Kako razviti spomin pri odrasli osebi: vaje za usposabljanje. Pregled najboljših metod za razvoj spomina. Kako hitro razviti spomin in pozornost

Nekateri ljudje informacijo zajamejo na mestu in si jo brez težav zapomnijo. Za druge je zelo težko zapomniti nekaj. Ljudje, ki ga imajo, z zavistjo gledajo na tiste, ki si lahko zapomnijo tudi majhne podrobnosti. Sčasoma se vsi sprašujejo, kako izboljšati spomin.

Kaj je pomnilnik (spomini) in kako deluje?

Spomini so skladišče idej o preteklih dogodkih. Spomin se asimilira, če je imela pretekla izkušnja neko edinstveno lastnost, zaradi katere je slika ali informacija shranjena v glavi.

Spomin je lahko dolg in kratek. Kratkoročni je bolje razvit. Človek lahko večkrat ponovi stavek, ki ga je pravkar slišal. Vendar pa čez nekaj časa ta stavek ne bo več v celoti reproduciran v vaši glavi. To se zgodi, ker je stavek, ko si ga zapomnimo, deloval, kar deluje določen čas. Kratkoročni spomin je filter za prenos informacij v dolgoročni spomin.

Dolgoročni spomin (povezava) praviloma vsebuje informacije, ki se bodo v vaši glavi pojavljale vse življenje. V idealnem primeru vstopite dolg spomin Navesti je treba le informacije, ki lahko pomagajo v prihodnosti.

Obstaja tudi nevtralna povezava - operativna. V tem primeru so informacije v glavi v določenem trenutku, ki jih oseba potrebuje (dati poročilo, opraviti test). Ko podatki niso več uporabni, zapusti operativno enoto.

Obstajajo različne metode za. Če želite zagotoviti, da so informacije vedno v vaši glavi, morate razviti dolgoročno povezavo. Preprosti koraki bo pomagal ne le pri razvoju spomina, ampak tudi pri razvoju sposobnosti.

