За какво ще ви кажат различните пози на сън. Как позите за сън характеризират връзката ви

Много е важно човек да използва времето за сън, за да възстанови тялото. По-добре е да направите спалнята тъмна и добре проветрена, изберете най-удобното място за спане и позицията на тялото трябва да е правилна. Неправилното спане в неудобна поза може да причини болка във врата, гърдите и кръста. И, разбира се, причиняват хъркане. Каква позиция в съня се счита за правилна, коя позиция е най-полезна - нека се опитаме да го разберем.

Общото мнение на специалистите е, че тялото има тенденция да почива в позиция, в която може да диша най-лесно. Дишането по корем е лесно и просто - това е единствената препоръчителна позиция за намаляване на хъркането. Въпреки това обаче спането по корем се счита лош навик. Факт е, че спането в тази позиция допринася за развитието на остеохондроза и провокира появата на патологични дегенеративни промени в прешлените, причинявайки силна болка. Спящият трябва да обърне главата си настрани, за да диша спокойно. В допълнение, при завъртане на главата гръбначната артерия се компресира, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, неговата хипоксия и може да причини главоболие.

Ако спящият огъне крака си и постави ръка под главата си, той се влошава неправилна позиция, тъй като мускулите на врата и раменете се напрягат, а гръбнакът се извива неестествено. Ако имате навика да спите по корем, рано или късно болки в гърба определено ще се появят.

Козметолозите не съветват жените да спят по корем.В тази поза по време на сън по-рано се появяват бръчки по шията и гънки по гърдите, които след това трудно се отърват. Подуване може да се наблюдава и сутрин.

Спане по гръб

Спането по гръб намалява количеството въздух, навлизащ в белите дробове, което води до по-силен звук при вдишване. Затова спането по този начин не се препоръчва за тези, които имат склонност към. Това е може би единственото противопоказание.

За всички останали спането по гръб е добра поза за сън. Гръбнакът в това положение заема неутрална позиция и тялото не се разсейва от нищо, възстановявайки добре силата. В това положение междупрешленните дискове се отварят и изправят, което е добра профилактика на хондрозата, но възглавницата трябва да е плоска, за да няма излишно натоварване на врата, а матракът да е със средна твърдост. Също така трябва да се уверите, че главата ви не пада назад. По желание можете да добавите допълнителни възглавници. Това е най-правилната позиция на тялото по време на сън за пациенти със сколиоза, ранени и хипертоници.

Това е и най-полезната поза за тези, които се грижат за своите външен вид. При спане в тази позиция лицето не влиза в контакт с възглавницата, така че образуването на бръчки е изключено. Лицевите мускули на главата се отпускат и се осигурява по-добър достъп на кислород до кожата. В резултат на това сутрин изглеждате свежи, а бръчките ще се появят много по-късно.

В тази позиция нищо не оказва натиск върху стомаха и другите органи коремна кухина. Поради това се намалява рискът от връщане на стомашно съдържимо в хранопровода и появата на неприятното състояние на киселини. Това е много важно, тъй като повечето стомашни киселини се произвеждат през нощта и могат да причинят заболяване на хранопровода. Ето защо, ако имате склонност към киселини, трябва да изберете позиции за сън по гръб.

Спи на ваша страна

Страничното спане също е естествена и правилна поза за сън. Това е инстинктивната позиция на плода, характерна за отпуснат човек. Това е правилната и най-добра поза за сън за тези, които имат болки в гръбначния стълб - заема естествени извивки и почива. Голяма роля играе на коя страна спите – спането на дясната страна провокира киселини. Спането на лявата страна допълнително натоварва сърцето и е противопоказано за хора, страдащи от хипертония. Освен това, ако почивате на една страна през цялото време, има риск да се образуват бръчки от страната, която е в контакт с възглавницата.

