Der Körperbau ist schlank. Große und niedrige Figuren. Entsprechend der geometrischen Form der Brust

Drei Körpertypen: Ektomorph, mesomorph, Endomorph und die Konstitution des menschlichen Körpers

Ektomorph, energisch, dünn, schnell;

Endomorph, voll, breit und langsam;

Mesomorph, ziemlich muskulös, durchschnittlich.

Alle diese Körpertypen unterscheiden sich stark voneinander in der Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper.

Im Körper eines Ektomorphs laufen die Prozesse schnell ab. Übergewicht stellt für einen Menschen mit einem solchen Körperbau keine Gefahr dar. Er hat lange Knochen, einen dünnen Körper, kleine und sehr dünne Muskeln. Es fällt ihm schwer, Muskelmasse aufzubauen, aber wenn es ihm gelingt, sieht er dank des völligen Fehlens von Fett und schmalen Knochen sehr schlank und ästhetisch ansprechend aus.

Ein Endomorph hingegen nimmt leicht stark zu. Stoffwechsel – Stoffwechselvorgänge, also die „Verbrennung“ von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Körper, erfolgen langsam. Darüber hinaus ist auch der Energiebedarf gering. Daher ist ihr Körper weich und locker und es gibt einen Überschuss an Fettmasse im Gesicht. Menschen dieses Körpertyps bauen normalerweise schnell Muskelmasse auf. Aber leider ist es weich und locker. Das Hauptproblem für dieser Art Menschen haben überschüssige Fettmasse, die sie nur sehr schwer wieder loswerden können.

Mesomorphe unterscheiden sich von anderen durch ihre entwickelte Muskulatur. Die Muskeln sind voluminös, die Knochen dick und breit. Menschen dieser Art nehmen problemlos an Muskelmasse zu, manchmal ohne zu merken, dass sie zu stämmig und stark aussehen.

Die oben genannten Informationen sind für die Erstellung eines individuellen effektiven Ernährungsplans sehr wichtig. Jeder Körpertyp reagiert anders auf die Zusammensetzung und Ernährung. Schauen wir uns nun bestimmte Körpertypen an.

Ectomorph (man kann alles in großen Mengen essen)

Da das Hauptproblem eines Ektomorphs ein katastrophaler Mangel an Körpergewicht ist, sollte er sich keine Sorgen machen, sich bei der Nahrungsaufnahme einzuschränken.

Diät: Nehmen Sie an einem Tag mindestens 3,5 – 5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich; Protein sollte etwa 30 % der Kalorien für den ganzen Tag decken. Kohlenhydrate sollten 50 % und Fette etwa 20 % der Kalorien ausmachen. Um Muskelmasse aufzubauen, dürfen die über den Tag aufgenommenen Kalorien nicht vollständig verbrannt werden. Es ist auch notwendig, hochwertiges Protein, saubere Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung zu haben. Die tägliche Norm sollte mindestens 2000 – 2500 Kalorien betragen.

Für diesen Körpertyp sind die aufgenommenen Kalorien von größter Bedeutung. Ektomorphen wird empfohlen, alle 2,2 bis 3 Stunden zu essen. Wenn Sie einen sehr hektischen Alltag haben und nicht die Zeit haben, so oft wie nötig zu essen, können Sie auf spezielle Mischungen zurückgreifen, die die normale Ernährung ersetzen, aber auch auf Sportgetränke und kalorienreiche „Riegel“. Nehmen Sie nach Möglichkeit Essen und Getränke mit, damit Sie nicht lange hungern müssen.

Nahrungsergänzungsmittel wie Proteine ​​und Kohlenhydrat-Protein-Mischungen sollten täglich eingenommen werden, und zwar zweimal täglich. Um die für ein effektives Training benötigte Energie wieder aufzufüllen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Keratin.

Ein Ektomorph muss vor und nach dem Training sorgfältig auf die Richtigkeit und Regelmäßigkeit der Mahlzeiten achten. Haben Sie keine Angst vor übermäßigem Kohlenhydratkonsum: Die Praxis zeigt, dass die Ernährung vor dem Training, insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel, den Katabolismus (zerstörerische Prozesse) während des Krafttrainings reduziert. Auch nach dem Training fördert eine solche Nahrung eine anabole Wirkung, also die Gewebereparatur und das Gewebewachstum.

Endomorph (minimales Fett)

Diät: Zunächst müssen Sie Ihre Fettaufnahme deutlich reduzieren. Sämtliches Protein sollte ausschließlich aus mageren Lebensmitteln stammen, wie Hähnchenbrust ohne Haut, mageren Putenteilen, Eiweiß und magerem, kalorienarmen Fisch. Pflanzliche Lebensmittel sind wichtig, aber als Proteinquelle sollte man sie nicht verwenden. In der ersten Tageshälfte sollten Sie Ihren Obstkonsum einschränken. Bei den Kohlenhydraten werden komplexe Kohlenhydrate wie Langkornreis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte empfohlen.

Sie müssen nicht mehr als 5-7 Mal am Tag in kleinen Mahlzeiten essen. Dadurch wird der Stoffwechsel normalisiert und auf dem gewünschten Niveau gehalten.

Die „schwarze Liste“ der verbotenen Lebensmittel umfasst: verschiedene Sandwiches (mit Schinken, geräuchertem Fleisch, Wurst usw.), fetthaltige Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke (Limonade), Alkohol. Einige dieser Produkte sind unvollständige Proteinquellen, während andere eine große Ansammlung von Kohlenhydraten darstellen.

Außerdem sollten Sie weder zu spät noch zu früh essen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit, bevor Sie satt sind. Das Hauptproblem eines Endomorphs sind Kalorien. Wenn Sie einen Reset durchführen müssen Übergewicht, dann muss dies besonders sorgfältig überwacht werden. Die Anzahl der Kalorien muss reduziert werden und ihre Berechnung muss sorgfältig und streng sein, ohne auch nur geringfügige Fehler und Ungenauigkeiten.

Sporternährungswissenschaftler raten Menschen mit ähnlichem Körperbau, weißes, mageres Fleisch als Hauptproteinquelle zu verwenden. Auf diese Weise entsteht ein angenehmes Sättigungsgefühl und die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper wird verhindert. Wenn Sie abnehmen müssen, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und essen Sie weniger stärkehaltige Kohlenhydrate. Sie sollten kleine, protein- und ballaststoffreiche Portionen zu sich nehmen. All dies zusammen wird Ihnen helfen, Übergewicht loszuwerden.