Kako hitro sami razviti spomin

1. Vklopimo domišljijo. Ljudje z dobrim spominom si številke zapomnijo s svojo domišljijo. Lažje si je nekaj zapomniti z uporabo domišljije, na primer, če si zapomnite številko 2, si lahko predstavljate laboda, za številko 8 pa je primerna matrjoška. Tako bo razvoj spomina lažji. Če se v vaši glavi ne pojavi primerna slika, jo lahko narišete.
2. Smo v gibanju.Šport, ples, kakršna koli druga gibanja in opravljajo tudi funkcijo, kot je razvoj spomina.
3. Ročna dela bodo pomagala izboljšati spomin. Kljub dejstvu, da ta dejavnost med mlajšo generacijo ni zelo cenjena, pomaga ne le popraviti rokopis, ampak tudi pomaga pogosteje zapomniti.
4. Kako razviti spomin? S treningom. Branje knjig, člankov, kakršnih koli besedil vam bo pomagalo. Po branju morate zapisati imena likov in kratko pripovedovanje. Čez nekaj časa je treba vnos ponovno prebrati in nato zgodbo obnoviti v celoti. Vaja vam bo pomagala izboljšati spomin in tudi postali boste zanimiv sogovornik.
5. Povezovanje spominov z občutki. Ko se morate nečesa spomniti, povežite besede, ki jih slišite/vidite, s svojo izkušnjo. Več čustev kot je povezanih z informacijo, ki si jo je treba zapomniti, lažje se je naučiti.
6. Kako hitro izboljšati kakovost spomina? Zavrnite učenje na pamet. Mnogi ljudje verjamejo, da si bodo informacije hitro zapomnili, če jih boste nabijali, vaš spomin pa se bo izboljšal. Vendar pa ni. IN najboljši scenarij tukaj bo operativna povezava delovala (to pomeni, da bo čez nekaj časa vse pozabljeno). Zgodi se tudi, da se naslednji dan ne morete spomniti, kaj ste učili. Vaš cilj je zapomniti si, ne zapomniti.
7. Asociacije pomagajo izboljšati spomin. Na primer, da bi ime nekoga ostalo v spominu, je dovolj, da ga povežemo z nečim, kar se pogosto dogaja.
8. Kako razviti spomin? Igrajo računalniške igre. Kljub temu, da starši grajajo svoje otroke zaradi igranja igric, jim te pomagajo, da si bolje zapomnijo dogodke. Igre vam pomagajo razmišljati, načrtovati pot in najti rešitev. Vendar pa je za izboljšanje pomnjenja informacij dovolj ena ura iger. Tej zabavi ne bi smeli posvetiti veliko časa, saj povzroča zasvojenost.
9. Učenje tujih jezikov je najboljša metoda za razvoj spomina. Če dodate sedem novih besed v svoj besedni zaklad na dan, potem si v nekaj mesecih ne boste le lažje zapomnili informacij, ampak boste pridobili tudi znanje novega jezika, kar vam bo v življenju zelo koristilo!
10. Ženskam bodo pomagale kontracepcijske tablete. kako več ženska jemlje take tablete, bolje ji dela spomin. Učinek bo trajal tudi, če tablet ne boste več uporabljali.
11. Poslušanje glasbe. Ljudje so presenečeni nad tem, kako zlahka si lahko zapomnijo besede pesmi, vendar se ne naučijo informacij, ki jih potrebujejo. Dejstvo je, da melodije oddajajo zvočne vibracije, ki jih povzročajo možganski valovi. V pomoč bo predvsem poslušanje klasike.
12. Pravilna prehrana. Da bi si veliko zapomnili in bolje razmišljali, potrebujejo možgani vitamine. Morski sadeži so najboljša hrana za razvoj možganov.
13. Zavrnitev diet. Zaradi diete možgani prenehajo razmišljati tako dobro kot prej. Diete vedno škodljivo vplivajo na zdravje ljudi. Če želite razviti sposobnost pomnjenja, morate najprej opustiti vse diete in bolje je slediti pravilna prehrana(kako se zdravo prehranjevati si lahko preberete na internetu).
14. Prave knjige. Na internetu je veliko knjig o super spominu. Psihologi in zdravniki bodo govorili ne le o tem, zakaj si je težje zapomniti in asimilirati nove informacije, ampak tudi o tem, kako ga zdraviti.
15. Nehaj biti len. Poleg tega vam bo to, kako izvajati vajo, pomagalo, da preprosto počnete, kar imate radi, a se hkrati nečesa spomnite, pomislite, prisilite se, da doživite čustva (po možnosti pozitivna). Glavna stvar je, da ne lenimo, ampak pogosteje posvetimo čas težavi, ki se je zgodila.
16. Vino in čokolada. S temi izdelki pa ne gre pretiravati, majhne količine(uporaba je dovoljena vsak dan) bodo koristile. Vino bo izboljšalo krvni obtok in tudi lajšalo bolezni. Tudi šolarji vedo o prednostih čokolade.
17. Na vprašanje, kako izboljšati spomin, lahko odgovorite takole: "Pogosteje hodite z zaprtimi očmi!"(okoli hiše seveda). To dejavnost lahko štejemo za fitnes za možgane. Sprva vam bo težko uspelo, vendar se boste sčasoma naučili zapomniti predmete v hiši. Tako se po hiši enostavno sprehajate z zaprtimi očmi. Ta veščina bo pomagala izboljšati kakovost dolgoročnega spomina.

Tako lahko pridemo do zaključka, da kaj več ljudi napreza možgane, bolje si zapomni dogodke. Nasmejte se, premikajte se, berite in poslušajte, potem bo vaš spomin dolg in razvit!

Kako razviti spomin, ki ga potrebujejo ne le otroci, ampak tudi odrasli. Za nekatere je preprosto in enostavno zapomniti informacije. Za druge je potrebno veliko truda, da si nekaj zapomnijo.

Zaradi tega ljudje, ki se ne morejo pohvaliti z dobrim spominom, zavidajo tistim, ki si zlahka zapomnijo tudi najmanjše podrobnosti. In postavlja se vprašanje, kako razviti spomin in ga izboljšati? In lahko se naučite o zahrbtni artrozi.