Трябва да се отбележи, че спането настрани няма да бъде от полза за тези, които имат голям бюст. В това положение при продължителна почивка се образуват множество гънки по бюста. Ако една жена постави ръката си зад главата си или я сложи под възглавницата, тогава бръчките се намират както на бюста, така и на рамото. За да спите добре настрани в тази поза, трябва да изберете правилната възглавница, за да не страда вратът ви.

Ако спите настрани, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото, тъй като ръката под възглавницата причинява огъване и в резултат на това болка в гръбначния стълб и врата. Някои хора смятат, че е неудобно да опънат ръцете си покрай тялото си, тогава ще бъдат полезни допълнителни възглавници, подложки за спане или големи меки играчки.

Невробиологичните изследвания също потвърждават полезността на спането на ваша страна. Използвайки ядрено-магнитен резонанс, екип от учения Алексантери Аспелунд от университета в Хелзинки изследва глимфатичните пътища в мозъка. Успоредно с тях подобно изследване е направено от екипа на професор Антоан Луво от лабораторията на здравната система на Университета на Вирджиния. Чрез тези пътища цереброспиналната течност се влива в мозъка и замества тъканната течност. Обмяната на тези течности позволява на мозъка да се освободи от отпадъчните продукти, натрупани през деня: бета-амилоиди и тау протеини. Тези химикали са свързани с риска от развитие на болестите на Алцхаймер и Паркинсон.

Случва се човек да се оплаква: „Не мога да спя на лявата си страна, задушавам се, започва да ме боли сърцето.“ Това е често срещан симптом на хондроза. Разбира се, за всеки случай можете да бъдете прегледани от кардиолог, но най-често такива симптоми са причинени от остеохондроза на гръдния кош, междуребрена невралгия и вегетативно-съдова невралгия.

Коя е най-добрата поза за бременни жени?

Нека поговорим за това в каква поза е най-добре да спи бременна жена, за да не причинява неудобства на бебето и да спи спокойно. До 12-13-та седмица можете да продължите да спите възможно най-удобно. Единственото нещо е, че позицията по корем може да стане неудобна за гърдите, които през този период стават много чувствителни. След като коремът започне да расте, вече не можете да спите на него; това ще бъде вредно за детето.

Да спите по гръб с растящ корем също ще бъде погрешно - по-тежкият плод ще окаже натиск върху вътрешни органи. И след 25 седмици долната празна вена, която пренася кръвта от долните крайници към сърцето, ще бъде компресирана. Като резултат бъдеща майкаще почувствате замайване, тахикардия и недостиг на въздух. И по-продължителното компресиране на вената може да доведе до хипоксия на бебето.

Тогава коя е най-добрата поза за сън за бременни жени?Всички лекари са единодушни в мнението си - спете на ваша страна. Ако възникне въпросът на коя страна е по-добре да спите, гинеколозите препоръчват да спите по-добре отляво. Защо бременните жени не могат да спят на дясната си страна? От дясната страна теглото на плода притиска бъбрека и притиска уретерите, което може да доведе до развитие на пиелонефрит и други урологични заболявания.

Специални подковообразни възглавници за спане, пълни със съдържание на полистирен, са разработени специално, за да гарантират, че бременната жена може да заеме подходящата поза за сън. С такъв продукт е удобно да лежите в прегръдка, хвърляйки единия си крак върху него и поставяйки големия си корем върху него.

Малко за аксесоарите за сън

Независимо как спите, определено трябва да отделите време за избор на удобен матрак. Ако лежите върху него е неудобно, тогава ще трябва постоянно да променяте позицията си. А това увеличава риска от безсъние. По-добре е да изберете полутвърди продукти, в които няма да „потънете“, както в меките, и няма да „следите“ страните, както в твърдите.

Използването на малки възглавници помага за подобряване на позицията ви при сън. Ако сте свикнали да спите по гръб, поставете малка възглавница под коленете си и втора под кръста. Когато почивате настрани, можете да стиснете възглавница между краката си. Ако все пак решите да спите по корем, трябва да поставите възглавница под долната част на корема. Това ще намали натиска върху гръбначния стълб.

