Стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Ерөнхийдөө стресс бол амьд үлдэх хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бөгөөд түүний шууд оролцоотойгоор хүн төрөлхтөн үүсч, хадгалагдан үлджээ. Гэвч хувьслын явцад стресс өөрчлөгдсөн, учир нь амь насанд аюултай нөхцөлд идэвхтэй ангижрах нь ач холбогдлоо алдсан. Энэ үе шатанд биеийн ийм хариу үйлдэл нь илүү их хор хөнөөл учруулдаг.
Шууд утгаараа Англи хэлэндОрчуулбал энэ нэр томъёо нь хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, шахалт эсвэл даралтын төлөв байдлыг илэрхийлдэг боловч бие махбодийн хувьд хамгийн сүүлд. Стресс нь ихэвчлэн мэдээллийн түвшинд тохиолддог бөгөөд эхлээд хүний бодол санаанд ордог. Хэрэв мэдээллийн оюуны боловсруулалт үр дүнд хүрэхгүй бол сэтгэл хөдлөлийн түвшин идэвхждэг бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдэх боломжгүй болж, мөн стрессийн төлөв гэж тодорхой илэрхийлэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоох боломжгүй юм.
Хөдөлгөөний хоёр чиглэл байдаг - оюун ухааны ажлын түвшинд буцаж очих эсвэл бие махбодийн түвшинд шилжих: сэтгэл хөдлөлийн стрессийг бие махбодийн болгон хувиргаж, түүнийг арилгах. Тийм ч учраас сэтгэл зүй, эрүүл ухаан нь задгай талбайд хашгирах, дэр цохих, цаас урах, эсвэл илүү сайн, гүйх, үсрэх, спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай гэж зөвлөж байна.
Стрессийн шалтгаан нь аливаа гадны чухал үйл явдал эсвэл яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай нарийн төвөгтэй ажил байж болно. Тэд өөрсдөө бидний тэдэнд хандах хандлагагүйгээр потенциалыг авчирдаггүй.
Идэх ухаалаг зөвлөгөөХэрэв үйл явдлын явцад нөлөөлөх боломжгүй бол нөхцөл байдалд хандах хандлагыг яг таг өөрчлөхийг санал болгож байгаа боловч үүнийг бодит байдалд оруулахаас илүү хялбар байдаг.
Стрессийн шалтгаан нь гадаа болж буй үйл явдалд бидний хариу үйлдэл үзүүлдэг дотоод байдал юм. Стрессийг өдөөдөг эх сурвалжаас зайлсхийх нь утгагүй, учир нь та бүх зүйлийг урьдчилан харж чадахгүй. Та хувийн сэтгэлзүйн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бэхжүүлэх, айдас, фоби, дургүйцэл, эргэлзээ, атаархал, түгшүүрээс ангижрах хэрэгтэй.
Хэрэв бидний толгой дахь оюун санааны хог хаягдал байгаагүй бол стресс нь зохих байрандаа буцаж, эгзэгтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалах эсвэл зугтах хэлбэрээр хариу арга хэмжээ авах болно.
IN орчин үеийн ертөнцСтрессээс хамгаалах хамгийн найдвартай хамгаалалт бол өөрчилж болох нөхцөл байдалд хөндлөнгөөс оролцох, бидний хяналтаас гадуур байгаа нөхцөл байдлыг тайван хүлээн зөвшөөрөх философийн байр суурь юм. Мэргэн ухаан бол нэг нэгнээсээ ялгаж, түүнд тохирсон хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар юм.
Нэг зоосны хоёр тал
Стресс гэдэг нь одоогийн үйл явдлуудад бие махбодын ердийн гажигнаас гарч буй өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Бидний даалгавар бол тайван, эв найртай байдалд буцах явдал юм. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та өөрийн толгой дээрх хөтөлбөрийг өөрчилж, бусдад хэт их шаардлага тавьж, ач холбогдол, ач холбогдлын хэт их боломжийг бий болгохгүй байх хэрэгтэй. Эдгээр байр сууринаас ертөнцийг харж, өөр нүдээр хар.
Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Энэ асуултын хариултыг олоход хялбар юм шиг санагдаж байна, ялангуяа энэ сэдвээр маш олон нийтлэл байдаг тул сэтгэл судлаачид стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгдөг боловч бодит байдал дээр Өдөр тутмын амьдралхийхэд маш хэцүү. Яагаад? Учир нь бидний өнөөдрийн амьдрал хэтэрхий эрч хүчтэй, стресстэй бөгөөд нөхцөл байдлыг тайвнаар эргэцүүлэн бодож, өөрт ашигтайгаар өөрчлөх цаг хугацаа, боломжийг бидэнд олгодоггүй.
Улс орны эдийн засгийн байдал, анагаах ухаан, хөдөлмөрийн хууль тогтоомжийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан асуудал улам хурцдаж байна. Эцсийн эцэст, мэдрэлийн хурцадмал байдал, урьдчилсан "баярлалаа"гүйгээр ажил дээрээ хууль ёсны амралтаа ч "цохих" эсвэл эмчээс мэргэшсэн тусламж авах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
Гэхдээ ямар ч нөхцөлд таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн амар амгалан байдал нь эм тариагүй чинээлэг амьдралын түлхүүр учраас ямар ч нөхцөлд стрессээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.
Хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг:
- Уур бухимдлаа үргэлж тайлж байгаарай, гэхдээ эргэн тойрныхоо хүмүүс эсвэл хайртай хүмүүстээ биш. Үүнийг спортоор хичээллэх, ганцаараа хашгирах, хуучин дэр, хагас боловсруулсан таваг гэдсийг нь тайлах зэргээр хийж болно.
