لا أحد يغادر دون أي سبب. يجب أن يكون هناك دائمًا سبب وجيه لقطع العلاقة، خاصة إذا كان اتحادًا متعمدًا بين البالغين وليس هواية مدرسية. الانفصال في حرارة اللحظة، بعد مشاجرة أخرى، في 90٪ من الحالات ينتهي بلم شمل الزوجين المحبين. لكن كيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرته، نصيحة من طبيب نفسانيسوف تساعدك على معرفة ما إذا كان الانفصال أمر لا مفر منه.
إن قطع العلاقة هو قرار مدروس يتم اتخاذه "بعقل رصين"، بعد تقييم جميع الإيجابيات والسلبيات.
أخطاء العلاقة
في كثير من الأحيان، الشخص المهجور لا يفهم السبب الحقيقي الانفصال عن أحد أفراد أسرته. يمكننا القول أن الاثنين اللذين كانا معًا كانا بعيدين جدًا عن بعضهما البعض ولم يدركا أنهما كانا يرتكبان أخطاء جسيمة في علاقتهما. بالنسبة لشخص واحد، بدا الاتحاد بمثابة "السعادة الغامضة"، وبالنسبة لآخر، "الجحيم المطلق". لسوء الحظ، فإن الشخص الذي لا يسمع، ولا يلاحظ شريكه، أو ببساطة غير مهتم، قد يبقى بمفرده في يوم من الأيام.
كيف يتعامل الرجال والنساء مع الانفصال؟
وكقاعدة عامة، تميل النساء أكثر للحفاظ على الأسرة. بالنسبة لها، يمكن للأسرة والأطفال والحياة المألوفة والراحة وأكثر من سعادتها أن تلعب دورًا في التأثير على استمرار العلاقة. الرجل، على العكس من ذلك، أسهل بكثير تعاني من الانفصال مع أحد أفراد أسرتهإنه منفتح دائمًا على التجريب ويميل إلى المغامرة ولا ينفر من تجربة شيء مختلف.
لذلك، فإن الرجل هو الذي يبدأ الانفصال في أغلب الأحيان.
لننفصل
إن سماع كلمتين فقط، "دعونا ننفصل"، يؤدي إلى سوء الفهم والألم والدموع والاستياء والإذلال والشعور بالذنب... أولئك الذين مرة واحدة على الأقل شهدت انفصالًا عن شخص عزيز عليك بناءً على نصيحة من علماء النفسأو بدونها، سيكونون قادرين على تسمية هذه الفترة من الحياة بأمان بأنها أصعب ما حدث من قبل.
رحيل النصف الآخر يشكل صدمة نفسية حقيقية. في كثير من الأحيان، في الزوجين حيث تحدث النزاعات كل يوم تقريبا، قد يبدو أن هذا هو الوحيد الحل الصحيح. ولكن حتى في ظل هذه الظروف، قد يكون البقاء على قيد الحياة في هذه المرحلة من الحياة أمرًا صعبًا للغاية. فماذا يبقى إذن لأولئك الذين اعتبروا تطابقهم قريبًا من المثالية؟ في بعض الأحيان لا يستطيع الشريك المهجور أن يتصالح مع الانفصال ويحاول بأي وسيلة إصلاح "الكأس المكسورة" والعودة محبوب. يتم استخدام جميع الإجراءات: المناشدات والتهديدات والهستيريا. في الواقع، تعمل مثل هذه التكتيكات مع شركاء ليس لديهم أي نية للمغادرة (المبتزين)، ولكنها تفعل ذلك لمصلحتهم الخاصة. وفي حالات أخرى، فإن رد الفعل هذا يثير غضب الشخص أكثر، مما يجبره على اتخاذ إجراءات حاسمة، دون ترك أي فرصة لتجديد العلاقات في المستقبل.
- محاولة معرفة من هو المسؤول ولماذا حدث ذلك، والمتابعة، وقطع الهاتف، وكتابة الرسائل باستمرار إلى مكتب البريد. في مثل هذه الظروف، الشخص المطارد يريد فقط الهروب أكثر. في هذه اللحظة عليك أن تتذكر الفخر الخاص. في بعض الأحيان، يفكر أولئك الذين يغادرون في أفعالهم ويعودون، لكن هذا يحدث فقط عندما يكون لدى الشخص المهجور شعور بتقدير الذات.
- حبس نفسك والهروب من الواقع. في كثير من الأحيان، يكون هذا الاستراحة هو الذي يفتح الباب أمام مشاعر مشرقة حقيقية. فليس عبثًا أن يقولوا: "عندما يُغلق باب، يُفتح آخر".
- توقف عن الاعتناء بنفسك. بغض النظر عما يحدث، عليك دائمًا أن تبدو جيدًا وتمضي قدمًا بابتسامة.
- ينتقم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إثارة فضول شريكك الراحل أو الاتصال به أو إزعاج علاقته التالية. سوف يقتنع السابق مرة أخرى بصحة تصرفاته وقرار قطع اتحاد الحب.
- قول أشياء سيئة لكل من حولك عن حبيبك السابق.
- محاولة إقامة علاقة غرامية لنكاية من تحب. وقول "يطفئ النار بالنار" لا يناسب هنا. بينما في القلب جرح لم يلتئم، غيره علاقات دافئةلا تبني.
- اشعر بالألم، ابكي. التجارب سوف تساعد في شفاء جروح القلب.
- ابحث عن أي أشياء يمكن أن تصرف انتباهك عن المعاناة: الرياضة، العمل، القراءة، الهوايات.