Как да се научите отново да спите в позната поза

Хората обикновено избират пози за сън въз основа на навиците си, а не на медицински показания. Много хора просто променят позицията и позата на тялото си, докато спят. Ако сте свикнали да спите по гръб и внезапно започнете да хъркате с напредване на възрастта, тогава е необходимо, разбира се, да промените позата си, за да осигурите добър дълбок сън на вашите близки. Освен това жените, които без да се замислят до 30-годишна възраст могат да спят както си искат, само за да се наспят достатъчно, до 35-годишна възраст те вече започват да мислят за механизма на бръчките и също така променят позицията си на сън на по-безопасна. .

Има ситуации, когато човек цял живот е спал по гръб и изведнъж с възрастта започва да развива апнея - спиране на дишането по време на сън. При това заболяване категорично не се препоръчва да спите по гръб. Освен това може да се получи прибиране на езика - също много неприятна стресова ситуация. Не е трудно да се научите отново как да заспите настрани от позиция по гръб. На гърба на пижамата трябва да шиете джоб и да поставите там масажна топка с шипове. Веднага щом се обърнете по гръб, топката ще ви събуди.

За да свикнете да спите по гръб, трябва да подпрете тялото си с допълнителни възглавници от всички страни. Опитайте се да поставите меки възглавници под ръцете си, близо до гърба или долната част на гърба. За да създадете комфортен комфорт, ще са достатъчни 3 или 5 възглавници.

Списък на използваната литература:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои модерни подходиза лечение на безсъние // Лекуващ лекар. - 2003. - № 4.
• Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията на безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.

Какво означават позициите на тялото по време на сън? Изображения.

Любимата ви позиция на тялото по време на тренировка може да разкаже много за вашия характер. В състояние на сън всеки човек винаги е естествен. Той не заема красиви, но не удобни пози, както често правим в действителност. В съня тялото ни е оставено на произвола на съдбата. Разбира се, всеки човек се върти нощем, когато сънува емоционални сънища или тялото му изтръпва, но по-голямата част от нощта спим в определена, най-любима поза, която може да разкрие старателно скрити комплекси или черти на характера. Струва си да се обърне внимание на факта, че хората обикновено заспиват в една поза и спят в друга през по-голямата част от нощта.

Психолозите идентифицират няколко класически позиции на човешкото тяло по време на сън, които могат да разкажат за характера на човека. Според проучвания, проведени върху 1000 участници от британски учени, всяка от тези позиции на тялото може доста точно да характеризира личността на човек.

1.Позиция на плода. Човек спи свит настрани, може би с една ръка под възглавницата.

Тази позиция означава, че този човек е уязвим и има нужда от защита. Дори ако на пръв поглед човек изглежда твърд и брутален отвън, всъщност той е чувствителен и уязвим отвътре. В този случай неговата грубост или сарказъм не е нищо повече от самозащита. По правило такъв човек не допуска непознати в личното си пространство и не се доверява на хората, но очаква разбиране, съчувствие и подкрепа от близки хора. Понякога положението на плода означава защита от агресивна реалност, сериозни проблеми в живота или отхвърляне от хората около вас. Същото важи и за човек, който спи с кръстосани глезени или стиснал таблата.

P.S. Ако отоплението е изключено в къщата през зимата, тогава положението на плода показва само, че на човека му е студено.

2.Човек спи на една страна, свивайки леко коленете си. Най-правилната и най-често срещана позиция на тялото по време на сън. Тази поза характеризира човека като спокоен, социален и реалистичен. Такъв човек като правило е уверен в себе си, намерил се е в живота и се чувства комфортно. Освен това тази поза е най-полезна за здравето. Именно в тази позиция няма натоварване на гръбначния стълб и не се нарушава кръвообращението на вътрешните органи, така че тялото функционира нормално по време на сън.

