รูปร่างก็ผอมเพรียว ร่างสูงและต่ำ ตามรูปทรงเรขาคณิตของหน้าอก

ร่างกายสามประเภท: เอ็กโตมอร์ฟ, มีโซมอร์ฟ, เอนโดมอร์ฟและรัฐธรรมนูญของร่างกายมนุษย์

เอคโตมอร์ฟ, มีพลัง, บาง, รวดเร็ว;

เอนโดมอร์ฟ, เต็ม, กว้างและช้า;

เมโสมอร์ฟค่อนข้างมีกล้าม ปานกลาง

ร่างกายทุกประเภทเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากในเรื่องความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ในร่างกายของ ectomorph กระบวนการดำเนินไปอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้คุกคามบุคคลที่มีร่างกายเช่นนี้ เขามีกระดูกที่ยาว ลำตัวบาง กล้ามเนื้อเล็กและผอมมาก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากสำหรับเขา แต่ถ้าเขาทำสำเร็จ เขาดูเรียวและสวยงามมาก เนื่องจากไม่มีไขมันและกระดูกแคบเลย

ในทางกลับกันเอนโดมอร์ฟจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย เมแทบอลิซึม - กระบวนการเมตาบอลิซึมนั่นคือ "การเผาผลาญ" ของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเกิดขึ้นอย่างช้าๆ นอกจากนี้ความต้องการพลังงานยังมีน้อยอีกด้วย ร่างกายจึงอ่อนนุ่ม หลวม และมีมวลไขมันส่วนเกินบนใบหน้า คนประเภทนี้มักจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่มันนุ่มนวลและหลวม ปัญหาหลักสำหรับ ประเภทนี้ผู้คนมีมวลไขมันส่วนเกินซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาในการกำจัด

Mesomorphs แตกต่างจากคนอื่นด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ กระดูกหนาและกว้าง คนประเภทนี้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ บางครั้งโดยไม่สังเกตว่าตนเองดูเหลี่ยมและแข็งแรงเกินไป

ข้อมูลข้างต้นมีความสำคัญมากในการสร้างแผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล ร่างกายแต่ละประเภทมีปฏิกิริยาต่อองค์ประกอบและอาหารที่แตกต่างกันออกไป ตอนนี้เรามาดูประเภทร่างกายที่เฉพาะเจาะจงกันดีกว่า

ectomorph (คุณสามารถกินทุกอย่างในปริมาณมากได้)

เนื่องจากปัญหาหลักของ ectomorph คือการขาดน้ำหนักตัวอย่างรุนแรง เขาจึงไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการจำกัดอาหาร

อาหาร:ในหนึ่งวัน ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 3.5 - 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยโปรตีนควรให้พลังงานประมาณ 30% ตลอดทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตควรประกอบด้วย 50% และไขมันประมาณ 20% ของแคลอรี่ แคลอรี่ที่ได้รับระหว่างวันจะต้องไม่ถูกเผาผลาญจนหมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันที่สะอาด และคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วย บรรทัดฐานรายวันควรมีอย่างน้อย 2,000 - 2,500 แคลอรี่

สำหรับรูปร่างประเภทนี้ แคลอรี่ที่บริโภคมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แนะนำให้รับประทาน Ectomorphs ทุกๆ 2.2-3 ชั่วโมง หากคุณมีกิจวัตรประจำวันที่ยุ่งมากและไม่มีเวลาทานอาหารได้บ่อยเท่าที่ต้องการ คุณสามารถใช้ส่วนผสมพิเศษที่ทดแทนโภชนาการปกติได้ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่และ "บาร์" แคลอรี่สูง ถ้าเป็นไปได้ให้นำอาหารและเครื่องดื่มติดตัวไปด้วย จะได้ไม่หิวเป็นเวลานาน

ควรรับประทานอาหารเสริมเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมโปรตีนทุกวัน วันละสองครั้ง เพื่อเติมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ให้เสริมอาหารด้วยเคราติน

ectomorph จำเป็นต้องตรวจสอบความถูกต้องและความสม่ำเสมอของมื้ออาหารก่อนและหลังการฝึกอย่างรอบคอบ อย่ากลัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป: การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าโภชนาการก่อนการฝึก โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต จะช่วยลดแคแทบอลิซึม (กระบวนการทำลายล้าง) ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้หลังการฝึกอาหารดังกล่าวยังส่งเสริมผลแอนโบลิกนั่นคือการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ

Endomorph (ไขมันน้อยที่สุด)

อาหาร:ก่อนอื่น คุณต้องลดปริมาณไขมันลงอย่างมาก โปรตีนทั้งหมดควรมาจากอาหารไม่ติดมันโดยเฉพาะ เช่น อกไก่ไม่มีหนัง ไก่งวงส่วนไม่ติดมัน ไข่ขาว และปลาไม่มีไขมันแคลอรีต่ำ อาหารจากพืชมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรใช้เป็นแหล่งโปรตีน ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณควรจำกัดการบริโภคผลไม้ สำหรับคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวเมล็ดยาว มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่ว

คุณต้องกินไม่เกิน 5-7 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและรักษาระดับที่ต้องการ

“บัญชีดำ” ของอาหารต้องห้าม ได้แก่ แซนด์วิชต่างๆ (พร้อมแฮม เนื้อรมควัน ไส้กรอก ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน เครื่องดื่มอัดลม (น้ำมะนาว) แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก

นอกจากนี้คุณไม่ควรทานอาหารช้าหรือเร็วเกินไป ทานอาหารให้เสร็จก่อนที่จะอิ่ม ปัญหาหลักของเอนโดมอร์ฟคือแคลอรี่ หากคุณต้องการรีเซ็ต น้ำหนักเกินแล้วจะต้องได้รับการตรวจสอบด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ต้องลดจำนวนแคลอรี่และการคำนวณจะต้องละเอียดและเข้มงวดโดยไม่มีข้อผิดพลาดและความไม่ถูกต้องแม้แต่น้อย

นักโภชนาการด้านการกีฬาแนะนำให้ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายกันใช้เนื้อไม่ติดมันสีขาวเป็นแหล่งโปรตีนหลัก ด้วยวิธีนี้บุคคลจะรู้สึกอิ่มและไขมันส่วนเกินจะหยุดสะสมในร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงและรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งน้อยลง คุณควรทานอาหารในปริมาณเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทั้งหมดนี้จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

Mesomorph (โชคดี แต่อย่าผ่อนคลาย)

อาหาร:โปรตีน 2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (ไก่งวงไร้ไขมัน, ไข่ขาว,อกไก่ไร้หนัง,ปลาไม่ติดมัน) คาร์โบไฮเดรตควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและให้แคลอรี่สูง ประมาณ 60-65% ของอาหารประจำวัน แคลอรี่ "ไขมัน" ควรอยู่ภายใน 15% ของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน

อาหาร: 5-7 ครั้งต่อวัน

คุณไม่สามารถกินอาหารเดียวกันทุกสัปดาห์ได้ คุณต้องมีเมนูที่หลากหลาย บางครั้ง ให้แคลอรี่แก่กล้ามเนื้อมากกว่าที่ควรจะเป็นเล็กน้อย แต่อย่าควบคุมอาหารที่เข้มงวดตลอดเวลา คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายและรวดเร็ว แต่ก็ไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนักหากจำเป็น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกลัวการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น

Mesomorphs มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม นี่คือที่สุด ผู้ชายที่ดีร่างกายเพื่อการกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีรูปร่างลักษณะนี้ในระหว่างการฝึกซ้อมและแม้กระทั่งระหว่างการพักผ่อน จะใช้แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนอื่นๆ ที่มีรูปร่างต่างกัน แม้ว่าจะมีส่วนสูง อายุ และเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเท่ากันก็ตาม พวกเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นเจ้าของที่มีความสุขในรูปร่างที่กลมกลืนกันโดยที่เปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้ออยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

แต่น่าเสียดายที่คนประเภทนี้มักเป็นคนเกียจคร้านและไม่ทำอะไรเลย พวกเขามักจะฝึกและกินอาหารโดยไม่มีแผนหรือแผนใดๆ ทานอาหารตามลำดับ นับปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน และอย่าลืมอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับการสร้างร่างกายของคุณเองให้ประสบความสำเร็จ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดว่ามีร่างกายที่ดีเหมือนของคุณได้!

