Este imposibil să evitați complet stresul și nu este necesar. În general, stresul este unul dintre cei mai importanți factori de supraviețuire, cu participarea directă a căruia umanitatea a fost formată și conservată. Dar în procesul de evoluție, stresul a suferit modificări, deoarece eliberarea activă în circumstanțe care pun viața în pericol și-a pierdut relevanța. În această etapă, o astfel de reacție a organismului provoacă mai mult rău.
Literal cu în limba engleză Tradus, termenul înseamnă o stare de tensiune, depresie, compresie sau presiune, dar fizică – în ultimul rând. Stresul apare de obicei la nivel informațional, mai întâi instalându-se în gândurile unei persoane. Dacă prelucrarea intelectuală a informaţiei nu produce rezultate, se activează un nivel emoţional, la care nu mai este posibilă rezolvarea problemei, precum şi oprirea procesului distructiv, care este clar exprimat şi perceput ca o stare de stres.
Există două direcții de mișcare - revenirea la nivelul de lucru al intelectului sau trecerea la nivelul fizic: convertiți stresul emoțional în fizic și stingeți-l. De aceea, psihologia și bunul simț sfătuiesc să țipe în câmp deschis, să lovești o pernă, să rupi hârtie, sau mai bine zis, să alergi sau să sari, să faci sport sau să faci ceva care necesită un efort fizic semnificativ.
Cauza stresului poate fi orice eveniment extern semnificativ sau o sarcină complexă care necesită o soluție imediată. Prin ei înșiși, ei nu poartă potențial fără atitudinea noastră față de ei.
Mânca sfat înțelept, propunându-ți să-ți schimbi exact atitudinea față de circumstanțe dacă este imposibil să influențezi cursul evenimentelor, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de pus în realitate.
Cauza stresului este tocmai starea internă care provoacă reacția noastră la ceea ce se întâmplă în exterior. Este inutil să eviți sursele care provoacă stres, pentru că nu poți prevedea totul dinainte. Ar trebui să vă concentrați pe aspectele psihologice personale, pe consolidarea încrederii și a stimei de sine, a scăpa de frici și fobii, resentimente și îndoieli, gelozie și anxietate.
Dacă n-ar fi gunoaiele mentale din capul nostru, stresul ar reveni la locul care îi cuvenea, organizând răspunsuri sub formă de autoapărare sau evadare în situații critice.
ÎN lumea modernă Cea mai de încredere apărare împotriva stresului este o poziție filozofică care presupune intervenția în situații care pot fi schimbate și acceptarea calmă a celor care sunt în afara controlului nostru. Înțelepciunea este capacitatea de a distinge unul de altul și de a răspunde în consecință.
Două fețe ale aceleiași monede
Stresul este o reacție nespecifică a corpului, eliminată din rutina obișnuită, la evenimentele curente. Sarcina noastră este să revenim la o stare calmă, armonioasă. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați programul în propriul dvs. cap, să eliminați cerințele umflate de la ceilalți și să nu creați potențiale excesive de importanță și semnificație. Din aceste poziții, priviți lumea și priviți-o cu alți ochi.
Cum să eviți stresul? S-ar părea că răspunsul la această întrebare este ușor de găsit, mai ales că există un număr mare de articole pe această temă, psihologii sfătuiesc cu ajutor cum să evitați stresul, dar, în realitate, Viata de zi cu zi este foarte greu de făcut. De ce? Pentru că viața noastră de astăzi este prea dinamică, stresantă și nu ne oferă timpul și oportunitatea de a regândi cu calm situațiile și de a le schimba în favoarea noastră.
Problema este agravată de situația economică din țară și de starea de fapt în domeniul medicinei și al legislației muncii. La urma urmei, de foarte multe ori este dificil să „elimini” chiar și o vacanță legală la locul de muncă sau să obții ajutor calificat de la un medic, fără tensiune nervoasă și „mulțumiri” preliminare.
Dar indiferent de situație, sănătatea și liniștea ta psihologică sunt cheia unei vieți prospere fără medicamente, așa că ar trebui să încerci să eviți stresul în orice situație.
Există mai multe reguli simple:
- Eliberează-ți întotdeauna furia și iritația, dar nu asupra oamenilor din jurul tău sau asupra celor dragi. Acest lucru se poate face prin sport, țipând singur, eviscerând o pernă veche sau o farfurie pe jumătate gata.
- Găsiți ceva de făcut care să vă aducă plăcere - un hobby. O activitate preferată ameliorează stresul, te calmează și face posibilă organizarea gândurilor tale și punerea în ordine a sentimentelor.
