Невъзможно е напълно да се избегне стресът, а и не е необходимо. Като цяло стресът е един от най-важните фактори за оцеляване, с прякото участие на който се формира и съхрани човечеството. Но в процеса на еволюция стресът е претърпял промени, тъй като активното освобождаване при животозастрашаващи обстоятелства е загубило своята актуалност. На този етап подобна реакция на тялото причинява повече вреда.
Буквално с на английскиВ превод терминът означава състояние на напрежение, депресия, компресия или натиск, но физическо – на последно място. Стресът обикновено се появява на информационно ниво, първо се установява в мислите на човека. Ако интелектуалната обработка на информацията не даде резултат, се активира емоционално ниво, при което вече не е възможно да се реши проблемът, както и да се спре разрушителният процес, което е ясно изразено и се възприема като състояние на стрес.
Има две посоки на движение - връщане към нивото на работа на интелекта или преминаване към физическо ниво: преобразувайте емоционалния стрес във физически и го гасете. Ето защо психологията и здравият разум съветват да викате на открито, да удряте възглавница, да късате хартия или още по-добре да бягате или да скачате, да спортувате или да правите нещо, което изисква значително физическо натоварване.
Причината за стреса може да бъде всяко външно значимо събитие или сложна задача, която изисква незабавно решение. Сами по себе си те не носят потенциал без нашето отношение към тях.
Яжте мъдър съвет, предлагайки да промените точно отношението си към обстоятелствата, ако е невъзможно да повлияете на хода на събитията, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се превърне в реалност.
Причината за стреса е именно вътрешното състояние, което предизвиква нашата реакция към случващото се навън. Безполезно е да избягвате източници, които провокират стрес, защото не можете да предвидите всичко предварително. Трябва да се съсредоточите върху личните психологически аспекти, укрепване на увереността и самочувствието, освобождаване от страхове и фобии, негодувание и съмнения, ревност и безпокойство.
Ако не беше умственият боклук в главите ни, стресът щеше да се върне на полагащото му се място, организирайки реакции под формата на самозащита или бягство в критични ситуации.
IN модерен святНай-надеждната защита срещу стреса е философска позиция, която включва намеса в ситуации, които могат да бъдат променени, и спокойно приемане на тези, които са извън нашия контрол. Мъдростта е способността да различаваш един от друг и да реагираш по съответния начин.
Двете страни на една и съща монета
Стресът е неспецифична реакция на тялото, извадено от обичайния си коловоз, към текущи събития. Нашата задача е да се върнем към едно спокойно, хармонично състояние. Но за да направите това, трябва да промените програмата в собствената си глава, да премахнете завишените изисквания към другите и да не създавате прекомерни потенциали на важност и значимост. От тези позиции погледнете света и го вижте с други очи.
Как да избегнем стреса? Изглежда, че отговорът на този въпрос е лесен за намиране, особено след като има огромен брой статии по тази тема, психолозите услужливо съветват как да избегнете стреса, но в действителност, Ежедневиетомного е трудно да се направи. Защо? Защото животът ни днес е твърде динамичен, напрегнат и не ни дава време и възможност спокойно да преосмислим ситуациите и да ги променим в наша полза.
Проблемът се задълбочава от икономическата ситуация в страната и състоянието на медицината и трудовото законодателство. В края на краищата, много често е трудно да „избиете“ дори законна ваканция на работа или да получите квалифицирана помощ от лекар, без нервно напрежение и предварително „благодарение“.
Но каквато и да е ситуацията, вашето здраве и психическо спокойствие са ключът към проспериращ живот без лекарства, така че трябва да се опитате да избягвате стреса във всяка ситуация.
Има няколко прости правила:
- Винаги давайте воля на гнева и раздразнението си, но не върху хората около вас или върху близките си. Това може да стане със спорт, с крещи сам, с изкормване на стара възглавница или полуготова чиния.
- Намерете занимание, което ще ви носи удоволствие – хоби. Любимата дейност облекчава стреса, успокоява ви и ви позволява да организирате мислите си и да подредите чувствата си.