- غيّر شيئًا ما في حياتك أو مظهرك: غيّر أثاث منزلك أو أعد تلوين شعرك.
- إنشاء: انضم إلى مجموعة رقص، وابدأ في الرسم أو صنع الحرف اليدوية.
- دلل نفسك. قم بتحديث خزانة ملابسك، أو اذهب إلى متجر المعجنات بعد العمل لشراء الكعك المفضل لديك، أو ببساطة اسمح لنفسك بالاستمتاع بفنجان من القهوة الطازجة مع الآيس كريم في المنزل، في جو مريح. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو عدم المبالغة في ذلك حتى لا تضر بشخصيتك.
- فعل الخير : استعين دار الأيتام، متطوع، خذ جدتك عبر الطريق. اللطف دائمًا له تأثير إيجابي ويحسن مزاجك.
- اذهب في إجازة أو على الأقل اذهب إلى الغابة، وامشِ أكثر، واستنشق الهواء النقي.
- دع الشخص يذهب. قد يكون الأمر صعبًا، ولكن مع مرور الوقت، ستبقى الذكريات فقط في روحك.
أخيراً
جلبنا نصيحة طبيب نفساني - كيفية التعامل مع الانفصال عن أحد أفراد أسرته. مهما كان الأمر، يجب أن تحاول إدراك أي تغييرات في الحياة، حتى لو كان عليك ذلك، كفرصة لاكتشاف شيء غير معروف والعثور على سعادة حقيقية، بطبيعة الحال، بعد القيام ببعض الأعمال على الأخطاء. ففي نهاية المطاف، تساعد مثل هذه المواقف الأشخاص على تعلم دروس الحياة واكتساب خبرة لا تقدر بثمن. تحت أي ظرف من الظروف، الشيء الرئيسي هو محاولة الحفاظ على احترام من تحبه السابق وقبول حقه في اختيار العيش بسعادة.
مقال من قارئنا مخصص لعلم نفس العلاقات. طلب المؤلف عدم الكشف عن هويته.
إذا كنت ترغب في المشاركة في حياة المدونة، فأرسل رغباتك واقتراحاتك ومقالاتك إلى موقع البريد [الكلب].
ذات مرة بدا لي ذلك، وهو أسوأ شيء يمكن أن يحدث. لقد كنت هنا في مكان قريب، لقد فعلنا كل شيء معًا، وكان لدينا خطط لحياتنا المستقبلية - وفجأة ذهب كل شيء إلى مكان ما.
يرحل معك، الذي كان بيننا الكثير من القواسم المشتركة: الحب المشرق، وفترات الاغتراب، و العيش سويالسنوات عديدة، وطفل يحبنا على حد سواء...
رد الفعل الأول هو بالطبع ذهول: ماذا تفعل؟ كيف تعيش أكثر؟ أفكاري تستمر في العودة إلى الماضي: ما الخطأ الذي ارتكبته، ما الخطأ الذي ارتكبته؟ لكن الوقت يمر ويضع كل شيء في مكانه. والآن أصبح ما بدا فظيعًا وغير قابل للإصلاح مصدرًا للقوة والخبرة.
ماذا تعلمت من البقاء مع نفسي؟
أولاً، أدركت أنني - أمي جيدة. لم نجعل من الطفل وسيلة للتلاعب، فكلانا نحب ابنتنا كثيرًا، وهي تشعر بذلك. وبفضل هذا أصبح من الأسهل عليها الآن أن تتقبل حقيقة أن "أبي لا يعيش معنا الآن".
أدركت أنه اتضح أنني أعرف كيف أكون شخصًا كريمًا! أقول بصدق لابنتي كم تحبها، وكم تفتقدها! لقد علمت بهذا عندما غادرت.
ثانيا، أنا أتعلم أن أكون نفسي. الآن هو الوقت الذي أستطيع فيه أن أكون وحدي. عندما أتيت إلى شقة فارغة، يبدو أن الحياة تتجمد لبعض الوقت. لا أحتاج إلى التسرع في أي مكان، ولا أحتاج إلى القيام بأي شيء.
في هذه الساعات القليلة أنتمي لنفسي فقط. وأنا لا أفعل إلا ما أريد. وهذا عظيم. لم أعيش وحدي قط. شخص ما يعيش دائما بجانبي. وحقيقة أنني الآن أتعلم العيش مع نفسي أمر رائع ومذهل.
ثالثًا، بدأت أرى أحلامًا. وبطبيعة الحال، كانت موجودة من قبل. ولكن الآن رأيت أن بعض رغباتي ليست أحلاما على الإطلاق، ولكن مجرد هراء. لكني مازلت أريد شيئاً، على الرغم من عدم وجودك.
وهذا يعني أنني بحاجة إليه حقًا. هذه هي رغباتي الحقيقية. ولم أعد أتوقع منك تنفيذها. أنا أتعلم كيفية تحقيق أهدافي بنفسي. يجعلني أقوى.
رابعا، أنا أتعلم أن أقدر ما لدي. فليكن بعد فوات الأوان، لكنه سيكون مفيدا بالنسبة لي في المستقبل. إذا نظرنا إلى الوراء، أرى كم كان حبك صادقًا وصبورًا! لقد تعلمت كيف يمكن للرجل أن يعطي كل نفسه للمرأة التي يحبها. والآن حان دوري لأتعلم أن أحب بنفس القدر من نكران الذات.
