วิธีรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจ: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา วิธีเอาชนะการเลิกรากับคนที่คุณรักได้ง่ายขึ้น

นี่คือในโลกอุดมคติ อดีตคู่รักพวกเขาจากกันด้วยรอยยิ้มและสัญญาว่าจะเป็นเพื่อนกันจนตาย ในความเป็นจริง อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดที่ได้เห็นคนที่เคยมอบความรักและความเสน่หามาก่อน และตอนนี้ก็เอารูปถ่ายของคนอื่นมาไว้บนเดสก์ท็อปแล้ว หากบาดแผลยังไม่หาย ปล่อยให้ตัวเองอยู่และอย่าสัญญาว่าจะอยู่กับแฟนเก่าหรือ เพื่อนเก่า- อย่างน้อยก็จนกว่าตัณหาจะบรรเทาลงและบาดแผลทางอารมณ์จะหายดี

เลิกเป็นเพื่อนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ปัญหาในยุคของเราคือทุกย่างก้าวของบุคคลถูกบันทึกไว้บนอินเทอร์เน็ต หากคุณอกหัก ให้เปลี่ยนเพจและอย่าเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าในโซเชียลมีเดีย คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าแฟนเก่าของคุณไปพักผ่อนที่ไหน ไปดูหนังกับใคร หรือของขวัญอะไรให้กับแฟนใหม่ของเขาที่หลงใหลเมื่อวานนี้ หากมือของคุณไม่ลุกขึ้นไปกดปุ่มอันทรงคุณค่า อย่างน้อยก็แยกข่าวของแฟนเก่าออกจากฟีดของคุณ และนั่น - เวลาจะบอก

ลบข้อความและการสนทนาที่บันทึกไว้

ชีวิตใหม่ - ล้างข้อมูลที่เก็บถาวรในโทรศัพท์และผู้ส่งข้อความด่วนของคุณ ไม่ว่าคุณจะเสียใจกับอดีตมากแค่ไหน ลบข้อความทั้งหมดในแชทเพื่อหลีกเลี่ยงการอยากอ่านซ้ำในอารมณ์เศร้า มิฉะนั้นรับประกันอาการเมาสุรารวมถึงการโทรที่คุณจะต้องละอายใจในภายหลัง ตอนนี้คุณทั้งสองคนแตกต่างกันและจะไม่มีการย้อนกลับไปในอดีต ถึงเวลาล้างความทรงจำของคุณแล้ว

ลบเบอร์แฟนเก่าของคุณ

การโทรรบกวนที่พยายามอธิบายตัวเองจะไม่ส่งผลดีใดๆ แก่ใครเลย มันจะทำร้ายคุณ มันจะอึดอัดสำหรับแฟนเก่าของคุณ ลบเบอร์แฟนเก่าของคุณทันทีหลังจากนั้น หลังจากเงียบออกอากาศไปสองสามเดือน คุณอาจไม่อยากสื่อสารกับคนที่คุณเคยรักอย่างหลงใหลอีกต่อไป

จัดเรียงอพาร์ตเมนต์ของคุณใหม่

หลังจากการเลิกรา สาวๆ มักจะอยากทำอะไรบางอย่างกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง เช่น เกลียดแฟนเก่า ตัดผม หรือย้อมผมให้เป็นสีชมพูเข้ม ไม่คุ้มเลย ให้จัดอพาร์ทเมนต์หรืออย่างน้อยห้องนอนของคุณใหม่แทน เพื่อจะได้ไม่มีอะไรทำให้คุณนึกถึงคนเกียจคร้าน เช้าวันอาทิตย์นอนอยู่บนเตียง. ไม่มีทางที่จะจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เหรอ? ซื้อชุดชั้นในใหม่สองสามชุด บทใหม่ของชีวิต - ผ้าปูเตียงใหม่ เพื่อนๆ นี่จะไม่ทำร้ายคุณเช่นกัน

เล่นกีฬาบ้าง

กีฬาไม่เพียงช่วยให้คุณกระชับร่างกาย แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการผลิตเอ็นโดรฟิน หากความเจ็บปวดจากการเลิกรารุนแรงเกินไปก็สมัครชกกระสอบอย่างเต็มที่ โดยธรรมชาติแล้วอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

อย่ารีบเร่งไปพบปะผู้อื่น

การมีเพศสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าโดยธรรมชาติไม่เคยช่วยรักษาใครให้หายจากความอกหักได้ มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ใช้เวลาดูแลตัวเองความปรารถนาที่จะมีความสัมพันธ์จะเกิดขึ้นในภายหลัง ดูภาพยนตร์และรายการทั้งหมดที่แฟนเก่าของคุณไม่อยากดู ไปที่สถานที่ที่คุณไม่มีเวลาไปในความสัมพันธ์ ลองพิจารณาตัวเองในการดีท็อกซ์ความรัก 30 วัน

อย่าบ่นบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

อย่าด่วนสรุปว่าคุณกำลังเจ็บปวดมากแค่ไหน ความเจ็บปวดจะผ่านไป แต่ความตกค้างและศักดิ์ศรีของผู้คร่ำครวญจะคงอยู่ ทิ้งสถานะที่คลุมเครือ บทกวีน้ำตาไหล และเรื่องราววานิลลาอื่นๆ ให้กับวัยรุ่น คุณสูงและแข็งแกร่งกว่านี้ คุณสามารถโพสต์ภาพเดียวได้ แต่เพียงคนเดียวที่คุณมีความสุขและพอใจกับชีวิต

อย่าวิเคราะห์อดีต

“ถ้าฉันไม่ทะเลาะวิวาท” “ถ้าฉันกลายเป็นสาวผมบลอนด์” “ถ้าฉันกลับบ้านจากที่ทำงานเร็วกว่านี้” คุณก็ทำต่อได้ไม่สิ้นสุด เพียงเท่านี้รถไฟก็ออกไปแล้ว อะไรจะเกิดก็เกิด. อย่าโอเวอร์โหลดตัวเองและอย่าวิเคราะห์อดีต ที่ดีที่สุดคือยังมาไม่ถึง.

คุณรับมือกับการเลิกราอย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็น!

บุคคลประสบความเจ็บปวดทางจิตด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนสูญเสียคนที่รัก บางคนเลิกกับคนที่รัก ไม่สามารถระงับความเศร้าและเริ่มต้นใหม่ได้เสมอไป การเยียวยาบาดแผลทางจิตต้องใช้เวลา ความพยายาม และความพยายามอย่างต่อเนื่องกับตนเอง อาการซึมเศร้ามักส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาสมดุลให้ทันเวลาเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

อย่าเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าความโศกเศร้ากำลังดึงคุณให้ลึกลงไปเรื่อยๆ หัวใจก็เจ็บและวิญญาณก็ร้องไห้นี่เป็นเรื่องปกติ เปิดฝักบัวน้ำอุ่นแล้วร้องไห้ ตีที่นอน กรีดร้อง แค่อย่าเก็บมันไว้คนเดียว พยายามหาจุดสมดุลที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากที่สุด

อย่าแสร้งยิ้มโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องคิดตลอดเวลาว่าเกิดอะไรขึ้นหรือยั่วยุ ชำรุด- ชั้นเรียนสมาธิหรือโยคะที่บ้านจะช่วยให้คุณพบความสามัคคี คำแนะนำเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาจิตวิญญาณและความสันโดษด้วย "ฉัน" ของตัวเอง

ในกรณีที่วิธีการข้างต้นไม่เหมาะสม ให้สร้าง “สถานที่ศักดิ์สิทธิ์” ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ จัดมุมสบายๆ แขวนผ้าม่านสีพาสเทล ซื้อหมอนนุ่มๆ แน่นอนว่าในตอนแรกคุณคงไม่อยากออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน แต่ก็ไม่ควรล่าช้า เมื่อน้ำตาไหลอีกครั้ง ให้กลับไปที่มุมสบายๆ ของคุณแล้วชงแก้วน้ำ ชาเขียวด้วยน้ำผึ้งแล้วหลับตาลง

ควบคุมการกระทำและจิตใจของคุณ

มักมีกรณีที่บุคคลประสบความเจ็บปวดทางจิตและยังคงอยู่ในนั้นเป็นเวลานาน พยายามหาทางออกเพื่อไม่ให้จมอยู่ในความสิ้นหวัง เป็นเรื่องหนึ่งหากคุณตัดสินใจที่จะรอหนึ่งสัปดาห์เพื่อรับมือกับความทรมาน มันเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