Mesomorph (Glück, aber keine Ruhe)

Diät: 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag (magerer Truthahn, Eiweiß, Hähnchenbrust ohne Haut, magerer Fisch). Auch Kohlenhydrate sollten in Maßen verzehrt werden und eine hohe Kalorienmenge liefern, etwa 60–65 % der täglichen Ernährung. „Fett“-Kalorien sollten maximal 15 % der gesamten täglichen Nahrung ausmachen.

Diät: 5-7 mal täglich.

Sie können nicht jede Woche das Gleiche essen; Sie brauchen ein abwechslungsreiches Menü. Geben Sie Ihren Muskeln manchmal etwas mehr Kalorien, als sie sollten, aber halten Sie sich nicht ständig an eine strenge Diät. Du baust einfach und schnell Muskelmasse auf, nimmst bei Bedarf aber auch problemlos ab, sodass du keine Angst vor kleinen Veränderungen in die eine oder andere Richtung haben musst.

Mesomorphe sind genetisch begabt. Das ist das meiste guter Kerl Körperbau für den Sport. Untersuchungen zeigen, dass Sportler dieses Körperbaus während des Trainings und sogar in der Ruhe mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als andere Menschen eines anderen Körperbaus, selbst trotz gleicher Größe, gleichem Alter und gleichem Anteil an Unterhautfettgewebe. Sie können als glückliche Besitzer einer harmonischen Figur bezeichnet werden, bei der der Anteil an Fettmasse und Muskelmasse im perfekten Gleichgewicht ist.

Aber leider sind es oft gerade diese Menschen, die am meisten zu Faulheit und Untätigkeit neigen. Sie trainieren und essen oft ohne jegliches Programm oder Plan. Bringen Sie Ordnung in Ihre Ernährung, zählen Sie die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und vergessen Sie nicht die Nahrungsergänzungsmittel, die für den erfolgreichen Aufbau Ihres eigenen Körpers notwendig sind, denn nicht alle Menschen können sich einer so guten Konstitution rühmen wie Sie!

In der wissenschaftlichen Literatur ist die Theorie des somatischen Typs beliebt, die eine bedingte Unterteilung impliziert verschiedene Arten Den menschlichen Körperbau lässt sich in drei Hauptkategorien einteilen: Ektomorph (anfällig für Schlankheit), Mesomorph (von Natur aus athletisch und muskulös) und Endomorph (anfällig für Übergewicht). Es wird angenommen, dass der zukünftige sportliche Erfolg weitgehend von Ihrem Körpertyp abhängt.

Eine ähnliche Kategorisierung wird nicht nur in der Psychologie mit den Bezeichnungen Temperamentstypen (Sanguiniker, Melancholiker, Choleriker und Phlegmatiker) verwendet, sondern auch in der traditionellen indischen Medizin Ayurveda. Leider gibt es trotz der Beliebtheit der Theorie der Körpertypen einfach keine eindeutigen und klaren Kriterien, um den eigenen Somatotyp „mit dem Auge“ zu bestimmen.

Beeinflusst die Genetik wirklich, wie viel Fett der Körper speichert? auch wenn Sie eine Diät machen?

Bestimmung des Körpertyps anhand des Handgelenks

Am häufigsten wird angenommen, dass die Dicke der Knochen das Schlüsselmerkmal für die Zugehörigkeit einer Person zu einem bestimmten Körpertyp ist. Typischerweise haben Ektomorphe dünne Knochen, während Endomorphe breite Knochen haben. Wichtig ist auch, dass der Handgelenkumfang unabhängig von der Menge an Fett oder Muskelmasse im Körper unverändert bleibt.

In den meisten Fällen haben ektomorphe Männer einen Handgelenkumfang (die Messung erfolgt entlang des Knochens direkt über der Stelle). Armbanduhr) beträgt weniger als 17 cm, bei Mesomorphen - 17-20 cm, bei Endomorphen - mehr als 20 cm. In der Übersichtstabelle unten finden Sie weitere Merkmale, die Ihnen die Bestimmung Ihres Körpertyps erleichtern.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Der Anthropologe William Sheldon, Autor der Theorie der Körpertypen und des Temperaments, stellte in seiner wissenschaftlichen Arbeit gesondert fest, dass „reine“ Somatotypen praktisch nicht vorkommen. IN wahres Leben Jeder einzelne Mensch ist eine Kombination aller drei Körpertypen, jedoch in bestimmten Proportionen.

Interessant ist auch, dass bei manchen Menschen (am häufigsten Frauen) der Oberkörper Merkmale eines Körpertyps aufweist und der Unterkörper Merkmale eines anderen. Aus diesem Grund ist es für einen normalen Menschen äußerst schwierig festzustellen, ob er ein Endomorph, Mesomorph oder Ektomorph ist – und es gibt keine Online-Rechner oder Anwendungen dafür Mobiltelefon können ihm nicht helfen.

Sollten wir an diese Theorie glauben?

Obwohl die meisten Fitness-Websites beharrlich die Theorie der drei Körpertypen propagieren, erkannte die wissenschaftliche Gemeinschaft sie bereits in den 1970er Jahren als unhaltbar an. Der Hauptgrund war gerade die Tatsache, dass es in Wirklichkeit unzählige Kombinationen von Somatotypen gibt und es einfach keine klaren Kriterien zur Bestimmung dieser Typen gibt.

FitSeven empfiehlt, die folgenden Ernährungs- und Trainingsempfehlungen für verschiedene Körpertypen nur dann zu befolgen, wenn Sie zu 100 % sicher sein können, dass Sie einer dieser Körpertypen sind. IN ansonsten Sie benötigen eine maßgeschneiderte Lösung bestehend aus einer Kombination von Programmen.

Hauptmerkmale eines Ektomorphs

Hauptmerkmale eines Mesomorphs

Hauptmerkmale eines Endomorphs

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Trotz der Tatsache, dass Anthropologen Mitte des letzten Jahrhunderts festgestellt haben, dass es drei vorherrschende menschliche Körpertypen gibt – dünn (Ektomorph), muskulös (Mesomorph) oder übergewichtig (Endomorph) – in praktische Anwendung Die Theorie ist auf viele Schwierigkeiten gestoßen. Das Hauptproblem ist geworden, dass die meisten Menschen es haben gemischter Typ Körperbau.

Der Körpertyp ist eine der Varianten der normalen menschlichen Konstitution. In diesem Sinne charakterisiert die Konstitution (Phänotyp) den menschlichen Körper durch die Struktur und Indikatoren des Muskel- und Knochengewebes eines bestimmten Organismus – eine Reihe stabiler biologischer, struktureller und funktioneller Merkmale. Diese Indikatoren sind ausschließlich auf erbliche Veranlagungen zurückzuführen (wobei zu beachten ist, dass eine leichte Korrektur des Körpertyps in jungen Jahren noch möglich ist).

