Төрөл бүрийн санваартнууд. Таны өгзөг хавтгай байвал яах вэ. Таны өгзөгний хэлбэр танд юу хэлэх вэ?

2013.12.15-нд үүсгэсэн

Харамсалтай нь байгалиасаа бүх охид, эмэгтэйчүүдэд хоолны дуршил сайтай, бөөрөнхий өгзөгний хэлбэр байдаггүй. Туранхай, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд хоёулаа хавтгай өгзөгтэй байж болно.

Үүнээс болж эрчүүд хамгийн түрүүнд эмэгтэй хүний ​​​​биеийн энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг тул цогцолборууд гарч ирдэг.

Хэрэв генетик танд секси дугуй өгзөг өгөөгүй бол цөхрөх хэрэггүй. Тэгэхээр өгзөг чинь хавтгай байвал яах вэ?

Өөрийн байрлалаас эхэл. Мөрөө шулуун, шулуун, нуруугаа бага зэрэг нугалж, өгзөгөө гаргаж, ходоодоо тат.

Суурин амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь таны аль хэдийн тийм ч дур булаам биш хэлбэрийг бүдгэрүүлэх болно. Та булчингаа бэхжүүлж, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах ямар ч төрлийн бүжиг хийж болно. Сонирхолтой байдлаарөгзөгөө илүү өгөх илүү сайн хэлбэр- галзуу эсвэл ердийн тэшүүр. Тэдгээрийг унах нь таны бүх булчинг ажиллуулах болно. Та гуя, өгзөгөө чангална. Та хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол тоглож болно. Усанд сэлэх үед биеийн ихэнх булчингууд ажиллаж, арьсанд иллэг хийж, илүүдэл өөхийг арилгаж, өгзөг дээр булчингийн масс нэмэгддэг. Хөл бэхжүүлэх позуудыг багтаасан йог нь бас тустай.

Мэдээж биеийн галбир, байгалийн хавтгай өгзөгийг дасгал хөдөлгөөнөөр үндсээр нь өөрчлөх боломжгүй. Гэхдээ сул өгзөгийг чангалах нь нэлээд боломжтой юм.

Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөг нугалав. Хөл нь шалан дээр дарагдсан. Гүзээгээ шахаж, ташаагаа шалнаас дээш өргөж, мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ. Энэ байрлалд хоёр удаа бариад дөрвөн тоолохдоо анхны байрлал руугаа доошлоорой. 12 удаа давтана.

Өвдөг, нэг шулуун гараа зогсоод баруун хөл, зүүн гараа шулуун сунгаж, хоёр удаа тоолж, дараа нь зөөлөн доошлуулж, зүүн хөлөө шулуун болго. баруун гар. Тус бүрдээ 12 давталт хий.

Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, өвдгөө нугалж, их биеийг эргүүлнэ. Зүүн гараараа хөлийнхөө хуруунд хүр. Зүүн хөл нь шулуун байна. Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэ. Зүүн хөлөөрөө давтана. Хөл тус бүрт 8 давталт хий.

Гар, өвдөг дээрээ суу. Ар тал нь шулуун. Бугуй шууд мөрний доор. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өгзөгөө шахаж, баруун хөлөө өргө. Шөрмөсөө их биетэйгээ тэгшлэх хүртэл хөлөө тааз руу тат. Нуруугаа бүү бөхийлгө. Хөлөө доошлуул. Хөл тус бүрт 12 давталт хий.

Гартаа дамббелл аваад гишгүүрийн тавцангийн өмнө зогс. Баруун хөлиндэр дээр зогсож, зүүн талыг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Энэ байр суурийг барь. Зүүн хөлөө доошлуулж, зүүн хөлөөрөө, дараа нь баруун хөлөөрөө шалан дээр гишгэ. Нөгөө хөлөөрөө давтана. 8 давталт хий.

Шулуун бос. Хөлийн мөрний өргөн. Биеийн хөндлөвчийг (жигнэсэн саваа) нуруун дээрээ барьж, гараа толгойноосоо дээш, доод нурууны доор барина. Нуруугаа шулуун байлгаж, өсгий дээрээ амарч, ташаагаа хойш түлхэж, аажим аажмаар бөхийлгөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, их бие шалан дээр 45 градусын өнцөгтэй болно. Босоо байрлал руу буцах. 8 давталт хий.

Өгзөг томруулах дасгалуудыг тогтмол хийж байх нь чухал бөгөөд нэгэнт үр дүнд хүрсэн бол орхиж болохгүй. Сайн дүр төрх нь байнгын бэлтгэл шаарддаг.

1. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гараа цээжин дээрээ гаталж, хөл нь өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг. Биеийн дээд хэсэг, хөлийг нэгэн зэрэг өргөж, жигд доошлуул.
2. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөл нь дээш өргөгдсөн. Гараа хөлийн хуруу руу чиглүүлж, өгзөгөө бага зэрэг өргөж, өвдгөө нугалав.
3. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, хөл нь шулуун байна. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргөж, гулзайлгахгүйгээр шалан дээр буулгана.
4. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гар нь хажуу тийшээ шулуун, хөл нь өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг. Өгзөгөө дээш өргөөд шалан дээр буулга.
5. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь чиглүүл. Зураг дээрх шиг шулуун хөлөө өргөж, шалан дээр буулга.
6. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гар нь хажуу тийшээ шулуун, хөл нь шулуун, шалнаас бага зэрэг дээш өргөгдсөн. Ээлжлэн өвдөгөө нугалж, шулуун болго.
7. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийшээ шулуун, шулуун хөл нь шалнаас бага зэрэг дээш өргөгдсөн. Эсвэл өвдгөө нугалахгүйгээр зураг дээрх шиг нэг юмуу нөгөө хөлөө өргө.
8. Байрлал - шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард, хөл нь шулуун, шалнаас дээш өргөгдсөн. Их биеээ эргүүлж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, тохой руугаа тат. Баруун талыг эргүүлэхэд зүүн хөл нь нугалж, дээшээ дээшилдэг.
9. Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүлж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагшлуулна. Өвдөгөө дэлгэхгүйгээр доош тонгойж өгзөг шалан дээр параллель байх болно. Босохдоо гараа бэлхүүс рүүгээ чиглүүл.
10. Анхны байр суурь - шулуун биехөлийнхөө хуруун дээр шалан дээр тулж, шулуун гараа. Өгзөгөө дээш өргөөд, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, урагш хөдөлгөж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
11. Байрлал - нуруугаараа шалан дээр, хөлийн хуруун дээр хэвтэж, гараа шулуун болго. Бие нь шулуун байна. Хөлөө нугалахгүйгээр нэг нэгээр нь өргөж, анхны байрлал руу нь буулгана.
12. Байрлал - хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр, гараа салгаж, их биеийг дээшлүүлж, нуруу нь шулуун байна. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг нэг нэгээр нь өргөж, анхны байрлал руугаа буцна.

Ерөнхийдөө форум дээр олон хүмүүс дасгалууд ямар ч үр дүн өгдөггүй гэж бичдэг: өгзөг нь хавтгай байсан шиг хавтгай хэвээр байна. Харин хоёр жилийн турш ташаа, өгзөгний дасгалыг тогтмол хийж байсан охины жишээ энд байна. Түүний өгзөг нь мэдэгдэхүйц чангарч, бөөрөнхий болсон нь зурагнаас тодорхой харагдаж байна. За, зөвхөн хүсдэг хүн хурдан үр дүн, юунд ч хүрэхгүй.

Хүрэх боломжтой харааны өсөлтмөн дотуур хувцасаар өгзөг дугуйлах. Мэдээжийн хэрэг, үр нөлөө нь түр зуурын бөгөөд хууран мэхлэлт юм. Мөн эрэгтэй хүнийг ийм байдлаар татахыг зөвлөдөггүй. Тэдний хэлснээр бүх нууц хэзээ нэгэн цагт гарч ирдэг.

Shapewear шорт таны өгзөгийг өргөж, чангалах болно.

Өгзөг нь зүгээр л хавтгай биш, харин хотгортой байдаг. Энд оёсон силикон оруулгатай дотуур өмд туслах болно. Та силикон оруулгыг энгийн дотуур өмдний доор байрлуулж бие даан ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээр нь мултрах тохиолдолд эвгүй нөхцөл байдал үүсч болно.

Олон эмэгтэйчүүд хөхөө өргөж, томруулдаг хөхний даруулга өмсдөг. Мөн дотуур өмд байдаг. Тэд полиуретан хөөсний ачаар өгзөгийг өргөж, томруулдаг бөгөөд энэ нь өөрөө хүрэхэд уян хатан байдаг. Дотуур өмдний арын хэсэгт байрлах энэхүү жийргэвч нь хэвэнд цутгаж, цутгаж, хөдөлгөөн хийх явцад хөдөлдөггүй тул бүх зүйл байгалийнхаас илүү харагдаж байна.

Хавтгай өгзөгийг хувцасаар засаж болно. Ар талдаа халаастай, хуниастай өмд өмсөж, илүү муруй хэлбэртэй дүр төрхийг бий болгоно. Өгзөгөө хавчуулсан өмднөөс зайлсхий. Өгзөг дээр нь драпертай банзал, даашинзыг илүүд үзээрэй. Хавтгай өгзөгний анхаарлыг татахын тулд бүсэлхийгээ үргэлж бүсээр онцолж байгаарай. Энэ тохиолдолд хонго дээрх дунд зэргийн өргөн бүс нь бас тусалдаг. Мөн таны согогийг нуусан урт хүрэм, дээд цамц өмс. Тухайлбал, тэд өгзөгний хагасыг хамарсан урттай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл доод нуруунаас хамгийн хавтгай хэсгийг хамарна. Тэд нуугдах болно хавтгай өгзөггуяны дундуур таарч, дараа нь томрох банзал, даашинз. Жишээ нь: буулгатай атираат банзал. Мөн бариу даашинз, банзал, халаасгүй жинсэн өмднөөс хол байгаарай.

