой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Эдгээр энерги нь бидний өвдөлтийг үүсгэдэг, эс тэгвээс тэд өөрсдөө сэтгэлийн өвдөлт юм. Эдгээр нь бидний эго хүсэл эрмэлзэлтэй бодит байдлын зөрчилдөөний улмаас үүсдэг. Эго нь, тухайлбал, дургүйцлийг төрүүлэх үед сэтгэл нь дургүйцлийн сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж эхэлдэг гэдгийг та бас мэдэж байх ёстой. Энэ мөчид сүнс, бие нь цуурайтаж эхэлдэг, өнгөрсөн үеийн гомдол сэрдэг, ихэвчлэн хүн бүр өмнө нь гомдолтой байсан туршлагатай байдаг тул тэд цуурайтаж эхэлдэг бөгөөд туршлагаа улам эрчимжүүлдэг.

Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд бид эго-ээ амьдралтайгаа уялдуулах эсвэл оюун ухаанаа удирдаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь бидний мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг үүсгэхийг бүү зөвшөөр. Нэг хэмжээгээр эсвэл өөр хувилбараар хоёуланг нь өөртөө ашиглаж болно. Та үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгож, сурах хэрэгтэй.

Харин одоохондоо таны оюун ухаан таныг хайртай хүнийхээ дурсамж руу дахин дахин авчирдаг. Аливаа зүйл, үг, үйл явдал, тэр ч байтугай дуу хүртэл таны сэтгэлийг дурсамж, туршлага болгон хувиргаж чадна. Ийм нөхцөлд сэтгэл санаагаа тайван байлгаж сурах нь чухал бөгөөд эго-г дахин сургах нь ажлын дараагийн үе шат юм.

Хүмүүстэй эрчим хүчний харилцаа холбоо

Хүмүүс бие биетэйгээ харьцахдаа эрчим хүчний холболтыг идэвхжүүлдэг. Илүү нягт, сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тод, урт холбоо барих тусам эдгээр холболтууд илүү хүчтэй болно. Жишээлбэл, чакрагийн дагуух энергийн холболтыг хайрын шившлэгт ашигладаг. Эго шиг ийм холболтууд нь оюун ухааныг туршлага бий болгоход хүргэдэг. Ямар ч хүн (зөн билэгч эсэхээс үл хамааран) ийм холболтыг мэдэрдэг, гэхдээ хүн бүр үүнийг мэддэггүй. Эдгээр холболтууд нь сэтгэл санааны өвдөлтийг авчирдагийг мэддэг байж магадгүй, гэхдээ та холболтыг өөрөө мэддэггүй, та үүнийг харахгүй байж магадгүй юм.

Олон хүмүүс оюун ухаанаа хэрхэн зөв зохицуулахаа мэддэг бол түүнийг даван туулж чадна. Гэхдээ энергийн холболтын хувьд энд танд эмпат эсвэл парапсихологийн оролцоо хэрэгтэй болно.

Салгасны дараа эрчим хүчний холболт нь хоёр чиглэлд ажилладаг.

• Эхлээд.Тэд үүнтэй холбоотой хүмүүсийг хоёуланг нь эрч хүчтэй, сэтгэл санааны хувьд шавхдаг.

• Хоёрдугаарт.Тэд хүний ​​хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлдөг мансууруулах бодис шиг ажилладаг. Бодит байдал дээр эрч хүчтэй холболт нь ойр хавьд байгаа хүнийг маш их санагдуулдаг бөгөөд таны мартахыг оролдож буй хүн үргэлж хажууд, нэг өрөөнд байдаг ч тэр тухайн үед хаана ч, өөр хотод ч байж болно. . Ийм холболтууд нь ихэвчлэн оюун ухааныг шинэ сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь хязгааргүй үргэлжлэх болно. Үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байж тэднээс салах гэж оролдох нь зөвхөн тэднийг хүчирхэгжүүлж чадна.

