Ce este bun pentru un copil în timpul sarcinii? Nutriția în timpul sarcinii: cum să-ți echilibrezi dieta

Sarcina este o stare uimitoare pentru o femeie, în care, alături de multe aspecte pozitive, există anumite interdicții. Există o listă specifică de produse care sunt contraindicate femeilor însărcinate, de exemplu, cafeaua sau băuturile alcoolice. Există, de asemenea, multe lucruri care pot provoca rău într-o situație interesantă, așa că sunt și inacceptabile. Este foarte periculos să ridici greutăți sau să faci o baie prea fierbinte. Dar există și interdicții absolut superstițioase, care este puțin probabil să provoace rău, dar femeilor le este foarte frică să le încalce. Să ne uităm la toate aceste „nu” și de ce sunt atât de importante în timpul gestației.

După ce a observat pentru prima dată două rânduri la un test de sarcină, o femeie este în pierdere: ce ar trebui să mănânce acum, pentru ca produsele să nu dăuneze copilului și să-l beneficieze? Prin urmare, vom lua în considerare alimentele și băuturile care nu sunt categoric recomandate pentru consum în timpul sarcinii.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii: mâncare interzisă

O femeie însărcinată trebuie să realizeze că hrana pe care o mănâncă servește ca material de construcție biologică pentru dezvoltare. corpul copilului, deci ar trebui să fie de mai bună calitate și util. Medicii sunt de acord asupra unui lucru - dieta ar trebui să fie dominată de fructe și legume, cereale, produse lactate și proteine ​​animale. De asemenea, o femeie însărcinată are nevoie de un aport complet de apă potabilă curată și suplimente de vitamine (așa cum este prescris de medic).

Un punct separat în dieta unei femei însărcinate este restricțiile asupra anumitor alimente și băuturi. Ele pot avea un efect negativ atât asupra femeii însăși, cât și asupra dezvoltării copilului. De ce nu poți mânca anumite alimente în timpul sarcinii?

Motivul principal este vulnerabilitatea organe interne, în special stomacul, care suferă modificări dramatice după concepție. Locația organelor se schimbă, metabolismul scade și tonusul tuturor mușchilor, inclusiv al intestinelor, slăbește. Prin urmare, dieta obișnuită înainte de sarcină poate deveni un test serios pentru sistem digestivîn noua ei poziţie. De aceea, în timpul sarcinii, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente picante și grele.

În plus, sunt impuse restricții asupra așa-numitelor produse dăunătoare cu arome, aditivi E și alte substanțe nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse ajung la bebeluș prin placentă și îi perturbă dezvoltarea normală.

Și, în sfârșit, unele tabuuri alimentare pot fi cauzate de diverse boli cronice, toxicoză sau manifestări alergice în viitoare mamă. Prin urmare, produsele interzise sunt adesea selectate individual.

Deci, ce alimente sunt interzise în timpul sarcinii:

• Cârnați. Cârnații și cârnații aromați au încetat de mult să mai fie sănătoși. Tot ce trebuie să faci este să arunci o privire rapidă la ingrediente și devine clar că nu miroase a carne. Și în loc de materii prime animale, conține cantități uriașe de condimente, grăsimi, coloranți și alte substanțe care au un efect toxic asupra fătului.
• Dulciuri. Cheesecake-urile, marmelada, halva și alte delicatese care conțin zahăr sunt o sursă de carbohidrați „rapidi” goli. Aceste produse sunt transformate instantaneu în greutate excesivași nu oferă nicio valoare nutritivă. Drept urmare, femeia se îngrașă rapid, ceea ce are un efect negativ asupra cursului general al sarcinii - apare durerea de spate, tahicardia este enervantă, iar fătul crește în greutate excesiv.
• Produse alergene. Ciocolata, citricele și fructele de mare pot provoca alergii, chiar dacă acest lucru nu s-a întâmplat în afara sarcinii. După concepție, pe fondul imunității reduse, corpul feminin poate reacționa într-un mod complet nou la alimentele care îi sunt familiare, mai ales dacă pot provoca alergii. Prin urmare, atunci când sunteți în primul trimestru de sarcină, medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună ce puteți și ce nu puteți mânca din lista de „alergeni”.
• Leguminoase. Porumbul, mazărea și fasolea contribuie la creșterea flatulenței. Aceste produse sunt contraindicate în special începând cu al doilea trimestru, când uterul este în creștere activă și începe să exercite presiune asupra organelor. Dacă abuzați de leguminoase, o femeie va suferi de durere, balonare și indigestie.
• Mâncăruri sărate și afumate. O astfel de mâncare pune o „încărcare” extraordinară asupra ficatului și rinichilor. Acest lucru s-ar putea termina în cel mai bun scenariu arsuri la stomac și toxicoză, iar în cel mai rău caz - gestoză, pancreatită, insuficiență renală. Este deosebit de important să rețineți că nu trebuie să vă lăsați purtat de mirodenii iute în primele etape ale sarcinii, deoarece acestea pot agrava cursul toxicozei.
• Semifabricate, sosuri, crutoane. Astfel de produse sunt pur și simplu suprasaturate cu ingrediente dăunătoare. Ele perturbă procesele metabolice și afectează digestia. Drept urmare, femeia însărcinată se simte rău, iar bebelușul se confruntă cu o deficiență substanțe utile iar în locul lor primește un întreg set de E-suplimente. În plus față de toate cele de mai sus, medicii sfătuiesc să se abțină de la a bea sifon dulce, carne insuficient gătită și oua crude, fast-food și alte produse care nu aparțin unei alimentații sănătoase.

