جميع أنواع الكهنة المختلفة. ماذا تفعل إذا كانت مؤخرتك مسطحة. ماذا يخبرك شكل مؤخرتك؟

تم الإنشاء بتاريخ 15/12/2013

لسوء الحظ، لم يتم إعطاء جميع الفتيات والنساء أشكالًا فاتحة للشهية ومؤخرة مستديرة بطبيعتها. يمكن لكل من النساء النحيفات وذوات الوزن الزائد أن يكون لديهن مؤخرة مسطحة.

ولهذا السبب، تظهر المجمعات، لأن الرجال يهتمون أولا وقبل كل شيء بهذا الجزء من الجسد الأنثوي.

إذا لم يمنحك علم الوراثة مؤخرة مستديرة مثيرة، فلا تيأس، فهناك طرق لتحسين الوضع. إذن ماذا تفعل إذا كانت مؤخرتك مسطحة؟

ابدأ بوضعيتك. قم بتصويب كتفيك، وقم بتصويب ظهرك وتقويسه قليلاً، وإخراج مؤخرتك للخارج، وسحب معدتك إلى الداخل.

نمط الحياة المستقر وسوء التغذية سيجعل شكلك غير جذاب بالفعل مترهلًا. يمكنك القيام بأي نوع من الرقص الذي يقوي عضلاتك ويحسن وضعيتك ومرونتك. بطريقة مثيرة للاهتمامإعطاء المؤخرة أكثر شكل أفضل- الزلاجات الدوارة أو العادية. ركوبها سيجعل جميع عضلاتك تعمل. سوف تقوي فخذيك وأردافك. يمكنك لعب كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة. أثناء السباحة تعمل معظم عضلات الجسم، ويتم تدليك الجلد، وإزالة الدهون الزائدة، وإضافة الكتلة العضلية إلى الأرداف. اليوغا، التي تتضمن أوضاعًا لتقوية الساقين، مفيدة أيضًا.

بالطبع، من المستحيل تغيير شكل جسمك بشكل جذري وأردافك المسطحة بشكل طبيعي من خلال التمارين. لكن شد الأرداف المترهلة أمر ممكن تمامًا.

استلقى على ظهرك. منحنى الركبتين. ضغطت القدمين على الأرض. اضغط على عضلات المؤخرة وارفع الوركين عن الأرض، لتشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. احتفظ بهذا الوضع لعدتين ثم انزل إلى وضع البداية لأربع عدات. كرر 12 مرة.

قف على ركبتيك وذراعك المستقيمة، ومد ساقك اليمنى وذراعك اليسرى بشكل مستقيم، وثبت على هذا الوضع لعددين، ثم اخفض بسلاسة وقم بتصويب ساقك اليسرى و اليد اليمنى. هل 12 ممثلين لكل منهما.

الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. اندفع للأمام باستخدام ساقك اليمنى، مع ثني ركبتك وتدوير جذعك. بيدك اليسرى، المس إصبع قدمك. الساق اليسرى مستقيمة. ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر للساق اليسرى. قم بـ 8 عدات لكل ساق.

اجلس على يديك وركبتيك. الظهر مستقيم. المعصمين مباشرة تحت الكتفين. اضغط على عضلات المؤخرة وارفع ساقك اليمنى، مع الحفاظ على ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. اسحب قدمك نحو السقف حتى تتماشى أوتار الركبة مع جذعك. لا تقوس ظهرك. اخفض ساقك. قم بإجراء 12 تكرارًا لكل ساق.

خذ الدمبل بين يديك وقف أمام منصة الدرجات. القدم اليمنىقف على الحامل، ارفع يسارك، وثنيها عند الركبة. تشغل هذا المنصب. اخفض ساقك اليسرى، وانزل على الأرض برجلك اليسرى، ثم اليمنى. كرر للساق الأخرى. هل 8 التكرار.

يقف مستقيما. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. أمسك قضيب الجسم (عصا مرجحة) خلف ظهرك، واضعًا يديك فوق رأسك وأسفل أسفل ظهرك. حافظ على استقامة ظهرك، واستريح على كعبيك، وادفع وركيك للخلف وانحنى ببطء للأسفل، مع ثني ركبتيك قليلاً حتى يصبح جذعك بزاوية 45 درجة على الأرض. العودة إلى وضع مستقيم. قم بـ 8 عدات.

من المهم أن تقومي بتمارين تكبير الأرداف بانتظام، وبمجرد تحقيق النتائج لا تتوقفي عنها. الرقم الجيد يتطلب التدريب المستمر.