- Танд таашаал авчрах хобби болох ямар нэг зүйлийг ол. Дуртай үйл ажиллагаа нь стрессийг тайлж, тайвшруулж, бодлоо цэгцэлж, мэдрэмжээ цэгцлэх боломжийг олгодог.
- Амьдралыг өөдрөг, өөдрөгөөр харж, даргадаа ч гэсэн “үгүй” гэж хэлж сур.
- Өөртөө үргэлж завсарлага өг. Хангалттай унтах нь таны тархийг тайвшруулж, хурцадсан булчингуудыг тайвшруулж, бодлоо цэгцлэхэд тусална. Өглөө нь шинэ сэтгэлтэй бол бүх нөхцөл байдал нөгөө талаас гарч ирж, илүү ашигтай, эерэг болж хувирна. Халуун усанд орох, халуун шүршүүрт орох нь таныг тайвшруулж, толгойгоо цэвэрлэхэд тусална.
- Зөвхөн амьдралын эрч хүч, баяр баясгаланг цэнэглэх эрч хүчтэй, эерэг хөгжмийг сонсоорой, сэтгэл зүйд дарамт учруулдаг гутранги бичвэрүүдээс зайлсхий.
- Асуудлаас бүү зугт, харин үүссэн үед нь шийд. Мөн алдаа гаргахаас бүү ай. Амьдрал алдаан дээр тогтдог бөгөөд үүнээс зайлсхийх боломжгүй юм.
- Зарим хүмүүсийн хувьд дэлгүүр орох нь заримдаа тусалдаг. Ачаалал ихтэй танхимуудаар алхах нь анхаарал сарниулж, тайвширч, анхаарлаа өөр зүйлд шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь та бодлоо ангилж, эцэст нь асуудлын шийдэлд хүрч чадна гэсэн үг юм.
- Кино театрт очиж, концерт үзэх, инээдмийн хөтөлбөр эсвэл инээдмийн шоу үзэх.
- Зөв хоолло, битгий хэтрүүл, бууж өг Муу зуршил- Учир нь ийм байдлаар асуудал шийдэгдэхгүй, харин улам бүр дорддог.
- Итгэмжлэгдсэн эмчид хандаарай, түүний зааж өгсөн зөөлөн эмчилгээ нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй.
- Сэтгэл зүйч эсвэл хэлэлцүүлгийн клубт бүртгүүлж, өөрийгөө бүрэн ганцаараа, аз жаргалгүй мэт санагдахгүй байх боломжтой.
Адреналин ялгарахаас тодорхой таашаал авдаг, энэ аргыг ашиглан эрч хүчээ дээшлүүлж, амьдралдаа ялалтад түлхэц өгдөг хүмүүсийн ангилал байдаг. Аймшгийн болон тулаант кино нь дэлгэцэн дээр хэт их хүсэл тэмүүлэлтэйгээр аюулгүй стрессийн мэдрэмжийг өгдөг. Адреналин "донтогчид" -ын хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай болж, тэд сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллийн эрчмээс мансууран, хязгаар, ирмэг дээр амьдрахыг хичээдэг. Гэвч хүмүүсийн дийлэнх нь стрессээс зайлсхийхийг хичээдэг бөгөөд тэд үүнийг зөв хийдэг.
"Миний ажил анхилуун үнэрт кофегоор эхэлж, нүд нь анивчсан, алах хүслээр төгсдөг." Мөнгө олохын тулд оффис руу явж, түүнийгээ дагаад "мэдрэл" авч, үр дагаврыг нь даван туулдаг уу?
Эмэгтэй хүн ажилдаа дуртай байх ёстой. Хэрэв таны карьерын хүсэл тэмүүлэл нь зөвхөн мэдрэлийн хямралын шалтгаан болж байвал та сэтгэн бодох арга барил, амьдралынхаа хэмнэлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Хөдөлмөр хүнд хөдөлмөр болж хувирдагийг олж мэдье. Өнөөдөр би ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар ярих болно. Хэрэв та аль хэдийн унасан бол үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ.
Ухамсартай сонголт уу?
“Би чам руу залгая, би завгүй байна”, “Төсөл маань шатаж байна”, “Тэд залхсан: тэд хүсэхгүй байна” гэсэн байнгын дарамтанд амьдардаг эрэгтэй, эмэгтэй олон танилуудтай. юу ч хийх"...
Олон хүмүүсийн хувьд оффис дахь идэвхжил нэмэгдсэн - дотоод асуудлаас. Гэвч аажмаар тэд хуримтлагдаж, хурцадмал байдал нэмэгдэж, стресстэй тэмцэх нь эцэстээ бүх цагийг шаарддаг.
Ер нь хүн эмэгтэй ч бай, эрэгтэй ч бай дуртай зүйлээ хийж, өөрийгөө ухамсарлаж, шинэ зүйл сурах цаг завтай хэвээр байна.
Үүний зэрэгцээ тэрээр амьдралаа ажил болон үлдсэн хугацаанд хуваадаггүй. Тэр зүгээр л амьдардаг, дуртай зүйлээ хийж, хөгжүүлдэг.
Гэвч бодит байдал дээр цөөхөн хүн амжилтанд хүрдэг . Нөхцөл байдал та нарын ихэнхэд танил байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна: та сэрж, бэлдэж, "оффис-утаа завсарлага-үдийн хоол-оффис-кофе-гэр" горимыг асааж, гэртээ бараг л амьд үлдэх болно.
Ийм нөхцөлд олон эмэгтэйчүүд ганцаардлыг амьдралын шугам гэж үздэг: нөхөр нь хоол хийх шаардлагагүй, хүүхдүүд гэрийн даалгавраа хийх шаардлагагүй, муур нь хуурай хоолоор амьдрах боломжтой.
Учир нь эдгээр ажлууд нь аль хэдийн хүч чадлыг бүрэн шавхаж байна. Тиймээс байгаагурван үндсэн шалтгаан, үүний улмаас та ажлын стресст автдаг.
