Δημιουργήθηκε στις 15/12/2013
Δυστυχώς, δεν έχουν όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες από τη φύση τους ορεκτικά και στρογγυλεμένα σχήματα γλουτών. Τόσο οι αδύνατες όσο και οι υπέρβαρες γυναίκες μπορούν να έχουν επίπεδο πισινό.
Εξαιτίας αυτού, εμφανίζονται συμπλέγματα, αφού οι άνδρες πρώτα απ 'όλα δίνουν προσοχή σε αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος.
Αν η γενετική δεν σας έχει χαρίσει σέξι στρογγυλό πισινό, μην απελπίζεστε Υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την κατάσταση. Τι να κάνετε λοιπόν αν ο πισινός σας είναι επίπεδος;
Ξεκινήστε με τη στάση σας. Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε και λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας, βγάζοντας τον πισινό σας προς τα έξω, τραβήξτε το στομάχι σας.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή θα κάνουν το ήδη όχι πολύ ελκυστικό σχήμα σας πλαδαρό. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος χορού που θα δυναμώσει τους μυς σας, θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ευλυγισία σας. Με έναν ενδιαφέροντα τρόποδίνοντας στον πισινό περισσότερο καλύτερο σχήμα- ρολό ή κανονικά πατίνια. Η οδήγηση τους θα κάνει όλους τους μύες σας να λειτουργήσουν. Θα δυναμώσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή βόλεϊ. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης λειτουργούν οι περισσότεροι μύες του σώματος, γίνεται μασάζ στο δέρμα, αφαιρείται το περιττό λίπος και προστίθεται μυϊκή μάζα στους γλουτούς. Η γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει στάσεις για την ενίσχυση των ποδιών, είναι επίσης χρήσιμη.
Φυσικά, είναι αδύνατο να αλλάξετε ριζικά το σχήμα του σώματός σας και τους φυσικά επίπεδους γλουτούς σας με ασκήσεις. Αλλά είναι πολύ πιθανό να σφίξετε τους πλαδαρούς γλουτούς.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Γόνατα λυγισμένα. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δύο μετρήσεις και χαμηλώστε στην αρχική θέση για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε 12 φορές.
Όντας στα γόνατα και το ένα ίσιο χέρι, τεντώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σας χέρι ίσια, κρατήστε τη θέση για δύο μετρήσεις, στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά και ισιώστε το αριστερό σας πόδι και δεξί χέρι. Κάντε 12 επαναλήψεις για το καθένα.
Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πετάξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατό σας και περιστρέφοντας τον κορμό σας. Με το αριστερό σας χέρι, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού σας. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο. Σπρώξτε με το δεξί σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι. Κάντε 8 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Ανεβείτε στα χέρια και στα γόνατα. Η πλάτη είναι ίσια. Καρποί ακριβώς κάτω από τους ώμους. Πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε το πόδι σας προς το ταβάνι μέχρι να ευθυγραμμιστεί ο μηριαίος χιόνιος με τον κορμό σας. Μην καμάρετε την πλάτη σας. Χαμήλωσε το πόδι σου. Κάντε 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σταθείτε μπροστά από την πλατφόρμα βημάτων. Δεξί πόδισταθείτε στη βάση, σηκώστε το αριστερό σας, λυγίζοντας το στο γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση. Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι, πατώντας στο πάτωμα με το αριστερό και μετά το δεξί. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάντε 8 επαναλήψεις.
Ορθώσου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε μια ράβδο σώματος (ζυγισμένο ραβδί) πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας την με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ακουμπήστε στις φτέρνες σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και σκύψτε αργά προς τα κάτω, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας μέχρι ο κορμός σας να βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Επιστρέψτε σε όρθια θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις.
Είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά ασκήσεις για να μεγεθύνετε τους γλουτούς σας και μόλις πετύχετε αποτελέσματα, μην τα παρατάτε. Μια καλή σιλουέτα απαιτεί συνεχή εκπαίδευση.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, χέρια σταυρωμένα στο στήθος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας και χαμηλώστε τα ομαλά.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια ανασηκωμένα. Απλώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, ανασηκώνοντας ελαφρά τους γλουτούς σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα πόδια ισιωμένα. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα και χαμηλώστε τα στο πάτωμα χωρίς να λυγίζετε.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια ίσια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τον πισινό σας και χαμηλώστε τον στο πάτωμα.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια ευθεία στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια όπως στην εικόνα και χαμηλώστε τα στο πάτωμα.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια ίσια στα πλάγια, τα πόδια ίσια και ελαφρώς ανασηκωμένα πάνω από το πάτωμα. Λυγίστε εναλλάξ τα γόνατά σας και ισιώστε τα.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια ισιωμένα στα πλάγια, ίσια πόδια ελαφρώς ανυψωμένα πάνω από το πάτωμα. Εναλλακτικά, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, σηκώστε το ένα ή το άλλο πόδι όπως στην εικόνα.
- Θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια ισιωμένα και υψωμένα πάνω από το πάτωμα. Γυρίστε τον κορμό σας και λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, τραβώντας το προς τον αγκώνα σας. Όταν γυρίζετε τη δεξιά πλευρά, το αριστερό πόδι λυγίζει και ανεβαίνει.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθίστε οκλαδόν χωρίς να απλώσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε ο πισινός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Καθώς σηκώνεστε, μετακινήστε τα χέρια σας στη μέση σας.
- Αρχική θέση - ίσιο σώμακοιτάξτε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα ισιωμένα χέρια σας. Σηκώστε τον πισινό σας προς τα πάνω, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και μετακινήστε το προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε το στην αρχική θέση.
- Θέση - με την πλάτη στο πάτωμα, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών και ισιωμένα χέρια. Το σώμα είναι ίσιο. Σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα χωρίς να λυγίσετε και κατεβάστε τα στην αρχική θέση.
- Θέση - πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια στο πάτωμα, χέρια ανοιχτά, κορμός ανασηκωμένος, πλάτη ίσια. Σηκώστε ένα-ένα το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Γενικά, πολλοί στα φόρουμ γράφουν ότι οι ασκήσεις δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα: όπως ο πισινός ήταν επίπεδος, έτσι και αυτός παραμένει επίπεδος. Αλλά εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας κοπέλας που έκανε ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς της τακτικά για δύο χρόνια. Η φωτογραφία δείχνει ξεκάθαρα ότι ο πισινός της έχει σφίξει και στρογγυλεθεί αισθητά. Λοιπόν, αυτός που μόνο θέλει γρήγορα αποτελέσματα, δεν θα πετύχει τίποτα.
Μπορεί να επιτευχθεί οπτική αύξησηκαι στρογγυλοποίηση των γλουτών με εσώρουχα. Φυσικά, το αποτέλεσμα είναι προσωρινό και παραπλανητικό. Και δεν συνιστάται να προσελκύσετε έναν άνδρα με αυτόν τον τρόπο. Όπως λένε, όλα τα μυστικά βγαίνουν κάποια μέρα.
Τα σορτς Shapewear θα σηκώσουν και θα σφίξουν τους γλουτούς σας.
Συμβαίνει ο πισινός να μην είναι απλώς επίπεδος, αλλά με καταθλίψεις. Τα εσώρουχα με ραμμένα ένθετα σιλικόνης θα βοηθήσουν εδώ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ένθετα σιλικόνης από μόνα τους, τοποθετώντας τα κάτω από κανονικά εσώρουχα, αλλά μπορεί να προκύψει μια ενοχλητική κατάσταση εάν αποκολληθούν.
Πολλές γυναίκες φορούν σουτιέν push up που ανασηκώνουν και μεγαλώνουν το στήθος τους. Υπάρχουν και εσώρουχα. Ανασηκώνουν και μεγεθύνουν τους γλουτούς χάρη στον αφρό πολυουρεθάνης, ο οποίος είναι ελαστικός στην αφή. Αυτή η επένδυση στο πίσω μέρος της κιλότας είναι καλουπωμένη και καλουπωμένη και δεν κινείται κατά τη διάρκεια της κίνησης, οπότε όλα φαίνονται περισσότερο από φυσικά.
Ένας επίπεδος πισινός μπορεί να διορθωθεί με ρούχα. Φορέστε ένα παντελόνι με τσέπες και πιέτες στο πίσω μέρος, που θα δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση ενός πιο κυρτού σχήματος. Αποφύγετε τα παντελόνια που είναι στενά γύρω από τους γλουτούς σας. Προτιμήστε τις φούστες και τα φορέματα με drapery στους γλουτούς. Πάντα να τονίζετε τη μέση σας με μια ζώνη για να τραβάτε την προσοχή από έναν επίπεδο πισινό. Σε αυτή την περίπτωση βοηθάει και μια ζώνη μεσαίου πλάτους στους γοφούς. Φορέστε επίσης μακριά σακάκια και τοπ που κρύβουν τις ατέλειές σας. Δηλαδή, να έχουν μήκος που να καλύπτει το μισό πισινό, δηλαδή το πιο επίπεδο μέρος του από το κάτω μέρος της πλάτης. Θα κρυφτούν επίπεδος πισινόςφούστες και φορέματα που ταιριάζουν μέχρι τη μέση του μηρού και μετά φαρδαίνουν. Παράδειγμα: πλισέ φούστα με ζυγό. Και μείνετε μακριά από στενά φορέματα και φούστες, τζιν χωρίς τσέπες.
Μπορείτε να αλλάξετε ριζικά το σχήμα και να κάνετε ένα επίπεδο στρογγυλό πισινό μόνο με τη βοήθεια του πλαστική χειρουργική. Αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά και δεν θα αποφασίσουν όλες οι γυναίκες να το κάνουν.
Μία από τις μεθόδους είναι η βραζιλιάνικη άρση γλουτών. Η φωτογραφία δείχνει ότι οι γλουτοί στα αριστερά μοιάζουν με μακριά χαλαρά οβάλ. Και στα δεξιά - στρογγυλεμένοι γλουτοί και λεπτή μέση.
Εδώ τα βέλη δείχνουν ότι το μήκος των γλουτών στα αριστερά είναι μεγαλύτερο από ότι στα δεξιά. Μετά την πλαστική επέμβαση, ο γλουτός γίνεται μικρότερος και πιο στρογγυλός.
