வயது வந்தவருக்கு நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது: பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள். நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த நுட்பங்களின் மதிப்பாய்வு. நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை விரைவாக வளர்ப்பது எப்படி

சிலர் பறக்கும்போது தகவல்களைப் பிடித்து எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, எதையாவது நினைவில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். சிறிய விவரங்களைக் கூட நினைவில் வைத்திருக்கும் நபர்களைப் பொறாமையுடன் பார்ப்பவர்கள். காலப்போக்கில், நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

நினைவகம் (நினைவுகள்) என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நினைவுகள் கடந்த கால நிகழ்வுகள் பற்றிய கருத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்.கடந்த கால அனுபவத்தில் சில தனித்துவமான குணாதிசயங்கள் இருந்தால் நினைவகம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இதற்கு நன்றி, படம் அல்லது தகவல் தலையில் சேமிக்கப்படுகிறது.

நினைவகம் நீண்டது மற்றும் குறுகியது. குறுகிய காலத்தில் சிறப்பாக வளர்ந்தது. இப்போது கேட்ட ஒரு வாக்கியத்தை பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லலாம். இருப்பினும், சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த சொற்றொடர் இனி முழுமையாக தலையில் மீண்டும் உருவாக்கப்படாது. ஏனென்றால், வாக்கியத்தை மனப்பாடம் செய்தபோது, ​​​​அது வேலை செய்தது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வேலை செய்கிறது. குறுகிய நினைவகம் என்பது நீண்ட கால நினைவகத்தில் தகவல்களை அனுப்புவதற்கான ஒரு வடிகட்டியாகும்.

நீண்ட கால நினைவகம் (இணைப்பு), ஒரு விதியாக, வாழ்க்கையின் போது தலையில் பாப் அப் செய்யும் தகவலைக் கொண்டுள்ளது. வெறுமனே, உள்ளே செல்லுங்கள் நீண்ட நினைவகம்எதிர்காலத்தில் உதவக்கூடிய தகவல்களாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நடுநிலை இணைப்பும் உள்ளது - செயல்பாட்டு.இந்த வழக்கில், தகவல் ஒரு நபருக்குத் தேவைப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தின் தலையில் உள்ளது (ஒரு அறிக்கையைச் சொல்ல, ஒரு சோதனையில் தேர்ச்சி பெற). தகவல் இனி பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது பிறகு, அவர் செயல்பாட்டு இணைப்பை விட்டு.

க்கு பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. தகவல் எப்போதும் தலையில் இருக்க, நீண்ட கால இணைப்பை உருவாக்குவது அவசியம். எளிய படிகள்நினைவாற்றலின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, திறன்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவும்.

