كيفية استعادة قوة الجسم وطاقته بسرعة. كيفية استعادة القوة؟ استعادة القوة والطاقة الحيوية والجسدية والعقلية بعد المرض والإجهاد والتدريب والعمل والتعب

دعونا نتحدث عن كيفية استعادة قوة الجسم بعد المجهود البدني، وبعد المرض، وبعد التسمم (بما في ذلك الكحول)، وكيفية استعادة الطاقة والحيوية بسرعة.

استعادة الجسم بعد النشاط البدني

عند تجميع هذه المقالة، لجأت بالطبع إلى مصادر مختلفة متخصصة في رياضات القوة والمواقع الطبية والشعبية، ولكن مع الأخذ في الاعتبار تجربتي في الرياضة والحياة، سأقول أن الطرق الرئيسية هي التغذية السليمة والنوم.ويتفق الخبراء أيضا على هذا، ولكن أدناه سأقدم بعض الطرق الإضافية.

عادةً ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة أو بدأوا العمل الجاد. عمل بدني. أستطيع أن أطمئنك وأذكرك بأن جسمك سوف يعتاد على ذلك قريبًا جدًا، وسيتم اعتباره أمرًا طبيعيًا تمامًا. بعد اليوم الأول من التدريب في أوائل التسعينيات، كانت معظم العضلات الرئيسية في جسدي تؤلمني بشدة، وكنت بالكاد أستطيع المشي وكنت أعرج. بعد أسبوع اعتدت على الألم وبدأت تهدأ، وبعد شهر شعرت بالفعل بعد كل تمرين وكأن شيئًا لم يحدث، على الرغم من أن شدة التدريب كانت أعلى بالفعل.

لاستعادة القوة بعد الأحمال عالية القوةسوف تفعل نظام غذائي متوازنيحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يساعد على استعادة الأنسجة العضلية بسرعة وبالتالي زيادة الطاقة الإجمالية.

الطرق الأخرى هي الاستهلاك مياه معدنيةالذي يعيد توازن الماء والملح. يساعد التدليك على تمدد العضلات المتعبة، كما يمكن للحمامات والساونا أن تريح المفاصل والعضلات، وتفتح مسام الجلد، وفي هذه الحالة تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. كما تعمل السباحة في حوض السباحة على تمديد وتدليك العضلات من خلال مقاومة الماء.

كيفية استعادة قوة الجسم بعد المرض

يجدر بنا أن نفهم أن الشعور بالانزعاج ناتج عن فقدان الطاقة التي تم إنفاقها في مكافحة المرض، لذا أولاً، هناك حاجة إلى الوقت، وثانيًا، من الضروري تزويد الجسم بالظروف المثالية للتعافي بشكل أسرع. سوف يساعد التغذية السليمة، الطعام الذي يتم هضمه بسرعة. يوصى بالتركيز على استهلاك منتجات الألبان والعسل والفواكه المجففة والحمضيات. وعليه، تجنب الأطعمة الثقيلة، المقلية والمدخنة والمالحة. إذا فقدت شهيتك، ثم الاستهلاك كمية كبيرةلا يزال يتعين تناول العصائر والمياه المعدنية والشاي والكومبوت. أنت بحاجة إلى نوم صحي وكامل والمزيد من الراحة بشكل عام. إذا كانت الحالة بعد مرض خطير بطيئا وضعيفا تماما، فمن الأفضل عدم إنفاق الطاقة على المشي، ولكن في كثير من الأحيان تهوية الغرفة. يجب أن تكون جولات المشي الأولى قصيرة، بدءاً من 20 دقيقة، وتزداد تدريجياً مع تحسن حالتك العامة؛ ومن الأفضل المشي في الطبيعة، وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فمن الأفضل أن تكون في حديقة أو بعيداً عن الطرق المزدحمة والمتربة.

للتعافي بشكل أسرع، يمكنك استنشاق أبخرة البابونج أو الأوكالبتوس أو بلسم الليمون أو النعناع (الاستنشاق).

قد يكون هذا مساوياً للتعافي من المرض، حيث يصعب على الجسم إدراك سم مثل الإيثانول، وبعد تأثيره المدمر، يتلقى الجسم الكثير من التوتر. للتعافي من إساءة استخدام الجسم، فإن جميع الأساليب المذكورة التي كتبت عنها أعلاه مناسبة.

الأطعمة الغنية بالطاقة

ستساعد هذه المنتجات أيضًا على تشبع الجسم. الطاقة الحيويةوالمغذيات

1. رفيقة.

