Was Ihnen die verschiedenen Schlafpositionen verraten. Wie Schlafpositionen Ihre Beziehung charakterisieren

Es ist sehr wichtig, dass eine Person die Schlafzeit nutzt, um den Körper wiederherzustellen. Es ist besser, das Schlafzimmer dunkel und gut zu belüften, den bequemsten Schlafplatz zu wählen und die Körperhaltung sollte korrekt sein. Falsches Schlafen in einer unbequemen Position kann Schmerzen im Nacken, in der Brust und im unteren Rückenbereich verursachen. Und natürlich Schnarchen verursachen. Welche Position im Schlaf als richtig gilt, welche Position am nützlichsten ist – versuchen wir es herauszufinden.

Die allgemeine Meinung von Experten ist, dass der Körper dazu neigt, in einer Position zu ruhen, in der er am besten atmen kann. Das Atmen auf dem Bauch ist einfach und unkompliziert – dies ist die einzige empfohlene Position, um das Schnarchen zu reduzieren. Dennoch ist es ratsam, auf dem Bauch zu schlafen schlechte Angewohnheit. Tatsache ist, dass das Schlafen in dieser Position zur Entwicklung von Osteochondrose beiträgt und das Auftreten pathologischer degenerativer Veränderungen in den Wirbeln hervorruft, die starke Schmerzen verursachen. Der Schläfer muss seinen Kopf zur Seite drehen, um ruhig atmen zu können. Darüber hinaus wird beim Drehen des Kopfes die Wirbelarterie komprimiert, was zu einer Unterbrechung der Blutversorgung des Gehirns, dessen Hypoxie und Kopfschmerzen führen kann.

Wenn der Schlafende sein Bein beugt und die Hand unter den Kopf legt, verschlimmert er sich falsche Position, weil sich die Nacken- und Schultermuskulatur verspannt und die Wirbelsäule unnatürlich gekrümmt ist. Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf dem Bauch zu schlafen, werden früher oder später definitiv Rückenschmerzen auftreten.

Kosmetikerinnen raten Frauen davon ab, auf dem Bauch zu schlafen. In dieser Schlafposition entstehen früher Falten am Hals und an der Brust, die sich dann nur noch schwer entfernen lassen. Schwellungen können auch morgens beobachtet werden.

Auf dem Rücken schlafen

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, gelangt weniger Luft in Ihre Lunge, was zu einem lauteren Einatmungsgeräusch führt. Daher ist ein solcher Schlaf nicht für diejenigen zu empfehlen, die dazu neigen. Dies ist möglicherweise die einzige Kontraindikation.

Für alle anderen ist das Schlafen auf dem Rücken eine gute Schlafposition. Die Wirbelsäule nimmt in dieser Position eine neutrale Position ein und der Körper wird durch nichts abgelenkt, wodurch die Kraft gut wiederhergestellt wird. In dieser Position öffnen und richten sich die Bandscheiben auf, was eine gute Vorbeugung gegen Chondrose darstellt. Allerdings sollte das Kissen flach sein, damit der Nacken nicht unnötig belastet wird, und die Matratze sollte eine mittlere Härte haben. Sie müssen auch darauf achten, dass Ihr Kopf nicht nach hinten fällt. Auf Wunsch können Sie weitere Kissen hinzufügen. Dies ist die korrekteste Körperhaltung im Schlaf für Patienten mit Skoliose, Verletzte und Bluthochdruckpatienten.

Dies ist auch die vorteilhafteste Pose für diejenigen, denen ihr am Herzen liegt Aussehen. Beim Schlafen in dieser Position kommt das Gesicht nicht mit dem Kissen in Kontakt, sodass eine Faltenbildung ausgeschlossen ist. Die Gesichtsmuskulatur des Kopfes entspannt sich und die Haut erhält einen besseren Sauerstoffzugang. Dadurch sehen Sie morgens frisch aus und Falten treten viel später auf.

In dieser Position übt nichts Druck auf den Magen und andere Organe aus Bauchhöhle. Dadurch wird das Risiko verringert, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und das unangenehme Sodbrennen auftritt. Dies ist sehr wichtig, da die meiste Magensäure nachts produziert wird und eine Erkrankung der Speiseröhre verursachen kann. Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, sollten Sie daher eine Schlafposition auf dem Rücken wählen.

Auf der Seite schlafen

Auch das Seitenschlafen ist eine natürliche und richtige Schlafposition. Dies ist die instinktive Haltung des Fötus, die für einen entspannten Menschen charakteristisch ist. Dies ist die richtige und beste Schlafposition für diejenigen, die Schmerzen in der Wirbelsäule haben – sie erfordert natürliche Kurven und Ruhe. Auf welcher Seite man schläft, spielt eine große Rolle – das Schlafen auf der rechten Seite löst Sodbrennen aus. Das Schlafen auf der linken Seite belastet das Herz zusätzlich und ist für Menschen mit Bluthochdruck kontraindiziert. Darüber hinaus besteht bei ständiger Lagerung auf der Seite die Gefahr, dass sich auf der Kontaktseite zum Kissen Falten bilden.