- Privește viața pozitiv, cu optimism și, de asemenea, învață să spui „nu” chiar și șefilor tăi.
- Oferă-ți întotdeauna o pauză. Somnul adecvat vă va ajuta să vă calmați creierul, să vă relaxați mușchii încordați și să vă organizați gândurile. Dimineața, cu o minte proaspătă, întreaga situație poate să apară din cealaltă parte, să se dovedească mai avantajoasă și mai pozitivă. O baie caldă și un duș fierbinte vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă limpezească capul.
- Ascultă doar muzică energică, pozitivă, care te poate încărca cu energie și bucurie în viață, evită textele pesimiste care pun presiune asupra psihicului.
- Nu fugi de probleme, mai degrabă rezolvă-le pe măsură ce apar. Și nu vă fie frică să faceți greșeli. Viața este construită pe greșeli și este imposibil să o eviți.
- Pentru unii oameni, mersul la magazin uneori ajută. Plimbarea prin săli aglomerate vă va ajuta să vă distras atenția, să vă relaxați și să vă concentrați atenția asupra altor lucruri, ceea ce înseamnă că vă puteți ordona gândurile în rafturi și, în cele din urmă, puteți ajunge la o soluție la problemă.
- Mergeți la cinema, la un concert, urmăriți un program plin de umor sau o comedie.
- Mănâncă corect, nu exagera, renunță obiceiuri proaste- pentru că astfel problemele nu se rezolvă, ci doar se agravează.
- Mergeți la un medic de încredere; remediile blânde pe care le prescrie nu vă vor dăuna organismului.
- Înscrie-te la un psiholog sau la un club de discuții unde poți vorbi și nu te simți complet singur și nefericit.
Există o categorie de oameni care primesc plăcere specifică de la eliberarea de adrenalină, folosind această metodă pentru a-și ridica vitalitatea, stimulându-i spre victorii în viață. Filmele de groază și de acțiune oferă un sentiment de stres sigur cu pasiune extremă pe ecran. Pentru „dependenții” de adrenalină devine o necesitate, iar aceștia se străduiesc să trăiască la limită, la margine, îmbătați de intensitatea emoțiilor și a pasiunilor. Dar marea majoritate a oamenilor se străduiește să evite stresul și o fac corect.
„Munca mea începe cu o cafea aromată și se termină cu un ochi tremurând și cu dorința de a ucide.” Mergi la birou pentru a câștiga bani și, odată cu ei, câștigi „nervi” și apoi te confrunți cu consecințele?
O femeie ar trebui să se bucure de munca ei. Și dacă ambițiile tale de carieră devin un motiv exclusiv pentru căderi nervoase, trebuie să-ți schimbi modul de a gândi și ritmul vieții în general.
Să ne dăm seama cum se dovedește că munca devine muncă grea. Astăzi voi vorbi despre cum să evitați stresul la locul de muncă. Și dacă ați căzut deja în ea, atunci cum să faceți față.
Alegere conștientă?
Am mulți cunoscuți, bărbați și femei, care trăiesc într-o presiune constantă a timpului: „Te sun înapoi, sunt ocupat”, „Proiectul meu este în flăcări”, „S-au săturat: nu vor. a face orice"...
Pentru mulți, activitate crescută la birou - din problemele interne. Dar treptat se acumulează, tensiunea crește și confruntarea cu stresul durează în cele din urmă tot timpul.
În mod ideal, o persoană, indiferent dacă este bărbat sau femeie, face ceea ce iubește, se realizează și mai are timp să învețe ceva nou.
În același timp, nu își împarte viața între muncă și restul timpului. Doar trăiește, face ceea ce îi place și se dezvoltă.
Dar, în realitate, puțini oameni reușesc deloc . Sunt sigur că situația este familiară pentru mulți dintre voi: vă treziți, vă pregătiți, activați modul „birou-fum-pauză-pranz-oficiu-cafea-acasă” și abia ajungeți acasă în viață.
Și în această stare, multe femei iau singurătatea drept colac de salvare: soțul nu trebuie să gătească, copiii nu trebuie să facă temele, iar pisica poate supraviețui cu mâncare uscată.
Pentru că aceste sarcini sunt deja complet epuizate de forță. Deci existătrei motive principale, din cauza căruia cedați stresului la locul de muncă.
1. Încercarea de a scăpa
Acest lucru se întâmplă femeilor care, din anumite motive, nu vor sau nu pot să fie acasă. Nu contează dacă ești singur sau ai o familie.
