Tipo di corpo atletico nelle donne. Genetica e forma muscolare. Caratteristiche tipiche di un tipo di corpo mesomorfo

Convenzionalmente, tutte le persone sono divise in tre tipi di corpo:

Il primo tipo di corpo umano è ECTOMORFO

Questo tipo include persone che sono naturalmente magre, hanno un livello minimo di grasso sottocutaneo, hanno spalle strette, ossa sottili, in una parola, sembrano nerd.

È molto difficile per queste persone costruire muscoli, ma è ancora possibile! Se dedichi molto tempo e impegno, ci sono casi in cui queste persone sono persino diventate campioni, ma questo è un lavoro molto duro, devi davvero voler cambiare il tuo corpo e impegnarti al massimo. Alcune persone usano gli steroidi per cambiare il proprio fisico; questo metodo è più veloce, ma comporta molti svantaggi.

Gli steroidi sono dannosi per la salute. Per questo tipo di fisico è necessario fare esercizio 3 volte a settimana, o meglio ancora 2 volte, i muscoli si ripristinano lentamente e ovviamente crescono lentamente, se senti di non aver ancora recuperato (senti che i muscoli sono ancora doloranti) dall'ultimo allenamento, non vale la pena andare in palestra per far riposare i muscoli, se ci vai e non ottieni alcun beneficio.

Gli allenamenti dovrebbero essere intensi ma brevi, 1 ora in palestra (circa), prima è necessario includere nel programma esercizi di base (per aumentare di peso) e solo poi, quando si aumenta di peso, utilizzare esercizi di isolamento.

Cambia il tuo programma di allenamento ogni mese o una volta ogni due mesi, i muscoli si abituano allo stesso esercizio e non vogliono crescere in seguito, quindi è necessario cambiare gli esercizi. Mangia 5-6 volte al giorno, hai bisogno di molte calorie per iniziare la crescita muscolare. Non è necessario lasciarsi trasportare dall'attività aerobica (corsa, ciclismo, ecc.), Durante queste attività si perde molta energia (calorie) e sono necessarie per aumentare di peso. Non dimenticare di bere molta acqua, l'acqua è necessaria per la digestione del cibo e la crescita muscolare. Devi imparare a essere calmo (rilassato), perché lo stress (paura, ansia, mancanza di sonno) è dannoso per questo, si perde un'enorme quantità di energia e una persona perde persino peso. Cos'è lo stress?

Lo stress è una grande perdita di energia. Potresti aver sentito alcune persone parlare di come ero così preoccupato di aver perso 5 kg di peso. Se seguirai i consigli scritti sopra, otterrai buoni risultati. Programma di allenamento per ectomorfi per questo tipo di corporatura.

Il secondo tipo di corpo umano è MESOMORFO

Questo tipo include persone che sono naturalmente forti bel corpo, spalle larghe, hanno ossa più grandi, sembra che una volta siano andati in palestra e abbiano fatto allenamento con i pesi, queste persone sono molto fortunate, se vanno in palestra e iniziano ad allenarsi ottengono risultati fantastici, queste sono le persone che prendono primi posti nelle gare di bodybuilding. Il loro corpo si riprende più velocemente dopo l'allenamento fisico e la crescita muscolare avviene automaticamente più velocemente.

Questo tipo di persona può andare in palestra 3 o 4 volte a settimana e i suoi muscoli continueranno a crescere. Ma devi stare attento a non allenarti troppo, perché più è, meglio è. Hanno un'ottima genetica per il bodybuilding.

Il terzo tipo di corpo umano è ENDOMORFO

Appartengono a questa tipologia le persone che sono naturalmente robuste e che hanno la tendenza ad accumulare grasso per loro, ingrassare non è un problema, ma perderlo è molto difficile; Questo tipo di corporatura necessita di un programma diverso progettato per grandi ripetizioni dell'esercizio 12-15 volte e anche l'esercizio aerobico (corsa, ciclismo e altri sport in cui si perde un gran numero di calorie) non farà male. C'è anche una differenza nell'alimentazione, hai bisogno di una dieta, devi mangiare pochissimi carboidrati e grassi e più proteine. Ci sono casi in cui una persona molto in sovrappeso ha perso 50 kg di peso in 2 anni con l'aiuto di diete ed esercizio fisico, è molto e tutto dipende da te e dai tuoi sforzi!

Per cambiare l'aspetto del tuo corpo, devi allenarti molto, non lo farai in un giorno e nemmeno in un mese, se sei magro, dovrai prima farlo

Fisico e figura umana. La figura umana e la sua analisi visiva.

Perché hai bisogno di un tipo di corporatura?

Il tipo di corporatura è qualcosa che rimarrà con una persona per tutta la vita. Il tipo di corporatura determina lo stile dell'abbigliamento, i suoi stili e persino i colori. Per le donne, il corso della gravidanza e il corso previsto del parto dipendono dal tipo di corporatura. In base al tipo di corporatura, puoi parlare di tendenza al sovrappeso o, viceversa, dell'assenza di tale predisposizione.

I preparatori atletici guardano anche al tipo di corporatura. Corsa, nuoto, sci, biathlon sono adatti per gli astenici e negli sport in cui sono importanti gli strappi e i carichi di potenza è preferibile avere una costituzione iperstenica.

È stata dimostrata la connessione tra tipo corporeo e carattere, temperamento, comportamento sociale e metabolismo nel corpo umano.

Il ruolo del tipo di corporatura è fantastico. Tuttavia, non dovresti renderlo dominante. Per la salute è necessaria un'attività fisica moderata e le lezioni di fitness rafforzeranno la colonna vertebrale e otterranno la correzione della figura.

Terminologia.

È necessario distinguere tra il termine medico - "fisico" e il termine colloquiale (quotidiano, ordinario, comune) - "figura". Il termine figura è utilizzato nel linguaggio colloquiale, nel settore della modellistica, nella produzione di abbigliamento, nello sport, nell'educazione fisica e nel fitness.

Il concetto di fisico comprende la costituzione, l'altezza e il peso di una persona.

Tipo di corpo (habitus) - dimensioni, forme, proporzioni e caratteristiche delle parti del corpo, nonché caratteristiche dello sviluppo del tessuto osseo, grasso e muscolare.

"Dizionario esplicativo della lingua russa" a cura del prof. D. N. Ushakova dà la definizione: TIPO DI CORPO, IO, per favore NO, Mercoledì(libro). Composizione corporea, figura umana. T debole

FIGURA (Figura latina - aspetto - immagine) - contorno del corpo umano, fisico.

Ogni persona ha una figura individuale nel quadro della costituzione. La variante della figura si forma non in base al sesso, ma in base al rapporto tra altezza, struttura scheletrica e deposizione di grasso sottocutaneo.

Inizialmente è necessario classificare la figura come uno dei tipi di costituzione umana.

Esistono tre tipi principali di costituzione, secondo V.M. Chernorutsky (1884-1957, terapista, accademico dell'Accademia delle scienze mediche dell'URSS).

COSTITUZIONE DELL'UOMO UN – caratteristiche funzionali e morfologiche del corpo, formate sulla base di proprietà ereditarie e acquisite e che determinano la reattività del corpo a varie influenze (comprese quelle patogene). Struttura e

Le caratteristiche funzionali del corpo in persone diverse possono essere in una certa misura simili, il che ci consente di parlare dei tipi di costituzione.

Il tipo astenico è caratterizzato da una significativa predominanza delle dimensioni longitudinali su quelle trasversali, delle estremità sul busto e del torace sull'addome.

Tipo iperstenico: predominanza delle dimensioni trasversali del corpo. Il corpo è relativamente lungo. Gli arti sono corti. Ventre di notevoli dimensioni.

La costituzione normostenica è caratterizzata da un fisico proporzionale. Occupa una posizione intermedia tra i tipi astenici e iperstenici.

Classificazione medica dei tipi corporei.

