Насанд хүрэгчдэд ой санамжийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ: сургалтанд зориулсан дасгалууд. Санах ойг хөгжүүлэх шилдэг аргуудын тойм. Ой тогтоолт, анхаарлыг хэрхэн хурдан хөгжүүлэх вэ

Зарим хүмүүс мэдээллийг газар дээр нь барьж аваад төвөггүй санадаг. Бусад хүмүүсийн хувьд ямар нэг зүйлийг санах нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг эзэмшсэн хүмүүс өчүүхэн жижиг зүйлийг ч санаж чаддаг хүмүүст атаархаж хардаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн бүр санах ойг хэрхэн сайжруулах талаар гайхдаг.

Санах ой (дурсамж) гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Дурсамж бол өнгөрсөн үйл явдлуудын талаархи санаа бодлын агуулах юм.Өнгөрсөн туршлага нь ямар нэгэн өвөрмөц шинж чанартай байсан бол санах ойг шингээж авдаг бөгөөд үүний ачаар зураг эсвэл мэдээлэл толгойд хадгалагддаг.

Санах ой нь урт, богино байж болно. Богино хугацаанд илүү сайн хөгжсөн. Хүн саяхан сонссон өгүүлбэрээ олон удаа давтаж болно. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ хэллэг таны толгойд бүрэн олдохгүй болно. Энэ нь өгүүлбэрийг цээжлэх үед энэ нь тодорхой хугацаанд ажилладаг байсан тул тохиолддог. Богино хугацааны санах ой нь мэдээллийг урт хугацааны санах ойд дамжуулах шүүлтүүр юм.

Урт хугацааны санах ой (холбоос) нь дүрмээр бол амьдралынхаа туршид таны толгойд гарч ирэх мэдээллийг агуулдаг. Хамгийн тохиромжтой нь ор урт санах ойЗөвхөн ирээдүйд тус болох мэдээллийг өгөх ёстой.

Мөн төвийг сахисан холбоос байдаг - үйл ажиллагааны нэг.Энэ тохиолдолд мэдээлэл нь тухайн хүнд хэрэгтэй тодорхой мөчийн толгойд байдаг (тайлан өгөх, шалгалт өгөх). Мэдээлэл нь ашиггүй болмогц тэрээр үйл ажиллагааны хэсгийг орхино.

-д зориулсан янз бүрийн аргууд байдаг. Мэдээлэл таны толгойд үргэлж байхын тулд та урт хугацааны холбоосыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энгийн алхамуудЭнэ нь зөвхөн санах ойг хөгжүүлэхэд төдийгүй чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.