رابعا، نظرت أخيرا إلى علاقتنا من الخارج. لقد كانت صدمة، ولكن بفضل هذا رأيت كيف تحولت عائلتنا تدريجيا إلى نوع من العادة اليومية الرمادية.
وعندما يهدأ الألم، أبدأ في إدراك نوع العلاقة التي أريدها حقًا. أثناء تواجدك، لم يكن لدي أي سبب للاعتقاد بأن شيئًا ما لا يناسبني، وأنني أريد تغيير شيء ما. لكنك رحلت - والحياة نفسها طرحت هذا السؤال أمامي. وأنا أجد الإجابة عليه تدريجيًا.
خامسا، في هذه الحالة تمكنت من البقاء امرأة. وعلى الرغم من أنه كان تراودني أحيانًا فكرة "ألا ينبغي لي أن أترك كل شيء يذهب إلى الجحيم"، إلا أنني لم أفسد الأمور. وفي نهاية المطاف، فإن اتخاذ القرارات وتنفيذها هو من اختصاص الرجال. على الأقل أنا اعتقد ذلك. الآن أعرف ما يعنيه الانتظار وعدم القيام بأي شيء.
وظهر العديد من الأشخاص الآخرين في حياتي. عندما كنت في حياتي، لم يكن لدي أي فكرة عن وجود الكثير من الرجال، وأنهم مختلفون. وأنهم مستعدون للاهتمام بي والعناية بي. بسهولة. مثل صديق. هذا اكتشاف لطيف!
والأهم من ذلك أن رحيلك تركني وحدي مع نفسي. وربما يكون هذا هو الدرس الأكثر قيمة. من أنا... ما الذي أستحقه في هذه الحياة... ماذا أريد أن أفعل... مع من أريد أن أكون... لم يكن لدي سبب للتفكير في الأمر، لأن كل شيء بدا جيدًا في حياتي! وعندما انهار كل شيء في أحد الأيام، اضطررت إلى بناء منزلي من الصفر. وهذه بالفعل حياتي 100%.
إن العيش معًا أو حتى مجرد إقامة علاقة طويلة الأمد مع شريك يعني أن الشخص الآخر يصبح جزءًا من أصغر قراراتك. ماذا ستأكل على العشاء اليوم؟ كيف تنفق وقت فراغ؟ مع من أنت أصدقاء؟ عندما تنتهي علاقة حب، فأنت تدرك بشكل مؤلم أنك الآن مهتم بسؤال آخر: كيف تنجو من الفراق مع من تحب؟
لماذا لا يضر كثيرا؟
يعد الفراق مع أحد أفراد أسرته تجربة مؤلمة بشكل لا يصدق ومن الصعب جدًا التغلب عليها دون خسائر عاطفية ومعنوية. من الناحية النفسية، لا يُنظر إلى الانفصال على أنه انفصال بين الزوجين فحسب، بل يُنظر إليه أيضًا على أنه انهيار لكل الأحلام والآمال. في كثير من الأحيان، تبين أن الفجوة مع أحد أفراد أسرته أكثر إيلاما بكثير من الموت الجسدي، والذي، على الأقل، لا رجعة فيه. العلاقات التي تسبب الألم لا تطاق، لكن الانفصال عن المعذب غالبًا ما يُنظر إليه على أنه خيانة ويؤذي احترام الذات والفخر للشخص الذي تم التخلي عنه.
في مجتمع حديثغالبًا ما يكون الانفصال عن صديقها أو طلاق الزوج عتابًا للمرأة. ويعتقد أن المرأة مهتمة أكثر علاقة طويلة الأمدلذلك، هي التي يجب أن تفعل كل ما هو ممكن (ومستحيل) لإنقاذ الأسرة. ويعني هذا ضمنيًا حتى لو ترك الرجل الأسرة بسبب ذلك في الإرادة. ماذا نقول عن تلك الحالات التي يجد فيها الرجل نفسه مهجورة من قبل المرأة! لذلك، بعد الفراق مع أحد أفراد أسرته، غالبا ما تعذب المرأة بالشعور بالذنب ومجمع الدونية.
وبطبيعة الحال، هذه التجارب ليست صحيحة. نهاية العلاقة، على الرغم من كونها حدثًا حزينًا، إلا أنها أمر شائع جدًا. فلماذا تستمر العلاقة التي تجلب الألم أو لا تسمح لأحد الشركاء على الأقل بالتطور؟
ماذا يمكن ان يفعل؟
يتخذ العديد من الأزواج حول العالم قرارًا بإنهاء علاقتهم كل يوم، وهذا أمر طبيعي تمامًا. سؤال آخر هو أنه عند الفراق تنشأ العديد من المشاعر القوية. مشاعر سلبيةوالحاجة إلى حل المشاكل الناشئة. ستخبرك نصيحة علماء النفس بكيفية النجاة من الطلاق مع زوجك أو الانفصال عن صديقك دون ألم قدر الإمكان.
- تقبل حقيقة الانفصال. بعد الصدمة الأولية، سوف تميل بشدة إلى البدء في الشعور بالأسف غير الضروري على نفسك، أو على العكس من ذلك، الانسحاب إلى نفسك، وإخفاء مشاعر الاستياء والغضب والحزن في أعماقك. لذا فإن الخطوة الأولى للتعافي من الانفصال هي الاعتراف بحقيقة الموقف والصراحة بشأن ما تشعر به.