உங்கள் சொந்த நினைவகத்தை விரைவாக உருவாக்குவது எப்படி

1. கற்பனையை இயக்கவும்.நல்ல நினைவாற்றல் உள்ளவர்கள் தங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி எண்களை மனப்பாடம் செய்வார்கள். கற்பனையைப் பயன்படுத்தி எதையாவது நினைவில் கொள்வது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக, எண் 2 ஐ நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு ஸ்வான் கற்பனை செய்யலாம், மேலும் எண் 8 க்கு, ஒரு உள்ளமை பொம்மை பொருத்தமானது. இதனால் நினைவாற்றல் வளர்ச்சி எளிதாகும். பொருத்தமான படம் உங்கள் தலையில் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை வரையலாம்.
2. நாங்கள் இயக்கத்தில் இருக்கிறோம்.விளையாட்டு, நடனம், வேறு ஏதேனும் அசைவுகள், மேலும் நினைவக வளர்ச்சி போன்ற செயல்பாடுகளையும் செய்யவும்.
3. நினைவகத்தை மேம்படுத்த ஊசி வேலை உதவும்.இந்த செயல்பாடு இளைய தலைமுறையினரிடையே அதிக மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற போதிலும், இது கையெழுத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது, ஆனால் அடிக்கடி நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.
4. நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது? உடற்பயிற்சிகள். புத்தகங்கள், கட்டுரைகள், எந்த நூல்களையும் படிப்பது உதவும். படித்த பிறகு, நீங்கள் கதாபாத்திரங்களின் பெயர்களை எழுத வேண்டும் சுருக்கமான மறுபரிசீலனை. சிறிது நேரம் கழித்து, பதிவை மீண்டும் படிக்க வேண்டும், பின்னர் கதையை முழுமையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலை உருவாக்குகிறது.
5. நினைவுகளை உணர்வுகளுடன் இணைக்கிறோம்.நீங்கள் எதையாவது நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கேட்ட / பார்த்த சொற்களை அனுபவத்துடன் இணைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய தகவலுடன் தொடர்புடைய அதிக உணர்ச்சிகள், கற்றுக்கொள்வது எளிது.
6. நினைவகத்தின் தரத்தை விரைவாக மேம்படுத்துவது எப்படி? கற்றுக்கொள்ள மறுக்கவும்.நீங்கள் க்ரம் செய்தால், தகவல் விரைவாக நினைவில் வைக்கப்படும் மற்றும் நினைவகம் மேம்படும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். எனினும், அது இல்லை. AT சிறந்த வழக்குஇங்கே செயல்பாட்டு இணைப்பு வேலை செய்யும் (அதாவது, சிறிது நேரம் கழித்து எல்லாம் மறந்துவிடும்). அடுத்த நாள் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாது என்பதும் நடக்கும். உங்கள் இலக்கு நினைவில் வைப்பது, மனப்பாடம் செய்வதல்ல.
7. நினைவகத்தை மேம்படுத்த சங்கங்கள் உதவுகின்றன.உதாரணமாக, ஒருவரின் பெயர் நினைவுகளில் நிலைத்திருக்க, அது அடிக்கடி நிகழும் விஷயத்துடன் தொடர்புடையதாக மாற்றினால் போதும்.
8. நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது? கணினி விளையாட்டுகள் விளையாட.பெற்றோர்கள் குழந்தைகளை விளையாட்டுகளுக்காக திட்டினாலும், அவர்கள் நிகழ்வுகளை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறார்கள். விளையாட்டுகள் சிந்திக்கவும், நகர்வைத் திட்டமிடவும், தீர்வைத் தேடவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வதை மேம்படுத்த, ஒரு மணிநேர விளையாட்டு போதுமானது. இந்த பொழுதுபோக்கிற்கு நீங்கள் அதிக நேரம் ஒதுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது போதை.
9. வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றல்இருக்கிறது சிறந்த முறைநினைவக வளர்ச்சிக்கு. உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஏழு புதிய சொற்களைச் சேர்த்தால், சில மாதங்களில் தகவல்களை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு புதிய மொழியின் அறிவு தோன்றும், இது வாழ்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
10. பெண்களுக்கு, கருத்தடை மாத்திரைகள் உதவும்.எப்படி மேலும் பெண்அத்தகைய மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார், அவளுடைய நினைவகம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. மாத்திரைகள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினாலும் விளைவு தொடரும்.
11. இசையைக் கேட்பது.பாடல் வரிகளை மனப்பாடம் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்குத் தேவையான தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தவறுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், மெல்லிசைகள் மூளை அலைகளால் ஏற்படும் ஒலி அதிர்வுகளை வெளியிடுகின்றன. கிளாசிக்ஸைக் கேட்பது குறிப்பாக உதவும்.
12. சரியான ஊட்டச்சத்து.நிறைய நினைவில் வைத்து நன்றாக சிந்திக்க, மூளைக்கு வைட்டமின்கள் தேவை. கடல் உணவுகள் மூளை வளர்ச்சிக்கு சிறப்பாக உதவும்.
13. உணவு முறைகளை நிராகரித்தல். உணவுமுறைகளின் விளைவாக, மூளை பழையதைப் போலவே சிந்திக்காமல் நிற்கிறது. உணவுகள் எப்போதும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நினைவில் கொள்ளும் திறனை வளர்க்க, நீங்கள் முதலில் அனைத்து உணவுகளையும் கைவிட வேண்டும், ஆனால் பின்பற்றுவது நல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து(இணையத்தில் எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பது பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்).
14. சரியான புத்தகங்கள்.சூப்பர் மெமரி பற்றிய பல புத்தகங்கள் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன. உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் புதிய தகவல்களை நினைவில் கொள்வது மற்றும் உறிஞ்சுவது ஏன் கடினம் என்பதை மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
15. சோம்பேறியாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்.கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சிந்திக்கவும், உணர்ச்சிகளை உணரவும் (முன்னுரிமை நேர்மறை). முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நடந்த பிரச்சனைக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
16. மது மற்றும் சாக்லேட். இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளை மிகைப்படுத்தக்கூடாது சிறிய அளவு(ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பம் அனுமதிக்கப்படுகிறது) அவர்கள் பயனடைவார்கள். மது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நோய்களிலிருந்தும் விடுபடும். ஒரு பள்ளி மாணவனுக்கு கூட சாக்லேட்டின் நன்மைகள் பற்றி தெரியும்.
17. நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு பின்வருமாறு பதிலளிக்கலாம்: "அடிக்கடி கண்களை மூடிக்கொண்டு நடக்கவும்!"(நிச்சயமாக வீட்டில்). இந்த செயல்பாடு மூளைக்கான தகுதியாக கருதப்படுகிறது. முதலில், வெற்றி பெறுவது கடினமாக இருக்கும், இருப்பினும், காலப்போக்கில், நீங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை மனப்பாடம் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள். இதனால், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி எளிதாக நடக்கலாம். இந்த திறன் நீண்ட கால நினைவாற்றலின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

எனவே, என்ன என்று முடிவு செய்யலாம் அதிக மக்கள்மூளையை கஷ்டப்படுத்துகிறது, நிகழ்வுகளை அவர் சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறார். சிரிக்கவும், நகர்த்தவும், படிக்கவும் மற்றும் கேட்கவும், பின்னர் நினைவகம் நீண்ட மற்றும் வளரும்!