Ако в поза настрани спящият човек е с изпънати крака и ръцете му лежат покрай тялото, тогава можем да предположим, че той е прекалено доверчив и отворен към другите.

Някои хора спят настрани с единия крак върху другия. Такива хора обичат комфорта, уюта и удоволствието, въпреки че всеки обича това в една или друга степен. Освен това такива хора се опитват да избягват конфликти и са склонни към компромиси.

Позицията на тялото отстрани с изпънати крака и протегнати напред ръце показва нерешителността на човека.

4. Войнишка поза.Спящ човек лежи по гръб с изпънати крака и ръце покрай тялото. Тази поза характеризира практичен, но срамежлив човек. Известна несигурност и самокритика обикновено пречат на такива хора да станат лидери.

5.Човек спи по корем, прегърнал възглавница. По правило екстровертите - активни, инициативни хора - спят по този начин. Такива хора обикновено са талантливи организатори и лидери. Не се страхуват от отговорност, но са чувствителни към критика.

Положението на тялото на човек, който спи по корем, при което той разтваря ръцете и краката си различни страни, означава желание за власт, лидерство и контрол над ситуацията.

От медицинска гледна точка тази позиция представлява известна опасност за тялото. Продължителното позициониране на тялото в това положение може да провокира сублуксация на шийните прешлени и невралгия. В допълнение, кръвообращението на вътрешните органи е нарушено. Тази позиция не се препоръчва за мъже, тъй като може да повлияе негативно на сексуалната функция. Но като се има предвид, че човек не контролира тялото си, докато спи, да се научиш да спиш в различна позиция е доста проблематично.

6.Морска звезда.Човек спи по гръб, разтворени крака, ръце на възглавницата или разперени в различни посоки. Най-често по този начин спят щастливи хора, които са абсолютно уверени в себе си и околните или не вземат нищо присърце. Не е за нищо, че много често малките деца, които живеят днес, спят в това положение и всички проблеми и проблеми се решават за тях от любящи родители.

Но именно лежането по гръб пречи на околните да спят, на тези, които обичат да хъркат.
И позицията на тялото на човек, който спи по гръб с отметнати назад ръце, създава допълнителен стрес върху сърцето.

7. Тичащ човек.Човекът спи на една страна, но ръцете и краката му са разперени, сякаш е замръзнал, докато бяга. Обикновено така спят лудите хора и тийнейджърите. Това са ексцентрични, неорганизирани хора, винаги закъсняващи и губещи неща. Такива хора рядко завършват това, което са започнали, често са капризни и обидчиви.

8. На плажа.Поза, при която спящ човек лежи по гръб с ръце под главата. Така спят много „правилните” и разумни другари, които обичат да умуват и да мислят на глас. Те са бавни и мечтателни.

9.Бунтарска поза- Ръка или крак виси от ръба на леглото.

Такъв човек няма достатъчно място не само на леглото, но и в живота. Това положение на тялото на спящия означава неговата склонност към поемане на рискове и желанието му да надхвърли общоприетите граници. В допълнение, такива хора се отличават с богато въображение и желание за новост.

По правило здравите и младите хора рядко се занимават с въпроса в каква поза е най-добре да спят. Достатъчно е да докоснат главата си до възглавницата, за да се потопят в сладкото пространство на сънищата за няколко мига.

В същото време торсът им чисто автоматично заема най-физиологичната позиция. Тези, които имат проблеми със заспиването, могат да прекарат половината нощ, обръщайки се от едната страна на другата, извивайки телата си в най-невероятни форми.

Те се опитват с всички сили да се настанят удобно в леглото, но дълбокият, здрав сън упорито им убягва, накрая отстъпвайки място на някаква повърхностна, тежка забрава. И на сутринта, вместо да се чувствате весели, има чувство на раздразнение, болки в цялото тяло и други проблеми. За тази категория хора темата е за най-добра позамного важен за съня. Така…

Коя е най-добрата поза за спане?

