மன அழுத்தம் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. மன அழுத்தம் தடுப்பு - ஒரு நரம்பு முறிவு தவிர்க்க சிறந்த முறைகள் மற்றும் வழிகள்

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது, அது அவசியமில்லை. பொதுவாக, மன அழுத்தம் என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும், இதன் நேரடி பங்கேற்புடன் மனிதகுலம் உருவாக்கப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆனால் பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், மன அழுத்தம் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் செயலில் வெளியீடு அதன் பொருத்தத்தை இழந்துவிட்டது. இந்த கட்டத்தில், உடலின் இத்தகைய எதிர்வினை அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையில் உடன் ஆங்கிலத்தில்மொழிபெயர்ப்பில், பதற்றம், மனச்சோர்வு, அழுத்தம் அல்லது அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நிலை என்று பொருள்படும், ஆனால் உடல் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக. மன அழுத்தம் பொதுவாக தகவல் மட்டத்தில் ஏற்படுகிறது, முதலில் ஒரு நபரின் எண்ணங்களில் குடியேறுகிறது. தகவலின் அறிவார்ந்த செயலாக்கம் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், ஒரு உணர்ச்சி நிலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதில் சிக்கலைத் தீர்ப்பது இனி சாத்தியமில்லை, அத்துடன் அழிவுகரமான செயல்முறையை நிறுத்தவும், இது தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்பட்டு மன அழுத்தத்தின் நிலையாக உணரப்படுகிறது.

இயக்கத்தின் இரண்டு திசைகள் உள்ளன - புத்தியின் வேலை நிலைக்கு திரும்பவும் அல்லது உடல் நிலைக்கு செல்லவும்: உணர்ச்சி அழுத்தத்தை உடல் ரீதியாக மாற்றி அதை அணைக்கவும். அதனால்தான் உளவியலும் பொது அறிவும் திறந்தவெளியில் கத்துவது, தலையணையை அடிப்பது, காகிதத்தை கிழிப்பது அல்லது இன்னும் சிறப்பாக ஓடுவது அல்லது குதிப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் ஒன்றைச் செய்வது போன்றவற்றை அறிவுறுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் வெளிப்புற குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு அல்லது உடனடி தீர்வு தேவைப்படும் சிக்கலான பணியாக இருக்கலாம். அவர்களால், அவர்கள் மீதான நமது அணுகுமுறை இல்லாமல் அவர்கள் திறனைக் கொண்டு செல்ல மாட்டார்கள்.

சாப்பிடு புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனை, நிகழ்வுகளின் போக்கை பாதிக்க முடியாவிட்டால், சூழ்நிலைகள் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை சரியாக மாற்ற முன்மொழிகிறது, ஆனால் இது யதார்த்தத்தை விட எளிதானது.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணம், வெளியில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நமது எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் உள் நிலை. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் ஆதாரங்களைத் தவிர்ப்பது பயனற்றது, ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே கணிக்க முடியாது. நீங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துதல், அச்சங்கள் மற்றும் பயங்கள், வெறுப்புகள் மற்றும் சந்தேகங்கள், பொறாமை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

நம் தலையில் உள்ள மனக் குப்பைகள் இல்லாவிட்டால், மன அழுத்தம் அதன் சரியான இடத்திற்குத் திரும்பும், தற்காப்பு வடிவத்தில் பதில்களை ஒழுங்கமைக்கும் அல்லது சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் தப்பிக்கும்.

IN நவீன உலகம்மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மிகவும் நம்பகமான பாதுகாப்பு என்பது ஒரு தத்துவ நிலைப்பாடு ஆகும், இது மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் தலையீடு மற்றும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவற்றை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். ஞானம் என்பது ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்தி அதற்கேற்ப பதிலளிக்கும் திறன்.

ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள்

மனஅழுத்தம் என்பது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட அல்லாத எதிர்வினையாகும், இது தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு அதன் வழக்கமான முரட்டுத்தனத்திலிருந்து வெளியேறுகிறது. அமைதியான, இணக்கமான நிலைக்குத் திரும்புவதே எங்கள் பணி. ஆனால் இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த தலையில் நிரலை மாற்ற வேண்டும், மற்றவர்கள் மீது உயர்த்தப்பட்ட கோரிக்கைகளை அகற்ற வேண்டும், மேலும் முக்கியத்துவம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் அதிகப்படியான சாத்தியங்களை உருவாக்கக்கூடாது. இந்த நிலைகளில் இருந்து, உலகைப் பாருங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு கண்களால் அதைப் பாருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, குறிப்பாக இந்த தலைப்பில் ஏராளமான கட்டுரைகள் இருப்பதால், உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று உதவியாக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கைஅதை செய்வது மிகவும் கடினம். ஏன்? ஏனென்றால், இன்று நம் வாழ்க்கை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், அழுத்தமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் சூழ்நிலைகளை நிதானமாக மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் அவற்றை நமக்குச் சாதகமாக மாற்றுவதற்கும் நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் தருவதில்லை.

நாட்டின் பொருளாதார நிலைமை மற்றும் மருத்துவம் மற்றும் தொழிலாளர் சட்டத் துறையில் உள்ள விவகாரங்கள் ஆகியவற்றால் பிரச்சனை மோசமடைகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பதட்டமான பதற்றம் மற்றும் பூர்வாங்க "நன்றி" இல்லாமல், வேலையில் சட்டப்பூர்வ விடுமுறையைக் கூட "நாக் அவுட்" செய்வது அல்லது மருத்துவரின் தகுதியான உதவியைப் பெறுவது கடினம்.

ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும், உங்கள் ஆரோக்கியமும் உளவியல் அமைதியும் மருந்துகள் இல்லாமல் வளமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும், எனவே நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பல எளிய விதிகள் உள்ளன:

• உங்கள் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் எப்போதும் வெளிப்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது அல்ல. விளையாட்டின் மூலமாகவும், தனியாகக் கத்துவதன் மூலமாகவும், பழைய தலையணையையோ அல்லது பாதி முடிக்கப்பட்ட தட்டையோ துடைப்பதன் மூலமாகவும் இதைச் செய்யலாம்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடி - ஒரு பொழுதுபோக்கு. விருப்பமான செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உங்கள் உணர்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.
• வாழ்க்கையை நேர்மறையாக, நம்பிக்கையுடன் பாருங்கள், மேலும் உங்கள் முதலாளிகளிடம் கூட "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எப்போதும் உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். போதுமான தூக்கம் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும். காலையில், ஒரு புதிய மனதுடன், முழு சூழ்நிலையும் மறுபக்கத்திலிருந்து தோன்றலாம், மேலும் சாதகமானதாகவும் நேர்மறையாகவும் மாறும். வெதுவெதுப்பான குளியல் மற்றும் சூடான மழை உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தவும் சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.
• வாழ்க்கையில் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடிய ஆற்றல்மிக்க, நேர்மறை இசையை மட்டும் கேளுங்கள், ஆன்மாவின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் அவநம்பிக்கையான உரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• பிரச்சனைகளில் இருந்து ஓடிவிடாதீர்கள், மாறாக அவைகள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்க்கவும். மேலும் தவறு செய்ய பயப்பட வேண்டாம். வாழ்க்கை தவறுகளால் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை.
• சிலருக்கு, சில நேரங்களில் கடைக்குச் செல்வது உதவுகிறது. நெரிசலான அரங்குகள் வழியாக நடப்பது உங்களைத் திசைதிருப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், மற்ற விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் உதவும், அதாவது உங்கள் எண்ணங்களை வகைகளாக வரிசைப்படுத்தி இறுதியில் பிரச்சினைக்குத் தீர்வு காண முடியும்.
• சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு நகைச்சுவை நிகழ்ச்சி அல்லது நகைச்சுவையைப் பாருங்கள்.
• சரியாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், விட்டுவிடுங்கள் தீய பழக்கங்கள்- ஏனெனில் இந்த வழியில் சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படாது, ஆனால் மோசமடைகின்றன.
• நம்பகமான மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர் பரிந்துரைக்கும் லேசான மருந்துகள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• ஒரு உளவியலாளர் அல்லது கலந்துரையாடல் கிளப்பில் பதிவு செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் பேசலாம் மற்றும் முற்றிலும் தனியாகவும் மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் உணர முடியாது.

அட்ரினலின் வெளியீட்டிலிருந்து குறிப்பிட்ட மகிழ்ச்சியைப் பெறும் ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் உயிர்ச்சக்தியை உயர்த்தி, வாழ்க்கையில் வெற்றிகளைத் தூண்டுகிறார்கள். திகில் மற்றும் ஆக்ஷன் படங்கள் திரையில் அதீத ஆர்வத்துடன் பாதுகாப்பான மன அழுத்த உணர்வை அளிக்கின்றன. அட்ரினலின் "அடிமையாளர்களுக்கு" இது ஒரு அவசியமாகிறது, மேலும் அவர்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தால் போதையில் விளிம்பில், விளிம்பில் வாழ முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பான்மையான மக்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறார்கள்.

"எனது வேலை நறுமண காபியுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு இழுக்கும் கண் மற்றும் கொல்லும் விருப்பத்துடன் முடிவடைகிறது." நீங்கள் பணம் சம்பாதிப்பதற்காக அலுவலகத்திற்குச் செல்கிறீர்களா, அதனுடன் சேர்ந்து "நரம்புகளை" சம்பாதித்துவிட்டு பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்கிறீர்களா?

ஒரு பெண் தன் வேலையை அனுபவிக்க வேண்டும். உங்கள் தொழில் லட்சியங்கள் நரம்புத் தளர்ச்சிக்கு மட்டுமே காரணமாக அமைந்தால், உங்கள் சிந்தனை முறையையும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்தையும் மாற்ற வேண்டும்.

வேலை கடின உழைப்பாக மாறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இன்று நான் வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவேன். நீங்கள் ஏற்கனவே அதில் விழுந்திருந்தால், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது.

நனவான தேர்வு?

எனக்கு நிறைய அறிமுகமானவர்கள், ஆண்களும் பெண்களும், நிலையான நேர அழுத்தத்தில் வாழ்கிறார்கள்: “நான் உங்களை மீண்டும் அழைப்பேன், நான் பிஸியாக இருக்கிறேன்”, “எனது திட்டம் தீயில் எரிகிறது”, “அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள்: அவர்கள் விரும்பவில்லை. எதையும் செய்ய"...

பலருக்கு, அலுவலகத்தில் அதிகரித்த செயல்பாடு - உள் பிரச்சினைகளிலிருந்து. ஆனால் படிப்படியாக அவை குவிந்து, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வது இறுதியில் எல்லா நேரத்தையும் எடுக்கும்.

வெறுமனே, ஒரு நபர், ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, அவர் விரும்பியதைச் செய்கிறார், தன்னை உணர்ந்து, புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் நேரம் இருக்கிறது.

அதே நேரத்தில், அவர் தனது வாழ்க்கையை வேலை மற்றும் மீதமுள்ள நேரங்களுக்கு இடையில் பிரிக்கவில்லை. அவர் வாழ்கிறார், அவர் விரும்பியதைச் செய்கிறார் மற்றும் வளர்கிறார்.