Αυτό επιτυγχάνεται με την αφαίρεση του λίπους από επιλεγμένες περιοχές του σώματος (πλάγια, μηροί, κοιλιά), τον καθαρισμό του και στη συνέχεια τη μεταμόσχευση λιποκυττάρων στους γλουτούς. Η διαδικασία έγχυσης λίπους περιλαμβάνει δεκάδες ή εκατοντάδες ενέσεις. Η διαδικασία έχει σχεδιαστεί για να γεμίζει το πάνω μέρος των γλουτών έτσι ώστε να ανυψώνονται και να στρογγυλεύονται.
Μπορείτε να μεγεθύνετε τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας γλουτοπλαστική. Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιεί εμφυτεύματα σιλικόνης. Αυτά τα εμφυτεύματα, σε αντίθεση με τα εμφυτεύματα στήθους, δεν χρειάζεται να αλλάξουν ούτε μία φορά. Το αποτέλεσμα παραμένει για ζωή.
Μια άλλη μέθοδος ανύψωσης πισινών είναι η ανύψωση νήματος. Η ανύψωση πραγματοποιείται με χρήση νημάτων (ονομάζονται βραζιλιάνικα), τα οποία εισάγονται σε χαλάρωση μαλακά υφάσματατο κάτω μέρος των γλουτών και στερεώνονται σταθερά και στη συνέχεια τεντώνονται.
Απίστευτα γεγονότα
Ίσως κανένα μέρος του σώματος δεν τραβάει τόση προσοχή όσο οι γλουτοί μιας γυναίκας.
Αλλά αν για τους άνδρες αυτό το μέρος του σώματος είναι ελκυστικό από αισθητική άποψη, τότε για τους ειδικούς το σχήμα γυναικείο πισινόΑυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ένας δείκτης της υγείας του ιδιοκτήτη του.
Άλλωστε, το σχήμα των γλουτών μπορεί να πει πολλά για μια γυναίκα.
Κατανομή σωματικού λίπους
Έτσι, το μέγεθος και το σχήμα των γλουτών μπορεί να πει πολλά για τη γενική κατάσταση ενός ατόμου. Πιστεύεται ότι η αποθήκευση λίπους στο σώμα είναι ανθυγιεινή, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλες τις περιοχές του σώματος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η παχυσαρκία είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε όλο τον κόσμο λόγω της ανθυγιεινής διατροφής και της έλλειψης σωματική δραστηριότητα. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είστε πραγματικά πιο υγιείς εάν το λίπος σας κατανέμεται περισσότερο στο κάτω μέρος του σώματός σας και όχι στο πάνω μέρος του σώματός σας.
«Το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς κρατά όλα τα λιπαρά οξέα μακριά από την καρδιά, τις αρτηρίες και το συκώτι, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης.
Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να ανακατανέμει το λίπος στην κοιλιά ή τους γλουτούς, οι γυναικείες ορμόνες πιστεύεται ότι κατευθύνουν και διανέμουν το λίπος κυρίως στους γλουτούς, προστατεύοντας έτσι την καρδιά.
Αυτό που καθορίζει το σχήμα του πισνού
Έχει επίσης σημειωθεί ότι όσοι έχουν ελαφρώς μεγαλύτερους γλουτούς από το κανονικό μπορεί να έχουν μεγαλύτερη ευφυΐα.
Με τι συνδέεται αυτό;
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι είχαν καμπυλωτούς γλουτούς είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Και, πιθανότατα, σε τέτοιες γυναίκες, το σώμα παράγει πιο ενεργά ορμόνες για το μεταβολισμό του σακχάρου.
Το να έχεις ογκώδεις γλουτούς σημαίνει περίσσεια ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι καταλύουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Με άλλα λόγια, ένα μεγάλο πέμπτο σημείο συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα Ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.
Έτσι, τα οφέλη των γλουτών με καμπύλες είναι προφανή από άποψη υγείας.
Τι λέει λοιπόν ο πισινός σας για εσάς και την υγεία σας;
Τι σου λέει το σχήμα του πισνού σου;
Τετράγωνο σχήμα
Ένα τετράγωνο σχήμα πισινό μπορεί να υποδηλώνει πολλά πράγματα.
Για παράδειγμα, ίσως ένα άτομο να έχει μικρές αποθέσεις λίπους γύρω από τη μέση ή ίσως ένα άτομο να ασκείται αλλά να μην έχει τονισμένο πισινό.
Το τετράγωνο σχήμα των γλουτών δείχνει ότι έχετε αρκετά καλή υγείακαι καλή αντοχή.
Αλλά αν δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτήν τη φόρμα, μπορείτε να την αλλάξετε.
Για να βελτιώσετε το σχήμα του πέμπτου σημείου, μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Το σκύψιμο και το τέντωμα είναι σπουδαίοι βοηθοί στον αγώνα για έναν όμορφο πισινό. Χάρη σε αυτό το φορτίο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης και να αυξήσετε την περιοχή των γλουτών.