Ой тогтоолтыг хэрхэн хурдан хөгжүүлэх вэ

1. Төсөөллөө асаацгаая.Ой тогтоолт сайтай хүмүүс өөрсдийн төсөөллийг ашиглан тоог санаж байдаг. Төсөөллөө ашиглан ямар нэг зүйлийг санах нь илүү хялбар байдаг, жишээлбэл, 2-ын тоог санахын тулд та хунг төсөөлж болно, 8-ын хувьд матрешка хүүхэлдэй тохиромжтой. Тиймээс санах ойг хөгжүүлэх нь илүү хялбар болно. Хэрэв таны толгойд тохирох зураг гарч ирэхгүй бол та зурж болно.
2. Бид хөдөлгөөнд байна.Спорт, бүжиг, бусад аливаа хөдөлгөөн, мөн санах ойг хөгжүүлэх зэрэг функцийг гүйцэтгэдэг.
3. Гар урлал нь ой санамжийг сайжруулахад тусална.Хэдийгээр энэ үйл ажиллагаа нь залуу үеийнхэнд тийм ч их үнэлэгддэггүй ч энэ нь зөвхөн гар бичмэлийг засахад тусалдаг төдийгүй илүү олон удаа санахад тусалдаг.
4. Ой тогтоолтыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Сургалтаар. Ном, нийтлэл, аливаа текст унших нь туслах болно. Уншсаны дараа та дүрүүдийн нэрийг бичих хэрэгтэй товч дахин өгүүлэх. Хэсэг хугацааны дараа бичлэгийг дахин уншиж, дараа нь түүхийг бүрэн эхээр нь сэргээх хэрэгтэй. Дасгал нь таны ой санамжийг сайжруулж, сонирхолтой яриа өрнүүлэх болно.
5. Дурсамжийг мэдрэмжтэй холбох.Та ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бол сонссон/харсан үгээ өөрийн туршлагатайгаа холбох хэрэгтэй. Санах мэдээлэлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөл их байх тусам сурахад хялбар болно.
6. Санах ойн чанарыг хэрхэн хурдан сайжруулах вэ? Цээжлэхээс татгалзах.Хэрэв та чихчих юм бол мэдээлэл хурдан санаж, ой санамж сайжирна гэдэгт олон хүн итгэдэг. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм. IN хамгийн сайн тохиолдолЭнд үйл ажиллагааны холбоос ажиллах болно (өөрөөр хэлбэл хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл мартагдах болно). Маргааш нь зааж өгсөн зүйлээ санах боломжгүй байдаг. Таны зорилго бол цээжлэх биш санах явдал юм.
7. Холбоо нь санах ойг сайжруулахад тусалдаг.Жишээлбэл, хэн нэгний нэрийг дурсамжинд үлдээхийн тулд үүнийг байнга тохиолддог зүйлтэй холбоход хангалттай.
8. Ой тогтоолтыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Компьютерийн тоглоом тоглох.Хэдийгээр эцэг эхчүүд хүүхдээ тоглоом тоглолоо гэж загнадаг ч үйл явдлыг илүү сайн санахад тусалдаг. Тоглоом нь танд бодох, замаа төлөвлөх, шийдлийг олоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч мэдээллийг цээжлэх чадварыг сайжруулахын тулд нэг цаг тоглоом тоглоход хангалттай. Та энэ зугаа цэнгэлд их цаг зарцуулах ёсгүй, учир нь энэ нь донтуулдаг.
9. Гадаад хэл сурахбайна хамгийн сайн аргасанах ойг хөгжүүлэхэд зориулагдсан. Хэрэв та үгийн сандаа өдөрт долоон шинэ үг нэмбэл хэдхэн сарын дараа мэдээллийг санахад хялбар төдийгүй шинэ хэлний мэдлэгтэй болох бөгөөд энэ нь амьдралд маш их хэрэгтэй болно!
10. Эмэгтэйчүүдийн хувьд жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь туслах болно.Хэрхэн илүү эмэгтэйИйм эм уух тусам түүний ой санамж сайжирдаг. Таблетыг хэрэглэхээ больсон ч үр нөлөө нь үргэлжлэх болно.
11. Хөгжим сонсох.Хүмүүс дууны үгийг амархан санаж байгаад гайхдаг ч өөрт хэрэгтэй мэдээллээ олж чаддаггүй. Баримт нь аялгуу нь тархины долгионоос үүдэлтэй дууны чичиргээг ялгаруулдаг. Сонгодог зохиол сонсох нь ялангуяа тус болно.
12. Зөв зохистой хооллолт.Олон зүйлийг санаж, илүү сайн бодохын тулд тархинд витамин хэрэгтэй. Далайн хоол бол тархины хөгжилд хамгийн сайн хоол юм.
13. Хоолны дэглэмээс татгалзах. Хоолны дэглэм барьсны үр дүнд тархи өмнөх шигээ сэтгэхээ больдог. Хоолны дэглэм үргэлж хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Санах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд эхлээд бүх хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь дээр зөв хооллолт(Та интернетээс хэрхэн эрүүл хооллох талаар уншиж болно).
14. Зөв номнууд.Интернетээс супер санах ойн тухай олон ном байдаг. Сэтгэл зүйч, эмч нар яагаад шинэ мэдээллийг санаж, өөртөө шингээхэд илүү хэцүү байдаг талаар төдийгүй түүнийг хэрхэн эмчлэх талаар ярих болно.
15. Залхуу байхаа боль.Нэмж дурдахад, дасгалыг хэрхэн хийх нь зүгээр л дуртай зүйлээ хийхэд тань туслах болно, гэхдээ тэр үед ямар нэг зүйлийг санаж, бодож, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд өөрийгөө хүчлээрэй (илүү эерэг). Хамгийн гол нь залхуу байх биш, харин болсон асуудалд илүү их цаг зарцуулах явдал юм.
16. Дарс, шоколад. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлж болохгүй. бага хэмжээгээр(өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг) тэд ашигтай байх болно. Дарс нь цусны эргэлтийг сайжруулж, өвчнийг намдаах болно. Сургуулийн хүүхдүүд хүртэл шоколадны ашиг тусын талаар мэддэг.
17. Санах ойг хэрхэн сайжруулах вэ гэсэн асуултад дараах байдлаар хариулж болно. "Нүдээ аниад илүү олон удаа алх!"(мэдээж байшингийн эргэн тойронд). Энэ үйл ажиллагааг тархины фитнесс гэж үзэж болно. Эхлээд амжилтанд хүрэхэд хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та байшин доторх объектуудыг санаж сурах болно. Ингэснээр та нүдээ аниад гэрийнхээ эргэн тойронд амархан алхаж чадна. Энэ ур чадвар нь урт хугацааны санах ойн чанарыг сайжруулахад тусална.

Тиймээс бид юу гэсэн дүгнэлтэд хүрч чадна илүү олон хүнТархи ачаалал өгөх тусам үйл явдлыг илүү сайн санаж чаддаг. Инээмсэглэж, хөдөлж, уншиж, сонс, тэгвэл таны ой санамж урт, хөгжих болно!

Зөвхөн хүүхдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй ой санамжийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ. Энэ нь зарим хүмүүст мэдээллийг санахад хялбар бөгөөд хялбар байдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд аливаа зүйлийг санахын тулд маш их хүчин чармайлт шаарддаг.

Үүний үр дүнд сайн ой санамжаар сайрхаж чаддаггүй хүмүүс хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг ч амархан санаж чаддаг хүмүүст атаархдаг. Мөн ой санамжийг хэрхэн хөгжүүлж, сайжруулах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Мөн та нууц артрозын талаар мэдэж болно.

Ой санамж гэж юу вэ?