- افهم أن هذا أيضًا سوف يمر. عندما ننفصل عن شخص عزيز علينا، غالبًا ما نشعر أن الحياة قد انتهت ولن نتمكن أبدًا من الحب مرة أخرى. ولكن عاجلاً أم آجلاً، سوف يمر أي ألم، وستفتح لك الفرص لبناء علاقة جديدة مع شخص مختلف تمامًا. كن مستعدًا لقبول هذه التغييرات بامتنان!
- تخلص من كل ما يذكرك بشريكك. ليس من المستغرب أن يذكرك ماضيك المشترك دائمًا بشريكك. ها هو كوبه المفضل، وقد اشتريت هذه اللوحة خلال إجازتك الأولى معًا... ابحث عن القوة في نفسك وتخلص أو تخلى عن كل ما يعيد لك ذكريات مؤلمة وسلبية. قم بإخفاء الصور المشتركة بعيدًا، وأعد ترتيب الأثاث، وغير خزانة ملابسك وتصفيفة شعرك، وابحث عن أصدقاء جدد وابدأ في فعل ما تريده دائمًا!
- تقبل الوحدة كهدية. وأخيرا تركت وحدك مع نفسك! هذا هو الوقت المناسب لفهم ما تريده حقًا. استمتع بفرصة قضاء الوقت كما يحلو لك، وابدأ بتدليل نفسك وتقديم مفاجآت صغيرة لنفسك؛
- استخدم الألم كحافز لتطوير نفسك. التجارب القوية تسمح للشخص بالنمو ويصبح شخصًا أكثر نضجًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة مدى الألم يمكن أن يساعدك في العثور على القوة لدعم الآخرين الذين يمرون بمرحلة الانفصال. من خلال مثالك الخاص، يمكنك أن تُظهر للآخرين أنهم أيضًا قادرون على البقاء على قيد الحياة بعد الانفصال ويصبحون أشخاصًا سعداء وأحرارًا؛
- امنح نفسك الوقت للتعافي. يستغرق شفاء الذراع المكسورة حوالي ستة أسابيع. كن مستعدًا لحقيقة أن الشفاء من القلب المكسور سيستغرق وقتًا أطول بكثير - لكنه لن يستمر إلى الأبد. عادة ما تستغرق هذه العملية سنة أو أكثر. لكن، إذا استمرت تجربة ألم الانفصال حتى بعد مرور عامين، فهذا يشير إلى أنك لم تتمكن من فهم مشاعرك تجاه شريك حياتك بشكل كامل، وقد أدى ذلك إلى وصولك إلى طريق مسدود عاطفي. في هذه الحالة، اطلب المساعدة المهنية من معالج نفسي سيساعدك على التغلب على تجاربك السلبية والبدء في طريق التعافي؛
- دع مشاعرك تتسرب. عادةً ما يكون الانفصال مصحوبًا بالكثير من المشاعر السلبية، مثل الألم والغضب والشعور بالذنب والحزن العميق. إذا لم تتمكن من التعبير عن مشاعرك، فسوف تبدأ في تدميرك من الداخل. لذلك، تأكد من العثور على شخص تثق به وشارك تجاربك معه. من الأفضل أن يكون هذا الشخص طبيب نفساني محترف. حتى تكسر جدار مشاعرك السلبية، فسوف يحجب كل مشاعرك الإيجابية. أن تكون قادرًا على البكاء على حزنك تمامًا أمر بالغ الأهمية جزء مهمعملية الشفاء
- ترك الماضي. بعض الناس، حتى بعد عدة سنوات من الانفصال، يستمرون في الترفيه عن أنفسهم بالوهم بأن شريكهم السابق سيعود. أغلق هذا الباب! جرب ألمك ثم اتركه. سيساعدك هذا في العثور على القوة للمضي قدمًا. حفظ ذكريات العلاقات السابقة، لا تسمح لنفسك أن تبدأ عصر جديدفي حياتك وإيجاد شريك جديد؛
- خذ قسطا من الراحة. لا تتعجل في جديدة علاقة عاطفيةمباشرة بعد الانفصال المؤلم. هذه المحاولة لتجنب الألم بعد الانفصال تؤدي إلى تكرار أخطاء علاقتك مرارًا وتكرارًا. تميل العلاقات المتسرعة إلى أن تنتهي دائمًا بكارثة لأنك تدخل فيها لأسباب خاطئة. انتظر حتى تتعافى تمامًا من الانفصال قبل أن تبدأ في البحث عن شريك جديد. خذ وقتًا مستقطعًا وكن وحيدًا مع نفسك وأفكارك. بعد مرور بعض الوقت، ستتمكن من النظر إلى علاقتك الفاشلة بعيون مختلفة تمامًا، مما سيساعدك على تجنب الأخطاء مع شخص آخر؛
- ابحث عن مجموعة دعم. لا يمكن لأي شخص أن يمر بالانفصال بمفرده. نعم هذا غير مطلوب! اطلب الدعم من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم. سوف يعطونك الفهم والقبول والموقف المنفتح تجاه الأحداث الجارية. منذ أن تعرضت لصدمة نفسية أثناء وجودك في علاقة سيئة، فإن أسهل طريقة للشفاء هي من خلال العلاقات الصحية. اطلب من أقاربك وأصدقائك المقربين المساعدة!
