Wahrscheinlich weiß jede Frau, wie unangenehm Krämpfe sind, insbesondere wenn sie während der Schwangerschaft auftreten. Wichtig zu wissen ist, dass Krämpfe, insbesondere während der Schwangerschaft, nicht berücksichtigt werden normales Vorkommnis und weisen darauf hin, dass bestimmte Veränderungen im Körper stattfinden.
Was sind Krämpfe?
Krämpfe sind willkürliche Muskelkontraktionen, bei denen eine Person recht starke krampfartige Schmerzen verspürt, die sich im Bereich des Fußes und Unterschenkels manifestieren. Krämpfe anderer Muskeln der Arme, Beine und des Nackens sind äußerst selten.
Sehr häufig leiden schwangere Frauen unter Wadenkrämpfen, die nachts oder früh am Morgen auftreten. Die stärksten Krämpfe treten gerade in der Mitte der Schwangerschaft auf, da zu diesem Zeitpunkt die aktive Entwicklung des Fötus stattfindet und somit seine Bedürfnisse steigen.
Ursachen für Krämpfe während der Schwangerschaft
Um das unangenehme Gefühl zu lindern, ist es notwendig, sich mit den Gründen vertraut zu machen, die das Auftreten von Anfällen auslösen können, darunter die folgenden:
- ein schwerer Mangel an wichtigen Mikroelementen im Körper einer Frau (z. B. Vitamin B). Im ersten Trimester kann es durch starken Appetit zu einem Mangel an wertvollen Mikroelementen kommen, der nicht nur mit einer Öffnung, sondern auch mit einem starken Appetitabfall einhergeht. Gleichzeitig werden im zweiten und dritten Trimester die meisten Mikroelemente vom Baby aufgenommen;
- Auch übermäßiges Rauchen sowie verschiedene koffeinhaltige Getränke (dazu zählt auch starker Tee) können die Entstehung von Anfällen auslösen;
- verursacht Krampfanfälle und einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass während der Schwangerschaft Teilmahlzeiten eingehalten werden müssen, wodurch der erforderliche Glukosespiegel im Blut aufrechterhalten wird.
- wenn sie ausgeprägt sind, kommt es bei schwangeren Frauen häufig zu Krämpfen;
- Im letzten Schwangerschaftstrimester kann es aufgrund der Anwesenheit zu Krämpfen kommen. Dies führt dazu, dass die verletzten Venen der starken Belastung aus eigener Kraft einfach nicht gewachsen sind, wodurch das Blut in ihnen stagniert und es zu einer Ödembildung kommt. Aufgrund einer gestörten Durchblutung treten Schwierigkeiten auf richtige Ernährung Muskeln - Nährstoffe erreichen sie nicht in der erforderlichen Menge und Stoffwechselprodukte werden nicht vollständig ausgeschieden.
Alle oben genannten Faktoren können die Entwicklung von Anfällen hervorrufen. Nicht selten kommt es zu Krämpfen und dem sogenannten Vena-cava-inferior-Syndrom. Tatsache ist, dass in diesem Fall die Gebärmutter, die sich in Rückenlage befindet, die untere Hohlvene komprimiert. Dadurch entsteht ein schwacher venöser Abfluss, der wiederum das Auftreten recht starker Muskelkrämpfe hervorruft.
Wie kann man Krämpfe während der Schwangerschaft lindern?
Wenn während der Schwangerschaft starke Krämpfe auftreten, können Sie Ihren Mann um Hilfe bitten oder diese selbst bewältigen. In diesem Fall müssen Sie vorsichtig und sanft an dem Muskel ziehen, in dem der Krampf selbst aufgetreten ist. Sie sollten auf keinen Fall in Panik geraten, sondern versuchen, so tief und ruhig wie möglich zu atmen.
Tritt der Krampf direkt im Wadenmuskel auf, müssen Sie Ihre Zehen sanft zu sich heranziehen. Diese Bewegung muss mehrmals wiederholt werden, bis der Schmerz nachlässt.