Санах ой нь богино эсвэл ажиллагаатай, удаан эдэлгээтэй байж болно. Богино хугацааны санах ой илүү сайн хөгжсөн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүний ачаар сонссон мэдээллийг хэд хэдэн удаа давтаж болно. Хэсэг хугацааны дараа мэдээлэл тийм ч нарийн байхаа болино.

Энэ нь тухайн үед богино хугацааны санах ой ажиллаж байсантай холбоотой бөгөөд түүний онцлог нь тодорхой хугацаанд ажилладаг. Энэ нь мэдээллийг урт хугацааны санах ой руу дамжуулдаг шүүлтүүр гэж үздэг.

Урт хугацааны холбоос нь орно чухал мэдээлэл, хүн амьдралынхаа туршид санаж байх болно.

Мөн хүн тайлан, тайлан гаргах шаардлагатай мөч хүртэл мэдээллийг хадгалдаг RAM-ийг хуваарилах шаардлагатай. Мэдээлэл оруулсны дараа хүн мартдаг.

Санах ойг сайжруулах олон арга бий. Мэдээллийг удаан хугацаанд санахын тулд урт хугацааны холбоосыг оруулах хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийснээр та чадвар, ой санамжаа сайжруулж чадна.

Санах ойг хөгжүүлэх арга бол төсөөллийг багтаах явдал юм

Маш сайн ой санамжтай хүмүүс төсөөллийн тусламжтайгаар тоог санаж чаддаг. Жишээлбэл, тодорхой тоог санахын тулд та энэ тооны хэлбэрээр амьтан эсвэл объектыг төсөөлж болно.

Жишээлбэл, 8 дугаарыг бөглөхийн тулд та үүнийг матрешка хүүхэлдэйтэй холбож болно. Ингэснээр санахад илүү хялбар байх болно. Тохиромжтой тоо олоход хэцүү бол та өөрөө зургийг үүсгэж болно.

Хөдөлгөөн бол хүч юм

Спортоор хичээллэх, бүжиглэх эсвэл бусад зүйл хийх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ үед тархи идэвхждэг бөгөөд энэ нь санах ойг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Зүүн гараа хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулаарай.

Бүтээлч байдал руу - тийм ээ

Хачирхалтай нь санах ойг хэрхэн хөгжүүлэх тухай зөвлөмжүүд нь оёдол, бүтээлч сэтгэлгээг агуулдаг. Өнөөдөр гар хийцийн хэв маягийн аливаа бүтээгдэхүүнийг зөвхөн ахмад настнуудад төдийгүй залуу үеийнхэнд үнэлдэг. Тодорхой хобби сонгосноор та ой санамжаа төгс сургаж чадна.

Тогтмол сургалт

Ном, нийтлэл эсвэл бусад бичвэрийг өдөр бүр унших ёстой. Текстийг уншсаны дараа та дүрүүдийн нэрийг санаж, товчхон бичих хэрэгтэй. Энэ дасгал нь таны ой санамжийг бэхжүүлээд зогсохгүй сонирхолтой яриа өрнүүлэгч болгоно.

Мэдрэмжээ ашигла

Хэрэв та тодорхой мэдээллийг санах шаардлагатай бол түүнийг санах ойд бэхжүүлэхэд туслах мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй холбож болно.

Зээлдэн суралцахаа боль

Өмнө нь цээжилсэн материал нь санах ойд илүү хурдан хадгалагдаж, сайжирдаг гэсэн ойлголт байдаг. Үнэндээ энэ нь зөв биш юм. Цээжлэх мөчид RAM ажилладаг тул юу цээжилдэг вэ, дараа нь богино хугацаа, миний толгойноос гарч байна.

Тийм ч учраас нэг юм уу хоёр өдрийн дараа юу ярилцсанаа санахад хэцүү байх нь олонтаа тохиолддог. Мэдээллийг санахаар төлөвлөж байхдаа үүнийг цээжлэх ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Юу санах ойг хөгжүүлдэг

Хачирхалтай нь, компьютер тоглоомууд нь тэдэнтэй холбоотой мэдээлэл, үйл явдлыг илүү сайн санах боломжийг олгодог. Тоглоом нь нүүдлээ төлөвлөх, тархиа бодох, олох боломжийг олгодог зөв шийдвэр. Цээжлэх чадварыг сайжруулахын тулд өдөрт нэг цаг тоглоом тоглоход хангалттай. Тоглоом тоглоход удаан хугацаа зарцуулах нь ой санамжаас гадна донтолтыг хөгжүүлдэг.

Ой тогтоолтыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ - гадаад хэл сурах

Санах ойг хөгжүүлэх янз бүрийн аргуудын дунд та гадаад хэлийг судлахад анхаарлаа хандуулж болно. Үүний зэрэгцээ өдөрт 10 шинэ үг нэмж оруулах ёстой. Үүний үр дүнд хэдхэн сарын дараа мэдээллийг санах нь илүү хялбар болно. Үүний үр дүнд та шинэ хэл мэддэг гэдгээрээ сайрхах боломжтой бөгөөд энэ нь түүний эзэнд давуу тал нэмэх болно.

Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд гэнэтийн нөлөө үзүүлсэн

Жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж байгаа эмэгтэйчүүд ой санамж сайжирдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Түүнээс гадна, үр нөлөө нь эмэгтэй хүн хэрэглэхээ больсны дараа ч үргэлжилдэг.