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ ทฤษฎีประเภทโซมาติกเป็นที่นิยม ซึ่งหมายถึงการแบ่งแบบมีเงื่อนไข หลากหลายชนิดร่างกายของมนุษย์แบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก - ectomorph (มีแนวโน้มที่จะผอม), mesomorph (แข็งแรงตามธรรมชาติและมีกล้ามเนื้อ) และ endomorph (มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักเกิน) เชื่อกันว่าความสำเร็จด้านกีฬาในอนาคตขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างเป็นส่วนใหญ่

การจัดหมวดหมู่ที่คล้ายกันนี้ใช้ไม่เพียงแต่ในด้านจิตวิทยาซึ่งมีชื่อของประเภทอารมณ์ (ร่าเริง เศร้าโศก เจ้าอารมณ์ และเฉื่อยชา) แต่ยังรวมถึงอายุรเวทในการแพทย์แผนอินเดียด้วย น่าเสียดายที่แม้ว่าทฤษฎีประเภทร่างกายจะได้รับความนิยม แต่ก็ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนและชัดเจนในการพิจารณารูปร่างร่างกายของคนๆ หนึ่ง "ด้วยตา"

พันธุกรรมส่งผลต่อปริมาณไขมันในร่างกายจริงหรือ? แม้ว่าคุณจะกำลังไดเอทอยู่ก็ตาม?

การกำหนดประเภทร่างกายด้วยข้อมือ

บ่อยที่สุดเชื่อกันว่าลักษณะสำคัญของบุคคลที่อยู่ในร่างกายบางประเภทคือความหนาของกระดูก โดยทั่วไปแล้ว ectomorphs จะมีกระดูกบางในขณะที่ endomorphs จะมีกระดูกที่กว้าง สิ่งสำคัญคือเส้นรอบวงข้อมือยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชาย ectomorph จะมีเส้นรอบวงข้อมือ (การวัดจะวัดไปตามกระดูกเหนือตำแหน่ง นาฬิกาข้อมือ) น้อยกว่า 17 ซม. สำหรับ mesomorphs - 17-20 ซม. สำหรับเอนโดมอร์ฟ - มากกว่า 20 ซม. ในตารางสรุปด้านล่าง คุณจะพบลักษณะอื่น ๆ ที่ทำให้ง่ายต่อการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

นักมานุษยวิทยา William Sheldon ผู้เขียนทฤษฎีประเภทร่างกายและอารมณ์ตั้งข้อสังเกตแยกต่างหากในงานทางวิทยาศาสตร์ของเขาว่า somatotypes ที่ "บริสุทธิ์" ในทางปฏิบัติแล้วจะไม่เกิดขึ้น ใน ชีวิตจริงแต่ละคนจะมีร่างกายทั้งสามประเภทรวมกันแต่มีสัดส่วนที่แน่นอน

เป็นที่น่าสนใจว่าในบางคน (ส่วนใหญ่มักเป็นผู้หญิง) ร่างกายส่วนบนมีสัญญาณของรูปร่างประเภทหนึ่งและร่างกายส่วนล่าง - อีกอย่างหนึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนธรรมดาที่จะตัดสินว่าเขาเป็นเอนโดมอร์ฟ มีโซมอร์ฟ หรือเอคโตมอร์ฟ และไม่มีเครื่องคิดเลขหรือแอปพลิเคชันออนไลน์สำหรับ โทรศัพท์มือถือไม่สามารถช่วยเหลือเขาได้

เราควรเชื่อทฤษฎีนี้หรือไม่?

แม้ว่าเว็บไซต์ฟิตเนสส่วนใหญ่จะส่งเสริมทฤษฎีเกี่ยวกับร่างกาย 3 ประเภทอย่างต่อเนื่อง แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ก็ยอมรับว่าทฤษฎีดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่อาจป้องกันได้ในช่วงทศวรรษ 1970 เหตุผลหลักก็คือความจริงที่ว่าในความเป็นจริงแล้ว มีโซมาโตไทป์หลายชนิดรวมกันนับไม่ถ้วน และไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในการพิจารณาประเภทเหล่านี้

FitSeven แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการฝึกด้านล่างสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ เฉพาะในกรณีที่คุณมั่นใจได้ 100% ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้น ใน มิฉะนั้นคุณจะต้องมีโซลูชันที่ปรับแต่งเองซึ่งประกอบด้วยโปรแกรมหลายโปรแกรมรวมกัน

ลักษณะสำคัญของ ectomorph

ลักษณะสำคัญของมีโซมอร์ฟ

ลักษณะสำคัญของเอนโดมอร์ฟ

***

แม้ว่าในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมานักมานุษยวิทยาได้พิจารณาว่ามีร่างกายมนุษย์สามประเภทที่โดดเด่น - ผอม (ectomorph) กล้ามเนื้อ (mesomorph) หรือน้ำหนักเกิน (endomorph) - ใน การประยุกต์ใช้จริงทฤษฎีนี้ประสบปัญหามากมาย ปัญหาหลักได้กลายเป็นที่คนส่วนใหญ่มี ประเภทผสมร่างกาย.

ประเภทของร่างกายเป็นหนึ่งในรูปแบบรัฐธรรมนูญของมนุษย์ปกติ ในแง่นี้รัฐธรรมนูญ (ฟีโนไทป์) กำหนดลักษณะของร่างกายมนุษย์ผ่านโครงสร้างและตัวชี้วัดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกของสิ่งมีชีวิตเฉพาะ - ชุดของคุณสมบัติทางชีววิทยาโครงสร้างและหน้าที่ที่มั่นคง ตัวบ่งชี้เหล่านี้ล้วนเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม (แม้ว่าควรสังเกตว่าการแก้ไขประเภทของร่างกายเล็กน้อยตั้งแต่อายุยังน้อยยังเป็นไปได้)

เพราะ ประเภทของร่างกายระบุลักษณะเฉพาะเพียงหนึ่งในตัวแปรของบรรทัดฐานตามรัฐธรรมนูญเท่านั้นคือตัวเลข ประเภทของร่างกายขึ้นอยู่กับวิธีการกำหนดบรรทัดฐาน นักวิชาการ Petlenko V.P. กำหนด ห้าประเภทร่างกาย:

เกี่ยวกับกีฬา

สง่างาม (สง่างาม)

อาการหงุดหงิด

แพ้ง่าย

ปกติ

ศาสตราจารย์ Chernorutsky V.M. ไฮไลท์ สามประเภทร่างกายหลักส่วนหนึ่งสอดคล้องกับการจำแนกประเภทของนักวิชาการ Petlenko V.P.

asthenic (หรือ hyposthenic) - รวมถึงประเภทร่างกายที่สง่างามตาม V.P. Petlenko

นอร์โมเธนิก (รวมถึง ประเภทกีฬาตาม Petlenko V.P.)