Та зөвхөн тусламжтайгаар хэлбэрээ эрс өөрчилж, хавтгай өгзөг дугуйлж болно гоо сайхны мэс засал. Гэхдээ хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй, бүх эмэгтэйчүүд үүнийг хийхээр шийддэггүй.

Аргын нэг нь Бразилийн өгзөг өргөх юм. Зурган дээр зүүн талын өгзөг нь урт унжсан зууван шиг харагдаж байна. Мөн баруун талд - бөөрөнхий өгзөг, нимгэн бэлхүүс.

Энд сумнууд зүүн талын өгзөгний урт нь баруун талынхаас их байгааг харуулж байна. Гоо сайхны мэс засал хийсний дараа өгзөг нь жижиг болж, бөөрөнхий болдог.

Энэ нь биеийн сонгосон хэсгүүдийн (хажуугийн, гуя, хэвлийн) өөх тосыг арилгаж, цэвэрлэж, өөхний эсийг өгзөг рүү шилжүүлэн суулгах замаар хийгддэг. Өөх тосыг шахах процесс нь хэдэн арван эсвэл хэдэн зуун тарилгатай байдаг. Уг процедур нь өгзөгний дээд хэсгийг дүүргэх зориулалттай бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг өргөж, дугуйруулна.

Глютеопластик ашиглан өгзөгөө томруулж болно. Энэ технологид силикон суулгац ашигладаг. Эдгээр суулгацууд нь хөхний суулгацаас ялгаатай нь нэг удаа ч гэсэн солих шаардлагагүй. Үр нөлөө нь насан туршдаа үлддэг.

Өгзөг өргөх өөр нэг арга бол утас өргөх явдал юм. Өргөх ажлыг унжилтанд нэвтрүүлсэн утас (тэдгээрийг Бразил гэж нэрлэдэг) ашиглан гүйцэтгэдэг зөөлөн даавууөгзөгний доод хэсэг ба хатуу бэхлэгдсэн, дараа нь сунгасан байна.

Сайн уу, хонгорууд минь! Өнөөдөр бидэнд ер бусын нийтлэл байна. Учир нь А нь эмэгтэй, Б бол хамгийн дур булаам хэсэг юм эмэгтэй дүр- өгзөг буюу олны хэлдгээр өгзөг. Энэ нийтлэлийн явцад бид өөрсдөө уран барималч болж, өөрсдийн гараар мөрөөдлийнхөө өгзөгийг бүтээх болно, эс тэгвээс Бразилийн өгзөг хэрхэн хийхийг сурах болно.

Охидууд (магадгүй хөвгүүд), суудалдаа суу, учир нь материал нь онцгой бөгөөд нийтлэл нь зүгээр л бөмбөг юм!

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: барилгын үндэс

Би саяхан эрэгтэй хүн амын дунд сонгогдсон Попен Хагенсыг хэрхэн үнэлдэг талаар жижиг судалгаа явуулсан. Тиймээс би зарим хариултыг шатаахаар шийдсэн (Залуус энэ тэмдэглэлийг олохгүй, толгой хэсэгт нууц мэдээллийг задруулсны төлөө намайг шийтгэхгүй байх гэж найдаж байна :)). Тэгэхээр, "Та нөгөө талынхаа хоёр хагаст дуртай юу?" Гэсэн асуултанд хариулсан хүмүүсийн хэлсэн үгнээс юу гэж хэлснийг эсвэл ингэж тэмдэглэв.

• эзэлхүүн, гүдгэр байдал хангалтгүй байгаа нь тодорхой бөгөөд заримдаа та үүнийг гарын алганд багтаахгүй байхыг хүсдэг;
• бага зэрэг хавтгай, энэ нь зарим дугуй болон массыг нэмж болно;
• цэвэрхэн, гэхдээ Бразилийн өгзөг нь илүү шүүслэг, илүү гайхалтай харагдаж байна.

Эдгээр нь бидний хүлээн авсан хариултууд юм.

Залуу бүсгүйчүүд найз залуугаа дэндүү шунаж байна гэж боддог байх... Магадгүй. Гэсэн хэдий ч, наад зах нь та найз залуугийнхаа үзэл бодол, хүслийг сонсож, ядаж "эхнэр"-ээ (нэрийг нь биш) бүрэн анхаарч, бразил өгзөг хэрхэн хийхийг сурах хэрэгтэй. Үнэндээ энэ бол бидний өнөөдрийн хийх сүүлчийн зүйл юм.

За, эхэлцгээе (Тэгээд дээр юу байсан бэ, зүгээр л чангаар бодсон уу?)Бразил бол зөвхөн хөлбөмбөг, багт наадамаараа алдартай төдийгүй эрчүүдийн нүдэн дээр хамгийн амттай “өгзөг”-өөрөө алдартай гэдгийг мэдмээр байна, ер нь эдгээр нутаг дэвсгэрийн эмэгтэйчүүд малын махаараа алдартай. "Бразил охин" гэсэн хэллэгийг сонсоход таны санаанд хамгийн түрүүнд буудаг зүйл бол түүний өгзөг юм. Эрчүүд үнэлэлт дүгнэлт өгөхдөө мунхаг байдлаас хол байдаг гэдгийг хэлэх ёстой эмэгтэй хэлбэрүүд, мөн тэдний сургасан нүд нь энэ хатагтайд ойртох нь зүйтэй эсэхийг 8 секундын дотор тодорхойлох боломжийг олгодог.