Linderung bringt auch eine sanfte Massage des Muskels, durch die dieser erwärmt und so die ordnungsgemäße Durchblutung wiederhergestellt wird. Der Muskel kann mit einem scharfen Gegenstand gestochen oder ein wenig eingeklemmt werden (Sie müssen sehr vorsichtig vorgehen, um keine schmerzhaften Blutergüsse zu hinterlassen oder die Unversehrtheit der Haut zu beschädigen).
Nachdem die Linderung eintritt, müssen Sie sich hinlegen und Ihre Füße leicht anheben. Dank dieser Position wird der Blutabfluss wiederhergestellt und schmerzhafte Krämpfe verschwinden.
Es sei daran erinnert, dass das Auftreten von Anfällen, die sich vor dem Hintergrund eines schweren Substanzmangels entwickeln, von großer Bedeutung ist. Beispielsweise treten bei Magnesiummangel am häufigsten Krämpfe auf, die auch zu starken Schmerzen im unteren Rückenbereich sowie zu einem erhöhten Uterustonus führen können, der wiederum provoziert.
Zunächst ist es notwendig, die Selbstbehandlung vollständig aufzugeben, da ungeschickte Handlungen nur eine Komplikation des Zustands der Frau hervorrufen können.
Wenn Sie ständig unter Krämpfen leiden, sollten Sie schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen, der den Verlauf Ihrer Schwangerschaft überwacht. Bei Bedarf kann der Arzt eine zusätzliche Untersuchung durch Spezialisten wie einen Neurologen, Therapeuten, Endokrinologen und auch klinische Studien anordnen.
In fast allen Fällen verschreibt der Arzt spezielle Vitaminkomplexe oder Medikamente, die dem ungeborenen Kind keinen Schaden zufügen können, gleichzeitig aber den Zustand der Frau deutlich lindern. Durch die Einnahme von Vitaminen wird der Mangel an Nährstoffen im Körper einer Frau ausgeglichen, deren Fehlen zur Bildung schmerzhafter Krämpfe führen kann.
Wenn nach der Studie keine spezielle Behandlung verordnet wurde, kann der Arzt mehrere Empfehlungen geben, durch die der Zustand der werdenden Mutter deutlich gelindert wird. Gleichzeitig wird der Arzt einfache, aber höchst wirksame vorbeugende Maßnahmen verschreiben.
Schwangere Frauen sollten daran denken, dass sie auf das Tragen unbequemer Schuhe verzichten müssen, um die Entstehung schmerzhafter Krämpfe zu verhindern. High Heels. Wenn eine Frau nicht ganz auf Absätze verzichten kann, wäre es ideal, sie durch einen stabilen Keil oder ein Plateau zu ersetzen.
Viele Frauen geben ihre Arbeit während der gesamten Schwangerschaft und aus diesem Grund nicht auf berufliche Tätigkeit gezwungen lange Zeit im Stehen sein, was zu einer erhöhten Belastung der Beine führt. Um die Belastung zu reduzieren, empfiehlt es sich in diesem Fall, regelmäßig relativ einfache, aber gleichzeitig maximale Übungen durchzuführen effektive Übungen, wodurch die Durchblutung der Beinmuskulatur normalisiert wird.
Der Vorteil liegt darin, dass man einfach abwechselnd von der Zehenspitze zur Ferse und wieder zurück rollt. Es wird empfohlen, diese Übung mehrmals hintereinander durchzuführen. Sie können sich auch einfach auf die Zehenspitzen stellen und sich dann wieder auf den Boden senken. Wenn Sie die Möglichkeit haben, bei der Arbeit eine kurze Pause einzulegen, empfiehlt es sich, die Beine für mindestens ein paar Minuten hochzulegen.
Auch eine leichte Massage hilft, die Beine zu entlasten; alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein und unter Berücksichtigung der Bewegung des venösen Blutes durch die Gefäße der Beine erfolgen – alle Bewegungen sind vom Fuß zum Oberschenkel gerichtet.
Wenn eine Frau unter Krampfadern leidet, empfiehlt es sich, regelmäßig spezielle Anti-Krampfader-Strümpfe und Strumpfhosen zu tragen. Auch die regelmäßige Nutzung von Wechselduschen bringt Vorteile.
Auch regelmäßige Bäder mit Meersalzzusatz helfen, Verspannungen zu lösen und Krämpfe zu beseitigen; das Wasser sollte warm, aber nicht heiß sein.