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, இது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் தேவை. ஒன்று எளிமையானது மற்றும் எளிதில் நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவல். மற்றவர்கள், எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு நல்ல நினைவகத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாதவர்கள், சிறிய விவரங்களைக் கூட எளிதில் நினைவில் வைத்திருப்பவர்களை பொறாமை கொள்கிறார்கள். மற்றும் கேள்வி எழுகிறது, நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, அதை மேம்படுத்துவது? நயவஞ்சகமான ஆர்த்ரோசிஸ் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

நினைவகம் என்றால் என்ன?

நினைவகம் குறுகிய கால அல்லது குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். குறுகிய கால நினைவகம் சிறப்பாக வளர்ந்துள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கேட்ட தகவல் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லப்படுவது அவளுக்கு நன்றி. சிறிது நேரம் கழித்து, தகவல் இனி விரிவாக இருக்காது.

இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் குறுகிய கால நினைவகம் வேலை செய்தது, இதன் ஒரு அம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் வேலை செய்கிறது. நீண்ட கால நினைவகத்திற்கு தகவல்களை அனுப்பும் வடிகட்டியாக இது கருதப்படுகிறது.

நீண்ட கால இணைப்பில் நுழைகிறது முக்கியமான தகவல்ஒருவர் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் இருப்பார்.

ஒரு நபர் ஒரு அறிக்கை அல்லது அறிக்கையைச் சமர்ப்பிக்க வேண்டிய சரியான தருணம் வரை தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் RAM ஐ ஒதுக்குவதும் அவசியம். தகவல் கொடுத்த பிறகு, ஒரு நபர் அதை மறந்துவிடுகிறார்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. தகவல் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவில் இருக்க, அது ஒரு நீண்ட கால இணைப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், உங்கள் திறன்களையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

நினைவகத்தை வளர்ப்பதற்கான வழி கற்பனையை இயக்குவதாகும்

சிறந்த நினைவாற்றல் உள்ளவர்கள் கற்பனையின் உதவியுடன் எண்களை மனப்பாடம் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, இந்த எண்ணின் வடிவத்தில் விலங்குகள் அல்லது பொருள்களை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, எண் 8 ஐ நிரப்ப, நீங்கள் அதை கூடு கட்டும் பொம்மையுடன் இணைக்கலாம். இந்த வழியில் நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். பொருத்தமான எண்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், நீங்களே ஒரு படத்தை உருவாக்கலாம்.

இயக்கம் என்பது சக்தி

விளையாட்டு, நடனம் அல்லது வேறு எதற்கும் செல்லுங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு. இந்த நேரத்தில், மூளை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நினைவகத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது. இடது கையின் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

படைப்பாற்றல் - ஆம்

விந்தை போதும், நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு ஊசி வேலை மற்றும் படைப்பாற்றல் காரணமாக இருக்கலாம். இன்று, எந்தவொரு கையால் செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளும் வயதானவர்களிடையே மட்டுமல்ல, இளைய தலைமுறையினரிடையேயும் மதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் நினைவகத்தை நீங்கள் முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் நூல்களைப் படிக்க வேண்டும். உரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் நடிக்கும் கதாபாத்திரங்களின் பெயர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறுகிய மறுபரிசீலனை எழுத வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சி நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலாளராகவும் மாறும்.

உணர்வுகளை இயக்கவும்

நீங்கள் சில தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், அதை நினைவகத்தில் வலுப்படுத்த உதவும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.

வாய்வழி கற்றலைத் தவிர்க்கவும்

முன்னதாக, செரேட்டட் பொருள் மிக வேகமாக நினைவகத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, மேலும் அது மேம்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து இருந்தது. உண்மையில் இது சரியல்ல. மனப்பாடம் செய்யும் தருணத்தில், ரேம் வேலை செய்கிறது, எனவே, மனப்பாடம், பிறகு ஒரு குறுகிய நேரம்என் தலையிலிருந்து வெளியேறுகிறது.

ஏனென்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு விவாதிக்கப்பட்டதை நினைவில் கொள்வது கடினம். தகவலை மனப்பாடம் செய்ய திட்டமிடும் போது, ​​​​அதை மனப்பாடம் செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எது நினைவாற்றலை வளர்க்கிறது

விந்தை போதும், ஆனால் கணினி விளையாட்டுகள், அவற்றுடன் தொடர்புடைய தகவல்களையும் நிகழ்வுகளையும் சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கின்றன. இது ஒரு நகர்வைத் திட்டமிடவும், உங்கள் மூளையை சிந்திக்கவும், கண்டுபிடிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் விளையாட்டுகள் சரியான முடிவு. மனப்பாடம் செய்வதை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர விளையாட்டு போதுமானது. விளையாட்டுகளில் நீண்ட காலம் தங்குவது நினைவாற்றல் மட்டுமல்ல, போதைப்பொருளையும் உருவாக்குகிறது.

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது - வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நினைவக வளர்ச்சியின் பல்வேறு முறைகளில், வெளிநாட்டு மொழிகளைப் படிப்பதில் ஒருவர் கவனம் செலுத்தலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 10 புதிய வார்த்தைகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தகவலை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு புதிய மொழியின் அறிவைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும், இது அதன் உரிமையாளருக்கு நன்மைகளை சேர்க்கும்.