Στρογγυλή φόρμα
Το ελαστικό, στρογγυλό σχήμα των γλουτών είναι ένας δείκτης ότι μια γυναίκα έχει μια καλά ισορροπημένη ορμονικό υπόβαθρο. Εάν είστε ο κάτοχος της συγκεκριμένης φόρμας, αυτό δείχνει ότι οι ορμόνες σας είναι σε τέλεια τάξη.
Επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι οι άνδρες προσέχουν τις γυναίκες με αυτό ακριβώς το σχήμα των γλουτών.
Πιστεύεται ότι τα κορίτσια με τόσο στρογγυλεμένους γοφούς συνήθως γίνονται μητέρες πολύ υγιών παιδιών.
Υπάρχει η άποψη ότι οι γυναίκες με στρογγυλεμένους γλουτούς έχουν ευκολότερο τοκετό. Αυτός είναι ο λόγος που σε υποσυνείδητο επίπεδο, οι άνδρες έλκονται από τέτοιες κυρίες.
Σχήμα καρδιάς
Αυτό είναι ίσως το πιο επιθυμητό σχήμαοπίσθια
Αυτό το σχήμα χαρακτηρίζεται από ένα πλήρες κάτω μέρος που λεπταίνει προς τα πάνω, πιο κοντά στη μέση. Αυτός ο τύπος γλουτών τείνει επίσης να χάνει λίπος πιο γρήγορα με την πάροδο του χρόνου.
Ίσως ένας πισινός σε σχήμα καρδιάς υποδηλώνει έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα. Είτε έχετε ήδη αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, είτε θα το αντιμετωπίσετε αργότερα, ως ώριμη κυρία.
Τριγωνικό σχήμα
Το λεγόμενο τριγωνικό σχήμα υποδηλώνει επίσης έλλειψη οιστρογόνων στο σώμα. Αυτή η μορφή είναι κοινή, κυρίως σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που δεν έχουν οιστρογόνα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έλλειψη αυτής της ορμόνης στις γυναίκες προκαλεί αϋπνία, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, μειωμένη λίμπιντο, απώλεια δύναμης και έλλειψη ενέργειας.
Γεια σας αγαπητοί μου! Σήμερα έχουμε ένα ασυνήθιστο άρθρο. Και όλα αυτά επειδή το Α - είναι θηλυκό, το Β - είναι το πιο ορεκτικό κομμάτι γυναικεία φιγούρα- γλουτοί ή, όπως λέγονται ευρέως, γλουτοί. Κατά τη διάρκεια αυτού του άρθρου, εμείς οι ίδιοι θα ενεργήσουμε ως γλύπτες και με τα χέρια μας θα δημιουργήσουμε τον πισινό των ονείρων μας, ή μάλλον, θα μάθουμε πώς να φτιάχνουμε ένα βραζιλιάνικο πισινό.
Κορίτσια (και ίσως αγόρια), πάρτε τις θέσεις σας, γιατί το υλικό είναι αποκλειστικό, και το άρθρο είναι απλώς μια βόμβα!
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνικο πισινό: τα βασικά της κατασκευής
Πρόσφατα πραγματοποίησα μια μικρή έρευνα μεταξύ του ανδρικού πληθυσμού για το πώς αξιολογούν τους Popen Hagens των εκλεκτών τους. Έτσι, αποφάσισα να γράψω μερικές απαντήσεις (Θα ήθελα να ελπίζω ότι τα παιδιά δεν θα βρουν αυτό το σημείωμα και ότι δεν θα τιμωρηθώ για την αποκάλυψη εμπιστευτικών πληροφοριών στην κεφαλίδα :)). Να λοιπόν τι ειπώθηκε ή, ας πούμε, καταγράφηκε από τα λόγια των ερωτηθέντων στην ερώτηση: «Σας αρέσουν τα δύο μισά του άλλου σας μισού;»:
- σαφώς δεν υπάρχει αρκετός όγκος και κυρτότητα και μερικές φορές θέλετε να μην χωράει καν στην παλάμη του χεριού σας.
- λίγο επίπεδο, θα μπορούσε να έχει προσθέσει κάποια στρογγυλότητα και μάζα.
- προσεγμένο, αλλά ο Βραζιλιάνος κώλος φαίνεται πιο ζουμερός και φαίνεται πιο εντυπωσιακός.
Αυτές είναι οι απαντήσεις που λάβαμε.
Οι νεαρές κυρίες μπορεί να πιστεύουν ότι οι φίλοι τους γίνονται πολύ άπληστοι... ίσως. Ωστόσο, τουλάχιστον, θα πρέπει να ακούσετε την άποψη ή τις επιθυμίες του φίλου σας και τουλάχιστον να φροντίσετε τη «σύζυγό» σας (όχι το όνομά της) στο έπακρο και να μάθετε πώς να φτιάχνετε έναν βραζιλιάνικο πισινό. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θα κάνουμε σήμερα.
Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε (Και τι ήταν παραπάνω, μόνο οι σκέψεις δυνατά;)Θα ήθελα να ξέρω ότι η Βραζιλία φημίζεται όχι μόνο για το ποδόσφαιρο και τα καρναβάλια της, αλλά και για τους πιο νόστιμους «πισούς» στα μάτια των ανδρών, και γενικά οι γυναίκες αυτών των περιοχών φημίζονται για το ψαρονέφρι τους. Και το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό όταν ακούς τη φράση «Brazilian girl» είναι ο πισινός της. Πρέπει να ειπωθεί ότι οι άντρες δεν είναι καθόλου αδαείς όταν πρόκειται για αξιολόγηση γυναικείες μορφές, και το εκπαιδευμένο τους μάτι σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε σε 8 δευτερόλεπτα αν αξίζει να πλησιάσετε αυτήν την κυρία.
