كيفية التعامل مع ترهل بشرة الجسم. الجلد المترهل على الفخذين والأرداف: كيفية شده في المنزل

لا يبدو هذا العيب جذابًا للغاية ويؤدي إلى ظهور مجمعات لدى العديد من النساء. تعتبر المسام الواسعة وفقدان المرونة والحصول على ظلال غير صحية من العلامات الرئيسية للترهل. قد يترهل هذا الجلد في المستقبل، كما أنه يكون عرضة للتجاعيد. على المعدة عند الانحناء والانحناء تتجعد وتترهل مما يبدو قبيحًا جدًا.

الجلد المترهل– نتيجة للتغيرات المرتبطة بالعمر في جسم الإنسان. ويرجع ذلك إلى بطء الإنتاج حمض الهيالورونيك‎ونتيجة لذلك ينخفض ​​ترطيب الجلد وتجديد ألياف الكولاجين.

كما يمكن أن يكون سبب ترهل الجلد انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم الناجم عن بعض الأمراض. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء.

إذا تم العثور على جلد فضفاض على جسد فتاة صغيرة، فمن المرجح أن يكون ذلك نتيجة لفقدان الوزن المفاجئ أو التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو الإجهاد. الاستخدام المستمر مستحضرات التجميلومستحضرات التجميل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان مرونة الجلد.

ماذا تفعل إذا كان الجلد فضفاضًا؟

لإزالة هذا النقص في الجلد، تحتاج إلى توحيد لونه. للقيام بذلك، تحتاج إلى مسح وجهك وجسمك بمكعبات الثلج كل يوم. من الأفضل أن يكون الثلج مصنوعًا من مغلي اعشاب طبية. سيؤدي ذلك إلى تضييق المسام وإعادة الوجه إلى اللون المنعش والحيوي.

هناك طريقة قديمة ومثبتة لمكافحة ترهل الجلد - وهي الاستحمام ملح البحر. من الضروري تناولها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر، ثم النتيجة لن تجعل نفسها تنتظر نفسها.

تعمل الأقنعة المختلفة، وخاصة الليمون، بشكل رائع على علاج ترهل الجلد. الخيار الأبسط هو تطبيق الليمون الطازج المفروم على مناطق الجلد التي تعاني من مشاكل. كما أن استخدام الشاش المنقوع في عصير الليمون فعال أيضًا. مثل هذه الإجراءات تضيق المسام وتجعل الجلد أكثر مرونة.

يعتبر قناع الطين الأصفر علاجاً جيداً لترهل الجلد. يتم خلطه مع الحليب أو الماء، ولكن حتى يصبح القوام سميكًا. بعد ذلك، يتم تطبيق الكتلة على الجلد. يتكون مسار العلاج من عشرة إجراءات يجب إجراؤها كل يومين.

تعتبر مفيدة للغاية تمرين جسدي. يجب أن يكون هذا مجمعًا مصممًا خصيصًا لمجموعة العضلات التي يزعجك تراخيها بشكل خاص. إذا تدربت بانتظام، ستصبح بشرتك أكثر تناغمًا قريبًا.

وبطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن ننسى التغذية السليمة. حاولي تناول الأطعمة الصحية، لأن جميع أنواع الوجبات السريعة والكافيين والسكر والأطعمة المصنعة تؤدي إلى انخفاض لون البشرة.

أما بالنسبة للتجميل، فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في التغلب على ترهل الجلد، على سبيل المثال، التقشير، والحرارة، والعلاج بالأوزون، والتحفيز الحيوي، والميكانيكا التجميلية، والميزوثيرابي. هذه العلاجات تحفز إنتاج الكولاجين.

كل امرأة تريد أن تبدو مهندمة وجذابة. وممثلو الجنس العادل مستاءون للغاية إذا فعلوا ذلك مظهريزداد سوءا. يمكن أن يكون سبب مثل هذه المشاكل أكثر من غيرها عوامل مختلفة، بما في ذلك الشيخوخة الطبيعية، والأمراض المختلفة، وعدم كفاية الرعاية المناسبة، وغيرها من العوامل المشابهة. لذلك يشكو عدد كبير من النساء من انخفاض المرونة وحتى الترهل الواضح في جلد الجسم، فلنكتشف ذلك أسباب محتملةمثل هذا الانتهاك والإجابة على سؤال كيفية إزالة الجلد المترهل على الساقين والبطن والوجه؟

