ขั้นตอนการเตรียมการการฝึกเทควันโดเป็นระบบหลายปัจจัยโดยใช้วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กร วัสดุและเงื่อนไขทางเทคนิคที่หลากหลาย มุ่งเป้าไปที่การพัฒนานักกีฬาเพื่อให้มั่นใจว่านักกีฬามีความพร้อมสำหรับความสำเร็จด้านกีฬา กระบวนการฝึกอบรมนักเทควันโด ได้แก่ การศึกษา การฝึกอบรม การแข่งขัน และปัจจัยที่ไม่แข่งขันซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมและการแข่งขัน
เป้าหมายของการฝึกนักกีฬาคือการเพิ่มขีดความสามารถสูงสุด ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในการแข่งขัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ การออกกำลังกายถูกใช้เป็นวิธีหลักในการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ ความสามารถ และด้านอื่น ๆ ของการเตรียมพร้อม กำหนดวิธีการสอนและการฝึกอบรม ความเข้มข้นและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และระดับของการฝึกกีฬา
ส่วนหลักของการฝึกเทควันโด เนื้อหาของการฝึกกีฬาเทควันโดจะถูกกำหนดโดยการฝึกส่วนต่อไปนี้: กายภาพ เทคนิค จิตวิทยา ยุทธวิธี และทฤษฎี เนื้อหาของการฝึกอบรมในส่วนนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมของนักเรียน อายุ ประสบการณ์ ระดับความพร้อม และระยะเวลาการฝึกกีฬา การฝึกทางกายภาพทั่วไปและการฝึกพิเศษ ผู้ฝึกเทควันโดจะต้องมีความพร้อมทางร่างกายที่ดีและมีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพในระดับสูง เช่น ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว นอกจากนี้ เพื่อให้สามารถทนต่อการฝึกซ้อมจำนวนมากโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขันจำเป็นต้องมีความอดทนพิเศษในระดับสูง การฝึกร่างกายของนักกีฬาเทควันโดมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของเขาซึ่งมีส่วนช่วยปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว
ความจำเป็นในการจัดชั้นเรียนการฝึกร่างกายแยกต่างหากนั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมเฉพาะของนักกีฬาเทควันโด การฝึกขั้นพื้นฐานเกี่ยวข้องกับการใช้องค์ประกอบทางเทคนิคซ้ำๆ เพื่อปรับปรุงเทคนิคการโจมตี ในระหว่างการฝึกนักกีฬาจะใช้คุณสมบัติทางกายภาพที่มีอยู่เป็นหลักและการเจริญเติบโตของพวกเขาจะไม่เกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้เพราะว่า ความพยายามที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก แม้จะเข้มข้นมาก แต่ก็เกิดขึ้นได้ไม่นาน ดังนั้นนักเทควันโดจึงจัดชั้นเรียนแยกกันสำหรับการฝึกทั่วไปและการฝึกกายภาพพิเศษซึ่งบางครั้งมีปริมาณมากกว่า 50% ของเวลาการฝึกทั้งหมด
การฝึกกายภาพทั่วไป (GPP) มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาทางกายภาพที่ครอบคลุมของทุกระบบและการทำงานของร่างกายของนักกีฬา และเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมคุณสมบัติและทักษะทางกายภาพพิเศษ
วิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปสำหรับนักกีฬาเทควันโด ได้แก่ การฝึกหัดและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั่วไป เกมกลางแจ้งและกีฬา การเดิน วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ การขว้าง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก (น้ำหนัก ดัมเบล บาร์เบลล์) และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัว และความทนทาน
การฝึกทางกายภาพทั่วไปถือเป็นสถานที่สำคัญในระบบการฝึกเทควันโดระยะยาวซึ่งเป็นพื้นฐานของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักเทควันโด โดยเฉพาะ สำคัญการฝึกทางกายภาพทั่วไปจะดำเนินการในขั้นตอนการฝึกเบื้องต้นของนักกีฬาเทควันโดรุ่นเยาว์เมื่อมีการวางรากฐานของการฝึกกีฬาเป็นเวลาหลายปี สำหรับนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าและมีคุณวุฒิสูง การฝึกออกกำลังกายทั่วไปจะใช้กันอย่างแพร่หลายโดยเฉพาะในช่วงเตรียมการและช่วงเตรียมเปลี่ยนผ่าน การออกกำลังกายสมรรถภาพทางกายทั่วไปยังเป็นวิธีหนึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจและใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้าจากการทำงานประจำวันที่น่าเบื่อหน่าย
การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั้งแบบง่ายและซับซ้อนในระดับคุณภาพสูงจะประสบความสำเร็จ
คุณสมบัติทางกายภาพพิเศษสำหรับนักกีฬาเทควันโดคือความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของความเร็วของกล้ามเนื้อขาซึ่งให้ความสามารถในการกระโดดที่ดี กล้ามเนื้อลำตัวและแขน ความแข็งแรงคงที่และไดนามิกของกล้ามเนื้อแขนและขา เนื่องจากเมื่อทำการกระโดด นักกีฬาจะต้องเอาชนะน้ำหนักของตัวเองเป็นหลัก จากตัวชี้วัดความแข็งแกร่งทั้งหมดสำหรับนักกีฬาเทควันโด ตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดคือความแข็งแกร่งสัมบูรณ์ของกล้ามเนื้อขาและตัวชี้วัดสัมพัทธ์ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและแขน
ความยืดหยุ่นของนักกีฬาเทควันโดถือเป็นความสามารถในการโจมตีและกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและพิจารณาจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความคล่องตัวที่ดีในข้อต่อสะโพกข้อเท้าและไหล่ซึ่งมีส่วนช่วยในการดำเนินการทางเทคนิคที่ถูกต้อง
ความอดทนของนักกีฬาเทควันโดถือเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวประสานงานที่ซับซ้อนเป็นเวลานานโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง
ความคล่องตัวและการประสานงานของผู้เล่นเทควันโดมีความเฉพาะเจาะจงอย่างชัดเจน เป็นที่ทราบกันดีว่าการสาธิตความชำนาญในเกมกีฬาไม่ได้รับประกันความสำเร็จในยิมนาสติกหรือเทควันโด สำหรับนักกีฬาเทควันโด การแสดงความคล่องตัวโดยเฉพาะคือความสามารถในการรักษาสมดุลที่มั่นคงและแยกแยะพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวเชิงพื้นที่และเชิงเวลาอย่างละเอียด
วิธีการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษ ได้แก่ การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษของนักกีฬาเทควันโด พวกเขาแบ่งตามอัตภาพเป็น:
— การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักเมื่อดำเนินการทางเทคนิค
- แบบฝึกหัดที่คล้ายกันในโครงสร้างของการเคลื่อนไหวกับเทคนิคเทควันโด แต่ดำเนินการในเงื่อนไขที่ได้รับการดัดแปลงซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง
ระเบียบวิธีในการพัฒนาคุณภาพความแข็งแกร่งและความเร็ว-ความแข็งแกร่ง
เมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่งควรจำไว้ว่าสำหรับเทควันโดการสำแดงที่สำคัญที่สุดคือเมื่อรวมกับความเร็วและไม่ต้องการมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพความเร็วของนักกีฬา ดังนั้นในกระบวนการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อสลับกับการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความเร็ว และกระบวนการทั้งหมดเรียกว่าการฝึกความแข็งแกร่งแบบเร็ว
เป็นที่ทราบกันดีว่าการแสดงความเร็วนั้นถูกจำกัดโดยกลไกการประสานงานที่สอดคล้องกัน ดังนั้นวิธีการฝึกความเร็วจึงเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดที่ความเร็วสูงสุดที่มีการประสานงานคล้ายกับแบบแข่งขันและแบบฝึกหัดจะต้องได้รับการเรียนรู้อย่างดีเพื่อให้ความสนใจทั้งหมดในระหว่างการดำเนินการ มุ่งสู่ความเร็ว
หากการขาดความแข็งแกร่งไม่สามารถทำการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุดได้ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวในการประสานงานนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถด้านความเร็วของนักกีฬา เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ไม่สอดคล้องกับความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักกีฬา "อุปสรรคความเร็ว" อาจเกิดขึ้นชั่วคราวซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชนะ ดังนั้นควบคู่ไปกับการพัฒนาความเร็วจึงจำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ด้วย
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว แขน และขา การออกกำลังกายที่มีลักษณะแบบไดนามิกและคงที่นั้นถูกนำมาใช้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักและมีน้ำหนัก
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง:
- เอาชนะน้ำหนักของคุณเองไปสู่ความล้มเหลว
- มีน้ำหนักมากหรือใกล้ถึงขีดสุด
- การยึดขาแบบคงที่โดยมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ
การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งควรสลับกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบเร็ว การพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่งได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการใช้แบบฝึกหัดที่ยกน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ (15-20 วินาที) หลังจากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีตุ้มน้ำหนัก การออกกำลังกายผสมผสานกันนี้ช่วยเพิ่มความสามารถด้านความเร็วได้อย่างมาก
สถานที่พิเศษในการฝึกความแข็งแกร่งความเร็วของนักเทควันโดถูกครอบครองโดยการพัฒนาความสามารถในการกระโดดซึ่งใช้การกระโดดด้วยน้ำหนัก "การกระโดดหลายครั้ง" การกระโดดขึ้นและ "ลึก" พร้อมการเด้งกลับ ควรจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วควรดำเนินการกับนักกีฬาที่สามารถระดมกำลังเพื่อออกกำลังกายความเร็วในระดับสูงสุดหรือใกล้ระดับสูงสุด และควรดำเนินการในช่วงสั้น ๆ (จาก 5 ถึง 15 วินาที) โดยมีช่วงพักจนถึง การกู้คืนเกือบสมบูรณ์ ควรทำแบบฝึกหัดจนกว่าสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้า (ความเร็วลดลง) จะปรากฏขึ้น
ระเบียบวิธีเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นของนักกีฬานั้นพิจารณาจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเป็นหลัก ซึ่งจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการดังนี้
- อุณหภูมิโดยรอบ (ยิ่งอุณหภูมิสูงเท่าใดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งสูงขึ้น)
- ช่วงเวลารายวัน (ความยืดหยุ่นในเวลาเช้าจะต่ำกว่าตอนเย็นเล็กน้อย)
— สถานะของระบบประสาทส่วนกลาง (ในสภาวะตื่นเต้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งปรากฏในระหว่างการแข่งขัน)
โครงสร้างของข้อต่อ
การพัฒนาความยืดหยุ่นในวัยเด็กทำได้ง่ายกว่า แต่นักกีฬาจะมีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของข้อต่อมากที่สุดเมื่ออายุ 10-16 ปี เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเคลื่อนไหวของข้อต่อจะลดลง ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย ซึ่งเป็นผลมาจากความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปในการพัฒนาความยืดหยุ่นส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความเร็วของนักกีฬา ดังนั้นคุณควรรวมการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเข้ากับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างชาญฉลาดและพัฒนาให้อยู่ในระดับที่ต้องการเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟและแอคทีฟ
ความยืดหยุ่นเชิงรุกคือความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุดเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อผ่านข้อต่อที่กำหนด และความยืดหยุ่นเชิงโต้ตอบคือความสำเร็จของการเคลื่อนไหวสูงสุดในข้อต่อเนื่องจากอิทธิพลของแรงภายนอก นอกจากนี้ โครงสร้างของข้อต่อและเนื้อเยื่อโดยรอบยังทำหน้าที่เป็นตัวจำกัดความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความยืดหยุ่นทางกายวิภาค อย่างไรก็ตาม เหตุผลหลักในการจำกัดความยืดหยุ่นคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ ดังนั้นการพัฒนาความยืดหยุ่นจึงมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถในการรวมการหดตัวของกล้ามเนื้อที่สร้างการเคลื่อนไหวเข้ากับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ยืดออก
ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงสามารถพัฒนาได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอคทีฟและพาสซีฟ การออกกำลังกายแบบแอคทีฟนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการรวมกล้ามเนื้อที่ผ่านข้อต่อที่กำหนด ในขณะที่การออกกำลังกายแบบพาสซีฟนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการใช้แรงภายนอก
ในบรรดาการออกกำลังกายแบบแอคทีฟนั้น การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวและแกว่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคงที่ (ยืดกล้ามเนื้อ) ซึ่งนักกีฬาจะรักษาการยืดตัวสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 15-20 วินาที)
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต้องทำซ้ำหลายครั้ง ผลที่ได้จะไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจึงทำเป็นชุด โดยทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละครั้ง โดยมีระยะการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดแบบพาสซีฟช่วยให้คุณบรรลุความคล่องตัวที่ต้องการในข้อต่อเร็วขึ้นเล็กน้อย แต่ผลจากการนำไปใช้นั้นมีความเสถียรน้อยกว่าแบบฝึกหัดแบบแอคทีฟ ดังนั้นในชั้นเรียน ควรใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกับแบบฝึกหัดแบบแอคทีฟจะดีกว่า ออกกำลังกายแบบพาสซีฟร่วมกับพันธมิตรและตุ้มน้ำหนักต่างๆ โดยใช้ของคุณเอง! ความพยายามที่ดี ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการโค้งงอไปข้างหน้า คุณสามารถดึงตัวเองโดยใช้แขนจับที่ขา ขณะเดียวกันก็ใช้กำลังของแขนของคุณเอง
การออกกำลังกายที่ใช้ในการเพิ่มความคล่องตัวในข้อสะโพก
1. โค้งไปข้างหน้าจาก I.P. ยืน นั่ง ขาชิดกัน และแยกขาออกจากกัน: ดำเนินการโดยใช้โหมดไดนามิกและโหมดคงที่ร่วมกัน การเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่และด้วยความช่วยเหลือจากพันธมิตร
2. การแสดง "แยก": สปริงที่แกว่งไปมา การคงท่าโพสท่าแบบแยกส่วนโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แยกขาหน้ายกขึ้น แยกตัวจากท่ายืนหันหน้าไปทางกำแพงยิมนาสติกโดยใช้มือของคุณ
3. โค้งงอบนผนังยิมนาสติก: i.p. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงขั้นที่ 3-4 (ขาจะชิดกันหรือแยกจากกันก็ได้) สกัดเสา งอ ย่อส่วนให้สั้นลง
ยืนอยู่ระหว่างมือและเท้า
4. ยืน แยกขาออกจากกันหรือชิดกัน โดยให้หลังชิดผนังยิมนาสติก เอนไปข้างหน้าและจับเสาของผนังยิมนาสติก ดึงลำตัวไปทางขา สลับงอสปริงโดยให้ลำตัวคงที่ในท่างอ
5. โดยหันหลังให้กับกำแพงยิมนาสติกบนเสาที่ 2-4 ก้มตัวแล้วจับเสาด้วยมือที่ระดับเข่า รัด, โค้งงอสปริง, พยายามหลีกเลี่ยงการปฏิวัติโดยสมบูรณ์
6. นอนหงายงอแยกขาจับส้นเท้าด้วยมือแล้วเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวพยายามแตะพื้นด้วยนิ้วเท้าและกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายที่ใช้เพื่อพัฒนาความคล่องตัวในข้อไหล่
1. บิดด้วยไม้ยิมนาสติกหรือเชือก เพื่อลดความกว้างของด้ามจับ
2. ท่าฉก แกว่ง และหมุนเป็นวงกลมด้วยแขนตรง ท่าต่างๆ ผสมกัน (ไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง)
3. แขวนบนห่วงหรือแท่ง แกว่งและหมุน
4. ยืนอยู่หน้ากำแพงยิมนาสติกงอไปข้างหน้า วางมือของคุณตรงบนเสาที่ระดับเอว แกว่งสปริง (ความล้มเหลว
แขวนไว้ที่ไหล่) แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ร่วมกับคู่นอน
5. ยืนบนสะพานยิมนาสติก ยืดขา ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่แขนเพื่อให้ข้อไหล่ยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยสัมพันธ์กับ
พื้นที่สนับสนุน
การออกกำลังกายที่ใช้เพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
1. นั่งคุกเข่า กดกระดูกเชิงกรานลงบนส้นเท้า ยกเข่าขึ้นแล้วโยกหลังเท้า
2. นั่ง เหยียดขาออก คู่นอนกดนิ้วเท้า พยายามให้นิ้วเท้าแตะพื้น ขณะที่เข่าควรเหยียดตรง (ตึง)
แบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นจะรวมอยู่ในการอุ่นเครื่องของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษได้อย่างไรก็ตามเมื่อคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมของนักเทควันโดแล้วจะมีเหตุผลมากกว่าที่จะรวมการพัฒนาความยืดหยุ่นเข้ากับความแข็งแกร่ง และการฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็ว ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและคุณภาพความเร็วที่จำเป็นสำหรับนักเทควันโด ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความเป็นพลาสติกและความคล่องตัวในข้อต่อ
ก่อนดำเนินการชั้นเรียนเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น อย่าลืมวอร์มร่างกายจนกว่าคุณจะได้เหงื่อออก อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกาย วิธีการฝึกความอดทนแบบพิเศษ ความอดทนพิจารณาตามทฤษฎีและวิธีการ วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ในระหว่างการออกกำลังกายซ้ำ ๆ นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายประสาทสัมผัสและอารมณ์แล้ว
การพัฒนาความอดทนของนักกีฬาเทควันโดถือเป็นการเพิ่มความอดทนโดยทั่วไปซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจ ประการที่สองความอดทนเป็นพิเศษเช่น ความสามารถในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยไม่ทำให้คุณภาพลดลง
การออกกำลังกายแบบฝึกกายภาพทั่วไป โดยส่วนใหญ่จะมีลักษณะเป็นวงจร (วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เกมกีฬา) ทำหน้าที่เป็นวิธีในการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไป
วิธีการพัฒนาความอดทนพิเศษคือการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์, การออกกำลังกายที่ทำจนล้มเหลว, กับคู่หูเป็นคู่, การต่อสู้แบบมีเงื่อนไขและฟรีสไตล์ 1
ในการพัฒนาความอดทนเป็นพิเศษเมื่อทำแบบฝึกหัดจะใช้สิ่งต่อไปนี้:
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ (จาก 7 ถึง 15 ครั้ง)
- ทำซ้ำชุดแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ กัน (ครั้งละ 1 ครั้ง)
- ทำแบบฝึกหัดที่มีความซับซ้อนค่อนข้างต่ำเป็นเวลานาน (2-3 ชั่วโมง)
- ทำแบบฝึกหัดที่มีความซับซ้อนสูง
– เซสชันการฝึกอบรมยาวนานกว่า 3-
4 ชั่วโมง;
- ออกกำลังกายอย่างเชี่ยวชาญกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างเห็นได้ชัดหลังจากการทำงานหนักในโรงยิม
เมื่อปลูกฝังความอดทน จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางประสาทอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแสดงออกในการเสื่อมสภาพและการสูญเสียการนอนหลับ อารมณ์ลดลง ฯลฯ ในการทำเช่นนี้ เมื่อสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้ามากเกินไปและการรบกวนการนอนหลับ จำเป็นต้องลดภาระพิเศษและใช้วิธีการบูรณะ
ในกระบวนการฝึกร่างกายของเด็กจำเป็นต้องจดจำช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนของการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของแต่ละบุคคล การพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่งที่เข้มข้นที่สุดในเด็กผู้หญิงนั้นมีอายุไม่เกิน 13-14 ปี (ขึ้นอยู่กับอายุทางชีวภาพของนักกีฬา) และในเด็กผู้ชาย - อายุไม่เกิน 17 ปี
ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์ของเด็กชายพัฒนาอย่างเข้มข้นที่สุดจนถึงอายุ 13-14 ปี จากนั้นอัตราการเติบโตจะลดลงบ้างและหลังจากถึงวุฒิภาวะทางชีวภาพด้วยการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมาย การเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดก็สังเกตได้อีกครั้ง ในเด็กผู้หญิง ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งสัมพัทธ์เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงก่อนวัยเรียน และเมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ความยืดหยุ่นพัฒนาได้ง่ายที่สุดในวัยเด็ก เมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากที่สุด เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อก็จะแย่ลง ความยืดหยุ่นพัฒนาได้ดีกว่าในเด็กผู้หญิงมากกว่าเด็กผู้ชาย การประสานงานการเคลื่อนไหวได้รับการพัฒนาอย่างดีในเด็กวัยประถมศึกษาซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนได้ ในช่วงวัยแรกรุ่นมักจะเกิดการเสื่อมสภาพในการประสานงานของการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพการกีฬาลดลงซึ่งเป็นเรื่องชั่วคราวและเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของการเจริญเติบโตทางชีววิทยาของร่างกายของนักกีฬา
การเตรียมจิตใจ
ความสำคัญของสภาพจิตใจในการบรรลุความสำเร็จในการฝึกซ้อมกีฬาไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้ เป็นตัวกำหนดทั้งกระบวนการเรียนรู้และการพัฒนา และความสำเร็จของกิจกรรมการแข่งขัน
กระบวนการเตรียมจิตใจช่วยแก้ปัญหาต่อไปนี้:
1. พัฒนาตัวละครกีฬา
2. การพัฒนากระบวนการรับรู้
3. การพัฒนาความสนใจและความสามารถในการมีสมาธิ (เช่น ความมั่นคง สมาธิ ความสามารถในการเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ความเร็วในการเคลื่อนไหว ความสามารถในการทนต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดความสับสน)
4. การพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อและจินตนาการที่จำเป็นสำหรับการฝึกไอดิโอมอเตอร์
กระบวนการเตรียมจิตใจสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนที่เกี่ยวข้องกัน:
— การศึกษาคุณสมบัติทางศีลธรรมและเจตนารมณ์
- การปรับปรุงความสามารถทางจิต
การพัฒนาคุณสมบัติทางศีลธรรมและความตั้งใจนั้นสัมผัสกับประเด็นของการศึกษาบุคลิกภาพและการก่อตัวของลักษณะการกีฬาของนักเรียน
การปรับปรุงความสามารถทางจิตมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงคุณภาพทางจิตเพื่อมีอิทธิพลต่อสภาพของนักกีฬาและความรู้สึกของกล้ามเนื้อและมอเตอร์ที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
คุณสมบัติทางจิตของนักกีฬานั้นถูกกำหนดโดยกรรมพันธุ์ในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งโดยลักษณะเฉพาะของกีฬา
สภาพจิตใจเป็นปัจจัยชี้ขาดในกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ในช่วงระยะเวลาการฝึกมักมีหลายกรณีที่สภาพร่างกายของนักกีฬาทำให้เขาสามารถออกกำลังกายได้ แต่การขาดความพร้อมทางจิตใจทำให้กระบวนการฝึกซ้อมช้าลง ตามกฎแล้วเหตุผลนี้คือความตึงเครียดทางประสาทมากเกินไปและความรู้สึกกลัวที่เกิดขึ้นก่อนดำเนินการบางอย่าง ในกรณีเช่นนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของนักกีฬา สภาพจิตใจ และระดับความพร้อมทางศีลธรรมและความตั้งใจ
คุณสมบัติส่วนบุคคล ได้แก่ ความต้องการความสำเร็จ ความต้องการในการสื่อสาร การวางแนวบุคลิกภาพ ความนับถือตนเอง และความวิตกกังวล
ความจำเป็นในการบรรลุผลสำเร็จถูกมองว่าเป็นความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ซึ่งเป็นลักษณะนิสัยที่มีอยู่ในนักกีฬาที่เก่งที่สุดในบรรดากีฬาทุกประเภทโดยไม่มีข้อยกเว้น
ความต้องการนี้เกิดขึ้นในนักกีฬาในช่วงหลายปีที่เล่นกีฬา ลักษณะของคนที่มีความต้องการความสำเร็จในระดับสูงคือ:
- ความพากเพียรในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ไม่พอใจกับสิ่งที่ได้รับ;
- ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้ดีกว่าเดิม
- ความหลงใหลในการทำงาน;
- ความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับความสำเร็จ
- ทัศนคติที่สร้างสรรค์ต่อการปฏิบัติงานที่ธรรมดาที่สุด
- ความไม่พอใจกับความง่ายในการทำงานและความสำเร็จที่ไม่คาดคิด
ความจำเป็นในการสื่อสารแสดงให้เห็นว่าเป็นความปรารถนาของบุคคลในกิจกรรมร่วมกัน กระตุ้นและกำหนดทิศทางการสื่อสารระหว่างผู้คน ส่งเสริมการละทิ้งแนวโน้มที่เห็นแก่ตัว รักษาความสามัคคีและความสัมพันธ์ฉันมิตร
การวางแนวบุคลิกภาพหมายถึงการพิจารณาความสัมพันธ์ของบุคลิกภาพกับโลกรอบตัว 3 ประเภท ได้แก่ การกำกับตนเอง มุ่งเน้นไปที่การกระทำและการสื่อสารร่วมกัน การวางแนวงาน
การกำกับตนเองถือเป็นการแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล คนเหล่านี้ยุ่งกับตัวเองด้วยความรู้สึกและประสบการณ์ พวกเขามีลักษณะ: การสรุปและการสันนิษฐานอย่างเร่งรีบเกี่ยวกับผู้อื่นและงานของพวกเขา พยายามที่จะกำหนดเจตจำนงของพวกเขาต่อผู้อื่น และมักจะไม่สามารถฟังคู่สนทนาของพวกเขาได้
การมุ่งเน้นที่การกระทำร่วมกันและการสื่อสารสะท้อนให้เห็นถึงความปรารถนาของบุคคลในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับสหายในกิจกรรมร่วมกัน ผู้เล่นเทควันโดระดับสูงมีลักษณะเฉพาะด้วยการมุ่งเน้นไปที่การกระทำร่วมกันในระดับปานกลาง
การวางแนวงาน (การวางแนวธุรกิจ) สะท้อนให้เห็นถึงความหลงใหลในกระบวนการของกิจกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ ความปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญความรู้และทักษะใหม่ ๆ การมุ่งเน้นที่งานเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลการกีฬาระดับสูงในเทควันโด
ในกระบวนการของชีวิตและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้คนแต่ละคนจะพัฒนาทัศนคติของตนเองต่อตนเองเช่น ความนับถือตนเองในบุคลิกภาพและความสามารถของคุณ การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้สอดคล้องกับความสามารถที่แท้จริงของบุคคลเสมอไป และสามารถประเมินสูงไปหรือต่ำไปก็ได้
สาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำคือขาดความมั่นใจในตนเอง สิ่งนี้นำไปสู่การไร้ความสามารถในการตระหนักถึงโอกาสที่มีอยู่ เมื่อทำงานร่วมกับคนประเภทนี้ จำเป็นต้องปลูกฝังความมั่นใจในตัวพวกเขา ช่วยเหลือพวกเขาในช่วงที่ล้มเหลว และอย่าละเลยคำชมเชย
นักกีฬาที่มีความนับถือตนเองสูงนั้นมีความคิดและความสามารถที่สูงเกินไปโดยไม่สนใจทุกสิ่งที่ละเมิดความคิดอันสูงส่งเกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเอง งานใดๆ จะถูกมองว่าเป็นผลมาจากสถานการณ์ปัจจุบัน และความคิดเห็นใดๆ จะถูกมองว่าเป็นการจู้จี้จุกจิก นักกีฬาประเภทนี้มักไม่มองหาสาเหตุของความล้มเหลวในตัวเอง แต่มองหาสาเหตุจากผู้ตัดสินที่มีอคติ คู่ต่อสู้ที่ไม่ดี ฯลฯ
ความนับถือตนเองที่เพียงพอนั้นมีลักษณะเฉพาะคือเพิ่มขึ้นระหว่างความสำเร็จและลดลงในช่วงความล้มเหลว เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอในหมู่นักกีฬาเทควันโด จำเป็นต้องมีทัศนคติที่ยุติธรรม (จริงใจ) ต่อการกระทำและความสำเร็จของนักเรียน เพื่อปลูกฝังความสนใจในกีฬาประเภทนี้ และเพื่อกำหนดงานที่นักกีฬาสามารถทำได้ตามความเป็นจริง
ความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล (BT) เป็นองค์ประกอบของโครงสร้างบุคลิกภาพ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและมุ่งเน้นการทำงานเพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้ การกำจัด BT นั้นได้รับความช่วยเหลือจากการฝึกทางจิตโดยฝึกฝนวิธีการที่นักกีฬาจะสามารถสร้างสภาวะการต่อสู้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองในทุกสถานการณ์การแข่งขัน
สาระสำคัญของการฝึกจิตมีดังนี้: นักกีฬาโดยใช้สูตรบางอย่างสร้างสภาวะการต่อสู้ที่เหมาะสม (OBS) ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับความรุนแรงของกระบวนการทางพืช (อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ, เหงื่อออก, กล้ามเนื้อ ฯลฯ ). การสร้าง OBS ช่วยให้ประสบความสำเร็จในระหว่างการแข่งขัน
การเตรียมการทางจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับการมีอิทธิพลต่อนักกีฬาโดยใช้วิธีการโน้มน้าวใจด้วยวาจาและการสร้างภาพยนต์บางอย่างในตัวเขาซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่าการเคลื่อนไหวถูกต้องทั้งในสภาวะของการฝึกซ้อมและการแข่งขัน
กระบวนการเตรียมจิตใจเกิดขึ้นโดยเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการฝึกด้านเทคนิค กายภาพ และยุทธวิธี ครูฝึกสอนควรสนใจในการพัฒนาใหม่ในด้านจิตวิทยาและมุ่งมั่นที่จะประยุกต์ใช้สิ่งใหม่ ๆ ในการทำงานซึ่งจะช่วยให้กระบวนการฝึกอบรมประสบความสำเร็จ วิธีการหลักในการโน้มน้าวนักกีฬาคือการโน้มน้าวใจ คำอธิบาย และข้อเสนอแนะ เนื้อหา ตรรกะ หลักฐาน และการแสดงออกของคำพูดมีผลดีต่อนักกีฬาและช่วยให้ฝึกฝนแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ได้สำเร็จยิ่งขึ้นรวมถึงแสดงในการแข่งขัน
ด้วยการโน้มน้าวนักกีฬาด้วยคำพูด โค้ชจะแก้ไขกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน บังคับให้เขาสร้างภาพยุทธวิธีที่ถูกต้องในหัว สร้างความพร้อมในการต่อสู้ และเอาชนะความเหนื่อยล้าทางร่างกาย คำนี้ยังสามารถใช้เป็นปัจจัยที่สร้างความสับสนได้: บางสิ่งที่พูดผิดเวลาอาจทำให้สูญเสียการประสานงานและ OBS ดังนั้นนักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนจะต้องอาศัยความรู้เกี่ยวกับลักษณะทางจิตของนักเรียนของเขาโดยพูดกับเขาด้วยคำพูดที่จะกระตุ้นกิจกรรมของนักกีฬาในสภาวะการฝึกซ้อมและการแข่งขันและไม่ทำให้เขาหดหู่
ส่งผลงานดีๆ ของคุณในฐานความรู้ได้ง่ายๆ ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง
นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง
โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/
สมาคมเทควันโดรัสเซีย-เกาหลี “CHIN TE HE”
เชิงนามธรรม
ในหัวข้อ:
“อิทธิพลของการฝึกเทควันโดเรื่องการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์”
มอสโก, 2558
การแนะนำ
ทรัพย์สินอันมีค่าที่สุดประการหนึ่งของชีวิตคือสุขภาพที่ดี ในเวลาเดียวกัน หนึ่งในบาปหลักของมนุษยชาติคือการไม่ใส่ใจความมั่งคั่งนี้เพียงพอ “ผู้ที่ไม่ละเลยร่างกายและไม่ทำร้ายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แม้แต่เส้นผม ก็ถือเป็นบุตรที่เชื่อฟัง” ภูมิปัญญาตะวันออกกล่าว