Τώρα θα πω κάτι που μπορεί να είναι προσβλητικό για πολλά από τα κορίτσια μας. Οι Ρώσοι πέμπτοι βαθμοί είναι αισθητά κατώτεροι από τους ομολόγους τους από τη Βραζιλία, αλλά επειδή... οι άντρες αγαπούν τα σχήματα και τους όγκους (να έχω κάτι να κρατήσω), τότε δεν είναι περίεργο που κοιτάζουν στραβά τα ξένα οπίσθια και ξεχνούν τον τοπικό κατασκευαστή. Για να μην είμαστε αβάσιμοι, θα κάνουμε μια συγκριτική ανάλυση των γλουτών των εκπροσώπων της Ρωσίας και της Βραζιλίας. Στην πραγματικότητα, αυτό έχουμε.
Νομίζω ότι η εικόνα είναι πολύ αποκαλυπτική και είναι ξεκάθαρο ποιο είναι το φαβορί.
Ποιο είναι το μυστικό των βραζιλιάνικων γαϊδάρων και είναι δυνατόν προσωπικά να αποκτήσω μια τέτοια «σύζυγο»; Καλή ερώτηση, ας το απαντήσουμε και ας ξεκινήσουμε, ως συνήθως, με τη θεωρία.
Εάν ακολουθείτε άρθρα για το έργο (και για αυτό πρέπει να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο), τότε γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά. Από αυτό μπορούμε λογικά να υποθέσουμε ότι υπάρχουν Διάφοροι τύποισχήματα γυναικείων γλουτών. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα για να καταλάβουμε καλύτερα ποια «συζύγου» είστε ο ιδιοκτήτης.
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνικο πισινό: σχήματα γυναικείων γλουτών
Νο. 1. Bubble Butt
Ένας τέλεια στρογγυλός πισινός που έχει σχήμα σαπουνόφουσκα. Έχει καλή μάζα και σχεδόν τέλεια στρογγυλό σχήμα.
Νο 2. Μπουκάλι κοκ
Η φιγούρα της γυναίκας θυμίζει μπουκάλι. Έχει ίσιο στενό κορμό και φαρδιούς και καμπυλωτούς γοφούς.
№3. Πισινό σε σχήμα καρδιάς
Ένα από τα πιο επιθυμητά σχήματα γλουτών είναι το σχήμα ανεστραμμένης καρδιάς. Ο ιδιοκτήτης έχει μικρή μέση και μεγάλους γοφούς.
Νο 4. Κλεψύδρα
Ο ιδιοκτήτης έχει μεγάλο στήθος, λεπτή μέση, φαρδιούς γοφούςκαι μεγάλους γλουτούς.
Νο 5. Πισινό ράφι
Ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει έναν πολύ μεγάλο πισινό που προσομοιώνει ένα ράφι. Μια γυναίκα έχει συνήθως ένα επίπεδο στομάχι, μια λεπτή μέση και ένα πολύ ογκώδες πίσω πλαίσιο. Ένα παράδειγμα είναι η διασημότητα Kim Kardashian.
Αυτές δεν είναι όλες οι μορφές, μόνο αυτές που θίξαμε ελάχιστα στο άρθρο για τους σωματότυπους και τις οποίες θα ήθελα να επισημάνω σε αυτό το άρθρο.
Σημείωση:
Για περισσότερα καλύτερη απορρόφησηυλικό, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.
Δοκιμαστικό μολύβι
Αυτό είναι ένα αρκετά παλιό τεστ. (χρησιμοποιήθηκε ήδη στη δεκαετία του '70),τον οποίο γνώρισα σε ένα ξένο βιβλίο για το fitness. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν το "zhenya" σας χρειάζεται πραγματικά ανύψωση. Το νόημά του είναι ότι παίρνετε ένα μολύβι και το τοποθετείτε κάτω από την πτυχή του πισνού σας. Εάν το μολύβι αισθάνεται άνετα (παραμένει) εκεί, τότε οι γλουτοί απαιτούν δουλειά πάνω τους. Αυτή η εξέταση μπορεί επίσης να γίνει στους μαστούς για να διαπιστωθεί εάν έχουν χαλάσει.
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνικο πισινό: τρία μυστικά
Πιθανότατα πιστεύετε ότι οι Βραζιλιάνοι πίθηκοι έχουν φυσικά τέτοιους γλουτούς και όλα έχουν να κάνουν με τη γενετική. Φυσικά, η γενετική παίζει ρόλο, και όχι λιγότερο σημαντικό, αλλά πιστεύω ότι κάθε Ρωσίδα μπορεί να γίνει κάτοχος ενός βραζιλιάνικου πισνού. Και τώρα θα μάθουμε τους τρεις βασικούς πυλώνες στους οποίους βασίζεται η Ποπενχάγη τους :).