- لا تستسلم. حتى لو تركت وحيدًا تمامًا دون أن يدعمك أحد، فافهم أن الفشل الحقيقي الوحيد هو التوقف عن محاولة النهوض في كل مرة تسقط فيها؛
- ابحث عن مصدر القوة. ابحث عن شيء لنفسك يساعدك على التحمل والمضي قدمًا. بالنسبة للبعض، قد يكون هذا التوجه إلى الله، وبالنسبة للآخرين، الإبداع، وبالنسبة للآخرين، سيرون المعنى في تطوير الذات.
بالطبع، يعد الفراق مع أحد أفراد أسرته من أصعب المواقف العاطفية والمجهدة. لا أحد يمر عبر هذه الفجوة علاقه حبلا خسارة على الإطلاق، ولكن باستخدام هذه النصائح، يمكنك تجاوز هذه اللحظة من حياتك بشكل أسهل بكثير.
متأخر , بعد فوات الوقت
ربما بعد مرور بعض الوقت على الانفصال الفعلي ستحتاج إلى مقابلته الشريك السابقلحل المسائل العاجلة. إذا كنت متزوجا، فسيتعين عليك القيام بذلك في أي حال، على الأقل من أجل إضفاء الطابع الرسمي على الطلاق رسميا. كيف تتصرف في هذه الحالة؟
حاول ألا تظهر الزوج السابقتعامل مع مشاعرك السلبية مثل الغضب والألم على أنها شريك تجاري. العداء في هذه الحالة لم يستفد منه أحد (باستثناء المحامين). إذا تصرف كلاكما بطريقة متحضرة، فإن عملية الطلاق ستكون أقل إيلاما بكثير. وهذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك أطفال. على الرغم من أن علاقتك مع زوجك أصبحت بالفعل في الماضي، إلا أنه لا يزال أحد الوالدين. حافظ على علاقة متحضرة مع زوجتك السابقة، ولو من أجل أطفالك فقط.
خلال 
بعد مرور بعض الوقت على الانفصال، ستدرك أن كل التجارب المؤلمة أصبحت من الماضي. الآن لديك الفرصة للدخول بهدوء إلى مرحلة جديدة من حياتك وقبول التغييرات. سوف تمر بضع سنوات فقط، وسوف تتفاجأ بصدق أنك لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون هذا الشخص وأنك ستكون دائمًا قريبًا منه. صدقني، يمكنك أن تفعل ذلك! بعد مرورك بفترة انفصال مؤلمة، ستشعر أنك أصبحت شخصًا أقوى. ستكون مقتنعًا بأنك قادر تمامًا على العيش بشكل مستقل وقادر على مواجهة أي صعوبات ومشاكل.
لسوء الحظ، يمر الحب في بعض الأحيان، وتصبح التناقضات بين الزوجين، كما يقول محامو الطلاق، غير قابلة للتوفيق. يتعافى العديد من الأشخاص بسرعة من الانفصال ويبدأون في بناء علاقات جديدة، ولكن ماذا لو كانت الصدمة العاطفية عميقة جدًا؟ تقترح ELLE اتباع خمس خطوات من "إعادة التأهيل" للخروج من موقف صعب ورأسك مرفوع ونية ثابتة للعيش بسعادة.
أطلق العنان لمشاعرك
كيفية التغلب على الانفصال؟ لا تحاول إخفاء الألم والاستياء بعد الانفصال، بل ابكي وأشعر بالأسف على نفسك بشكل صحيح. يوصي العديد من علماء النفس بإنشاء طقوس كاملة لهذا: الجلوس على الأرض في وسط غرفة فارغة والبكاء لبضع ساعات. يجب أن تختفي بعد ذلك الرغبة في التذمر طوال اليوم. في البرامج التليفزيونية المخصصة للانفصال ("Ex-Wives Club"، "Reboot"، "Take It Off Now"، وما إلى ذلك)، يوصي الخبراء أيضًا بالتخلص من المتعلقات الشخصية لحبيبك السابق المتبقي في المنزل باستخدام أي شيء متاح. طريقة. نحن ندعم: بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل! سيكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا خيارًا ممتازًا للتخلص من المشاعر السلبية - فالرقص سيرفع من معنوياتك، وستساعدك الملاكمة على حرق قوتك.
ابدأ بنفسك
إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حرفيًا الحياة بدون شريك، فبعد الانفصال، ستشعر بالتأكيد بالفراغ: مع من تقضي أمسياتك الآن، ومن تطبخ له وجبة الإفطار، ولماذا تذهب للتسوق وتخطط لقضاء إجازة، وكيف تبدأ حياة جديدة؟ بدلاً من الترفيه بين الأزواج، ننصحك بالاهتمام بنفسك. على سبيل المثال، تعلم هواية جديدة لم يكن لديك الوقت الكافي لها من قبل. على سبيل المثال، تجاوزت جنيفر أنيستون انفصالها عن براد بيت بمساعدة اليوغا. من السهل تخمين المغزى: التركيز على تطوير الذات والسعي إلى الأمام أكثر فعالية من التوقف في مكانه.
احصل على الدعم
لا تخف من أن تكون ضعيفًا وتسكب قلبك على من تثق بهم، على الرغم من أنه لا ينبغي لك الإفراط في المحادثات مع الأصدقاء المقربين، لأن لديهم أيضًا الحق في الراحة. يمكن أن تكون مذكرات الألعاب الإلكترونية لنظام iOS بمثابة مساعد في هذه الحالة. في الأساس، هذا هو المدرب الذي يكون دائمًا في متناول يدك: يوفر التطبيق مهام يومية لمساعدتك على التعامل معها الألم العاطفي، واستعادة الثقة بالنفس، وأخيرا العثور على شريك جديد. في حالة حدوث نوبة حزن حادة، لا تتردد في الضغط على زر SOS واتبع التعليمات. ضع في اعتبارك أنك وجدت صديقًا آخر، ولن يكون أبدًا "مشغولًا جدًا" بحيث لا يستطيع البكاء وهو يرتدي سترته.