- Гледайте на живота положително, с оптимизъм и се научете да казвате „не“ дори на шефовете си.
- Винаги си давайте почивка. Достатъчният сън ще ви помогне да успокоите мозъка си, да отпуснете напрегнатите мускули и да организирате мислите си. На сутринта, със свеж ум, цялата ситуация може да изглежда от другата страна, да се окаже по-изгодна и положителна. Топла вана и горещ душ също ще ви помогнат да се отпуснете и да прочистите главата си.
- Слушайте само енергична, позитивна музика, която може да ви зареди с енергия и радост от живота, избягвайте песимистични текстове, които оказват натиск върху психиката.
- Не бягайте от проблемите, по-скоро ги решавайте, когато възникнат. И не се страхувайте да правите грешки. Животът е изграден върху грешки и е невъзможно да ги избегнем.
- За някои хора ходенето до магазина понякога помага. Разходката през препълнените зали ще ви помогне да се разсеете, да се отпуснете и да превключите вниманието си към други неща, което означава, че можете да сортирате мислите си в категории и в крайна сметка да стигнете до решение на проблема.
- Отидете на кино, на концерт, гледайте хумористична програма или комедия.
- Яжте правилно, не прекалявайте, отказвайте се лоши навици- защото по този начин проблемите не се решават, а само се влошават.
- Отидете при доверен лекар; леките лекарства, които той предписва, няма да навредят на тялото ви.
- Запишете се на психолог или дискусионен клуб, където можете да говорите и да не се чувствате напълно сами и нещастни.
Има категория хора, които получават специфично удоволствие от освобождаването на адреналин, като използват този метод за повишаване на жизнеността си, стимулирайки ги към победи в живота. Филмите на ужасите и екшън осигуряват усещане за безопасен стрес с изключителна страст на екрана. За адреналиновите „зависими” това се превръща в необходимост и те се стремят да живеят на ръба, на ръба, опиянени от интензивността на емоциите и страстите. Но по-голямата част от хората се стремят да избягват стреса и го правят правилно.
„Работата ми започва с ароматно кафе и завършва с потрепване на очите и желание за убиване.“ Отивате в офиса, за да печелите пари, а заедно с това печелите „нерви“ и след това се справяте с последствията?
Една жена трябва да се наслаждава на работата си. И ако вашите кариерни амбиции станат причина единствено за нервни сривове, трябва да промените начина си на мислене и ритъма на живота си като цяло.
Нека да разберем как се оказва, че работата се превръща в тежък труд. Днес ще говоря за това как да избегнем стреса на работното място. И ако вече сте изпаднали в него, тогава как да се справите с него.
Съзнателен избор?
Имам много познати, мъже и жени, които живеят в постоянен натиск във времето: „Ще ти се обадя, зает съм“, „Проектът ми гори“, „Писна им: не искат да направиш нещо”...
За мнозина повишената активност в офиса - от вътрешни проблеми. Но постепенно те се натрупват, напрежението расте и сблъскването със стреса в крайна сметка отнема цялото време.
В идеалния случай човек, независимо дали е мъж или жена, прави това, което обича, реализира се и все още има време да научи нещо ново.
В същото време той не разделя живота си между работата и останалото време. Той просто живее, прави това, което му харесва и се развива.
Но в действителност малко хора изобщо успяват . Сигурен съм, че ситуацията е позната на много от вас: събуждате се, приготвяте се, включвате режима „офис-пауза-дим-пауза-обяд-офис-кафе-вкъщи“ и едва се прибирате живи.
И в това състояние много жени приемат самотата като спасителен пояс: съпругът не трябва да готви, децата не трябва да пишат домашните, а котката може да оцелее със суха храна.
Защото тези задачи вече напълно изцеждат силите. Така че иматри основни причини, поради което се поддавате на работния стрес.
1. Опит за бягство
Това се случва с жени, които по някаква причина не искат или не могат да бъдат вкъщи. Няма значение дали сте необвързани или имате семейство.