Хөгжим

Хүмүүс дууны үгийг санахад маш хялбар байдаг ч зөв мэдээллийг олж авах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг тэмдэглэдэг. Ой санамжаа сайжруулахын тулд өдөр бүр сонгодог хөгжим сонсох хэрэгтэй. Энэ бол өөр нэг юм чухал зөвлөгөөМэргэжилтнүүдийн өгсөн ой санамжийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар.

Хоол тэжээлд анхаарал хандуулах: хоолны дэглэм байхгүй

Бүхэл бүтэн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд микроэлемент, витамин шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь санах ойг бэхжүүлдэг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан далайн хоол, самар агуулсан байх ёстой.

Шаардлагатай уран зохиол унших

Хэрэв та ой санамжаа хэрхэн хөгжүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол илүү ихийг уншиж эхлээрэй. Интернэтээс эсвэл номын сангийн танхимаас ой санамжаа бие даан хөгжүүлэхэд тань туслах уран зохиол олж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Санах ойг хэрхэн хөгжүүлэх вэ - залхууралыг арилгах

Энэ эсвэл өөр дасгал хийхээсээ өмнө залхуу байх ёсгүй, өөрийгөө санаж, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг албадах нь чухал юм. Үүнийг зарим үйл ажиллагааны үеэр ч хийж болно.

Санах ойд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

Дарсны ачаар цусны эргэлт сайжирч, шоколад (түүний ашиг тусын талаар -) нь зөвхөн бие махбодийг тэжээхээс гадна сэтгэл санааг сайжруулдаг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг дунд зэргийн тунгаар авах шаардлагатай.

Санах ойг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгалууд

• Санах ойг хөгжүүлж, далд чадварыг олж илрүүлэхийн тулд нүдийг нь боосон байшинг тойрон тогтмол алхах хэрэгтэй. Энэхүү өвөрмөц дасгалыг тархины жинхэнэ дасгалжуулагч гэж үздэг. Эхлээд дасгал хийхэд хэцүү байх болно, гэхдээ үүнийг хийхэд илүү хялбар гэсэн бодол улам бүр гарч ирдэг. Хичээл нь урт хугацааны санах ойг сайжруулахад чиглэгддэг.

• дунд орчин үеийн техникҮгүүдийг арагшаа дуудах үед санах ойн сургалтыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд уншихыг хуудаснаас биш, харин өөрөө санаж байх ёстой. Та цаасан дээр үг бичих энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь тэдгээрийг үл харгалзан та урвуу дарааллаар унших хэрэгтэй. Өнгөц харахад энэ бол анхдагч дасгал юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ бол хамгийн тохиромжтой дасгалжуулагч юм харааны санах ой. Аажмаар үгсийг илүү төвөгтэй, урт хугацаанд авч болно. Дасгалыг дуусгахын тулд та эвдэж болно урт үгүе болгон. Хэрэв та үгийг хэсэг хэсгээр нь салгавал дуудах нь хамаагүй хялбар байх болно.

• Зүүн гараа хөгжүүлэх. Гар, мэдээлэл цээжлэх хоёрын хооронд холбоо байж болох юм шиг санагддаг. Үнэндээ тархины баруун тал нь тэднийг хариуцдаг. Эрдэмтэд зүүн гартай хүмүүс мэдээллийг баруун гартай хүмүүсээс хамаагүй хялбар санаж байгааг нотолсон. Тиймээс зүүн гараа хөгжүүлэх шаардлагатай. Та эхлээд энгийн ажлуудыг дуусгаж, аажмаар нарийн төвөгтэй ажлууд руу шилжих хэрэгтэй.
• Компьютерийн програмууд. Мэдээллийг төгс шингээх эсвэл ой санамжаа сургахад туслах хэрэгсэлд зориулсан програмууд байдаг. Хэрэв та ухаалаг утастай бол түүндээ програм татаж аваад өдөр бүр бэлтгэл хийх боломжтой.
• Эдгэрэх нойр. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хангалттай цаг унтах нь чухал юм. Таны дуртай цувралын хамгийн сүүлийн анги ТВ-ээр гарч, та үнэхээр унтахыг хүсч байгаа ч гэсэн хоёр дахь үйл ажиллагааг илүүд үзэх нь дээр.

Гэхдээ санах ойг хөгжүүлэхэд чиглэсэн бүх хүчин чармайлт, сургалт нь бие нь хангалттай унтаагүй тохиолдолд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Ой тогтоолтын ихэнх асуудал бага унтдаг хүмүүст байдгийг эрдэмтэд нотолсон.

Бид 14 энгийн бөгөөд авч үзэхийг санал болгож байна үр дүнтэй арга замуудөөрийн академик болон/эсвэл мэргэжлийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд санах ойн сайжруулалт.

Мнемоник ашиглах

Компьютер хоёртын кодыг ашиглан өгөгдлийг хадгалж, хэрэглэгчдэд ээлтэй хэлбэрээр олж авдаг шиг хүний ​​тархи мэдээллийг тодорхой дарааллаар бүртгэж, дараа нь тодорхой хэлбэрээр үзүүлдэг. Mnemonics яг энэ аргыг ашигладаг. Энэ нь мэдээллийг тодорхой кодонд хадгалж, дараа нь амархан санахад тусалдаг. Энэ нь бүдүүлэг сонсогдож магадгүй ч үнэндээ маш энгийн.