De ce nu ar trebui să bei cafea în timpul sarcinii

Consumul de cafea în timpul sarcinii este o problemă de actualitate și controversată. Medicii, deși nu sfătuiesc, nu se opun consumului moderat de cafea slabă în timpul sarcinii, însă nu mai mult de 1 cană. Există însă și specialiști care sunt categoric împotriva acestei practici.

Abuzul de cafea în timpul gestației poate fi fatal pentru o femeie. Cercetările arată că mai mult de trei căni pe zi pot provoca un avort spontan sau o criză hipertensivă, mai ales dacă o femeie are condiții prealabile pentru dezvoltarea gestozei. Există, de asemenea, riscul de a dezvolta sindrom de hipocalcemie și deficiență de potasiu. Aceste două elemente sunt spălate abundent din organism împreună cu cofeina, care este prezentă în cafea.

Important! În timpul sarcinii, nu cafeaua în sine este dăunătoare, ci cofeina pe care o conține. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să limiteze alte băuturi tonice - o infuzie puternică de frunze de ceai negru și verde, Coca-Cola și băuturi energizante.

De ce nu ar trebui să bei alcool sau să fumezi în timpul sarcinii

Chiar și dozele mici de băuturi cu conținut scăzut de alcool pot provoca malformații congenitale la un copil sau complicații grave la o femeie în timpul nașterii. Alcoolul este deosebit de periculos în primul trimestru, când se formează embrionul. Expunerea regulată la alcool la făt afectează negativ formarea sistemului vascular și nervos.

Aceleași restricții se aplică nicotinei. Practica obstetricală a dovedit de mult că fumatul în timpul gestației crește riscul de subdezvoltare a plămânilor bebelușului. În plus, influența intrauterină a nicotinei asupra fătului amenință viitorul cu o componentă astmatică și o imunitate redusă.

Ce ierburi nu trebuie folosite în timpul sarcinii?

Din cauza lipsei de experiență, gravidele recurg la plante medicinale, considerând homeopatia mult mai sigură decât medicamentele. De fapt, există multe plante din plante care pot provoca avort spontan, naștere prematură, creșterea tensiunii arteriale sau agravarea bolilor cronice.

Toate femeile însărcinate trebuie să-și amintească bine ce nu este permis în timpul sarcinii:

• oregano;
• rădăcină de bumbac;
• șofran (crocus);
• agrişă;
• tanaceu;
• ienupăr;
• celandina mai mare;
• salvie;
• nucşoară;
• busuioc cerbilor

De asemenea, în timpul gestației, utilizarea tuturor uleiurilor esențiale este interzisă. Mai mult, nu este permis să le luați intern, să le folosiți extern sau pentru aromoterapie. Această precauție este cauzată de un risc crescut de a dezvolta atacuri alergice severe, de dezvoltarea neplanificată a procesului de naștere și de o reacție patologică a inimii. sistem vascular.

Sfat! Nu toate ierburile sunt periculoase în timpul sarcinii, iar unele dintre ele pot ajuta foarte mult o femeie în timpul bolii. Ceaiul de măceș, mentă și alb vă vor ajuta să faceți față răcelii, ceaiul de ghimbir cu lămâie va calma vărsăturile incontrolabile, iar frunza de lingonberry va ameliora umflarea.

Interdicții și sarcină: ce poți și ce nu poți face în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie este observată de un ginecolog pentru toate cele nouă luni. Medicul monitorizează constant starea de sănătate a femeii și, având în vedere starea ei, poate recomanda unele restricții în diverse domenii ale vieții. Deci, dacă există o amenințare de avort spontan, activitatea fizică și intimitatea pot fi contraindicate. Dacă o femeie are insuficiență venoasă, este contraindicată să stea mult timp în picioare sau așezat. Ei bine, fără excepție, tuturor doamnelor în această poziție le este interzis să fie nervoase și suprasolicitate. Cu toate acestea, să ne uităm la toate aceste „nu” în ordine.

Sex în timpul sarcinii: când nu?