Um schmerzhafte Krämpfe während der Schwangerschaft zu vermeiden, wird es empfohlen aktives Bild Leben - machen Sie regelmäßig Spaziergänge frische Luft, was auch für die Entwicklung des Babys nützlich ist, besuchen Sie den Pool, führen Sie spezielle Gelenkübungen für schwangere Frauen durch.
Um der Entstehung von Krämpfen in der Wadenmuskulatur vorzubeugen, sollten Sie nachts warme Wollsocken tragen.
Besonderes Augenmerk müssen Sie auf Ihre tägliche Ernährung legen. Um unangenehme Krämpfe während der Schwangerschaft zu vermeiden, empfiehlt es sich, die gewohnte Ernährung mit kalzium-, Magnesium- und kaliumhaltigen Lebensmitteln zu abwechslungsreich zu gestalten. Dazu gehören Kartoffeln, Bohnen, Bananen, Melonen, Rüben, Rosinen, Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Milch, Rinderleber und Brokkoli. Kalium kommt auch in Kartoffeln vor, die in der Schale gekocht werden.
Ausgezeichnete Kaliumquellen sind grünes Blattgemüse, verschiedene Milchprodukte, verschiedene Hülsenfrüchte, Eigelb, Feigen und Hülsenfrüchte.
In einigen Fällen kann der Arzt einer Frau die Einnahme spezieller Medikamente verschreiben, die Kalzium enthalten. Allerdings sollte es auf keinen Fall allein eingenommen werden.
Täglich benötigt der Körper einer schwangeren Frau etwa 450 mg Magnesium, das heute in fast allen Produkten enthalten ist. Am meisten große Zahl Magnesium kommt in Nüssen, ganzen Samen, allen Hülsenfrüchten, Sonnenblumenkernen, Frühlingszwiebeln, Karotten und Spinat vor.
Um die Glukose wieder aufzufüllen, müssen Sie Ihrer täglichen Ernährung „einfache Kohlenhydrate“ hinzufügen – das sind Süßigkeiten, Zucker, Kuchen und andere Süßigkeiten. Man sollte aber nicht zu viel Süßes essen, um keine 10 Punkte zu bekommen. zusätzliche Pfunde, die nach der Geburt nur schwer wieder loszuwerden sein wird.
Während der Schwangerschaft wird einer Frau nicht empfohlen, starken Tee und alle Arten von Kaffeegetränken zu trinken, da Koffein zu einer starken Austrocknung der Muskeln führen kann, wodurch ihre Anspannung zunimmt und sich schmerzhafte Krämpfe bilden.
Anfälle während der Schwangerschaft verhindern
Um die Entstehung von Krämpfen während der Schwangerschaft zu verhindern, wird empfohlen, relativ einfache vorbeugende Maßnahmen einzuhalten:
- Erstens besondere Aufmerksamkeit Besonderes Augenmerk muss auf die Wahl der Schuhe gelegt werden, da diese möglichst bequem sein sollten (Absatzhöhe nicht mehr als 5 cm);
- im Ruhezustand sollten Ihre Beine leicht angehoben werden;
- Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad mit Meersalzzusatz.
- Wenn während der Schwangerschaft eine so unangenehme Krankheit wie Krampfadern auftritt, wird die Verwendung spezieller Strümpfe und Strumpfhosen empfohlen. Deren Verwendung sollte jedoch mit Ihrem Arzt besprochen werden.
- Sie sollten versuchen, Ihre Beine nicht zu stark zu belasten, und wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sein müssen, sollten Sie einfache, aber äußerst effektive Übungen durchführen (mehrere Übungen wurden oben beschrieben);
- Ab dem dritten Trimester wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da Sie durch diese Schlafposition eine Kompression der unteren Hohlvene verhindern können.
Am häufigsten treten Krämpfe nachts auf. Um einen schweren Anfall zu lindern, müssen Sie mehrmals an der Zehe ziehen, an der Sie unter Schmerzen leiden. Anschließend müssen Sie Ihr Bein so weit wie möglich entspannen.
Danach sollte die Spannung etwas nachlassen und der Krampf wird den Muskel allmählich lockern. Anschließend wird eine leichte und sanfte Massage durchgeführt, aber seien Sie nicht zu eifrig.