(Dizionario enciclopedico medico, 2001)

1. Tipo astenico. Per le persone di questo tipo il fisico è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche: alta statura, arti lunghi, presenza piccola quantità grasso sottocutaneo, torace relativamente stretto, viso di forma ovale.
2. Tipo atletico. I rappresentanti del tipo di corporatura atletica depositano una piccola quantità di grasso sottocutaneo e hanno tessuto muscolare e ossa scheletriche ben sviluppate. Le persone con un fisico atletico hanno spalle larghe e tratti del viso grandi; hanno un mento “volitivo” particolarmente sviluppato.
3. Tipo displastico. Queste persone si distinguono per un rapporto dimensionale sproporzionato tra le singole parti del corpo. Le donne con questo tipo di corporatura possono avere alcune caratteristiche corporee caratteristiche del corpo maschile.
4. Tipo picnic. Le caratteristiche principali di questo tipo di corporatura sono la bassa statura, la testa arrotondata, le gambe, le braccia, il collo e il petto larghi. Inoltre, le persone con un fisico da picnic sono caratterizzate dalla presenza di depositi di grasso e da una pancia sporgente.
5. Tipo leptosomiale dal greco. leptos magro, delicato + corpo soma. Cm. Il fisico è astenico.

Classificazioni dei tipi corporei in base ai componenti corporei.

Morfologicamente, il corpo di qualsiasi persona è costituito da una serie di componenti che garantiscono l'attività vitale condizioni diverse ambiente. Convenzionalmente, in termini fisici, possono essere suddivisi in tre tipologie principali: grasso, muscoli e ossa.

Classificazione dei tipi di corpo in base alle ossacomponente.

1. Tipo di corporatura con ossatura sottile (astenica). Le donne con questo tipo di corporatura hanno arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile e muscoli relativamente poco sviluppati. Di regola, hanno rappresentanti del tipo con l'ossatura sottile peso leggero; sono attivi, attivi e anche con una maggiore alimentazione aumentano di peso lentamente.
2. Tipo di corporatura normale (normostenica). Di regola, hanno una bella figura costruita proporzionalmente. Le dimensioni del corpo principale si distinguono per il rapporto corretto.
3. Di ossatura larga (iperstenico). I rappresentanti di questo tipo di corporatura hanno dimensioni trasversali del corpo maggiori rispetto ai normostenici e agli astenici. Si distinguono per ossa larghe, spesse e pesanti; le spalle, il petto e i fianchi sono larghi; le gambe sono corte. Le donne con questo tipo di corporatura hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.

Metodologia per determinare il tipo di costituzione in base alla componente ossea.

Misura la circonferenza del polso mano che lavora: per gli astenici è inferiore a 16 cm, per i normostenici - da 16 a 18,5 cm, per gli iperstenici - più di 18,5 cm.

Classificazione dei tipi corporei per componente grassa.

Il diagramma dei tipi corporei delle donne è costruito solo sulla base delle caratteristiche del grado di sviluppo e distribuzione dei depositi di grasso nelle singole aree del corpo, senza tener conto della variabilità di altre caratteristiche corporee.

L'antropologo jugoslavo B. Skerly ha sviluppato una speciale tipologia costituzionale di deposizione di grasso nelle donne (Skerly B. et al., 1953). . Il grado di depositi di grasso può essere debole, medio e abbondante.

Identifica tre gruppi di tipi corporei principali e uno aggiuntivo:

1° gruppo- con una distribuzione uniforme dei depositi di grasso in tutto il corpo.

In base a ciò, ci sono tre tipi di carrozzeria (opzioni): l - leptosomiale (dal greco. Lepto- magro), N - normale*(nelle miniature c'è una figura femminile a sinistra), R - Rubensiano

2° gruppo- con distribuzione non uniforme dei depositi di grasso.

Comprende due tipologie: S- superiore (dal lat. Superiore- superiore), caratterizzato da un aumento del deposito di grasso nella parte superiore del corpo (sopra la vita),

E IO- inferiore (da inferiore- inferiore), caratterizzato da un aumento del deposito di grasso nella parte inferiore del corpo;

3° gruppo- anche con distribuzione non uniforme dei depositi di grasso, principalmente sul busto o sugli arti.

Con una maggiore deposizione di grasso sul corpo, si distingue un tipo Tr (dal lat. Tronco- busto:

con aumento della deposizione di grasso sulle estremità - tipo Ex (dal lat. Extrimitas- arto).

4° gruppo (aggiuntivo)- con un aumento dell'accumulo di grasso in alcune zone del corpo,

ad esempio, sul tipo sul petto M (dal lat. mamma - seno femminile:

sui fianchi, nella zona dei cosiddetti trocanteri, tipo T (dal lat. trocantere- spiedino).

Riso. Tipi di corpo delle donne secondo B. Shkerli (1953)

Classificazione dei tipi di corpo per muscolocomponente.

Schema V.V. Bunaka ha lo scopo di determinare la normale costituzione degli uomini adulti e non è applicabile alle donne. Le caratteristiche costituzionali sono rigorosamente definite.

Caratteristiche principali: il grado di sviluppo della deposizione di grasso e il grado di sviluppo muscolare.

Segni aggiuntivi: forma del torace, della zona addominale e della schiena.

Nota. La lunghezza del corpo, la componente ossea e le caratteristiche della testa e del viso non vengono prese in considerazione.
Bunak V.V. ha identificato tre tipologie corporee principali e quattro intermedie. Le opzioni intermedie combinano le caratteristiche dei tipi principali. L'autore ha identificato altri due tipi di corpo come indefiniti.

Schema costituzionale di V.V. Bunaka (1941)
Tipi		Caratteristiche
Di base	Petto	È determinato dal debole sviluppo dei depositi di grasso e dei muscoli. Il torace negli uomini di questo tipo è piatto o infossato. Anche l'addome è infossato. La schiena è cadente.
	Muscolare	Si distingue per lo sviluppo medio della componente grassa e per i forti muscoli di rilievo. Il torace ha una forma cilindrica. Lo stomaco è dritto. La schiena è normale o, meno comunemente, curva.
	Addominale	Ha un maggiore sviluppo dello strato adiposo, mentre i muscoli sono moderatamente o poco sviluppati. Il torace ha una forma conica. Il ventre è convesso. La parte posteriore potrebbe esserlo forme diverse– normale, dritto o curvo.
Intermedio	Toracico-muscolare	Simile al tipo pettorale, ma il torace non è così piatto e i muscoli sono abbastanza ben sviluppati.
	Muscolo-toracico	Simile al tipo muscolare, ma differisce da esso per un basso grado di deposito di grasso e un torace più appiattito.
	Muscolo-addominale	Simile al tipo muscolare, ma differisce per un maggiore grado di deposito di grasso e una forma più conica del torace.
	Addominale-muscolare	Simile al tipo addominale, ma differisce per i muscoli abbastanza ben sviluppati
Non definito	In realtà indefinito	Qualsiasi altro tipo di corporatura che non rientra nello schema presentato in base alla combinazione di caratteristiche. Per esempio, toraco-addominale (G-B) E Addominale-toracico (B-D) con segni sia di tipo toracico che addominale: scarso sviluppo muscolare, scarsa deposizione di grasso, che può essere caratterizzato da addome gonfio e torace cilindrico.
	Anormale	Una vasta gamma di tipi corporei anormali associati a una determinata patologia evidente al ricercatore (ad esempio, distrofia, displasia, obesità ipofisaria, ermafroditismo e altre opzioni patologiche).

Vantaggio dello schemaV.V. Bunaka – consente di descrivere in modo completo e metodico corretto la continua variabilità del fisico maschile sotto forma di un piccolo numero di tipi discreti unificati.

Screpolatura. Una quantità significativa di informazioni viene persa. In pratica, fino al 30% dei soggetti sono classificati come “tipo non specificato”.

Classificazione dei tipi di corpo delle donne.

Lo schema è stato proposto da I.B. Talento nel 1927 Specificamente progettato per descrivere la costituzione delle donne. L'autore ha identificato tre gruppi di tipi, che differiscono non solo per le caratteristiche morfologiche, ma anche per le caratteristiche psicofisiologiche. L'autore non ha presentato criteri per le caratteristiche psicofisiologiche.