Als Körpertyp charakterisiert nur eine der Varianten der Verfassungsnorm, die Zahl Körpertypen hängt davon ab, wie die Norm bestimmt wird. Akademiker Petlenko V.P. definiert fünf Körpertypen:

sportlich

anmutig (anmutig)

asthenisch

hypersthenisch

normosthenisch

Professor Chernorutsky V.M. Highlights drei Hauptkörpertypen, teilweise zeitgleich mit der Klassifizierung des Akademikers Petlenko V.P.

asthenisch (oder hyposthenisch) – umfasst laut V.P. Petlenko auch den anmutigen Körpertyp.

normosthenisch (einschließlich Athletisch laut Petlenko V.P.)

hypersthenisch

Kurze Beschreibung der wichtigsten Körpertypen

Hyposthenischer Konstitutionstyp(Körperbau) zeichnet sich durch eine relativ niedrige Position des Zwerchfells, einen von oben nach unten verlängerten Brustkorb (und einen relativ reduzierten Umfang), einen verlängerten Hals, schmale Schultern, lange und dünne Gliedmaßen aus, die normalerweise deutlich über dem Durchschnitt liegen. Die Muskelmasse ist schlecht entwickelt. Der Anteil an Fettgewebe ist meist unterdurchschnittlich – auch bei Frauen. Merkmale der inneren Struktur - aufgrund der verlängerten Brust - das Herz ist meist klein, die Form des Herzens ist länglich, tropfenförmig, die Lunge ist ebenfalls verlängert, die Aufnahmefähigkeit des Magen-Darm-Trakts ist reduziert.

Es zeichnet sich durch eine gute Entwicklung der Muskelmasse (viel besser als die des hyposthenischen Körpertyps) und als Folge davon durch ein starkes und entwickeltes Knochenskelett aus. Die Menge an Fettgewebe ist ungefähr durchschnittlich. Merkmale der inneren Struktur - die Brust ist konvex, die Schultern sind breit, die Länge der Gliedmaßen ist proportional. Alle Eigenschaften entsprechen dem Durchschnitt.

Charakteristisch sind ein hoch gelegenes Zwerchfell, ein relativ großes Herz, das im Verhältnis zum Gewicht meist unterdurchschnittlich groß ist, eine abgerundete Brust – von oben nach unten abgeflacht – und meist ein kurzer Hals. Die Besonderheiten der inneren Struktur sind auf die abgerundete Brust zurückzuführen. Der Anteil an Fettgewebe ist meist überdurchschnittlich hoch. Blut zeichnet sich durch einen hohen Cholesteringehalt aus. Die Aufnahmekapazität des Magen-Darm-Trakts ist hoch.

Abhängigkeit des Gewichtsverlusts vom Körpertyp

Die Abhängigkeit der Neigung zur Fettgewebeansammlung vom Körpertyp ist am ausgeprägtesten bei hypersthenischer Typ. Ein leichter Überschuss an Kalorien aus der Nahrung (insbesondere in Form von leicht verdaulichen Kohlenhydraten) reicht aus, damit das Körpergewicht zunimmt – dieser Typ benötigt wie kein anderer keine Diäten zur Gewichtsabnahme (im wahrsten Sinne des Wortes). , sondern Ernährungssysteme (wie die Sybarit-Diät).

Keine Veranlagung zur Ansammlung von Unterhautfettgewebe – und wenn Fettleibigkeit auftritt, ist dies häufig auf eine extrem geringe körperliche Aktivität (sowohl beruflich als auch sozial) zurückzuführen. Der Einsatz von Diäten (Schnelldiäten) wird wirksam sein.

Normosthenischer Körpertyp In Bezug auf die Gewichtsabnahme nimmt es eine Zwischenstellung ein – es ist notwendig, Diäten (oder Ernährungssysteme) zu kombinieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Spezifische Krankheiten für verschiedene Körpertypen

Bei den Hauptkörpertypen ist die Abhängigkeit charakteristischer Erkrankungen (auch chronischer) vom Körpertyp von besonderer Bedeutung. Die Kenntnis dieser Krankheitsveranlagungen ermöglicht es, diese zwar nicht vollständig zu verhindern, so doch durch präventive Maßnahmen die Krankheitsgefahr deutlich zu reduzieren (bzw. den Übergang in die chronische Phase zu verhindern).

Hyposthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Atemwegserkrankungen, Gastritis und Magengeschwüre (Zwölffingerdarmgeschwüre) mit niedrigem Säuregehalt. Erhöhtes Risiko einer arteriellen Hypotonie. Bei Menschen mit diesem Körpertyp ist die Wahrscheinlichkeit einer vegetativ-vaskulären Dystonie höher als bei anderen.

Normosthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Krankheiten wie Rheuma, Gastritis und Magengeschwüre (Zwölffingerdarmgeschwüre) mit hohem Säuregehalt. Bei Vertretern dieses Körpertyps wird häufiger als bei anderen eine Hypertonie diagnostiziert.

Hypersthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Krankheiten wie Arteriosklerose, Diabetes mellitus, Lebererkrankungen, Stoffwechselstörungen (einschließlich Fettleibigkeit). Normalerweise ist der Blutdruck höher als normal. Andererseits sind Vertreter dieser Art deutlich resistenter gegen Erkältungen und Atemwegserkrankungen.

Sie können Ihren Körpertyp bestimmen, indem Sie Ihren Handgelenkumfang messen. Beträgt bei einer Körpergröße von 160 bis 175 cm der Handgelenksumfang 16-18 cm, so ist der Typ normalknochig, bei weniger als 16 cm dann dünnknochig, bei mehr als 18,5 cm dann breitknochig.

Wie können Sie feststellen, welcher Typ Ihr ​​Körper ist?

Die Typbestimmung ist die halbe Miete auf dem Weg zur Vorzeigefigur. Denken Sie selbst: Können verschiedene „Typen“ auf die gleiche Weise trainieren? Natürlich nicht! Warum sollten dünne Menschen Aerobic machen? Es wird sie noch mehr „austrocknen“! Nein, sie müssen ihre Muskeln aufpumpen! Und die vollständigen Endomorphe? Sie müssen sogar mit einem Aerobic-Handbuch kuschelig schlafen! Ihre Hauptaufgabe besteht darin, überschüssiges Fett zu verlieren. Und der sportliche Typ ist in der Regel etwas ganz besonders Seltenes. Menschen mit unterschiedlichem Körpertyp reagieren unterschiedlich auf dasselbe Trainingssystem. Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Kurz gesagt: Jeder Typ benötigt sein eigenes, höchst individuelles Programm. Nur so werden schnelle und effektive Ergebnisse erzielt. Wenn Sie mit dem Training nach einem „Volks“-Sporthandbuch beginnen, müssen Sie mindestens 5-6 Körperübungen durchführen, die Sie persönlich nicht benötigen. Daran ist natürlich nichts auszusetzen – alle Übungen sind auf die eine oder andere Weise nützlich, aber wie viel Zeit werden Sie verschwenden, bis Ihnen klar wird, dass Sie Ihre eigenen Übungen brauchen! Sie können diese Frage jedoch genau beantworten: etwa eineinhalb Jahre. Auf jeden Fall geben Bodybuilder normalerweise so viel für leeres Training aus allgemeine Schemata Bis sie schließlich im Meer der Übungen, Komplexe und Techniken das finden, was zu ihrer individuellen Genetik passt.