ชั้นเรียนกีฬาและศิลปะการต่อสู้ในโลกได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่ประชากรทั้งชายและหญิง ในเวลาเดียวกัน นักเรียนส่วนใหญ่อย่างล้นหลามมีเป้าหมายในการฝึกฝนทักษะการป้องกันตัวที่จำเป็น ความสนใจน้อยกว่ามากคือศิลปะการต่อสู้เพื่อต่อสู้กับภาวะ hypokinesia การก่อตัวของวัฒนธรรมการเคลื่อนไหวในวัยเด็กและวัยรุ่น และวิธีการฟื้นฟูในระยะหลังของการสร้างเซลล์ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าอิทธิพลของศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างกันที่มีต่อสถานะการทำงานของระบบร่างกายมนุษย์และคุณภาพทางกายภาพในระยะต่าง ๆ ของการพัฒนาออนโทเจนเนติกส์นั้นไม่ชัดเจน
คำจำกัดความของแนวคิดพื้นฐาน
เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ประจำชาติโบราณที่มีการพัฒนาในเกาหลีเป็นเวลา 5 พันปี และปัจจุบันเป็นกีฬาระดับนานาชาติ เทคนิคในศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้ใช้ขาถึง 70% ซึ่งทำให้เทควันโดเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์และสวยงาม
เทควันโด แปลได้ว่า เทคือควบคุมขา ควอนคือควบคุมมือ โดคือควบคุม เส้นทางจิตวิญญาณบุคคล. เทควันโดได้ซึมซับคำสอนทางปรัชญาที่ร่ำรวยที่สุดของตะวันออกโบราณ แก่นแท้ของมันสามารถกำหนดได้ด้วยวิธีนี้: “ทุกสิ่งในจักรวาลเชื่อมโยงถึงกัน” มนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล ความหมายของชีวิตของบุคคลใดก็ตามคือการปรับปรุงจิตวิญญาณ
แต่ละคนมีเป้าหมายของตนเองในการพัฒนาตนเอง การปรับปรุงบุคคลจะปรับปรุงจักรวาล ด้วยการปรับปรุงร่างกายซึ่งมีจิตวิญญาณ บุคคลจะช่วยให้พบความสงบสุข เทควันโดเปิดโอกาสให้บุคคลเปลี่ยนแปลงโลกด้วยการเปลี่ยนแปลงตนเอง การสอนต้องยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของคุณธรรมและจริยธรรมเนื่องจากเทควันโดเป็นอาวุธในมือของมนุษย์ คุณควรเอาชนะตัวเอง - ข้อบกพร่องและความชั่วร้ายของคุณ ยืนหยัดและยืดหยุ่น มีความกล้าหาญ สงบและสมดุล จริงใจ เป็นมิตร และอดทน เทควันโดเป็นเส้นทางสู่ความสามัคคีและความจริง
สาขาวิชาเทควันโด:
Poomse เป็นคอมเพล็กซ์ทางเทคนิคซึ่งเป็นชุดขององค์ประกอบต่าง ๆ - การบล็อกการนัดหยุดงานการเคลื่อนไหว เน้นที่น้ำหนักคงที่ค่อนข้างมาก - ในระดับใดที่ร่างกายสามารถแสดงท่าทางและแก้ไขตำแหน่งของร่างกายในนั้นได้ เตะต่อยหรือบล็อกด้วยการตรึงการเคลื่อนไหวครั้งสุดท้าย
เครูกิเป็นการฝึกเทคนิคการป้องกันตัวเชิงปฏิบัติ นักเรียนใช้ศิลปะการต่อสู้ทุกด้าน: ความตั้งใจจริง ร่างกายและเทคนิค - ต่อความแข็งแกร่งและทักษะของคู่ต่อสู้ การชนะการต่อสู้ต้องใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว ความมุ่งมั่น สามัญสำนึก เวลาตอบสนองที่แม่นยำ ความเชี่ยวชาญในเทคนิคที่หลากหลาย มีสมาธิที่ดีกับเป้าหมาย ความรู้สึกของระยะห่าง ความสมดุลที่ดี การควบคุมการเคลื่อนไหว และความเพียรพยายาม การแข่งขันเทควันโดใช้การเคลื่อนไหวป้องกันและรุก
เคียวปา - ทำลายสิ่งของต่าง ๆ สาธิตเทคนิคเทควันโด
เทควันมู – สาธิตการเต้นรำโดยใช้เทคนิคเทควันโด
เทควันโดเป็นรูปแบบการป้องกันของมวยปล้ำโดยพื้นฐานแล้ว แต่ยังสอนเทคนิคการโจมตีที่รุนแรงอีกด้วย เทควันโดเป็นกีฬาที่ใช้ความเร็วเป็นหลัก ไม่ใช่กีฬาที่ใช้กำลัง ซึ่งแตกต่างจากศิลปะการต่อสู้ประเภทอื่นๆ หากต้องการโจมตีหรือบล็อกที่ทรงพลังที่สุด จำเป็นต้องใช้ปัจจัยต่อไปนี้ร่วมกัน: แรงต้าน สมาธิ ความสมดุล การควบคุมการหายใจ มวลและความเร็ว
เทควันโดเป็นกีฬาที่ง่ายและยาก กีฬา "ยาก" พัฒนาจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งในศิลปะการต่อสู้และความมั่นใจในตนเอง ในขณะที่กีฬา "ง่าย" ควบคุมระบบสุขอนามัย ภายใต้อิทธิพลของเทควันโด คุณลักษณะของผู้ที่เกี่ยวข้องจะก่อตัวเป็นจิตวิญญาณที่เข้มแข็งและต่อเนื่อง ความคิดริเริ่ม และความรู้สึกที่เหนือกว่าพัฒนาขึ้น ความมั่นใจและจิตวิญญาณที่เข้มแข็งช่วยให้คุณมีความเยือกเย็น อ่อนน้อมถ่อมตน อดทน และปลอดภัยในทุกกิจกรรม แล้วการเอาชนะ “อัตตา” ของตนเองด้วยการเสียสละตนเอง นี่คือที่สุด วิธีการที่เหมาะสมสร้างตัวละครที่คู่ควรและเป็นผู้นำในสังคม ดังนั้นเทควันโดจึงเป็นรากฐานที่ช่วยให้บุคคลพัฒนาอุปนิสัยของเขาและกลายเป็นผู้รักชาติที่แท้จริง
เทควันโดเป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาทุกสิ่ง ร่างกายมนุษย์- ผู้คนเล่นกีฬาเพราะต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม เทควันโดช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยลบและปกป้องผู้อื่นจากอิทธิพลในการทำลายล้าง
เทควันโดสามารถเปลี่ยนแขน ขา และศีรษะให้เป็น "อาวุธป้องกันตัว" ได้ หมัดอาจกลายเป็น "ค้อน" ได้ทันที ปลายนิ้วอาจกลายเป็น "แท่ง" ขอบฝ่ามืออาจกลายเป็น "คมมีด" และขาก็ให้ผลเช่นเดียวกับค้อนขนาดใหญ่
เทควันโดเป็นกีฬาที่แข็งแกร่งและโดดเด่น และมักใช้แบบฝึกหัดทำลายกระดานเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของผู้ฝึก
สิ่งสำคัญในการศึกษาเทควันโดคือกฎของมารยาทซึ่งพัฒนาสติปัญญาและมารยาทที่ดีในระดับสูงในเยาวชนของเราตลอดจนความอ่อนน้อมถ่อมตนในพฤติกรรมความมั่นใจในตนเององค์กรความมีน้ำใจและความอดทน
การฝึกร่างกายและ อิทธิพลของเทควันโดต่อร่างกายมนุษย์
เทควันโดสามารถฝึกได้ทั้งเดี่ยวและเป็นกลุ่มโดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษ ในกรณีส่วนใหญ่ (ยกเว้นการซ้อม) จะกระทำโดยลำพัง เนื่องจากร่างกายกำหนดขอบเขตของตัวเอง ความเสียหายหรือการบาดเจ็บใดๆ จึงมีน้อยมาก และการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของผู้ฝึกหัดจะถูกนำมาพิจารณาโดยอัตโนมัติ ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่นิ้วจรดเท้าเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน
ผลจากการฝึกกล้ามเนื้อไม่โดดเด่น แต่เกิดการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อไขมันเป็นกล้ามเนื้อ เมื่อยกน้ำหนักการเติบโตของปริมาตรกล้ามเนื้อไม่ได้มาพร้อมกับการก่อตัวของหลอดเลือดใหม่และบริเวณที่ปรากฏในเนื้อเยื่อที่ถูกล้างด้วยเลือดไม่ดี ออกซิเจนเข้าถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวได้ยาก การขาดออกซิเจนจะได้รับการชดเชยด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นความเมื่อยล้าจึงเกิดขึ้นเร็วขึ้น
การทำซ้ำจำนวนมากและการต่อต้านเล็กน้อยซึ่งเป็นลักษณะของชั้นเรียนเทควันโดจะพัฒนากล้ามเนื้อบาง ๆ เหมือนงู กล้ามเนื้อดังกล่าวตั้งอยู่ใกล้กับหลอดเลือดมากขึ้น จึงทำให้มีความทนทานและประสิทธิภาพที่มากขึ้น
การหมุนอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นเมื่อทำการเตะรวมถึงการปรับสมดุลการเคลื่อนไหวด้วยแขนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี เตะในเทควันโดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยกขาให้สูง ซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและต้นขาด้านใน
รูปแบบการฝึกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นของทุกส่วนของร่างกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังหัวใจและกล้ามเนื้อในระยะยาว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าเอฟเฟกต์แอโรบิกและให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:
1.ช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ขยายหลอดเลือด ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิต
3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตโดยเฉพาะเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) และฮีโมโกลบิน
4. สมานเนื้อเยื่อของร่างกายโดยการจัดหาออกซิเจนให้มากขึ้น
5. ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ มอบความปลอดภัยในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน
6. ช่วยให้นอนหลับสบายและขจัดสารพิษ
คาดว่าการบริโภคแคลอรี่สำหรับการฝึกซ้อมเทควันโดเข้มข้นหนึ่งครั้งจะอยู่ที่ประมาณ 600 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าสูงที่สุดเมื่อเทียบกับกีฬาอื่นๆ
เนื่องจากการใช้จ่าย 3,500 แคลอรี่เท่ากับการลดน้ำหนักได้สี่ร้อยกรัม จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมตารางการฝึกหกชั่วโมงต่อสัปดาห์จึงสามารถลดน้ำหนักได้สี่ร้อยกรัมในหนึ่งสัปดาห์
เทควันโดช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สูงในกีฬาอื่น ๆ ด้วยการพัฒนาคุณสมบัติพิเศษ ได้แก่ :
1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
2. พลังงานแบบไดนามิก - ความสามารถในการออกกำลังกายด้วยกำลัง
3. ความชำนาญ - ความสามารถในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในอวกาศ
4. ความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น
5. การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง
6.มีสมาธิและความสามารถไม่วอกแวก
7. สามารถเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวได้
8 ทำความเข้าใจกลไกและเทคนิคการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ขั้นตอนการฝึกอบรมที่จัดขึ้นให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างเป็นระบบเพิ่มปริมาณเลือดและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นในข้อต่อ เส้นเอ็น และเอ็น และป้องกันความเสียหายและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
รูปแบบการฝึกยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อสงบจิตใจหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยระบายเลือดส่วนเกินออกจากกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก หากไม่ทำเช่นนี้ อาจส่งผลให้เกิดอาการตึงและไม่สบายตัว
สำหรับเด็ก เทควันโดเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยพลังงาน เด็กหลายคนมักกระทำมากกว่าปก ซึ่งบางครั้งก็สร้างปัญหาให้กับผู้ปกครองมากมาย บางครั้งพ่อแม่ก็ไม่รู้ว่าจะเลี้ยงลูกอย่างไร เด็กไม่ต้องการเชื่อฟังผู้ใหญ่หรือกลายเป็นคนบงการเล็ก ๆ น้อย ๆ บังคับให้โลกทั้งโลกหมุนรอบตัวเขาโดยให้ผู้ปกครองมีส่วนร่วมในเกมแห่งความคับข้องใจไม่รู้จบ สำหรับเด็กประเภทนี้ เทควันโดสามารถเป็นผู้สนับสนุนครูที่ยอดเยี่ยมได้ และเด็กๆ ก็เข้ากันได้อย่างลงตัวกับ “เกม” ใหม่ที่น่าสนใจของการเป็นนักรบผู้พิทักษ์ผู้กล้าหาญ จินตนาการของเด็กสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้ เด็กเช่นนี้เพียงต้องการความช่วยเหลือในการเลือกทิศทางตามความสนใจ เพราะผู้นำที่แท้จริงเกิดในพวกเขา สำหรับเด็กชั้นเรียนจะกลายเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นอย่างแท้จริง! เด็กๆ จะได้รับเกียรติและสวมตราสัญลักษณ์เทควันโดอย่างภาคภูมิใจ
มีสถานการณ์และในทางกลับกันเมื่อเด็กโตขึ้นขี้อาย อ่อนแอ ป่วย และดูเหมือนว่าเขาต้องการการปกป้องและการดูแลอย่างต่อเนื่องจากทุกสิ่งในโลก ในอนาคต เด็กเช่นนี้จะหาวิธีแสดงออกและยืนยันตนเองในฐานะปัจเจกบุคคลได้ยาก คนเหล่านี้มักรู้สึกขุ่นเคืองกับเด็กที่กระตือรือร้นมากกว่าทั้งที่โรงเรียนและในสนาม ซึ่งเด็กๆ ใช้ชีวิตเกือบเป็นไปตามหลักการแพ็ค บทเรียนเทควันโดจะช่วยให้เด็กเหล่านี้เอาชนะความกลัว พัฒนาความแข็งแกร่ง มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น เข้าสังคมได้มากขึ้น และสนับสนุนสุขภาพที่ไม่ดี
ข้อมูลการวิจัยและประสบการณ์ส่วนตัว
ศิลปะการต่อสู้ เทควันโด กายภาพ
เนื่องจากลักษณะและอัตราการพัฒนาจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ ในส่วนนี้ จึงนำเสนอข้อมูลจากการศึกษาพัฒนาการทางกายภาพของคนทุกกลุ่มอายุ
1.ผลการศึกษาเด็กอายุ 7-8 ปี
เนื้อหานี้นำมาจากบทความ "เทควันโดในระบบพลศึกษาของเด็กที่มีสุขภาพไม่ดี" ซึ่งตีพิมพ์ใน Slobozhansky Scientific and Sports Bulletin ฉบับที่ 5 (38) 2013 ผู้แต่ง: Bukova L. M., Ph.D. Sc. รองศาสตราจารย์ Belousova I.M. Tauride National University ตั้งชื่อตาม V. I. Vernadsky
นอกเหนือจากบทเรียนพลศึกษาแล้ว เด็ก ๆ ในกลุ่มหลักยังเข้าร่วมการฝึกเทควันโด (WTF) สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 90 นาที เด็กในกลุ่มควบคุมเข้าเรียนเฉพาะบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนตามหลักสูตร
ผลการวิจัย จากการศึกษาเบื้องหลังพบว่า ระดับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายของเด็กในกลุ่มควบคุมและกลุ่มหลักก่อนการทดลองสอดคล้องกับการประเมินที่ต่ำ ไม่พบความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในตัวชี้วัด (P? 0.05) การวิเคราะห์สภาวะทางจิตและอารมณ์ของเด็กพบว่า 60% ของกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุมมีความวิตกกังวลในระดับสูง 40% มีระดับเฉลี่ย ผลการแก้ไขที่ดำเนินการโดยใช้ชั้นเรียนเทควันโดในกลุ่มหลักมีผลในการปรับปรุงสุขภาพที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับระบอบการปกครองของเด็กที่มีส่วนร่วมในชั่วโมงบังคับของการศึกษาระดับมัธยมศึกษา โรงเรียนมัธยมศึกษา- ดังนั้นในกลุ่มหลักตัวบ่งชี้ต่อไปนี้ได้รับการปรับปรุง: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง 10.4%, ความลึกของการโค้งงอไปข้างหน้า - 34%, ความลึกของการโค้งงอไปข้างหลัง - 20.8%, ดัชนี Ruffier 14.4%, ดัชนี 9.4 % การทดสอบ Romberg การทดสอบ CMAS ดีขึ้น 47% ในกลุ่มควบคุม การเปลี่ยนแปลงเด่นชัดน้อยลง: IGST เพิ่มขึ้น 13.7% ดัชนีการทดสอบ Romberg ดีขึ้น 4.1% ความลึกของการดัดงอไปข้างหน้า - 26.0% ความลึกของการดัดงอไปข้างหลัง - 8.5% และการทดสอบ CMAS ดีขึ้น 20.6%
เพื่อประเมินประสิทธิผลของอิทธิพลของชั้นเรียนเทควันโด ได้มีการเปรียบเทียบตัวชี้วัดของเด็กในกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุมหลังการฝึกอบรมเพื่อการปรับปรุงสุขภาพ ความแตกต่างที่สำคัญเกิดขึ้นหลังจากการทดลองในเด็กของกลุ่มหลักและกลุ่มควบคุมในตัวบ่งชี้ต่อไปนี้: การทดสอบของ Ruffier, การทดสอบของ Romberg, ความลึกของการงอไปมา, ระดับความวิตกกังวล (CMAS) ดังนั้นชั้นเรียนเทควันโดจึงมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาโดยการขยายขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย เพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย และลดระดับความวิตกกังวล ผลลัพธ์ของชั้นเรียนนี้คือการเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ระดับสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น ระดับการประสานงานของการเคลื่อนไหว และความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ในผู้ฝึกเทควันโดมีความมั่นคงและความสมดุลของกระบวนการทางประสาทเพิ่มขึ้นและการลดลงของลักษณะความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้นตามอายุ สันนิษฐานได้ว่าการควบคุมตนเองและคอมเพล็กซ์ที่เป็นทางการ (poomsae) ซึ่งเป็นวิธีการฝึกอบรมทางจิตวิทยาสำหรับนักกีฬาเทควันโดจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ปรับปรุงกิจกรรมการรับรู้ และเป็นผลให้ลดระดับความวิตกกังวลในเด็ก
2. ผลการศึกษากลุ่มเด็กและวัยรุ่น (อายุ 10-15 ปี)
ข้อมูลที่นำมาจากวิทยานิพนธ์หัวข้อ “ คุณสมบัติทางสรีรวิทยากระบวนการปรับตัวในวัยรุ่นในเทควันโด"
1. มีการเปิดเผยว่ากิจกรรมกีฬาเทควันโดมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายตามปกติ สภาวะการทำงาน และระดับสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น (อายุ 10-15 ปี) อัตราการเติบโตของตัวชี้วัดทางสัณฐานวิทยาที่สำคัญของนักกีฬาเทควันโดรุ่นเยาว์อายุ 10-11 ปี ถึง 12-13 ปี เฉลี่ยอยู่ที่ 17.6% ในขณะที่อายุ 12-13 ปี ถึง 14-15 ปี อยู่ที่ 16.3% ในขณะที่เด็กและวัยรุ่น เข้าร่วมในโครงการการแข่งขันชิงตำแหน่งประธานาธิบดี อัตราการเติบโตของตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายที่สำคัญจาก 10-11 ปีเป็น 12-13 ปีคือ 12.3% จาก 12-13 ปีเป็น 1,415 ปีตามลำดับ 13.3%
2. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของพารามิเตอร์คาร์ดิโอและการไหลเวียนโลหิตถูกค้นพบในสภาวะพักผ่อนสัมพัทธ์และหลังการออกกำลังกายมาตรฐานในนักกีฬาเทควันโดรุ่นเยาว์ของกลุ่ม II และ III อัตราการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในดัชนี Integral CVS (P1) จาก 10-11 ปีเป็น 12-13 ปีคือ 26.9% ที่เหลือและ 15% หลังออกกำลังกายและในวัยรุ่นตั้งแต่ 12-13 ปีถึง 14-15 ปีตามลำดับ 37.9% ขณะพัก และ 13% หลังออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงดัชนี Heather (III) ยังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเด็กและวัยรุ่นตั้งแต่ 10-11 ปีเป็น 12-13 ปีคิดเป็น 22.5% ที่เหลือและ 11% หลังออกกำลังกายและในวัยรุ่นตั้งแต่ 12-13 ปีเป็น 14-15 ปี ปีตามลำดับ 13.8% ขณะพัก และ 18% หลังออกกำลังกาย
3. ด้วยสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาเทควันโดรุ่นเยาว์ทำให้ความตึงเครียดลดลงและการทำงานของระบบหัวใจและหายใจเพิ่มขึ้น (อัตราการเต้นของหัวใจลดลงในกลุ่มวัยรุ่นจาก 10-11 ปีเป็น 12-13 ปี 17.3 % และในกลุ่มตั้งแต่ 12-13 ปีถึง 14-15 ปี 15.3%; RR ลดลงในเด็กและวัยรุ่นจาก 10-11 ปีเป็น 12-13 ปี 27.3% และในกลุ่มตั้งแต่ 12-13 ปีเป็น 14- 15 ปี ความสามารถที่สำคัญเพิ่มขึ้น 47.5% ในกลุ่มจาก 10-11 ปีเป็น 12-13 ปี 33.3% และในกลุ่มจาก 12-13 ปีเป็น 1,415 ปีเช่นกัน 33.3%)
4. การออกกำลังกายระหว่างชั้นเรียนเทควันโดมีส่วนทำให้กิจกรรมของเอนไซม์คาตาเลสและอะไมเลสเพิ่มขึ้นเพิ่มความจุพลังงานของระบบจ่ายของร่างกายเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันของไขมันที่เป็นกลางและการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของร่างกายต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมัน ผลิตภัณฑ์โดยการกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในน้ำลาย
5. สังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงสัญลักษณ์ในระบบของร่างกายที่ให้ความมั่นใจในการเล่นกีฬาในระดับการทำงานและการควบคุมที่แตกต่างกันซึ่งแสดงออกมาในตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายที่สมบูรณ์เพิ่มขึ้น 19.3% ตัวชี้วัดความพร้อมทางกายภาพพิเศษแบบบูรณาการเพิ่มขึ้น 26.4% และตัวชี้วัดความพร้อมในการทำงานพิเศษเพิ่มขึ้น 90.9%
ประสบการณ์ส่วนตัว:
ฉันฝึกเทควันโดมาเป็นเวลา 6 ปี คุณภาพทางกายภาพและเชิงกลยุทธ์ได้รับการปรับปรุง ขอบคุณที่ฝึกฝนทุกวัน ภูมิคุ้มกัน ความคล่องตัว ความยืดหยุ่น ความเร็ว และความอดทนของฉันจึงเพิ่มขึ้น
เทควันโดได้พัฒนาจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง ความมั่นใจในตนเอง และความอดทนในตัวฉัน
ดังนั้น หลังจากทำการศึกษามาหลายชุด ฉันจึงยืนยันสมมติฐานของฉันว่าชั้นเรียนเทควันโดมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์และการพัฒนาทางกายภาพ การปรับปรุงสุขภาพของเด็กเสริมสร้างความเข้มแข็งทางร่างกายให้เขา พลศึกษาที่ฝังอยู่ในวิธีการสอนเทควันโดสำหรับเด็ก มีส่วนช่วยให้เด็กมีความเข้มแข็งโดยรวมและในบางกรณีก็ทำให้สุขภาพดีขึ้น
บทสรุป
เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่งที่ไม่เพียงฝึกฝนร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตวิญญาณแข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย เทควันโดช่วยให้แม้แต่ร่างกายที่อ่อนแอได้รับอาวุธที่ทรงพลังและมีความมั่นใจในตนเองเพื่อให้สามารถปกป้องตนเองและผู้อื่นได้
เทควันโดมีผลดีต่อการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์ ในระหว่างการฝึกอบรม สุขภาพของนักเรียนจะดีขึ้น ความสามารถบางอย่างได้รับการพัฒนาโดยการกระทำของมอเตอร์: ความแข็งแกร่ง ความเร็ว การประสานงาน ความอดทน
คนที่สมบูรณ์แบบจะต้องมีองค์ประกอบสามประการ ได้แก่ สติปัญญาสูง จิตวิญญาณที่บริสุทธิ์ และร่างกายที่แข็งแกร่ง นี่คือคนประเภทที่จะประสบความสำเร็จ
บรรณานุกรม
1. Volmir Ligai “เทควันโด - เส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ” ผู้จัดพิมพ์:
"ฉลาม" ทาชเคนต์ 2537
2. ชอย ฮง ฮี “สารานุกรมเทควันโด”
3. ยุ.เอ. ชูลิกา, อี.ยู. Klyuchnikov “เทควันโด” (ทฤษฎีและวิธีการ) สำนักพิมพ์ “Phoenix”, Rostov-on-Don, 2007
4. สารานุกรมศิลปะการต่อสู้ http://www.p6s.ru
โพสต์บน Allbest.ru
เอกสารที่คล้ายกัน
แก่นแท้ของเทควันโดในฐานะศิลปะการต่อสู้รูปแบบหนึ่ง หมายถึงการพัฒนาคุณภาพความเร็วในกีฬาประเภทนี้ รูปแบบของการแสดงความเร็ว การพัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับเทควันโด
วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 05/03/2555
ประเด็นหลักของการพัฒนาเทควันโดในสหพันธรัฐรัสเซีย ลักษณะของรากฐานการกีฬา และความสำคัญในระบบการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของนักกีฬา เครื่องมือและวิธีการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพในกีฬาเทควันโด วิธีฝึกความเร็ว
บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 24/03/2014
สถานะปัจจุบันและแนวโน้มการพัฒนาเทควันโดให้เป็นกีฬาโอลิมปิก วิธีการพัฒนาคุณภาพความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งด้านความเร็ว ความสำคัญของสภาพจิตใจในการบรรลุความสำเร็จในการเล่นกีฬา เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์ของผู้เข้าร่วม
วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อวันที่ 21/10/2014
การฝึกด้านเทคนิคและยุทธวิธีในเทควันโดและวิธีการควบคุม งานเกมเฉพาะทางที่มุ่งปรับปรุงการฝึกอบรมด้านเทคนิคและยุทธวิธี การวิเคราะห์ผลการวินิจฉัยกิจกรรมการแข่งขันของนักกีฬาเทควันโดอายุ 8-11 ปี
วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 10/10/2555
ประวัติความเป็นมาและพัฒนาการของการเพาะกาย (เพาะกาย) อิทธิพลของการออกกำลังกาย (PE) ต่อร่างกายมนุษย์ ลักษณะของการออกกำลังกายในระบบเพาะกาย การปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้องและลำดับวิธีการของ FU
บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/07/2009
การเกิดขึ้นของนิสัยที่ไม่ดีและการต่อสู้กับพวกเขา อิทธิพลของการสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรังต่อร่างกายมนุษย์ พลศึกษา การปั่นจักรยานและการเล่นสกี และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ การชดเชยการขาดพลังงานระหว่างการทำงาน
บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 20/05/2552
บทบาทของสุขภาพในชีวิตมนุษย์ เกณฑ์ทางสรีรวิทยา ผลเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อร่างกาย ประวัติความเป็นมาของสโนว์บอร์ดการพัฒนาทักษะยนต์และประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกฝนกีฬานี้
วิทยานิพนธ์เพิ่มเมื่อ 14/06/2554
อิทธิพลของสภาพความเป็นอยู่สมัยใหม่ต่อร่างกายมนุษย์ สาระสำคัญของภาวะ hypokinesia การไม่ใช้งานทางกายภาพ ความเครียดทางระบบประสาท ความน่าเบื่อของกิจกรรม และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ผลการรักษาและป้องกันจากการออกกำลังกาย
งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 12/10/2011
วัฒนธรรมทางกายภาพและอิทธิพลที่มีต่อร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติของการพัฒนาทางกายภาพในวัยผู้ใหญ่และวัยชรา วัฒนธรรมทางกายภาพในวัยผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงพัฒนาการทางร่างกายของสตรีอายุ 35-50 ปี ในกลุ่มว่ายน้ำเพื่อสันทนาการ
งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 17/03/2010
ระบบการฝึกแบบแอโรบิก เป้าหมายหลักและวัตถุประสงค์ของวัฒนธรรมทางกายภาพและระบบสุขภาพของการออกกำลังกายในน้ำ แนวคิดพื้นฐานและประเภทของการออกกำลังกายในน้ำ วิธีการ วิธีการ และวิธีการจัดชั้นเรียน ประเภทของการออกกำลังกายและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์
เทควันโด [ทฤษฎีและวิธีการ. เล่มที่ 1. กีฬาต่อสู้] ชูลิกา ยูริ อเล็กซานโดรวิช
9.6. การฝึกกีฬาขั้นพื้นฐานเพื่อเตรียมการทำงานของนักเทควันโดสำหรับการแข่งขัน
ในบทก่อนหน้านี้ มีการนำเสนอเนื้อหาที่ช่วยให้จัดการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพในการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธี และพัฒนาคุณภาพทางกายภาพโดยไม่ต้องคุกคามจากภาระหน้าที่เกินขนาดในร่างกายของนักเรียน
อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะใส่ใจในการรักษาสุขภาพด้วยการใช้แผนการฝึกแบบเบาๆ มากเพียงใด ในกีฬาเทควันโด ผู้ฝึกส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะบรรลุผลการเล่นกีฬาในระดับสูง ซึ่งสัมพันธ์กับภาระหนักในทุกระบบการทำงานของร่างกาย แน่นอนว่าโค้ชก็ "ติดเชื้อ" กับแนวคิดนี้เช่นกัน ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเตรียมตัวแข่งขันกีฬาระดับสูงจำเป็นต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการฝึกกีฬาทั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการนี้และเพื่อรักษาสุขภาพของนักกีฬาด้วย
ด้านล่างนี้เป็นเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการให้น้ำหนักการฝึกซ้อมที่ใช้กับระบบการทำงานทั้งหมดของร่างกายเพื่อให้บรรลุสภาวะการทำงานที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการใช้ยาเกินขนาด การเรียนรู้ที่จะอดทนและ “เก็บเฉพาะผลสุก” เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในด้านความสำเร็จด้านกีฬาที่สูงขึ้น
การฝึกเทควันโดเป็นกระบวนการเฉพาะทางของการพลศึกษาแบบครอบคลุมที่มุ่งหวังผลการกีฬาในระดับสูง แนวคิดของ "การฝึกอบรม" มักถูกระบุด้วยแนวคิด "การเตรียมการ" ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าการใช้เป้าหมายของปัจจัยทั้งชุด (วิธีการ วิธีการ และเงื่อนไข) เพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬามีความพร้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแข่งขัน
เช่นเดียวกับในการฝึก วิธีการฝึกเทควันโดคือแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปและแบบพิเศษ แบบฝึกหัดโดยตรงในการต่อสู้ รวมถึงเงื่อนไขที่นักกีฬาฝึก (พักระหว่างการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ส่งเสริมการฟื้นตัว: การพักผ่อนหย่อนใจ การนวด ฯลฯ ) . ลักษณะของการฝึกอบรมหมายถึงการใช้ การมุ่งเน้น ตลอดจนเนื้อหาและผลลัพธ์ของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งาน การฝึกกีฬามีลักษณะแตกต่างจากกระบวนการเรียนรู้ตรงที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับปริมาณและความเข้มข้นของภาระการทำงาน
ผลกระทบโดยรวมของวิธีการฝึกซ้อมที่นักกีฬาเลือกมักเรียกว่าภาระ น้ำหนักบรรทุกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณนั่นคือปริมาณและระยะเวลาของการใช้วิธีการฝึกและความเข้มข้นซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือปริมาณความพยายามที่นักกีฬาใช้และความถี่ของความพยายามเหล่านี้
ฟังก์ชั่นการปรับตัวของร่างกายนั้นแสดงออกมาในความจริงที่ว่าหลังจากความเหนื่อยล้าและการฟื้นตัวนักกีฬาจะได้รับความสามารถในการรับภาระที่สูงขึ้น ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นก็เกิดขึ้น
ลักษณะเฉพาะของภาระการฝึกซ้อมในเทควันโดคือผลกระทบที่ครอบคลุมต่อร่างกายของนักกีฬา
เมื่อประเมินผลลัพธ์ของการฝึกซ้อม จะใช้คำว่า "ฟิตเนส" "การเตรียมพร้อม" และ "รูปแบบกีฬา"
สมรรถภาพของผู้เล่นเทควันโดเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงทางการปรับตัวทางชีวภาพที่เกิดขึ้นในร่างกายของเขาภายใต้อิทธิพลของการฝึก (เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่น ๆ ของร่างกาย)
แนวคิดเรื่อง "การเตรียมพร้อม" รวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างที่การฝึกอบรมมอบให้กับผู้ฝึกเทควันโด: การเตรียมพร้อมทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี ทฤษฎี และศีลธรรมและการเปลี่ยนแปลง
การฝึกอบรมและการเตรียมพร้อมของผู้เล่นเทควันโดภายใต้อิทธิพลของงานที่ทำนั้นมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ตามปฏิทินการแข่งขัน จะมีการสร้างรอบการฝึกซ้อมแยกกัน ในรอบก่อนการแข่งขันหลัก จะมีการบรรลุความพร้อมที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จด้านกีฬา ภาวะนี้มักเรียกว่ารูปแบบกีฬา
การต่อสู้สมัยใหม่โดดเด่นด้วยการกระทำของนักสู้เทควันโดที่ปกป้องผลประโยชน์ด้านกีฬาของฝ่ายตรงข้ามโดยใช้เทคนิคและยุทธวิธีที่หลากหลาย สถานการณ์ที่หลากหลายที่เกิดขึ้นระหว่างการต่อสู้ทำให้มีความต้องการสูงในการเตรียมพร้อมโดยทั่วไปและพิเศษของนักสู้
การประชุมใด ๆ ในวันดายังสามารถสิ้นสุดได้ภายในไม่กี่วินาทีหรือดำเนินต่อไปอย่างสมบูรณ์ ผู้เล่นเทควันโดแข่งขันกับนักกีฬาที่มีพัฒนาการทางกายภาพที่แตกต่างกัน การเตรียมพร้อมทางเทคนิคและทางกายภาพที่แตกต่างกัน
อย่างไรก็ตาม โค้ชจะต้องมุ่งเน้นไปที่หลักการทางทฤษฎีทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา
งานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขในการฝึกกีฬา:
เสริมสร้างสุขภาพและขยายขีดความสามารถในการปฏิบัติงานของผู้ที่เกี่ยวข้อง
การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นในกิจกรรมการแข่งขันของนักสู้
ความชำนาญในการดำเนินการด้านเทคนิคและยุทธวิธีขั้นต่ำที่จำเป็น
ความเชี่ยวชาญในความรู้พิเศษในสาขาทฤษฎีและวิธีการฝึกอบรมและสาขาวิชาที่เกี่ยวข้อง (สรีรวิทยา การแพทย์ จิตวิทยา ฯลฯ );
นำนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขันครั้งต่อไปหรือชุดการแข่งขัน การศึกษาคุณภาพคุณธรรมและเจตนารมณ์ ปลูกฝังทักษะการควบคุมตนเองและสุขอนามัยส่วนบุคคล
การตระเตรียม อาจารย์ที่ดีในเทควันโดมันยาว กระบวนการสร้างสรรค์ซึ่งจัดให้มีการมีส่วนร่วมของชายหนุ่มในชั้นเรียนเทควันโดตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อให้มั่นใจว่าการพัฒนาที่ครอบคลุมและอายุยืนยาวของกีฬา