إنه بمثابة نوع من "المنبه" لجسمنا بسهولة. المتة هي أفضل بديل للمشروب المصنوع من حبوب البن المطحونة.

2. العسل

يساعدك على الحصول على إمدادات كافية من الطاقة اللازمة لـ "ماراثون مكتبي" طويل (اجتماعات، مفاوضات مع العملاء أو رئيس العمل، تقارير وخطط لا نهاية لها، وما إلى ذلك).

3. بذور اليقطين.

اختيار ممتاز إذا كنت بحاجة إلى زيادة قدرتك على التحمل. تعمل بذور اليقطين على تنشيط تخليق البروتين، كما أن وفرة المغنيسيوم الطبيعي تعمل على تحسين أداء القوة بشكل ملحوظ.

4. الجوز.

مصدر عضوي ممتاز للطاقة. لا غنى عن الجوز في الحالات التي تحتاج فيها إلى تجديد احتياطيات الوقود لديك.

5. الموز.

يحتوي لب هذه الفاكهة الخارجية على كربوهيدرات "سريعة" (تطفئ الجوع بشكل فوري) وكربوهيدرات "بطيئة" (احتياطيات الطاقة النشطة بيولوجيًا المصممة لفترة طويلة).

6. البيض.

مصدر طبيعي لليوسين من الأحماض الأمينية، والذي يعمل مع فيتامينات ب على إنتاج الطاقة الخلوية.

7. التفاح.

مصدر للكيرسيتين العضوي، الذي يجبر خلايا عضلاتنا على الإنتاج المزيد من الطاقة(كيرسيتين له تأثيرات مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة).

لحظة نفسية ل انتعاش سريعطاقة.

من المهم أن نفهم أنه من أجل التعافي بشكل أسرع، لا تحتاج إلى التفكير في المرض، حاول أن تكون فيه مزاج جيد، وهذا يساعد كثيرًا حقًا. كانت لدي حالة في الشتاء عندما أصبت بنزلة برد فجأة ومرضت على الفور، وبعد ساعة أو ساعتين شعرت بالسعال والتهاب الحلق وكانت حالتي العامة سيئة. ولكن بمجرد أن بدأت ألاحظ ذلك في البداية، بدأت على الفور في شرب الكثير من الشاي مع السكر والكثير من الليمون، بينما حاولت عدم إيلاء الكثير من الاهتمام لهذا البرد. لقد فهمت أن هذا كان فقدانًا لطاقة الجسم التي تم إنفاقها على التعافي، وحاولت بكل طريقة ابتهاج نفسي، وحاولت الحصول على مشاعر إيجابية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه بحلول نهاية اليوم شعرت بتحسن كبير، ولم يتبق سوى التهاب طفيف في الحلق، وعندما استيقظت، تذكرت أنني أصبت بنزلة برد أمس فقط في المساء.

لقد نظرنا في كيفية استعادة قوة وطاقة الجسم بسرعة بعد المرض والتسمم والنشاط البدني، كل التوفيق.

لدينا جميعًا لحظات تنخفض فيها مواردنا الداخلية. التعب والتهيج، والمزاج السيئ واللامبالاة، والشعور بالضيق الجسدي والأرق كلها علامات مألوفة على استنفاد الطاقة. كيف تستعيد القوة المفقودة وتشعل النار الداخلية؟ الشيء الرئيسي هو التصرف دون تأخير.

درس الانتباه
نفقد أكبر قدر من الطاقة خلال أوقات الاضطرابات العاطفية القوية. تعلم كيفية "التقاط" العلامات الأولى للهدوء المضطرب وابحث عن الترياق. يمكن أن يكونوا أي شيء، والشيء الرئيسي هو صرف انتباههم عن المشكلة المثيرة وعدم البدء في الشتائم والبكاء والشكوى وما إلى ذلك. اشرب الشاي الأخضر (سيساعد فيتامين سي الجسم على التعافي)، وقم بتشغيل مسلسل تلفزيوني غبي، وادخل إلى الحمام. عندما تهدأ العواطف، يمكنك العودة إلى حل المشاكل.

الإيقاع السحري
جسمنا لديه القدرة على التكيف مع بيئته. هذا ينطبق بشكل خاص على الإيقاع الداخلي - التنفس ونبض القلب. من خلال التكيف مع الإيقاع السريع، نشعر بموجة من القوة والفرح. لذلك، في حالة الحزن الشديد واللامبالاة، قم بتشغيل أصوات السالسا على الفور أو اركض إلى حفل موسيقي لقارعي الطبول الأفارقة.