Всичко това е само индикатор за ситуацията, индикатор за това в отношенията с мъж и със себе си се е натрупало такова количество, че искате да избягате, „само да не се приберете у дома“.
Но такава тактика няма да ви помогне да избягате. Това само ще влоши нещата съществуващи трудности. И работата ще бъде неефективна и ще има повече стрес, отколкото може да се издържи без последствия.
2. Хазарт
Бизнесмените понякога се превръщат в запалени „комарджии“. Да, но те не правят залози в казината. Фокусират се върху работата си и целите, които могат да бъдат постигнати.
Най-трудно е, ако отношението към работата е допълнено от перфекционизъм, работохолизъм и свръхотговорност. Всички тези форми вече са признак на нездраво отношение към нея.
Техните корени също отиват в , но резултатът е същият.
24 часа в денонощието пред компютъра, претоварване, преговори ден и нощ. Всичко това е водено не само от желанието да се правят пари.
Това е работа в името на самия процес, а процесът затваря вътрешните конфликти със себе си и се превръща в вид хазарт.
3. Самооценка
Продължаване на темата за вътрешните проблеми. Не само мъжете искат да докажат своята стойност, като станат големи шефове.
Наред с всичко това те често извършват непоправими нещав отношенията с мъжете (а също и с роднини, приятели и т.н.) - пренасят същия стил на общуване и в личния си живот.
Ето защо те често остават напълно сами. „Силни и независими“ не е просто шега от интернет. Това не е екологичен начин на живот за една жена.
Признаци на стрес
Ако все още мислите, че всичко по-горе не се отнася за вас, проверете се за следните симптоми:
- имате постоянно чувство на тревожност и страх;
- изпитвате трудности с общуването: трудно ви е да обясните дори общи истини на някого без раздразнение;
- винаги искаш да спиш, изглежда така ;
- отношенията със семейството, мъжете и другите се влошават: ставате агресивни и нетолерантни към грешките на другите хора и хората като цяло;
- хранителните навици се променят: апетитът изчезва и се появява, преяждате или, обратно, ядете твърде малко, а в петък се успокоявате с чаша вино;
- В резултат на това се появяват здравословни проблеми и имунитетът силно намалява.
За да се предотврати стресът и всичките му негативни последици, е необходимо ясно да се разбере, че:
1. парите сами по себе си не решават проблеми, не облекчават страхове, комплекси, и същото отношение към живота;
2. животът минава, а вие не получавате удоволствие от него.
Това означава, че спешно трябва да кажем: "Стига!" и да промените отношението си към проблемите. Ако вече сте в негативна ситуация, нека се опитаме да разберем как да облекчим стреса на работното място.
Как да поправя?
Една жена сама създава повечето си стресови ситуации. Притеснения за дреболии и се състезава, минава през всеки пропуснат срок.
И това е като снежна топка, расте и натиска, но вие се записвате за това доброволно или можете просто да се съберете.
Научете се да казвате „не“ на хора и неща, които не харесвате. Контролирайте това, което ви заобикаля. Ако се дразните от постоянни задръствания по пътя за работа, сменете маршрута си. Вземете метрото.
Колегите ви изнервят - сменете ги или намерете вариант за свободна практика. Сега това изобщо не е проблем. Правете нещо, което ви харесва.
Много често има милион възможности за това, просто стресът и умората не ви позволяват да ги обмислите.
Основният антидот срещу стреса е да промените отношението „трябва“ на „искам/аз избирам“. Последното предполага, че вие сами поемате отговорност за живота си.
Това няма нищо общо с поведението на женски десант. Това означава, че вие избирате какво ще правите самостоятелно и съзнателно.
Спрете да преследвате статус или пари. Това мъжки качестваи мъжки задачи. Спрете да спорите и да доказвате, че сте прави. И не забравяйте, че обикновено този, който крещи най-силно, е този, който трябва да мълчи.
Ти си жена, твоя - мекота. Развивайте се в него.
Лостове за управление
Преди да решите да промените живота си или да оставите всичко както е. Опитайте се да се справите със стреса, когато се появи.