1. Зугтах гэж оролдох
Энэ нь ямар нэг шалтгааны улмаас гэртээ байхыг хүсдэггүй эсвэл гэртээ байхыг хүсдэггүй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Ганц бие байна уу, гэр бүлтэй байна уу хамаагүй.
Энэ бүхэн зүгээр л нөхцөл байдлын үзүүлэлт, тэр үзүүлэлт эрэгтэй хүнтэй болон өөртэйгөө харилцах харилцаанд "гэртээ харихгүйн тулд" зугтахыг хүсдэг тийм их хэмжээ хуримтлагдсан.
Гэхдээ ийм тактик нь зугтахад тус болохгүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно одоо байгаа хүндрэлүүд. Мөн ажил нь үр дүнгүй байх болно, үр дагаваргүйгээр тэсвэрлэхээс илүү их стресс байх болно.
2. Мөрийтэй тоглоом
Бизнес эрхлэгчид заримдаа "мөрийтэй тоглоомчид" болж хувирдаг. Тийм ээ, гэхдээ тэд казинод бооцоо тавьдаггүй. Тэд хийж болох ажил, зорилгодоо анхаарлаа хандуулдаг.
Хамгийн хэцүү зүйл бол ажилдаа хандах хандлага нь төгс төгөлдөр байдал, ажил хөдөлмөр, хэт хариуцлагатай байх явдал юм. Эдгээр бүх хэлбэрүүд нь түүнд хандах эрүүл бус хандлагын шинж тэмдэг юм.
Тэдний үндэс нь бас явдаг , гэхдээ үр дүн нь ижил байна.
24/7 компьютер, хэт их ажил, өдөр шөнөгүй хэлэлцээр. Энэ бүхэн зөвхөн мөнгө олох хүсэлд хөтлөгддөггүй.
Энэ бол тухайн үйл явцын төлөөх ажил бөгөөд үйл явц нь өөртэйгөө дотоод зөрчилдөөнийг хааж, нэг төрлийн мөрийтэй тоглоом болдог.
3. Өөрийгөө үнэлэх
Дотоод асуудлын сэдвийг үргэлжлүүлж байна. Зөвхөн эрчүүд л том дарга болж өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахыг хүсдэггүй.
Энэ бүхний хажуугаар тэд нөхөж баршгүй зүйл хийдэгэрчүүдтэй харилцах харилцаанд (мөн хамаатан садан, найз нөхөд гэх мэт) - тэд ижил төрлийн харилцааны хэв маягийг хувийн амьдралдаа шилжүүлдэг.
Тийм ч учраас тэд ихэнхдээ ганцаараа үлддэг. "Хүчтэй, бие даасан" гэдэг нь зүгээр л интернетийн хошигнол биш юм. Энэ бол эмэгтэй хүний хувьд байгальд ээлтэй амьдралын хэв маяг биш юм.
Стрессийн шинж тэмдэг
Хэрэв та дээрх бүх зүйл танд хамаарахгүй гэж бодож байгаа бол дараах шинж тэмдгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- та байнгын түгшүүр, айдастай байдаг;
- та харилцаанд бэрхшээлтэй тулгардаг: нийтлэг үнэнийг ч гэсэн хэн нэгэнд бухимдалгүйгээр тайлбарлахад хэцүү байдаг;
- Та үргэлж унтмаар байдаг, тийм юм шиг байна ;
- танай гэр бүл, эрэгтэйчүүд болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа муудаж байна: та түрэмгий, бусад хүмүүсийн алдаа, ерөнхийдөө хүмүүсийг үл тэвчих;
- хооллох зуршил өөрчлөгддөг: хоолны дуршил алга болж, гарч ирдэг, та хэт их идэж, эсвэл эсрэгээрээ хэт бага иддэг, баасан гаригт шил дарс ууж өөрийгөө тайвшруулдаг;
- Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн асуудал үүсч, дархлаа ихээхэн буурдаг.
Стресс болон түүний бүх сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг тодорхой ойлгох шаардлагатай.
1. мөнгө дангаараа асуудлыг шийдэж чадахгүй, айдас, цогцолбор, мөн амьдралд хандах ижил хандлага;
2. амьдрал урсан өнгөрч, та үүнээс таашаал авдаггүй.
Энэ нь бид яаралтай хэлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм: "Хангалттай!" асуудалд хандах хандлагаа өөрчил. Хэрэв та аль хэдийн сөрөг нөхцөл байдалд орсон бол ажил дээрээ стрессээ хэрхэн тайлах талаар олж мэдье.
Хэрхэн засах вэ?
Эмэгтэй хүн стресстэй нөхцөл байдлынхаа ихэнхийг өөрөө бий болгодог. Жижиг сажиг зүйлд санаа зовдог мөн өрсөлдөж, хоцрогдсон хугацаа болгоныг давдаг.
Цасан бөмбөлөг шиг ургаж, дарж байна, гэхдээ та сайн дураараа бүртгүүлэх эсвэл зүгээр л өөрийгөө татаж болно.
Хүмүүс болон дургүй зүйлдээ "үгүй" гэж хэлж сур. Таныг хүрээлж буй зүйлийг хянах. Ажил руугаа явах замдаа байнгын түгжрэлд бухимдаж байгаа бол замаа өөрчил. Метронд суу.
Хамтран ажиллагсад таныг сандаргаж байна - тэдгээрийг өөрчил эсвэл freelancing хийх сонголтыг олоорой. Одоо энэ бол огт асуудал биш юм. Таалагдсан зүйлээ хий.
Ихэнхдээ үүнийг хийх олон сая боломж байдаг, зүгээр л стресс, ядаргаа нь тэдгээрийг авч үзэх боломжийг танд олгодоггүй.