แพ้ง่าย

คำอธิบายโดยย่อของประเภทเนื้อหาหลัก

รัฐธรรมนูญประเภท Hyposthenic(ร่างกาย) มีลักษณะเป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างต่ำของกะบังลม หน้าอกยาวจากบนลงล่าง (และเส้นรอบวงค่อนข้างลดลง) คอยาว ไหล่แคบ แขนขายาวและบาง มักจะสูงกว่าความสูงเฉลี่ยอย่างมีนัยสำคัญ มวลกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันมักจะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย รวมถึงในผู้หญิงด้วย คุณสมบัติของโครงสร้างภายใน - เนื่องจากหน้าอกที่ยาวขึ้น - หัวใจมักจะมีขนาดเล็ก, รูปร่างของหัวใจจะยาวขึ้น, รูปหยด, ปอดก็ยาวขึ้นเช่นกัน, ความสามารถในการดูดซึมของระบบทางเดินอาหารลดลง

มันโดดเด่นด้วยการพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่ดี (ดีกว่าร่างกายประเภท hyposthenic มาก) และเป็นผลให้โครงกระดูกกระดูกแข็งแรงและพัฒนาแล้ว ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันมีค่าเฉลี่ยโดยประมาณ คุณสมบัติของโครงสร้างภายใน - หน้าอกนูน ไหล่กว้าง ความยาวของแขนขาเป็นสัดส่วน ลักษณะทั้งหมดสอดคล้องกับค่าเฉลี่ย

มีลักษณะพิเศษคือกระบังลมอยู่ในตำแหน่งสูง หัวใจค่อนข้างใหญ่ มักมีความสูงต่ำกว่าค่าเฉลี่ยเมื่อเทียบกับน้ำหนัก หน้าอกกลมแบนจากบนลงล่าง และมักเป็นคอสั้น ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างภายในเกิดจากหน้าอกที่โค้งมน ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันมักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย เลือดมีลักษณะเป็นปริมาณคอเลสเตอรอลสูง ความสามารถในการดูดซึมของระบบทางเดินอาหารสูง

ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักตามประเภทของร่างกาย

การพึ่งพาแนวโน้มที่จะสะสมเนื้อเยื่อไขมันตามประเภทของร่างกายมีความเด่นชัดมากที่สุด ประเภทที่แพ้ง่าย- แคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยที่มาจากอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย) ก็เพียงพอแล้วสำหรับน้ำหนักตัวที่จะเริ่มเพิ่มขึ้น - ประเภทนี้ไม่เหมือนใครไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก (ในความหมายที่แท้จริงของคำ) แต่ระบบโภชนาการ (เช่น อาหาร Sybarit)

ไม่มีแนวโน้มที่จะเกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง และหากโรคอ้วนเกิดขึ้น มักเกิดจากการออกกำลังกายที่ต่ำมาก (ทั้งในด้านอาชีพและทางสังคม) การใช้อาหาร (ฟาสต์ไดเอท) จะได้ผล

ประเภทของร่างกายนอร์โมเธนิกในแง่ของการลดน้ำหนักนั้นครองตำแหน่งระดับกลาง - จำเป็นต้องรวมอาหาร (หรือระบบโภชนาการ) และเพิ่มการออกกำลังกาย

โรคเฉพาะสำหรับร่างกายประเภทต่างๆ

เกี่ยวกับประเภทของร่างกายหลักการพึ่งพาโรคลักษณะเฉพาะ (รวมถึงโรคเรื้อรัง) กับประเภทของร่างกายมีความสำคัญเป็นพิเศษ ความรู้เกี่ยวกับความโน้มเอียงต่อโรคเหล่านี้ช่วยให้สามารถลดความเสี่ยงของโรคได้อย่างมากหากไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้มาตรการป้องกัน (หรือเพื่อป้องกันการเปลี่ยนไปสู่ระยะเรื้อรัง)

ประเภทของร่างกายที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางเดินหายใจ โรคกระเพาะ และแผลในกระเพาะอาหาร (ลำไส้เล็กส่วนต้น) ที่มีความเป็นกรดต่ำ เพิ่มความเสี่ยงของความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด ผู้ที่มีรูปร่างประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคดีสโทเนียที่เกิดจากพืชและหลอดเลือดมากกว่าคนอื่นๆ

ประเภทของร่างกายนอร์โมเธนิกมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไขข้อ โรคกระเพาะ และแผลในกระเพาะอาหาร (ลำไส้เล็กส่วนต้น) ที่มีความเป็นกรดสูง บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ตัวแทนของร่างกายประเภทนี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ประเภทของร่างกายที่แพ้ง่ายมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่างๆเช่นหลอดเลือด, เบาหวาน, โรคตับ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ (รวมถึงโรคอ้วน) โดยปกติแล้วความดันโลหิตจะสูงกว่าปกติ ในทางกลับกันตัวแทนประเภทนี้สามารถต้านทานโรคหวัดและโรคทางเดินหายใจได้ดีกว่ามาก

คุณสามารถระบุประเภทร่างกายของคุณได้โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือ หากมีส่วนสูง 160 ถึง 175 ซม. เส้นรอบวงข้อมือคือ 16-18 ซม. แสดงว่าประเภทนั้นเป็นกระดูกปกติ หากน้อยกว่า 16 ซม. แสดงว่ากระดูกบาง หากมากกว่า 18.5 ซม. แสดงว่ากระดูกกว้าง

จะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณเป็นประเภทไหน?

การกำหนดประเภทของคุณหมายถึงการต่อสู้เพียงครึ่งทางเพื่อไปสู่บุคคลที่เป็นแบบอย่าง คิดเอาเองว่า “ประเภท” ที่แตกต่างกันสามารถฝึกแบบเดียวกันได้หรือไม่? ไม่แน่นอน! ทำไมคนผอมถึงต้องเต้นแอโรบิค? มันจะ “แห้ง” พวกมันมากยิ่งขึ้น! ไม่ พวกเขาต้องเพิ่มกล้าม! และพวกเต็มๆ เอนโดมอร์ฟ- พวกเขายังต้องนอนกอดคู่มือแอโรบิกด้วย! หน้าที่หลักคือการลดไขมันส่วนเกิน และประเภทนักกีฬาโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่หาได้ยากเป็นพิเศษ คนที่มีร่างกายต่างกันจะตอบสนองต่อระบบการฝึกแบบเดียวกันต่างกัน สิ่งที่ใช้ได้ผลกับสิ่งหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกสิ่งหนึ่ง กล่าวโดยสรุป แต่ละประเภทต้องมีโปรแกรมเป็นของตัวเองและมีความเฉพาะตัวสูง เท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณเข้ารับการฝึกอบรมตามคู่มือกีฬา "พื้นบ้าน" คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5-6 ครั้งโดยที่คุณไม่ต้องการเป็นการส่วนตัว แน่นอนว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ - แบบฝึกหัดทั้งหมดมีประโยชน์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่คุณจะเสียเวลามากแค่ไหนก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าคุณต้องการแบบฝึกหัดของคุณเอง! อย่างไรก็ตามคุณสามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างถูกต้อง: ประมาณหนึ่งปีครึ่ง ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือจำนวนเงินที่นักเพาะกายมักจะใช้จ่ายในการฝึกซ้อมเปล่าๆ แผนการทั่วไปจนกระทั่งในที่สุดพวกเขาก็พบทะเลแห่งการออกกำลังกาย ความซับซ้อน และเทคนิคที่เหมาะสมกับพันธุกรรมของแต่ละคน

อย่างไรก็ตาม การเสียเวลาไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุด สิ่งที่แย่ที่สุดคือการฝึกซ้อมที่ไม่มีประสิทธิภาพจะทำลายศรัทธาในกีฬาและทำให้คุณขาดความกระตือรือร้น

การบวกมีสามประเภทที่แตกต่างกันเรียกว่า โซมาโตไทป์: ectomorphic, มีโซมอร์ฟิก และ เอนโดมอร์ฟิก.