Kaj je spomin?

Spomin je lahko kratek ali operativni in dolgotrajen. Omeniti velja, da je kratkoročni spomin bolje razvit. Zahvaljujoč njej se lahko slišane informacije večkrat ponovijo. Čez nekaj časa informacije ne bodo več tako podrobne.

To se zgodi zato, ker je v tistem trenutku deloval kratkoročni spomin, katerega značilnost je delovanje v določenem obdobju. Velja za filter, ki posreduje informacije v dolgoročni spomin.

Dolgoročna povezava vključuje pomembna informacija, ki si ga bo človek zapomnil vse življenje.

Prav tako je treba dodeliti RAM, ki hrani informacije do pravega trenutka, ko mora oseba oddati poročilo ali poročilo. Po oddaji podatkov jih oseba pozabi.

Obstaja veliko metod za izboljšanje spomina. Da bi si informacije zapomnili za daljše obdobje, jih je treba postaviti v dolgoročno povezavo. Z redno vadbo lahko izboljšate svoje sposobnosti in spomin.

Način za razvoj spomina je vključitev domišljije

Ljudje z odličnim spominom si lahko zapomnijo številke z domišljijo. Na primer, da si zapomnite določeno številko, si lahko predstavljate živali ali predmete v obliki te številke.

Na primer, če želite izpolniti številko 8, jo lahko povežete z matrjoško. Tako si bo lažje zapomniti. Če je težko najti ustrezne številke, lahko sliko ustvarite sami.

Gibanje je moč

Ukvarjajte se s športom, plesom ali čim drugim motorična aktivnost. V tem času se aktivirajo možgani, kar prispeva k razvoju in krepitvi spomina. Posebno pozornost posvetite razvoju leve roke.

Ustvarjalnost - da

Nenavadno je, da nasveti za razvoj spomina vključujejo ročno delo in ustvarjalnost. Danes so vsi ročno izdelani izdelki v stilu cenjeni ne le med starejšimi, ampak tudi med mlajšo generacijo. Izbira določenega hobija je lahko odličen način za urjenje spomina.

Redno usposabljanje

Knjige, članke ali druga besedila je treba brati vsak dan. Po prebranem besedilu si zapomnite imena junakov in napišite kratko pripovedovanje. Ta vaja ne bo samo okrepila vašega spomina, ampak bo tudi postala zanimiv sogovornik.

Uporabite svoja čustva

Če si morate zapomniti določene informacije, jih lahko povežete z občutki in čustvi, ki vam bodo pomagali utrditi spomin.

Prenehajte z učenjem na pamet

Prej je veljalo mnenje, da se pomnjeno gradivo veliko hitreje shrani v spomin in se izboljša. Pravzaprav to ni pravilno. V trenutku pomnjenja deluje RAM, torej tisto, kar se zapomni, potem kratek čas, gre mi iz glave.

Zato se tako pogosto zgodi, da se po dnevu ali dveh težko spomnimo, kaj smo razpravljali. Ko nameravate zapomniti informacije, morate razumeti, da jih ne bi smeli zapomniti.

Kaj razvija spomin

Nenavadno je, da si računalniške igre veliko bolje zapomnijo informacije in dogodke, povezane z njimi. Igre vam omogočajo, da načrtujete svojo potezo, spodbudite svoje možgane k razmišljanju in iskanju prava odločitev. Za izboljšanje pomnjenja je dovolj ena ura iger na dan. Dolgotrajno igranje iger ne razvije le spomina, ampak tudi zasvojenost.

Kako razviti spomin - učite se tujih jezikov

Med različnimi metodami razvoja spomina lahko pozornost posvetite študiju tujih jezikov. V tem primeru je treba dodati 10 novih besed na dan. Posledično si bo po nekaj mesecih informacije lažje zapomniti. Posledično se boste lahko pohvalili z znanjem novega jezika, kar bo lastniku dodalo prednosti.

Kontracepcijska sredstva so imela nepričakovan učinek

Znanstveniki so ugotovili, da ženske, ki jemljejo kontracepcijske tablete, opazijo izboljšan spomin. Poleg tega učinek traja tudi po tem, ko jih ženska preneha jemati.

