Dès le plus jeune âge, il faut apprendre à garder son corps propre. Il existe un certain nombre de règles très important. Premièrement, leur observance témoigne de manière très éloquente du degré élevé de culture personnelle de chaque individu. Deuxièmement, la conformité règles d'hygiène est une garantie bonne santé et une efficacité élevée, une bonne productivité du travail et l'obtention de résultats élevés dans les activités. Troisièmement, l'hygiène est la clé du bien-être épidémique de la société dans son ensemble et la méthode préventive la plus efficace.

Tout ce qui concerne un aspect tel que règles d'hygiène personnelle, leur respect devrait s'effectuer dans les domaines principaux suivants :

• cheveux
• cavité buccale
• vêtements et chaussures
• bras et jambes
• organes reproducteurs

Examinons de plus près chaque aspect de l'hygiène personnelle.

Propreté corporelle

La nécessité de garder la peau de votre corps propre est associée à l’activité des glandes humaines qui produisent de la sueur et du sébum. Lors d'un fonctionnement normal, ils sécrètent respectivement jusqu'à 30 litres de sueur par mois, ainsi que près d'un kilogramme de sébum. Ces substances, très nécessaires à la vie de l'organisme, doivent être éliminées à temps, ce pour quoi il est recommandé quotidiennement. Les industries pharmaceutique et de la parfumerie fabriquent dans leurs entreprises de nombreux produits destinés au lavage de la peau. Il peut s'agir de savon ou d'une variété de gels douche.

Pour plus nettoyage en profondeur la peau a besoin d'un bain ou d'une visite au sauna. La dernière utilisation de balais fabriqués à partir de branches d'arbres divers types(bouleau, chêne, eucalyptus, moins souvent - genévrier) en plus du nettoyage, donne également un bon effet de massage, qui ne peut qu'affecter la peau - elle rajeunit et acquiert en bonne santé. Il est recommandé de visiter le sauna et de prendre un bain tous les dix jours, mais n'oubliez pas que l'air trop chaud peut être contre-indiqué pour les personnes souffrant de nombreuses maladies cardiaques. Avant d'aller au sauna, vous devriez donc consulter votre médecin.

Le non-respect de cette règle entraînera l'accumulation de bactéries et de micro-organismes pathogènes, car les produits des glandes endocrines qui ne sont pas éliminés à temps deviendront un excellent terrain fertile pour eux. Il ne serait pas inutile de rappeler qu’un corps non lavé dégage une odeur très désagréable, qui peut irriter les autres.

Il convient de mentionner séparément le visage, qui doit être lavé après le réveil et avant de se coucher, ainsi que lorsqu'il est sale. Quant aux mains, elles doivent être lavées le plus souvent possible, notamment après une visite les lieux publics, au travail et avant de manger. Une peau propre est la clé d’un corps sain, mais une peau contaminée n’a pas de propriétés protectrices.

Les cheveux de la tête doivent être lavés, qu'ils soient longs ou courts, secs ou gras. La fréquence de lavage peut varier d'une semaine à une journée. C'est-à-dire que les cheveux sont lavés au besoin. Actuellement, il existe de nombreux détergents différents conçus pour prendre soin des cheveux de tous types, des secs aux gras. Si ceux-ci ne sont pas disponibles, du savon ordinaire fera l’affaire. Après le lavage, c'est une bonne idée de rincer vos cheveux avec une infusion de plantes à base de camomille ou d'ortie. Étant donné que les cheveux poussent à partir du cuir chevelu et que leur santé dépend directement de la qualité de la circulation sanguine, un massage ne sera pas de trop. Elle s'effectue à l'aide d'un peigne de massage, ou avec les mains lors du lavage des cheveux. Il est recommandé de sécher vos cheveux avec une serviette, car l'utilisation de divers appareils électriques peut dessécher vos cheveux, ce qui entraînera une détérioration de leur structure. Dans ce cas, vous devez vous peigner les cheveux longueur moyenne, et aussi longue le matin et aussi le soir. Il est à noter que le peigne de soin capillaire s'utilise individuellement.

Cavité buccale et soins

La cavité buccale a besoin soin particulier- après tout, il participe au processus digestif et sa santé en dépend qualité générale travail système digestif et la qualité de vie en général.

Les dents, ainsi que la langue et tout l’intérieur de la bouche, doivent être nettoyés quotidiennement. Cela se fait matin et soir avec une brosse à dents spéciale utilisant du dentifrice, moins souvent - de la poudre dentaire. Et les espaces entre les dents sont nettoyés avec du fil dentaire. Après chaque repas, rincez-vous la bouche et si une odeur désagréable apparaît, consultez un médecin. Pour renforcer vos dents et vos gencives, vous devriez manger davantage d'aliments qui y contribuent. Il est connu que les aliments gras peuvent former des acides qui affectent négativement l'état de l'émail des dents, c'est pourquoi ces aliments doivent si possible être exclus du régime alimentaire, ou leur consommation doit être réduite au minimum.

Les chaussures et les vêtements ont besoin de propreté

Les sous-vêtements doivent être changés après chaque bain ou douche car les anciens peuvent contenir des résidus de sueur, des impuretés, de la graisse et de la saleté. Les t-shirts, culottes, chaussettes, ainsi que tous les vêtements qui entrent en contact direct avec le corps doivent être changés. Quant aux chaussures, un remplacement fréquent des semelles intérieures des chaussures, bottes et bottes est nécessaire, ainsi que chaussures de sport. En suivant cette règle, vous pouvez éviter les odeurs désagréables, ainsi que l'apparition d'érythèmes fessiers et de champignons. Les chaussures doivent être lavées et aérées autant que possible.

Doigts et pieds

La principale source d’accumulation de bactéries nocives sur les mains se trouve sous les ongles. C'est pourquoi ils doivent être régulièrement nettoyés, taillés et limés. Vous devez également vous laver les mains après le travail, en venant de l'extérieur ou en accomplissant des tâches naturelles.

Quant à vos pieds, vous devez également vous couper les ongles régulièrement et éliminer rapidement les cors et callosités, ainsi que les peaux mortes de vos talons et de vos pieds. Cela se fait à l'aide de pierre ponce.

Ici, vous pouvez diviser toute l'hygiène dans cette zone en hommes et femmes.

L'hygiène masculine se résume au lavage quotidien des organes génitaux externes avec du savon. La zone située entre la tête de l'organe génital et le prépuce est lavée avec un soin particulier, car le smegma s'y accumule - un lubrifiant sébacé qui, avec le temps, acquiert des propriétés cancérigènes et constitue un terrain fertile pour la propagation de bactéries pathogènes. Pour les femmes, l'hygiène se résume à un lavage régulier (au moins une fois par jour) des parties génitales à l'eau tiède. Les jours où une femme a ses règles, le contrôle de la propreté des organes génitaux est sens spécial, car pendant cette période, la sensibilité du corps aux effets infectieux augmente. Les changements réguliers sont ici particulièrement importants. serviettes hygiéniques et des sous-vêtements, ainsi que de prendre une douche deux fois par jour afin d'éliminer le sang résiduel libéré lors des « jours critiques ».

Une femme doit consulter un gynécologue une fois tous les six mois et, si des problèmes surviennent, contactez-le immédiatement.

Il existe plusieurs règles d’hygiène personnelle que toute personne qui se respecte devrait connaître et respecter. Quelles sont les règles d’hygiène personnelle ? Premièrement, il s'agit de soins corporels réguliers, c'est-à-dire maintenir sa propreté (propreté de la peau, des cheveux, des ongles). Deuxièmement, l'hygiène doit viser à maintenir et à renforcer la santé ; cela nécessite un bon sommeil (), un travail physique léger (sport), nutrition adéquat, ainsi que la bonne alternance de travail et de repos.

Une bonne hygiène personnelle crée une protection puissante contre diverses maladies. Nettoyage quotidien la peau est une nécessité pour chaque personne. Cet organe recouvre tout le corps et sert d’enveloppe protectrice. Se laver les mains, le visage et tout le corps devrait être une routine quotidienne. Des soins particuliers, ainsi que divers programmes de nettoyage, sont sélectionnés individuellement.