Toate acestea sunt doar un indicator al situației, un indicator că într-o relație cu un bărbat și cu tine însuți, s-a acumulat o asemenea cantitate încât vrei să fugi „doar să nu mergi acasă”.
Dar astfel de tactici nu te vor ajuta să scapi. Nu va face decât să înrăutățească lucrurile dificultăți existente. Iar munca va fi ineficientă și va exista mai mult stres decât poate fi îndurat fără consecințe.
2. Jocurile de noroc
Oamenii de afaceri se transformă uneori în „jucători” pasionați. Da, dar nu fac pariuri în cazinouri. Ei se concentrează pe munca lor și pe obiectivele care pot fi atinse.
Cel mai dificil este dacă atitudinea față de muncă este completată de perfecționism, workaholism și hiperresponsabilitate. Toate aceste forme sunt deja un semn al unei atitudini nesănătoase față de ea.
Rădăcinile lor merg și la , dar rezultatul este același.
24/7 la calculator, surmenaj, negocieri zi si noapte. Toate acestea sunt conduse nu numai de dorința de a face bani.
Aceasta este muncă de dragul procesului în sine, iar procesul închide conflictele interne cu sine și devine un fel de joc de noroc.
3. Valoarea de sine
Continuarea subiectului problemelor interne. Nu doar bărbații vor să-și demonstreze valoarea devenind marele șef.
Odată cu toate acestea, ei comit adesea ireparabileîn relaţiile cu bărbaţii (și, de asemenea, cu rude, prieteni etc.) - transferă același stil de comunicare în viața personală.
De aceea ei rămân adesea complet singuri. „Puternic și independent” nu este doar o glumă de pe internet. Acesta nu este un stil de viață ecologic pentru o femeie.
Semne de stres
Dacă tot credeți că toate cele de mai sus nu vi se aplică, verificați-vă următoarele simptome:
- ai un sentiment constant de anxietate si frica;
- întâmpinați dificultăți în comunicare: îți este greu să explici cuiva chiar și adevăruri comune fără iritare;
- vrei mereu să dormi, se pare că ;
- relațiile cu familia, bărbații și ceilalți se deteriorează: devii agresiv și intolerant față de greșelile altora și de oamenii în general;
- obiceiurile alimentare se schimbă: pofta de mâncare dispare și apare, mănânci în exces sau, dimpotrivă, mănânci prea puțin, iar vinerea te liniștești cu un pahar de vin;
- Ca urmare, apar probleme de sănătate și imunitatea este mult redusă.
Pentru a preveni stresul și toate consecințele sale negative, este necesar să înțelegeți clar că:
1. banii în sine nu rezolvă problemele, nu ameliorează temerile, complexele, și aceeași atitudine față de viață;
2. viața trece și nu îți face plăcere din ea.
Aceasta înseamnă că trebuie să spunem urgent: „Destul!” și schimbă-ți atitudinea față de probleme. Dacă te afli deja într-o situație negativă, hai să încercăm să ne dăm seama cum să eliberăm stresul la locul de muncă.
Cum să remediez?
O femeie își creează ea însăși majoritatea situațiilor stresante. Griji pentru fleacuri și concurează, trece de fiecare termen limită ratat.
Și este ca un bulgăre de zăpadă, în creștere și apăsare, dar te înscrii la el în mod voluntar, sau poți pur și simplu să te unești.
Învață să spui „nu” oamenilor și lucrurilor care nu-ți plac. Controlează ceea ce te înconjoară. Dacă sunteți enervat de blocajele constante în trafic în drum spre serviciu, schimbați-vă ruta. Luați metroul.
Colegii te fac nervos - schimbă-i sau găsiți o opțiune pentru freelancer. Acum, aceasta nu este deloc o problemă. Fă ceva care îți place.
De foarte multe ori există un milion de posibilități pentru asta, doar că stresul și oboseala nu vă permit să le luați în considerare.
Principalul antidot împotriva stresului este schimbarea atitudinii „trebuie” în „vreau/aleg”. Acesta din urmă sugerează că tu însuți accepți responsabilitatea pentru viața ta.
Acest lucru nu are nimic de-a face cu comportamentul unei forțe aeriene feminine. Aceasta înseamnă că alegi ce vei face în mod independent și conștient.
Nu mai urmăriți statutul sau banii. Acest calitati masculineși sarcinile bărbaților. Nu te mai certa și nu mai dovedi că ai dreptate. Și amintiți-vă că, de obicei, cel care strigă cel mai tare este cel care ar trebui să tacă.
Ești o femeie, a ta - moliciune. Dezvoltați-vă în ea.
