Kai kurie žmonės informaciją suvokia vietoje ir be vargo prisimena. Kitiems ką nors prisiminti labai sunku. Jį turintys žmonės su pavydu žiūri į tuos, kurie gali prisiminti net mažas smulkmenas. Laikui bėgant visiems kyla klausimas, kaip pagerinti atmintį.
Kas yra atmintis (prisiminimai) ir kaip ji veikia?
Prisiminimai yra idėjų apie praeities įvykius saugykla. Atmintis yra asimiliuojama, jei praeities patirtis turėjo kokią nors unikalią savybę, kurios dėka vaizdas ar informacija yra saugomi galvoje.
Atmintis gali būti ir ilga, ir trumpa. Trumpalaikis yra geriau išvystytas. Žmogus gali daug kartų pakartoti ką tik girdėtą sakinį. Tačiau po kurio laiko ši frazė nebebus pilnai atkartota jūsų galvoje. Taip atsitinka todėl, kad kai sakinys buvo įsimenamas, jis veikė, o tai veikia tam tikrą laiką. Trumpalaikė atmintis yra filtras, skirtas informacijai perduoti į ilgalaikę atmintį.
Ilgalaikėje atmintyje (nuorodoje), kaip taisyklė, yra informacijos, kuri iškyla jūsų galvoje visą gyvenimą. Idealiu atveju įeikite ilga atmintis Turėtų būti teikiama tik informacija, kuri gali padėti ateityje.
Taip pat yra neutrali grandis – operatyvinė.Šiuo atveju informacija yra tam tikro momento galvoje, kurios žmogui reikia (pateikti ataskaitą, išlaikyti testą). Kai informacija nebėra naudinga, ji palieka operatyvinį padalinį.
Yra įvairių būdų, kaip. Norėdami užtikrinti, kad informacija visada būtų jūsų galvoje, turite sukurti ilgalaikį ryšį. Paprasti žingsneliai padės ne tik lavinti atmintį, bet ir lavinti gebėjimus.
Kaip greitai lavinti atmintį savarankiškai
- Įjunkime savo vaizduotę.Žmonės, turintys gerą atmintį, atsimena skaičius pasitelkdami savo vaizduotę. Lengviau ką nors prisiminti pasitelkus vaizduotę, pavyzdžiui, norint atsiminti skaičių 2, galima įsivaizduoti gulbę, o skaičiui 8 tinka lėlė matrioška. Taigi atmintis vystysis lengviau. Jei tinkamas paveikslas neatsiranda jūsų galvoje, galite jį nupiešti.
- Mes judame. Sportas, šokiai, bet kokie kiti judesiai, taip pat atlieka tokią funkciją kaip atminties lavinimas.
- Rankdarbiai padės pagerinti atmintį. Nepaisant to, kad ši veikla nėra itin vertinama tarp jaunosios kartos, ji padeda ne tik taisyti rašyseną, bet ir padeda dažniau prisiminti.
- Kaip lavinti atmintį? Treniruojant. Padės knygų, straipsnių, bet kokių tekstų skaitymas. Perskaičius reikia užsirašyti veikėjų vardus ir trumpas perpasakojimas. Po kurio laiko įrašas turėtų būti perskaitytas iš naujo, o tada istorija turėtų būti visiškai atkurta. Pratimas padės pagerinti atmintį ir pavers jus įdomiu pašnekovu.
- Prisiminimų susiejimas su jausmais. Kai jums reikia ką nors prisiminti, išgirstus / matomus žodžius turėtumėte susieti su savo patirtimi. Kuo daugiau emocijų siejasi su įsimenama informacija, tuo lengviau ją išmokti.
- Kaip greitai pagerinti atminties kokybę? Atsisakykite įsiminti. Daugelis žmonių mano, kad jei užsikimšite, informacija greitai įsimins ir pagerės atmintis. Tačiau taip nėra. IN geriausiu atvejučia veiks operatyvinė nuoroda (tai yra po kurio laiko viskas bus pamiršta). Būna ir taip, kad kitą dieną neįmanoma prisiminti, ko mokei. Jūsų tikslas yra prisiminti, o ne įsiminti.
- Asociacijos padeda pagerinti atmintį. Pavyzdžiui, kad kieno nors vardas išliktų prisiminimuose, užtenka jį susieti su kažkuo, su kuo dažnai susiduriama.