لماذا يظهر ترهل الجلد، ما أسباب ذلك؟

يتم تفسير هذه المشكلة في معظم الحالات بشكل طبيعي التغيرات المرتبطة بالعمر، تحدث في الجسم. كما تعلمون، مع تقدم العمر، يتباطأ إنتاج حمض الهيالورونيك في أجسامنا إلى حد ما، والذي يشارك في عملية تشبع الجلد بالرطوبة (الترطيب). كما أن الشيخوخة الطبيعية تكون مصحوبة بتباطؤ في تجديد ألياف الكولاجين والإيلاستين، وهي تمثل مادة بناء طبيعية ضرورية لإنشاء إطار الجلد وللحفاظ بشكل فعال على مرونة جميع طبقات الجلد.

في بعض الحالات، يمكن تفسير ترهل الجلد من خلال انتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتتسبب مجموعة متنوعة من الأمراض في مثل هذه المشاكل، بما في ذلك اضطرابات النشاط. نظام الغدد الصماء. في هذه الحالة، لا توجد طريقة للتعامل دون مساعدة طبيب الغدد الصماء.

ترهل الجلد في في سن مبكرةيمكن أن يحدث غالبًا مع فقدان الوزن المفاجئ والإرهاق والتوتر والمشاكل المستويات الهرمونية(على سبيل المثال، أثناء الحمل). في بعض الحالات، يتم تفسير هذا الخلل بالاستخدام المفرط مستحضرات التجميل الزخرفيةوالتطبيق تركيبات تجميليةجودة غير كافية. يؤدي فقدان الوزن المفرط أو تمدد الجلد على البطن أثناء الحمل أيضًا إلى فقدان مرونة الجلد، خاصة في منطقة البطن.

كيفية إزالة الجلد المترهل على المعدة؟

إذا وجدت أن الجلد الموجود على بطنك أصبح مترهلًا، فلا تيأس. من الأفضل الاشتراك في المسبح. كما تظهر الممارسة، فإن السباحة تشجع بسرعة و تشديد فعالالجلد، وسرعان ما ستصبح معدتك ناعمة جدًا ومرنة في نفس الوقت.

يساعد في القضاء على ترهل الجلد تمارين مختلفة. لكن لا ينبغي عليك قضاء ساعات في ضخ عضلات البطن، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للجري والمشي السريع وغيرها من التمارين المشابهة. استخدام الهولا هوب له أيضًا تأثير ممتاز، لكن استخدام الطوق الموزون دون التعود عليه يمكن أن يكون ضارًا. لذلك، من الأفضل أن تبدأ بالخيارات السهلة، ثم تنتقل تدريجياً إلى الخيارات الأكثر تعقيداً وصعوبة. يلعب انتظام هذه التمارين أيضًا دورًا مهمًا.

ستساعدك مجموعة متنوعة من الأقنعة على التغلب على ترهل الجلد في معدتك. التغليف بالطين الأبيض أو الأزرق يعطي تأثيرًا جيدًا. يمكنك أيضًا تنفيذ الأغطية باستخدام الزيوت الأساسيةبالمناسبة، يوصى أيضًا بإضافتها إلى الحمامات. ويمكن تحقيق تأثير ملحوظ باستخدام العرعر، زيت البرتقالأو زيت الجوجوبا.

ستساعد زيارة الحمام والساونا على تحسين لون بشرة البطن. يمكن تنفيذ هذه الإجراءات مرة واحدة في الأسبوع في حالة عدم وجود موانع.

كيفية إزالة الجلد المترهل على الساقين؟

غالبًا ما تظهر مشكلة الجلد المترهل في الأرداف والفخذين. ليس من السهل التعامل مع مثل هذه المشكلة، لكن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد في القضاء عليها - الجري والسباحة وما إلى ذلك. إن تدليك الوركين (سطحهما الداخلي)، وكذلك الساقين، له تأثير ممتاز. من الأفضل تنفيذ مثل هذه الإجراءات بعد تمارين الصباح أو الإحماء القصير.