Caratteristiche principali dei tipi costituzionali: lunghezza del corpo, grado di deposito di grasso, sviluppo muscolare, forma del torace e dell'addome, proporzioni corporee.

Principio di costruzione: i singoli tipi sono combinati in tre gruppi:

• costituzioni leptosomiali– caratterizzato principalmente da corporatura stretta, crescita predominante in lunghezza;
• costituzioni mesosomiali– la caratteristica principale è corporatura media o larga, predominanza dell’altezza in larghezza;
• costituzioni megalosomali– Si distinguono principalmente per la loro corporatura massiccia e le grandi dimensioni, la crescita uniforme in lunghezza e larghezza.

1. Tipi di corpo delle donne secondo I.B. Talento. Talento, E.B. Nuovo schema dei tipi costituzionali delle donne E.B. Talento// Kazan, tesoro. rivista -1927. N. 5. 548-557.
Gruppi	Tipi	Caratteristiche dei tipi
Leptosomiale (piegato stretto)	Astenico	Il corpo delle donne asteniche è magro, con un petto stretto, lungo e piatto, spalle e fianchi stretti, spalle curve e stomaco infossato. Le braccia e le gambe sono magre e quando le gambe sono chiuse c'è spazio libero tra le cosce. Il tessuto muscolare e adiposo è molto poco sviluppato. Secondo descrizione originale Galanta, la crescita delle donne asteniche non è elevata, ma in realtà la crescita elevata è più comune di quella bassa. I tratti tipici del viso sono il mento stretto, pallido, asciutto, angoloso e piccolo.
	Stenoplastico	Differisce dall'astenico per maggiore grassezza. Allo stesso tempo, le proporzioni corporee sono quasi le stesse, ma le componenti grasse e muscolari sono più sviluppate. In pratica, l'altezza delle stenoplastiche è solitamente media o inferiore alla media. A volte, per una descrizione visiva del tipo stenoplastico, viene indicato che questo è il tipo della Venere di Milo.
Mesosomiale (corporatura media e larga)	Mesoplastico	La figura di una donna simile ha proporzioni tozze, spalle larghe e bacino. Le componenti ossee e muscolari sono sviluppate notevolmente, ma non eccessivamente. Anche la componente grassa è moderatamente sviluppata. La crescita delle mesoplastiche è solitamente nella media. Per descrivere questa tipologia, la descrizione utilizzata è “lavoratrice”. Il volto dei mesoplastici, secondo Galant, è arrotondato, largo, soprattutto nella parte centrale, con la mascella inferiore leggermente ridotta.
	Picnic	Si distingue principalmente per l'aumento della deposizione di grasso. Gli arti appaiono accorciati a causa del loro grande spessore. Il corpo è pieno, con collo corto, spalle larghe e arrotondate, petto cilindrico, ventre convesso e bacino ampio. Le gambe sono spesse, le cosce sono chiuse. L'altezza dei picnic è solitamente nella media o inferiore alla media. La testa e il viso dei picnic sono arrotondati.
Megalosomiale (costruzione massiccia)	Subatletico	Simile allo stenoplastico, ma notevolmente diverso in altezza, migliore sviluppo muscoli, proporzioni atletiche pur mantenendo la femminilità. Il tipo si trova spesso tra le modelle.
	Atletico	Prima di tutto, queste donne sono caratterizzate da uno scheletro molto potente e da muscoli forti. La componente grassa, al contrario, è molto poco sviluppata. Le proporzioni delle donne atletiche ricordano più quelle degli uomini: spalle larghe, petto convesso, bacino stretto, mascella inferiore grande. Il tipo è più comune tra gli atleti professionisti.
	Euriplastic	Combina attributi di tipo atletico con una maggiore deposizione di grasso. Gli euriplastici hanno spalle larghe, grande statura e notevoli depositi di grasso sottocutaneo. La descrizione del tipo euriplastico come “granatiere” è chiara.

Classificazione del fisico di uomini e donne secondo E. Kretschmer.

Lo schema costituzionale di E. Kretschmer aveva uno scopo pratico specifico: la diagnosi preliminare della patologia mentale. Significato speciale ha dato una descrizione della testa e del viso. Possono essere valutati a colpo d'occhio durante il primo incontro con un potenziale paziente. Il volto, secondo E. Kretschmer, è “ biglietto da visita costituzione individuale."

Kretschmer ha identificato tre principali tipi costituzionali: leptosomiale (o astenico), pic-nic e atletico.

Schema costituzionale di E. Kretschmer
Tipo	Caratteristiche principali
Astenico o leptosomiale	Si distingue per la sua composizione ristretta, che si manifesta in tutte le parti del corpo e in tutti i tipi di tessuti. Una persona astenica ha le spalle strette, il bacino, il collo magro e gli arti sottili. Grazie ad un fisico così allungato, una persona astenica sembra più alta di quanto non sia in realtà. Grasso e componente muscolare estremamente poco sviluppato. Gli astenici non hanno praticamente alcuna deposizione di grasso. Anche le ossa sono sottili, ma in termini relativi sono la componente predominante del corpo. Il torace è lungo, stretto e piatto, con un angolo epigastrico acuto (formato dalle costole inferiori che convergono verso lo sterno). L'addome è sottile, infossato o piatto. Anche il viso degli astenici è stretto e allungato, con un mento debole che “fugge” e un naso sporgente. E. Kretschmer ha descritto in dettaglio la forma del naso degli astenici, ad esempio, ha parlato della sua ristrettezza, punta affilata e cadente, che in realtà è più probabilmente un segno razziale, piuttosto che costituzionale. I tratti astenici si sviluppano nella prima infanzia e rimangono costanti a tutte le età. Né nell'infanzia né nella vecchiaia gli astenici mostrano una tendenza ad accumulare grasso o sviluppare muscoli. La specificità di questa tipologia, associata al genere, si manifesta in una maggiore frequenza di bassa statura tra le donne asteniche.
Atletico	Caratterizzato da un forte sviluppo delle componenti ossee e muscolari. Le spalle sono larghe, il petto è largo e convesso. L'angolo epigastrico è quasi rettilineo. L'addome è elastico, con pronunciato sollievo muscolare. In generale, il corpo si espande verso l'alto. Il collo è massiccio, sembra ancora più massiccio per il grande sviluppo del muscolo trapezio. Le ossa sono massicce e spesse, il che è dovuto al significativo sviluppo muscolare. Le braccia sono piuttosto allungate, con grande rilievo muscolare. Secondo Kretschmer, l'altezza di queste persone è nella media o superiore alla media. I volti degli atleti sono ruvidi, alti, alquanto angolosi, con pronunciato rilievo osseo. Le arcate sopracciliari sono fortemente sviluppate, gli zigomi sporgono, la mascella inferiore è ampia con un grande mento “volitivo”. Il naso è grande e smussato. Secondo Kretschmer il complesso caratteristico del tipo atletico si sviluppa durante la pubertà e dopo i 25 anni diventa ancora più distinto. La specificità di genere della tipologia si manifesta nel maggiore sviluppo della componente grassa nelle donne rispetto agli uomini.
Picnic	È caratterizzata da una tendenza alla deposizione di grasso con uno sviluppo relativamente debole delle componenti muscolari e ossee. Il petto e la pancia del picnic sono grandi, larghi e voluminosi. Il collo è corto e spesso. Il corpo, al contrario, è lungo. Il torace è convesso, si espande notevolmente verso il basso, a forma di botte. L'angolo epigastrico è ampio. La pancia è grassa. Le braccia e le gambe sono corte, carnose, con muscoli poco sviluppati. La faccia dei picnic è ampia, arrotondata e, a causa dell'abbondante grasso sottocutaneo, appare appiattita. La fronte è ampia e convessa, il naso è di media grandezza, con il dorso dritto o concavo. La mascella inferiore appare più ampia a causa delle guance carnose. Il tipo picnic, a differenza dell'astenico e dell'atletico, raggiunge il pieno sviluppo solo dopo 30 anni, sebbene la tendenza a sviluppare questo tipo si manifesti molto prima. Le differenze di genere risiedono nella distribuzione leggermente diversa del grasso sul busto: negli uomini si concentra principalmente su braccia, spalle e, soprattutto, addome, e nelle donne su petto e cosce.