Мнемоник нь мэдээллийг санахын тулд энгийн холбоог ашиглах явдал юм. Жишээлбэл, шинэ мэдээлэлтэй холбоотой байж болох зураг, үг, үнэр болон бусад танил зүйлс. Энэхүү санах ойг сайжруулах техникийг эзэмшихийн тулд өөрийн төсөөллийг ашигла.

Шинэ зүйл сур

Санах ой нь машинтай адил: хэрэв та үүнийг ашиглахгүй бол алдах болно.

Ой санамжаа сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд аль болох олон удаа шинэ зүйл сур. Урт наслах жор байдаггүй ч урт элэгний бүх хүмүүс нийтлэг шинж чанартай байдаг эрүүл хооллолт): Тэд оюун ухаанаа байнга ашигладаг. Шинэ бүжиг сур шинэ хэл, шинэ тоглоом.... Үүний зэрэгцээ та шинэ найз нөхөдтэй болох бөгөөд нийтэч байх нь бас маш чухал, гэхдээ дараа нь илүү ихийг хэлнэ.

Хангалттай унт

Мэдээлэл хадгалах үйл явц нь таныг унтаж байх үед тохиолддог. Дараа нь тархи хүлээн авах төлөвөөс хадгалах төлөв рүү шилждэг: нүдний хурдан хөдөлгөөн унтах үед өдрийн турш болсон бүх үйл явдлуудыг ангилж, бусад аль хэдийн хуримтлагдсан дурсамж, мэдлэгтэй холбоотой байдаг.

Калифорнийн их сургуулийн судлаачид насанд хүрэгчдийн ой санамж муудаж байгааг судалж үзээд энэ нь нойр муутай холбоотой болохыг тогтоожээ. Мөн өөр нэг судалгаагаар хангалттай унтах нь хүүхдүүдийн сурлагын амжилтыг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр үр дүнг нэгтгэснээр бид гол дүгнэлтийг гаргаж байна: ой санамжаа сайжруулахын тулд та хэдэн настай байсан ч хангалттай унтах хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн бүр найман цаг унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хувь хүнээс хамаарч бага зэрэг их эсвэл бага байдаг.

Танд хэрэгтэй мэдээллээ санах хамгийн сайн арга бол унтахынхаа өмнөхөн түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Миннесотагийн их сургуулийн доктор Дэвид Жейкобсын хийсэн судалгаагаар залуу насандаа зүрх судасны дасгал тогтмол хийдэг хүмүүс дунд насанд, тухайлбал 45 наснаас хойш илүү ой санамжтай болсон гэж дүгнэжээ. Усанд сэлэх, гүйх болон бусад дасгалууд нь хүмүүст ой санамж муудахаас удаан хугацаанд зайлсхийхэд тусалдаг гэдгийг дэлхий даяар мэддэг тул энэ мэдэгдэл нь сенсаац болсонгүй. Эцэст нь биеийн тамирын дасгалзүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.

Хоолны дэглэмээ ажиглаарай

"Тархины хоол" гэсэн нэр томъёо нэлээд түгээмэл байдаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамж муудахаас сэргийлдэг хоол хүнс байдаг. Швейцарийн Базелийн их сургуулийн эмнэлэгт хийсэн нэгэн шинэ судалгаагаар үүнийг тогтоожээ Ногоон цайЭдгээр супер хоолнуудын дунд. Омега-3 тосны хүчлүүд нь самар, далайн загас болон оливын тос, мөн санах ойг сайжруулах үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Таны хоолны дэглэмд оруулах бусад хоолонд өндөг, улаан лооль, улаан дарс (болгоомжтой хэрэглээрэй), хясаа, нэрс, турмерик орно.

Өмнө нь бага мэддэг судалгаагаар ваниль, розмарин, мэргэн зэрэг нь ой санамжийг идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бохь нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зарим үнэрийг ялгаруулдаг тул ой санамжийг сайжруулах бас нэгэн батлагдсан арга юм. Аль аль нь санах ойг идэвхжүүлдэг.

Бясалгал хийх, зөв ​​амьсгалах дасгал хий

Бясалгал нь янз бүрийн өвчнийг анагаах эм болгон өнөө үед идэвхтэй сурталчилж байна. Энэ нь танд жинхэнэ ашиг тус, таашаал авчрах болно.

Нэгдүгээрт, бясалгал нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, улмаар тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Хоёрдугаарт, энэ дасгал нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд гайхалтай үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. сэтгэцийн чадвармөн ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар.

Ихэнх бясалгалын арга нь гүнзгий амьсгалыг агуулдаг бөгөөд энэ нь ой санамжийг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Өдөрт хэдхэн минутын дотор та эрүүл мэндээ сайжруулж, эерэг хандлагатай болж, илүү эрч хүчтэй байх болно. Дээрээс нь үнэгүй.