Одоо би манай олон охидод гомдох зүйл хэлье. ОХУ-ын тав дахь оноо Бразилийнхаасаа мэдэгдэхүйц доогуур байгаа ч... эрчүүд хэлбэр дүрс, хэмжээст дуртай (барьцах зүйлтэй байх), тэгвэл тэд гадаадад үйлдвэрлэсэн өгзөг рүү муухай харж, дотоодын үйлдвэрлэгчээ мартдаг нь гайхах зүйл биш юм. Үндэслэлгүй байхын тулд бид Орос, Бразилийн төлөөлөгчдийн өгзөгний харьцуулсан шинжилгээг хийх болно. Үнэндээ энэ бол бидэнд байгаа зүйл.

Миний бодлоор энэ зураг маш тод харагдаж байгаа бөгөөд хэн дуртай нь тодорхой байна.

Бразил илжигний нууц юу вэ, би хувьдаа ийм "эхнэр" олж авах боломжтой юу? Сайн асуулт, үүнд хариулж, ердийнхөөрөө онолоос эхэлцгээе.

Хэрэв та төслийн талаархи нийтлэлүүдийг дагаж мөрдвөл (мөн үүний тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлэх хэрэгтэй), тэгвэл өөр өөр байдаг гэдгийг та мэдэж байгаа. Үүнээс бид логикийн хувьд байдаг гэж таамаглаж болно Төрөл бүрийн төрөлэмэгтэй өгзөгний хэлбэрүүд. Та аль “эхнэр”-ийн эзэн болохыг илүү сайн ойлгохын тулд тэдэнтэй илүү сайн танилцацгаая.

Бразил өгзөг хэрхэн хийх вэ: эмэгтэй өгзөгний хэлбэрүүд

№1. Бөмбөлөг өгзөг

Ийм хэлбэртэй төгс дугуй өгзөг савангийн хөөс. Энэ нь сайн масстай, бараг төгс дугуй хэлбэртэй байдаг.

№2. Коксын шил

Эмэгтэй хүний ​​дүр төрх нь лонхтой төстэй. Тэр шулуун нарийн их биетэй, өргөн, муруй хонготой.

№3. Зүрх хэлбэртэй өгзөг

Өгзөгний хамгийн дуртай хэлбэрүүдийн нэг бол урвуу хэлбэртэй зүрхний хэлбэр юм. Эзэмшигч нь жижиг бэлхүүстэй, том хонготой.

№4. Элсэн цаг

Эзэмшигч нь бий том хөх, нимгэн бэлхүүс, өргөн хонгомөн том өгзөг.

№5. Тавиур өгзөг

Энэ нэр томъёо нь тавиурыг дуурайдаг маш том өгзөгийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Эмэгтэй хүн ихэвчлэн хавтгай гэдэстэй, нимгэн бэлхүүстэй, маш том арын хүрээтэй байдаг. Үүний нэг жишээ бол алдарт Ким Кардашиан юм.

Эдгээр нь бүх хэлбэр биш, зөвхөн биеийн төрлүүдийн тухай нийтлэлд бага зэрэг хөндөж байсан бөгөөд би энэ нийтлэлд онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.

Жич:

Илүү ихийг илүү сайн шингээхматериал, цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваах болно.

Туршилтын харандаа

Энэ бол нэлээд эртний тест юм. (70-аад онд аль хэдийн ашиглагдаж байсан),Би фитнессийн тухай гадаад номонд танилцсан. Энэ нь таны "женя" үнэхээр өргөх шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Үүний утга нь та харандаа аваад өгзөгнийхөө нугалааны доор байрлуулна гэсэн үг юм. Хэрэв харандаа тэнд тайван байвал (удаан) өгзөг дээр ажиллах шаардлагатай болно. Мөн хөхний унжсан эсэхийг тодорхойлохын тулд энэ шинжилгээг хийж болно.

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: гурван нууц

Та Бразилийн сармагчингууд угаасаа ийм өгзөгтэй байдаг гэж бодож байгаа байх, энэ нь генетикийн асуудал юм. Мэдээжийн хэрэг, генетик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ Орос охин бүр Бразилийн өгзөгний эзэн болж чадна гэдэгт би итгэдэг. Одоо бид тэдний Попенгаген үндэслэсэн гурван гол тулгуурыг олж мэдэх болно :).

Тэгэхээр та аль хэдийн фитнесст явсан гэж бодъё. (биеийн тамирын заал руу)мөн өрөөндөө хамгийн сайн өгзөг авахаар шийдсэн. Энэ тохиолдолд та сургалтанд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй. Би үүнийг л хэлэх гэсэн юм.