Tipi di corpo femminile secondo Sheldon.

Tipo di corpo a forma di A:

• le spalle sono strette, il bacino è molto più largo;
• impressione di una parte inferiore del corpo “pesante” – gambe piene e glutei;
• tendenza ad accumulare grasso sotto la vita (la parte superiore del corpo può anche apparire magra);
• basso tasso metabolico (se non segui specificamente la tua dieta, il peso aumenta rapidamente).

*Nella classificazione quotidiana corrisponde ad una forma a “pera” o a triangolo

Tipo di corpo a forma di H:

• osso largo o medio;
• seno piccolo;
• impressione visiva di spalle, vita e bacino approssimativamente della stessa larghezza;
• tendenza a formare depositi di grasso nell'addome e nelle cosce;
• tasso metabolico moderato.

*Nella classificazione quotidiana, ciò corrisponde ad una figura di tipo “rettangolo”.

Tipo di corpo a forma di I:

• ossa sottili;
• magrezza;
• muscoli deboli;
• quasi nessun deposito di grasso;
• tasso metabolico elevato (non importa quanto mangi, non ingrassi).

Tipo di corpo a forma di O:

• ossa larghe;
• bacino e spalle larghi;
• fianchi, petto, braccia pieni;
• evidenti depositi di grasso in eccesso in tutto il corpo;
• metabolismo basso (il peso aumenta anche se si mangia relativamente poco).

*Nella classificazione quotidiana ciò corrisponde ad una figura di tipo “mela”.

Tipo di corpo a forma di T:

• spalle larghe, più larghe del bacino;
• il grasso si deposita principalmente sul busto (schiena, petto, fianchi);
• tasso metabolico medio (si aumenta di peso solo se si inizia a mangiare troppo).

Tipo di corpo a forma di X

• ossa medie;
• La larghezza delle spalle è approssimativamente uguale alla larghezza dei fianchi;
• vita sottile;
• seni pieni;
• si formano depositi di grasso sui glutei e sulle cosce;
• tasso metabolico medio (aumento di peso dovuto a un'alimentazione eccessiva).

*Nella classificazione quotidiana corrisponde alla figura della clessidra.

Tipo di corpoV-a forma di.

Questo è un tipo di corporatura maschile, ma molto spesso è tipico anche per le donne: spalle larghe, vita e fianchi stretti, mancanza di fondoschiena. I seni possono avere dimensioni completamente diverse.

* Nella classificazione quotidiana, ciò corrisponde a una figura come una “carota” o un triangolo “rovesciato”.

Classificazione universale* delle tipologie corporee mediante calcoli matematici.

Sia per uomini che per donne.

Il medico francese Pignet (M. Ch. J. Pignet, nato nel 1871) propose la formula , in base al quale viene calcolato un valore chiamato indice di Pinier.
Indice Pinier = altezza – (peso corporeo + circonferenza torace in fase espiratoria)
L'altezza e la circonferenza del torace vengono prese per i calcoli in centimetri e il peso corporeo in chilogrammi. Classificazione dei tipi corporei secondo l'indice di Pigne.

Significato pratico dell'analisi fisica.

Medico. Diagnosi di alcune malattie. Determinare il grado di idoneità per una particolare professione. Antropologia pratica.

Educazione fisica. Scegliere uno sport. Lezioni di fitness per una correzione mirata della figura.

Produzione di abbigliamento e calzature.

Classificazioni non mediche* di varietà di figure maschili e femminili.

*- quotidiano, comune, quotidiano, comune, tradizionale, comune, quotidiano, quotidiano, comune, prosaico (non poetico, ordinario), pratico, utilitaristico (lat.utilita - utilità), pragmatico

Varianti e tipologie delle figure maschili e femminili.

Le figure di uomini e donne sono divise in varianti e tipologie. Le opzioni della figura sono divise per altezza e pienezza. I tipi di figure sono divisi in base al rapporto delle dimensioni trasversali dei fianchi e del torace nel piano frontale (proiezione) e nel piano sagittale (proiezione del profilo) in base al rapporto dei diametri anteroposteriori.

Una classificazione semplice (a colpo d'occhio, per impressione) delle principali forme del corpo per altezza e pienezza.

Per uomini e donne, indipendentemente dall'età, ci sono opzioni a quattro cifre: alto, basso, grassoccio, magro.

Alto ecifre basse.

Una figura alta è considerata convenzionalmente ideale (per gli uomini da 1,82 m, per le donne da 1,72 m). Corrisponde alla caratteristica principale del tipo corporeo dolicomorfo di una persona.

Le cifre basse sono più comuni crescita tipo di corpo brachimorfo ( bassa statura per gli uomini sotto 1,72 me per le donne sotto 1,65 m).

Tipi di figure maschili e femminili.

Evidenziare nove tipi di corpo. Di questi, tre tipologie sono le principali: superiore, equilibrio e inferiore. I restanti sei tipi sono combinati, ad es. derivati ​​dei tipi fondamentali.

Classificazione filistea, soggetto-analogica, figurativa, “geometrico-frutta” delle principali tipologie di figure maschili e femminili.

Negli uomini si distinguono convenzionalmente quattro tipologie: “triangolo”, “rettangolo”, “pera”, “mela”.

“Triangolo” – spalle larghe, addominali, vita stretta, glutei forti, gambe con muscoli modellati. Questa figura (la figura del “jock”) ricorda nella sua struttura un triangolo isoscele.

"Rettangolo" - le spalle hanno la stessa larghezza dei fianchi, i muscoli (anche quelli allenati) non sembrano mai prominenti, non c'è peso in eccesso. Idealmente, un uomo con una figura del genere non sembra fragile e debole; i ballerini di solito hanno questa costituzione;

"Mela": le spalle hanno la stessa larghezza dei fianchi e l'intera figura ha una struttura arrotondata a causa dei numerosi chili in più. La figura tipo “mela” appare già dall'infanzia.

"Pera" sono uomini che inizialmente avevano una figura "rettangolare", ma con l'età hanno iniziato ad ingrassare. Le spalle e i fianchi hanno approssimativamente la stessa larghezza, ma già compaiono una pancia arrotondata e pieghe di grasso intorno alla vita. Di profilo si nota il ventre sporgente anche da dietro. Questa cifra è formata da uomini tra i 30 e i 50 anni che non fanno attività fisica né seguono una dieta.

Le principali tipologie di figure femminili possono inoltre essere suddivise in quattro tipologie:

"Triangolo" - bacino stretto e glutei piatti, spalle notevolmente più larghe dei fianchi, gambe sottili; se una donna aumenta di peso, le sue braccia e le sue spalle diventano più piene;

"Rettangolo" è un corpo forte e tozzo e gambe snelle, fianchi dritti e glutei piatti, non importa quanto magra una donna perda peso, la vita è poco definita;

“Pera” – un piccolo busto rispetto ai fianchi, fianchi larghi, spalle strette, collo sottile. Una donna grassoccia e a forma di pera raramente ingrassa sulle spalle e sul viso.

"Clessidra" - busto e glutei arrotondati, non importa quanto peso guadagna una donna, la sua vita è sempre preservata e, non importa quanto magra perde, i suoi fianchi rimangono curvi.

"Carota" è un tipo di corpo maschile. Spesso caratteristico delle donne. Spalle larghe, vita e fianchi stretti, senza sedere. I seni possono avere dimensioni completamente diverse.

Classificazione dei tipi di corpo femminile nella pratica dei nutrizionisti.

Tipo di corpo ginecoide(Gin-; gineco– greco. gine-donna - un componente di parole composte che significa "pertinente a una donna"; suffisso – oid significa "nella forma")

Tipo ginecoide – nello specifico tipo femminile l'aggiunta è la più comune,

Una caratteristica caratteristica è il corpo a forma di pera, che si espande verso i fianchi. Le donne hanno bacino ampio. I glutei sono arrotondati, le cosce sporgono notevolmente e possono toccarsi con la superficie interna. Il calcio di solito si abbassa leggermente.