எதிர்பாராத விளைவு கருத்தடை மருந்துகளைக் கொடுத்தது

கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு நினைவாற்றல் மேம்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், ஒரு பெண் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பின்னரும் விளைவு நீடிக்கும்.

இசை

ஒரு பாடலின் சொற்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் சரியான அளவு தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல என்பதை மக்கள் கவனிக்கிறார்கள். நினைவகத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் தினமும் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க வேண்டும். அது இன்னொன்று முக்கியமான ஆலோசனைநினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, இது நிபுணர்கள் கொடுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உணவுகள் - இல்லை

முழு உயிரினத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தொகுப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தினசரி உணவில் கடல் உணவு மற்றும் கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும், இதில் நினைவகத்தை வலுப்படுத்தும் தேவையான கூறுகள் அடங்கும்.

தொடர்புடைய இலக்கியங்களைப் படித்தல்

உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மேலும் படிக்கத் தொடங்குங்கள். இணையத்தில் அல்லது நூலகங்களின் அரங்குகளில், உங்கள் சொந்த நினைவகத்தை வளர்க்க உதவும் இலக்கியங்களைக் காணலாம். இருப்பினும், தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது - சோம்பலை விலக்குங்கள்

இந்த அல்லது அந்த பயிற்சிக்கு திரும்புவதற்கு முன், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, உணர்ச்சிகளை நினைவில் வைத்து அனுபவிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். எந்த வகுப்பின் போதும் இதைச் செய்யலாம்.

நினைவகத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

மதுவுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சாக்லேட்டில் (அதன் நன்மைகள் பற்றி -) உடலை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தும் கூறுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அவை மிதமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகள்

• நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மறைந்திருக்கும் திறன்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் தொடர்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். இந்த தனித்துவமான உடற்பயிற்சி உண்மையான மூளை பயிற்சியாளராக கருதப்படுகிறது. முதலில், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அதைச் செய்வது எளிது என்று மேலும் மேலும் எண்ணங்கள் தோன்றும். பாடம் நீண்ட கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

• மத்தியில் நவீன நுட்பங்கள்வார்த்தைகள் பின்னோக்கி பேசும்போது நினைவக பயிற்சியை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. அதே நேரத்தில், வாசிப்பு ஒரு தாளில் இருந்து அல்ல, ஆனால் சொந்தமாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். காகிதத்தில் வார்த்தைகளை எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். பின்னர், அவை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் அவற்றை தலைகீழ் வரிசையில் படிக்க வேண்டும். முதல் பார்வையில் இது ஒரு பழமையான பயிற்சி என்று தெரிகிறது. ஆனால் இது சரியான பயிற்சியாளர் காட்சி நினைவகம். படிப்படியாக, வார்த்தைகளை மிகவும் சிக்கலானதாகவும் நீண்டதாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியை முடிக்க, நீங்கள் உடைக்கலாம் நீண்ட வார்த்தைஅசைகளாக. நீங்கள் வார்த்தையை துண்டுகளாக உடைத்தால், அதை உச்சரிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

• இடது கை வளர்ச்சி. கைக்கும் தகவல் மனப்பாடம் செய்வதற்கும் தொடர்பு இருக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், மூளையின் வலது பக்கமே அவர்களுக்கு பொறுப்பு. வலது கை பழக்கம் உள்ளவர்களை விட இடது கைப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் தகவல்களை மிகவும் எளிதாக நினைவில் வைத்திருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, இடது கையை வளர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் முதலில் எளிய பணிகளை முடிக்க வேண்டும், படிப்படியாக சிக்கலானவற்றுக்கு செல்ல வேண்டும்.
• கணினி நிரல்கள். தகவல் அல்லது பயிற்சி நினைவகத்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் கேஜெட்டுகளுக்கான நிரல்கள் உள்ளன. உங்களிடம் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தால், அதில் விண்ணப்பங்களை பதிவிறக்கம் செய்து தினமும் பயிற்சி செய்யலாம்.
• குணப்படுத்தும் கனவு. உடல் சாதாரணமாக செயல்பட, போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம். உங்களுக்கு பிடித்த தொடரின் கடைசி எபிசோட் டிவியில் காட்டப்பட்டாலும், நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பினாலும், இரண்டாவது பாடத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஆனால் நினைவகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து முயற்சிகளும் பயிற்சிகளும் உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. கொஞ்சம் தூங்குபவர்களில் பெரும்பாலான நினைவக பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

14 எளிய மற்றும் கருத்தில் கொள்ள நாங்கள் முன்மொழிகிறோம் பயனுள்ள வழிகள்ஒருவரின் சொந்த கல்வி மற்றும்/அல்லது தொழில்முறை செயல்திறனை மேம்படுத்த நினைவக மேம்பாடுகள்.