Es sollte beachtet werden, dass das Schlafen auf der Seite für diejenigen nicht von Vorteil ist große Büste. In dieser Position bilden sich bei längerer Ruhe viele Falten an der Brust. Wenn eine Frau ihre Hand hinter den Kopf legt oder unter das Kissen legt, bilden sich Falten sowohl an der Brust als auch an der Schulter. Um in dieser Position gut auf der Seite zu schlafen, müssen Sie das richtige Kissen wählen, damit Ihr Nacken nicht leidet.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, müssen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers ausstrecken, da der Arm unter dem Kissen zu einer Beugung und damit zu Schmerzen in der Wirbelsäule und im Nacken führt. Manche Menschen empfinden es als unangenehm, die Arme am Körper entlang zu strecken, dann sind zusätzliche Kissen, Kissen zum Schlafen oder große Stofftiere sinnvoll.

Auch neurobiologische Studien bestätigen die Nützlichkeit des Schlafens auf der Seite. Mithilfe der MRT untersuchte ein Team des Wissenschaftlers Aleksanteri Aspelund von der Universität Helsinki die glymphatischen Bahnen im Gehirn. Parallel dazu wurde eine ähnliche Studie vom Team von Professor Antoine Louveau vom Labor des University of Virginia Health System durchgeführt. Über diese Bahnen fließt Liquor cerebrospinalis in das Gehirn und ersetzt dort Gewebeflüssigkeit. Der Austausch dieser Flüssigkeiten ermöglicht es dem Gehirn, tagsüber angesammelte Abfallprodukte auszuscheiden: Beta-Amyloide und Tau-Proteine. Diese Chemikalien sind mit dem Risiko verbunden, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken.

Es kommt vor, dass sich jemand beschwert: „Ich kann nicht auf der linken Seite schlafen, ich ersticke, mein Herz fängt an zu schmerzen.“ Dies ist ein häufiges Symptom einer Chondrose. Natürlich können Sie sich für alle Fälle von einem Kardiologen untersuchen lassen, aber am häufigsten werden solche Symptome durch Osteochondrose der Brustwirbelsäule, Interkostalneuralgie und vegetativ-vaskuläre Neuralgie verursacht.

In welcher Position schlafen schwangere Frauen am besten?

Lassen Sie uns darüber sprechen, in welcher Position eine schwangere Frau am besten schlafen kann, um dem Baby keine Unannehmlichkeiten zu bereiten und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Bis zur 12.-13. Woche können Sie weiterhin so angenehm wie möglich schlafen. Lediglich die Lage auf dem Bauch kann für den Brustkorb, der in dieser Zeit sehr empfindlich ist, unangenehm werden. Sobald der Bauch zu wachsen beginnt, kann man nicht mehr darauf schlafen; das ist schädlich für das Kind.

Auch das Schlafen auf dem Rücken mit wachsendem Bauch ist falsch – der schwerere Fötus übt Druck aus innere Organe. Und nach 25 Wochen wird die untere Hohlvene, die das Blut von den unteren Extremitäten zum Herzen transportiert, komprimiert. Ergebend zukünftige Mutter Schwindelgefühl, Herzrasen und Kurzatmigkeit. Und eine längere Kompression der Vene kann zu einer Hypoxie beim Baby führen.

Was ist dann die beste Schlafposition für schwangere Frauen? Alle Ärzte sind sich einig: Schlafen Sie auf der Seite. Wenn sich die Frage stellt, auf welcher Seite man besser schläft, empfehlen Gynäkologen, besser auf der linken Seite zu schlafen. Warum können schwangere Frauen nicht auf der rechten Seite schlafen? Auf der rechten Seite drückt das Gewicht des Fötus die Niere und die Harnleiter zusammen, was zur Entwicklung von Pyelonephritis und anderen urologischen Erkrankungen führen kann.

Spezielle hufeisenförmige Schlafkissen mit Styroporfüllung wurden speziell dafür entwickelt, dass eine schwangere Frau die richtige Schlafposition erreichen kann. Mit einem solchen Produkt ist es bequem, in einer Umarmung zu liegen, ein Bein darüber zu werfen und den dicken Bauch darauf zu legen.

Ein wenig über schläfrige Accessoires

Unabhängig davon, wie Sie ans Schlafen gewöhnt sind, sollten Sie sich auf jeden Fall die Zeit nehmen, eine bequeme Matratze auszuwählen. Wenn das Liegen unbequem ist, müssen Sie ständig die Position wechseln. Und das erhöht das Risiko von Schlaflosigkeit. Es ist besser, halbstarre Produkte zu wählen, bei denen Sie nicht „einsinken“ wie bei weichen Produkten und bei denen Sie nicht wie bei harten Produkten an den Seiten „verfolgen“.

Die Verwendung kleiner Kissen trägt zur Verbesserung Ihrer Schlafposition bei. Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie und ein weiteres unter Ihren unteren Rücken. Wenn Sie auf der Seite liegen, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine klemmen. Wenn Sie dennoch auf dem Bauch schlafen möchten, sollten Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen. Dadurch wird der Druck auf die Wirbelsäule verringert.

