Come sviluppare la memoria in un adulto: esercizi per l'allenamento. Rassegna delle migliori tecniche per lo sviluppo della memoria. Come sviluppare rapidamente memoria e attenzione

Alcune persone raccolgono informazioni al volo e le ricordano facilmente. Per altri, ricordare qualcosa è molto difficile. Le persone che guardano con invidia a coloro che riescono a ricordare anche i più piccoli dettagli. Nel tempo, tutti si chiedono come migliorare la memoria.

Cos'è la memoria (ricordi) e come funziona

I ricordi sono un deposito di idee su eventi passati. La memoria viene assimilata se l'esperienza passata aveva qualche tratto unico, grazie a questo l'immagine o l'informazione viene immagazzinata nella testa.

La memoria è sia lunga che corta. A breve termine meglio sviluppato. Una frase appena ascoltata può essere ripetuta molte volte. Tuttavia, dopo qualche tempo, questa frase non verrà più riprodotta per intero nella testa. Questo perché quando la frase è stata memorizzata, ha funzionato, il che funziona per un certo tempo. La memoria corta è un filtro per il passaggio di informazioni nella memoria a lungo termine.

La memoria a lungo termine (link), di norma, contiene informazioni che appariranno nella testa durante la vita. Idealmente, entra lunga memoria dovrebbero essere solo informazioni che possono aiutare in futuro.

C'è anche un collegamento neutro - operativo. In questo caso, l'informazione è nella testa di un certo momento di cui una persona ha bisogno (per raccontare un rapporto, superare un test). Dopo che le informazioni non possono più essere utili, lascia il collegamento operativo.

Esistono vari metodi per . Affinché le informazioni siano sempre nella testa, è necessario sviluppare un collegamento a lungo termine. Semplici passi aiuterà non solo lo sviluppo della memoria, ma anche lo sviluppo delle capacità.