En plus de garder votre corps propre, d’autres mesures d’hygiène personnelle importantes incluent le fait de respirer de l’air pur (marcher) et de pratiquer suffisamment d’activité physique.

Hygiène personnelle

La peau humaine est riche en glandes sébacées et sudoripares. Par conséquent, si les règles de base de maintien de la propreté ne sont pas respectées, les microbes se multiplient à sa surface.

1) Lavez quotidiennement votre visage et votre aine.

2) Lavez-vous les mains avant de manger et lorsqu’elles sont sales.

3) Prenez un bain deux fois par semaine.

4) Prenez une douche une fois par jour.

5) Lavez quotidiennement vos aisselles et vos parties intimes ().

6) Changez votre linge de lit une fois par semaine.

7) La serviette doit être personnelle, ainsi qu'une brosse à dents, un gant de toilette et un peigne.

Prendre une douche

La douche a été inventée par les Grecs de l’Antiquité et est devenue au XIXe siècle une règle fondamentale d’hygiène personnelle. Cependant, cela dépend de votre type de peau. Il ne faut pas se doucher trop souvent si votre peau est sèche, afin de ne pas endommager la barrière protectrice. Pour la plupart des personnes atteintes de maladies normales ou type de graisse Pour la peau, prendre une douche une fois par jour est approprié.

Combien de temps prendre une douche ? Les experts conseillent de ne pas prendre de douche plus de 3 minutes. La température idéale de l’eau se situe entre 32 et 38 degrés, ce qui stimule la circulation sanguine. Quels gels douche sont les meilleurs ? Les gels doivent avoir un pH légèrement acide de 5,5. De plus, vous ne pouvez utiliser que de l’eau et parfois seulement du gel ou du savon.

Serviette

Après la douche, séchez soigneusement votre corps avec une serviette propre. La peau entre les doigts et ailleurs doit être sèche. La serviette doit être changée plusieurs fois par semaine.

Mains

Le lavage des mains joue un rôle important dans les soins de santé. Lavez-vous les mains avant et après avoir manipulé de la viande crue, avant et après avoir préparé des aliments, ou lorsque vos mains sont sales.

Soins bucco-dentaires

L'hygiène personnelle comprend soins obligatoires derrière la cavité buccale. En plus du brossage quotidien des dents, il est nécessaire de se rendre chez le dentiste 1 à 2 fois par an pour un examen préventif.

La présence de caries et de problèmes de gencives entraînent de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires. De nombreux dentistes recommandent de se brosser les dents 2 fois par jour avec une brosse à dents souple. Ils recommandent également d’utiliser un bain de bouche pour tuer les bactéries.

Soin des cheveux

Il est nécessaire de se peigner quotidiennement, cela stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu. De plus, les cheveux doivent être lavés régulièrement (selon le type). Pour les cheveux normaux, un lavage une fois par semaine convient ().

Sexe et mauvaise hygiène

Impact négatif sur vie sexuelle montre une mauvaise hygiène personnelle. Odeur désagréable de la bouche, les mauvaises dents, les vêtements négligents s'aggravent apparence. Une odeur corporelle désagréable, des cheveux gras ou des chaussures sales et des pieds moites peuvent être dissuasifs. partenaire sexuel. Si ces choses sont observées constamment, le partenaire partira très probablement. Surtout si les règles ne sont pas respectées.

Conférence n°9 L'hygiène personnelle et son rôle dans le maintien de la santé des personnes. Hygiène des établissements médicaux.

Le maintien de la santé dépend en grande partie de la personne elle-même, car parmi les facteurs à l'origine des maladies figurent : place de premier plan sont causées par un mode de vie malsain, le non-respect des normes élémentaires d’hygiène personnelle et publique, une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes. L’attitude raisonnable de chacun à l’égard de sa santé est la garantie la plus fiable de sa préservation, avec laquelle même les méthodes de traitement les plus efficaces ne peuvent rivaliser.

Dans le système de mesures visant à former et à assurer image saine Vivant dans des conditions modernes, l'hygiène personnelle de chaque personne revêt une grande importance.

(diapositive n°2) L'hygiène personnelle est déterminée par un ensemble de règles d'hygiène dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé et comprend des règles générales d'hygiène pour tout âge, une bonne alternance du travail mental et physique, un apport régulier de nutriments alimentation, éducation physique, alternance de travail et repos actif, bon rêve.

Hygiène personnelle comprend un ensemble de règles qui contribuent à renforcer et à préserver notre santé grâce au respect d'un régime d'hygiène tant à la maison qu'au travail.

L'hygiène personnelle fait partie de l'hygiène générale. Si l'hygiène générale vise à renforcer la santé de l'ensemble de la population ou la santé de la population, alors l'hygiène personnelle vise à renforcer la santé individuelle. Mais l’hygiène personnelle a aussi une signification sociale. Le non-respect des exigences d'hygiène personnelle au quotidien peut avoir des effets néfastes sur la santé des autres (tabagisme passif, propagation de maladies infectieuses et d'helminthes, etc.).

(diapositive n°3)Hygiène personnelle comprend les sections suivantes :

Hygiène du corps humain, hygiène buccale, hygiène de la peau, problèmes cosmétiques ;

Hygiène du sommeil et repos - principes d'une bonne alternance de travail et de repos, régime quotidien optimal ;

Hygiénique règles de nutrition rationnelle et abandonner les mauvaises habitudes ;

Hygiène des vêtements et des chaussures.

Le domaine de l'hygiène personnelle comprend l'hygiène du corps et de la cavité buccale, l'éducation physique, le durcissement, la prévention des mauvaises habitudes, l'hygiène de la vie sexuelle, du repos et du sommeil, la nutrition individuelle, l'hygiène du travail mental, l'hygiène des vêtements et des chaussures, etc.

Ici, nous nous attarderons sur certaines sections de l'hygiène personnelle.

Hygiène de la peau- c'est la base hygiène personnelle. Pour garder votre peau jeune et belle, vous devez en prendre soin régulièrement.

Le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal et une bonne nutrition contribuent à maintenir un bon état de la peau. Les vitamines A, B, D, C, PP jouent un rôle très important. Leur carence peut entraîner l’apparition ou l’exacerbation de nombreuses maladies de peau, parmi lesquelles le psoriasis et l’eczéma.

Pour prévenir les maladies de peau, il est très important de suivre strictement règles d'hygiène de la peau et, si possible, éliminer facteurs professionnels et domestiques nocifs.

Garder votre corps propre garantit le bon fonctionnement de votre peau.

À travers la peau, par rayonnement, évaporation et conduction, le corps perd plus de 80 % de la chaleur générée nécessaire au maintien de l'équilibre thermique. Dans des conditions de confort thermique, 10 à 20 g de sueur par heure sont libérés à travers la peau ; sous forte charge et dans des conditions inconfortables, jusqu'à 300 à 500 g ou plus. Chaque jour, la peau d'un adulte sécrète jusqu'à 15 à 40 g de sébum, qui contient divers acides gras, écureuils et d'autres composés, jusqu'à 15 g de plaques kératinisées sont desquamées. Une quantité importante de substances volatiles appartenant au groupe des anthropogazes et des anthropotoxines, des sels organiques et inorganiques et des enzymes sont libérées par la peau. Tout cela peut contribuer à la prolifération de bactéries et de champignons sur l’organisme. La peau des mains contient plus de 90 % du nombre total de micro-organismes présents à la surface du corps.

La peau humaine joue un rôle barrière, participe aux échanges gazeux et à l'apport d'ergocalcéférol à l'organisme.

Une peau propre a des propriétés bactéricides : le nombre de corps microbiens appliqués sur une peau propre est réduit de plus de 80 % en 2 heures. Le pouvoir bactéricide d’une peau propre est 20 fois supérieur à celui d’une peau non lavée.