يتحرك
فلا عجب أنهم يقولون أن الحركة هي الحياة. مهما كنت ترغب في قضاء كل أيامك في السرير، أجبر نفسك على الخروج من المنزل للتنزه أو حتى الركض. لن يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن مع مرور الوقت نتيجة ايجابيةسوف تؤثر أيضا الخلفية العاطفية، وعلى اللياقة البدنية. تجنب أيضًا الإفراط في تناول السجائر والكحول، فقد ثبت أن مثل هذه المنافذ غير الصحية تؤدي في النهاية إلى تفاقم الحالة وتثير الشعور بالذنب. علاوة على ذلك، في حالة سكر، فإنك تخاطر بارتكاب أفعال قد تندم عليها.
يضع خطط
غالبًا ما تصاحب عقدة الذنب الانفصال. من المؤكد أنك تعتقد أيضًا أنه يمكنك أن تكون أكثر استيعابًا في العلاقة، وتبدو أفضل، وتتحدث بشكل أقل قسوة. إذا كانت هناك أخطاء بالفعل، فدعها تساعدك على تعلم الدروس للمستقبل، ولكن لا تصبح سببا لجلد الذات. بدلًا من الندم على الماضي، ابدأ في الاحتفاظ بمذكرة واكتب فيها أكثر أهدافك الشخصية المرغوبة للشهر والسنة والخمس سنوات القادمة، ثم قم بإعداد قائمة بالخطوات الصغيرة التي ستقودك إلى تحقيقها. فكر فيما يمكنك فعله لتحقيق سعادتك اليوم وكيف تبدأ حياة جديدة؟
العلاقات لها نهاية غير سارة، والتي غالبا ما تؤدي إلى الألم وعدم التوازن العقلي. في الواقع، ليس من المهم جدًا من الذي قطع الاتصال بالضبط. والأهم من ذلك هو تعلم القدرة على التعامل مع الخسائر من أجل العودة تدريجياً إلى الأشياء الصغيرة اليومية. اليوم سننظر في التوصيات الرئيسية التي يقدمها علماء النفس لعملائهم. اذا هيا بنا نبدأ.
الخطوة 1. لا تتحدث مع الرجل
- عندما تنتهي العلاقة، لا فائدة من الاستمرار في التواصل "كأصدقاء". أخرج الرجل من حياتك تمامًا وأخبره بذلك. لا توافق على عرض البقاء أصدقاء، فلن يأتي أي شيء جيد.
- إذا قررت قطع الاتصال تمامًا، تجنب العبارات الغامضة والعبارات الغامضة مثل "أعتقد أن الأمور لا تسير على ما يرام بالنسبة لنا". التصرف بشكل حاسم ولا لبس فيه.
- تخلصي من كل ما يذكرك بحبيبك. احرق الرسائل والبطاقات أو وزع الدمى أو ضع هذه العناصر في العلية. احذف الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني حتى لا تضطر إلى إعادة قراءتها في المساء.
- إذا أعطاك رجل مجوهرات ذات قيمة مادية معينة، قم بإعادتها جوهرةللمالك السابق. إذا رفض، قم باستبدال الهدية أو إذابتها.
الخطوة 2. لا تعبره
- في كثير من الأحيان، يكون للزوجين اللذين تعرضا للانفصال أصدقاء مشتركون. ربما تعرف زملاء الرجل أو زملائه أو أصدقائه. في هذه الحالة، يجب عليك استبعاد جميع جهات الاتصال معهم لأول مرة.
- اطلب من أصدقائك عدم مناقشة الموضوع المسمى "أنا وهو" بعد الآن. لنفترض أن هذه المشكلة قد تم إغلاقها أخيرًا. غيّر روتينك اليومي حتى لا تتدخل في شؤون حبيبك.
- انتبه جيدًا لحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. احذف جميع الصور معًا، وقم بتغيير الصورة الرمزية الخاصة بك، وشطب الرجل من فئة "الأصدقاء".
- قم بإزالة جميع علامات التصنيف من الصور التي قام أصدقاؤك بالإشارة إليك فيها. تغيير النظام الأساسي إلى بيان بهيج، ووضع صورة جديدة على الصفحة الرئيسية.
- إذا كان أصدقاؤك إلى جانبك بعد الانفصال، فاطلب منهم معروفًا. إذا أمكن، دعهم يتوقفون عن نشر الصور مع صديقهم السابق وسائل التواصل الاجتماعيأو سوف يقومون بإزالة الشاب تمامًا من الأصدقاء.
- إذا لم يكن أصدقاؤك في صالحك، توقف عن زيارة صفحاتهم. امسح قائمة جهات الاتصال الخاصة بك، واترك فيها الأشخاص الأعزاء فقط.
- التوقف عن زيارة صفحات الرجل أو أصدقائه. بهذه الطريقة سوف تصادفين دائمًا صورًا معه، وهذا ليس ضروريًا في الوقت الحالي.