Come sviluppare rapidamente la memoria da soli

1. Accendi la fantasia. Le persone con una buona memoria memorizzano i numeri usando la loro immaginazione. È più facile ricordare qualcosa usando la fantasia, ad esempio, per ricordare il numero 2, puoi immaginare un cigno e per il numero 8 è adatta una bambola nidificata. Pertanto, lo sviluppo della memoria sarà facilitato. Se un'immagine adatta non appare nella tua testa, puoi disegnarla.
2. Siamo in movimento. Sport, danza, qualsiasi altro movimento e svolgono anche una funzione come lo sviluppo della memoria.
3. Il ricamo aiuterà a migliorare la memoria. Nonostante questa attività non sia molto apprezzata dalle giovani generazioni, aiuta non solo a correggere la grafia, ma aiuta anche a ricordare più spesso.
4. Come sviluppare la memoria? Allenamenti. Leggere libri, articoli, qualsiasi testo aiuterà. Dopo aver letto, è necessario scrivere i nomi dei personaggi e breve rivisitazione. Dopo qualche tempo, il record dovrebbe essere riletto e quindi la storia dovrebbe essere completamente ripristinata. L'esercizio aiuterà a migliorare la memoria, oltre a creare un interessante conversatore.
5. Colleghiamo i ricordi con i sentimenti. Quando hai bisogno di ricordare qualcosa, dovresti collegare le parole sentite/viste con l'esperienza. Più emozioni sono associate alle informazioni da ricordare, più facile è imparare.
6. Come migliorare rapidamente la qualità della memoria? Rifiuta di imparare. Molti credono che se riempite, le informazioni verranno rapidamente ricordate e la memoria migliorerà. Tuttavia, non lo è. A caso migliore qui funzionerà il collegamento operativo (cioè dopo un po' tutto sarà dimenticato). Succede anche che il giorno dopo sia impossibile ricordare cosa hai imparato. Il tuo obiettivo è ricordare, non memorizzare.
7. Le associazioni aiutano a migliorare la memoria. Ad esempio, perché il nome di qualcuno rimanga nei ricordi, basta che sia associato a qualcosa che spesso accade.
8. Come sviluppare la memoria? Gioca ai giochi per computer. Nonostante il fatto che i genitori rimproverino i bambini per i giochi, aiutano a ricordare meglio gli eventi. I giochi aiutano a pensare, pianificare una mossa, cercare una soluzione. Tuttavia, per migliorare la memorizzazione delle informazioni, basta un'ora di giochi. Non dovresti dedicare molto tempo a questo intrattenimento, poiché crea dipendenza.
9. Imparare le lingue straniereè miglior metodo per lo sviluppo della memoria. Se aggiungi sette nuove parole al giorno al tuo vocabolario, in pochi mesi non solo sarà più facile ricordare le informazioni, ma apparirà anche la conoscenza di una nuova lingua, che sarà molto utile nella vita!
10. Per le donne, le pillole anticoncezionali aiuteranno. Come più donna prende tali pillole, migliore è la sua memoria. L'effetto continuerà anche se le compresse smettono di essere utilizzate.
11. Ascoltare la musica. Le persone sono sorprese di quanto sia facile per loro memorizzare i testi ma non riescono ad apprendere le informazioni di cui hanno bisogno. Il fatto è che le melodie emettono vibrazioni sonore causate dalle onde cerebrali. L'ascolto dei classici sarà particolarmente d'aiuto.
12. Nutrizione appropriata. Per ricordare molto e pensare meglio, il cervello ha bisogno di vitamine. I frutti di mare aiuteranno meglio lo sviluppo del cervello.
13. Rifiuto delle diete. Come risultato delle diete, il cervello smette di pensare come prima. Le diete sono sempre dannose per la salute umana. Per sviluppare la capacità di ricordare, devi prima di tutto abbandonare tutte le diete, ma è meglio seguirle nutrizione appropriata(Puoi leggere come mangiare direttamente su Internet).
14. Libri corretti. Ci sono molti libri sulla super memoria che si possono trovare su Internet. Psicologi e medici ti diranno non solo perché è più difficile ricordare e assorbire nuove informazioni, ma anche come trattarle.
15. Smettila di essere pigro. Inoltre, come fare l'esercizio ti aiuterà solo a fare ciò che ami, ma allo stesso tempo a ricordare qualcosa, pensare, farti provare emozioni (preferibilmente positive). La cosa principale non è essere pigri, ma dedicare più tempo al problema che si è verificato.
16. Vino e cioccolato. Questi prodotti non dovrebbero essere esagerati, tuttavia, in piccole quantità(la domanda è consentita tutti i giorni) ne beneficeranno. Il vino migliorerà la circolazione sanguigna e si sbarazzerà delle malattie. Anche uno scolaro conosce i benefici del cioccolato.
17. La domanda su come migliorare la memoria può essere risolta come segue: "Cammina più spesso con gli occhi chiusi!"(a casa, ovviamente). Questa attività può essere considerata fitness per il cervello. All'inizio sarà difficile riuscirci, tuttavia, col tempo, imparerai a memorizzare gli oggetti in casa. In questo modo puoi facilmente girare per casa con gli occhi chiusi. Questa abilità aiuterà a migliorare la qualità della memoria a lungo termine.

Pertanto, si può concludere che cosa più persone sforza il cervello, meglio riesce a ricordare gli eventi. Sorridi, muoviti, leggi e ascolta, allora la memoria sarà lunga e sviluppata!

Come sviluppare la memoria, necessaria non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Uno è un'informazione semplice e facile da ricordare. Altri, per ricordare qualcosa, devi fare un grande sforzo.

Di conseguenza, le persone che non possono vantare una buona memoria invidiano coloro che riescono a ricordare facilmente anche i più piccoli dettagli. E sorge la domanda, come sviluppare la memoria, migliorarla? E puoi conoscere l'artrosi insidiosa.

Cos'è la memoria?

La memoria può essere a breve oa breve termine ea lungo termine. Va notato che la memoria a breve termine è meglio sviluppata. È grazie a lei che le informazioni ascoltate possono essere ripetute più volte. Dopo qualche tempo, le informazioni non saranno più così dettagliate.