Аливаа ажлыг юу, яаж хийхийг мэддэг мэргэжилтэн хийх ёстой гэдэгтэй олон хүн санал нийлэх байх. Эрчим хүчний холболтуудтэднийг хардаг, мэдэрдэг хүн, эмпат (энэ бол хүмүүсийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тэдэнтэй ажиллах чадвартай сэтгэл зүйч), парапсихологичоор саармагжуулж болно. Ийм холболтыг арилгаснаар бид оюун ухааныг өдөөн хатгах өөр эх үүсвэрийг арилгаж, хүнээс хяналтгүй хараат байдлыг арилгадаг. Үлдсэнийг нь хүсвэл хүн бүр өөрөө хийж болно.

Мэдээж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагаянз бүрийн түвшинд хүрч, үл тоомсорлож, заримдаа хүн өөрийгөө маш их ядраадаг тул өөрөө юу ч хийх, өөртөө зориулж зарим арга техник хайж, сонгох чадваргүй болдог. Ийм тохиолдолд мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Парапсихологич танд тохирох техникийг сонгож, аль хэдийн хуримтлагдсан сөрөг талыг арилгаж, ид шидийг ашиглахгүйгээр таны талбарыг сэргээж, уялдуулах боломжтой болно. Бүрэн ядрах хүртэл өөрийгөө бүү түлх, удаан хүлээх тусам нөхөн сэргээх үйл явц илүү хэцүү, урт байх болно.

Хайр дурлалд байнгын бүтэлгүйтэл, ажил мэргэжлийн өсөлт удаан үргэлжлэхгүй байх, хайртай хүнээ алдсан тухай гунигтай мэдээ, ганцаардал нь сэтгэлийн гүнд хүчтэй өвдөлт үүсэх урьдчилсан нөхцөл юм. Энэ үзэгдлийг үр дүнтэй эм эсвэл хольцоор эмчлэх боломжгүй юм. Сэтгэлээр унасан хүний ​​ухамсар нь комын байдалд ордог.

21-р зуунд дээрх шинж тэмдгүүдийг эмчлэх ямар ч эм олдоогүй тул шинээр гарч ирж буй асуудлыг оношлох боломжгүй болно. Тайвшруулах капсул, сэтгэцэд нөлөөт эм нь одоогийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, уй гашуу, туршлагаас болж гэмтсэн оюун ухаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хүмүүст ийм асуулт байгаа нь гайхах зүйл биш юм: Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Хайртай хүнээ буцааж авчрах хамгийн сайн арга юу вэ? бүрэн амьдрал? Амжилтанд хүрэх томьёо хаана нуугдаж байна вэ? Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ?

Болсон үйл явдалд сэтгэл санааны хувьд бэлтгэгдээгүй хүмүүст сэтгэцийн өвдөлт үүсдэг. Хэрэв та өөрийгөө урьдчилан бэлддэг бол янз бүрийн сонголтуудНөхцөл байдлыг хөгжүүлснээр хэрэгжсэн баримтыг ойлгоход илүү хялбар байх болно

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ: үйл ажиллагааны алхам алхмаар зааварчилгаа

Асуудлыг шийдэхийн тулд өөрийн эдгээх аргыг санал болгож, сүнслэг туршлагын шалтгааныг зөв оношлох сэтгэл зүйчтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч минут тутамд хүний ​​ухамсарыг шингээдэг хүчтэй өвдөлтөөс ангижрах боломжтой болдог. Хамгийн гол нь доор санал болгосон үйлдлүүдийн энгийн дарааллыг дагаж мөрдөх явдал юм.

• Сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох.
• Өнгөрсөн үйл явдлуудыг өнгөрсөн үеийн элемент гэж хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийн хямрал байгааг бүү үгүйсгэ.
• Нөхцөл байдлын цар хүрээг ойлгоорой.
• Үйл явдлын хамгийн "аймшигтай" дүр зургийг төсөөлж үр дагаврыг нь тодорхойл.
• Үр дүнгээ нөхцөл байдлын цар хүрээтэй холбоно. Бодит байдал тийм ч хатуу биш гэж үү?
• Ердийн орчноо өөрчил, оюун ухаандаа амьдралын сонирхлыг аажмаар бий болго.
• Өөрийнхөө оршихуйд шинэ хуудас "нээснээр" болсон үйл явдлын тухай сануулагчаас сал.
• Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, эерэг мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
• Аз жаргалтай болж, шинэ хэлбэрээр амьдарч сур.