Λοιπόν, ας πούμε ότι πηγαίνετε ήδη στο γυμναστήριο. (στο γυμναστήριο)και αποφάσισε να πάρει τους καλύτερους γλουτούς στο δωμάτιο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας στην προπόνηση. Αυτό εννοώ.
Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να χτίσετε έναν δυνατό και ογκώδη πισινό (όχι επίπεδα όπως τα μοντέλα γυμναστικής)είναι επιλογή ο σωστός τύποςφορτία. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι τα ελαφριά βάρη και οι υψηλές επαναλήψεις είναι ο καλύτερος τρόπος, αλλά αυτή η υπόθεση είναι λανθασμένη.
Θα δεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα (κι αλλα βραχυπρόθεσμα) , αν ξεκινήσετε να κάνετε τις λεγόμενες προπονήσεις άρσης βαρών, π.χ. προπόνηση χρησιμοποιώντας μέτρια προς βαριά βάρη και σωστές ασκήσεις «cranking». Αυτά μπορούν να συμπεριληφθούν.
Νο. 1. Πλήρεις καταλήψεις
Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι χρειάζεται μόνο να κάνετε οκλαδόν παράλληλα. Πες το στα κορίτσια της Βραζιλίας που κάνουν full squats ή, όπως λένε, «από πισινό στο πάτωμα». Ακριβώς ημιτελής διαδρομή (μικρό εύρος κίνησης)αφαιρεί το στρογγυλό σχήμα των γλουτών σας. Επομένως, εάν έχετε υγιή γόνατα (και τα κορίτσια έχουν συνήθως λιγότερα προβλήματα με αυτό από τους άνδρες), στη συνέχεια εκτελέστε ένα πλήρες squat με ένα αξιοπρεπές βάρος.
Πρέπει να ξεκινήσετε την προθέρμανση με μια άδεια μπάρα και να φορτώσετε τη μπάρα καθώς προπονείστε. Αν θέλετε να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική σας στήλη, τότε κάντε full squats. Κατά μέσο όρο, πρέπει να κάνετε ένα squat ανά προπόνηση 3-5 προσεγγίζω σε 8-10 επαναλήψεις.
Νο 2. Split Squats/Lunges
Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπους«στρογγυλοποίηση» των γλουτών, που θα κάνει τους δικέφαλους του μηρού να καούν. Αυτά τα squats μπορούν να γίνουν είτε με μπάρα είτε με αλτήρες. (δείτε εικόνα).
Είναι επίσης σημαντικό εδώ να πάτε βαθιά και να δείξετε ένα «καλό βήμα» στη θέση βολάν. Η επιμήκυνση του διασκελισμού σας θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στους μηριαίους μηριαίους σας παρά στους τετρακέφαλους, που είναι ο στόχος αυτής της κίνησης. Μια εξαιρετική επιλογή για την εκτέλεση split squat είναι να χρησιμοποιήσετε μια παραλλαγή μηχανής Smith.
Νο 3. Μπαίνοντας στην πλατφόρμα
Ένα άλλο κόλπο από τη λεγόμενη προπόνηση των πισινών της Βραζιλίας είναι το πάτημα στην πλατφόρμα (step-ups). Σε αυτή την άσκηση, το κύριο «αλάτι» είναι το βήμα, όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η εστίαση στους γλουτούς. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο με αλτήρες όσο και με μπάρα (bodybar).
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, εκτός από την άντληση του κάτω μέρους του σώματος, εμφανίζεται μια εξαιρετική καύση θερμίδων.
Σημείωση:
Σε αυτό το σημείωμα δεν θα εξετάσουμε θέματα διατροφής και αερόβιας δραστηριότητας, φυσικά όλα αυτά θα πρέπει να υπάρχουν. Στόχος μας είναι να δώσουμε προσοχή στα κύρια «δομικά συστατικά» του βραζιλιάνικου πισνού.
Έτσι, κοιτάξαμε τα λουλούδια, δηλ. ποιες προσαρμογές πρέπει να γίνουν στην τρέχουσα εκπαίδευση, τώρα ας ασχοληθούμε απευθείας με τα μούρα και ας προχωρήσουμε στο...
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνικο πισινό: η πρακτική πλευρά του θέματος
Πολλές νεαρές κυρίες αναρωτιούνται γιατί οι Βραζιλιάνοι έχουν τέτοια γαϊδούρια) Ίσως υπάρχει κάποιο μυστικό; Ναι αυτός είναι! Αποτελείται από την κατανόηση ανατομικών θεμάτων και ένα ειδικό σύστημα εκπαίδευσης που ονομάζεται μέθοδος εκπαίδευσης τριγώνων. Ενδιαφέρεστε; Τότε πάμε.
Στο Διαδίκτυο και σε πολλές δημοφιλείς ομάδες VKontakte μπορείτε να δείτε τις παρακάτω εικόνες, εξηγώντας πώς (πώς) να εκπαιδεύσετε σωστά τους γλουτούς για να τους δώσετε πλήρη στρογγυλότητα. Αυτά είναι τα σχέδια.