1. الموقف - الاستلقاء على الأرض والذراعين متقاطعين على الصدر والساقين مثنيتين عند الركبتين بزاوية 90 درجة. ارفع الجزء العلوي من جسمك وساقيك في نفس الوقت وقم بخفضهما بسلاسة.
2. الموقف - الاستلقاء على الأرض، ورفع الساقين. قم بمد يديك نحو أصابع قدميك، مع رفع الأرداف قليلاً وثني ركبتيك.
3. الموقف - مستلقيا على الأرض، وتقويم الساقين. ارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض، ثم اخفضهما إلى الأرض دون الانحناء.
4. الوضعية - مستلقية على الأرض، وذراعيك مستقيمتين على جانبيك، وثني ساقيك عند الركبتين بزاوية 90 درجة. ارفعي مؤخرتك وأنزليها على الأرض.
5. الوضعية - مستلقية على الأرض، وذراعيك مستقيمتين على جانبيك. ارفعي ساقيك بشكل مستقيم كما في الصورة وأنزليهما على الأرض.
6. الوضعية - مستلقية على الأرض، وذراعيك مستقيمتين على جانبيك، وساقيك مستقيمتين ومرتفعتين قليلاً عن الأرض. بالتناوب ثني ركبتيك وتصويبها.
7. الوضعية - مستلقية على الأرض، وذراعيك مستقيمتين على جانبيك، وأرجلك مستقيمة مرفوعة قليلاً فوق الأرض. بالتناوب، دون ثني ركبتيك، ارفع إحدى ساقيك أو الأخرى كما في الصورة.
8. الوضعية - مستلقية على الأرض، واليدين خلف رأسك، والساقين مستقيمتين ومرفوعتين فوق الأرض. أدر جذعك واثنِ ساقك عند الركبة، واسحبها نحو مرفقك. عند الدوران إلى الجانب الأيمن، تنحني الساق اليسرى وترتفع.
9. قف بشكل مستقيم، وقدماك معًا، وذراعاك ممتدان أمامك بشكل موازٍ للأرض. اجلس في وضع القرفصاء دون أن تنشر ركبتيك بحيث تكون مؤخرتك موازية للأرض. أثناء صعودك، حرك يديك إلى خصرك.
10. الوضعية الأولية - جسم مستقيمواجه الأرض على أصابع قدميك وذراعيك المستقيمتين. ارفعي مؤخرتك للأعلى، واثني ساقك عند الركبة وحركيها للأمام، ثم أعيديها إلى وضع البداية.
11. الوضعية - مع ظهرك على الأرض، مستندة على أصابع قدميك وذراعيك المستقيمتين. الجسم مستقيم. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى دون ثنيها ثم أنزلهما إلى وضع البداية.
12. الوضعية - ثني الساقين عند الركبتين، والقدمين على الأرض، والذراعين متباعدتين، والجذع مرفوع، والظهر مستقيم. ارفع الساق المنحنية عند الركبة الواحدة تلو الأخرى ثم عد إلى وضع البداية.

بشكل عام، يكتب الكثيرون في المنتديات أن التمارين لا تعطي أي نتائج: فكما كانت المؤخرة مسطحة، تظل مسطحة. ولكن هنا مثال لفتاة قامت بتمارين الوركين والأرداف بانتظام لمدة عامين. تظهر الصورة بوضوح أن مؤخرتها قد تم تشديدها واستدارةها بشكل ملحوظ. حسنا، الشخص الذي يريد فقط نتائج سريعة، لن يحقق شيئا.

يمكن تحقيقه زيادة بصريةوتقريب الأرداف بالملابس الداخلية. وبطبيعة الحال، التأثير مؤقت ومضلل. ولا ينصح بجذب الرجل بهذه الطريقة. وكما يقولون كل سر سيكشف يوما ما.

سوف تعمل السراويل القصيرة على رفع وشد الأرداف.

يحدث أن المؤخرة ليست مسطحة فقط، ولكن مع المنخفضات. سوف تساعد هنا سراويل داخلية مع إدراج سيليكون مخيط. يمكنك استخدام حشوات السيليكون بمفردها، ووضعها تحت الملابس الداخلية العادية، لكن قد يحدث موقف محرج إذا تم إزاحتها.

ترتدي العديد من النساء حمالات الصدر التي تعمل على رفع وتكبير صدورهن. هناك أيضا سراويل. إنهم يرفعون ويوسعون الأرداف بفضل رغوة البولي يوريثان، وهي في حد ذاتها مرنة عند اللمس. هذه البطانة الموجودة في الجزء الخلفي من السراويل الداخلية مصبوبة ومصبوبة ولا تتحرك أثناء الحركة، لذلك يبدو كل شيء أكثر من طبيعي.

