خلال فترة الحمل، يتركز كل اهتمام الأسرة على بطن المرأة الذي ينمو كل يوم. يضع الأطفال الصغار وزوجهم آذانهم عليه بفضول، ويستمعون بحذر إلى ما يحدث في الداخل، وتقوم الأم بنفسها بقياس السنتيمترات المضافة كل يوم - ويحاولون جميعًا حماية الرجل الصغير الجديد من المخاوف. صحيح أنه غالبًا ما يحدث أن تذهب هذه الجهود إلى أبعد من اللازم، ومن ثم تُمنع الأم الحامل منعا باتا من كل أفراح الحياة: الذهاب إلى الشركات الصاخبة، القيام بالتمارين الرياضية المفضلة لديك، قيادة السيارة. مصيرها الوحيد الآن هو تحمل طفل سليم. ولكن يمكن دائمًا الجمع بين المفيد والممتع. ومثل هذه الفرصة لشخص كامل الدم، حياة مثيرة للاهتمامالرقص الشرقي يمكن أن يعطي للنساء الحوامل.
ليس الرقص القذر
يربط معظمنا الرقص الشرقي بالرقص الشرقي الوركين واسعةوالسرة العارية للعبيد من حريم السلطان الهائل أو الشاه الغني بشكل رائع، الذين، بتصفيق كسول في كف سيدهم المتعجرف، يبدأون في إرضائه بكل الطرق الممكنة. ومن الواضح أن هذه الأفكار الخاطئة والمنافقة، التي يتم نشرها مرارًا وتكرارًا من شاشات السينما وصفحات الكتب الأكثر مبيعًا في الجيب، أدت إلى حقيقة أن سنوات طويلةتم فرض الحظر عليه.
ومع ذلك، في الواقع، كانت هذه الرقصة منتشرة على نطاق واسع في العديد من البلدان الآسيوية واليونان القديمة وروما، وكانت في الواقع أداء طقسيًا في المعبد تكريماً لإلهة الخصوبة، المعروفة في الأساطير باسم ديميتر، سيريس، عشتروت، عشتار، إيزيس، أناهيتا، وما إلى ذلك، لا علاقة لها بالإثارة الجنسية. وفي آسيا، لا يزال الرقص يمثل تجسيدًا للأمومة، والألم والفرح الذي تولد به روح جديدة.
لذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال الخلط بين الرقص الشرقي والتعري: فكشف البطن والوصول إلى حد الفحش ليس جزءًا من تقاليد الرقص الصارمة. الفن التشكيلي الشرقي ينوم ويسحر المشاهد الغربي، بالأحرى، بغرابته وبراعة تنفيذه. فإذا كان تصميم الرقصات الأوروبية الكلاسيكية يركز على أرجل الراقصين واستيلاءهم على مساحة كبيرة من المسرح، فإن تصميم الرقصات الشرقية يركز فقط على الجذع، وقد لا يتحرك الراقص من مكان واحد على الإطلاق.
من الناحية العملية، خدم الرقص الشرقي منذ آلاف السنين في إعداد جسد المرأة للولادة، وتعليمها كيفية مزامنة حركاتها وآلام المخاض، وليس محاربتها. وفي الوقت نفسه، كان الرقص طقوسًا منزلية حميمة بحتة. في المملكة العربية السعوديةتم إجراؤها أمام المرأة أثناء المخاض من قبل العديد من "المدربات" ذوات الخبرة (ممنوع حضور الرجال) حتى تتمكن من الولادة بسهولة أكبر من خلال تكرار الحركات.
تلد دون مضاعفات
إحدى المشاكل الأكثر شيوعًا التي تنشأ أثناء الولادة هي عدم قدرة المرأة أثناء المخاض على الاسترخاء و"السماح" للجنين بالمرور. وهذا مهم بشكل خاص في المرحلة الثانية من المخاض، خلال ما يسمى بفترة "طرد" الجنين من الرحم. بعد كل شيء، عندما يتوسع عنق الرحم بشكل سيء أو بطيء للغاية، ولا يساعد التحفيز الدوائي للانقباضات، غالبا ما تكون هناك حاجة للتدخل الجراحي، أي عملية قيصرية.
لتجنب مشاكل غير ضروريةإن التقاليد الثقافية القديمة التي تجمع بشكل متناغم بين الرقص والحمل وعملية الولادة تساعد الأم الحامل. وقد لوحظ أن النساء الحوامل اللاتي يشاركن بنشاط في الجمباز أو الرقص الشرقي يعانين من مضاعفات أقل بكثير، والولادة نفسها تسير بشكل أسرع.
من خلال حضور دروس الرقص الشرقي، يمكنك تعلم الاسترخاء والتحكم في عضلاتك. تعتبر حركات الجسم المحددة هذه مفيدة جدًا في حد ذاتها: فهي تساعد على زيادة مرونة قاع الحوض وحركة المفاصل، وتقليل الاحتقان الوريدي، وتحفيز نشاط الأمعاء والحفاظ على التوازن (وهذا ضروري بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون مركز الثقل الأم الحامليتحرك بشكل ملحوظ إلى الأمام).