หลักการฝึกกีฬา
การฝึกอบรมด้านกีฬาก็เหมือนกับกระบวนการสอนอื่นๆ ที่จัดขึ้นและดำเนินการตามหลักการสอนทั่วไป กระบวนการสอนเทคนิคและกลวิธีในขั้นตอนของการเรียนรู้ทักษะและการพัฒนาความสามารถในการใช้ทักษะเหล่านี้ในการแก้ปัญหากีฬาในการแข่งขันถือเป็นเนื้อหาของการฝึกอบรม
การฝึกอบรมเทควันโดช่วยให้นักเรียนแสดงให้เห็นถึงความพร้อมด้านกีฬาอย่างครอบคลุม
หลักการของการบรรลุความสามัคคีของสมรรถภาพทางกายทั่วไปและสมรรถภาพทางกายพิเศษ
ผู้เล่นเทควันโดจะไม่สามารถบรรลุผลการแข่งขันกีฬาที่โดดเด่นได้หากระดับสมรรถภาพทางกายพิเศษและทางกายภาพโดยทั่วไปไม่สูงพอ เทควันโดเป็นกีฬาที่มีการประสานงานที่ซับซ้อนที่สุดชนิดหนึ่ง นักกีฬาต้องแสดงให้เห็นถึงความสามารถด้านการเคลื่อนไหว ทักษะ และคุณสมบัติทางกายภาพที่หลากหลาย เป็นที่ทราบกันดีว่าบุคคลหนึ่งกระทำการเคลื่อนไหวตาม "การเชื่อมต่อ" ของมอเตอร์ที่เขาเชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ ดังนั้น ยิ่งเขามีการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขมากขึ้นและมีทักษะมากขึ้น กิจกรรมการเคลื่อนไหวพิเศษของเขาก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น
สมรรถภาพทางกายทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการเป็นนักกีฬาเทควันโดเป็นรากฐานที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างความหลากหลายในการสำแดงทักษะยนต์และคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาในกระบวนการเติบโตต่อไป มันจะเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และแก้ไขไม่ได้หากในกระบวนการฝึกนักสู้มือใหม่โค้ชละเลยวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปเนื่องจากด้วยความช่วยเหลือเพียง แบบฝึกหัดพิเศษเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการพัฒนานักกีฬาอย่างมีประสิทธิภาพและครอบคลุม เขาจะถูกจำกัดในการเคลื่อนไหวที่มีการประสานงานที่ซับซ้อน เนื่องจากการเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้เนื่องจากการละเลยวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปจะมีขนาดเล็กและจะไม่มีส่วนช่วยในการสร้างทักษะพิเศษใหม่ในตัวเขาอย่างเพียงพอ
สถานที่ขนาดใหญ่ในการกำหนดระดับความเก่งกาจในสมรรถภาพทางกายทั่วไปของนักกีฬาเทควันโดตลอดจนในกระบวนการปรับปรุงนั้นถูกครอบครองโดยมาตรฐานโปรแกรมสมรรถภาพทางกายทั่วไป (GPP) ด้วยการกำหนดให้นักกีฬาต้องเตรียมตัวและผ่านมาตรฐานสมรรถภาพทางกายทั่วไป โค้ชจึงสร้างฐานสำหรับการพัฒนาทางกายภาพที่หลากหลายในตัวพวกเขา
ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกทางกายภาพทั่วไปและแบบพิเศษมีส่วนช่วยในการพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านเทควันโดในทุกช่วงของชีวิตการเล่นกีฬาของเขา อย่างไรก็ตาม งาน เนื้อหา และทิศทางของการฝึกทางกายภาพโดยทั่วไปของนักสู้ในแต่ละขั้นตอนจะมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
ในช่วงแรกของการพัฒนานักกีฬาเทควันโดมือใหม่ โค้ชควรมุ่งมั่นที่จะใช้กีฬาที่หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และวิธีการฝึกกายภาพโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล เพื่อพัฒนาความสามารถด้านการเคลื่อนไหวและการทำงานของร่างกายของนักกีฬามือใหม่อย่างครอบคลุม การใช้การฝึกกายภาพทั่วไปอย่างแพร่หลายในระยะแรกของการพัฒนานักกีฬาเทควันโดก็เนื่องมาจากการ “ถ่ายโอน” การฝึกจากการฝึกพัฒนาทั่วไปไปสู่การฝึกพิเศษในช่วงเวลานี้ค่อนข้างสูงเนื่องจากนักเทควันโดเริ่มต้นยังไม่ถึง “เพดาน” ในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ ตัวอย่างเช่น การเล่นบาสเก็ตบอลไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความเร็วทั่วไป ความอดทน ความคล่องตัว และคุณสมบัติอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังปรับปรุงตัวบ่งชี้ความเร็วพิเศษ ความอดทน ความคล่องตัว ฯลฯ
ดังนั้น "กีฬาหลายประเภท" ในการใช้วิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสร้างรากฐานสำหรับการพัฒนาที่หลากหลายของนักสู้เทควันโดมือใหม่
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสมบัติของนักมวยและน้ำใจนักกีฬาเพิ่มขึ้น ปริมาณ เนื้อหา และจุดมุ่งเน้นของการฝึกทางกายภาพทั่วไปก็ต้องเปลี่ยนแปลง ประการแรกปริมาณของแบบฝึกหัดพิเศษและแบบฝึกหัดพิเศษเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปลดลง และวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปในแง่ของวิธีการประหารชีวิตและลักษณะของความพยายามที่พัฒนาขึ้นนั้นใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบพิเศษของนักกีฬาเทควันโดมากที่สุด ความจำเป็นในการ "กำหนด" ของวิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปนั้นเกิดจากการที่เมื่อคุณสมบัติของนักกีฬาเพิ่มขึ้น "การถ่ายโอน" ของการฝึกจากแบบฝึกหัดทั่วไปไปยังแบบฝึกหัดพิเศษก็จะลดลง
หลักการของการทำซ้ำและความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม
หลักการนี้กำหนดให้นักเทควันโดต้องฝึกฝนคุณสมบัติที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องตลอดกิจกรรมกีฬาทั้งหมดของเขา ไม่รวมการพักในชั้นเรียนที่ไม่สมเหตุสมผลตามตรรกะของกระบวนการสอน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในนักกีฬาภายใต้อิทธิพลของการฝึกซ้อมแบบกำหนดเป้าหมาย "หายไป" อันเป็นผลมาจากการพักระหว่างคลาสนานอย่างไม่สมเหตุสมผล การเชื่อมต่อที่เชี่ยวชาญและได้มาช้าที่สุดซึ่งรองรับทักษะการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติทางกายภาพจะจางหายไปอย่างรวดเร็วที่สุด ในกรณีนี้ ผลการฝึกของคลาสจะลดลงและอาจหายไปโดยสิ้นเชิงเมื่อพักนานขึ้น
หลักการของการทำซ้ำและความต่อเนื่องทำให้เกิดการสลับช่วงการฝึกซ้อมและช่วงพักที่เหมาะสมที่สุดทั้งภายในเซสชันและระหว่างเซสชันตลอดจนขั้นตอนและช่วงเวลาของการฝึกเทควันโด โค้ชจำเป็นต้องวางแผนกระบวนการให้ความรู้และการฝึกอบรมในลักษณะที่ช่วงเวลาระหว่างชั้นเรียนโดยทั่วไปรับประกันการฟื้นตัวและการเติบโตของประสิทธิภาพของนักสู้ ดังนั้น เซสชันต่อๆ ไปควรดำเนินการในระหว่างระยะการฟื้นตัวและการชดเชยมากเกินไป (“การฟื้นตัวขั้นสูง”) ของคุณสมบัติของนักกีฬา
อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งบางคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนการเตรียมการก่อนการแข่งขัน โค้ชสามารถจัดคลาสในช่วงของการฟื้นฟูบางส่วนในวอร์ดของเขา เพื่อที่จะให้ความต้องการสูงเป็นพิเศษต่อร่างกายของเขา และเป็นผลให้ได้รับ ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างทรงพลังในระหว่างการพักผ่อนครั้งต่อไป ในระหว่างการฝึกซ้อมที่ "หนัก" ความอดทนจะได้รับการพัฒนาและร่างกายของนักกีฬาจะปรับให้เข้ากับกิจกรรมในสภาพแวดล้อมภายในที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น ความอดอยากของออกซิเจน การเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาของเลือด ฯลฯ
คุณสมบัติหลักประการหนึ่งของหลักการของการทำซ้ำและความต่อเนื่องคือผลการฝึกอบรมของแต่ละเซสชันที่ตามมาจะถูก "ซ้อนทับ" กับการเปลี่ยนแปลงระดับการฝึกอบรมที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมครั้งก่อน
ชั้นเรียนในทิศทางที่แตกต่างกัน (การฝึกการต่อสู้ การพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี การฝึกทางกายภาพโดยทั่วไป ฯลฯ) และการรับน้ำหนักที่เท่ากันโดยประมาณมีผลกระทบต่อระยะเวลาของกระบวนการฟื้นฟูในนักกีฬาเทควันโดที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะมีความพร้อมในระดับเดียวกันก็ตาม ดังนั้น หลังจากชั้นเรียนฝึกซ้อมการต่อสู้แล้ว นักสู้ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวมากกว่าหลังเลิกเรียนเพื่อพัฒนาทักษะด้านเทคนิคและยุทธวิธี หลังเลิกเรียนที่มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา จำเป็นต้องมีช่วงพักนานกว่าหลังการฝึกซ้อมที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็ว ฯลฯ
เพื่อที่จะใช้หลักการของการทำซ้ำและความต่อเนื่อง โค้ชจะต้องเลือกช่วงเวลาและลักษณะของการพักผ่อนอย่างเป็นระบบและสมเหตุสมผล ขึ้นอยู่กับจุดเน้นของบทเรียน ขนาดและลักษณะของภาระ ระดับความฟิตของผู้เล่นเทควันโด เช่น ตลอดจนขั้นตอนการเตรียมตัวของเขา
ในระหว่างการฝึกซ้อม ช่วงเวลาพักอาจแตกต่างกัน: ตั้งแต่ 1 ถึง 20 นาที และอื่น ๆ. ตัวอย่างเช่น หลังจากแต่ละบทเรียน 3 นาทีเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี นักเทควันโดจะได้พักหนึ่งนาที (เรียกว่า "หนัก") เมื่อร่างกายของนักกีฬาได้รับการฟื้นฟูเพียงบางส่วนเท่านั้น หากผู้เล่นเทควันโดทำการซ้อมรอบคัดเลือกที่ยากลำบากในระหว่างเรียน ส่วนที่เหลืออาจใช้เวลาถึง 20 นาที หรือมากกว่านั้น (เรียกว่า การพักผ่อน "เต็มที่") และนักมวยก็ฟื้นตัวได้เต็มที่ ระยะเวลาพักที่เหมาะสมที่สุดระหว่างช่วงการฝึกอาจแตกต่างกัน แต่ไม่ควรเกิน 48 ชั่วโมง
ไม่เพียงแต่ระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของการพักผ่อนด้วยซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเร็วของการฟื้นตัวของนักกีฬาในภายหลัง ในการฝึกเทควันโดสิ่งที่เรียกว่าการพักผ่อนอย่างกระตือรือร้นได้กลายเป็นที่แพร่หลาย สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่านักสู้หลังจากฝึกซ้อมพิเศษจำนวนมากเพียงพอแล้วจะไม่พักเฉยๆ แต่เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมการเคลื่อนไหวอื่นที่ไม่เฉพาะเจาะจงและดำเนินการด้วยความเข้มต่ำ ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองว่าในระหว่างการพักผ่อน นักกีฬาจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าช่วงพักเฉยๆ ในฐานะที่เป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจแบบ "กระตือรือร้น" สำหรับผู้เล่นเทควันโด โค้ชควรใช้เกมกีฬา กรีฑา ว่ายน้ำ ฯลฯ นอกจากนี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้นันทนาการแบบกระตือรือร้นทั้งในบทเรียนเทควันโดพิเศษเองและหลังจากนั้นเมื่อ นักกีฬา, พักผ่อนอย่างอดทน, ฝึกซ้อมเบา ๆ, เล่นบาสเก็ตบอล, ฟุตบอล ฯลฯ
ด้วยการใช้การพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเพื่อลดเวลาการพักฟื้นของนักสู้ จะสามารถเพิ่มจำนวนการฝึกซ้อมได้อย่างมาก ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสามารถในการทำงานของนักกีฬาและปกป้องเขาจากการทำงานหนักเกินไป
กระบวนการฟื้นฟูการทำงานของจิตใจ สรีรวิทยา และการเคลื่อนไหวของนักกีฬาหลังการออกกำลังกายมีลักษณะหลายชั่วขณะ (heterochronic) โดยปกติสิ่งแรกที่ได้รับการฟื้นฟูคืออวัยวะและระบบของร่างกายที่ไม่ได้รับภาระหลักในการออกกำลังกายครั้งก่อน ดังนั้นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับผู้ฝึกสอนในการใช้หลักการของการทำซ้ำและความต่อเนื่องคือการวางแผนเนื้อหาและลำดับของการฝึกซ้อมทางวิทยาศาสตร์และมีระเบียบวิธีที่ดีและในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่การทำงานและระบบต่างๆ ของร่างกายของนักกีฬาเทควันโด นั่นเป็นคนแรกที่ฟื้นตัว
เมื่อระดับความฟิตของนักกีฬาเพิ่มขึ้น เวลาในการฟื้นตัวจะลดลง ซึ่งทำให้สามารถ "กระชับ" จำนวนการฝึกซ้อมและช่วงเวลาพักของนักสู้ได้
หลักการของวัฏจักร
หลักการของวัฏจักรควรเข้าใจว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและเนื้อหาของช่วงการฝึกอบรมเป็นระยะและระยะเวลาของการฝึกเทควันโดอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับงานที่กำหนดไว้ในกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม
กระบวนการฝึกนักกีฬาเทควันโดที่วางแผนไว้อย่างเหมาะสมนั้นมีลักษณะเป็นประการแรกโดยการสั่งวิธีการที่เข้มงวดในบทเรียนและการยึดมั่นในลำดับที่ชัดเจนในการดำเนินการชั้นเรียนในทิศทางต่างๆ
ตัวอย่างเช่นโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะไม่แก้ไขปัญหาในการปรับปรุงทั้งคุณภาพความเร็วและความอดทนของนักสู้ไปพร้อม ๆ กัน เขาจะไม่ย้ายไปสอนทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีใหม่ ๆ หากนักกีฬาที่ได้รับการปรับปรุงความอดทนเป็นพิเศษก่อนหน้านี้รู้สึกเหนื่อย ฯลฯ . นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตลำดับที่สมเหตุสมผลเมื่อทำการฝึกอบรมแบบหลายทิศทาง ตัวอย่างเช่นก่อนชั้นเรียนฝึกซ้อมการต่อสู้ไม่แนะนำให้ทำการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความอดทนของนักสู้เทควันโดหากนักกีฬาไม่มีเวลาฟื้นตัวหลังจากทำงานหนักมาอย่างหนัก
ความจำเป็นในความเป็นระเบียบเรียบร้อย การทำซ้ำอย่างมีระเบียบวิธี และความสม่ำเสมอในชั้นเรียน ขั้นตอน และระยะเวลาของการฝึกเทควันโด ทำให้กระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมเป็นวัฏจักร
หลักการค่อยๆ เพิ่มภาระการฝึก
ผู้เล่นเทควันโดจะไม่สามารถบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูงได้หากไม่เพิ่มภาระการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผลลัพธ์ดังกล่าวสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อระดับการฝึกอบรมโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากเพื่อให้บรรลุผลตามที่วางแผนไว้แต่ละรายการ จึงจำเป็นต้องจัดให้มีการฝึกอบรมในระดับใหม่ที่สอดคล้องกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าภาระที่กระทำต่อนักกีฬาในขั้นต้นจะมีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาความสามารถด้านการทำงานและการเคลื่อนไหวของเขา แต่ต่อมาปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจะเริ่มลดลงจนกระทั่งในที่สุดร่างกายจะปรับตัวเข้ากับ ภาระที่คงที่และการเติบโตต่อไปของความสำเร็จของนักสู้จะหยุดลง
มีวิธีการเชิงเส้นขึ้นเชิงเส้นแบบขั้นบันไดและแบบคลื่นในการเพิ่มภาระ การวิเคราะห์กิจกรรมภาคปฏิบัติของนักกีฬาทำให้สามารถระบุได้ว่าวิธีการเพิ่มภาระจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนแบบเชิงเส้นขึ้น (ทีละน้อยอย่างเคร่งครัด) นั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิธีที่เป็นขั้นตอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบคลื่น
สาระสำคัญของวิธีการเพิ่มภาระแบบเป็นขั้นตอนคือผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง (โดยปกติคือหนึ่งสัปดาห์) จะต้องออกแรงเท่ากันโดยประมาณ (ในแง่ของปริมาณหรือความเข้มข้น) ในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ในไมโครไซเคิลถัดไป โหลดจะเพิ่มขึ้นและคงอยู่ตลอดทั้งสัปดาห์เท่าเดิมแต่อยู่ในระดับที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับไมโครไซเคิลก่อนหน้า เป็นต้น โดยทั่วไปวิธีนี้จะใช้เมื่อทำงานร่วมกับนักกีฬาเทควันโดมือใหม่ เนื่องจากจะช่วยให้พวกเขาพัฒนากลไกการปรับตัวได้ ร่างกายของพวกเขาต้องรับภาระอย่างต่อเนื่องและด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขสำหรับการเพิ่มขึ้นในภายหลัง
วิธีการเพิ่มน้ำหนักแบบคลื่นเป็นวิธีหลักในการฝึกนักกีฬาระดับสูงและระดับสูง ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงค่าโหลดที่เหมาะสมและสูงสุดในการฝึกแบบไมโคร, มีโซ- และมาโครได้อย่างกว้างขวาง
ในกระบวนการให้ความรู้และการฝึกอบรม ภาระควรเพิ่มขึ้นทั้งในแง่ของปริมาณและความเข้มข้น ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มขึ้นนี้ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นไปในทิศทางเดียว ในบางช่วงปริมาณจะเพิ่มขึ้น ในบางช่วงความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติทั้งในระยะเวลาสั้น ๆ ของกระบวนการฝึกซ้อมและกิจกรรมกีฬาระยะยาวของนักกีฬาเทควันโด
มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงภาระโดยสังเกตแนวโน้มคงที่ที่จะเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ โดยที่สถานที่หลักถูกครอบครองโดยการเปลี่ยนแปลงในสภาพของนักสู้และการปรับตัวของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่กระทำอยู่ตลอดเวลา
ด้วยการเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติและระดับการฝึกของนักเทควันโดไม่เพียง แต่ขนาดของภาระจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อกำหนดสำหรับการฝึกอบรมทางเทคนิคยุทธวิธีและปริมาตรของนักกีฬาด้วย เขามุ่งมั่นที่จะฝึกฝนทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการระดมพลและการแสดงความสามารถทางร่างกายและจิตวิญญาณของเขาให้ดียิ่งขึ้น
ความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรมน้ำใจนักกีฬาในระดับสูงทำให้ผู้เล่นเทควันโดต้องการความพร้อมสูง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนตลอดทั้งปีเท่านั้น การฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นทำให้นักกีฬาสามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งได้ หน้าที่ของผู้ฝึกสอนคือเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการฝึกอบรมมีความต่อเนื่อง เพื่อค้นหาอัตราส่วนของภาระและการพักผ่อน เพื่อให้การฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้งได้รับการดำเนินการโดยที่สมรรถภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรมกลับคืนมาหรือเพิ่มขึ้น
การดำเนินการฝึกอบรมตามช่วงเวลาที่ไม่เพียงพอที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพ ในแง่ของผลกระทบต่อผู้เข้ารับการฝึกอบรม ถือได้ว่าเป็นการฝึกอบรมซ้ำซ้อน การพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการโดยนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงและอยู่ภายใต้การดูแลเป็นพิเศษของแพทย์
โดยการกระจายเซสชันการฝึกเป็นรอบการฝึก ผู้ฝึกสอนจะควบคุมระดับเสียงและความเข้มข้นของภาระ ความสำคัญของระเบียบวิธีที่สำคัญคือการเพิ่มการฝึกอบรมเป็นสองเท่าในรอบสัปดาห์ตามโปรแกรมการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง โค้ชจะต้องสามารถใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้อย่างเหมาะสมตลอดงานฝึกซ้อมตลอดทั้งปี และไม่ใช่เพียงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันรายการเดียวเท่านั้น
โหลดเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสูงสุด ในกระบวนการของกิจกรรมกีฬา มักจะเกิดขึ้นที่ภาระจะเติบโตเร็วกว่าการเปลี่ยนแปลงที่ปรับตัวได้ที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬา ดังนั้นภารกิจอย่างหนึ่งในการจัดการฝึกอบรมคือการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของภาระให้ราบรื่น
เมื่อการฝึกอบรมและทักษะของผู้เข้ารับการฝึกอบรมเพิ่มมากขึ้น ภาระในการฝึกอบรมก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายปรับรับน้ำหนักได้ดีขึ้น คลื่นจึงเพิ่มขึ้น ในการฝึกซ้อมเทควันโด ภาระที่เพิ่มขึ้นเป็นลูกคลื่นสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนเวลาของการต่อสู้ การเลือกคู่ซ้อม และการกำหนดงานเฉพาะในแต่ละวันของรอบการฝึกซ้อม เมื่อใช้วิธีการเพิ่มภาระเหมือนคลื่น ผู้ฝึกสอนจะต้องสร้างภูมิหลังที่ดีสำหรับการใช้ปริมาณและความเข้มข้นที่จะมากหรือสูงสุดสำหรับกลุ่มนักเรียนที่กำหนด
การแสดงภายนอกของการใช้หลักการสอนที่ถูกต้องในการฝึกอบรมคือประสิทธิภาพที่มั่นคง (โดยไม่มีความล้มเหลว) ในการแข่งขันเป็นเวลาหลายปีรูปลักษณ์ที่มีสุขภาพดีและร่าเริงของนักกีฬาและความสำเร็จในการทำงานและการเรียน
หลักการทั้งหมดของการฝึกกีฬามีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและทำหน้าที่เป็นระบบรวมที่มีอิทธิพลต่อผู้ที่เกี่ยวข้องเพื่อเพิ่มความพร้อมด้านกีฬา
พื้นฐานทั่วไปของการฝึกกายภาพเทควันโด
การฝึกทางกายภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพ บรรลุการพัฒนาทางกายภาพในระดับหนึ่ง และพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ การฝึกทางกายภาพแบ่งออกเป็นแบบทั่วไปและแบบพิเศษ
เป้าหมายของการฝึกทางกายภาพทั่วไปคือการบรรลุประสิทธิภาพสูง การประสานงานที่ดีของกิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย และการพัฒนาที่กลมกลืนกันของนักกีฬา
วิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไปคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายโดยทั่วไปมากที่สุด (การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี เกมกีฬา ยิมนาสติกเพื่อพัฒนาการทั่วไป การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ฯลฯ) เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปสามารถใช้การออกกำลังกายจากคลังแสงของนักมวยปล้ำได้
สมรรถภาพทางกายทั่วไปในระดับสูงสร้างโอกาสในการเพิ่มคุณสมบัติทางกายภาพที่ได้รับในการฝึกออกกำลังกายแบบพิเศษ การฝึกทางกายภาพทั่วไปจะขยายขีดความสามารถในการทำงานของนักกีฬาอย่างครอบคลุม ช่วยให้มีภาระงานเพิ่มขึ้น และมีส่วนทำให้ผลการกีฬาเติบโต
การฝึกทางกายภาพแบบพิเศษของผู้เล่นเทควันโดมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่แสดงออกในการแสดงการกระทำเฉพาะของเทควันโด มันถูกใช้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมทั้งหมดในทุกขั้นตอนของงานด้านการศึกษาและการฝึกอบรมรวมถึงการแข่งขัน
วิธีการฝึกอบรมพิเศษคือแบบฝึกหัดในการแสดงเทควันโดชิ้นส่วนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มขีดความสามารถของผู้ที่เกี่ยวข้องในการดำเนินการพิเศษของนักสู้แต่ละคน
ความคล้ายคลึงภายนอกของการฝึกพิเศษกับองค์ประกอบของเทควันโดไม่ได้รับประกันว่าจะประสบความสำเร็จในการใช้งาน มีการตรวจสอบการใช้แบบฝึกหัดที่ถูกต้องเมื่อแสดงเทคนิคในการฝึกซ้อมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแข่งขัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการฝึกอบรมพิเศษที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลลัพธ์ของผู้ที่เกี่ยวข้องซึ่งแสดงในการฝึกอบรมและการแข่งขัน
การมีส่วนร่วมในการแข่งขันช่วยในการเลือกทิศทางที่ถูกต้องในการใช้วิธีการฝึกอบรมพิเศษ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการจัดการแข่งขันการควบคุมพิเศษและการแข่งขันตามโปรแกรมการฝึกทางกายภาพทั่วไปที่ออกแบบเป็นพิเศษ
การฝึกอบรมพิเศษที่เกี่ยวข้องกับระเบียบวิธีโดยตรงกับการแข่งขันในบางขั้นตอนจะกลายเป็นการฝึกอบรมแบบแข่งขัน มีส่วนช่วยแก้ปัญหาการฝึกอบรมยุทธวิธีและศีลธรรมของนักเรียนได้ดีขึ้น
การเข้าร่วมการแข่งขันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงน้ำใจนักกีฬาของนักกีฬาเทควันโด อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าการเริ่มบ่อยครั้งทำให้ระบบประสาทเสื่อมและนักกีฬาสูญเสียความปรารถนาที่จะแข่งขัน ดังนั้นการเตรียมการแข่งขันจึงต้องได้รับการวางแผนเพื่อประโยชน์ของกระบวนการฝึกซ้อมทั้งหมดและมุ่งเป้าไปที่การแข่งขันหลักของฤดูกาล
เมื่อจัดการออกกำลังกาย คุณควรคำนึงถึงผลกระทบของการชดเชยพิเศษในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกาย บนพื้นฐานนี้ จะมีการสร้างรอบการบรรทุกและการพักผ่อนระหว่างช่วงการฝึก
วิธีจัดวงจรดังกล่าวระหว่างช่วงการฝึกอบรมได้แก่:
ช่วงเวลาพักที่เข้มงวดโดยมีน้ำหนักน้อยและช่วงเวลาพักสั้น ๆ โดยคาดว่าจะฟื้นตัวน้อย
แบ่งช่วงพักให้สมบูรณ์เพื่อให้แน่ใจว่าสมรรถภาพกลับคืนมา
ช่วงเวลาที่เหลืออย่างมาก ออกแบบมาเพื่อกำหนดภาระในช่วงของการชดเชยคุณภาพการทำงานมากเกินไป
ช่วงเวลาพักเต็มที่ออกแบบมาเพื่อรับภาระหลังจากที่เส้นโค้งไฮเปอร์คอมเพนชั่นลดลงถึงระดับพื้นหลัง
การฝึกอบรมด้านเทคนิค (ในบริบทของแนวคิดการฝึกอบรมโดยทั่วไป)
การฝึกอบรมทางเทคนิคของผู้เล่นเทควันโดเป็นกระบวนการพัฒนาเทคนิคสำหรับการฝึกพิเศษ เทคนิค และการผสมผสานต่างๆ ที่ใช้ในเทควันโด
ในกีฬาประเภทนี้ เราควรแยกแยะระหว่างการฝึกทางเทคนิคทั่วไปและการฝึกพิเศษ
การฝึกอบรมทางเทคนิคทั่วไปเป็นการสร้างทักษะและความสามารถด้านการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ครอบคลุมทางเลือกต่างๆ สำหรับการแก้ปัญหาทางเทคนิคสำหรับการกีฬาและปัญหาการสอน โดยสอดคล้องกับการใช้ความสามารถของผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างเต็มที่
เมื่อเพิ่มการเตรียมพร้อมทางเทคนิคทั่วไปของนักสู้ สันนิษฐานว่าทักษะการต่อสู้และความสามารถในการต่อสู้นั้นเกิดขึ้นบนพื้นฐานของความพร้อมด้านยานยนต์ของผู้ที่เกี่ยวข้องนั่นคือความสามารถในการวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ เข้าร่วมในเกมกีฬาต่างๆ ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม วิทยานิพนธ์นี้ไม่ควรถือเป็นแบบสัมบูรณ์ เนื่องจากในการแข่งขันในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง การกระทำที่เฉพาะเจาะจงจะได้รับการประเมินในท้ายที่สุด
วิธีการฝึกอบรมทางเทคนิคทั่วไปคือการกระทำเทควันโดทางเทคนิค (ตามการจำแนกประเภทของเทคนิค) รวมถึงการป้องกันและการตอบโต้ที่สอดคล้องกัน
การฝึกอบรมด้านเทคนิคเฉพาะบุคคล– เป็นการพัฒนาทักษะในการดำเนินการด้านเทคนิคในกิจกรรมกีฬาสภาวะต่างๆ ตามลักษณะของผู้ที่เกี่ยวข้องแต่ละคน การฝึกอบรมทางเทคนิคพิเศษเกี่ยวข้องโดยตรงกับสัดส่วนของร่างกายและลักษณะทางร่างกาย พร้อมด้วยคุณสมบัติการทำงานซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อเทคนิคและยุทธวิธีของแต่ละบุคคล
การฝึกอบรมพิเศษนั้นแตกต่างจากการฝึกอบรมทางเทคนิคทั่วไปตรงที่การวางแผนจะยากกว่า การเลือกเทคนิคหลักสำหรับนักเรียนแต่ละคนบางครั้งเกิดขึ้นโดยบังเอิญในระหว่างการศึกษาและการฝึกอบรมระยะยาว
ผู้ฝึกสอนให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ทำได้ง่ายกว่าเทคนิคอื่นๆ และใช้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ การใช้เทคนิคบางอย่างอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มทักษะยนต์
เงื่อนไขการฝึกอบรมจะค่อยๆ ซับซ้อนมากขึ้นจนกระทั่งความเครียดทางจิตใจใกล้เคียงกับการแข่งขัน
ประสิทธิผลของการใช้เทคนิคที่เลือกนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของนักเรียนในการเรียนรู้การผสมผสานเทคนิคต่างๆ
ตามกฎแล้วการใช้เทคนิคส่วนบุคคลในเทควันโดไม่มีผลกระทบเนื่องจากเวลาที่ผู้โจมตีต้องใช้ในการโจมตีทำให้ผู้โจมตีสามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมได้
การศึกษาคู่ต่อสู้ของคุณนำไปสู่ความจริงที่ว่าเทคนิคและยุทธวิธีของพวกเขาไม่มีความลับสำหรับนักกีฬา ไม่เพียงแต่รู้ถึงเทคนิคเฉพาะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวและการดำเนินการต่อสู้โดยทั่วไปด้วย
เทคนิคการแสดงเทคนิค "มงกุฎ" ถือว่ามีการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในระดับสูง ผู้ฝึกสอนช่วยปรับปรุงเทคนิคที่เลือกโดยการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในขณะเดียวกัน การฝึกปฏิบัติเทคนิคบางอย่างมีส่วนช่วยในการพัฒนาทางกายภาพตามเป้าหมาย นี่คือความสัมพันธ์ระหว่างเทคนิคและคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาเทควันโด ลักษณะการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเมื่อแสดงเทคนิคการต่อสู้และการป้องกันที่ซับซ้อนขนาดใหญ่ ทำให้เกิดความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลาย มีส่วนช่วยในการพัฒนาทางกายภาพที่หลากหลาย
ต่างจากมวยปล้ำในเทควันโด ควบคู่ไปกับความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทน (เนื่องจากคุณสมบัติการปรับสภาพแบบแยกส่วน) ส่วนประกอบของมอเตอร์รับความรู้สึกมีความสำคัญที่โดดเด่น ความเร็วของการตอบสนองต่อการโจมตีของศัตรูอย่างเพียงพอคือคุณภาพที่กำหนดล่วงหน้าถึงความสำเร็จของการดวลเทควันโด ถ้าความเร็วธรรมดาเป็นคุณภาพตามธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ ความเร็วเชิงซ้อนซึ่งรวมถึงเวลาในการบันทึกสัญญาณ จดจำสัญญาณ และเลือกวิธีตอบสนอง ถือเป็นคุณภาพที่เรียนรู้ คุณภาพนี้ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการสอนเทคนิคและยุทธวิธีพื้นฐานในขั้นตอนของการฝึกอบรมเบื้องต้นและต่อมาในขั้นตอนของการปรับปรุงกีฬาเกี่ยวกับคุณภาพของการลาดตระเวนและการฝึกอบรมทางเทคนิคและยุทธวิธีเฉพาะบุคคลที่เกี่ยวข้อง
การสังเกตการกระทำของผู้ที่เกี่ยวข้องทำให้ครูทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬา ผู้ฝึกสอนและนักเรียนจะต้องมีพื้นฐานความรู้พิเศษและมีความเข้าใจกฎของชีวกลศาสตร์เทควันโด ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือความพร้อมทางทฤษฎีของนักเรียนจะแสดงออกมาในความสามารถในการประเมินเทคนิคและยุทธวิธี - ของตนเองและคู่ค้า
การเตรียมพร้อมทางเทคนิคของผู้เล่นเทควันโดนั้นเกิดขึ้นภายใต้การดูแลโดยตรงของโค้ชซึ่งจะให้คำแนะนำที่จำเป็นสำหรับการแก้ไขความไม่ถูกต้องและข้อผิดพลาด ช่วงเวลาที่สะดวกในการแสดงเทคนิคในเทควันโดนั้นไม่ค่อยเกิดขึ้นซ้ำ ดังนั้นผู้ฝึกสอนจึงหยุดการต่อสู้ในเวลาที่เหมาะสมหรือสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นแยกจากการต่อสู้ฝึกซ้อม
การฝึกยุทธวิธี (ในบริบทของแนวคิดการฝึก)
การฝึกยุทธวิธีช่วยให้นักกีฬามีวิธีและวิธีการต่อสู้ การดำเนินการอย่างมีชั้นเชิงในระหว่างการแข่งขันหมายถึงสามารถกระจายกำลังได้อย่างถูกต้อง เลือกและปฏิบัติตามเทคนิคที่จำเป็นเพื่อให้ได้รับชัยชนะ
ในการรบ คุณต้องคำนึงถึงแผนยุทธวิธีที่เป็นไปได้ของศัตรูด้วย การจัดทำแผนนี้ให้ทันเวลาและสร้างแผนของคุณเองตามแผนเป็นสิ่งสำคัญของทักษะทางยุทธวิธี
ความรู้เกี่ยวกับยุทธวิธีจะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อนักกีฬาเรียนรู้ที่จะใช้ความรู้ที่ได้รับจากการฝึกอบรมในทางปฏิบัติ
คุณจะต้องสามารถต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่มีรูปร่างสูงและเตี้ยได้ เป็นต้น ดังนั้น ภารกิจหนึ่งของการฝึกยุทธวิธีคือการพัฒนาความสามารถของผู้ที่เกี่ยวข้องในการพัฒนาและดำเนินการตามแผนการต่อสู้ทางยุทธวิธีให้สอดคล้องกับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปของ การต่อสู้.