ในช่วงอกหัก เราแต่ละคนต้องผ่านขั้นตอนบางอย่างบนเส้นทางสู่การเยียวยา (ความเศร้าโศก ความโกรธ ความเฉยเมย ความวิตกกังวล ความกลัว และความอ่อนน้อมถ่อมตน) วิเคราะห์การกระทำของคุณเอง คิดว่าอะไรช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้

บางทีการเปลี่ยนจากความเศร้าไปสู่ความไม่พอใจอาจเกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหรืองานยุ่งตลอดเวลา เมื่อพบแรงจูงใจแล้ว ให้ใช้มันเพื่อไปยังขั้นตอนที่เหลือจนกว่าคุณจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

ไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่มีการสื่อสารทางสังคม ครอบครัวและเพื่อนฝูงจะสนับสนุนคุณเสมอและเติมเต็มช่องว่างด้วยคำแนะนำหรือคำพูดแสดงความเสียใจ ชวนเพื่อนมาทำอาหารเย็นอร่อยๆ หรือสั่งพิซซ่าไปที่บ้าน ชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจในหัวข้อที่เป็นกลาง พูดออกไป ถามว่าเธอจะทำอะไรแทนคุณ ฟังคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

สร้างนิสัยในการจัดงานสังสรรค์เช่นนี้ทุกเย็นพร้อมดื่มชาหรือไอศกรีมแสนอร่อย คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์แม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ อารมณ์รุนแรงจะเกิดขึ้นซึ่งคุณจะไม่สามารถรับมือได้อย่างแน่นอน

หากการสื่อสารกับผู้อื่นไม่ใช่ทางเลือก ให้ซื้อไดอารี่ ดำเนินบทสนทนาอย่างตรงไปตรงมา ถ่ายทอดความเจ็บปวดและความทรมานที่สะสมมาทั้งหมดลงบนกระดาษ เมื่อถึงเวลาและคุณสามารถปล่อยวางสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คุณจะต้องเผาเอกสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรและก้าวไปสู่ขั้นตอนใหม่

คุณอยากจะเก็บไดอารี่ไว้ไหม? ไม่เป็นไร เอาสัตว์เลี้ยงมาด้วย คุณไม่ควรซื้อสุนัขหากคุณไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนที่ร้ายแรงเช่นนี้ เลือกนกแก้ว (ควรเป็นนกแก้วพูดได้) แมวหรือปลา ผู้อยู่อาศัยใหม่จะให้ความแข็งแกร่งในขณะที่เขาต้องการความสนใจ ความรัก และการสื่อสาร มุ่งเน้นไปที่สัตว์เลี้ยงของคุณ ดูแลมัน ทุ่มเทความรักและพลังงานทั้งหมดของคุณ

ลบความทรงจำของวัสดุ

หากคุณหลงทาง ที่รักไม่ควรทิ้งของของเขาไป นั่นจะใจร้าย รวบรวมมันใส่กล่องและวางไว้ที่มุมไกลของตู้เสื้อผ้าอย่างระมัดระวัง คืนทุกสิ่งให้กลับคืนสู่ที่เดิมเมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง หากคุณเลิกกับคนที่คุณรักซึ่งทำให้หัวใจคุณแตกสลายด้วยการกระทำของเขาเอง จงกำจัด “หลักฐาน” ไปตลอดกาล นำของใช้ส่วนตัว อุปกรณ์โกนหนวด และกรอบรูปลงถังขยะ ลบรูปภาพออกจากพีซีและโทรศัพท์ของคุณ ลบหมายเลข

ถ้าไม่ใช่ทุกรายการทำให้คุณจำสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ให้จัดเรียงมัน หยิบของในมือของคุณและใส่ใจกับการเชื่อมโยงครั้งแรก ภาพปะติดบนผนังทำให้คุณร้องไห้ไหม? ลบและกำจัดมัน กลิ่นน้ำหอมทำให้คุณคลั่งไคล้หรือไม่? ให้พ้นสายตา. ผ้าปูเตียงทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบหรือไม่? ออกจากมัน. ทำซ้ำขั้นตอนกับแต่ละรายการที่ทำให้คุณเข้าใจผิด

หยุดพักจากสิ่งที่เกิดขึ้น

เลือกหนังสือที่คุณอยากอ่านมานานแล้ว เริ่มดูซีรีส์ใหม่หรือหางานอดิเรก สมัครเต้น เข้าคลาสทดลองยืดเส้น พิลาทิส หรือโยคะ โทรหาเพื่อนของคุณ ชวนพวกเขามาเล่นโบว์ลิ่ง สวนน้ำ หรือปิกนิก พยายามใช้เวลาอยู่คนเดียวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สื่อสารกับผู้คนที่น่าสนใจ

หากการจ้างงานมืออาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานที่กำลังดำเนินอยู่ ให้ทุ่มตัวเองเข้าไปอย่างเต็มที่ ปรับปรุงคุณสมบัติของคุณหรือเรียนรู้ความเชี่ยวชาญพิเศษใหม่ เยี่ยมญาติห่างๆ ออกไปเที่ยวทุกสุดสัปดาห์

คงจะดีถ้ามีโอกาสได้ไปต่างประเทศ ไม่จำเป็นต้องซื้อทัวร์ราคาแพงเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การเดินทางไปทะเลสามวันหรือไปยังประเทศที่มีสถานที่ท่องเที่ยวมากมายก็เพียงพอแล้ว

เมื่อบุคคลเริ่มเพ้อฝันหรือจินตนาการถึงช่วงเวลาดีๆ เขาจะได้รับการรักษาโดยอัตโนมัติ ความฝันไม่มีอะไรผิด จงจินตนาการถึงทุกสิ่งให้ละเอียดที่สุด ลองนึกภาพการว่ายน้ำในทะเลหรือขับรถที่เพิ่งซื้อมาใหม่

หาเวลาสัก 15-20 นาทีต่อวันเพื่อการเดินทางอันแสนวิเศษ ในระหว่างที่อยู่ในโลกเสมือนจริงระยะสั้น ขอบเขตของความเป็นจริงก็ถูกลบออกไป ปัญหาที่มีอยู่ก็มีความสำคัญน้อยลง

เปิดเพลงโปรดของคุณ ค้นหาตำแหน่งที่สบายและหลับตา ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าดนตรีบำบัดมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เอ็นโดรฟินปลดปล่อยความเครียดในการต่อสู้กับและทำให้การรับรู้ความเป็นจริงที่ยากลำบากราบรื่นขึ้น หลังจากผ่านไป 5 เซสชัน ทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นจะเปลี่ยนไป และความเข้มแข็งจะปรากฏขึ้นสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่

หลีกเลี่ยงความทรงจำอันน่าเศร้า

คุณได้กำจัดสิ่งที่สามารถเตือนคุณถึงสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว ในขั้นตอนนี้ จำเป็นต้องระงับความทรงจำเชิงลบที่นำคุณไปสู่สภาวะดั้งเดิม การร้องเพลงเป็นประจำในวันนั้นหรือการเดินเล่นในสถานที่ที่คุ้นเคยสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดครั้งใหม่ได้

ไม่ใช่เรื่องต้องห้ามที่จะคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ความคิดควรมุ่งไปในทิศทางที่เป็นบวก หากคุณสังเกตเห็นว่าความโศกเศร้าจะมาในไม่ช้า ให้เปลี่ยนมาทำอะไรที่เป็นกลางหรือร่าเริง ไปเดินเล่นในที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนไปแม่น้ำหรือทะเลสาบ

เวลาจะผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน คุณจะสามารถเปลี่ยนจากหัวข้อที่ครั้งหนึ่งเคยเจ็บปวดไปเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงได้อย่างง่ายดาย ตอนนี้ดูเหมือนว่ามันจะไม่ดีขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น อีกไม่นานเหตุการณ์ก็จะผ่านไปแล้ว และคุณจะพบกับความเข้มแข็งที่จะก้าวต่อไป

ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ภายนอก

ดูแลเส้นผม ผิวหน้า และรูปร่างของคุณตามลำดับ ไปช้อปปิ้งและเลือกซื้อของสวยงามที่เข้ากันอย่างลงตัว ค้นหางานอดิเรกสุดมันส์ ไปว่ายน้ำ หรือฝึกฝนเทคนิคการเล่นสโนว์บอร์ด