Pârghii de control
Înainte de a decide să-ți schimbi viața sau să lași totul așa cum este. Încercați să faceți față stresului pe măsură ce acesta apare.
Aceste mai multe trucuri Te voi ajuta să faci față rapid emoțiilor rele.
Suflare.Încercați să respirați adânc, din centrul diafragmei - inspirați în timp ce vă umflați stomacul și expirați zgomotos pe nas. Încet și constant. Acest lucru va oferi creierului mai mult oxigen și vă va ajuta să vă curățați gândurile.
Ține-ți spatele.Strângerea mușchilor spatelui, tensiunea la nivelul coloanei vertebrale, gâtului și umerilor fac imposibilă respirația corectă. organismul primește mult mai puțin oxigen decât ar putea.
Acest lucru provoacă somnolență și pierderea forței. Și într-o astfel de stare, este inutil să lupți cu stresul.
Mișcare.Ce faci cel mai mult și cel mai mult timp la birou? De obicei stai.
In timp ce perioadă lungă de timp in aceeasi pozitie asupra unei sarcini sau probleme.
Trebuie să te scuturi din când în când. Ideal este să ieși la aer curat.
Acestea sunt lucruri de bază care îți vor permite cel puțin să privești mai calm lucrurile care provoacă iritare și un răspuns emoțional în tine.
Preia controlul asupra vieții tale
al tău Iaroslav Samoilov
Realitatea modernă este de așa natură încât ne confruntăm constant cu dificultăți. Din cauza volumului constant de muncă și a lipsei de timp pentru somn și odihnă regulat, există riscul de a dezvolta tulburări depresive. Desigur, ar trebui să evitați situațiile în care circumstanțele vă obligă să vă implicați în probleme și experiențe.
Ei bine, ce ar trebui să faci dacă o situație neplăcută te-a luat deja prin surprindere? Cum să eviți stresul? În primul rând, să ne dăm seama care este răspunsul organismului la orice stimul extern. Desigur, fiecare persoană are caracteristici individuale. Cineva poate fi zdruncinat până la capăt de o situație sau problemă nesemnificativă, în timp ce alții, chiar și în circumstanțe dificile, sunt capabili să-și găsească puterea în ei înșiși și să nu-și piardă inima.
Cum să eviți stresul când ți s-a întâmplat deja un eveniment trist și trebuie să supraviețuiești? În primul rând, în niciun caz nu trebuie să intrați în panică. Acest lucru este absolut normal și complet natural. Majoritatea oamenilor sunt susceptibili la acest fenomen. Întrebarea este cum să nu te pierzi și să nu te blochezi în frustrare.
Stresul din cauza morții unei persoane dragi
Cum să eviți stresul dacă a apărut o pierdere gravă? Poate că este moartea rudei tale apropiate sau prieten bun. În primul rând, să nu renunți niciodată la viața ta din cauza unei pierderi. Conștiința noastră este o substanță destul de limitată și nu avem idee ce se întâmplă cu sufletul după moarte. Acceptă evenimentul ca de la sine înțeles și eliberează-ți sufletul. Nu încercați să vă explicați de ce lumea este atât de crudă, nu vă compătimește. Toate experiențele de această natură, de regulă, sunt asociate cu egoismul unei persoane și cu incapacitatea de a vedea pe cineva care i-a fost drag. Dar încă nu știm ce se întâmplă după moarte, nu? Aceasta înseamnă că trebuie să trăiești în această lume și să-i iubești pe cei din jurul tău.
Stresul în relațiile amoroase
Dacă iubitul tău te face în mod constant să te simți gelos și suspicios, cum poți evita stresul? În primul rând, nu aveți nicio dovadă sau fapte despre trădarea și trădarea lui. Este logic să vă faceți griji când se întâmplă ceva. Și în al doilea rând, faptul că persoana iubită este lângă tine în orice împrejurare nu este o garanție și o dovadă a sentimentelor sale?
Stresul la locul de muncă
Așadar, astăzi majoritatea dintre noi ne desfășurăm activitățile alături de oameni. Orice job presupune interacțiunea cu colegii și superiorii.
Este destul de dificil să lucrezi într-un mediu tensionat în care unii dintre angajați se comportă iritabil și nu îi ascultă pe alții.
Cum să eviți stresul la locul de muncă?
Să te simți bine după o zi grea este vacanță bună. Luați în considerare faptul că, în timp ce sunteți la serviciu, creierul vostru lucrează din greu. Nu ar trebui să vă împovărați cu rezolvarea problemelor fără sens după aceea. Cea mai bună opțiune va face un duș cald și va merge la culcare.