تلعب التغذية الغذائية السليمة والالتزام بنظام الشرب وما إلى ذلك دورًا مهمًا أيضًا تدليك العسل. لهذا الإجراء، تحتاج إلى وضع العسل على راحة يدك ونقله بحركات التربيت إلى منطقة التدليك (المشكلة). يجب أن تكون النخيل ملتصقة بقوة بالجسم، ثم يجب أن تمزق بشكل حاد. يبدو الأمر كما لو أن العسل قد دخل إلى الجلد، وبعد ذلك يجب أن تظهر كتلة بيضاء تدريجياً على يديك. بعد حوالي خمس إلى عشر دقائق، يُغسل العسل بالماء الدافئ باستخدام قطعة قماش ناعمة.

كيفية إزالة الجلد المترهل على الوجه؟

ليس من السهل على الإطلاق التعامل مع الجلد المترهل على الوجه، ولكن بعض الإجراءات ستساعد في القضاء على هذه المشكلة أو تقليلها. بهذه الطريقة، ستساعد التمارين الرياضية الخاصة على شد جلد الوجه. على سبيل المثال، للتخلص من الجلد المترهل على الذقن، يجب أن تأخذ قلم رصاص عادي في سنك وترسم به أشكالًا مختلفة. يمكنك أيضًا مد لسانك إلى أنفك والتجول في الغرفة حاملاً كتابًا على رأسك.

ولشد الجلد في منطقة الخد، عليك أن تدير رأسك بقوة إلى الداخل جوانب مختلفة، ارفعه قدر الإمكان لأعلى وإلى اليمين، ثم لأعلى وإلى اليسار.

إن استخدام الطين مع عصير الملفوف والتفاح الطازج والليمون وما إلى ذلك له أيضًا تأثير ممتاز.

لسوء الحظ، في الحالات المتقدمة بشكل خاص، لا يمكن إزالة الجلد المترهل دون مساعدة أخصائي التجميل أو حتى الجراح.

ترهل الجلد هو نتيجة لعملية لا تتغير في الجسم - الشيخوخة. من المستحيل تجنب ذلك تماما، لكن تأخيره لعدة سنوات أمر ممكن تماما. خصيصًا لك، قمنا بتجميع قائمة بالعشرة الأكثر فعالية الطرق الطبيعيةللتجديد.

بياض البيضة

بادئ ذي بدء، يتم تفسير فائدة بياض البيض من خلال تأثيره القابض القوي. تتسبب المادة في تقلص الجلد، مما يؤدي إلى شده. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الكثير من الهيدروليبيدات التي تساهم في استعادة البشرة بشكل فعال.

لكي تستخدم بياض البيضةالخامس لأغراض تجميلية، تحتاج إلى ضربها في الرغوة. ثم يجب وضع الكتلة على الجلد، وفركها في تلك المناطق التي تكون فيها أكثر مترهلة. بعد 15-20 دقيقة يمكنك غسل القناع والاستمتاع بالنتيجة. ومن المستحسن تكرار الإجراء مرتين في الأسبوع.

ليمون

يتم إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي في الجسم ليمنح بشرتك المتانة والمرونة. لزيادة مستوى هذا المكون في خلايا البشرة، تحتاج إلى "تخزين" فيتامين C، والذي كميات كبيرةوجدت في الليمون. هذه الطريقة سوف تسهل أيضًا التجاعيد العميقة، والتي ستكون مكافأة إضافية.

لمحاربة ترهل الجلد، قم بعصر عصير الليمون. يتم فرك السائل ببساطة في المناطق التي تعاني من مشاكل في الوجه ويترك ليمتص لمدة 10 دقائق تقريبًا. للحصول على أقصى قدر من النتائج، يمكنك اتباع هذا إجراء تجميليما يصل إلى 3 مرات في اليوم. إذا كان عصير الليمون جافًا جدًا لبشرتك، يمكنك مزجه بالماء.

الصبار

هذا النبات هو المنقذ الحقيقي للحروق. فهو يقلل الألم، ويعزز استعادة خلايا الجلد المصابة ويجلب ترطيبًا إضافيًا.

لكن بدلًا من شراء عصير الصبار من المتجر، حاول الحصول عليه بنفسك. لذلك على الأقل سوف تكون متأكدًا من طبيعة المنتج. سيكون العصير الناتج أشبه بالهلام. يجب وضع هذه المادة اللزجة قليلاً على الجلد لمدة 15 دقيقة. يمكنك تغيير وتيرة الإجراءات بنفسك - من مرة واحدة في الأسبوع إلى عدة مرات في اليوم. لتعزيز التأثير، يمكنك إضافة مكونات إضافية إلى الوصفة، على سبيل المثال، ملعقة من العسل.