Хүчтэй, том өгзөг барих хамгийн үр дүнтэй стратеги (фитнесс загвар шиг хавтгай биш)сонголт юм зөв төрөлачаалал. Олон эмэгтэйчүүд хөнгөн жин, өндөр давталт хийх арга зам гэж боддог ч энэ таамаглал буруу юм.

Та илүү сайн үр дүнг харах болно (болон бусад богино хугацаа) , хэрэв та жин өргөх гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг хийж эхэлбэл, i.e. дунд болон хүнд жинг ашиглан дасгал хийх, зөв ​​"cranking" дасгал хийх. Эдгээрийг багтааж болно.

№1. Бүтэн суулт

Та зөвхөн параллель тонгойх хэрэгтэй гэдгийг олонтаа сонсож болно. Бүтэн суулт хийдэг, эсвэл тэдний хэлдгээр "бөгсөө шалан дээр" хийдэг Бразил охидод үүнийг хэлээрэй. Яг бүрэн бус зам (богино хүрээний хөдөлгөөн)таны өгзөгний дугуй хэлбэрийг арилгана. Тиймээс хэрэв та эрүүл өвдөгтэй бол (мөн охидууд эрчүүдийг бодвол энэ асуудалд ихэвчлэн бага байдаг), дараа нь зохих жинтэй бүтэн squat хийх.

Та хоосон баараар халааж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэл хийхдээ баарыг ачаалах хэрэгтэй. Хэрэв та нурууны ачааллыг арилгахыг хүсч байвал бүрэн squat хийх хэрэгтэй. Дунджаар нэг дасгалын дасгалд нэг squat хийх хэрэгтэй 3-5 хандах 8-10 давталт.

№2. Сквац/уушиг хуваах

Хамгийн үр дүнтэй арга замуудӨгзөгөө "дугуйруулах" нь таны гуяны хоёр толгойг шатаах болно. Эдгээр squats-ыг barbell эсвэл дамббелл ашиглан хийж болно. (зураг харна уу).

Энд бас гүнзгийрч, уушигны байрлалд "сайн алхам" харуулах нь чухал юм. Алхаагаа уртасгах нь энэ хөдөлгөөний зорилго болох дөрвөлжин булчингаасаа илүү шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Хуваах squats хийх маш сайн сонголт бол Смитийн машины хувилбарыг ашиглах явдал юм.

№3. Платформ руу орж байна

Бразилийн өгзөгний дасгал гэж нэрлэгддэг өөр нэг арга бол платформ дээр гарах явдал юм. Энэ дасгалын гол "давс" нь алхам юм; энэ нь өндөр байх тусам өгзөг дээр илүү их анхаарал хандуулдаг. Үүнийг дамббелл болон barbell (bodybar) ашиглан хийж болно.

Гүйцэтгэх явцад биеийн доод хэсгийг шахахаас гадна маш сайн илчлэг шатдаг.

Жич:

Энэ тэмдэглэлд бид хоол тэжээл, аэробикийн үйл ажиллагааны асуудлыг авч үзэхгүй, энэ бүхэн байх ёстой. Бидний зорилго бол Бразилийн өгзөгний үндсэн "барилгын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд" анхаарлаа хандуулах явдал юм.

Тиймээс, бид цэцэгсийг харав, өөрөөр хэлбэл. Одоогийн сургалтанд ямар өөрчлөлт оруулах ёстой вэ, одоо жимстэй шууд харьцаж, цаашаа явцгаая ...

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: асуудлын практик тал

Олон залуу бүсгүйчүүд яагаад Бразилчууд ийм бөгстэй байдаг талаар эргэлзэж байна) Тиймээ тэр! Энэ нь анатомийн асуудлуудыг ойлгох, гурвалжин сургалтын арга гэж нэрлэгддэг тусгай сургалтын системээс бүрдэнэ. Сонирхсон уу? Тэгээд явцгаая.

Интернет болон ВКонтакте-ийн олон алдартай бүлгүүдээс та өгзөгийг бүхэлд нь бөөрөнхий болгохын тулд хэрхэн зөв сургах талаар тайлбарласан дараах зургуудыг харж болно. Эдгээр нь зургууд юм.

Тэд интернетээр аялж байгаа тул энэ нь баталгаатай мэдээлэл гэсэн үг юм шиг санагдаж байна уу? Юу ч биш, энэ нь зохиомол глютеаль анатоми бөгөөд тэр зохиомол анатоми дээр суурилсан дасгалуудыг жагсаасан болно. Энэ нь хэнд ашигтай вэ?

Жишээ нь, CD-гээ идэвхтэй сурталчилж байгаа хүмүүс Бразилийн өгзөг өргөх гэж нэрлээд, Бразил өгзөг авахын тулд бүхнээ зориулахад бэлэн залуу бүсгүйчүүдэд мөнгө олдог. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол гэмт хэрэг биш, гэхдээ ийм графикууд интернетийг бүхэлд нь дүүргэж, олон эмэгтэйчүүдийн оюун санаанд бат бөх оршдог. Үнэн хэрэгтээ ижил төстэй сургалтын арга - гурвалжин байдаг бөгөөд өгзөгний цорын ганц зөв анатомийн зураг байдаг бөгөөд бидний цаашдын түүхийг эдгээр хоёр зүйлд зориулах болно.

