Există trei tipuri de corp sau somatotipuri care ne afectează aspectul. Citiți mai multe despre motivul pentru care unii dintre noi sunt predispuși la îngrășare, în timp ce alții sunt predispuși la subțiere în articol.
Nu se poate nega faptul că în afară de stilul nostru de viață, obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, există și alți factori care influențează modul în care arată corpul nostru. Este adesea numit cuvântul „genetică”, ceea ce înseamnă că unele trăsături ale figurii ne sunt inerente în mod ereditar și nu le putem schimba. Așadar, există oameni care, în ciuda faptului că mănâncă mult, rămân subțiri și de multe ori chiar au o subțire nesănătoasă. Mulți vor spune că aceasta este o mică problemă. Dar astfel de oameni nu reușesc să se îngrașă chiar și cu prețul unor eforturi enorme. Există o altă clasă de oameni care, chiar și mâncând moderat, rămân întotdeauna destul de grasi și au exces de greutate, de care le este greu să scape.
Există și un al treilea grup, cel mai rar - cei care arată întotdeauna destul de atletic și în formă. Chiar și activitatea fizică moderată pe termen scurt le afectează foarte repede aspectul. Își dezvoltă rapid definiția musculară și se pare că nu sunt deloc predispuși la îngrășare.
Motivul pentru toate cele de mai sus este un concept precum tipurile de corp.
Ce este tipul de corp?
Tipul corpului- acestea sunt caracteristici ale dezvoltării părților corpului și proporțiile lor caracteristice unei anumite persoane.
Vorbind despre fizic, trebuie să introducem încă un concept - somatotip. Somatotipul este mai degrabă o caracteristică a fizicului care determină caracteristicile genetice ale dezvoltării țesutului muscular, osos și adipos. De asemenea, determină caracteristicile metabolismului. Acestea. somatotipul este tipul constituțional al unei persoane.
Diferența dintre tipul de corp și somatotip este că tipul de corp este în principal un indicator extern, vizual. Tipul corpului se poate schimba de-a lungul vieții. Cu ajutorul nutriției și exercițiilor fizice, puteți schimba proporțiile corpului, mărimea, cantitatea de grăsime și țesutul muscular, dar nu vă puteți schimba somatotipul. Dacă sunteți înclinat genetic să aveți mai mult țesut gras decât mușchi sau o anumită structură osoasă, atunci această tendință nu se va schimba de-a lungul vieții. Această caracteristică poate fi influențată, dar nu poate fi schimbată complet. Totuși, conceptele de fizic și somatotip sunt folosite de obicei ca sinonime, așa că în acest articol le voi folosi în același context.
Există diferite clasificări ale tipurilor de corp (). Cea mai comună este tipologia U.I. Sheldon. În conformitate cu ea, ei disting
Trei tipuri de corp uman
Ectomorf
Un ectomorf este destul de ușor de recunoscut. Acești oameni sunt foarte slabi, au membre lungi și subțiri, umerii îngusti și pieptul plat. Astfel de oameni sunt foarte rezistenți. Într-un ectomorf puțină grăsime subcutanată, și în același timp, puţini masa musculara . Avand un metabolism foarte rapid, nu numai ca nu ingrasa, ceea ce este fara indoiala un plus, dar se confrunta si cu mari dificultati in a castiga masa musculara. Ei pot mânca mult, dar tot nu se îngrașă.
Mezomorf
Mezomorfii sunt cei mai norocoși. Prin natura lor, au elementele unui fizic atletic și au o rezistență bună și indicatori de rezistență înalți. Un mezomorf are umerii destul de largi și un piept. Au luminoase mușchi pronunțați cu o cantitate redusă de grăsime subcutanată. Datorită ratei lor metabolice moderate, astfel de oameni pot câștiga masă musculară slabă și pot pierde rapid grăsimea relativ ușor. Din păcate, acest tip este cel mai puțin comun.
Endomorf
De obicei, ei spun despre un endomorf: „are un os lat”. Și acest lucru este absolut adevărat, pentru că oasele lor sunt cu adevărat masive și grele. Acest tip de corp se caracterizează prin acumulare crescută de grăsime din cauza metabolismului lent. Endomorfii au membre scurte și masive, solduri late, fără talie pronunțată. În general, au o cifră „rotunjită”. Când se angajează în sport, ei demonstrează rezistență scăzută. Astăzi, acest tip de corp, sau unul apropiat, este cel mai comun.
Trebuie remarcat faptul că somatotipurile în forma lor „pură” sunt foarte rare. De regulă, o persoană posedă simultan proprietățile mai multor dintre ele. De asemenea, nu trebuie să uităm că somatotipul este o tendință. De exemplu, dacă ești un endomorf, asta nu înseamnă că nu poți fi slab. Acest lucru este destul de posibil de realizat. Dar, cu toate acestea, din punct de vedere genetic, corpul tău este încă mai predispus să stocheze grăsime decât să câștige masă musculară.
Ectomorf, mezomorf, endomorf.