دائما جميل!
إن الجهاز العضلي الرباطي القوي والمتطور لمنطقة الحوض والعجان له أهمية كبيرة للحفاظ على جمال المرأة بعد الولادة. بالنسبة للكثيرين، وبسبب ضعف عضلات البطن والزيادة الطبيعية في الضغط داخل البطن أثناء الحمل، تصبح المعدة مترهلة ومترهلة (ناهيك عن علامات التمدد)، وهذا يهدد فيما بعد بالتدلي اعضاء داخلية. بعد ولادة الطفل، يسرع الرقص ويسهل فترة التعافي للأم الشابة، ويسمح لها بتجنب الاكتئاب واستعادة جسدها الجاذبية السابقةوالرشاقة والشهوانية، والأهم من ذلك - أن تؤمن بنفسك مرة أخرى، لأنه لا يمكنك إلا أن تعجب بالأداء الماهر حتى لأنماط الرقص البسيطة!
بالمناسبة، بفضل الرقص الشرقي، يمكن للمرأة في الواقع إضافة عدة سنتيمترات إلى طولها: تمارين مميزة وتقنيات التنفس توسع الصدر وتصويب العمود الفقري.
موسيقى للبطن
ومن المثير للاهتمام أن الرقص الشرقي له أيضًا تأثير مفيد على الجنين: فبعد أن حصل على الكثير من الأكسجين والحد الأدنى من الاهتزازات غير السارة أثناء تمارين الأم، يهدأ الطفل الذي لم يولد بعد بسلام. وهذا ليس مستغربا، لأنه مزاج جيدوهذا التألق الخاص في عيون الراقصة عندما تزدهر الأنوثة الأكثر دقة فيها يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحالة الطفل. يتم إيلاء اهتمام خاص للموقف الإيجابي الصحيح في الفصول الدراسية. في ظل "واحد-اثنان-ثلاثة-أربعة" الرتيبة، لن تتعلم أن تشعر بمرونة الرقص، وبدون حس الفكاهة وحيوية إدراك العالم وأذن الموسيقى المتطورة، ستبقى جميع الحركات جامدة ، "خشبي". لذلك يجب على جميع الراقصين أن يطوروا أنفسهم وأن يتعلموا أن يشعروا بالفرق بين الموسيقى الغربية التي اعتدنا عليها والموسيقى الشرقية.
تخيل مفاتيح البيانو: هناك اثني عشر منهم في كل أوكتاف - سبعة بيضاء (الأصوات الرئيسية) وخمسة سوداء (النغمات النصفية). تعرض المفاتيح المقياس الذي قدمه J. S. Bach وA. Werkmeister في وقت واحد. تستخدم العديد من الألحان والأغاني الشرقية القديمة أيضًا نغمات ربعية، والتي لا مكان لها في البيانو العادي. تخيل كيف ستبدو النسخة الآسيوية من هذه الآلة الموسيقية مسننة مرتين. بالإضافة إلى ذلك، في الشرق، لا يتم استخدام الحبال عمليا؛ هناك دائما طريق مجاني للارتجال والتجريب.
أما بالنسبة لسلامة الرقص الشرقي، فإن حرية التعبير هذه تقلل من احتمالية الإصابة، لأن الشرط الأساسي للفصول هو الاستماع إلى جسدك، ودون إرهاق وعنف ضد نفسك، افعل فقط ما "يسير": يجب أن تعطي الدروس فالمرأة الحامل لا تقدم إلا المتعة وتثير الحنان فيها للجنين. بالمناسبة، فإنه يساعد في هذا و بدلة ذكيةمع التأكيد على كرامة وجمال الشكل. ليس من الضروري أن تكون صدًا باهظ الثمن أو بنطالًا من الشيفون أو تنورة واسعة مع شقوق على الجانبين. اختاري الملابس المريحة التي لا تخفي جسمك عن أعين المدربة، وزينيها على الطراز الشرقي.
دروس الرقص
تتضمن تقنية الرقص الشرقي شد وإرخاء عضلات معينة فقط، بينما يتم استرخاء جميع العضلات الأخرى تمامًا. لذلك، حرفيا في الدرس الأول، يتعلم الراقصون تحرير الجسم وتوزيع التوتر العضلي بشكل صحيح: يجب "العثور" على كل عضلة والشعور بها.