Тези няколко трикаЩе ви помогна бързо да се справите с лошите емоции.
Дъх.Опитайте се да поемете дълбоко въздух, от центъра на диафрагмата - вдишайте, докато издувате корема си и издишайте шумно през носа. Бавно и стабилно. Това ще даде на мозъка ви повече кислород и ще ви помогне да изчистите мислите си.
Пази гърба си.Стягането в мускулите на гърба, напрежението в гръбначния стълб, врата и раменете правят невъзможно правилното дишане. тялото приема много по-малко кислород, отколкото би могло.
Това причинява сънливост и загуба на енергия. И в такова състояние е безполезно да се борим със стреса.
Ход.Какво правите най-много и най-дълго време в офиса? Обикновено седите.
Докато дълго времев същата позиция по задача или проблем.
Трябва да се разтърсвате от време на време. В идеалния случай излезте на чист въздух.
Това са елементарни неща, които най-малкото ще ви позволят да гледате по-спокойно на нещата, които предизвикват раздразнение и емоционална реакция у вас.
Поемете контрола над живота си
твой Ярослав Самойлов
Съвременната реалност е такава, че постоянно се сблъскваме с трудности. Поради постоянното натоварване и липсата на време за редовен сън и почивка съществува риск от развитие на депресивни разстройства. Разбира се, трябва да избягвате ситуации, в които обстоятелствата ви принуждават да се намесвате в проблеми и преживявания.
Е, какво трябва да направите, ако някаква неприятна ситуация вече ви е изненадала? Как да избегнем стреса? Първо, нека да разберем каква е реакцията на тялото към всеки външен стимул. Разбира се, всеки човек има индивидуални характеристики. Някой може да бъде разтърсен до дъното на някаква незначителна ситуация или проблем, докато други, дори и в трудни обстоятелства, успяват да намерят сили в себе си и да не падат духом.
Как да избегнете стреса, когато вече ви се е случило тъжно събитие и трябва да оцелеете? Първо, при никакви обстоятелства не трябва да се паникьосвате. Това е абсолютно нормално и напълно естествено. Повечето хора са податливи на това явление. Въпросът е как да не загубите себе си и да не потънете в разочарование.
Стрес поради смъртта на любим човек
Как да избегнем стреса, ако е настъпила сериозна загуба? Може би това е смъртта на ваш близък роднина или добър приятел. Първо, никога не се отказвайте от живота си заради загуба. Нашето съзнание е доста ограничена субстанция и нямаме представа какво се случва с душата след смъртта. Приемете събитието за даденост и отпуснете душата си. Не се опитвайте да си обяснявате защо светът е толкова жесток, не се самосъжалявайте. Всички преживявания от такова естество, като правило, са свързани с егоизма на човек и невъзможността да види някой, който му е скъп. Но все още не знаем какво се случва след смъртта, нали? Това означава, че трябва да продължите да живеете в този свят и да обичате хората около вас.
Стрес в любовните отношения
Ако гаджето ви постоянно ви кара да се чувствате ревниви и подозрителни, как можете да избегнете стреса? Първо, нямате никакви доказателства или факти за неговото предателство и предателство. Има смисъл да се тревожите, когато нещо се случи. И второ, фактът, че вашият любим човек е до вас при всякакви обстоятелства, не е ли гаранция и доказателство за неговите чувства?
Стрес на работа
И така, днес повечето от нас извършват дейността си до хората. Всяка работа включва взаимодействие с колеги и началници.
Доста е трудно да се работи в напрегната среда, където някои от служителите се държат раздразнително и не слушат другите.
Как да избегнем стреса на работното място?
Да се чувстваш добре след тежък ден е добра почивка. Помислете за факта, че докато сте на работа, мозъкът ви работи усилено. Не трябва да се натоварвате с решаване на безсмислени проблеми след това. Най-добрият вариантще вземе топъл душ и ще си легне.
Важен фактор е постоянният резерв от време. Не бързайте да се приготвяте за работа, ставайте навреме, оставяйки време за закуска и душ.