خيار

هل سبق لك أن ذهبت إلى مصحة؟ في مثل هذه المؤسسات، كقاعدة عامة، يتم تقديم شرائح من الخيار للزوار بانتظام كقناع متجدد. كل ما عليك فعله هو وضعها على جفونك المغلقة لفترة من الوقت للحصول على نتائج مذهلة. القناع يزيل التجاعيد و دوائر مظلمةحول العينين.

ولكن يمكن أيضًا استخدام الخيار كوسيلة لتجديد شباب الجلد بشكل عام. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول خضروات واحدة ومعالجتها في الخلاط للحصول على العصير. يمكن فرك العصيدة شبه السائلة الناتجة على مناطق المشاكل. عندما يجف القناع، يجب غسله بالماء.

التدليك بزيت الزيتون

من غير المرجح أن يتم تقديم هذا النوع من التدليك لك في المنتجع الصحي، لذلك سيتعين عليك القيام به بنفسك. زيت الزيتون هو هبة من السماء لشيخوخة الجلد. أنه يحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. يمكن لهذه المواد أن تجعل بشرتك أكثر نعومة من ذي قبل. يعتبر فيتامين A وE من أكثر الفيتامينات المفيدة للبشرة، ويوجدان بكثرة في زيت الزيتون.

للبدء، خذ جزءًا من المنتج وقم بتسخينه قليلاً. عندما يصبح زيت الزيتون دافئًا، ابدأ بفركه على الجلد، وقم بإجراء تدليك عميق مجالات المشكلةفي غضون 10 دقائق. ومن الأفضل القيام بذلك قبل النوم مباشرة.

قناع العسل

تعتبر نفايات النحل أحد مضادات الأكسدة الممتازة التي تساعد على ترطيب البشرة وتجديد شباب الوجه لعدة سنوات حرفيًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العسل على رائحة جميلة. يمكن أن يجعل البشرة مرنة ومشرقة بالصحة.

ما عليك سوى ملعقتين صغيرتين من العسل للبدء. يمكنك إضافة بضع قطرات لهم زيت الزيتونو عصير ليمون. يجب خلط القناع جيداً ثم وضعه على البشرة، مع فركه بخفة. بعد أن يجف التركيب على سطح الوجه، يمكنك غسل الطبقة اللزجة بالماء الدافئ. ل نتائج سريعةاستخدمي هذه الطريقة حتى مرتين في اليوم.

الماء الوردي

هل تتذكر كلمة "قابض" التي استخدمناها سابقًا؟ لذلك نعيد استخدامه لأن ماء الورد يندرج في فئة الأدوية القابضة الطبيعية. يساعد على جعل الجلد أكثر سمكًا وثباتًا. يعمل ماء الورد أيضًا كتونر طبيعي لتبييض أي عيوب على وجهك.

ليست هناك حاجة لتخفيف هذا المنتج بأي مكونات أخرى. ماء الورديوضع على الوجه قبل النوم مباشرة - فهو يبطئ عملية الشيخوخة ويضيق المسام. لكن إذا كنت لا تزال ترغب في تحضير وصفة معقدة، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من البندق وعصير الليمون، بالإضافة إلى بضع قطرات من زيت اللوز.

قرفة

يساعد هذا المنتج الطبيعي على زيادة مستويات الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي. لذلك إذا كنت تريد المزيد جلد مرناستخدمي القرفة. لكن ضعي المسحوق على وجهك شكل نقيإذا لم ينجح الأمر، فأنت بحاجة أولاً إلى تحضير قناع.

خذ ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة واخلطها مع كمية متساوية من الكركم. لجعل الخليط يشبه المعجون، أضيفي إليه القليل من زيت الزيتون. يمكن بالفعل تطبيق هذا القناع مباشرة على الجلد. بعد العملية ينصح بمسح الجلد بالسكر ثم شطفه بالماء فقط.

ملء الطين

معظم الناس ليسوا على دراية بهذا العلاج. منذ مئات السنين، استخدم عمال النسيج طين التلبيد لإزالة البقع من الملابس الصوفية. يستخدم المنتج حاليًا لعلاج الجلد لأنه يسحب المواد المؤكسدة الضارة من الجلد ويحسن تدفق الدم.