- Kaip lavinti atmintį? Žaisti kompiuterinius žaidimus. Nepaisant to, kad tėvai peikia vaikus už žaidimus, jie padeda jiems geriau atsiminti įvykius. Žaidimai padeda mąstyti, planuoti kursą ir rasti sprendimą. Tačiau norint pagerinti informacijos įsiminimą, užtenka valandos žaidimų. Šiai pramogai nereikėtų skirti daug laiko, nes ji sukelia priklausomybę.
- Užsienio kalbų mokymasis yra geriausias metodas atminties vystymuisi. Jei per dieną savo žodyną papildysite septyniais naujais žodžiais, tai po kelių mėnesių ne tik lengviau įsiminsite informaciją, bet ir įgysite naujos kalbos žinių, kurios labai pravers gyvenime!
- Moterims padės kontraceptinės tabletės. Kaip daugiau moters geria tokias tabletes, tuo geriau veikia jos atmintis. Poveikis išliks, net jei tabletės nebenaudojamos.
- Klausausi muzikos.Žmonės stebisi, kaip lengvai įsimena dainų žodžius, bet nesugeba išmokti reikalingos informacijos. Faktas yra tas, kad melodijos skleidžia garso virpesius, kuriuos sukelia smegenų bangos. Ypač padės klasikos klausymas.
- Tinkama mityba. Norint daug ką prisiminti ir geriau mąstyti, smegenims reikia vitaminų. Jūros gėrybės yra geriausias maistas smegenų vystymuisi.
- Dietų atsisakymas. Dėl dietos smegenys nustoja mąstyti taip gerai, kaip anksčiau. Dietos visada neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Norėdami išsiugdyti gebėjimą prisiminti, pirmiausia turite atsisakyti visų dietų, o geriau jų laikytis tinkama mityba(Apie kaip sveikai maitintis galite paskaityti internete).
- Tinkamos knygos. Internete galima rasti daugybę knygų apie super atmintį. Psichologai ir gydytojai kalbės ne tik apie tai, kodėl sunkiau įsiminti ir įsisavinti naują informaciją, bet ir kaip ją gydyti.
- Nustokite tingėti. Be to, kaip atlikti pratimą padės paprasčiausiai daryti tai, kas tau patinka, bet tuo pačiu ką nors prisiminti, pagalvoti, prisiversti patirti emocijas (geriausia – teigiamas). Svarbiausia netingėti, o dažniau skirti laiko iškilusiai problemai.
- Vynas ir šokoladas. Tačiau su šiais produktais nereikėtų persistengti, nedideli kiekiai(naudoti leidžiama kiekvieną dieną) jie bus naudingi. Vynas pagerins kraujotaką ir palengvins ligas. Net moksleiviai žino apie šokolado naudą.
- Į klausimą, kaip pagerinti atmintį, galima atsakyti taip: „Dažniau vaikščiokite užmerktomis akimis!(žinoma, aplink namą). Ši veikla gali būti laikoma tinkama smegenims. Iš pradžių bus sunku, tačiau laikui bėgant išmoksite prisiminti namuose esančius daiktus. Tokiu būdu galite lengvai vaikščioti po namus užmerktomis akimis. Šis įgūdis padės pagerinti ilgalaikės atminties kokybę.
Taigi galime prieiti prie išvados, kas daugiau žmoniųįtempia smegenis, tuo geriau joms pavyksta prisiminti įvykius. Šypsokitės, judėkite, skaitykite ir klausykite, tada jūsų atmintis bus ilga ir išvystyta!
Straipsnio autorė: Kugusheva AnnaKaip lavinti atmintį, kuri reikalinga ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Kai kuriems tai paprasta ir lengva įsiminti informaciją. Kitiems reikia įdėti daug pastangų, kad ką nors prisimintų.
Dėl to gera atmintimi negalintys pasigirti žmonės pavydi tiems, kurie sugeba lengvai įsiminti net menkiausias smulkmenas. Ir kyla klausimas, kaip lavinti atmintį ir ją pagerinti? Ir jūs galite sužinoti apie klastingą artrozę.
Kas yra atmintis?
Atmintis gali būti trumpalaikė arba veikianti ir ilgalaikė. Verta paminėti, kad trumpalaikė atmintis yra geriau išvystyta. Būtent jos dėka išgirstą informaciją galima pakartoti kelis kartus. Po kurio laiko informacija nebebus tokia išsami.