ஆனால் உண்மையில், ஒரு சிலரே வெற்றி பெறுகிறார்கள் . நிலைமை உங்களில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்: நீங்கள் எழுந்திருங்கள், தயாராகுங்கள், "அலுவலகம்-புகை இடைவேளை-மதிய உணவு-அலுவலகம்-காபி-வீடு" பயன்முறையை இயக்கவும், மேலும் அதை உயிர்ப்பிக்கவும்.

இந்த நிலையில், பல பெண்கள் தனிமையை ஒரு உயிர்நாடியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்: கணவர் சமைக்க வேண்டியதில்லை, குழந்தைகள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டியதில்லை, பூனை உலர்ந்த உணவைப் பயன்படுத்தி வாழ முடியும்.

ஏனெனில் இந்த பணிகள் ஏற்கனவே முழுவதுமாக வலிமையை இழந்துவிட்டன. எனவே உள்ளதுமூன்று முக்கிய காரணங்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் வேலை அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள்.

1. தப்பிக்கும் முயற்சி

சில காரணங்களால், விரும்பாத அல்லது வீட்டில் இருக்க முடியாத பெண்களுக்கு இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் தனிமையில் இருக்கிறீர்களா அல்லது குடும்பம் உள்ளவரா என்பது முக்கியமில்லை.

இவை அனைத்தும் நிலைமையின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது ஒரு குறிகாட்டியாகும் ஒரு மனிதனுடனும் உங்களுடனும் உள்ள உறவில், "வீட்டிற்குச் செல்லாமல்" நீங்கள் ஓடிவிட விரும்பும் அளவு குவிந்துள்ளது.

ஆனால் அத்தகைய தந்திரங்கள் நீங்கள் தப்பிக்க உதவாது. இது விஷயங்களை மோசமாக்க மட்டுமே போகிறது இருக்கும் சிரமங்கள். மற்றும் வேலை பயனற்றதாக இருக்கும், மேலும் விளைவுகள் இல்லாமல் தாங்கக்கூடியதை விட அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும்.

2. சூதாட்டம்

வணிகர்கள் சில நேரங்களில் ஆர்வமுள்ள "சூதாடிகளாக" மாறுகிறார்கள். ஆம், ஆனால் அவர்கள் சூதாட்ட விடுதிகளில் பந்தயம் வைப்பதில்லை. அவர்கள் தங்கள் வேலை மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், வேலையைப் பற்றிய அணுகுமுறை பரிபூரணவாதம், பணிபுரிதல் மற்றும் அதிக பொறுப்பு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இந்த வடிவங்கள் அனைத்தும் ஏற்கனவே அவளைப் பற்றிய ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறையின் அறிகுறியாகும்.

அவற்றின் வேர்களும் செல்கின்றன , ஆனால் முடிவு ஒன்றுதான்.

24 மணி நேரமும் கணினியில், அதிக வேலை, இரவு பகலாக பேச்சுவார்த்தை. இவை அனைத்தும் பணம் சம்பாதிக்கும் ஆசையால் மட்டுமல்ல.

இது செயல்பாட்டின் நிமித்தமான வேலை, மேலும் இந்த செயல்முறை தன்னுடன் உள்ள உள் மோதல்களை மூடுகிறது மற்றும் ஒரு வகையான சூதாட்டமாக மாறும்.

3. சுய மதிப்பு

உள் பிரச்சனைகள் என்ற தலைப்பை தொடர்கிறது. பிக் பாஸ் ஆவதன் மூலம் தங்கள் தகுதியை நிரூபிக்க விரும்புவது ஆண்கள் மட்டுமல்ல.

இவை அனைத்துடனும், அவர்கள் பெரும்பாலும் சரிசெய்ய முடியாததைச் செய்கிறார்கள்ஆண்களுடனான உறவுகளில் (மற்றும் உறவினர்கள், நண்பர்கள் போன்றவர்களுடன்) - அவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் அதே பாணியிலான தகவல்தொடர்புகளை மாற்றுகிறார்கள்.

அதனால்தான் அவர்கள் பெரும்பாலும் தனியாக இருக்கிறார்கள். "வலுவான மற்றும் சுதந்திரமான" என்பது இணையத்தில் இருந்து வரும் நகைச்சுவை மட்டுமல்ல. இது ஒரு பெண்ணின் சூழல் நட்பு வாழ்க்கை அல்ல.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மேலே உள்ள அனைத்தும் உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்களே சரிபார்க்கவும்:

• நீங்கள் கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையான உணர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்;
• நீங்கள் தகவல்தொடர்புகளில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள்: எரிச்சல் இல்லாமல் ஒருவருக்கு பொதுவான உண்மைகளை கூட விளக்குவது கடினம்;
• நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், அது தெரிகிறது ;
• உங்கள் குடும்பம், ஆண்கள் மற்றும் பிறருடனான உறவுகள் மோசமடைகின்றன: நீங்கள் ஆக்ரோஷமாகவும் மற்றவர்களின் தவறுகளையும் பொதுவாக மக்களையும் பொறுத்துக்கொள்ளாதவராகவும் மாறுகிறீர்கள்;
• உணவுப் பழக்கம் மாறுகிறது: உங்கள் பசி மறைந்து தோன்றும், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது மாறாக, மிகக் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்;
• இதன் விளைவாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வெகுவாகக் குறைகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தடுக்க, அதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. பணம் தானாகவே பிரச்சினைகளை தீர்க்காது, பயம், வளாகங்கள், மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அதே அணுகுமுறை;

2. வாழ்க்கை செல்கிறது, அதிலிருந்து நீங்கள் இன்பம் பெறுவதில்லை.

இதன் பொருள் நாம் அவசரமாகச் சொல்ல வேண்டும்: "போதும்!" மற்றும் பிரச்சனைகள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். நீங்கள் ஏற்கனவே எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் இருந்தால், வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

எப்படி சரி செய்வது?