Acest material va discuta structura corpului uman și va determina caracteristicile acestuia. Găsește-te și tu în ele.
Cine este un ectomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie
Fizicul uman este un set programat genetic de trăsături caracteristice ale corpului, care includ:
- proporțiile părților corpului
- caracteristici ale scheletului
- volumul de țesut muscular și gras
Există mai multe clasificări ale tipurilor de corp corpul uman. Unul dintre cele mai populare este sistemul profesorului William Sheldon, care a identificat trei tipuri principale de corp (somatotipuri), care diferă cât mai mult unul de celălalt în structura lor:
- ectomorfă
- mezomorfă
- endomorfă
Conform teoriei lui Sheldon, de-a lungul vieții unei persoane, dimensiunea corpului și ea aspect, dar nu și tipul - rămâne neschimbat. În plus, conform multor psihologi, aspectul nostru ne afectează direct lumea interioara. Și între structura corpului uman și a lui stare psihologică există o relație puternică.
Tipul ectomorf (astenic) al bărbaților și femeilor se caracterizează prin următoarele caracteristici ale structurii corpului:
- membre lungi cu oase subțiri și fragile
- corp relativ scurt
- umerii și șoldurile înguste, aproape egale ca lățime
- încheieturi alungite, palme, degete, glezne, picioare
- masa musculara mica. În același timp, mușchii au o formă alungită, care este foarte greu de dat volum.
- metabolism ridicat, în urma căruia excesul de greutate nu se câștigă de-a lungul vieții, chiar dacă o persoană mănâncă destul de mult
- fata alungita cu frunte inalta, maxilarul slab și nasul subțire
- în general păr fin
- piept îngust
- predominarea activității sistemului nervos simpatic, care poate provoca creșteri ale tensiunii arteriale
- grăsime corporală scăzută
- capacitatea de a pierde ușor și rapid excesul de greutate dacă este necesar
Odată cu vârsta sau cu o alimentație proastă, grăsimea din ectomorfi se depune în zona taliei și nu este distribuită uniform în întreaga siluetă. Pentru a câștiga masă musculară, este mai bine ca astfel de persoane să renunțe la antrenamentul cardio și să-l înlocuiască cu antrenament de forță.
Bărbații cu tip similar adaosurile sunt diferite:
- înalt (numit deseori „despuși”)
- picioare și brațe lungi
- talie subtire
- piept alungit
- volum mic de mușchi, care, totuși, cu un antrenament suficient, devin ușor sculptați și frumoși
- dificultate în construirea mușchilor
Caracteristicile externe ale unei femei ectomorfe:
- silueta zveltă și fragilă
- gât alungit grațios
- corp flexibil
- din cauza lipsei de rotunjime, poate părea oarecum unghiular, ca un adolescent
- rezistență slabă
- lipsa forței musculare și oboseală
- din cauza scurtat top parte corp, se pare că picioarele cresc „din urechi”
- sânii și fesele mici
- tipul corpului - „dreptunghi”
Ectomorfii au următoarele trăsături de caracter:
- dragoste de singurătate
- sensibilitate, care se poate dezvolta în nevroză
- reţinere
- secretul
- comportament nestandard
- suspiciune
- chibzuinţă
- măiestrie
- rezistenta la alcool
Boli la care persoanele de tip ectomorf sunt adesea susceptibile:
- gastrită și ulcere gastrice
- hipotensiune
- distonie vegetativă - vasculară
- tulburări metabolice
- tulburări nervoase
Reprezentanți renumiți ai tipului de corp ectomorf:
- Bruce Lee
- Brad Pitt
- Edward Norton
- Justin Timberlake
- Kate Moss
- Audrey Hepburn
- Nadja Auerman
- Cameron Diaz
- Paris Hilton
Cine este un mezomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie
Tipul de corp mezomorf (normostenic) este cât mai aproape de caracteristicile statistice medii ale corpului uman. Norocoșii care aparțin acestui tip se disting printr-o construcție atletică cu următoarele caracteristici generale:
- o cantitate mică de grăsime subcutanată, care este distribuită uniform pe tot corpul
- corp subțire, atletic și compact
- lățime medie cu schelet și oase
- umerii bine dezvoltați, care sunt adesea de formă pătrată
- corp și membre proporționale
- muschi dezvoltati
- burtă elastică
- buna rezistenta
- echilibrul sistemului nervos simpatic și parasimpatic
- metabolism normal, care vă permite să mențineți un corp în formă și suplu cu o nutriție adecvată
- capacitatea de a scăpa rapid de greutate excesivași să construiască mușchi
- de obicei cu maxilarul inferior bine definit
- par aspru
Trebuie spus că, în ciuda atletismului natural, tipul mezomorf are capacitatea de a câștiga rapid nu numai mușchi, ci și excesul de grăsime. Prin urmare, trebuie să adere la o dietă sănătoasă.