Zeitverschwendung ist übrigens nicht das Schlimmste. Das Schlimmste ist, dass ineffektives Training den Glauben an den Sport zerstört und einem die Begeisterung raubt.

Es gibt drei verschiedene Arten der Addition, genannt Somatotypen: ektomorph, mesomorph Und endomorph.

Ektomorph hat einen kurzen Körper lange Arme und Beine, lange und schmale Füße und Hände und eine sehr geringe Menge Fett. Im Brust- und Schulterbereich ist es schmal und seine Muskeln sind normalerweise lang und dünn. Stoffwechsel Ektomorphe sehr schnell, daher gibt es in der Regel keine Probleme mit Fettdepots. Allerdings fällt es ihnen auch schwerer, Muskeln aufzubauen.

Mesomorph- breite Brust, langer Oberkörper, starke Muskelstruktur und große Kraft. Er ist ein Sportler von Geburt an.

Endomorph- weiche Muskeln, rundes Gesicht, kurzer Hals, Breite Hüften und ein großer Fettvorrat. Typisch Endomorph- eine übergewichtige Person, die im Vergleich zu Muskeln einen relativ hohen Fettanteil hat. Solche Menschen nehmen schnell und leicht zu. In der Regel lagert sich Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß ab.

Natürlich ist es selten, eine Person mit einem klar definierten Musterkörper eines bestimmten Typs zu treffen. Die meisten Menschen haben eine Kombination von Symptomen aller drei Arten. Nach der bestehenden Klassifikation werden insgesamt 88 Untertypen unterschieden, die sich aus dem Überwiegen bestimmter Indikatoren jedes Haupttyps ergeben. Der Grad der Dominanz wird in willkürlichen Einheiten von 1 bis 7 bewertet. Wenn die Merkmale Ihres Körperbaus beispielsweise als ektomorph, mesomorph und endomorph bewertet werden, dann sind Sie ein Endomesomorph, das heißt, Sie sind grundsätzlich ein athletischer Typ mit gut Entwickelte Muskeln, aber gleichzeitig anfällig für überschüssige Fettablagerungen.

Körpertyp

Wenn es um die Feinabstimmung der körperlichen Fitness durch ein Trainingsprogramm geht, werden die drei oben beschriebenen Kategorien zu wenig. Wir mussten die Klassifizierung auf 6 Typen erweitern: A-förmig, H-förmig, Ich-Form. O-förmig, T-förmig Und X-förmig.

Dein Körpertyp:

A-förmig

Die Schultern sind schmal, das Becken etwas breiter; Eindruck eines „schweren“ Unterkörpers – volle Beine und Gesäß; Neigung zur Fettspeicherung unterhalb der Taille (der Oberkörper kann sogar dünn erscheinen); niedrige Stoffwechselrate (wenn Sie Ihre Diät nicht konsequent befolgen, kommt es zu einer schnellen Gewichtszunahme).

H-förmig

Breit oder mittelknochig; kleine Brüste; volle Beine; optischer Eindruck von etwa gleicher Schulter-, Taillen- und Beckenbreite; Neigung zur Bildung von Fettablagerungen im Bauch und an den Oberschenkeln; moderate Stoffwechselrate.

Ich-Form

Dünne Knochen; Hagerkeit; schwache Muskeln; fast keine Fettdepots; hoher Stoffwechsel (egal wie viel man isst, man wird nicht dick).

0-förmig

Breite Knochen; breites Becken und Schultern; volle Hüften, Brust, Arme; offensichtliche überschüssige Fettablagerungen im ganzen Körper; niedriger Stoffwechsel (Gewicht nimmt zu, auch wenn Sie relativ wenig essen).

T-förmig

Die Schultern sind breit, breiter als das Becken; Fett lagert sich hauptsächlich am Rumpf (Rücken, Brust, Seiten) ab; durchschnittliche Stoffwechselrate (man nimmt nur zu, wenn man anfängt, zu viel zu essen).

X-förmig

Die Knochen sind mittelgroß; Die Breite der Schultern entspricht ungefähr der Breite der Hüften; schlanke Taille; volle Brüste; es bilden sich Fettablagerungen am Gesäß und an den Oberschenkeln; durchschnittliche Stoffwechselrate (man nimmt nur zu, wenn man anfängt, zu viel zu essen).

Schauen Sie genauer in den Spiegel und vergleichen Sie dann das Gesehene mit den obigen Beschreibungen. Na dann ran ans Training.

Wie oft sollte man in den Spiegel schauen? Der erste findet vor Beginn der Ausbildung statt, der zweite nach Abschluss des Ausbildungsprogramms. Warum so wenig? Sich selbst mitten im Prozess zu betrachten, ist ebenso sinnlos wie die Bewertung einer Skulptur, die erst zur Hälfte fertig ist. Die Ergebnisse des Trainings stellen sich nicht so schnell ein. Wenn Sie also nach ein paar Sitzungen beginnen, sich selbst genau zu betrachten, besteht die Gefahr, dass Sie sich aufregen: Es wird Ihnen so vorkommen, als sei Ihrer Figur nichts passiert. Tatsächlich ist dies jedoch nicht der Fall. Die Veränderungen sind für das Auge nicht sichtbar, aber sie haben begonnen – auf der Ebene des Körpers. Das Herz hat seine Leistungsfähigkeit gesteigert, kleine Kapillaren in den Muskeln haben sich geöffnet, sonst funktionieren Magen, Nieren, Leber... Die Zeit wird vergehen und die Menge der physiologischen Veränderungen wird sich auf die Qualität Ihrer Figur auswirken. Hauptsache Geduld! Wenn Sie hingegen nach jedem Training ungeduldig zum Spiegel eilen, werden Sie nur genervt sein.

Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie jederzeit Muskeln aufbauen. Körpertyp, aber Leute mit verschiedene Typen Die Körper müssen während des Trainingsprozesses unterschiedliche Probleme lösen, obwohl ihre langfristigen Ziele möglicherweise übereinstimmen.