La vita è stretta, creando una linea femminile.

Il seno può essere piccolo o grande.

Le spalle sono generalmente strette o medie. La dimensione tipica di una donna ginecoide è 95-70-105.

La forma dei suoi arti è femminile. Le ossa del polso e dello stinco sono sottili. La vita è stretta.

Le donne di tipo ginecoide sono più spesso di media o sfidato verticalmente. A volte ce ne sono di alti, ma in proporzione al corpo, le braccia e le gambe non sono così lunghe.

Il grasso si deposita principalmente sui fianchi, sui glutei, sul petto e poi nella parte inferiore cavità addominale a livello osso pubico. Spesso il tessuto adiposo è irregolare e grumoso, determinando un effetto cellulite permanente.

Le donne ginecoidi non hanno problemi con il parto perché il bacino osseo è più largo, più aperto e non alto.

Il tipo ginecoide di solito aumenta di peso rapidamente. Nel corpo di una donna di tipo ginecoide alto livello estrogeni. Alcuni sono prodotti nelle ovaie. Grandi depositi di grasso producono anche l’ormone estrogeno, che porta alla creazione di nuove cellule adipose. Risulta essere un circolo “chiuso”.

Tipo di corpo tiroideo (tiroide-; tiroide –parte di parole composte che significano "relativo alla ghiandola tiroidea").

Le donne con tipo tiroideo sono caratterizzate da un corpo snello e un sistema scheletrico “fragile”. La loro figura ricorda quella "da ragazzo", con una vita sottile e glutei e fianchi leggermente sporgenti. Hanno arti piuttosto lunghi e proporzionali. Le gambe e le braccia sono lunghe. Le gambe sono sottili. Hanno dita lunghe e colli sottili. Le donne di questo tipo sono generalmente alte o sembrano alte a causa delle loro gambe lunghe.

I seni sono piccoli o medi.

Il grasso si trova principalmente nell'addome e nelle cosce, mentre le braccia e le gambe rimangono snelle.

Il bacino è uniformemente ristretto, il che può creare problemi durante il parto.

Per natura, le donne tiroidee sono facilmente eccitabili. Sono caratterizzati da una maggiore attività motoria, ma si stancano rapidamente. In termini di resistenza, sono significativamente inferiori alle femmine androidi.

Le donne di questo tipo hanno difficoltà a guadagnare peso in eccesso e loro livello aumentato metabolismo.

Spesso sembrano "fragili". Lo scheletro osseo è facilmente visibile attraverso un sottile strato di grasso sottocutaneo. Per questo motivo hanno un aspetto un po’ “ossuto”. Di solito le loro clavicole sporgono bruscamente.

Sono molto aggraziati e possono essere sia atleti (spesso velocisti o giocatori di basket) che ballerini o modelli. La loro flessibilità può essere paragonata alla flessibilità del salice.

Tipo di corpo linfatico (linfa -; linfo-;lat . linfaacqua pura-; parte di parole composte che significano "relativo ai vasi linfatici"»).

Le donne di tipo linfatico sono inclini alla pienezza in tutto il corpo. Esternamente, sembra un gonfiore "a forma di cuscino" della pelle e del tessuto sottocutaneo. Ciò è dovuto alle caratteristiche strutturali del tessuto connettivo in generale e alla circolazione sanguigna nel sistema venoso e linfatico, fino alla linfostasi. Le braccia e le gambe diventano “a forma di pilastro”. I polsi e i gomiti sono spesso spessi e gonfi. Spalle, petto e torace sono di media grandezza. La pancia sporge. Il corpo ha lo stesso spessore ovunque. La vita non risalta. I glutei difficilmente sporgono.

Lo scheletro e i muscoli sono difficili da palpare a causa dello spesso strato di grasso, del gonfiore della pelle e del tessuto sottocutaneo e della diminuzione del tono muscolare.

Con l'obesità, il grasso è distribuito in tutto il corpo: braccia, gambe, glutei, busto, collo e persino viso.

Le ragazze di questo tipo durante l'infanzia assomigliano a bambole o graziosi amorini.

I processi metabolici nelle donne di tipo linfatico procedono lentamente. Porta a chiamata rapida sovrappeso.

Molte donne di tipo linfatico conducono uno stile di vita passivo o sedentario. Fin dall'infanzia hanno evitato di praticare sport. Costituzionalmente, non possono muoversi rapidamente. Mancano di resistenza fisica.

Tipo di corpo Android (andro -;greco andros – Uomo.Componente di parole composte che significano “pertinente a un uomo”, “maschile”).

Le donne di tipo androide sono caratterizzate da una base scheletrica forte e potente, spalle larghe, petto sviluppato e arti muscolosi. Il collo e il busto sono potenti e larghi e il bacino, al contrario, è stretto, quindi la figura di una donna androide è spesso abbastanza uniforme e diritta. Il bacino e i glutei sono ad un livello basso. Fianchi stretti e vita ampia solitamente lo stesso in volume.

Esteriormente, assomigliano al padre o ai fratelli maggiori. Queste donne sono piuttosto attraenti e positivamente radiose di salute.
Hanno ossa larghe e muscoli grandi e ben sviluppati. Allo stesso tempo, il loro strato di grasso è molto inferiore a quello delle altre donne.
Il seno può essere piccolo, medio o grande, ma con l’“obesità a mela” diventa enorme a causa dell’accumulo di grasso.
Le donne Android sono inclini ad un rapido aumento di peso, soprattutto in età matura. Quando si verifica l'obesità, il grasso si trova nella parte superiore del corpo, sopra il bacino. Di conseguenza, il collo, il torace, la vita e l'addome si ispessiscono: si verifica la cosiddetta "obesità a mela". Depositi eccessivi di grasso sulla parete addominale anteriore possono persino creare un falso effetto di gravidanza. Nonostante ciò, le cosce e le gambe rimangono snelle e muscolose. Se il peso continua ad aumentare, lo strato di grasso può scendere fino alle cosce sotto forma di “bordo”.

Gli androidi femminili sono “su misura” secondo tipo maschile. Spesso ottengono grandi successi negli sport che richiedono forza e resistenza (bodybuilding, nuoto, corsa su lunghe distanze, lancio del martello, sollevamento del bilanciere).

I problemi estetici delle donne di tipo androide si manifestano con l'eccesso di peli sul viso e sul corpo e con l'acne, a causa dell'aumentata attività degli ormoni maschili.

Classificazione dei tipi di corpo delle donne nel settore dell'abbigliamento.

Proposto da Valentina Emelyanovna Bochkareva.

Tipi frontali di figure femminili.

Le figure femminili sono suddivise in nove tipi basati sull'immagine del torso (torso umano) in vista frontale (sul piano orizzontale). La cifra tipica è considerata media.* (lei è a sinistra nelle miniature)

Secondo la larghezza delle spalle e del torace, le figure sono strette e larghe. caratterizzate da una consistente diminuzione della lunghezza delle pendenze delle spalle e della larghezza del torace davanti, le classifica come strette, e viceversa, figure caratterizzate da un consistente aumento della lunghezza delle pendenze delle spalle e della larghezza del torace sono classificate come strette classificato come ampio.

Riso. Tipi di corpo delle donne secondo V.E

Il primo tipo include figure, a differenza del tipico torace stretto, che presenta anteriormente la stessa larghezza nella parte superiore e inferiore. La linea laterale diritta del busto passa bruscamente dalla vita all'osso pelvico, che quindi appare largo. La larghezza del torace a livello delle articolazioni delle spalle è piccola.

Figure del secondo tipo differiscono dal tipico busto a forma di fuso; in esso la convessità dell'osso pelvico e del torace si fondono in un unico ovale. Le parti superiore e centrale del torace sono ristrette. I lati del busto sono convessi. L'osso pelvico non è chiaramente espresso a causa della convessità nei punti delle depressioni laterali. Il volume dei fianchi è leggermente inferiore a quello di una figura tipica.