พื้นฐานสำหรับการพัฒนาความสามารถในการใช้กลยุทธ์คือการเตรียมพร้อมทางทฤษฎีที่ดี ความสามารถในการสังเกตและวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นในดายัง และความสามารถในการวิพากษ์วิจารณ์ผลการแข่งขันกีฬาของตนเอง สิ่งที่มีคุณค่าอีกประการหนึ่งคือความสามารถในการคลี่คลายแผนยุทธวิธีของคู่ต่อสู้ที่คาดหวังและด้วยเหตุนี้จึงสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างมีจุดมุ่งหมายในช่วงการเตรียมการสำหรับการแข่งขัน
ดังนั้นในการจัดทำแผนการฝึกยุทธวิธีในช่วงระยะเวลาการแข่งขันและแผนการรบจึงใช้ข้อมูลต่อไปนี้:
1. จุดแข็งและจุดอ่อนของศัตรูในการเตรียมพร้อมทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี และความตั้งใจ
2. ข้อได้เปรียบของคู่ต่อสู้ในด้านสมรรถภาพทางกาย: เขาใช้คุณภาพทางกายภาพแบบใดบ่อยที่สุด (ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความเร็ว ความคล่องตัว หรือความยืดหยุ่น) ข้อบกพร่องเฉพาะในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของศัตรูเป็นข้อมูลสำคัญเมื่อจัดทำแผนยุทธวิธีของคุณเอง
3. จำนวนอุปกรณ์ทั้งหมดที่ศัตรูใช้ในการต่อสู้ คุณสมบัติของการดำเนินการทางเทคนิคแต่ละครั้ง การป้องกันและการโต้ตอบแบบใดที่ศัตรูทำได้ดีและแบบใดที่แย่
4. วิธีที่คู่ต่อสู้ใช้จุดแข็งของการเตรียมพร้อมในแต่ละรอบการต่อสู้
5. ระดับความพร้อมทางจิตใจของศัตรู (ความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ ความอดทน ฯลฯ) การไม่มีหรือมีคุณสมบัติทางจิตที่แข็งแกร่งในศัตรูมีผลกระทบอย่างมากต่อการพัฒนาแผนการต่อสู้ทางยุทธวิธี
ความรู้ทักษะและความสามารถทางเทคนิคและยุทธวิธีที่ซับซ้อนทั้งหมดเริ่มได้รับความสำคัญทางกีฬาเฉพาะเมื่อนำไปใช้จริงเท่านั้น
ทักษะทางยุทธวิธีเกิดจากการจัดทำแผนการต่อสู้ครั้งแรกและดำเนินการ ดังนั้นในกระบวนการปรับปรุงยุทธวิธีจึงมีการใช้วิธีงานกันอย่างแพร่หลาย ด้วยการมอบภารกิจทางยุทธวิธีที่ยากแต่เป็นไปได้ให้กับนักกีฬา โค้ชจะให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแก่เขาเพื่อจัดทำแผนปฏิบัติการเฉพาะ
ความสามารถในการเป็นผู้นำมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกยุทธวิธีของนักกีฬา ไดอารี่ส่วนตัวโดยจัดทำบันทึกการเข้าร่วมการแข่งขัน นักกีฬาจะต้องสามารถวิเคราะห์การบันทึกเหล่านี้ได้อย่างเป็นกลาง
การเตรียมอารมณ์และการเปลี่ยนแปลง (ในบริบทของแนวคิดการฝึกอบรมเป็นภาระหน้าที่)
ชั้นเรียนเทควันโดเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการให้ความรู้และเสริมสร้างคุณสมบัติทางจิตต่างๆ เมื่อพิจารณาจากความสนใจอย่างมากในกีฬา ความมุ่งมั่นของนักกีฬา มิตรภาพของพวกเขา และความรู้สึกรักชาติ เราจึงสามารถรับประโยชน์จากปัจจัยการสอนที่มุ่งสร้างบุคลิกภาพได้
ลักษณะเฉพาะของการฝึกเทควันโด (กลุ่มฝึกจำนวนมาก, ความต้องการคู่ซ้อม) มีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทางจิตที่มีคุณค่าของนักสู้ นี่คือพื้นฐานของการเชื่อมโยงที่แยกไม่ออกระหว่างกระบวนการฝึกอบรมและการศึกษาในเทควันโด
สภาพความเป็นอยู่ของทีมจะต้องถูกนำมาใช้อย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดระเบียบผลกระทบต่อจิตสำนึกของนักกีฬาเพื่อสร้างโลกทัศน์ที่มุ่งเน้นสังคมความรู้สึกรักชาติวัฒนธรรมทางศีลธรรมอันสูงส่งในชีวิตประจำวันและการประเมินตำแหน่งที่ถูกต้อง ในทีมนี้และสังคมโดยรวม
อิทธิพลทางการศึกษาทั่วไปดังกล่าว ได้แก่ การศึกษาประวัติศาสตร์ในประเทศและต่างประเทศ การทำความคุ้นเคยกับมรดกทางวัฒนธรรมของประเทศของเรา และคุณค่าทางศิลปะของวัฒนธรรมโลก การมีส่วนร่วมของนักกีฬาในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม การศึกษาประเพณีของ ของตนเองและของประชาชนคนอื่นๆ และการพัฒนาความเคารพต่อพวกเขา การใช้วิธีการศึกษาด้านแรงงาน การศึกษานิสัยถาวรของการยึดมั่นในการทำงาน การฝึกอบรม การศึกษาและการพักผ่อน และอื่นๆ อีกมากมาย
งานกีฬาเร่งด่วนที่ได้รับการแก้ไขในการฝึกซ้อมคือการเตรียมนักกีฬาให้เอาชนะความยากลำบากต่างๆ ที่เกิดขึ้นในสภาพการแข่งขัน การเตรียมการดังกล่าวส่วนใหญ่ดำเนินการโดยเอาชนะความยากลำบากที่คล้ายกันซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะในเงื่อนไขการฝึกอบรม เงื่อนไขดังกล่าวได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนาความสามารถของนักมวยในกิจกรรมกีฬาที่มีจุดมุ่งหมาย ความสามารถในการปฏิบัติตามแผนที่วางแผนไว้สำหรับรอบการฝึกซ้อม การเข้าร่วมการแข่งขันหรือในการต่อสู้ที่กำหนด และหากจำเป็น ให้เปลี่ยนแผนปฏิบัติการและบรรลุความสำเร็จตาม สถานการณ์ปัจจุบัน. ผลของการฝึกอบรมทางศีลธรรมและความตั้งใจที่โค้ชดำเนินการอย่างถูกต้องถือได้ว่าเป็นนักกีฬาที่มีระเบียบและมีระเบียบวินัยสูงซึ่งเป็นการประเมินความรู้สึกและความรู้สึกของศัตรูอย่างชัดเจนก่อนการต่อสู้ที่กำลังจะมาถึง นักกีฬาสามารถบรรลุผลการแข่งขันกีฬาตามที่ตั้งใจไว้ได้ก็ต่อเมื่อเขาพัฒนาความสามารถในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ต่อต้านสิ่งล่อใจ และรับมือกับปัจจัยที่ทำให้เกิดความสับสนมากมาย
การเตรียมความพร้อมทางอารมณ์และความตั้งใจของนักกีฬาเทควันโดนั้นเกิดขึ้นจากกระบวนการฝึกซ้อมและการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม การเตรียมพร้อมของนักกีฬาทุกด้าน (ทางกายภาพ เทคนิค ยุทธวิธี) และทักษะโดยรวมล้วนได้รับอิทธิพลจากลักษณะทางจิตที่มีอยู่ในนักกีฬาแต่ละคน
คุณสมบัติเหล่านี้ตั้งแต่เริ่มต้นของการเล่นกีฬาสามารถแสดงตนว่าเป็นแนวโน้มไปสู่การรวมกลุ่มความปรารถนาโดยธรรมชาติเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงการพูดในนามของทีมความเป็นกันเองและความปรารถนาดี ฯลฯ แต่ในขณะเดียวกันนักกีฬาก็อาจแสดงออกมา แนวโน้มที่จะยืนยันตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ความเห็นแก่ตัว ความเย่อหยิ่ง ฯลฯ ถือเป็นข้อเสียเปรียบอย่างมากในงานด้านการศึกษา
เมื่อฝึกซ้อมเทควันโด นักกีฬาควรใช้ทัศนคติเชิงบวกเพื่อสร้างทีม เพื่อสร้างประเพณีที่ดี ในสภาวะเช่นนี้ โค้ชจะส่งเสริมการพัฒนาและเสริมสร้างคุณสมบัติเชิงบวกของนักกีฬาได้ง่ายที่สุดและป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งที่เป็นลบ
ความมุ่งหมายแสดงออกมาในความสามารถในการระบุงานเร่งด่วนและงานระยะยาวตลอดจนวิธีการและวิธีการแก้ไข การประเมินผลลัพธ์ความสำเร็จที่ถูกต้องมีความสำคัญเป็นพิเศษในการดำเนินการตามแผนงานที่วางแผนไว้และมีส่วนช่วยในการแสดงความมุ่งมั่นในอนาคต
ความพากเพียรและความอุตสาหะแสดงออกในความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ในความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก
การมีคุณสมบัติดังกล่าวในนักเรียนเช่นความอุตสาหะและความอุตสาหะถูกเปิดเผยในความปรารถนาที่จะรักษาตำแหน่งที่ได้รับชัยชนะและหากจำเป็นให้เอาชนะตำแหน่งที่แพ้กลับคืนมา
ในการฝึกเทควันโด คุณสมบัติเหล่านี้แสดงออกมาโดยเฉพาะในการดำเนินการทางยุทธวิธีและทางเทคนิคและมีคุณค่ามาก
ความเป็นอิสระและความคิดริเริ่มแสดงออกมาในแนวทางที่สร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาเชิงปฏิบัติ นักกีฬาที่เป็นอิสระและกระตือรือร้นใช้โอกาสเพียงเล็กน้อยในการทำงานให้เสร็จตรงเวลา ทำสิ่งใหม่ ฯลฯ นักกีฬาดังกล่าวต่อต้านอิทธิพลที่ไม่ดีอย่างแน่วแน่
ความเป็นอิสระและความคิดริเริ่มต้องการให้นักกีฬามีความสำคัญต่อตนเองและใส่ใจต่อการตัดสินและการกระทำของนักกีฬาคนอื่น เขาสามารถสังเกตเห็นข้อบกพร่องในพฤติกรรมของเขาได้ทันเวลาและกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกไป
ความมุ่งมั่นและความกล้าหาญเป็นการแสดงให้เห็นถึงกิจกรรมของนักกีฬา ความเต็มใจของเขาที่จะดำเนินการโดยไม่ลังเลใจ คุณสมบัติเหล่านี้บ่งบอกถึงความทันเวลาและความรอบคอบในการตัดสินใจ ในการฝึกเทควันโด พื้นฐานในการแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นและความกล้าหาญคืองานด้านการศึกษาและการฝึกอบรมที่คิดมาอย่างดีเพื่อศึกษาและปรับปรุงเทคนิคและยุทธวิธี ในบางกรณี ในระหว่างการใช้เทคนิคทางยุทธวิธีและทางเทคนิค การแสดงความกล้าหาญและความมุ่งมั่นมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโดยเจตนา
ความอดทนและการควบคุมตนเองแสดงออกมาเป็นความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์อย่างสงบ คิดอย่างชัดเจน ควบคุมความรู้สึกและการกระทำของตนเองได้อย่างชัดเจนเท่าเทียมกันทั้งในสภาวะปกติและสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย วิจารณ์ตนเอง เอาชนะความสับสน ความกลัว ความตื่นเต้นทางประสาทมากเกินไป ความสามารถในการยับยั้งตนเองและสหายจากการกระทำที่ผิดพลาด
คุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและแสดงออกในพฤติกรรมเชิงบวกของนักกีฬาชาวรัสเซีย
วิธีการฝึกอบรมคุณธรรมและความตั้งใจของนักเทควันโดควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นการกำหนดภารกิจโดยการดำเนินการตามที่สันนิษฐาน: ก) การได้รับผลลัพธ์ที่ชัดเจนและควบคุมได้ง่าย; b) การเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ระหว่างการตัดสินใจและผลที่ตามมาคือการเปลี่ยนแปลงแผนปฏิบัติการที่ตั้งใจไว้ c) การเอาชนะอุปสรรคที่ไม่คาดคิดขณะแก้ไขปัญหา d) การตัดสินใจอย่างเป็นอิสระโดยนักเรียนถึงวิธีการแก้ไขปัญหาและผลลัพธ์สุดท้าย
เพื่อใช้วิธีการฝึกอบรมคุณธรรม - เจตนารมณ์เฉพาะในชั้นเรียนเท่านั้น ส่วนกีฬาไม่เพียงพอ มีรูปแบบการทำงานอย่างต่อเนื่องกับนักกีฬา: ค่ายกีฬาค่ายฝึกซ้อม ฯลฯ วิธีพิเศษในการทดสอบความพร้อมทางศีลธรรมและความตั้งใจของนักกีฬาถือได้ว่าเป็นการมีส่วนร่วมในการทำงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม: การให้ความช่วยเหลือในกิจกรรมสาธารณะ (เช่น การจัดวันทำความสะอาด) เป็นต้น
ความเป็นผู้นำด้านการสอนที่มีเหตุผลนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสมบัติเชิงบวกเชิงบวกที่ได้รับการปลูกฝังในกีฬากลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพ ช่วยให้นักกีฬาได้สาธิตในการทำงาน การเรียน และกิจกรรมอื่นๆ
การฝึกอบรมคุณธรรมและความตั้งใจจะดำเนินการในกระบวนการเอาชนะความยากลำบากที่มีอยู่และเกิดขึ้นในการฝึกกีฬา ความยากลำบากอาจเป็นวัตถุประสงค์และเป็นอัตนัย
ปัญหาเชิงวัตถุประสงค์เกิดขึ้นจากธรรมชาติของกิจกรรมกีฬาและเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของการมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมและการแข่งขันเทควันโด สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจำเป็นในการเพิ่มความแข็งแกร่งของความเร็ว ความอดทนของความเร็ว และคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ เอาชนะอุปสรรคที่ไม่คาดคิด เข้าร่วมการแข่งขันในสภาวะที่ไม่ปกติ (กลางแจ้ง ในช่วงเวลาที่ไม่ปกติของวัน ฯลฯ) และในสภาวะที่ไม่คาดฝัน (การกระทำของศัตรู พฤติกรรมของสาธารณชน การบาดเจ็บ ฯลฯ)
ปัญหาส่วนตัวเกิดขึ้นตามลักษณะบุคลิกภาพของนักกีฬา การมีอยู่ของความยากลำบากเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าเขาเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในการแข่งขันและการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
กลัวการต่อสู้ที่รับผิดชอบ, ไม่แน่ใจ, ขาดความสงบ, ความลำบากใจต่อหน้าผู้ชม (กล้องโทรทัศน์), ขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเอง ฯลฯ - ทั้งหมดนี้ทำให้นักกีฬาแสดงความสามารถในการแข่งขันได้ยากและเพิ่มวัตถุประสงค์อย่างมาก ความยากลำบาก
สิ่งที่ค่อนข้างเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขการฝึกซ้อมหรือในระหว่างการแข่งขันบางครั้งบางครั้งก็ผ่านไม่ได้เมื่อเกิดปัญหาส่วนตัวในการแข่งขันอื่น
วิธีการปลูกฝังคุณสมบัติเชิงปริมาตรคือข้อกำหนดในการแสดงองค์ประกอบของเทคนิคอย่างแม่นยำ (ในระยะแรกของการฝึกอบรม) เพื่อแนะนำรูปแบบการต่อสู้ทางยุทธวิธีที่เลือก (ในขั้นตอนหลังของการฝึก) เพื่อทำแบบฝึกหัดที่ต้องมีการแสดงความพยายามเชิงปริมาตร ฯลฯ
เมื่อปลูกฝังคุณธรรมและคุณธรรมตามเจตนารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาการแข่งขันแต่ละครั้งเป็นวิธีการฝึกอบรมคุณธรรมและเจตนารมณ์ ความต้องการที่แท้จริง การอนุมัติ การลงโทษที่ยุติธรรม และการกำหนดงานต่อไปที่เป็นไปได้มากขึ้น - ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคด้านระเบียบวิธีที่มีส่วนช่วยในการแสดงเจตจำนง ในการเตรียมตัวด้านศีลธรรมและความตั้งใจ โค้ชไม่ควรแสดงความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง หรือขาดศรัทธาในตัวนักเรียนและโอกาสของพวกเขา
การเตรียมคุณธรรมและความตั้งใจอย่างมีเหตุผลได้รับการออกแบบเพื่อสร้างความสามัคคี สภาพจิตใจและกิจกรรมของนักกีฬา
การทำแบบฝึกหัดเพื่อเอาชนะความยากลำบากต่าง ๆ นั้นไม่เพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในทีมกีฬาจะต้องมีสภาพแวดล้อมที่แสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นอันแรงกล้าและการกระทำเชิงบวกที่มีคุณค่า ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ความเป็นจริงของการสำแดงความอุตสาหะและความกล้าหาญของนักเรียนคนหนึ่งมีอิทธิพลต่อการศึกษาของผู้อื่น พลังของการเป็นตัวอย่างเพิ่มขึ้นอย่างมาก สมาชิกแต่ละคนในทีมมุ่งมั่นที่จะเท่าเทียมกับสิ่งที่ดีที่สุด
การศึกษาด้วยตนเองกลายเป็นส่วนสำคัญของการเตรียมคุณธรรมและความตั้งใจในกรณีเช่นนี้ มันหมายถึงความปรารถนาของนักกีฬาเองในการพัฒนาคุณสมบัติเชิงบวกที่แข็งแกร่งและกำจัดคุณสมบัติเชิงลบ
วิธีหลักของการศึกษาด้วยตนเองคือความสามารถในการบังคับตัวเองให้ทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งทั้งในการฝึกความอดทนความเร็วและในกระบวนการปรับปรุงประสิทธิผลของการกระทำทางยุทธวิธีและทางเทคนิค
การแสดงออกภายนอกของความจริงที่ว่าคุณสมบัติทางศีลธรรมและความตั้งใจของผู้ที่เกี่ยวข้องกำลังสูงขึ้นก็คือการทำงานหนักและยาวนานไม่ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ
การศึกษาด้วยตนเองยังก่อให้เกิดบุคลิกภาพแบบองค์รวมซึ่งเป็นคุณสมบัติที่จำเป็น ได้แก่ เกียรติยศด้านกีฬา การปฏิบัติตามความรับผิดชอบต่อสังคมและทีม
ในช่วงระยะเวลาของการเข้าร่วมการแข่งขัน การควบคุมตนเองของสภาพจิตใจเป็นวิธีสำคัญในการขจัดความเร้าอารมณ์ที่มากเกินไป การสั่งซื้อด้วยตนเองมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้
การเข้าร่วมการแข่งขันเป็นการทดสอบขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับคุณภาพการฝึกกีฬาของนักสู้เป็นเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความตึงเครียดสูงในโครงสร้างจิตประสาท เซ็นเซอร์ และระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกายของนักสู้เทควันโด
ในเรื่องนี้การเตรียมการสำหรับการมีส่วนร่วมนั้นดำเนินการไปพร้อมกับข้อกำหนดที่เพิ่มขึ้นสำหรับการดำเนินการตามองค์ประกอบทางเทคนิคและยุทธวิธีเชิงความหมายของแบบจำลองกิจกรรมของนักสู้และสำหรับระบบการทำงานที่ให้พลังงานและพลวัตของการนำทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีไปใช้ . ดังนั้นการฝึกผู้เล่นเทควันโดในระดับกีฬาสูงสุดจึงดำเนินการโดยใช้ระบบร่างกายที่ซับซ้อนทั้งหมด
คุณสมบัติของการรักษาระบบการควบคุมน้ำหนัก
นักชกส่วนใหญ่ลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันโดยมีเป้าหมายเพื่อแข่งขันในประเภทน้ำหนักที่เบากว่า น้ำซึ่งครอบครอง 73% ของมวลรวมของร่างกายมนุษย์เกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญทั้งหมดของร่างกาย การควบคุมน้ำหนักตัวของนักสู้ก่อนการแข่งขันจะดำเนินการโดยการลดปริมาณน้ำในร่างกายอย่างเทียม นักสู้จะลดน้ำหนักได้ถึง 10% ของน้ำหนักตัว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทน้ำหนัก โดยนักสู้ในประเภทน้ำหนักเบาจะต้องใช้การลดขนาดลงอย่างมาก
ข้อความนี้เป็นส่วนเกริ่นนำจากหนังสือทฤษฎีและวิธีการยูโดสำหรับเด็กและเยาวชน ผู้เขียน เชสตาคอฟ วาซิลี โบริโซวิชส่วนที่ 3 รากฐานทางทฤษฎีสำหรับการสร้างกระบวนการฝึกกีฬาในยูโด การฝึกกีฬายูโดเป็นกระบวนการระยะยาวของการใช้ความรู้ วิธีการ วิธีการ และเงื่อนไขอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยให้มีอิทธิพลต่อการพัฒนาอย่างมีเป้าหมาย
จากหนังสือกีฬาฟิตเนส: หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน ผู้เขียน ชิพิลีนา อิเนสซา อเล็กซานดรอฟนาอาหารที่เข้มงวดในขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการแข่งขันฟิตเนส ขั้นตอนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันฟิตเนสแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: – ขั้นตอนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ – ขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดเจนยิ่งขึ้น ระยะเวลาของขั้นตอนเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับ บน
จากหนังสือมวยปล้ำกรีก-โรมัน: หนังสือเรียน ผู้เขียน ไม่ทราบผู้เขียนพื้นฐานของการฝึกกีฬา คำว่า "การฝึกอบรม" มาจากคำภาษาอังกฤษ "การฝึกอบรม" ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกาย หากแต่ก่อนเชื่อกันว่าเป็นการฝึกกีฬาเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ในปัจจุบัน ความหมายของสิ่งนี้
จากหนังสือเทควันโด [ทฤษฎีและระเบียบวิธี] เล่มที่ 1. กีฬาการต่อสู้] ผู้เขียน ชูลิกา ยูริ อเล็กซานโดรวิช7.2. วิธีการและวิธีการฝึกมวยปล้ำกีฬา ปัจจุบันในทางทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างแนวคิดที่ใช้กันทั่วไปว่าเป็นวิธีการและวิธีการ
จากหนังสือยูโด [ระบบและมวยปล้ำ: หนังสือเรียน] ผู้เขียน ชูลิกา ยูริ อเล็กซานโดรวิช10.2. ความรู้พื้นฐานทั่วไปของการฝึกกีฬา การฝึกนักมวยปล้ำเป็นกระบวนการเฉพาะทางของการพลศึกษาที่ครอบคลุมซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผลการแข่งขันกีฬาในระดับสูง แนวคิดของ "การฝึกอบรม" มักถูกระบุด้วยแนวคิดของ "การเตรียมการ"
จากหนังสือ Basics of Kettlebell Lifting: Learning Motor Actions and Training Methods ผู้เขียน ทิโคนอฟ วลาดิมีร์ เฟโดโรวิช12.1. พื้นฐานทั่วไปของการฝึกทางกายภาพพิเศษในมวยปล้ำ วิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษไม่แตกต่างจากวิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั่วไป ดังนั้นในอนาคตจะมีเนื้อหาที่ครอบคลุมการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษ
จากหนังสือของผู้เขียน5.6.4. กลยุทธ์ของนักมวยเทควันโดที่มีคุณสมบัติสูงในกระบวนการฝึกแข่งขัน โดยไม่ต้องลงรายละเอียดขอแนะนำให้จัดประเภทเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การฝึกนักสู้ในรอบโอลิมปิกปีกีฬาโดยเฉพาะ
จากหนังสือของผู้เขียน7.3.5. การแข่งขันเป็นวิธีสุดท้ายของการฝึกนักเทควันโด เนื่องจากความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างหลักการของวัฒนธรรมทางกายภาพและระบบการฝึกกีฬาและการนำไปใช้ในสภาวะการแข่งขันโดยเฉพาะในศิลปะการต่อสู้ที่โดดเด่นซึ่งแตกต่างกัน
จากหนังสือของผู้เขียนส่วนที่สี่ ระเบียบวิธีการฝึกอบรมเฉพาะกิจระยะยาวใน
จากหนังสือของผู้เขียนบทที่ 9 พื้นฐานของการสนับสนุนการทำงานสำหรับกิจกรรมของนักกีฬาเทควันโด 9.1 เมทริกซ์คุณสมบัติการทำงานของผู้เล่นเทควันโดและภารกิจทีละขั้นตอนในการก่อตัวของพวกเขา ในบทที่แล้วมีการสนทนาเกี่ยวกับเทคนิคและยุทธวิธีของเทควันโด อย่างไรก็ตามทักษะทางเทคนิคและแท็คติก
จากหนังสือของผู้เขียนบทที่ 13 มัลติฟังก์ชั่นของกระบวนการฝึกกีฬาระยะยาว
จากหนังสือของผู้เขียนบทที่ 14 ระบอบการปกครองและสุขอนามัยของนักกีฬาเทควันโดเพื่อบรรลุกีฬาชั้นสูง แบบ 14.1 ระบอบการปกครองของนักเทควันโด สุขอนามัยเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมนักเทควันโด รวมถึงระบบการปกครองที่มีเหตุผล โภชนาการคุณภาพสูง และกฎเกณฑ์ต่างๆ
จากหนังสือของผู้เขียนส่วนที่ 5 ระเบียบวิธีของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ระยะยาวในยูโด เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของยูโดในเวทีกีฬาโลก มีแนวโน้มจะค่อยๆ เคลื่อนตัวออกจากยูโดแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นวิธีการพลศึกษาไปสู่ยูโดซึ่งเป็นหนทางแห่งความพึงพอใจ
จากหนังสือของผู้เขียน12.2. ความรู้พื้นฐานทั่วไปของการฝึกกีฬา การฝึกนักมวยปล้ำเป็นกระบวนการเฉพาะทางของการพลศึกษาที่ครอบคลุมซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผลการแข่งขันกีฬาในระดับสูง แนวคิดของ "การฝึกอบรม" มักถูกระบุด้วยแนวคิดของ "การเตรียมการ"
จากหนังสือของผู้เขียน13.1. พื้นฐานทั่วไปของการฝึกทางกายภาพพิเศษในมวยปล้ำ วิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษไม่แตกต่างจากวิธีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพทั่วไป ดังนั้นในอนาคตจะมีเนื้อหาเกี่ยวกับการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษ
ศึกษาคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักกีฬาเทควันโด
เราทำการศึกษาความสำคัญของคุณสมบัติทางกายภาพของนักกีฬาเทควันโดที่มีคุณสมบัติสูง โดยสัมภาษณ์โค้ช 10 คน และนักกีฬา 10 คน (ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา) ทุกคนถูกขอให้ระบุคุณสมบัติทางกายภาพหลักสามประการที่สำคัญที่สุดในการฝึกนักเทควันโดที่มีคุณสมบัติสูง
พบว่าคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ความแข็งแกร่ง (90%) ความเร็ว (85%) ความอดทน (85%) ความยืดหยุ่น (80%) ความแม่นยำ (60%) ความสมดุล (60%) (รูปที่ 1) .