يمكن تصحيح المؤخرة المسطحة بالملابس. ارتدي بنطالًا بجيوب وطيات في الخلف، مما سيخلق وهمًا بشكل أكثر انحناءًا. تجنب السراويل الضيقة حول الأرداف. أعط الأفضلية للتنانير والفساتين ذات الستائر على الأرداف. قم دائمًا بإبراز خصرك بحزام لجذب الانتباه بعيدًا عن المؤخرة المسطحة. كما يساعد الحزام متوسط ​​​​العرض على الوركين في هذه الحالة. ارتدي أيضًا سترات وقمصانًا طويلة تخفي عيوبك. أي أن تكون بطول يغطي نصف المؤخرة، أي الجزء المسطح منها من أسفل الظهر. سوف يختفون بعقب مسطحالتنانير والفساتين التي تصل إلى منتصف الفخذ ثم تتسع. مثال: تنورة مطوية مع نير. وابتعدي عن الفساتين والتنانير الضيقة، والجينز بدون جيوب.

لا يمكنك تغيير الشكل جذريًا وعمل مؤخرة مسطحة إلا بمساعدة جراحة تجميلية. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف ذلك، ولن تقرر جميع النساء القيام بذلك.

إحدى هذه الطرق هي عملية شد المؤخرة البرازيلية. تظهر الصورة أن الأرداف الموجودة على اليسار تبدو وكأنها أشكال بيضاوية طويلة مترهلة. وعلى اليمين - أرداف مستديرة وخصر رفيع.

هنا تظهر الأسهم أن طول الأرداف على اليسار أكبر من طول الأرداف على اليمين. بعد الجراحة التجميلية، تصبح المؤخرة أصغر حجما وأكثر استدارة.

ويتم ذلك عن طريق إزالة الدهون من مناطق مختارة من الجسم (الجوانب، الفخذين، البطن)، وتنظيفها، ومن ثم زرع الخلايا الدهنية في الأرداف. تتضمن عملية حقن الدهون عشرات أو مئات الحقن. تم تصميم الإجراء لملء الجزء العلوي من الأرداف بحيث يتم رفعها وتقريبها.

يمكنك تكبير الأرداف باستخدام رأب الأرداف. تستخدم هذه التقنية غرسات السيليكون. هذه الغرسات، على عكس غرسات الثدي، لا تحتاج إلى تغيير ولو لمرة واحدة. ويبقى التأثير مدى الحياة.

طريقة أخرى لرفع المؤخرة هي رفع الخيوط. يتم إجراء عملية الرفع باستخدام الخيوط (وتسمى البرازيلية)، والتي يتم إدخالها في الترهل الأقمشة الناعمةالجزء السفلي من الأرداف ويتم تثبيته بقوة ثم تمدده.

مرحبا يا أعزائي! اليوم لدينا مقال غير عادي. وكل ذلك لأن "أ" - أنثى، "ب" - يتعلق بالجزء الأكثر شهية شخصية أنثوية- الأرداف أو كما يطلق عليها شعبيا الأرداف. في سياق هذه المقالة، سنقوم بأنفسنا بدور النحاتين، وسنقوم بإنشاء مؤخرة أحلامنا بأيدينا، أو بالأحرى، سوف نتعلم كيفية صنع مؤخرة برازيلية.

فتيات (وربما الأولاد)، اجلسوا في مقاعدكم، لأن المادة حصرية، والمقال مجرد قنبلة!

كيفية صنع بعقب برازيلي: أساسيات البناء

لقد أجريت مؤخرًا استطلاعًا صغيرًا بين السكان الذكور حول كيفية تقييم البابا هاجينز لمن اختارهم. لذلك قررت أن أحرق بعض الإجابات (أتمنى ألا يجد الرجال هذه المذكرة، وألا أعاقب بسبب الكشف عن معلومات سرية في رأس الصفحة :)). فإليك ما قيل، أو إن صح التعبير، المسجل من كلام المجيبين على سؤال: "هل تحب نصفي نصفك الآخر؟":

• من الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من الحجم والتحدب، وفي بعض الأحيان تريد ألا يتناسب حتى مع راحة يدك؛
• مسطحة قليلاً، كان من الممكن أن تضيف بعض الاستدارة والكتلة؛
• أنيق، لكن الحمار البرازيلي يبدو أكثر عصارة وأكثر إثارة للإعجاب.

هذه هي الإجابات التي تلقيناها.

قد تعتقد السيدات الشابات أن أصدقائهن أصبحوا جشعين جدًا... ربما. ومع ذلك، على الأقل، يجب عليك الاستماع إلى وجهة نظر صديقك أو رغباته، وعلى الأقل، الاعتناء بـ "زوجتك" (وليس اسمها) على أكمل وجه وتعلم كيفية عمل مؤخرة برازيلية. في الواقع، هذا هو آخر شيء سنفعله اليوم.