Terzo tipo- la figura del cosiddetto fisico da ragazza. In larghezza davanti a livello del petto e dei fianchi, è più vicino a quello standard, ma leggermente più stretto. Il contorno dell'osso pelvico conserva il suo rilievo a causa delle depressioni laterali e del torace ristretto, ma il volume dei fianchi è inferiore a quello di una figura tipica. La larghezza della parte superiore del torace a livello delle articolazioni delle spalle è media o piccola.

Al quarto tipo si riferisce ad una figura tipica.

Figura di quinto tipo La larghezza nella parte anteriore a livello del torace e della linea dei fianchi è vicina a quella tipica e solo leggermente più ampia. È caratterizzato da contorni laterali senza rilievo. La larghezza nella parte superiore del torace a livello delle articolazioni delle spalle è media o grande.

Per figure del sesto tipo caratterizzato da espansione nelle parti superiore e media del torace. Appaiono leggermente le depressioni laterali in vita e le sporgenze dei fianchi. Vista di fronte, questa figura ha la stessa larghezza a livello delle ascelle e della parte allargata dei fianchi.

Tipo di figura sette dal davanti ha la stessa larghezza a livello delle ascelle e del punto vita. Si differenzia dalla tipica rettilineità del contorno laterale alla linea di cintura. Non ci sono fossette sul punto vita o sui lati. I contorni delle linee femorali sono leggermente pronunciati.

All'ottavo tipo si riferisce ad una figura atletica che differisce dal tipico petto ampio. Sono presenti piccole rientranze laterali lungo la vita. La parte pelvica non è espressa in rilievo.

Al nono tipo si riferisce ad una figura con un'ampia parte superiore del busto, la stessa larghezza dal davanti a livello delle ascelle e della vita e una larghezza ridotta a livello dei fianchi.

Tipi mediani (sagittali) di figure femminili.

Secondo la forma geometrica del torace.

Inoltre, il petto di una figura femminile viene valutato in base al suo forma geometrica somigliante ad un cono o ad un cilindro.

CONO, eh, marito. Un corpo geometrico formato ruotando un triangolo rettangolo attorno a una delle sue gambe.

Quando raffigurati di fronte, i petti delle figure femminili sono divisi in conico con cono rivolto verso l'alto (tipo 2), conico con cono rivolto verso il basso (tipi 3, 4, 5, 6 e 8) e cilindrico (1, 7 e 9° tipo).

Secondo lo sviluppo delle ghiandole mammarie.

Quando si raffigurano di profilo, si propone di dividere i petti delle figure femminili in rotondi e piatti.

Classificazione antropomorfologica dei tipi corporei delle donne (1965).

Sviluppato dal Laboratorio Centrale Sperimentale e Tecnico di Cucito (TSOTSL) in base al grado di sviluppo dei muscoli e dei depositi di grasso, alla natura della loro distribuzione in tutto il corpo nelle proiezioni frontali e di profilo nel petto e nei fianchi.

In base al rapporto tra i diametri trasversali dei fianchi e del torace nella proiezione frontale (visti di fronte), si distinguono tre tipi di figure: equilibrio, superiore e inferiore. In base al rapporto tra i diametri antero-posteriori delle anche e del torace nella proiezione di profilo (vista laterale), si distinguono anche tre tipi. In totale, in base alla combinazione di tipi di figure nelle proiezioni frontale e di profilo, si distinguono nove tipi di figure: tre di base e sei combinate (ad esempio, una figura di tipo equilibrio nella parte anteriore e una superiore, ecc. ).

Figure di uomini e donne negli standard statali.

Per le esigenze dell'industria dell'abbigliamento sono stati sviluppati diversi tipi di corporatura per uomini, donne e bambini.

GOST R 52774-2007 – Classificazione di figure maschili tipiche per gruppi di altezza, taglia e peso per la progettazione di abbigliamento

Classificazione di figure femminili tipiche per gruppi di altezza, taglia e peso per la progettazione di abiti

Nomeing.: Classificazione standard delle figure femminili in base all'altezza, alla taglia e ai gruppi corposi per la proiezione degli abiti

IN vari anni per la popolazione femminile della SEF sono state assegnate 509 cifre standard, per l'URSS (1967) -253 cifre standard. Non sono stati condotti studi simili per gli uomini.

Secondo GOST 2007 sono state stabilite 356 figure tipiche di donne e 301 tipi di figure di uomini.

Perché una donna ha bisogno di conoscere il suo tipo di corpo? Cosa influenza? Si scopre che quasi tutto. Il tipo di corporatura è determinato geneticamente e non può essere modificato attraverso l’esercizio fisico o la dieta.È lui che “dice” al nostro corpo come lavorare: in quali luoghi accumulare grasso, come ingrassare velocemente e perderlo. Sono le peculiarità della nostra costituzione che influenzano la scelta dello stile e degli stili di abbigliamento e lasciano persino un'impronta sul carattere e sulla percezione di noi stessi e del mondo che ci circonda! Una determinazione accurata del tipo e delle caratteristiche del corpo aiuta i nutrizionisti a creare diete efficaci, gli istruttori di fitness - programmi di allenamento individuali e i medici - il regime terapeutico corretto.

In questo articolo:

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Il mio tipo di corpo è Pera

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Il mio tipo di corpo è Clessidra

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Il mio tipo di corpo è Colonna sottile

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Tipi di corpo delle donne: cosa sono?

Secondo la classificazione del professor V.M. Chernorutsky, esistono tre tipi principali di corpo: astenico, normostenico e iperstenico. Come notato sopra, il tipo di corpo è determinato geneticamente. Ma in infanzia con un'esposizione prolungata a qualsiasi fattore esterno, la natura può modificare il genotipo intrinseco. Ciò è influenzato dalle abitudini alimentari a lungo termine, dal regime di esercizio fisico e da alcune malattie subite prima della pubertà.

Fisico astenico

Le donne di questa costituzione sono caratterizzate da magrezza generale, collo lungo e sottile, spalle strette, petto piatto e stretto, arti sottili allungati, viso allungato e naso sottile. L'altezza è spesso superiore alla media. I muscoli di queste donne sono poco sviluppati. Pertanto, mancano di forza e resistenza. Ma i rappresentanti di questo gruppo sono energici, leggeri e aggraziati e hanno poco peso. Uno degli evidenti vantaggi di un fisico astenico è la minima tendenza al sovrappeso.

Gli astenici sono spesso alti e fragili sistema scheletrico. A causa delle loro caratteristiche strutturali, hanno una bassa pressione sanguigna e un ridotto livello di emoglobina. Spesso soffrono di problemi alla colonna vertebrale. Tra le malattie “professionali” figurano frequenti raffreddori, problemi di stomaco e distonia vegetativa-vascolare. Queste persone sono molto termofile e non tollerano bene il freddo.

Quando si scelgono le discipline sportive, è meglio dare la preferenza a quelle che mirano a sviluppare le competenze mancanti: forza e resistenza. Questi includono nuoto, aerobica e danza. Per classificare correttamente il tuo tipo di corporatura come ossuto, misura la circonferenza del polso. Nel gruppo in esame dovrebbe essere inferiore a 16 cm.

• »Calcolatore della grazia della figura
• »Calcola fitness
• » Aumento di peso

Fisico normostenico

Nelle donne di questa costituzione le principali dimensioni corporee sono proporzionali. Queste donne hanno spesso gambe snelle, vita sottile e, in generale, una bella figura armoniosa. L'altezza è solitamente nella media.

I normostenici non hanno malattie “professionali”, perché Tra tutti i tipi di corpo, questo è il più equilibrato e armonioso. Ma con l'età, le donne con tale costituzione dovrebbero prestare maggiore attenzione all'alimentazione e al regime di esercizio fisico per evitare l'aumento di peso e le malattie correlate.

Queste persone sono naturalmente ben coordinate, acute e veloci. Tra le discipline sportive, gli sport migliori sono i tipi di gioco (pallavolo, basket, ecc.), così come il tennis e l'aerobica in acqua. La circonferenza del polso dovrebbe essere compresa tra 16 e 18,5 cm.