ஒரு பெண் தன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தானே உருவாக்குகிறாள். அற்ப விஷயங்களைப் பற்றிய கவலைகள் மற்றும் போட்டியிடுகிறது, ஒவ்வொரு தவறிய காலக்கெடுவையும் கடந்து செல்கிறது.

மேலும் இது ஒரு பனிப்பந்து போன்றது, வளர்ந்து அழுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் தானாக முன்வந்து பதிவு செய்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கலாம்.

நீங்கள் விரும்பாத நபர்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் ஏற்படும் இடைவிடாத போக்குவரத்து நெரிசலால் நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால், உங்கள் வழியை மாற்றவும். மெட்ரோவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சக ஊழியர்கள் உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறார்கள் - அவர்களை மாற்றவும் அல்லது ஃப்ரீலான்ஸிங்கிற்கான விருப்பத்தைக் கண்டறியவும். இப்போது இது ஒரு பிரச்சனையே இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

இதற்கு பெரும்பாலும் ஒரு மில்லியன் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன, மன அழுத்தமும் சோர்வும் அவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது.

மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய மாற்று மருந்து, "நான் வேண்டும்" என்ற அணுகுமுறையை "எனக்கு வேண்டும்/நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று மாற்றுவது. பிந்தையது உங்கள் வாழ்க்கைக்கான பொறுப்பை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

இதற்கும் பெண் வான்வழிப் படையின் நடத்தைக்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

நிலை அல்லது பணத்தை துரத்துவதை நிறுத்துங்கள். இது ஆண்பால் குணங்கள்மற்றும் ஆண்களின் பணிகள். வாதிடுவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் சொல்வது சரி என்று நிரூபிக்கவும். பொதுவாக சத்தமாக கத்துபவர் தான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெண், உங்களுடையது - மிருதுவான. அதில் அபிவிருத்தி செய்யுங்கள்.

கட்டுப்பாட்டு நெம்புகோல்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்வதற்கு முன் அல்லது எல்லாவற்றையும் அப்படியே விட்டுவிடுங்கள். மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது அதை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இவை பல தந்திரங்கள்மோசமான உணர்ச்சிகளை விரைவாகச் சமாளிக்க நான் உங்களுக்கு உதவுவேன்.

மூச்சு.உதரவிதானத்தின் மையத்திலிருந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும் - உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தும் போது உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சத்தமாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக மற்றும் நிலையானது. இது உங்கள் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்க உதவும்.

உங்கள் முதுகை வைத்திருங்கள்.முதுகின் தசைகளில் இறுக்கம், முதுகுத்தண்டு, கழுத்து, தோள்பட்டை போன்றவற்றில் பதற்றம் ஏற்படுவதால் சரியாக சுவாசிக்க முடியாமல் போகும். உடல் தன்னால் இயன்றதை விட குறைவான ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்கிறது.

இது தூக்கம் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஏற்படுகிறது. அத்தகைய நிலையில், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது.

நகர்வு.அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் மற்றும் அதிக நேரம் என்ன செய்கிறீர்கள்? பொதுவாக நீங்கள் உட்காருங்கள்.

போது நீண்ட நேரம்அதே நிலையில் ஒரு பணி அல்லது பிரச்சனையில்.

நீங்கள் அவ்வப்போது உங்களை அசைக்க வேண்டும். வெறுமனே, புதிய காற்றில் வெளியே செல்லுங்கள்.

உங்களில் எரிச்சலையும் உணர்ச்சிகரமான பதிலையும் ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் அமைதியாகப் பார்க்க அனுமதிக்கும் அடிப்படை விஷயங்கள் இவை.

உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்களுடைய யாரோஸ்லாவ் சமோய்லோவ்

நவீன யதார்த்தம் நாம் தொடர்ந்து சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறோம். நிலையான பணிச்சுமை மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரமின்மை காரணமாக, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் வளரும் அபாயம் உள்ளது. நிச்சயமாக, சிக்கல்கள் மற்றும் அனுபவங்களில் ஈடுபடுவதற்கு சூழ்நிலைகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

சரி, சில விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் ஏற்கனவே உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியிருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? முதலில், எந்தவொரு வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கும் உடலின் பதில் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட பண்புகள் உள்ளன. சிலர் சில முக்கியமற்ற சூழ்நிலைகள் அல்லது பிரச்சனைகளால் மையமாக அசைக்கப்படலாம், மற்றவர்கள், கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட, தங்களுக்குள்ளேயே வலிமையைக் கண்டறிந்து, இதயத்தை இழக்க முடியாது.

சில சோகமான நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டும் என்றால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? முதலில், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பீதி அடையக்கூடாது. இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையானது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நிகழ்வுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்களை எப்படி இழக்காமல் இருப்பது மற்றும் விரக்தியில் மூழ்காமல் இருப்பது என்பதுதான் கேள்வி.

நேசிப்பவரின் மரணம் காரணமாக மன அழுத்தம்

கடுமையான இழப்பு ஏற்பட்டால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? ஒருவேளை அது உங்கள் நெருங்கிய உறவினரின் மரணம் அல்லது நல்ல நண்பன். முதலில், இழப்பின் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையை ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். நமது நனவு என்பது மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட பொருளாகும், மேலும் மரணத்திற்குப் பிறகு ஆன்மாவுக்கு என்ன நடக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. நிகழ்வை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் ஆன்மாவை விடுங்கள். உலகம் ஏன் இவ்வளவு கொடூரமானது என்பதை நீங்களே விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். இந்த இயற்கையின் அனைத்து அனுபவங்களும், ஒரு விதியாக, ஒரு நபரின் சுயநலம் மற்றும் அவருக்குப் பிரியமான ஒருவரைப் பார்க்க இயலாமை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் மரணத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்று எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, இல்லையா? இதன் பொருள் நீங்கள் இந்த உலகில் வாழ வேண்டும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நேசிக்க வேண்டும்.