Glasba

Ljudje opažajo dejstvo, da si je besede pesmi zelo enostavno zapomniti, vendar se naučiti prave količine informacij ni enostavno. Če želite izboljšati svoj spomin, morate vsak dan poslušati klasično glasbo. To je še ena pomemben nasvet Kako razviti spomin, ki ga podajajo strokovnjaki.

Pozornost na prehrano: brez diet

Ne smemo pozabiti, da je za normalno delovanje celotnega telesa potreben nabor mikroelementov in vitaminov. Dnevna prehrana mora vključevati morske sadeže in oreščke, ki vsebujejo potrebne sestavine, ki krepijo spomin.

Branje potrebne literature

Če ne veste, kako razviti spomin, začnite več brati. Na internetu ali v knjižnicah lahko najdete literaturo, ki vam bo pomagala pri razvoju spomina. Toda preden začnete, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kako razviti spomin - odpraviti lenobo

Preden se obrnete na to ali ono vajo, je pomembno, da ne boste leni, se prisilite, da se spomnite in doživite čustva. To je mogoče storiti tudi med določeno aktivnostjo.

Uporabni izdelki za spomin

Zahvaljujoč vinu se izboljša prekrvavitev, čokolada (o njenih koristih –) pa vsebuje sestavine, ki ne samo hranijo telo, ampak tudi izboljšujejo razpoloženje. Seveda jih je treba jemati v zmernih odmerkih.

Učinkovite vaje za razvoj spomina

• Če želite razviti spomin in odkriti skrite sposobnosti v sebi, bi morali redno hoditi po hiši z zavezanimi očmi. Ta edinstvena vaja velja za pravega trenažerja možganov. Sprva bo vajo težko izvajati, a vse pogosteje se bodo pojavljale misli, da je lažje. Lekcija je namenjena izboljšanju dolgoročnega spomina.

• Med sodobne tehnike Izpostaviti velja trening spomina, ko se besede izgovarjajo nazaj. V tem primeru je treba brati ne z lista, ampak tako, da se ga spomnite sami. Začeti morate s preprostimi vajami s pisanjem besed na papir. Potem jih morate kljub temu prebrati v obratnem vrstnem redu. Na prvi pogled se zdi, da je to primitivna vaja. Je pa idealen trenažer za vizualni spomin. Postopoma lahko besede postanejo bolj zapletene in daljše. Za dokončanje vaje se lahko odmorite dolga beseda v zloge. Če besedo razdelite na drobce, jo boste veliko lažje izgovorili.

• Razvoj leve roke. Zdi se, da morda obstaja povezava med roko in pomnjenjem informacij. Pravzaprav je zanje odgovorna desna stran možganov. Znanstveniki so dokazali, da si levičarji veliko lažje zapomnijo informacije kot desničarji. Zato je treba razviti levo roko. Najprej morate opraviti preproste naloge in postopoma preiti na zapletene.
• Računalniški programi. Obstajajo programi za pripomočke, ki vam pomagajo odlično absorbirati informacije ali trenirati spomin. Če imate pametni telefon, lahko nanj naložite aplikacije in trenirate vsak dan.
• Zdravilni spanec. Za normalno delovanje telesa je pomembno, da spimo dovolj časa. Tudi če na televiziji predvajajo zadnjo epizodo vaše najljubše serije in si res želite spati, je bolje, da daste prednost drugi dejavnosti.

Toda vsa prizadevanja in treningi, namenjeni razvoju spomina, ne bodo imeli pozitivnega učinka, če telo ne bo dovolj spalo. Znanstveniki so dokazali dejstvo, da največ težav s spominom opazimo pri ljudeh, ki malo spijo.

Predlagamo, da razmislimo o 14 preprostih in učinkovite načine izboljšave spomina za izboljšanje lastne akademske in/ali poklicne uspešnosti.