Стрессээс ангижрах гол арга бол "би хийх ёстой" гэсэн хандлагыг "би хүсч байна/би сонгоно" гэж өөрчлөх явдал юм. Сүүлийнх нь таныг амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээхийг санал болгож байна.
Энэ нь эмэгтэй агаарын цэргийн хүчний зан үйлтэй ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь юу хийхээ бие даан, ухамсартайгаар сонгоно гэсэн үг.
Статус эсвэл мөнгө хөөхөө боль. Энэ эрэгтэй шинж чанаруудмөн эрчүүдийн даалгавар. Хэрүүл маргаан, өөрийнхөө зөв гэдгийг батлахаа боль. Ихэнхдээ хамгийн чанга хашгирч байгаа нь чимээгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Чи бол эмэгтэй хүн, чинийх - зөөлөн байдал. Үүндээ хөгж.
Хяналтын хөшүүрэг
Та амьдралаа өөрчлөх эсвэл бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээх шийдвэр гаргахаас өмнө. Стресс үүсэх үед түүнийг даван туулахыг хичээ.
Эдгээр хэд хэдэн заль мэхБи танд муу сэтгэл хөдлөлийг хурдан даван туулахад туслах болно.
Амьсгалах.Диафрагмын төвөөс гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ - ходоодоо хийлж, хамраараа чимээ шуугиантай амьсгалаа гарга. Удаан, тогтвортой. Энэ нь таны тархинд илүү их хүчилтөрөгч өгч, бодлыг тань цэвэрлэхэд тусална.
Нуруугаа барь.Нурууны булчин чангарах, нуруу, хүзүү, мөрний хурцадмал байдал нь зөв амьсгалах боломжгүй болгодог. бие нь чадахаасаа хамаагүй бага хүчилтөрөгч авдаг.
Энэ нь нойрмоглох, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Мөн ийм байдалд стресстэй тэмцэх нь дэмий юм.
Хөдлөх.Та оффист хамгийн их, хамгийн удаан юу хийдэг вэ? Та ихэвчлэн суудаг.
байхад урт хугацааижил байрлалд байна даалгавар эсвэл асуудал дээр.
Та үе үе өөрийгөө сэгсрэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь цэвэр агаарт гарах.
Эдгээр нь таныг цочроох, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх зүйлсийг илүү тайван харах боломжийг олгодог үндсэн зүйлүүд юм.
Амьдралдаа хяналт тавиарай
чинийх Ярослав Самойлов
Орчин үеийн бодит байдал нь бид байнга бэрхшээлтэй тулгардаг. Байнгын ажлын ачаалал, тогтмол унтаж амрах цаг хомс байдаг тул сэтгэл гутралын эмгэг үүсэх эрсдэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, нөхцөл байдал таныг асуудал, туршлагад оролцоход хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв ямар нэгэн таагүй нөхцөл байдал таныг гайхшруулсан бол яах ёстой вэ? Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эхлээд ямар нэгэн гадны өдөөлтөд бие ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдье. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Хэн нэг нь ямар нэгэн ач холбогдолгүй нөхцөл байдал, асуудалд гол нь хүртэл сэгсэрч чаддаг бол зарим нь хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн дотроо хүч чадлыг олж, сэтгэлээ алддаггүй.
Танд ямар нэгэн гунигтай үйл явдал тохиолдсон бөгөөд та амьд үлдэх шаардлагатай үед стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Нэгдүгээрт, та ямар ч тохиолдолд сандрах хэрэггүй. Энэ бол туйлын хэвийн бөгөөд бүрэн байгалийн юм. Ихэнх хүмүүс энэ үзэгдэлд өртөмтгий байдаг. Яаж өөрийгөө алдахгүй, бухимдалдаа автахгүй байх вэ гэдэг асуудал.
Хайртай хүнийхээ үхлээс үүдэлтэй стресс
Ноцтой алдагдал гарсан тохиолдолд стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Магадгүй энэ нь таны ойрын хамаатан садны үхэл юм сайн найз. Нэгдүгээрт, алдагдлаас болж амьдралаа хэзээ ч орхихгүй. Бидний ухамсар бол нэлээд хязгаарлагдмал бодис бөгөөд үхлийн дараа сүнсэнд юу тохиолдохыг бид мэдэхгүй. Үйл явдлыг хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлээ орхи. Хорвоо ертөнц яагаад ийм харгис байдгийг өөртөө тайлбарлах гэж бүү оролд, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Энэ шинж чанартай бүх туршлага нь дүрмээр бол хүний хувиа хичээсэн байдал, өөрт нь хайртай хүнтэй уулзах чадваргүйтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ бид үхлийн дараа юу болохыг мэдэхгүй хэвээр байна, тийм үү? Энэ нь та энэ ертөнцөд амьдарч, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хайр дурлалын харилцаан дахь стресс
Найз залуу чинь чамайг атаархаж, хардаж сэрдэж байгаа бол яаж стрессээс зайлсхийх вэ? Нэгдүгээрт, танд түүний урвасан, урвасан тухай ямар ч нотлох баримт, баримт байхгүй. Ямар нэг зүйл тохиолдоход санаа зовох нь утгагүй юм. Хоёрдугаарт, таны хайртай хүн ямар ч тохиолдолд таны хажууд байгаа нь түүний мэдрэмжийн баталгаа, нотолгоо биш гэж үү?
Ажил дээрх стресс
Тиймээс өнөөдөр бидний ихэнх нь хүмүүстэй ойр үйл ажиллагаагаа явуулдаг. Аливаа ажил нь хамт ажиллагсад болон дээд албан тушаалтнуудтайгаа харилцах явдал юм.
Зарим ажилчид нь уур уцаартай, бусдын үгийг сонсдоггүй хурцадмал орчинд ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг.
Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хүнд өдрийн дараа сайхан мэдрэмж төрдөг сайхан амралт. Таныг ажил дээрээ байхад таны тархи шаргуу ажиллаж байгааг анхаарч үзээрэй. Та дараа нь ямар ч утгагүй асуудлыг шийдэх гэж өөрийгөө дарамтлах ёсгүй. Хамгийн сайн сонголтбүлээн шүршүүрт ороод орондоо орно.
Чухал хүчин зүйл бол цаг хугацааны байнгын нөөц юм. Ажилдаа бэлдэж, цагтаа босч, өглөөний цайгаа ууж, усанд орох гэж яарах хэрэггүй.
Зөв хоолло, яаран идэх гэж бүү оролд. Энэ нь биеийн ерөнхий байдалд маш муу нөлөө үзүүлдэг.
Ажлын хувцсаа үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь танд сэтгэгдэл үлдээхээс гадна таны сэтгэл санаанд шууд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвшөөрч байна, толинд өөрийгөө хараад, тааламжгүй үрчлээсийг харахгүй байх нь илүү тааламжтай байдаг. тослог толбоэсвэл зассан өмд. Өөрийгөө хайрлах, хүндлэх сэтгэл байвал бусад хүмүүс үүнийг харж, түүндээ тохирсон байдлаар хандаж эхэлдэг.
Хэзээ ч битгий хоцор. Тиймээс ажлын байрандаа цагтаа очихын тулд цагаа төлөвлө. Энэ нь дээд албан тушаалтнуудтай зөрчилдөх, хамт ажиллагсдынхаа найрсаг бус харцнаас зайлсхийхэд тусална.
Ажлын байраа үргэлж цэвэр байлга. Эмх замбараагүй байдал таны толгойд эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг. Түүнээс гадна энэ нь таны үнэн зөв, сахилга баттай байдлын үзүүлэлт юм.
Ажлын өдрөө урьдчилан төлөвлө. Энэ нь тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална. Амралтаа төлөвлөж, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах, ухаалгаар ажиллах. Тодорхой зорилго, даалгавар, тэдгээрийг дуусгах ойролцоогоор цагийг тогтоосноор та шаардлагагүй үйлдлээс өөрийгөө аврах болно.
Мэдээжийн хэрэг, харилцаа холбоо нь урьдчилсан нөхцөл юм. Найрсаг хүмүүсийн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хүрээлүүлснээр амьдрал илүү баялаг, сонирхолтой болно.
Шалгалтын өмнөх стресс
Олон оюутнууд шалгалт өгөхтэй холбоотой түгшүүрийн талаар гомдоллодог. Энэ нь үнэхээр хэцүү юм - учир нь богино хугацаасурах олон тооныматериал. Гэсэн хэдий ч шалгалтын өмнө стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Шалгалт бол үргэлж сэтгэл хөдөлгөм үйл явц юм. Гэхдээ зарим хүчин чармайлтаар та бүх туршлагыг багасгаж чадна. Шалгалтаа амжилттай өгөхийн тулд та мэдээллийн талаар зуун хувийн мэдлэгтэй байх ёстой. Үүний тулд та цагаа зөв зохицуулж, системтэйгээр бэлтгэх хэрэгтэй. Яаралтай, зарим асуудлыг үл тоомсорлох шаардлагагүй. Та асуулт бүрийн хариултыг аль болох бүрэн мэдэж байх ёстой. Хариултууддаа итгэлтэй байснаар та хэцүү байдалд орохгүй.
Сургалтын үеэр стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ гэдэг чухал асуудал юм. Та мөн энэ асуудалд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Аливаа оюутны хувьд хичээлийн хугацаа маш хэцүү, ядарсан байдаг. Гэхдээ хэрэв та зарим зөвлөгөөг сонсвол энэ талаар асуудал, бухимдлаас зайлсхийх боломжтой. Хичээлийг амжилттай дуусгахын тулд та ажлын хуваарийг дагаж мөрдөх, оюун санааны ажилд хэт ачаалал өгөхгүй байх, компьютер дээр удаан хугацаагаар өөрийгөө зовоох ёсгүй. Гэнэт шалгалт, шалгалтаа хугацаандаа өгч чадаагүй ч дахин өгөх боломж үргэлж байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Арга замууд
Тиймээс, бодож үзсэн өөр өөр нөхцөл байдал, бид тусалдаг стрессээс зайлсхийх арга замыг тодорхойлж чадна. Нэгдүгээрт, өөрийгөө сөрөг орчинд бүү ороорой, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, хувь заяаныхаа талаар байнга гомдоллодог хүмүүстэй харилцах хэрэггүй (энэ нь халдвартай).
Ажилдаа өөрийгөө хэзээ ч бүү зовоож, унтах, амрах цагаа хэрхэн олохоо мэддэг, жижиг сажиг зүйлд бүү уурла, мэдрэлээ анхаарч, хайртай хүмүүстэйгээ хэрэлдэж болохгүй. Компьютер, ТВ-ийн ард олон цагаар бүү суу - амьдралд олон сонирхолтой зүйл байдаг. Илүү их аялж, шинэ туршлага олж авч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгээрэй.
Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Ерөнхий аргуудыг авч үзье. Үүнд: өдрийн дэглэм барих, зөв хооллолт, амрах, биеийн тамирын дасгал хийх, дуртай хүмүүстэйгээ харилцах, цагийг оновчтой ашиглах, түүнчлэн санхүүгийн боломжуудыг чадварлаг хуваарилах.
Үргэлж сайхан галбиртай байхыг хичээ, эерэг зүйлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, спортоор хичээллэж, эрүүл хоол идээрэй. Эдгээр бүх талууд нь стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах болно.