• »Calcolatore della proporzionalità delle figure
• " Indice di massa corporea
• » Apporto calorico giornaliero

Fisico iperstenico

Le donne di questa costituzione hanno ossa pesanti e larghe, spalle voluminose, larghe e corte Petto, arti leggermente accorciati (di regola). L'altezza è spesso inferiore alla media. Gli svantaggi di un fisico iperstenico includono un basso tasso metabolico, che implica una maggiore tendenza al sovrappeso.

I principali nemici dell'iperstenico sono le malattie associate all'eccesso di peso: malattie cardiovascolari, diabete e persino cancro. Per queste persone è estremamente importante sviluppare abitudini alimentari corrette e monitorare la propria salute fin dall'infanzia. La cosa più importante è limitare l’assunzione di grassi. concentrandosi su proteine ​​e carboidrati complessi.

Per natura, le donne di tipo iperstenico hanno forza e resistenza, ma sono private di flessibilità e grazia. Pertanto le discipline sportive consigliate sono le seguenti: yoga, callanetica, arti marziali, ecc. La circonferenza del polso per un fisico di grande ossatura è superiore a 18,5 cm.

• » Calcolo della razione giornaliera
• » Tabella del contenuto calorico degli alimenti
• " Perdita di peso

Altezza e lunghezza delle gambe normali

Puoi anche determinare il tuo tipo di corporatura in base all'altezza e alla lunghezza delle gambe. Per una corporatura normale e con ossatura larga, l'altezza normale è considerata compresa tra 166 e 170 cm, mentre per una corporatura astenica è considerata compresa tra 168 e 172 cm. Esistono determinate proporzioni tra l'altezza e la lunghezza di un le gambe della persona. Le gambe sono considerate corte se la loro lunghezza è inferiore alla metà dell'altezza.

La lunghezza delle gambe è misurata dalla tuberosità del femore, situata di fronte all'articolazione dell'anca, al pavimento.

La lunghezza ideale della gamba dovrebbe essere entro i seguenti limiti:

• » tipo astenico: le zampe sono 2-4 cm più lunghe della metà dell'altezza
• » tipo normostenico: le zampe sono 4-6 cm più lunghe della metà dell'altezza
• » tipo iperstenico: le gambe sono 6-9 cm più lunghe della metà dell'altezza

Non scoraggiarti se la tua prestazione non corrisponde all'ideale. Puoi creare l'aspetto della lunghezza della gamba desiderata con l'aiuto dei tacchi. A proposito, questo è uno dei modi per scegliere l'altezza del tacco ideale. Basta contare quanti cm mancano allo standard e indossare tacchi esattamente di quell'altezza.

• » Proporzioni ideali della figura femminile
• » Proporzioni ideali del corpo umano. La teoria della sezione aurea.
• » Test del tipo di corporatura

Whiteles e l'indice di Pinier

Whiteles(dall'inglese vitels organi vitali) - dimensioni della figura femminile - altezza, lunghezza delle gambe, petto, vita, fianchi

Indicatori “bianchi” normali per le giovani donne:

Tipo di corpo	Astenico	Normostenico	Iperstenico
Circonferenza del torace	84-86 cm	1/2 altezza + 2-5 cm	1/2 altezza + 8-10 cm
Volume del busto	Circonferenza torace + 4-6 cm		Circonferenza torace + 8-10 cm
Girovita	60-64cm	Altezza - 105 cm	70-76 cm
Girovita	Circonferenza vita + 30 cm	Circonferenza vita + 30 cm	Circonferenza vita + 28 cm

Per una valutazione più obiettiva è possibile utilizzare anche gli indicatori dell’indice Pinier.

Indice Pinier = altezza in piedi (cm) – (peso corporeo (kg) + circonferenza torace (cm))

Con indicatori inferiori a 10 – fisico forte (denso); 10-25 – normale; 26-35 – debole; più di 35 è molto debole Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che l'eccesso di peso non è sempre un segno di grasso in eccesso nel corpo. Il tessuto adiposo è parte integrante di qualsiasi organismo vivente. E ne ha un bisogno vitale. In condizioni normali, la quantità di grasso negli uomini è 1/20 e nelle donne 1/16 del peso corporeo. E circa il 75% di tutto il grasso si trova direttamente sotto la pelle. Una piccola quantità di grasso sotto la pelle protegge da contusioni e ipotermia. Un certo minimo di grasso dentro organi interni li mantiene al posto giusto, li protegge da mobilità eccessiva, lesioni e traumi. Inoltre, il grasso è energia che può essere utilizzata quando necessario.

Il nostro sito Web presenta diversi metodi per calcolare le norme di peso in base alle caratteristiche del tipo di corporatura.

Utilizzando la formula seguente puoi scoprire il tuo peso per 1 centimetro di altezza:

Peso per 1 cm di altezza = peso corporeo (grammi) / altezza (centimetri)

Conoscendo il tuo tipo di corporatura, moltiplica il coefficiente per la tua altezza e otterrai il tuo peso normale.

Il peso massimo consentito per le donne ad una certa età può essere calcolato dalla tabella seguente:

Lo psicologo americano Sheldon ha sviluppato una classificazione delle persone in tre tipi corporei: ectomorfi, mesomorfi ed endomorfi. Gli ectomorfi - persone alte e magre - non ingrassano bene e cambiano poco con l'età. A molte ragazze non piace la loro magrezza, e ci sono modi per rendere la figura ectomorfa più grande e più armoniosa, ma è anche importante trovare dei vantaggi in un tale fisico ed enfatizzarli.

Ectomorfo: un tipo di figura sottile

Segni di un ectomorfo

L'ectomorfo è uno dei tre tipi di corpo identificati dallo scienziato americano Sheldon. Oltre all'ectomorfo, ci sono il mesomorfo e l'endomorfo. Gli ectomorfi sono persone con una figura alta e magra, con muscoli naturalmente poco sviluppati, una piccola quantità di grasso e un corpo relativamente debole. forza fisica. Queste persone hanno arti allungati, un corpo magro, una vita sottile, ossa spesso sporgenti e spalle strette. Hanno un metabolismo veloce, che consente loro di non ingrassare anche con un'alimentazione eccessiva, mentre durante l'aumento di peso, che si osserva ancora con nel modo sbagliato la vita dopo una certa età, l'ectomorfo ingrassa solo nella zona addominale e gli arti rimangono magri.

Sia gli uomini che le donne possono essere ectomorfi

Le ragazze ectomorfe hanno spalle strette, clavicole sporgenti, piedi allungati, lunghi e dita sottili, altezza superiore alla media - in una parola, hanno il fisico di un modello, motivo per cui molti modelli professionali moderni sono ectomorfi.

Il corpo di un ectomorfo è diverso in quanto durante l'allenamento fisico produce poca miogenina, che converte il cibo in tessuto muscolare, quindi è difficile per gli ectomorfi, in particolare le donne, acquisire massa muscolare anche con un regolare allenamento della forza. Inoltre, le articolazioni poco sviluppate e la bassa forza non consentono loro di esercitarsi così intensamente come un endomorfo o un mesomorfo, ma il vantaggio degli ectomorfi è che hanno una grande resistenza, quindi è più facile per loro ballare, correre una maratona o sperimentare altre esperienze. carichi lunghi ma minori.

Inoltre, i muscoli di queste persone sembrano scolpiti e belli a causa della piccola quantità di grasso.

Gli ectomorfi possono anche essere distinti non solo dal loro fisico e segni esterni, ma anche da determinati comportamenti. Di norma, queste persone sono energiche, a volte anche iperattive e irrequiete. Hanno movimenti bruschi, a scatti e leggermente angolari, un'andatura veloce e un sonno agitato.

Rendere una figura sottile più armoniosa

La maggior parte degli ectomorfi si preoccupa di una domanda: come aumentare di peso. Allo stesso tempo, gli uomini cercano di aumentare la massa muscolare per apparire più imponenti e atletici, mentre le donne non amano essere troppo spigolose e vogliono aumentare la quantità di grasso. Figura femminile gli ectomorfi non hanno forme pronunciate, che le ragazze di solito considerano uno svantaggio. Aumentare significativamente la quantità di grasso nel corpo di un ectomorfo è un compito molto difficile, inoltre, non aiuta a correggere la figura, ma aggiunge un nuovo inconveniente: una grande pancia che, sullo sfondo degli arti sottili, sembra; peggio di una pancia piatta. Per rendere la figura di una ragazza ectomorfa più armoniosa e liscia, è necessario aumentare leggermente la quantità di grasso nel corpo, guadagnare un po' di massa muscolare, vestirsi correttamente e, se necessario, regolare i movimenti e l'andatura.