سحر الألوان
اللون لديه القدرة على تغيير حالتنا الداخلية. إذا كنت تفكر في قطعة من الورق ذات اللون الأصفر أو البرتقالي الزاهي لبضع دقائق، فسيتم استبدال اللامبالاة بالطاقة الإبداعية. أغمض عينيك وتخيل كرة صفراء أو برتقالية في منطقة الضفيرة الشمسية. تخيل كيف تصبح كبيرة ودافئة - كلما تخيلت أكثر إشراقا، كلما شعرت بالقوة.

بهارات
ليس من قبيل الصدفة أن التوابل كانت تستحق وزنها ذهباً - فهي لا تعالج العديد من الأمراض فحسب ، بل إنها تمنح الطاقة أيضًا. الزنجبيل والقرفة والزعفران والفلفل الحار والقرنفل والكزبرة هي علاجات مجربة لأولئك الذين يعانون من الإرهاق. أضفها إلى الشاي أو الحليب الساخن، واتركها لبضع دقائق واشربها، وتخيل كيف يمتلئ جسمك بالدفء والصحة. الثوم له تأثير مماثل.

علاجات المياه
من المعروف أن الاستحمام البارد يوقظ الجسم على الفور. لكن في بعض الأحيان، تفسح بضع ساعات من النشاط المجال لساعات من التعب. لذلك، لإطالة التأثير، من الأفضل أن تأخذ دشًا متباينًا في الصباح. الحمام الساخن له تأثير مهدئ، ولكن إذا دخلت فيه لبضع دقائق فقط، أثناء "تتبيل" الماء بزيت البرتقال أو الليمون العطري، فسوف يستيقظ جسمك على الفور وينشط.

نفس الحياة
في الهند القديمة، كان يُشار إلى التنفس والطاقة بكلمة واحدة - برانا. بعد كل شيء، تعتمد إمكاناتنا الداخلية على الطريقة التي نتنفس بها. جرب هذا التمرين: اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك وابدأ في التنفس بعمق. تنفس ببطء - اجعل الزفير أطول قليلاً من الشهيق. اشعر بالتنفس في أنفك وحلقك ورئتيك ومعدتك - ثم بترتيب عكسي. قم بتسريع إيقاع تنفسك تدريجيًا. ثم افتح عينيك - أنت جاهز لأي عمل.

مزاج لحني
الغناء له نفس التأثير القوي مثل ممارسات التنفس. إن البهجة بأغنية هي أسهل طريقة لاستعادة طاقتك. الشيء الرئيسي هو أن مجموعتك تتضمن الأغاني الإيجابية فقط.

اجراءات وقائية
أثناء أوبئة البرد والأنفلونزا في فصل الشتاء، كن حذرًا عند اختيار الأدوية. استخدم فقط الأدوية المعقدة بجرعة علاجية فعالة من الباراسيتامول. فهي لطيفة على المعدة ولا تسبب النعاس أو الخمول أو انخفاض التركيز.

ملذات صغيرة
قطعة من الشوكولاتة تمنحك الشعور بالسعادة. فنجان من القهوة يمكن أن "ينعشك" في اللحظات الصعبة. كعكة صغيرة ستكون مفيدة للنشاط العقلي. لماذا تحرم نفسك من العلاج إذا كنت تفتقر إلى القوة؟ ما يجلب لنا السعادة يمكن أن يجدد طاقتنا الداخلية على الفور.

يتم تسهيل الاستعادة السريعة لتوازن القوة والطاقة في الجسم من خلال مستحضرات التصالحية الطبيعية المستخدمة لعدة قرون في تقاليد السحر ومجمعات الفيتامينات وما إلى ذلك. سيساعد النوم الصحي العميق والمشي في الهواء الطلق على استعادة الحيوية بشكل نوعي.

