Cum să restabiliți rapid puterea și energia corpului. Cum să restabiliți puterea? Restabilirea forței și energiei vitale, fizice și mentale după boală, stres, antrenament, muncă, oboseală

Să vorbim despre cum să restabilim puterea corpului după efort fizic, după boală și după otrăvire (inclusiv alcool), cum să restabiliți rapid energia și vitalitatea.

Recuperarea corpului după efort fizic

La alcătuirea acestui articol, desigur, am apelat la diverse resurse specializate în sporturi de putere, site-uri medicale și folclorice, dar totuși, având în vedere experiența mea din sport și viață, voi spune că principalele metode sunt o alimentație bună și somn. Experții sunt și ei de acord în acest sens, dar mai jos voi oferi câteva metode suplimentare.

De obicei, această întrebare este adresată de persoane care fie tocmai au început să facă sport, fie și-au găsit un loc de muncă într-un mod greu munca fizica. Vă pot liniști și vă reamintesc că organismul se va obișnui foarte curând și va fi perceput absolut normal. După prima mea zi de antrenament, la începutul anilor 1990, majoritatea mușchilor majori ai corpului meu erau foarte dureri, cu greu puteam să merg și șchiopătam. O săptămână mai târziu, m-am obișnuit cu durerea a început să scadă, iar o lună mai târziu deja simțeam după fiecare antrenament ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, în ciuda faptului că intensitatea antrenamentului era deja mai mare.

Pentru a restabili rezistența după sarcini de putere foarte mare potrivi dieta echilibrata cu un conținut ridicat de proteine, care ajută la refacerea rapidă a țesutului muscular și, în consecință, la creșterea energiei generale.

Alte metode, este consumul apă minerală care restabileşte echilibrul apă-sare. Masajul ajută mușchii obosiți să se întindă, baia și sauna pot relaxa articulațiile și mușchii, deschide porii pielii, în acest caz trebuie să bei mai multă apă. Înotul în piscină întinde și masează mușchii prin rezistența apei.

Cum să restabiliți puterea corpului după o boală

Merită să înțelegeți că senzația de disconfort este cauzată de pierderea energiei care a intrat în lupta împotriva bolii, prin urmare, în primul rând, este nevoie de timp și, în al doilea rând, este necesar să se asigure organismului condiții optime pentru o recuperare mai rapidă. Va ajuta alimentație adecvată alimente care sunt digerate rapid. Se recomandă să faceți o părtinire asupra consumului de produse lactate, miere, fructe uscate, citrice. În consecință, respingerea alimentelor grele, prăjite, afumate și sărate. Dacă se pierde pofta de mâncare, atunci consum un numar mare sucuri, apă minerală, ceai și compot ar trebui să aibă loc. Avem nevoie de un somn plin și sănătos și, în general, de mai multă odihnă. Dacă starea după o boală gravă este complet letargică și slabă, atunci este mai bine să nu cheltuiți încă energie în plimbări, ci să ventilați încăperea mai des. Primele plimbări ar trebui să fie mici, începând de la 20 de minute și crescute treptat pe măsură ce starea generală se îmbunătățește, este mai bine să te plimbi în natură, dacă acest lucru nu este posibil, atunci este mai bine în parc sau departe de drumurile zgomotoase și prăfuite.

Pentru o recuperare mai rapida, puteti inhala vapori de musetel, eucalipt, melisa sau menta (inhalare).

Acest lucru poate fi echivalat cu recuperarea după o boală, deoarece organismul percepe o astfel de otravă ca etanolul foarte greu, iar după efectul său distructiv, organismul primește mult stres. Pentru a vă recupera după o astfel de agresiune asupra corpului, toate metodele enumerate mai sus, despre care am scris mai sus, sunt potrivite.

Alimente bogate în energie

Aceste produse vor ajuta, de asemenea, la saturarea organismului. energie vitalăși nutrienți

1. Mate.

Îndeplinește cu ușurință rolul unui fel de „ceas deșteptător” pentru corpul nostru. Mate este cel mai bun înlocuitor pentru o băutură făcută din boabe de cafea măcinate.