Um den Muskel nachts zu erwärmen, können Sie Senfpflaster oder ein einfaches Heizkissen verwenden oder einfach Ihr verkrampftes Bein unter einen warmen Wasserstrahl halten. Sie können einfach im Raum herumlaufen, wodurch die Durchblutung wiederhergestellt wird.
Damit Ihre Beine nachts nicht verkrampfen, können Sie sie vor dem Schlafengehen auf eine kleine Erhöhung legen – legen Sie ein kleines Kissen, eine Nackenrolle oder eine einfache, mehrfach gefaltete Decke unter Ihre Beine.
Wenn Sie ständig von Krämpfen geplagt werden, sollten Sie die Beschwerden nicht ertragen und die Anwendung nicht versuchen traditionelle Methoden. Tatsache ist, dass viele traditionelle Methoden nicht nur vorübergehende Linderung bringen, sondern auch ernsthafte Schäden verursachen können. Daher ist es strengstens verboten, eine unabhängige Behandlung durchzuführen. Es ist unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, da nur er die Ursache feststellen kann, die zum Auftreten von Anfällen geführt hat, und nach deren Beseitigung ein so unangenehmes Phänomen wie Anfälle vollständig beseitigt werden kann.
Nachts wachte ich mit stechenden Schmerzen in der Wadenmuskulatur auf. Ich habe einen interessanten Artikel gefunden.
Die Schwangerschaft gilt als die schönste Zeit im Leben jeder Frau. Doch trotz aller Schönheit dieser Situation wird eine Frau in diesen neun Monaten häufig von einigen Beschwerden geplagt. Eine dieser Beschwerden ist die Wadenmuskulatur. In diesem Artikel finden Sie eine Beschreibung der Hauptursachen für Wadenkrämpfe während der Periode sowie Maßnahmen zu deren Vorbeugung.
Eine schwangere Frau kann jederzeit einen Anfallsanfall erleiden. Bei manchen Frauen treten im ersten Schwangerschaftstrimester Krämpfe auf, bei anderen wiederum im ersten Schwangerschaftstrimester. letzten Monaten. Es gibt auch Frauen, die überhaupt nicht von Krämpfen betroffen sind.
Schauen wir uns die Ursachen von Wadenkrämpfen während der Schwangerschaft genauer an.. Wenn wir über Frauen sprechen, die in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft unter Krämpfen leiden, dann ist die Hauptursache für Krämpfe bei ihnen. Während einer Toxikose verliert der Körper einer Frau zusammen mit Erbrechen eine große Menge an Mikroelementen. Genauer gesagt verliert der Körper Kalium, Magnesium, Kalzium, Vitamin D, E usw. Es ist die unzureichende Menge der oben genannten Mikroelemente und Vitamine, die zum Auftreten von Anfällen führt.
Aus alledem muss eine Frau bedenken, dass sie in ihrem Fall im Kampf gegen Wadenkrämpfe zunächst gegen die Toxikose kämpfen und sich richtig ernähren muss. Außerdem muss Ihnen der Arzt die Einnahme von Vitaminpräparaten verschreiben.
Wenn wir über Frauen sprechen, die in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft unter Krämpfen leiden, können andere Gründe für das Auftreten von Krämpfen vorliegen. Die erste Ursache für Wadenkrämpfe in dieser Schwangerschaftsperiode kann ein Mangel an Vitaminen und Mikroelementen sein, wie im ersten Schwangerschaftstrimester. Der zweite Grund könnte sein. Wenn eine Frau jedoch immer noch an diesen Krankheiten leidet, wird sie neben Krämpfen auch unter Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen und vielem mehr leiden. Der dritte Grund kann das Syndrom der unteren Hohlvene sein. In diesem Fall drückt die Gebärmutter der Frau in Rückenlage auf die untere Hohlvene. Dies führt zu einem schwachen venösen Abfluss und in der Folge zu Wadenkrämpfen. Fast immer begleitet dieses Problem Frauen, die es haben Mehrlingsschwangerschaft.