காதல் உறவுகளில் மன அழுத்தம்

உங்கள் காதலன் தொடர்ந்து உங்களுக்கு பொறாமை மற்றும் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தினால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? முதலாவதாக, அவருடைய துரோகம் மற்றும் துரோகம் பற்றிய எந்த ஆதாரமும் உண்மைகளும் உங்களிடம் இல்லை. ஏதாவது நடந்தால் கவலைப்படுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருக்கிறார் என்பது அவருடைய உணர்வுகளுக்கு உத்தரவாதம் மற்றும் ஆதாரம் அல்லவா?

வேலையில் மன அழுத்தம்

எனவே, இன்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது செயல்பாடுகளை மக்களுக்கு நெருக்கமாகச் செய்கிறோம். எந்தவொரு வேலையும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் மேலதிகாரிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

சில ஊழியர்கள் எரிச்சலுடன் நடந்துகொள்வதும் மற்றவர்களின் பேச்சைக் கேட்காததும் பதட்டமான சூழலில் வேலை செய்வது மிகவும் கடினம்.

வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறேன் நல்ல விடுமுறை. நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை கடினமாக உழைக்கிறது என்ற உண்மையைக் கவனியுங்கள். அர்த்தமற்ற பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் உங்களைச் சுமக்கக் கூடாது. சிறந்த விருப்பம்சூடான குளித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்வார்.

ஒரு முக்கியமான காரணி நேரம் நிலையான இருப்பு. வேலைக்குத் தயாராகி, சரியான நேரத்தில் எழுந்து, காலை உணவுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, குளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள், அவசரமாக சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள். இது உடலின் பொதுவான நிலைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் வேலை ஆடைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். இது உங்கள் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையில் நேரடியாக நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒப்புக்கொள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் விரும்பத்தகாத சுருக்கங்களைக் காணவில்லை, க்ரீஸ் கறைஅல்லது சீர் செய்யப்பட்ட கால்சட்டை. உங்கள் மீது அன்பும் மரியாதையும் இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் அதைப் பார்த்து, அதற்கேற்ப உங்களை நடத்தத் தொடங்குவார்கள்.

ஒருபோதும் தாமதிக்க வேண்டாம். எனவே, உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்கள் பணியிடத்தில் இருக்க முடியும். இது மேலதிகாரிகளுடனான மோதல்களையும் சக ஊழியர்களின் நட்பற்ற பார்வைகளையும் தவிர்க்க உதவும்.

உங்கள் பணியிடத்தை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். சுற்றிலும் குழப்பம் உங்கள் தலையில் குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும், இது உங்கள் துல்லியம் மற்றும் ஒழுக்கத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.

உங்கள் வேலை நாளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். இது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் விடுமுறையை திட்டமிடுங்கள், சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்யுங்கள். குறிப்பிட்ட இலக்குகள், பணிகள் மற்றும் அவற்றை முடிப்பதற்கான தோராயமான நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம், தேவையற்ற செயல்களிலிருந்து உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்கிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, தொடர்பு ஒரு முன்நிபந்தனை. நட்பானவர்களிடமிருந்து வரும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள், எனவே வாழ்க்கை மிகவும் பணக்காரமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும்.

தேர்வுக்கு முன் மன அழுத்தம்

பல மாணவர்கள் பரீட்சை எடுப்பது தொடர்பான கவலையைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். இது மிகவும் கடினம் - க்கு ஒரு குறுகிய நேரம்அறிய ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைபொருள். இன்னும், தேர்வுக்கு முன் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

பரீட்சை என்பது எப்பொழுதும் ஒரு அற்புதமான செயலாகும். ஆனால் சில முயற்சிகள் மூலம், நீங்கள் எல்லா அனுபவங்களையும் குறைக்கலாம். தேர்வில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் நூறு சதவீத தகவலை அறிந்திருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் முறையாக தயார் செய்ய வேண்டும். அவசரப்பட்டு சில பிரச்சினைகளை அலட்சியப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு கேள்விக்கான பதிலையும் முடிந்தவரை முழுமையாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பதில்களில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

ஒரு அமர்வின் போது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு குறைவான அழுத்தம் இல்லை. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு மாணவருக்கும், அமர்வு காலம் மிகவும் கடினமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் சில ஆலோசனைகளைக் கேட்டால், இது சம்பந்தமாக பிரச்சனைகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களைத் தவிர்க்கலாம். அமர்வை வெற்றிகரமாக முடிக்க, நீங்கள் பணி அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டும், மனநல பணிகளில் உங்களை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள், கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் திடீரென்று சரியான நேரத்தில் தேர்வு மற்றும் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறத் தவறினாலும், அதை மீண்டும் எடுக்க எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முறைகள்

எனவே, கருத்தில் கொண்டு வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள், உதவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை நாம் அடையாளம் காணலாம். முதலாவதாக, எதிர்மறையான சூழலில் உங்களைக் காணாதீர்கள், வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்தவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் அவர்களின் தலைவிதியைப் பற்றி தொடர்ந்து புகார் செய்கிறார்கள் (இது தொற்றுநோயாகும்).