ข้าว. 1.
การพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักกีฬาเทควันโด
ในด้านการพัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหวของนักกีฬาเทควันโด แนวคิดของ “ระเบียบวิธี” หมายถึง การใช้การออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างมีเหตุผล และวิธีการที่เพียงพอในการปฏิบัติเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานการสอนในบทเรียนแยกและระบบชั้นเรียนที่เกี่ยวข้อง วิธีวิทยาในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่เหมาะสมควรให้คำแนะนำที่ชัดเจน (หากเป็นไปได้) เกี่ยวกับการนำไปปฏิบัติในลำดับที่แน่นอนของระบบการปฏิบัติงานขั้นพื้นฐานที่นำไปสู่แนวทางแก้ไขปัญหาเชิงบวกต่อภารกิจ
รูปแบบที่ถูกต้องสำหรับการสร้างอัลกอริทึมสำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพควรมีการดำเนินการหลายประการ:
- 1. คำชี้แจงของงานการสอน จากการวิเคราะห์สถานะสมรรถภาพทางกายของบุคคลหรือกลุ่มบุคคลใดบุคคลหนึ่งจำเป็นต้องกำหนดคุณภาพทางกายภาพและระดับใดที่จำเป็นในการพัฒนา
- - ความยืดหยุ่น - การพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อเพื่อดำเนินการทางเทคนิคตามลักษณะทางสัณฐานวิทยา
- - ความเร็ว - การพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาของมอเตอร์และความถี่ของการเคลื่อนไหว, การปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ, พัฒนาการของการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ
- - ความชำนาญ - การพัฒนาอย่างเข้มข้นของมอเตอร์ ภาพ การได้ยิน การสัมผัส และเครื่องวิเคราะห์อื่น ๆ
- - ความแข็งแกร่ง - การพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุด การระเบิด และความเร็ว
- - ความอดทน - การพัฒนาความอดทนทั่วไป
- 2. การเลือกแบบฝึกหัดกายภาพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อแก้ปัญหางานการสอนที่ตั้งไว้ในการทำงานร่วมกับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง
เพื่อฝึกความยืดหยุ่น มีแบบฝึกหัดสามประเภท:
- - การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- - การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- - การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็น
ในการฝึกความเร็ว ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายคือทำที่ความเร็วใกล้สูงสุดและสูงสุด ดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงควรค่อนข้างง่ายในการประสานการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใส่ใจกับการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อด้วยความเร็วปานกลางและต่ำกว่าระดับสูงสุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ผู้ฝึกมุ่งความสนใจไปที่วิธีการ (เทคนิค) ในการแสดง แต่เน้นที่ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว พารามิเตอร์เวลาของการทำงานของกล้ามเนื้ออยู่ระหว่าง 3 ถึง 30 วินาที
เพื่อฝึกความคล่องตัวมีการใช้แบบฝึกหัดกายกรรมและยิมนาสติกกีฬาและเกมกลางแจ้ง
เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง - ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง, แบบฝึกหัดการกระโดด, การออกกำลังกายเพื่อเอาชนะการต่อต้านของคู่หูหรือการต้านทานเพิ่มเติม
เพื่อฝึกความอดทน - ออกกำลังกายในลักษณะเป็นวงกลม (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เล่นสกี ปั่นจักรยาน อุปกรณ์ออกกำลังกาย) การออกกำลังกายแบบไม่มีวงจร (กีฬา เกมกลางแจ้ง)
- 3. การเลือกวิธีการที่เหมาะสมสำหรับการฝึกหัด
- - ความยืดหยุ่น - ทำซ้ำ ช่วงเวลา สม่ำเสมอ วงกลม รวมกัน
- - ความเร็วเป็นวิธีการแข่งขันแบบเกม
- - ความคล่องตัว - ซ้ำ, ช่วงเวลา, สม่ำเสมอ, วงกลม, รวมและวิธีเกม
- - ความแข็งแกร่ง - ช่วงเวลาและรวมกัน
- - ความอดทน - ทำซ้ำ แปรผัน สม่ำเสมอ ช่วงเวลา เกม และการแข่งขัน
- 4. การกำหนดสถานที่ฝึกหัดในบทเรียนแยกต่างหาก
การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกจะขึ้นอยู่กับผลการฝึกพิเศษของภาระ ขั้นแรก ออกกำลังกายในลักษณะที่มีความแข็งแกร่ง จากนั้น ออกกำลังกายด้วยความเร็ว ออกกำลังกายด้วยความเร็วในโหมดพลังงานต่ำกว่าสูงสุด และสุดท้ายคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาอย่างน้อย 10-12 นาที
- - ความยืดหยุ่น - แนะนำในช่วงเริ่มต้นบทเรียนหลังจากอบอุ่นร่างกาย และในตอนท้ายของบทเรียนเพื่อการผ่อนคลาย
- - ความรวดเร็ว - แนะนำให้ทำตอนเริ่มบทเรียนหลังจากวอร์มอัพ
- - ความคล่องตัว - จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของบทเรียน
- - ความแข็งแกร่ง - จุดเริ่มต้นของบทเรียน
- - ความอดทน - ตลอดเซสชันหรือหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ในระบบกิจกรรมที่เกี่ยวข้องตามรูปแบบการถ่ายทอดคุณสมบัติทางกายภาพกำหนดสถานที่ออกกำลังกายดังนี้
- - ความยืดหยุ่น - ทุกวันเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ของการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์
- - เร็ว - ทำงานสองสัปดาห์ พักหนึ่งสัปดาห์
- - ความชำนาญ - อย่างต่อเนื่อง
- - ความแข็งแกร่ง - ทุกๆ สี่วัน
- - ความอดทน - สัปดาห์ละสองครั้ง
- 5. การกำหนดระยะเวลาของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพจำนวนหนึ่งจำนวนเซสชันที่ต้องการ
- - ความยืดหยุ่น - ตุลาคม - พฤศจิกายน, เมษายน - พฤษภาคม ชั้นเรียนจะจัดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 42-49 วันในแต่ละช่วง หลังจากพักผ่อนได้สักสองสัปดาห์ เวลาต่อบทเรียนคือ 30-50 นาที
- - ความเร็วเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เมษายน-กรกฎาคม ชั้นเรียนจัดขึ้นเป็นเวลา 21-23 วันในแต่ละช่วง หลังจากพัฒนาความเร็วมาระยะหนึ่ง ก็พักหนึ่งสัปดาห์
- - ความคล่องตัว - ตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมการศึกษาทั้งหมด
- - ความแข็งแกร่ง - สัปดาห์ละครั้ง เมื่อจัดค่ายฝึกอบรมในลักษณะกำหนดทุกวันเป็นเวลา 14-20 วัน
- - ความอดทน - การฝึกอบรมเฉพาะทางสัปดาห์ละครั้ง เมื่อจัดค่ายฝึกอบรมในลักษณะที่กำหนดทุกวัน
- 6. การกำหนดมูลค่ารวมของภาระการฝึกและพลวัตของพวกมันตามกฎของการปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลของการฝึก
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในกระบวนการปรับตัวคือความเพียงพอของการปรับตัว การเปลี่ยนแปลงที่เพียงพอต่ออิทธิพลภายนอกเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ความแข็งแกร่งของอิทธิพลรบกวนเหล่านี้ไม่เกินขีดจำกัดของความสามารถทางสรีรวิทยาของระบบกำกับดูแลและการบริการของร่างกาย
เมื่อคำนึงถึงวิธีการที่เสนอ ชั้นเรียนที่มีนักเทควันโดสามารถจัดโครงสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งได้รับการยืนยันจากการทดสอบ โดยมีนักกีฬา 2 กลุ่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา และผู้สมัครระดับปริญญาโท กลุ่มละ 5 คนเข้าร่วมการทดสอบ 3 ครั้ง:
- 1. ทดสอบประเมินความเร็วของการเคลื่อนไหว - จำนวนการเตะ "พิท-ชากี" (เตะเป็นวงกลม) เข้าที่ "อุ้งเท้ามวย" ที่อยู่ตรงกลางลำตัวภายใน 10 วินาที
- 2. การทดสอบเพื่อประเมินความทนทานความเร็วของกล้ามเนื้อขา - จำนวนการเตะแบบ "พิทชากิ" (การเตะแบบเส้นรอบวง) ถึง "อุ้งเท้ามวย" เป็นเวลาสองนาที
- 3. ทดสอบประเมินความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์ - วิ่งกระสวย 4 x 10 ม. (ต่อวินาที)
ผลลัพธ์ของการทดสอบกลุ่มควบคุมและการทดลอง (กลุ่มที่มีการใช้วิธีการที่นำเสนอเพื่อปรับปรุงคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่ระบุ) มีให้ไว้ในภาคผนวก 2
เพื่อวิเคราะห์พลวัตของการเปลี่ยนแปลงในการทดสอบในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง ค่าเฉลี่ยจะถูกคำนวณ
แผนภาพค่าเฉลี่ย (รูปที่ 2) แสดงให้เห็นว่าการทดสอบในกลุ่มทดลองทั้งหมดประสบความสำเร็จมากกว่า
ข้าว. 2.
ความเร็วในการเคลื่อนที่เพิ่มขึ้นในกลุ่มทดลอง 13% และในกลุ่มควบคุมเพิ่มขึ้น 7% ความทนทานความเร็วเพิ่มขึ้นในกลุ่มทดลอง 4% ในกลุ่มควบคุม 1% ความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์เปลี่ยนไป 21% และ 11% ตามลำดับ
นี่แสดงให้เห็นว่าวิธีการที่เลือกทำให้สามารถฝึกนักกีฬาเทควันโดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การแนะนำ 2
ฉัน.การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี 5
1.1 ลักษณะกีฬาเทควันโด 5
1.2 ลักษณะทางสรีรวิทยาของวัยรุ่น 7
1.3 ลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของการสำแดงคุณภาพความเร็ว...………………………………………………………………………..12
1.4 ความเร็ว คุณภาพ วิธีการ และวิธีการศึกษาของพวกเขา 16
1.4.1 รูปแบบการแสดงความเร็ว 18
1.4.2 วิธีการพัฒนาคุณภาพความเร็ว 25
1.4.3 วิธีการพัฒนาคุณภาพความเร็ว 29
1.5 คุณสมบัติของการพัฒนาคุณภาพความเร็วในศิลปะการต่อสู้ 32
ครั้งที่สอง 35
2.1 องค์กรของการศึกษา 35
2.2 วิธีการวิจัย. 36
สาม. การวิเคราะห์และการอภิปรายผลการทดลองทางการสอน 40
3.1 เหตุผลของวิธีการที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF) 40
3.2 เนื้อหาของคอมเพล็กซ์มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กผู้ชายอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF) 41
3.3 อิทธิพลของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF) 44
ข้อสรุป 51
บทสรุป 52
รายการบรรณานุกรม 53
แอปพลิเคชัน 56
การแนะนำ
WTF Taekwondo (WTF: World taekwondo Federation) เป็นหนึ่งในศิลปะการต่อสู้ที่อายุน้อยที่สุดและมีการพัฒนาแบบไดนามิกมากที่สุด ซึ่งปัจจุบันได้รับการยอมรับในกว่า 190 ประเทศว่าเป็นกีฬาโอลิมปิก
เทควันโดเป็นวิธีการใช้ร่างกายเพื่อการป้องกันตัวตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเข้มข้น จึงสามารถขยายขอบเขตความสามารถส่วนบุคคลของบุคคลได้อย่างผิดปกติ
“เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่งที่ไม่มีความเท่าเทียมกันทั้งในแง่ของพลังและประสิทธิผลของเทคนิคนี้ องค์ประกอบของศิลปะนี้คือวินัย เทคนิค และจิตวิญญาณ ซึ่งเป็นเครื่องมือในการพัฒนาผู้ที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรม ความแน่วแน่ มนุษยนิยม และความมุ่งมั่น ในเทควันโด มีการเน้นอย่างมากเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางจิตวิญญาณ เนื่องจากไม่เพียงแต่พัฒนาร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ชัดเจนเท่านั้น แต่ยังกำหนดความสัมพันธ์ทางกีฬาที่ดีและพฤติกรรมที่มีคุณธรรมที่ถูกต้อง (Choi Hong Hi, 1993)
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักกีฬาเทควันโดของรัสเซียมีความก้าวหน้าอย่างมากในระดับทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธี ซึ่งสะท้อนให้เห็นในความสำเร็จของนักกีฬาชั้นนำในการแข่งขันที่สำคัญ
อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จของนักกีฬารัสเซียในเวทีระดับนานาชาติถูกขัดขวางอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการขาดระบบการฝึกอบรมก่อนการแข่งขันตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงระดับทักษะทางเทคนิคและยุทธวิธีของผู้เล่นเทควันโดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของ คุณสมบัติทางกายภาพที่สำคัญที่สุด
การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพนั้นดำเนินการโดยการพัฒนาความสามารถความเป็นผู้นำของบุคคลตามเป้าหมาย นอกเหนือจากความแข็งแกร่งและความสามารถในการประสานงานแล้ว ความสามารถด้านความเร็วยังมีบทบาทที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการสร้างการปรับปรุงทางเทคนิคและวินัยทางจิตวิญญาณ
ความเกี่ยวข้องของงานอยู่ที่ความจริงที่ว่าวรรณกรรมที่อุทิศให้กับการค้นหาและปรับปรุงวิธีการเพิ่มระดับของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมในเทควันโดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาคุณภาพความเร็วนั้นไม่เป็นที่รู้จักในรัสเซียในทางปฏิบัติ ว่าในเมืองโซลมีสถาบันวิทยาศาสตร์เทควันโด (กุกกีวอน) ซึ่งพัฒนาวิธีการสอนศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้
ในสารานุกรมของการฝึกทางกายภาพ เราพบวิธีพัฒนาความสามารถด้านความเร็วที่พัฒนาโดย E.N. Zakharov ซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัด (ภาคผนวก 1)
วัตถุประสงค์ของการวิจัยคือกระบวนการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพของเด็กชายอายุ 12-14 ปีที่ฝึกเทควันโด (WTF)
หัวข้อวิจัยคือเทคโนโลยีการพัฒนาคุณภาพความเร็วในชั้นเรียนเทควันโด (WTF) เด็กชายอายุ 12-14 ปี
วัตถุประสงค์ของงานของเราคือเพื่อพิจารณาประสิทธิภาพของชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กชายอายุ 12-14 ปีที่ฝึกเทควันโด (WTF)
สมมติฐาน - เราสันนิษฐานว่าเทคโนโลยีที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับคุณภาพความเร็วในการฝึกซ้อมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการแบบดั้งเดิมที่ใช้ในชั้นเรียนเทควันโด (WTF)
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราได้แก้ไขงานต่อไปนี้:
- กำหนดระดับเริ่มต้นของการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วในเด็กชายอายุ 12-14 ปีที่เกี่ยวข้องกับเทควันโด (WTF)
- พัฒนาคอมเพล็กซ์ที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กชายอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF)
- ปรับเปลี่ยนวิธีการปรับปรุงในชั้นเรียนเทควันโด (WTF) สำหรับเด็กชายอายุ 12-14 ปี
- ระบุและวิเคราะห์ประสิทธิผลของผลกระทบของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วต่อการพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กชายอายุ 12-14 ปีฝึกเทควันโด (WTF)
.การทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี
1.1คุณสมบัติของกีฬาเทควันโด
เทควันโดเป็นศิลปะที่มีรูปแบบการคิดและวิถีชีวิต โดยเฉพาะเทควันโดปลูกฝังวัฒนธรรมทางจิตวิญญาณและให้ความเข้มแข็งในการต่อสู้เพื่อความยุติธรรม เทควันโดเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาและเพิ่มคุณสมบัติการรับรู้และสรีรวิทยา
ทุกการเคลื่อนไหวในเทควันโดมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และได้รับการออกแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
การเรียนเทควันโดทำให้ผู้ฝึกได้รับประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกายหลายประการ (Choi Hong Hi, 1993)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทรัพย์สินอันมีค่าที่สุดอย่างหนึ่งของชีวิตก็คือสุขภาพที่ดี ความเจริญรุ่งเรืองความแข็งแกร่งชื่อเสียงความงามทางกายที่สดใส - ทั้งหมดนี้ไม่สำคัญหากบุคคลไม่มีสุขภาพที่ดี
ผู้ปฏิบัติงานสามารถเข้าใจถึงความสำคัญของเทควันโดที่มีต่อสุขภาพได้โดยการอ่านข้อความต่อไปนี้ซึ่งเขียนโดย ดร. โรเบิร์ต เอส. อาร์เนอร์ นักเทควันโดสายดำ
“เทควันโดสามารถฝึกเดี่ยวหรือเป็นกลุ่มได้โดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์พิเศษ เนื่องจากร่างกายกำหนดขอบเขตของตัวเอง การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องจึงถูกนำมาพิจารณาโดยอัตโนมัติ ระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่นิ้วจรดเท้าเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน”
การทำซ้ำจำนวนมากและการต่อต้านเล็กน้อยซึ่งเป็นลักษณะของชั้นเรียนเทควันโดจะพัฒนากล้ามเนื้อบาง ๆ ของ "งู" กล้ามเนื้อดังกล่าวตั้งอยู่ใกล้กับหลอดเลือดมากขึ้น จึงทำให้มีความทนทานและประสิทธิภาพที่มากขึ้น (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) การศึกษาคลาสสิกเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968) (Choi Hong Hui, 1993)
การหมุนอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นเมื่อทำการเตะรวมถึงการปรับสมดุลการเคลื่อนไหวด้วยแขนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี การเตะเทควันโดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยกขาสูง ซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวและต้นขาด้านใน
สูตรการฝึกอบรมมาตรฐานเกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างแข็งขันของทั้งร่างกาย ผลที่ตามมาของงานนี้คืออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความเข้มของการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในหัวใจและปอดเพิ่มขึ้นพร้อมกัน การระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวเรียกว่าเอฟเฟกต์แอโรบิก (K. H. Cooper Aerobics - M. Evants & Co., New York, 1968) ซึ่งมีลักษณะโดยอาการดังต่อไปนี้
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของปอด
- ปรับปรุงระบบการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่น ลดดีสโทเนีย
- ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดโดยเฉพาะการเพิ่มเนื้อหาของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน
- เพิ่มความมีชีวิตชีวาของเนื้อเยื่อร่างกายเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
- ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ผลจากการฝึกทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในคนผอมและการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันในคนที่มีน้ำหนักเกิน ชั้นเรียนเทควันโดค่อนข้างเข้มข้น - โดยเฉลี่ยแล้วมีการใช้แคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งเป็นหนึ่งในอัตราที่สูงที่สุดในกีฬา เนื่องจากการบริโภค 3,500 แคลอรี่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงหนึ่งปอนด์ จึงชัดเจนว่าหากคนๆ หนึ่งฝึกเทควันโด 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนัก "ส่วนเกิน" ลงหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ จากข้อมูลของ Moloy การฝึกเทควันโดพัฒนาคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ความสามารถในการเริ่มเคลื่อนไหวได้ทันที
- สามารถเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว
- ความยืดหยุ่นของข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น
- การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง
- ความเข้มข้นของความสนใจ
- เข้าใจกลไกเทคนิคและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เสียงร้องโจมตียังมีพื้นฐานทางสรีรวิทยาด้วย นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันทำหน้าที่ทำให้ศัตรูขวัญเสียแล้ว ในระหว่างการร้องไห้นี้ กล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างจะเกร็ง ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บในกรณีที่มีการตอบโต้ เสียงร้องที่ตามมาทำให้หายใจออกอย่างสมบูรณ์และมีปริมาณอากาศบริสุทธิ์ไหลเข้าสู่ปอดเพิ่มขึ้น ช่วยให้หายใจดีขึ้น และเพิ่มปริมาตรที่สำคัญของปอด
ชั้นเรียนเทควันโดสามารถแนะนำสำหรับบุรุษ สตรี และเด็กได้ เทควันโดส่งเสริมการพัฒนาระบบการรับรู้และการเคลื่อนไหว ความสนใจ ปรับปรุงการรับรู้ พัฒนาร่างกาย เพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในปอดและหัวใจ พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว ซึ่งมีความสำคัญในการเล่นกีฬาและแรงงานทางกายภาพ (Tsoi Hong Hi, 1993)
เมื่อคำนึงถึงข้อดีที่ชัดเจนของศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้ (ความเชี่ยวชาญในเทคนิคการป้องกันตัวโดยผู้ที่เกี่ยวข้อง ได้รับความพึงพอใจจากการฝึกฝนศิลปะโบราณ) ดูเหมือนค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่เมื่อเวลาผ่านไป เทควันโดจะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของผู้คนเหล่านั้น ใครเป็นคนฝึกฝนมัน
2 ลักษณะทางสรีรวิทยาของวัยรุ่น
ประสิทธิผลของการศึกษาและการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับขอบเขตที่คำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเด็กและวัยรุ่นอย่างใกล้ชิด ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับช่วงเวลาของการพัฒนาซึ่งมีลักษณะอ่อนไหวต่ออิทธิพลของปัจจัยบางอย่างมากที่สุดตลอดจนระยะเวลาของความไวที่เพิ่มขึ้นและความต้านทานของร่างกายลดลง
จากข้อมูลของ Sapin M.R. (2000) ความรู้เกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสิ่งจำเป็นในการพลศึกษาเพื่อกำหนดประสิทธิผลของวิธีการสอน เมื่อศึกษาพัฒนาการของมนุษย์และคุณลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุ เราได้รับคำแนะนำจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกำหนดช่วงอายุ ในงานของเรา เรากล่าวถึงช่วงอายุหนึ่ง - วัยรุ่น
วัยรุ่นเรียกอีกอย่างว่าวัยแรกรุ่นวัยแรกรุ่น ช่วงเวลานี้ของชีวิตที่ร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งนำไปสู่การเริ่มมีวุฒิภาวะทางเพศและร่างกาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทต่อมไร้ท่ออย่างรุนแรงในช่วงเวลานี้ การทำงานของระบบอัตโนมัติ การเผาผลาญ ทางกายภาพและ การพัฒนาจิต- ใช้ได้สำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13 ถึง 17 ปี สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 11 ถึง 15 ปี ในเวลานี้มีอัตราการเติบโตเพิ่มขึ้นอีก การก้าวกระโดดในวัยแรกรุ่นซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกขนาดของร่างกาย (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002)
ดังที่ Petrukhin A.S. ตั้งข้อสังเกต (2000) ลักษณะทางกายวิภาคที่โดดเด่นของร่างกายวัยรุ่นคือการเติบโตอย่างรวดเร็วของกระดูกโครงกระดูกของเขาเมื่อเปรียบเทียบกับมวลกล้ามเนื้อของเขา และแม้ว่าในร่างกายมนุษย์ในยุคนี้จะมีโซนของขบวนการสร้างกระดูกอยู่แล้ว แต่โดยทั่วไประบบกล้ามเนื้อและกระดูกของวัยรุ่นเป็นระบบที่เปลี่ยนรูปได้ง่าย เมื่ออายุ 13-16 ปี การสร้างขั้นสุดท้ายขององค์ประกอบทั้งหมดของข้อต่อจะสิ้นสุดลง ภายใต้สภาวะของกิจกรรมทางสรีรวิทยาตามปกติ ข้อต่อจะรักษาช่วงการเคลื่อนไหวที่คงที่เป็นเวลานานและมีแนวโน้มที่จะแก่ลงเล็กน้อย เมื่อรับน้ำหนักเป็นเวลานานและมากเกินไป โครงสร้างและหน้าที่ของข้อต่อจะมีการเปลี่ยนแปลง: กระดูกอ่อนข้อจะบางลงและผิดรูป คุณสมบัติการสปริงตัวลดลง ฯลฯ
เมื่ออายุ 11-15 ปี ข้อกำหนดเบื้องต้นทางสัณฐานวิทยาและการทำงานจะถูกสร้างขึ้นเพื่อการเรียนรู้การเคลื่อนไหวเกือบทุกประเภท จากการประเมินลักษณะของการทำงานของวัยรุ่น เราชี้ให้เห็นข้อเท็จจริงสองประการที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์:
1.เด็กที่มีอายุไม่เกิน 12-14 ปีจะเชี่ยวชาญประมาณ 90% ของทักษะการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เขาได้รับในชีวิต
2.เมื่ออายุ 13-14 ปีจะเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของการสร้างระบบควบคุมการเคลื่อนไหว
ระดับของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยระดับการเจริญเติบโตทางชีววิทยาของวัยรุ่น จากข้อมูลของ Salnikov V.A. (1999) เห็นได้ชัดว่ายิ่งระดับวัยแรกรุ่นในวัยนี้สูงขึ้นเท่าใด สิ่งอื่นๆ ที่เท่าเทียมกันก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น สมรรถภาพทางกายของเด็กก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่นต้องได้รับความสนใจอย่างมากจากครูเมื่อวางแผนการออกกำลังกายในวัยนี้ จิตใจที่ไม่มั่นคงของวัยรุ่นทำให้จำเป็นต้องจัดโครงสร้างกระบวนการเรียนรู้ในลักษณะที่จะรักษาความสนใจของเขาไว้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ในวัยรุ่นการยับยั้งที่ล่าช้าจะดีขึ้นและวัยรุ่นจะอ่อนแอต่ออิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมน้อยลง ในวัยนี้ความเข้มข้นของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งทางประสาทจะเพิ่มขึ้นและการทำงานของการควบคุมเปลือกสมองจะเด่นชัดมากขึ้น เมื่ออายุ 11-12 ปี การเปลี่ยนสิ่งเร้าโดยตรงด้วยวาจาจะให้ปฏิกิริยาเชิงบวก แต่จะไม่พบในกรณีที่คำพูดของเด็กไม่เกี่ยวข้องกับการกระทำที่แท้จริง (Fomin N.A., 1973)
เป็นที่ทราบกันดีว่าในเด็กและวัยรุ่นโซนของการพัฒนาจิตอย่างเข้มข้นนั้นสังเกตได้ในแต่ละช่วงอายุเช่น อายุของเด็กแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองและมีระดับความรุนแรงของตัวเอง อย่างหลังเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์บางอย่างอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
ข้อมูลจำนวนมากจากช่วงที่แล้วได้ขยายแนวคิดเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญและระบุการมีอยู่ของช่วงเวลาที่สำคัญและละเอียดอ่อนของการพัฒนาซึ่งทำให้สามารถกำหนดรูปแบบพื้นฐานจำนวนหนึ่งที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางทั้งในด้านทฤษฎีและการปฏิบัติด้านการศึกษาและการฝึกกีฬา
ในเวลาเดียวกัน การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เข้มงวดมากขึ้นระหว่างช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนและช่วงเวลาวิกฤตในการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์บางอย่างตามอายุ (ภายในหนึ่งปี) เกณฑ์อายุไม่อนุญาตให้เราคำนึงถึงรูปแบบการพัฒนาทางกายภาพมากมาย บ่อยครั้งที่คำนึงถึงอายุตามลำดับเวลา (หนังสือเดินทาง) และไม่ได้คำนึงถึงความเร็วของการเจริญเติบโตทางชีวภาพ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องจำไว้ว่าความแตกต่างระหว่างอายุหนังสือเดินทางและอายุทางชีววิทยานั้นเด่นชัดที่สุดในช่วงวัยแรกรุ่นของการพัฒนา เมื่อความเร็วต่างกัน พัฒนาการตามวัยเพื่อนสามารถมีอายุ 4 ปีขึ้นไป (Vlastovsky V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999)
ควรสังเกตว่าในช่วงอายุมีโครงสร้างการพัฒนาที่ซับซ้อนซึ่งในช่วงเวลาของการเพิ่มขึ้นในฟังก์ชันหนึ่งจะรวมกับช่วงเวลาของความเสถียรหรือแม้กระทั่งลดลงในฟังก์ชันอื่น ๆ ความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนานั้นพิจารณาจากปฏิสัมพันธ์ของคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อน ระบบการทำงานด้วยสภาวะที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายใน ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาแบบเฮเทอโรโครมิกของระบบเหล่านี้ ขึ้นอยู่กับนัยสำคัญในการปรับตัวในระยะหนึ่งของการสร้างยีน
ในช่วงวัยรุ่นเนื้อหาของวิธีการฝึกอบรมคุณสมบัติทางกายภาพเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก แบบฝึกหัดกำลังเพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาคุณภาพเฉพาะสำหรับความเชี่ยวชาญด้านกีฬาโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามทิศทางหลักด้านระเบียบวิธีในการศึกษาคุณภาพทางกายภาพนั้นได้รับการเก็บรักษาไว้ในทุกกลุ่มอายุ
ตามบันทึกของ Fomin N.A. (1973) จากข้อมูลการทดลองเกี่ยวกับการผสมผสานและลำดับการใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ ในตอนต้นของส่วนหลักของบทเรียนจำเป็นต้องจัดเตรียมแบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความเร็ว ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์เฉพาะของบทเรียน ในบางกรณีอาจทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งก่อนแบบฝึกหัดความเร็ว ข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาสำหรับลำดับของการออกกำลังกายคือลักษณะของระบบประสาทพลศาสตร์และสถานะของอุปกรณ์การเคลื่อนไหวส่วนปลาย
ช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนสำหรับการพัฒนาอาการต่างๆ ของคุณภาพความเร็วเกิดขึ้นระหว่างอายุ 11 ถึง 14 ปี (ถึงระดับสูงสุดเมื่ออายุ 15 ปี) ช่วงเวลาเดียวกันโดยประมาณนั้นมีความอ่อนไหวต่อการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่ง (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่าช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว ความแข็งแกร่งด้านความเร็ว และความแข็งแกร่งไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันในวัยรุ่นที่มีอายุเท่ากันตามลำดับ แต่จะแตกต่างกันตามประเภทของร่างกาย ลักษณะการพิมพ์ส่วนบุคคลบางอย่างของเด็กและวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยที่มาพร้อมกับความโน้มเอียงที่มากขึ้นในการสำแดงและการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์บางอย่าง (Salnikov V.A. , 1999)
โดยทั่วไปเนื้อหาที่ได้รับการตรวจสอบจะให้เหตุผลในการพูดคุยเกี่ยวกับอิทธิพลที่สำคัญของลักษณะเฉพาะของวัยรุ่นที่มีต่อพลวัตของการพัฒนาที่เกี่ยวข้องกับอายุของความสามารถของมอเตอร์และลักษณะทางสัณฐานวิทยาโดยไม่คำนึงถึงอายุประเภทของกิจกรรมกีฬาลักษณะของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม และระดับความพร้อม
ปัญหาในการพัฒนาความเร็วก็ไม่ได้ถูกสังเกตเห็น และวัสดุด้านล่างก็พิสูจน์สิ่งนี้ จากข้อมูลของ Yu. V. Verkhoshansky (1988) ความเร็วในทุกรูปแบบเฉพาะของการสำแดงนั้นแสดงออกมาโดยปัจจัยสองประการ: ประสิทธิภาพขององค์กรและการควบคุมกลไกของเซลล์ประสาทประสิทธิภาพของการระดมองค์ประกอบของมอเตอร์ของการกระทำ ประการแรกมีลักษณะเฉพาะโดยบุคลิกลักษณะที่เด่นชัดซึ่งกำหนดโดยจีโนไทป์และได้รับการปรับปรุงในระดับที่เล็กมาก ประการที่สองสามารถฝึกฝนได้และแสดงถึงการสำรองหลักในการพัฒนาความเร็ว ดังนั้นการพัฒนาความเร็วของการกระทำของมอเตอร์จำเพาะจึงมั่นใจได้สาเหตุหลักมาจากการปรับอุปกรณ์ของมอเตอร์ให้เข้ากับเงื่อนไขของการแก้ไขงานของมอเตอร์และความเชี่ยวชาญในการประสานงานของกล้ามเนื้ออย่างมีเหตุผลซึ่งก่อให้เกิดการใช้คุณสมบัติส่วนบุคคลของ ระบบประสาทส่วนกลางที่มีอยู่ในนั้น ถึงบุคคลนี้.