Un factor important este o rezervă constantă de timp. Nu te forța să te grăbești să te pregătești de muncă, să te trezești la timp, lăsând timp pentru micul dejun și să faci un duș.
Mănâncă corect, nu încerca să mănânci în grabă. Acest lucru are un efect extrem de dăunător asupra stării generale a corpului.
Nu vă neglijați hainele de lucru. Nu numai că lasă o impresie asupra ta, dar are și un efect pozitiv direct asupra stării tale de spirit. De acord, este mult mai plăcut să te uiți la tine în oglindă și să nu vezi riduri neplăcute, pete grase sau pantaloni reparați. Și când există dragoste și respect pentru tine însuți, ceilalți o văd și încep să te trateze în consecință.
Să nu întârzii niciodată. Prin urmare, planificați-vă timpul astfel încât să puteți ajunge la locul de muncă la timp. Acest lucru va ajuta la evitarea conflictelor cu superiorii și a opiniilor neprietenoase din partea colegilor.
Păstrați întotdeauna zona de lucru curată. Dezordinea din jur creează haos în capul tău. Mai mult, este, de asemenea, un indicator al acurateței și disciplinei tale.
Planificați-vă ziua de lucru în avans. Acest lucru va ajuta la evitarea situațiilor neplăcute. Planificați-vă vacanța, comunicați cu colegii și lucrați cu înțelepciune. Prin stabilirea unor obiective specifice, sarcini și timp aproximativ pentru finalizarea acestora, vă scutiți de acțiunile inutile.
Desigur, comunicarea este o condiție prealabilă. Înconjoară-te de emoții pozitive venite de la oameni prietenoși, astfel încât viața devine mult mai bogată și mai interesantă.
Stresul înainte de examene
Mulți studenți se plâng adesea de anxietatea asociată cu susținerea unui examen. Este într-adevăr destul de dificil - pentru un timp scurtînvăța un numar mare de material. Totuși, cum să eviți stresul înainte de un examen?
Un examen este întotdeauna un proces destul de interesant. Dar cu ceva efort, puteți minimiza toate experiențele. Pentru a trece cu succes examenul, trebuie să ai cunoștințe sută la sută a informațiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gestionați corect timpul și să vă pregătiți sistematic. Nu este nevoie să vă grăbiți și să ignorați unele probleme. Ar trebui să cunoașteți răspunsul la fiecare întrebare cât mai complet posibil. Și fiind încrezător în răspunsurile tale, nu te vei afla într-o situație dificilă.
Nu mai puțin presantă este întrebarea cum să evitați stresul în timpul unei sesiuni. De asemenea, trebuie să fii extrem de atent în această chestiune. Pentru orice student, perioada de sesiune este foarte dificilă și obositoare. Dar dacă asculți niște sfaturi, poți evita problemele și frustrările în acest sens. Pentru a finaliza cu succes sesiunea, trebuie să respectați programul de lucru, să nu vă supraîncărcați cu sarcini mentale și să nu vă torturați petrecând mult timp la computer. Trebuie amintit că, chiar dacă nu reușiți brusc să treceți testul și examenul la timp, există întotdeauna șansa de a le relua.
Metode
Deci, luând în considerare situatii diferite, putem identifica modalități de a evita stresul care ajută. În primul rând, nu vă aflați într-un mediu negativ, nu comunicați cu oameni nemulțumiți de viață și care se plâng în mod constant de soarta lor (acest lucru este contagios).
Nu te chinui niciodată cu munca, știi să găsești timp pentru somn și odihnă, nu te irita din cauza fleacurilor, ai grijă de nervi, nu te certa cu cei dragi. Nu sta ore în șir la computer și la televizor - există deja o mulțime de lucruri interesante în viață. Călătorește mai mult, obține experiențe noi și fii încărcat cu emoții pozitive.
Cum să eviți stresul? Să aruncăm o privire la metodele generale. Acestea sunt: menținerea unei rutine zilnice, alimentație adecvată, relaxare, activitate fizică, comunicare cu oamenii care vă plac, utilizarea rațională a timpului, precum și distribuirea competentă a oportunităților financiare.
Încercați să fiți mereu în formă, petreceți timp cu oameni care au ceva pozitiv în ei, faceți sport, mâncați alimente sănătoase. Toate aceste aspecte vor minimiza apariția situațiilor stresante.
Acest articol discută modalități de a depăși situațiile stresante. Principalul lucru este să ai grijă de tine și de cei dragi.