Энэ нийтлэлд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг авч үзэх болно. Хамгийн гол нь өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Эдийн засгийн хямралын байдал нь ажил олгогчдыг зардлыг оновчтой болгоход хүргэдэг цалин, төрийн болон хувийн хэвшлийн байгууллагуудад орон тооны цомхотгол, ажилчдад нэмэгдэл үүрэг хариуцлага ногдуулдаг... Энэ бүхэн нөхцөл байдлыг халж, ажилчид ажил дээрээ стресст орж, энэ нь гэр бүл, ер нь амьдралд зайлшгүй нөлөөлдөг.
Ажил дээрээ асуудлаас болж гэр бүл салалтанд ойртож болзошгүй нөхцөл байдлыг та мэддэг үү? Мөнгө хомсдол, эхнэр, нөхөр хоёрын бухимдал нь хүүхдүүдэд бас нөлөөлдөг - тэд муу сурч, эцэг эхийнхээ үгэнд орохоо больдог. Өөрөөр хэлбэл, төрийн хямралын үзэгдэл аажмаар нийгмийн гишүүн бүрт нөлөөлж эхэлдэг. Та гэр бүлдээ үүнээс зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та стрессийн шалтгааныг ойлгож, ажлын байраа орхихгүйгээр зогсоохыг хичээх хэрэгтэй.
Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Хойшлогдсон цалин, хүнд хэцүү үүрэг хариуцлага, ажлаас халагдах эсвэл зүгээр л халагдахаас айх - энэ бүхэн хуримтлагдаж, стресст хүргэдэг. Эдгээр гадаад нөхцөл байдал биднийг амар амгалангаас холдуулж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх шаардлагатай. Юу болж байгааг хэрхэн хүлээж авах нь биднээс хамаарна. Хэрэв бид эдгээр үзэгдлийг бүтэлгүйтэл, асуудал биш, харин эерэг эсвэл сөрөг утгагүй баримт гэж үзвэл тэдгээрийг даван туулах нь илүү хялбар болно. Компани ажлаас халах эсэх нь танаас хамаарахгүй тул таны айдас тус болохгүй, харин нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
Ийм нөхцөл байдлын нийтлэг алдаа бол архи, эмээр ажил дээрээ стрессийг арилгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэж байгаагаар тэд зөвхөн сэтгэцийн сөрөг байдлыг далдалдаг боловч стрессийн шалтгааныг арилгадаггүй. Ялангуяа согтууруулах ундаа - энэ нь бүрэн аюултай бөгөөд зөвхөн ажлаас халахыг түргэсгэж чадна. Тиймээс мэргэжилтнүүд стрессийг аюулгүй, үр дүнтэй бууруулахад туслах хэд хэдэн аргыг санал болгодог. Таны нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг харгалзан үзвэл тэдгээр нь тийм ч үр дүнтэй биш мэт санагдаж болох ч тэд энгийн техникүүд, цаг хугацаа, сэтгэл судлаачдын туршсан.
Өөрийнхөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болго
Та бүхний мэдэж байгаагаар муу сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал нь өөрөө бий болдог ч сайн сайхан байдал нь тухайн хүний өөрийнх нь хийсэн ажил юм. Өөрөөсөө асуугаарай, одоогийн нөхцөл байдлын талаар эерэг зүйл юу вэ? Жишээлбэл, хамт ажиллагсдаа халах нь аюул заналхийлэл гэж үзэхгүй байж болно өөрөө халах, гэхдээ зээл авах боломж болгон чөлөөт газармөн карьерын шатаар өгсөх. Хэрэв та үүнийг сайтар бодож үзвэл бараг бүх нөхцөл байдалд эерэг талыг олж чадна.
Эерэг хандлагыг бий болгох энгийн дасгал бол инээмсэглэл юм. Танд инээмсэглэх шалтгаан байхгүй байсан ч хичээгээрэй. Инээмсэглэх үүрэгтэй нүүрний булчингууд идэвхжсэнээр бие махбодид баяр баясгалангийн гормонууд аяндаа ялгарч, сэтгэл санаа сайжирдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Гэхдээ хүмүүстэй эелдэг харьцах чадвар нь ажил дээрх аливаа асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог - асуудаг инээмсэглэлтэй хүн болоорой. сайн төлөв байдалбүхэл бүтэн багт.
Эрүүл амьдралын хэв маяг - бие махбодоо дэмж
Бие махбодоо эрүүл байлгаснаар таны сэтгэл зүй эрүүл байх болно. Хамгийн үр дүнтэй арга замуудөдрийн турш сайн сайхан байх - өглөө хүйтэн шүршүүрт орох. Мөстэй усаар нэн даруй бүрэн угаана гэдэг хэцүү. Хөлөөрөө эхэлж шүршүүрийн толгойг өдөр бүр дээш өргө. Шөнийн цагаар илүү аяга кофе, орой шар айраг, шарсан тослог хоолноос татгалз. Ядаж өглөөний богино гүйлт эсвэл хөнгөн дасгал нэмнэ. Таны бие танд талархах болно, таны сэтгэл зүй стрессийг илүү хялбар даван туулж эхэлнэ.
Бясалгалын тайвшрал
Төрөл бүрийн бясалгалын дасгалууд нь таны толгойд байнга эргэлддэг бодлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэх боломжийг олгодог. Өнөөдөр интернетээс та бие, сэтгэлийг тайвшруулдаг олон хөгжмийн зохиол, видео бясалгалыг олж болно. Тайвширсан, тайвшруулах хөгжим сонсох нь ч гэсэн таныг илүү аз жаргалтай, эрч хүчтэй мэдрэхэд тусална.
Массаж, байгаль орчныг өөрчлөх
Тайвшруулах массаж нь гайхамшгийг бүтээдэг. Хэрэв мэргэжилтэн урих боломжгүй бол та өөрөө массаж хийлгэх эсвэл энэ асуудалд нөгөө талыг нь оролцуулж болно. Амралтын өдөр цэцэрлэгт хүрээлэнгээр энгийн алхах нь шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, таны дотоод байдлыг сэргээж, тайвшруулах болно.