3 คุณสมบัติทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของการสำแดงคุณสมบัติความเร็ว
จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ ความหนา สภาพของหลอดเลือดในนั้น เป็นต้น - ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากำหนดความสามารถในการแสดงความเร็วในระดับหนึ่ง
เส้นใยกล้ามเนื้อถูกรวมเข้าด้วยกันเป็นหน่วยมอเตอร์ (MU) MU ประกอบด้วยเซลล์ประสาทสั่งการหนึ่งตัวและกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากมัน องค์ประกอบของกล้ามเนื้อต่างๆ ของมนุษย์แตกต่างกันไปตามจำนวนหน่วยมอเตอร์ - เซลล์ประสาทสั่งการหนึ่งตัวสามารถกลับจากเส้นใยกล้ามเนื้อหลายเส้นเป็น 500-2,000 จำนวนเส้นใย MU ในกล้ามเนื้อเดียวกันก็ไม่เท่ากันเช่นกัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดประกอบด้วยไมโอไฟบริล
กล้ามเนื้อที่ทำงานของกล้ามเนื้อ "ละเอียด" และแม่นยำ เช่น กล้ามเนื้อตา นิ้ว ฯลฯ มี MU จำนวนมาก (1,500-3,000) แต่ประกอบด้วยไมโอไฟบริลจำนวนเล็กน้อย (8-50) . ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อแขน ขา หรือหลัง ซึ่งเคลื่อนไหวค่อนข้าง "หยาบ" และแม่นยำน้อยกว่า แต่ต้องการพละกำลังที่มาก มี MU มากกว่ามากซึ่งประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมาก: จาก 600 ถึง 2,000 (Karasev A.V., 1994 เมือง, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002)
MU ประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อสองประเภทหลัก: 1) เส้นใย FT ที่เร็วและแข็งแรง แต่เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (เร็ว - เร็ว, Twitch - การหดตัว);
) เส้นใย ST ที่แข็งแกร่ง แต่แข็งแรงน้อยกว่าและเร็ว (ช้า - ช้า);
เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วมีปริมาณไกลโคเจนสูง มีกิจกรรมสูงของเอนไซม์ไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ทำให้มั่นใจได้ถึงการใช้สารตั้งต้นพลังงานในกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมสำหรับงานระยะยาว โดยส่วนใหญ่ใช้วิธีการผลิตพลังงานแบบแอโรบิก (ออกซิเดชั่น) เส้นใยเหล่านี้ไม่มีความทนทานมากนัก เหมาะที่สุดสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแข็งแรง แต่ค่อนข้างสั้น ทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีกำลังสูงไม่เกิน 4 นาที ตามระบบการตั้งชื่อสากล เส้นใยกล้ามเนื้อเร็วยังถูกกำหนดให้เป็นประเภท FG (เร็ว, Glicolysis - glycolytic)
เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเหมาะกว่าเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ได้ยาวนานแต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า
เครือข่ายเส้นเลือดฝอยที่กว้างขวางซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับออกซิเจนจำนวนมากจากเลือด เส้นใยเหล่านี้มีลักษณะเป็นไมโอโกลบินในปริมาณสูงและมีไมโตคอนเดรียจำนวนมากซึ่งเป็นโครงสร้างภายในเซลล์ซึ่งกระบวนการออกซิเดชั่นเกิดขึ้นโดยมีลักษณะเป็นกิจกรรมสูงของเอนไซม์ออกซิเดชั่นและมีปริมาณไขมันสูงกว่าในรูปของไตรกลีเซอไรด์ - สารตั้งต้นออกซิเดชั่น ตามระบบการตั้งชื่อสากล เส้นใยช้าถูกกำหนดให้เป็นประเภท SO (ช้า ออกซิเดชัน)
ในเวลาเดียวกันในบรรดาเส้นใยที่รวดเร็วนั้นมีประเภทย่อยของเส้นใยออกซิเดชั่น - ไกลโคไลติกที่รวดเร็วซึ่งมีความโดดเด่นในคำศัพท์สากลประเภท FOG เส้นใยเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับงานออกซิเดชั่น (แอโรบิก) ที่ค่อนข้างเข้มข้นพร้อมการสร้างพลังงานไกลโคเมตริกที่ทรงพลังพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการออกซิเดชั่นของพวกมันยังต่ำกว่าความสามารถในการออกซิเดชั่นช้า จากมุมมองการใช้งาน พวกมันถือเป็นประเภทกลางระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อ FG หลักและ SO สองประเภท (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994)
องค์ประกอบของกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยพันธุกรรม: ตลอดชีวิต จำนวนและอัตราส่วนของประเภทของเส้นใยที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง ภายใต้อิทธิพลของการฝึกความหนาของเส้นใยทุกประเภทสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานทางกายภาพในทิศทางทางสรีรวิทยาต่างๆ
ปัจจัยทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหวคือความคล่องตัวของกระบวนการแรก ด้วยการเคลื่อนไหวของกระบวนการหลักในเยื่อหุ้มสมองและศูนย์อื่น ๆ ในระดับสูง การกระตุ้นและการยับยั้งสามารถสลับกันได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สร้างโอกาสในการเปลี่ยนแปลงการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวเป็นชุดด้วยความถี่สูงสุดพลังงานจลน์จะถูกส่งไปที่แขนขาที่เคลื่อนไหว (ส่วนของร่างกาย) ก่อนซึ่งจะถูกดับลงด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อคู่อริและการเร่งความเร็วแบบย้อนกลับคือ ถ่ายทอดไปยังส่วนเดียวกัน เมื่อความถี่ของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้ออาจมีอายุสั้นมากจนกล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวและผ่อนคลายได้เต็มที่ในช่วงเวลาสั้นๆ อีกต่อไป โหมดการทำงานของพวกเขาจะใกล้เคียงกับภาพสามมิติ ดังนั้นในระหว่างการฝึกเพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็วจึงจำเป็นต้องทำงานไม่เพียง แต่กับความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วในการผ่อนคลายด้วย ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายแบบเร็วจำเป็นต้องเปลี่ยนสถานะการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ นี่คือหลักฐานโดยการเปลี่ยนแปลงของ chronoxia ของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเร็ว (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994)
ความสามารถด้านความเร็วหมายถึงการทำงานที่มีกำลังสูงสุดซึ่งมีระยะเวลาสูงสุดต่อเนื่องซึ่งแม้จะเป็นนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงก็ไม่เกิน 20-25 วินาที โดยปกติแล้วผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมน้อยจะมีโอกาสเหล่านี้น้อยกว่ามาก
ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ใช้พลังงาน ความสามารถทางชีวภาพของร่างกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จำกัดสมรรถภาพทางกาย การสร้างพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยวิถีทางแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ปราศจากออกซิเจน) และแบบแอโรบิก (ออกซิเดชั่น) ขึ้นอยู่กับลักษณะทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในกรณีนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างระบบพลังงานทั่วไปสามระบบที่รับรองประสิทธิภาพทางกายภาพของมนุษย์: อัลแล็กติก แบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือฟอสโฟเจนิก ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของการสังเคราะห์ ATP kes ซึ่งส่วนใหญ่เนื่องมาจากพลังงานของสารประกอบฟอสโฟเจนิกที่มีพลังอื่น ครีเอทีนฟอสเฟต (CrP)
ไกลโคไลติก (กรดแลกติก) แบบไม่ใช้ออกซิเจน ให้การสังเคราะห์ ATP และ CrP ใหม่เนื่องจากปฏิกิริยาการสลายไกลโคเจนหรือกลูโคสแบบไม่ใช้ออกซิเจนไปเป็นกรดแลคติค (LA)
แอโรบิก (ออกซิเดชั่น) เกี่ยวข้องกับความสามารถในการทำงานเนื่องจากการออกซิเดชั่นของสารตั้งต้นพลังงานซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันในขณะเดียวกันก็เพิ่มการส่งและการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อทำงานไปพร้อมกัน (Smirnov V.M. , Dubrovsky V.I. , ( 2000 ).
เพื่อพัฒนาความเร็ว จึงมีการออกกำลังกายระยะสั้น ดังนั้นเราจะพิจารณาเฉพาะการทำงานของระบบฟอสโฟเจนิกเท่านั้น
ระบบฟอสโฟเจนเป็นแหล่งพลังงานที่มีการระดมอย่างรวดเร็วที่สุด การสังเคราะห์ ATP ใหม่เนื่องจากครีเอทีนฟอสเฟตระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเกือบจะในทันที
ระบบนี้มีพลังมากที่สุดเมื่อเปรียบเทียบกับไกลโคไลติกและแอโรบิกและมีบทบาทพิเศษในการรับประกันการทำงานในระยะสั้นด้วยกำลังสูงสุดซึ่งดำเนินการด้วยความแข็งแกร่งและความเร็วสูงสุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อทำความพยายามในระยะสั้นของ "ระเบิด" ” ลักษณะ การปะทุ การกระตุก เช่น การวิ่ง การกระโดด การขว้างหรือการต่อยและการเตะในการต่อสู้ประชิดตัว เป็นต้น พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของกระบวนการอะแลกติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเกิดขึ้นได้ในการออกกำลังกายนาน 5-6 วินาที และในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ระดับจะสูงถึง 3,700 KJ/กก. ต่อนาที (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994)
เกณฑ์ด้านพลังงานจะประเมินปริมาณพลังงานสูงสุดต่อหน่วยเวลาที่สามารถให้ได้โดยระบบเมตาบอลิซึมแต่ละระบบ
อย่างไรก็ตาม ความสามารถของระบบนี้มีไม่มากเนื่องจากการสำรอง ATP และ CrP ในกล้ามเนื้อมีจำกัด ในเวลาเดียวกัน เวลากักเก็บพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความจุของระบบฟอสฟาเจนมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับส่วนนั้นที่สามารถเคลื่อนที่ได้เมื่อทำงานที่กำลังสูงสุด ปริมาณ CrF ที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้พลังงานสูงสุดเป็นเพียงหนึ่งในสามของปริมาณสำรองในกล้ามเนื้อทั้งหมด ตามที่ระบุไว้โดย Klevenko V.M. (1968) ระยะเวลาของการทำงานด้วยกำลังสูงสุดโดยปกติ แม้แต่ในหมู่นักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงก็ไม่เกิน 15-20 วินาที
4 คุณภาพความเร็ววิธีการและวิธีการศึกษาของพวกเขา
ตามความคิดเห็นทั่วไปของผู้เชี่ยวชาญ ความสามารถด้านความเร็วสามารถพัฒนาได้ด้วยความยากลำบากอย่างมากและมีขนาดเล็กกว่าความสามารถทางกายภาพอื่นๆ มาก โปรดทราบว่าช่วงของการถ่ายโอนความสามารถด้านความเร็วซึ่งกันและกันนั้นมีจำกัด บ่อยครั้งไม่เพียงแต่รูปแบบการแสดงความเร็วที่แตกต่างกันอย่างชัดเจนเท่านั้นที่ไม่สัมพันธ์กัน แต่ยังแสดงอาการที่คล้ายกันภายนอกภายในระบบการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วย ความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่แบบวัฏจักรของหัวรถจักรนั้นมีจำกัดมาก ในกระบวนการฝึกกีฬา การเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวทำได้ไม่เพียงแต่โดยส่งผลต่อความสามารถด้านความเร็วเท่านั้น แต่ยังในอีกทางหนึ่งด้วย - ผ่านการพัฒนาความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความแข็งแกร่งความเร็ว ความอดทนความเร็ว การปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหว ฯลฯ เช่น โดยการปรับปรุงปัจจัยเหล่านั้นซึ่งการแสดงคุณสมบัติความเร็วบางอย่างขึ้นอยู่กับอย่างมีนัยสำคัญ (Zatsiorsky V.M. , 1970, Verkhoshansky Yu.V. , 1988, Matveev L.P. , 1991)
ในช่วงการศึกษาและการฝึกอบรมจำเป็นต้องพัฒนารูปแบบการแสดงความเร็วทุกรูปแบบที่เป็นไปได้
การพัฒนาความเร็วไม่ใช่กระบวนการที่โดดเดี่ยวและมุ่งเน้นแคบ แต่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในการปรับปรุงนักกีฬา ขึ้นอยู่กับสภาพและลักษณะของระบบประสาทส่วนกลาง นักกีฬา, ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของเขา, ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่นและความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อ, การประสานงานของการเคลื่อนไหวและทักษะทางเทคนิค, เกี่ยวกับความสามารถในการใช้ความพยายามอย่างมากโดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงสุดในการเคลื่อนไหว
ด้วยการเติบโตของทักษะของนักกีฬา วิธีการและวิธีการฝึกทางกายภาพที่ใช้ระหว่างช่วงการฝึกจึงสูญเสียประสิทธิภาพ เพื่อพัฒนาทักษะของนักกีฬาต่อไป จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการและวิธีการ สร้างชุดค่าผสมและชุดค่าผสมใหม่
ตามกฎแล้วปริมาณของการออกกำลังกายความเร็วภายในเซสชันการฝึกอบรมเดียวนั้นค่อนข้างน้อย แม้แต่สำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาความเร็วก็ตาม ประการแรกนี่เป็นเพราะความรุนแรงและความตึงเครียดทางจิตของแบบฝึกหัด ประการที่สอง เนื่องจากไม่แนะนำให้แสดงอาการเหล่านี้ในสภาวะเหนื่อยล้าซึ่งสัมพันธ์กับความเร็วในการเคลื่อนที่ที่ลดลง ช่วงเวลาพักในชุดของแบบฝึกหัดความเร็วควรเป็นแบบที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดถัดไปด้วยความเร็วไม่น้อยไปกว่าครั้งก่อน (หรืออย่างน้อยก็ไม่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ) เมื่อจำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้น ช่วงเวลาจะยาวขึ้นมากจนแผนการฝึกโดยรวมเบาบางเกินไป กรณีนี้ยังจำกัดปริมาณของการฝึกความเร็วในบทเรียนแยกต่างหาก ในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายความเร็ว ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเบา ๆ คล้ายกับการออกกำลังกายหลัก นอกเหนือไปจากการพักผ่อนแบบพาสซีฟ เพื่อรักษา "การปรับ" ของจิตของจิตให้ไปสู่การกระทำ (Tavartkiladze B.V., 1961)
ในระบบการฝึกรายสัปดาห์จะมีการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนไหว โดยมีความถี่ของการฝึกใกล้เคียงกับรายวัน (T.N. Koval-Petrenko ฯลฯ ) ความถี่ที่แท้จริงของการฝึกขึ้นอยู่กับลักษณะของความเชี่ยวชาญด้านกีฬา ระดับความพร้อมเบื้องต้นของนักกีฬา งบประมาณเวลารวม สิ่งที่เขาจำหน่าย อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนที่มีนัยสำคัญ เราควรพยายามรวมการออกกำลังกายความเร็วไว้ในจักรยานขนาดเล็กสำหรับฝึกซ้อมให้บ่อยขึ้น ขณะเดียวกันก็จำกัดระดับเสียงในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับขั้นตอนที่มีการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการใช้โหลดความเร็วสูงแบบเข้มข้นอย่างมีประสิทธิภาพในระยะต่อไป
เมื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็วจะใช้วิธีการและวิธีการที่ใช้ในการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ทั้งหมด
4.1 รูปแบบการแสดงความเร็ว
ความเร็วในกีฬาคืออะไร? โดยทั่วไป นี่คือความสามารถในการเคลื่อนไหวในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามแนวคิดสมัยใหม่ ความเร็วเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวเฉพาะของบุคคลสำหรับปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่รุนแรงและการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงโดยไม่มีความต้านทานภายนอกอย่างมีนัยสำคัญ การประสานงานที่ซับซ้อนของการทำงานของกล้ามเนื้อ และไม่ต้องการต้นทุนพลังงานจำนวนมาก (Klevenko N.A., 1968 , Zatsiorsky V.M. , 1970, Fomin N.A. , 1973, Verkhoshansky Yu.V. , 1988, Matveev L.P. , 1999)
รูปแบบการฝึกความเร็วควรเป็นหนึ่งในรูปแบบหลักในความเชี่ยวชาญด้านกีฬาใด ๆ เนื่องจากรูปแบบการฝึกอบรมนี้เท่านั้นที่สามารถแนะนำโค้ชได้อย่างถูกต้องในการเลือกวิธีการสำหรับการฝึกทางกายภาพที่หลากหลายของนักกีฬา นี่คือสิ่งที่นักสรีรวิทยาของเรา - ศาสตราจารย์ N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov และคนอื่น ๆ - แสดง เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่จะต้องฝึกรูปแบบความเร็วที่ถูกต้องให้สมบูรณ์แบบ และทำให้ความเร็ว ความแม่นยำของทักษะการเคลื่อนไหว และปฏิกิริยาตอบสนองในทุกรูปแบบของพวกเขาสมบูรณ์แบบ (Klevenko V.M. , 1968)
จากการวิจัยเพิ่มเติม (ภาคเวชศาสตร์การกีฬาของ VNIIFK) และการวิเคราะห์ประสบการณ์เชิงปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับรูปแบบการฝึกอบรมความเร็วสูงที่เน้นแคบอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ - สู่ความเหนื่อยล้าในช่วงต้นและแม้กระทั่งการเสื่อมสภาพในความสามารถในการทำงานของการจัดกีฬา (เคลเวนโก, 1968)
เนื่องจากความจริงที่ว่ารูปแบบของการแสดงความเร็วค่อนข้างเป็นอิสระจากกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แทนที่จะใช้คำว่า "ความเร็ว" จึงมีการใช้คำว่า "ความสามารถด้านความเร็ว" (Filimonov V.I., 2000)
ความสามารถด้านความเร็วถือเป็นคุณภาพของมอเตอร์ที่ซับซ้อนซึ่งมีการแสดงความเร็วหลายรูปแบบ
- ความเร็วปฏิกิริยาของมอเตอร์:
ก) ความเร็วของปฏิกิริยาอย่างง่าย
b) ความเร็วของปฏิกิริยาที่ซับซ้อน
- ความเร็วปรากฏในจังหวะ (ความถี่) ของการเคลื่อนไหว
- ความเร็วในการเคลื่อนที่เดี่ยว
ความเร็วปฏิกิริยาของมอเตอร์- เป็นกระบวนการที่เริ่มต้นด้วยการรับรู้ข้อมูลที่กระตุ้นให้เกิดการกระทำ (สัญญาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้า สถานการณ์ที่มีค่าการส่งสัญญาณ ฯลฯ ) และจบลงด้วยการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวตอบสนอง เริ่มต้นหรือเริ่มต้นในลำดับของ เปลี่ยนจากการกระทำหนึ่งไปอีกการกระทำหนึ่ง
ด้วยเหตุนี้ พารามิเตอร์เวลาของปฏิกิริยาดังกล่าวจึงถูกกำหนดโดยสิ่งที่เรียกว่าเวลาปฏิกิริยาแฝง (ซ่อนอยู่)
ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาการตอบสนองเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อล่าช้า (เช่นการโจมตี) หลังจากเริ่มมีอาการระคายเคือง (สัญญาณ) (Zatsiorsky V.M. , 1970, Matveev L.P. , 1991, Klevenko V.M. , 1968)
ดังที่ทราบกันดีว่าระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาแบ่งออกเป็นสามส่วนตามอัตภาพ:
ก) ช่วงเวลาทางประสาทสัมผัสของระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาเช่น การรับรู้การกระตุ้นสัญญาณ
b) การเชื่อมโยง - การรับรู้ถึงการระคายเคืองที่รับรู้;
c) มอเตอร์ - การเกิดขึ้นของแรงกระตุ้นของมอเตอร์ในพื้นที่มอเตอร์ของเปลือกสมองและการส่งแรงกระตุ้นไปตามเซลล์ประสาทเอฟเฟกต์ไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
ปฏิกิริยาของมอเตอร์ทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่ม: ง่ายและซับซ้อน
ก) ปฏิกิริยาง่าย ๆ
ปฏิกิริยาง่าย ๆ มักเรียกว่าปฏิกิริยาที่มีลักษณะเฉพาะด้วยวิธีตอบสนองต่อมาตรฐานที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดและสัญญาณที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (Matveev L.P., 1991)
ตัวอย่างคือการยุติการโจมตีเชิงรุกและการดำเนินการป้องกันในศิลปะการต่อสู้
แต่อย่างที่คุณทราบ ปฏิกิริยาง่ายๆ นั้นหาได้ยากมากในการกระทำของนักศิลปะการต่อสู้ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อทราบศัตรูและมีวิธีการทางเทคนิคมาตรฐานที่แคบ
เป็นการยากที่จะลดเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ธรรมดาลงได้ ช่วงของการลดเวลาแฝงที่เป็นไปได้ตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมหลายปีคือประมาณ 0.10-0.15 วินาที เมื่อแก้ไขปัญหานี้ พวกเขามักจะรวมแบบฝึกหัด "ความเร็วปฏิกิริยา" ไว้ในการฝึกด้วย ดำเนินการภายใต้เงื่อนไขที่เรียบง่าย (โดยคำนึงว่าเวลาตอบสนองขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการกระทำที่ตามมา มันถูกแยกออกจากรูปแบบการกระทำที่ซับซ้อนพร้อมกับการเคลื่อนไหวในทันทีที่เกี่ยวข้องและฝึกฝนแยกกัน แนะนำตำแหน่งเริ่มต้นที่อำนวยความสะดวก ฯลฯ)
แต่ Klevenko V.M. (1968) แบ่งปฏิกิริยาง่ายๆ ออกเป็น 3 ประเภท:
ประเภทแรกคือสิ่งที่เรียกว่าประสาทสัมผัสเมื่อนักกีฬามุ่งความสนใจไปที่การปรากฏตัวของสัญญาณเขาจะรออย่างเข้มข้นเพื่อระดมความสนใจทั้งหมดของเขา (ในขณะที่ศูนย์กลางมอเตอร์ของเปลือกสมองอยู่ในสถานะถูกยับยั้ง) . ในกรณีนี้นักกีฬาถูกจำกัด ตึงเครียด การเคลื่อนไหวช้าและตอบสนองต่อสัญญาณช้า
ในทางปฏิบัติสิ่งนี้เกิดขึ้นในกรณีที่นักมวยกลัวรอการโจมตีอย่างแรงจากคู่ต่อสู้ เนื่องจากความฝืดและตึงเครียด ตามกฎแล้วเขาจึงไม่มีเวลาตอบสนองหรือตอบโต้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยเฉลี่ยแล้ว สำหรับนักมวย ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาทางประสาทสัมผัสคือ 0.16-0.20-0.22 วินาที
ปฏิกิริยาประเภทที่สองคือมอเตอร์- สำหรับนักมวยจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและควรมีรูปร่างเป็นพิเศษ
ปฏิกิริยาประเภทนี้แตกต่างตรงที่นักมวยมุ่งความสนใจไปที่ความพร้อมในการระดมพลทั้งหมด ความสนใจทั้งหมดของเขาในการเตรียมการเริ่มการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกัน ศูนย์สั่งการของเปลือกสมองก็ตื่นเต้นและอยู่ในสถานะเริ่มต้น การกระตุ้นตามเซลล์ประสาทไปถึงบริเวณมอเตอร์ของเปลือกสมองและตรงกับ "สูตรเส้นประสาท" ที่เตรียมไว้แล้วสำหรับการเคลื่อนไหวตอบสนองและแรงกระตุ้นของมอเตอร์ที่เกี่ยวข้องจะรีบเร่งไปยังอวัยวะของการเคลื่อนไหวทันที ด้วยเหตุนี้ สัญญาณของผู้บริหาร—การกระทำของศัตรู—จึงลดลงเหลือเพียง “สัญญาณกระตุ้น” ธรรมดาๆ ที่จะกระตุ้นการตอบสนองที่เตรียมไว้
ในกรณีนี้ระยะเวลาตอบสนองแฝงคือ 0.12-0.14 วินาทีสำหรับนักมวยชั้นนำและสำหรับนักกีฬาบางคนจะถึง 0.09-0.10 วินาที
ปฏิกิริยาประเภทที่สามแตกต่างในเวลาเฉลี่ยของช่วงแฝง (0.15-0.17 วินาที) เป็นลักษณะความสมดุลของกระบวนการกระตุ้นในพื้นที่ประสาทสัมผัสและมอเตอร์ของเปลือกสมอง ความสนใจของนักมวยมุ่งเน้นไปที่การรอสัญญาณและการเตรียมการเคลื่อนไหวตอบโต้
ตามข้อมูลของ V.M. Klevenko ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์ขึ้นอยู่กับเวลาของการกระตุ้นตัวรับ ความเร็วของการส่งสัญญาณไปตามเส้นทางอวัยวะไปยังระบบประสาทส่วนกลาง เวลาของความล่าช้าส่วนกลาง การนำสัญญาณไปยังผู้บริหาร อวัยวะและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ (สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ) ขนาดของคาบแฝงจะถูกกำหนดโดยเวลาหน่วงส่วนกลางซึ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของสัญญาณมอเตอร์ที่ปล่อยออกมา ยิ่งมาตรการกระตุ้นซับซ้อนมากเท่าไร เวลาหน่วงส่วนกลางก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น ระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยาของมอเตอร์ต่อสิ่งเร้าที่ซับซ้อนจะเพิ่มขึ้น 1.5-2.0 เมื่อเทียบกับเวลาปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าอย่างง่าย
ความสนใจอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงปฏิกิริยาของมอเตอร์อย่างง่ายนั้นจ่ายให้กับความเชี่ยวชาญและกีฬาที่ต้องการการตอบสนองทันทีด้วยการกระทำที่กำหนดไว้ล่วงหน้าต่อสัญญาณหรือการกระทำบางอย่าง ความเร็วมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อศิลปะการต่อสู้ประเภทต่างๆ ในเงื่อนไขของการดวล อาจมีการกระทำหนึ่งหรือหลายครั้งพร้อมกันหรือต่อเนื่องของศัตรู การตอบสนองต่อพวกมันคือการป้องกันทันที การหลีกเลี่ยงการถูกโจมตีหรือการยึด การเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วไปยังตำแหน่งที่ได้เปรียบ การโจมตีที่เข้าใจยาก ฯลฯ
b) ความเร็วของปฏิกิริยามอเตอร์ที่ซับซ้อน
ในชีวิตประจำวันคุณมักจะพบกับปฏิกิริยาที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งการดำเนินการดังกล่าวต้องการ:
1.ประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอ
2.ตัดสินใจเกี่ยวกับมอเตอร์ที่จำเป็น
3.เป็นการดีที่สุดที่จะใช้โซลูชันนี้
ต้องจำไว้ว่ายิ่งมีตัวเลือกมากขึ้นในการแก้ปัญหางานยนต์การตัดสินใจก็จะยิ่งยากขึ้นและเวลาในการตอบสนองก็จะนานขึ้นเท่านั้น การลดลงที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาของปฏิกิริยาที่ซับซ้อนนั้นสังเกตได้เมื่อมีการปรับปรุงส่วนประกอบมอเตอร์ ในทางกลับกัน ยิ่งการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกยากน้อยลงและเป็นอัตโนมัติมากขึ้นเท่าใด ความเครียดที่ระบบประสาทประสบระหว่างการใช้งานก็น้อยลงเท่านั้น ปฏิกิริยาก็จะสั้นลงและตอบสนองเร็วขึ้นเท่านั้น (Zakharov E.N., 1994)
ปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ซับซ้อนนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์การกระทำอย่างต่อเนื่องและกะทันหัน
ปฏิกิริยาทางเลือก
ปฏิกิริยาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนที่สุดในกีฬาคือปฏิกิริยา ทางเลือก (เมื่อจำเป็นต้องเลือกการดำเนินการที่เพียงพอต่อสถานการณ์ที่กำหนดทันทีจากการดำเนินการที่เป็นไปได้หลายประการ) ความซับซ้อนของการดำเนินการตามปฏิกิริยาทางเลือกนั้นขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น:
- ในการต่อสู้แบบประชิดตัว ศัตรูสามารถโจมตีด้วยมือหรือเท้าใดก็ได้ในลำดับที่ไม่คาดคิดที่สุด
- จากการชกมวยแบบมาตรฐาน (“โรงเรียน”) แต่ละครั้งในแต่ละครั้งจะมีการป้องกันแบบมาตรฐาน (“โรงเรียน”) 6 แบบและจากการชกโดยตรงได้ถึง 28 ตัวเลือกที่สามารถใช้งานได้จริง นักมวยในรุ่นป้องกันต้องเผชิญกับปัญหาในการเลือกการกระทำที่มีประสิทธิภาพหนึ่งครั้งในร้อยวินาทีจาก 72 ถึง 333 ตัวเลือกที่เป็นไปได้ (Klevenko V.M. , 1968)
ในรูปแบบการโจมตีและการโต้กลับ ความแปรปรวนและตัวเลือกของการกระทำจะเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพและความเสถียรของการกระทำเหล่านี้ลดลง
ปฏิกิริยาต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ (RMO)
RDO คือความสามารถในการเลือกเพียงตัวเลือกเดียวจากหลายทางเลือก RDO ไม่เพียงพบในเกมกีฬา ศิลปะการต่อสู้ การยิงเป้าที่กำลังเคลื่อนที่ แต่ยังพบได้ในกิจกรรมระดับมืออาชีพหลายประเภทอีกด้วย เวลาตอบสนองอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0.25 ถึง 3.0-4.0 วินาที ระยะประสาทสัมผัสใช้เวลาประมาณ 0.05 วินาที ซึ่งหมายความว่าความสำคัญหลักสำหรับความเร็วของปฏิกิริยาคือความสามารถในการมองเห็นวัตถุเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงและระยะมอเตอร์ของปฏิกิริยา
กรณีทั่วไปของการตอบสนองต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่จะพบได้ในศิลปะการต่อสู้
) ความถี่ (จังหวะ) ของการเคลื่อนไหว
ความถี่ของการเคลื่อนไหวมีลักษณะเป็นจำนวนการเคลื่อนไหวสูงสุดต่อหน่วยเวลา
ความถี่ของการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้บรรทุก แม้จะมีความสนใจอย่างเห็นได้ชัดในอัตราการเคลื่อนที่แบบวน แต่ก็มีการศึกษาค่อนข้างน้อย เห็นได้ชัดว่าเหตุผลที่อยู่ที่นี่อยู่ในความจริงที่ว่าในรูปแบบที่บริสุทธิ์นั้นแทบจะไม่ปรากฏให้เห็นในเงื่อนไขของกิจกรรมกีฬา (Verkhoshansky Yu. V. , 1988)
สำหรับการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้ง ความเร็วจะมีลักษณะเฉพาะด้วยความถี่ของการเคลื่อนที่ต่อหน่วยเวลา เช่น ความเร็วของการเคลื่อนไหวชกเมื่อชกต่อเนื่องในเวลา 15 วินาที 80-105 ครั้ง และใน 3 นาที 700-1,000 บีท
ความถี่ของการเคลื่อนไหวได้รับผลกระทบโดยตรงจากจังหวะการหายใจความสามารถในการอยู่ใต้บังคับบัญชา (รวมถึงการถือมัน) เมื่อทำการนัดหยุดงานต่อเนื่องในการแข่งขันชกมวย (Kim V.V. 1976)
เราฝึกความถี่ของการเคลื่อนไหว ดังนั้นจังหวะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นจึงถูกเปิดเผยด้วยทักษะที่เพิ่มขึ้นของนักมวย (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982)
) ความเร็วในการเคลื่อนที่ครั้งเดียว
ความเร็วเป็นความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหวแต่ละรายการในรูปแบบ "บริสุทธิ์" การแสดงคุณภาพความเร็วประเภทนี้ค่อนข้างหายากในกีฬา: ท้ายที่สุดแล้ว ความเร็วสูงสุดสามารถแสดงให้เห็นได้เฉพาะในเงื่อนไขของการต่อต้านเล็กน้อย เช่น เป็นต้น การตีเทนนิส ช็อตสั้น และการชกโดยไม่มีกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนร่วม
โดยปกติแล้ว ความเร็วสูงสุดจะแสดงออกมาด้วยการผสมผสานของแรง เช่น การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีพลังในระดับหนึ่ง (Vaitsekhovsky, 1971)
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความสามารถด้านความเร็วประเภทข้างต้นมีความเฉพาะเจาะจง ช่วงของการถ่ายโอนความสามารถด้านความเร็วซึ่งกันและกันนั้นมีจำกัด (ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตอบสนองต่อสัญญาณได้ดี แต่ไม่มีความถี่ในการเคลื่อนไหวสูง ความสามารถในการเร่งความเร็วเริ่มต้นด้วยความเร็วสูงยังไม่รับประกันความเร็วในระยะทางสูงและ ในทางกลับกัน) การถ่ายโอนความเร็วเชิงบวกโดยตรงจะเกิดขึ้นเฉพาะในการเคลื่อนไหวที่มีความหมายและการโปรแกรมที่คล้ายคลึงกัน เช่นเดียวกับองค์ประกอบของมอเตอร์ คุณสมบัติเฉพาะที่ระบุไว้ของความสามารถด้านความเร็วจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการฝึกอบรมและวิธีการที่เหมาะสมสำหรับแต่ละพันธุ์ (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V. ., 1988, Matveev L.P. 2534, Filimonov V.I. , 2000)
4.2 วิธีการพัฒนาคุณภาพความเร็ว
วิธีการพัฒนาความเร็วคือการออกกำลังกายที่ทำที่หรือใกล้ความเร็วสูงสุด (เช่น แบบฝึกหัดความเร็ว)
เพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว มีการใช้แบบฝึกหัดที่ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขพื้นฐานอย่างน้อยสามประการ:
- ความสามารถในการแสดงด้วยความเร็วสูงสุด
- ความเชี่ยวชาญของแบบฝึกหัดควรจะดีมากจนความสนใจสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความเร็วของการดำเนินการเท่านั้น
- ในระหว่างการฝึกไม่ควรลดความเร็วในการออกกำลังกาย
วิธีหลักในการพัฒนาความเร็วในรูปแบบต่างๆ คือ การออกกำลังกายที่ต้องใช้ปฏิกิริยาของมอเตอร์อย่างรวดเร็ว ความเร็วสูง และความถี่ของการเคลื่อนไหว
) หมายถึงการฝึกกายภาพทั่วไป กลุ่มนี้เน้นการออกกำลังกายทั่วไปที่มีผลกระทบต่อร่างกายและการทำงานของนักกีฬาที่หลากหลาย และพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก การออกกำลังกายจากกีฬาอื่น การวิ่ง การกระโดด เป็นต้น (Matveev L.P. , 1991, Kholodov Zh.K. , 2000)
แบบฝึกหัดการฝึกทางกายภาพทั่วไปเหล่านี้พัฒนานักกีฬาให้มีความหลากหลายและกลมกลืน มีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติพิเศษที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น การพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างกระฉับกระเฉง
ความสำคัญหลายประการของการฝึกทางกายภาพทั่วไปนี้หมายถึงความยากลำบากหลักในการจำแนก การคัดเลือก และการประยุกต์ใช้ในการฝึกนักกีฬาในระดับต่างๆ และทักษะการกีฬา
แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปกลุ่มหลักทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหวการโจมตีและการป้องกันของแต่ละบุคคลควรใกล้เคียงกับแบบพิเศษมากที่สุดโดยมีลักษณะความเร็วสูงโดยมีการหดตัวที่เน้นย้ำของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและของพวกเขา การผ่อนคลายในภายหลัง
ความเฉพาะเจาะจงของศิลปะการต่อสู้ยังกำหนดให้การเลือกและการใช้วิธีการเหล่านี้คำนึงถึงลักษณะของกีฬาด้วย (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):
- ลักษณะเฉพาะของทักษะยนต์ของศิลปินศิลปะการต่อสู้ (ลักษณะที่ไม่เป็นวงจรของเทคนิคและการกระทำส่วนบุคคลโดยทั่วไป ความแปรปรวนของเทคนิคและการกระทำที่หลากหลายรวมกับจังหวะสูง)
- ความจำเป็นในการประสานงานที่แม่นยำของความพยายามและความเร่งสูงสุด
- การปฏิบัติตามวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม การปรับปรุง และการฝึกอบรมของนักกีฬา
- ถ่ายทอดทักษะยนต์และคุณสมบัติทางกายภาพที่พัฒนาขึ้นในกระบวนการฝึกทางกายภาพแบบครอบคลุมไปสู่ทักษะและคุณภาพเฉพาะสำหรับศิลปะการต่อสู้
- การออกกำลังกายความเร็วสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:
- ก) แบบฝึกหัดที่มีอิทธิพลโดยเฉพาะต่อองค์ประกอบแต่ละส่วนของความสามารถด้านความเร็ว
- b) แบบฝึกหัดที่มีอิทธิพลที่ซับซ้อน (พหุภาคี) ต่อองค์ประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว
- c) การใช้อิทธิพลคอนจูเกต
- ปัจจุบันในด้านพลศึกษาและการกีฬามีสถานการณ์เพียงพอที่ต้องใช้ความเร็วในการตอบสนองสูงและการปรับปรุงหนึ่งในสิบหรือหนึ่งในร้อยของวินาทีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976) .