ليس من الصعب التعرف على ذاتك الجسدية. يكفي القيام بأبسط التمارين، على الأقل ما يلي: الوقوف في وضع مريح (القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين والركبتين مسترخيتين، .القفص الصدريتقويمها). دون حبس أنفاسك، اسحب معدتك، ولكن ليس كثيرًا، والآن، دون أن تبرز، قم بإرخائها. دعونا نعقد المهمة قليلاً: حاول سحب الحجاب الحاجز (تقع هذه العضلة بين السرة والصدر) ، وإرخاء عضلات الحوض ، ثم على العكس من ذلك ، قم بسحب عضلات الحوض ، وإرخاء الحجاب الحاجز. من خلال تكرار التمرين عدة مرات، ستشعر كيف يمكن لعضلات الحوض والحجاب الحاجز العمل بشكل مستقل.
بعد العثور على الراقصين لغة متبادلةبجسدك، تبدأ في تعلم خطوات الرقص: ليست حادة وزاوية، ولكنها متلألئة ومموجة بسلاسة. بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي بدأن مؤخرًا في ممارسة التمارين الرياضية، يُمنع بشكل صارم حركات التغيير السريع؛ ومع ذلك، ليس من الضروري التركيز على هذا: الحركات الخطيرة ("الهز"، "الضربات"، "الثمانيات الحجمية") معقدة، ولن يتمكن المبتدئون من التعامل معها. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تتكون الرقصة الفريدة من عدد قليل من العناصر الأساسية المتناوبة.
متى تبدأ؟
يمكن لأي شخص يتراوح عمره بين 9 و 90 عامًا ممارسة الرقص الشرقي دون تدريب خاص على تصميم الرقصات؛ ولا تستثنى النساء الحوامل، على الرغم من أنه يجب عليهن الاعتناء بأنفسهن بالطبع. إذا كانت الأم الحامل تتمتع بصحة جيدة وتمارس الرقص الشرقي منذ فترة، وكان حملها يسير على ما يرام، فيمكن مواصلة الدروس طوال الأشهر التسعة بأكملها مع مدرب (تغيير صعوبة المهام حسب الفترة). ومع ذلك، كما هو الحال قبل البدء بأي تمرين أو برنامج تمرين للنساء الحوامل، تأكدي من استشارة طبيبك. إذا قررت ممارسة الرقص أثناء الحمل، فمن المرجح أن يتم نصحك بذلك أفضل وقتلهذا الغرض - بعد 20 أسبوعا، عندما يتم تقليل خطر الإجهاض إلى الحد الأدنى.
ضع في اعتبارك أن مجموعة حركات الرقص لها سماتها المميزة في كل مرحلة. على سبيل المثال، في الأشهر الثلاثة الأولى (أي حتى الأسبوع الرابع عشر)، سيكون الحد الأدنى من الحمل مفيدًا: التركيز على التنفس الكامل المناسب والاسترخاء. ممارسة الحركات السلسة للذراعين والساقين. لكن توتر العضلات تجويف البطنالآن لا يُنصح بإتقان مثل هذه التمارين بنسخة أخف في الثلث الثاني والثالث.
ليست هناك حاجة إلى التواء و"هز" بطنك كثيرًا عند الرقص: فالمرأة الحامل تخضع لدورة تحضيرية حقيقية للولادة، حيث تقوم بالخطوات الأسهل والأكثر أمانًا. على سبيل المثال، عادة ما يتم تدريب الضمادة الطبيعية للبطن المتنامي الذي يدعم الرحم - العضلات المائلة - على النحو التالي: الوقوف على ساق واحدة، ويتم وضع الأخرى أمامها أولاً، ثم إعادتها خلفها. لن تشعر بالملل، لأن جميع عناصر الرقص الشرقي يتم تدريبها على الموسيقى - غالبًا بمرافقة الصنج أو الصاجات.
وأكثر من ذلك. غالبًا ما يبدو العثور على دورات فيديو تعليمية وكتب حول تقنيات الرقص الشرقي أسهل بكثير من إضاعة الوقت في البحث عن مدرسة للرقص الشرقي في مدينتك. قد يكون هذا صحيحا، ولكن إذا كنت حاملا، فلا تخاطر بنفسك وطفلك: سيقوم المعلم المختص بإنشاء برنامج درس فردي لك ويحذرك من الأخطاء.
الأكثر تميزًا وجمالًا و وقت مثير للاهتماميعتبر الحمل في حياة أي امرأة. في هذا الوقت، يتطلب كل ممثل للجنس العادل الرعاية من الآخرين والانسجام في العالم من حولهم.
تشعر المرأة أن التغييرات العالمية ستحدث قريبا في حياتها، ولا يسعها إلا أن تقلق بشأن ذلك. تتوق الروح إلى أقصى قدر من الاسترخاء، والذي غالبًا ما يتم استبداله بحالات الحاجة إلى أقصى قدر من النشاط. من المهم جدًا أن تشعر بالانسجام وراحة البال خلال هذه الفترة. الرقص الشرقي للنساء الحوامل يمكن أن يساعد في ذلك.