Анхаарал асуудлаас эерэг зүйл рүү ухамсартайгаар шилжүүлэх
Ажлаас халагдах вий гэсэн айдас хүйдсээсээ салж чадахгүй бол, жишээлбэл, юуны түрүүнд хүсэл зоригоороо урсгалыг зогсоо. сөрөг бодлууд. Үүний оронд гэр бүлээрээ амралт зугаалгаар явахдаа гэрэл зургийн цомог үзэх гэх мэт эерэг зүйлс рүү ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай. Бодол санаагаа хянаж, сөрөг туршлагаас зайлсхийж, цаг хугацаа өнгөрөхөд та эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх талаар тодорхой ойлговол үүнд хүрч, бүрэн дүүрэн амьдрах сайхан боломж бий.
Стресс гэдэг нь аливаа хэрэгцээнд бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл юм. Жишээлбэл, наранд бид хөлрдөг, хөлс уурших нь биднийг хөргөдөг - энэ бол нийтлэг хариу үйлдэл юм. Тиймээс, бие нь энэ байдалд хурдан дасан зохицох (хөлрөх), дасах, бусдын өмнө их хэмжээний алдагдал, ичгүүргүйгээр амьдрах оролдлого нэн даруй дагалддаг. Энэ бол аливаа үйл явдлын улмаас тогтворгүй бие махбодь аль болох хурдан хэвийн байдалдаа эргэж орох хүсэл юм.
Таны тулгарсан нөхцөл байдал таатай байна уу, үгүй юу гэдэг нь биед хамаагүй. Шинэ жилийн үдэш, үхэл хайртай хүнэсвэл амралт нь хичнээн цочирдом сонсогдож байсан ч бие махбодид ижил биохимийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хамгийн чухал зүйл бол үйл явдалд хэрхэн хандах явдал юм. Хүмүүс уй гашуугаас гадна аз жаргалаас болж үхдэг. Пьер Бомаршегийн аав хүү нь түүнийг "Севилийн үсчин" номыг уншаад асар их баярлаж нас баржээ. Аз жаргалын мэдрэмж нь хүний сэтгэл санааны тайван байдал, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Биеийн хувьд энэ нь зүрхний өвдөлт, даралт ихсэх, толгой эргэх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлдэг. Аз жаргал нь аливаа хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил стресстэй байдаг.
Энэ нь физиологийн аяыг нэмэгдүүлж, анхаарал, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг идэвхтэй үйл ажиллагаанд бэлтгэж, ухаалаг сэтгэх чадварыг бууруулж, араг ясны тогтолцооны үйл ажиллагааг хүндрүүлдэг. Адреналиныг хүлээн авснаар хүн амьдралдаа шинэ ялалтуудад өөрийгөө өдөөж байх шиг байна.
Ихэнхдээ хүмүүс стрессээс зайлсхийхийг хичээдэггүй, харин тэд өөрсдөө шинэ сэтгэгдэл, мэдрэмжийг хайж, цусан дахь адреналинаас согтуугаар амьдардаг. Аймшгийн болон тулаант кинонд донтох нь аюулгүй стрессийг хүсэхээс өөр зүйл биш юм: хүсэл тэмүүлэл өндөр, гэхдээ зөвхөн дэлгэцэн дээр л байдаг. Стресс нь ихэвчлэн хэрэгцээ болж хувирдаг. Мөн дахин дахин мансуурмаар хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хичээдэг "адреналин хорхойтнууд" байдаг.
Триггер
Стресс нь өөрөө өвчин биш, харин хорт хавдар зэрэг асар олон тооны өвчинд хүргэдэг өдөөн хатгагч юм.
Эмч нарын үзэж байгаагаар өвчтөнүүдийн 95% нь өвдөлт, эсвэл ер бусын шинж тэмдгүүдийг дотоод зөрчилдөөнтэй холбодоггүй. "Мэдрэлийн өвчин" нь хор хөнөөлгүй бөгөөд ноцтой биш гэсэн домог түгээмэл байдаг. Хүнийг эмчид үзүүлэхэд хүргэдэг зүйл бол зөвхөн хавдартай байж магадгүй гэсэн сэжиг, цус харвах эрсдэл юм, гэхдээ эмч рүү шилжих явцад түүнд тохиолдсон туршлага биш. шинэ ажилэсвэл борлуулалтын улирлын үеэр.
Эрдэмтэд дараах статистикийг гаргажээ. Одоо дэлхийн хүн амын 15-20% нь сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалчдын тусламж авах шаардлагатай байгаа бол Орост энэ тоо 20-25% хүрч байна. ДЭМБ-ын мэдээлснээр сүүлийн 65 жилийн хугацаанд неврозын тоо 24 дахин нэмэгдсэн байна. Нас баралтын 13.3% нь эдгээр шалтгааны улмаас тохиолддог бол цус харвалтын 80 хүртэлх хувь нь сэтгэлийн хямралын үед тохиолддог. Амиа хорлолтоос үүдэлтэй нас баралт нь нас баралтын бүтцэд зөвхөн зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын дараа нэгдүгээр байр эзэлдэг.
Мэргэжилтнүүд амьдралын үйл явдлууд нь мэдрэлийн өвчинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог, шизофрени өвчнийг өдөөдөг гэдэгт итгэлтэй байна. Шведэд субъектив стресс нь 47-55 насны 6935 эрэгтэйчүүдээс бүрдсэн түүвэр судалгаанд зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж үнэлэгдсэн байна. Хяналтыг 12 жилийн турш явуулсан бөгөөд субъектив стрессийн гүнийг хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, түгшүүр, нойрны хямрал зэрэг мэдрэмжээр тодорхойлсон. Стрессийн зургаан зэрэглэлийг тодорхойлсон. Стресс багатай хүмүүсийн 6%, өндөр стресстэй хүмүүсийн 10% -д үүсдэг.