2. Miere.

Ajută la dobândirea unei surse suficiente de energie necesară unui „maraton de birou” lung (întâlniri, negocieri cu clienții sau cu un șef, rapoarte și planuri nesfârșite etc.).

3. Semințe de dovleac.

O alegere excelentă dacă doriți să vă creșteți rezistența. Semințele de dovleac activează sinteza proteinelor, iar abundența de magneziu natural îmbunătățește semnificativ performanța de rezistență.

4. Nuci.

Excelentă sursă organică de energie. Nucile sunt indispensabile în cazurile în care trebuie să completați stocurile de „combustibil”.

5. Banane.

Pulpa acestor fructe de peste mări conține atât carbohidrați „rapidi” (satisfacerea foamei instantanee), cât și „lenti” (rezerve de energie bioactivă concepute pentru o lungă perioadă de timp).

6. Ouă.

O sursă naturală de aminoacid leucină, care, împreună cu vitaminele B, produce energie celulară.

7. Mere.

Sursa de quercetină organică, care „forțează” celulele noastre musculare să producă mai multă energie(quercetina are efecte antispastice și antioxidante).

Moment psihologic pentru recuperare rapida energie.

Este important să înțelegeți că pentru o recuperare mai rapidă, nu trebuie să vă gândiți la boală, să încercați să fiți bună dispoziție, chiar ajută foarte mult. Am avut un caz iarna când m-am răcit brusc și m-am îmbolnăvit instantaneu, după o oră sau două am avut tuse, dureri în gât, starea generală era proastă. Dar de îndată ce am început să observ chiar de la început, am început imediat să beau mult ceai cu zahăr și multă lămâie, în timp ce am încercat să nu acord prea multă atenție acestei răceli. Am înțeles că aceasta este o pierdere a energiei corpului care merge în recuperare și am încercat în toate modurile posibile să mă înveselesc, am încercat să obțin emoții pozitive. Un fapt interesant este că până la sfârșitul zilei m-am simțit mult mai bine, era doar o ușoară durere în gât, iar când m-am trezit, abia seara mi-am amintit că ieri am răcit rău.

Ne-am uitat la cum să restabilim rapid puterea și energia corpului după boală, otrăvire și efort fizic, toate cele bune.

Cu toții avem momente în care resursele interne se epuizează. Oboseala și iritabilitatea, starea de spirit scăzută și apatia, starea de rău fizic și insomnia sunt toate semne familiare ale epuizării energiei. Cum să restabiliți puterea pierdută și să aprindeți focul interior? Principalul lucru este să acționați fără întârziere.

O LECȚIE DE ATENȚIE
Cel mai mult, pierdem energie în timpul tulburărilor emoționale puternice. Învață să „prinzi” primele semne de liniște tulburată și caută un antidot. Ele pot fi orice, principalul lucru este să distragi atenția de la problema incitantă și să nu începi să înjure, să plângă, să te plângi etc. Bea ceai verde (vitamina C va ajuta organismul să se recupereze), pornește o serie stupidă, intră în baie. Când emoțiile se potolesc, poți reveni la rezolvarea problemelor.

RITM MAGIC
Corpul nostru are capacitatea de a se adapta la mediu. Acest lucru este valabil mai ales pentru ritmul intern - respirația și bătăile inimii. Ajustându-ne la un ritm rapid, simțim un val de putere și bucurie. Prin urmare, în caz de tristețe și apatie în creștere, porniți imediat sunetele salsa sau alergați la un concert de toboșari africani.

MAGIA CULORII
Culoarea ne poate schimba starea interioară. Dacă contemplați o foaie de hârtie galbenă sau portocalie strălucitoare timp de câteva minute, apatia va fi înlocuită de energie creativă. Închideți ochii și imaginați-vă o minge galbenă sau portocalie în zona plexului solar. Imaginează-ți cum devine mare și cald - cu cât îți imaginezi mai luminos, cu atât te vei simți mai puternic.