إن ممارسة الرقص الشرقي أثناء الحمل أم لا هو أمر متروك لك. هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان هذا يستحق القيام به. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن النشاط البدني الكافي ضمن حدود معقولة يفيد الأم الحامل. قبل الانخراط في الرقص، واختياره كتدريب ما قبل الولادة، يجب عليك استشارة المعالج وطبيب أمراض النساء. تلعب مشاعرك الداخلية وحدسك دورًا مهمًا، لأنه حتى تجرب ذلك بنفسك، لن تتمكن من تحديد ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.
من أجل الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أن الرقص الشرقي، الذي تنظمه العديد من مراكز اللياقة البدنية، أصبح يتمتع بشعبية متزايدة بين النساء الحوامل الحديثات. وتبين أن هذه الرقصة تم تطويرها لتحضير جسد المرأة قبل الولادة في مصر القديمة. في الواقع، اتضح أن مثل هذه الحركات توفر حملاً معتدلاً ولطيفًا على جميع الأعضاء التناسلية. يساهم الاسترخاء وتنمية العضلات وتقنيات التنفس التي تم تطويرها في الرقص في تسهيل الحمل.
يحتوي برنامج الرقص الشرقي على تمارين تهدف إلى إرخاء عضلات البطن وأسفل الظهر والظهر مع التخلص من جميع الحركات والهزات المفاجئة. أهم قاعدة يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة هي اتباع توصيات المدرب ذي الخبرة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن دروس الرقص الشرقي موانع للنساء الحوامل اللاتي لديهن رحم منغم، أو سعة المشيمة أقل من 5 سم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو الأورام الليفية.
وكما وجد العلماء، فإن هذا النوع من الرقص يرتبط بشكل مباشر بالولادة، لأنه يعزز الحمل الناجح، ويجهز الجسم للولادة والإنجاب. وفي بعض الدول العربية، تعتبر حركات الرقص الشرقي حتى يومنا هذا من طقوس ما قبل الولادة.
يحتوي الرقص الشرقي للنساء الحوامل على مزيج عضوي من العوامل الأربعة الرئيسية للحمل: النشاط البدني، والشحن العاطفي، وتدريب قوة الإرادة، والتواجد في المجتمع. إن مهمة الأم الحامل ليست مجرد تسجيل بعض الأرقام القياسية، بل تعلم كيفية التحرك بسلاسة وجميلة وبالطبع الاستمتاع. بعد كل شيء، فإن المشاعر الإيجابية للأم سوف تجلب الفرح للطفل.
بالنسبة للنساء الحوامل، يقوم المدرب بتشغيل موسيقى أكثر هدوءًا مقارنةً بالموسيقى الخيارات الكلاسيكيةالرقص، كما أن الحركات أكثر مرونة. وهي مصممة لتدريب عضلات الحوض وعضلات البطن وتدريب العمود الفقري بشكل مثالي.
دعونا ندرج الفوائد التي يقدمها الرقص الشرقي للأمهات الحوامل:
يساعد على استرخاء كافة العضلات العميقة، مما يؤدي إلى تقليل التشنج المؤلم الذي تعاني منه المرأة أثناء المخاض؛
زيادة النغمة.
يؤدي الرقص إلى شد الأرداف دون إجهاد كبير؛
يساعد على تقوية وزيادة مرونة عضلات العجان، مما يمنع احتمالية حدوث تمزق أثناء الولادة.
تحسين وظيفة الأمعاء;
الوقاية من الدوالي.
تطبيع تدفق الدم.
الحفاظ على شكل الثدي؛
يساعد على استعادة شكل ما قبل الولادة بسرعة بعد الولادة.
الموسيقى الحسية وأجواء الشرق تضع المرأة الحامل في مزاج إيجابي، مما يساهم في الشحن العاطفي، ويحسن المزاج، ويشجع الخيال وأحلام اليقظة، وهو أمر ليس ممكنًا دائمًا بسبب التغيرات الفسيولوجية والهرمونية.
تدعي النساء اللواتي مارسن الرقص الشرقي أثناء الحمل أن الشعور بالاحتفال وفرصة ارتداء ملابس شرقية مشرقة ومظهر البراعة الفنية والانفتاح على الإبداع ينتصر على البكاء والتهيج الذي لا يمكن تفسيره.
يطور الرقص الشرقي القدرة على مواءمة حالته، وبناء القدرة على التحمل، وتعبئة موارد الجسم، وتدريب قوة الإرادة، وما إلى ذلك. تعلمك الفصول الاسترخاء على الفور، مما سيسمح للأم الحامل بالتفاعل بشكل صحيح مع الانقباضات.
إن التواجد في المجتمع يعني أن معظم النساء الحوامل يعانين من نقص التواصل. لذلك، أحد الأسباب الرائعة للخروج من المنزل وقضاء وقت ممتع لك ولطفلك هو الاشتراك في دروس الرقص الشرقي!
عالمنا، بعد أن استوعب كل ألوان قوس قزح،
يلمع بلوحة ثمينة.