- สถานที่พิเศษในการฝึกอบรมคุณภาพความเร็วพิเศษควรถูกครอบครองโดยการปรับปรุงปฏิกิริยาที่เรียบง่ายและซับซ้อนโดยเฉพาะ
- ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการกีฬาและการกระทำระดับมืออาชีพในสถานการณ์มาตรฐานต่างๆ ปัญหาในการเร่งการประเมินสถานการณ์และการตัดสินใจจะได้รับการแก้ไข
ในการพัฒนาปฏิกิริยาต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ คุณสามารถใช้เกมกลางแจ้งได้ แต่วิธีการฝึกอบรมหลักยังคงเป็นแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกิจกรรมแต่ละประเภท เวลาตอบสนองของตัวเลือกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวเลือกปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ ซึ่งต้องเลือกเพียงตัวเลือกเดียวเท่านั้น ในบางกรณี ปัจจัยการคาดการณ์สถานการณ์ (การต่อต้านการเสนอราคา) มีบทบาทอย่างมากในการลดเวลาของปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ซับซ้อน เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อปลูกฝังความเร็วของปฏิกิริยาที่เลือก ก่อนอื่นพวกเขามุ่งมั่นที่จะสอนนักเรียนให้ใช้ "สัญชาตญาณที่ซ่อนอยู่" อย่างเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการกระทำที่เป็นไปได้ของศัตรู ข้อมูลดังกล่าวสามารถดึงออกมาได้จากการสังเกตท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า การเตรียมการ และพฤติกรรมทั่วไปของศัตรู (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000)
เมื่อฝึกปฏิกิริยาของทางเลือก ให้ปฏิบัติตามเส้นทางของการเพิ่มจำนวนตัวเลือกที่เป็นไปได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์
วิธีหลักในการปรับปรุงเวลาตอบสนองและปรับปรุงประสิทธิภาพของการป้องกันคือการต่อสู้แบบมีเงื่อนไข ฟรีสไตล์ และแบบแข่งขัน
แบบฝึกหัดผลกระทบที่ซับซ้อน (หลายแง่มุม) ในองค์ประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว
b) แบบฝึกหัดที่มีอิทธิพลที่ซับซ้อน (พหุภาคี) ต่อองค์ประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว
c) การใช้อิทธิพลคอนจูเกต
แบบฝึกหัดแรงกระแทกแบบคอนจูเกตแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักซึ่งมีความคล้ายคลึงกันอย่างมีนัยสำคัญในลักษณะของความพยายามของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและโครงสร้างที่มีการนัดหยุดงานและการเคลื่อนไหวป้องกัน: การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ หนังยาง และลูกบอลยา
คุณสมบัติทางกายภาพก็พัฒนาควบคู่ไปกับการพัฒนาทักษะยนต์ที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวที่โดดเด่น
) วิธีการฝึกอบรมพิเศษที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วและกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมกีฬาที่เลือกรวมทั้งมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงเทคนิค ในโครงสร้างและธรรมชาติการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวการต่อสู้และมีส่วนช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวพิเศษ ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดจำลองสถานการณ์ที่เรียบง่ายและซับซ้อน: แบบฝึกหัดเตรียมการ เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว การนัดหยุดงาน การป้องกันและการโต้กลับ การโจมตีและการโต้กลับ การชกมวยเงา รวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดเกี่ยวกับอุปกรณ์ชกมวย เช่น กระสอบทราย กระเป๋า ผนัง อุ้งเท้า ฯลฯ
แบบฝึกหัดการต่อสู้กับคู่ต่อสู้การต่อสู้แบบมีเงื่อนไขและฟรีสไตล์การแข่งขันเป็นแบบฝึกหัดหลักในการปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ
โดยทั่วไป การฝึกพิเศษทั้งกลุ่มจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวการโจมตีและการป้องกันส่วนบุคคลที่เสร็จสมบูรณ์แล้ว
4.3 วิธีการพัฒนาคุณภาพความเร็ว
ตามข้อมูลของ Fomin N.A. (1975) วิธีการพัฒนาคุณภาพความเร็วนั้นมีความสมเหตุสมผลทางชีวภาพ หากพวกมันกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีที่รับประกันการแสดงคุณภาพนี้ เมื่อปลูกฝังคุณภาพของความเร็วจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการพัฒนาทักษะที่เป็นลักษณะเฉพาะของกีฬาบางประเภทด้วย มีหลากหลายวิธีและ เทคนิคระเบียบวิธีเพื่อปลูกฝังคุณภาพนี้ แต่ในงานของเรา เราจะร่างเฉพาะคุณสมบัติหลักที่ใช้กับศิลปะการต่อสู้ประเภทของเราเท่านั้น
วิธีการฝึกอบรมแบบเลือกความเร็วที่เป็นที่ยอมรับและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับนักกีฬาวัยรุ่นคือ:
วิธีการที่ซับซ้อนผสมผสานสองวิธีตามผลของแรง เมื่อหลังออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์หนักแล้วจะใช้แบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ในสภาวะที่เบากว่าด้วยตุ้มน้ำหนัก ทำให้ออกกำลังกายได้เร็วและเร็วขึ้นได้ง่ายขึ้น
วิธีอิทธิพลควบคู่นี่เป็นวิธีการเมื่อใช้เทคนิคพิเศษในชั้นเรียน การออกกำลังกายโดยใช้ตุ้มน้ำหนักซึ่งปรับปรุงทั้งเทคนิคและความเร็วในการเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน (V.M. Dyachkov, 1981)
ก) วิธีการดำเนินการซ้ำ ๆ พร้อมการตั้งค่าความเร็วสูงสุดในการเคลื่อนที่ วิธีนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ฝึกแล้วซ้ำโดยเร็วที่สุดตามสัญญาณ ระยะเวลาของการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ควรเกิน 4-5 วินาที ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ผ่านการฝึกอบรมซ้ำ 3-6 ครั้งในซีรีส์ 2-3
b) วิธีการฝึกแบบแปรผัน (สลับ) ด้วยความเร็วและความเร่งที่แตกต่างกันไปตามโปรแกรมที่กำหนดในสภาวะที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษ
เมื่อใช้วิธีการออกกำลังกายแบบแปรผัน ให้สลับการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูง (เป็นเวลา 4-5 วินาที) และการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นต่ำ - ขั้นแรกให้เพิ่มความเร็ว จากนั้นคงความเร็วไว้และลดความเร็วลง ทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกัน
วิธีการแข่งขันใช้ในรูปแบบของการแข่งขันฝึกซ้อมต่างๆ (การประมาณการณ์ การแข่งขันวิ่งผลัด การแข่งขันปรับสมดุล) และการแข่งขันรอบสุดท้าย ประสิทธิผลของวิธีนี้นั้นสูงมาก เนื่องจากนักกีฬาที่มีการเตรียมพร้อมที่แตกต่างกันจะได้รับโอกาสในการต่อสู้กันบนพื้นฐานที่เท่าเทียมกัน ด้วยการยกระดับอารมณ์ แสดงให้เห็นถึงความพยายามอย่างเต็มที่ (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova วส., (2000)
วิธีการเล่นเกมเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ในสภาพของเกมกลางแจ้งและกีฬา ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้อารมณ์อย่างมาก โดยไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ วิธีการนี้ยังให้การกระทำที่หลากหลายที่ป้องกันการก่อตัวของ "อุปสรรคความเร็ว" (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000)
วิธีการฝึกอบรมวงจรขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามข้อกำหนดขององค์กรและระเบียบวิธีจำนวนหนึ่ง จะมีการอุ่นเครื่องซึ่งควรเน้นความเร็ว หลังจากนั้นจะจัดกลุ่มโดยให้มีจำนวนคนเป็นเลขคู่ แต่ละกลุ่มย่อยครอบครอง "สถานี" เฉพาะตามที่ได้รับมอบหมาย แต่ละสถานีได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงคุณภาพความเร็วเฉพาะ
ตามข้อมูลของ Degtyarev I.P. (1979) โดยปกติจะอยู่ที่ "สถานี" ที่ 1 ความเร็วของการโจมตีเดี่ยวจะได้รับการปรับปรุงในวันที่ 2 - ความเร็วของปฏิกิริยาการป้องกันที่ 3 - ความเร็วในการเคลื่อนที่และที่ 4 - ความเร็วของ การนัดหยุดงานต่อเนื่องดำเนินการด้วยความถี่สูงสุดที่เป็นไปได้
เพื่อรักษาลักษณะช่วงเวลาทั่วไปของการต่อสู้แบบแข่งขัน เวลาในการฝึกซ้อมที่ "สถานี" ควรเป็นหนึ่งรอบ
ตามคำสั่งของโค้ช นักกีฬาเริ่มปฏิบัติภารกิจที่ "สถานี" พร้อมกันเป็นเวลา 3 นาที หลังจากการพัก 30 วินาทีซึ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่จะย้ายไปยัง "สถานี" ถัดไป รวมถึงเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพบางส่วน แต่ละกลุ่มย่อยจะเริ่มดำเนินการงานถัดไปที่ "สถานี" ถัดไป เมื่อเดินครบวงและทำภารกิจทั้งหมดเสร็จแล้วนักกีฬาก็พัก 3 นาที ในเวลานี้ผู้ฝึกควรใช้การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ภาระลดลงให้มากที่สุด หลังจากพักแล้ว กลุ่มย่อยจะฝึกซ้ำโดยใช้วิธีวงกลม ดังนั้นระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งหมดประมาณ 27 นาที
ตามข้อมูลของ Degtyarev I.P. (1979) ในระหว่างการฝึกแบบเซอร์กิต โค้ชจะต้องตรวจสอบความถูกต้องของภารกิจในแต่ละ "สถานี" อย่างต่อเนื่อง โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนักกีฬาที่ทำภารกิจสำเร็จด้วยความเร็วสูงและเทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย
การทำซ้ำแบบฝึกหัดพิเศษและการต่อสู้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวันด้วยโครงสร้างจังหวะจังหวะความเร็วและความแข็งแกร่งที่คงที่ย่อมนำไปสู่การพัฒนาแบบแผนไดนามิกที่ซับซ้อนซึ่งเป็นความเชี่ยวชาญที่แข็งแกร่งของการโจมตีขั้นพื้นฐานและการป้องกัน (Klevenko V.M. , (1968 ).
รูปแบบการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วที่เฉพาะเจาะจงจำเป็นต้องอาศัยการผสมผสานวิธีการข้างต้นอย่างระมัดระวังในสัดส่วนที่เหมาะสม ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่เป็นมาตรฐานด้วยความเร็วสูงสุดจะช่วยรักษาความเร็วให้คงที่ในระดับที่ทำได้โดยสร้าง "อุปสรรคความเร็ว" ดังนั้นในวิธีการฝึกความเร็วสถานที่กลางจึงถูกครอบครองโดยปัญหาของการผสมผสานวิธีการที่เหมาะสมที่สุดรวมถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างได้มาตรฐานและหลากหลาย
1.5คุณสมบัติของการพัฒนาคุณภาพความเร็วในศิลปะการต่อสู้
บางทีเรารู้เกี่ยวกับความเร็วของนักสู้มากกว่าตัวบ่งชี้ทักษะอื่นๆ เล็กน้อย นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะศิลปะการต่อสู้เป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงหากไม่มีปฏิกิริยาโต้ตอบในทันที การโจมตีที่รวดเร็วปานสายฟ้า และการป้องกันที่รวดเร็ว
เมื่อศึกษานักมวยได้มีการสร้างการแสดงออกถึงคุณภาพนี้สามรูปแบบ (Degtyarev I.P. , 1970) ในเวลาเดียวกัน มีการระบุปัจจัยตั้งฉาก 4 ประการที่กำหนดลักษณะความเร็วของนักศิลปะการต่อสู้:
- เวลาตอบสนองแฝง
- เวลาดำเนินการนัดหยุดงานครั้งเดียว
- จังหวะสูงสุดของการนัดหยุดงานเป็นชุด
- ความเร็วในการเคลื่อนที่
- ความเร็วของการเคลื่อนไหวในรูปแบบบริสุทธิ์นั้นแทบไม่ปรากฏให้เห็นเลย การสำแดงภายนอกของมันได้รับการสนับสนุนเสมอไม่เพียงแค่ความเร็วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถอื่น ๆ ด้วย (ความแข็งแกร่ง การประสานงาน ความอดทน ฯลฯ )
- ในศิลปะการต่อสู้ ปฏิกิริยาที่ซับซ้อนนั้นมีความเฉพาะเจาะจงที่สุด เนื่องจากนักกีฬาต้องคาดหวังอยู่เสมอว่าสัญญาณที่ไม่คาดคิดที่สุดจะปรากฏขึ้น (การนัดหยุดงาน การป้องกัน การซ้อมรบ การแกล้งทำเป็น - การเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด ฯลฯ ) และพร้อมที่จะตอบสนองตลอดเวลาด้วยการตอบสนองใด ๆ ( หรือเคาน์เตอร์ขั้นสูง) เทคนิค ในการทำเช่นนี้ หลังจากประเมินสถานการณ์แล้ว จำเป็นต้องตัดสินใจเลือกการกระทำที่เหมาะสม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ดีที่สุด) และดำเนินการอย่างมีประสิทธิผล เมื่อฝึกความเร็วปฏิกิริยา (ปฏิกิริยาต่อวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่) การฝึกควรมุ่งเป้าไปที่ความสามารถในการมองเห็นวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่และระยะมอเตอร์ของปฏิกิริยา จำเป็นต้องจับจ้องไปที่วัตถุก่อนที่การเคลื่อนไหวจะเริ่มขึ้น จากนั้นเวลาในการดำเนินการจะลดลงอย่างมาก ข้อกำหนดการฝึกอบรมจะต้องซับซ้อนมากขึ้น:
- - เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ทีละน้อย
- ความฉับพลันของการปรากฏตัวของวัตถุ;
- การลดระยะการตอบสนอง
คุณสามารถคลี่คลายแผนการของศัตรู กำหนดได้ว่าเขาจะโจมตีด้วยอะไรและเป้าหมายใด แต่เพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจ คุณต้องเลือกการตอบสนองที่เหมาะสมด้วย ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องทำให้เสร็จตรงเวลา ไม่สาย แต่นำหน้าศัตรู และไม่ใช่แค่ทำให้ตรงเวลาเท่านั้น แต่ยังมีผลบางอย่างเช่น รวดเร็ว แม่นยำ ทรงพลัง เวลาตอบสนองเป็นพื้นฐานของทักษะทางยุทธวิธี ความเร็วของการดำเนินการพิเศษ (การนัดหยุดงาน การป้องกัน ฯลฯ) เป็นตัวกำหนดทางเลือกของรูปแบบการต่อสู้ทางยุทธวิธีของนักกีฬา ความสามารถในการส่งการโจมตีที่มีความเข้มข้นสูงนั้นแสดงออกมาในการรักษาระดับสูง ความหนาแน่นของการต่อสู้ในการดวลซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับกิจกรรมที่ประสบความสำเร็จในสังเวียน
ในกีฬาชั้นยอดยุคใหม่ เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับประสิทธิผลของการดำเนินการทางเทคนิคและยุทธวิธีคือความสามารถในการคาดการณ์ที่พัฒนาขึ้นเช่น เพื่อคาดการณ์การกระทำของฝ่ายตรงข้ามการพัฒนาในระดับสูงซึ่งช่วยให้นักกีฬาไม่เพียง แต่ตอบโต้การกระทำของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังทำนายการกระทำของคู่ต่อสู้และแก้ไขได้ทันท่วงทีในระหว่างการต่อสู้ (Surkov E.N. , 1982, Filimonov V.I. , 2000) .
ความเร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการตีอย่างแรง จากมุมมองเชิงกล แรง (F) เท่ากับผลคูณของมวลกระแทก (M) และความเร่ง (A)
ในเทควันโดนั้น ขาจะใช้ทั้งสำหรับการเคลื่อนไหวและการเตะ ดังนั้น เทคนิคการเคลื่อนไหวจึงได้รับการออกแบบเพื่อให้นักกีฬามีความสามารถในการตีขณะเคลื่อนที่จากตำแหน่งใดก็ได้ในทิศทางใดก็ได้ สิ่งนี้ให้คุณสมบัติพิเศษเมื่อทำการดวลเมื่อการสิ้นสุดของการกระทำหนึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการกระทำต่อไปพร้อมกันซึ่งอธิบายความเป็นเอกลักษณ์ในเทควันโดของการโจมตีความเร็วสูงและการตอบโต้ด้วยการกระทำจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ
ครั้งที่สอง การจัดองค์กรและวิธีการวิจัย
2.1องค์กรของการศึกษา
การศึกษาของเราดำเนินการที่สโมสรกีฬา Energia เป็นเวลา 6 เดือน การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับคนอายุเท่ากัน (12-14 ปี) จำนวน 20 คน โดยมีคุณสมบัติด้านกีฬาในระดับเดียวกัน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง กลุ่มละ 10 คน
ชั้นเรียนดำเนินการในกลุ่มควบคุม:
วันจันทร์
วันพุธ เวลา 19.00 น. - 20.30 น
ในกลุ่มทดลอง:
วันพฤหัสบดี เวลา 19.00 น. - 20.30 น
กลุ่มควบคุมศึกษาตามวิธีดั้งเดิม
สำหรับงานของเรา ได้มีการนำชุดแบบฝึกหัดตามระเบียบวิธีของ E.N. มาใช้ในกระบวนการฝึกอบรมของกลุ่มทดลอง Zakharov (ดูภาคผนวก 1) ปรับเปลี่ยนโดยคำนึงถึงข้อกำหนดของการฝึกโจมตีแบบพิเศษในเทควันโด
ตามภารกิจที่ได้รับมอบหมาย งานแบ่งออกเป็นขั้นตอน:
ในระยะแรก มีการคัดเลือกและวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี และจัดตั้งกลุ่มเพื่อเข้าร่วมในการศึกษา ตลอดจนดำเนินการทดสอบเบื้องต้น
ในขั้นตอนที่สอง คอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพความเร็ว และทำการทดลองด้วย
ในขั้นตอนที่สาม มีการทดสอบและสถิติซ้ำหลายครั้ง การคำนวณ
2.2วิธีการวิจัย
เพื่อแก้ไขปัญหาได้ใช้วิธีการต่อไปนี้:
1.การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี
2.การสังเกตการสอน
การทดสอบ
.การทดลองการสอน
.วิธีสถิติทางคณิตศาสตร์
การวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี
รวมถึงการวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม เมื่อใช้วิธีนี้ เราจะวิเคราะห์วรรณกรรมทางทฤษฎีและวิธีทางวิทยาศาสตร์ในหัวข้อนี้
การสังเกตการสอน
แสดงถึงการรับรู้อย่างมีจุดมุ่งหมายของบางคน ปรากฏการณ์การสอนศึกษาประเด็นต่างๆของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรม
การทดสอบ
ดำเนินการในสองขั้นตอน สถานที่คือศูนย์กีฬาของสโมสรกีฬาพลังงาน เวลาในกลุ่มควบคุม: วันพุธ - 16:00 น. ในกลุ่มทดลองวันพุธ - 17:00 น.