Байгалийг сайхан өнгөрүүлээрэй

Цааш алх цэвэр агаарсанах ойг сайжруулдаг. Энэ онолыг Мичиганы их сургуулийн судлаачид тодорхой зүйлийн жагсаалтыг санахыг хүссэн хоёр бүлэг хүмүүсийг туршиж үзээд баталжээ. Үүний зэрэгцээ нэг бүлгийг цэцэрлэгт зугаалахыг, нөгөөг нь хотоор зугаалахыг урьсан. Эхний бүлэг нь 20% илүү ой санамжтай байсан. Гэвч судлаачид зогссонгүй, тэд дахин туршилт хийсэн. Энэ удаад хүмүүст байгалийн тогтоц, хотын өнгө төрхийг харуулсан гэрэл зургуудыг үзүүлэв. Үр дүн нь давтагдсан!

Дараагийн удаа та ямар нэг зүйлийг мартах үед компьютер дээрээ ногоон ойн зургийг нээвэл таны ой санамж танд эргэж ирнэ.

Тоглох

Компьютерийн тоглоомууд гайхалтай байж болох ч таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах магадлал багатай. Гэхдээ логик, стратегийн тоглоомууд нь ой санамж, анхаарал халамжинд эерэгээр нөлөөлнө. Хамгийн тохиромжтой тоглоом бол шатар, судоку гэх мэт тоглоомууд юм. Таны тархины саарал эсүүд танд талархах болно.

Neuro-linguistic programming (NLP) ашиглах

NLP-ийн тухай ойлголт харьцангуй шинэ боловч маш үр дүнтэй байдаг. Гол санаа нь хүний ​​чадамжийн хязгаарыг хүн өөрөө зохиодог тул өөрөө гипнозоор устгадаг.

Үндсэндээ энэ нь плацебо шиг ажилладаг. Бясалгал нь NLP-ийн маш сайн оршил бөгөөд хоолны дэглэм, үнэрт эмчилгээ, сургалттай хослуулснаар та ой санамж, оюун ухааны чадвараа үр дүнтэйгээр сайжруулах болно.

Үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй

Үнэртэй ус бол тааламжтай үнэр төдийгүй дурсамжийг сэргээх арга юм. Үнэрт эмчилгээ бол хамгийн алдартай арга юм боломжтой арга хэрэгсэлсанах ойн сайжруулалт. Олон судалгаагаар розмарин болон гаа үр дүнтэй болохыг баталсан.

Хулганууд дээр хийсэн туршилтууд нь розмарин нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, насжилттай холбоотой ой санамжийг алдахаас сэргийлдэг болохыг баталжээ. Гаа нь ижил төстэй шинж чанартай тул дараагийн удаад шалгалт өгөх гэж байгаа бол гаатай бохь нөөцөлж аваарай.

Зүүний массаж эсвэл зүүний эмчилгээ хийлгээрэй

Зүү эмчилгээ нь Хятадын анагаах ухаанд олон зууны турш ашиглагдаж ирсэн бөгөөд бараг бүх хэсэгт маш сайн үр дүнг өгдөг тул ой санамжийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Мэдрэлийн болон энергийн суваг таны биеийн бүх хэсэгт нэвтэрдэг. Та тодорхой цэгүүдийг маш нарийн зүүгээр эсвэл хуруугаараа дарж идэвхжүүлж болно.

Ой санамжаа идэвхжүүлж, ямар нэг чухал зүйлийг санахын тулд хурууны өндгөөр хэдэн секундын турш сүм рүү зөөлөн дараарай. Ингэснээр та стрессээ тайлж, жишээ нь түлхүүрээ хаана тавьснаа санах болно.

Дурсамжийг дүрслэн харуулах

Хельсинкийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар хүмүүс харааны ой санамж хүчтэй байдгийг баталжээ. Тодорхой зургийг шинэ мэдээлэлтэй тааруулах нь ижил зургийг дахин харах үед тухайн мэдээллийг эргэн санахад тусалдаг. Тийм ч учраас хуучин зургуудыг хараад урагдахад амархан байдаг.

Олон ажил хийхээ зогсоо

Олон ажил хийх нь хүн төрөлхтний түүхэн дэх бүтээмжийн хамгийн том буруу ойлголтуудын нэг юм. Хэдийгээр бүх компаниуд ирээдүйн ажилчдаас энэ ур чадварыг эрэлхийлдэг ч энэ нь тухайн хугацаанд хийж болох зүйлсийн тоо хэмжээ, чанарыг эрс бууруулдаг.

Ой тогтоолтыг сайжруулж, илүү бүтээмжтэй болохын тулд нэг дор хэт олон зүйлийг хийхээ больж, нэг удаад нэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Эхлээд хамгийн чухал ажлуудыг хий, дараа нь богино завсарлага аваарай. Хамгийн хялбар ажлуудыг хамгийн сүүлд үлдээгээрэй. Өдрийн эхний хагаст уулзалт төлөвлөх нь дээр.

Харилцах

Харилцаа холбоо нь тархи болон ерөнхий төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Хүч чадлыг дутуу үнэлж болохгүй сайхан яриа, та түүнийг тийм ч их сонирхдоггүй байсан ч гэсэн. Саяхан болсон үйл явдлын талаар ярилцах нь тархины олон хэсгийг нэгэн зэрэг идэвхжүүлснээр ой санамжийг сайжруулдаг.