سبحان الخالق الذي جمع كل الألوان،
لقد خلق المرأة - تاج الكون كله!
الحمل والولادة من أكثر الأوقات إثارة وأهمية في حياة كل امرأة!
إذا كان الحمل يسير بشكل جيد أم لا موانع معتدلة النشاط البدني عندها تستطيع الأم الحامل أداء حركات تهدف إلى الحفاظ على عضلات الجسم (خاصة عضلات الحوض والظهر والبطن) في شكل. أنا لا أتحدث عن ضخ العضلات، ولكن عن النشاط المريح والتمدد للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها. في الواقع، في المستقبل القريب، سيكون على الجسم الكثير من العمل المهم الذي تلعب فيه حالة عضلات الحوض وعضلات البطن السفلية دورًا مهمًا!
أنا أكتب هذه المقدمة الطويلة للتحذير الأسئلة المحتملةحول الموضوع: هل من الممكن الدراسة؟ لماذا الدراسة؟ فهل هذا مضر للطفل؟
الحمل ليس مرضا، بل عملية طبيعية. إذا لم تكن هناك موانع من الطبيب، وفي هذه الحالة فقط، من الممكن التفكير في قرص مع مجموعة من الحركات لممارسة الرياضة أثناء الحمل.لا ينصح بالممارسة المراحل الأولى, الوقت الأمثلبعد مرور 16.17 أسبوعًا من الحمل.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مدرسة الرقص الشرقي أثناء الحمل ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
برنامج الفيديو التدريبي: 30 دقيقة.
سنة النشر: 2006.
السعر: 99 روبل. (في وقت الشراء 150 روبل)
شركة الإنتاج: WorldDance New York
معلومات من الشركة المصنعة:
أهلاً بكم في برنامج "مدرسة الرقص الشرقي أثناء الحمل".
اسمي نايا. أنا حامل في الشهر السابع، فلنجرب معًا الفرص الرائعة التي يوفرها لنا فن الرقص الشرقي.
لضمان راحة البال والفرح والأمان لك ولطفلك، تم تعديل هذه الدورة لتناسب النساء الحوامل. وفي الوقت نفسه، استخدمنا البرامج الأكثر ثباتًا للمتخصصين الرائدين في الكليات الأمريكية. قبل أن نبدأ، اسمحوا لي أن أقدم لكم بعض الآراء الأساسية حول الحمل.
تذكري أن كل شخص وكل حمل له خصائصه الخاصة.
اسأل طبيبك عن توصياته. ومع ذلك، سيكون من الأفضل أن يقوم طبيبك بمراجعة هذا البرنامج أولاً. إذا وافقت، يمكنك استخدام تمارين الرقص هذه، وسوف ينصحك الطبيب بكيفية ممارسة دورة الرقص الشرقي هذه بشكل صحيح...
الرقص الشرقي والحمل.
وفقا لنسخة واحدة الرقص الشرقي جاء في الأصل على النحو " رقصة الولادة ", المرأة العربيةأداء حركات معينة تخفف الألم أثناء الانقباضات وتسهل ولادة الطفل.
"البطن" هو الحياة والحياة تعطيها المرأة الأم.
في الدول العربية، توصل الأطباء إلى أن الحركات التي تتم أثناء الرقص الشرقي تعمل على زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض، مما يقي من بعض الأمراض النسائية.
درس تعليمي.
يحتوي القرص على عدة أجزاء تهدف إلى تحريك مجموعة عضلية معينة. ولكل جزء اسمه الخاص، بحسب العناصر: الماء، والأرض، والنار، والهواء.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الماء. الاحماء.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
يحتوي الإحماء على حركات تهدف إلى إحماء عضلات الجسم، مثل: الحركات الدائرية لليدين، ورفع الذراعين بشكل سلس وإمالة الرأس، وكذلك دوران الكتفين.
الجزء "الماء". تسخين.
يتم تسخين عضلات الساق من خلال الطعنات الخفيفة ودوران الكاحل. يتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة تامة، دون حركات أو دورانات مفاجئة. بعد الاحماء، أداء التركيبة رقم 1 ماء ، يجمع بين الحركات المؤداة في مجموعة من الموسيقى اللحنية.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الأرض. حركات الجزء السفلي من الجسم.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
تشمل حركات الجزء السفلي من الجسم: انزلاق الورك، نصف دائرة ذهابًا وإيابًا، ودائرة الورك الكاملة. يتم تنفيذ "الثمانيات" بالوركين بخطوات وحركات أخرى. يتم استبعاد جميع الاهتزازات وضغطات الورك الحادة المميزة للرقص الشرقي من البرنامج. الحركات السلسة فقط!
جزء "الأرض". حركات الجزء السفلي من الجسم.