الخطوه 3. تغيير الجدول الزمني الخاص بك
- لن يقبل المعلمون في مؤسسة تعليمية وأصحاب العمل مثل هذا العذر مثل "لقد انفصلت عن صديقي، لذلك لا أستطيع الحضور". ابحث عن القوة لزيارة المكان الضروري، حتى لو كنت تخاطر بمواجهة صديقك السابق.
- لتسهيل الأمور، غيّر جدولك الزمني. في أي حال، تحتاج إلى الدخول إلى الفصل الدراسي أو غرفة العمل. ابحث عن طرق للخروج من المواقف.
- على سبيل المثال، إذا كنتما تدرسان في الجامعة معًا، فكن آخر من يدخل الفصل قبل دقائق قليلة من بدء الفصل. بهذه الطريقة سوف تتجنب المحادثات غير الضرورية والنظرات الجانبية.
- إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التواجد في المقصف طوال الوقت، فابدأ بأخذ غداءك معك. تناول الطعام في العمل لتجنب تناول الطعام عندما تكون متوتراً.
- في الحالات التي تحتاج فيها إلى عمل نسخ أو النزول إلى المكتب حيث سيكون، قم بتأجيل جميع التلاعبات حتى نهاية اليوم. بهذه الطريقة لن تلتقيا وستنقذ نفسيتك.
- أما بالنسبة للأنشطة اللامنهجية، فأعد النظر في أماكن الاستراحة الخاصة بك. تجنب زيارة الحانات والنوادي حيث يتسكع الناس كثيرًا صديقها السابق. اذهب مع أصدقائك إلى مؤسسة مريحة تم افتتاحها مؤخرًا.
الخطوة رقم 4. ابحث عن نشاط جديد
- من خلال تجنب المحادثات والاجتماعات، لن تحمي نفسك من التجارب العاطفية. في بعض الأحيان، قد تطغى عليك لحظات اليأس، مما يعطل الانسجام بداخلك.
- لتجنب ذلك، عليك أن تنغمس في نشاط جديد. ابحث لنفسك عن هواية يمكنك تخصيص الوقت الكافي لها. بهذه الطريقة سوف تتخلص من الأفكار الدخيلة وتلتقي بأشخاص جدد.
- هل حلمت دائمًا بممارسة الرقص؟ الي مدرسة تدريب! هل تحلم بالحصول على رخصة القيادة؟ الانتهاء من مدرسة القيادة! تحرك نحو انتصارات جديدة وأدرك نفسك في الأشياء المفضلة لديك.
- سيساعدك العمل التطوعي على تجاوز الانفصال عن صديقك. ابحث عن منظمة تقوم بذلك وانضم إليها. مساعدة الحيوانات ودور رعاية المسنين والأيتام. بث الحياة فيهم وفي نفسك!
الخطوة رقم 5. احتضان الحزن
- من المهم أن ندرك أن الحزن هو شعور طبيعي يميز كل شخص. الانفصال عن صديقك لا يعني أن عليك أن تتخلى عن نفسك. يمكنك أن تشعر بالحزن والحزن وحتى البكاء، ولكن فقط عند الضرورة القصوى.
- يقول علماء النفس ذوو الخبرة أن الشخص يمر بخمس مراحل رئيسية من الحزن. وهي تشمل إنكار ما يحدث، والغضب على النفس وعلى شيء معين، ومحاولات عقد صفقة مع "أنا" الداخلية، والاكتئاب المطول وقبول الموقف.
- ليس عليك اتباع كل هذه الخطوات. يجب أن تفهم ما ينتظرك بالضبط في المستقبل وأن تتصالح معه. هذه العملية طبيعية تمامًا، لذا ستعود تدريجيًا إلى الحياة الكاملة.
- يمكن أن تشمل المعاناة الشعور بالذنب والوحدة والشك في الذات والقلق وأعراض أخرى لا حصر لها.
- كل هذا سيؤثر على البيئة النفسية والعاطفية والصحة العامة. في أغلب الأحيان، خلال فترة الحزن، يعاني الشخص من اللامبالاة والحزن والصداع وفقدان الشهية والأرق والغثيان.
الخطوة رقم 6. أطلق العنان لمشاعرك
- كلما كبت مشاعرك لفترة أطول، كلما تغلبت عليك في أسوأ حالاتك. اللحظة المناسبة. تخلص من كل المعاناة المتراكمة وشاركها مع صديق أو قريب.
- يجب على الأشخاص الذين لا يحبون التحدث والاستماع إلى التعليمات أن يبدأوا في كتابة مذكرات أو مدونة شخصية. شارك مشاعرك بقطعة من الورق، وابكي.
- إذا لزم الأمر، استشر طبيب نفساني، فلا حرج في ذلك. يمكنك أن تخبر أحد المتخصصين بكل شيء، وسوف يضعك على الطريق الصحيح ويساعدك على التعامل مع الصدمات النفسية.
- في أفكارك، تحدث إلى الحبيب السابق. أخبره بكل ما تراكم. يمكنك كتابة رسالة إلى هذا الرجل، ثم حرقها ونسيان كل شيء.
الخطوة رقم 7. افهم نفسك
- أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يؤمنون بشيء ما يشعرون بالسلبية بسهولة أكبر بكثير من أولئك الذين يعيشون حياة بائسة دون أي أهداف.
- في هذه الحالة، لا أحد يجبرك على التعمق في الدين وتصبح متعصبًا. نحن نعيش في العالم الحديث، يجدر بنا أن نفهم أن لكل شخص رأيه الخاص. لذلك، يمكنك اللجوء أولاً إلى دراسة التأمل.