Questo accade perché in quel momento stava lavorando la memoria a breve termine, una caratteristica della quale è il lavoro in un certo periodo. È considerato un filtro che trasmette informazioni alla memoria a lungo termine.

Entra nel collegamento a lungo termine Informazioni importanti che si ricorderanno per il resto della loro vita.

È inoltre necessario allocare la RAM, che conserva le informazioni fino al momento giusto in cui una persona deve presentare una segnalazione o una segnalazione. Dopo aver fornito informazioni, una persona le dimentica.

Ci sono molti metodi per migliorare la memoria. Affinché le informazioni possano essere ricordate per un lungo periodo, dovrebbero essere eseguite in un collegamento a lungo termine. Con la pratica regolare, puoi migliorare le tue capacità e la memoria.

Il modo per sviluppare la memoria è accendere la fantasia

Le persone che hanno una memoria eccellente possono memorizzare i numeri con l'aiuto della fantasia. Ad esempio, per ricordare un certo numero, puoi immaginare animali o oggetti sotto forma di questo numero.

Ad esempio, per compilare il numero 8, puoi associarlo a una bambola che nidifica. Sarà più facile ricordare in questo modo. Se è difficile trovare numeri adatti, puoi creare tu stesso un'immagine.

Il movimento è potere

Vai a fare sport, ballare o qualsiasi altro attività motoria. In questo momento, viene attivato il cervello, che contribuisce allo sviluppo e al rafforzamento della memoria. Prestare particolare attenzione allo sviluppo della mano sinistra.

Creatività - sì

Stranamente, il ricamo e la creatività possono essere attribuiti a suggerimenti su come sviluppare la memoria. Oggi, tutti i prodotti fatti a mano sono apprezzati non solo dagli anziani, ma anche dalle giovani generazioni. Scegliendo un determinato hobby, puoi allenare perfettamente la tua memoria.

Allenamenti regolari

Ogni giorno dovresti leggere libri, articoli o qualsiasi altro testo. Dopo che il testo è stato letto, dovresti ricordare i nomi dei personaggi recitanti e scrivere una breve rivisitazione. Un tale esercizio non solo rafforzerà la memoria, ma diventerà anche un interessante conversatore.

Accendi i sentimenti

Se hai bisogno di ricordare determinate informazioni, puoi combinarle con sensazioni ed emozioni che ti aiuteranno a rafforzarle nella memoria.

Evita l'apprendimento meccanico

In precedenza, c'era un'opinione secondo cui il materiale seghettato si depositava in memoria molto più velocemente e migliorava. In realtà questo non è corretto. Al momento della memorizzazione, la RAM funziona, quindi, memorizzata, dopo poco tempo mi esce di testa.

Perché capita così spesso che dopo un giorno o due sia difficile ricordare di cosa si è discusso. Quando si pianifica di memorizzare le informazioni, è necessario comprendere che non devono essere memorizzate.

Ciò che sviluppa la memoria

Stranamente, ma sono i giochi per computer che ti consentono di ricordare molto meglio le informazioni e gli eventi ad essi associati. Sono giochi che ti permettono di pianificare una mossa, far pensare e trovare il tuo cervello la decisione giusta. Affinché la memorizzazione migliori, è sufficiente un'ora di giochi al giorno. Una lunga permanenza ai giochi sviluppa non solo la memoria, ma anche la dipendenza.

Come sviluppare la memoria - imparare le lingue straniere

Tra i vari metodi di sviluppo della memoria, si può prestare attenzione allo studio delle lingue straniere. Allo stesso tempo, dovrebbero essere aggiunte 10 nuove parole al giorno. Di conseguenza, dopo un paio di mesi, le informazioni saranno più facili da ricordare. Di conseguenza, sarà possibile vantare la conoscenza di una nuova lingua, che aggiungerà vantaggi al suo proprietario.

L'effetto inaspettato ha dato contraccettivi

Gli scienziati hanno scoperto che le donne che assumono la pillola anticoncezionale notano un miglioramento della memoria. Allo stesso tempo, l'effetto dura anche dopo che una donna smette di prenderli.