Training für Ektomorphe

Für einen typischen Ektomorph Das Hauptziel ist eine Gewichtszunahme, vorzugsweise in Form von hochwertiger Muskelmasse. Selbst wenn Sie die Kraft und Ausdauer haben, einen Marathon zu laufen, Ektomorph stellt fest, dass sich seine Muskeln sehr langsam entwickeln und er sich oft dazu zwingen muss, mehr als gewöhnlich zu essen, um eine Gewichtszunahme sicherzustellen. Daher wird ihnen Folgendes empfohlen:

1. Integrieren Sie viel intensives Krafttraining in Ihr Programm, um das Muskelwachstum zu maximieren. Ihr Programm sollte sich hauptsächlich auf die Arbeit mit schweren Gewichten und Gewichten stützen eine kleine Menge Wiederholungen (6-8 Wiederholungen nach gutem Aufwärmen),

2. Lernen Sie, intensiv zu trainieren, damit jede Serie zählt. Auf diese Weise können Sie Ihre Trainingseinheiten ohne Qualitätseinbußen relativ kurz halten (14 bis 16 Sätze pro Hauptkörperteil statt 16 bis 20 Sätze). Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen ausreichend Ruhe und geben Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Zeit, sich zu erholen.

3. Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie es gewohnt sind; Trinken Sie bei Bedarf Proteinshakes, um die Energiereserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

4. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, Nahrungsenergie in Körpergewicht umzuwandeln. Verbrennen Sie daher nicht zu viel Energie, indem Sie sich übermäßig Aktivitäten wie Aerobic, Laufen, Schwimmen und anderen aktiven Sportarten widmen. Herz-Kreislauf-Training ist für die Gesundheit wünschenswert und notwendig, aber jemand, der mehrere Stunden am Tag außerhalb des Fitnessstudios Aerobic-Übungen macht, wird es deutlich schwerer haben, beim Training Muskeln aufzubauen.

Training für Mesomorphe

Mesomorph kann relativ leicht Muskelmasse aufbauen, aber er muss unbedingt ein ausreichend abwechslungsreiches Trainingsprogramm erstellen, damit sich seine Muskeln proportional entwickeln und eine schöne Form haben und nicht nur dicht und massiv sind. Hier erfahren Sie, wofür es empfohlen wird Mesomorphe:

1. Legen Sie Wert auf hochwertiges, detailliertes Isolationstraining einzelner Muskelgruppen sowie Kernübungen zur Steigerung von Masse und Muskelkraft. Sie können die Muskelgröße ganz einfach vergrößern, sodass Sie von Anfang an an Form und Definition arbeiten können.

2. Mesomorphe Sie nehmen so schnell zu, dass sie sich keine Gedanken über Energieeinsparungen oder Übertraining machen müssen. Ein Standardtraining (16 bis 20 Sätze pro Körperteil) ist in Ordnung; Sie können die Ruhezeiten zwischen den Sätzen nach Ihren Wünschen anpassen.

3. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, um einen Kaloriengehalt aufrechtzuerhalten, der Ihr Gewicht das ganze Jahr über innerhalb von 10–15 Pfund Ihres Turniergewichts hält. Sie möchten nicht 30–40 Pfund zunehmen und dann vor einem Wettkampf Schwierigkeiten haben, dieses Gewicht wieder loszuwerden.

Training für Endomorphe

Gewöhnlich Endomorph Es ist nicht schwer, Muskeln aufzubauen. Zunächst sollte er sich darauf konzentrieren, Fettdepots loszuwerden, und dann eine spezielle Diät einhalten. Deshalb Endomorphe Ich empfehle Folgendes:

1. Erhöhtes Trainingsvolumen mit vielen Wiederholungen und hoher Geschwindigkeit (mindestens 10-12 bis zum Versagen) mit sehr kurzen Ruhezeiten, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen. Wenn möglich, führen Sie mehrere zusätzliche Serien durch: So nehmen Sie noch schneller ab.

2. Zusätzliche Aerobic-Übungen wie Radfahren, Joggen und andere anstrengende Aktivitäten. Auch beim Training im Fitnessstudio werden Kalorien verbrannt, allerdings nicht so intensiv wie bei 35 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag.

3. Kalorienarme Ernährung mit einem richtig gewählten Nährstoffgleichgewicht (siehe Abschnitt „Ernährung“). Sie müssen nichts eliminieren, aber nur minimale Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen. Um mögliche Defizite wichtiger Mikronährstoffe auszugleichen, sind Vitamin- und Mineralstoffzusätze notwendig.

Prüfung der Körperzusammensetzung

Obwohl die Natur Ihnen einen bestimmten Körpertyp gegeben hat, verändern Sie durch den Aufbau von Muskelmasse und den Verlust von Fettgewebe tatsächlich die Zusammensetzung Ihres Körpers. Dabei den Überblick zu behalten kann oft schwierig sein: Das Training findet fast täglich statt, sodass sich die Körperzusammensetzung ohne Ihr Wissen merklich verändern kann. Es ist immer eine gute Idee, sich selbst im Spiegel zu betrachten und ein Maßband zu verwenden, aber manchmal reicht es nicht aus.

Zusätzlich zu einfache Methoden Schecks existieren verschiedene Typen Prüfung der Körperzusammensetzung. Dieser Test gibt Ihnen eine Vorstellung vom Anteil der Muskelmasse und des Körperfetts. Es hilft Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die gebräuchlichsten Arten von Körperzusammensetzungstests sind unten aufgeführt:

Hautfaltentest. Messschieber werden verwendet, um Hautfalten an verschiedenen Körperstellen zu erfassen und die Dicke der subkutanen Fettschicht zu messen. Dieser Wert wird künftig zur Berechnung der Körperzusammensetzung herangezogen.

Wasserimmersionstest. Die Person wird auf einer Waage und in Wasser gewogen und anschließend werden bestimmte Messungen vorgenommen, beispielsweise die Berechnung der verbleibenden Lungenkapazität. Die Zahlen werden in eine Formel eingefügt, um das Verhältnis zwischen Fett und fettfreier Körpermasse zu bestimmen, die aus Muskeln, Knochen und inneren Organen besteht.

Elektrischer Widerstandstest. Ein elektrischer Strom niedriger Spannung wird durch den Körper geleitet. Da Fett, Muskelgewebe und Wasser unterschiedliche Widerstände erzeugen, wird das Ergebnis in Berechnungen zur Bestimmung der Körperzusammensetzung verwendet.