MIROMIENTE
Nu degeaba condimentele își meritau cândva greutatea în aur - nu numai că tratează multe boli, ci dau și energie. Ghimbirul, scorțișoara, șofranul, ardeiul iute, cuișoarele, coriandru sunt remedii dovedite pentru cei epuizați. Adăugați-le în ceai sau lapte fierbinte, lăsați-l să se infuzeze câteva minute și beți, imaginându-vă cum corpul este plin de căldură și sănătate. Usturoiul are același efect.

TRATAREA APA
Se știe că un duș rece trezește instantaneu corpul. Dar uneori câteva ore de veselie sunt înlocuite cu ore de oboseală. Prin urmare, pentru a prelungi efectul, este mai bine să faceți un duș de contrast dimineața. O baie fierbinte are un efect calmant, dar dacă te urci în ea doar câteva minute, în timp ce „asezonezi” apa cu ulei esențial de portocale sau lămâie, corpul se va trezi instantaneu și se va înveseli.

SUFLARE DE VIATA
În India antică, respirația și energia erau desemnate printr-un singur cuvânt - prana. La urma urmei, potențialul nostru interior depinde de modul în care respirăm. Încercați acest exercițiu: stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși și începeți să respirați profund. Respirați încet - lăsați expirația să fie puțin mai lungă decât inspirația. Simțiți respirația în nas, gât, plămâni, stomac - apoi în ordine inversă. Accelerează treptat ritmul respirației. Apoi deschide ochii - ești pregătit pentru orice muncă.

DISPOZITIE MELODICA
Cântarea are același efect puternic ca și practicile de respirație. Înveseliți-vă cu o melodie este cea mai ușoară modalitate de a vă recupera energia. Principalul lucru este că repertoriul tău include doar cântece pozitive.

MĂSURI PREVENTIVE
În timpul epidemilor de iarnă de răceală și gripă, aveți grijă la alegerea medicamentelor. Utilizați numai medicamente complexe cu o doză eficientă terapeutic de paracetamol. Sunt blânzi cu stomacul, nu provoacă somnolență, letargie și scăderea concentrației.

MICI PLĂCERI
O bucată de ciocolată dă o senzație de fericire. O ceașcă de cafea poate „reînvia” în momentele dificile. Un mic tort va fi util pentru activitatea mentală. De ce să-ți refuzi un răsfăț cu lipsă de putere? Ceea ce ne dă bucurie poate umple instantaneu aportul de energie internă.

Cea mai rapidă restabilire a forței și echilibrului energetic al organismului este facilitată de agenți naturali de întărire generală, care au fost utilizați de secole în tradițiile medicinei, complexelor multivitaminice și. Somnul profund și sănătos și plimbările în aer curat vor ajuta la restabilirea calitativă a vitalității.

Restabilirea completă a vitalității organismului - vitamine și tonice

• Tetravit. Accelerează refacerea organismului după stres semnificativ, este utilizat în condiții de antrenament într-un climat cald.
• Vitamina B. Promovează restabilirea rapidă a vitalității și energiei unei persoane. Crește rezistența organismului la hipoxie, crește sinteza glicogenului în mușchi, ficat și miocard. Această vitamină este utilizată pentru a crește capacitatea de supraviețuire în timpul efortului fizic, cu suprasolicitare miocardică și durere la nivelul ficatului.
• Vitamina E. Are efect antihipoxic, reglează procesele oxidative și crește performanța fizică a unei persoane. Este utilizat la sarcini fizice mari de orientare anaerobă, de mare viteză și putere.
• Vitamina C. Un stimulent eficient al proceselor oxidative. Crește rezistența organismului și contribuie direct la restabilirea vitalității organismului, face parte din toate complexele multivitaminice și amestecuri de nutrienti pentru utilizare în timpul antrenament de forta. Deficitul de vitamina C se manifestă prin oboseală crescută, rezistență redusă a organismului raceli. Deficiența prelungită a vitaminei duce la scorbut.