حسنا، لنبدأ (وما كان أعلاه، مجرد أفكار بصوت عال؟)أود أن أعرف أن البرازيل مشهورة ليس فقط بكرة القدم وكرنفالاتها، بل أيضًا بأشهى "المؤخرة" في عيون الرجال، وبشكل عام تشتهر نساء هذه المناطق بشرائح لحم الخاصرة. وأول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع عبارة "الفتاة البرازيلية" هو مؤخرتها. ويجب القول أن الرجال أبعد ما يكونون عن الجهل عندما يتعلق الأمر بالتقييم أشكال أنثوية، وتسمح لك عينهم المدربة بتحديد ما إذا كان الأمر يستحق الاقتراب من هذه السيدة في 8 ثوانٍ.

الآن سأقول شيئًا قد يكون مسيئًا للعديد من فتياتنا. النقاط الخامسة الروسية أدنى بشكل ملحوظ من نظيراتها من البرازيل، ولكن لأن... الرجال يحبون الأشكال والأحجام (أن يكون لديك شيء تتمسك به)فلا عجب إذن أنهم ينظرون بارتياب إلى أعقاب المنتجات الأجنبية وينسون الشركة المصنعة المحلية. لكي لا تكون بلا أساس، سنقوم بإجراء تحليل مقارن للأرداف من ممثلي روسيا والبرازيل. في الواقع، هذا ما لدينا.

أعتقد أن الصورة كاشفة للغاية، ومن الواضح من هو المفضل.

ما هو سر الحمير البرازيلية، وهل من الممكن لي شخصياً أن أكتسب مثل هذه "الزوجة"؟ سؤال جيددعنا نجيب عليه ونبدأ كالعادة بالنظرية.

إذا كنت تتابع المقالات الخاصة بالمشروع (ولهذا تحتاج إلى الاشتراك في النشرة الإخبارية)، فأنت تدرك أن هناك أنواعًا مختلفة. من هذا يمكننا أن نفترض منطقيا أن هناك أنواع مختلفةأشكال الأرداف النسائية. دعونا نتعرف عليهم بشكل أفضل من أجل فهم أفضل "للزوجة" التي تمتلكها شخصيًا.

كيفية عمل مؤخرة برازيلية: أشكال الأرداف الأنثوية

رقم 1. فقاعة بعقب

مؤخرة مستديرة تمامًا على شكلها فقاعة صابون. لديها كتلة جيدة وشكل دائري تمامًا تقريبًا.

رقم 2. زجاجة فحم الكوك

شكل المرأة يشبه الزجاجة. لديها جذع ضيق مستقيم ووركين واسعين ومتعرجين.

№3. بعقب على شكل قلب

أحد أكثر أشكال المؤخرة المرغوبة هو شكل القلب المقلوب. المالك لديه خصر صغير ووركين كبيرين.

رقم 4. الساعة الرملية

المالك لديه الصدور الكبيرة, خصر نحيف, الوركين واسعةوالأرداف الكبيرة.

رقم 5. بعقب الجرف

يستخدم المصطلح لوصف بعقب كبير جدًا يحاكي الرف. عادة ما تتمتع المرأة بمعدة مسطحة وخصر رفيع وإطار خلفي ضخم للغاية. ومن الأمثلة على ذلك المشاهير كيم كارداشيان.

هذه ليست كل الأشكال، فقط تلك التي تطرقنا إليها قليلًا في مقال أنواع الجسم، والتي أود تسليط الضوء عليها في هذا المقال.

ملحوظة:

للمزيد من امتصاص أفضلالمادة، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

قلم اختبار

هذا اختبار قديم جدًا. (تم استخدامه بالفعل في السبعينيات) ،الذي التقيت به في كتاب أجنبي عن اللياقة البدنية. يسمح لك بتحديد ما إذا كانت "zhenya" الخاصة بك تحتاج بالفعل إلى مصعد. معناها أن تأخذ قلم رصاص وتضعه تحت ثنية مؤخرتك. إذا كان قلم الرصاص يشعر بالراحة (باقي) هناك، فإن الأرداف تتطلب العمل عليها. ويمكن أيضًا إجراء هذا الاختبار على الثديين لتحديد ما إذا كانا يتدليان أم لا.

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: ثلاثة أسرار

ربما تعتقد أن القرود البرازيلية لديها مثل هذه الأرداف بشكل طبيعي، والأمر كله يتعلق بالوراثة. بالطبع، يلعب علم الوراثة دورا، وليس آخرا، لكنني أعتقد أن كل فتاة روسية يمكن أن تصبح صاحبة المؤخرة البرازيلية. والآن سوف نتعرف على الركائز الثلاث الأساسية التي يقوم عليها بوبنهاجن :).