Obwohl Messungen der Körperzusammensetzung nützlich sind, um die Ergebnisse einer Diät oder Veränderungen in Ihrem Körper zu überprüfen, sollten Sie wissen, dass die Dynamik der Veränderungen von einem Test zum nächsten wichtiger ist als die Ergebnisse eines einzelnen Tests. Tatsache ist, dass alle erhaltenen Werte durch Formeln ermittelt werden, die auf bestimmten Prämissen über die Struktur des menschlichen Körpers basieren und bei professionellen Bodybuildern nicht unbedingt korrekt sind. Wenn Sie also nach dem ersten Test ein Ergebnis von 12 % Körperfett erhalten und nach zwei Wochen sind es 9 %, dann können Sie ganz sicher sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass die Testbedingungen in beiden Fällen gleich waren, damit das Ergebnis stimmt hochgradig Zuverlässigkeit.

Wir hören oft lächerliche Behauptungen über Körperfetttests; Einige Sportler geben beispielsweise an, nur 3 % Körperfett zu haben. Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass 3 % ein Fettgehalt sind, der eher bei einer Leiche zu finden ist als bei einem starken, gesunden Sportler. Tests, die bei IFB-Wettkämpfen mit verschiedenen Methoden durchgeführt wurden, zeigen deutlich, dass der höchste Körperfettanteil für Teilnehmer mit dem massivsten Körperbau charakteristisch ist. Daher kann der massereichste Bodybuilder 12 % Körperfett haben und in ausgezeichneter Verfassung sein. Sportuniform, und ein Neuling mit ektomorpher Körpertyp kann bei einem Fettgehalt von 7-9 % anständig aussehen.

Warum passiert das? Denn Fett im herkömmlichen Sinne ist nicht das einzige Fettgewebe, das in unserem Körper vorhanden ist. Es gibt intermuskuläre Fettschichten; Fett kommt auch in den Muskeln selbst vor. Wenn ein wirklich massiver Bodybuilder zu lange eine Diät macht, werden seine Muskeln schrumpfen und an Gewicht verlieren, anstatt mehr Definition zu gewinnen. Auch wenn Tests hilfreich sind, vergessen Sie nicht, einen Spiegel oder Fotos zu verwenden, um Ihr Aussehen zu überwachen. Während des Wettbewerbs berücksichtigen die Kampfrichter die Ergebnisse von Körperfetttests nicht. Sie beurteilen nur das, was sie sehen, und Sie sollten ihrem Beispiel folgen.

Körpertypen Optionen für Frauen Normen der menschlichen Konstitution. Das bedeutet, dass die Verfassung die Merkmale bestimmt Aussehen und der Gesundheitszustand seines Besitzers. Hauptsächlich strukturelle Merkmale Weiblicher Körper sind erblicher Natur, aber wenn Sie zunächst Ihren Körpertyp kennen, können Sie dies tun junges Alter rechtzeitig Anpassungen vornehmen.

Variationen der weiblichen Figur

Es gibt verschiedene Systeme zur Bewertung des Aussehens des weiblichen Körpers. Das häufigste ist sehr einfach und klarer Weg Definitionen der Körperform:

• asthenisch (oder hyposthenisch);
• normosthenisch;
• hypersthenisch.

Wenn Sie denken, dass es nicht besonders wichtig ist, Ihren Körpertyp zu kennen, dann wetten Sie. Bestimmte Körpertypen haben unterschiedliche Problemzonen, die Sie im Fitnessstudio „schwitzen“, Ihre Ernährung, Ihren Lebensrhythmus umstellen und die beste Kleidung auswählen können.

Die Handgelenksgröße ist ein Indikator für den Körpertyp

Manchmal möchte man sich die Mühe nicht machen oder es ist schwierig, sich für die eigene Silhouette zu entscheiden, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, den Körpertyp einer Frau zu bestimmen, indem man einfach ihr Handgelenk misst. Der Solovyov-Index ist ein Parameter, der Ihnen bei der Entscheidung über den Typ hilft. Er entspricht dem Umfang des Handgelenks in Zentimetern.

Berechnung des Indikators:

• Weniger als 15 - asthenisch;
• In Zone 15-17 - normosthenisch;
• Mehr als 17 ist hypersthenisch.

Asthenischer Körpertyp bei ektomorphen Frauen

• Nach allgemeiner Meinung sind dies die sehr glücklichen Besitzer schlanker und dünner Figuren. Anderen Damen zufolge handelt es sich bei diesen Frauen um Hexen, die viel essen und praktisch nicht zunehmen. Beachten Sie, dass es zwei Seiten derselben Medaille gibt. In ihrer Jugend sind asthenische Damen schlank, aber mit zunehmendem Alter lagert sich Fett immer noch an den unschönsten Stellen ab: am Rücken und an der Taille, was ein unordentliches und unverhältnismäßiges Bild ergibt.
• Für solche Frauen ist es einfacher, eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, da sich ihre Lipide langsam ansammeln. Von den Minuspunkten stellen wir fest, dass diese Mädchen zwar drahtig, dünn und energisch sind, untrainierte junge Damen jedoch die niedrigsten Ausdauer- und Kraftindikatoren aufweisen.

• Der Muskelaufbau wird für Ektomorphe zur reinen Folter. Denn nicht nur im Fett, sondern auch in der Muskulatur werden Wachstumsprozesse verlangsamt. Deshalb ist es sehr schwierig, der Silhouette einen sportlichen, aufgepumpten Look zu verleihen.
• Das Aussehen solcher Damen ist bei Männern nicht besonders beliebt, da sie kantig sind, keine angenehme Rundheit aufweisen und wie Teenager aussehen. Jedes ausgestellte Modell leuchtendes Beispiel dieses Körpertyps.
• Der verkürzte „Oberkörper“ und die langen Gliedmaßen erzeugen die Illusion von „Beinen aus Ohren“. Schlecht entwickeltes Lipidgewebe beeinflusst oft die Größe der Brust und führt manchmal zu deren Fehlen.
• Schmale Schultern und Brust, schmale Füße und Hände und eine schmale Taille! Der Solovyov-Index, der dabei hilft, Ihren Körpertyp anhand Ihres Handgelenks zu bestimmen, liegt unter 15.
• Was das Training angeht, ist es für solche Damen einfacher, da sie fast nie mit Übergewicht zu kämpfen haben. Eine ektomorphe Frau kann sofort beginnen Krafttraining in Form eines Splits, wobei aerobe Analoga vermieden werden.
• Nachdem Sie die gewünschten Ergebnisse erzielt haben, sollten Sie sich unbedingt einer unangenehmen, aber wirksamen „Trocknungsprozedur“ unterziehen.
• Bei einem möglichen Gewichtsverlust beginnen diese jungen Damen zunächst, ihre Muskeln zu „verlieren“, sodass eine Kalorienbeschränkung bei der Figurkorrektur nicht hilft. Allheilmittel- spezielle Diät und Krafttraining.