Fast immer treten Wadenkrämpfe bei einer schwangeren Frau nachts beim Einschlafen oder morgens beim Aufwachen auf. Bei Krämpfen verspürt eine schwangere Frau sehr starke Schmerzen. Wenn Sie Wadenkrämpfe verspüren, ziehen Sie die Socke mit geballten Zehen zu sich heran. Normalerweise helfen solche Bewegungen, Krämpfe loszuwerden. Massieren Sie anschließend Ihre Füße und gehen Sie ein wenig durch den Raum. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation wiederherzustellen.
Es ist zu beachten, dass Wadenkrämpfe in der Tat ein sehr unangenehmes Phänomen sind, insbesondere wenn es schwangere Frauen stört. Deshalb müssen Sie Folgendes wissen vorbeugende Maßnahmen. Sie helfen Ihnen, das Auftreten von Anfällen zu verhindern und so sowohl Ihre Gesundheit als auch die Ihres Babys zu schützen. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist, alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Auch längeres Gehen oder Stehen auf den Füßen sollte vermieden werden. Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen. Ab dem vierten Monat muss nur noch Ihre Seite schlafen. Alle diese Regeln helfen Ihnen, das Auftreten von Krämpfen in der Wadenmuskulatur zu verhindern.
Liebe schwangere Frauen, denken Sie daran, dass die Einhaltung aller oben genannten Regeln dazu beiträgt, Sie nicht nur vor Krämpfen, sondern auch vor weiteren Krämpfen zu schützen gefährliche Krankheiten. Krämpfe in der Wadenmuskulatur sind eine häufige Beschwerde. Sie können stark sein und sehr unangenehme Empfindungen hervorrufen. Die Gründe können vielfältig sein, zum Beispiel ein Mangel an Mikroelementen – Magnesium, Kalium sowie ein Mangel an Zucker und Sauerstoff. Wadenkrämpfe können auch auftreten, wenn die Muskulatur nicht ausreichend durch die Nerven stimuliert wird. Natürlich müssen Sie auf sich selbst aufpassen: Füllen Sie die Speisekarte mit Speisen und Getränken auf, die die notwendigen Mikroelemente enthalten (z. B. Mineralwasser Essentuki, Aprikosen) usw., in Absprache mit dem entsprechenden Spezialisten. Wir werden nur auf die physischen Mittel eingehen.
Um Krämpfe zu lindern, können Sie die folgende einfache Übung machen.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, machen Sie einen Schritt zurück und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen über Ihrem Kopf an die Wand. Treten Sie Schritt für Schritt (kleine Schritte) zurück, ohne die Füße vom Boden zu heben. In dieser Position wird die Wadenmuskulatur gedehnt. Entfernen Sie sich so weit von der Wand, dass es nicht entsteht Unbehagen durch Überdehnung der Wadenmuskulatur. Wenn Sie anhalten, behalten Sie diese Position etwa eine halbe Minute lang bei. Die Atmung ist tief und ruhig.
Manchmal kann es bei Frauen während der Schwangerschaft zu schmerzhaften und unkontrollierbaren Kontraktionen der Beinmuskulatur kommen. Diese Muskelkrämpfe werden Krämpfe genannt. Krämpfe kommen bei schwangeren Frauen recht häufig vor. Sie treten plötzlich im zweiten oder dritten Trimester auf und stören eine Frau am häufigsten nachts im Schlaf.
Schauen wir uns an, warum es während der Schwangerschaft zu Beinkrämpfen kommt und was man dagegen tun kann.
Ursachen für Krämpfe während der Schwangerschaft
Mangel an Mikroelementen
Der Hauptgrund ist ein Mangel an Mikroelementen (Kalzium, Kalium, Magnesium) im Körper. Beinkrämpfe während der Schwangerschaft im 1. Trimester treten aufgrund einer Toxikose auf, begleitet von Erbrechen und Appetitlosigkeit, und im 2. und 3. Trimester werden sie meist durch einen erhöhten Bedarf an Mikroelementen des sich entwickelnden Fötus verursacht.
Verminderter Blutzuckerspiegel
Beinkrämpfe bei schwangeren Frauen treten häufig aufgrund eines Abfalls des Blutzuckerspiegels auf. Glukose ist die wichtigste Energiequelle, die aktiv für die Bedürfnisse des Körpers der Frau und des heranwachsenden Fötus genutzt wird. Häufig kommt es aufgrund einer falschen Ernährung zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels.