Starea de criză a economiei obligă angajatorii să optimizeze costurile pentru salarii, în organizațiile publice și private au loc reduceri de personal, angajaților li se atribuie responsabilități suplimentare... Toate acestea încălzesc situația, angajații se confruntă cu stresul la locul de muncă, iar acest lucru afectează inevitabil familia și viața în general.
Sunteți familiarizat cu situații în care, din cauza problemelor la locul de muncă, o familie poate chiar să se apropie de divorț? Lipsa banilor și nervozitatea soților îi afectează și pe copii - încep să învețe prost și încetează să se supună părinților. Adică, fenomenele de criză din stat încep să influențeze treptat fiecare membru al societății. Ce poți face pentru a evita acest lucru în familia ta? Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cauzele stresului și să încercați să le opriți fără a părăsi locul de muncă.
Cum să eviți stresul la locul de muncă?
Salariile întârziate, responsabilitățile dificile de jonglare, teama de concedieri sau pur și simplu de concediat - toate acestea se acumulează și duc la stres. Aceste circumstanțe externe ne privează de pace. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să schimbați atitudinea față de ei. Depinde de noi cum percepem ceea ce se întâmplă. Dacă considerăm aceste fenomene nu ca eșecuri și probleme, ci ca fapte fără conotație pozitivă sau negativă, depășirea lor devine mai ușoară. Nu depinde de tine dacă compania va începe sau nu disponibilizări, așa că frica ta nu va ajuta, ci doar va înrăutăți situația.
O greșeală comună într-o astfel de situație este să scapi de stres la locul de muncă cu alcool sau medicamente. Cu toate acestea, după cum se știe, ele doar maschează starea negativă a psihicului, dar nu eradicează cauzele stresului. În special alcoolul - este complet periculos și nu poate decât să accelereze concedierea. Prin urmare, experții oferă o serie de metode care ajută la reducerea sigură și eficientă a stresului. S-ar putea să nu pară atât de eficiente, având în vedere gravitatea situației dvs., dar ei tehnici simple, testat de timp și psihologi.
Creează-ți propria dispoziție pozitivă
După cum știți, o dispoziție proastă și bunăstarea apar de la sine, dar una bună este munca persoanei însuși. Întrebați-vă, ce este pozitiv în situația actuală? De exemplu, disponibilizările colegilor nu pot fi văzute ca o amenințare sub formă de propria concediere, ci ca o oportunitate de a împrumuta loc liberși urcă pe scara carierei. Poți găsi aspecte pozitive în aproape orice situație dacă te gândești cu atenție.
Un exercițiu elementar pentru a crea o atitudine pozitivă este zâmbetul. Chiar dacă nu ai de ce să zâmbești, fă un efort. Oamenii de știință au demonstrat că atunci când mușchii feței responsabili pentru zâmbet sunt activați, hormonii bucuriei sunt eliberați automat în organism, iar starea de spirit se îmbunătățește. Dar, după cum știți, abilitatea de a comunica amabil cu oamenii vă permite să rezolvați orice problemă la locul de muncă - deveniți acea persoană zâmbitoare care întreabă bună dispoziție intregii echipe.
Stil de viață sănătos - susține-ți corpul
Păstrează-ți corpul sănătos și îți va menține psihicul sănătos. Una dintre cele mai moduri eficiente să fie în formă toată ziua – un duș rece dimineața. Este dificil să te stropi imediat cu apă cu gheață. Începeți cu picioarele și ridicați capul de duș mai sus în fiecare zi. Evita ceștile suplimentare de cafea noaptea, berea seara și alimentele grase prăjite. Adăugați cel puțin un jogging scurt de dimineață sau un exercițiu ușor. Corpul tău îți va fi recunoscător, iar psihicul tău va începe să facă față mult mai ușor stresului.
Relaxare meditativă
O varietate de practici de relaxare meditativă vă permit să vă curățați mintea de gândurile care pâlpâie constant în cap. Astăzi pe internet puteți găsi o mulțime de compoziții muzicale și meditații video care relaxează corpul și mintea. Chiar și ascultarea muzicii calme și liniștitoare te va ajuta să te simți mai fericit și mai energic.
Masaj, schimbare de peisaj
Un masaj relaxant face minuni. Dacă nu este posibil să invitați un specialist, puteți practica automasajul sau vă puteți implica pe cealaltă jumătate în această chestiune. In weekend, chiar si o simpla plimbare in parc va aduce noi impresii, iar odata cu ele reinnoirea si relaxarea starii tale interioare.