Il existe des savons de toilette, de ménage, médicaux et techniques.

Contacter épiderme, l'alcali contenu dans le savon convertit la partie protéique de l'épiderme en albuminates alcalins facilement solubles, qui sont éliminés au lavage. Par conséquent, le lavage fréquent de la peau sèche avec du savon a un effet néfaste sur celle-ci, exacerbant sa sécheresse et ses démangeaisons, et contribue à la formation de pellicules et de chute de cheveux.

La quantité d'alcali libre dans les savons est réglementée et dans les savons de toilette ne doit pas dépasser 0,05 %.

L'ajout de lanoline au savon ("Children's", "Cosmetic") adoucit l'effet irritant des alcalis. La restauration de la réaction acide de la peau, qui a un effet bactéricide, est facilitée par un rinçage avec des composés contenant de l'acide acétique.

Au cours du processus de production, les savons de toilette, selon leur objectif et leur groupe de produits, comprennent divers colorants, parfums, agents thérapeutiques et prophylactiques et désinfectants. Les solutions de savon chaud (40 à 60 °C) éliminent 80 à 90 % de la microflore de la surface infectée.

Au cours des dernières décennies, outre les savons pour laver les vêtements et nettoyer les locaux, les détergents synthétiques (SDC), qui sont des composés chimiques complexes dont les principaux composants sont des tensioactifs, ont été largement utilisés. En plus d'eux, les SMS (sous forme de poudres, pâtes, liquides) comprennent des agents de blanchiment, des parfums, du carbonate de sodium et d'autres produits chimiques. Par exemple, la composition du SMS comprend 20 % d'un mélange de détergents (alkylbenzènesulfonates, alkylsulfonates), 40 % de tripolyphosphate de sodium, 26 % de sulfate de sodium, 2 % de monoalkylamides, de carboxyméthylcellulose, des agents de blanchiment, des parfums.

Les substances actives cationiques incluses dans SMS - degmine, diocyl, pirogem, etc. - ont des propriétés bactériostatiques et bactéricides élevées. L'activité bactéricide des sulfonols et autres tensioactifs anioniques est inférieure à celle des tensioactifs cationiques et pour la désinfection, ils sont généralement utilisés dans un. mélange avec d'autres désinfectants. À des concentrations supérieures à 1 %, le SMS peut avoir un effet irritant et allergène. Les SMS ne doivent pas être utilisés pour adoucir l’eau.

Quel que soit le type de peau, elle doit être hydratée et nourrie. Mais lors du choix d'un produit cosmétique, vous devez prendre en compte sa composition et son effet sur votre type de peau.

Les crèmes nutritives contiennent de nombreux additifs qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement des cellules. Ce sont des vitamines, des extraits, des jus de plantes, de la cire d'abeille, de l'huile de noyau, de la lanoline. En règle générale, les graisses et les huiles contenues dans les préparations cosmétiques sont bien absorbées et réduisent la libération d'eau par la peau, la protégeant ainsi du dessèchement. De plus, ils empêchent la pénétration des germes et protègent également la peau des facteurs environnementaux irritants.

Une part importante hygiène de la peau est de maintenir l'équilibre hydrique des cellules de la peau, pour lequel l'utilisation régulière de lotions et de crèmes hydratantes est utile. La crème hydratante est universelle et convient donc aux peaux grasses, aux peaux sèches et en particulier aux peaux vieillissantes, car non seulement elle hydrate, mais ajoute également des vitamines, des composants biologiquement actifs, des graisses et d'autres substances bénéfiques aux couches cutanées.

Pour la droite hygiène de la peau Une douche de contraste est utile, car elle aide à soulager la fatigue, a un effet bénéfique sur la peau et améliore son apport sanguin en raison du rétrécissement et de l'expansion périodiques des vaisseaux sanguins. Vous devriez commencer avec de l’eau tiède, en augmentant progressivement sa température. Ensuite, vous devez rapidement vous asperger d'eau froide. La procédure est répétée 2 à 3 fois et se termine avec de l'eau fraîche ou froide.

Il est important de protéger la peau des blessures, qui sont la porte d’entrée d’une infection pyogène. Pour ce faire, si nécessaire, vous devez utiliser des vêtements spéciaux, de la pâte protectrice et des détergents spéciaux.

Sujet à règles d'hygiène de la peau Il convient de garder à l'esprit que l'air frais, une exposition modérée au soleil et les procédures aquatiques, y compris les bains de mer, ont un effet bénéfique sur la peau. Ils augmentent la résistance de la peau aux irritants extérieurs. Le sport et l’exercice physique sont également bénéfiques.

Hygiène buccale est depuis longtemps devenue une composante indispensable de la culture humaine. Régulier et correct hygiène buccale assure une santé dentaire à 90 %.

Nos dents et nos gencives sont très vulnérables aux effets périodiques des aliments que nous consommons.

Les aliments que nous consommons subissent d’importantes transformations culinaires et sont donc pauvres en produits naturels. Cela ne favorise en rien l’auto-nettoyage de la bouche. Notre alimentation ne nécessite pas de mastication intensive, ce qui signifie qu'elle n'exerce pas la charge nécessaire sur les dents et les tissus parodontaux. Dans de telles conditions, il est rationnel hygiène buccale, sinon les débris alimentaires, les produits de fermentation et de décomposition et les bactéries s'y accumuleront, ce qui, à son tour, entraînera la formation de tartre et de plaque.

(diapositive n°4)La plaque apparaît dans les zones suivantes :

aux endroits où s'ouvrent les conduits des glandes salivaires ;

dans les creux de l'émail à la surface des grandes et petites molaires et dans les creux des crocs et des incisives ;

dans les zones de contact étroit avec les dents ;

au niveau du col de la dent;

dans les espaces interdentaires ;

sur les gencives.

Hygiène buccale ne peut réussir que s’il est effectué correctement et régulièrement.

(diapositive n°5) Correct hygiène buccale comprend :

brossage minutieux des dents avec une brosse à dents et du dentifrice ;

nettoyer la bouche après avoir mangé;

soin régulier des espaces interdentaires.

Respect des règles hygiène buccale est le meilleur remède prévention des maladies dentaires.

La plaque dentaire s’accumule généralement aux endroits où les débris alimentaires sont retenus. Si vous ne le nettoyez pas régulièrement, il va s’accumuler et contribuer à l’agression microbienne de l’émail des dents et des gencives. Aux endroits où des couches profondes de dépôts de plaque sont adjacentes à l'émail des dents, il se forme ce qu'on appelle la plaque dentaire, qui fusionne avec les tissus dentaires. C'est sous cela que se développe la carie.

Pour garantir la sécurité des dents et des gencives saines, vous devez constamment prends soin de ta bouche.

Apprenez à votre enfant à se conformer hygiène buccale suit à partir de deux ans. Au début, il s'agit de se rincer la bouche après avoir mangé et surtout après des sucreries. Puis, progressivement, il faut apprendre à l’enfant à se brosser correctement les dents.

Il est nécessaire que l'enfant perçoive la procédure de brossage des dents aussi naturellement que celle de manger.

Vous devez vous brosser les dents correctement. Les dents supérieures sont brossées avec des mouvements de balayage de haut en bas et les dents inférieures de bas en haut. Assurez-vous de brosser l’intérieur de vos dents. Pour nettoyer les surfaces latérales des dents, du fil dentaire spécial est utilisé. Il est recommandé aux enfants d'utiliser des dentifrices pour enfants peu abrasifs.

Vous devez vous brosser les dents au moins deux fois par jour - après le petit-déjeuner et avant de vous coucher, et de préférence après chaque repas. Le processus de brossage des dents doit durer au moins 3 à 4 minutes et comprendre 300 à 500 mouvements appariés (principalement) et. à travers.

Il est recommandé d'utiliser une brosse à dents à poils artificiels et de petite taille (pour faciliter la manipulation en bouche). Avant la première utilisation, le pinceau ne doit jamais être arrosé d’eau bouillante. Rincez simplement sous l’eau courante.