لذلك، لنفترض أنك ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية. (الى النادي)وقررت الحصول على أفضل الأرداف في الغرفة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تغيير النهج الذي تتبعه في التدريب. هذا ما اعنيه.

الإستراتيجية الأكثر فعالية لبناء مؤخرة قوية وضخمة (ليست مسطحة مثل عارضات اللياقة البدنية)هو الاختيار النوع الصحيحالأحمال. تعتقد الكثير من النساء أن الأوزان الخفيفة والتكرارات العالية هي الحل الأمثل، لكن هذا الافتراض خاطئ.

سوف ترى نتائج أفضل بكثير (و اكثر المدى القصير) ، إذا بدأت في ممارسة ما يسمى بتمارين رفع الأثقال، أي. التدريب باستخدام الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة وتمارين "التحريك" المناسبة. يمكن تضمين هذه.

رقم 1. القرفصاء الكامل

يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان أنك تحتاج فقط إلى وضع القرفصاء بشكل متوازٍ. قل ذلك للفتيات البرازيليات اللاتي يمارسن تمرين القرفصاء الكامل، أو كما يقولون، "المؤخرة على الأرض". مسار غير مكتمل بالضبط (نطاق قصير من الحركة)يزيل الشكل الدائري لأردافك. لذلك، إذا كان لديك ركبتين صحية (وعادة ما تواجه الفتيات مشاكل أقل في هذا الأمر من الرجال)، ثم قم بأداء تمرين القرفصاء الكامل مع قدر مناسب من الوزن.

يجب أن تبدأ عملية الإحماء باستخدام شريط فارغ، ثم قم بتحميل الشريط أثناء التدريب. إذا كنت ترغب في تخفيف العبء عن عمودك الفقري، فقم بأداء تمرين القرفصاء الكامل. في المتوسط، تحتاج إلى أداء تمرين القرفصاء مرة واحدة في كل تمرين 3-5 نهج ل 8-10 التكرار.

رقم 2. انقسام القرفصاء / الطعنات

واحدة من أكثر طرق فعالة"تقريب" الأرداف، الأمر الذي سيؤدي إلى حرق العضلة ذات الرأسين في الفخذ. يمكن أداء هذه القرفصاء باستخدام الحديد أو الدمبل. (انظر الصورة).

من المهم أيضًا هنا التعمق وإظهار "الخطوة الجيدة" في وضعية الاندفاع. سيسمح لك إطالة خطوتك بالتركيز أكثر على أوتار الركبة بدلاً من عضلات الفخذ الرباعية، وهو الهدف من هذه الحركة. من الخيارات الممتازة لأداء تمرين القرفصاء المقسم استخدام جهاز سميث.

رقم 3. دخول المنصة

هناك خدعة أخرى مما يسمى بتدريب المؤخرة البرازيلية وهي الصعود على المنصة (الخطوات). في هذا التمرين، "الملح" الرئيسي هو الخطوة؛ فكلما زاد ارتفاعها، زاد التركيز على الأرداف. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد (قضيب الجسم).

أثناء التنفيذ، بالإضافة إلى ضخ الجزء السفلي من الجسم، هناك حرق ممتاز للسعرات الحرارية.

ملحوظة:

في هذه المذكرة لن ننظر في قضايا التغذية والنشاط الهوائي، بالطبع، كل هذا يجب أن يكون حاضرا. هدفنا هو الاهتمام بـ "مكونات البناء" الرئيسية للمؤخرة البرازيلية.

لذلك، نظرنا إلى الزهور، أي. ما هي التعديلات التي ينبغي إجراؤها على التدريب الحالي، الآن دعونا نتعامل مع التوت مباشرة وننتقل إلى...

كيفية صنع مؤخرة برازيلية: الجانب العملي للقضية

العديد من السيدات الشابات في حيرة من أمرهن لماذا يمتلك البرازيليون مثل هذه الحمير) ربما هناك سر؟ نعم هو كذلك! ويتكون من فهم القضايا التشريحية ونظام تدريب خاص يسمى طريقة التدريب المثلث. مفتون؟ إذا دعنا نذهب.

على الإنترنت وفي العديد من مجموعات فكونتاكتي الشهيرة، يمكنك رؤية الصور التالية التي تشرح كيفية (كيفية) تدريب الأرداف بشكل صحيح لمنحها الاستدارة الكاملة. هذه هي الرسومات.