ஒரு நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்தவும்

ஒரு கணினி பைனரி குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி தரவைச் சேமித்து பயனர் நட்பு முறையில் மீட்டெடுப்பது போல, மனித மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தகவலைப் பதிவுசெய்து பின்னர் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் வழங்குகிறது. நினைவாற்றல் இந்த நுட்பத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட குறியீட்டில் தகவலைச் சேமிக்க உதவுகிறது, பின்னர் அதை எளிதாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் எளிமையானது.

நினைவூட்டல் என்பது தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள எளிய தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டாக, பழக்கமான படங்கள், வார்த்தைகள், வாசனைகள் மற்றும் புதிய தகவலுடன் தொடர்புடைய பிற விஷயங்கள். இந்த நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.

புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நினைவகம் ஒரு கார் போன்றது: நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை இழக்கிறீர்கள்.

உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையை உற்பத்தி செய்யவும், முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட ஆயுளுக்கான செய்முறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் அனைத்து நூற்றாண்டு வயதுடையவர்களுக்கும் பொதுவான அம்சம் உள்ளது (தவிர ஆரோக்கியமான உணவு): அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு புதிய நடனம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் புதிய மொழி, புதிய விளையாட்டுஅதே நேரத்தில், நீங்கள் புதிய நண்பர்களையும் உருவாக்குவீர்கள், மேலும் சமூகத்தன்மையும் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அதைப் பற்றி பின்னர் அதிகம்.

போதுமான அளவு உறங்கு

நீங்கள் தூங்கும்போது தகவலைச் சேமிக்கும் செயல்முறை நிகழ்கிறது. மூளை பின்னர் பெறும் நிலையில் இருந்து சேமிக்கும் நிலைக்கு மாறுகிறது: REM தூக்கத்தின் போது, ​​நாளின் அனைத்து நிகழ்வுகளும் வகைப்படுத்தப்பட்டு, ஏற்கனவே திரட்டப்பட்ட பிற நினைவுகள் மற்றும் அறிவுடன் தொடர்புடையது.

பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரியவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைவதற்கான செயல்முறையை ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் இது மோசமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மற்றொரு ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த முடிவுகளை இணைத்து, முக்கிய முடிவைப் பெறுகிறோம்: நினைவகத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை, ஒருவேளை கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம், இது தனிப்பட்டது.

சரியான தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதில் கவனம் செலுத்துவதுதான்.

உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர். டேவிட் ஜேக்கப்ஸ் நடத்திய ஆய்வில், இளமை பருவத்தில் தொடர்ந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நடுத்தர வயதிற்குள், அதாவது 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறந்த நினைவாற்றல் இருக்கும் என்று முடிவு செய்துள்ளது. இந்த அறிக்கை ஒரு பரபரப்பாக மாறவில்லை, ஏனெனில் நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நினைவக சரிவைத் தவிர்க்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன என்பது ஏற்கனவே உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. அனைத்து பிறகு உடல் பயிற்சிகள்இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும்

"மூளை உணவு" என்ற சொல் மிகவும் பொதுவானது. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவதைத் தடுக்கும் உணவுகள் உள்ளன. சுவிட்சர்லாந்தின் பாசெல் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட புதிய ஆய்வில் இது கண்டறியப்பட்டுள்ளது பச்சை தேயிலை தேநீர்இந்த சூப்பர் உணவுகளில். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொட்டைகள், கடல் மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், பயனுள்ள நினைவக மேம்பாட்டாளர்களாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முட்டை, தக்காளி, சிவப்பு ஒயின் (எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்), கேப்பர்கள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய மற்ற உணவுகள்.

முந்தைய, குறைவாக அறியப்பட்ட ஆய்வுகள் வெண்ணிலா, ரோஸ்மேரி மற்றும் முனிவர் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

மெல்லும் பசை உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில சுவைகளை வெளியிடுகிறது. இரண்டுமே நினைவுகளைத் தூண்டுகின்றன.

தியானம் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானம் இன்று பல்வேறு துரதிர்ஷ்டங்களுக்கு ஒரு பரிகாரமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு உண்மையான நன்மையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரலாம்.

முதலாவதாக, தியானம் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு அதை வளப்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும், இது வியக்கத்தக்க நன்மை பயக்கும் மன திறன்மற்றும் பொது நல்வாழ்வு.

பெரும்பாலான தியான நுட்பங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் ஆற்றல் மிக்கதாக உணருவீர்கள். மேலும், இது இலவசம்.

இயற்கையை ரசியுங்கள்

நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்றுநினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. சில கூறுகளின் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்யும்படி கேட்கப்பட்ட இரண்டு குழுக்களின் நபர்களை சோதித்தபோது, ​​மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் இந்த கோட்பாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், ஒரு குழு தோட்டத்தில் நடக்க அழைக்கப்பட்டது, மற்றொன்று - நகரத்தை சுற்றி நடக்க. முதல் குழுவில் 20% சிறந்த நினைவாற்றல் இருந்தது. ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் விடவில்லை, அவர்கள் மீண்டும் பாடங்களைச் சரிபார்த்தனர். இம்முறை, இயற்கை நிலக் காட்சிகள் மற்றும் நகரக் காட்சிகளின் புகைப்படங்கள் மக்களுக்கு காண்பிக்கப்பட்டன. முடிவுகள் திரும்பிவிட்டன!