Musica

Le persone notano il fatto che le parole di una canzone sono molto facili da ricordare, ma non è facile imparare la giusta quantità di informazioni. Per migliorare la memoria, è necessario ascoltare la musica classica ogni giorno. È un altro consiglio importante come sviluppare la memoria, che gli esperti danno.

Focus sulla nutrizione: le diete - n

Vale la pena ricordare che per il normale funzionamento dell'intero organismo è necessario un insieme di oligoelementi e vitamine. La dieta quotidiana dovrebbe includere frutti di mare e noci, che includono i componenti necessari che rafforzano la memoria.

Leggere la letteratura pertinente

Se non sai come migliorare la tua memoria, inizia a leggere di più. Su Internet o nelle sale delle biblioteche, puoi trovare letteratura che ti aiuterà a sviluppare la memoria da solo. Tuttavia, prima di procedere, dovresti consultare uno specialista.

Come sviluppare la memoria: escludere la pigrizia

Prima di dedicarsi a questo o quell'esercizio, è importante non essere pigri, sforzarsi di ricordare e vivere le emozioni. Questo può essere fatto anche durante qualsiasi lezione.

Prodotti utili per la memoria

Grazie al vino, la circolazione sanguigna migliora e nel cioccolato (sui suoi benefici -) ci sono componenti che non solo nutrono il corpo, ma migliorano anche l'umore. Ovviamente vanno presi con moderazione.

Esercizi efficaci per migliorare la memoria

• Per sviluppare la memoria e scoprire abilità nascoste, dovresti camminare regolarmente per casa con gli occhi bendati. Questo esercizio unico è considerato un vero allenatore del cervello. All'inizio, l'esercizio sarà difficile da eseguire, ma appariranno sempre più pensieri che è più facile eseguirlo. La lezione mira a migliorare la memoria a lungo termine.

• Fra tecniche moderne vale la pena sottolineare l'allenamento della memoria quando le parole vengono pronunciate al contrario. Allo stesso tempo, la lettura non dovrebbe essere eseguita da un foglio, ma ricordando da soli. Dovresti iniziare con semplici esercizi scrivendo parole su carta. Quindi, nonostante loro, è necessario leggerli in ordine inverso. A prima vista sembra che questo sia un esercizio primitivo. Ma è l'allenatore perfetto per memoria visiva. A poco a poco, le parole possono essere prese più complesse e più lunghe. Per completare l'esercizio, puoi interrompere parola lunga in sillabe. Se spezzi la parola in frammenti, sarà molto più facile pronunciarla.

• Sviluppo della mano sinistra. Sembra che ci possa essere una connessione tra la mano e la memorizzazione delle informazioni. In effetti, il lato destro del cervello ne è responsabile. Gli scienziati hanno dimostrato che i mancini ricordano le informazioni molto più facilmente dei destri. Pertanto, è necessario sviluppare la mano sinistra. All'inizio devi completare compiti semplici, passando gradualmente a quelli complessi.
• Programmi per computer. Esistono programmi per gadget che aiutano ad assorbire perfettamente le informazioni o ad allenare la memoria. Se hai uno smartphone, puoi scaricare applicazioni su di esso e allenarti ogni giorno.
• Sogno di guarigione. Affinché il corpo funzioni normalmente, è importante dormire a sufficienza. Anche se in TV viene mostrato l'ultimo episodio della tua serie preferita e vuoi davvero dormire, è meglio dare la preferenza alla seconda lezione.

Ma tutti gli sforzi e l'allenamento mirati a come sviluppare la memoria non avranno un effetto positivo se il corpo non dorme abbastanza. Gli scienziati hanno dimostrato il fatto che la maggior parte dei problemi di memoria si osserva nelle persone che dormono poco.

Proponiamo di considerare 14 semplici e modi efficaci potenziamenti della memoria per migliorare la propria performance accademica e/o professionale.