Wie Sie wieder lernen, in Ihrer gewohnten Position zu schlafen

Normalerweise wählen Menschen ihre Schlafposition aufgrund ihrer Gewohnheiten und nicht aufgrund ihrer Gewohnheiten medizinische Indikationen. Viele Menschen verändern im Schlaf einfach ihre Körperhaltung und Körperhaltung. Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, und mit zunehmendem Alter plötzlich zu schnarchen beginnen, ist es natürlich notwendig, Ihre Position zu ändern, um Ihren Liebsten einen guten Tiefschlaf zu ermöglichen. Auch Frauen, die ohne nachzudenken bis zum Alter von 30 Jahren schlafen können, wie sie möchten, nur um genug Schlaf zu bekommen, beginnen bereits mit 35 Jahren, über den Mechanismus von Falten nachzudenken und ändern auch ihre Schlafposition in eine sicherere .

Es gibt Situationen, in denen ein Mensch sein ganzes Leben lang auf dem Rücken geschlafen hat und plötzlich mit zunehmendem Alter eine Apnoe auftritt – ein Atemstillstand während des Schlafs. Bei dieser Krankheit wird dringend davon abgeraten, auf dem Rücken zu schlafen. Darüber hinaus kann es zu einem Zurückziehen der Zunge kommen – ebenfalls eine sehr unangenehme Stresssituation. Es ist nicht schwer, wieder zu lernen, wie man aus der Rückenlage auf der Seite einschläft. Sie müssen eine Tasche auf der Rückseite Ihres Pyjamas nähen und dort einen Massageball mit Stacheln platzieren. Sobald Sie sich auf den Rücken drehen, weckt Sie der Ball.

Um sich an das Schlafen auf dem Rücken zu gewöhnen, müssen Sie Ihren Körper mit zusätzlichen Kissen auf allen Seiten stützen. Versuchen Sie, weiche Kissen unter Ihre Arme, in die Nähe Ihres Rückens oder des unteren Rückens zu legen. Um einen angenehmen Komfort zu schaffen, reichen 3 oder 5 Kissen aus.

Liste der verwendeten Literatur:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Einige moderne Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit // Behandelnder Arzt. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderne Aspekte der Schlaflosigkeitstherapie // Behandelnder Arzt. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Schlaflosigkeit (Behandlung und Vorbeugung). - M.: Medgiz, 1960.

Was bedeuten Körperpositionen im Schlaf? Bilder.

Ihre bevorzugte Körperhaltung beim Training kann viel über Ihren Charakter verraten. Im Schlafzustand ist jeder Mensch immer natürlich. Er nimmt keine schönen, aber nicht bequemen Posen ein, wie wir es in der Realität oft tun. Im Schlaf ist unser Körper sich selbst überlassen. Natürlich wälzt sich jeder Mensch nachts hin und her, wenn er emotionale Träume hat oder sein Körper taub wird, aber die meiste Zeit der Nacht schlafen wir in einer bestimmten, beliebtesten Position, die sorgfältig verborgene Komplexe oder Charaktereigenschaften offenbaren kann. Es ist zu beachten, dass Menschen normalerweise in einer Position einschlafen und die meiste Zeit der Nacht in einer anderen schlafen.

Psychologen identifizieren mehrere klassische Positionen des menschlichen Körpers im Schlaf, die Aufschluss über den Charakter einer Person geben können. Laut Studien, die britische Wissenschaftler an 1.000 Teilnehmern durchgeführt haben, kann jede dieser Körperpositionen die Persönlichkeit einer Person ziemlich genau charakterisieren.

1.Embryonalstellung. Eine Person schläft zusammengerollt auf der Seite, vielleicht mit einem Arm unter dem Kissen.

Diese Position bedeutet, dass diese Person verletzlich ist und Schutz braucht. Auch wenn ein Mensch auf den ersten Blick von außen hart und brutal wirkt, ist er im Inneren doch sensibel und verletzlich. In diesem Fall ist seine Härte oder sein Sarkasmus nichts anderes als Selbstverteidigung. In der Regel lässt ein solcher Mensch Fremde nicht in seinen persönlichen Bereich und vertraut den Menschen nicht, sondern erwartet von nahestehenden Menschen Verständnis, Mitgefühl und Unterstützung. Manchmal bedeutet die Position des Fötus Schutz vor aggressiver Realität, ernsthaften Problemen im Leben oder Ablehnung durch die Menschen um Sie herum. Das Gleiche gilt für eine Person, die mit gekreuzten Knöcheln schläft oder sich am Kopfteil festklammert.

P.S. Wenn im Winter die Heizung im Haus ausgeschaltet ist, zeigt die Fötusposition nur an, dass der Person kalt ist.

2.Mann schläft auf seiner Seite, beuge deine Knie leicht. Die korrekteste und häufigste Körperhaltung im Schlaf. Diese Haltung charakterisiert einen Menschen als ruhig, sozial und realistisch. Ein solcher Mensch ist in der Regel selbstbewusst, hat sich im Leben gefunden und fühlt sich wohl. Darüber hinaus ist diese Pose am gesundheitsförderndsten. In dieser Position wird die Wirbelsäule nicht belastet und die Durchblutung der inneren Organe wird nicht gestört, sodass der Körper im Schlaf normal funktioniert.