يباع طين التلبيد على شكل مسحوق، لذا يجب خلطه بالماء قبل الاستخدام. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أيضًا تخفيف المنتج بماء الورد، مما يؤدي إلى قتل عصفورين بحجر واحد. يُترك المعجون على البشرة حتى يجف. اغسليه بالماء في درجة حرارة الغرفة.

الفراولة

آخر شيء علاج منزليعلى قائمتنا للبشرة المترهلة، هذه هي واحدة من ألذ الفواكه على هذا الكوكب. تعتبر الفراولة أحد مضادات الأكسدة الممتازة ومصدرًا لفيتامين C. ويمكن للأحماض الموجودة فيها أن تساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سنًا.

لاستخدام الفراولة لأغراض تجميلية، قومي بهرس الفاكهة. ثم خذ ملعقتين صغيرتين من العسل والكفير وأضفهما إلى المعجون. ضعي القناع على البشرة لمدة 5 دقائق ثم اشطفيه. ومع ذلك، يمكنك استخدام هذه الطريقة كل يوم وقت الشتاءسوف يكلف أكثر من ذلك بقليل.

مجهول، أنثى، 48 سنة

مرحبًا! عمري 49 سنة، وزني 53، ارتفاعي 162. شكلي هو "مثلث مقلوب"، ظاهريًا أبدو نحيفًا جدًا أيدي رقيقةوالساقين ومؤخرة مسطحة وظهر كبير جدًا به رواسب. وظيفتي مستقرة، ولكن منذ 6 سنوات كنت أمارس الرياضة 4 مرات في الأسبوع (مرتين للياقة البدنية واللياقة البدنية والسباحة بجميع الأنماط، أقوم بتمرين "البلانك" كل يوم لمدة دقيقتين). الغذاء صحي (الشوفان، صدور الدجاج، السمك والكثير من الخضار والفواكه). خلال هذه الفترة فقدت وزني من 58 كجم إلى 53 كجم، لكن ظهري لم يتغير على الإطلاق. لا أستطيع معرفة هل هي سمنة أم ضعف في العضلات؟ يقول الجميع أنه فقط بمساعدة صالة الألعاب الرياضية يمكن تغيير ظهري، لكنني لا أريد ولا أرغب في ممارسة رياضة رفع الحديد عندما أبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا. هل هناك أي خيارات أخرى؟ لو لم تكن هناك رياضة في حياتي و التغذية السليمة، أنالن أسأل هذا السؤال حتى لا أستطيع أن أفهم ما الخطأ الذي أفعله؟

الصورة مرفقة بالسؤال

مرحبًا! بادئ ذي بدء، هناك الدستور الفردي، المحدد وراثيا. في إطار الدستور، يجب على الجميع العثور على البنية الجسمية المثالية لهم. إذا كان لديك أكتاف واسعة، فيمكن تغيير نسب الرقم الخاص بك قليلا عن طريق زيادة حجم الأرداف، وهو أمر ممكن فقط مع القرفصاء والرفع المميت في صالة الألعاب الرياضية. وعلى وجه التحديد، من الممكن تقليل رواسب الدهون في منطقة الظهر. للقيام بذلك تحتاج إلى: 1. التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الكربوهيدرات بشكل دوري. الكثير من الخضار والفواكه، وخاصة الفواكه الحلوة، ليست جيدة لفقدان الوزن. يتم استقلاب الفركتوز مباشرة إلى دهون. تناول كمية معتدلة من الخضار، معظمها خضار وقليل من الفواكه (تفاحة واحدة، 1 يوسفي، 1 كيوي في اليوم على سبيل المثال). أساس طعامك هو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات. الكربوهيدرات - فقط من دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء، باستثناء البطاطس والأرز. 2. أدخل التدريبات الهوائية في البرنامج (ربما بدلاً من الزومبا)، مرتين على الأقل في الأسبوع، لمدة 45-60 دقيقة، بمعدل 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، مع 3 تسارعات تصل إلى 90% ثم العودة فورًا إلى قاعدة القلب. المعدل 3. مرتين في الأسبوع - يجلس القرفصاء بالحديد على الأرض. تعلم التقنية الصحيحة، 8 مرات بأقصى وزن ممكن لمدة 5 مجموعات، ولكن ابدأ بمجموعة واحدة و وزن خفيف. سوف تحبه، بغض النظر عن العمر، خاصة عندما ترى النتائج! أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، لكن الرقص ليس تمرينًا هوائيًا بحتًا؛ أنت بحاجة إلى حمل طويل ومستمر يحفز المسار الهوائي لتكسير الدهون. بالإضافة إلى ذلك، هناك نقص في تمارين القوة التي تحفز إفراز هرمون التستوستيرون، الذي يمنح الجسم “القوة”. إن الإكثار من الخضار والفواكه النيئة يؤدي إلى زيادة التعرض للطاقة "الباردة" و"الرطبة"، مما يؤثر على بنية الجسم. الدهون باردة. يجب أن يكون الطعام المناسب لك غنيًا بالطاقة وصغير الحجم. حظ سعيد!