คุณไม่ควรโกนศีรษะ สัก หรือแต่งหน้า สีสว่าง- ทิ้งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไว้ใช้ภายหลัง พบปะผู้คนใหม่ๆ ใช้เวลาร่วมกับพวกเขามากขึ้น การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้มีการพูดคุยถึงเหตุการณ์ที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้นทุกๆครึ่งชั่วโมง

พัฒนาด้านวัตถุและเสริมสร้างจิตวิญญาณให้กับตนเอง

วรรณกรรมระดับปริญญาโทด้านสังคมวิทยา ประวัติศาสตร์ จิตวิทยา หรือธุรกิจ หางานที่ทำกำไร ตั้งเป้าหมาย และก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เพื่อไม่ให้ผ่อนคลายให้เดิมพันกับเพื่อนของคุณ

อย่าเก็บอารมณ์ไว้ในหัว ในกรณีเช่นนี้ อาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ เชิญเพื่อนของคุณมาพูดคุย ใช้เวลาสนทนาอย่างใกล้ชิด ติดตามความคิดและการกระทำของคุณ อย่าบังคับความทรงจำ ย้อนกลับไปหา. สิ่งที่น่าสนใจ,ไปเยี่ยมญาติหรือเพื่อนฝูง

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความเจ็บปวดทางจิตใจ

บางครั้งการที่เรารักใครสักคนมากจนทำให้เกิดบาดแผลลึกในใจเรา ความเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธไม่น้อยไปกว่าความเจ็บปวดทางกาย และมันก็ไม่สำคัญหรอกว่าแฟนของคุณจะแนะนำให้เลิกกันทีหลังหรือไม่ ความสัมพันธ์อันยาวนานหรือคนรู้จักใหม่ปฏิเสธที่จะออกเดทกับคุณ การรักษาบาดแผลทางจิตเป็นกระบวนการที่ยาวมาก แต่คุณต้องรวบรวมกำลังและไปต่อ การเดินทางที่ยาวนานเพื่อตัวตนใหม่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าบาดแผลในหัวใจมักจะเจ็บปวดเสมอ คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าประสบการณ์ของคุณทำให้คุณทุกข์ทรมาน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่มาพร้อมกับความเสียใจ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นวิธีที่สมองของคุณบอกคุณอย่างแท้จริงว่ามีบางสิ่งที่ทำร้ายคุณมากแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องระงับอารมณ์เหล่านี้ในตัวเองโดยไม่ตั้งใจ

   • สร้างพื้นที่แห่งการบำบัด คุณต้องใช้เวลาและพื้นที่เพื่อจัดการกับอารมณ์และระบายความรู้สึกขมขื่นของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ พยายามหาสถานที่สงบที่คุณสามารถรับมือกับคลื่นอารมณ์ที่ครอบงำคุณได้ บางครั้งก็ไปเดินเล่น กลับห้อง หรือชงชาหอมกรุ่นให้ตัวเองสักแก้วก็เพียงพอแล้ว
   • เมื่อบุคคลประสบความเจ็บปวดทางจิต เขาจะผ่านขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการนี้ ในระหว่างนั้นเขาจะประสบกับความรู้สึก เช่น ความโกรธ ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก ความวิตกกังวล ความกลัว และการยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น บางครั้งคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในอารมณ์ของตัวเอง แต่ถ้าคุณสามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าคุณก้าวผ่านแต่ละขั้นตอนของประสบการณ์อย่างไร มันจะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการเยียวยาได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเล็กน้อย
   • พยายามอย่าจมอยู่ในความสิ้นหวังของคุณ มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างการให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับอารมณ์กับการจมอยู่กับอารมณ์เหล่านั้น หากคุณพบว่าคุณไม่ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ลืมอาบน้ำ และชีวิตดูไร้ความหมาย คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา- สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากระบวนการโศกเศร้านั้นยากเกินไปสำหรับคุณที่จะรับมือด้วยตัวเอง

2. อยู่เพื่อวันนี้.หากคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดไปพร้อมๆ กันและกำจัดความอกหักทันที คุณก็อาจจะกำลังทำให้ตัวเองกลายเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ให้ค่อยๆ ย้ายจากขั้นหนึ่งไปอีกขั้นหนึ่ง และใช้ชีวิตเพื่อวันนี้ตลอดไป

   • วิธีที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ชีวิตของตัวเอง- คือการพยายามมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองคิดถึงอดีตครั้งแล้วครั้งเล่า ให้หยุดตัวเอง มองไปรอบ ๆ : คุณเห็นอะไรตอนนี้? คุณได้กลิ่นอะไร? ท้องฟ้าเหนือหัวคุณมีสีอะไร? นิ้วของคุณแตะอะไร? ลมพัดใส่หน้าคุณหรือเปล่า?
   • อย่าเริ่มวางแผนใหญ่โตเพื่อลืมคนที่หักอกคุณ ตรงกันข้าม หากคุณมุ่งความสนใจไปที่วิธีรับมือกับความโศกเศร้า มันก็จะเกิดขึ้นเอง

3. ความเฉยเมยเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือคุณถูกปฏิเสธ คุณอาจจะรู้สึกว่าจู่ๆ ก็มีช่องโหว่ขนาดใหญ่ในตัวคุณ หลุมดำขนาดใหญ่ที่ดูดซับความสุขทั้งหมดจากชีวิตของคุณ เมื่อมาถึงจุดนี้ หลายคนทำผิดพลาดโดยพยายามเติมบางสิ่งลงในหลุมนี้ทันที เพราะพวกเขาไม่สามารถทนต่อความรู้สึกเจ็บปวดนี้ได้ ใช่ ความรู้สึกนี้ทำให้คุณเจ็บปวดมาก และคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกว่างเปล่าภายใน

   • สร้างพื้นที่สำหรับตัวคุณเองโดยที่ไม่มีแฟนเก่าอยู่ด้วย ลบหมายเลขโทรศัพท์ของเขาแล้วคุณจะไม่สามารถส่งข้อความหาเขาได้เมื่อคุณดื่มมากเกินไป เพิ่มเขาเข้าไปใน "บัญชีดำ" ทั้งหมด สังคมออนไลน์ไม่อย่างนั้นวันหนึ่งคุณจะพบว่าตัวเองกำลังดูรูปถ่ายใหม่ๆ ในบัญชีของเขาตลอดทั้งคืน อย่าถามเพื่อนร่วมที่มีร่วมกันว่าแฟนเก่าของคุณเป็นยังไงบ้าง ยิ่งคุณเข้าใจชัดเจนมากขึ้นว่าการเลิกราถือเป็นที่สิ้นสุด คุณก็จะเยียวยาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • อย่าพยายามเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากความรักที่แตกสลายในทันที นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามรักษาบาดแผลทางอารมณ์ เมื่อคุณพยายามกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่ทันทีเพื่อหยุดรู้สึกเจ็บปวดและเติมเต็มช่องว่างที่หลงเหลือจากความรู้สึกครั้งก่อน มันไม่ได้ช่วยให้คุณก้าวผ่านขั้นตอนที่จำเป็นในการรับมือกับการสูญเสียได้จริงๆ ความรู้สึกด้านลบที่ไม่มีชีวิตชีวาของคุณจะกลับมาหาคุณไม่ช้าก็เร็ว แต่มันจะยิ่งรุนแรงขึ้นและเจ็บปวดมากขึ้น

4. บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเสียใจได้ การได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ และแม้แต่นักบำบัดของคุณ จะช่วยให้คุณกลับมาฟื้นตัวได้เร็วยิ่งกว่าสิ่งอื่นใด แน่นอนว่าคนใกล้ชิดจะไม่เติมเต็มความว่างเปล่าที่คนที่คุณรักทิ้งไว้ในจิตวิญญาณ แต่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความว่างเปล่านี้ได้ดีขึ้น

   • หา เพื่อนสนิทหรือญาติที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณได้โดยเฉพาะในตอนเย็นที่ยาวนานและโดดเดี่ยว พยายามค้นหาบุคคลหรือผู้คนที่สามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่คุณเพื่อชดเชยการสนับสนุนที่คุณได้รับจากคนรักในความสัมพันธ์ที่จบลง ขออนุญาตเพื่อนๆ โทรหาพวกเขาทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากคุยกับคนที่คุณพยายามจะกำจัดความรู้สึกให้อย่างไม่อาจต้านทานได้
   • การเขียนบันทึกมีประโยชน์มากในสถานการณ์นี้ ไม่ใช่แค่เท่านั้น วิธีที่ดีปล่อยให้ความรู้สึกของคุณเป็นอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ต้องการแบกภาระความทุกข์ทั้งหมดไว้กับเพื่อนก็เช่นกัน การรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้าของคุณได้ หลังจากอ่านกระทู้เก่าๆ อีกครั้ง คุณจะรู้ทันทีว่าตอนนี้คิดถึงแฟนเก่าน้อยลงมาก หรือสังเกตว่าคุณอยากออกเดทอีกครั้ง (ในความเป็นจริง ไม่ใช่แค่ “เพื่อเติมเต็มความว่างเปล่าภายในที่ทิ้งไว้ด้วยความรักที่แตกสลาย”) .
   • บางครั้งคุณอาจต้องพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัด ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ!

5. กำจัดสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำหากคุณเจอวัตถุที่กระตุ้นความทรงจำอยู่ตลอดเวลา ความรักในอดีตการทำเช่นนี้จะทำให้กระบวนการบำบัดของคุณช้าลงเท่านั้น คุณไม่ควรเก็บกางเกงเลานจ์ตัวเก่าที่แฟนเก่าของคุณมักจะใส่หลังเลิกงานไว้ในตู้เสื้อผ้า

   • ไม่จำเป็นต้องเผาสิ่งใดๆ ที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ในอดีต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านั้นสามารถมอบให้กับคนที่ต้องการได้ แต่คุณควรกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับว่าการเลิกราของคุณแย่แค่ไหน การเผาสิ่งของตามพิธีกรรมสามารถปลดปล่อยความรู้สึกที่ก่อนหน้านี้ถูกกักขังไว้ในใจของคุณ
   • ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วพยายามจดจำสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับสิ่งนั้นอย่างแน่นอน แล้วลองจินตนาการว่าคุณใส่ความทรงจำเหล่านี้ลงไป บอลลูน- เมื่อคุณกำจัดบางสิ่งบางอย่าง ลองจินตนาการว่าลูกบอลลอยไปไกลแสนไกล และจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
   • หากยังมีสิ่งของมีค่าอยู่ในสภาพดีสามารถบริจาคเพื่อการกุศลได้ ในกรณีนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งนี้จะนำความสุขมาสู่เจ้าของใหม่ได้มากเพียงใด

6. ช่วยเหลือผู้อื่นหากคุณเริ่มช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะผู้ที่กำลังประสบความรู้สึกแบบเดียวกับคุณ คุณสามารถเลิกกังวลกับตัวเองได้ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณไม่ได้จมอยู่ในความทุกข์ยากและความสมเพชตัวเอง

   • ใช้เวลาฟังเพื่อนของคุณและช่วยเหลือพวกเขาหากพวกเขาประสบปัญหา อย่ามุ่งแต่ความเสียใจของตัวเองเท่านั้น บอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาสามารถไว้วางใจให้คุณรับฟังพวกเขาและช่วยเหลือพวกเขาได้เสมอหากพวกเขาต้องการ
   • ทำงานอาสาสมัคร. หางานในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือครัวซุป เสนอความช่วยเหลือของคุณใน ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพหรือในสถานสงเคราะห์สัตว์จรจัด

7. ปลดปล่อยจินตนาการของคุณได้อย่างอิสระคุณจะจินตนาการว่าแฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและพูดถึงว่าเขาโง่แค่ไหนที่ปล่อยคุณไป คุณสามารถจินตนาการอย่างละเอียดว่าคุณกอดและจูบคนนี้อย่างไร จินตนาการถึงความใกล้ชิดของคุณอย่างละเอียด จินตนาการดังกล่าวเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน

   • ยิ่งคุณพยายามหยุดจินตนาการมากเท่าใด ความคิดเช่นนั้นก็จะเข้ามาในใจคุณบ่อยขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณพยายามที่จะไม่คิดถึงบางสิ่งบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดนี้ให้กับตัวเอง ที่จริงแล้ว คุณจะคิดแต่เรื่องนั้นตลอดเวลาเท่านั้น
   • จัดสรรช่วงเวลาพิเศษไว้เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองได้จินตนาการ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาทั้งหมดอยู่ในโลกแห่งจินตนาการ เช่น คุณสามารถให้เวลาตัวเองวันละ 15 นาทีเพื่อคิดถึงว่าแฟนเก่าฝันอยากจะกลับมาคืนดีกับคุณอย่างไร หากความคิดเหล่านี้เข้ามาในใจคุณในเวลาอื่น ให้วางมันไว้จนกว่าเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับจินตนาการจะมาถึง คุณไม่ได้ปฏิเสธที่จะคิดเกี่ยวกับมัน คุณเพียงแค่เลื่อนความคิดเหล่านี้ออกไปในภายหลัง

   ส่วนที่ 2

   จุดเริ่มต้นของกระบวนการบำบัด

   1. หลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำหากคุณกำจัดทุกสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำตามที่อธิบายไว้ในส่วนแรกของบทความไปแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งอื่นอีกที่คุณควรจำไว้ แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกมันได้ทั้งหมด แต่อย่างน้อยก็พยายามอย่ามองหาพวกมันโดยตั้งใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

      • โอกาสอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เพลงที่เปิดในเดตแรกของคุณไปจนถึงร้านกาแฟเล็กๆ ที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกันอ่านหนังสือสอบ มันอาจจะเป็นกลิ่นก็ได้
      • คุณอาจต้องเผชิญกับสิ่งนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังเลยก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าอะไรกันแน่ที่กระตุ้นให้เกิดความทรงจำของคุณ และปัจจัยนี้ทำให้เกิดความทรงจำประเภทใด แล้วลองเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นดู ไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความรู้สึกและความทรงจำเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเจอรูปถ่ายของคุณด้วยกันบน Facebook ให้ยอมรับกับตัวเองว่าคุณรู้สึกเศร้าและเสียใจเพราะสิ่งนั้น จากนั้นพยายามคิดถึงบางสิ่งที่เป็นบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง คุณอาจนึกถึงชุดใหม่ที่คุณจะใส่ในวันพรุ่งนี้ หรือจะดีแค่ไหนถ้าได้ลูกแมว
      • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้ คุณจะไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณบอบช้ำทางจิตใจและทำให้คุณเสียใจกับอดีต คุณต้องมีบาดแผลทางจิตเพื่อรักษา

   2. เพลงดีๆ จะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีมีผลในการบำบัดและช่วยเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานและมีพลัง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณฟังเพลงประเภทนี้ เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกจากร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเอาชนะความเครียดได้

      • พยายามอย่ารวมเพลงรักโรแมนติกและซาบซึ้ง ดนตรีประเภทนี้จะไม่ช่วยให้หลั่งสารเอ็นโดฟินในสมองของคุณ ตรงกันข้าม เพลงเหล่านี้มีแต่จะเพิ่มความเศร้าและปลุกบาดแผลทางอารมณ์
      • เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเศร้าอีกครั้ง ก็ถึงเวลาเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ เพื่อเพิ่มกำลังใจ หากคุณเปิดเพลงแดนซ์ คุณจะได้รับสารเอ็นโดรฟินจากการฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานและจากท่าเต้นที่กระฉับกระเฉงไปพร้อมๆ กัน

   3. เลิกคิดเสียจากความโศกเศร้าหลังจากที่คุณผ่านไปแล้ว ชั้นต้นเมื่อคุณได้ให้พื้นที่ตัวเองในการโศกเศร้าและจัดการกับอารมณ์แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะดึงสติออกจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงแฟนเก่า ให้ทำอะไรสักอย่าง พยายามเปลี่ยนความคิดไปเป็นอย่างอื่น คิดกิจกรรมใหม่ๆ เป็นต้น

      • โทรหาเพื่อนที่บอกว่าคุณสามารถไว้วางใจพวกเขาได้เสมอหากคุณต้องการความช่วยเหลือ อ่านหนังสือที่คุณอยากอ่านมานานแล้ว เปิดเรื่องตลกขบขัน (และรับโบนัสเพิ่มเติมที่เสียงหัวเราะช่วยให้คุณเยียวยา)
      • ยิ่งคุณทำเพื่อหยุดคิดถึงแฟนเก่าและความปวดร้าวทางจิตมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่ามันยาก เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมความคิดของคุณตลอดเวลาและติดตามว่าคุณใช้เวลาไปกับการคิดถึงความเจ็บปวดทางจิตใจมากแค่ไหน
      • พยายามอย่าหลงไปกับ "ยาแก้ปวด" อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณหยุดรู้สึกเจ็บปวดได้ชั่วขณะหนึ่ง บางครั้งคุณก็ต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความเสียใจ อย่างไรก็ตาม ควรระวังว่าสิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นเมื่อคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับประสบการณ์เชิงลบ “ยาแก้ปวด” ดังกล่าวอาจเป็นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แต่ก็สามารถรับชมรายการทีวีอย่างต่อเนื่องหรือปรากฏบนอินเทอร์เน็ตได้ตลอดเวลา หรือแม้แต่อาหารที่คุณกินเพียงเพื่อให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