வேலையில் உங்களை ஒருபோதும் துன்புறுத்தாதீர்கள், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அற்ப விஷயங்களில் எரிச்சலடைய வேண்டாம், உங்கள் நரம்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டையிடாதீர்கள். கணினி மற்றும் டிவியில் மணிநேரம் உட்கார வேண்டாம் - வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே நிறைய சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும் பயணம் செய்யுங்கள், புதிய அனுபவங்களைப் பெறுங்கள், மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? பொதுவான முறைகளைப் பார்ப்போம். அவை: தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல், சரியான ஊட்டச்சத்து, தளர்வு, உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்பு, நேரம் பகுத்தறிவு பயன்பாடு, அத்துடன் நிதி வாய்ப்புகளை திறமையான விநியோகம்.

எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏதாவது நேர்மறையாக உள்ளவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் நிகழ்வைக் குறைக்கும்.

இந்த கட்டுரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக்கொள்வது.

பொருளாதாரத்தின் நெருக்கடி நிலை, செலவுகளை மேம்படுத்த முதலாளிகளை கட்டாயப்படுத்துகிறது சம்பளம், பொது மற்றும் தனியார் நிறுவனங்களில் பணியாளர்கள் குறைப்பு, ஊழியர்களுக்கு கூடுதல் பொறுப்புகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன... இவை அனைத்தும் சூடுபிடிக்கும் சூழ்நிலை, ஊழியர்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தவிர்க்க முடியாமல் குடும்பத்தையும் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது.

வேலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் குடும்பம் விவாகரத்து வரை கூட வரக்கூடிய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? பணப் பற்றாக்குறை மற்றும் வாழ்க்கைத் துணைகளின் பதட்டமும் குழந்தைகளைப் பாதிக்கிறது - அவர்கள் மோசமாகப் படிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் பெற்றோருக்குக் கீழ்ப்படிவதை நிறுத்துகிறார்கள். அதாவது, மாநிலத்தில் நெருக்கடி நிகழ்வுகள் படிப்படியாக சமூகத்தின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரையும் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் குடும்பத்தில் இதை தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்? இதைச் செய்ய, நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் அவற்றை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

தாமதமான சம்பளம், கடினமான ஏமாற்று வேலைகள், பணிநீக்கங்கள் அல்லது வெறுமனே பணிநீக்கம் செய்யப்படும் பயம் - இவை அனைத்தும் குவிந்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த வெளிப்புறச் சூழல்கள் நமக்கு அமைதியை இழக்கின்றன. இது நிகழாமல் தடுக்க, அவர்கள் மீதான அணுகுமுறையை மாற்றுவது அவசியம். என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த நிகழ்வுகளை தோல்விகள் மற்றும் சிக்கல்கள் என்று கருதாமல், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான அர்த்தம் இல்லாத உண்மைகளாகக் கருதினால், அவற்றைக் கடப்பது எளிதாகிவிடும். நிறுவனம் பணிநீக்கங்களைத் தொடங்குமா இல்லையா என்பது உங்களைப் பொறுத்தது அல்ல, எனவே உங்கள் பயம் உதவாது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஒரு பொதுவான தவறு ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளுடன் வேலை செய்யும் போது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதாகும். இருப்பினும், அறியப்பட்டபடி, அவர்கள் ஆன்மாவின் எதிர்மறையான நிலையை மட்டுமே மறைக்கிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை அழிக்க வேண்டாம். குறிப்பாக ஆல்கஹால் - இது முற்றிலும் ஆபத்தானது மற்றும் பணிநீக்கத்தை மட்டுமே விரைவுபடுத்த முடியும். எனவே, வல்லுநர்கள் மன அழுத்தத்தை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் குறைக்க உதவும் பல முறைகளை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் நிலைமையின் தீவிரத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு அவை அவ்வளவு பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை எளிய நுட்பங்கள், நேரம் மற்றும் உளவியலாளர்களால் சோதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் சொந்த நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு மோசமான மனநிலையும் நல்வாழ்வும் தானாகவே எழுகிறது, ஆனால் ஒரு நல்ல ஒரு நபரின் வேலை. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், தற்போதைய சூழ்நிலையில் என்ன சாதகமானது? எடுத்துக்காட்டாக, சக ஊழியர்களின் பணிநீக்கங்கள் ஒரு அச்சுறுத்தலாகக் கருதப்படாமல் இருக்கலாம் சொந்த நீக்கம், ஆனால் கடன் வாங்குவதற்கான வாய்ப்பாக இலவச இடம்மற்றும் தொழில் ஏணியில் ஏறுங்கள். நீங்கள் கவனமாக சிந்தித்துப் பார்த்தால், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் காணலாம்.

நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அடிப்படை பயிற்சி புன்னகை. நீங்கள் சிரிக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்றாலும், முயற்சி செய்யுங்கள். புன்னகைக்கு காரணமான முகத்தில் உள்ள தசைகள் செயல்படும் போது, ​​​​உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் தானாகவே வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் மனநிலை மேம்படும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மக்களுடன் கனிவாகப் பேசும் திறன், வேலையில் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - என்று கேட்கும் புன்னகையுடைய நபராக மாறுங்கள். நல்ல மனநிலைமுழு அணிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும்

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள், அது உங்கள் ஆன்மாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்நாள் முழுவதும் நல்ல நிலையில் இருக்க - காலையில் ஒரு குளிர் மழை. ஐஸ் நீரைக் கொண்டு உடனடியாக உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிப்பது கடினம். உங்கள் கால்களால் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஷவர் தலையை மேலே உயர்த்தவும். இரவில் கூடுதல் கப் காபி, மாலையில் பீர் மற்றும் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய காலை ஜாக் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்கும், மேலும் உங்கள் ஆன்மா மன அழுத்தத்தை மிகவும் எளிதாக சமாளிக்கத் தொடங்கும்.

தியான தளர்வு

பலவிதமான தியான தளர்வு நடைமுறைகள் உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து ஒளிரும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இன்று இணையத்தில் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் பல இசை அமைப்புகளையும் வீடியோ தியானங்களையும் காணலாம். அமைதியான, இனிமையான இசையைக் கேட்பது கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவும்.