Bărbații mezomorfi obțin adesea succes în culturism, deoarece sunt adevărați sportivi naturali, ale căror caracteristici tipice sunt:
- cap cubic masiv
- piept larg proeminent
- corp trapezoidal cu bazin îngust
- predominanţa trunchiului asupra regiunii abdominale
- anvergura larga a umerilor
- membre musculare
- posesia puterii naturale
- creșterea rapidă a mușchilor
Femeile de tip mezomorf de structură sunt fericitele posesoare de proporțional silueta zveltă, care se caracterizează prin următoarele:
- picioarele sunt în general mai lungi decât partea superioară a corpului
- umerii puțin mai largi decât șoldurile
- înălțime medie sau peste medie
- „curbate” și relief corporal
- Tipul de corp este de obicei „clepsidra”, iar în cazurile de creștere în greutate în exces – „măr”
Mezomorfii sunt oameni de acțiune care sunt adesea înzestrați cu următoarele calități:
- aptitudine pentru conducere
- curaj
- asertivitatea
- ambiţios
- dragoste pentru plimbări active și sport
- aventurism
- încredere în sine
- toleranta la durere
Tipul mezomorf suferă cel mai adesea de boli:
- sistem digestiv
- organele respiratorii
- reumatism
- tensiune arterială crescută
Oameni mezomorfi populari:
- Bruce Williss
- George Clooney
- Arnold Schwarzenegger
- Hugh Jackman
- Sylvester Stallone
- Madonna
- Anna Kournikova
- Sydney Crawford
- Tina Turner
- Halle Berry
Cine este un endomorf: descrierea structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie
Structura endomorfă (hiperstenică) conferă unei persoane un corp destul de obez, dens, care se caracterizează prin următoarele caracteristici:
- forma corpului sferic
- înălțime medie sau mică
- cap rotund
- șolduri și umerii largi
- membre scurte
- schelet mare masiv
- oase și articulații grele
- brațe și picioare destul de slabe
- mușchi dezvoltați, dar flăci
- excesul de grăsime subcutanată
- niveluri ridicate de testosteron și insulină în organism
- prevalența sistemului nervos parasimpatic
- rezistență scăzută și accese frecvente de oboseală
- capacitatea de a efectua mișcări de putere scurte, dar foarte puternice
- metabolism lent, în urma căruia caloriile consumate sunt aproape imediat stocate în excesul de grăsime subcutanată, de care este foarte greu de scăpat
- prezența unei tendințe spre obezitate
- grăsimea tinde să se depună în abdomen, șolduri, laterale și umeri
- burtă mare rotundă
- pierdere lentă în greutate
Pentru a avea o siluetă bună, reprezentanții de acest tip trebuie să își monitorizeze cu atenție dieta (limitează aportul de carbohidrați) și să fie siguri că fac exerciții cardio.
Bărbații endomorfi se disting prin următoarele caracteristici externe:
- îndesat și puternic, cu gâtul scurt
- în ciuda mușchilor dezvoltați, datorită conținutului ridicat de țesut adipos, ei arată destul de masiv
- au umerii plini care se îngustează brusc la extremități
- au pieptul larg
femei de acest tip arată foarte senzual, atractiv și au următoarele caracteristici:
- splendoarea și moliciunea contururilor formelor sale
- sâni mari rotunzi
- picioare scurte dar puternice
- șolduri largi, pline
- de obicei lipsa taliei
- umerii, care sunt de obicei mai îngusti decât șoldurile
- tipul de corp – „pere” sau „măr”
Trăsături psihologice ale persoanelor de tip endomorf:
- prietenie și toleranță față de ceilalți
- dragostea de confort
- lipsa de agresivitate
- nevoie de dragoste și încurajare
- încetineala
- relaxare
- capacitatea de a adormi rapid și ușor
- apetit crescut
Afecțiuni întâlnite adesea la tipul endomorf:
- Diabet
- ateroscleroza
- boli de stomac asociate cu aciditate ridicată
- boală de ficat
- tensiune arterială crescută
Reprezentanți vedete ai personalităților endomorfe:
- Danny DeVito
- Russell Crowe
- Oprah Winfie
- Jennifer Lopez
- Beyonce
Cum să determinați dacă sunteți ectomorf, mezomorf sau endomorf: testați
Cu siguranță ați observat că, pe cale de a obține o siluetă subțire și în formă, făcând aceleași exerciții și respectând alimentație adecvată, oamenii obțin rezultate complet diferite. Acest lucru se datorează faptului că toți aparținem unor tipuri somatice diferite. Înțelegerea căruia anume îi aparții te va ajuta să-ți ajustezi corect dieta zilnică, precum și să dezvolți sistemul de antrenament necesar.
Pentru a determina tipul de corp al unei persoane, există o serie de tehnici diferite. Cele mai populare sunt următoarele:
- în funcție de caracteristicile antropometrice - se măsoară indicatorii unor date fizice ale figurii și apoi se determină somatotipul persoanei folosind formule speciale. Aceasta metoda considerată una dintre cele mai precise. Puteți suferi astfel de teste în centrele de fitness sau puteți găsi o descriere pe Internet.