Usa un mnemonico

Proprio come un computer utilizza il codice binario per archiviare i dati e recuperarli in modo intuitivo, il cervello umano registra le informazioni in un certo ordine e successivamente le presenta in una forma specifica. I mnemonici utilizzano esattamente questa tecnica. Aiuta a memorizzare le informazioni in un codice specifico e quindi a ricordarlo facilmente. Può sembrare folle, ma in realtà è molto semplice.

I mnemonici implicano l'uso di semplici associazioni per ricordare le informazioni. Ad esempio, immagini familiari, parole, odori e altre cose che possono essere associate a nuove informazioni. Usa la tua immaginazione per padroneggiare questa tecnica di miglioramento della memoria.

Impara qualcosa di nuovo

La memoria è come una macchina: se non la usi, la perdi.

Per migliorare la memoria e mantenere produttivo il cervello, impara cose nuove il più spesso possibile. Non esiste una ricetta per la longevità, ma tutti i centenari hanno una caratteristica comune (tranne mangiare sano): usano costantemente la loro mente. Impara una nuova danza Nuova lingua, nuovo gioco.... Allo stesso tempo, farai anche nuove amicizie e anche la socialità è molto importante, ma ne parleremo più avanti.

dormire a sufficienza

Il processo di salvataggio delle informazioni avviene durante il sonno. Il cervello passa quindi da uno stato di ricezione a uno stato di immagazzinamento: durante la fase del sonno REM, tutti gli eventi della giornata vengono classificati e associati ad altri ricordi e conoscenze già accumulati.

I ricercatori dell'Università della California a Berkeley hanno studiato il processo di declino della memoria negli adulti e hanno scoperto che è associato a uno scarso sonno. E un altro studio ha dimostrato che dormire a sufficienza aiuta i bambini a migliorare il rendimento scolastico. Combinando questi risultati, otteniamo la conclusione principale: per migliorare la memoria, devi dormire a sufficienza, non importa quanti anni hai. Ogni adulto ha bisogno di otto ore di sonno, forse un po' più o meno, questo è individuale.

Il modo migliore per ricordare le informazioni giuste è concentrarsi su di esse appena prima di andare a letto.

Concentrati sull'esercizio

Uno studio condotto dal Dr. David Jacobs presso l'Università del Minnesota ha concluso che le persone che praticano regolarmente esercizi cardio in gioventù hanno una memoria migliore entro la mezza età, vale a dire dopo 45 anni. Questa affermazione non ha fatto scalpore, poiché è già noto in tutto il mondo che il nuoto, la corsa e altre attività aiutano le persone a evitare il deterioramento della memoria a lungo termine. Dopotutto esercizi fisici aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso sanguigno al cervello.

Tieni traccia della tua alimentazione

Il termine "cibo per il cervello" è abbastanza comune. Ci sono cibi che migliorano le funzioni cerebrali e prevengono il deterioramento della memoria. Lo ha scoperto un nuovo studio condotto presso l'ospedale universitario di Basilea, in Svizzera tè verde tra questi super cibi. Acidi grassi Omega-3 presenti nelle noci, nei pesci oceanici e olio d'oliva, hanno anche dimostrato di essere efficaci potenziatori della memoria. Altri alimenti da includere nella dieta includono uova, pomodori, vino rosso (usare con cautela), capperi, mirtilli e curcuma.

Precedenti studi meno noti hanno dimostrato che vaniglia, rosmarino e salvia possono anche aumentare la memoria.

La gomma da masticare è un altro modo collaudato per aumentare la memoria, poiché aumenta la frequenza cardiaca e rilascia determinati sapori. Entrambi innescano ricordi.

Pratica la meditazione e la respirazione corretta

La meditazione è attivamente promossa oggi come panacea per varie disgrazie. Può davvero portarti vero beneficio e piacere.

In primo luogo, la meditazione può accelerare la frequenza cardiaca, aumentando così il flusso sanguigno al cervello e arricchendolo di ossigeno. In secondo luogo, questa pratica ti aiuterà a rilassarti e concentrarti, il che ha un effetto sorprendentemente benefico capacità mentale e benessere generale.