Din anumite motive, femeile cred că este imposibil să faci sex într-o perioadă scurtă de sarcină. Într-adevăr, există situații în care sexul este contraindicat. În primul rând, există o amenințare de avort spontan din cauza hipertonicității uterine, a plasării necorespunzătoare a placentei sau a tulburării hormonale. Sexul în acest caz va contribui la o contracție și tensiune ascuțită a uterului, ceea ce poate agrava starea femeii.

Dacă nu există astfel de contraindicații, atunci intimitatea intimă este chiar încurajată, mai ales în ultimele săptămâni de gestație. Se dovedește că sperma conține substanțe speciale - prostaglandine - care înmoaie colul uterin, prevenind astfel rupturile în timpul nașterii.

Ce să nu faci în sport în timpul sarcinii

Dacă o femeie conduce imagine activă viata, practicand sport, apoi odata cu debutul sarcinii va trebui sa faca cateva modificari in rutina zilnica. Este mai bine să evitați exercițiile cu o gamă ascuțită de mișcare, antrenament de forta, precum și de la stres excesiv pe spate.

Sfat! Cea mai buna varianta pentru sport in timpul sarcinii este yoga, Pilates, inotul conform unui program special pentru gravide.

De ce nu ar trebui să zbori cu avionul în timpul sarcinii

Călătoriile și călătoriile nu sunt contraindicate în timpul sarcinii dacă se desfășoară fără complicații. Puteți alege orice transport, cu excepția avionului. Există o fluctuație constantă a presiunii atmosferice în aer, care poate perturba cursul normal al sarcinii. În timpul zborului, tensiunea arterială a unei femei poate crește, iar dacă sarcina are mai mult de 7 luni, pot începe chiar contracțiile.

De ce nu ar trebui să dormi pe spate în timpul sarcinii

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, este mai bine ca femeile însărcinate să evite să se întindă pe spate în timp ce dorm. În această perioadă, uterul cu bebelușul este deja destul de mare, iar în această poziție pune multă presiune asupra diafragmei, vaselor de sânge și organelor interne.

Dacă nu urmați sfaturile medicilor, fluxul de sânge prin vene va încetini, ceea ce va provoca dureri de cap, exacerbare a hemoroizilor, varice ale organelor pelvine și dureri de spate.

Sfat! Poziția optimă pentru o femeie însărcinată este să doarmă pe partea stângă.

De ce nu poți să-ți încrucișezi picioarele în timpul sarcinii

Starea în această poziție în timpul sarcinii poate provoca multe complicații. În primul rând, există o presiune puternică asupra fundului uterului și o deteriorare a circulației sângelui, care provoacă deficiență de oxigen la copil. În al doilea rând, vena de sub genunchi este presată, ceea ce poate provoca sau agrava venele varicoase existente ale picioarelor. Și în al treilea rând, provoacă dureri în spate și zona pubiană.

De ce nu ar trebui să ridici greutăți în timpul sarcinii

În timpul unei sarcini normale, este permis ca o femeie să ridice nu mai mult de 5 kg, iar dacă există o amenințare de avort spontan, atunci, în general, nu ridicați mai mult de 1 kg. Deși totul aici este foarte individual și depinde de sănătatea femeii. În orice caz, este mai bine să evitați transportul de obiecte grele, deoarece acest lucru amenință nu numai avortul spontan, ci și leziuni ale coloanei vertebrale, vene varicoase, inclusiv hemoroizi.

De ce nu ar trebui să ridici mâinile în timpul sarcinii

Interdicția de a ridica mâinile în timpul sarcinii este o superstiție comună. Iar daca il crezi, aceasta pozitie face ca bebelusul sa se incurce in cordonul ombilical. Dar are și indicatii medicale. Cert este că atunci când brațele sunt ridicate puternic, uterul devine suprasolicitat, circulația generală a sângelui este perturbată și apar amețeli. Toate aceste simptome sunt inacceptabile în timpul sarcinii, astfel încât ridicarea bruscă a mâinilor este cel mai bine evitată.

De ce nu ar trebui să fii nervoasă în timpul sarcinii

Relația cu tulburările nervoase la un nou-născut și stresul frecvent la o femeie în timpul sarcinii este un fapt de mult stabilit. În plus, tuturor femeilor însărcinate le este interzis să fie nervoase, deoarece acest lucru crește riscul de a dezvolta o varietate de patologii - abrupție placentară, hipertensiune arterială, diabet, psoriazis și alte boli în timpul sarcinii.

Ce să nu faci în timpul sarcinii: mituri și superstiții

Femeile care plănuiesc o sarcină, sau femeile deja însărcinate fericite, atribuie un rol special diferitelor superstiții și semne. Esența lor provoacă uneori o adevărată nedumerire, dar femeile continuă să creadă în ele și să-și facă griji în legătură cu acest lucru, dând naștere multor temeri și îndoieli. Să ne uităm la cele mai populare dintre ele.

Mitul nr. 1. De ce nu te poți tunde în timpul sarcinii?