استعادة كاملة لحيوية الجسم – فيتامينات ومقويات

• تيترافيت. يسرع تعافي الجسم بعد الإجهاد الكبير، ويستخدم أثناء التدريب في الأجواء الحارة.
• فيتامين ب. يعزز الاستعادة السريعة لحيوية الإنسان وطاقته. يزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة، ويزيد من تخليق الجليكوجين في العضلات والكبد وعضلة القلب. يستخدم هذا الفيتامين لزيادة الحيوية أثناء النشاط البدني، في حالات إجهاد عضلة القلب وآلام الكبد.
• فيتامين E. له تأثير مضاد للتأكسج، وينظم عمليات الأكسدة، ويزيد من الأداء البدني البشري. يتم استخدامه للنشاط البدني العالي ذو الطبيعة اللاهوائية والسرعة والقوة.
• فيتامين ج. منشط فعال لعمليات الأكسدة. يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويساهم بشكل مباشر في استعادة حيوية الجسم، وهو جزء من جميع مجمعات الفيتامينات و خلطات غذائيةللاستخدام خلال تدريب القوة. يتجلى نقص فيتامين C في زيادة التعب وانخفاض مقاومة الجسم نزلات البرد. يؤدي نقص هذا الفيتامين على المدى الطويل إلى الإصابة بالاسقربوط.

والآن سأعطيك وصفات صحيةالتصالحية علاجات طبيعية. فهي بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. بشكل عام، تم تطوير السحر في بلادنا بشكل رائع، ولا ينبغي أن ننسى التقاليد القديمة اليوم.

تساعد هذه الوصفات على استعادة القوة والحيوية بسرعة.

• ضخ ثمر الورد

1 ملعقة كبيرة. ل. ثمر الورد المسحوق، يُسكب كوبين من الماء المغلي، ويُترك في وعاء مغلق لمدة ساعة، ثم يُصفى. يمكنك إضافة السكر أو الشراب لتحسين الطعم. اشرب نصف كوب من المنقوع (ربع كوب للأطفال) مرتين يوميًا قبل الوجبات. يُشار إليه عندما يكون الجسم مرهقًا لاستعادة الحيوية بسرعة. يزيد تسريب ثمر الورد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.

• ضخ التوت

4 ملاعق صغيرة. صب كوبين من الماء المغلي في الترمس واتركه لمدة 2-3 ساعات. اشرب نصف كوب من المنقوع الدافئ 4 مرات يوميًا لتحسين الشهية.

عندما تفقد القوة، استخدم مغلي ثمار التوت: صب 20 جرامًا من التوت الجاف مع كوب من الماء المغلي، واتركه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، واتركه لمدة ساعتين، ثم صفيه. شرب 1 كوب 2 مرات في اليوم.

• حمام مع ضخ الليمون

لاستعادة القوة البدنية في جسم الإنسان، ينصح بالاستحمام بمنقوع الليمون قبل النوم. قطعي ليمونة واحدة إلى شرائح رفيعة، وأضيفي إليها الماء الدافئ واتركيها لمدة 2-3 ساعات. صب التسريب في الحمام النهائي. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 39 درجة مئوية. حمامات الليمون لها تأثير منشط وتصالحي.

الاستعادة السريعة للقوة والطاقة هي أدوية للتعافي

لتسريع استعادة الحيوية ما يسمى. أدوية التأثير البلاستيكي: "أوروتات البوتاسيوم"، "ريبوكسين"، "كاكوربوكسيليز"، "كوباماميد"، "كارنيتين"، "ليبوسيريبرين"، وغيرها. تعمل هذه الأدوية على تسريع عملية تخليق البروتين، واستعادة الهياكل الخلوية، وتحسين سير العمليات البيوكيميائية. لحل هذه المشاكل يستخدمون المكملات الغذائيةغني بالبروتينات. تؤثر الأدوية في هذه المجموعة على عملية استعادة الحيوية، ومنع الإجهاد البدني، والحفاظ على الأداء الطبيعي خلال فترات التوتر المتزايد.

التعب مألوف لدى كل شخص. إذا حدث ذلك عادة بعد المجهود البدني، والجهد الزائد، في نهاية يوم العمل، فيمكن الشعور بالضعف بعد المرض حتى بعد الراحة الليلية.

نمط الحياة والتغذية الغذائية للضعف العام

في أغلب الأحيان، يأمل المرضى أن تكون جميع الأعراض طبيعية لفترة الشفاء، ولا حاجة إلى القيام بأي شيء، وسيعمل كل شيء إذا حصلوا على راحة جيدة.

إذا كانت هذه العلامات تزعجك كثيرًا، فبمرور الوقت يمكنها إثارة اضطرابات في عمل الجهاز العصبي وتفاقم مسار المرض الأساسي.

مستشفى أو عيادة في مثل هذه الحالات - أفضل طريقةاحمِ نفسك من الأمراض الأكثر خطورة التي يكون فيها الضعف أحد الأعراض الأولى. استشر طبيبك للحصول على توصيات.