அடுத்த முறை நீங்கள் எதையாவது மறந்துவிட்டால், உங்கள் கணினியில் பச்சை காடுகளின் படங்களைத் திறக்கவும், உங்கள் நினைவகம் உங்களுக்குத் திரும்பும்.

விளையாடு

கணினி விளையாட்டுகள் சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த வாய்ப்பில்லை. ஆனால் தருக்க மற்றும் மூலோபாய விளையாட்டுகள் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். மிகவும் பொருத்தமான விளையாட்டு சதுரங்கம், சுடோகு போன்றவை. உங்கள் மூளையின் சாம்பல் செல்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நரம்பியல் மொழியியல் நிரலாக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் (NLP)

NLP இன் கருத்து ஒப்பீட்டளவில் புதியது, ஆனால் அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், மனித திறன்களின் வரம்புகள் நபரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை, எனவே அவை சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் அழிக்கப்படலாம்.

பெரும்பாலும், இது ஒரு மருந்துப்போலி போல வேலை செய்கிறது. தியானம் என்எல்பிக்கு முன்னுரையாக உள்ளது, மேலும் உணவு, நறுமண சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் மன செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தலாம்.

அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

வாசனை திரவியங்கள் ஒரு இனிமையான நறுமணம் மட்டுமல்ல, நினைவுகளை உயிர்ப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அரோமாதெரபி மிகவும் ஒன்றாகும் கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகள்நினைவக மேம்பாடு. பல ஆய்வுகள் ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன.

எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட பரிசோதனைகள், ரோஸ்மேரி விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. மிளகுக்கீரை ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அடுத்த முறை தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது, ​​புதினா சூயிங்கம் சேமித்து வைக்கவும்.

அக்குபிரஷர் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் செய்யுங்கள்

குத்தூசி மருத்துவம் சீன மருத்துவத்தில் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளிலும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் நரம்பு மற்றும் ஆற்றல் சேனல்களால் துளைக்கப்படுகிறது. மிக மெல்லிய ஊசி அல்லது விரல்களை அழுத்துவதன் மூலம் சில புள்ளிகளை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

நினைவகத்தைத் தூண்டவும், முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளவும், சில நொடிகள் உங்கள் கோயில்களில் உங்கள் விரல் நுனியை மெதுவாக அழுத்தவும். இதனால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விசைகளை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நினைவுகளை காட்சிப்படுத்துங்கள்

ஹெல்சின்கி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்களுக்கு சக்திவாய்ந்த காட்சி நினைவகம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தியது. சில படங்களைப் புதிய தகவலுடன் பொருத்துவது, அதே படத்தை மீண்டும் பார்க்கும்போது அந்தத் தகவலை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் பழைய புகைப்படங்களைப் பார்க்கும் போது கண்ணீர் விடுவது மிகவும் எளிதானது.

பல்பணியை நிறுத்துங்கள்

பலபணி என்பது மனித இனத்தின் வரலாற்றில் உற்பத்தித்திறன் அடிப்படையில் மிகப்பெரிய தவறான கருத்துக்களில் ஒன்றாகும். எல்லா நிறுவனங்களும் எதிர்கால ஊழியர்களிடம் இந்தத் திறனைத் தேடினாலும், அது உண்மையில் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் அளவையும் தரத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், அதிக உற்பத்தித் திறன் பெறவும், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளை முதலில் செய்யுங்கள், பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடைசியாக எளிதான பணிகளை விடுங்கள். கூட்டங்கள் காலையில் சிறப்பாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

அரட்டை

தகவல் தொடர்பு மூளைக்கும் பொது மனநிலைக்கும் நல்லது. வலிமையை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் நல்ல உரையாடல்நீங்கள் அதில் அதிக ஆர்வம் இல்லாவிட்டாலும் கூட. சமீபத்திய நிகழ்வுகளைப் பற்றி வெறுமனே அரட்டையடிப்பதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் மூளையின் பல பகுதிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம்.

பேசும் செயல்முறையானது நியூரான்கள், சினாப்ஸ்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு புள்ளிகளை ஒரு செயலில் வைத்திருக்கும், இது நல்ல நினைவகத்திற்கு அவசியம்.

நிச்சயமாக, கடினமான பயிற்சி கூட ஒரு பார்வையில் 30 இலக்க எண்களை எவ்வாறு மனப்பாடம் செய்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதற்கு மிகவும் வேலை செய்யும் கருவிகள் உள்ளன. நான் ஒரு ஒப்புமையை வரைகிறேன்: எல்லோரும் சிறந்த ஓபரா பாடகர்களாக மாற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் குரல் வகுப்புகளை எடுத்தால், நீங்கள் சிறப்பாக பாட கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நினைவாற்றல் என்பது விஞ்ஞான ரீதியாக, தகவல்களைப் பெறுதல், சேமித்தல், தக்கவைத்தல் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்தல் ஆகியவற்றின் மன செயல்முறையாகும்.