Wenn ein schlafender Mensch in Seitenlage seine Beine ausgestreckt hat und seine Arme am Körper entlangliegen, können wir davon ausgehen, dass er anderen gegenüber übermäßig vertrauensvoll und offen ist.

Manche Menschen schlafen auf der Seite, wobei ein Bein über dem anderen liegt. Solche Menschen lieben Komfort, Gemütlichkeit und Vergnügen, obwohl jeder dies in gewissem Maße liebt. Darüber hinaus versuchen solche Menschen Konflikte zu vermeiden und neigen zu Kompromissen.

Die Lage des Körpers auf der Seite mit ausgestreckten Beinen und nach vorne ausgestreckten Armen weist auf die Unentschlossenheit einer Person hin.

4. Soldatenpose. Eine schlafende Person liegt auf dem Rücken, mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen am Körper. Diese Pose kennzeichnet eine praktische, aber schüchterne Person. Eine gewisse Unsicherheit und Selbstkritik hindern solche Menschen normalerweise daran, Führungspersönlichkeiten zu werden.

5.Mann schläft auf dem Bauch und umarmt ein Kissen. In der Regel schlafen Extrovertierte – aktive, initiative Menschen – so. Solche Leute sind normalerweise talentierte Organisatoren und Führungskräfte. Sie haben keine Angst vor Verantwortung, reagieren aber sensibel auf Kritik.

Die Körperhaltung eines auf dem Bauch schlafenden Menschen, bei dem er seine Arme und Beine nach innen ausbreitet verschiedene Seiten bedeutet den Wunsch nach Macht, Führung und Kontrolle über die Situation.

Aus medizinischer Sicht stellt diese Position eine gewisse Gefahr für den Körper dar. Eine längere Lagerung des Körpers in dieser Position kann eine Subluxation der Halswirbel und Neuralgien hervorrufen. Darüber hinaus ist die Durchblutung der inneren Organe gestört. Diese Position wird Männern nicht empfohlen, da sie die sexuelle Funktion negativ beeinflussen kann. Da ein Mensch seinen Körper beim Schlafen jedoch nicht unter Kontrolle hat, ist es ziemlich problematisch, das Schlafen in einer anderen Position zu erlernen.

6.Seestern. Eine Person schläft auf dem Rücken, die Beine gespreizt, die Arme auf dem Kissen oder in verschiedene Richtungen ausgebreitet. Am häufigsten schlafen so glückliche Menschen, die sich selbst und ihren Mitmenschen absolut vertrauen oder sich nichts zu Herzen nehmen. Nicht umsonst schlafen sehr oft kleine Kinder, die heute leben, in dieser Position und alle Probleme und Nöte werden von liebevollen Eltern für sie gelöst.

Aber es ist die Rückenlage, die die Menschen um Sie herum, die gerne schnarchen, am Schlafen hindert.
Und die Körperhaltung einer auf dem Rücken schlafenden Person mit zurückgeworfenen Armen belastet das Herz zusätzlich.

7. Laufender Mann. Der Mann schläft auf der Seite, aber seine Arme und Beine sind ausgestreckt, als wäre er beim Laufen erstarrt. Normalerweise schlafen Verrückte und Teenager so. Das sind exzentrische, desorganisierte Menschen, die immer zu spät kommen und Dinge verlieren. Solche Menschen beenden selten, was sie begonnen haben; sie sind oft launisch und empfindlich.

8. Am Strand. Eine Pose, bei der eine schlafende Person auf dem Rücken liegt und die Arme unter dem Kopf verschränkt. So schlafen sehr „richtige“ und vernünftige Kameraden, die gerne schlau werden und laut denken. Sie sind langsam und verträumt.

9.Rebellenpose- Ein Arm oder Bein hängt über der Bettkante.

Einem solchen Menschen fehlt nicht nur auf dem Bett, sondern auch im Leben der Platz. Diese Körperhaltung eines schlafenden Menschen bedeutet seine Risikobereitschaft und seine Bereitschaft, über allgemein anerkannte Grenzen hinauszugehen. Darüber hinaus zeichnen sich solche Menschen durch eine reiche Vorstellungskraft und den Wunsch nach Neuem aus.

Gesunde und junge Menschen beschäftigen sich in der Regel selten mit der Frage, in welcher Position sie am besten schlafen. Es genügt, dass sie mit dem Kopf das Kissen berühren, um innerhalb weniger Augenblicke in den süßen Raum der Träume einzutauchen.

Dabei nimmt ihr Oberkörper ganz automatisch die physiologischste Position ein. Wer Probleme beim Einschlafen hat, kann sich die halbe Nacht damit verbringen, sich von einer Seite auf die andere zu drehen und seinen Körper in die unglaublichsten Formen zu verdrehen.

Sie versuchen mit aller Kraft, es sich im Bett gemütlich zu machen, doch tiefer, gesunder Schlaf entgeht ihnen hartnäckig und weicht schließlich einer Art oberflächlichem, schwerem Vergessen. Und am Morgen gibt es statt Fröhlichkeit ein Gefühl von Gereiztheit, Schmerzen im ganzen Körper und anderen Beschwerden. Für diese Personengruppe geht es um das Thema beste Pose sehr wichtig für den Schlaf. Also…

In welcher Position lässt es sich am besten schlafen?