Încă din timpurile biblice, părul a fost considerat ceva sacru, personificând fluxul vieții. Poate din acest motiv, opinia a fost ferm stabilită că tăierea părului în timpul sarcinii scurtează viața bebelușului nenăscut. De fapt, nu există nicio dovadă a unei relații atât de mitice, așa că vizita la un coafor într-o stare atât de delicată este lăsată la latitudinea femeii.

Mitul nr. 2. De ce nu îți poți vopsi părul în timpul sarcinii?

Această superstiție are rădăcini similare cu mitul precedent. Se spune că vopsirea părului în timpul transportului unui copil îi poate face soarta nefericită.

De fapt, pericolul poate fi în altă parte - vopselele de veche generație (amoniac) pot pătrunde în corpul mamei și, prin urmare, în făt, provocând unele complicații. Prin urmare, dacă vrei să arăți frumos în timpul sarcinii, folosește doar vopsele fără amoniac.

Mitul nr. 3. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să atingă pisicile?

Generația mai în vârstă le certa mereu pe gravide când vor să mângâie o pisică. În opinia lor, acest lucru va cauza un numar mare duşmanii copilului. Medicina oficială are o altă explicație și este absolut logic. Dacă o femeie nu a avut toxoplasmoză înainte de concepție, ea se poate infecta de la purtătorul bolii - o pisică. Deși, dacă animalul este domestic și sănătos, atunci nu există un astfel de pericol.

Mitul nr. 4. De ce nu ar trebui femeile însărcinate să coasă, să tricoteze sau să brodeze?

Orice lucru care implică un ac și un fir este considerat inacceptabil în timpul sarcinii. Dacă crezi în superstiție, o femeie poate „coase” intrarea copilului în lumea noastră, sau copilul se poate încurca în cordonul ombilical. Astfel de credințe sunt de natură asociativă și nu afectează în niciun fel cursul sarcinii dacă femeia nu este suprasolicitată în timpul unei astfel de activități.

Mitul nr. 5. De ce femeile nu pot avea dinții tratați?

Această afirmație era relevantă cu câteva decenii în urmă, când durerea și frica în timpul unei întâlniri la dentist puteau determina femeile însărcinate să leșine, atacuri de panică și chiar amenințarea unui avort spontan. Și conform superstițiilor, acest lucru ar putea provoca o frică severă în copil.

Acum, cu disponibilitatea analgezicelor sigure, tehnologiei moderne și confortul procedurii, tratamentul stomatologic în timpul sarcinii este complet acceptabil și chiar încurajat. La urma urmei, se știe că dinții încep adesea să se deterioreze în timpul gestației din cauza deficienței de calciu, iar dacă amânați tratamentul pentru mai târziu, vă puteți pierde complet dinții.

Pentru a rezuma, putem spune cu încredere că femeile în timpul sarcinii trebuie să fie foarte atente atunci când aleg alimente, sport și transport. Prin urmare, discutați imediat cu medicul obstetrician-ginecolog toate interdicțiile posibile în momentul înregistrării.

Video „Sarcina în trimestre: ce poți și ce nu faci”

Sarcina este una dintre cele mai bune perioade din viața unei femei. Aceasta este așteptarea unui miracol, acest fior al unui copil care iese sub inima ta și o căldură liniștitoare în tot corpul tău. De aceea este atât de important în această perioadă să nu deranjezi confortul tău interior și confortul copilului. Și de aceea este necesar să echilibrăm și.

Regula principală este să obțineți toate substanțele necesare, vitaminele și microelementele, deși acesta nu este un motiv pentru a dubla porția.

În timpul sarcinii, mănâncă ori de câte ori ai chef. Este mai bine să mănânci des - de până la 5-6 ori - dar încetul cu încetul. Nu mâncați în exces, mestecați bine mâncarea, nu vă grăbiți și nu mâncați în exces noaptea. Spune da fiert, copt, abur. Dar refuză mâncarea prăjită, afumată și conservată.

În primul rând, atât viitoarea mamă, cât și bebelușul ei au nevoie de proteine, deoarece acestea sunt materialul de construcție al celulelor și ajută copilul să crească. Norma zilnică este de 75-100 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă traducem toate acestea în „echivalent alimentar”, atunci este vorba despre trei pahare de lapte, jumătate de kilogram, două ouă și o sută de grame de pește. Pentru a obține suficiente proteine, gătiți-vă carne slabă, carne de pasăre (este mai bine să luați locală decât importată), răsfățați-vă cu pește - creveți, homari, crabi; Fierbe ouăle sau fă-ți o omletă. Consuma legume, fructe si fructe de padure, dar de preferat de pe banda ta. Faceți clic pe nuci - nuci de pin, alune - și semințe. Nu evita leguminoasele.