Зөвхөн үг, урам зоригтой хэллэгээр л хэцүү байдаг. Ойр дотны найз, амрагуудын эвдэрсэн ухамсартай харилцан ойлголцлыг сэргээхийн тулд та алдагдсан итгэлийг эргүүлэн олж, байнга дэргэд байх хэрэгтэй. Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт нь ертөнцийг үл тоомсорлох, хүмүүст түрэмгийлэх, болсон үйл явдлыг үзэн ядах байдлыг үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Энэ төрлийн сэтгэл хөдлөлийг өөртөө бүү шилжүүл, учир нь таны хайртай хүн таныг гомдоохыг хүсэхгүй байна - энэ мөчид түүнд маш хэцүү байна.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг тогтмол сургах юм бол сэтгэцийн өвдөлт үүсэхээс сэргийлж чадна. Хийсэн үйл явдлын талаархи оновчтой ойлголт нь тэнцвэртэй, халдашгүй хүний ​​найдвартай үндэс суурь юм

Янз бүрийн насны асуудлыг шийдэх сонголтууд

Хэрэв та хайртай хүнээ сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулахыг хүсч байвал түүний насыг анхаарч үзээрэй. Амьдралын янз бүрийн үе шатанд хүмүүсийн ертөнцийг үзэх үзэл нь ижил төстэй байдаг тул асуудлыг шийдвэрлэх аргууд нь ижил байдаг.

• Нас 5-10 жил.

Хүүхдийн мөрөөдлөө биелүүлээгүй эцэг эхийн биелэгдээгүй амлалтаас болж хүүхдүүд сүнслэг туршлага хуримтлуулдаг. Энэ төрлийн зан үйлийг өдөөх нь насанд хүрэгчдэд тохирох шийдвэр биш боловч ийм хугацаанд та хүүхдэд туслах хэрэгтэй. Үр удмын ухамсрыг "чөлөөтлөх" тулд зугаа цэнгэлийн парк руу төлөвлөөгүй аялал хийхэд хангалттай. Та дэлхийг судалж буй залуу судлаачид зайрмагны нэг хэсгийг худалдаж авах боломжтой шинэ тоглоом- Хамгийн гол нь хүүхдэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг гэнэтийн мөч.

• 10-18 нас.

Ийм хугацаанд сэтгэцийн өвдөлт нь хайртай хүнээсээ урвасаны үр дагавар эсвэл үе тэнгийнхэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн бүтэлгүйтлийн дараа гарч ирдэг. , өсвөр насны хүүхдийн ухамсарыг эзэмшиж, өсч томрох үйл явцыг удаашруулж, хүүхдийг нийгэмд өөрийгөө танин мэдэхэд саад болно. Энэ нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц оновчтой арга бол байгаа хүний ​​анхаарлыг өөрчлөх явдал юм өсвөр нассэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Шинэ тойрогхарилцаа холбоо нь өсвөр насныханд сэтгэлийн хямралыг өвдөлтгүй мэдрэх боломжийг олгоно.

• 18-30 нас.

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд та хүнд дарамтанд орсон насанд хүрсэн хүний ​​дэргэд байнга байх хэрэгтэй. Энэ насанд сэтгэлийн хямрал амжилтгүй болсны дараа гарч ирдэг хайрын харилцаасалалтаар төгсдөг. Гэр бүл дэх зөрчилдөөн, хүүхэдтэй харилцах чадваргүй байх, эрх баригчдад сэтгэл ханамжгүй байх, хөрөнгө мөнгө дутмаг - санаа зовох шалтгаан нь олон янз байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний арга нь үргэлж ижил байдаг - чин сэтгэлийн яриа, найдвартай "мөрөн" дэмжлэг.

Туслах гэж оролдохын тулд сэтгэлийн хүнд өвдөлтийг амсаж буй хүний ​​ертөнцийг үзэх үзлийг хуваалцаж, өршөөлийн "барьцаалагч" болж болохгүй. Та түүнд ярих боломжийг олгож, сэтгэл санааны хямралтай харилцааны форматыг хадгалахын тулд сонсох ёстой, гэхдээ санал нийлэхгүй байх ёстой. Тэнд байж, хайртай хүнийхээ хүмүүст болон гэрэлт ирээдүйд итгэх итгэлийг сэргээж үнэнч байдлаа батал.