- كل دين عالمي لديه تقنية مماثلة. استكشف واختر ما تفضله. جرب اليوجا الكلاسيكية، وفكر في تقنيات البوذية وكي كونج وتاي تشي. مثل هذه الأشياء تساعد على فهم العالم الداخلي.
- إذا كانت هذه الأساليب لا تناسبك لسبب ما، فيمكنك ببساطة الاتصال بطبيب نفساني. إذا لم تكن قادرا على التعامل مع المشاعر التي مررت بها خلال العام، فإن الرحلة إلى أحد المتخصصين أمر لا مفر منه.
- في خلاف ذلكأنت تخاطر بمواجهة عدد من المشاكل الخطيرة. على مدى هذه الفترة الطويلة، يبدأ نشاط الدماغ في العمل بشكل مختلف. الاكتئاب لفترة طويلة له تأثير ضار عليك، مما يجعلك غير قادر على التجمع والتركيز.
الخطوة رقم 8. البحث عن الانسجام
- لا تنس أصدقاءك، سيكونون موجودين دائمًا مهما حدث. لذلك، الآن هو الوقت المناسب للبدء في قضاء المزيد من الوقت معهم. قم بزيارة مكان ترفيهي أو اجتمع مع مجموعة ودودة في منزلك. كن أكثر تشتيتًا.
- إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى، فقم بإنشاء قائمة تشغيل جديدة تمامًا. لا ينبغي أن تحتوي على أغاني حزينة عن الحب بلا مقابل وما شابه ذلك. على العكس من ذلك، استمع إلى الموسيقى الإيجابية دون الهوس بالأفكار. الأغاني السعيدة هي خلاصك.
- ابدأ عيش الحياة على أكمل وجه، وغن واستمتع. قم بالغناء لأغانيك المفضلة بصوت عالٍ دون أن تشعر بالحرج من الآخرين. دع شخصًا ما على الأقل يبتسم من حولك. كن مركز الاهتمام، لا تخجل. يجب على الناس أن ينظروا إليك، وليس أن يحكموا عليك.
الخطوة رقم 9. احصل على حيوان أليف
- إذا كنت لا تزال لا تملك حيوان أليف، ابدأ تشغيله بسرعة. يعرف الكثير من الناس مدى فائدة الحيوان في مثل هذه المواقف. علاوة على ذلك، لا يهم من هو، كلب أم قطة، ثعبان أم سحلية.
- يمكن أن يساعدك المشي بالخارج مع حيوانك الأليف على تشتيت انتباهك وحتى التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام. وبالتالي، فإن الشخصيات الجديدة ستساعد في توسيع آفاقك. ربما ستكتشف الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
- لا تنس أن الحيوانات قادرة على تقديم الحب، ومن غير المرجح أن تسيء إليك. لذا خذ هذا كأساس، لا يمكنك إخراجه من كل شخص. حب متبادل. على عكس الحيوان الأليف الذي سيكون مخلصًا لك دائمًا.
الخطوة رقم 10. ممارسة بعض الألعاب الرياضية
- إذا كنت قد خذلت نفسك قليلاً ولم تتمكن في السابق من إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالآن هو أفضل وقت. الأنشطة البدنيةسوف تساعدك على صرف انتباهك تمامًا مثل الموسيقى. من الجميل بشكل خاص الجمع بين هذه الهوايات. توقف عن التذمر واعتني بنفسك.
- قريبا سوف تنسى المشاكل الملحة. سيزداد احترامك لذاتك أيضًا، فلا تكن متغطرسًا. وهذا أيضًا يستحق الفهم، والبقاء في الواقع. من بين أمور أخرى، يمكنك إنشاء نظام غذائي طبيعي ونوم صحي.
- بعد الانفصال، يدمر الشخص نظامه العصبي، ولكن يمكن إيقاف كل شيء في البداية. يجدر التعامل مع الوضع الحالي بشكل أسهل. تحدث كما لو أن هذا أمر طبيعي. يرجى أن تفهم أنك لست الوحيد، فمثل هذه المواقف تحدث كثيرًا. لا تنجرف.
الخطوة رقم 11. اعتني بمظهرك
- لا تأخذ النصيحة حرفيًا، فلا يتعين عليك تغيير صورتك وخزانة ملابسك بالكامل. ومع ذلك، فإن مثل هذه الخطوة لن تكون في غير محلها. إذا اعتنيت بمظهرك بالشكل المناسب، فإن جهودك ستؤتي ثمارها بشكل واضح.
- سوف تصبح أكثر جاذبية ومثيرة للاهتمام الجنس الآخر. لا ينبغي الخلط بين الجمال الراقي والابتذال. كن مثيرًا إلى حد ما، اختر الملابس المناسبةوالمكياج. تلعب تصفيفة الشعر أيضًا دورًا مهمًا.
- لاحظ التغيير مظهرمعظم المشاهير بعد الانفصال. لقد تغير العديد من النجوم بشكل جذري الجانب الأفضل، أصبح أكثر سحرا. ابدأ بتغيير مظهرك بأخرى أصغر، وراقب النتائج.
عند الانفصال عن رجل، لا يجب أن تشعري باليأس على الإطلاق. اجمع نفسك معًا وفكر جيدًا. تنظيم كل أفكارك إلى فئات. قم بوزن الموقف بعقلانية وابدأ بالتخلي عنه تدريجيًا. اتخاذ خطوات صحيحة جديدة في الحياة.
فيديو: كيفية التغلب على الانفصال