بعد الحركات الرئيسية، أداء التركيبة رقم 2 الأرض.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الهواء. حركات الجزء العلوي من الجسم.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
وكما يوحي الاسم، فإنهم يعملون الآن المزيد من الأيديوكذلك المنطقة الصدرية وعضلات البطن والظهر. يتم أداء "الثعبان" باليدين، بخطوات وتمايل، مع تحريك الصدر أفقيًا. حركة رفع الصدر تسمح لك بتخفيف الضغط عن الرئتين. يتضمن المجمع موجة صدرية. أعدم أيضا تركيبة رقم 3 الهواء.
الجزء "الهواء". حركات الجزء العلوي من الجسم.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ النار. يمشي.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
جزء "النار". الاختراقات.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الضوء. الاسترخاء.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~في نهاية البرنامج، يتم تنفيذ حركات الاسترخاء: حركات دائرية سلسة بالذراعين، هز الجسم مع نقل الوزن من القدم إلى القدم، دوران ناعم للرأس ودوائر مع الوركين.
الجزء "النور". استرخاء.
انطباعاتي وتجربتي في تنفيذ البرنامج .
لقد اشتريت هذا البرنامج أثناء حملي الثاني وتابعته من الأسبوع 16 إلى 17 حتى الولادة. قبل الحمل كان لدي صورة نشطةلقد كنت أمارس الرقص الشرقي منذ عدة سنوات.
لقد تشاورت مع طبيب حول إمكانية ممارسة الرياضة وتلقيت إجابة مفادها أن الرقص المعتدل دون حركات مفاجئة مفيد إلى حد ما. لذلك لم يطرح عليّ سؤال هل أرقص أم لا لأنه لا توجد موانع طبية! أنا أعرف جسدي ولدي الكثير من المرح في الرقص!
يستمر البرنامج لفترة قصيرة وهو مصمم بحيث لا يتم إرهاق الجسم أثناء عمل العضلات. أعجبني تقسيم الحركات حسب العناصر. في الرقص الشرقي العادي غير الحامل، يتميز عنصر النار بالاهتزاز وضربات الورك النشطة - وهذا هو عنصري. (برجي هو برج الحمل). لكنني رفضت هذه الحركات طوال فترة الحمل، حيث لا ينصح بتنفيذها في الوضع.
دروس الرقص الشرقي لها تأثير مفيد على العمود الفقري، وتخفف منه، وهو أمر مهم جداً أثناء الحمل. في تلك الأيام التي كنت أمارس فيها التمارين الرياضية، لم أكن منزعجًا من آلام الظهر، حتى في يومنا هذا لاحقاً. بالطبع كان من غير المعتاد التحرك معه بطن كبير، لكن الأمر لم يكن صعبًا بالنسبة لي. ولم أكتسب أي كيلوغرام خلال فترة حملي. فوق الطبيعي (ولدت بوزن 66 كجم، قبل الحمل كان وزني في المتوسط 52 كجم)، ولم أزعجني التورم، ولم يكن لدي أي تورم. وأنا أرتدي حذائي بسهولة بنفسي في المراحل المتأخرة من الحمل (الانحناء يمثل مشكلة للعديد من النساء الحوامل في الأسابيع الأخيرة!)
ومن مميزات الرقص الشرقي أثناء الحمل ما يلي: :
- أثناء الحمل، يتحول مركز الثقل، من الضروري أخذ ذلك في الاعتبار وعدم القيام بدورات سريعة، والقضاء على الحركات على نصف أصابع القدم، فمن الأكثر موثوقية الوقوف على قدم كاملة!
- استمع جيدًا لجسمك، إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أي حركة، توقف فورًا.
- ممارسة الرياضة فقط في منطقة جيدة التهوية.
- تجنب الجفاف وشرب الماء أثناء التدريب.
- تأكد من الوضع الصحيح للجسم: الحوض للأمام قليلاً، والصدر مفتوح، والساقين ليست متوترة.
فوائد الرقص الشرقي أثناء الحمل:
- الرقص الشرقي يقوي العضلات العميقة للحوض والبطن.
- وقاية توسع الأوردةالأوردة
- تأثير مفيد على الجلد، وزيادة مرونته
- تدريب عضلات الظهر والصدر.
موانع الرقص الشرقي أثناء الحمل:
- المشيمة المنزاحة.
- حمل متعدد.
- الأمراض المزمنة: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض الرئة وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني عند النساء الحوامل.
- خطر الولادة المبكرة.
- سكري الحمل.
تعمل العديد من حركات الرقص الشرقي على تعزيز الاسترخاء وتقوية العضلات. الحركات سلسة، خاصة الدوائر المختلفة وشكل الثمانية. وبعد الولادة، يعد الرقص الشرقي طريقة رائعة لاستعادة شكلك قبل الولادة دون اللجوء إلى التدريبات المرهقة.
رقصت قبل الحمل وأثناء الحمل وعدت إلى الفصول الدراسية بعد فترة من الولادة. بالنسبة لي، الرقص الشرقي هو الطريقة المثالية للتمتع بلياقة بدنية جيدة!