மசாஜ், இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

ஒரு நிதானமான மசாஜ் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஒரு நிபுணரை அழைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சுய மசாஜ் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மற்ற பாதியை ஈடுபடுத்தலாம். வார இறுதியில், பூங்காவில் ஒரு எளிய நடை கூட புதிய பதிவுகளைக் கொண்டுவரும், மேலும் அவற்றுடன் உங்கள் உள் நிலையை புதுப்பித்தல் மற்றும் தளர்வு செய்யும்.

நனவுடன் கவனத்தை சிக்கல்களிலிருந்து நேர்மறையானவற்றுக்கு மாற்றவும்

நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார்கள் என்ற வெறித்தனமான பயத்திலிருந்து விடுபட முடியாதபோது, ​​​​எடுத்துக்காட்டாக, முதலில், விருப்பத்தின் முயற்சியால், ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள். மாறாக, குடும்பப் பயணத்திலிருந்து ரிசார்ட்டுக்குச் செல்லும் புகைப்பட ஆல்பத்தைப் பார்ப்பது போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றவும். உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணித்து எதிர்மறையான அனுபவங்களைத் தவிர்க்கவும், காலப்போக்கில் நீங்கள் தானாகவே நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொண்டால், இதை அடைவதற்கும் முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

மன அழுத்தம் என்பது உடலின் எந்தவொரு தேவைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில். உதாரணமாக, சூரியனில் நாம் வியர்வை, வியர்வையின் ஆவியாதல் நம்மை குளிர்விக்கிறது - இது ஒரு பொதுவான எதிர்வினை. எனவே, உடலின் இந்த நிலைக்கு (வியர்வை) விரைவாக மாற்றியமைக்க, அதைப் பழக்கப்படுத்தி, அதிக இழப்பு மற்றும் பிறர் முன் சங்கடமான உணர்வு இல்லாமல் வாழ உடலின் முயற்சி உடனடியாகத் தொடர்ந்து வருகிறது. இது உடலின் ஆசை, சில நிகழ்வுகளால் அமைதியற்றது, முடிந்தவரை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

நீங்கள் சந்திக்கும் சூழ்நிலை இனிமையானதா இல்லையா என்பது உடலுக்கு முக்கியமில்லை. புத்தாண்டு ஈவ், மரணம் நேசித்தவர்அல்லது விடுமுறை, அது எவ்வளவு அதிர்ச்சியாக இருந்தாலும், உடலில் அதே உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். நிகழ்வுக்கு நீங்கள் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். மக்கள் துக்கத்தால் மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியினாலும் இறக்கிறார்கள். Pierre Beaumarchais இன் தந்தை, அவரது மகன் தி பார்பர் ஆஃப் செவில்லியைப் படித்தபோது மிகுந்த மகிழ்ச்சியில் இறந்தார். மகிழ்ச்சியின் உணர்வு ஒரு நபரின் உணர்ச்சி அமைதியையும் சமநிலையையும் சீர்குலைக்கிறது. உடலைப் பொறுத்தவரை, இது ஏற்கனவே தீவிரமானது, இது இதயத்தில் வலி, அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் செயல்படுகிறது. எந்தவொரு வலுவான உணர்ச்சியையும் போலவே மகிழ்ச்சியும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இது உடலியல் தொனியில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், இது கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கிறது, தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்கும் திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் மோட்டார்-எலும்பு அமைப்பின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்கும். அட்ரினலின் அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் புதிய வெற்றிகளுக்கு தன்னைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது.

பெரும்பாலும் மக்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்களே புதிய பதிவுகள் மற்றும் உணர்வுகளைத் தேடி அதை நோக்கி விரைகிறார்கள், விளிம்பில் வாழ்கிறார்கள், இரத்தத்தில் உள்ள அட்ரினலின் குடித்துவிட்டு. திகில் மற்றும் அதிரடி படங்களுக்கு அடிமையானது பாதுகாப்பான மன அழுத்தத்திற்கான ஏக்கத்தைத் தவிர வேறில்லை: உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் திரையில் மட்டுமே. மன அழுத்தம் அடிக்கடி தேவையாக மாறும். போதை தரும் வலுவான உணர்ச்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்க முயற்சிக்கும் "அட்ரினலின் ஜன்கிகளும்" உள்ளனர்.

தூண்டுதல்

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் புற்றுநோய் உட்பட ஏராளமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு ஆத்திரமூட்டல்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 95% நோயாளிகள் தங்கள் வலி அல்லது வெறுமனே அசாதாரண அறிகுறிகளை அவர்கள் அனுபவிக்கும் உள் மோதலுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை. "நரம்பு நோய்கள்" பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் தீவிரமானவை அல்ல என்ற கட்டுக்கதை மிகவும் பொதுவானது. ஒரு நபரை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வது அவருக்கு கட்டி இருக்கலாம் என்ற சந்தேகம், பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மட்டுமே, ஆனால் மாற்றத்தின் போது அவருக்கு ஏற்பட்ட அனுபவங்கள் அல்ல. புதிய வேலைஅல்லது விற்பனை பருவத்தில்.

விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் புள்ளிவிவரங்களை வழங்குகிறார்கள். இப்போது உலக மக்கள்தொகையில் 15-20% மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது, ரஷ்யாவில் இந்த எண்ணிக்கை 20-25% ஐ அடைகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, கடந்த 65 ஆண்டுகளில் நியூரோஸின் எண்ணிக்கை 24 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. 13.3% இறப்புகள் இந்த காரணங்களுக்காக துல்லியமாக நிகழ்கின்றன, 80% பக்கவாதம் வரை மனச்சோர்வின் பின்னணியில் நிகழ்கிறது. தற்கொலையால் ஏற்படும் இறப்பு இறப்பு விகிதத்தின் கட்டமைப்பில் முதலிடம் வகிக்கிறது, இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு பின்னால்.