   4. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณปัญหาหนึ่งที่คุณเผชิญคือวิถีชีวิตปกติที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ด้วยกันได้ถูกทำลายลงอย่างกะทันหัน หากคุณเริ่มทำอะไรใหม่ๆ และเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน มันจะเปิดประตูสู่นิสัยใหม่ๆ จะไม่มีที่ว่างในชีวิตใหม่ของคุณสำหรับคนที่หักอกคุณอีกต่อไป

      • คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างรุนแรงเพื่อเลิกนิสัยเก่าๆ ทำสิ่งง่ายๆ เช่น ไปช้อปปิ้งในเช้าวันเสาร์แทนที่จะนอนบนเตียง ลองฟังเพลงแนวใหม่ๆ หรือค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น คาราเต้หรือทำสวนดอกไม้
      • พยายามอย่าทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในช่วงแรกๆ ทันทีหลังจากการเลิกรา หากเวลาผ่านไปมากพอและคุณต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปจริงๆ ก็ถึงเวลาสักรอยสักใหม่หรือโกนผมหัวโล้น
      • หากมีโอกาสได้พักผ่อนระยะสั้นๆ แม้แต่การเดินทางช่วงสุดสัปดาห์ไปยังเมืองใหม่ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้

   5. อย่าขัดขวางการรักษาของคุณเองแน่นอนว่าอาการกำเริบเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเมื่อคุณพยายามฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว นี่เป็นเรื่องปกติ และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดด้วย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านั้นทำให้คุณย้อนกลับไปสู่ชีวิตใหม่

      • ใส่ใจกับคำที่คุณใช้เป็นประจำ เมื่อคุณพูดว่า: "มหึมา!" หรือ “แย่มาก” หรือ “ฝันร้าย!” คุณยังคงมองโลกเป็นสีดำ สิ่งนี้ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ หากคุณไม่สามารถคิดเชิงบวกได้ อย่างน้อยก็พยายามใช้การแสดงออกที่เป็นกลาง เช่น แทนที่จะพูดว่า "มันจบลงแล้วตลอดกาล!" ให้พูดว่า "การเลิกราครั้งนี้ทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แต่ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผ่านมันไป"
      • พยายามอย่าทำให้ตัวเองอับอาย คุณไม่จำเป็นต้องขับรถผ่านบ้านเก่าทุกเย็นเพื่อดูว่าเขาเจอคู่หรือยัง พยายามอย่าโทรหรือส่งข้อความถึงแฟนเก่าขณะที่คุณกำลังดื่มอยู่ สิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
      • จำไว้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงในโลกนี้ ความรู้สึกของคุณในวันนี้จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในหนึ่งสัปดาห์ เดือน หรือปี เราสัญญาว่าสักวันหนึ่งคุณจะสามารถจดจำช่วงเวลานี้ของชีวิตได้อย่างสงบโดยไม่ประสบกับความเจ็บปวด

   ส่วนที่ 3

   ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น

   1. หยุดกล่าวโทษ ส่วนสำคัญการเยียวยาและการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการเข้าใจว่าการตำหนิตัวเองหรือบุคคลอื่นไม่มีประโยชน์ สิ่งที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่เกิดขึ้น คุณไม่สามารถทำอะไรหรือพูดอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แล้วการกล่าวโทษจะมีประโยชน์อะไร

      • พยายามค้นหาความรู้สึกดีๆ ต่ออีกฝ่าย ไม่ว่าเขาจะทำอะไรหรือไม่ทำอะไร พยายามมีความเห็นอกเห็นใจในใจเขาและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องให้อภัยเขาทันทีแต่หมายถึงคุณหยุดโกรธคนๆ นั้น
      • ในทางกลับกัน อย่าโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง คุณสามารถรับทราบและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทำผิดในความสัมพันธ์ครั้งก่อน และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่ทำผิดพลาดในอดีตซ้ำอีกในอนาคต แต่อย่าเสียเวลาทรมานกับความผิดพลาดของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

   2. รู้สึกเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าการเยียวยาคนจากความเสียใจต้องใช้เวลาต่างกันออกไป เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุช่วงเวลาที่คุณต้องการ แต่มีสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้อง

      • คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปหากพบสายที่ไม่ได้รับหลายสายในโทรศัพท์ของคุณจากหมายเลขที่ไม่คุ้นเคย
      • คุณหยุดนึกภาพแฟนเก่าของคุณกลับมาหาคุณและคุกเข่าอ้อนวอนให้คุณให้อภัย
      • คุณได้หยุดค้นหาความเชื่อมโยงกับชีวิตของคุณในภาพยนตร์และเพลงเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข คุณสังเกตเห็นว่าตอนนี้คุณชอบอ่านและฟังสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

   3. พยายามทำความเข้าใจว่าคุณเป็นใครจริงๆมีสิ่งหนึ่งที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับใครสักคนและในช่วงแรกของความโศกเศร้าหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง นี่คือความสามารถในการเป็นตัวของตัวเอง เป็นเวลานานแล้วที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของคู่รัก และเป็นคนที่โศกเศร้ากับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไป

      • พัฒนาตนเองทั้งภายนอกและภายใน เล่นกีฬาหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ดีต่อการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งอาจต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างการเลิกรา พิจารณาว่าคุณต้องปรับปรุงบุคลิกภาพในด้านใด เช่น หากคุณมักจะแสดงอารมณ์ก้าวร้าวเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ให้พยายามหาวิธีแสดงความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ
      • พัฒนาลักษณะนิสัยที่สะท้อนถึงเอกลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณใช้เวลาทั้งหมดกับบุคคลอื่นหรือพยายามรับมือกับผลที่ตามมาของการเลิกรา คุณมักจะให้ความสำคัญกับความสนใจส่วนตัวของคุณน้อยลง พยายามฟื้นฟูความสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่มีเวลาพอที่จะสื่อสารด้วยระหว่างความสัมพันธ์และหลังจากการเลิกรา และทำในสิ่งที่คุณสนใจอย่างแท้จริงอีกครั้ง
      • ลองอะไรใหม่ ๆ. สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่ไม่เคยเจอคนที่หักอกคุณมาก่อน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สามารถช่วยให้สมองของคุณเลิกปวดหัวและเริ่มอยู่กับปัจจุบันได้

   4. พยายามอย่ากลับไปสู่อดีตคุณคงไม่อยากเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกระบวนการเยียวยาจากบาดแผลทางอารมณ์ ดังนั้นอย่าทำอะไรที่จะกระตุ้นให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานทางจิตอีก บางครั้งสิ่งนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถลองลดความเสี่ยงได้

      • อย่าปล่อยให้บุคคลนี้เข้ามาในชีวิตของคุณเร็วเกินไปหรือไม่ได้เลย คุณจะระคายเคืองบาดแผลทางจิตใจของคุณเองและรู้สึกถึงความโชคร้ายของคุณด้วยความเฉียบแหลมเช่นเดียวกัน บางครั้งการเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าก็เป็นไปไม่ได้
      • หากคุณทำเช่นนี้อย่าสิ้นหวัง งานที่คุณทำเพื่อรักษาบาดแผลทางอารมณ์ไม่ได้ไร้ผล คุณจะยังคงชนะ อย่ายอมแพ้. เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ ทุกคนเคยประสบกับความเสียใจซ้ำซากไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

   5. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข คุณจะทำให้ระดับโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้น นี่เป็นสารเคมีที่ช่วยให้คนเรารู้สึกมีความสุขและต่อสู้กับความเครียด (ระดับของมันหลังจากการเลิกราสามารถเพิ่มขึ้นถึงระดับวิกฤตได้)

      • ทำสิ่งที่ไม่ทำให้นึกถึงแฟนเก่าของคุณ เริ่มทำสิ่งใหม่ๆ หรือทำงานอดิเรกที่คุณละทิ้งไประหว่างที่คบกัน
      • เรียนรู้ที่จะมีความสุข ผู้คนเต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้ที่มีความสุขมากขึ้นเพราะว่า คนที่มีความสุขช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกมีความสุขด้วย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขตลอดเวลาได้ แต่พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
   • รักตัวเองต่อไป ถึงแม้จะดูเกินกำลังก็ตาม ในระยะยาวจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
   • การช่วยเหลือผู้อื่นเท่ากับคุณกำลังช่วยเหลือตัวเอง เอาล่ะผู้คน คำปรึกษาที่ดีและอย่าแสดงความรู้สึกด้านลบ
   • เรื่องตลกดีๆ จะทำให้คุณหัวเราะได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แม้ว่าจะดูไม่เหมาะสมที่จะสนุกสนานในช่วงเวลาดังกล่าว แต่จงหัวเราะ - แล้วชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นเล็กน้อย!