เอคโตมอร์ฟมีลำตัวสั้น แขนยาวและขา เท้าและมือที่ยาวและแคบ และมีไขมันเพียงเล็กน้อย มันแคบที่หน้าอกและไหล่ และกล้ามเนื้อมักจะยาวและบาง การเผาผลาญอาหาร ectomorphsเร็วมากจึงมักไม่มีปัญหาเรื่องไขมันสะสม อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อก็ยากกว่าเช่นกัน

เมโสมอร์ฟ- หน้าอกกว้าง ลำตัวยาว โครงสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงมาก เขาเป็นนักกีฬาตั้งแต่เกิด

เอนโดมอร์ฟ- กล้ามเนื้ออ่อน หน้ากลม คอสั้น สะโพกกว้างและมีไขมันจำนวนมาก ทั่วไป เอนโดมอร์ฟ- ผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ คนแบบนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตามกฎแล้วไขมันจะสะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น

แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะพบกับบุคคลที่มีร่างกายแบบนางแบบประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างชัดเจน คนส่วนใหญ่มีสัญญาณทั้งสามประเภทรวมกัน ตามการจำแนกประเภทที่มีอยู่ มีการแบ่งประเภทย่อยทั้งหมดแปดสิบแปดประเภท ซึ่งเป็นผลมาจากความโดดเด่นของตัวบ่งชี้บางอย่างของแต่ละประเภทหลัก ระดับความเด่นจะถูกประเมินในหน่วยใดก็ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 7 ตัวอย่างเช่น หากลักษณะร่างกายของคุณได้รับการประเมินว่าเป็น ectomorphic, mesomorphic และ endomorphic แสดงว่าคุณเป็น endomesomorph นั่นคือโดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นประเภทนักกีฬาที่มีสุขภาพที่ดี พัฒนากล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนเกิน

ประเภทของร่างกาย

เมื่อพูดถึงการปรับสมรรถภาพทางกายอย่างละเอียดผ่านโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสามประเภทที่อธิบายไว้ข้างต้นมีน้อยเกินไป เราต้องขยายการจำแนกเป็น 6 ประเภท: รูปตัว A, รูปตัว H, ฉันรูปร่าง. รูปตัว O, รูปตัว Tและ รูปตัว X.

ประเภทร่างกายของคุณ:

รูปตัว A

ไหล่แคบ กระดูกเชิงกรานกว้างขึ้นเล็กน้อย ความประทับใจของร่างกายส่วนล่างที่ "หนัก" - ขาและบั้นท้ายเต็ม; มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้ใต้เอว (ร่างกายส่วนบนอาจดูผอมด้วยซ้ำ) อัตราการเผาผลาญต่ำ (หากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารโดยเฉพาะ น้ำหนักก็จะเพิ่มอย่างรวดเร็ว)

รูปตัว H

กระดูกกว้างหรือปานกลาง หน้าอกเล็ก ขาเต็ม; การมองเห็นความกว้างของไหล่ เอว และกระดูกเชิงกรานที่มีความกว้างเท่ากันโดยประมาณ มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขา อัตราการเผาผลาญปานกลาง

ฉันรูปร่าง

กระดูกบาง; ความผอมแห้ง; กล้ามเนื้ออ่อนแอ แทบไม่มีไขมันสะสม อัตราการเผาผลาญสูง (กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน)

รูปทรง 0

กระดูกกว้าง กระดูกเชิงกรานกว้างและไหล่; สะโพกเต็ม, หน้าอก, แขน; ไขมันส่วนเกินสะสมทั่วร่างกายอย่างเห็นได้ชัด การเผาผลาญต่ำ (น้ำหนักยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะกินน้อยก็ตาม)

รูปตัว T

ไหล่กว้างกว้างกว่าเชิงกราน ไขมันสะสมอยู่ที่ลำตัวเป็นหลัก (หลัง, หน้าอก, ด้านข้าง); อัตราการเผาผลาญเฉลี่ย (คุณจะได้รับน้ำหนักก็ต่อเมื่อคุณเริ่มกินมากเกินไป)

รูปตัว X

กระดูกมีขนาดกลาง ความกว้างของไหล่เท่ากับความกว้างของสะโพกโดยประมาณ เอวบาง- หน้าอกเต็ม; ไขมันสะสมที่ก้นและต้นขา อัตราการเผาผลาญเฉลี่ย (คุณจะได้รับน้ำหนักเฉพาะในกรณีที่คุณเริ่มกินมากเกินไป)

มองเข้าไปในกระจกให้ใกล้ขึ้น แล้วเปรียบเทียบสิ่งที่คุณเห็นกับคำอธิบายข้างต้น เอาล่ะไปฝึกซ้อมกันเถอะ

คุณควรมองกระจกบ่อยแค่ไหน? ประการแรกคือก่อนเริ่มการฝึกอบรม และประการที่สองคือหลังจากเสร็จสิ้นโครงการฝึกอบรมแล้ว ทำไมมีน้อยจัง? การมองดูตัวเองในระหว่างกระบวนการนั้นไร้จุดหมายพอๆ กับการประเมินงานประติมากรรมที่ทำเสร็จไปเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น ผลลัพธ์ของการฝึกไม่ได้มาถึงความเร็วจรวด ดังนั้นหากคุณเริ่มพิจารณาตัวเองอย่างถี่ถ้วนหลังจากผ่านไปสองสามเซสชัน คุณอาจเสี่ยงที่จะอารมณ์เสีย: ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับรูปร่างของคุณ แต่ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตา แต่ได้เริ่มต้นแล้ว - ที่ระดับของร่างกาย หัวใจเพิ่มประสิทธิภาพขึ้น เส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อเปิดออก ไม่เช่นนั้นกระเพาะอาหาร ไต ตับจะทำงาน... เวลาจะผ่านไปและปริมาณของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจะเปลี่ยนเป็นคุณภาพของรูปร่างของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทน! ในทางกลับกัน หากคุณรีบวิ่งไปที่กระจกอย่างไม่อดทนหลังออกกำลังกายทุกครั้ง คุณจะไม่ได้อะไรเลยนอกจากอาการระคายเคือง

ด้วยการฝึกและโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา ประเภทของร่างกายแต่คนที่มี ประเภทต่างๆร่างกายจะต้องแก้ไขปัญหาต่างๆ ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม แม้ว่าเป้าหมายระยะยาวอาจตรงกันก็ตาม

การออกกำลังกายสำหรับ ectomorphs

สำหรับแบบทั่วไป เอ็กโตมอร์ฟเป้าหมายหลักคือการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ แม้ว่าคุณจะมีความแข็งแกร่งและความอดทนในการวิ่งมาราธอน เอ็กโตมอร์ฟพบว่ากล้ามเนื้อของเขาพัฒนาช้ามากและเขามักจะต้องบังคับตัวเองให้กินมากกว่าปกติเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงขอแนะนำสำหรับพวกเขา:

1. รวมการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นเข้ากับโปรแกรมของคุณเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรแกรมของคุณควรอาศัยงานหนักเป็นหลักและ ในปริมาณที่น้อยการทำซ้ำ (การทำซ้ำ 6-8 ครั้งหลังจากการอุ่นเครื่องที่ดี)

2. เรียนรู้ที่จะฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพื่อให้ทุกซีรีส์มีความหมาย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณค่อนข้างสั้นโดยไม่กระทบต่อคุณภาพ (14 ถึง 16 เซ็ตต่อส่วนสำคัญของร่างกาย แทนที่จะเป็น 16 ถึง 20 เซ็ต) พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเซ็ตและให้เวลาร่างกายได้ฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย

3. ใส่ใจกับอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณคุ้นเคย หากจำเป็น ให้ดื่มโปรตีนเชคเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย

4. จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามแปลงพลังงานอาหารให้เป็นน้ำหนักตัว ดังนั้นอย่าเผาผลาญพลังงานมากเกินไปโดยทำกิจกรรมมากเกินไป เช่น แอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่พึงประสงค์และจำเป็นต่อสุขภาพ แต่คนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนอกยิมจะยากกว่ามากในการสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมสำหรับ mesomorphs

เมโสมอร์ฟสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างง่าย แต่เขาจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลายเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของเขาพัฒนาตามสัดส่วนและมีรูปร่างที่สวยงาม และไม่ใช่แค่หนาแน่นและใหญ่เท่านั้น นี่คือสิ่งที่แนะนำสำหรับ มีโซมอร์ฟ:

1. เน้นการฝึกแยกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างละเอียดและมีคุณภาพสูง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแกนกลางลำตัวเพื่อเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณจึงสามารถรักษารูปร่างและความคมชัดได้ตั้งแต่เริ่มต้น

2. เมโสมอร์ฟเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจนไม่ต้องกังวลเรื่องการอนุรักษ์พลังงานหรือออกกำลังกายหนักเกินไป การออกกำลังกายมาตรฐาน (16 ถึง 20 เซ็ตต่อส่วนของร่างกาย) ก็ใช้ได้ คุณสามารถปรับช่วงเวลาพักระหว่างเซ็ตได้ตามต้องการ

3. การรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนจำนวนมากเพื่อรักษาระดับแคลอรี่ที่ช่วยให้น้ำหนักของคุณไม่เกิน 10-15 ปอนด์ของน้ำหนักการแข่งขันตลอดทั้งปี คุณคงไม่อยากเพิ่มน้ำหนัก 30-40 ปอนด์แล้วต้องพยายามลดน้ำหนักก่อนการแข่งขัน

การออกกำลังกายสำหรับเอนโดมอร์ฟ

โดยปกติ เอนโดมอร์ฟการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยาก ก่อนอื่นเขาควรเน้นไปที่การกำจัดไขมันสะสมก่อนแล้วจึงรับประทานอาหารพิเศษ นั่นเป็นเหตุผล เอนโดมอร์ฟฉันแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

1. เพิ่มปริมาณการฝึกซ้ำๆ ความเร็วสูง (อย่างน้อย 10-12 ครั้งก่อนที่จะล้มเหลว) โดยมีช่วงพักสั้นมากเพื่อเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด หากเป็นไปได้ ให้ทำต่อเนื่องกันหลายๆ ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพิ่มเติม เช่น ปั่นจักรยาน จ๊อกกิ้ง และกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอื่นๆ การออกกำลังกายในยิมยังช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ไม่มากเท่ากับการฝึกหัวใจและหลอดเลือด 35 ถึง 40 นาทีทุกวัน

3. อาหารแคลอรีต่ำพร้อมสารอาหารที่สมดุล (ดูหัวข้อ "โภชนาการ") คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอะไรเลย แต่กินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้น้อยที่สุด การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารรองที่สำคัญที่อาจเกิดขึ้น

การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย

แม้ว่าธรรมชาติจะให้รูปร่างแบบใดแบบหนึ่งแก่คุณ แต่โดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน จริงๆ แล้วคุณกำลังเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย การติดตามสิ่งนี้มักเป็นเรื่องยาก: การฝึกเกิดขึ้นเกือบทุกวัน ดังนั้นองค์ประกอบร่างกายของคุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดโดยที่คุณไม่รู้ตัว เป็นความคิดที่ดีที่จะมองตัวเองในกระจกและใช้สายวัด แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ

นอกจาก วิธีการง่ายๆมีเช็คอยู่ ประเภทต่างๆการทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย การทดสอบนี้ช่วยให้คุณทราบเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ประเภทของการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

การทดสอบการพับของผิวหนัง คาลิปเปอร์ใช้ในการจับรอยพับของผิวหนังในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในอนาคตค่านี้จะใช้ในการคำนวณองค์ประกอบของร่างกาย

การทดสอบการแช่น้ำ บุคคลนั้นจะได้รับการชั่งน้ำหนักบนตาชั่งและในน้ำ จากนั้นจึงทำการวัดบางอย่าง เช่น การคำนวณความจุปอดที่เหลืออยู่ ตัวเลขจะถูกใส่เข้าไปในสูตรเพื่อกำหนดอัตราส่วนระหว่างไขมันและมวลร่างกายไร้ไขมัน ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะภายใน

การทดสอบความต้านทานไฟฟ้า กระแสไฟฟ้าแรงต่ำไหลผ่านร่างกาย เนื่องจากไขมัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และน้ำสร้างความต้านทานที่แตกต่างกัน ผลลัพธ์จึงถูกนำมาใช้ในการคำนวณเพื่อกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวัดองค์ประกอบของร่างกายจะมีประโยชน์ในการตรวจสอบผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ แต่คุณควรทราบว่าการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกจากการทดสอบครั้งหนึ่งไปยังอีกครั้งถัดไปมีความสำคัญมากกว่าผลลัพธ์ของการทดสอบครั้งเดียว ความจริงก็คือค่าที่ได้รับทั้งหมดจะถูกส่งผ่านสูตรที่สร้างขึ้นในสถานที่บางแห่งเกี่ยวกับโครงสร้างของร่างกายมนุษย์ซึ่งไม่จำเป็นต้องแม่นยำเมื่อพูดถึงนักเพาะกายมืออาชีพ ดังนั้นหากหลังจากการทดสอบครั้งแรกคุณได้รับผลลัพธ์ไขมันในร่างกาย 12% และหลังจากสองสัปดาห์เป็น 9% คุณจะค่อนข้างแน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าเงื่อนไขการทดสอบในทั้งสองกรณีเหมือนกัน ดังนั้นผลลัพธ์จึงออกมา ระดับสูงความน่าเชื่อถือ

เรามักจะได้ยินคำกล่าวอ้างที่ไร้สาระเกี่ยวกับการทดสอบไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น นักกีฬาบางคนอ้างว่ามีไขมันในร่างกายเพียง 3% แพทย์คนใดก็ตามจะบอกคุณว่า 3% เป็นระดับไขมันในร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะพบในศพมากกว่าในนักกีฬาที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี การทดสอบที่ดำเนินการในระหว่างการแข่งขัน IFB โดยใช้วิธีการต่างๆ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงสุดเป็นลักษณะของคู่แข่งที่มีร่างกายใหญ่ที่สุด ดังนั้นนักเพาะกายที่ตัวใหญ่ที่สุดสามารถมีไขมันในร่างกายได้ 12% และอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม ชุดกีฬาและมือใหม่ด้วย ประเภทของร่างกาย ectomorphicสามารถดูดีได้เมื่อมีไขมัน 7-9%