يبدو أنه بما أنهم يتصفحون الإنترنت فهذا يعني معلومات تم التحقق منها؟ لا شيء من هذا القبيل، إنه تشريح الألوية ملفق ويسرد التمارين بناءً على هذا التشريح الملفق. ومن يستفيد من هذا؟

حسنًا، على سبيل المثال، أولئك الذين يروجون بنشاط لأقراصهم المضغوطة التي تسمى "Brazilian Butt Lift" ويكسبون المال من الشابات المستعدات لتقديم كل شيء فقط للحصول على مؤخرة برازيلية. بالطبع، هذه ليست جريمة، لكن هذه الرسومات ملأت شبكة الإنترنت بأكملها وهي راسخة في أذهان العديد من النساء. في الواقع، توجد طريقة تدريب مماثلة - مثلث، وهناك الخريطة التشريحية الصحيحة الوحيدة للأرداف، وسيتم تخصيص قصتنا الإضافية لهذين الأمرين.

التشريح الحقيقي للعضلة الألوية هو كما يلي.

يزن الألوية الكبرى (ويحتل مساحة)ضعف المتوسط ​​والصغير مجتمعين. تقع الألوية الصغرى تحت الألوية الصغرى في الربع الخارجي العلوي. لا يتم وضعه على أنه الجزء السفلي (المنطقة/القسم) من الأرداف.

وبعبارة أخرى، لا يوجد فصل للعضلات حسب الوضع، على سبيل المثال، في نفس الصدرية (حيث يكون الجزء العلوي عبارة عن العناقيد في الأعلى، والأسفل هو العناقيد الموجودة في الأسفل).

الصور أعلاه تخبرنا بذلك أفضل تمرينلاستهداف المنطقة الوسطى من الأرداف، يتم استخدام رافعات القفز. وفي الواقع هناك تمارين تعمل على تنشيط العضلة الألوية الوسطى 10 مرات أكثر، على وجه الخصوص - إبعاد الساق إلى الجانب أثناء الاستلقاء على جانبها ونشر الساقين أثناء الاستلقاء على جانبها بشريط مطاطي. أولئك. اتضح، من وجهة نظر التشريح، أن هذه هي طريقة المثلث (عندما تؤثر ثلاثة تمارين على أجزاء مختلفة من الأرداف)، لا. لقد تم تعليق هذا الاسم فقط، وقد تم تقديمه بشكل جميل في شكل صورة، وبالتالي صنع اسمًا لنفسه. لذلك، لتسهيل استخدام شكل الكلمة، سوف نطلق على تدريبنا اسم طريقة التدريب المثلث أو تمرين المؤخرة البرازيلية.

السمة الرئيسية لهذا التدريب هو التأثير على عضلات الألوية المختلفة من زوايا مختلفة. تتيح لك الكثافة العالية للبرنامج وثرائه حل العديد من المشكلات في وقت واحد بشأن تكوين هدف مرن الحجم:

• رفع الأرداف.
• انخفاض في حجم الورك.
• الحد من مجالات المشاكل.
• حرق الطبقة الزائدة من الدهون تحت الجلد.

كيفية عمل مؤخرة برازيلية: 8 تمارين رئيسية

ملحوظة:

جميع التمارين مرئية وبالتالي فإن أسلوب تنفيذها لا يتطلب شرحًا.

رقم 1. إرجاع الساق إلى الخلف

وفي الحركة.

ينفذ 4 يقترب (بواسطة 2 لكل ساق)بواسطة 12 التكرار.

رقم 2. يجلس القرفصاء مع الدمبل في القدمين

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 3. القرفصاء التقريبية (السومو) مع الوزن

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 4. رفع الهيكل بجسر

وفي الحركة.

ينفذ 3 نهج ل 10 ممثلين لكل ساق.

رقم 7. يجلس القرفصاء القفزة

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

رقم 8. انقسام الطعنات مع القفز

ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.

يمكن تقريب نفس البرنامج التدريبي، أي. اجعلها دائرية. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء جميع التمارين واحدة تلو الأخرى مثل القطار بأقل قدر ممكن (أفضل بدونه على الإطلاق)مقدار الراحة وممارسة الرياضة. يجب تنفيذ الدوائر في هذه الحالة 3-4 .

بالنسبة للأجسام المنزلية، سأقدم برنامجًا تدريبيًا لإنشاء مؤخرة برازيلية في المنزل.

استخدم هذين البرنامجين، وقريبا سوف تحصل على الكعك اللذيذ :).

هذا كل شيء بالنسبة لي، دعونا نلخص.