Яжте правилно, не се опитвайте да ядете набързо. Това се отразява изключително пагубно на общото състояние на организма.
Не пренебрегвайте работното си облекло. Не само, че ви оставя впечатление, но и влияе положително директно върху настроението ви. Съгласете се, много по-приятно е да се гледате в огледалото и да не виждате неприятни бръчки, мазни петнаили кърпени панталони. И когато има любов и уважение към себе си, другите го виждат и започват да се отнасят с вас по съответния начин.
Никога не закъснявайте. Затова планирайте времето си така, че да сте навреме на работното си място. Това ще помогне да се избегнат конфликти с началници и враждебни погледи от колеги.
Винаги поддържайте работното си място чисто. Безпорядъкът наоколо създава хаос в главата ви. Освен това, това е и показател за вашата точност и дисциплина.
Планирайте работния си ден предварително. Това ще помогне да се избегнат неприятни ситуации. Планирайте почивката си, общувайте с колеги и работете разумно. Поставяйки си конкретни цели, задачи и приблизително време за тяхното изпълнение, вие се спасявате от ненужни действия.
Разбира се, комуникацията е предпоставка. Обградете се с положителни емоции, идващи от приятелски настроени хора, така животът става много по-богат и интересен.
Стрес преди изпити
Много студенти често се оплакват от безпокойството, свързано с вземането на изпит. Наистина е доста трудно - за кратко времеуча голям бройматериал. И все пак, как да избегнем стреса преди изпит?
Изпитът винаги е доста вълнуващ процес. Но с известно усилие можете да сведете до минимум всички преживявания. За да преминете успешно изпита, трябва да имате сто процента познаване на информацията. За да направите това, трябва правилно да управлявате времето си и да се подготвяте систематично. Няма нужда да бързате и да пренебрегвате някои проблеми. Трябва да знаете отговора на всеки въпрос възможно най-подробно. И като сте уверени в отговорите си, няма да се окажете в трудна ситуация.
Не по-малко належащ е въпросът как да избегнем стреса по време на сесия. Вие също трябва да бъдете изключително внимателни по този въпрос. За всеки студент периодът на сесия е много труден и изтощителен. Но ако се вслушате в някои съвети, можете да избегнете проблеми и разочарования в това отношение. За да завършите успешно сесията, трябва да се придържате към работния график, да не се претоварвате с умствени задачи и да не се измъчвате, като прекарвате дълго време пред компютъра. Трябва да се помни, че дори ако внезапно не успеете да преминете теста и изпита навреме, винаги има шанс да го положите отново.
Методи
И така, като разгледахме различни ситуации, можем да идентифицираме начини за избягване на стреса, които помагат. Първо, не се намирайте в негативна среда, не общувайте с хора, които са недоволни от живота и които постоянно се оплакват от съдбата си (това е заразно).
Никога не се измъчвайте с работа, знайте как да намерите време за сън и почивка, не се дразнете за дреболии, пазете нервите си, не се карайте с близки. Не седнете с часове пред компютъра и телевизора - в живота вече има много интересни неща. Пътувайте повече, получавайте нови преживявания и се зареждайте с положителни емоции.
Как да избегнем стреса? Нека да разгледаме общите методи. Това са: поддържане на дневна рутина, правилното хранене, релаксация, физическа активност, комуникация с хора, които харесвате, рационално използване на времето, както и компетентно разпределение на финансовите възможности.
Старайте се винаги да сте в добра форма, прекарвайте време с хора, които имат нещо положително в себе си, спортувайте, яжте здравословна храна. Всички тези аспекти ще сведат до минимум появата на стресови ситуации.
Тази статия разглежда начините за преодоляване на стресови ситуации. Основното е да се грижите за себе си и близките си.
Кризисното състояние на икономиката принуждава работодателите да оптимизират разходите за заплати, в държавни и частни организации има съкращения на персонал, на служителите се възлагат допълнителни отговорности... Всичко това нажежава обстановката, служителите изпитват стрес на работното място, а това неминуемо се отразява на семейството и живота като цяло.