Les bains de bouche ne remplacent pas le brossage des dents et sont strictement contre-indiqués aux enfants de moins de 6-7 ans en raison de leur forte teneur en fluor.

Ce n’est pas le dentifrice qui nettoie les dents, mais seulement la brosse. La pâte a un effet auxiliaire, antimicrobien, désodorisant et rafraîchissant. La pâte ne doit pas être utilisée en grande quantité. La taille d'un gros pois (pour les petits enfants) est tout à fait suffisante.

Les poudres et pâtes dentaires sont utilisées pour nettoyer les dents. Les principaux composants des poudres dentaires sont la craie purifiée et divers additifs et parfums. Les propriétés nettoyantes et massantes des poudres sont élevées, mais leur inconvénient par rapport aux pâtes est leur effet abrasif sur l'émail des dents.

L'avantage des pâtes contenant beaucoup moins de craie que les poudres est la possibilité de créer une variété de compositions. Il existe des dentifrices hygiéniques et thérapeutiques et prophylactiques. La composition des dentifrices thérapeutiques et prophylactiques contient diverses substances biologiquement actives (vitamines, extraits de plantes, sels minéraux, microéléments) qui ont un effet anti-inflammatoire et substitut du fluor.

L'un des éléments les plus importants de l'hygiène personnelle et d'un mode de vie sain est La culture physique.

(diapositive n°6)La culture physique comprend :

1. Exercice du matin. Ils contribuent à une augmentation rapide de l'excitabilité du système nerveux central et à la restauration des performances après le sommeil.

2. Pauses d'éducation physique pendant le travail. Il s'agit de loisirs actifs, qui se déroulent sous forme d'exercices et de jeux de gymnastique. Activité de changement fatigué dans le processus de travail des centres nerveux sur les autres et de soulagement de la stagnation, ces exercices aident à restaurer la force et à augmenter la productivité du travail.

3. Exercice physique pendant le repos après le travail sous forme d'activités réalisées en sections sportives et individuelles : marche, natation, aviron, patinage, ski, jeux de plein air, chasse. Pour les personnes ayant un travail mental, un moyen La culture physique ce sont des travaux de jardinage, de jardinage, de menuiserie, etc.

L'une des principales conditions qui déterminent l'effet positif de l'éducation physique sur la condition et le développement du corps est la méthodologie correcte et son organisation. Lors du choix des exercices physiques et des jeux d'éducation physique, vous devez prendre en compte les caractéristiques d'âge et l'état de santé, en particulier l'état fonctionnel du système cardiovasculaire.

Tous les adultes et tous les enfants en bonne santé devraient suivre les types d’éducation physique les plus simples. Pour les personnes souffrant de maladies chroniques, l’exercice doit être adapté. Cependant, l'activité physique doit être individualisée et basée sur l'état de santé réel, l'âge et la préparation d'une personne en particulier.

Pour résoudre la question du degré de préparation fonctionnelle aux exercices physiques et du contrôle de leur mise en œuvre, divers tests ont été proposés. L'un d'eux est un test de 12 minutes réalisé par le médecin du sport américain K. Cooper. Elle repose sur le fait qu’il existe un lien entre la distance parcourue (km) et la consommation d’oxygène (ml/kg min), reflétant l’aptitude fonctionnelle d’une personne. Ainsi, à l'âge de 30-39 ans, la condition physique est considérée comme mauvaise si la consommation d'oxygène n'est que de 25 ml/(kg min), satisfaisante - de 30 à 40, excellente - 38 ml/(kg min) ou plus.

Sur la base de cette dépendance, Cooper a proposé des critères basés sur la détermination de la distance que le sujet est capable de marcher ou de courir en 12 minutes, tout en maintenant un bon état de santé général et sans ressentir d'essoufflement sévère, d'augmentation de la fréquence cardiaque et d'autres sensations désagréables.

(diapositive n°7)

L'académicien A. Amosov a proposé comme test d'évaluer l'évolution de la fréquence cardiaque initiale après 20 squats à un rythme lent, avec les bras tendus vers l'avant et les genoux écartés. Si le pouls n'augmente pas de plus de 25 % par rapport à l'original, alors l'état du système circulatoire est bon, de 20 à 25 % - satisfaisant, de 75 % ou plus - insatisfaisant.

Un autre test disponible est un changement de fréquence cardiaque et bien-être général avec une marche normale jusqu'au 4ème étage. L'état est jugé bon si le pouls ne dépasse pas 100-120 par minute, la respiration est libre, facile, il n'y a pas de sensations désagréables ni d'essoufflement. Un léger essoufflement caractérise l’état comme satisfaisant. Si déjà au 3ème étage il y a un essoufflement, un pouls supérieur à 140 par minute et qu'une faiblesse est constatée, l'état fonctionnel est alors évalué comme insatisfaisant.

(diapositive n°8) Vous pouvez évaluer votre bien-être pendant l'exercice physique grâce à votre fréquence cardiaque, mesurée 1 à 2 minutes après la fin de l'exercice. La fréquence du pouls ne doit pas dépasser la zone dite de contrôle - entre 75 et 85 % du chiffre de contrôle, obtenu en soustrayant le nombre d'années du nombre 220. Par exemple, à l'âge de 40 ans, le chiffre de contrôle est 220-40 = 180 ; 75 % de 180 équivaut à 135, 85 % équivaut à 153 (à l'âge de 50 ans, 127,5 et 144,5, respectivement). L'activité physique ne dépasse pas les capacités fonctionnelles si la fréquence cardiaque réelle se situe dans les limites caractéristiques d'un âge donné.

Le type d'activité physique le plus ancien, le plus simple et le plus accessible, qui n'a aucune contre-indication pour la quasi-totalité des gens, est marche. La consommation d’énergie lors d’une marche à une vitesse de 3 km/h est de 195 kcal/h, à une vitesse de 5 km/h – 390 kcal/h. Pendant la journée, chaque adulte peut faire au moins 8 à 10 000 pas, ce qui, à un rythme de 90 pas par minute, représente environ 1,5 à 2 heures de marche, au moins 75 %, ce qui devrait être air frais. Pour les débutants non préparés, il est recommandé (selon Cooper) un programme d'entraînement à la marche avec une augmentation progressive de sa distance et de sa durée (la 1ère semaine, environ 1,5 km pendant 15 minutes, la 6ème semaine - environ 2,5 km en 20 minutes) .

Le deuxième élément le plus important de la culture physique est gymnastique hygiénique matinale (UGG). Contrairement à types spéciaux En gymnastique, les exercices UGG sont un complexe de mouvements relativement simples, correctifs, de développement général et de force qui affectent les principaux groupes musculaires du corps, sans trop de stress physique. Il est recommandé d'effectuer UGG après le sommeil, avant les procédures à l'eau, de préférence à l'air frais. La consommation énergétique d'UGG est faible et s'élève à 80-90 kcal, mais son importance est énorme, elle contribue à une activité physique et mentale efficace tout au long de la journée de travail.

Durcissement

Dans la lutte contre les dures conditions de la nature, les gens ont longtemps eu recours au durcissement (nager dans un trou de glace, essuyer avec de la neige, etc.). Par la suite, l’évolution des conditions de vie a conduit à une diminution de l’intensité des stimuli utilisés à des fins de durcissement, et parfois à ignorer le durcissement en l’opposant à des conditions de vie « bénignes ». Ce dernier a sans aucun doute contribué à une diminution de la résistance de l'organisme aux effets du rhume. Il est désormais scientifiquement prouvé et confirmé par l'expérience que la création de conditions météorologiques confortables dans les foyers, les entreprises et les écoles doit s'accompagner d'un durcissement raisonnable du corps afin qu'il soit toujours prêt à affronter des conditions météorologiques défavorables.