Și acum voi aduce rețete sănătoase restauratoare remedii naturale. Sunt foarte simple și la prețuri accesibile. În general, târlaiul în țara noastră a fost superb dezvoltat, nu trebuie să uităm de vechile tradiții de astăzi.

Aceste rețete contribuie la restabilirea rapidă a forței și a vitalității.

• Infuzie de măceș

1 st. l. măceșe zdrobite se toarnă 2 căni de apă clocotită, se insistă într-un recipient închis timp de 1 oră, se strecoară. Puteți adăuga zahăr sau sirop pentru a îmbunătăți gustul. Se bea o infuzie de o jumatate de cana (copii 1/4 cana) de 2 ori pe zi inainte de masa. Este indicat pentru epuizarea organismului pentru restabilirea rapida a vitalitatii. Infuzia de măceș crește bolile infecțioase.

• Infuzie de zmeura

4 lingurite se toarnă zmeura într-un termos cu 2 căni de apă clocotită, se lasă 2-3 ore. Bea o jumătate de pahar de infuzie caldă de 4 ori pe zi pentru a îmbunătăți pofta de mâncare.

În caz de pierdere a rezistenței, se folosește un decoct de fructe de zmeură: se toarnă 20 g de fructe de pădure uscate cu un pahar de apă clocotită, se fierbe timp de 10 minute, se lasă 2 ore, se strecoară. Bea 1 pahar de 2 ori pe zi.

• Baie cu infuzie de lamaie

Pentru a reda forța fizică în corpul uman, se recomandă să faceți o baie cu infuzie de lămâie înainte de culcare. Tăiați 1 lămâie în felii subțiri, turnați apă caldă peste ea și lăsați 2-3 ore. Turnați infuzia în baia finită. Temperatura apei nu trebuie să depășească 39°C. Băile cu lămâie au un efect revigorant, regenerant.

Recuperare rapidă a forței și energiei - pregătiri pentru recuperare

Pentru restabilirea accelerată a vitalității, așa-numita. medicamente cu acțiune plastică: orotat de potasiu, riboxină, cakorboxilază, cobamamidă, carnitină, lipocerebrină etc. Aceste medicamente accelerează sinteza proteinelor, refac structurile celulare și îmbunătățesc cursul proceselor biochimice. Pentru a rezolva aceste probleme se folosesc și suplimente alimentare îmbogățite cu proteine. Preparatele acestui grup afectează procesul de restabilire a vitalității, prevenirea suprasolicitarii fizice și menținerea performanței normale în perioadele de stres crescut.

Oboseala este familiară tuturor. Dacă în mod normal apare după efort fizic, suprasolicitare, la sfârșitul zilei de lucru, atunci un sentiment de slăbiciune după boală poate fi simțit chiar și după o noapte de odihnă.

Stilul de viață și alimentația alimentară pentru slăbiciune generală

Cel mai adesea, pacienții speră că toate simptomele sunt normale pentru perioada de recuperare, că nu trebuie făcut nimic și totul se va rezolva dacă doar vă odihniți bine.

Dacă astfel de semne sunt adesea tulburătoare, atunci în timp pot provoca tulburări în funcționarea sistemului nervos și pot agrava cursul bolii de bază.

Spital sau clinică în astfel de cazuri - Cel mai bun mod protejați-vă de patologii mai severe, în care slăbiciunea este unul dintre primele simptome. Consultați sfatul medicului dumneavoastră.

Tratamentul slăbiciunii ar trebui să înceapă cu restabilirea duratei normale a somnului. Acest lucru este ajutat de aerisirea dormitorului înainte de culcare, îmbrăcăminte largi din țesături naturale, o plimbare înainte de culcare și un duș cald, un masaj ușor la picioare cu ulei de lavanda. Pentru a pregăti un amestec pentru masaj, adăugați 5-7 picături la 100 ml de ulei de măsline sau de floarea soarelui ulei esențial lavandă.