Im alten China glaubte man, dass der Schlafprozess nur nebenbei stattfinden sollte: rechts – um das Nervensystem zu entspannen, links – um den Verdauungsprozess zu erleichtern. Andere Posen galten als gesundheitsschädlich. Moderne Ärzte sind mit veralteten Postulaten nicht einverstanden, und es ist schwierig, die Menschen von heute in den alten starren Rahmen zu zwingen.

Vertreter der aktuellen Generation schlafen frei: auf dem Bauch, das Gesicht im Kissen vergraben; auf dem Rücken, mit den Händen hinter dem Kopf; auf der Seite, zu einer berührenden Kugel zusammengerollt usw. Der Vielfalt sind keine Grenzen gesetzt. Alle diese Schlafpositionen sind normal, aber nicht alle sind gleichermaßen gesundheitsfördernd. Im Folgenden gehen wir näher auf die Vor- und Nachteile verschiedener Posen ein.

Pose – auf dem Rücken liegend

Viele Ärzte sind sich einig, dass es am besten ist, auf dem Rücken zu schlafen. Diese Körperhaltung während der Nachtruhe fördert die Entspannung aller Muskeln und Organe am besten und hilft, Krämpfe im Magen-Darm-Trakt zu lindern.

Diese Position ist auch für diejenigen günstig, die auf ihr Aussehen achten. Tatsache ist, dass bei ständigem Kontakt von Gesicht und Hals mit dem Kissen zusätzliche Falten entstehen. Aber wenn eine Person es gewohnt ist, auf dem Rücken und mit dem Gesicht nach oben zu schlafen, dann passiert das nicht. Diese Pose eignet sich auch gut zum Entlasten der Wirbelsäule, allerdings gibt es hier eine Reihe von Nuancen, auf die weiter unten eingegangen wird.

Zu den Nachteilen der Rückenlage gehört bei vielen Menschen das Auftreten von Schnarchen. Dies liegt daran, dass sich beim Entspannen der Mund leicht öffnet und der Unterkiefer etwas nach unten sinkt, was das Atmen erschwert. In diesem Fall beginnt die schlafende Person zu schnarchen.

• Schwangere Frauen weiter später Schwangerschaft. In dieser Körperhaltung drückt die Gebärmutter unter dem Einfluss der Schwerkraft die Hohlvene stark zusammen, was beim Fötus zu Hypoxie führen kann.
• Menschen, die fettleibig sind. Aufgrund des starken Drucks von überschüssigem Körpergewicht auf die Wirbelsäule.
• Menschen, die an Apnoe leiden, einer Erkrankung, bei der es während des Schlafs zu kurzfristigen Atemaussetzern kommt.
• Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen (Osteochondrose, Bandscheibenvorfall usw.). Diese Kontraindikation ist relativ – warum und in welcher Position es für solche Menschen besser ist, zu schlafen, wird weiter besprochen.

Wenn Ihr Rücken schmerzt

Einerseits scheint es bei einer schmerzenden Wirbelsäule am bequemsten zu sein, auf dem Rücken zu schlafen, andererseits können sich die Schmerzen nach einer solchen Ruhephase verstärken. Es stellt sich heraus, dass es sich um eine widersprüchliche Situation handelt. Was ist also die beste Schlafposition für die Wirbelsäule?

Wenn Sie Probleme mit dem Rücken haben, müssen Sie zunächst den Schlafplatz richtig vorbereiten, denn wenn Sie längere Zeit auf einer gewöhnlichen weichen Matratze liegen, kommt es zu einer unnatürlichen Durchbiegung im Lendenbereich, die zu einer Verschlechterung des Schlafes führt die Bedingung. Am besten besorgen Sie sich eine spezielle orthopädische Matratze, die sich den Kurven der Wirbelsäule anpasst. Durch eine spezielle Konstruktion wird die Wirbelsäule im Schlaf zuverlässig gestützt, was vollkommene Ruhe und Erholung garantiert.

Wenn es nicht möglich ist, ein orthopädisches Bett einzurichten, ist es besser, das Ruhen auf dem Rücken zu vergessen, sondern sich auf die Seite zu drehen und eine bequeme Position einzunehmen, indem man sich leicht beugt. Dies fördert eine leichte Streckung der Wirbelsäule und sollte keine Beschwerden verursachen.

Pose – auf der Seite liegend

Früher brachten die Lehrer den Kindern in Kindergärten bei, die Kinder für eine „ruhige Stunde“ ins Bett zu legen, sich auf die linke Seite zu legen und darauf zu achten, beide Hände unter die Wangen zu legen. Wir alle kommen aus der Kindheit. Vielleicht schläft die Mehrheit der heutigen erwachsenen Bevölkerung deshalb gerne auf der Seite.

Diese Pose ist übrigens nicht so einfach, wie es scheint; sie hat mehrere Untertypen:

• Log-Pose;
• Embryonalstellung;
• Pose „auf der Seite mit nach vorne ausgestreckten Armen“.