Normosthenischer Körpertyp – Mesomorphe

• Egal wie launisch die Jugendmode die Nachfrage nach dünnen jungen Damen diktiert, die Figur einer mesomorphen (normosthenischen) Frau gilt als klassisches Schönheitsideal. Sie wirken nicht abgemagert oder Kompassfrauen. Ihr Körper ist proportional, mit gut entwickeltem Muskelgewebe und einem Minimum an Fett. Solche Mädchen sind von Natur aus athletisch und wohlgeformt.
• Mesomorph verliert auf Wunsch sofort Fettreserven und baut blitzschnell Muskelmasse auf. Von Natur aus ist ihr Stoffwechsel hoch, aber mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse mangels ausreichender körperlicher Aktivität erheblich und das Gewicht steigt schnell an.

• Der obere Körperteil ist etwas kleiner als der untere, d.h. Die Beine sind nicht zu groß, aber auch nicht zu kurz. Gleichzeitig sind die durchschnittlichen Größen Brust, Hände und Füße.
• Solovyov-Index für Handgelenkgröße 15-17.
• Oft ähnelt die Figur der berüchtigten Sanduhr, bei Übergewicht ähnelt sie einer Birne oder einem Apfel.
• Junge Damen mit ähnlichen Parametern können in kürzester Zeit sportliche Rekorde erzielen.
• Das Problem einer „Wespentaille“ ist in diesem Fall recht akut, denn kurvige Damen müssen im Fitnessstudio schwitzen, um die gewünschte Form zu bekommen. Bei den Sportdisziplinen lohnt es sich, auf die Spielarten Basketball, Volleyball, Aerobic und Tennis zu achten.

Hypersthenische Körperkonstitution – Endomorphe

• Endomorphe (Menschen mit hypersthenischem Typ) sind genau die Individuen, die Bildhauer und Künstler in ihren Werken liebevoll lobten. „Venus de Milo“ von Botticelli, „Danae“ von Tizian, die modernen Schönheitsikonen Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé und andere Damen „im Körper“ sind eine anschauliche Verkörperung dieser Art von „Körperstruktur“. Kurvige junge Damen sind berühmt für ihre Weiblichkeit und Sinnlichkeit.

• Solche Mädchen rechtfertigen ihr Übergewicht mit der Vererbung, damit guter Mann Dass Männer nicht würfeln, muss einiges dafür sagen, aber es gibt einen grundsätzlichen Unterschied. Von Geburt an haben Endomorphe mehr Fettgewebe als Muskelgewebe, aber das bedeutet nicht, dass solche Damen zur ewigen Fettleibigkeit verdammt sind. Dieser Variante des schönen Geschlechts sollte nur mehr Zeit und Mühe gewidmet werden, um die Figur wieder in den Normalzustand zu bringen. Nur Faulheit verhindert, dass solche Mädchen aufgepumpt und elastisch sind.
• Die Querabmessungen überwiegen gegenüber den Längsabmessungen (Beine und Arme sind kurz). Die Brust ist breit, die Taille ist gleich, massive Hüften, große Gelenke, Füße und Hände.
• Der Solovyov-Index umfasst mehr als 17 Positionen.

• Die Fettmasse überwiegt gegenüber der Muskelmasse.
• Die Kombination aus weiblichen Kurven und gutem Muskeltonus verleiht trainierten Endomorph-Damen ein verführerisches und aufregendes Aussehen.
• Aber wenn eine so junge Dame plötzlich beschließt, Gewicht zu verlieren und sich in eine verdorrte Kakerlake zu verwandeln, muss sie gigantische Anstrengungen unternehmen, die wahrscheinlich nicht von Erfolg gekrönt sein werden.
• Selbst wenn das Abnehmen gelingt, wird sich das Aussehen des Mädchens als schmerzhaft und unverhältnismäßig erweisen. Bei solchen Menschen wachsen die Muskeln wunderbar, aber unter einer dichten Fettschicht, die zuerst verbrannt werden muss, sind sie schwer zu erkennen. Letzteres ist problematisch, da Stoffwechselprozesse in dieser Form deutlich schneller sind als die beiden vorherigen.
• Gespeichertes Fett ist schwer zu verlieren, und für das Training empfehlen wir Ihnen, intensives Cardio-Training mit mäßiger Belastung zu wählen und Ihre Ernährung auf kohlenhydratarme Ernährung umzustellen. Denken Sie daran, dass Ausfälle und Entspannungen zu einer sofortigen Rückkehr der verlorenen Kilos führen.

Haben Sie die Grundlagen gelernt? weibliche Typen Körperbau haben wir ihre Eigenschaften, Vor- und Nachteile beschrieben. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gibt es keinen „schlechten“ oder „guten“ Körperbau, jeder hat seinen eigenen Geschmack. Beachten Sie jedoch, dass dies der Fall ist allgemeines Merkmal für alle - Schönheit und Frauengesundheit hängt direkt von der Regelmäßigkeit ihrer Besuche im Fitnessstudio ab.

Denken Sie daran, egal welche Art von Silhouette Sie haben, nur richtige Ernährung und eine erhöhte körperliche Aktivität trägt zur Erhaltung bei weibliche Attraktivität für eine lange Zeit.

Video: Typologie des weiblichen Körpers

Der menschliche Körper hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften – Gewicht, Form, Proportionen. Es ist üblich, die Hauptkörpertypen zu unterscheiden. Obwohl jeder Mensch es auf genetischer Ebene hat, kann es im Kindesalter korrigiert werden. Bei der Auswahl von Diäten und Training sollten die Struktur des Körpers und seine Eigenschaften berücksichtigt werden.

Körpertypen

Figurentypen werden in mehrere Systeme unterteilt. Einem der berühmten deutschen Ärzte gelang es, einen Zusammenhang zu finden psychologische Merkmale und somatotypische Merkmale. Kretschmer nennt drei Körpertypen:

• asthenisch;
• normosthenisch;
• hypersthenisch.

Besitzer der einen oder anderen Konfiguration sind mit ihrer Figur nicht immer zufrieden. Wenn Sie möchten und einfache Empfehlungen befolgen, ist es möglich, Ihr eigenes Aussehen zu verändern und den männlichen und weiblichen Körper schlanker und perfekter zu machen. In manchen Fällen müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, und manchmal müssen Sie auf einen gesunden Lebensstil umstellen. Je früher Sie beginnen, an sich selbst zu arbeiten, desto eher werden Sie mit den Ergebnissen zufrieden sein.