மனப்பாடம் செய்யும் போது, ​​​​நம் மூளையில் மூன்று முக்கியமான செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன: முதலில் நாங்கள் தகவலை குறியாக்கம் செய்கிறோம், பின்னர் அதை சேமிப்பகத்திற்கு அனுப்புகிறோம், இதனால் தேவைப்படும்போது அதை திரும்பப் பெறலாம், பின்னர் (அந்த தருணம் வந்தால்) அதை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கிறோம். அனைத்து கணினிகளின் வேலையும் ஒரே கொள்கையின்படி ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்போதுதான் அவர்களுக்கு மனிதனில் உள்ளார்ந்த ஒரு செயல்முறை இல்லை - மறத்தல். மறப்பது என்பது பயப்பட வேண்டியதில்லை, அது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு. உரிமை கோரப்படாத தகவல்களை மூளை நீக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முக்கியமான விஷயங்களை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

நினைவகத்தின் வகைகள்

நினைவகத்தில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்த பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

1. தொடவும்.புலன்களிலிருந்து நேரடியாகப் பெறப்பட்ட தகவல்களை வைத்திருக்கிறது. இது காட்சி மற்றும் செவிவழி நினைவகம். தகவல் நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைக்கப்படவில்லை, 0.1-3 வினாடிகள் மட்டுமே.
2. குறுகிய காலம்.ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (30 வினாடிகள் வரை) தகவலை வைத்திருக்கும் மற்றும் பற்றிய தகவலை சேமிக்க முடியாது பெரிய எண்ணிக்கையில்பொருள்கள். எதையாவது நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி உள்ளது - மீண்டும். மீண்டும் மீண்டும் இல்லாமல், தகவல் வெறுமனே காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.
3. நீண்ட கால.நீண்ட காலத்திற்கு (மணிநேரம், ஆண்டுகள், சில சமயங்களில் வாழ்நாள்) தகவல்களைச் சேமிக்கிறது. மேலும், எளிமையான இயந்திர மனப்பாடம் எதையாவது நம்பத்தகுந்த முறையில் நினைவில் வைக்க உதவாது - ஒரு மன விளக்கம், பொருளின் செயலாக்கம், அத்துடன் இருக்கும் அறிவுடன் இணைப்புகளை நிறுவுதல் அவசியம். தகவலை சேமிப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் அதை மீண்டும் உருவாக்குவது வேறு விஷயம். சில நேரங்களில் சரியான அறிவு மேற்பரப்பைப் பெற எளிதானது, சில நேரங்களில் அது நிறைய முயற்சி எடுக்கும்.

நீண்ட கால நினைவகம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அறிவிப்பு (உலகம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் பற்றிய அறிவு);
• செயல்முறை (உடல் அசைவுகளின் நினைவுகள் மற்றும் சூழலில் உள்ள பொருட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது).

நினைவக பயிற்சிகள்

1. Schulte அட்டவணைகள்

Schulte அட்டவணைகள் வேக வாசிப்பு நுட்பத்தை மாஸ்டர் மட்டும் உதவுகின்றன. அவர்கள் புற பார்வை, கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள் - பொதுவாக, காட்சி நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான தொகுப்பு.

2. புகைப்பட நினைவகத்தின் வளர்ச்சிக்கான ஐவாசோவ்ஸ்கியின் முறை

ஐவாசோவ்ஸ்கியின் ஓவியங்களை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், அவருடைய முறை வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்: அலையின் இயக்கத்தை நிறுத்தி, அதை படத்திற்கு மாற்ற, கவனம் மற்றும் நினைவகம் இரண்டும் தேவை. எனவே, என்ன செய்ய வேண்டும்: 5 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க விரும்பும் பொருளை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், அனைத்து சிறிய விவரங்களையும் கவனியுங்கள். பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடி, பொருளின் படத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் இந்த திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

3. இதயத்தால் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஜிம்மில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் தசைகள் வளரும். அதே கொள்கை நினைவகத்துடன் செயல்படுகிறது. இதயப்பூர்வமாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: கவிதைகள், செய்ய வேண்டியவை மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியல்கள், உரைநடை பத்திகள், திரைப்பட கதாபாத்திரங்களின் மோனோலாக்ஸ், மருந்து அளவுகள். நீங்கள் வீட்டில் சலிப்பாக இருந்தால், ஜன்னலைப் பார்த்து, கடந்து செல்லும் கார்களின் எண்ணிக்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இயந்திரத்தனமாக மனப்பாடம் செய்யாமல், சங்கங்களைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

4. செவிசாய்த்தல்

உங்கள் செவிப்புல நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? செவிசாய்த்தல். ஆம், இது அநாகரீகமானது என்று உங்கள் அம்மா சொன்னதாக எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்கள் சொந்த நினைவாற்றலுக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய மாட்டீர்கள்? டிராம் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் பயணிக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன பேசுகிறார்கள் என்பதைக் கேளுங்கள். மேலும், ஐவாசோவ்ஸ்கி முறையைப் போலவே, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் கேட்கும் அனைத்தையும் மீண்டும் உருவாக்கவும் - துல்லியமான உள்ளுணர்வுகளுடன், மக்களின் முகங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் காது மூலம் தகவலை நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் உங்கள் குரலில் உணர்ச்சிகளை எளிதாகப் பிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