(diapositive n°9) L'idée moderne de l'essence physiologique du durcissement est basée sur les enseignements de I. P. Pavlov sur réflexes conditionnés. Grâce à l'influence systématique des stimuli froids et thermiques sur les récepteurs intégrés dans la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures et dans la peau, le corps s'adapte progressivement aux fortes fluctuations des conditions météorologiques en raison de la formation de nouvelles connexions temporaires qui contribuent à l’élaboration de la réponse la plus appropriée.

Le principal facteur déterminant l'état de durcissement est l'augmentation de l'activité des systèmes physiologiques impliqués dans les processus de thermorégulation et l'amélioration de ces derniers. Ceci est prouvé, tout d'abord, par le fait qu'après un refroidissement temporaire de n'importe quelle zone de la peau, sa température est plus susceptible d'être rétablie chez une personne entraînée pendant le processus de durcissement par rapport à une personne non durcie, et donc par ces changements physico-chimiques qui se produisent dans la zone refroidie en raison de la violation de la circulation sanguine.

Deuxièmement, à mesure que cette zone est entraînée à l’action d’un stimulus froid, on observe une extinction de la réaction vasculaire diffuse et réfléchie dans d’autres parties du corps. Le durcissement quotidien par refroidissement des membres inférieurs avec de l'eau (température d'environ 5°C) conduit au fait que la réaction réfléchie de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures, exprimée en vasodilatation, augmentation de la sécrétion et diminution des propriétés barrière, s'estompe progressivement. L'affaiblissement et la limitation de la réaction réflexe assurent la préservation des propriétés barrières des muqueuses.

Troisièmement, à mesure que le corps s'adapte au refroidissement général, la température corporelle ne diminue pas lors du prochain refroidissement, mais augmente en raison de l'augmentation du métabolisme et de l'économie des pertes de chaleur.

Lors du durcissement, en plus d'améliorer les processus de thermorégulation, les fonctions barrières de la peau augmentent et la résistance aux agents infectieux augmente.

(diapositive n°10) Au sens étroit du terme, le durcissement signifie augmenter la résistance du corps aux effets des fluctuations de la température de l’air et de l’eau, de l’humidité de l’air, de la pression atmosphérique, du rayonnement solaire et d’autres facteurs physiques environnementaux.

(diapositive n°11) Le durcissement augmente les capacités d'adaptation du corps non seulement aux facteurs climatiques faibles et autres, mais également aux effets néfastes physico-chimiques, biologiques et psychologiques, réduit la susceptibilité aux maladies respiratoires et autres maladies infectieuses, augmente les performances et favorise la formation d'émotions psychophysiologiques positives. Le rôle du durcissement est particulièrement important pour les enfants et les personnes en situation d'inactivité physique.

Lors de la réalisation des procédures de durcissement, il est nécessaire de prendre en compte leurs principes de base :

1) gradualisme (augmentation progressive de l'intensité et de la durée d'exposition au facteur de durcissement) ;

2) systématique (les procédures de durcissement ne sont pas effectuées sporadiquement, mais régulièrement, selon un certain schéma. Habituellement, après 1,5 à 2 mois de durcissement, l'effet des mesures prises est clairement visible. Avec de longues pauses dans les mesures de durcissement, le développé les connexions temporaires s'estompent et la résistance du corps au refroidissement diminue).

3) complexité (une combinaison de l'influence de plusieurs facteurs, par exemple l'air et l'eau. L'utilisation de tout irritant pendant le processus de durcissement augmente la résistance du corps principalement à cet irritant et à la méthode d'influence appliquée. Par exemple, durcir le corps en l'utilisation de bains froids des membres inférieurs augmente la résistance du corps, principalement en ce qui concerne le refroidissement des jambes. Par conséquent, afin de renforcer pleinement le corps, il est nécessaire de l'entraîner avec un complexe de divers moyens, en utilisant toute la variété de l'eau et de l'air. procédures).

(diapositive n°12) 4) régime individualisé (nature, intensité et mode de durcissement, prenant en compte les caractéristiques individuelles d'une personne - son âge, son sexe, son état de santé, etc.).

Le durcissement peut être démarré et effectué à tout moment de l'année. Les principaux facteurs de durcissement sont l’eau, l’air et le rayonnement solaire.

Durcissement à l'air

La forme la plus courante de durcissement à l’air est l’aérothérapie (bains d’air). Il existe des bains d'air chaud (température de 30 à 25 °C), frais (20-14 °C) et froid (moins de 14 °C). Lors de l'évaluation du régime de température, il convient de prendre en compte la nature complexe du microclimat et de se concentrer sur la température et l'humidité effectivement équivalentes de l'air, la vitesse de son mouvement et le niveau de rayonnement. Pour une plus grande efficacité, les bains doivent être pris le plus nus possible, à l'ombre, sur des zones spéciales (aeriums) non polluées par les émissions atmosphériques. Une forme acceptable et efficace de durcissement des voies respiratoires supérieures consiste à dormir dans une pièce avec une fenêtre ouverte en hiver.

Il est conseillé de combiner le durcissement à l'air avec de l'exercice physique.

Durcissement à l'eau est une forme de durcissement très puissante, efficace et variée. Le durcissement avec de l'eau est basé sur le transfert de chaleur élevé du corps humain, car l'eau a une capacité thermique qui dépasse largement (10 à 20 fois) la capacité thermique de l'air à la même température.

Pour le durcissement, des bains, des bains, des douches, des arrosages, des frottements, des bains de pieds et d'autres procédures à l'eau peuvent être utilisés. Selon le régime de température, on distingue les types de procédures suivants : froid (moins de 20 °C), frais (20-30 °C), indifférent (34-36 °C), chaud (37-39 °C), chaud (plus de 40 °C) .

Une douche régulière et surtout contrastée est très utile. Il est conseillé de l'effectuer dans des conditions de température alternées et changeantes progressivement (de 35-20°C à 45-10°C), d'une durée de 0,5 à 2 minutes.

Le coulage peut être utilisé comme procédure de durcissement indépendante (abaissement de la température de 30 ° C à 15 ° C) avec frottement ultérieur obligatoire du corps, ce qui renforce l'effet d'entraînement sur les vaisseaux sanguins.

Hygiène des vêtements

Une partie importante de l’hygiène personnelle est l’hygiène vestimentaire. Selon F. F. Erisman, les vêtements sont une sorte d'anneau de protection contre les conditions naturelles défavorables, les influences mécaniques, protègent la surface du corps de la pollution, du rayonnement solaire excessif et d'autres facteurs défavorables de l'environnement domestique et industriel.

(diapositive n°14) Les vêtements de tous les jours doivent répondre aux exigences d’hygiène de base suivantes :

1) assurer un microclimat optimal sous les vêtements et favoriser le confort thermique ;

2) ne gênent pas la respiration, la circulation sanguine et les mouvements, ne déplacent ni ne compriment les organes internes, ne perturbent pas les fonctions du système musculo-squelettique ;

3) être suffisamment solide, facile à nettoyer des contaminants externes et internes ;

5) ont une masse relativement faible (jusqu’à 8 à 10 % du poids corporel d’une personne).

Avec des vêtements sélectionnés de manière rationnelle, une personne se trouve dans un état confortable à une température de l'air de 30 à 33 °C et une humidité relative de 20 à 40 % avec une teneur en dioxyde de carbone ne dépassant pas 0,8 %.

(diapositive n°15) Donc, hygiène vestimentaire détermine son objectif principal - protéger une personne des effets néfastes de l'environnement extérieur et maintenir la température corporelle requise. Les vêtements doivent absorber et évacuer rapidement l'humidité, être suffisamment poreux et faciles à nettoyer de la saleté.

Le microclimat sous les vêtements d'une personne ne dépend pas seulement de facteurs externes, mais aussi sur la nature du travail effectué.