Ярих үйл явц нь сайн санах ойд шаардлагатай мэдрэлийн эсүүд, синапсуудын хоорондох холбоо барих цэгүүдийг идэвхтэй байлгадаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд бэлтгэл сургуулилт нь 30 оронтой тоог нэг дор санахыг заах магадлал багатай ч ой санамжаа сайжруулах бүрэн боломжтой. Үүний тулд нэлээд ажилладаг хэрэгслүүд байдаг. Би нэг зүйрлэл хэлье: хүн бүр гайхалтай дуурийн дуучин болж чадахгүй, гэхдээ дууны ангид суралцвал илүү сайн дуулж сурах боломжтой.

Санах ой нь шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл мэдээллийг олж авах, хадгалах, хадгалах, үржүүлэх сэтгэцийн үйл явц юм.

Санах үед бидний тархинд гурван чухал үйл явц явагддаг: эхлээд бид мэдээллийг кодчилдог, дараа нь шаардлагатай үед буцааж авахын тулд хадгалдаг, дараа нь (хэрэв тэр мөч ирвэл) бид үүнийг дахин бүтээхийг хичээдэг. Бүх компьютерийн ажил ижил зарчмын дагуу зохион байгуулагддаг. Зөвхөн тэдэнд хүн төрөлхтөнд байдаг мартах үйл явц дутагдаж байна. Мартахаас айх шаардлагагүй, энэ бол байгалийн үзэгдэл юм. Тархи нь нэхэмжлээгүй мэдээллийг устгах ёстой. Хамгийн гол нь үнэхээр чухал зүйлийг мартаж сурахгүй байх явдал юм.

Санах ойн төрлүүд

Санах ойн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн сургалт шаарддаг.

1. Мэдрэхүй.Мэдрэхүйн эрхтнүүдээс шууд хүлээн авсан мэдээллийг хадгалдаг. Энэ бол харааны, сонсголын санах ой юм. Мэдээлэл удаан хадгалагдахгүй, ердөө 0.1-3 секунд.
2. Богино хугацааны.Мэдээллийг хязгаарлагдмал хугацаанд (30 секунд хүртэл) хадгалдаг бөгөөд мэдээллийг хадгалах боломжгүй их хэмжээгээробъектууд. Ямар нэг зүйлийг санахын тулд батлагдсан арга байдаг - давталт. Дахин давтагдахгүй бол цаг хугацааны явцад мэдээлэл алга болдог.
3. Урт хугацааны.Мэдээллийг удаан хугацаанд (цаг, жил, заримдаа насан туршдаа) хадгалдаг. Түүнээс гадна энгийн цээжлэх нь ямар нэг зүйлийг найдвартай санахад тус болохгүй - оюун санааны тайлбар, материалыг боловсруулах, түүнчлэн одоо байгаа мэдлэгтэй холбоо тогтоох шаардлагатай. Мэдээллийг хадгалах нь нэг хэрэг, харин хуулбарлах нь огт өөр зүйл юм. Заримдаа шаардлагатай мэдлэгийг гадаргуу дээр гаргахад хялбар байдаг, заримдаа ноцтой хүчин чармайлт шаарддаг.

Урт хугацааны санах ойг ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваадаг.

• тунхаг (дэлхийн тухай мэдлэг, тодорхой үйл явдлууд);
• процедур (биеийн хөдөлгөөнийг санах ой, хүрээлэн буй орчны объектуудыг хэрхэн ашиглах).

Санах ойг хөгжүүлэх дасгалууд

1. Шультын хүснэгтүүд

Schulte хүснэгтүүд нь зөвхөн хурдан унших техникийг эзэмшихэд тусалдаг. Тэд мөн захын алсын хараа, анхаарал халамж, ажиглалтыг сургадаг - ерөнхийдөө харааны санах ойг хөгжүүлэхэд шаардлагатай багц юм.

2. Гэрэл зургийн ой санамжийг хөгжүүлэх Айвазовскийн арга

Хэрэв та Айвазовскийн зургуудыг харсан бол түүний арга нь ажилладаг гэдгийг ойлгох болно: долгионы хөдөлгөөнийг зогсоож, зураг руу шилжүүлэхийн тулд анхаарал, санах ой шаардагдана. Тэгэхээр та юу хийх хэрэгтэй вэ: 5 минутын турш санахыг хүсч буй зүйлээ сайтар ажиглаж, бүх жижиг нарийн ширийн зүйлийг анзаараарай. Дараа нь нүдээ аниад объектын дүрсийг аль болох нарийвчлалтай гаргахыг хичээ. Тогтмол дасгал хийснээр та энэ чадварыг хөгжүүлж чадна.

3. Зүрх сэтгэлээсээ суралц

Та биеийн тамирын зааланд хэдий чинээ их дасгал хийнэ, төдий чинээ таны булчингууд илүү сайн хөгждөг. Үүнтэй ижил зарчим нь санах ойд ажилладаг. Цээжээр сур: шүлэг, хийх ажил, худалдааны жагсаалт, зохиолоос ишлэл, киноны баатруудын монолог, эмийн тун. Хэрэв та гэртээ уйдаж байгаа бол цонхоор харж, хажуугаар өнгөрч буй машинуудын дугаарыг санаарай. Бүх зүйлийг цээжилж, зөвхөн механикаар цээжлэхийг хичээх биш, харин холбоог гаргаж ирэхийг хичээ. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй.