Глютеаль булчингийн жинхэнэ анатоми нь дараах байдалтай байна.

Gluteus maximus нь жинтэй байдаг (мөн талбайг эзэлдэг)дунд болон жижиг нийлбэрээс хоёр дахин их. Gluteus minimus нь дээд гадна талын квадрат дахь gluteus minimus доор байрладаг. Энэ нь өгзөгний доод хэсэг (талбай/хэсэг) байдлаар байрладаггүй.

Өөрөөр хэлбэл, жишээлбэл, ижил цээжний булчингуудыг байрлалаар нь салгахгүй (дээд хэсэг нь дээд талдаа, доод тал нь доод талд байгаа боодолтой).

Дээрх зургууд бидэнд үүнийг хэлж байна хамгийн сайн дасгалӨгзөгний дунд хэсгийг чиглүүлэхийн тулд үсрэх үүрийг ашигладаг. Үнэн хэрэгтээ gluteus medius булчинг идэвхжүүлдэг дасгалууд байдаг 10 дахин илүү, тухайлбал - хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хөлийг нь хажуу тийш нь булааж, уян харимхай туузаар хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хөлийг нь тараана. Тэдгээр. Энэ нь анатомийн үүднээс авч үзвэл гурвалжингийн арга юм (гурван дасгал өгзөгний янз бүрийн хэсэгт нөлөөлөх үед), Үгүй. Зүгээр л энэ нэр гацсан бөгөөд үүнийг зураг хэлбэрээр үзэсгэлэнтэй харуулсан тул нэр хүндтэй болсон. Тиймээс, үгийн хэлбэрийг ашиглахад хялбар болгох үүднээс бид сургалтаа гурвалжин сургалтын арга эсвэл Бразилийн өгзөгний дасгал гэж нэрлэх болно.

Энэхүү сургалтын гол онцлог нь янз бүрийн өнцгөөс янз бүрийн глютеаль булчинд үзүүлэх нөлөө юм. Хөтөлбөрийн өндөр эрч хүч, баялаг нь эзэлхүүний уян хатан зорилтыг бий болгох хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

• өгзөг өргөх;
• ташааны эзэлхүүнийг багасгах;
• асуудалтай газар нутгийг багасгах;
• арьсан доорх өөхний илүүдэл давхаргыг шатаах.

Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ: 8 үндсэн дасгал

Жич:

Бүх дасгалууд нь нүдээр харагддаг тул тэдгээрийг гүйцэтгэх техник нь тайлбар шаарддаггүй.

№1. Хөлийг буцааж авах

Мөн хөдөлгөөнд.

Гүйцэтгэх 4 хандлага (Гарагч 2 хөл тус бүрийн хувьд) By 12 давталт.

№2. Хөл дээрээ дамббелл барин squats

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

№3. Ачаатай тэнхлэг (сумо).

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

№4. Их биеийг гүүрээр өргөх

Мөн хөдөлгөөнд.

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 хөл тус бүрийн давталт.

№7. Squat үсрэх

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

№8. Үсрэх замаар уушиг хуваах

Гүйцэтгэх 3 хандах 10 давталт.

Ижил сургалтын хөтөлбөрийг дугуйлж болно, i.e. дугуй хэлбэртэй болго. Үүнийг хийхийн тулд та бүх дасгалуудыг галт тэрэг шиг хамгийн бага хэмжээгээр хийх хэрэгтэй (үүнгүйгээр илүү дээр)амрах, дасгал хийх хэмжээ. Энэ тохиолдолд тойрог хийх ёстой 3-4 .

Гэрийн хүмүүст зориулж би гэртээ Бразил өгзөг бүтээх сургалтын хөтөлбөрийг өгөх болно.

Энэ хоёр программыг ашигла, тун удахгүй та хамгийн амттай боовыг авах болно :).

Энэ бол миний хувьд, товчхон хэлье.

Дараах үг

Өнөөдөр бид Бразилийн өгзөгийг хэрхэн яаж хийх вэ гэсэн асуултыг сайтар судалж үзсэн. Би юу болсныг хэлэх ёстой нарийвчилсан материалТа энэ сэдвийг өөр хаанаас ч олохгүй. Тиймээс, бүх зүйлийг дахин уншиж, хамгийн чухал зүйлийг хий - өгзгөө сандлаас дээш өргөж, маргааш хүртэл хойшлуулалгүйгээр дасгал хийж эхлээрэй. Хэдхэн сарын дараа та өрөөндөө хамгийн сайн "эхнэртэй" байх болно, мөн далайн эрэг дээр та хамгийн урт эрчүүдийн галт тэрэгтэй болно гэдгийг би танд баталж байна. Амжилт хүсье, хөөрхөнүүд минь, дараа уулзацгаая!