В древен Китай се е смятало, че процесът на сън трябва да се случва само отстрани: отдясно - за отпускане на нервната система, отляво - за улесняване на процеса на храносмилане. Други пози се смятаха за вредни за здравето. Съвременните лекари не са съгласни с остарелите постулати и е трудно да принудим днешните хора да влязат в старата твърда рамка.

Представителите на сегашното поколение спят свободно: по корем, с лица, заровени във възглавницата; по гръб, с ръце зад главата; отстрани, свити на докосваща се топка и т.н. Няма ограничение за разнообразието. Всички тези позиции за сън са нормални, но не всички са еднакво полезни за здравето. По-долу ще разгледаме по-подробно плюсовете и минусите на различните пози.

Поза - легнал по гръб

Много лекари са съгласни, че е най-добре да спите по гръб. Тази позиция на тялото по време на нощна почивка е най-благоприятна за отпускане на всички мускули и органи и помага за облекчаване на спазмите на стомашно-чревния тракт.

Тази позиция е благоприятна и за тези, които се грижат за външния си вид. Факт е, че когато лицето и шията са в постоянен контакт с възглавницата, това води до появата на допълнителни бръчки върху тях. Но ако човек е свикнал да спи по гръб, с лице нагоре, тогава това не се случва. Тази поза също е добра за разтоварване на гръбначния стълб, но тук има редица нюанси, които ще бъдат разгледани по-долу.

Недостатъците на почивката по гръб включват появата на хъркане при много хора. Това се дължи на факта, че при отпускане устата се отваря леко и долната челюст леко потъва, което затруднява дишането. В този случай спящият човек започва да хърка.

• Бременни жени на по къснобременност. При това положение на тялото матката, под въздействието на гравитацията, силно притиска вената кава, което може да причини хипоксия на плода.
• Хора, които страдат от затлъстяване. Поради силния натиск на излишното телесно тегло върху гръбначния стълб.
• Хора, страдащи от апнея, състояние, при което настъпва краткотрайно спиране на дишането по време на сън.
• Хора със заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, дискова херния и др.). Това противопоказание е относително - защо и в каква позиция е по-добре да спят такива хора, ще бъде обсъдено допълнително.

Ако те боли гърба

От една страна, при болки в гръбначния стълб изглежда, че е най-удобно да спите по гръб, от друга страна, след такава почивка болката може да се засили. Получава се някаква противоречива ситуация. И така, каква е най-добрата позиция за сън за гръбначния стълб?

Ако имате проблеми с гърба, първо трябва правилно да подготвите мястото за спане, тъй като ако лежите дълго време на обикновен мек матрак, в лумбалната област се получава неестествено изкривяване, което води до влошаване на условието. Най-добре е да вземете специален ортопедичен матрак, който може да приеме формата на извивките на гръбначния стълб. Гръбнакът ще бъде надеждно поддържан от специален дизайн по време на сън, което гарантира пълно спокойствие и почивка.

Ако не е възможно да подредите ортопедично легло, тогава е по-добре да забравите за почивка по гръб, но се обърнете настрани и заемете удобна позиция, като леко се огънете. Това насърчава леко разтягане на гръбначния стълб и не трябва да причинява дискомфорт.

Поза - легнала настрани

Преди това в детските градини, когато поставяха децата в леглото за „тих час“, учителите ги учеха да лежат на лявата си страна и да поставят двете си ръце под бузите си. Всички идваме от детството. Може би това е причината по-голямата част от сегашното възрастно население да спи настрани.

Между другото, тази поза не е толкова проста, колкото може да изглежда, има няколко подвида:

• лог поза;
• положение на плода;
• поза "отстрани с протегнати напред ръце".