Um eine vollständige Ruhe in diesen Positionen zu gewährleisten, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

• Wenn keine orthopädische Matratze vorhanden ist, empfiehlt es sich, unter dem Taillen- und Nackenbereich (wo es Biegungen gibt) kleine weiche, aus Handtüchern gerollte Zylinder zu platzieren.
• Das Kissen sollte nicht nur weich, sondern auch elastisch und nicht zu hoch sein. Dann stützt es den Kopf gut und verformt die natürliche Krümmung des Halses nicht. Der Kopf sollte beim Schlafen weder höher noch tiefer als der Körper liegen – das kann nur ein richtig ausgewähltes Kissen gewährleisten.
• Für einen Seitenschläfer ist es sehr wichtig, dass die Matratze weich genug ist, insbesondere an den Stellen, an denen Schultern und Hüfte mit ihr in Kontakt kommen, da diese Punkte die maximale Belastung tragen.
• Es empfiehlt sich, ein extra dünnes Kissen mit ins Bett zu nehmen und es zwischen die Knie zu legen. Es dient als zusätzliche Stütze für das oben liegende Bein. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt und legen Sie ein Kissen dazwischen.

Ärzte sagen, dass Menschen mit Herzerkrankungen nicht auf der linken Seite schlafen sollten (das Herz befindet sich auf dieser Seite). Es wird jedoch nicht empfohlen, auf der rechten Seite zu liegen, wenn Sie eine vergrößerte Leber haben oder Steine ​​in der Gallenblase haben.

Wenn jemand lieber ausschließlich in der Embryonalstellung (zusammengerollt) schläft, kann dies über kurz oder lang zu Rückenschmerzen führen, da es unnatürlich ist, dass die Wirbelsäule über längere Zeit in einem stark gekrümmten Zustand verharrt.

Ein weiterer Nachteil des Seitenschlafens besteht darin, dass in dieser Position der Arm, auf den das Gewicht des Körpers drückt, sehr taub werden kann.

Pose – auf dem Bauch liegend

Viele Menschen schlafen auch gerne auf dem Bauch, allerdings ist diese Position nicht die gesündeste. Die Kopfschmerzen treten während eines solchen Traums auf lange Zeit drehte sich zur Seite und drückte ihre Wange buchstäblich in das Kissen. In dieser Position wird der Nacken steif, es treten Kopfschmerzen und sogar Schmerzen auf pathologische Veränderungen in der Halswirbelsäule.

Wer sich das Vergnügen der Bauchlage nicht entgehen lassen kann, dem sei empfohlen, mit einem sehr dünnen Kissen unter dem Kopf zu schlafen oder ganz darauf zu verzichten.

Welche Schlafposition ist für Schwangere geeignet?

Werdende Mütter können meist nur auf dem Bauch schlafen frühe Stufen Schwangerschaft. Ab dem zweiten Trimester schläft eine Frau am besten auf der linken Seite. Dadurch wird der Druck auf die Leber verringert und die Durchblutung verbessert. Um die Durchblutung noch weiter zu verbessern, können Sie Ihre Knie leicht beugen und ein Kissen dazwischen legen.

Wenn das Schlafen auf der linken Seite zu Beschwerden führt, können Sie versuchen, zusätzliche Kissen unter verschiedene Körperteile zu legen. Experimentell können Sie eine geeignete Position finden und Ihrem Körper Ruhe und Komfort verschaffen.

Gesunder Schlaf

Damit eine Nachtruhe den größtmöglichen Nutzen bringt, reicht die richtige Körperhaltung nicht aus. Es wäre gut, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

1. Alle intensiven körperlichen Aktivitäten sollten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Der Körper braucht Zeit, um die Hemmung aller seiner Systeme vor Einbruch der Dunkelheit einzuschalten.
2. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen nicht mit komplexen Problemen auseinanderzusetzen, schauen Sie sich keine Nachrichten im Fernsehen an, die starke Emotionen hervorrufen usw.
3. Für eine gute Nachtruhe ist es wichtig, dass im Schlafbereich eine angenehme Temperatur herrscht. Dieser Indikator ist für jeden individuell, dennoch sollte der Raum etwas kühl sein (Temperatur nicht höher als 18 Grad).
4. Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.
5. Essen Sie nachts nicht zu viel. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.
6. Trinken Sie abends keine belebenden koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, starker Tee).

Das Befolgen dieser Regeln wird Ihnen zu einem gesunden und gesunden Schlaf verhelfen. Und noch eine Anmerkung: Es ist sehr schwierig, die ganze Nacht zu schlafen, ohne sich zu bewegen, ohne sich jemals von einer Seite auf die andere, von hinten auf die andere und umgekehrt zu drehen. Schließlich kann ein Mensch im Tiefschlaf seinen Körper nicht kontrollieren. Wunsch Selbstkontrolle um jeden Preis kann zu Schlafstörungen führen, die wiederum sehr gesundheitsschädlich sind.

Abschließend

Wir haben mit Ihnen darüber gesprochen, in welcher Position Sie am besten schlafen. Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass sich diese Empfehlungen in erster Linie an Menschen mit Krankheiten richten verschiedene Probleme mit Gesundheit.