   คำเตือน

   • อย่าพึ่งพาคำแนะนำของเราเพียงอย่างเดียว หากคุณรู้สึกว่าตัวเองแย่ลง ลองพิจารณาบางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากผู้เชี่ยวชาญ
   • ไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสูญเสียความรักในชีวิตไปก็ตาม

การเลิกราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ผู้คนเลิกกันด้วยเหตุผลหลายประการ ประสบการณ์ที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือการจากลากับคนที่รัก บางครั้งแม้แต่คนที่เข้มแข็งและเอาแต่ใจที่สุดก็ทนไม่ได้และไม่รู้ว่าจะลืมคนที่คุณรักได้อย่างไร

ท้ายที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้มีความรู้สึกว่าบุคคลนี้จะอยู่ที่นั่นตลอดไปและมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้ ในช่วงเวลาดังกล่าว ดูเหมือนว่านี่จะเป็นเพียงความผิดปกติชั่วคราว มันจะผ่านไป และทุกอย่างจะคลี่คลาย บางทีนี่อาจเป็นการหยุดชั่วคราว ไม่ใช่การหยุดพักใช่ไหม แต่คุณจะเข้าใจได้อย่างไร: นี่คือจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์หรือการหยุดชั่วคราวที่จำเป็นเพื่อที่จะตระหนักว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่โดยปราศจากกันและกัน จะไม่ทำผิดพลาดได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นช่วงเวลาที่ความรู้สึกขุ่นเคือง ความเข้าใจผิด และความเจ็บปวดทางจิตใจจำนวนมหาศาลครอบงำคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องการที่จะหายไป ซ่อนตัวจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ลืมวิธีการ ความฝันอันน่ากลัว- ฉันต้องการกำจัดความขุ่นเคืองความเจ็บปวดอย่างรวดเร็วและแทนที่ความเจ็บปวดนี้ด้วยบางสิ่งหรือบางคน แต่มีข้อสงสัยเกิดขึ้นในหัวของฉัน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นเพียงความเข้าใจผิดและทุกอย่างจะคลี่คลาย? ท้ายที่สุดแล้ว มีความรักที่บ้าคลั่งและรุนแรงเกิดขึ้น... จะเป็นอย่างไรหากคุณทำผิดพลาดแล้วเสียใจไปตลอดชีวิต?

มีเหตุผล อย่าตัดสินใจโดยใช้อารมณ์ แต่อย่าตามใจตัวเองด้วยภาพลวงตาที่ไม่จำเป็น ประเมินสถานการณ์อย่างสมเหตุสมผล ท้ายที่สุดแล้ว การตัดสินใจที่ผิดอาจนำไปสู่ปัญหาใหม่ได้ หากคุณเข้าใจสิ่งนั้นแล้ว ความสัมพันธ์ในอดีตไม่อาจหวนกลับคืนมาได้ หากตั้งใจจะกำจัดอดีตอย่างแน่วแน่ ก็จงทำสิ่งนั้นให้ถึงที่สุด

วิธีเอาตัวรอดจากความเจ็บปวดจากการเลิกรา

การคิดถึงคนที่รักมักจะเจ็บปวดมากเสมอ พยายามอย่าย้อนกลับไปสู่ความทรงจำเหล่านั้นเมื่อคนที่คุณรักอยู่ใกล้ๆ จิตจะย้อนคืนสู่อดีตอยู่เสมอไม่พร้อมจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ จิตใจของคุณจะกลายเป็นปีศาจ ทรมานคุณครั้งแล้วครั้งเล่า พาคุณย้อนเวลากลับไปในอดีต ทรมานคุณด้วยความสงสัย เติมเต็มความขุ่นเคือง ทำให้มองไม่เห็นความโกรธ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดความคิดให้กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนั้น ลบรูปภาพ ลบหมายเลขโทรศัพท์ ข้อความ ซ่อนของขวัญของเขา

เวลาจะช่วยเยียวยาเสมอ และหลังจากนั้นไม่กี่เดือน คุณจะมองสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป ของที่ระลึกใดๆ ก็สามารถกลายเป็นความทรงจำอันสดใสของช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่เคยเกิดขึ้นได้ แต่มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดทุกสิ่งไปตลอดกาลหรือเพียงแค่เก็บไว้ในลิ้นชักที่อยู่ห่างไกล

วิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากการเลิกรา

ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้. ไม่จำเป็นต้องซ่อนน้ำตา: ความเจ็บปวดทางอารมณ์ออกมาผ่านทางน้ำตา อย่าอายกับมัน มันทำให้คุณเจ็บปวดและคุณมีสิทธิ์ที่จะทำมัน ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสอย่างสุดกำลัง ปล่อยให้ความเจ็บปวดที่ท่วมท้นออกมาด้วยน้ำตา แต่พยายามทำสิ่งนี้ตามลำพังกับตัวเองหรือทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เพราะเพื่อนหรือแฟนสาวคนใดที่เห็นอกเห็นใจคุณและโดนใจคุณ ความเจ็บปวดนี้จะเพิ่มพูนขึ้นแต่ไม่ได้ลดน้อยลง แน่นอนว่าคุณต้องอยู่ใกล้ใครสักคน แต่พยายามอย่าหว่านความเจ็บปวดของคุณ "การเก็บเกี่ยว" จะกลับมาหาคุณในภายหลัง พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองโทรหรือส่งข้อความ อดีตแฟนหนุ่มหรือสาวที่อยู่ในสภาพนี้ ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้อย่างสุดหัวใจสักวันหรือสองวัน หรืออาจจะหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่าปล่อยให้ภาวะนี้กลายมาเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเวลาหลายเดือนไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม

เราร้องไห้ เรากังวล และพอแล้ว หยุด!

ท้ายที่สุดแล้วทุกสิ่งย่อมมีเหตุผลของมัน หากการเลิกราเป็นความผิดของคุณ ให้ตระหนักว่าคุณทำอะไรผิดและอย่าทำซ้ำอีกในอนาคต หากการเลิกราเกิดจากความผิดของคนรักและเขาไม่ต้องการเห็นและตระหนักถึงความผิดพลาดของเขา แสดงว่าเขายังไม่พร้อมสำหรับ ความสัมพันธ์ที่จริงจังหรืออุปนิสัยอัตตาของเขาไม่เหมาะกับคุณ

ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าควรใช้คติประจำใจ: "ฉันกำลังดึงตัวเองเข้าด้วยกัน"ควบคุมตัวเอง! ทุกประสบการณ์ชีวิตทำให้คนแข็งแกร่งขึ้น คุณได้ให้เวลาตัวเองได้กังวลแล้ว และตอนนี้ก็ถึงเวลารวบรวมความแข็งแกร่งและเข้าใจว่าคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและยอดเยี่ยม! แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกเจ็บคอมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่จำไว้ว่าเมื่อคุณเลิกกัน คุณจะสูญเสียความสัมพันธ์กับบุคคลนั้น แต่ไม่ใช่ตัวคุณเอง คุณมีตัวคุณเอง ซึ่งหมายความว่าไม่ใช่ทุกสิ่งจะหายไปแม้ว่าในช่วงเวลาดังกล่าวดูเหมือนว่าคุณจะสูญเสียตัวเองไปแล้วก็ตาม เวลาจะมาถึงและคนที่คู่ควรกับคุณจะปรากฏในชีวิตของคุณ

ไม่มีสิ่งใดในชีวิตที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต ยกเว้นตัวคุณเอง ทุกสิ่งและผู้คนเข้ามาและสักวันหนึ่งจะจากชีวิตคุณไป ยอมรับมัน. คุณต้องพยายามอย่าปล่อยให้ความปรารถนา (ที่จะอยู่ด้วยกันไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม) เข้าครอบงำคุณหากสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อีกต่อไป