За да си осигурите пълна почивка в тези позиции, трябва да слушате следните съвети:

• Ако няма ортопедичен матрак, тогава под областта на кръста и шията (където има завои) се препоръчва да поставите малки меки цилиндри, навити от кърпи.
• Възглавницата трябва да бъде не само мека, но и еластична и не много висока. Тогава тя ще поддържа добре главата и няма да деформира естествената извивка на врата. Главата не трябва да е по-високо или по-ниско от тялото по време на сън – само правилно подбрана възглавница може да гарантира това.
• За човек, който спи настрани, е много важно матракът да е достатъчно мек, особено на местата, където раменете и бедрата влизат в контакт с него, тъй като тези точки поемат максимално натоварване.
• Добре е да вземете допълнителна тънка възглавница със себе си в леглото и да я поставите между коленете си. Той ще служи като допълнителна опора за крака, който е отгоре. Краката с възглавница, поставена между тях, трябва да се държат леко свити.

Лекарите казват, че хората със сърдечни заболявания не трябва да спят на лявата си страна (сърцето е разположено от тази страна). Но не се препоръчва да лежат на дясната страна на тези, които имат увеличен черен дроб, както и тези с камъни в жлъчния мехур.

Ако човек предпочита да спи изключително в поза на плода (свит), тогава рано или късно това може да доведе до болки в гърба, тъй като е неестествено гръбнакът да остане в силно извито състояние за дълго време.

Друг недостатък на спането настрани е, че в това положение може силно да изтръпне ръката, върху която притиска тежестта на тялото.

Поза - легнало по корем

Много хора също обичат да спят по корем, но тази поза не е от най-здравословните. Главоболието възниква по време на такъв сън дълго времеобърната настрани и буквално притисната с бузата си във възглавницата. В това положение вратът става схванат, главоболие и дори патологични променив шийния отдел на гръбначния стълб.

Тези хора, които не могат да се откажат от удоволствието да си починат легнали по корем, се препоръчва да спят с много тънка възглавница под главата си или изобщо без такава.

Коя поза за сън е подходяща за бременни?

Бъдещите майки могат да спят по корем само на най ранни стадиибременност. Започвайки от втория триместър, най-доброто нещо за жената е да спи на лявата си страна. Това намалява натиска върху черния дроб и подобрява кръвообращението. За да подобрите допълнително кръвообращението, можете леко да огънете коленете си и да поставите възглавница между тях.

Ако спането на лявата ви страна носи известен дискомфорт, можете да опитате да поставите допълнителни възглавници под различни части на тялото. Експериментално можете да намерите подходяща позиция и да осигурите на тялото си спокойствие и комфорт.

Здрав сън

За да донесе максимална полза нощната почивка, правилната позиция на тялото не е достатъчна. Би било добре да следвате следните препоръки:

1. Всяка интензивна физическа активност трябва да бъде завършена няколко часа преди лягане. Тялото се нуждае от време, за да включи инхибирането на всички свои системи преди падането на нощта.
2. Опитайте се да не се занимавате със сложни проблеми преди лягане, да гледате новини по телевизията, които предизвикват силни емоции и т.н.
3. За да си починете добре през нощта, трябва да поддържате комфортна температура в зоната за спане. Този индикатор е индивидуален за всеки, но все пак стаята трябва да е малко хладна (температура не по-висока от 18 градуса).
4. Проветрете спалнята преди лягане.
5. Не преяждайте през нощта. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
6. Не пийте ободряващи напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай) вечер.

Спазването на тези правила ще ви помогне да получите здрав и здрав сън. И още една забележка: много е трудно да спиш цяла нощ, без да се движиш, без да се обръщаш от едната страна на другата, от гърба на страната и обратно. В крайна сметка, в дълбок сън, човек не може да контролира тялото си. Желаниеконтролирането на себе си на всяка цена може да причини дисфункция на съня, а това само по себе си е много вредно за здравето.

Накрая

Говорихме с вас за това в каква поза е най-добре да спите. Още веднъж напомняме, че тези препоръки са предназначени предимно за хора с различни проблемисъс здравето.