Prima di tutto, le donne ectomorfe devono capire che il consumo eccessivo di dolci, cibi grassi e qualsiasi cosa ricca di calorie, anche se porta ad un aumento di peso, porterà anche a problemi di salute

Pertanto, la dieta degli ectomorfi dovrebbe essere sana ed equilibrata, tenendo conto delle loro caratteristiche. Quindi, le donne magre dovrebbero mangiare più carboidrati, ma ottenerli non dai dolci, ma da cereali e frutta. È importante consumare una quantità sufficiente di proteine: c'è la ricotta e altri latticini, carne, legumi, in modo che il corpo abbia abbastanza materiale da costruzione.

Inoltre, la dieta degli ectomorfi dovrebbe contenere una maggiore quantità di calorie.

Avendo guadagnato un po 'di massa muscolare, le ragazze ectomorfe diventeranno un po' più grandi. Ma non aver paura di sembrare dei bodybuilder professionisti: gli ectomorfi, soprattutto le donne, non hanno problemi con questo. La crescita muscolare renderà il tuo fisico più armonioso. Per fare ciò, è necessario impegnarsi nell'esercizio fisico ed è consigliabile concentrarsi su allenamento di potenza e non per esercizi cardio. Dovresti anche mantenere gli allenamenti più brevi e più intensi ed è importante riposare molto tra una sessione di allenamento e l'altra.

Per ottenere risultati è molto importante imparare a rilassarsi: ansia e stress rendono gli ectomorfi ancora più magri. È consigliabile iniziare a meditare, imparare ad affrontare i problemi in modo più semplice, senza fare storie, dormire più a lungo e cercare sempre di dormire a sufficienza.

Per correggere visivamente la figura di un ectomorfo, è molto importante mantenere una postura equilibrata e monitorare i propri movimenti, rendendoli meno impetuosi e bruschi.

Raddrizzando le spalle e alzando la testa, gli ectomorfi aumentano visivamente di dimensioni. Vestiti adeguatamente selezionati: non troppo stretti, ma non larghi, tonalità chiare, con strisce orizzontali – è importante anche per una ragazza ectomorfa. E, soprattutto, devi amare te stesso per quello che sei e non cercare di combattere la natura. Il fisico ectomorfo è un sogno irraggiungibile per molti, e una figura del genere presenta molti vantaggi che devono essere sottolineati.

L'armonia delle proporzioni corporee è uno dei criteri per valutare lo sviluppo e la salute. Se c'è una sproporzione nella struttura del corpo, si può pensare a una violazione dei processi di crescita e alle cause che l'hanno determinata (endocrine, cromosomiche, ecc.).

Le caratteristiche costituzionali del fisico diventano evidenti con fasi iniziali sviluppo del bambino: alcuni bambini hanno un fisico fragile e aggraziato (la cosiddetta sfaccettatura), altri hanno muscoli forti e arti relativamente corti, altri si distinguono per una predominanza di tessuto adiposo e muscolare. La predisposizione all'uno o all'altro tipo di corpo è determinata dall'eredità del bambino, ma si manifesta e si consolida sotto l'influenza di fattori ambientali. Man mano che il corpo matura, le caratteristiche costituzionali si fissano e si manifestano in variazioni relativamente stabili nello sviluppo normativo del corpo, chiamate tipologie corporee. In una certa misura, il tipo di costituzione di un bambino può essere determinato già a 7-8 anni e in modo abbastanza accurato a 11-12 anni.

In base al rapporto delle proporzioni corporee, si distinguono tre tipi principali di fisico umano: normostenico, iperstenico e astenico. A normostenico (mesomorfo) ) tipo Questi includono persone le cui caratteristiche anatomiche sono vicine ai parametri medi normali per la loro età e sesso. Nelle persone iperstenico (brachimorfico ) tipo i muscoli sono ben sviluppati, predominano le proporzioni trasversali, la crescita solitamente non è molto elevata. Il cuore è situato trasversalmente a causa del diaframma alto; i polmoni sono più corti e più larghi; Le anse dell'intestino tenue si trovano prevalentemente orizzontalmente. Persone astenico (tipo dolicomorfo). i fisici hanno arti relativamente più lunghi, muscoli poco sviluppati e un sottile strato di grasso sottocutaneo, ossa strette, predominano le loro dimensioni longitudinali, il diaframma si trova più in basso, quindi i polmoni sono più lunghi e il cuore si trova quasi verticalmente (Fig. 2.2).

Riso. 2.2. :

UN - normostenico (mesoforma); B - iperstenico (brachiforme); V – astenico (dolicoformio)

Nel nostro paese, si è diffusa la valutazione del fisico di bambini e adolescenti utilizzando lo schema V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky, che identifica quattro tipi principali: astenoide, toracico, muscolare e digestivo e diversi altri. I segni del fisico diventano chiari adolescenza, tuttavia, possono essere identificati prima nei bambini in età prescolare. Questo schema tiene conto del grado di sviluppo dei muscoli e della deposizione di grasso, della forma del torace, che può essere piatto, stretto e lungo, cilindrico (a botte), conico (sembra un tronco di cono con la sommità in alto e la base in basso), la forma dell'addome (infossato, dritto, convesso), la forma del dorso (curvo, dritto, appiattito). Tutti questi segni sono determinati visivamente ("a occhio"), aspetto caratteristico le cifre sono determinate dalla loro combinazione. L'utilizzo di questo schema ci consente di distinguere i seguenti tipi di corpo (Fig. 2.3).

Riso. 2.3.

Tipo astenoide (A): spalle e bacino relativamente stretti, torace appiattito, allungato e ristretto, ossa sottili, schiena spesso curva con scapole sporgenti, addome infossato o dritto. I muscoli sono poco sviluppati, il loro tono è lento, la deposizione di grasso è insignificante, le costole e le ossa del cingolo scapolare sono chiaramente visibili, le gambe non si chiudono sui fianchi.

Tipo toracico (T): lapidario (“aggraziato”), corporatura relativamente stretta, torace cilindrico, talvolta leggermente appiattito, schiena dritta, scapole che possono sporgere, ventre dritto. Deposito di grasso e sviluppo muscolare moderati, il tono muscolare può essere piuttosto elevato anche con una massa muscolare ridotta. Rispetto al tipo precedente, anche con debole sviluppo del tessuto adiposo, il torace è ben sviluppato e il tono muscolare è pronunciato.

Tipo muscolare (M) ha uno scheletro più massiccio, spalle larghe e cintura pelvica, nonché muscoli meglio sviluppati rispetto ai tipi precedenti. Il torace è cilindrico, l'addome è diritto, il tessuto muscolare è ben sviluppato (volume e tono muscolare), i muscoli sono prominenti, la deposizione di grasso è media, il rilievo osseo è levigato da muscoli ben sviluppati.

Tipo digestivo (D) ha uno scheletro grande e massiccio, un torace conico (corto, allargato verso il basso), un addome convesso e arrotondato, spesso con pieghe di grasso. La larghezza delle spalle e del bacino è maggiore rispetto agli altri tipi, la schiena è diritta o leggermente appiattita, la massa muscolare è abbondante e ha buon tono. Il rilievo osseo è scarsamente visibile a causa delle pieghe di grasso sulla schiena, sui fianchi e sull'addome.

Oltre a questi tipi corporei di base, ce ne sono di misti e di transizione: asteno-toracico (AT), ideale (I), muscolo-digestivo (MD). La prima parte dei termini indica il nome del tipo corporeo le cui caratteristiche predominano. L’altezza (lunghezza) e il peso possono variare tra adolescenti con lo stesso tipo di corporatura.