Запознати ли сте със ситуации, в които заради проблеми в работата едно семейство може да се окаже дори пред развод? Липсата на пари и нервността на съпрузите също се отразяват на децата - те започват да учат лошо и спират да се подчиняват на родителите си. Тоест, кризисните явления в държавата постепенно започват да засягат всеки член на обществото. Какво можете да направите, за да избегнете това във вашето семейство? За да направите това, трябва да разберете причините за стреса и да се опитате да ги спрете, без да напускате работното място.
Как да избегнем стреса на работното място?
Забавени заплати, трудно жонглиране със задължения, страх от съкращения или просто уволнение – всичко това се натрупва и води до стрес. Тези външни обстоятелства ни лишават от мира. За да не се случи това, е необходимо да се промени отношението към тях. От нас зависи как възприемаме случващото се. Ако разглеждаме тези явления не като провали и проблеми, а като факти без положителна или отрицателна конотация, преодоляването им става по-лесно. Не зависи от вас дали компанията ще започне съкращения или не, така че вашият страх няма да помогне, а само ще влоши ситуацията.
Често срещана грешка в такава ситуация е облекчаването на стреса на работното място с алкохол или лекарства. Въпреки това, както е известно, те само маскират негативното състояние на психиката, но не премахват причините за стреса. Особено алкохолът – той е напълно опасен и може само да ускори уволнението. Ето защо експертите предлагат редица методи, които помагат за безопасно и ефективно намаляване на стреса. Те може да не изглеждат толкова ефективни предвид сериозността на вашата ситуация, но те прости техники, проверени от времето и психолозите.
Създайте си собствено позитивно настроение
Както знаете, лошото настроение и благополучие възникват сами, но доброто е дело на самия човек. Запитайте се какво е положителното в настоящата ситуация? Например съкращенията на колеги може да не се разглеждат като заплаха под формата на собствено уволнение, а като възможност за заемане свободно мястои се изкачи по кариерната стълбица. Можете да намерите положителни аспекти в почти всяка ситуация, ако помислите внимателно.
Елементарно упражнение за създаване на положителна нагласа е усмивката. Дори и да нямате повод за усмивка, полагайте усилия. Учените са доказали, че когато мускулите на лицето, отговорни за усмивката, се активират, в тялото автоматично се отделят хормони на радостта и настроението се подобрява. Но както знаете, способността да общувате любезно с хората ви позволява да решавате всякакви проблеми на работното място - станете този усмихнат човек, който пита добро настроениена целия екип.
Здравословен начин на живот - поддържайте тялото си
Поддържайте тялото си здраво и то ще поддържа психиката ви здрава. Един от най ефективни начиниза да сте в добра форма през целия ден – сутрин студен душ. Трудно е веднага да се облеете напълно с ледена вода. Започнете с краката си и повдигайте слушалката на душа по-високо всеки ден. Премахнете излишните чаши кафе през нощта, бирата вечер и пържените мазни храни. Добавете поне кратък сутрешен джогинг или леки упражнения. Тялото ви ще ви бъде благодарно, а психиката ви ще започне да се справя много по-лесно със стреса.
Медитативна релаксация
Разнообразие от медитативни практики за релаксация ви позволяват да изчистите ума си от мислите, които постоянно мигат в главата ви. Днес в интернет можете да намерите много музикални композиции и видео медитации, които релаксират тялото и ума. Дори слушането на спокойна, успокояваща музика ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-енергични.
Масаж, смяна на обстановката
Релаксиращият масаж върши чудеса. Ако не е възможно да поканите специалист, можете да практикувате самомасаж или да включите другата си половина в този въпрос. През уикенда дори обикновена разходка в парка ще донесе нови впечатления, а с тях и обновяване и отпускане на вътрешното ви състояние.