Φαίνεται ότι αφού σερφάρουν στο Διαδίκτυο, αυτό σημαίνει επαληθευμένες πληροφορίες; Τίποτα τέτοιο, είναι μια κατασκευασμένη γλουτιαία ανατομία και παραθέτει ασκήσεις που βασίζονται σε αυτήν την κατασκευασμένη ανατομία. Ποιος ωφελείται από αυτό;
Λοιπόν, για παράδειγμα, εκείνοι που προωθούν ενεργά τα CD τους που ονομάζονται Brazilian Butt Lift και βγάζουν χρήματα σε νεαρές κυρίες που είναι έτοιμες να δώσουν τα πάντα μόνο και μόνο για να αποκτήσουν έναν βραζιλιάνικο πισινό. Φυσικά, αυτό δεν είναι έγκλημα, αλλά τέτοια γραφικά έχουν γεμίσει ολόκληρο το Διαδίκτυο και είναι σταθερά εδραιωμένα στο μυαλό πολλών γυναικών. Στην πραγματικότητα, μια παρόμοια μέθοδος προπόνησης - ένα τρίγωνο - υπάρχει, και υπάρχει ο μόνος σωστός ανατομικός χάρτης των γλουτών, και η περαιτέρω ιστορία μας θα αφιερωθεί σε αυτά τα δύο πράγματα.
Η πραγματική ανατομία του γλουτιαίου μυός είναι η εξής.
Ο μέγιστος γλουτιαίος ζυγίζει (και καταλαμβάνει περιοχή)διπλάσιο από το μεσαίο και το μικρό μαζί. Ο μικρός γλουτιαίος βρίσκεται κάτω από τον ελάχιστο γλουτιαίο στο άνω εξωτερικό τεταρτημόριο. Δεν είναι τοποθετημένο ως το κάτω μέρος (περιοχή/τμήμα) των γλουτών.
Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει διαχωρισμός των μυών ανά θέση, όπως, για παράδειγμα, στον ίδιο θωρακικό (στο οποίο το πάνω μέρος είναι τα τσαμπιά στο πάνω μέρος, το κάτω μέρος είναι τα τσαμπιά στο κάτω μέρος).
Οι παραπάνω φωτογραφίες μας το λένε καλύτερη άσκησηΓια να στοχεύσετε τη μεσαία περιοχή των γλουτών, χρησιμοποιούνται jumping jacks. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ασκήσεις που ενεργοποιούν τον μέσο γλουτιαίο μυ 10 φορές περισσότερο, συγκεκριμένα - απαγωγή του ποδιού στο πλάι ενώ βρίσκεται στο πλάι και απλώνοντας τα πόδια ενώ είναι ξαπλωμένο στο πλάι με μια ελαστική ταινία. Εκείνοι. αποδεικνύεται, από την άποψη της ανατομίας, ότι ως τέτοια η μέθοδος του τριγώνου (όταν τρεις ασκήσεις επηρεάζουν διαφορετικά μέρη των γλουτών), Οχι. Απλώς αυτό το όνομα κόλλησε, παρουσιάστηκε όμορφα με τη μορφή εικόνας και ως εκ τούτου έκανε όνομα. Επομένως, για διευκόλυνση της μορφής λέξης, θα ονομάσουμε την προπόνησή μας ως μέθοδο προπόνησης τριγώνου ή προπόνηση πισινών Βραζιλίας.
Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της προπόνησης είναι η επίδραση σε διαφορετικούς γλουτιαίους μύες από διαφορετικές γωνίες. Η υψηλή ένταση και ο πλούτος του προγράμματος σάς επιτρέπει να λύσετε πολλά προβλήματα ταυτόχρονα σχετικά με το σχηματισμό ενός ελαστικού στόχου όγκου:
- ανύψωση των γλουτών?
- μείωση του όγκου του ισχίου?
- μείωση των προβληματικών περιοχών·
- καύση της περίσσειας στιβάδας του υποδόριου λίπους.
Πώς να φτιάξετε έναν βραζιλιάνικο πισινό: 8 κύριες ασκήσεις
Σημείωση:
Όλες οι ασκήσεις είναι οπτικές και επομένως η τεχνική εκτέλεσής τους δεν απαιτεί επεξήγηση.
Νο. 1. Παίρνοντας το πόδι πίσω
Και σε κίνηση.
Εκτέλεση 4 πλησιάζω (Με 2 για κάθε πόδι)Με 12 επαναλήψεις.
Νο 2. Squats με αλτήρα στα πόδια
Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις.
Νο 3. Καταλήψεις προσαγωγής (σούμο) με βάρος
Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις.
Νο 4. Ανύψωση της γάστρας με γέφυρα
Και σε κίνηση.
Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Νο. 7. Jump Squats
Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις.
Νο 8. Split lunges με άλματα
Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις.
Το ίδιο πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να στρογγυλοποιηθεί, δηλ. κάντε το κυκλικό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις η μία μετά την άλλη σαν τρένο με ελάχιστες (καλύτερα χωρίς αυτό καθόλου)ποσότητα ανάπαυσης και άσκησης. Οι κύκλοι σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εκτελούνται 3-4 .
Για homebodies, θα δώσω ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για τη δημιουργία ενός βραζιλιάνικου πισνού στο σπίτι.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα δύο προγράμματα και σύντομα θα πάρετε τα πιο νόστιμα ψωμάκια :).
Αυτό είναι όλο για μένα, ας συνοψίσουμε.