Trinken Sie koffeinhaltige Getränke, große Mengen starken Tees und Rauchen
All dies trägt zur Entwicklung von Anfällen bei schwangeren Frauen bei. Koffein führt zu einer Dehydrierung der Muskeln, was zur Entwicklung unwillkürlicher Muskelkontraktionen führt. Und Rauchen trägt zur Entwicklung eines chronischen Sauerstoffmangels bei, der sich negativ auf den Zustand der Muskeln auswirkt und Krämpfe verursacht.
Wachsende Gebärmutter
An später Bei schwangeren Frauen kann es aufgrund einer vergrößerten Gebärmutter zu Krämpfen kommen. Wenn eine Frau liegt, beginnt sie, die untere Hohlvene zu komprimieren, was zu einer Störung des Abflusses von venösem Blut aus den Extremitäten führt.
Krampfadern
Das Auftreten von Muskelkrämpfen kann ein Symptom für Krampfadern sein. In diesem Fall kommen zu den Krämpfen noch erhöhte Müdigkeit und ein Schweregefühl in den unteren Extremitäten hinzu.
Einnahme von Diuretika
Krämpfe in den unteren Extremitäten können auch durch die Einnahme von vom Gynäkologen verschriebenen Diuretika gegen Ödeme entstehen. Neben überschüssiger Flüssigkeit werden auch Mikroelemente aus dem Körper entfernt.
Erste Hilfe bei Anfällen
Wenn ein Krampf auftritt, wird empfohlen, den Muskel, in dem er aufgetreten ist, zu entspannen und sanft zu dehnen. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran, lockern Sie sie und ziehen Sie sie dann erneut, aber mit mehr Kraft. Diese Bewegungen müssen wiederholt werden, bis sich der Muskel entspannt. Danach müssen Sie den Muskel sanft massieren. Um die Durchblutung zu aktivieren, können Sie durch den Raum gehen. Anschließend empfiehlt es sich, eine Weile mit hochgelagerten Beinen hinzulegen, um Bedingungen für den Blutabfluss zu schaffen und so erneute Krämpfe zu verhindern.
Sollten Krämpfe auftreten, sollten Sie unbedingt Ihren Frauenarzt informieren. Der Arzt wird es verschreiben Labortests (allgemeine Analyse Blut, biochemische Analyse, Glukosetest) und überweist Sie bei Bedarf zur Beratung an einen Therapeuten, Neurologen, Endokrinologen. Die Hauptbehandlung von Krämpfen während der Schwangerschaft zielt darauf ab, die Ursache zu beseitigen, die sie verursacht.
Eine schwangere Frau sollte auf ihre Ernährung achten, die alle notwendigen Mineralien enthalten sollte.
- Kaliumreiche Produkte (getrocknete Aprikosen; Bohnen; Meerkohl; Erbsen; Pflaumen; Rosinen; Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse; Linsen; Kartoffeln).
- Kalziumreiche Lebensmittel (Milch; Hartkäse; Joghurt; Hüttenkäse; Fischkonserven; Kräuter; Nüsse; Eier; Brokkoli; Spargel; Blatt- und Blumenkohl).
- Magnesiumreiche Produkte (Kakao; Hülsenfrüchte; Eier; getrocknete Aprikosen; Haferflocken, Buchweizen; Dill; Pflaumen; Karotten; Rüben; Beeren; Früchte).
Allerdings kann die Ernährung allein das Problem des Mikronährstoffmangels nicht lösen, da die meisten davon beim Kochen zerstört werden. Daher wird der Arzt schwangeren Frauen Vitamin- und Mineralstoffpakete verschreiben.
Um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, werden einer Frau häufige geteilte Mahlzeiten verschrieben. Die Grundlage der täglichen Ernährung sollten komplexe Kohlenhydrate sein – Nudeln, Schwarzbrot, Müsli, Gemüse, Obst. Diese Kohlenhydrate werden langsam abgebaut und sorgen so für eine konstante Versorgung des Blutes mit moderaten Mengen an Glukose. Einfache Kohlenhydrate (Süßwaren, Schokolade, Marmelade, Marmelade, Honig) sollten ausgeschlossen werden, da bei Zufuhr von Zucker in großen Mengen von außen der Glukosespiegel sinken kann, was während der Schwangerschaft zu Beinkrämpfen führen kann.