Съзнателно пренасочване на вниманието от проблеми към положителни неща
Когато не можете да се отървете от натрапчивия страх от уволнение, например, първо, с усилие на волята, спрете потока негативни мисли. Вместо това съзнателно насочете вниманието си към положителни неща, като разглеждане на албум със снимки от семейно пътуване до курорта. Следете мислите си и избягвайте негативните преживявания и с течение на времето автоматично ще се фокусирате върху положителното. Ако следвате всички препоръки и ясно разберете как да избегнете стреса на работното място, има добри шансове да постигнете това и да живеете пълноценен живот.
Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, което му е представено. Например на слънце се потим, изпарението на потта ни охлажда – това е често срещана реакция. И така, веднага следва опитът на тялото бързо да се адаптира към това състояние (изпотяване), да свикне с него и да оцелее без много загуби и чувство на неудобство пред другите. Това е желанието на тялото, обезпокоено от някакво събитие, да се върне към нормалното възможно най-бързо.
За тялото няма значение дали ситуацията, която срещате, е приятна или не. Нова година, смърт обичанили ваканцията, колкото и шокиращо да звучи, предизвикват същите биохимични промени в организма. Единственото, което има значение, е как ще реагирате на събитието. Хората умират не само от мъка, но и от щастие. Бащата на Пиер Бомарше умира от невероятно удоволствие, когато синът му му чете „Севилският бръснар“. Усещането за щастие нарушава емоционалното спокойствие и баланс на човека. За тялото това вече е крайност, на която реагира с болка в сърцето, скокове на налягането и замаяност. Щастието, като всяка силна емоция, също е стресиращо.
Може да доведе до повишаване на физиологичния тонус, повишава вниманието и бдителността, подготвя тялото за активна дейност, като същевременно може да намали способността за разумно мислене и да усложни функционирането на двигателно-скелетната система. Получавайки прилив на адреналин, човек сякаш се стимулира към нови победи в живота.
Често хората не само не се опитват да избегнат стреса, но и сами се втурват към него в търсене на нови впечатления и усещания, живеят на ръба, пияни от кипящия адреналин в кръвта. Пристрастяването към филмите на ужасите и екшъните не е нищо повече от жажда за безопасен стрес: страстите се вихрят, но само на екрана. Стресът често се превръща в нужда. Има и „адреналинови наркомани“, които се стремят да изпитват опияняващи силни емоции отново и отново.
Тригер
Самият стрес не е болест, а провокатор, който може да доведе до огромен брой заболявания, включително рак.
Според лекарите 95% от пациентите не свързват своите болезнени или просто необичайни симптоми с вътрешния конфликт, който изпитват. Митът, че "нервните заболявания" са безвредни и несериозни, е много разпространен. Това, което тласка човек към лекаря, е само съмнението, че може да има тумор, рискът от инсулт, но не и преживяванията, които са го сполетели при прехода към нова работаили по време на сезона на продажбите.
Учените предоставят следната статистика. Сега 15-20% от населението на света се нуждае от помощта на психиатри и психотерапевти, а в Русия тази цифра достига 20-25%. Според Световната здравна организация през последните 65 години броят на неврозите се е увеличил 24 пъти. 13,3% от смъртните случаи възникват точно поради тези причини, до 80% от инсултите се случват на фона на депресия. Смъртността от самоубийство заема първо място в структурата на смъртността, след сърдечно-съдови заболявания и рак.
Експертите са убедени, че житейските събития играят важна роля при неврозите, формираща роля при депресията и отключваща роля при шизофренията. В Швеция субективният стрес е оценен като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания в силно представителна извадка от 6935 мъже на възраст 47–55 години. Контролът се извършва в продължение на 12 години, дълбочината на субективния стрес се определя от чувството на напрежение, раздразнителност, тревожност и нарушения на съня. Бяха идентифицирани шест градации на стреса. се развива при 6% от хората с ниски нива на стрес и 10% с високи нива на стрес.
Около 40% от насочванията към кардиолози за сърцебиене и други сърдечни аномалии са пряко свързани със стресова ситуация; Приблизително същият процент от направленията към невролози (за главоболие) и гастроентеролози (за стомашни болки) също са свързани със стреса.