يجب أن يبدأ علاج الضعف باستعادة مدة النوم الطبيعية. ويساعد على ذلك تهوية غرفة النوم قبل النوم، وارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية، والمشي قبل النوم والاستحمام الدافئ، وتدليك القدمين الخفيف مع زيت اللافندر. لتحضير الخليط للتدليك، أضف 5-7 قطرات إلى 100 مل من زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس زيت اساسيالخزامى.

قبل ساعة من موعد النوم، عليك التوقف عن مشاهدة التلفاز، واستخدام الكمبيوتر، و تليفون محمول. يمكن أن يوفر شاي الأعشاب مع نبات الأم، والنعناع، ​​والأوريجانو، وبلسم الليمون نومًا عميقًا. لتحضير الشاي، تحتاج إلى صب ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 10-15 دقيقة. شرب الشاي الدافئ المصفى قبل ساعة من موعد النوم.

يساعد الظلام الدامس في الغرفة على إنتاج الميلاتونين الطبيعي (هرمون النوم)، الذي يجدد شباب الجسم أثناء النوم. يمكن أن يؤدي العمل باستخدام شاشة كمبيوتر مضاءة أو أدوات أخرى إلى تقليل تخليق الميلانين.

نصائح لتقليل الضعف والتعب المستمر:

• شرب الماء مع الليمون. أضف ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء عصير ليمون. عند الجفاف، يقوم الجسم بإزالة السموم بشكل سيء ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي. تؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى زيادة احتياطيات الإلكتروليتات والفيتامينات، والتي تقل أثناء المرض والإجهاد والإرهاق.
• يذهب للمشي. ضوء النهار سوف يساعد على تنشيط الدماغ، و الحركات النشطةتقليل الخمول والنعاس.
• افعل أي نوع النشاط البدني. تسبب اليوغا والجمباز، بما في ذلك التنفس والسباحة، زيادة في الحيوية بسبب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
• قم ببعض التنفس القوي أثناء الوقوف أو الجلوس. عند العد واحد، قم بالشهيق، وأحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، ثم قم بالزفير بعدتين. مدة الدروس الأولى لا تزيد عن خمس دقائق، ثم يمكنك زيادتها إلى 15. سيساعدك الزفير الحاد النشط مع شد جدار البطن الأمامي في نفس الوقت على ابتهاجك.
• أداء العلاج بالابر. بين الإبهام والسبابة في يدك، عليك أن تجد النقطة التي تسبب الألم الأكبر وتعجنها لمدة دقيقة. يمكنك التدليك 1-2 مرات في اليوم.

تساعد التغذية السليمة على الحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة وتزويد الخلايا بالطاقة وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي. لاستعادة الجسم بعد الأمراض يوصى بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

• المكسرات: الجوز، اللوز، الصنوبر، البندق. ومن المفيد بشكل خاص مزجها مع العسل.
• البقوليات: العدس، الفاصولياء، الفاصوليا السوداء.
• عصيدة الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والأرز البري والأسود، والشعير اللؤلؤي.
• منتجات البروتين: الجبن والجبن ومشروبات الحليب المخمر والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• الخضروات الطازجةوالفواكه.
• الزبيب، البرقوق، التمر، التين، المشمش المجفف.
• التوت.

الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وأصباغ، والدقيق الأبيض والسكر، وكذلك الأطعمة القابلة للحفظ والمشروبات الكحولية القوية تقلل من احتياطيات الطاقة في الجسم.

كيفية استعادة القوة مع العلاجات الشعبية

يستخدم الطب التقليدي الأدوية العشبية بنجاح لتنعيم الجسم واستعادة قوته بسرعة.

• تحضير مغلي النخالة: مقابل 1 لتر من الماء المغلي، ستحتاج إلى 200 جرام من نخالة القمح، وغليها لمدة ساعة، ثم عصرها، وشرب نصف كوب قبل الوجبات. مسار التطبيق هو 15 يوما.
• امزج 350 مل من كاهور مع 150 مل من عصير الصبار و 250 جرام من عسل الزيزفون. شرب ملعقة كبيرة قبل 30 دقيقة من الغداء. مسار القبول هو شهر واحد.
• يعمل جذر الكرفس على تحسين النغمة ويحفز الأداء العقلي والجسدي. لمرق 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الجذر المبشور في 200 مل من الماء المغلي وبعد ساعتين من التسريب يشرب 100 مل على معدة فارغة. خذ التسريب لمدة 30 يومًا.
• قومي بخلط ملعقة صغيرة من العسل وعصير الليمون مع ملعقة كبيرة زيت الزيتون. خذ كل يوم في الصباح قبل الإفطار. مسار العلاج هو 45 يوما.
• يُسكب الليمون المفروم جيدًا مع القشر و5 فصوص من الثوم المفروم في 1.5 كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ويترك لمدة 4 أيام. لتحسين الأداء والحماية من الالتهابات، تناول ملعقة كبيرة في الصباح قبل الوجبات. مسار العلاج 20 يوما.