- evaluarea vizuală a aspectului tău și observarea propriului corp - acordă atenție cât de repede slăbești sau câștigi în greutate, precum și lățimea oaselor și volumul șoldurilor și umerilor. Amintește-ți ce fel de siluetă ai avut în tinerețe (odată cu vârsta, metabolismul tău încetinește, iar acest lucru crește șansele de a câștiga kilograme în plus)
- după lățimea cotului - se măsoară lățimea articulației cotului îndoită în unghi drept și se compară cu indicatorii.
- de-a lungul unghiului intercostal - plasați degetele sub marginea inferioară a coastelor, astfel încât acestea să urmeze linia costală. Apoi trebuie să măsurați unghiul care s-a format între degete și să îl copiați pe cel intercostal (un unghi de 90 de grade este tipic pentru mezomorfi, acut pentru ectomorfi, obtuz pentru endomorfi).
- chestionar – este necesar să se facă anumite măsurători și să se răspundă cât mai sincer la întrebările testului.
De remarcat că „în formă pură» tipurile descrise sunt rare. În realitate, predomină opțiunile mixte. De obicei, stilul de viață și dieta determină prezența la o persoană a anumitor caracteristici externe care se referă la alte tipuri de construcție.
Dacă aveți date din două sau din toate cele trei tipuri, atunci testarea poate arăta procentul unuia sau altui tip de corp din figura dumneavoastră.
Nu este nevoie să fii supărat dacă rezultatele testelor arată că aparții unui tip de corp nedorit. Luați în considerare somatotipul dvs. ca punct de plecare în ajustarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Schimbă-te și slăbește corp tonifiatîn puterea fiecărei persoane. Principalul lucru este persistența și dorință obține rezultate pozitive.
Cum să afli și să înțelegi cine ești - ectomorf, mezomorf, endomorf: determinare după încheietura mâinii
Una dintre cele mai metode simple Determinarea tipului de corp fără a utiliza calcule complexe și chestionare înseamnă măsurarea lățimii încheieturii mâinii. Se crede că circumferința sa este o valoare constantă și nu se modifică din cauza câștigului sau pierderii de mușchi și țesut adipos.
Există mai multe variante principale ale acestei metode.
Metoda 1. Prindeți încheietura mâinii de sub osul proeminent cu degetul mare și degetul mijlociu de la cealaltă mână. Somatotipul este determinat în funcție de locația degetelor:
- se acoperă reciproc – ectomorfe
- atingeți unul pe altul – mezomorf
- nu se pot ajunge unul la altul – endomorf
Metoda 2: Folosind o bandă de măsurare, măsurați încheietura mâinii în punctul cel mai îngust. Acum comparați rezultatul cu indicatorii sugerați mai jos:
- ectomorf - mai puțin de 15 cm la femei și 18 cm la bărbați
- mezomorf – 15-17 cm pentru femei și 18-20 cm pentru bărbați
- endomorf - mai mult de 17 cm la femei și 20 cm la bărbați
Metoda 3. Introduceți parametrii încheieturii mâinii și înălțimea dvs. în tabelul furnizat.
Desigur, metodele de mai sus sunt foarte condiționate și nu dau rezultate precise, deoarece nu țin cont de parametrii corpului inferior. Prin urmare, pentru a vă determina mai precis tipul de corp, este mai bine să utilizați teste speciale.
Video: Tipuri de corp: ectomorf, mezomorf, endomorf. Genetica umană
Armonia proporțiilor corpului este unul dintre criteriile de evaluare a dezvoltării și a sănătății. Dacă există o disproporție în structura corpului, se poate gândi la o încălcare a proceselor de creștere și la cauzele care au determinat-o (endocrine, cromozomiale etc.).
Trăsăturile constituționale ale fizicului devin evidente cu primele etape dezvoltarea copilului: unii copii au un fizic fragil, grațios (așa-numita fațetă), alții au mușchi puternici și membre relativ scurte, alții se disting printr-o predominanță a țesutului adipos și muscular. Predispoziția la unul sau altul tip de corp este determinată de ereditatea copilului, dar se manifestă și se consolidează sub influența factorilor de mediu. Pe măsură ce corpul se maturizează, trăsăturile constituționale sunt fixate și se manifestă în variații relativ stabile în dezvoltarea normativă a corpului, care sunt numite tipuri de corp. Într-o oarecare măsură, tipul de constituție al unui copil poate fi determinat deja la 7-8 ani și destul de precis la 11-12 ani.