La maggior parte delle tecniche di meditazione prevede la respirazione profonda, che migliora anche la memoria e allevia lo stress. In pochi minuti al giorno migliorerai la tua salute, acquisirai un atteggiamento positivo e ti sentirai più energico. Inoltre, è gratuito.

Godi la natura

Cammina aria fresca migliora la memoria. Questa teoria è stata confermata dai ricercatori dell'Università del Michigan quando hanno testato due gruppi di persone a cui è stato chiesto di memorizzare un elenco di determinati elementi. Allo stesso tempo, un gruppo è stato invitato a fare una passeggiata in giardino e l'altro a passeggiare per la città. Il primo gruppo aveva una memoria migliore del 20%. Ma i ricercatori non hanno mollato, hanno ricontrollato i soggetti. Questa volta, alle persone sono state mostrate fotografie di paesaggi naturali e paesaggi urbani. I risultati sono tornati!

La prossima volta che dimentichi qualcosa, apri le immagini della foresta verde sul tuo computer e la tua memoria tornerà a te.

giocare a

I giochi per computer sono probabilmente fantastici, ma è improbabile che migliorino le tue funzioni cognitive. Ma i giochi logici e strategici influenzeranno positivamente la memoria e l'attenzione. Il gioco più adatto è scacchi, sudoku e simili. Le cellule grigie del tuo cervello ti ringrazieranno.

Utilizzare la programmazione neuro linguistica (PNL)

Il concetto di PNL è relativamente nuovo, ma è molto potente. L'idea principale è che i limiti delle capacità umane siano inventati dalla persona stessa, quindi possono essere distrutti dall'autoipnosi.

Per la maggior parte, funziona come un placebo. La meditazione è ottima come preludio alla PNL e, se combinata con dieta, aromaterapia ed esercizio fisico, puoi migliorare efficacemente la tua memoria e le prestazioni mentali.

Usa l'aromaterapia

I profumi non sono solo un aroma gradevole, ma anche un modo per far risorgere i ricordi. L'aromaterapia è una delle più mezzi disponibili miglioramento della memoria. Molti studi hanno dimostrato l'efficacia del rosmarino e della menta.

Gli esperimenti condotti sui topi hanno confermato che il rosmarino migliora la vigilanza e aiuta a prevenire la perdita di memoria legata all'età. La menta piperita ha proprietà simili, quindi la prossima volta che ti prepari per un esame, fai scorta di chewing gum alla menta.

Prendi la digitopressione o l'agopuntura

L'agopuntura è stata utilizzata nella medicina cinese per secoli con ottimi risultati in quasi ogni area, quindi non c'è da stupirsi che sia efficace anche per migliorare la memoria.

Ogni parte del tuo corpo è perforata da canali nervosi ed energetici. Puoi attivare determinati punti con un ago molto sottile o premendo le dita.

Per stimolare la memoria e ricordare qualcosa di importante, premi delicatamente la punta delle dita sulle tempie per alcuni secondi. In questo modo allevi lo stress e ricordi, ad esempio, dove hai messo le chiavi.

Visualizza ricordi

Uno studio condotto presso l'Università di Helsinki ha confermato che le persone hanno una potente memoria visiva. L'abbinamento di determinate immagini con nuove informazioni ti aiuta a ricordare tali informazioni quando vedi di nuovo la stessa immagine. Ecco perché è così facile versare una lacrima quando si guardano vecchie foto.

Smetti di multitasking

Il multitasking è uno dei più grandi malintesi nella storia della razza umana in termini di produttività. Anche se tutte le aziende cercano questa abilità nei futuri dipendenti, in realtà riduce significativamente la quantità e la qualità delle cose che possono essere fatte entro un determinato lasso di tempo.

Per migliorare la tua memoria e diventare più produttivo, smetti di fare molte cose contemporaneamente e inizia a concentrarti su una cosa. Svolgi prima i compiti più importanti, poi fai una breve pausa. Lascia per ultimi i compiti più semplici. È meglio programmare le riunioni al mattino.