أود أن أقول مرة أخرى أنه حتى لو رقصت قبل الحمل، خلالهلا يمكنك البدء بالتدريب إلا بعد التشاور مع طبيبك !!!
كن دائما جميلا !!!
ايلينا كراسا.
قد تهمك تقييماتي حول موضوع الرقصات الشرقية وإكسسواراتها.
كل الجمال الشرقي اهتمام كبيرانتبهي لجسمك، خاصة قبل الولادة. يحدث أن يلدن في الشرق كثيرًا ويأخذن الحمل على محمل الجد. ما سر صحة المرأة في مصر والهند والسعودية وغيرها من الدول؟ بالطبع إنه رقص شرقي!
جميع أنواع "fouettés" و "pas" الشرقية تتلخص في الرقص الشرقي أو رقصة البيلا. ويعتقد بعض المواطنين المتحضرين أن هذه نزوة من النساء اللاتي لا يعملن. ومع ذلك، هذه فكرة خاطئة. بعد كل ذلك الرقص الشرقي أثناء الحملهذا ليس فنًا شرقيًا فحسب، بل هو أيضًا جمباز للنساء الحوامل. لقد تم اختراعه منذ وقت طويل. لذلك، في بعض البلدان بدأوا ينسون الغرض منه.
المغرب هي أرض البطون المنغمة. سيكونون سعداء بأن يوضحوا لك طقوس الرقص بأكملها التي يتم إجراؤها قبل الحمل وأثناء الحمل والولادة. حركات جميلة مذهلة في الجمال وتساعد على فتح الرحم قبل الولادة. بدلا من القابلات، يمكنك رؤية "فرقة" من الفتيات الراقصات. يظهرون حركات تجعل الولادة أسهل.
الحركات التي تتكرر في الرقص تجعل عضلات الولادة تعمل. نقضي جميعًا الكثير من الوقت أمام الموقد، أمام الكمبيوتر، مكتب. نحن لا نسير، بل "نطير" لكي نكون في الموعد المحدد في كل مكان. لا شيء مشترك مع الفنون التشكيلية في الشرق.
فوائد الرقص الشرقي للحامل.
الرقص الشرقي للحامل– هذا هو غياب الصدمات والصدمات والنشاط البدني المفاجئ. هذه مجموعة من التمارين التي تساعد على تدريب الوركين والبطن والساقين. إذا كانت المشيمة في حالة حركة، فإنها تتطور بشكل أسرع بكثير.
أثناء الرقص، تشارك عضلات البطن والحوض في العمل. يشاركون بشكل مباشر في الولادة. إذا تعلمت التحكم بها، يمكنك أيضًا الاسترخاء فيها. هذا سيساعد.
أثناء الولادة، تعاني العديد من النساء من الجروح والدموع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه حتى مع ممارسة الرياضة الأكثر نشاطًا، فإنهم ينسون عضلات العجان. الرقص الشرقي يجعلها مرنة ومرنة.
تعرف كل امرأة أنجبت مقدار الضغط الواقع على ساقيها حاليًا. من الصعب جدًا تحمل الانقباضات والمحاولات. في كثير من الأحيان، بعد الولادة، تواجه الأمهات مشاكل. ولهذا السبب ينصح الأطباء بالمشي أكثر خلال فترة الحمل. يمكن استبدال المشي المتعب برقصة ساحرة. جميع النساء لديهن موقف إيجابي تجاه الموسيقى العربية.
سوف تحصل على المتعة العقلية والفوائد الجسدية. بعد كل شيء، أثناء الحمل، من الصعب الحفاظ على مستوى ثابت من العواطف. الشحنة الإيجابية سوف تجعلك تبتسم مرة أخرى.
يجب أن تكون سعيدًا بموقفك. الرقص الشرقي أثناء الحمليقوي الظهر الهش الذي يتحمل وزن البطن المستدير. علاوة على ذلك، فإن الإمساك وثقل المعدة ينحسر إلى الخلفية.
يمكن تقديم حجة أخرى لصالح رقصة البيلا. وهذا يحافظ على شكل جذاب. ينظر الى الجمال الشرقي. لكل منهما سبعة أطفال، لكن أجسادهم تشبه أجساد الفتيات الصغيرات. إذا كنت تتحكم في جميع خلايا جسمك، فيمكنك بعد الولادة الحفاظ على مرونة ثدييك ووركيك وبطنك.
ستتاح لك فرصة رائعة للخروج من المنزل لفترة وتغيير البيئة والتحدث مع شركاء الرقص. تشعر العديد من النساء الحوامل بالاكتئاب لأن دائرتهن الاجتماعية محدودة. دعم حالتك النفسية.
الرقص الشرقي أثناء الحمل - ما يجب الانتباه إليه.
إذا قررت الالتحاق بدروس الرقص، فهناك بعض الحقائق التي يجب مراعاتها.