Жич.Сэтгэгдэл бүрт +1 байгаа тул бүртгэлээ цуцалцгаая!

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь линкийг өөрийн статус болгон үлдээгээрэй олон нийтийн сүлжээ- нэмэх 100 үйлийн үрийн оноо, баталгаатай :) .

Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.

Дэлхий дээр эмэгтэй өгзөгний ердөө тавхан хэлбэр байдаг бөгөөд эмэгтэй хүн бүр нэг өвөрмөц хэлбэртэй байдаг. Энэхүү нээлтийг мэс засалч Мэттью Шулман хийсэн бөгөөд тэрээр ажлынхаа үеэр 35 орны шударга сексийн 50 мянган төлөөлөгчийг шалгажээ. Энэ хүн хэнээс ч дутахгүй тав дахь зүйлийг ойлгодог гэж хэлж болно.

Шульманы хэлснээр тэрээр лийр хэлбэртэй, гурвалжин, дөрвөлжин, дугуй, "урвуу зүрх" гэсэн төрлүүдийг ангилж чадсан. Эмэгтэй хүний ​​өгзөгний хэлбэр нь аарцагны ясны байрлал, өөхний тархалт, өгзөгний булчингийн хэмжээ, булчингууд нь гуяны ястай хэрхэн холбогддог зэргээс шалтгаална гэж мэс засалчийн үзэж байгаа юм.

Их шинжлэх ухаанч сонсогдож байна. Төрөл бүрийг нь авч үзээд өөрсдийнхөө төрлийг тодорхойлж, өгзөгний хэлбэр бүрт ямар дотуур хувцас тохирохыг олж мэдье.

1. Дөрвөлжин

Хэрэв таны аарцагны яс болон гадна гуя нь шалан дээр перпендикуляр шугам үүсгэдэг бол та дөрвөлжин хэлбэртэй өгзөгтэй болно.

Тохиромжтой дотуур хувцас: Тууз, танга дотуур өмд, бикини, шорт нь энэ төрлийн хувьд тохиромжтой. Энэ нь уян хатан материалаар хийгдсэн байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хөлөнд нягт нийцдэг ("чимхэх" гэж андуурч болохгүй).

2. Урвуутай гурвалжин

Хэрэв та хонгооос аарцаг хүртэлх зураасыг дотогшоо эргүүлсэн байвал өгзөгөө энэ төрөлд ангилж болно. Доктор Шулман хэлэхдээ энэ төрөл нь ихэвчлэн өргөн мөр, нарийн хонготой эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.

Тохиромжтой дотуур хувцас:товч, товч, хипстер эсвэл бикини зэргийг анхаарч үзээрэй.

3. Лийр хэлбэртэй

Таны өгзөг хамгийн өргөн цэг нь аарцагны ясны хооронд байвал энэ төрөлд хамаарна.

Тохиромжтой дотуур хувцас:Ийм өгзөг нь нэлээд өргөн хонготой байдаг тул танга, бикини, шорт зэргийг анхаарч үзээрэй. Нэг үгээр бол хонго руугаа огтолдоггүй загвар өмсөгчдийн хувьд. Оёдолгүй дотуур хувцас нь бас сайн сонголт юм.

4. Дугуй

Энэ өгзөгний зөөлөн, гөлгөр шугамууд нь тойрог үүсгэдэг. Аз жаргалтай эздэдээ энэ төрлийнҮүнд Бейонсе, Ким Кардашиан нар багтана.

Тохиромжтой дотуур хувцас:Танга, өмд, мөн хажуу талдаа их хэмжээний даавуутай өмд, шорт зэргийг сонгоорой. Нэг өгзөгийг хоёр болгодоггүй загваруудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зорилгоор нэг хэмжээтэй дотуур хувцас сонгох хэрэгтэй.

5. Дээшээ доошоо зүрх

Энэ төрөл нь тойрогтой төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь жингийн ихэнх хэсэг нь доод хэсэгт унадаг.

Итгэмээргүй баримтууд

Магадгүй биеийн аль ч хэсэг нь эмэгтэй хүний ​​өгзөг шиг анхаарал татдаггүй.

Гэхдээ эрчүүдийн хувьд биеийн энэ хэсэг нь гоо зүйн үүднээс сэтгэл татам байдаг бол мэргэжилтнүүдийн хувьд эмэгтэй хүний ​​өгзөгний хэлбэр нь юуны түрүүнд эзнийхээ эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.

Эцсийн эцэст, өгзөгний хэлбэр нь эмэгтэй хүний ​​талаар маш их зүйлийг хэлж чадна.

Биеийн өөхний хуваарилалт

Тиймээс өгзөгний хэмжээ, хэлбэр нь хүний ​​ерөнхий байдлын талаар маш их зүйлийг хэлж чадна. Бие махбодид өөх тос хадгалах нь эрүүл мэндэд хортой гэж үздэг ч энэ нь биеийн бүх хэсэгт тийм биш юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрүүл бус хооллолт, дутагдалтай байдлаас болж таргалалт дэлхий даяар улам бүр нэмэгдсээр байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Олон тооны судалгаанаас үзэхэд таны өөх тос дээд биед биш доод хэсэгт илүү их тархсан байвал илүү эрүүл байх болно.