Chiacchierata

La comunicazione fa bene al cervello e all'umore generale. Non sottovalutare la forza buona conversazione anche se non ti interessa molto. Parlare semplicemente di eventi recenti può migliorare la memoria stimolando più aree del cervello contemporaneamente.

Il processo del parlare mantiene i punti di contatto tra i neuroni, le sinapsi, in uno stato attivo, necessario per una buona memoria.

Naturalmente, è improbabile che anche un duro allenamento ti insegni a memorizzare numeri a 30 cifre a colpo d'occhio, ma è del tutto possibile migliorare la tua memoria. E per questo ci sono strumenti abbastanza funzionanti. Faccio un'analogia: non tutti possono diventare grandi cantanti lirici, ma se prendi lezioni di canto, puoi imparare a cantare meglio.

La memoria, in termini scientifici, è il processo mentale di acquisizione, memorizzazione, conservazione e riproduzione delle informazioni.

Durante la memorizzazione, nel nostro cervello hanno luogo tre processi importanti: prima codifichiamo le informazioni, poi le mandiamo alla memoria in modo da poterle tornare quando necessario, e poi (se arriva quel momento) proviamo a riprodurle. Il lavoro di tutti i computer è organizzato secondo lo stesso principio. Solo ora non hanno un processo inerente all'uomo: l'oblio. Dimenticare non è da temere, è un fenomeno naturale. Il cervello deve cancellare le informazioni non reclamate. La cosa principale è imparare a non dimenticare le cose veramente importanti.

Tipi di memoria

Esistono diversi tipi di memoria, ognuno dei quali richiede il proprio addestramento.

1. Tocco. Contiene le informazioni ricevute direttamente dai sensi. Questa è la memoria visiva e uditiva. Le informazioni non vengono conservate per molto tempo, solo 0,1–3 secondi.
2. Breve termine. Conserva le informazioni per un tempo limitato (fino a 30 secondi) e non può memorizzare informazioni su in gran numero oggetti. Per ricordare qualcosa, c'è un modo collaudato: la ripetizione. Senza ripetizioni, le informazioni semplicemente scompaiono nel tempo.
3. Lungo termine. Memorizza le informazioni per molto tempo (ore, anni, a volte una vita). Inoltre, la semplice memorizzazione meccanica non aiuterà a ricordare qualcosa in modo affidabile: è necessaria un'interpretazione mentale, un'elaborazione del materiale e stabilire collegamenti con le conoscenze esistenti. Memorizzare le informazioni è una cosa, riprodurle è un'altra. A volte la giusta conoscenza è facile per venire a galla, a volte ci vuole molto sforzo.

La memoria a lungo termine è generalmente divisa in due tipi:

• dichiarativa (conoscenza del mondo ed eventi specifici);
• procedurale (ricordi dei movimenti del corpo e come usare gli oggetti nell'ambiente).

Esercizi di memoria

1. Tavoli Schulte

I tavoli Schulte aiutano non solo a padroneggiare la tecnica della lettura veloce. Allenano anche la visione periferica, l'attenzione e l'osservazione - in generale, un insieme necessario per lo sviluppo della memoria visiva.

2. Il metodo di Aivazovsky per lo sviluppo della memoria fotografica

Se hai visto i dipinti di Aivazovsky, capirai che il suo metodo funziona: per fermare il movimento dell'onda e trasferirlo sull'immagine, sono necessari sia l'attenzione che la memoria. Quindi, cosa bisogna fare: per 5 minuti, osserva da vicino l'oggetto che vuoi ricordare, nota tutti i più piccoli dettagli. Quindi chiudi gli occhi e cerca di riprodurre l'immagine dell'oggetto nel modo più accurato possibile. Con la pratica regolare, puoi sviluppare questa abilità.

3. Impara a memoria

Più ti alleni in palestra, migliore sarà lo sviluppo dei tuoi muscoli. Lo stesso principio funziona con la memoria. Impara a memoria: poesie, cose da fare e liste della spesa, brani in prosa, monologhi dei personaggi dei film, dosaggi di farmaci. Se sei annoiato a casa, guarda fuori dalla finestra e ricorda il numero di macchine che passano. Ricorda tutto di seguito e cerca non solo di memorizzare meccanicamente, ma di inventare associazioni. I risultati non ti faranno aspettare.