Uporabite mnemotehniko

Tako kot računalnik uporablja binarno kodo za shranjevanje podatkov in njihovo pridobivanje v uporabniku prijazni obliki, človeški možgani beležijo informacije v določenem vrstnem redu in jih kasneje predstavijo v določeni obliki. Mnemotehnika uporablja točno to tehniko. Pomaga pri shranjevanju informacij v določeni kodi in nato na enostaven priklic. Morda se sliši neumno, a je v resnici zelo preprosto.

Mnemotehnika vključuje uporabo preprostih asociacij za zapomnitev informacij. Na primer slike, besede, vonjave in druge stvari, ki so vam znane in jih je mogoče povezati z novimi informacijami. Uporabite svojo domišljijo, da obvladate to tehniko izboljšanja spomina.

Naučite se nekaj novega

Spomin je kot avto: če ga ne uporabljaš, ga izgubiš.

Če želite izboljšati spomin in ohraniti delovanje možganov, se čim pogosteje učite novih stvari. Recepta za dolgoživost ni, imajo pa vsi dolgoživci skupno lastnost (razen zdrava prehrana): Nenehno uporabljajo svoj um. Nauči se novega plesa nov jezik, nova igra.... Obenem boste sklenili tudi nova prijateljstva, zelo pomembna pa je tudi družabnost, a o tem kasneje.

Dovolj spi

Proces shranjevanja informacij poteka med spanjem. Možgani nato preklopijo iz stanja sprejema v stanje shranjevanja: med spanjem s hitrim premikanjem oči se vsi dogodki, ki so se zgodili čez dan, razvrstijo in povežejo z drugimi že nakopičenimi spomini in znanjem.

Raziskovalci s kalifornijske univerze Berkeley so preučevali upad spomina pri odraslih in ugotovili, da je povezan s slabim spanjem. In druga študija je pokazala, da dovolj spanja otrokom pomaga izboljšati njihov učni uspeh. Če združimo te rezultate, dobimo glavni zaključek: če želite izboljšati svoj spomin, morate dovolj spati, ne glede na to, koliko ste stari. Vsaka odrasla oseba potrebuje osem ur spanja, morda malo več ali manj, odvisno od posameznika.

Najboljši način, da si zapomnite informacije, ki jih potrebujete, je, da se nanje osredotočite tik preden greste spat.

Osredotočite se na vadbo

Študija, ki jo je izvedel dr. David Jacobs na Univerzi v Minnesoti, je pokazala, da imajo ljudje, ki so v mladosti redno izvajali kardiovaskularno vadbo, boljši spomin v srednjih letih, in sicer po 45. letu. Ta izjava ni postala senzacija, saj je že po vsem svetu znano, da plavanje, tek in druge dejavnosti pomagajo ljudem, da se dolgoročno izognejo poslabšanju spomina. Konec koncev psihične vaje poveča srčni utrip in poveča pretok krvi v možgane.

Pazite na prehrano

Izraz "hrana za možgane" je precej pogost. Obstajajo živila, ki izboljšujejo delovanje možganov in preprečujejo izgubo spomina. Nova študija, izvedena v Univerzitetni bolnišnici v Baslu v Švici, je pokazala, da zeleni čaj med temi super živili. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, morskih ribah in olivno olje, so se izkazali tudi za učinkovite krepitve spomina. Druga živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so jajca, paradižnik, rdeče vino (uporabljajte previdno), kapre, borovnice in kurkuma.

Prejšnje, manj znane študije so pokazale, da lahko vanilija, rožmarin in žajbelj spodbujajo tudi spomin.

Žvečilni gumi je še en preverjen način za izboljšanje spomina, saj pospeši srčni utrip in sprošča določene arome. Oba aktivirata spomine.

Vadite meditacijo in pravilno dihanje

Meditacija se danes aktivno promovira kot zdravilo za različne bolezni. Resnično vam lahko prinese resnične koristi in užitek.

Prvič, meditacija lahko pospeši srčni utrip, s čimer poveča pretok krvi v možgane in jih obogati s kisikom. Drugič, ta praksa vam bo pomagala pri sprostitvi in ​​koncentraciji, kar presenetljivo blagodejno vpliva na vaše zdravje. mentalna sposobnost in na splošno dobro počutje.