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เพราะไขมันในความหมายดั้งเดิมของคำนี้ไม่ใช่เนื้อเยื่อไขมันชนิดเดียวที่มีอยู่ในร่างกายของเรา มีชั้นไขมันระหว่างกล้ามเนื้อ ไขมันก็พบได้ในกล้ามเนื้อเช่นกัน หากนักเพาะกายตัวใหญ่จริงๆ รับประทานอาหารนานเกินไป กล้ามเนื้อของเขาจะหดตัวและน้ำหนักลดลง แทนที่จะเพิ่มความคมชัดมากขึ้น ดังนั้นแม้ว่าการทดสอบจะมีประโยชน์ แต่อย่าลืมใช้กระจกหรือรูปถ่ายเพื่อตรวจดูรูปร่างหน้าตาของคุณ ในระหว่างการแข่งขัน กรรมการจะไม่นำผลการตรวจไขมันในร่างกายมาพิจารณา พวกเขาตัดสินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาเห็น และคุณควรทำตามตัวอย่างของพวกเขา

ประเภทของร่างกาย ตัวเลือกของผู้หญิงบรรทัดฐานของรัฐธรรมนูญของมนุษย์ซึ่งหมายความว่ารัฐธรรมนูญกำหนดคุณสมบัติ รูปร่างและภาวะสุขภาพของเจ้าของ ลักษณะโครงสร้างเป็นหลัก ร่างกายของผู้หญิงมีลักษณะทางพันธุกรรม แต่เมื่อรู้ประเภทร่างกายของคุณในตอนแรกคุณก็สามารถทำได้ อายุยังน้อยทำการปรับเปลี่ยนให้ทันเวลา

ความหลากหลายของรูปร่างของผู้หญิง

มีหลายระบบในการให้คะแนนรูปลักษณ์ของร่างกายผู้หญิง สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือง่ายมากและ วิธีที่ชัดเจนคำจำกัดความของรูปร่าง:

• asthenic (หรือ hyposthenic);
• ปกติ;
• แพ้ง่าย

หากคุณคิดว่าการรู้ประเภทร่างกายของคุณไม่สำคัญอย่างยิ่ง รูปร่างบางประเภทมีปัญหาที่แตกต่างกัน ซึ่งคุณสามารถ "ขับเหงื่อ" ในยิม เปลี่ยนอาหาร จังหวะชีวิต และเลือกเสื้อผ้าที่ดีที่สุด

ขนาดข้อมือเป็นตัวบ่งชี้ประเภทของรูปร่าง

บางครั้งคุณคงไม่อยากกังวลหรือตัดสินใจเรื่องรูปร่างของตัวเองได้ยาก แต่มีวิธีง่ายๆ ในการกำหนดประเภทรูปร่างของผู้หญิงโดยเพียงแค่วัดข้อมือของเธอ ดัชนี Solovyov เป็นพารามิเตอร์ที่จะช่วยคุณตัดสินใจเลือกประเภท จะเท่ากับเส้นรอบวงข้อมือเป็นเซนติเมตร

การคำนวณตัวบ่งชี้:

• น้อยกว่า 15 - อาการหงุดหงิด;
• ในโซน 15-17 - นอร์โมเธนิก;
• มากกว่า 17 ถือว่าแพ้ง่าย

ประเภทร่างกาย Asthenic ในผู้หญิง ectomorph

• ตามความเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปคนเหล่านี้เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางและมีความสุขมาก ตามที่ผู้หญิงคนอื่น ๆ กล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้เป็นแม่มดที่กินเยอะและแทบไม่น้ำหนักขึ้น โปรดทราบว่าเหรียญเดียวกันมีสองด้าน ในวัยเยาว์ผู้หญิงที่มีอาการหอบหืดจะมีรูปร่างเพรียว แต่เมื่ออายุมากขึ้นไขมันก็ยังคงสะสมอยู่ในบริเวณที่ไม่สวยที่สุด: ที่ด้านหลังและเอวซึ่งเป็นภาพลักษณ์ที่ไม่เป็นระเบียบและไม่สมส่วน
• ผู้หญิงประเภทนี้จะรักษารูปร่างที่ดีได้ง่ายกว่าเพราะไขมันสะสมช้า จากข้อเสียเราสังเกตว่าถึงแม้ว่าเด็กผู้หญิงเหล่านี้จะแข็งแรง ผอม และมีพลัง แต่หญิงสาวที่ไม่ได้รับการฝึกฝนก็มีตัวบ่งชี้ความอดทนและความแข็งแกร่งในระดับต่ำที่สุด

• การพัฒนากล้ามเนื้อกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับ ectomorphs เนื่องจากกระบวนการเจริญเติบโตจะชะลอตัวลงไม่เพียงแต่ในไขมันเท่านั้น แต่ยังอยู่ในกล้ามเนื้อด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะมอบรูปลักษณ์ที่ดูสปอร์ตและโฉบเฉี่ยวให้กับภาพเงา
• รูปร่างหน้าตาของผู้หญิงเหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ผู้ชาย เพราะพวกเขามีลักษณะเหลี่ยม ขาดความกลมกล่อม และดูเหมือนวัยรุ่น รุ่นใดก็ได้ที่ร่วมรายการ- ตัวอย่างที่ส่องแสงของร่างกายประเภทนี้
• ส่วน "ส่วนบน" ที่สั้นลงของร่างกายและแขนขาที่ยาวสร้างภาพลวงตาของ "ขาจากหู" เนื้อเยื่อไขมันที่พัฒนาไม่ดีมักส่งผลต่อขนาดของหน้าอก และบางครั้งก็ทำให้หายไป
• ไหล่และอกแคบ เท้าและมือแคบ และเอวแคบ! ดัชนี Solovyov ซึ่งช่วยระบุประเภทร่างกายของคุณโดยพิจารณาจากข้อมือของคุณนั้นมีค่าน้อยกว่า 15
• สำหรับการฝึกซ้อมนั้นง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงเช่นนี้เนื่องจากแทบจะไม่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเลย ผู้หญิง ectomorph สามารถเริ่มต้นได้ทันที การฝึกความแข็งแกร่งในรูปแบบของการแยกหลีกเลี่ยงแอโรบิกแอนะล็อก
• หลังจากได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว คุณควรเข้าสู่ขั้นตอนการ "ทำให้แห้ง" ที่ไม่พึงประสงค์แต่มีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน
• ด้วยการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ หญิงสาวเหล่านี้เริ่ม "สูญเสีย" กล้ามเนื้อก่อน ดังนั้นการจำกัดแคลอรี่จะไม่ช่วยแก้ไขรูปร่าง ยาครอบจักรวาล- อาหารพิเศษและการฝึกความแข็งแกร่ง