Anfällen vorbeugen
Krämpfe bei schwangeren Frauen können durch Folgendes verhindert werden:
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Mikroelementen sind. Essen Sie oft, aber in kleinen Mengen. Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Kuchen, Keksen, Schokolade, Marmelade und Honig oder verzichten Sie ganz darauf.
- Sie sollten keine unbequemen engen Schuhe tragen. Der Absatz sollte nicht mehr als 5 cm betragen.
- Sie können nicht längere Zeit an einem Ort sitzen oder stehen. Bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie längere Zeit stehen mussten, sollten Sie regelmäßig Übungen durchführen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie den Rücken auf den Boden usw. mehrmals. Sie können abwechselnd von der Zehe zur Ferse und zurück rollen.
- Ruhen Sie sich mit erhöhten Füßen aus. Dadurch kann das Blut ungehindert von den unteren Extremitäten zum Oberkörper zirkulieren.
- Massieren Sie Ihre Beine häufiger – von der Hüfte bis zu den Füßen.
- Bei Krampfadern Venen sollten besonders getragen werden Kompressionsstrümpfe.
- Es wird empfohlen, regelmäßig Fußbäder mit zu nehmen Meersalz— 2-3 Esslöffel Salz pro 5 Liter Wasser verdünnen. Bäder werden am besten vor dem Schlafengehen durchgeführt. Sie helfen, Müdigkeit und Muskelverspannungen zu lindern.
Ein Krampf ist eine plötzliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln. Die Ursache kann ein Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen im Blut, Dehydrierung und bestimmte Krankheiten sein. Wenn Sie also während der Schwangerschaft von unerwarteten Beinkrämpfen heimgesucht werden, achten Sie auf Ihre Gesundheit: Vielleicht ist dies der erste Alarm.
Aber geraten Sie nicht gleich in Panik, denn viel häufiger kommt es zu einem Krampf, der eine Reihe natürlicher Ursachen hat.
Warum?
Während der Schwangerschaft wird eine Frau von vielen verschiedenen Unannehmlichkeiten begleitet Nebenwirkungen. Am häufigsten treten Toxikose und Müdigkeit auf. Zu Beginn der Schwangerschaft können dadurch verschiedene Krämpfe auftreten. Der Körper lehnt viele Nahrungsmittel ab, und mit ihnen auch nützliche Substanzen. Dadurch fehlen Ihnen Vitamine und Mikroelemente, deren Großteil für den Unterhalt des Kindes aufgewendet wird. Daher ist das Blut einer Frau während der Schwangerschaft nicht so gesättigt wie gewöhnlich. Und verschiedene Muskeln, darunter auch die Beine, werden nur mit wenigen Vitaminen versorgt. Daher die Krämpfe.
Noch einer möglicher Grund Krämpfe - Müdigkeit. Während der Schwangerschaft müssen Sie viel laufen, was Ihre Beine ermüdet. Die Muskeln ermüden und scheinen einem zu sagen: „Das ist es, wir haben genug für heute.“ Und jetzt kann jede erfolglose Bewegung entscheidend werden: Ihr Bein wird sich verdrehen, Sie werden schreckliche Schmerzen verspüren. Achten Sie daher bei anstrengenden Aktivitäten gut auf Ihren Körper.
Nun ja, das Meiste gefährliche Gründe- wahrscheinliche Krankheiten. Dein Bein wird nicht nur weh tun. Beispielsweise kann die Gebärmutter einige Venen abklemmen und so den Blutfluss zum Bein unterbrechen. Und das Ergebnis ist ein Krampf. Bei Krampfadern ist dies besonders stark zu spüren.
Was zu tun?
Krämpfe können unterschiedlich sein. Wenn Ihr Bein nur leicht schmerzt, massieren Sie es einfach leicht. Versuchen Sie, Ihr Bein vorsichtig zu strecken, indem Sie es auf und ab streichen, als würden Sie es reiben. Setz dich, entspann dich. Vermeiden Sie in den nächsten 15-20 Minuten jeglichen Stress, stehen Sie nicht auf, gehen Sie nicht.