Pentru a vă ajuta corpul cu energie, consumați carbohidrați. Dar aveți grijă cu ele - prea multe dintre ele pot fi dăunătoare. Există carbohidrați care ameliorează instantaneu foamea, dar nu durează mult. Acestea sunt ciocolată, dulciuri, zahăr. În organism, astfel de carbohidrați sunt stocați sub formă de grăsimi. Desigur, nu renunțați complet la dulciuri, dar este mai bine să mâncați foarte puțin din ele, să le înlocuiți cu terci, paste, legume și cartofi - mai ales fierte în jachete. Acești carbohidrați sunt numiți nerafinați. Ele elimină, nu ridică greutate și țin. Este mai bine să gătiți terci din cereale nerafinate, cereale integrale și grâu încolțit. Și pâinea este măcinată grosier sau cu tărâțe.

Pentru a menține nivelurile normale din sânge la viitoarea mamă și la bebeluș, consumați carbohidrați. Conține ficat, sardine și spanac. Acest lucru este deosebit de bun în combinație cu vitamina C. Se găsește în citrice - apropo, cel mai mare conținut este în grepfrut și sunt hipoalergenice - în măcriș, spanac și ardei dulci. Vitamina C vindecă rănile și este utilă bebelușului deoarece îi promovează creșterea și face scheletul și dinții puternici.

Apropo, contrar credinței populare, meniul ar trebui să conțină grăsimi, dar nesaturate. Adăugați ulei cremos, galben strălucitor și solid în terci, prăjiți cu ulei rafinat și asezonați salatele cu ulei nerafinat.

Asigurați-vă că consumați A, E și B. Calciul întărește oasele - dacă copilul are suficient, atunci nu dăunează dinților și oaselor mamei și nu le ia. Calciul se găsește în lapte, pește, brânză de vaci, brânză, migdale și alune. Acidul folic se găsește în legume galbene, fructe și verdeață. Ajută pielea, ochii și oasele și are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului bebelușului. Vitaminele B se gasesc in terci - foarte bune daca mananci hrisca si orez brun - in painea neagra si varza. Apropo, acesta din urmă este foarte util dacă simți că îngrași în exces. Previne depunerea grăsimilor în organism - consumați-o fiert, înăbușit, sau în salate. De asemenea, ananasul nu permite grăsimilor să rămână.

În timpul sarcinii, concentrați-vă nu numai pe nutriție, ci și pe aportul de lichide. Bea cel puțin doi litri pe zi. Supa, ceaiuri și, de asemenea, numără.

Elimina alimentele daunatoare din dieta ta. Peștele-spadă, rechinul, cabezonul, macroul mare și tonul alb conservat pot fi periculoase pentru sănătatea unei femei însărcinate. În ele nivel inalt metal care este dăunător pentru sistemul nervos și creierul copilului. O doză sigură este de 150 de grame pe săptămână de ton alb sau 300 de grame de somon și creveți. Aveți grijă de peștii prinși în râuri și lacuri. Nu mâncați niciodată carne crudă sau insuficient gătită, chiar dacă este de casă. Și, bineînțeles, refuză mâncarea fast-food: hot-dog-urile și șunca cu aspect dubios nu sunt cea mai bună mâncare pentru o femeie însărcinată. Nu mâncați produse lactate nepasteurizate, sucuri sau alimente afumate răcite. De asemenea, tutunul este strict contraindicat și chiar și doar respirarea vaporilor lui este dăunătoare. Nu beți apă de la robinet: poate fi consumată doar purificată și filtrată. Medicii nu au studiat pe deplin efectul suplimentelor din plante și al ceaiurilor asupra corpului unei femei însărcinate.

În prima jumătate a sarcinii, dieta viitoarei mame nu este practic diferită de ceea ce a mâncat înainte de sarcină. Dar totuși, ar trebui să fie variat și să includă toate substanțele necesare (le-am enumerat mai sus). Permite-ti niste mancare sarata daca iti doresti neaparat, dar nu o exagera ca sa nu se depuna sarurile. Dieta zilnică pentru prima jumătate a sarcinii este de 2400 - 2700 kcal.

În al doilea, fătul crește rapid, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor mamei crește, așa că mâncați mai mult. Dar excludeți alimentele sărate, picante, afumate și procesate. Dieta zilnică pentru a doua jumătate a sarcinii este de 2800 - 3000 kcal.

Amintiți-vă: o dietă alcătuită corespunzător va ajuta bebelușul să se nască puternic și sănătos, iar mama să poarte un moștenitor fără să dăuneze sănătății sau aspectului, cu sănătate bună pe toată durata sarcinii. Alimentația deficitară în primele etape ale sarcinii poate afecta supraviețuirea embrionului, iar în etapele ulterioare poate afecta dezvoltarea bebelușului.