В останалата част не е необходимо специално да избираме удобна позиция за сън, защото тялото ни е в състояние самостоятелно да заеме най-подходящата позиция.

Смята се, че човек прекарва една трета от живота си в сън. Нищо чудно, че хубав сън- една от основните гаранции за отлично здраве и настроение. Така че защо могат да възникнат проблеми със съня? Безсънието, кошмарите или безпокойството по време на сън могат да бъдат причинени от неудобен матрак, шум, светлина, тежка късна вечеря или дори позата, в която предпочитаме да спим.

Какво е особеното на позите?

В зависимост от това дали предпочитате да спите по гръб или да се свиете настрани, вашето дишане, кръвен поток и киселинен рефлукс може да се променят. Някои позиции причиняват болки в гърба и врата, бръчки и дори хъркане. Като цяло правилната или грешната позиция за сън през нощта може да промени начина, по който спите.

Ако решите да експериментирате, не забравяйте, че една нощ няма да реши нищо. Често тялото свиква да заспива в една поза и може да отнеме достатъчно време, за да го обучи отново.

Как да изберем подходяща поза за сън?

Ако не сте доволни от качеството на нощната си почивка, но няма нищо лошо в матрака и не ядете през нощта, опитайте да промените позата си. За да определите кой е най-добрият за вас, разгледайте следния списък. Най-добре е да намерите позата, в която спите в момента, и да проверите какво не е наред с нея. След това трябва да изберете по-подходяща позиция за себе си, в зависимост от това какво точно ви притеснява.

С лице надолу

Ако спите по корем в права линия, гръбнакът ви е лишен от оптимална опора. Освен това в това положение главата ви е обърната настрани, което причинява болка във врата. Ползите от тази позиция включват подобрено храносмилане. Чудесно за тези, които обичат лакомство преди лягане.

Позиция на плода

Да заспите свити на топка и да се опитвате да докоснете челото си с колене може да бъде много удобно, но тази поза провокира болка в гърба и врата. Твърде голямото изкривяване на гръбначния стълб и частично затвореното лице ограничават свободата и дълбочината на дишането. От друга страна тази поза е полезна за спане по време на бременност, освен това феталната поза е по-удобна за хора, които имат проблеми с хъркането.

Морска звезда

Ако спите по гръб с протегнати настрани ръце и крака, не е нужно да се тревожите за гръбнака си. Въпреки това, изпъването на ръцете встрани, особено ако са вдигнати нагоре, може да доведе до мускулно напрежение в раменете. Спането по гръб намалява бръчките по лицето и гърдите, но води до хъркане и забавен киселинен рефлукс.

Странично с протегнати встрани ръце

Спането в тази поза е удобно за гърба и врата, но неудобно за раменете. Изпънатата настрани ръка, освен че оказва силен натиск върху нервите на рамото, може да причини временна атрофия на мускулите на рамото и ръката. Вероятно много от тези, които предпочитат да спят в тази поза, са запознати със сънливо състояние, когато изглежда, че няма ръка или изобщо не се движи.

На ваша страна в поза на войник

Тази поза е толкова полезна за гърба и шията, колкото и предишната, но увеличава скоростта, с която се образуват бръчки по лицето и гърдите. Голямо предимство на спането на ваша страна е, че тази позиция намалява риска от сънна апнея. Апнеята е временно нарушение на вентилацията на белите дробове, което води до спиране на дихателните движения.

От дясната или лявата страна

Ако предпочитате да спите на ваша страна, това на коя страна спите също има голяма разлика. Спането на дясната страна увеличава образуването на киселини, докато спането на лявата страна увеличава стреса върху вътрешните органи като черния дроб, белите дробове и стомаха. Лекарите съветват бременните жени да спят на лявата си страна, тъй като тази поза подобрява притока на кръв и циркулацията на хранителни вещества към ембриона.