กีฬาเผาผลาญความเจ็บปวดทางอารมณ์

การออกกำลังกายช่วยขจัดความเจ็บปวดทางอารมณ์และความกังวล บุคคลมีแหล่งพลังงานหลักสามแหล่ง: จิตวิญญาณ ร่างกาย และจิตใจ แต่ละคนผลิตและใช้พลังงานบางประเภทเพื่อจุดประสงค์ของตัวเอง แต่เมื่อแหล่งใดแหล่งหนึ่งอ่อนลงด้วยเหตุผลบางประการ ร่างกายของเราก็สามารถดึงพลังงานส่วนหนึ่งจากแหล่งอื่นได้ แต่มันก็เกิดขึ้นที่แหล่งใดแหล่งหนึ่งผิดพลาด ปรากฎว่ามีพลังงานส่วนเกินอยู่บ้าง ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถกระจายพลังงานส่วนเกินออกไปได้ (อารมณ์ที่รุนแรงก็คือพลังงานเช่นกัน) หากคุณไม่คุ้นเคยกับเทคนิคในการจัดการการไหลของพลังงาน คุณสามารถใช้วิธีที่ง่ายกว่านี้ได้ เผาผลาญพลังงานในลักษณะทั่วไป นั่นคือ การออกกำลังกาย

โปรดจำไว้ว่าขั้นแรกร่างกายจะใช้พลังงานของตัวเอง และเมื่อคุณได้เลือกพลังงานที่เก็บไว้ในร่างกายเพื่อนำไปใช้จ่ายในทันที เมื่อนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มมองหาแหล่งพลังงานที่มีอยู่ทั้งหมด ซึ่งมักจะเริ่มเกิดขึ้นหลังจากใช้งานโหลดเป็นเวลา 30-40 นาที หากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกมา ช่วงนี้คุณจะเริ่มเหนื่อย พลังงานทางอารมณ์จะเริ่มไหม้เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำงานได้อีกต่อไป - ในขณะนี้เองที่เหตุผลที่คุณเริ่มสิ่งนี้เกิดขึ้น และยิ่งคุณบรรทุกร่างกายนานเท่าไร อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น สำหรับบางคน ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว สำหรับบางคนอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการเตรียมตัวให้พร้อม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าสมองของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน และพลังงานทางอารมณ์ที่มันสร้างได้มากเพียงใด

มีเทคนิคและวิธีการทำงานอื่นๆ ด้วย ความเจ็บปวดทางอารมณ์- มีเทคนิคการทำงานมากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเลือกเทคนิคใดก็ได้ด้วยตัวเอง

• เทคนิคการทำงานด้วยพลังของตัวเอง - “วิธีกำจัดความขุ่นเคือง”
• เทคนิค: “บอกตามตรง”
• เทคนิค: “เขียนจดหมาย”
• หายใจออกจาก “ความเจ็บปวดทางจิต”
• เทคนิค EFT เป็นเทคนิคแห่งอิสรภาพทางอารมณ์

ความเจ็บปวดทางอารมณ์มาจากอัตตาของเรา

อัตตาของมนุษย์สร้างเงื่อนไขบางอย่างที่จิตใจของเราเริ่มสร้างพลังงานทางอารมณ์ มันเป็นพลังงานเหล่านี้ที่ทำให้เราเจ็บปวด หรือจริงๆ แล้ว พวกมันเองคือความเจ็บปวดทางอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สอดคล้องกันของความเป็นจริงกับความปรารถนาของอัตตาของเรา คุณควรรู้ด้วยว่าเมื่ออัตตากระตุ้น เช่น ความขุ่นเคือง จิตใจจะเริ่มสร้างอารมณ์แห่งความขุ่นเคือง ในขณะนี้ จิตวิญญาณและร่างกายเริ่มสะท้อน ความคับข้องใจในอดีต ตื่นขึ้น โดยปกติแล้วทุกคนมีประสบการณ์ของความคับข้องใจในอดีต ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มสะท้อน ทวีความรุนแรงของประสบการณ์

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เราจำเป็นต้องประสานอัตตาของเรากับชีวิตของเรา หรือเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจของเรา อย่าปล่อยให้มันสร้างสิ่งที่เราไม่ต้องการสัมผัส ทั้งสองตัวเลือกสามารถใช้กับตัวคุณเองได้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการและเรียนรู้วิธีการทำ

แต่สำหรับตอนนี้ จิตใจของคุณจะนำคุณกลับมาสู่ความทรงจำของคนที่คุณรักครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกสิ่ง คำพูด เหตุการณ์ หรือแม้แต่เพลงสามารถดึงความคิดของคุณไปสู่ความทรงจำและประสบการณ์ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ การเรียนรู้ที่จะรักษาจิตใจให้สงบเป็นสิ่งสำคัญ และการศึกษาเรื่องอัตตาใหม่ถือเป็นขั้นตอนต่อไปของการทำงาน

การเชื่อมต่อพลังงานกับมนุษย์

เมื่อผู้คนสัมผัสกัน พวกเขาจะเปิดใช้งานการเชื่อมต่อพลังงาน และยิ่งการติดต่อหนาแน่น อารมณ์แจ่มใส และยาวนานขึ้น ความสัมพันธ์เหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การเชื่อมต่อพลังงานตามจักระจะใช้ในคาถารัก การเชื่อมโยงดังกล่าว เช่น อีโก้ กระตุ้นให้จิตใจสร้างประสบการณ์ บุคคลใดก็ตาม (ไม่ว่าเขาจะเป็นผู้มีพลังจิตหรือไม่ก็ตาม) จะรู้สึกถึงความเชื่อมโยงดังกล่าว เพียงแต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้น คุณอาจตระหนักถึงความเจ็บปวดทางจิตที่เกิดจากการเชื่อมต่อเหล่านี้ แต่คุณอาจไม่ทราบถึงความเชื่อมโยงนั้นเอง คุณอาจไม่เห็นมัน

หลายๆ คนสามารถจัดการกับจิตใจของตนเองได้หากพวกเขารู้วิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง แต่ด้วยการเชื่อมโยงพลังงาน มันยากกว่า ที่นี่คุณต้องได้รับการแทรกแซงจากความเห็นอกเห็นใจหรือนักจิตศาสตร์

การเชื่อมต่อพลังงานหลังการแยกงานในสองทิศทาง

• อันดับแรก.พวกเขาระบายทั้งความเกี่ยวข้องนี้อย่างกระตือรือร้นและทางอารมณ์

• ที่สอง.พวกมันทำหน้าที่เหมือนยาเสพติดที่ส่งผลต่อเจตจำนงของบุคคล ในทางปฏิบัติ การเชื่อมต่อที่มีพลังนั้นชวนให้นึกถึงการมีอยู่ของคนใกล้ตัว ราวกับว่าคนที่คุณพยายามลืมจะอยู่ข้างๆ คุณเสมอ ในห้องเดียวกัน แม้ว่าเขาจะอยู่ที่ไหนก็ได้ในเวลานั้น แม้แต่ในเมืองอื่น . การเชื่อมโยงดังกล่าวมักจะกระตุ้นให้จิตใจเกิดอารมณ์ใหม่ๆ และอาจดำเนินไปอย่างไม่มีกำหนด การพยายามกำจัดพวกมันโดยไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ทำได้เพียงเสริมกำลังพวกมันเท่านั้น

อาจมีหลายคนยอมรับว่างานใด ๆ ควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่รู้ว่าต้องทำอะไรและอย่างไร การเชื่อมต่อพลังงานสามารถทำให้เป็นกลางโดยบุคคลที่มองเห็นรู้สึกถึงพวกเขาความเห็นอกเห็นใจ (นี่คือนักกายสิทธิ์ที่สามารถสัมผัสความรู้สึกและอารมณ์ของผู้คนและทำงานร่วมกับพวกเขา) นักจิตศาสตร์ ด้วยการลบการเชื่อมโยงดังกล่าวออกไป เราจะกำจัดแหล่งที่มาของการยั่วยุทางจิตใจอีกประการหนึ่ง และการพึ่งพาบุคคลที่ไม่สามารถควบคุมได้ก็จะถูกกำจัดออกไป ทุกคนสามารถทำส่วนที่เหลือได้เองหากต้องการ