التشاور مع مدرب اللياقة البدنية حول موضوع "كيفية حرق الدهون تحت الجلد وإزالة الترهلات من الجسم" يتم تقديمه لأغراض إعلامية فقط. بناء على نتائج الاستشارة الواردة، يرجى الاتصال بأخصائي، بما في ذلك تحديد موانع الاستعمال المحتملة.

عن المستشار

تفاصيل

التعليم الطبي العالي، مدرب معتمد في اللياقة البدنية ولياقة الأطفال والدفاع عن النفس (SZA - syrsanat).

مجال الاهتمامات المهنية: اللياقة البدنية للرياضيين الهواة، اللياقة البدنية للأطفال، التغذية في الرياضة، الجوانب الطبية لعملية التدريب، التشريح، الطب الصيني

التحكم الفردي وتحليل التدريب والدعم التحفيزي اليومي واختيار التغذية الرياضية والمكملات الغذائية ومراقبة الصحة عبر الإنترنت.

أهم شر في العالم هو المجلات النسائيةوالتحويلات. ألا تعتقد ذلك؟
حسنًا، ربما ليسوا الأفضل تمامًا، لكن من الواضح أنهم جميعًا يحترقون في مكان ما في الدوائر الخارجية للجحيم، هذا أمر مؤكد. ماذا وعدونا؟"اخسر 10 كجم في أسبوعين!"، "أظهر أصغر بـ 5 سنوات في 10 أيام!"، "الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية" - ومجموعة أخرى من الأشياء غير المرغوب فيها التي تلفت الأنظار، توليد الأمل في الدماغ بحدوث معجزة.

لسبب ما، اعتقدت أنه لم يؤمن أحد بهذه الوعود لفترة طويلة... ولكن بعد كل شيء، تظهر المجلات كل شهر على واجهات المتاجر، ويتم بث البرامج - مما يعني أن هناك طلبًا. كل هذه الأساطير تتجذر بطريقة أو بأخرى في أدمغة الناس وتنتقل من جيل إلى جيل (مثل "لا تأكل بعد الساعة السادسة!")، وتمنعك من فتح عينيك والاعتقاد بأن الحقيقة متأصلة في الحقيقة المطلقة. عكس.

1) لإنقاص الوزن عليك تناول كميات أقل من الطعام...

تعال للتفكير في الأمر - يبدو منطقيًا. احصل على سعرات حرارية قليلة، لكن أنفق الكثير منها. المصيد الوحيد هو أن الجسد أكثر مكرًا منا عدة مرات ولن يسمح لنفسه بالخداع. لن يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن عالي الجودة، بل إلى زيادة لاحقة في كتلة الدهون.لماذا؟ ولكن لأن الجسم يصنع احتياطيات. إنه الإضراب عن الطعام! نعم، في البداية سيفقد الإنسان وزنه بالطبع، لكن هذا سيحدث بسبب حرق العضلات وتصريف الماء. ربما يكون هذا هو أصعب شيء يمكن نقله للناس... ومن هنا تأتي كل "الدهون النحيلة" - يبدو أن الفتاة نحيفة ولا تأكل سوى السلطة، ولكن في الواقع لديها جسم فضفاض تحت ملابسها . المفتاح الحقيقي للنجاح على المدى الطويل هو الحصول على السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة النظيفة وتدريبات القوة.

2) ... وتشغيل المزيد.

التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية في اللحظة التي تقف فيها على جهاز المشي. لنفترض أنك مارست التمارين الرياضية وأحرقت 600-800 سعرة حرارية. كل هذا جيد بالطبع، لكن الجائزة الكبرى الحقيقية هي السعرات الحرارية التي سيتم حرقها مع عضلاتكخلال فترة التعافي بعد تدريب القوة. على سبيل المثال، بعد التدريب مجموعة كبيرةالعضلات (مثل الساقين) - يمكن أن تستغرق هذه العملية ما يصل إلى 48 ساعة. في هذه الحالة، قد تكون التكاليف الإجمالية 2000 سعرة حرارية (ما لم تكن بالطبع أنت
الاختراق).

3) يسرع عملية التمثيل الغذائي إذا توفرتغالباًوفي أجزاء صغيرة

لا يزال هناك الكثير من الجدل حول هذه النظرية. أعتقد أنك تحتاج أولاً إلى معرفة الجزء الصغير بالضبط :) عندما بدأت في وزن طعامي لأول مرة، كانت صدمة بالنسبة لي مدى صغر حجمه - 100 جرام. ما اعتقدت أنه 100 جرام تبين أنه في الواقع 200 أو أكثر. لذلك قد يبدو أننا "في كثير من الأحيان نأكل أجزاء صغيرة"، ولكن في الواقع لا يوجد شيء من هذا القبيل. بشكل عام، أفضل طريقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي بالطبع تلك المذكورة أعلاه

*الصورة من هنا

بعد كل شيء، ما هو التمثيل الغذائي؟هذه هي عملية تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة مدى الحياة. ربما سمعت أن هناك شيئًا مثل الأيض القاعدي- الطاقة لحالة الراحة، أي. كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها إذا بقينا ساكنين. هناك نوعان آخران من عملية التمثيل الغذائي: النشط (الطاقة من النشاط البدني) والجهاز الهضمي. لذلك، حوالي 80٪ من تكاليف الطاقة تذهب إلى الأول والثالث. ماذا يفعل تدريب القوة؟ أنها تزيد كتلة العضلاتحيث يصبح الجسم ضروريا المزيد من الطاقة للحفاظ عليه - وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي. بشكل تقريبي، أنت تنام - وجسمك، في نفس الوقت، يحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل. أليست جميلة؟ :))

4) من تدريب القوةسوف تتحول إلى رجل!

حسنًا، الجمال - ولكن ليس حقًا، لأنه لا أحد يصدقه! إيه، أردت أن أدرج هذه العبثية الكاملة هنا، على الرغم من أنها كتبت بالفعل في كل مكان 100 مرة :) في نظر الأغلبية الصارخة، تبدو المرأة بعد صالة الألعاب الرياضية شيئًا مثل هذا:

أنا أيضا أخذت هذا ضوء المثال- حتى لا تخيفك بـ "قصص الرعب" :) لكن بيليف مي - إن التأرجح 3 مرات في الأسبوع للحصول على شخصية رياضية متناغمة وكمال الأجسام هو فرق بملايين السنين الضوئية. ملايين! هنا يمكنك تناول الطعام بالساعة، وحساب السعرات الحرارية باستمرار بالجرام، والتجفيف، والضخ - كل ما لم نحلم به نحن الهواة أبدًا. لذلك لا تخف من التدريب بالأثقال، فمن المستحيل أن "تضخ" الفتاة أي شيء بالصدفة؛)

5) ل شكل جميلتحتاج إلى تناول الخضار والفواكه والعصائر

انظر النقطة 1. نعم، كل هذا ممتع ومنعش للغاية - لكننا لن نحصل على السعرات الحرارية اليومية بهذه الطريقة، ناهيك عن ذلك توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات.ولهذا السبب تأكل الفتيات أولاً بهذه الطريقة قائلات: "أوه، أنا لا أشعر بالجوع أبدًا، أنا دائمًا أشبع من سلطتي!" نعم، نعم، لقد اكتفى الجسم من الحد الأدنى ومن المرجح أن يخزن الدهون، لأن... لن يسمحوا لك بتناول الطعام في المنزل. وهذا يخلق تأثير "الأكورديون" المستمر.

أليس من الأفضل عدم التسرع في التطرف مع مثل هذه الأنظمة الغذائية "الهوليودية"، ولكن ببساطة تناول طعامك المعتاد، واملأه بالأطعمة "النظيفة"، واحتفظ دائمًا بنفس الشكل، بالإضافة إلى تحسينه بشكل دوري ببطء ولكن بثبات؟