Cu o oră înainte de culcare, trebuie să încetați să vă uitați la televizor, să folosiți un computer și telefon mobil. Somnul sănătos poate oferi ceaiuri din plante cu motherwort, mentă, oregano și balsam de lămâie. Pentru a pregăti ceaiul, trebuie să turnați o linguriță de ierburi cu un pahar cu apă clocotită. Insista 10-15 minute. Bea ceai cald, filtrat cu o oră înainte de culcare.

Producția de melatonină naturală (hormonul somnului), care întinerește organismul în timpul somnului, este ajutată de întunericul complet din cameră. Reducerea sintezei de melanină poate funcționa cu un ecran iluminat al unui computer sau alte gadget-uri.

Sfaturi pentru a reduce slăbiciunea și oboseala constantă:

• Bea apă cu lămâie. Adăugați o lingură într-un pahar cu apă suc de lămâie. Când este deshidratat, organismul nu elimină bine toxinele și încetinește procesele metabolice. Adăugarea de lămâie în apă crește aportul de electroliți și vitamine, care sunt reduse de boală, stres și surmenaj.
• Mergi la plimbare. Lumina zilei va ajuta la activarea creierului și mișcări active reduce letargia și somnolența.
• Angajează-te în orice fel activitate fizica. Yoga, gimnastica, inclusiv respirația, înotul, provoacă un val de vigoare datorită creșterii aportului de sânge a creierului.
• Faceți o sesiune de respirație viguroasă în picioare sau în șezut. În număr de unu - inspiră, ține respirația timp de patru secunde, expiră pentru două numărări. Durata primelor cursuri nu este mai mare de cinci minute, apoi puteți crește la 15. Expirațiile ascuțite active vor ajuta, de asemenea, la înveselirea în timp ce trageți simultan peretele abdominal anterior.
• Faceți presopunctură. Între degetul mare și arătător de pe mână, trebuie să găsiți punctul care provoacă cea mai mare durere și să-l frământați timp de un minut. Puteți masa de 1-2 ori pe zi.

Nutriția adecvată ajută la obținerea de vitamine și minerale, la furnizarea de energie a celulelor și la activarea proceselor metabolice. Pentru a restabili organismul după o boală, se recomandă includerea în dietă a următoarelor alimente:

• Nuci: nuci, migdale, nuci de pin, alune. Este deosebit de util să le amesteci cu miere.
• Leguminoase: linte, fasole mung, fasole neagră.
• Cereale integrale: hrișcă, fulgi de ovăz, orez sălbatic și negru, orz perlat.
• Alimente proteice: brânză de vaci, brânză, băuturi cu lapte acru, ouă, pește și carne slabă.
• Legume proaspete si fructe.
• Stafide, prune uscate, curmale, smochine, caise uscate.
• Fructe de pădure.

Reduce rezervele de energie din organism alimentația cu conservanți, coloranți, cu făină albă și zahăr, precum și alimente de lungă durată și băuturi alcoolice tari.

Cum să restabiliți puterea cu remedii populare

Medicina tradițională folosește cu succes remedii pe bază de plante pentru a tonifica corpul și a restabili rapid puterea.

• Se pregătește un decoct de tărâțe: pentru 1 litru de apă clocotită, veți avea nevoie de 200 g de tărâțe de grâu, trebuie fierte timp de 1 oră, stoarse, beți o jumătate de pahar înainte de masă. Cursul de aplicare este de 15 zile.
• Amesteca 350 ml de cahors cu 150 ml suc de aloe si 250 g miere de tei. Bea o lingură cu 30 de minute înainte de prânz. Cursul de admitere este de o lună.
• Rădăcina de țelină îmbunătățește tonusul și stimulează performanța mentală și fizică. Pentru un decoct 2 linguri. l. radacina rasa se toarna 200 ml apa fiarta si dupa 2 ore de infuzie se beau 100 ml pe stomacul gol. Luați perfuzia timp de 30 de zile.
• Amesteca o lingurita de miere si suc de lamaie cu o lingura ulei de masline. Luați în fiecare dimineață înainte de micul dejun. Cursul tratamentului este de 45 de zile.
• Lamaie tocata marunt, impreuna cu coaja si 5 catei de usturoi tocati, se toarna 1,5 cani de apa la temperatura camerei si se lasa 4 zile. Pentru a crește eficiența și a proteja împotriva infecțiilor, bea o lingură dimineața, înainte de mese. Cursul tratamentului este de 20 de zile.