Επίλογος
Σήμερα μελετήσαμε διεξοδικά το ερώτημα πώς να φτιάξουμε έναν βραζιλιάνικο πισινό. Πρέπει να πω τι φταίει αναλυτικό υλικόΔεν θα βρείτε αυτό το θέμα πουθενά αλλού. Επομένως, διαβάστε τα πάντα ξανά και κάντε το πιο σημαντικό πράγμα - σηκώστε τον πισινό σας από την καρέκλα και τώρα, χωρίς καθυστέρηση μέχρι αύριο, ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις. Σας διαβεβαιώνω ότι σε λίγους μόνο μήνες θα έχετε την καλύτερη «σύζυγο» στο δωμάτιο και στην παραλία θα έχετε το μεγαλύτερο τρένο ανδρών να σας ακολουθεί. Εύχομαι επιτυχία, ομορφιές μου, τα λέμε!
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Κάθε σχόλιο είναι +1 στον τόμο, οπότε ας καταργήσουμε την εγγραφή σας!
Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό ως κατάστασή σας κοινωνικό δίκτυο- συν 100 πόντοι για κάρμα, εγγυημένα :) .
Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μόνο πέντε μορφές γυναικείων γλουτών στον κόσμο και κάθε γυναίκα έχει έναν συγκεκριμένο τύπο. Αυτή η ανακάλυψη έγινε από τον χειρουργό Matthew Shulman, ο οποίος κατά τη διάρκεια της εργασίας του εξέτασε 50 χιλιάδες εκπροσώπους του ωραίου φύλου από 35 χώρες. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτό το άτομο καταλαβαίνει το πέμπτο σημείο όσο κανένας άλλος.
Όπως είπε ο Shulman, ήταν σε θέση να ταξινομήσει τους ακόλουθους τύπους: αχλαδιού, τριγωνικού, τετράγωνου, στρογγυλού και τύπου «ανεστραμμένη καρδιά». Το σχήμα του γλουτού μιας γυναίκας, σύμφωνα με τον χειρουργό, εξαρτάται από τη θέση των οστών της λεκάνης, την κατανομή του λίπους, το μέγεθος των μυών των γλουτών και τον τρόπο σύνδεσης των μυών με το μηριαίο οστό.
Ακούγεται πολύ επιστημονικό. Ας δούμε κάθε τύπο και ας ορίσουμε το δικό μας, αλλά και ας μάθουμε ποια εσώρουχα είναι κατάλληλα για κάθε σχήμα γλουτού.
1. Τετράγωνο
Εάν το οστό της λεκάνης και το εξωτερικό μέρος του μηρού σας δημιουργούν μια γραμμή κάθετη στο πάτωμα, τότε έχετε έναν τετράγωνο πισινό.
Κατάλληλος εσώρουχα: Τα στρινγκ, τα εσώρουχα tanga, τα μπικίνι και τα σορτς είναι ιδανικά για αυτόν τον τύπο. Είναι επιθυμητό να είναι ένα ελαστικό υλικό που να εφαρμόζει σφιχτά (δεν πρέπει να συγχέεται με τα "τσιμπήματα") στα πόδια.
2. Αντεστραμμένο Τρίγωνο
Μπορείτε να κατατάξετε τον πισινό σας σε αυτόν τον τύπο εάν οι γραμμές από τους γοφούς έως τη λεκάνη είναι στραμμένες προς τα μέσα. Ο Δρ Shulman λέει ότι αυτός ο τύπος απαντάται συνήθως σε γυναίκες με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς.
Κατάλληλα εσώρουχα:σκεφτείτε σλιπ, σλιπ, χίπστερ ή μπικίνι.
3. Σχήμα αχλαδιού
Ο πισινός σας ανήκει σε αυτόν τον τύπο αν το πιο φαρδύ του σημείο είναι ανάμεσα στα οστά της λεκάνης.
Κατάλληλα εσώρουχα:Δεδομένου ότι ένας τέτοιος πισινός χαρακτηρίζεται από αρκετά φαρδιούς γοφούς, δώστε προσοχή στα τάνγκα, τα μπικίνι και τα σορτς. Με μια λέξη, για εκείνα τα μοντέλα που δεν κόβουν τους γοφούς. Τα εσώρουχα χωρίς ραφή είναι επίσης μια καλή επιλογή.
4. Στρογγυλό
Οι απαλές και λείες γραμμές αυτού του οπίσθιου σχηματίζουν έναν κύκλο. Στους ευτυχισμένους ιδιοκτήτες αυτού του τύπουπεριλαμβάνουν την Beyoncé και την Kim Kardashian.
Κατάλληλα εσώρουχα:Επιλέξτε στρινγκ και στρινγκ, καθώς και σλιπ και σλιπ που έχουν άφθονο ύφασμα στα πλαϊνά. Δώστε προτίμηση σε εκείνα τα μοντέλα που δεν μετατρέπουν τον έναν γλουτό σε δύο. Για τον ίδιο σκοπό, επιλέξτε εσώρουχα ένα νούμερο μεγαλύτερο.
5. Ανάποδη Καρδιά
Αυτός ο τύπος μοιάζει με κύκλο με τη μόνη διαφορά ότι το κύριο βάρος πέφτει στο κάτω μέρος.