4. Origliare

Vuoi migliorare la tua memoria uditiva? Origliare. Sì, sappiamo che tua madre ti ha detto che era indecente. Ma cosa non farai per amore della tua memoria? Quando prendi il tram o la metropolitana, ascolta di cosa parlano le persone intorno a te. E, come nel metodo Aivazovsky, chiudi gli occhi e riproduci tutto ciò che senti - con intonazioni accurate, ricorda i volti delle persone. Quindi non solo percepirai meglio le informazioni a orecchio, ma inizierai anche facilmente a catturare le emozioni nella tua voce.

5. Prendi strade diverse

Camminare sui sentieri battuti non è solo noioso, ma anche inutile per la memoria. Dai al tuo cervello nuove esperienze. Fai attenzione quando torni a casa: ricorda i cartelli, le case, i negozi. In generale, qualsiasi nuova attività migliora l'attività cerebrale, quindi non negarti nulla e visita musei, teatri, caffè, cinema, feste e festival.

6. Inventare storie

Questo metodo è adatto per memorizzare liste: liste di cose da fare, acquisti, eventi. Basta legare tutto in un'unica storia. La trama dovrebbe svilupparsi in modo coerente e logico, ma la fantasia può essere attivata al massimo. Le immagini più luminose sono più facili da ricordare. Può essere una fiaba, può essere una frase mnemonica ( famoso esempio- "Ogni cacciatore vuole sapere dove si trova il fagiano"). Questo metodo aiuterà a ricordare sia gli adulti che i bambini.

Hai mai sentito la famosa frase di Churchill "Chi possiede le informazioni, possiede il mondo"? Nella nostra epoca, per avere successo, hai bisogno tieni a mente una quantità incredibile di dati: nomi, numeri di telefono, indirizzi, presenze, password...

Certo, per comodità, puoi tenere un taccuino o un diario, ma a volte la vita è così dinamica che non è possibile utilizzare i record. Cosa fare? Certo, usa la memoria! E come svilupparlo e addestrarlo in modo che non fallisca al momento giusto, ora te lo diremo.

Sviluppo della memoria

1. Prova a lavarti i denti con la mano sinistra se sei destrorso e mano destra se sei mancino. Quindi, alleni entrambi gli emisferi, sviluppi la velocità del pensiero e della memoria.
2. Quando vai al negozio, allenati a tenere la lista della spesa nella tua testa e non su un pezzo di carta. A altrimenti all'età di 60 anni, non sarai affatto in grado di fare shopping.
3. Se ti piace guardare i film, questo esercizio ti sembrerà un gioco da ragazzi: dopo ogni visione, ripeti il ​​film nella tua memoria dall'inizio alla fine. Non ci vorranno più di 20 secondi, ma i vantaggi sono enormi!
4. Leggi la letteratura educativa ogni giorno. Idealmente, 1 libro a settimana. Si scopre che padroneggerai 52 libri in un anno e 520 libri in 10 anni!
5. Se hai davvero bisogno di sviluppare una super memoria, impara almeno una parte della poesia ogni giorno. Lo schema è lo stesso dei libri: 1 versetto a settimana, 52 versi all'anno, 520 versi in 10 anni. Impressionante, vero?
6. Non dimenticare di mangiare sano e salutare! Noci, miele, cavolo di mare (alghe), pesce: tutti questi prodotti non solo aiutano a migliorare la memoria, ma rafforzano anche la tua salute.
7. Se fumi ancora, sbarazzati di questa cattiva abitudine.
8. Innamorarsi! L'ossido nitrico viene prodotto nel sangue, che ripristina i vasi danneggiati e stimola l'attività cerebrale.
9. Stare all'aperto più spesso. Più ossigeno entra nel sangue, migliore diventa la memoria.
10. Spostare! Ricorda: la vita è movimento. Se hai peso in eccesso tempo di liberarsene.