Schimbarea conștientă a atenției de la probleme la cele pozitive
Când nu poți scăpa de frica obsesivă de a fi concediat, de exemplu, în primul rând, printr-un efort de voință, oprește fluxul gânduri negative. În schimb, îndreptați-vă în mod conștient atenția către lucruri pozitive, cum ar fi să vă uitați la un album foto dintr-o excursie de familie în stațiune. Monitorizează-ți gândurile și evită experiențele negative și, în timp, te vei concentra automat pe cele pozitive. Dacă urmați toate recomandările și înțelegeți clar cum să evitați stresul la locul de muncă, există șanse mari să reușiți acest lucru și să trăiți o viață plină.
Stresul este un răspuns nespecific al organismului la orice cerere care i se prezintă. De exemplu, la soare transpiram, evaporarea transpirației ne răcește - aceasta este o reacție comună. Deci, este imediat urmată de încercarea corpului de a se adapta rapid la această stare (transpirație), de a se obișnui cu ea și de a supraviețui fără prea multe pierderi și un sentiment de jenă în fața celorlalți. Aceasta este dorința organismului, neliniștită de un eveniment, de a reveni la normal cât mai repede posibil.
Nu contează pentru organism dacă situația pe care o întâlnești este plăcută sau nu. Revelion, moarte persoana iubita sau vacanța, oricât de șocant ar suna, provoacă aceleași modificări biochimice în organism. Singurul lucru care contează este cum reacționezi la eveniment. Oamenii mor nu numai de durere, ci și de fericire. Tatăl lui Pierre Beaumarchais a murit de o încântare copleșitoare când fiul său i-a citit Bărbierul din Sevilla. Sentimentul de fericire perturbă calmul și echilibrul emoțional al unei persoane. Pentru organism, acest lucru este deja extrem, la care reacționează cu durere în inimă, creșterea presiunii și amețeli. Fericirea, ca orice emoție puternică, este și ea stresantă.
Poate provoca o creștere a tonusului fiziologic, crește atenția și vigilența, pregătește organismul pentru o activitate viguroasă, în timp ce poate reduce capacitatea de a gândi în mod rațional și poate complica funcționarea sistemului motor-scheletic. Primind o adrenalină, o persoană pare să se stimuleze spre noi victorii în viață.
Adesea oamenii nu numai că nu încearcă să evite stresul, dar ei înșiși se grăbesc spre el în căutarea de noi impresii și senzații, trăind la margine, beți de adrenalina clocotită din sânge. O dependență de filmele de groază și de acțiune nu este altceva decât o dorință de stres sigur: pasiunile sunt mari, dar numai pe ecran. Stresul se transformă adesea în nevoie. Există, de asemenea, „drogații de adrenalină” care se străduiesc să experimenteze emoții puternice îmbătătoare din nou și din nou.
Trigger
Stresul în sine nu este o boală, ci un provocator care poate duce la un număr mare de boli, inclusiv cancer.
Potrivit medicilor, 95% dintre pacienți nu își asociază simptomele dureroase sau pur și simplu neobișnuite cu conflictul intern pe care îl trăiesc. Mitul potrivit căruia „bolile nervoase” sunt inofensive și nu sunt grave este foarte comun. Ceea ce conduce o persoană la medic este doar suspiciunea că ar putea avea o tumoare, riscul unui accident vascular cerebral, dar nu experiențele care i-au avut loc în timpul trecerii la nou loc de muncă sau în timpul sezonului de vânzări.
Oamenii de știință oferă următoarele statistici. Acum 15–20% din populația lumii are nevoie de ajutorul psihiatrilor și psihoterapeuților, iar în Rusia această cifră ajunge la 20–25%. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în ultimii 65 de ani numărul nevrozelor a crescut de 24 de ori. 13,3% dintre decese survin tocmai din aceste motive, până la 80% din accidente vasculare cerebrale apar pe fondul depresiei. Mortalitatea prin sinucidere ocupă primul loc în structura mortalității, în spatele doar bolilor cardiovasculare și cancerului.
Experții sunt încrezători că evenimentele din viață joacă un rol semnificativ în nevroze, un rol formativ în depresie și un rol de declanșare în schizofrenie. În Suedia, stresul subiectiv a fost evaluat ca factor de risc pentru boli cardiovasculare într-un eșantion foarte reprezentativ de 6935 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 47 și 55 de ani. Controlul a fost efectuat timp de 12 ani, profunzimea stresului subiectiv a fost determinată de sentimente de tensiune, iritabilitate, anxietate și tulburări de somn. Au fost identificate șase gradații de stres. dezvoltat la 6% dintre persoanele cu niveluri scăzute de stres și 10% cu niveluri ridicate de stres.