إذا كنت بحاجة ماسة إلى البهجة، فنوصيك بدش متباين وشاي بالليمون وقطعة من الشوكولاتة. يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ مع خلاصة إبرة الصنوبر. للقيام بذلك، يمكنك تناول مستخلص جاهز يباع في الصيدليات وإضافة 75-100 مل إلى الحمام.

استخدام الأدوية الخاصة بالضعف العام

مهم! يجب الاتفاق على وصف الأدوية مع الطبيب، حيث أن هناك موانع لاستخدامها

خلال فترة التعافي، ولأعراض التعب وانخفاض الأداء، يُنصح عادةً باستخدام المهدئات في الصباح وبعد الظهر، والمهدئات والمهدئات قبل النوم. وتشمل هذه:

• العوامل التكيفية: صبغة الجينسنغ، عشبة الليمون، إليوثيروكوكس، بانتوجام، مستخلص الروديولا الوردية، الجنكة بيلوبا.
• أدوية مهدئة: سيدافيتون، نوفو باسيت، صبغة الفاوانيا، نبتة الأم، بيرسن، مستخلص حشيشة الهر، باربوفال.
• المهدئات: جيدازيبام، أتاراكس، فينيبوت.

بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الأدوية لتحسين الدورة الدموية الدماغية (Aminalon، Cavinton، Nootropil) ومستحضرات الفيتامينات المعقدة: Vitrum، Duovit، Centrum.

استعادة القوة والطاقة

من الممكن استعادة القوة والطاقة على الفور! ومن خلال تخصيص 15 دقيقة فقط يوميًا لتمارين بسيطة جدًا، سوف تحصل على نتائج ملموسة فورية. سوف تتفاجأ بالقوة والطاقة التي ستشعر بها في جسمك بعد الانتهاء من هذا المجمع. أنها تنشأ في الفن القديم، والتي كانت في كثير من الأحيان سرية. وبعد بضع دقائق، توقف واشعر بحركة هذه الطاقة عبر جسمك واستعادة قوتك. الشرط المهم للغاية هو التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح. قم بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة لاكتساب القوة الداخلية والوصول إلى إمكاناتك الداخلية. تسمى هذه الطاقة تشي وغالبًا ما تُترجم على أنها نفس الحياة.

اشعر به الآن! قم بالتمرين الأول وستشعر بالفعل بتدفق الطاقة عبر جسمك وزيادة في القوة المنعشة.

تمارين لزيادة الطاقة والحيوية

مد ذراعيك، عازمة على المرفقين، أمامك. اثنِ راحتي يديك إلى الداخل وافرك أظافرك معًا بقوة. سيؤدي هذا إلى تفعيل الخاص بك الطاقة الداخليةوالتي أطلق عليها القدماء اسم تشي، قوة الحياة. قوتك الداخلية وإمكاناتك الداخلية تعتمد عليها. خذ نفسًا عميقًا وفرك أظافرك معًا بقوة. اشعر بهذه الطاقة. استمر في القيام بذلك لمدة دقيقة. الآن ضع راحتي يديك بحيث تكون يديك في مواجهة بعضهما البعض. أمسكهم بهذه الطريقة واشعر بالطاقة النابضة، هذه هي طاقة تشي، قوة الحياة.

ضع يديك فوق بعضهما البعض في أسفل بطنك. استنشق أثناء تضخيم بطنك قليلاً. أثناء الزفير، اضغط على بطنك قليلاً نحو ظهرك، وقم بالزفير بالكامل. استرخ قليلا. كرر ذلك عدة مرات واشعر بذهنك يسترخي، واشعر بالطاقة في مركز جسدك. بهذه الطريقة، سينخفض ​​حجابك الحاجز وسيسترخي قفصك الصدري، مما يؤدي إلى التخلص من التوتر في صدرك وقلبك. سيساعدك هذا على الشعور بالتوازن العاطفي وتهدئة عقلك.