Taip nutinka todėl, kad tuo momentu veikė trumpalaikė atmintis, kurios ypatybė veikia tam tikru periodu. Tai laikoma filtru, perduodančiu informaciją į ilgalaikę atmintį.
Ilgalaikė nuoroda apima svarbi informacija, kurį žmogus prisimins visą gyvenimą.
Taip pat būtina skirti operatyviąją atmintį, kuri išsaugo informaciją iki tinkamo momento, kai žmogui reikia pateikti ataskaitą ar ataskaitą. Pateikęs informaciją žmogus ją pamiršta.
Yra daug būdų, kaip pagerinti atmintį. Kad informacija būtų įsimenama ilgą laiką, ji turėtų būti įtraukta į ilgalaikę nuorodą. Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti savo sugebėjimus ir atmintį.
Atminties ugdymo būdas yra vaizduotės įtraukimas
Žmonės, turintys puikią atmintį, gali prisiminti skaičius pasitelkdami vaizduotę. Pavyzdžiui, norėdami prisiminti tam tikrą skaičių, galite įsivaizduoti gyvūnus ar objektus šio skaičiaus pavidalu.
Pavyzdžiui, norėdami užpildyti skaičių 8, galite jį susieti su matrioška. Taip bus lengviau įsiminti. Jei sunku rasti tinkamus skaičius, paveikslėlį galite susikurti patys.
Judėjimas yra jėga
Sportuokite, šokite ar dar ką nors fizinė veikla. Šiuo metu suaktyvėja smegenys, kurios prisideda prie atminties vystymosi ir stiprinimo. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kairės rankos vystymąsi.
Į kūrybiškumą – taip
Kaip bebūtų keista, patarimai, kaip lavinti atmintį, apima rankdarbius ir kūrybiškumą. Šiandien bet kokie rankų darbo gaminiai yra vertinami ne tik tarp vyresnio amžiaus žmonių, bet ir tarp jaunosios kartos. Pasirinkę konkretų hobį galite puikiai lavinti atmintį.
Reguliarus mokymas
Knygas, straipsnius ar kitus tekstus reikia skaityti kasdien. Perskaitę tekstą, turėtumėte prisiminti veikėjų vardus ir parašyti trumpą atpasakojimą. Šis pratimas ne tik sustiprins jūsų atmintį, bet ir pavers jus įdomiu pašnekovu.
Pasinaudokite savo jausmais
Jei jums reikia atsiminti tam tikrą informaciją, galite ją susieti su pojūčiais ir emocijomis, kurios padės ją sustiprinti atmintyje.
Sustabdykite mokymąsi savaime
Anksčiau buvo nuomonė, kad įsiminta medžiaga daug greičiau išsaugoma atmintyje ir tobulėja. Tiesą sakant, tai nėra teisinga. Įsiminimo momentu RAM veikia, tai kas įsimenama, po trumpam laikui, išeina iš galvos.
Štai kodėl taip dažnai nutinka, kad po dienos ar dviejų sunku prisiminti, kas buvo aptarta. Planuodami įsiminti informaciją, turite suprasti, kad ji neturėtų būti įsimenama.
Kas lavina atmintį
Kaip bebūtų keista, būtent kompiuteriniai žaidimai leidžia daug geriau įsiminti informaciją ir su jais susijusius įvykius. Žaidimai leidžia planuoti savo žingsnius, priversti smegenis susimąstyti ir rasti teisingas sprendimas. Kad įsiminimas pagerėtų, pakanka valandos žaidimų per dieną. Ilgas laikas žaidžiant žaidimus lavina ne tik atmintį, bet ir priklausomybę.
Kaip lavinti atmintį – mokykis užsienio kalbų
Tarp įvairių atminties ugdymo metodų galite atkreipti dėmesį į užsienio kalbų studijas. Tuo pačiu metu per dieną reikėtų pridėti 10 naujų žodžių. Dėl to po poros mėnesių informacija bus lengviau įsimenama. Dėl to galėsite pasigirti žinantys naują kalbą, kuri jos savininkui suteiks pranašumų.
Kontraceptikai turėjo netikėtą poveikį
Mokslininkai nustatė, kad moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, pastebi pagerėjusią atmintį. Be to, poveikis išlieka net po to, kai moteris nustoja juos vartoti.
Muzika
Žmonės atkreipia dėmesį į tai, kad dainos žodžius labai lengva įsiminti, tačiau išmokti reikiamą informacijos kiekį nėra lengva. Norint pagerinti atmintį, reikia kasdien klausytis klasikinės muzikos. Tai dar vienas svarbus patarimas Kaip lavinti atmintį, duoda ekspertai.
Dėmesys mitybai: jokių dietų
Verta prisiminti, kad normaliam viso organizmo funkcionavimui reikalingas mikroelementų ir vitaminų rinkinys. Kasdienėje dietoje turėtų būti jūros gėrybių ir riešutų, kuriuose yra būtinų komponentų, stiprinančių atmintį.
Reikalingos literatūros skaitymas
Jei nežinote, kaip lavinti atmintį, pradėkite skaityti daugiau. Internete ar bibliotekų salėse galite rasti literatūros, kuri padės savarankiškai lavinti atmintį. Tačiau prieš pradėdami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip lavinti atmintį – pašalinti tinginystę
Prieš kreipiantis į tą ar kitą mankštą, svarbu nepatingėti, prisiversti prisiminti ir patirti emocijas. Tai galima padaryti net kai kurios veiklos metu.
Naudingi produktai atminčiai
Vyno dėka pagerėja kraujotaka, o šokolade (apie jo naudą –) yra komponentų, kurie ne tik maitina organizmą, bet ir gerina nuotaiką. Žinoma, juos reikia vartoti saikingomis dozėmis.
Veiksmingi pratimai lavinti atmintį
- Norėdami lavinti atmintį ir atrasti savyje paslėptus sugebėjimus, turėtumėte reguliariai vaikščioti po namus užrištomis akimis. Šis unikalus pratimas laikomas tikru smegenų treniruokliu. Iš pradžių pratimą atlikti bus sunku, tačiau vis dažniau kils minčių, kad tai padaryti lengviau. Pamoka skirta ilgalaikės atminties gerinimui.
- Tarp šiuolaikinės technikos Verta pabrėžti atminties lavinimą, kai žodžiai tariami atgal. Tokiu atveju skaityti reikėtų ne iš lapo, o pačiam prisiminus. Turėtumėte pradėti nuo paprastų pratimų rašydami žodžius ant popieriaus. Tada, nepaisant jų, turite juos perskaityti atvirkštine tvarka. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai primityvus pratimas. Bet tai idealus treniruoklis vizualinė atmintis. Palaipsniui žodžiai gali būti sudėtingesni ir ilgesni. Norėdami užbaigti pratimą, galite pertraukti ilgas žodisį skiemenis. Jei žodį suskaidysite į fragmentus, jį ištarti bus daug lengviau.
- Kairės rankos vystymasis. Atrodo, kad gali būti ryšys tarp rankos ir informacijos įsiminimo. Tiesą sakant, už juos atsakinga dešinioji smegenų pusė. Mokslininkai įrodė, kad kairiarankiai daug lengviau įsimena informaciją nei dešiniarankiai. Todėl būtina lavinti kairę ranką. Pirmiausia turite atlikti paprastas užduotis, palaipsniui pereinant prie sudėtingų.
- Kompiuterinės programos. Programėlėms yra skirtos programos, kurios padeda puikiai įsisavinti informaciją arba lavina atmintį. Jei turite išmanųjį telefoną, galite į jį atsisiųsti programėlių ir treniruotis kiekvieną dieną.
- Gydomasis miegas. Kad organizmas veiktų normaliai, svarbu pakankamai laiko miegoti. Net jei per televiziją rodoma naujausia mėgstamo serialo serija ir labai norisi miego, verčiau duoti pirmenybę antrai veiklai.
Tačiau visos pastangos ir treniruotės, skirtos lavinti atmintį, neturės teigiamo poveikio, jei kūnas nepakankamai išsimiegos. Mokslininkai įrodė, kad daugiausia atminties problemų pastebi mažai miegantys žmonės.
Siūlome apsvarstyti 14 paprastų ir veiksmingi būdai atminties patobulinimai, siekiant pagerinti jūsų akademinius ir (arba) profesinius rezultatus.
Naudokite mnemoniką
Kaip kompiuteris naudoja dvejetainį kodą duomenims saugoti ir juos nuskaito patogia forma, žmogaus smegenys įrašo informaciją tam tikra tvarka ir vėliau pateikia konkrečia forma. Mnemonika naudoja būtent šią techniką. Tai padeda išsaugoti informaciją konkrečiame kode ir tada lengvai ją prisiminti. Tai gali atrodyti absurdiškai, bet iš tikrųjų tai labai paprasta.
Mnemonika apima paprastų asociacijų naudojimą informacijai prisiminti. Pavyzdžiui, vaizdai, žodžiai, kvapai ir kiti jums pažįstami dalykai, kuriuos galima susieti su nauja informacija. Naudokite savo vaizduotę, kad įsisavintumėte šią atminties tobulinimo techniką.
Išmok kažko naujo
Atmintis yra kaip automobilis: jei nenaudojate, ją prarasite.
Norėdami pagerinti atmintį ir palaikyti smegenų veiklą, kuo dažniau mokykitės naujų dalykų. Ilgaamžiškumo recepto nėra, tačiau visi ilgaamžiai turi bendrą bruožą (išskyrus sveika mityba): Jie nuolat naudojasi savo protu. Išmok naują šokį nauja kalba, Naujas žaidimas.... Tuo pačiu susirasite ir naujų draugų, o bendravimas taip pat labai svarbus, bet apie tai vėliau.
Gauk pakankamai miego
Informacijos saugojimo procesas vyksta miegant. Tada smegenys persijungia iš priėmimo būsenos į kaupimo būseną: greito akių judėjimo miego metu visi įvykiai, įvykę per dieną, yra klasifikuojami ir susiejami su kitais jau sukauptais prisiminimais ir žiniomis.
Kalifornijos universiteto Berklio tyrėjai ištyrė suaugusiųjų atminties silpnėjimą ir nustatė, kad tai susiję su prastu miegu. Kitas tyrimas parodė, kad pakankamai miegas padeda vaikams pagerinti akademinius rezultatus. Sujungus šiuos rezultatus gauname pagrindinę išvadą: norėdami pagerinti atmintį, turite pakankamai išsimiegoti, nesvarbu, kiek jums metų. Kiekvienam suaugusiajam reikia aštuonių valandų miego, galbūt šiek tiek daugiau ar mažiau, priklausomai nuo asmens.
Geriausias būdas prisiminti reikalingą informaciją yra sutelkti dėmesį į ją prieš pat einant miegoti.
Sutelkite dėmesį į pratimus
Daktaro Davido Jacobso iš Minesotos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie jaunystėje reguliariai mankštinosi širdies ir kraujagyslių sistemai, turėjo geresnę atmintį iki vidutinio amžiaus, ty po 45 metų. Šis teiginys netapo sensacija, nes visame pasaulyje jau žinoma, kad plaukimas, bėgimas ir kita veikla padeda žmonėms ilgainiui išvengti atminties pablogėjimo. Po visko fiziniai pratimai padidinti širdies susitraukimų dažnį ir padidinti kraujo tekėjimą į smegenis.
Stebėkite savo mitybą
Terminas „smegenų maistas“ yra gana dažnas. Yra maisto produktų, kurie gerina smegenų veiklą ir užkerta kelią atminties praradimui. Naujas tyrimas, atliktas Bazelio universitetinėje ligoninėje, Šveicarijoje, parodė, kad Žalioji arbata tarp šių super maisto produktų. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos riešutuose, vandenyno žuvyse ir alyvuogių aliejus, taip pat pasirodė esąs veiksmingos atminties stiprinimo priemonės. Kiti maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, yra kiaušiniai, pomidorai, raudonasis vynas (vartokite atsargiai), kaparėliai, mėlynės ir ciberžolė.
Ankstesni, mažiau žinomi tyrimai parodė, kad vanilė, rozmarinas ir šalavijas taip pat gali skatinti atmintį.
Kramtomoji guma yra dar vienas patikrintas būdas pagerinti atmintį, nes padidina širdies ritmą ir išskiria tam tikrus aromatus. Abu suaktyvina prisiminimus.
Praktikuokite meditaciją ir tinkamą kvėpavimą
Meditacija šiais laikais aktyviai propaguojama kaip panacėja nuo įvairių negalavimų. Tai tikrai gali atnešti jums tikrą naudą ir malonumą.
Pirma, meditacija gali pagreitinti jūsų širdies ritmą, taip padidindama kraujo tekėjimą į smegenis ir praturtindama jas deguonimi. Antra, ši praktika padės atsipalaiduoti ir susikaupti, o tai stebėtinai teigiamai veikia jūsų sveikatą. protinis pajėgumas ir dėl bendros savijautos.
Dauguma meditacijos metodų apima gilų kvėpavimą, kuris taip pat padeda pagerinti atmintį ir sumažinti stresą. Vos per kelias minutes per dieną pagerinsite savo sveikatą, įgysite teigiamą požiūrį ir jausitės energingesni. Be to, tai nemokama.
Mėgaukitės gamta
Eiti į priekį grynas oras gerina atmintį. Šią teoriją patvirtino Mičigano universiteto mokslininkai, išbandę dvi grupes žmonių, kurių buvo paprašyta prisiminti tam tikrų daiktų sąrašą. Tuo pačiu metu viena grupė buvo pakviesta pasivaikščioti sode, o kita – pasivaikščioti po miestą. Pirmosios grupės atmintis buvo 20% geresnė. Tačiau mokslininkai nesustojo; Šį kartą žmonėms buvo parodytos gamtos peizažų ir miesto vaizdų nuotraukos. Rezultatai kartojosi!
Kai kitą kartą ką nors pamiršite, atidarykite žalių miškų nuotraukas savo kompiuteryje ir jūsų atmintis grįš į jus.
žaisti
Kompiuteriniai žaidimai gali būti puikūs, tačiau mažai tikėtina, kad jie pagerins jūsų pažinimo funkciją. Tačiau loginiai ir strateginiai žaidimai teigiamai paveiks atmintį ir dėmesingumą. Tinkamiausi žaidimai – šachmatai, sudoku ir panašiai. Pilkos ląstelės jūsų smegenyse jums padėkos.
Naudokite neurolingvistinį programavimą (NLP)
NLP koncepcija yra palyginti nauja, bet labai efektyvi. Pagrindinė mintis ta, kad žmogaus galimybių ribas sugalvoja pats žmogus, todėl jas galima sugriauti savihipnoze.
Iš esmės tai veikia kaip placebas. Meditacija yra puiki NLP preliudija, o kartu su dieta, aromaterapija ir treniruotėmis efektyviai pagerinsite savo atmintį ir protinius gebėjimus.
Naudokite aromaterapiją
Kvepalai – ne tik malonus aromatas, bet ir būdas atgaivinti prisiminimus. Aromaterapija yra viena iš labiausiai turimų priemonių atminties patobulinimai. Daugelis tyrimų įrodė rozmarinų ir mėtų veiksmingumą.
Eksperimentai, atlikti su pelėmis, patvirtino, kad rozmarinas padidina budrumą ir padeda išvengti su amžiumi susijusio atminties praradimo. Pipirmėtės turi panašių savybių, todėl kitą kartą, kai mokysitės egzaminui, apsirūpinkite pipirmėčių kramtomosios gumos atsargomis.
Atlikite akupresūrą ar akupunktūrą
Akupunktūra kinų medicinoje naudojama šimtmečius ir duoda puikių rezultatų beveik visose srityse, todėl nenuostabu, kad ji taip pat veiksminga gerinant atmintį.
Nervų ir energijos kanalai prasiskverbia į visas jūsų kūno dalis. Tam tikrus taškus galite suaktyvinti labai plona adata arba spausdami pirštais.
Norėdami paskatinti atmintį ir prisiminti ką nors svarbaus, keletą sekundžių švelniai spauskite smilkinius pirštų galiukais. Taip pašalinsite stresą ir prisiminsite, pavyzdžiui, kur padėjote raktus.
Vizualizuokite prisiminimus
Helsinkio universitete atliktas tyrimas patvirtino, kad žmonės turi galingą regimąją atmintį. Tam tikrų vaizdų suderinimas su nauja informacija padeda prisiminti tą informaciją, kai vėl pamatysite tą patį vaizdą. Todėl žiūrint į senas nuotraukas taip lengva suplyšti.
Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Daugiafunkcinis darbas yra vienas didžiausių klaidingų supratimų apie produktyvumą žmonijos istorijoje. Nors visos įmonės ieško šio įgūdžio būsimuose darbuotojuose, tai iš tikrųjų žymiai sumažina per tam tikrą laiką galimų atlikti darbų kiekį ir kokybę.
Norėdami pagerinti atmintį ir tapti produktyvesniu, nustokite daryti per daug dalykų vienu metu ir pradėkite sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Pirmiausia atlikite svarbiausias užduotis, tada padarykite trumpą pertrauką. Lengviausias užduotis palikite paskutiniam. Susitikimus geriau planuoti pirmoje dienos pusėje.
Bendrauti
Bendravimas yra naudingas smegenims ir bendrai nuotaikai. Nenuvertinkite galios geras pokalbis, net jei juo nelabai domitės. Paprasčiausias pokalbis apie naujausius įvykius gali pagerinti atmintį, tuo pačiu metu stimuliuodamas kelias smegenų sritis.
Kalbėjimo procese kontaktiniai taškai tarp neuronų, sinapsės išlieka aktyvūs, o tai būtina gerai atminčiai.
Žinoma, net ir sunkios treniruotės vargu ar išmokys iš pirmo žvilgsnio įsiminti 30 skaitmenų skaičius, tačiau pagerinti atmintį visiškai įmanoma. Ir tam yra gana veikiančių įrankių. Pateiksiu analogiją: ne kiekvienas gali tapti puikiais operos dainininkais, bet jei lankysi vokalo pamokas, gali išmokti geriau dainuoti.
Moksliškai kalbant, atmintis yra psichinis informacijos gavimo, saugojimo, išsaugojimo ir atkūrimo procesas.
Prisimenant mūsų smegenyse vyksta trys svarbūs procesai: iš pradžių informaciją užkoduojame, paskui saugome, kad prireikus prie jos sugrįžtume, o tada (jei ateis tas momentas) bandome ją atkurti. Visų kompiuterių darbas organizuojamas tuo pačiu principu. Tik jiems trūksta žmogui būdingo proceso – užmiršimo. Nereikia bijoti pamiršti, tai natūralus reiškinys. Smegenys turi ištrinti nepanaudotą informaciją. Svarbiausia išmokti nepamiršti tikrai svarbių dalykų.
Atminties tipai
Yra keletas atminties tipų, kurių kiekvienas reikalauja savo mokymo.
- Sensorinis. Išlaiko informaciją, gautą tiesiogiai iš jutimų. Tai vaizdinė, klausomoji atmintis. Informacija išsaugoma neilgai, tik 0,1–3 sekundes.
- Trumpalaikis. Išsaugo informaciją ribotą laiką (iki 30 sekundžių) ir negali saugoti duomenų apie dideli kiekiai objektų. Norint ką nors prisiminti, yra patikrintas metodas – kartojimas. Be pasikartojimo, laikui bėgant informacija tiesiog išnyksta.
- Ilgas terminas. Saugo informaciją ilgą laiką (valandas, metus, kartais visą gyvenimą). Be to, paprastas įsiminimas nepadės ko nors patikimai įsiminti – būtinas mintis interpretavimas, medžiagos apdorojimas, taip pat sąsajų su turimomis žiniomis užmezgimas. Informacijos saugojimas yra viena, o jos atkūrimas – visai kas kita. Kartais reikalingos žinios lengvai iškeliauja į paviršių, kartais reikia rimtų pastangų.
Ilgalaikė atmintis paprastai skirstoma į du tipus:
- deklaratyvus (žinios apie pasaulį ir konkrečius įvykius);
- procedūrinis (kūno judesių atmintis ir kaip naudoti aplinkoje esančius objektus).
Pratimai atminčiai lavinti
1. Schulte lentelės
Schulte lentelės padeda ne tik įsisavinti greitojo skaitymo technikas. Jie taip pat lavina periferinį regėjimą, dėmesingumą ir stebėjimą – apskritai būtinas rinkinys regėjimo atminčiai lavinti.
2. Aivazovskio metodas fotografinei atminčiai lavinti
Jei matėte Aivazovskio paveikslus, suprasite, kad jo metodas veikia: norint sustabdyti bangos judėjimą ir perkelti jį į paveikslą, reikia ir atidumo, ir atminties. Taigi, ką jums reikia padaryti: 5 minutes atidžiai pažiūrėkite į objektą, kurį norite prisiminti, pastebėkite visas smulkiausias detales. Tada užmerkite akis ir stenkitės kuo tiksliau atkurti objekto vaizdą. Reguliariai treniruodamiesi galite lavinti šį įgūdį.
3. Mokykitės mintinai
Kuo daugiau treniruojatės sporto salėje, tuo geriau išvystyti jūsų raumenys. Tas pats principas veikia ir su atmintimi. Mokykitės mintinai: eilėraščiai, darbų ir pirkinių sąrašai, prozos ištraukos, filmų personažų monologai, vaistų dozavimas. Jei namuose nuobodu, pažiūrėk pro langą ir prisimink pro šalį važiuojančių automobilių valstybinius numerius. Viską įsiminkite ir stenkitės ne tik mechaniškai įsiminti, bet ir sugalvokite asociacijas. Rezultatai neprivers jūsų laukti.
4. Pasiklausymas
Ar norite lavinti klausos atmintį? Pasiklausymas. Taip, mes žinome, mama tau pasakė, kad tai nepadoru. Bet kokius žingsnius sieksite dėl savo atminties? Keliaudami tramvajumi ar metro klausykite, ką kalba aplinkiniai. Ir, kaip Aivazovskio metodu, užmerkite akis ir atkurkite viską, ką girdėjote - tiksliomis intonacijomis prisiminkite žmonių veidus. Taip ne tik geriau suvoksite informaciją iš ausies, bet ir nesunkiai galėsite pagauti emocijas savo balsu.
5. Važiuokite skirtingais maršrutais
Vaikščioti pramintu taku ne tik nuobodu, bet ir nenaudinga atminčiai. Suteikite savo smegenims naujų potyrių. Būkite atsargūs eidami namo: prisiminkite ženklus, namus, parduotuves. Apskritai, bet kokia nauja veikla sustiprina smegenų veiklą, todėl nieko sau neišsižadėkite ir apsilankykite muziejuose, teatruose, kavinėse, kine, atostogose ir festivaliuose.
6. Kurkite istorijas
Šis metodas tinka atsiminti sąrašus: darbų, pirkinių, įvykių sąrašus. Tiesiog sujunkite viską į vieną istoriją. Siužetas turėtų vystytis nuosekliai ir logiškai, tačiau vaizduotę galima panaudoti iki galo. Ryškesnius vaizdus lengviau įsiminti. Tai gali būti pasaka, tai gali būti mnemoninė frazė ( garsus pavyzdys- „Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas“). Šis metodas padės prisiminti tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Ar kada nors girdėjote garsiąją Churchillio frazę? „Kam priklauso informacija, tam priklauso pasaulis“? Šiame amžiuje jums reikia sėkmės turėkite omenyje neįtikėtinai didžiulis duomenų kiekis: vardai, telefonų numeriai, adresai, pasirodymai, slaptažodžiai...
Žinoma, patogumo dėlei galima vesti sąsiuvinį ar dienoraštį, tačiau kartais gyvenimas būna toks dinamiškas, kad nebeįmanoma naudotis užrašais. Ką daryti? Žinoma, pasinaudokite savo atmintimi! O dabar mes jums pasakysime, kaip jį tobulinti ir treniruoti, kad jis jūsų nenuviltų reikiamu momentu.
Atminties vystymas
- Pabandykite valytis dantis kaire ranka, jei esate dešiniarankis, ir dešinė ranka, jei esate kairiarankis. Taip treniruojate abu pusrutulius, lavinate mąstymo greitį ir atmintį.
- Eidami į parduotuvę mokykitės, kad pirkinių sąrašas būtų galvoje, o ne ant popieriaus lapo. IN kitaip Sulaukę 60 metų išvis negalėsite eiti apsipirkti.
- Jei mėgstate žiūrėti filmus, šis pratimas jums atrodys kaip vaikų žaidimas: po kiekvieno peržiūros paleiskite filmą atmintyje nuo pradžios iki pabaigos. Tai užtruks ne ilgiau nei 20 sekundžių, tačiau nauda yra tiesiog didžiulė!
- Kasdien skaitykite mokomąją literatūrą. Idealiu atveju 1 knyga per savaitę. Pasirodo, per metus įvaldysite 52 knygas, o per 10 metų – 520 knygų!
- Jei jums tikrai reikia lavinti superatmintį, kiekvieną dieną išmokite bent dalį eilėraščio. Schema tokia pati kaip ir su knygomis: 1 eilėraštis per savaitę, 52 eilėraščiai per metus, 520 eilių per 10 metų. Įspūdinga, tiesa?
- Nepamirškite tinkamai ir maistingai maitintis! Graikiniai riešutai, medus, jūros dumbliai (kelp), žuvis – visi šie produktai ne tik padeda gerinti atmintį, bet ir gerina sveikatą.
- Jei vis dar rūkote, atsikratykite šio blogo įpročio.
- Įsimylėti! Kraujyje gaminasi azoto oksidas, kuris atstato pažeistas kraujagysles ir skatina smegenų veiklą.
- Dažniau eikite į lauką. Kuo daugiau deguonies patenka į kraują, tuo geresnė atmintis.
- Judėti! Atminkite: gyvenimas yra judėjimas. Jei turite antsvorio, laikas jo atsikratyti.