(diapositive n°16) C'est pourquoi les vêtements se déclinent en plusieurs types, correspondantrègles d'hygiène vestimentaire:

- vêtements décontractés ou ménagers, doit tenir compte des changements saisonniers du climat et des conditions météorologiques ;

- vêtements de bébé, caractérisé par un faible poids et une coupe ample ;

- vêtements industriels ou professionnels, doit prendre en compte les conditions de travail et se protéger contre les facteurs professionnels défavorables ;

- tenue de sport, pour l'éducation physique et le sport ;

- vêtements militaires, doit prendre en compte les spécificités du travail des militaires ;

- vêtements d'hôpital, se compose principalement de pyjamas et de robes de chambre.

Les propriétés hygiéniques des vêtements dépendent d’une combinaison de plusieurs facteurs. Les principaux sont le type de tissu, la nature de sa fabrication et la coupe du vêtement. Diverses fibres sont utilisées pour fabriquer des tissus : naturelles, chimiques, artificielles et synthétiques. Les fibres naturelles peuvent être organiques (végétales, animales) et inorganiques. Les fibres organiques végétales (cellulosiques) comprennent le coton, le lin, le sisal, le jute, le chanvre et autres ; les fibres organiques d'origine animale (protéines) comprennent la laine et la soie.

Ces dernières années, les fibres chimiques, également divisées en fibres organiques et inorganiques, ont pris une importance croissante. Le principal groupe de fibres d’origine chimique est organique. Ils peuvent être artificiels et synthétiques. Les fibres artificielles comprennent la viscose, l'acétate, le triacétate, la caséine, etc. Elles sont obtenues par traitement chimique de la cellulose et d'autres matières premières d'origine naturelle.

Les fibres synthétiques sont obtenues par synthèse chimique à partir de pétrole, de charbon, de gaz et d'autres matières premières organiques.

(diapositive n°17) Les avantages ou inconvénients hygiéniques de certains tissus dépendent essentiellement des propriétés physico-chimiques des fibres d’origine. Les valeurs hygiéniques les plus importantes de ces propriétés sont la perméabilité à l'air et à la vapeur, la capacité d'humidité, l'hygroscopique et la conductivité thermique.

La perméabilité à l'air caractérise la capacité d'un tissu à laisser passer l'air à travers ses pores, ce qui détermine la ventilation de l'espace du sous-vêtement et le transfert de chaleur par convection depuis la surface du corps. La respirabilité d'un tissu dépend de sa structure, de sa porosité, de son épaisseur et de son degré d'humidité. La respirabilité est étroitement liée à la capacité du tissu à absorber l'eau. Plus les pores d’un tissu se remplissent rapidement d’humidité, moins il devient perméable à l’air. La perméabilité à l'air des textiles de maison varie de 2 à 60 000 l/m2 à une pression de 1 mm d'eau. Art. Selon le degré de respirabilité, on distingue les tissus coupe-vent (perméabilité à l'air 3,57-25 l/m2) avec une perméabilité à l'air faible, moyenne, élevée et très élevée (plus de 1250,1 l/m2).

La perméabilité à la vapeur caractérise la capacité d'un tissu à laisser passer la vapeur d'eau à travers ses pores. La perméabilité absolue à la vapeur est caractérisée par la quantité de vapeur d'eau (mg) traversant 2 cm 2 de tissu en 1 heure à une température de 20°C et une humidité relative de 60 %. La perméabilité relative à la vapeur est le rapport en pourcentage entre la quantité de vapeur d'eau traversant le tissu et la quantité d'eau qui s'évapore d'un récipient ouvert. Pour différents tissus, ce chiffre varie de 15 à 60 %.

L'une des propriétés les plus importantes du tissu sur le plan hygiénique est son hygroscopique, qui caractérise la capacité des fibres du tissu à absorber la vapeur d'eau de l'air et de la surface du corps et à la retenir dans certaines conditions. Les tissus en laine ont la plus grande hygroscopique (20 % ou plus), ce qui leur permet de conserver des propriétés de protection thermique élevées même lorsqu'ils sont humidifiés. Ils ont une hygroscopique minimale tissus synthétiques.

Le principal avantage hygiénique des tissus fabriqués à partir de fibres naturelles est leur hygroscopique élevée et leur bonne conductivité de l'air. C'est pourquoi les tissus en coton et en lin sont utilisés pour fabriquer du lin et des produits en lin. Les avantages hygiéniques des tissus en laine sont particulièrement importants : leur porosité est de 75 à 85 %, ils sont hautement hygroscopiques.

Les tissus en viscose, acétate et triacétate, obtenus par traitement chimique de la cellulose du bois, se caractérisent par une grande capacité à absorber la vapeur d'eau sur leur surface ; ils ont une forte absorption d'humidité ; Cependant, les tissus en viscose se caractérisent par une évaporation prolongée, qui provoque une perte de chaleur importante à la surface de la peau et peut conduire à une hypothermie.

Les tissus en acétate ont des propriétés similaires à celles de la viscose. Cependant, leur hygroscopique et leur capacité d'humidité sont nettement inférieures à celles de la viscose, et lorsqu'elles sont portées, des charges électrostatiques se forment.

Attention particulière des hygiénistes dans dernières années attiré par les tissus synthétiques. Actuellement, plus de 50 % des types de vêtements sont fabriqués à partir de ces derniers. Ces tissus présentent de nombreux avantages : ils ont une bonne résistance mécanique, résistent à l'abrasion, aux facteurs chimiques et biologiques, ont des propriétés antibactériennes, une élasticité, etc. Les inconvénients incluent une faible hygroscopique et, par conséquent, la sueur n'est pas absorbée par les fibres. , mais s'accumule dans les pores de l'air, altérant l'échange d'air et les propriétés de protection thermique du tissu. À haute température L’environnement crée des conditions propices à la surchauffe du corps et, lorsqu’elle est faible, à l’hypothermie. Les tissus synthétiques ont 20 à 30 fois moins de capacité à absorber l’eau que les tissus en laine. Plus la perméabilité à l'humidité du tissu est élevée, plus ses propriétés de protection thermique sont mauvaises. De plus, les tissus synthétiques sont capables de retenir odeurs désagréables, laver pire que les naturels. La destruction des composants des fibres en raison de leur instabilité chimique et la migration de composés chlorés et d'autres substances dans l'environnement et dans l'espace des sous-vêtements sont possibles.

La tension électrostatique lors du port de vêtements en tissus synthétiques peut atteindre 4 à 5 kV/cm, avec une norme ne dépassant pas 250 à 300 V/cm. Les tissus synthétiques ne doivent pas être utilisés pour les sous-vêtements des nouveau-nés, des tout-petits, des enfants d'âge préscolaire et des enfants des écoles primaires. Lors de la fabrication de barboteuses et de collants, il est permis d'ajouter au maximum 20 % de fibres synthétiques et d'acétate.

Hygie est la déesse de la santé, fille du sage et médecin Asclépios. La science de l’Hygiène, qui étudie l’influence du travail et de la vie sur la santé humaine, porte le nom de cette déesse.

Gigi'ya était représentée dans la mythologie, et très souvent sur des camées grecs anciens, enlacée avec un serpent, comme symbole de sagesse et de sainteté, de pureté et d'inviolabilité.

L'hygiène humaine implique la propreté de la vie. Le serpent mord celui qui viole les lois de Gigi'i. En tant que fille d'Asclépios-Esculape, qui symbolise pour nous la médecine, Gigi'ya observe les lois d'un mode de vie sain et, grâce à l'hygiène, inculque à ses fans des habitudes saines, ces compétences apportent santé au corps et longue vie.

L'hygiène personnelle est comprise comme un ensemble de règles d'hygiène qui contribuent à renforcer et à maintenir la santé humaine, à en augmenter la durée vie active. L'hygiène personnelle fait partie intégrante de l'hygiène, comprenant les règles d'entretien hygiénique du corps, de la cavité buccale, des organes génitaux, ainsi que l'utilisation des chaussures, des sous-vêtements, des vêtements et du logement. Les questions de repos et de travail, de habitudes de sommeil, de nutrition et d'hygiène mentale sont prises en compte.