خاتمة

لقد درسنا اليوم بدقة مسألة كيفية صنع مؤخرة برازيلية. يجب أن أقول ما هو الخطأ مادة مفصلةلن تجد هذا الموضوع في أي مكان آخر. لذلك، اقرأ كل شيء مرة أخرى وافعل الشيء الأكثر أهمية - ارفع مؤخرتك عن الكرسي، والآن، دون تأخير حتى الغد، ابدأ في أداء التمارين. أؤكد لك أنه في غضون بضعة أشهر فقط سيكون لديك أفضل "زوجة" في الغرفة، وعلى الشاطئ سيكون لديك أطول قطار من الرجال يتبعك. أتمنى لك النجاح يا جميلاتي، أراك لاحقا!

ملاحظة.كل تعليق هو +1 للحجم، لذلك دعونا نلغي الاشتراك!

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها كحالتك شبكة اجتماعية- زائد 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.

اتضح أن هناك خمسة أشكال فقط لمؤخرة الإناث في العالم، ولكل امرأة نوع واحد محدد. تم هذا الاكتشاف من قبل الجراح ماثيو شولمان، الذي قام خلال عمله بفحص 50 ألف ممثل عن الجنس العادل من 35 دولة. من الآمن أن نقول إن هذا الشخص يفهم النقطة الخامسة مثل أي شخص آخر.

وكما قال شولمان فقد تمكن من تصنيف الأنواع التالية: النوع الكمثري، والمثلث، والمربع، والمستدير، ونوع “القلب المقلوب”. ويعتمد شكل مؤخرة المرأة، بحسب الجراح، على وضعية عظام الحوض، وتوزيع الدهون، وحجم عضلات الأرداف، وكيفية ارتباط العضلات بعظم الفخذ.

يبدو علميًا جدًا. دعونا نلقي نظرة على كل نوع ونحدد نوعنا، ونتعرف أيضًا على الملابس الداخلية المناسبة لكل شكل من أشكال المؤخرة.

1. مربع

إذا كان عظم الحوض والفخذ الخارجي يشكلان خطًا عموديًا على الأرض، فهذا يعني أن لديك مؤخرة مربعة الشكل.

ملائم ثياب داخلية: تعتبر الثونج وسراويل التانغا والبكيني والسراويل القصيرة مثالية لهذا النوع. من المرغوب فيه أن تكون مادة مرنة تناسب الساقين بإحكام (يجب عدم الخلط بينها وبين "القرص").

2. المثلث المقلوب

يمكنك تصنيف مؤخرتك على هذا النوع إذا كانت الخطوط الممتدة من الوركين إلى الحوض متجهة نحو الداخل. يقول الدكتور شولمان إن هذا النوع يوجد عادةً عند النساء ذوات الأكتاف العريضة والأرداف الضيقة.

الملابس الداخلية المناسبة:ضعي في اعتبارك الملابس الداخلية أو الملابس الداخلية أو محبو موسيقى الجاز أو البيكينيات.

3. شكل الكمثرى

تنتمي مؤخرتك إلى هذا النوع إذا كانت أوسع نقطة فيها تقع بين عظام الحوض.

الملابس الداخلية المناسبة:نظرًا لأن مثل هذا المؤخرة يتميز بالوركين العريضين إلى حد ما، انتبه إلى التانجاس والبيكيني والسراويل القصيرة. باختصار، لتلك النماذج التي لا تقطع الوركين. الملابس الداخلية غير الملحومة هي أيضًا خيار جيد.

4. جولة

الخطوط الناعمة والناعمة لهذا المؤخرة تشكل دائرة. إلى أصحاب السعادة من هذا النوعتشمل بيونسيه وكيم كارداشيان.

الملابس الداخلية المناسبة:اختاري التانغا والسيور، بالإضافة إلى الملابس الداخلية والملابس الداخلية التي تحتوي على الكثير من القماش على الجوانب. أعط الأفضلية لتلك النماذج التي لا تحول أحد الأرداف إلى قسمين. لنفس الغرض، اختاري ملابس داخلية مقاس أكبر بدرجة واحدة.

5. القلب المقلوب

هذا النوع يشبه الدائرة مع الاختلاف الوحيد وهو أن معظم الوزن يقع على الجزء السفلي.

حقائق لا تصدق

ربما لا يجذب أي جزء من الجسم نفس القدر من الاهتمام مثل أرداف المرأة.

ولكن إذا كان هذا الجزء من الجسم جذابًا بالنسبة للرجال من الناحية الجمالية، فإن شكل مؤخرة المرأة بالنسبة للمتخصصين هو في المقام الأول مؤشر على صحة صاحبها.

بعد كل شيء، شكل الأرداف يمكن أن يخبرنا الكثير عن المرأة.