Високите концентрации на хормона на стреса кортизол могат да причинят тежко възпаление, което се влошава хронични болести: псориазис, екзема, улцерозен колит и болест на Crohn. Стресът често играе централна роля в развитието и проявата на нарушения на съня. Проучване в Европа миналата година установи пряка връзка между безсънието и сърдечната недостатъчност при хора, които имат проблеми със заспиването.
Когато надбъбречните жлези отделят хормони на стреса, мускулите се напрягат, което може да причини дългосрочни последици като главоболие. Синдром на раздразнените черва, подуване на корема, спазми, диария и запек често се свързват с нивата на стрес. Изследователите са открили, че стресът може да се влоши клинични проявленияастма. Хората подложени на стрес са склонни да трупат мазнини в коремната област поради прекомерната секреция на кортизол.
Стресът допринася за развитието на лоши хранителни навици, които допринасят за развитието на диабет тип 2.
Стресиран ли си? Погледни отблизо
Физическите симптоми на стрес включват главоболие, гръбначен дискомфорт, затруднено дишане, замаяност и високо кръвно налягане. Психологически - постоянна депресия, разсеяност, нарушения на съня, честа раздразнителност, умора, нарушение на паметта. Човек под стрес е склонен да прави грешки често, не може да се концентрира върху нищо, лесно се ядосва, нищо не му доставя същата радост и не трябва да се шегувате с него - той няма да разбере.
Японски учени, като представители на нация, която обича прецизността, са изобретили устройство - измервател на нивото на стрес, базирано на наличието на амилаза в човешката слюнка - ензим, който разгражда полизахаридите до глюкоза. Колкото по-нервни сме, толкова повече тялото ни има нужда. Съответно, колкото по-високо е съдържанието на амилаза в слюнката, толкова по-силен е стресът.
Как да си помогнем със стреса
Лекарите препоръчват облекчаване на симптомите на хроничен стрес, депресия и неврози с лекарства от няколко групи.
„Най-меките“ от тях са седативи на основата на билки, които помагат да се отървете от емоционалния стрес и да подобрите активността. Невролептиците отслабват психомоторната възбуда, потискат чувството на страх и намаляват агресивността. С помощта на транквиланти се лекуват неврози и невротични състояния, антидепресантите подобряват настроението и благосъстоянието.
Противно на общоприетото схващане, тези лекарства не причиняват промени в личността и пристрастяване, освен ако, разбира се, не следвате дозировката и препоръките на лекаря. Неконтролирано приемане успокоителниможе да доведе до липса на терапевтичен ефект и дори до влошаване на състоянието.
В допълнение към лекарствата има много начини да помогнете на човек да се справи със стреса - само около двеста психотерапевтични техники. Една от най-популярните е когнитивно-поведенческата терапия, когато човек се учи да разбира причината за заболяването си и да реагира по различен начин на външни събития.
Понякога е достатъчно да кажете на психотерапевт за проблемите си и те ще изглеждат по-малко сериозни. За щастие, днес редовното посещение на психолог и обсъждането на вашите проблеми с него става нещо обичайно.
Между другото, 46% от руснаците смятат гледането на телевизионни програми за основно средство за освобождаване от стреса, 43% предпочитат да слушат музика, 19% избират алкохол, 16% избират лакомия, 15% се лекуват с антидепресанти, 12% освобождават се от негативизма чрез спорт, 9% виждат спасение в секса и 2% - в йога и медитация.
Струва си да се отбележи, че не трябва да избирате алкохол като успокоително. Алкохолът може да бъде антистрес агент само временно - подобрява настроението, облекчава безпокойството, безпокойството, напрежението, прави човека по-общителен и общителен, но системната му употреба води до пристрастяване. Нервната система претърпява значителни промени под въздействието на редовен прием на алкохол.
Невъзможно е да избегнем стреса, това е... най-важният фактороцеляване; ако нямаш стрес, си мъртъв. Можете да се научите да реагирате правилно на това: просто погледнете света, слушайте себе си и анализирайте начина си на живот.