ประเภทของร่างกาย Normosthenic - mesomorphs

• ไม่ว่าแฟชั่นของเยาวชนที่ไม่แน่นอนจะกำหนดความต้องการของหญิงสาวผอมแค่ไหน รูปร่างของสตรีมีโซมอร์ฟิก (นอร์โมสเตนิก) ก็ถือเป็นอุดมคติแห่งความงามแบบคลาสสิก พวกเขาดูไม่ใช่ผู้หญิงผอมแห้งหรือเข็มทิศ ร่างกายของพวกเขาได้สัดส่วนโดยมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีและมีไขมันน้อยที่สุด เด็กผู้หญิงเหล่านี้มีความเป็นนักกีฬาและมีรูปร่างสมส่วนโดยธรรมชาติ
• Mesomorph จะสูญเสียไขมันสำรองทันทีหากต้องการ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยความเร็วสูง โดยธรรมชาติแล้ว อัตราการเผาผลาญจะสูง แต่เมื่ออายุมากขึ้นหากไม่มีการออกกำลังกายที่เพียงพอ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงอย่างมากและน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

• ส่วนของร่างกายที่ด้านบนเล็กกว่าด้านล่างเล็กน้อยนั่นคือ ขาไม่ใหญ่มากแต่ก็ไม่สั้นเหมือนกัน ขณะเดียวกันก็มีขนาดเฉลี่ย หน้าอก, มือและเท้า
• ดัชนี Solovyov สำหรับขนาดข้อมือ 15-17
• บ่อยครั้งที่รูปร่างจะมีลักษณะคล้ายกับนาฬิกาทรายที่โด่งดัง และหากคุณมีน้ำหนักเกิน ก็จะมีลักษณะคล้ายลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• หญิงสาวที่มีพารามิเตอร์คล้ายกันสามารถบรรลุบันทึกกีฬาได้ในเวลาอันสั้นที่สุด
• ปัญหาของ “เอวตัวต่อ” ในกรณีนี้ค่อนข้างรุนแรงเพราะสาวโค้งจะต้องเสียเหงื่อในยิมเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ ในบรรดาสาขาวิชากีฬานั้นควรให้ความสนใจกับประเภทของเกม: บาสเก็ตบอล, วอลเลย์บอล, แอโรบิกและเทนนิส

รัฐธรรมนูญของร่างกาย Hypersthenic - เอนโดมอร์ฟ

• Endomorphs (คนที่มีประเภทแพ้ง่าย) เป็นบุคคลที่ช่างแกะสลักและศิลปินชื่นชมด้วยความรักในผลงานของพวกเขา “Venus de Milo” โดย Botticelli, “Danae” โดย Titian, ไอคอนความงามสมัยใหม่ โซเฟีย ลอเรน, มาริลิน มอนโร, บียอนเซ่ และผู้หญิงคนอื่นๆ “ในร่างกาย” ล้วนเป็นตัวตนที่ชัดเจนของ “โครงสร้างร่างกาย” ประเภทนี้ หญิงสาวที่มีส่วนโค้งเว้ามีชื่อเสียงในด้านความเป็นผู้หญิงและความเย้ายวน

• เด็กผู้หญิงเหล่านี้ให้เหตุผลว่าน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขาโดยพันธุกรรมโดยข้อเท็จจริงที่ว่า คนดีความจริงที่ว่าผู้ชายไม่โยนลูกเต๋าจะต้องมีอะไรมากมาย แต่มีความแตกต่างพื้นฐานอยู่ ตั้งแต่แรกเกิด เอนโดมอร์ฟมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงเหล่านี้จะถึงวาระที่จะเป็นโรคอ้วนชั่วนิรันดร์ การเปลี่ยนแปลงทางเพศที่ยุติธรรมนี้ควรให้เวลาและความพยายามมากขึ้นเพื่อทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติเท่านั้น ความเกียจคร้านเท่านั้นที่ป้องกันไม่ให้สาว ๆ เหล่านี้ถูกปั๊มและยืดหยุ่น
• มิติตามขวางมีอิทธิพลเหนือมิติตามยาว (ขาและแขนสั้น) หน้าอกกว้าง เอวเท่าเดิม สะโพกใหญ่ ข้อใหญ่ เท้าและมือ
• ดัชนี Solovyov มีมากกว่า 17 ตำแหน่ง

• มวลไขมันมีอิทธิพลเหนือมวลกล้ามเนื้อ
• การผสมผสานระหว่างเส้นโค้งของผู้หญิงและกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้ผู้หญิงเอนโดมอร์ฟที่ผ่านการฝึกฝนมีภาพลักษณ์ที่เย้ายวนและน่าตื่นเต้น
• แต่ถ้าจู่ๆ หญิงสาวคนนี้ตัดสินใจลดน้ำหนักและกลายเป็นแมลงสาบเหี่ยวเฉา เธอจะต้องพยายามอย่างมหาศาลซึ่งไม่น่าจะสวมมงกุฎความสำเร็จได้
• แม้ว่าการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จ แต่รูปร่างหน้าตาของหญิงสาวกลับกลายเป็นความเจ็บปวดและไม่สมส่วน ในบุคคลดังกล่าว กล้ามเนื้อจะเติบโตได้อย่างสวยงาม แต่จะมองเห็นได้ยากภายใต้ชั้นไขมันหนาทึบซึ่งจะต้องถูกเผาก่อน อย่างหลังเป็นปัญหาเนื่องจากกระบวนการเมตาบอลิซึมในรูปแบบนี้มีความเร็วต่ำกว่าสองขั้นตอนก่อนหน้าอย่างมาก
• ไขมันที่สะสมไว้นั้นยากต่อการสูญเสีย และสำหรับการฝึกเราขอแนะนำให้คุณเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้มข้นโดยมีน้ำหนักปานกลาง และเปลี่ยนอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรดจำไว้ว่าการพังทลายและการคลายตัวจะทำให้น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาทันที

คุณได้เรียนรู้พื้นฐานแล้วหรือยัง? ประเภทผู้หญิงร่างกายเราได้อธิบายคุณสมบัติข้อดีและข้อเสียของพวกเขาแล้ว ดังที่คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าไม่มีรูปร่างที่ "แย่" หรือ "ดี" หรอก แต่ละรูปร่างก็มีรสชาติเป็นของตัวเอง แต่สังเกตว่ามี คุณสมบัติทั่วไปสำหรับทุกคน - ความงามและ สุขภาพผู้หญิงขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการไปยิมของเธอโดยตรง

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะมีภาพเงาแบบไหนก็ตามเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยรักษา ความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงเป็นเวลานาน.

วิดีโอ: ประเภทของร่างกายหญิง

ร่างกายมนุษย์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง - น้ำหนัก รูปร่าง สัดส่วน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องแยกแยะประเภทตัวถังหลัก แม้ว่าทุกคนจะมีระดับพันธุกรรม แต่ก็สามารถแก้ไขได้ในวัยเด็ก ควรคำนึงถึงโครงสร้างของร่างกายและคุณลักษณะเมื่อเลือกอาหารและการฝึกอบรม

ประเภทของร่างกาย

ประเภทของตัวเลขแบ่งออกเป็นหลายระบบ แพทย์ชาวเยอรมันผู้โด่งดังคนหนึ่งสามารถค้นหาความเชื่อมโยงได้ ลักษณะทางจิตวิทยาและลักษณะทางกาย Kretschmer ตั้งชื่อร่างกายไว้ 3 ประเภท:

• อาการหงุดหงิด;
• ปกติ;
• แพ้ง่าย

เจ้าของการกำหนดค่าอย่างใดอย่างหนึ่งไม่พอใจกับรูปร่างของตนเสมอไป หากคุณต้องการและปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเองได้ ทำให้รูปร่างของชายและหญิงเพรียวบางและสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น ในบางกรณี คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน และบางครั้งคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งคุณเริ่มทำงานกับตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้เร็วเท่านั้น