Pe baza raportului dintre proporțiile corpului, se disting trei tipuri principale de fizic uman: normostenic, hiperstenic și astenic. LA normostenic (mezomorf) ) tip Acestea includ persoane ale căror caracteristici anatomice sunt apropiate de parametrii normali normali pentru vârsta și sexul lor. În oameni hiperstenic (brahimorfă ) tip mușchii sunt bine dezvoltați, predomină proporțiile transversale, creșterea nu este de obicei foarte mare. Inima este situată transversal datorită diafragmei înalte; plămânii sunt mai scurti și mai lați; Ansele intestinului subțire sunt situate predominant orizontal. oameni astenic (tipul dolicomorf). fizicul are membre relativ mai lungi, mușchi slab dezvoltați și un strat subțire de grăsime subcutanată, oase înguste, predomină dimensiunile lor longitudinale, diafragma este situată mai jos, deci plămânii sunt mai lungi, iar inima este situată aproape vertical (Fig. 2.2).
Orez. 2.2. :
A - normostenic (mezoform); b – hiperstenic (brahiform); V – astenic (dolicoform)
În țara noastră, evaluarea fizicului copiilor și adolescenților folosind schema V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky, care identifică patru tipuri principale: astenoid, toracic, muscular și digestiv și mai multe altele, a devenit larg răspândită. Semnele fizice devin clare în adolescent, cu toate acestea, ele pot fi identificate mai întâi la preșcolari. Această schemă ia în considerare gradul de dezvoltare a mușchilor și depunerea de grăsime, forma pieptului, care poate fi plat, îngust și lung, cilindric (în formă de butoi), conic (arata ca un trunchi de con cu vârful în partea de sus iar baza de jos), forma abdomenului (afundat, drept, convex), forma spatelui (aplecat, drept, turtit). Toate aceste semne sunt determinate vizual („prin ochi”), aspectul caracteristic cifrele sunt determinate de combinarea lor. Utilizarea acestei scheme ne permite să distingem următoarele tipuri de corp (Fig. 2.3).
Orez. 2.3.
Tip astenoid (A): umeri și pelvis relativ înguste, piept turtit, alungit și îngustat, oase subțiri, adesea cocoșate cu omoplații proeminente, abdomen înfundat sau drept. Mușchii sunt slab dezvoltați, tonusul lor este lent, depunerea de grăsime este nesemnificativă, coastele și oasele centurii scapulare sunt clar vizibile, picioarele nu se închid la șolduri.
Tip toracic (T): lapidar („grațios”), construcție relativ îngustă, piept cilindric, uneori ușor turtit, spate drept, omoplații pot ieși, burta dreaptă. Depunere moderată de grăsime și dezvoltare musculară, tonusul muscular poate fi destul de ridicat chiar și cu o masă musculară scăzută. În comparație cu tipul anterior, chiar și cu o dezvoltare slabă a țesutului adipos, pieptul este bine dezvoltat și tonusul muscular este pronunțat.
Tipul muscular (M) are un schelet mai masiv, umerii largi și centura pelviană, precum și mușchii mai dezvoltați decât tipurile anterioare. Pieptul este cilindric, abdomenul drept, tesutul muscular bine dezvoltat (volum si tonus muscular), muschii sunt proeminenti, depunerea de grasime este medie, relieful osos este netezit de muschi bine dezvoltati.
Tip digestiv (D) are un schelet mare, masiv, conic (scurt, lărgit în jos) cufăr, abdomen convex, rotunjit, adesea cu pliuri de grăsime. Lățimea umerilor și bazinului este cea mai mare în comparație cu alte tipuri, spatele este drept sau ușor turtit, masa musculară este abundentă și are tonus bun. Relieful osos este slab vizibil din cauza pliurilor de grăsime de pe spate, laterale și abdomen.
Pe lângă aceste tipuri de corp de bază, există și cele mixte, de tranziție - asteno-toracice (AT), ideale (I), muscular-digestive (MD). Prima parte a termenilor indică numele tipului de corp ale cărui caracteristici predomină. Înălțimea (lungimea) și greutatea pot varia între adolescenții cu același tip de corp.
Pentru a vă determina potențialul genetic în culturism, trebuie mai întâi să vă aflați tipul de corp și abia apoi să începeți să scrieți program de antrenament sau copiați orbește antrenamentul ucigaș al vedetelor mondiale din culturism.
in primul rand Desigur, ereditatea joacă un rol important în construirea țesutului muscular și creșterea forței, dar nu vă supărați dacă natura nu v-a înzestrat cu o talie îngustă, umerii largi și o structură musculo-scheletică puternică.
În al doilea rând, până nu începi sistematic să te antrenezi, să mănânci corect și să te recuperezi, este imposibil să-ți determine potențialul în culturism.
Al treilea, în 90% din cazuri există o supraestimare semnificativă a importanței tipului de corp și veți vedea acest lucru acum. Amintiți-vă că puteți atribui inițial un anumit tip de corp unei persoane pe baza factori externi, dar este necesar să se tragă o concluzie finală atunci când a trecut mai mult de o lună de pregătire sistematică.
Există o serie de aspecte pe care un sportiv trebuie să le posede pentru a face un corp demn de spiritul său și credeți-mă, tipul de corp nu se încadrează deloc în aceste criterii. S-ar putea să ai un tip de corp grozav, dar nu îți vei putea realiza visul de a construi o masă musculară uriașă.