По гръб в поза на войник

Спането по гръб с протегнати покрай тялото ръце се счита за най-полезно, особено за гърба и врата, ако не прекалявате с възглавниците. Въпреки това сред хората, които хъркат, повечето спят по гръб. Освен това в тази поза зачестяват прекъсванията на дишането.

Прегръщане на възглавница

Независимо от любимата ви позиция, сънят ви ще бъде по-добър и тялото ви ще се чувства по-удобно, ако решите да се „облегнете“ на възглавница или меко, обемно одеяло. Ако спите по гръб, поставянето на малка възглавница под извивката на гръбнака ви ще помогне на тялото ви да получи максимален комфорт. Ако спите на ваша страна, възглавницата може да бъде стисната между коленете ви, а за тези, които предпочитат да спят по корем, малка възглавница под тазобедрената става ще облекчи напрежението от гръбначния стълб и мускулите.

Учените идентифицират 4 основни и най-често срещани пози за сън. Всички останали произлизат от тях и означават приблизително същите чувства и позиции.

Някои хора спят свити, със свити колене почти до брадичката. Тази позиция много наподобява позицията, в която се намира детето, поради което се нарича поза или поза. За хората, спящи в тази поза, може да се каже следното: те са зависими, търсят подкрепа в някой друг, не могат напълно да се отворят и да се предадат на нови усещания и впечатления. Подсъзнателно такива хора се стремят да се върнат към своя произход - утробата, когато не е трябвало да отговарят за нищо или да решават нищо.

Позицията на човек, който спи по гръб, обикновено се нарича кралска. Хората, които спят по този начин, са тези, които са уверени в себе си, своята безопасност и утре. Те са отворени към всичко ново, отдават се на света и с радост приемат това, което светът им дава. Вярно, ако човек заеме позата на морска звезда, т.е. разтваря широко ръцете и краката си, най-вероятно това вече означава самовъзвеличаване и омаловажаване на другите.

Какво казват отделните части на тялото?

Също така е важно да се наблюдава позицията на отделните части на тялото. По този начин краката най-често означават движението на човек през живота, а ръцете са средство за постигане на някои цели.

Ръцете, свити в юмруци, естествено изразяват агресия. Когато ръцете се държат за възглавница, одеяло или друг предмет, това означава зависима личност. Ако ръцете са отпуснати, вероятно нищо не притеснява човека и той не е напрегнат. Напрегнатите ръце имат обратното значение. Между другото, трябва да обърнете внимание и на определена двойственост, която може да се изрази в различни позициидве ръце

Краката също са доста полезни по отношение на тълкуването. По този начин „хващането“ на леглото с крака (когато изглежда, че кракът ви се държи за ръба на леглото или дори се качва под матрака) разкрива консервативна личност, която не е склонна към промяна. Ако кракът виси над леглото, това означава някаква вътрешна съпротива, неподчинение на общоприетите правила. Кръстосаните глезени и напрегнатите крака показват липса на инициатива, страх и слаба воля. А краката, разположени ясно един над друг (когато спите на ваша страна), означават постоянно желание за комфорт, избягване на спорове и конфликти. Ако краката са разположени различно насън, това показва известна двойственост на природата.

Условия за сън

Заслужава да се отбележи, че е възможно да се наблюдава и анализира само в каква позиция човек спи идеални условия. Трябва да е удобно място за спане, комфортни условиясън по отношение на температура и комфорт, нормално здравословно състояние на тялото. В противен случай можете да анализирате не типичната и любима поза за сън, а принудителната. Така че, ако човек има болки в корема, той вероятно ще спи в позата на плода, в гореща стая ще се опита да разтвори ръце и крака, а в твърде студена стая ще се свие на топка. Когато заспиват на парти, някои хора не могат да се отпуснат напълно и затова дълго се въртят и се опитват да контролират поведението си дори през нощта. Ето защо те обикновено не спят достатъчно.