நரம்பியல் நோய்களில் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மனச்சோர்வில் ஒரு உருவாக்கும் பங்கு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவில் ஒரு தூண்டுதல் பங்கு வகிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஸ்வீடனில், 47-55 வயதுடைய 6935 ஆண்களின் அதிக பிரதிநிதித்துவ மாதிரியில் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக அகநிலை அழுத்தம் மதிப்பிடப்பட்டது. கட்டுப்பாடு 12 ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்டது, அகநிலை அழுத்தத்தின் ஆழம் பதற்றம், எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற உணர்வுகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டது. மன அழுத்தத்தின் ஆறு நிலைகள் அடையாளம் காணப்பட்டன. குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 6% மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் உள்ள 10% மக்களில் உருவாக்கப்பட்டது.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிற இதய அசாதாரணங்களுக்கு இருதயநோய் நிபுணரிடம் சுமார் 40% பரிந்துரைகள் நேரடியாக மன அழுத்த சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையவை; நரம்பியல் நிபுணர்கள் (தலைவலிக்கு) மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகளுக்கு (வயிற்று வலிக்கு) பரிந்துரைக்கப்படும் அதே சதவிகிதம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அதிக செறிவு கடுமையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது மோசமடைகிறது நாட்பட்ட நோய்கள்: தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி, அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய். தூக்கக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியிலும் வெளிப்பாட்டிலும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடந்த ஆண்டு ஐரோப்பாவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மைக்கும், தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு இதய செயலிழப்புக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடும் போது, ​​தசைகள் பதட்டமடைகின்றன, இது தலைவலி போன்ற நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை. மன அழுத்தம் மோசமடையக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்ஆஸ்துமா. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு கார்டிசோல் அதிகமாக சுரப்பதால் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும்.

மன அழுத்தம் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? உன்னிப்பாக பார்த்தல்

மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் தலைவலி, முதுகுத்தண்டு அசௌகரியம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். உளவியல் - நிலையான மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், அடிக்கடி எரிச்சல், சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு. மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு நபர் அடிக்கடி தவறு செய்கிறார், எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது, எளிதில் கோபப்படுவார், எதுவும் அவருக்கு அதே மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை, நீங்கள் அவருடன் கேலி செய்யக்கூடாது - அவர் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்.

ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள், துல்லியத்தை விரும்பும் தேசத்தின் பிரதிநிதிகளாக, ஒரு சாதனத்தை கண்டுபிடித்துள்ளனர் - மனித உமிழ்நீரில் அமிலேஸ் இருப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அழுத்த நிலை மீட்டர், பாலிசாக்கரைடுகளை குளுக்கோஸாக உடைக்கும் நொதி. நாம் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நம் உடலுக்குத் தேவை. அதன்படி, உமிழ்நீரில் அதிக அமிலேஸ் உள்ளடக்கம், வலுவான மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு உதவுவது

பல குழுக்களின் மருந்துகளுடன் நீண்டகால மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல் அறிகுறிகளை அகற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அவற்றில் "மென்மையானது" மூலிகைகள் அடிப்படையிலான மயக்க மருந்துகள் ஆகும், இது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நியூரோலெப்டிக்ஸ் சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது, பயத்தின் உணர்வுகளை அடக்குகிறது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது. ட்ரன்விலைசர்ஸ் உதவியுடன், நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன, ஆண்டிடிரஸன்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இந்த மருந்துகள் ஆளுமை மாற்றங்கள் மற்றும் போதைப்பொருளை ஏற்படுத்தாது, நிச்சயமாக, நீங்கள் மருந்தளவு மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் தவிர. கட்டுப்பாடற்ற வரவேற்பு மயக்க மருந்துகள்சிகிச்சை விளைவு இல்லாமை மற்றும் நிலைமை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் கூடுதலாக, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன - சுமார் இருநூறு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் மட்டும். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், ஒரு நபர் தனது நோய்க்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ளவும், வெளிப்புற நிகழ்வுகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படவும் கற்பிக்கப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சொன்னால் போதும், மேலும் அவை குறைவாகவே தோன்றும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று ஒரு உளவியலாளரை தவறாமல் சந்தித்து உங்கள் பிரச்சனைகளை அவருடன் விவாதிப்பது சாதாரணமாகி வருகிறது.

46% ரஷ்யர்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகக் கருதுகின்றனர், 43% பேர் இசையைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள், 19% பேர் மதுவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், 16% பேர் பெருந்தீனியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், 15% பேர் ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறார்கள், 12% விளையாட்டின் மூலம் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடலாம், 9% பேர் பாலுறவில் இரட்சிப்பைக் காண்கிறார்கள், 2% - யோகா மற்றும் தியானத்தில்.

நீங்கள் ஒரு மயக்க மருந்தாக ஆல்கஹால் தேர்வு செய்யக்கூடாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஆல்கஹால் தற்காலிகமாக மட்டுமே மன அழுத்த எதிர்ப்பு முகவராக இருக்க முடியும் - இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, பதட்டம், பதட்டம், பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, ஒரு நபரை மிகவும் நேசமான மற்றும் நேசமானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அதன் முறையான பயன்பாடு போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் செல்வாக்கின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, அது... மிக முக்கியமான காரணிஉயிர்வாழ்தல்; உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இல்லையென்றால், நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள். அதற்கு சரியாக பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்: உலகத்தைப் பாருங்கள், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.