Dacă trebuie să te înveselești urgent, atunci se recomandă un duș de contrast, ceai cu lămâie și o bucată de ciocolată. De asemenea, puteți face o baie caldă cu extract de ace de pin. Pentru a face acest lucru, puteți lua un extract gata preparat vândut în farmacii și puteți adăuga 75-100 ml în baie.

Utilizarea medicamentelor pentru slăbiciune generală

Important! Prescrierea medicamentelor trebuie convenită cu medicul, deoarece există contraindicații pentru utilizarea lor.

În perioada de recuperare, cu simptome de oboseală și performanță redusă, adaptogenii sunt de obicei recomandati pentru aportul de dimineață și după-amiază, precum și sedative și tranchilizante înainte de culcare. Acestea includ:

• Agenți adaptogeni: tinctură de ginseng, lemongrass, eleutherococcus, Pantogam, extract de Rhodiola rosea, Ginkgo Biloba.
• Medicamente liniștitoare: Sedafiton, Novo-Passit, tinctură de bujor, mamă, Persen, extract de valeriană, Barboval.
• Tranchilizante: Gidazepam, Atarax, Phenibut.

În plus, se folosesc medicamente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale (Aminalon, Cavinton, Nootropil) și preparate complexe multivitamine: Vitrum, Duovit, Centrum.

Refacerea forței și a energiei

Este posibil să restabiliți forța și energia instantaneu! Cu doar 15 minute pe zi de exerciții foarte simple, vei obține rezultate tangibile imediate. Vei fi surprins de puterea și energia pe care le vei simți în corpul tău la finalul acestui complex. Au originea în arta antica care deseori era ţinut secret. După câteva minute, opriți-vă și simțiți mișcarea acestei energii prin corpul vostru și refacere. O condiție foarte importantă este să te concentrezi asupra executării corecte a exercițiilor. Fă aceste exerciții timp de 15 minute pentru a câștiga putere interioară și a-ți accesa potențialul interior. Această energie se numește Qi și este adesea tradusă ca suflarea vieții.

Simte-o chiar acum! Fă primul exercițiu și simți deja energia care curge prin corpul tău și un val de forță proaspătă.

Exerciții pentru creșterea energiei și a vitalității

Întinde-ți brațele îndoite la coatele din fața ta. Îndoiți-vă palmele spre interior și frecați-vă energic unghiile. Acest lucru vă va activa energie interna, pe care anticii o numeau Qi, forța vieții. Puterea ta interioară și potențialul tău interior depind de ea. Respirați adânc și frecați-vă energic unghiile. Simțiți această energie. Continuă să o faci un minut. Acum puneți palmele mâinilor cu mâinile îndreptate una față de alta. Țineți-le așa și simțiți energia pulsatorie, aceasta este energia Qi, forta vietii.

Puneți mâinile una peste alta în partea de jos a abdomenului. Inspirați, umflați ușor stomacul. În timp ce expirați, apăsați ușor stomacul spre spate, expirând complet. Relaxeazate un pic. Repetați de mai multe ori și simțiți-vă mintea relaxată, simțiți energia în centrul corpului. Astfel, diafragma ta va scadea si pieptul tau se va relaxa, tensiunea in piept si inima ta se va relaxa. Acest lucru vă va ajuta să simțiți echilibrul emoțional și să vă calmați mintea.