ร่างกายไม่สบาย

ตัวแทนของร่างกายประเภทนี้มีความโดดเด่นด้วย:

• ความบาง;
• คอยาวบาง
• หน้าอกแบน
• ไหล่แคบ
• แขนขาบางยาว
• หน้ายาว;
• จมูกบาง
• ความสูงสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ผู้ที่มีรูปร่างเพรียวมีพัฒนาการของกล้ามเนื้อไม่ดี จึงเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้มากนัก ข้อดีของคนประเภทนี้คือกำลัง ความเบา และความสง่างาม ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักเป็นจุดสนใจของเพศตรงข้ามเพราะพวกเขาดูเปราะบางและเป็นผู้หญิง นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรค asthenics ไม่เคยประสบปัญหาน้ำหนักเกินในชีวิตเนื่องจากไม่เสี่ยงต่อโรคอ้วน เมแทบอลิซึมของคนเหล่านี้เร็วมากซึ่งป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

ร่างกายนอร์โมเธนิก

Normosthenics มีลักษณะโดย:

• สัดส่วน
• ขาเรียว
• เอวบาง

บ่อยครั้งที่ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกับรัฐธรรมนูญนี้มีความสูงโดยเฉลี่ย ผู้หญิงแบบนี้มีการประสานงานที่ดี รวดเร็ว และเฉียบคม ผู้ชายที่มีโครงสร้างแข็งแรงจะมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างดี โครงกระดูกที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี หน้าอกที่นูน และขาที่ได้สัดส่วน ในกีฬาจะเป็นการดีกว่าสำหรับนักนอร์โมเทนิกส์ที่จะชอบบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลเทนนิสและแอโรบิกในน้ำ เจ้าของโครงร่างนี้จะได้รับความสนใจจากตัวแทนเพศตรงข้าม

ร่างกาย Hypersthenic

ผู้แทนรัฐธรรมนูญฉบับนี้มี

• กระดูกที่กว้างและหนัก
• ไหล่ใหญ่
• หน้าอกกว้าง
• แขนขาสั้นลงเล็กน้อย

ความสูงของคนดังกล่าวต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ธรรมชาติมอบความแข็งแกร่งและความอดทนให้กับพวกเขา แต่กลับทำให้พวกเขาไม่มีความยืดหยุ่นและความสง่างาม ด้วยเหตุนี้เจ้าของตัวเลขดังกล่าวจึงควรเลือกสาขาวิชากีฬาที่จะช่วยขจัดข้อบกพร่องของตน ในบรรดากีฬาดังกล่าว ได้แก่ โยคะ ศิลปะการต่อสู้ วิชา Callanetics คนที่มีร่างกายหนาแน่นจะมีระบบการเผาผลาญที่ช้ามากจึงมักมีปัญหากับ พวกเขาจะสามารถรับมือกับความไม่สมบูรณ์ได้โดยการให้สิทธิพิเศษ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

ประเภทของร่างกายตามเชลดอน

นักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงและนักเล่นเหรียญ เฮอร์เบิร์ต เชลดอน แนะนำว่าร่างกายของบุคคลสามารถกำหนดอารมณ์ของเขาได้ อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาอาศัยกันนี้ถูกซ่อนไว้ และสามารถเปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจได้โดยการเน้นคุณสมบัติบางอย่าง นักจิตวิทยาสามารถอธิบายประเภทร่างกายมนุษย์หลักๆ โดยใช้เทคนิคการถ่ายภาพที่เขาพัฒนาขึ้นและการคำนวณทางมานุษยวิทยา:

• เอนโดมอร์ฟีน;
• mesomorphy;
• ectomorphy

ประเภทของร่างกายมีโซมอร์ฟิก

Mesomorph มีความโดดเด่นด้วยลักษณะดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
• ไม่มีไขมัน
• ร่างกายใหญ่โต
• กระดูกหนา
• กล้ามเนื้อใหญ่โต

คนเหล่านี้มีโอกาสประสบความสำเร็จในการเพาะกายมากที่สุดมากกว่าใครๆ คนที่มีร่างกายปกติมีศักยภาพที่ดีเยี่ยมในการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวแทนของสายพันธุ์นี้มักจะถูกจำแนกเป็น ectomorphs และ endomorphs ด้วยเหตุนี้ไม่ใช่แต่ละคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามและแกะสลักได้เท่ากัน

ประเภทของร่างกายเอนโดมอร์ฟิก

เอนโดมอร์ฟแตกต่างจากสิ่งอื่นทั้งหมดโดย:

• ตัวกลมนุ่ม
• เปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันสูง
• ไหล่เล็ก
• แขนขาสั้น
• ประเภทรูปร่างลูกแพร์

คนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีระบบเผาผลาญช้า พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก และเพื่อที่จะลดน้ำหนักพวกเขาต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง ในบรรดาเจ้าของรัฐธรรมนูญนี้มีดาราและนักแสดงหลายคน อย่างไรก็ตามแม้แต่รูปทรงโค้งมนก็ไม่ทำให้เสีย แต่เน้นถึงข้อดีของรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและไม่ธรรมดา การออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขาผอมลงและสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

ประเภทของร่างกาย ectomorphic

Ectomorphs มีความแตกต่างดังต่อไปนี้:

• ความบาง;
• กระดูกยาวและบาง
• กล้ามเนื้อผอม
• อ้วนเล็กน้อย

คนที่มีรูปร่างแบบนี้จะไม่ค่อยพบเห็นในยิม เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพาะกายน้อยกว่าคนอื่นๆ หากคุณสังเกตเห็นคนรูปร่างผอมเพรียวในยิม นี่อาจเป็นข้อยกเว้นที่หาได้ยาก ในหมู่พวกเขาส่วนใหญ่เป็นคนที่มีความมั่นใจ คุณสมบัติทางกายภาพซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถปั๊มร่างกายให้แข็งแรงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ

การค้นหาว่าร่างกายประเภทใดข้างต้นที่คุณมีในรัฐธรรมนูญนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยเส้นรอบวงข้อมือ สำหรับผู้ชายที่มีความสูงโดยเฉลี่ยให้คำนึงถึงมาตราส่วนต่อไปนี้: เมื่อตัวบ่งชี้อยู่ในช่วง 15-17.5 ซม. นี่จะเป็นสัญญาณของรากฐานกระดูกที่เปราะบาง 17.5-20 ซม. - เฉลี่ยและสูงกว่า 20 ซม. - ทรงพลัง. เส้นรอบวงข้อมือเป็นสัดส่วนกับเส้นรอบวงข้อเท้า ซึ่งใหญ่กว่าห้าหรือหกเซนติเมตร

อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ร่างกายครึ่งล่างมีขนาดใหญ่กว่าส่วนบนอีกด้วย ใน ในกรณีนี้เส้นรอบวงข้อมือจะอยู่ที่ 16.5 ซม. และข้อเท้า - 25 ซม. และยังเกิดขึ้นที่ข้อเท้าก็ไม่ต่างจากข้อมือ ไม่ว่าผลลัพธ์ของการคำนวณจะเป็นอย่างไรก็ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียเนื่องจากไม่ได้หมายความว่าบุคคลจะไม่สามารถบรรลุความสูงในระดับหนึ่งในการเล่นกีฬาได้ สิ่งเดียวคือคุณจะต้องทำงานกับตัวเองอีกสักหน่อย คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ว่าคุณจะเริ่มจากระดับใดก็ตาม