ทดสอบเพื่อระบุความถี่ของการเคลื่อนไหวของแขนและขา
- ทดสอบ - “โจมตีโดยตรงด้วยมือขวา/ซ้าย (จิรูกิ) ใน 10 วินาที”
ขั้นตอนการทดสอบ:ผู้ทดสอบใช้มือโดยตรง (ขวาและซ้าย) โจมตีโล่เป็นเวลา 10 วินาที และหยุดการประหารชีวิตเมื่อได้รับสัญญาณ
อุปกรณ์:โล่ นกหวีด นาฬิกาจับเวลา
ทดสอบ - “วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10 วินาที”
ขั้นตอนการทดสอบ:ผู้ทดสอบวิ่งอยู่กับที่ ใช้เข่าแตะเชือกสลับกันเป็นเวลา 10 วินาที แล้วหยุดที่สัญญาณ
อุปกรณ์:สายไฟ นาฬิกาจับเวลา นกหวีด
ทดสอบ - “เตะด้วยเท้าขวา/ซ้าย (โดลิโอ ชากา) เป็นเวลา 10 วินาที”
ขั้นตอนการทดสอบ:ผู้ทดสอบเตะด้านข้าง (โดลิโอ ชากา) โดยใช้เท้าขวาและซ้ายไปที่อุ้งเท้าเป็นเวลา 10 วินาที และหยุดการประหารชีวิตเมื่อมีสัญญาณ
อุปกรณ์:กระสุนปืน, นกหวีด, นาฬิกาจับเวลา
การทดสอบการวัดความเร็วและความแข็งแกร่ง (Lyakh V.I., 1998)
การงอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที
ขั้นตอนการทดสอบ:ผู้ทดสอบงอแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที มุมงอคือ 90 องศา หยุดการดำเนินการตามสัญญาณ
อุปกรณ์:นกหวีด นาฬิกาจับเวลา
สควอทเป็นเวลา 20 วินาที
ขั้นตอนการทดสอบ:ผู้ทดสอบทำสควอทเป็นเวลา 20 วินาทีและหยุดเมื่อได้รับสัญญาณ
อุปกรณ์:นกหวีด นาฬิกาจับเวลา
การทดลองการสอน
คุณลักษณะเฉพาะของการทดลองเชิงการสอนซึ่งเป็นวิธีการวิจัยคือการแทรกแซงของมนุษย์ตามแผนในปรากฏการณ์ที่กำลังศึกษาอยู่ เพื่อแทรกแซงกระบวนการสอนเราใช้วิธีการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของ E. N. Zakharov ตามวิธีการของเขา
วิธีสถิติทางคณิตศาสตร์
โดยการแนะนำวิธีทางคณิตศาสตร์ในการประมวลผลข้อมูล เราจะใช้วิธีนี้เพื่อความถูกต้องและความน่าเชื่อถือของข้อสรุปการสอนที่เกิดจากสูตรทางคณิตศาสตร์ (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001)
- การคำนวณค่าเฉลี่ยเลขคณิต เอ็กซ์สำหรับแต่ละกลุ่มแยกกันตามสูตรต่อไปนี้:
เอ็กซ์=? สี ,
ที่ไหน เอ็กซ์-ค่าของการวัดครั้งเดียว n- จำนวนการวัดทั้งหมดในกลุ่ม
การคำนวณเปอร์เซ็นต์การเพิ่มขึ้นของผลลัพธ์ (%) โดยใช้สูตรต่อไปนี้:
%=เอ็กซ์-วาย ช100% ,
ที่ไหน เอ็กซ์- ค่าเฉลี่ยเลขคณิตหลังการทดลอง
Y คือค่าเฉลี่ยเลขคณิตก่อนการทดลอง
การคำนวณค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน ? ตามสูตรต่อไปนี้:
? = ? ?( Xi-X)І ;
ที่ไหน สี- ค่าของการวัดแต่ละรายการ เอ็กซ์ n
การกำหนดความสำคัญของความแตกต่างโดยใช้การทดสอบของนักเรียน (t) โดยใช้สูตรต่อไปนี้:
ทีเอสที = Xe - เอ็กซ์เค;
? ? ² + ? ²
ที่ไหน เอ็กซ์- ค่าเฉลี่ยเลขคณิต ? - ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน; n- จำนวนการวัดทั้งหมดในกลุ่ม
ผลลัพธ์สรุปของการเริ่มต้นและการทดสอบซ้ำของกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองแสดงไว้ในภาคผนวก 2
สาม. การวิเคราะห์และการอภิปรายผลการทดลองทางการสอน
1เหตุผลของวิธีการที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF)
เมื่อพัฒนาวิธีการปรับปรุงสำหรับกลุ่มทดลอง เราได้รับคำแนะนำจากข้อมูลต่อไปนี้:
- การวิเคราะห์กิจกรรมการแข่งขัน (Russian Championship 2003) แสดงให้เห็นว่าเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมุ่งเป้าไปที่การทำงานที่รวดเร็ว บ่อยครั้งที่การต่อสู้โดยนักกีฬามุ่งเป้าไปที่การรอคอยเพื่อตอบโต้ เช่นเดียวกับการโจมตีอย่างรวดเร็วและออกจากการต่อสู้ระยะประชิด
สำนักงานระเบียบวิธีของโรงเรียนกีฬาครัสโนยาสค์ไม่สามารถให้คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีเกี่ยวกับรากฐานทางโปรแกรมและการวางแผนกิจกรรมกีฬาในเทควันโด (WTF) ดังนั้นจึงมีความจำเป็นเร่งด่วนในการจัดการพัฒนาการศึกษาและการฝึกอบรมในกีฬาประเภทนี้
ตามทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา อายุ 12-14 ปีมีความอ่อนไหวต่อการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ โดยเฉพาะความเร็ว (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001)
สำหรับเทควันโด (WTF) ช่วงอายุ 12-14 ปี เป็นช่วงอายุที่นักกีฬาย้ายจากกลุ่มอายุ “เด็ก” มาเป็นเยาวชน ซึ่งข้อกำหนดในการฝึกร่างกายของนักกีฬาเทควันโดมีเพิ่มมากขึ้น ในระยะเริ่มแรก การแสดงคุณสมบัติความแข็งแกร่งที่ไม่เพียงพอในการใช้ปฏิบัติการรบสามารถชดเชยได้ด้วยความเร็วของการเคลื่อนไหวและเทคนิคทางยุทธวิธี
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เสนอโดย E.N. Zakharov เราแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
- แบบฝึกหัดการวิ่ง
- แบบฝึกหัดการกระโดด
- การดำเนินการป้องกัน
- การเคลื่อนไหวในท่าทาง
- แบบฝึกหัดการต่อสู้
การกระจายตัวของคอมเพล็กซ์มีดังนี้:
ส่วนเตรียมความพร้อม ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการทำงานที่กำลังจะมาถึง - แบบฝึกหัดการวิ่ง การยืน ที่จุดเริ่มต้นของส่วนหลักและตรงกลางของส่วนหลักจะมีแบบฝึกหัดการต่อสู้ เมื่อทำงานกับองค์ประกอบด้านความเร็ว จะมีการฝึกซ้อมการกระโดดเพื่อใช้การฝึกทั่วไปและการฝึกพิเศษ การฝึกอบรมแต่ละครั้งประกอบด้วยแบบฝึกหัดเพื่อฝึกปฏิบัติการและเทคนิคการป้องกัน
ลำดับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และเนื้อหาการฝึกอบรม นอกจากนี้ แบบฝึกหัดแต่ละกลุ่มที่เสนอสามารถทดแทนร่วมกันได้เนื่องจากมีจุดเน้นที่คล้ายคลึงกัน
ชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1
- วิ่งตั้งแต่สตาร์ทจากตำแหน่งต่างๆ
- การเคลื่อนไหวในอิริยาบถต่างๆ
- การเจาะหรือเตะด้วยความเร็วสูงสุดในอากาศหรือบนกระสุนปืน
- "การต่อสู้ด้วยเงา"
แผน-สรุปผลการอบรม
(เพื่อสาธิตกรณีการใช้งานของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้ว)
- ปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้วยขั้นตอนพื้นฐานและไซต์ด้วยขั้นตอน
- ปรับปรุงเทคนิคการส่งหมัดรายบุคคล
- การปรับปรุงเทคนิคการเตะแบบรายบุคคล "yup chagi";
- การพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว
ส่วนของบทเรียนเนื้อหาปริมาณO.M.U. ส่วนเตรียมการของบทเรียน ส่วนหลักของบทเรียน ส่วนสุดท้ายของบทเรียน การก่อสร้างแบบฝึกหัดการวิ่ง: ไปข้างหน้า; กลับไปข้างหน้า; จากท่านั่ง จากท่านั่งโดยหันหลังไปในทิศทางการเคลื่อนไหว จากท่านอนคว่ำหน้า จากท่านอนโดยให้เท้าของคุณไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว กำลังสร้างใหม่เคลื่อนที่ในขั้นตอนที่ 1. เดินหน้า-ถอยหลัง 1 ก้าวจากท่าถนัดขวา/ซ้าย; 2.เดินหน้า-ถอยหลัง 2 ก้าว; 3. 4. ขั้นตอนไซต์ในทิศทางและจุดยืนโดยพลการ กำลังสร้างใหม่ต่อยหมัดเดียวไปที่ลำตัวทั้งซ้ายและขวา ตามด้วยการเตะด้านข้าง: ขึ้นไปในอากาศ; ในอุ้งเท้า; Dole-chagi เตะไปที่ลำตัว, ศีรษะ: ขึ้นไปในอากาศ; ในอุ้งเท้า; “กล่องเงา”20 วินาที 2H10น. 2H10น. 2H10น. 2H10น. 2H10น. 2H10น. 20 ครั้ง 20 ครั้ง 40 ครั้ง 3 ชุด 5-10 ครั้ง 3 ชุด 5-10 ครั้ง 2H30 วินาที มองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ เริ่มที่สัญญาณของโค้ช เมื่อทำท่าสควอท ให้ขาเหยียดตรงและมองตรง จากการเน้นหมัด เร่งความเร็ว. จากการเน้นหมัด เมื่อขยับร่างกายไปด้านข้าง ให้วางแขนไว้ในตำแหน่งพื้นฐานที่อยู่ข้างหน้าคุณ กระจายน้ำหนักตัวเท่าๆ กันที่ขาทั้งสองข้าง เป็นคู่ ยืนในท่าต่อสู้ เอามือปิดศีรษะ ปฏิบัติตามเทคนิคการชก ยืนในท่าต่อสู้ และเมื่อถูกกระแทก ให้หมุนขารองรับของคุณ สำหรับการชกและเทคนิคที่ได้เรียนรู้ในการฝึกซ้อมวันนี้ Complex No.2
- วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดได้ 30-60 เมตร
- ใช้ปลายแขนปัดมือของคู่ของคุณขณะที่เขาแตะไหล่ของคุณ
3. ปล่อยหมัดและเตะด้วยความถี่สูงสุดในอากาศหรือบนกระสุนปืน
กระโดดจากขาตั้งสูง 30-60 ซม.
คอมเพล็กซ์หมายเลข 3
ลาดเอียงโดยให้ไหล่เคลื่อนไปด้านหลังจากการ “ตบมือ” ที่ไหล่นั้น
สลับการดำเนินการด้วยความถี่สูงสุดของการเจาะแล้วจึงวิ่งเข้าที่
- ทำการเตะกระโดดแบบคงที่ในจุดนั้นโดยมีสมาธิจดจ่ออยู่ในหนึ่งในนั้น
- กระโดดไกลเพียงครั้งเดียวจากท่ายืน จากการเข้าใกล้หรือการวิ่งขึ้น
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4
1.“กลืนลม” ลาด
2.ทำการเจาะจำนวนสูงสุดขณะกระโดดตรงจุด
.ต่อยหรือเตะ 10 ครั้งติดต่อกัน
กระโดดหลายครั้ง (สาม, ห้า, สิบ)
3.3อิทธิพลของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพความเร็วในเด็กอายุ 12-14 ปีที่ทำเทควันโด (WTF)
ตัวชี้วัดความถี่ของการเคลื่อนไหวของมือในการทดสอบการเจาะจิรูกะซ้ายขวาเป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองที่จุดเริ่มต้นของการทดลองคือ 35±2.65 ในตอนท้ายตัวบ่งชี้นี้คือ 40.2±1.6 ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้คือ 15% ในกลุ่มควบคุม ตัวบ่งชี้นี้คือ 32±2.34 ที่จุดเริ่มต้น และที่ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ความถี่ของตัวบ่งชี้การเคลื่อนไหวของมือคือ 34±1.8 ซึ่งเพิ่มขึ้น 6.3%
ตารางที่ 1
เปลี่ยนตัวบ่งชี้การทดสอบการโจมตีจิรูกะมือขวา-ซ้ายใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
กลุ่มStagex± ?ถนนเอ็ม% ?ทีเซนต์ ?การทดลองเริ่ม35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0.05สิ้นสุด34±1.8
จุดเริ่มต้นของการทดลอง
สิ้นสุดการทดลอง
ข้าว. 1. เพิ่มตัวชี้วัดการทดสอบชกด้วยมือขวา-ซ้าย "จิรูกิ" ใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
ตัวบ่งชี้ความถี่ของการเคลื่อนไหวในการทดสอบที่ทำงานเป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองที่จุดเริ่มต้นของการทดลองคือ 33±1.08 และสุดท้ายตัวเลขนี้คือ 38±0.7 ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นคือ 15.2% ในกลุ่มควบคุม ตัวบ่งชี้นี้เมื่อเริ่มต้นการทดลองคือ 35±0.9 และเมื่อสิ้นสุดการทดลอง ตัวบ่งชี้การทำงานอยู่ที่ 37±1.02 ผลลัพธ์เพิ่มขึ้น 5.7%
ตารางที่ 2
การเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพในการทดสอบการทำงานเป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
กลุ่มTeststageX± ?ถนนเอ็ม% ?ทีเซนต์ ?การทดลองหมายเลข 2 เริ่มต้น 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02
ข้าว. 2. เพิ่มประสิทธิภาพการทดสอบที่ทำงานใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมระหว่างการทดลองระหว่างการทดลอง
ตัวบ่งชี้ความถี่ของการเคลื่อนไหวของขาในการทดสอบ - เตะด้วยขาซ้าย "dolio chagi" ที่ระดับเฉลี่ยเป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองที่จุดเริ่มต้น 17.2±0.54 เมื่อสิ้นสุดการทดลองตัวเลขนี้คือ 18.7±0.53 และผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นคือ 8.7% ในกลุ่มควบคุมเมื่อเริ่มต้นการทดลอง ตัวบ่งชี้นี้คือ 17.1±0.47 ในตอนท้ายคือ 17.8±0.42 ดังนั้นผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นคือ 4.1%
ตารางที่ 3
การเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้ในการทดสอบการเตะ “dolio chagi” สู่ระดับเฉลี่ยใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
กลุ่มStageX± ?ถนนเอ็ม% ?ทีเซนต์ ?มาทดลองกัน ฯลฯ n. เริ่มต้น 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0.01สิ้นสุด18.5±0.56การควบคุม ฯลฯ เริ่มต้น 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42
ข้าว. 3. เพิ่มการทดสอบการเตะขาขวา “โดลิโอ ชากี” สู่ระดับเฉลี่ยใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
เริ่มการทดลอง - สิ้นสุดการทดลอง
ข้าว. 4. เพิ่มตัวบ่งชี้การทดสอบการเตะขาซ้าย “โดลิโอ ชากี” สู่ระดับเฉลี่ยใน 10 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
ผลการทดสอบสควอช 20 วินาที กลุ่มทดลองที่จุดเริ่มต้นของการทดลองมีค่า 20±0.52 และเมื่อสิ้นสุดการทดลองตัวเลขนี้คือ 22.1±0.43 ดังนั้นผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นคือ 10.5% ในกลุ่มควบคุมที่จุดเริ่มต้นตัวเลขนี้คือ 20.9±0 , 37 และเมื่อสิ้นสุดการทดลอง ผลลัพธ์คือ 21±0.38 ผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นในการควบคุม 0.6%
ตารางที่ 4
เปลี่ยนประสิทธิภาพการทดสอบสควอชใน 20 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
กลุ่มทดสอบStageX± ?ถนนเอ็ม% ?ทีเซนต์ ?การทดลองที่ 4 เริ่ม 20 ± 0.5 10.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0.05สิ้นสุด21±0.38
เริ่มการทดลอง-สิ้นสุดการทดลอง
ข้าว. 5. เพิ่มประสิทธิภาพการทดสอบหมอบใน 20 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
ตัวชี้วัดในการทดสอบงอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที ในกลุ่มทดลองที่จุดเริ่มต้นของการทดลองคือ 28±0.9 ในตอนท้ายตัวเลขนี้คือ 33±1.7 ผลลัพธ์เพิ่มขึ้น 15.2% ในกลุ่มควบคุมตัวเลขนี้คือ 26±1.5 และเมื่อสิ้นสุดการทดลอง การทดลองที่ 28± 1.6 และตัวบ่งชี้ที่เพิ่มขึ้นคือ 7.7%
ตารางที่ 5
การเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้การทดสอบงอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
กลุ่มทดสอบStageX± ?ถนนเอ็ม% ?ทีเซนต์ ?การทดลองที่ 5 เริ่ม 28 ± 0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6
เริ่มการทดลอง-สิ้นสุดการทดลอง
ข้าว. 6. เพิ่มตัวบ่งชี้การทดสอบงอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที ในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในระหว่างการทดลอง
เมื่อพิจารณาความน่าเชื่อถือของความแตกต่างในค่าเฉลี่ยเลขคณิตระหว่างกลุ่ม เราได้รับผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
ในการทดสอบให้ตีด้วยมือขวา-ซ้าย “จิรุกิ” เป็นเวลา 10 วินาที เสื้อ = 8.2, ใน ? < 0,01,
ในการทดสอบให้วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10 วินาที เสื้อ = 2.56 ใน ? < 0,05, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัดจึงถือว่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มมีนัยสำคัญ
ในการทดสอบ ให้เตะขาขวา (ซ้าย) “โดลิโอ ชากิ” เป็นเวลา 10 วินาที เสื้อ = 4.2, ใน ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.
ในการทดสอบหมอบเป็นเวลา 20 วินาที เสื้อ = 6.1, ใน ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัดจึงถือว่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มมีนัยสำคัญ
ในการทดสอบ ให้งอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที เสื้อ = 6.8, ใน ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัดจึงถือว่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มมีนัยสำคัญ
เมื่อพิจารณาความน่าเชื่อถือของความแตกต่างระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการทดลองในแต่ละกลุ่ม สิ่งต่อไปนี้ถูกเปิดเผย:
ในการทดสอบให้ตีด้วยมือขวา-ซ้าย “จิรุกิ” เป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลอง t = 5.1 โดยมี ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัดจึงถือว่าความแตกต่างมีนัยสำคัญ ในกลุ่มควบคุม t = 2.0 โดยมี ? > 0,05, ซึ่งน้อยกว่าค่าจุดตัดจึงถือว่าความแตกต่างระหว่างกลุ่มไม่น่าเชื่อถือ
ในการทดสอบให้วิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองความแตกต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตมีนัยสำคัญเนื่องจาก t = 12.5 โดยที่ ? <0.01 ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด ในกลุ่มควบคุม t = 4.6 ด้วย ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด ดังนั้นผลต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตจึงมีความน่าเชื่อถือ การฝึกการต่อสู้ความเร็วเทควันโด
ในการทดสอบ ให้เตะเท้าขวา “โดลิโอ ชากี” เป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มทดลองถือว่าความแตกต่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก t = 7.4 ด้วย ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด เมื่อตีด้วยเท้าซ้าย t = 8.3 เมื่อใด ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด ดังนั้น ผลต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตจึงถือว่าเชื่อถือได้
ในการทดสอบ ให้เตะเท้าขวา “โดลิโอ ชากี” เป็นเวลา 10 วินาที ในกลุ่มควบคุม t=4.2 โดยมี ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด ดังนั้น ผลต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตจึงถือว่าเชื่อถือได้ เมื่อเตะด้วยเท้าซ้ายถือว่าความแตกต่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก t = 5.0 ด้วย ? < 0,01, ซึ่งมากกว่าค่าจำกัด
ในการทดสอบหมอบเป็นเวลา 20 วินาที ในกลุ่มทดลอง t = 9.5 โดยมี ? < 0,01, ดังนั้นความแตกต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตจึงมีความน่าเชื่อถือ ในกลุ่มควบคุม ความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญ เนื่องจาก t = 0.06 โดยมี ? > 0.05.
ในการทดสอบ ให้งอ - ยืดแขนเพื่อรองรับเป็นเวลา 20 วินาที ในกลุ่มทดลอง t = 8.4 โดยมี ? < 0,01, ดังนั้นความแตกต่างระหว่างค่าเฉลี่ยเลขคณิตจึงมีความน่าเชื่อถือ ในกลุ่มควบคุม ความแตกต่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก t = 2.9 โดยที่ ? > 0.01.
เมื่อวิเคราะห์ความน่าเชื่อถือของความแตกต่างระหว่างกลุ่มระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการทดสอบเราพบว่าค่าเฉลี่ยเลขคณิตของกลุ่มทดลองสูงกว่ากลุ่มควบคุมดังนั้นจึงมีเหตุผลเพียงพอที่จะกล่าวได้ว่าของเรา เทคนิคที่ได้รับการปรับปรุงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
) จากวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่ศึกษาซึ่งอุทิศให้กับการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วของมนุษย์โดยอาศัยวิธีการของ E.N. Zakharov เราได้พัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาคุณภาพความเร็วในชายหนุ่มอายุ 12 ถึง 14 ปีที่ฝึกเทควันโด (WTF)
) คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วได้รับการวางแผนที่จะรวมไว้ในกระบวนการฝึกอบรมและทดสอบเป็นเวลา 3 เดือนในชั้นเรียนของกลุ่มการฝึกอบรมเบื้องต้นของปีที่ 3 ของการศึกษาของแผนกเทควันโดของโรงเรียนกีฬาเด็กและเยาวชนระดับภูมิภาคของเขตสงวนโอลิมปิก (KYUSSHOR)
) ประสิทธิผลของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วได้รับการยืนยันจากผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการทดสอบซ้ำ
) ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเด็กชายอายุ 12-14 ปีในกลุ่มทดลองเทควันโด (WTF) บ่งบอกถึงประสิทธิผลของวิธีการที่ได้รับการปรับปรุง
บทสรุป
การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของระดับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการศึกษาโดยละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของมอเตอร์การสร้างวิธีการและเทคนิคใหม่สำหรับการพัฒนา
การเพิ่มระดับการฝึกซ้อมของนักกีฬาตามข้อกำหนดและเงื่อนไขที่ทันสมัยของการแข่งขันที่ดุเดือดในการแข่งขันนั้นจำเป็นต้องมีการค้นหาและปรับปรุงวิธีการเพิ่มระดับของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
ตามข้อมูลที่ได้รับ:
) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกอบรม เราขอแนะนำให้ใช้เทคโนโลยีที่เราปรับปรุงโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพด้านความเร็ว
) ลำดับการใช้งานคอมเพล็กซ์ที่เราพัฒนาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมและเนื้อหา
) วิธีการที่ได้รับการปรับปรุงของเราในการพัฒนาคุณภาพความเร็วได้รับการอนุมัติจากสภาการศึกษาและระเบียบวิธีของโรงเรียนกีฬาระดับภูมิภาคสำหรับเด็กและเยาวชนของเขตสงวนโอลิมปิกและสภาผู้ฝึกสอนของสหพันธ์เทควันโดภูมิภาคครัสโนยาสค์
รายการบรรณานุกรม
- Agafonov E.V. , O.G. เทคนิคมวยปล้ำ Meshalkin, Krasnoyarsk, 1999
- แอชมารีน ปริญญาตรี ทฤษฎีและวิธีการวิจัยเชิงการสอนทางพลศึกษา - ม. “พลศึกษาและการกีฬา”; 1978.-223น.
- มวย. หนังสือเรียนสำหรับสถาบันฟิสิกส์ วัฒนธรรม. ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไปของ Degtyarev I.P. - M. , "พลศึกษาและกีฬา"; 1979.-178น.
- Verkhoshansky Yu.V. พื้นฐานของการฝึกทางกายภาพพิเศษสำหรับนักกีฬา - ม. “พลศึกษาและการกีฬา”; 1988.-331น. มีอาการป่วย - (วิทยาศาสตร์การกีฬา).
- วอลคอฟ เอ.วี. วิธีตรวจสอบความสามารถของเด็ก - K. สำนักพิมพ์ "ความรู้" ของ SSR ยูเครน 1982.-15ส.
- Zheleznyak Yu.D. , Petrov P.K. พื้นฐานของกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในวัฒนธรรมกายภาพและการกีฬา: หนังสือเรียน คู่มือสำหรับนักเรียน สูงกว่า เท้า. หนังสือเรียน สถานประกอบการ อ.: ศูนย์สำนักพิมพ์. สถาบันการศึกษา; 2544.- 264 หน้า
- Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. สารานุกรมสมรรถภาพทางกาย. (พื้นฐานระเบียบวิธีเพื่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ) ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไปของ A.V. คาราเซฟ. - ม., เลปโทส, 2537- 368 หน้า
- Zatsiorsky V.M. คุณภาพทางกายภาพของนักกีฬา ม. พลศึกษาและการกีฬา. พ.ศ. 2513-2544
- Klevenko V.M. ความเร็วในการชกมวย ม. พลศึกษาและการกีฬา. พ.ศ. 2511-2540
- Lyakh V.I. การทดสอบพลศึกษาของเด็กนักเรียน คู่มือครู. M., LLC "สำนักพิมพ์ AST" 1998-272น.
- ระเบียบวิธีวิจัยทางวัฒนธรรมเชิงกายภาพ ภายใต้กองบรรณาธิการทั่วไปของ D.D. ดอนสกอย ม. พลศึกษาและการกีฬา. 1961-297หน้า.
- เมชาลคิน โอ.จี. “ การศึกษาและการฝึกอบรมมวยปล้ำ”, Krasnoyarsk, KSU
- เมชาลคิน โอ.จี. “โครงสร้างของกระบวนการเรียนรู้และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในมวยปล้ำ”, Krasnoyarsk, KSU
- Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. พื้นฐานกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และสุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน. ม. ศูนย์สำนักพิมพ์ "Academy" พ.ศ. 2543-376
- เปเรโวชชิคอฟ ยู.เอ., เชฟเชนโก้ เอ.เอ. พื้นฐานของพลศึกษา ก.โรงเรียนวิทย์. สำนักพิมพ์หลัก. พ.ศ. 2527-2527
- ทรัพย์ปิน ม.ร. บริสกินา ซี.จี. กายวิภาคศาสตร์และพลศึกษาของเด็กและวัยรุ่น หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน. เท้า. มหาวิทยาลัย M. สำนักพิมพ์ศูนย์ "Academy" 2000-456p
- Solodkov A.S., Solodub E.B. สรีรวิทยาของมนุษย์ ทั่วไป. กีฬา. อายุ: หนังสือเรียน. - อ.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 หน้า, ill.
- Smirnov V.M. , Dubrovsky V.I. สรีรวิทยาการพลศึกษาและการกีฬา หนังสือเรียนสำหรับนักเรียน. เฉลี่ย และสูงกว่า สถาบันการศึกษา. อ.: สำนักพิมพ์ VLADOS-PRESS. 2545.- 608 หน้า.
- สแตนกิน ไอ.ไอ. กีฬาและการศึกษาของวัยรุ่น ม. พลศึกษาและการกีฬา. พ.ศ. 2526-2547
- Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Boxing (คู่มือระเบียบวิธี) M.: Military Publishing House, 1967, - 102 p.
- ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาคณาจารย์. ทางกายภาพ วิทยาลัยวัฒนธรรม สถาบัน ภายใต้การนำของบี.เอ. อาชมาริน่า. ม. การตรัสรู้. 1990-287หน้า.
- เทรเวอร์ เวสตัน. แผนที่กายวิภาค - สำนักพิมพ์ Marshall Cavendman, 1998 - 159 น.
- Filimonov V.I. มวย การฝึกกีฬาเทคนิคและกายภาพ (เอกสาร) อ.: “INSAN”, 2000.-432 p.
- โฟมิน เอ็น.เอ. พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของการกีฬา บทช่วยสอน ช. 1975-197.
- Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา: ศบ. ความช่วยเหลือสำหรับนักเรียน สูงกว่า หนังสือเรียน สถาบัน - M.: ศูนย์การพิมพ์ "Academy", 2000 - 480 หน้า
- เชเนจิน วี.เอ็ม. พัฒนาการทางร่างกายและวัยแรกรุ่นของนักกีฬารุ่นเยาว์ บทช่วยสอน โวลโกกราด พ.ศ. 2531-56
- Choi Sung Moo “พื้นฐานของการซ้อมโอลิมปิก”, Rostov-on-Don 2002
- ชูดินอฟ วี.เอ. พลศึกษาของนักมวยมือใหม่ ม. พลศึกษาและการกีฬา. พ.ศ. 2519-46
- Shatkov G. , Shiryaev A. นักมวยหนุ่ม ม. พลศึกษาและกีฬา พ.ศ. 2525-127 น.
- สารานุกรมเทควันโด. แปลเป็นภาษารัสเซียโดย TKD JSC 1993-769น.
ภาคผนวก 1
ระเบียบวิธีในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็ว E.N. ซาคาโรวา
- วิ่งจากจุดเริ่มต้นจากตำแหน่งต่างๆ ทั้งจากท่านั่ง นอนหงาย นอนหงาย โดยให้ศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม (สัมพันธ์กับทิศทางการเคลื่อนไหว) ปริมาณการใช้: 5-6 ครั้ง ครั้งละ 10-15 ม. โดยมีช่วงเวลา 1-1.5 นาที x 3-4 ซีรีส์ หลังจากพัก 2-3 นาที ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับสัญญาณ เป็นกลุ่มหรือแยกกัน แต่ควรติดต่อกับเวลาด้วย
- วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดได้ 30-60 เมตร ปริมาณ: 3-5 ครั้ง x 1-3 ซีรีส์ พักผ่อนจนกว่าการหายใจจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์
- วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด “ขณะบิน”: 10-30 เมตร ด้วยการวิ่งขึ้น 30 เมตร ดำเนินการเหมือนแบบฝึกหัดก่อนหน้า
- การเคลื่อนตัวในอิริยาบถต่าง ๆ ไปมา ซ้ายและขวา ขึ้นและลง รับประทานครั้งละ 2-3 ซีรีส์ ทุก 1-2 นาที การพักผ่อนซึ่งเต็มไปด้วยการออกกำลังกายเพื่อความคล่องตัวและผ่อนคลาย
- การเจาะหรือเตะด้วยความเร็วสูงสุดในอากาศหรือบนกระสุนปืน ปริมาณ: 3-5 ซีรีส์ 5-10 ครั้ง เมื่อความเร็วของการกระแทกลดลง ควรหยุดการฝึก
6. การส่งหมัดและเตะด้วยความถี่สูงสุดในอากาศหรือบนขีปนาวุธ ปริมาณ: 5-6 ครั้ง 2-5 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที ชิ้นส่วนดังกล่าวจะถูกทำซ้ำ 3-4 ครั้งทุกๆ 1-2 นาที พักผ่อนในระหว่างที่จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักในการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์
- เตะหรือต่อยต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง ตามด้วย 20 วินาที นันทนาการ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้รูปแบบการโจมตีที่แตกต่างกันเป็นเวลา 3 นาที
- การดำเนินการสำรองด้วยความถี่สูงสุด 10 วินาที หมัดแรกแล้ววิ่งอยู่กับที่ จากนั้นพัก 20 วินาที ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที
- ทำการเตะจำนวนสูงสุดขณะกระโดดขึ้นอยู่กับที่
10. ทำการเตะกระโดดแบบคงที่ในจุดที่มีสมาธิในหนึ่งในนั้น คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโจมตีสองครั้งในแต่ละซีรีส์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวนของพวกเขา
“ การต่อสู้แห่งเงา” ในระหว่างการโจมตีเดี่ยวหรือการโจมตี 3-4 ครั้งจะดำเนินการด้วยความยากลำบากสูงสุดร่วมกับการเคลื่อนไหว การแกล้งหลอกลวง และการป้องกันต่าง ๆ โดยจินตนาการถึงคู่ต่อสู้ที่เฉพาะเจาะจง ปริมาณ: 2-3 รอบ ครั้งละ 1-3 นาที พักระหว่างรอบประมาณ 2-4 นาที
ใช้แขนหรือมือทุบตีมือของคู่ของคุณตบไหล่จากด้านข้างด้วยฝ่ามือ IP - ยืนหันหน้าเข้าหากันโดยให้แขนห้อยลงมาตามลำตัว ขอแนะนำให้ทำในรูปแบบของเกม
ลาดเอียงโดยให้ไหล่เคลื่อนไปด้านหลังจากการ "ตบมือ" โดยให้ฝ่ามือของคู่ต่อสู้ยืนหันหน้าเข้าหาคุณจนสุดแขน ดำเนินการเหมือนแบบฝึกหัดก่อนหน้า
ความลาดชัน ("การกลืนการชก") โดยที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปด้านหลัง เนื้อตัวเอียงไปข้างหน้าจากการโจมตีโดยตรงด้วยมือหรือเท้าของคู่นอนที่ยืนหันหน้าเข้าหาคุณที่ระยะ 1-1.5 เมตร ดำเนินการในรูปแบบของเกม
กระโดดจากขาตั้งสูง 30-60 ซม. ตามด้วยการผลักออกทันทีในการกระโดดขึ้นหรือไปข้างหน้า ปริมาณ: 5-8 กระโดด x 1-3 ซีรีส์
กระโดดไกลเพียงครั้งเดียวจากท่ายืน จากการเข้าใกล้หรือการวิ่งขึ้น
ปริมาณ: 5-6 กระโดด x 2-4 ซีรีส์
กระโดดหลายครั้ง (สาม, ห้า, สิบ) ปริมาณ: 3-4 กระโดด x 2-4 ซีรีส์
ภาคผนวก 2
ทดสอบ 220192120ความถี่ของการเคลื่อนไหวของขา (pr.n., lv.n.) เป็นเวลา 10 วินาที number ofg20211719172019191819beginning19191714172016191719Running in place for 10 sec., number of ends40413637393640933Frequency of arm movements, number ofg36443039283827253024Tests12345678910Bending arms in support for 20 s., number of ends32403833025252729Squat for 20 s., number of times16212221211921232021Frequency of leg movements (ex. n ., lv.n.) ใน 10 วิ จำนวนปลาย19172219191718171920จุดเริ่มต้น17162018171519151817จุดสิ้นสุด18162119211819181718จุดเริ่มต้น16151919191515141717วิ่งเข้าที่ 10 วินาที จำนวนปลาย42383638363840 40 3834จุดเริ่มต้น 36352834293437363530ความถี่ของการเคลื่อนไหวของมือ จำนวนครั้งที่สิ้นสุด42414744343238423840จุดเริ่มต้น42374546252727373037
กวดวิชา
ต้องการความช่วยเหลือในการศึกษาหัวข้อหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำหรือให้บริการสอนพิเศษในหัวข้อที่คุณสนใจ
ส่งใบสมัครของคุณระบุหัวข้อในขณะนี้เพื่อค้นหาความเป็นไปได้ในการรับคำปรึกษา