„Respirație vertebrală” - respirație în mișcare. Ajută la scăderea stresului, a tensiunii din sistemul nervos și dezvoltă flexibilitatea spatelui. Poziționați mâinile la nivelul umerilor. Inspiră. Priveşte în sus. Îndreptați-vă umerii și deschideți-vă cufăr. Apoi rotunjește-ți spatele, coborând coccisul și apropiindu-ți bărbia de piept. Respirați adânc și plăcut în timp ce vă ridicați și vă îndreptați. Inspiră - uită-te în sus. Expiră - rotunjește-ți spatele. După câteva repetări, grăbiți execuția prin sincronizarea mișcărilor. Acest exercițiu este bine de făcut în orice moment al zilei pentru a adăuga flexibilitate spatelui și corpului în ansamblu. De fiecare dată când trebuie să vă reîncărcați, trebuie să exersați respirația coloanei vertebrale.

Puncte de activare

Puncte, presiunea asupra cărora activează energia internă a corpului.

Punctul pulmonar. După o respirație adâncă. Este situat direct sub claviculă. Atingerea acestui punct promovează munca eficienta plămânii, ajutându-i să transforme mai bine oxigenul în forță vitală. Apoi ne vom deplasa de-a lungul meridianelor, canale de energie către mâini și vei simți o furnicătură electrică în mâini.

Inspirați adânc și frumos, atingând punctul pulmonar, în timp ce expirați, deschideți mâna și loviți-vă brațul cu cealaltă mână, coborând până la încheietura mâinii. Apoi, bătând palma pe cealaltă parte exterioară a brațului, ridicați-vă până la umăr și gât. Fă-o de trei ori. Și apoi faceți același lucru pe cealaltă parte a corpului.

Acum ține palmele la nivelul pieptului, fără să te atingi, păstrează o distanță de câțiva centimetri. Închideți ochii și simțiți pulsația electrică dintre piept, plămâni și brațe. Fii atent la senzațiile din corpul tău după ce faci acest exercițiu.

Am început să trezim energia interioară a corpului tău. Pentru a deschide asta putere magică, adică nu ai nevoie de mult timp înăuntru.

Acum haideți să facem o întindere care va elimina tensiunea din gât și umeri. Întinde-ți brațele în lateral, îndreptându-le în jos, cu palmele departe de tine. Destinde-ți degetele. Umerii sunt, de asemenea, îndreptați în jos, iar părțile laterale. Dacă în același timp apeși pe bărbie, atunci vei folosi așa-numitele linii de tensiune, zone pentru care tensiunea cronică este caracteristică. Acesta este un exercițiu preventiv grozav dacă lucrați la computer pentru o perioadă lungă de timp, împotriva tensiunii gâtului, a durerilor de cap, a stresului mental și a oricăror probleme ale mâinii, cum ar fi sindromul de tunel carpian.

Înclinați-vă capul în lateral, apăsând urechea pe umăr. În timp ce faci acest lucru, ar trebui să simți o întindere plăcută în cealaltă mână. Respirați adânc și, în timp ce expirați, lăsați-vă capul să se rotească încet spre spatele umărului și apoi spre partea din față a umărului. Repetați această mișcare de mai multe ori în ambele direcții, scăpând astfel de stres, rigiditate și tensiune în mușchii spatelui și gâtului. Este o expirație lungă care ajută la scăderea tensiunii din această zonă. Acum coboară brațele și relaxează-le complet. Inchide ochii. Observă senzațiile din corpul tău. Simțiți îmbunătățirea circulației energiei. De la gât, merge până la umeri, coboară până la brațe și se rostogolește până la vârful degetelor. Dacă simți căldură, pulsații sau furnicături în palme, aceasta este forța vitală, energia Qi care circulă în corpul tău.