"التنفس الفقري" - التنفس أثناء الحركة. يساعد على تخفيف التوتر والتوتر في الجهاز العصبي ويطور مرونة الظهر. ضع يديك على مستوى الكتف. يستنشق. ابحث عن. تصويب كتفيك وفتح صدر. ثم قم بتدوير ظهرك، مع خفض عظمة الذنب وتقريب ذقنك من صدرك. خذ نفسًا عميقًا لطيفًا أثناء صعودك واستقامتك. يستنشق - ابحث عن. الزفير - حول ظهرك. بعد عدة تكرارات، قم بتسريع التنفيذ من خلال مزامنة الحركات. من الجيد القيام بهذا التمرين في أي وقت من اليوم لإضافة المرونة إلى ظهرك والجسم ككل. في كل مرة تحتاج فيها إلى إعادة الشحن، عليك أن تتدرب على تنفس السنسلة.

نقاط التنشيط

النقاط التي الضغط عليها ينشط الطاقة الداخلية للجسم.

نقطة الرئة. بعد نفس عميق. وهي تقع مباشرة تحت الترقوة. يساعد النقر على هذه النقطة عمل فعالالرئتين، مما يساعدهما على تحويل الأكسجين بشكل أفضل إلى قوة حيوية. ثم سنتحرك على طول خطوط الطول، قنوات الطاقةعلى يديك وستشعر بوخز كهربائي في يديك.

خذ نفسًا عميقًا لطيفًا، مع النقر على نقطة رئتيك، وأثناء الزفير، افتح يدك واضغط على ذراعك بيدك الأخرى، وانتقل إلى معصمك. ثم، ربت براحة يدك على الجانب الخارجي الآخر من ذراعك، وانتقل إلى كتفك ورقبتك. افعلها ثلاث مرات. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من الجسم.

الآن أبقِ راحتي يديك على مستوى الصدر، دون لمسهما، مع الحفاظ على مسافة بضعة سنتيمترات. أغمض عينيك واشعر بالنبض الكهربائي بين صدرك ورئتيك وذراعيك. انتبه إلى الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك بعد القيام بهذا التمرين.

لقد بدأنا في إيقاظ الطاقة الداخلية لجسمك. لفتح هذا قوة سحريةالذي بداخلك لا يتطلب الكثير من الوقت.

الآن لنقم بتمارين التمدد التي ستزيل التوتر في الرقبة والكتفين. افرد ذراعيك على الجانبين، مع توجيههما للأسفل مع توجيه راحتي يديك بعيدًا عنك. انشر أصابعك. وجه كتفيك إلى الأسفل أيضًا وجوانبك. إذا قمت بدس ذقنك في نفس الوقت، فأنت تستخدم ما يسمى بخطوط التوتر، وهي المناطق التي تتميز بالتوتر المزمن. يعد هذا تمرينًا وقائيًا ممتازًا إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة، ضد توتر الرقبة والصداع والإجهاد العقلي وأي مشاكل في اليد مثل متلازمة النفق الرسغي.

قم بإمالة رأسك إلى الجانب، مع الضغط على أذنك على كتفك. وفي الوقت نفسه، يجب أن تشعر بتمدد لطيف في يدك الأخرى. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، اسمح لرأسك بالتدحرج ببطء إلى مؤخرة كتفك، ثم إلى مقدمة كتفك. كرر هذه الحركة عدة مرات في الاتجاهين، وبالتالي التخلص من التوتر والتصلب والتوتر في عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة. وهو زفير طويل يساعد على التخلص من التوتر في هذه المنطقة. الآن قم بخفض ذراعيك وإرخائهما تمامًا. اغلق عينيك. انتبه إلى الأحاسيس في جسمك. اشعر بتحسن تداول الطاقة. من الرقبة يذهب إلى الكتفين، وصولا إلى اليدين ويتدحرج إلى أطراف الأصابع. إذا شعرت بالدفء أو النبض أو الوخز في راحة يدك، فهذه هي قوة الحياة، طاقة تشي، المنتشرة في جسمك.

مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع راحتي يديك للأعلى، واضغط معصميك معًا بخفة. يوجد في داخل المعصم نقاط الوخز بالإبروهي المسؤولة عن التوازن العاطفي وجودة النوم والوقاية من الأرق. يمكن أيضًا استخدام هذه النقاط لتجنب استهلاك طاقة الآخرين. ما عليك سوى النقر على هذه النقاط. النخيل التي تواجه وجهك. اضرب النقاط الموجودة داخل معصم إحدى يديك بالجزء الخارجي من معصم اليد الأخرى. بعد هذا التمرين، ستشعر بمزيد من الحيوية، وظهور المزيد من طاقة تشي بين يديك. صفع معصميك معًا لتحقيق التوازن العاطفي وتطهير صدرك الطاقة السلبية، من القلق. خذ نفسا عميقا، واسترخي. عندما تخفض يديك، تشعر أن هذه النقاط نشطة. لقد أيقظت هذه الطاقة الكهربائية، وقوة الحياة هذه، وهي تتدفق بين يديك. انتبه إلى الأحاسيس في جسمك.