Tipul corpului uman este un set de factori genetici care pot fi utilizați pentru a determina starea de sănătate, susceptibilitatea la boli și, bineînțeles, potențialul de creștere a masei musculare și creșterea forței.
De la părinții noștri primim următorii factori fiziologici:
- tipul de sistem nervos central care ne determină direct caracterul;
- structura scheletului, care poate fi subțire, groasă sau medie;
- puterea fizică și numărul de fibre musculare;
- și, desigur, contururile externe ale feței și chiar mersul și vocea.
Toate punctele de mai sus pot fi atribuite tipului de corp al unei persoane, dar ne va interesa sistemul musculo-scheletic, care este un factor predeterminant al figurii.
Rezultatul eredității dobândite este manifestarea caracteristicilor genetice în secvență strictă și dependență. Astfel, se formează trei grupuri stabile, astfel încât fiecare persoană poate fi clasificată după tipul corpului și repartizată unuia dintre grupuri. Fondul genetic al unei persoane poate fi ușor determinat de silueta sa.
Ectomorf - subțire, rapid, bogat în energie!
Factori fiziologici care determină ectomorful:
- fizic subțire pronunțat;
- scheletul se bazează pe oase lungi și subțiri;
- mușchi slabi și procent scăzut de grăsime corporală.
Trebuie remarcat faptul că toate cele trei tipuri de corp au rate diferite de procese biochimice și metabolism. Prima problemă cu care se confruntă un ectomorf pronunțat este metabolismul crescut: caloriile care intră în organism sunt arse atât de repede încât o astfel de persoană nu este amenințată de depozitele de grăsime în exces.
În mod obișnuit, ectomorfii au o construcție subțire și membre subțiri datorită structurii lor mici ale scheletului. Acesta este un factor limitativ pentru câștigarea masei musculare, astfel încât ectomorful nu are volume impresionante.
Cu toate acestea, ectomorful are un avantaj: kilogramele adăugate de țesut muscular pur arată foarte plăcut din punct de vedere estetic și impresionant pe oasele subțiri, iar uscăciunea suplimentară oferă un efect special.
Dacă găsești tipul tău de corp în descrierea de mai sus, nu te grăbi să te superi din timp, deoarece ectomorfele pronunțate sunt foarte rare. În cele mai multe cazuri, o persoană cu un fizic similar va fi capabilă să-și dezvolte mușchii într-un ritm mai rapid, unele grupuri de mușchi pot răspunde mai bine decât altele la încărcare progresivă și au abilități de recuperare crescute;
Amintiți-vă că tipul dvs. de corp ar trebui luat ca punct de plecare în culturism, ceea ce face posibilă personalizarea regimului de antrenament și a nutriției în mod specific pentru corpul dumneavoastră. Nu fi ca 99% dintre sportivi când află că nu au cea mai impresionantă genetică: disciplina și caracterul fac minuni.
Mezomorf - musculos, puternic, exploziv!
Factori fiziologici care determină mezomorf:
- mușchi foarte dezvoltați prin natură, fără antrenament suplimentar;
- procent scăzut de grăsime corporală;
- construcție masivă cu oase groase și o structură scheletică largă.
Factorii de mai sus vorbesc de la sine că astfel de oameni sunt culturisti naturali, sprinteri și halterofili. Cu toate acestea, în multe cazuri, nu obțin rezultate impresionante, deoarece disciplina și determinarea pe care le posedă alte tipuri de corp lipsesc cu desăvârșire. Dar dacă astfel de oameni vin la sporturile profesioniste cu seriozitate și pentru o lungă perioadă de timp, se dovedesc a fi vedete ale culturismului și deținători de recorduri în alte arte marțiale. Potențialul lor de forță și de creștere a mușchilor este limitat doar de imaginația lor. Abilitati excelente de recuperare si raspuns al fibrelor musculare la sarcina progresiva. Un mezomorf obține titlul de SM foarte repede și poate nici măcar să nu folosească antrenamentul sistematic.
Există foarte puțini mezomorfi clar definiti: trăsăturile altor tipuri de corp sunt aproape întotdeauna prezente. De exemplu, poate exista un mezomorf cu oase subțiri sau exces de grăsime.
Endomorf - larg, lent, gros!
Factori fiziologici care determină endomorful:
- corpul are o formă rotunjită și moale;
- procentul de țesut adipos este foarte mare;
- lent și stângaci.
Oamenilor cu acest tip de corp mai ales nu le place să facă mișcare pentru ei; activitate fizica doar munca grea. Metabolismul este atât de lent încât caloriile obținute din orice nutrienți sunt stocate aproape imediat în grăsimea subcutanată. Pe acest fond, apare o altă problemă importantă: necesarul scăzut de energie al organismului, motiv pentru care există multă grăsime în exces, un corp moale și rotund. Dacă tipul tău de corp este un endomorf, nu vei avea nicio problemă să câștigi masa musculară totală, dar calitatea mușchiului va fi foarte scăzută. Principala problemă pentru un endomorf este să scape de excesul de grăsime și să obțină un aspect șic. Ca și în versiunile anterioare, endomorfele pronunțate sunt destul de rare.