توزيع الدهون في الجسم

لذا، فإن حجم وشكل الأرداف يمكن أن يقول الكثير عن الحالة العامة للشخص. يُعتقد أن تخزين الدهون في الجسم أمر غير صحي، لكن هذا لا ينطبق على جميع مناطق الجسم.

وفقا للخبراء، تعتبر السمنة مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم بسبب النظام الغذائي غير الصحي ونقص التغذية النشاط البدني. تظهر العديد من الدراسات أنك قد تكون أكثر صحة بالفعل إذا تم توزيع الدهون في الجزء السفلي من الجسم بدلاً من الجزء العلوي من الجسم.

"الدهون الموجودة في الفخذين والأرداف تبقي جميع الأحماض الدهنية بعيدة عن القلب والشرايين والكبد، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى مثل مرض السكري.

وبما أن جسمك مبرمج على إعادة توزيع الدهون على البطن أو الأرداف، يُعتقد أن الهرمونات الأنثوية توجه وتوزع الدهون في المقام الأول على الأرداف، وبالتالي حماية القلب.

ما الذي يحدد شكل المؤخرة

وقد لوحظ أيضًا أن أولئك الذين لديهم أرداف أكبر قليلًا من الطبيعي قد يتمتعون بذكاء أكبر.

ما علاقة هذا؟

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين لديهم أرداف متعرجة لديهم مستويات أقل من الكوليسترول. وعلى الأرجح، في هؤلاء النساء، ينتج الجسم بشكل أكثر نشاطا هرمونات استقلاب السكر.

إن الحصول على أرداف ضخمة يعني وجود فائض من دهون أوميغا 3، والتي ثبت أنها تحفز نمو الدماغ.

وبعبارة أخرى، ترتبط النقطة الخامسة الكبيرة بمستويات أعلى من أوميغا 3. ومن المعروف أن أوميغا 3 تعزز صحة الدماغ.

وبالتالي، فإن فوائد الأرداف المتعرجة واضحة من الناحية الصحية.

إذن ماذا يقول مؤخرتك عنك وعن صحتك؟

ماذا يخبرك شكل مؤخرتك؟

شكل مربع

يمكن أن يشير شكل المؤخرة المربعة إلى أشياء كثيرة.

على سبيل المثال، ربما يكون لدى الشخص رواسب صغيرة من الدهون حول الخصر، أو ربما يمارس الشخص التمارين الرياضية ولكن ليس لديه مؤخرة مشدودة.

يشير الشكل المربع للأرداف إلى أن لديك ما يكفي صحة جيدةوالتحمل الجيد.

ولكن إذا لم تكن راضيًا عن هذا النموذج، فيمكنك تغييره.

لتحسين شكل النقطة الخامسة، سلسلة من تمارين خاصة. تعتبر الانحناءات والتمدد مساعدين ممتازين في النضال من أجل الحمار الجميل. بفضل هذا الحمل، يمكنك التخلص من الدهون في منطقة الخصر وضخ منطقة الأرداف.

شكل دائري

الشكل المرن الدائري للأرداف هو مؤشر على أن المرأة تتمتع بتوازن جيد الخلفية الهرمونية. إذا كنت صاحب هذا الشكل بالذات، فهذا يدل على أن الهرمونات لديك في حالة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، يعلم الجميع أن الرجال يهتمون بالنساء بهذا الشكل من الأرداف بالضبط.

ويعتقد أن الفتيات اللاتي لديهن مثل هذه الوركين المستديرة عادة ما يصبحن أمهات لأطفال أصحاء للغاية.

هناك رأي مفاده أن النساء ذوات الأرداف المستديرة يكون لديهن ولادة أسهل. ولهذا السبب ينجذب الرجال على مستوى اللاوعي إلى هؤلاء السيدات.

شكل القلب

ربما هذا هو الأكثر الشكل المطلوبردفان

يتميز هذا الشكل بجزء سفلي كامل يتناقص نحو الأعلى، أقرب إلى الخصر. يميل هذا النوع من المؤخرة أيضًا إلى فقدان الدهون بشكل أسرع بمرور الوقت.

وربما تشير المؤخرة على شكل قلب إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم. إما أنك واجهت هذه المشكلة بالفعل، أو ستواجهها لاحقًا، كسيدة ناضجة.

شكل مثلث

يشير ما يسمى بالشكل الثلاثي أيضًا إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم. وهذا الشكل شائع بشكل رئيسي بين النساء الأكبر سناً اللاتي يفتقرن إلى هرمون الاستروجين.

وبحسب الخبراء، فإن نقص هذا الهرمون لدى النساء يسبب الأرق والتهيج والعصبية وانخفاض الرغبة الجنسية وفقدان القوة ونقص الطاقة.