Asthenischer Körperbau

Vertreter dieses Körpertyps zeichnen sich aus durch:

• Dünnheit;
• langer dünner Hals;
• flache Brust;
• schmale Schultern;
• längliche dünne Gliedmaßen;
• langes Gesicht;
• dünne Nase;
• Höhe über dem Durchschnitt.

Wer einen schlanken Körperbau hat, hat eine schlecht entwickelte Muskulatur, weshalb er nicht sehr belastbar und stark ist. Der Vorteil solcher Menschen ist ihre Energie, Leichtigkeit und Anmut. Frauen mit einer solchen Figur stehen oft im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts, weil sie zerbrechlich und feminin wirken. Darüber hinaus leiden Astheniker in ihrem Leben nie an Übergewicht, da sie nicht anfällig für Fettleibigkeit sind. Der Stoffwechsel dieser Menschen ist sehr schnell, was die Ablagerung von Fettgewebe verhindert.

Normosthenischer Körperbau

Normostheniker zeichnen sich aus durch:

• Proportionalzahl;
• schlanke Beine;
• dünne Taille.

Vertreter des schönen Geschlechts mit dieser Körperkonstitution sind oft durchschnittlich groß. Solche Damen haben eine gute Koordination, sind schnell und scharfsinnig. Männer mit athletischem Körperbau haben gut entwickelte Muskeln, ein starkes und wohlgeformtes Skelett, eine konvexe Brust und proportionale Beine. Im Sport ist es für Normostheniker besser, Basketball, Volleyball, Tennis und Wassergymnastik den Vorzug zu geben. Besitzer dieser Konfiguration genießen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts.

Hypersthenischer Körperbau

Vertreter dieser Verfassung sind:

• breite, schwere Knochen;
• große Schultern;
• breite Brust;
• Die Gliedmaßen sind leicht verkürzt.

Die Körpergröße dieser Menschen ist unterdurchschnittlich. Die Natur hat ihnen Kraft und Ausdauer verliehen, sie jedoch von Flexibilität und Anmut befreit. Aus diesem Grund sollten Besitzer einer solchen Figur Sportarten wählen, die ihnen helfen, ihre Mängel zu beseitigen. Zu diesen Sportarten zählen Yoga, Kampfsport und Callanetics. Menschen mit einem dichten Körperbau haben einen sehr langsamen Stoffwechsel und haben daher oft Probleme damit. Sie werden in der Lage sein, mit ihren Unvollkommenheiten umzugehen, indem sie ihnen den Vorzug geben gesundes Bild Leben.

Körpertypen nach Sheldon

Der berühmte amerikanische Psychologe und Numismatiker Herbert Sheldon vermutet, dass der Körperbau eines Menschen sein Temperament bestimmen kann. Diese Abhängigkeit bleibt jedoch verborgen und der Zusammenhang zwischen dem Physischen und dem Geistigen kann durch die Hervorhebung bestimmter Eigenschaften sichtbar gemacht werden. Mithilfe der von ihm entwickelten fotografischen Technik und anthropometrischen Berechnungen konnte der Psychologe die wichtigsten menschlichen Körpertypen beschreiben:

• Endomorphie;
• Mesomorphie;
• Ektomorphie.

Mesomorpher Körpertyp

Ein Mesomorph zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:

• natürliche Muskeln;
• kein Fett;
• massiver Körper;
• dicke Knochen;
• voluminöse Muskeln.

Solche Menschen haben die besten Chancen, im Bodybuilding erfolgreich zu sein, als alle anderen. Eine Person mit einem normalen Körperbau verfügt über ein hervorragendes Potenzial für Muskelwachstum und Kraft. Vertreter dieser Art werden üblicherweise in Ektomorphe und Endomorphe eingeteilt. Aus diesem Grund kann nicht jeder von ihnen gleich geformte, schöne Muskeln aufbauen.

Endomorpher Körpertyp

Endomorphe unterscheiden sich von allen anderen durch:

• runder, weicher Körper;
• hoher Anteil an Fettgewebe;
• kleine Schultern;
• kurze Gliedmaßen;
• birnenförmiger Körpertyp.

Menschen mit einem kräftigen Körperbau haben einen langsamen Stoffwechsel. Sie neigen zu Übergewicht und nehmen daher sehr schnell zu, und um Kilos zu verlieren, müssen sie hart an sich arbeiten. Zu den Inhabern dieser Verfassung zählen viele Popstars und Schauspielerinnen. Aber auch ihre abgerundeten Formen verderben sie nicht, sondern unterstreichen die Vorzüge einer attraktiven und außergewöhnlichen Optik. Körperliche Aktivität und Bewegung helfen ihnen, schlanker und perfekter zu werden.

Ektomorpher Körpertyp

Ektomorphe haben die folgenden Unterschiede:

• Dünnheit;
• lange, dünne Knochen;
• dünne Muskeln;
• wenig Fett.

Menschen mit diesem Körpertyp sieht man selten im Fitnessstudio, da sie weniger zum Bodybuilding neigen als alle anderen. Wenn es Ihnen jemals gelingt, im Fitnessstudio eine Person mit einem dünnen Körperbau zu bemerken, wird dies eine seltene Ausnahme sein. Unter ihnen sind vor allem Menschen, die Gewissheit haben physikalische Eigenschaften Dadurch können sie ihren Körper aufpumpen, wodurch er stärker und attraktiver wird.

So bestimmen Sie Ihren Körpertyp

Herauszufinden, zu welchem ​​der oben genannten Körpertypen Ihre Körperkonstitution gehört, ist gar nicht so schwer. Der Körpertyp wird durch den Handgelenkumfang bestimmt. Für einen durchschnittlich großen Mann wird die folgende Skala berücksichtigt: Wenn der Indikator im Bereich von 15 bis 17,5 cm liegt, ist dies ein Zeichen für eine brüchige Knochenbasis, 17,5 bis 20 cm sind durchschnittlich und über 20 cm - kraftvoll. Der Handgelenksumfang ist proportional zum Knöchelumfang, der fünf bis sechs Zentimeter größer ist.

Allerdings gibt es Menschen, deren untere Körperhälfte massiver ist als die obere. IN in diesem Fall Der Umfang des Handgelenks beträgt 16,5 cm und der Knöchel 25 cm. Und es kommt auch vor, dass sich die Knöchel nicht von den Handgelenken unterscheiden. Wie auch immer die Ergebnisse der Berechnungen ausfallen, es besteht kein Grund zur Aufregung, denn sie bedeuten nicht, dass eine Person im Sport bestimmte Höhen nicht erreichen kann. Das Einzige ist, dass Sie noch etwas mehr an sich arbeiten müssen. Sie müssen an sich selbst glauben und daran, dass Sie sich ändern können, egal auf welcher Ebene Sie beginnen.