In special pentru- Maria Dulina

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produse naturaleși nu fi lene să gătești singur, trebuie să fii complet încrezător în calitatea mâncării. Nutriția trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărind mușchiul inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor microelemente:

Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai vitamine utile D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să mănânce pește alb slab, de preferință pește de mare bogat în iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important pentru celulele corpului copilului nenăscut – proteine, care se găsesc în cantități suficiente în produsele din carne. Ar trebui să mănânci carne slabă - pui, iepure, vită, porc. Când pregătiți feluri de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie, consumul de feluri de mâncare pentru ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina are un efect asupra abilitate mentala viitor copil. Cromul conținut în acest produs va ajuta la scăparea de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure și zmeură mărește sistemul de apărare al copilului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Va aduce linte din întreaga „familie de leguminoase”. cel mai mare beneficiu pentru corpul viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, Făina de ovăz este bogată în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătești terci de lapte cu această cereală și să adaugi fulgii la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante benefice conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe și garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin pur și simplu o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, Acid nicotinicși microelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul femeii însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Dar unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltare normală Pentru un copil, 50 de grame pe zi sunt suficiente.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Sarcina este cu siguranță unul dintre cele mai frumoase momente din viața unei femei, dar și unul dintre cele mai responsabile. Este posibil să zbori cu avionul, ce activitate fizică este acceptabilă în timpul sarcinii, merită să faci sex? Aceste întrebări interesează aproape toate femeile care au văzut două dungi râvnite la test...

Ei bine, este timpul să ne dăm seama: ce nu se poate face cu adevărat în mod categoric în timpul sarcinii și ce va beneficia doar copilului și viitoarei mame?

Alcool și fumat - fără compromisuri!

Oricât de mult vă convin prietenii sau cunoscuții de pe forumuri că câteva pahare de vin roșu sau de bere sunt inofensive, medicii din întreaga lume sunt unanimi: chiar și dozele mici de alcool pot dăuna copilului și viitoarei mame - provoacă defecte grave. dezvoltare intrauterina, nașterea prematură și adesea dificilă, provoacă un avort spontan. „Gradul” este deosebit de toxic în primele etape ale sarcinii - până la sfârșitul tuturor, când are loc procesul foarte important de organogeneză, în timpul căruia embrionul tocmai se formează, „apunerea” tuturor organelor și sistemelor interne. a copilului apare. Este de nedorit să bei alcool în timpul concepției și pentru ambii viitori părinți! În ceea ce privește fumatul, oamenii de știință au demonstrat de mult timp că bebelușii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii se nasc cu o dependență gata de nicotină, au un sistem imunitar slăbit și plămâni adesea subdezvoltați. De asemenea, sunt mai predispuși decât alți copii să sufere de astm și alte afecțiuni ale sistemului pulmonar. Prin urmare, dacă afli că ai un copil, renunță imediat la fumat! În general, acest lucru trebuie făcut în etapa de planificare a sarcinii - 2-3 luni înainte de a renunța la contracepție.

Orientare

Femeile sunt adesea interesate dacă este posibil să facă sport în timp ce așteaptă un copil? În această chestiune, așa cum se întâmplă adesea, este important mijloc de aur. În zilele noastre nimeni nu se așteaptă de la tine recorduri olimpice, așa că nu ar trebui să muncești din greu și să transpiri câteva ore pe zi în sală. Dar este, de asemenea, imposibil să te privezi complet de activitate fizică și să conduci un stil de viață sedentar - o astfel de „inacțiune” poate duce la creșterea în greutate excesivă, dezvoltarea edemului, probleme cu vasele de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Astfel de complicații afectează negativ cursul sarcinii și dezvoltarea fătului.

Deci care activitate fizica alege? Există multe opțiuni: yoga, fitness, gimnastică pentru gravide, înot (sau aerobic în apă), mers pe jos într-un ritm măsurat aer proaspat- astfel de sarcini ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare, la menținerea tonusului bun al mușchilor picioarelor și ai spatelui, previn apariția hemoroizilor și varice vene, vă permit să combateți stagnarea venoasă în zona pelviană. În prezent popularul nordic walking - nordic walking cu bețe de trekking sau de schi - este foarte util pentru viitoarea mamă și bebeluș. În timpul unui astfel de antrenament, fluxul de sânge, starea vaselor de sânge și a inimii se îmbunătățesc, iar corpul este saturat cu oxigen. De asemenea, bebelușul primește mai mult oxigen și nutrienți.

Dar este mai bine să evitați ciclismul - sunt considerați un sport extrem pentru femeile însărcinate. Schiul alpin, snowboardingul, patinajul cu rotile, artele marțiale - într-un cuvânt, sporturile prea active și traumatizante - sunt de asemenea interzise necondiționat. În orice caz, pentru a nu dăuna fătului, trebuie să vă consultați cu medicul ginecolog despre ce activitate sportivă să alegeți în timpul sarcinii. Medicul trebuie să excludă condițiile în care activitatea fizică este contraindicată sau limitată semnificativ.