“Гя, өгзөгний өөх нь бүх өөхний хүчлүүдийг зүрх, судас, элэгнээс хол байлгадаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин болон чихрийн шижин зэрэг бусад ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Таны бие хэвлий болон өгзөгний хэсэгт өөхийг дахин хуваарилах программчлагдсан байдаг тул эмэгтэй гормонууд өөх тосыг голчлон өгзөгний хэсэгт хуваарилж, улмаар зүрхийг хамгаалдаг гэж үздэг.

Өгзөгний хэлбэрийг юу тодорхойлдог

Мөн энгийн өгзөгөөсөө арай том хүмүүс илүү оюун ухаантай байдаг нь тогтоогдсон.

Энэ юутай холбоотой вэ?

Судалгааны үр дүнд муруй өгзөгтэй хүмүүсийн холестерины түвшин бага байгааг харуулсан. Ийм эмэгтэйчүүдэд бие нь чихрийн солилцооны гормоныг илүү идэвхтэй үйлдвэрлэдэг.

Том өгзөгтэй байх нь тархины хөгжлийг хурдасгадаг нь батлагдсан Омега-3 өөх тосны илүүдэлтэй гэсэн үг юм.

Өөрөөр хэлбэл, тав дахь том цэг нь Омега-3-ын өндөр түвшинтэй холбоотой юм. Омега-3 нь тархины эрүүл мэндийг дэмждэг.

Тиймээс муруй өгзөгний ашиг тус нь эрүүл мэндийн үүднээс илт харагдаж байна.

Тэгэхээр таны өгзөг таны болон эрүүл мэндийн талаар юу гэж хэлдэг вэ?

Таны өгзөгний хэлбэр танд юу хэлэх вэ?

Дөрвөлжин хэлбэр

Дөрвөлжин өгзөг нь олон зүйлийг илэрхийлж болно.

Жишээлбэл, хүн бэлхүүс орчимд бага хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг эсвэл дасгал хийдэг ч өгзөг нь тогтворгүй байдаг.

Таны өгзөгний дөрвөлжин хэлбэр нь танд хангалттай байгааг илтгэнэ эрүүл энхмөн сайн тэсвэр тэвчээр.

Гэхдээ хэрэв та энэ маягтанд сэтгэл хангалуун бус байвал үүнийг өөрчилж болно.

Тав дахь цэгийн хэлбэрийг сайжруулахын тулд цуврал тусгай дасгалууд. Гулзайлгах, сунгах нь тулалдаанд маш сайн туслагч юм хөөрхөн бөгс. Энэхүү ачааллын ачаар та бэлхүүс дэх өөхнөөс салж, өгзөгний хэсгийг шахах боломжтой.

Дугуй хэлбэр

Уян бөөрөнхий өгзөг нь эмэгтэй хүний ​​тэнцвэртэй байдлыг илтгэнэ дааврын суурь. Хэрэв та энэ хэлбэрийн эзэн бол энэ нь таны даавар төгс эмх цэгцтэй байгааг илтгэнэ.

Үүнээс гадна эрчүүд яг ийм хэлбэрийн өгзөгтэй эмэгтэйчүүдэд анхаарал хандуулдгийг хүн бүр мэддэг.

Ийм бөөрөнхий хонготой охидууд ихэвчлэн маш эрүүл хүүхдийн ээж болдог гэж үздэг.

Бөөрөнхий өгзөгтэй эмэгтэйчүүд амар хялбар хүүхэд төрүүлдэг гэсэн ойлголт байдаг. Тийм ч учраас далд ухамсрын түвшинд эрчүүд ийм бүсгүйчүүдэд татагддаг.

Зүрхний хэлбэр

Энэ нь магадгүй хамгийн их юм хүссэн хэлбэрөгзөг

Энэ хэлбэр нь бэлхүүс рүү ойртож, дээд тал руугаа нарийссан бүрэн ёроолоор тодорхойлогддог. Энэ төрлийн өгзөг нь цаг хугацааны явцад өөх тосыг хурдан алдах хандлагатай байдаг.

Магадгүй зүрхний хэлбэртэй өгзөг нь биед эстроген дутагдаж байгааг илтгэнэ. Та аль хэдийн энэ асуудалтай тулгарсан, эсвэл дараа нь төлөвшсөн хатагтайн хувьд тулгарах болно.

Гурвалжин хэлбэр

Гурвалжин гэж нэрлэгддэг хэлбэр нь бие махбод дахь эстрогений дутагдлыг илтгэнэ. Энэ хэлбэр нь ихэвчлэн эстроген дутагдалтай өндөр настай эмэгтэйчүүдэд түгээмэл байдаг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүдэд энэ дааврын дутагдал нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, мэдрэлийн эмгэг, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг.