Despre ce vă vor spune diferitele poziții de somn. Cum poziția de somn vă caracterizează relația

Este foarte important ca o persoană să folosească timpul de somn pentru a restabili corpul. Este mai bine să faceți dormitorul întunecat și bine ventilat, să alegeți cel mai confortabil loc de dormit, iar poziția corpului ar trebui să fie corectă. Dormitul necorespunzător într-o poziție incomodă poate provoca dureri la nivelul gâtului, pieptului și spatelui inferior. Și, desigur, provoacă sforăitul. Ce poziție în somn este considerată corectă, ce poziție este cea mai utilă - să încercăm să ne dăm seama.

Opinia generală a experților este că organismul tinde să se odihnească într-o poziție în care poate respira cel mai ușor. Respirația pe burtă este ușoară și simplă - aceasta este singura poziție recomandată pentru a reduce sforăitul. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este luat în considerare să dormi pe burtă obicei prost. Faptul este că dormitul în această poziție contribuie la dezvoltarea osteocondrozei și provoacă apariția unor modificări patologice degenerative la nivelul vertebrelor, provocând dureri severe. Cel care doarme trebuie să-și întoarcă capul într-o parte pentru a respira calm. În plus, la întoarcerea capului, artera vertebrală este comprimată, ceea ce provoacă o întrerupere a alimentării cu sânge a creierului, hipoxia acestuia și poate provoca dureri de cap.

Dacă persoana adormită își îndoaie piciorul și își pune mâna sub cap, se agravează poziție incorectă, deoarece mușchii gâtului și umerilor se încordează, iar coloana vertebrală se curbează nefiresc. Daca ai obiceiul de a dormi pe burta, cu siguranta vor aparea mai devreme sau mai tarziu durerile de spate.

Cosmetologii nu sfătuiesc femeile să doarmă pe burtă.În această poziție în timpul somnului apar mai devreme ridurile de pe gât și pliurile de pe piept, de care apoi sunt greu de scăpat. Umflarea poate fi observată și dimineața.

Dormi pe spate

Dormitul pe spate reduce cantitatea de aer care intră în plămâni, rezultând un sunet de inhalare mai puternic.

Pentru toți ceilalți, să dormi pe spate este o poziție bună de somn. Coloana vertebrală în această poziție ia o poziție neutră și corpul nu este distras de nimic, restabilind bine forța. În această poziție, discurile intervertebrale se deschid și se îndreaptă, ceea ce este o bună prevenire a condrozei. Cu toate acestea, perna trebuie să fie plată, astfel încât să nu existe stres inutil pe gât, iar salteaua să fie de duritate medie. De asemenea, trebuie să vă asigurați că capul nu cade înapoi. Dacă doriți, puteți adăuga perne suplimentare. Aceasta este cea mai corectă poziție a corpului în timpul somnului pentru pacienții care suferă de scolioză, persoanele rănite și pacienții hipertensivi.

Aceasta este, de asemenea, cea mai benefică poziție pentru cei cărora le pasă de ei aspect. Când dormi în această poziție, fața nu intră în contact cu perna, astfel încât formarea ridurilor este exclusă. Mușchii faciali ai capului se relaxează și se asigură un acces mai bun la oxigen pentru piele. Drept urmare, arăți proaspăt dimineața, iar ridurile vor apărea mult mai târziu.

În această poziție, nimic nu pune presiune asupra stomacului și a altor organe cavitate abdominală. Prin urmare, riscul ca conținutul stomacului să refluxeze în esofag și apariția stării neplăcute de arsuri la stomac este redus. Acest lucru este foarte important deoarece majoritatea acidului din stomac este produs noaptea și poate provoca boli esofagiene. Prin urmare, dacă aveți tendință de arsuri la stomac, trebuie să alegeți poziții de dormit pe spate.

Dormi pe partea ta

Somnul lateral este, de asemenea, o poziție de dormit naturală și corectă. Aceasta este poziția instinctivă a fătului, caracteristică unei persoane relaxate. Aceasta este poziția corectă și cea mai bună de dormit pentru cei care au dureri la nivelul coloanei vertebrale - este nevoie de curburi naturale și de odihnă. Pe ce parte dormi joacă un rol important - dormitul pe partea dreaptă provoacă arsuri la stomac. Dormitul pe partea stângă pune un stres suplimentar asupra inimii și este contraindicat persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. In plus, daca te odihnesti tot timpul pe o parte, exista riscul de a dezvolta riduri pe partea in contact cu perna.

Trebuie remarcat faptul că dormitul pe o parte nu va fi benefic pentru cei care au bust mare. În această poziție, cu repaus prelungit, pe bust se formează multe pliuri. Dacă o femeie își pune mâna în spatele capului sau o pune sub pernă, atunci ridurile sunt localizate atât pe bust, cât și pe umăr. Pentru a dormi bine pe o parte în această poziție, trebuie să alegi perna potrivită, astfel încât gâtul să nu aibă de suferit.

Dacă dormi pe o parte, trebuie să-ți extinzi brațele de-a lungul corpului, deoarece brațul de sub pernă provoacă îndoire și, ca urmare, dureri la nivelul coloanei vertebrale și gâtului. Unii oameni consideră că este incomod să-și întindă brațele de-a lungul corpului, apoi vor fi utile perne suplimentare, suporturi pentru dormit sau jucării moi mari.

Studiile neurobiologice confirmă, de asemenea, utilitatea de a dormi pe partea ta. Folosind RMN, o echipă de la Universitatea din Helsinki, om de știință, Aleksanteri Aspelund, a examinat căile glimfatice din creier. În paralel cu acestea, un studiu similar a fost realizat de echipa profesorului Antoine Louveau de la laboratorul Sistemului de Sănătate al Universității din Virginia. Prin aceste căi, lichidul cefalorahidian curge în creier și înlocuiește lichidul tisular. Schimbul acestor fluide permite creierului să scape de deșeurile acumulate în timpul zilei: beta-amiloizi și proteine ​​tau. Aceste substanțe chimice sunt legate de riscul de a dezvolta boli Alzheimer și Parkinson.

Se întâmplă ca o persoană să se plângă: „Nu pot dormi pe partea stângă, mă sufoc, inima începe să mă doară”. Acesta este un simptom comun al condrozei. Desigur, pentru orice eventualitate, puteți fi examinat de un cardiolog, dar cel mai adesea astfel de simptome sunt cauzate de osteocondroza coloanei toracice, nevralgia intercostală și nevralgia vegetativ-vasculară.

Care este cea mai bună poziție pentru femeile însărcinate pentru a dormi?

Să vorbim despre ce poziție este cea mai bună pentru o femeie însărcinată să doarmă, pentru a nu provoca neplăceri bebelușului și să doarmă profund. Până în săptămâna 12-13, poți continua să dormi cât mai confortabil. Singurul lucru este că poziția pe burtă poate deveni inconfortabilă pentru piept, care în această perioadă devine foarte sensibil. Odată ce burta începe să crească, nu mai poți dormi pe ea; va fi dăunător pentru copil.

Să dormi pe spate cu burtica în creștere va fi, de asemenea, greșit - fătul mai greu va pune presiune organe interne. Iar după 25 de săptămâni, vena cavă inferioară, care transportă sângele de la extremitățile inferioare către inimă, va fi comprimată. Ca urmare viitoare mamă se va simți amețit, tahicardic și fără respirație. Și compresia mai lungă a venei poate duce la hipoxie la copil.

Atunci care este cea mai bună poziție de dormit pentru femeile însărcinate? Toți medicii sunt unanimi în opinia lor - dormi de partea ta. Dacă apare întrebarea pe ce parte este mai bine să dormi, ginecologii recomandă că este mai bine să dormi pe stânga. De ce femeile însărcinate nu pot dormi pe partea dreaptă? Pe partea dreaptă, greutatea fătului comprimă rinichiul și comprimă ureterele, ceea ce poate duce la dezvoltarea pielonefritei și a altor boli urologice.

Perne speciale de dormit în formă de potcoavă umplute cu conținut de polistiren au fost dezvoltate special pentru a se asigura că o femeie însărcinată poate atinge poziția adecvată de dormit. Cu un astfel de produs este convenabil să stai întins într-o îmbrățișare, aruncând un picior peste el și așezându-ți burta mare pe el.

Câteva despre accesoriile somnoroase

Indiferent de modul în care dormi, cu siguranță ar trebui să-ți faci timp pentru a alege o saltea confortabilă. Dacă întinderea pe el este incomod, atunci va trebui să vă schimbați constant poziția. Și acest lucru crește riscul de insomnie. Este mai bine să alegeți produse semirigide în care nu vă veți „afunda”, ca în cele moi, și să nu „urmăriți” părțile laterale, ca în cele dure.

Folosirea pernelor mici vă ajută să vă îmbunătățiți poziția de dormit. Dacă obișnuiești să dormi pe spate, pune o pernă mică sub genunchi și o a doua sub spate. Când vă odihniți pe o parte, puteți strânge o pernă între picioare. Dacă tot alegi să dormi pe burtă, ar trebui să așezi o pernă sub abdomenul inferior. Acest lucru va reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

Cum să reînveți cum să dormi în poziția ta obișnuită

Oamenii aleg de obicei pozițiile de dormit în funcție de obiceiurile lor, nu de indicatii medicale. Mulți oameni își schimbă pur și simplu poziția și postura corpului în timp ce dorm. Dacă obișnuiești să dormi pe spate și începi brusc să sforăi pe măsură ce îmbătrânești, atunci, desigur, trebuie să-ți schimbi poziția pentru a asigura un somn profund și bun pentru cei dragi. De asemenea, femeile care, fără să stea pe gânduri până la vârsta de 30 de ani, pot dormi așa cum le place, doar pentru a dormi suficient, până la 35 de ani încep deja să se gândească la mecanismul ridurilor și, de asemenea, își schimbă poziția de dormit într-una mai sigură. .

Există situații în care o persoană a dormit pe spate toată viața și brusc, odată cu vârsta, începe să dezvolte apnee - oprirea respirației în timpul somnului. Cu această boală, nu este strict recomandat să dormi pe spate. În plus, poate apărea retragerea limbii - de asemenea, o situație stresantă foarte neplăcută. Nu este dificil să reînveți cum să adormi pe o parte dintr-o poziție pe spate. Trebuie să coaseți un buzunar pe spatele pijamalei și să puneți acolo o minge de masaj cu vârfuri. De îndată ce te întorci pe spate, mingea te va trezi.

Pentru a te obișnui să dormi pe spate, trebuie să-ți susții corpul cu perne suplimentare pe toate părțile.

Încercați să puneți perne moi sub brațe, lângă spate sau în partea inferioară a spatelui. Pentru a crea un confort confortabil, 3 sau 5 perne vor fi suficiente.

• Lista literaturii folosite: Levin Ya I., Kovrov G. V. Unii abordări moderne
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne ale terapiei insomniei // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.

Ce înseamnă pozițiile corpului în timpul somnului? Imagini.

Poziția ta preferată a corpului în timpul exercițiilor poate spune multe despre caracterul tău. În stare de somn, orice persoană este întotdeauna naturală. Nu ia ipostaze frumoase, dar nu confortabile, așa cum facem adesea în realitate. În somn, corpul nostru este lăsat în voia lui. Desigur, fiecare persoană se aruncă și se întoarce noaptea când are vise emoționale sau corpul lui devine amorțit, dar cea mai mare parte a nopții dormim într-o anumită poziție, cea mai preferată, care poate dezvălui complexe sau trăsături de caracter ascunse cu grijă. Merită să acordați atenție faptului că oamenii de obicei adorm într-o poziție și dorm în alta cea mai mare parte a nopții.

Psihologii identifică mai multe poziții clasice ale corpului uman în timpul somnului, care pot spune despre caracterul unei persoane. Conform studiilor efectuate pe 1.000 de participanți de către oamenii de știință britanici, fiecare dintre aceste poziții ale corpului poate caracteriza destul de precis personalitatea unei persoane.

1.Poziția fetală. O persoană doarme încovoiată pe o parte, cu un braț poate sub pernă.

Această poziție înseamnă că această persoană este vulnerabilă și are nevoie de protecție. Chiar dacă la prima vedere o persoană pare dură și brutală în exterior, de fapt, este sensibilă și vulnerabilă în interior. În acest caz, duritatea sau sarcasmul lui nu este altceva decât autoapărare. De regulă, o astfel de persoană nu permite străinilor să intre în spațiul său personal și nu are încredere în oameni, dar așteaptă înțelegere, simpatie și sprijin din partea oamenilor apropiați. Uneori, poziția fetală înseamnă protecție împotriva realității agresive, probleme grave în viață sau respingere din partea oamenilor din jurul tău. Același lucru este valabil și pentru o persoană care doarme cu gleznele încrucișate sau ținând strâns de tăblie.

P.S. Dacă încălzirea este oprită în casă iarna, atunci poziția fetală indică doar că persoana este frig.

2.Bărbat care doarme pe o parte, îndoind ușor genunchii. Cea mai corectă și mai comună poziție a corpului în timpul somnului. Această postură caracterizează o persoană ca fiind calmă, socială și realistă. O astfel de persoană, de regulă, are încredere în sine, s-a găsit în viață și se simte confortabil. În plus, această ipostază este cea mai benefică pentru sănătate. În această poziție nu există nicio sarcină asupra coloanei vertebrale și circulația sanguină a organelor interne nu este perturbată, astfel încât organismul funcționează normal în timpul somnului.

Dacă, într-o poziție laterală, o persoană adormită are picioarele întinse și brațele întinse de-a lungul corpului, atunci putem presupune că are prea multă încredere și este deschisă față de ceilalți.

Unii oameni dorm pe o parte, cu un picior deasupra celuilalt. Astfel de oameni iubesc confortul, confortul și plăcerea, deși toată lumea iubește acest lucru într-o măsură sau alta. În plus, astfel de oameni încearcă să evite conflictele și sunt predispuși la compromisuri.

Poziția corpului pe o parte cu picioarele întinse și brațele întinse înainte indică indecizia unei persoane.

4. Poza de soldat. O persoană adormită stă întinsă pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse de-a lungul corpului. Această ipostază caracterizează o persoană practică, dar timidă. Unele incertitudini și autocritica împiedică astfel de oameni să devină lideri.

5.Bărbat care doarme pe burtă îmbrățișând o pernă. De regulă, extrovertiții – oameni activi, cu inițiativă – dorm așa. Astfel de oameni sunt de obicei organizatori și lideri talentați. Nu le este frică de responsabilitate, dar sunt sensibili la critici.

Poziția corpului unei persoane care doarme pe burtă, în care își desfășoară brațele și picioarele laturi diferite, înseamnă dorința de putere, conducere și control asupra situației.

Din punct de vedere medical, această poziție prezintă un anumit pericol pentru organism. Poziționarea prelungită a corpului în această poziție poate provoca subluxarea vertebrelor cervicale și nevralgie. În plus, circulația sângelui către organele interne este perturbată. Această poziție nu este recomandată bărbaților, deoarece poate afecta negativ funcția sexuală. Dar având în vedere că o persoană nu își controlează corpul în timp ce doarme, învățarea să doarmă într-o poziție diferită este destul de problematică.

6.Stea de mare. O persoană doarme pe spate, picioarele desfăcute, brațele pe pernă sau desfășurate în direcții diferite. Cel mai adesea, oamenii fericiți care sunt absolut încrezători în ei înșiși și în cei din jur sau care nu iau nimic la inimă, dorm așa. Nu degeaba, foarte des, copiii mici care trăiesc astăzi dorm în această poziție, iar toate problemele și necazurile sunt rezolvate pentru ei de părinți iubitori.

Dar culcatul pe spate îi împiedică pe cei din jur să doarmă, pe cei cărora le place să sforăie.
Și, poziția corpului unei persoane care doarme pe spate cu brațele aruncate înapoi creează un stres suplimentar asupra inimii.

7. Alergător. Bărbatul doarme pe o parte, dar brațele și picioarele îi sunt întinse ca și cum ar fi înghețat în timp ce aleargă. De obicei, așa dorm nebunii și adolescenții. Aceștia sunt oameni excentrici, dezorganizați, mereu în întârziere și pierd lucruri. Astfel de oameni rareori termină ceea ce încep, sunt adesea capricioși și sensibili.

8. Pe plajă. O poziție în care o persoană adormită stă pe spate cu brațele sub cap. Așa dorm tovarășii foarte „corecți” și rezonabili, cărora le place să devină deștepți și să gândească cu voce tare. Sunt lenți și visători.

9.Poza rebelă- Un braț sau un picior atârnă peste marginea patului.

O astfel de persoană nu are suficient spațiu nu numai pe pat, ci și în viață. Această poziție a corpului unei persoane adormite înseamnă tendința sa de a-și asuma riscuri și dorința de a depăși granițele general acceptate. În plus, astfel de oameni se disting printr-o imaginație bogată și o dorință de noutate.

De regulă, tinerii și sănătoși sunt rareori preocupați de întrebarea în ce poziție este cel mai bine să dormi. Este suficient ca ei să-și atingă capul de pernă pentru a se plonja în spațiul dulce al viselor în câteva clipe.

În același timp, trunchiul lor își asumă pur automat cea mai fiziologică poziție. Cei care au probleme în a adormi pot petrece jumătate din noapte răsturnându-se dintr-o parte în alta, răsucindu-și corpul în cele mai incredibile forme.

Ei încearcă din toate puterile să se așeze confortabil în pat, dar somnul profund și sănătos le scapă cu încăpățânare, făcând în cele din urmă loc unui fel de uitare superficială, grea. Și dimineața, în loc să te simți vesel, există o senzație de iritație, dureri în tot corpul și alte necazuri. Pentru această categorie de oameni subiectul este despre cea mai buna poza foarte important pentru somn. Asa de…

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?

În China antică, se credea că procesul de somn ar trebui să aibă loc numai în lateral: în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos, în stânga - pentru a facilita procesul de digestie. Alte ipostaze au fost considerate dăunătoare sănătății. Medicii moderni nu sunt de acord cu postulate învechite și este dificil să forțezi oamenii de astăzi să intre în vechiul cadru rigid.

Reprezentanții generației actuale dorm în voie: pe burtă, cu fețele îngropate în pernă; pe spate, cu mâinile în spatele capului; în lateral, încolăcit într-o minge care atinge, etc. Nu există limită pentru varietate. Toate aceste poziții de dormit sunt normale, dar nu toate sunt la fel de benefice pentru sănătate. Mai jos vom arunca o privire mai atentă asupra avantajelor și dezavantajelor diferitelor ipostaze.

Poză - culcat pe spate

Mulți medici sunt de acord că cel mai bine este să dormi pe spate. Această poziție a corpului în timpul repausului nocturn este cel mai propice pentru relaxarea tuturor mușchilor și organelor și ajută la ameliorarea spasmelor tractului gastrointestinal.

Această poziție este favorabilă și celor care au grijă de aspectul lor. Faptul este că atunci când fața și gâtul sunt în contact constant cu perna, acest lucru duce la apariția unor riduri suplimentare pe ele. Dar dacă o persoană este obișnuită să doarmă pe spate, cu fața în sus, atunci acest lucru nu se întâmplă. Această poziție este bună și pentru descărcarea coloanei vertebrale, dar există o serie de nuanțe aici, care vor fi discutate mai jos.

Dezavantajele odihnei pe spate includ apariția sforăitului la multe persoane. Acest lucru se datorează faptului că atunci când vă relaxați, gura se deschide ușor, iar maxilarul inferior se scufundă oarecum, ceea ce îngreunează respirația. În acest caz, persoana adormită începe să sforăie.

• Femeile însărcinate pe mai tarziu sarcina. În această poziție a corpului, uterul, sub influența gravitației, comprimă puternic vena cavă, ceea ce poate provoca hipoxie la făt.
• Persoanele care sunt obezi. Datorită presiunii puternice a excesului de greutate corporală asupra coloanei vertebrale.
• Persoanele care suferă de apnee, o afecțiune în care întreruperea pe termen scurt a respirației are loc în timpul somnului.
• Persoanele cu boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, hernie de disc etc.). Această contraindicație este relativă - de ce și în ce poziție este mai bine ca astfel de oameni să doarmă, vor fi discutate în continuare.

Dacă te doare spatele

Pe de o parte, cu o coloană dureroasă, se pare că cel mai convenabil este să dormi pe spate, pe de altă parte, după o astfel de odihnă durerea se poate intensifica. Se dovedește a fi un fel de situație contradictorie. Deci, care este cea mai bună poziție în care să dormi pentru coloana vertebrală?

Dacă aveți probleme cu spatele, atunci trebuie în primul rând să pregătiți corespunzător locul pentru a dormi, deoarece dacă stați întins mult timp pe o saltea moale obișnuită, în regiunea lombară are loc o deformare nenaturală, ceea ce duce la agravarea conditia. Cel mai bine este să obțineți o saltea ortopedică specială, care poate lua forma curbelor coloanei vertebrale. Coloana vertebrală va fi susținută în mod fiabil de un design special în timpul somnului, care garantează liniște și odihnă completă.

Dacă nu este posibil să aranjați un pat ortopedic, atunci este mai bine să uitați de odihnă pe spate, dar întoarceți-vă pe o parte și luați o poziție confortabilă, aplecându-vă ușor. Acest lucru promovează o ușoară întindere a coloanei vertebrale și nu ar trebui să provoace disconfort.

Poză - culcat pe o parte

Anterior, în grădinițe, când puneau copiii în pat pentru o „oră de liniște”, profesorii îi învățau să se întindă pe partea stângă și să fie siguri că își pun ambele mâini sub obraji. Toți venim din copilărie. Poate acesta este motivul pentru care majoritatea populației adulte actuale adoră să doarmă pe o parte.

Apropo, această ipostază nu este atât de simplă pe cât ar părea, are mai multe subtipuri:

• poză de bușteni;
• pozitia fetala;
• pozează „pe partea ta cu brațele întinse înainte”.

Pentru a vă asigura odihna completă în aceste poziții, trebuie să ascultați următoarele sfaturi:

• Dacă nu există saltea ortopedică, atunci sub zonele taliei și gâtului (unde sunt îndoituri) se recomandă plasarea unor mici cilindri moi rulați din prosoape.
• Perna nu trebuie să fie doar moale, ci și elastică și nu prea înaltă. Apoi va susține bine capul și nu va deforma curba naturală a gâtului. Capul nu trebuie să fie mai sus sau mai jos decât corpul în timpul somnului - doar o pernă selectată corespunzător poate asigura acest lucru.
• Pentru o persoană care doarme pe o parte, este foarte important ca salteaua să fie suficient de moale, mai ales în acele locuri în care umerii și șoldurile intră în contact cu ea, deoarece aceste puncte suportă sarcina maximă.
• Este bine să iei o pernă foarte subțire cu tine în pat și să o așezi între genunchi. Va servi ca suport suplimentar pentru piciorul care se află deasupra. Ține-ți picioarele ușor îndoite cu o pernă prinsă între ele.

Medicii spun că persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să doarmă pe partea stângă (inima este situată pe această parte). Dar nu este recomandat să se întindă pe partea dreaptă pentru cei care au ficatul mărit, precum și pentru cei cu pietre în vezica biliară.

Dacă o persoană preferă să doarmă exclusiv în poziția fetală (încovoiată), atunci, mai devreme sau mai târziu, acest lucru poate duce la dureri de spate, deoarece nu este firesc ca coloana vertebrală să rămână într-o stare puternic curbată pentru o perioadă lungă de timp.

Un alt dezavantaj al dormitului lateral este că în această poziție brațul poate deveni foarte amorțit, pe care se apasă greutatea corpului.

Poză - culcat pe burtă

Multora le place sa doarma pe burta, insa aceasta pozitie nu este cea mai sanatoasa. Durerea de cap apare în timpul unui astfel de vis perioadă lungă de timpîntors într-o parte și apăsat literalmente cu obrazul de pernă. În această poziție, gâtul devine rigid, dureri de cap și uniform modificări patologiceîn coloana cervicală.

Acelor persoane care nu se pot refuza plăcerea de a se odihni întinsă pe burtă li se recomandă să doarmă cu o pernă foarte subțire sub cap, sau fără una.

Ce poziție de dormit este potrivită pentru femeile însărcinate?

Viitoarele mame pot dormi pe burtă doar cel mai mult primele etape sarcina. Începând din al doilea trimestru, cel mai bun lucru pe care îl poate face o femeie este să doarmă pe partea stângă. Acest lucru reduce presiunea asupra ficatului și îmbunătățește circulația sângelui. Pentru a îmbunătăți și mai mult circulația sângelui, puteți să vă îndoiți ușor genunchii și să puneți o pernă între ei.

Dacă dormitul pe partea stângă aduce un oarecare disconfort, puteți încerca să plasați perne suplimentare sub diferite părți ale corpului. Experimental, poți găsi o poziție potrivită și oferi corpului tău liniște și confort.

Somn sănătos

Pentru ca o noapte de odihnă să aducă beneficii maxime, poziția corectă a corpului nu este suficientă. Ar fi bine să urmați următoarele recomandări:

1. Toate activitățile fizice intense trebuie efectuate cu câteva ore înainte de culcare. Organismul are nevoie de timp pentru a activa inhibiția tuturor sistemelor sale înainte de căderea nopții.
2. Încercați să nu faceți față problemelor complexe înainte de a merge la culcare, urmăriți la televizor știri care trezesc emoții puternice etc.
3. Pentru o noapte bună de odihnă, trebuie să mențineți o temperatură confortabilă în zona de dormit pentru dormit. Acest indicator este individual pentru toată lumea, dar încă camera ar trebui să fie puțin rece (temperatura nu mai mare de 18 grade).
4. Aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare.
5. Nu mâncați în exces noaptea. Luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare.
6. Nu beți băuturi revigorante care conțin cofeină (cafea, ceai tare) seara.

Respectarea acestor reguli vă va ajuta să obțineți un somn sănătos și sănătos. Si inca o nota: este foarte greu sa dormi toata noaptea fara sa te misti, fara sa te intorci vreodata dintr-o parte in alta, din spate in alta si invers. La urma urmei, fiind în somn adânc, o persoană nu-și poate controla corpul. Dorință controlul cu orice preț poate provoca disfuncții ale somnului, iar acest lucru în sine este foarte dăunător sănătății.

In cele din urma

Am vorbit cu tine despre ce poziție este cea mai bună să dormi. Vă reamintim încă o dată că aceste recomandări sunt destinate în primul rând persoanelor cu probleme diferite cu sănătatea.

În rest, nu este necesar să selectăm în mod specific o poziție confortabilă pentru dormit, deoarece corpurile noastre sunt capabile să ia în mod independent poziția cea mai potrivită.

Se crede că o persoană își petrece o treime din viață dormind. Nu e de mirare că Vis frumos- una dintre principalele garanții ale sănătății și dispoziției excelente. Deci, de ce pot apărea probleme de somn? Cauza insomniei, a coșmarurilor sau a neliniștii în timpul somnului poate fi o saltea incomodă, zgomotul, ușoară, o cină târzie grea și chiar poziția în care preferăm să dormim.

Ce este special la ipostaze?

În funcție de faptul că preferați să dormiți pe spate sau să vă încovoiați pe o parte, respirația, fluxul sanguin și refluxul de acid se pot schimba. Unele poziții provoacă dureri de spate și gât, riduri și chiar sforăit. În general, poziția corectă sau greșită de dormit pe timp de noapte poate face toată diferența în modul în care dormi.

Dacă decideți să experimentați, amintiți-vă că o noapte nu va rezolva nimic. Adesea, corpul se obișnuiește să adoarmă într-o singură poziție și poate dura suficient timp pentru a-l antrena.

Cum să alegi o poziție potrivită pentru dormit?

Dacă nu ești mulțumit de calitatea odihnei nopții, dar nu este nimic în neregulă cu salteaua și nu mănânci noaptea, încearcă să-ți schimbi poziția. Pentru a determina care este cel mai potrivit pentru tine, aruncă o privire la următoarea listă. Cel mai bine este să găsești poziția în care dormi acum și să verifici ce este în neregulă cu ea. Atunci ar trebui să alegi o poziție mai potrivită pentru tine, în funcție de ce anume te deranjează.

Fata in jos

Dacă dormi pe burtă în linie dreaptă, coloana vertebrală este lipsită de sprijinul optim. În plus, în această poziție capul este întors în lateral, ceea ce provoacă dureri de gât. Beneficiile acestei poziții includ o digestie îmbunătățită. Excelent pentru cei cărora le place un răsfăț înainte de culcare.

Poziția fetală

A adormi încovoiat într-o minge și încercarea de a-ți atinge fruntea cu genunchii poate fi foarte confortabil, dar această poziție provoacă dureri în spate și gât. Prea multă curbură a coloanei vertebrale și o față parțial închisă limitează libertatea și profunzimea respirației. Pe de altă parte, această poziție este utilă pentru a dormi în timpul sarcinii, în plus, poziția fetală este mai convenabilă pentru persoanele care au probleme cu sforăitul.

Stea de mare

Dacă dormi pe spate cu brațele și picioarele întinse în lateral, nu trebuie să-ți faci griji pentru coloana vertebrală. Cu toate acestea, întinderea brațelor în lateral, mai ales dacă acestea sunt ridicate, poate duce la tensiune musculară la nivelul umerilor. Dormitul pe spate reduce ridurile de pe față și pe piept, dar duce la sforăit și la întârzierea refluxului acid.

Pe lateral cu brațele întinse în lateral

Dormitul în această poziție este confortabil pentru spate și gât, dar incomod pentru umeri. Un braț întins lateral, pe lângă exercitarea unei presiuni extreme asupra nervilor umărului, poate provoca atrofia temporară a mușchilor umărului și brațului. Probabil, mulți dintre cei care preferă să doarmă în această poziție sunt familiarizați cu o stare de somn când pare că nu există mână, sau nu se mișcă deloc.

De partea ta în ipostaza de soldat

Această poziție este la fel de benefică pentru spate și gât ca și cea anterioară, dar crește viteza cu care se formează ridurile pe față și pe piept. Un beneficiu uriaș al dormitului pe o parte este că această poziție reduce riscul de apnee în somn. Apneea este o tulburare temporară a ventilației plămânilor, care duce la încetarea mișcărilor respiratorii.

Pe partea dreaptă sau stângă

Dacă preferați să dormi pe partea ta, pe ce parte dormi, de asemenea, face o mare diferență. Dormitul pe partea dreaptă crește formarea arsurilor la stomac, în timp ce dormitul pe partea stângă crește stresul asupra organelor interne, cum ar fi ficatul, plămânii și stomacul. Medicii le sfătuiesc femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, deoarece această poziție îmbunătățește fluxul sanguin și circulația nutrienților către embrion.

Pe spate în ipostaza de soldat

Dormitul pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului este considerat cel mai benefic, mai ales pentru spate și gât, dacă nu folosiți excesiv pernele. Cu toate acestea, printre oamenii care sforăie, majoritatea dorm pe spate. De asemenea, în această poziție, întreruperile respirației devin mai dese.

Îmbrățișând o pernă

Indiferent de poziția ta preferată, somnul tău va fi mai bun și corpul tău va fi mai confortabil dacă te decizi să te „rezești” pe o pernă sau o pătură moale, voluminoasă. Dacă dormi pe spate, plasarea unei perne mici sub curba coloanei vertebrale va ajuta corpul să obțină confort maxim. Dacă dormi pe o parte, o pernă poate fi strânsă între genunchi, iar pentru cei care preferă să doarmă pe burtă, o pernă mică sub articulația șoldului va ameliora tensiunea coloanei vertebrale și a mușchilor.

Oamenii de știință identifică 4 poziții principale și cele mai comune de somn. Toate celelalte sunt derivate din ele și înseamnă aproximativ aceleași sentimente și poziții.

Unii oameni dorm în bucle, cu genunchii îndoiți aproape până la bărbie. Această poziție seamănă foarte mult cu poziția în care se află copilul, din cauza căreia se numește postură sau postură. Despre oamenii care dorm în această poziție se pot spune următoarele: sunt dependenți, caută sprijin la altcineva, nu se pot deschide complet și se predau noilor senzații și impresii. În subconștient, astfel de oameni se străduiesc să se întoarcă la originile lor - pântec, când nu trebuiau să răspundă pentru nimic sau să decidă nimic.

Poziția unei persoane care doarme pe spate este de obicei numită regală. Acei oameni care dorm astfel sunt cei care au încredere în ei înșiși, în siguranța lor și Mâine. Sunt deschiși la tot ce este nou, se dăruiesc lumii și acceptă cu bucurie ceea ce le oferă lumea. Adevărat, dacă o persoană își asumă poziția unei stele de mare, adică. își întinde larg brațele și picioarele, cel mai probabil asta înseamnă deja auto-mărire și slăbire a celorlalți.

Ce spun anumite părți ale corpului?

De asemenea, este important să se observe poziția părților individuale ale corpului. Astfel, picioarele înseamnă cel mai adesea mișcarea unei persoane prin viață, iar mâinile sunt un mijloc de atingere a unor obiective.

Mâinile strânse în pumni exprimă în mod natural agresivitatea. Când mâinile se țin de o pernă, pătură sau alt obiect, aceasta înseamnă o personalitate dependentă. Dacă mâinile sunt relaxate, este posibil ca persoana să nu deranjeze nimic și să nu fie încordată. Mâinile încordate au sensul opus. Apropo, trebuie să fii atent și la o anumită dualitate, care poate fi exprimată în pozitii diferite doua mâini

Picioarele sunt și ele destul de utile în ceea ce privește interpretarea. Astfel, „să apuci” patul cu picioarele (atunci când piciorul pare să se țină de marginea patului sau chiar să se urce pe sub saltea) dezvăluie o personalitate conservatoare care nu este predispusă la schimbare. Dacă piciorul atârnă peste pat, aceasta înseamnă un fel de rezistență internă, nesupunere față de regulile general acceptate. Gleznele încrucișate și picioarele încordate indică lipsă de inițiativă, teamă și voință slabă. Iar picioarele poziționate clar unul deasupra celuilalt (atunci când dormi pe partea ta) înseamnă o dorință constantă de confort, evitând disputele și conflictele. Dacă picioarele sunt poziționate diferit într-un vis, aceasta indică o anumită dualitate a naturii.

Condiții de somn

Este de remarcat faptul că este posibil să observați și să analizați în ce poziție doar doarme o persoană conditii ideale. Ar trebui să fie un loc de dormit confortabil, conditii confortabile somn din punct de vedere al temperaturii si confortului, o stare normala de sanatate a organismului. Altfel, poți analiza nu poziția de somn tipică și preferată, ci cea forțată. Așadar, dacă o persoană are o durere de stomac, probabil că va dormi în poziția fetală, într-o cameră fierbinte va încerca să-și desfășoare brațele și picioarele, iar într-o cameră prea rece se va ghemui într-o minge. Când adorm la o petrecere, unii oameni nu se pot relaxa complet și, prin urmare, se aruncă și se întorc mult timp și încearcă să-și controleze comportamentul chiar și noaptea. De aceea, de obicei, nu dorm suficient.