بعد بضع دقائق فقط من هذه الممارسة، ستشعر بتدفق الحيوية وتدفقها.

تزيد الحركات السلسة من الحيوية وتساعد أيضًا على تهدئة العقل. يطلق عليهم أحيانًا اسم تأمل الحركة. إنها تجلب الوضوح إلى وعيك وتشحن جسمك بالحيوية.

ارفع ذراعيك، واستنشق، وافرد ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب صدرك، وقم بتدويره

وجه راحتي يديك للأعلى وقم بالزفير، مع إعادة ذراعيك إلى الأمام بسلاسة. توقف لفترة وجيزة عند ذروة استنشاقك. فكر في الطاقة الراكدة أو القديمة التي تغادر جسمك بينما تجمع يديك معًا. وعندما تبسط يديك تخيل أنك تقبل طاقة جديدةلإعادة شحن وتحديث جسمك. عندما تستنشق، تتنفس الحياة، وأحاسيس جديدة، وكما تستنشق

تخلص من الطاقة القديمة، واترك الماضي. منعش، ويعيد شحن الطاقة. الآن نحرك أيدينا كما لو كنا نمسك بالكرة. انتبه إلى الأحاسيس الموجودة على سطح راحة يدك. حرك راحتي يديك قليلاً بحيث يكون هناك 8-10 سنتيمترات بينهما، وأغمض عينيك وحاول أن تشعر بالطاقة بين يديك. جسمك مليء بالطاقة الكهرومغناطيسية. عندما تفعل هذه

التمارين، فهي تنشط إمكاناتك الداخلية، وتشعر واحتواء وإشعاع المزيد من الطاقة من يديك وجسمك بالكامل. قم بتقليل المسافة بين يديك قليلاً، ثم قم بتوزيعهما بسلاسة، واجمعهما معًا مرة أخرى. انتبه إلى الأحاسيس. استنشق وأنت تجمع راحتي يديك معًا

الزفير كما تفتح. يديك تشعر بالدفء وكأنهما مغناطيسين، يتجاذبان ثم يتنافران. هذه هي قوة حياتك. لا يوجد دائمًا في قشرة جسمك، بل يمكن أيضًا أن يكون موجودًا خارج الجسم. عندما تقوم بمثل هذه الحركات، تشعر بتيار بين راحتي يديك. اخفض يديك. والآن نأخذ كل هذه الطاقة المتراكمة في أيدينا ونغلف بها جسمنا بالكامل. تسمى هذه التقنية "إسقاط الحنك". استنشق، ارفع ذراعيك ببطء. زفر، أنزل ذراعيك ببطء. اشعر بموجات لطيفة من طاقة الاسترخاء المتدفقة من رأسك إلى أسفل عبر جسمك بالكامل. إذا كنت بحاجة إلى طاقة علاجية إضافية، أو استرخاء أعمق، فما عليك سوى فتح نفسك لها أثناء القيام بهذا التمرين. مهما كانت الطاقة التي تحتاجها، امتلك النية لتلقيها، سواء كانت وفرة أو إبداعًا أو وضوح الفكر أو الرفاهية أو الشعور بالتوازن والانسجام في كل شيء.

ضع يديك على أسفل بطنك. ننهي الدورة الكاملة للتمارين بنفس الطريقة التي بدأنا بها. تنفس بعمق واستمع إلى الأحاسيس في جسمك. هل تشعر باختلاف قبل القيام بالتمارين؟ يصبح وعيك أكثر هدوءًا واسترخاءً، وتشعر بالطاقة الكهربائية، هذه القوة الجديدة التي اكتشفتها في نفسك. اغلق عينيك. خذ بضعة أنفاس عميقة. استمع إلى أحاسيس جسمك. لا تحتاج إلى تخيل أي شيء، فقط اشعر به. اسمح لنفسك أن تكون في اللحظة الحالية وتسترخي تمامًا. ضع يديك للأسفل واسترخي.

سارع بإكمال التمارين البسيطة، وتأكد من فعاليتها وابدأ في استخدامها في حياتك لاستعادة القوة والطاقة!