Sex și tabu

Veto-vă viata sexualaÎn această perioadă pot apărea doar afecțiuni medicale foarte grave.

De exemplu, dacă există o amenințare de avort spontan (mai ales în primul trimestru), dacă așteptați gemeni (sarcinile multiple sunt de obicei mai dificile decât cele single), ați avut un avort spontan sau o naștere prematură, o sarcină anterioară a fost însoțită de o amenințare de avort spontan sau testele au evidențiat un fel de avort spontan sau de infecție. În plus, medicul vă poate prescrie abstinență temporară dacă colul uterin nu este strâns închis, complet (placenta acoperă complet orificiul intern) sau placenta previa marginală (marginea inferioară a placentei este la nivelul marginii sistemul de operare intern). Dacă este detectată placenta previa, este necesară supravegherea medicală regulată, deoarece există riscul de desprindere a placentei și de sângerare uterină. De asemenea, in functie de localizarea placentei se va stabili si modalitatea de livrare. Astfel, cu prezentare marginală sau laterală, posibilitatea de naștere naturală, și atunci când prezentare completă numi cezariana.

Dacă sarcina decurge fără complicații și te simți grozav, nu există contraindicații pentru a face dragoste. Mai mult decât atât, sexul în acest moment al vieții este foarte important! Le permite soților să experimenteze senzații complet noi, promovează o apropiere emoțională și mai mare între cuplu și are un efect benefic asupra sistemului nervos al femeii, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea normală a copilului. Desigur, într-o astfel de perioadă nu trebuie să uităm de prudență: alege totuși poziții mai puțin îndrăznețe decât înainte sau încearcă forme alternative proximitate.

Dar în ultimele săptămâniînainte de naștere sexul este chiar indicat în scop terapeutic: prostaglandinele conținute în spermatozoizi pregătesc colul uterin pentru naștere și ajută la evitarea rupturilor.

Aventurieri

Există o opinie că călătoriile cu avionul și schimbările climatice bruște nu în cel mai bun mod posibil afectează sarcina. Într-adevăr, după luna a șaptea de sarcină, nu este recomandat să zbori cu avionul - amenințarea este puternică naștere prematură. În ceea ce privește zborurile în general, totul este foarte individual - mult depinde de cursul sarcinii și de sănătatea femeii. Dacă mama nu se plânge de nimic și totul este în regulă cu copilul ei nenăscut, atunci nu există contraindicații speciale pentru călătorie. Dacă o femeie însărcinată are corpul slăbit, suferă de hipertensiune arterială sau are un risc mare de avort spontan, atunci în acest caz este mai bine să evitați călătoriile cu avionul.

În ceea ce privește vizitarea colțurilor exotice ale lumii sau a locurilor în care este prea cald, trebuie să ne amintim că atunci când intrăm în multe țări din Asia, Africa și America Latină, este necesar să fii vaccinat împotriva unui număr de infecții, iar aceasta este o amenințare foarte mare. la copilul nenăscut. De asemenea, nu se știe cum va reacționa corpul tău la schimbările climatice bruște și temperaturi mari, așa că medicii recomandă să vă abțineți de la astfel de extreme și să alegeți un turism mai tradițional. Dar indiferent de ce te simți, înainte de a pleca în călătorie, trebuie neapărat să vizitezi medicul ginecolog care îți conduce sarcina.

Mâncare interzisă

Vorbind despre interdicțiile unei poziții interesante, merită menționat alegerea produselor. Deci, atunci când alcătuiți o listă de alimente acceptabile pentru această perioadă, ar trebui să renunțați la alimente foarte grase, sărate, prăjite, condimentate și afumate - acestea „supraîncărcă” ficatul și vezica biliara, crește sarcina asupra rinichilor, poate provoca arsuri la stomac, exacerbarea gastritei. Alimentele care conțin o mulțime de aditivi chimici, în special coloranți și potențiatori de aromă (nitriți, glutamat monosodic) și condimente: chipsuri, tot felul de biscuiți, sosuri gata preparate, bastoane de crab, fast-food, sifon și multe dulciuri, nu au cel mai bun efect asupra organismului femeilor însărcinate. Nu te grăbi cu unele fructe de mare (ton, pește-spadă, creveți), ciocolată, căpșuni și fructe exotice - pot provoca alergii. Din același motiv, abține-te de la consumul frecvent de legume și fructe cu pigment portocaliu (citrice, morcovi, dovleac, caise uscate), dar nu le exclude complet din alimentația ta - conțin multe vitamine și microelemente utile. Apropo, se crede că alimente precum peștele roșu și carnea sunt periculoase în timpul sarcinii - acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă: proteinele, acizii grași omega-3 și acidul folic conținute în astfel de alimente sunt pur și simplu necesare femeilor însărcinate. În plus, carnea servește ca o excelentă prevenire a anemiei cu deficit de fier, care apare adesea în timpul sarcinii. Cel mai bine este dacă medicul curant alege o dietă bazată pe datele testelor și istoricul medical.