Cum să-ți determini tipul de corp?
Există câteva regularități, în urma cărora poți crea un portret aproximativ al mușchilor tăi musculo-scheletici. Folosind două degete, degetul mare și degetul arătător, prindeți încheietura mâinii și încercați să închideți un cerc în jurul ei. Dacă vă ating vârfurile degetelor, înseamnă că aveți o bază de oase subțire. Încheieturile groase nu vor permite circumferința. Acesta va fi principalul indicator al mușchilor musculo-scheletici solidi.
2. Procedura de mai sus poate fi efectuată folosind un contor flexibil. În acest caz, este necesar să se concentreze asupra gamei de măsurători efectuate la scara adecvată.
Scala indicatorilor de gamă ai structurii musculo-scheletice:
- un interval al încheieturii mâinii de 15-17,5 cm indică o structură osoasă subțire;
- dacă indicatorii cresc de la 17,5 la 20 cm, înseamnă os mediu;
- un interval de circumferință de peste 20 cm indică o structură osoasă puternică și oase largi.
Trebuie remarcat faptul că circumferința gleznelor este direct proporțională cu încheietura mâinii, diferența de circumferință nu este mai mare de 6 cm. fi de 25 cm, se obține o anumită diviziune: partea de sus este ectomorfă, partea de jos este mezomorfă. Principalul lucru este să nu fii deprimat dacă descoperi că nu ai o structură musculară puternică, acest lucru este complet normal și mai mult de 70% dintre oameni sunt așa. Rezultatele impresionante în culturism nu depind de mărimea încheieturii mâinii. Sunt mulți sportivi care au schelete subțiri, dar mușchii lor sunt deviați perfect de antrenamentul cu greutăți. Cea mai importantă parte a corpului este capul tău, datorită perseverenței și cunoștințelor te vei schimba dincolo de recunoaștere.
Program de antrenament pentru endomorf!
In primul rand, Antrenamentul endomorf ar trebui să fie de pompare în natură. Acest lucru este pur și simplu necesar pentru a crește consumul de energie și pentru a crește viteza proceselor metabolice.
În al doilea rând, Principalul factor pentru succesul unui endomorf este intensitatea mare, greutatea moderată și perioadele minime de odihnă între exerciții și seturi. Majoritatea persoanelor grase fac greșeala de a-și petrece întregul ciclu de antrenament în modul de forță, folosind greutăți mari și repetări mici, acest lucru este fundamental greșit.
Al treilea, nu există un număr specific de repetări, principalul lucru este timpul petrecut sub sarcină: pentru un endomorf este necesar să se efectueze un set de 30 de secunde pentru a epuiza maxim rezervele de energie înainte de debutul glicolizei.
Și, desigur, pentru a obține o uscăciune bună, este necesar să respectați reguli stricte, deoarece nu există probleme cu obținerea masei totale, dar pentru a face acest lucru talie subtireși bicepșii de vârf, va trebui să muncești din greu.
Exercițiul aerobic este o parte integrantă a ciclului de antrenament al endomorfului, care trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute. Cel mai bine este să faci antrenament aerobic dimineața și după antrenamentul de bază cu greutăți.
Tipuri de corp și caracteristici funcționale ale femeilor!
Corpul feminin poate fi împărțit în 3 tipuri de corp: astenic, normostenic și hiperstenic. Predispoziția genetică individuală depinde de părinți, care transmit multe caracteristici și tip de corp.
Desigur, nu există reprezentanți clar definiți ai sexului frumos într-o singură direcție. Aici funcționează modelele descrise pentru bărbați, ceea ce în 90% din cazuri le observăm tipuri mixte fizic. Cu toate acestea, merită realizat descriere detaliata, astfel încât fetele să își poată identifica mai clar deficiențele și punctele slabe și, cu ajutorul unui antrenament intensiv, să-și compenseze neajunsurile.
Tip de corp astenic - subțire, membre lungi, energic, grațios!
Factori fiziologici care determină tipul astenic al femeii:
- construcție subțire;
- gâtul distinct lung și subțire;
- membre alungite;
- trăsăturile faciale sunt alungite, cu un nas subțire pronunțat;
- pe fundalul înalt apar mușchi slab dezvoltați;
- rezistență slabă și lipsa calităților de forță.
Caracteristicile pozitive ale acestui tip de corp includ procentul minim de grăsime corporală, care este un factor fundamental pentru o femeie. În plus, astfel de fete au forme ale corpului grațioase și sunt destul de energice și atractive. Absența depozitelor de grăsime face posibilă schimbarea radicală a siluetei prin antrenament și dieta corecta. Femeile cu un tip de corp astenic ar trebui să viziteze sala de sport și să se concentreze pe dezvoltarea factorilor lipsă. În primul rând, antrenamentul ar trebui să fie de natură forță și volum pentru a maximiza forța și a strânge grupele musculare slab dezvoltate.