Зүрхний цохилт болон зүрхний бусад эмгэгийн улмаас зүрх судасны эмч рүү хандсан хүмүүсийн 40 орчим хувь нь стресстэй нөхцөл байдалтай шууд холбоотой байдаг; Мэдрэлийн эмч (толгой өвдөх) болон гастроэнтерологичдод (ходоодны өвдөлтийн үед) хандсан хүмүүсийн ойролцоогоор ижил хувь нь стресстэй холбоотой байдаг.
Стресс гормоны кортизолын өндөр концентраци нь хүнд үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь улам дорддог архаг өвчин: псориаз, экзем, шархлаат колит, Кроны өвчин. Стресс нь нойрны эмгэгийн хөгжил, илрэлийн гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнгөрсөн жил Европт хийсэн судалгаагаар нойргүйдэл, зүрхний дутагдал хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ.
Бөөрний булчирхай нь стрессийн гормоныг ялгаруулах үед булчингууд нь хурцаддаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх зэрэг урт хугацааны үр дагаварт хүргэдэг. Гэдэсний цочромтгой хамшинж, гэдэс дүүрэх, базлах, суулгах, өтгөн хатах нь ихэвчлэн стресстэй холбоотой байдаг. Судлаачид стресс нь улам дорддог болохыг тогтоожээ эмнэлзүйн илрэлүүдастма. Стресстэй хүмүүс кортизолын хэт их ялгаралтаас болж хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
Стресс нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг муу хооллолтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Та стресст орсон уу? Илүү сайн хараарай
Стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, нуруу нугасны таагүй байдал, амьсгалахад хэцүү, толгой эргэх, цусны даралт ихсэх зэрэг орно. Сэтгэл зүйн - байнгын сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, нойрны хямрал, байнга цочромтгой болох, ядрах, санах ойн сулрал. Стресстэй хүн ихэвчлэн алдаа гаргах хандлагатай байдаг, юунд ч анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй, амархан уурладаг, юу ч түүнд ижил баяр баясгаланг өгдөггүй, чи түүнтэй хошигнох хэрэггүй - тэр ойлгохгүй.
Японы эрдэмтэд нарийвчлалд дуртай үндэстний төлөөлөгчийн хувьд хүний шүлс дэх амилаза буюу полисахаридыг глюкоз болгон задалдаг ферментийн агууламжид суурилсан стрессийн түвшин хэмжигч төхөөрөмж зохион бүтээжээ. Бид хэдий чинээ их сандарна, төдий чинээ бидний бие илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Үүний дагуу шүлс дэх амилазын агууламж өндөр байх тусам стресс илүү хүчтэй болно.
Стрессийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ
Эмч нар хэд хэдэн бүлгийн эмээр архаг стресс, сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгахыг зөвлөж байна.
Тэдгээрийн хамгийн "зөөлөн" нь сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах, үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг эмийн ургамал дээр суурилсан тайвшруулах эм юм. Нейролептикууд нь сэтгэцийн хөдөлгөөнийг сулруулж, айдас мэдрэмжийг дарангуйлж, түрэмгийллийг бууруулдаг. Тайвшруулагчийн тусламжтайгаар мэдрэлийн эмгэг, мэдрэлийн эмгэгийг эмчилдэг, антидепрессантууд нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран эдгээр эмүүд нь мэдээжийн хэрэг та тунг, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөггүй бол хувийн шинж чанар, донтолтыг үүсгэдэггүй. Хяналтгүй хүлээн авалт тайвшруулах эмЭнэ нь эмчилгээний үр дүнгүй болж, нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
Эмээс гадна хүнд стрессийг даван туулахад туслах олон арга байдаг - зөвхөн хоёр зуу орчим сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд байдаг. Хамгийн алдартай аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд хүн өвчнийхөө шалтгааныг ойлгож, гадны үйл явдлуудад өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг.
Заримдаа сэтгэл засалчдад асуудлынхаа талаар хэлэхэд хангалттай бөгөөд энэ нь тийм ч ноцтой биш юм шиг санагдах болно. Аз болоход өнөөдөр сэтгэл зүйч дээр тогтмол очиж, түүнтэй тулгарсан асуудлаа ярилцах нь ердийн зүйл болж байна.
Дашрамд дурдахад, Оросуудын 46% нь телевизийн нэвтрүүлэг үзэх нь стрессээс ангижрах гол хэрэгсэл, 43% нь хөгжим сонсох, 19% нь архи, 16% нь шунах, 15% нь антидепрессант, 12% нь стрессээс ангижрах гол хэрэгсэл гэж үздэг. Спортоор дамжуулан сөрөг байдлаас ангижрах, 9% нь секс, 2% нь йог, бясалгалаар авралыг олж хардаг.
Согтууруулах ундааг тайвшруулах эм болгон сонгох ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа нь түр зуурын стрессийн эсрэг бодис байж чаддаг - энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, хурцадмал байдлыг намдааж, хүнийг илүү нийтэч, нийтэч болгодог, гэхдээ түүний системчилсэн хэрэглээ нь донтолтод хүргэдэг. Согтууруулах ундааны байнгын хэрэглээний нөлөөн дор мэдрэлийн системд ихээхэн өөрчлөлт гардаг.
Стрессээс зайлсхийх боломжгүй, энэ нь... хамгийн чухал хүчин зүйламьд үлдэх; Хэрэв та стрессгүй бол үхсэн гэсэн үг. Та үүнд зөв хариу үйлдэл үзүүлж сурах боломжтой: зүгээр л ертөнцийг харж, өөрийгөө сонсож, амьдралын хэв маягтаа дүн шинжилгээ хий.