Nu toate ceaiurile sunt create la fel

În timpul sarcinii, unele femei întâmpină probleme precum edem. Ca urmare, dorind să elimine excesul de lichid din organism, viitoarele mămici încep să bea diverse ceaiuri diuretice, ceaiuri de plante sau infuzii de fructe de pădure și ierburi. Acest lucru nu trebuie făcut fără a consulta un medic, deoarece multe băuturi, datorită compoziției lor, sunt medicinale, deoarece conțin componente chimice care au diferite proprietăți medicinale. Prin urmare, este posibil să nu aibă cel mai bun efect asupra corpului unei femei însărcinate și asupra stării fătului. Astfel, băuturile pe bază de salvie, pătrunjel, ginseng, valeriană și mușețel cresc adesea tonusul uterului și cresc tensiunea arterială.

Din aceleași motive, este mai bine să renunți la cafea. Oamenii de știință au confirmat faptul că consumul zilnic al acestei băuturi (mai mult de 3 căni pe zi) crește riscul de avort spontan de 2 ori, mai ales în primele 12 săptămâni! De asemenea, cafeaua crește tensiunea arterială, provoacă insomnie și elimină din organism microelementele benefice și vitaminele necesare dezvoltării normale a unui copil. Atât băuturile proaspăt preparate, cât și băuturile instant au un efect dăunător. În plus, medicii recomandă insistent ca în timpul sarcinii să excludeți din alimentație alte lichide care conțin cofeină - cola, băuturi energizante, ceaiuri puternice verzi și negre.

Dar infuziile de mentă, ghimbir, ceai alb și măcese sunt extrem de utile. Menta calmeaza, amelioreaza greata, ghimbirul are proprietati antibacteriene si este indispensabil in timpul racelilor si ARVI, macesele sunt bogate in vitamine C, B, PP si fier, iar ceaiul alb nu contine cofeina, normalizeaza tensiunea arteriala, favorizeaza elasticitatea vaselor de sange. si intareste smaltul dintilor, care este foarte important in timpul transportului bebelusului.

Din tărâmul miturilor

Odată cu apariția a două rânduri la test, orice femeie (chiar și cu două sau trei studii superioare) începe să acorde o importanță nejustificată semnelor și credințelor. Între timp, multe dintre ele nu fac decât să strice viața viitoarei mame. Aici sunt câțiva dintre ei:

Mit. În timpul sarcinii, nu trebuie să tuns sau să vopsești părul.

De fapt:În timpul sarcinii, structura părului se schimbă adesea: devine mai fragil și mai lipsit de viață. De aceea, pentru a arăta bine, trebuie să îți tunzi părul în mod regulat sau măcar să tunzi vârfurile. În ceea ce privește colorarea, vopselele moderne fără amoniac sunt destul de sigure atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș. Un coafor competent va testa probabil mai întâi vopseaua pe o șuviță și va determina modul în care părul percepe o anumită culoare.

De unde a venit: Din timpurile biblice, părul a fost considerat un simbol al vieții (amintiți-vă de povestea tragică a lui Samson și Dalila). Aparent, acesta este motivul pentru care strămoșii noștri le era atât de frică să nu-și tundă părul în timpul sarcinii.

Mit. Nu ar trebui să spui nimănui despre sarcină până când nu situatie interesanta nu va deveni evident.

De fapt: aceasta este în întregime problema ta personală. Unii oameni își împărtășesc bucuria literalmente din primele zile, alții își ascund sarcina aproape până la naștere.

De unde a venit: Strămoșilor noștri le era foarte frică de ochiul rău. Iar metoda de „tăcere” a fericirii a fost considerată una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva deochiului. Să crezi sau nu în acest semn este treaba ta. Cu toate acestea, nu are nimic de-a face cu medicina.

Mit. In timpul sarcinii, nu trebuie sa ridici bratele in sus, altfel cordonul ombilical se va face un nod si bebelusul se va sufoca in burtica.

De fapt: Statisticile medicale nu au dovedit legătura dintre niciuna dintre mișcările corpului mamei și cordonul ombilical: nimic nu se va întâmpla cu copilul dacă întindeți rufele!

De unde a venit: Cele mai multe superstiții absurde se bazează pe ignoranța de bază a fiziologiei. Nu există altă modalitate de a explica acest mit.

Irina Pilyugina dr., ginecolog cea mai înaltă categorie

Discuţie

Din păcate, nici clinica prenatala, nici un articol nu spune că femeile care sunt însărcinate sau care planifică o sarcină nu ar trebui să ia vitamina A. Este toxică pentru copil. Sunt însărcinată cu al doilea copil și abia de curând am aflat despre asta.