L'augmentation de la résistance du corps à divers facteurs défavorables et l'adaptation d'une personne à l'environnement sont facilitées par une bonne nutrition, un durcissement, une éducation physique, une activité physique régulière et d'autres mesures d'hygiène.

Le respect des règles d'hygiène est l'une des conditions qui déterminent la culture humaine.

La peau humaine est l’enveloppe extérieure qui protège le corps des diverses influences environnementales. En plus de la fonction protectrice, la peau remplit des fonctions telles que la régulation de la génération et du transfert de chaleur, la respiration, l'absorption, la perception des stimuli externes, etc. Son état est influencé par les influences climatiques et les conditions de travail. La peau est étroitement liée aux fonctions vitales de tout l’organisme.

Les soins de la peau impliquent de suivre quelques règles :

• laver tous les jours à l'eau tiède en utilisant moyens spéciaux(savon, gel, etc.) ;
• changer de sous-vêtements, bas, chaussettes, collants, chaussettes montantes ;
• ne pressez pas les boutons, cela peut entraîner une inflammation ;
• essayez de consommer suffisamment Fruits frais et des légumes, du lait, cela apportera à l'organisme une quantité suffisante de minéraux et de vitamines, qui contribueront à adoucir et Une peau propre;
• pendant la saison froide, il est nécessaire de protéger la peau des engelures;
• Ne portez pas de vêtements qui irritent votre peau.

Les soins du visage se résument à trois points : nettoyage, nutrition, protection. Pour bien prendre soin de votre peau, vous devez connaître son type (normale, sèche ou grasse).

Chez l’adulte, une peau normale est rare. Cette peau a une teinte rose-beige, elle est moyennement mate, sans acné, lisse et élastique, a suffisamment d'humidité et de lubrification grasse et une bonne tension.

Une peau normale nécessite moins de soins qu’une peau grasse ou sèche. L'eau froide renforce et rafraîchit la peau. Chaud - élimine le sébum, nettoie bien, mais avec une utilisation régulière d'eau chaude, les vaisseaux sanguins peuvent se dilater, un relâchement et un teint terne apparaissent, vous devez donc vous laver le visage avec de l'eau à température ambiante ou verser alternativement de l'eau froide et chaude dessus ton visage. Après le lavage, essuyez la peau.

La peau grasse est de couleur jaune grisâtre et présente des pores dilatés. Le plus souvent, elle survient dans les parties médianes du dos et dans la partie médiane du visage (front, nez, menton). Ce type la peau peut être caractérisée par une sécrétion accrue des glandes sébacées. L'excès de sébum dilate les ouvertures des glandes sébacées, les obstruant, ce qui peut entraîner la formation de comédons - points noirs. La peau grasse est moins sensible aux irritations et tolère facilement diverses influences environnementales. Avec une telle peau, vous pouvez vous laver le visage quotidiennement avec de l'eau et du savon tièdes, mais pas chauds. Si votre peau est excessivement grasse, il est recommandé de vous laver le visage deux fois par jour. Vous devez périodiquement nettoyer votre visage dans un salon de beauté si la peau de votre visage est considérablement contaminée.

La peau sèche a une couleur jaune-rosé, elle est plus fine, plus vulnérable et délicate. Les capillaires dilatés sont visibles à travers l’épiderme fin. Ce type de peau est facilement irritable par le vent, le soleil, l'eau, le gel, le savon, réagissant à leur action par des rougeurs, des tensions douloureuses et une exfoliation de l'épiderme. Chez les jeunes, prendre soin d'une peau sèche revient à la nettoyer de ses impuretés et à l'adoucir avec de la crème liquide, mais il faut en prendre soin régulièrement et avec beaucoup d'attention, car cette peau a tendance à vieillir prématurément.

À la maison, les principaux produits de soin de la peau sont les masques et les crèmes. Les masques peuvent être médicinaux (ils ne doivent être réalisés que dans un salon de beauté), blanchissants et cosmétiques. Vous pouvez utiliser des masques deux à trois fois par semaine.

La plupart des crèmes modernes nourrissent et protègent la peau en lui apportant toutes les substances nécessaires. Pour nettoyer et adoucir la peau, on utilise des émulsions et des crèmes liquides ; elles sont recommandées sous la poudre et pour essuyer la peau au lieu de la laver.

Pour nourrir la peau, il existe des crèmes spéciales pour peaux sèches, grasses et Peau normal, ils s'appliquent sur une peau parfaitement nettoyée. Les crèmes pour le visage doivent être utilisées quotidiennement, mais vous devez vous rappeler que la peau s'habitue à la même crème et que son effet actif ne dure pas longtemps, vous devez donc changer de crème périodiquement. Appliquer et retirer la crème dans le sens des rides de la peau par de légères touches de doigts afin de ne pas déplacer ou blesser la peau.

Il faut également prendre soin de la peau de ses mains. Il est recommandé de se laver les mains avec du savon de toilette doux, qui contient divers additifs, de les sécher soigneusement avec une serviette et, si nécessaire, de les lubrifier avec une crème émolliente. Vous devez également lubrifier vos mains avec de la crème avant de faire le ménage. Pour ralentir le processus de vieillissement de la peau des mains, on utilise des crèmes à base d'élastine, de collagène et de vitamines E et A, qui restaurent l'épiderme, rendant la peau lisse et élastique. Il faut frotter la crème du bout des doigts jusqu'au poignet, en massant tour à tour chaque doigt, puis toute la paume.

Les bains de pieds sont utilisés pour soigner la peau des pieds ; ils améliorent la circulation sanguine et soulagent la fatigue. S'il y a des écorchures ou de petites fissures sur la peau de vos pieds, il est alors utile de prendre un bain au calendula (1 cuillère à soupe de calendula pour 1 litre d'eau). Pour prévenir les maladies fongiques, il est recommandé d'essuyer la peau de vos pieds avec du vinaigre de table ou une lotion spéciale 2 à 3 fois par semaine. Il est également conseillé d'utiliser des gels et des crèmes pour les pieds adoucissants, qui améliorent considérablement l'état de la peau des pieds.

L'état de vos dents est d'une grande importance pour la santé humaine, c'est pourquoi il est si important de prendre soin de votre cavité buccale. Aide à prévenir les infections buccales soins appropriés pour les dents. Ils doivent être nettoyés quotidiennement à l’aide d’une brosse à dents et de dentifrice, et des solutions spéciales pour rince-bouche doivent également être utilisées. Après avoir mangé, vous devez nettoyer les espaces entre vos dents à l'aide de cure-dents ou de fil dentaire spécial. Dès les premiers signes de maladies dentaires et des gencives, vous devez immédiatement consulter un dentiste.

Des soins bucco-dentaires appropriés, un traitement rapide des maladies dentaires, des mesures préventives recommandées par un médecin et un traitement prescrit par un dentiste aideront à garder vos dents en bon état.

L'hygiène personnelle comprend également le soin des cheveux. Vous devez vous laver les cheveux à l'eau tiède ; si l'eau est dure, vous pouvez les adoucir avec du bicarbonate de soude (ajoutez 0,5 cuillère à café de soda pour 1 litre d'eau). La fréquence de lavage de vos cheveux dépend de votre type de cheveux.

À cheveux gras Se laver les cheveux trop souvent peut augmenter la production de sébum. Les lavages fréquents sont également contre-indiqués pour les cheveux secs en raison de leur fragilité et de leur fragilité. Pour ces cheveux, il est utile d'utiliser périodiquement du jaune d'œuf ou du lait caillé. Cheveux longs Il est nécessaire de peigner à partir des extrémités et les plus courtes - à partir de la racine. Les cheveux secs nécessitent un peignage particulièrement soigné. Le peigne ne doit pas avoir de dents pointues, il doit être clairsemé. Pour la normale les cheveux feront l'affaire brosse, son utilisation nettoiera les cheveux, répartira uniformément l'huile sur toute la longueur des cheveux et améliorera la circulation sanguine dans le cuir chevelu. Le pinceau ne doit pas être piquant, mais dur. Il est inacceptable d'utiliser le peigne de quelqu'un d'autre.

Une forte torsion, une traction et un tissage serré constant des cheveux peuvent provoquer des cassures et des chutes de cheveux. Froid, soleil, eau de mer, vent, poussière, etc. rend les cheveux cassants et ternes. La chute des cheveux peut être aggravée par le port de chapeaux serrés ou lourds, qui exercent une pression sur la peau et rendent difficile l'accès de l'air aux cheveux.

Quant à l’habillement d’une personne, il doit correspondre aux conditions climatiques de l’environnement et à la nature du travail. Il est préférable de porter des chaussures de cuir véritable, et sa coupe doit pleinement tenir compte des caractéristiques anatomiques et physiologiques du pied.

Un des facteurs importants la promotion de la santé et liée à l’hygiène personnelle est l’hygiène interne.

Il est plus opportun d'inclure cette section de la science de l'Hygiène dans l'hygiène alimentaire car la propreté interne des organes du corps physique contribue à meilleure absorption les nutriments, les éléments vitaux de l'air, de l'eau, de la nourriture, mais pas seulement. La connaissance de l’hygiène interne pourrait être incluse comme aide dans certains domaines de la médecine. Après tout, l'hygiène est une branche de la science médicale depuis l'Antiquité, et ce n'est que bien plus tard que l'époque de la Grèce antique, d'où son nom, qu'elle est devenue une branche indépendante de la science, et c'est exactement ce qui s'est passé au cours de la seconde. moitié du 19ème siècle. Lorsque l'on prend soin de ses enveloppes extérieures, on oublie souvent que l'estomac, les intestins, les poumons, la trachée, le nasopharynx et autres cavités corporelles ont besoin d'être nettoyés, tout comme la peau, les cheveux, les ongles ou les dents.

Une personne utilise l'appareil de son corps tout au long de sa vie, parfois des siècles. Si vous ne nettoyiez pas la poêle dans laquelle vous préparez le dîner pendant toute sa durée de vie simplement parce qu'elle est utilisée pour cuisiner, vous seriez probablement considérée comme paresseuse et sale, comme une mauvaise femme au foyer. Mais que pensez-vous de votre tube digestif, qui est le même chaudron alimentaire que vous utilisez non pas depuis un an ou deux, mais depuis 80 à 100 ans ? L'hygiène du tube digestif et l'hygiène des voies respiratoires sont deux points qui doivent être ajoutés à la section générale de l'hygiène personnelle afin de prévenir de nombreuses maladies dues à l'impureté de ces canaux de perception de l'environnement.

Psychohygiène- Il s'agit d'une section relative à l'hygiène personnelle et à l'hygiène sociale. Les aspects psychologiques de l'hygiène concernent la pureté et la santé des émotions, de l'imagination et des pensées - tout cela est déterminé par le concept de l'âme, ou Psyché en grec ancien. Psyché se manifeste à travers le système neuroendocrinien et nerveux humain, à la suite duquel certaines substances sont produites : des cristaux d'énergie psychique et des hormones qui régulent l'activité de l'appareil physique humain.

L'hygiène personnelle implique également la santé et la force des glandes endocrines, car l'ectoplasme qu'elles sécrètent crée des radiations auriques qui saturent les vêtements d'une personne, tous les objets environnants, l'atmosphère de la maison, affectent notre environnement social, etc., étant un indicateur de santé ou de mauvaise santé d’une personne.

Hygiène corporelle fait partie intégrante de la santé humaine. Si vous ne prenez pas soin de vous, votre beauté s’estompera et votre santé se détériorera. Qu’entend-on par hygiène corporelle ? Cela consiste tout d’abord à prendre soin de cheveux, visage, cavité buccale, mains, pieds, ongles et tout le corps, en général.

Principal

Principal, par où commencer en matière d'hygiène corporelle personnelle, vous devez prendre une douche tous les jours. Meilleur le matin et le soir. De plus, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un gant de toilette et du gel douche ou du savon à chaque fois, il est important que la peau respire, donc un simple rinçage suffit. De plus, l’utilisation fréquente de détergents peut dessécher la peau. Bien entendu, il existe aujourd’hui des gels douche spéciaux conçus pour différents types peau. L'essentiel est de le choisir spécifiquement pour votre peau, puis, si nécessaire et souhaité, vous pourrez l'utiliser quotidiennement. Après la douche, il est conseillé de lubrifier le corps avec une crème ou une lotion hydratante.

Je voudrais porter une attention particulière hygiène intime . Les hommes et les femmes ne devraient pas l'oublier. Sous-vêtement doit être changé quotidiennement et la toilette doit être effectuée tous les jours, de préférence pas seulement le matin et le soir.

Soins de la peau

Soins de la peau les visages ne sont pas négligeables. Matin et soir, vous devez vous laver le visage avec des produits spéciaux adaptés à votre type de peau. Vous ne devez en aucun cas vous laver le visage avec du savon. Cela entraînera une peau sèche et une desquamation, provoquant des tiraillements désagréables. L'utilisation d'outils spéciaux n'est pas nécessaire. Vous pouvez simplement vous laver le visage à l’eau courante., mais il ne devrait pas faire chaud. L'eau chaude provoque l'expansion des pores et la peau grasse est lourd d'apparence brillance grasse et la formation d'inflammation sous forme d'acné. Avant de vous laver le visage le soir, vous devez vous démaquiller le visage. Pour les peaux grasses, les lotions démaquillantes à base d'alcool conviennent, et pour les peaux sèches, utilisez une crème hydratante. Pour les hommes, la situation est beaucoup plus simple : ils n'ont pas besoin de crèmes ou de lotions, à moins bien sûr de problèmes de peau évidents, comme l'acné, il suffit de se laver le visage deux fois par jour.

Utiliser des quantités excessives de produits décoratifs produits de beauté peut contribuer vieillissement précoce peau. Il est préférable de privilégier les cosmétiques naturels.

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Peau des mains et des pieds

Peau des mains et des pieds fait partie de l’hygiène corporelle et ne nécessite pas moins de soins que la peau du visage. Une femme devrait toujours utiliser des crèmes hydratantes sur ses mains et ses pieds. Ses mains sont sa deuxième personne et garder la peau tonique est tout simplement nécessaire. La manucure et la pédicure font également partie de l'hygiène personnelle. La saleté et les germes s’accumulent souvent sous les ongles, il faut donc y prêter attention. Il est également important que les hommes prennent soin de la peau de leurs mains et de leurs pieds.. Les mains doivent être lavées avant de manger, après être allé aux toilettes et après avoir visité les lieux publics. Il suffit de se laver les pieds avant de se coucher, en prenant une douche.

Cavité buccale

Cavité buccale devrait être donné Attention particulière, parce que les problèmes de dents et de gencives peuvent affecter l'état général du corps. Les dents doivent être brossées deux fois par jour – matin et soir, et mieux encore – après chaque repas. Si cela n’est pas possible, vous pouvez utiliser un bain de bouche. Les rinçages modernes peuvent éliminer les germes et les débris alimentaires des dents de la même manière que lors du brossage avec du dentifrice. Vous devriez consulter votre dentiste régulièrement.

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Cheveux

Cheveux nécessitent une hygiène personnelle tout autant que les autres parties du corps. Si vous ne prenez pas soin de vos cheveux, ne les lavez pas et n’en prenez pas soin à temps, vous risquez de perdre leur beauté pour toujours. La tête doit être lavée au fur et à mesure qu'elle est sale et en fonction du type de cheveux. Des shampooings séparés sont vendus pour les femmes et les hommes, car la structure des cheveux et celle du cuir chevelu sont différentes. Il n’est pas nécessaire de se laver les cheveux à l’eau chaude, en particulier les cheveux sujets au gras. L'effet sera le même si vous vous lavez le visage avec cette eau - un éclat gras apparaîtra.

Avoir une belle apparence et être bien soigné est nécessaire.
Par conséquent, faites suffisamment attention à l’hygiène corporelle !