Večina meditacijskih tehnik vključuje globoko dihanje, kar prav tako pomaga izboljšati spomin in lajša stres. V le nekaj minutah na dan boste izboljšali svoje zdravje, pridobili pozitiven odnos in se počutili bolj energični. Poleg tega je brezplačen.

Uživajte v naravi

Hodi naprej svež zrak izboljša spomin. To teorijo so potrdili raziskovalci z Univerze v Michiganu s testiranjem dveh skupin ljudi, ki so morali zapomniti seznam določenih predmetov. Hkrati je bila ena skupina povabljena na sprehod po vrtu, druga pa na sprehod po mestu. Prva skupina je imela 20 % boljši spomin. Toda raziskovalci se niso ustavili; ponovno so testirali subjekte. Tokrat so ljudem pokazali fotografije naravnih krajin in mestnih pokrajin. Rezultati so se ponovili!

Ko boste naslednjič kaj pozabili, odprite slike zelenih gozdov v računalniku in spomin se vam bo vrnil.

Igraj

Računalniške igre so morda odlične, vendar verjetno ne bodo izboljšale vaše kognitivne funkcije. Toda logične in strateške igre bodo pozitivno vplivale na spomin in pozornost. Najbolj primerne igre so šah, sudoku in podobno. Sive celice v vaših možganih vam bodo hvaležne.

Uporabite nevrolingvistično programiranje (NLP)

Koncept NLP je relativno nov, a zelo učinkovit. Glavna ideja je, da si meje človekovih zmožnosti izmisli človek sam, zato jih lahko uniči s samohipnozo.

V bistvu deluje kot placebo. Meditacija je odličen uvod v NLP, v kombinaciji z dieto, aromaterapijo in treningom pa boste učinkovito izboljšali svoj spomin in mentalne sposobnosti.

Uporabite aromaterapijo

Parfum ni le prijetna aroma, ampak tudi način za obujanje spominov. Aromaterapija je ena izmed najbolj razpoložljiva sredstva izboljšave spomina. Številne raziskave so dokazale učinkovitost rožmarina in mete.

Poskusi, izvedeni na miših, so potrdili, da rožmarin poveča budnost in pomaga preprečevati starostno izgubo spomina. Podobne lastnosti ima tudi poprova meta, zato si naslednjič, ko se učite za izpit, naredite zalogo žvečilnih gumijev z meto.

Pojdite na akupresuro ali akupunkturo

Akupunktura se v kitajski medicini uporablja že stoletja in daje odlične rezultate skoraj na vseh področjih, zato ni presenetljivo, da je učinkovita tudi za izboljšanje spomina.

Živčni in energijski kanali prežemajo vsak del vašega telesa. Določene točke lahko aktivirate z zelo tanko iglo ali pritiskom prsta.

Če želite spodbuditi spomin in se spomniti nečesa pomembnega, s konicami prstov za nekaj sekund rahlo pritisnite na sence. Tako se boste razbremenili in si zapomnili, na primer, kam ste odložili ključe.

Vizualizirajte spomine

Študija, ki so jo opravili na Univerzi v Helsinkih, je potrdila, da imajo ljudje močan vizualni spomin. Ujemanje določenih slik z novimi informacijami pomaga priklicati te informacije, ko znova vidite isto sliko. Zato se ob pogledu na stare fotografije tako zlahka raztrgamo.

Prenehajte z večopravilnostjo

Večopravilnost je ena največjih napačnih predstav o produktivnosti v zgodovini človeštva. Čeprav vsa podjetja iščejo to veščino pri bodočih zaposlenih, dejansko bistveno zmanjša kvantiteto in kakovost stvari, ki jih je mogoče doseči v določenem času.

Če želite izboljšati svoj spomin in postati bolj produktivni, prenehajte delati preveč stvari hkrati in se začnite osredotočati na eno stvar naenkrat. Najprej opravite najpomembnejša opravila, nato si vzemite kratek odmor. Pustite najlažja opravila za konec. Sestanke je bolje načrtovati v prvi polovici dneva.