Aber manchmal kommt es zu sehr starken Krämpfen. In diesem Fall die richtige Entscheidung Es erfolgt ein Anruf bei Angehörigen oder einem Arzt.
Es ist besser, das Bein anzuheben, damit das Blut abfließen kann. Sobald sich Ihr Bein beruhigt hat, gehen Sie langsam und vorsichtig durch den Raum. Es besteht keine Eile. Atme tief ein und aus.
Wenn Sie es trotzdem eilig haben, stechen Sie vorsichtig mit einer spitzen Nadel in das schmerzende Bein. Sobald der Krampf vorüber ist, suchen Sie Ihren Gynäkologen auf, um die Ursachen und die Behandlung zu klären.
Krämpfe treten bei Frauen während der Schwangerschaft häufig nach dem Schlafen oder vor dem Zubettgehen auf. In diesem Fall können Sie einfach das verletzte Bein reiben und versuchen, es nicht zu stören. Und keine Panik: Der Schmerz wird vergehen.
Vitamine und Mineralien
Die beste Behandlung von Krämpfen und Anfällen besteht darin, das Vorhandensein nützlicher Elemente im Körper zu kontrollieren. Davon dürfte es reichlich geben. Hier sind die wichtigsten:
- Kalium
Ein Mangel an Kalium äußert sich in Müdigkeit, Verstopfung und ständigem Durst. Ohne dieses Element ermüden die Muskeln um ein Vielfaches schneller und es besteht daher die Gefahr von Krämpfen.
Ausreichend Kalium ist in Trockenfrüchten enthalten, zum Beispiel in getrockneten Aprikosen, Kartoffeln, grünem Gemüse und Kräutern, Bohnen und Rinderleber. Die Tagesdosis für einen normalen Menschen beträgt etwa 5 g. Eine Frau benötigt während der Schwangerschaft etwa 7-8 g.
Wenn Sie Kaliumtabletten einnehmen möchten, wählen Sie solche, die Kaliumiodid enthalten – dies ist die sicherste und am leichtesten resorbierbare Option.
- Kalzium
Da es für eine Frau während der Schwangerschaft beängstigend sein kann, verschiedene Pillen einzunehmen, ist es am besten, ihre Ernährung zu überdenken. Viel Kalzium findet sich in Nüssen, Milch und Milchprodukten, Eiern und Spargel.
Gleichzeitig sind Spinat und Sauerampfer die „Gegner“ von Kalzium (Stoffe, die seine Aufnahme beeinträchtigen).
Aber Sie sollten nicht auf einen Kalziummangel warten. Achten Sie auf kleine Anzeichen wie brüchige Nägel oder Zähne. Hoher Blutdruck und schneller Herzschlag können ebenfalls auf einen Mangel dieses Elements hinweisen.
- Magnesium
Magnesium lindert Muskelermüdung und entspannt sie. Dies ist äußerst notwendig, um das Auftreten von Krämpfen zu verhindern. Ein Magnesiummangel führt zu ständiger Müdigkeit, das Gehen wird schwieriger und unsicherer. Die Muskeln werden während des Trainings schmerzen und schmerzen. Um dies zu vermeiden, benötigt der durchschnittliche Mensch 350-380 g pro Tag. Eine Frau benötigt während der Schwangerschaft 420-450 g.
Die Lebensmittel mit dem höchsten Magnesiumgehalt sind: Karotten, Gemüse, Nüsse, Spinat.
Und vermeiden Sie in Zukunft Kaffee und hochprozentige Getränke. Sie provozieren eine Dehydrierung der Muskeln.
Sie müssen nicht auf einen Krampf warten, um eine Massage zu bekommen. Legen Sie jeden Abend Ihr Bein beispielsweise auf die Sofalehne oder lehnen Sie es an die Wand. Die Hauptsache ist, dass die Socken mindestens 10-15 cm über der Höhe des Herzens liegen. Während der Schwangerschaft kann dies schwierig sein, daher ist es besser, Ihre Lieben um Hilfe zu bitten. Wenn Sie Ihren Fuß jeden Tag reiben, sinkt die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes auf Null.