Im Übrigen ist es nicht notwendig, gezielt eine bequeme Schlafposition auszuwählen, da unser Körper in der Lage ist, selbstständig die am besten geeignete Position einzunehmen.

Man geht davon aus, dass der Mensch ein Drittel seines Lebens schlafend verbringt. Kein Wunder, dass Guter Traum- einer der Hauptgaranten für ausgezeichnete Gesundheit und Stimmung. Warum können Schlafprobleme auftreten? Die Ursache für Schlaflosigkeit, Albträume oder Unruhe im Schlaf können eine unbequeme Matratze, Lärm, Licht, ein schweres spätes Abendessen und sogar die Position, in der wir am liebsten schlafen, sein.

Was ist das Besondere an den Posen?

Je nachdem, ob Sie lieber auf dem Rücken schlafen oder auf der Seite liegen, können sich Atmung, Durchblutung und saurer Reflux verändern. Einige Positionen verursachen Rücken- und Nackenschmerzen, Falten und sogar Schnarchen. Insgesamt kann die richtige oder falsche Schlafposition in der Nacht den entscheidenden Unterschied in Ihrem Schlaf ausmachen.

Wenn Sie sich für ein Experiment entscheiden, denken Sie daran, dass eine Nacht nichts lösen wird. Oftmals gewöhnt sich der Körper daran, in einer bestimmten Position einzuschlafen, und es kann ausreichend Zeit in Anspruch nehmen, sich daran zu gewöhnen.

Wie wähle ich eine geeignete Schlafposition?

Wenn Sie mit der Qualität Ihrer Nachtruhe nicht zufrieden sind, die Matratze aber in Ordnung ist und Sie nachts nichts essen, versuchen Sie, Ihre Position zu ändern. Um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist, werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste. Finden Sie am besten die Position heraus, in der Sie gerade schlafen, und prüfen Sie, was daran nicht stimmt. Dann sollten Sie eine für Sie passendere Position wählen, je nachdem, was Sie genau stört.

Mit dem Gesicht nach unten

Wenn Sie in gerader Bauchlage schlafen, wird Ihrer Wirbelsäule die optimale Unterstützung entzogen. Außerdem ist der Kopf in dieser Position zur Seite gedreht, was zu Nackenschmerzen führt. Zu den Vorteilen dieser Position gehört eine verbesserte Verdauung. Ideal für alle, die vor dem Schlafengehen eine Leckerei mögen.

Embryonalstellung

Zusammengerollt einzuschlafen und zu versuchen, mit den Knien die Stirn zu berühren, kann sehr angenehm sein, aber diese Position verursacht Schmerzen im Rücken und Nacken. Eine zu starke Krümmung der Wirbelsäule und ein teilweise geschlossenes Gesicht schränken die Freiheit und Tiefe des Atmens ein. Andererseits ist diese Position zum Schlafen während der Schwangerschaft nützlich, außerdem ist die Fötusposition bequemer für Menschen, die Probleme mit dem Schnarchen haben.

Seestern

Wer auf dem Rücken schläft und Arme und Beine seitlich ausgestreckt hat, muss sich um seine Wirbelsäule keine Sorgen machen. Allerdings kann das seitliche Ausstrecken der Arme, insbesondere wenn diese nach oben gestreckt sind, zu Muskelverspannungen in den Schultern führen. Das Schlafen auf dem Rücken reduziert Falten im Gesicht und auf der Brust, führt aber zu Schnarchen und verzögertem saurem Reflux.

Seitlich mit seitlich ausgestreckten Armen

Das Schlafen in dieser Position ist angenehm für Rücken und Nacken, aber unbequem für die Schultern. Ein seitlich ausgestreckter Arm übt nicht nur extremen Druck auf die Nerven der Schulter aus, sondern kann auch zu einer vorübergehenden Atrophie der Schulter- und Armmuskulatur führen. Wahrscheinlich kennen viele von denen, die lieber in dieser Position schlafen, einen Schläfrigkeitszustand, wenn es den Anschein hat, als gäbe es keine Hand oder sie bewegt sich überhaupt nicht.

An Ihrer Seite in Soldatenpose

Diese Position ist genauso wohltuend für Rücken und Nacken wie die vorherige, erhöht jedoch die Geschwindigkeit, mit der sich Falten im Gesicht und auf der Brust bilden. Ein großer Vorteil des Schlafens auf der Seite besteht darin, dass diese Position das Risiko einer Schlafapnoe verringert. Apnoe ist eine vorübergehende Störung der Belüftung der Lunge, die zum Aussetzen der Atembewegungen führt.

Auf der rechten oder linken Seite

Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, macht es auch einen großen Unterschied, auf welcher Seite Sie schlafen. Das Schlafen auf der rechten Seite erhöht die Entstehung von Sodbrennen, während das Schlafen auf der linken Seite die Belastung innerer Organe wie Leber, Lunge und Magen erhöht. Ärzte raten schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen, da diese Position die Durchblutung und Nährstoffzirkulation des Embryos verbessert.