5. வெவ்வேறு வழிகளில் செல்லுங்கள்

அடிபட்ட பாதையில் நடப்பது சலிப்பை மட்டுமல்ல, நினைவாற்றலுக்கும் பயனற்றது. உங்கள் மூளைக்கு புதிய அனுபவங்களைக் கொடுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது கவனமாக இருங்கள்: அடையாளங்கள், வீடுகள், கடைகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, எந்தவொரு புதிய செயல்களும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, எனவே உங்களை எதையும் மறுக்காதீர்கள் மற்றும் அருங்காட்சியகங்கள், திரையரங்குகள், கஃபேக்கள், சினிமாக்கள், விடுமுறைகள் மற்றும் திருவிழாக்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

6. கதைகளை உருவாக்குங்கள்

இந்த முறை பட்டியல்களை மனப்பாடம் செய்வதற்கு ஏற்றது: செய்ய வேண்டியவை, கொள்முதல், நிகழ்வுகளின் பட்டியல்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே கதையில் இணைக்கவும். சதி தொடர்ந்து மற்றும் தர்க்கரீதியாக உருவாக வேண்டும், ஆனால் கற்பனையை முழுமையாக இயக்க முடியும். பிரகாசமான படங்களை நினைவில் கொள்வது எளிது. இது ஒரு விசித்திரக் கதையாக இருக்கலாம், இது ஒரு நினைவூட்டல் சொற்றொடராக இருக்கலாம் ( பிரபலமான உதாரணம்- "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் ஃபெசண்ட் எங்கே அமர்ந்திருக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறான்"). இந்த முறை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் நினைவில் வைக்க உதவும்.

சர்ச்சிலின் புகழ்பெற்ற சொற்றொடரை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? "தகவல் யாருக்கு சொந்தமானது, உலகத்திற்கு சொந்தமானது"? எங்கள் வயதில், வெற்றிபெற, உங்களுக்குத் தேவை நினைவில் கொள்நம்பமுடியாத அளவு பெரிய தரவு: பெயர்கள், தொலைபேசி எண்கள், முகவரிகள், தோற்றங்கள், கடவுச்சொற்கள் ...

நிச்சயமாக, வசதிக்காக, நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் மாறும், அது பதிவுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. என்ன செய்ய? நிச்சயமாக, நினைவகத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்! சரியான நேரத்தில் தோல்வியடையாமல் இருக்க அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பயிற்சி செய்வது, நாங்கள் இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நினைவக வளர்ச்சி

1. நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், உங்கள் இடது கையால் பல் துலக்க முயற்சிக்கவும் வலது கைநீங்கள் இடது கை என்றால். இவ்வாறு, நீங்கள் இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தின் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
2. நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​ஷாப்பிங் பட்டியலை உங்கள் தலையில் வைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு துண்டு காகிதத்தில் அல்ல. AT இல்லையெனில் 60 வயதிற்குள், நீங்கள் கடைக்குச் செல்லவே முடியாது.
3. நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்பினால், இந்தப் பயிற்சியானது உங்களுக்கு குழந்தைகளின் விளையாட்டாகத் தோன்றும்: ஒவ்வொரு பார்வைக்குப் பிறகு, உங்கள் நினைவகத்தில் தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை திரைப்படத்தை மீண்டும் இயக்கவும். இது 20 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் நன்மைகள் மகத்தானவை!
4. கல்வி இலக்கியங்களை தினமும் படியுங்கள். சிறந்த, வாரத்திற்கு 1 புத்தகம். நீங்கள் ஒரு வருடத்தில் 52 புத்தகங்களையும், 10 ஆண்டுகளில் 520 புத்தகங்களையும் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் என்று மாறிவிடும்!
5. நீங்கள் உண்மையிலேயே சூப்பர் நினைவகத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றால் - ஒவ்வொரு நாளும் கவிதையின் ஒரு பகுதியையாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்தத் திட்டம் புத்தகங்களைப் போலவே உள்ளது: வாரத்திற்கு 1 வசனம், வருடத்திற்கு 52 வசனங்கள், 10 ஆண்டுகளில் 520 வசனங்கள். ஈர்க்கக்கூடியது, இல்லையா?
6. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாப்பிட மறக்க வேண்டாம்! அக்ரூட் பருப்புகள், தேன், கடல் காலே (கெல்ப்), மீன் - இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துகின்றன.
7. நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
8. காதலில் விழ! நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்தத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது சேதமடைந்த பாத்திரங்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
9. அடிக்கடி வெளியில் இருங்கள். இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறதோ, அந்த அளவுக்கு ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கிறது.
10. நகர்வு! நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வாழ்க்கை என்பது இயக்கம். உங்களிடம் இருந்தால் அதிக எடைஅதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம்.