Komunicirajte

Komunikacija je dobra za možgane in splošno razpoloženje. Ne podcenjujte moči dober pogovor, tudi če vas ne zanima preveč. Preprost klepet o nedavnih dogodkih lahko izboljša spomin s stimulacijo več področij možganov hkrati.

Proces govora ohranja aktivne stične točke med nevroni, sinapse, kar je potrebno za dober spomin.

Seveda vas celo trdo usposabljanje verjetno ne bo naučilo, da bi se spomnili 30-mestnih številk na prvi pogled, vendar je povsem mogoče izboljšati svoj spomin. In za to obstajajo precej delujoča orodja. Naj naredim primerjavo: ne more vsak postati odličen operni pevec, a če hodiš na tečaje vokala, se lahko naučiš bolje peti.

Spomin, znanstveno gledano, je miselni proces pridobivanja, shranjevanja, ohranjanja in reprodukcije informacij.

Pri pomnjenju se v naših možganih odvijajo trije pomembni procesi: najprej zakodiramo informacijo, jo shranimo, da se ji vrnemo, ko je to potrebno, nato pa jo (če pride ta trenutek) poskušamo reproducirati. Delo vseh računalnikov je organizirano po istem principu. Manjka jim samo proces, ki je lasten ljudem - pozabljanje. Ni se treba bati pozabe, to je naravni pojav. Možgani morajo izbrisati nezahtevane informacije. Glavna stvar je naučiti se ne pozabiti res pomembnih stvari.

Vrste pomnilnika

Obstaja več vrst spomina, od katerih vsaka zahteva svoj trening.

1. Senzorično. Ohranja informacije, ki jih prejme neposredno od čutil. To je vizualni, slušni spomin. Informacije se ne hranijo dolgo, le 0,1–3 sekunde.
2. Kratkoročno. Podatke hrani omejen čas (do 30 sekund) in ne more shraniti podatkov o velike količine predmetov. Da bi si nekaj zapomnili, obstaja preizkušena metoda - ponavljanje. Brez ponavljanja informacije sčasoma preprosto izginejo.
3. Dolgoročno. Hrani informacije za dolgo časa (ure, leta, včasih celo življenje). Poleg tega vam preprosto pomnjenje na pamet ne bo pomagalo, da bi se nečesa zanesljivo spomnili - potrebna je miselna interpretacija, obdelava gradiva, pa tudi vzpostavljanje povezav z obstoječim znanjem. Shranjevanje informacij je ena stvar, njihova reprodukcija pa čisto nekaj drugega. Včasih je potrebno znanje enostavno priti na površje, včasih zahteva resen napor.

Dolgoročni spomin je običajno razdeljen na dve vrsti:

• deklarativno (vedenje o svetu in specifičnih dogodkih);
• proceduralni (spomin gibov telesa in kako uporabljati predmete v okolju).

Vaje za razvoj spomina

1. Schultejeve tabele

Schultejeve tabele pomagajo ne le pri obvladovanju tehnik hitrega branja. Usposabljajo tudi periferni vid, pozornost in opazovanje - na splošno potreben sklop za razvoj vizualnega spomina.

2. Metoda Aivazovskega za razvoj fotografskega spomina

Če ste videli slike Aivazovskega, boste razumeli, da njegova metoda deluje: da zaustavite gibanje valov in ga prenesete na sliko, sta potrebna tako pozornost kot spomin. Torej, kaj morate storiti: 5 minut pozorno poglejte predmet, ki si ga morate zapomniti, opazite vse najmanjše podrobnosti. Nato zaprite oči in poskušajte čim bolj natančno reproducirati sliko predmeta. Z rednim treningom lahko to veščino razvijete.

3. Nauči se na pamet

Več ko vadite v telovadnici, bolje so vaše mišice razvite. Enako načelo deluje s spominom. Naučite se na pamet: pesmi, seznami opravil in nakupovalni seznami, odlomki iz proze, monologi filmskih junakov, odmerjanje zdravil. Če vam je doma dolgčas, poglejte skozi okno in se spomnite registrskih tablic mimo vozečih avtomobilov. Zapomnite si vse in si ne poskušajte le mehanično zapomniti, ampak ustvarite asociacije. Rezultati vam ne bodo dali čakati.