- حتى لو لم ترقص من قبل، فهذا لا يعني أنك لن تستفيد منه.
- يمكن أداء الرقص الشرقي في جميع مراحل الحمل. ومع ذلك، يجب عليك استشارة المدرب الخاص بك.
- إذا تعبت من الدراسة، توقف لبعض الوقت.
- ليس من الضروري أن يكون المدرب هنديًا. الشيء الرئيسي هو أن لديه الخبرة والسمعة.
هذه القواعد بسيطة جدا. امنح الصحة لنفسك ولطفلك.
بعد مشاهدة الراقصات الشرقيات الجميلات والاستماع إلى خطابات أصدقائي الحماسية، قررت الاشتراك في الرقص الشرقي. موسيقى ممتعة, مزاج عظيم، تم ضمان وقت ممتع بالنسبة لي. ركضت إلى الفصل بفرح، لأنني شعرت على الفور أنه كان لي. وبعد ثلاثة أشهر علمت بالخبر السار: أنا حامل! وعلى الفور نشأ السؤال: هل من الممكن ممارسة الرقص الشرقي أثناء الحمل؟
اتضح أن هذا ليس ممكنًا فحسب، بل مرغوب فيه أيضًا. أثناء الرقص، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات للأم المستقبلية. لكي يكون التأثير إيجابيا، عليك أن تحاول ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن في نفس الوقت تأخذ في الاعتبار خصوصيات الوضع.
هناك نسخة مثيرة للاهتمام حول أصل الرقص الشرقي. ويقال أنها نشأت في العصور القديمة. في البداية كانت هذه حركات طقسية تساعد المرأة أثناء الحمل والولادة. لقد قاموا بتدريب عضلات الحوض بشكل مثالي وساعدوا المرأة الحامل على الشعور بجسدها وتعلم كيفية التحكم فيه.
حول فوائد الرقص الشرقي للحامل
تمثل حركات الرقص الشرقي مجتمعة البرنامج الأمثل تمرين جسديأثناء الحمل. فهو يجمع بشكل متناغم بين الأحمال على مجموعات العضلات الضرورية دون استخدام تمارين القوة. نتيجة للرقص المنتظم، تصبح المفاصل مرنة، وتقوي عضلات الظهر، ويتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي.
وبعض الحقائق الأخرى:
- تتعرض عضلات البطن خلال فترة الحمل إلى الكثير من الضغط، ونتيجة لذلك يمكن أن تظهر علامات التمدد والندوب على الجلد. بمساعدة الرقص الشرقي يتم تقوية العضلات وبالطبع تتعافي بشكل أسرع بعد الولادة.
- أثناء الرقص، تتوتر العضلات وتسترخي بدورها، وهذا يساهم في ذلك التطور السريعالمشيمة ويستبعد الأمراض الشائعة أثناء الحمل - قصور المشيمة.
- يساعد الرقص الشرقي على تدريب عضلات البطن والحوض، وينمي القدرة على استرخاء العضلات العميقة. ستساعد هذه المهارات بشكل كبير في تقليل الألم أثناء الولادة.
- بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرقص الشرقي، تصبح عضلات العجان مرنة وتقل احتمالية تمزقها أثناء الولادة.
- تعمل دروس الرقص الشرقي على تحسين وظيفة الأمعاء، ولا تزعجك الظواهر غير السارة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك، والتي غالبًا ما تصيب النساء الحوامل.
- كل يوم يزداد وزن الطفل، ويزداد الحمل على العمود الفقري للأم. يعمل الرقص الشرقي على تدريب عضلات الظهر، مما يسهل الحمل.
- العديد من الأمهات الحوامل عرضة للتغيرات المزاجية السريعة. عند الرقص يتم إفراز "هرمونات الفرح" مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية. والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل يشحنك بمشاعر إيجابية.
موانع للرقص
إذا كنت ترغبين في ممارسة الرقص الشرقي، تأكدي من استشارة طبيب الحمل الخاص بك. ربما هو بطلان هذا النشاط البدني بالنسبة لك. لا يمكن ممارسة الرقص للأسباب التالية:
- إذا كنتِ حاملاً أو تعانين من تسمم الحمل.
- الربو؛
- هناك خطر الولادة المبكرة.
- إذا كان هناك اضطرابات في عمل الغدة الدرقية.
- ويلاحظ أمراض المشيمة.
- أمراض القلب؛
- حمل متعدد.
إذا لم تكن هناك موانع للرقص الشرقي، وقد أعطى الطبيب الضوء الأخضر، فارقص على صحتك، لكن ضع في اعتبارك أن المبدأ التوجيهي لمدة وكثافة الفصول الدراسية هو رفاهية الأم المستقبلية. لذا أيتها الأمهات العزيزات، ارقصوا على صحتكم. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنك تحتاج إلى مراعاة الاعتدال في كل شيء.