Auf dem Rücken in Soldatenpose

Das Schlafen auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen am Körper gilt als am vorteilhaftesten, insbesondere für Rücken und Nacken, wenn Sie die Kissen nicht übermäßig beanspruchen. Allerdings schläft die Mehrheit der schnarchenden Menschen auf dem Rücken. Außerdem kommt es in dieser Position häufiger zu Atemaussetzern.

Ein Kissen umarmen

Unabhängig von Ihrer Lieblingsposition wird Ihr Schlaf besser und Ihr Körper wohler, wenn Sie sich dafür entscheiden, sich auf ein Kissen oder eine weiche, voluminöse Decke zu „lehnen“. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sorgt das Platzieren eines kleinen Kissens unter der Wirbelsäule für maximalen Komfort für Ihren Körper. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie klemmen, und wer lieber auf dem Bauch schläft, kann mit einem kleinen Kissen unter dem Hüftgelenk Verspannungen in der Wirbelsäule und den Muskeln lösen.

Wissenschaftler identifizieren 4 wichtigste und häufigste Schlafpositionen. Alle anderen leiten sich von ihnen ab und bedeuten ungefähr die gleichen Gefühle und Positionen.

Manche Menschen schlafen zusammengerollt, die Knie sind fast bis zum Kinn angewinkelt. Diese Position ähnelt stark der Position, in der sich ein Kind befindet, weshalb sie als Körperhaltung oder Körperhaltung bezeichnet wird. Über Menschen, die in dieser Position schlafen, lässt sich Folgendes sagen: Sie sind abhängig, suchen Halt bei jemand anderem, sind nicht in der Lage, sich völlig zu öffnen und sich neuen Empfindungen und Eindrücken hinzugeben. Unterbewusst streben solche Menschen danach, zu ihrem Ursprung zurückzukehren – dem Mutterleib, als sie sich für nichts verantworten oder etwas entscheiden mussten.

Die Position einer auf dem Rücken schlafenden Person wird üblicherweise als „königlich“ bezeichnet. Die Menschen, die auf diese Weise schlafen, sind diejenigen, die Vertrauen in sich selbst, ihre Sicherheit und haben morgen. Sie sind offen für alles Neue, geben sich der Welt hin und nehmen gerne an, was die Welt ihnen schenkt. Stimmt, wenn eine Person die Position eines Seesterns einnimmt, d.h. spreizt seine Arme und Beine weit; höchstwahrscheinlich bedeutet dies bereits Selbstverherrlichung und Herabwürdigung anderer.

Was sagen einzelne Körperteile?

Wichtig ist auch die Beobachtung der Stellung einzelner Körperteile. Daher bedeuten Beine meistens die Bewegung eines Menschen durch das Leben, und Hände sind ein Mittel, um bestimmte Ziele zu erreichen.

Zu Fäusten geballte Hände sind ein natürlicher Ausdruck von Aggression. Wenn sich die Hände an einem Kissen, einer Decke oder einem anderen Gegenstand festhalten, deutet dies auf eine abhängige Persönlichkeit hin. Wenn die Hände entspannt sind, ist es wahrscheinlich, dass die Person nichts stört und sie nicht angespannt ist. Angespannte Hände haben die gegenteilige Bedeutung. Übrigens muss man auch auf eine gewisse Dualität achten, die sich in ausdrücken lässt verschiedene Positionen zwei Hände

Auch für die Interpretation sind die Beine durchaus nützlich. Wenn Sie also das Bett mit den Füßen „ergreifen“ (wenn Ihr Fuß sich an der Bettkante festzuhalten scheint oder sogar unter die Matratze klettert), verrät er eine konservative Persönlichkeit, die nicht zu Veränderungen neigt. Wenn das Bein über dem Bett hängt, bedeutet dies eine Art inneren Widerstand, Ungehorsam gegenüber allgemein anerkannten Regeln. Überkreuzte Knöchel und angespannte Beine weisen auf mangelnde Initiative, Ängstlichkeit und Willensschwäche hin. Und die deutlich übereinander positionierten Beine (beim Schlafen auf der Seite) bedeuten einen ständigen Wunsch nach Komfort, um Streit und Konflikte zu vermeiden. Wenn die Beine im Traum unterschiedlich positioniert sind, deutet dies auf eine gewisse Dualität der Natur hin.

Schlafbedingungen

Es ist erwähnenswert, dass es nur möglich ist, zu beobachten und zu analysieren, in welcher Position eine Person schläft ideale Bedingungen. Es sollte ein bequemer Schlafplatz sein, komfortable Bedingungen Schlaf in Bezug auf Temperatur und Komfort, ein normaler gesunder Zustand des Körpers. Ansonsten können Sie nicht die typische und bevorzugte Schlafposition analysieren, sondern die erzwungene. Wenn jemand also Bauchschmerzen hat, schläft er wahrscheinlich in der Embryonalstellung, in einem heißen Raum wird er versuchen, seine Arme und Beine zu spreizen, und in einem zu kalten Raum wird er sich zu einer Kugel zusammenrollen. Manche Menschen können sich beim Einschlafen auf einer Party nicht ganz entspannen, wälzen sich deshalb lange hin und her und versuchen, ihr Verhalten auch nachts zu kontrollieren. Deshalb bekommen sie meist nicht genug Schlaf.