4. Prisluškovanje

Ali želite razviti svoj slušni spomin? Prisluškovati. Ja, vemo, mama ti je rekla, da je nespodobno. Toda kako daleč boste šli zavoljo lastnega spomina? Ko se vozite s tramvajem ali podzemno železnico, poslušajte, kaj govorijo ljudje okoli vas. In kot v metodi Aivazovskega, zaprite oči in reproducirajte vse, kar ste slišali - z natančnimi intonacijami se spomnite obrazov ljudi. Tako ne boste le bolje zaznavali informacij na uho, ampak boste zlahka ujeli čustva tudi v svoj glas.

5. Uberite različne poti

Hoja po uhojenih poteh ni samo dolgočasna, ampak tudi nekoristna za spomin. Podarite svojim možganom nove izkušnje. Bodite previdni, ko greste domov: ne pozabite na znake, hiše, trgovine. Na splošno vse nove dejavnosti krepijo možgansko aktivnost, zato si ne odrekajte ničesar in obiščite muzeje, gledališča, kavarne, kinematografe, praznike in festivale.

6. Izmislite si zgodbe

Ta metoda je primerna za pomnjenje seznamov: seznami opravil, nakupov, dogodkov. Samo povežite vse v eno zgodbo. Zaplet se mora razvijati dosledno in logično, domišljijo pa je mogoče uporabiti v največji možni meri. Živahnejše slike si je lažje zapomniti. Lahko je pravljica, lahko je mnemonična fraza ( znan primer- "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan"). Ta metoda bo pomagala odraslim in otrokom, da si zapomnijo.

Ste že slišali Churchillov slavni stavek "Kdor ima v lasti informacije, ima v lasti svet"? V tej dobi je za uspeh potrebno imejte v mislih neverjetno ogromno podatkov: imena, telefonske številke, naslovi, nastopi, gesla ...

Seveda lahko za udobje vodite zvezek ali dnevnik, a včasih je življenje tako dinamično, da ni mogoče uporabljati zapiskov. Kaj storiti? Seveda, uporabite svoj spomin! In zdaj vam bomo povedali, kako ga razviti in usposobiti, da vas ne bo pustil na cedilu v pravem trenutku.

Razvoj spomina

1. Če ste desničar, si zobe umivajte z levo roko in desna roka, če ste levičar. Tako trenirate obe polobli, razvijate hitrost razmišljanja in spomin.
2. Ko greste v trgovino, se naučite hraniti nakupovalni seznam v glavi in ​​ne na listu papirja. IN drugače Ko boš star 60 let, sploh ne boš mogel več hoditi po nakupih.
3. Če radi gledate filme, se vam bo ta vaja zdela kot otročja igra: po vsakem ogledu prelistajte film v spominu od začetka do konca. Ne bo vzelo več kot 20 sekund, a koristi so preprosto ogromne!
4. Vsak dan preberite izobraževalno literaturo. V idealnem primeru 1 knjiga na teden. Izkazalo se je, da boste obvladali 52 knjig v enem letu in 520 knjig v 10 letih!
5. Če res morate razviti superspomin, se vsak dan naučite vsaj del pesmi. Shema je enaka kot pri knjigah: 1 verz na teden, 52 verzov na leto, 520 verzov v 10 letih. Impresivno, kajne?
6. Ne pozabite na pravilno in hranljivo prehrano! Orehi, med, morske alge (kelp), ribe - vsi ti izdelki ne le pomagajo izboljšati spomin, ampak tudi izboljšajo vaše zdravje.
7. Če še vedno kadite, se znebite te slabe navade.
8. Zaljubite se! V krvi nastaja dušikov oksid, ki obnavlja poškodovane krvne žile in spodbuja delovanje možganov.
9. Pogosteje na prostem. Več kisika kot pride v kri, boljši postane spomin.
10. Premakni se! Ne pozabite: življenje je gibanje. Če imate odvečne teže, čas je, da se ga znebite.