Aproximativ 40% din trimiterile la cardiologi pentru palpitații și alte anomalii cardiace sunt direct legate de o situație stresantă; Aproximativ același procent de trimiteri către neurologi (pentru dureri de cap) și gastroenterologi (pentru dureri de stomac) sunt, de asemenea, asociate cu stresul.
Concentrațiile mari de cortizol, hormonul stresului, pot provoca inflamații severe, care se agravează boli cronice: psoriazis, eczeme, colita ulcerativa si boala Crohn. Stresul joacă adesea un rol central în dezvoltarea și manifestarea tulburărilor de somn. Cercetările efectuate în Europa anul trecut au descoperit o legătură directă între insomnie și insuficiență cardiacă la persoanele care au probleme cu adormirea.
Când glandele suprarenale eliberează hormoni de stres, mușchii devin tensionați, ceea ce poate provoca consecințe pe termen lung, cum ar fi durerile de cap. Sindromul colonului iritabil, balonarea, crampele, diareea și constipația sunt adesea asociate cu nivelul de stres. Cercetătorii au descoperit că stresul se poate agrava manifestari clinice astm. Persoanele aflate sub stres tind sa acumuleze grasime in zona abdominala din cauza secretiei excesive de cortizol.
Stresul contribuie la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare proaste, care contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Esti stresat? Priveste mai atent
Simptomele fizice ale stresului includ dureri de cap, disconfort spinal, dificultăți de respirație, amețeli și hipertensiune arterială. Psihologic - depresie constantă, distragere, tulburări de somn, iritabilitate frecventă, oboseală, tulburări de memorie. O persoană stresată tinde să greșească des, nu se poate concentra pe nimic, se enervează ușor, nimic nu-i dă aceeași bucurie și nu ar trebui să glumiți cu el - nu va înțelege.
Oamenii de știință japonezi, în calitate de reprezentanți ai unei națiuni care iubește precizia, au inventat un dispozitiv - un metru de stres bazat pe prezența amilazei în saliva umană, o enzimă care descompune polizaharidele în glucoză. Cu cât suntem mai nervoși, cu atât corpul nostru are mai multă nevoie. În consecință, cu cât conținutul de amilază din salivă este mai mare, cu atât stresul este mai puternic.
Cum să ajuți cu stresul
Medicii recomandă ameliorarea simptomelor de stres cronic, depresie și nevroze cu medicamente din mai multe grupuri.
Cele mai „moale” dintre ele sunt sedativele pe bază de ierburi, care ajută la scăderea stresului emoțional și la îmbunătățirea activității. Neurolepticele slăbesc agitația psihomotorie, suprimă sentimentele de frică și reduc agresivitatea. Cu ajutorul tranchilizantelor, nevrozele și stările nevrotice sunt tratate, antidepresivele îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea.
Contrar credinței populare, aceste medicamente nu provoacă modificări de personalitate și dependență, cu excepția cazului în care, desigur, urmați doza și recomandările medicului. Recepție necontrolată sedative poate duce la lipsa efectului terapeutic și chiar la agravarea stării.
Pe lângă medicamente, există multe modalități de a ajuta o persoană să facă față stresului - doar aproximativ două sute de tehnici psihoterapeutice. Una dintre cele mai populare este terapia cognitiv-comportamentală, când o persoană este învățată să înțeleagă cauza bolii sale și să reacționeze diferit la evenimentele externe.
Uneori este suficient să spui unui psihoterapeut despre problemele tale, iar acestea vor părea mai puțin grave. Din fericire, astăzi devine ceva obișnuit să vizitezi regulat un psiholog și să discuți despre problemele tale cu el.
Apropo, 46% dintre ruși consideră că vizionarea programelor de televiziune este principalul mijloc de a scăpa de stres, 43% preferă să asculte muzică, 19% aleg alcoolul, 16% aleg lăcomia, 15% sunt tratați cu antidepresive, 12% scapă de negativitate prin sport, 9% văd mântuirea în sex și 2% - în yoga și meditație.
Este demn de remarcat faptul că nu ar trebui să alegeți alcoolul ca sedativ. Alcoolul poate fi un agent antistres doar temporar - îmbunătățește starea de spirit, atenuează anxietatea, anxietatea, tensiunea, face o persoană mai sociabilă și mai sociabilă, dar utilizarea lui sistematică duce la dependență. Sistemul nervos suferă modificări semnificative sub influența consumului regulat de alcool.
Este imposibil de evitat stresul, este... cel mai important factor supravieţuire; dacă nu ai stres, ești mort. Poți învăța să reacționezi corect la ea: doar privește lumea, ascultă-te și analizează stilul tău de viață.