4. Чагнах

Та сонсголын ой санамжаа хөгжүүлмээр байна уу? Чагнах. Тийм ээ, бид мэднэ, ээж чамд үүнийг зохисгүй гэж хэлсэн. Гэхдээ та өөрийнхөө ой санамжийн төлөө ямар арга хэмжээ авах вэ? Трамвай эсвэл метрогоор явахдаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн юу ярьж байгааг сонс. Айвазовскийн аргын нэгэн адил нүдээ аниад сонссон бүхнээ хуулбарлаарай - яг интонацаар хүмүүсийн царайг санаарай. Ингэснээр та чихээрээ мэдээллийг илүү сайн ойлгохоос гадна дуу хоолойгоороо сэтгэл хөдлөлийг хялбархан олж авах боломжтой болно.

5. Янз бүрийн замаар явах

Зуурсан замаар алхах нь уйтгартай төдийгүй ой санамжинд ч хэрэггүй. Тархинд шинэ туршлага өг. Гэртээ харихдаа болгоомжтой байгаарай: тэмдэг, байшин, дэлгүүрийг санаарай. Ерөнхийдөө аливаа шинэ үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул өөрийгөө юу ч үгүйсгэж болохгүй, музей, театр, кафе, кино театр, баяр ёслол, баяр наадамд зочлоорой.

6. Өгүүллэг зохиох

Энэ арга нь жагсаалтыг санахад тохиромжтой: хийх зүйлс, худалдан авалт, үйл явдлын жагсаалт. Бүх зүйлийг нэг түүх рүү холбоно. Зохиол нь тууштай, логикоор хөгжих ёстой, гэхдээ төсөөллийг бүрэн ашиглаж болно. Илүү тод дүрсийг санах нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь үлгэр байж болно, энэ нь дурсамжийн хэллэг байж болно ( алдартай жишээ- "Анчин бүр тахиа хаана сууж байгааг мэдэхийг хүсдэг"). Энэ арга нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд санахад тусална.

Та Черчиллийн алдартай хэллэгийг сонсож байсан уу? "Мэдээллийг эзэмшдэг хүн дэлхийг эзэмшдэг"? Энэ эрин үед амжилтанд хүрэхийн тулд танд хэрэгтэй санаарайГайхалтай асар их хэмжээний өгөгдөл: нэр, утасны дугаар, хаяг, ирц, нууц үг...

Мэдээжийн хэрэг, ая тухтай байлгахын тулд та тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно, гэхдээ заримдаа амьдрал маш эрчимтэй байдаг тул тэмдэглэл ашиглах боломжгүй байдаг. Юу хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, санах ойгоо ашигла! Одоо бид үүнийг зөв цагт нь бүтэлгүйтүүлэхгүйн тулд хэрхэн хөгжүүлж, сургах талаар танд хэлэх болно.

Санах ойг хөгжүүлэх

1. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа шүдээ угааж үзээрэй, мөн баруун гар, хэрэв та зүүн гартай бол. Ингэснээр та хоёр тархийг дасгалжуулж, сэтгэн бодох хурд, ой санамжаа хөгжүүлдэг.
2. Дэлгүүрт очихдоо худалдан авалтын жагсаалтаа цаасан дээр биш толгойдоо байлгахад өөрийгөө сурга. IN өөрөөрТа 60 нас хүртлээ дэлгүүр хэсэх боломжгүй болно.
3. Хэрэв та кино үзэх дуртай бол энэ дасгал танд хүүхдийн тоглоом мэт санагдах болно: үзсэнийхээ дараа киногоо эхнээс нь дуустал нь гүйлгэж үзээрэй. Энэ нь 20 секундээс илүүгүй хугацаа шаардагдах боловч ашиг тус нь ердөө л асар их юм!
4. Өдөр бүр боловсролын уран зохиол унш. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт 1 ном. Нэг жилийн дотор 52 ном, 10 жилд 520 ном эзэмших болно!
5. Хэрэв та үнэхээр супер санах ойг хөгжүүлэх шаардлагатай бол өдөр бүр ядаж нэг шүлгийн нэг хэсгийг сур. Энэ схем нь номтой адил юм: долоо хоногт 1 шүлэг, жилд 52 шүлэг, 10 жилд 520 шүлэг. Гайхалтай, тийм үү?
6. Зөв, тэжээллэг хооллохоо бүү мартаарай! Хушга, зөгийн бал, далайн замаг (бор замаг), загас - эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
7. Хэрэв та тамхи татсан хэвээр байгаа бол энэ муу зуршлаасаа сал.
8. Дурлах! Цусан дахь азотын исэл үүсдэг бөгөөд энэ нь гэмтсэн судсыг сэргээж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
9. Гадаа илүү олон удаа гарах. Цусанд хүчилтөрөгч орох тусам ой санамж сайжирна.
10. Хөдлөх! Санаж: амьдрал бол хөдөлгөөн юм. Танд байгаа бол илүүдэл жин, үүнээс салах цаг болжээ.