แน่นอน, ประสบการณ์ทางอารมณ์มาในระดับที่แตกต่างกันและละเลยบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็หมดแรงจนไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองอีกต่อไปค้นหาและเลือกเทคนิคบางอย่างสำหรับตัวเอง ในกรณีเช่นนี้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า นักจิตศาสตร์จะสามารถเลือกเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับคุณ กำจัดการปฏิเสธที่สะสมไว้แล้ว ฟื้นฟูและประสานสาขาของคุณโดยไม่ต้องใช้เวทมนตร์ อย่ากดดันตัวเองจนหมดแรง ยิ่งรอนานเท่าไร กระบวนการฟื้นฟูก็จะยิ่งยากขึ้นและนานขึ้นเท่านั้น

ความล้มเหลวในความรักเป็นประจำและการขาดการเติบโตในอาชีพเป็นเวลานานข่าวเศร้าเกี่ยวกับการสูญเสียคนที่รักและความเหงาที่กดขี่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเกิดขึ้นของความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในส่วนลึกของจิตวิญญาณ ปรากฏการณ์นี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการกินยาเม็ดหรือส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ จิตสำนึกของบุคคลที่หดหู่จะเข้าสู่ภาวะโคม่า

จะไม่สามารถวินิจฉัยปัญหาที่เกิดขึ้นได้ เนื่องจากในศตวรรษที่ 21 ไม่พบยาที่ใช้รักษาอาการข้างต้นได้ แคปซูลสงบและยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทอาจทำให้สถานการณ์ปัจจุบันเลวร้ายลง ส่งผลเสียต่อจิตใจที่ได้รับความเสียหายจากความเศร้าโศกและอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะมีคำถาม: จะบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตอย่างรุนแรงได้อย่างไร? วิธีไหนดีที่สุดที่จะพาคนที่รักกลับมา ชีวิตที่สมบูรณ์- สูตรสำเร็จซ่อนอยู่ที่ไหน? จะกำจัดมันได้อย่างไร?

ความเจ็บปวดทางจิตเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ได้เตรียมจิตใจให้พร้อมต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น หากเตรียมตัวล่วงหน้าไว้แล้ว ตัวเลือกต่างๆการพัฒนาสถานการณ์จะง่ายขึ้นมากในการตระหนักถึงข้อเท็จจริงที่บรรลุผลสำเร็จ

วิธีจัดการกับความเจ็บปวดทางจิตใจ: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ในการแก้ปัญหาขอแนะนำให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่จะวินิจฉัยสาเหตุของประสบการณ์ทางจิตวิญญาณได้อย่างถูกต้องโดยเสนอวิธีการรักษาของเขาเอง อย่างไรก็ตาม ยังเป็นไปได้ที่จะกำจัดความเจ็บปวดสาหัสที่กลืนกินจิตสำนึกของบุคคลทุก ๆ นาที สิ่งสำคัญคือต้องทำตามลำดับการกระทำง่ายๆ ที่แนะนำด้านล่าง:

• ระบุสาเหตุของความเจ็บปวดทางจิต.
• อย่าปฏิเสธการมีอยู่ของภาวะซึมเศร้าโดยยอมรับเหตุการณ์ในอดีตเป็นองค์ประกอบของอดีต
• ตระหนักถึงขนาดของสถานการณ์.
• กำหนดผลที่ตามมาด้วยการฉายภาพเหตุการณ์ที่ "น่ากลัว" ที่สุด
• เชื่อมโยงผลลัพธ์ของคุณกับขนาดของสถานการณ์ ความเป็นจริงไม่รุนแรงขนาดนั้นเหรอ?
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมตามปกติของคุณ ค่อยๆ กระตุ้นความสนใจในชีวิตในใจของคุณ
• กำจัดสิ่งเตือนใจถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยการ “เปิด” หน้าใหม่ในการดำรงอยู่ของคุณเอง
• เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเชิงบวกโดยหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ
• เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่มีความสุข

เป็นเรื่องยากด้วยความช่วยเหลือของคำพูดและวลีที่ให้กำลังใจเท่านั้น เพื่อฟื้นฟูความเข้าใจซึ่งกันและกันด้วยจิตสำนึกที่เสียหายของเพื่อนสนิทและคนรัก คุณจะต้องอยู่เคียงข้างกันเป็นประจำเพื่อฟื้นคืนความไว้วางใจที่สูญเสียไป โปรดจำไว้ว่าความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรงทำให้เกิดภาวะไม่แยแสต่อโลก ความก้าวร้าวต่อผู้คน และความเกลียดชังต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น อย่าถ่ายทอดอารมณ์ช่วงนี้ให้กับตัวเองเพราะคนที่คุณรักไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง - ในขณะนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขา

หากคุณฝึกความมั่นคงทางอารมณ์เป็นประจำ คุณสามารถป้องกันการเกิดความเจ็บปวดทางจิตใจได้ การรับรู้อย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่สำเร็จแล้วเป็นพื้นฐานที่เชื่อถือได้สำหรับบุคคลที่สมดุลและคงกระพัน

ทางเลือกในการแก้ปัญหาในแต่ละวัย

หากคุณต้องการช่วยคนที่คุณรักกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจ อย่าลืมคำนึงถึงอายุของเขาด้วย ในแต่ละช่วงชีวิต โลกทัศน์ของผู้คนมีความคล้ายคลึงกันอย่างชัดเจน ดังนั้น วิธีแก้ไขปัญหาจึงเหมือนกันคือ

• อายุ 5–10 ปี

เด็ก ๆ มีประสบการณ์ทางจิตวิญญาณเนื่องจากคำสัญญาที่ไม่บรรลุผลของพ่อแม่ที่ไม่ปฏิบัติตามความฝันอันหวงแหนของเด็ก การสนับสนุนพฤติกรรมประเภทนี้ไม่ใช่การตัดสินใจที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ แต่คุณต้องช่วยเหลือเด็กในช่วงเวลาดังกล่าว เพื่อ "ปลดปล่อย" จิตสำนึกของลูกหลาน การเดินทางไปสวนสนุกโดยไม่ได้วางแผนก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถซื้อไอศกรีมส่วนหนึ่งหรือให้นักสำรวจรุ่นเยาว์สำรวจโลกได้ ของเล่นใหม่– ที่สำคัญที่สุดคือช่วงเวลาแห่งความประหลาดใจที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในตัวเด็ก

• อายุ 10–18 ปี.

ในช่วงเวลาดังกล่าว ความเจ็บปวดทางจิตเป็นผลมาจากการทรยศต่อคนที่คุณรักหรือปรากฏขึ้นหลังจากความล้มเหลวหลายครั้งที่คนรอบข้างรับรู้ในทางลบ ครอบงำจิตสำนึกของวัยรุ่น ชะลอกระบวนการเติบโต ป้องกันไม่ให้เด็กตระหนักรู้ในสังคม หนทางเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือการเปลี่ยนความสนใจของบุคคลที่อยู่ วัยรุ่นสำหรับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น วงกลมใหม่การสื่อสารจะช่วยให้วัยรุ่นประสบกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไม่ลำบาก

• อายุ 18–30 ปี.

เพื่อคืนความสมดุลทางอารมณ์ คุณต้องอยู่ใกล้ผู้ใหญ่ที่กำลังประสบกับความเครียดขั้นรุนแรงเป็นประจำ ในวัยนี้ อาการซึมเศร้าจะเกิดขึ้นหลังจากไม่ประสบผลสำเร็จ รักความสัมพันธ์จบลงด้วยการหย่าร้าง ความไม่ลงรอยกันในครอบครัว ขาดการสื่อสารกับเด็ก ไม่พอใจกับเจ้าหน้าที่ ขาดเงินทุน สาเหตุของความกังวลมีหลากหลาย อย่างไรก็ตามวิธีการรักษาจะเหมือนกันเสมอ - การสนทนาจากใจและการสนับสนุน "ไหล่" ที่เชื่อถือได้

ในความพยายามที่จะช่วยเหลืออย่ากลายเป็น "ตัวประกัน" ของความเมตตาของคุณเองแบ่งปันโลกทัศน์ของบุคคลที่ประสบความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรง คุณต้องฟัง โดยให้โอกาสเขาพูดแต่ไม่เห็นด้วย โดยรักษารูปแบบการสื่อสารที่ซึมเศร้า อยู่ที่นั่นและพิสูจน์ความทุ่มเทของคุณโดยการฟื้นฟูศรัทธาของคนที่คุณรักที่มีต่อผู้คนและอนาคตที่สดใส