Pentru a caracteriza corect o femeie de tipul descris mai sus, este necesar să se efectueze măsurători ale încheieturii mâinii: dacă indicatorul nu depășește 16 cm și majoritatea factorilor descriși mai sus coincid, înseamnă că în 90% din cazuri fata are un figura astenica.
Tipul normostenic - proporționalitate, figură, frumusețe!
Factori fiziologici care determină tipul normostenic:
- corp dezvoltat proporțional;
- zveltețe și frumusețe;
- grupe musculare dezvoltate armonios cu conținut scăzut de grăsimi;
- înălțime medie.
Femeile cu acest tip de corp se simt minunat în orice sport datorită coordonării lor ridicate și sistemului muscular bine dezvoltat. Un bun exemplu al acestui tip de corp sunt multe modele de modă și sportivi profesioniști de talie mondială. Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 16 și 18,5 cm.
Tip de corp hiperstenic - putere, putere, schelet mare!
Factori fiziologici care determină tipul hiperstenic:
- structură scheletică mare cu oase mari;
- brâu lat de umăr;
- brațe și picioare scurtate;
- mic de statura.
Cu siguranță mulți au ghicit că femeile cu tip hiperstenic au rezistență și forță bună, dar natura le-a lipsit de frumusețe și eleganță. Prin urmare, femeile cu acest tip de corp vor trebui să muncească din greu pentru a-și îmbunătăți silueta. Doamnele care efectuează pe platforma de haltere în 90% din cazuri au cifra descrisă mai sus și potențialul genetic de a lucra cu greutăți mari.
?) poți să-ți afli greutate normală si determina cele mai bune exercițiiși un plan de dietă pentru a-ți transforma corpul.
Instrucțiuni pentru calculator
Măsurați-vă încheietura mâinii
Determină-ți dimensiunea corpului folosind calculatorul pentru mărimea corpului de mai jos. În primul rând, alegeți-vă sexul. Apoi introduceți ceea ce vă este mai ușor de măsurat: fie dimensiunea încheieturii, fie lățimea cotului. În cele din urmă, introduceți înălțimea în metri și faceți clic pe „Calculați”.
Pentru a determina dimensiunea încheieturii mâinii, măsurați încheietura mâinii chiar sub osul carpian cu o bandă de măsurare. În esență, aceasta este cea mai îngustă parte a mâinii în care ați purta în mod normal ceasul.
Măsurați-vă lățimea cotului
Pentru a determina lățimea cotului, îndreptați brațul și extindeți-l în fața dvs., astfel încât să fie orizontal și paralel cu podeaua, cu palma în sus. Apoi îndoiți-vă cotul astfel încât antebrațul să fie la un unghi de 90° față de sol. Puneți degetul arătător și deget mare cealaltă mână de fiecare parte a articulației cotului. Menținând poziția degetelor, folosiți o riglă pentru a măsura distanța dintre ele.
Determinarea tipului tău de corp te va ajuta să stabilești obiective realiste de pierdere în greutate (folosește un calculator de greutate ideal care ține cont de dimensiunea corpului tău). Noi toți avem dimensiune diferită fizic, unii au o construcție mică și ușoară, alții au o construcție mai grea. Așadar, dacă ai o dimensiune mare a cadrului, atunci nu trebuie să te gândești că greutatea ta ar trebui să fie aceeași cu a unei persoane cu o dimensiune mai mică a cadrului.
Acest foarte nepoliticos o metodă pentru determinarea mărimii și tipului corpului și este necesară în principal pentru a:
- Ai realizat că nu toți suntem construiți la fel și nu putem arăta toți la fel (chiar dacă încercăm).
- Vă ajută să vă stabiliți obiective mai realiste.
- Acordați mai puțină atenție măsurătorilor și concentrați-vă pe o compoziție corporală sănătoasă.
După cum puteți vedea, acest calculator determină dimensiunea corpului dintr-o singură dimensiune (partea superioară a corpului), nu ține cont de corpul inferior. Cu toate acestea, măsurătorile superioare și inferioare ale corpului nu sunt neapărat aceleași. Partea superioară a corpului unei femei în formă de para, de exemplu, poate să nu fie marime mare fizic ( mâinile subțiriși încheieturile mâinilor), iar partea inferioară a corpului ei poate avea un cadru mai mare (glezne mai masive). Află care există pentru a înțelege mai bine caracteristicile tipului tău de corp și la ce îți va fi util să lucrezi.
Sistemele de notare precum indicele de masă corporală nu țin cont de dimensiunea corpului, ceea ce înseamnă că nu au acuratețe în a determina dacă vă aflați într-un interval de greutate sănătos. De exemplu, ei tind să aibă o construcție medie spre mare și, de asemenea, să aibă o cantitate bună de masă musculară. Nu poți compara greutatea unor astfel de oameni atunci când sunt în formă cu greutatea unei persoane al cărei corp este mic și uniform vremuri mai bune are o masă musculară mică.