Întindeți-vă brațele înainte cu palmele în sus și bateți ușor încheieturile una de cealaltă. Pe interiorul încheieturii este puncte de acupunctura, care sunt responsabile pentru echilibrul emoțional, calitatea somnului, prevenirea insomniei. Și, de asemenea, aceste puncte pot fi folosite pentru a nu adopta energia altor oameni. Trebuie doar să atingeți aceste puncte. Palmele sunt îndreptate spre fața ta. Batem pe punctele din interiorul încheieturii mâinii unei mâini cu exteriorul încheieturii celeilalte mâini. După acest exercițiu, vei simți mai multă vitalitate, mai multă energie Chi în mâinile tale. Bateți din palme încheieturile pentru echilibru emoțional și curățarea pieptului. energie negativă, din anxietate. Respiră adânc, relaxează-te. Când coborâți mâinile, simțiți că aceste puncte sunt active. Ai trezit această energie electrică, această forță de viață și curge în mâinile tale. Fii atent la senzațiile din corpul tău.

După doar câteva minute de această practică, vei simți circulația și fluxul de vitalitate.

Mișcările lin sporesc vitalitatea și, de asemenea, ajută la calmarea minții. Uneori sunt numite meditație în mișcare. Ele aduc claritate minții tale și încarcă corpul cu vitalitate.

Ridicați brațele, inspirați, întindeți brațele în lateral, extindeți pieptul, întoarceți-vă și

Îndreptați palmele în sus și expirați în timp ce vă aduceți ușor mâinile înapoi înainte. Faceți o scurtă pauză la vârful inhalării. Gândiți-vă la cât de veche sau veche îți părăsește corpul atunci când îți unești mâinile. Și când, întinde brațele, imaginează-ți că accepți energie nouă pentru a-ți reîncărca și împrospăta corpul. Când inspiri, inspiri viață, senzații noi și când inspiri

scapă de vechea energie, eliberează trecutul. Revigorant, energizant. Acum ne mișcăm mâinile de parcă am ține mingea. Acordați atenție senzațiilor de pe suprafața palmelor. Mișcă ușor palmele astfel încât să fie 8-10 centimetri între ele, închide ochii și încearcă să simți energia dintre mâini. Corpul tău este plin de energie electromagnetică. Când faci astea

exercițiile, îți activează potențialul interior și simți, conține și radia mai multă energie din mâinile tale și din întregul corp. Reduceți puțin distanța dintre mâini, apoi întindeți-le ușor, reuniți-le din nou. Fii atent la sentimente. Inspirați în timp ce vă apropiați palmele

expiră în timp ce eliberezi. Mâinile tale se simt calde și ca doi magneți, sunt atrase și respinse. Aceasta este forța ta de viață. Nu este întotdeauna în coaja corpului tău, poate fi în afara corpului. Când efectuați astfel de mișcări, simțiți un curent între palme. Pune mainile jos. Și acum, luăm toată această energie care s-a acumulat în mâinile noastre și învăluim întregul corp cu ea. Această tehnică se numește „coborârea cerului”. Inspiră, ridică încet mâinile. Expiră, coboară încet brațele. Simțiți valuri plăcute de energie relaxantă curgând din cap în jos prin tot corpul. Dacă aveți nevoie de energie vindecătoare suplimentară, de relaxare mai profundă, deschideți-vă la ele în timpul acestui exercițiu. Indiferent de energie de care aveți nevoie, aveți intenția de a o primi, fie că este vorba de abundență, creativitate, claritate a gândirii, bunăstare sau un sentiment de echilibru și armonie în orice.

Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Încheiem întregul ciclu de exerciții în același mod în care am început. Respirați adânc și ascultați senzațiile din corpul vostru. Te simți diferit acum înainte de a face mișcare? Conștiința ta este mai calmă, mai relaxată, simți energie electrică, această nouă putere pe care ai descoperit-o în tine. Inchide ochii. Mai trage câteva respirații adânci. Ascultă senzațiile corpului tău. Nu trebuie să-ți imaginezi nimic, doar simți. Permiteți-vă să vă scufundați în momentul prezent și să fiți complet relaxat. Coborâți brațele și relaxați-vă.

Grăbește-te să faci exerciții simple, asigură-te de eficacitatea lor și începe să le folosești în viața ta pentru a-ți reda puterea și energia!