من المؤكد أن كل امرأة حملت مرة واحدة على الأقل تعاني من آلام الظهر، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل. بشكل عام، إن إنجاب طفل هو عملية معقدة للغاية: يتم إعادة بناء جسد المرأة وجميع أعضائها وتتعرض لحمل مضاعف. الجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز التنفسي والإخراج - يجب أن تعمل جميعها الآن ليس فقط من أجل المرأة، ولكن أيضًا من أجل طفلها. وهذا يؤثر أيضًا على الجهاز العضلي الهيكلي.
وبالتالي، فإن آلام الظهر أثناء الحمل ليست ظاهرة غير عادية، ولكنها ظاهرة طبيعية تماما.دعونا نتعرف على سبب حدوث ذلك وماذا تفعل إذا كان الألم شديدًا ولا تستطيع المرأة الحامل شراء مسكنات الألم التقليدية.
منذ الأيام الأولى، يبدأ جسد المرأة الحامل في الخضوع للتغييرات التي تعدها بطريقة أو بأخرى لحدث بهيج في المستقبل. أثناء فترة الحمل، طوال فترة الحمل، تقدم الطبيعة بشكل مستمر بعض التصحيحات، خاصة فيما يتعلق بالهرمونات:
- وهكذا تم إنتاج الهرمون ريلاكسينيريح أربطة المفاصل العجزية وحتى العصعصية. وهذا يضمن حركتهم، وهو أمر ضروري للغاية أثناء الولادة.
ولكن ينخفض استقرار المنطقة العجزية، وتضطر المرأة إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر والبطن للتعويض. - أثناء الحمل الاستروجينتم تخفيض المرأة طوال الفترة تقريبا، و البروجسترونزيادة - وهذا يوفر الظروف المثلى للحمل. النسبة المعاكسة (انخفاض هرمون البروجسترون وارتفاع هرمون الاستروجين) يمكن أن تسبب نزيف الرحم والإجهاض)
- قبل الولادة، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون بشكل حاد ويزيد هرمون الاستروجين
تعتمد مرونة ونبرة الرحم، وكذلك قدرته على الانقباض، على هرمون الاستروجين. يضمن البروجسترون تكوين المشيمة ونمو الرحم طوال فترة الحمل.
كل أسبوع تكتسب المرأة كيلوغرامات جديدة، وتصبح معدتها مستديرة وتبرز أكثر فأكثر إلى الأمام. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر تقريبًا، تظهر هذه العلامات خارجيًا، ومن الصعب بالفعل إخفاء الحمل. تتغير المشية والوضعية أيضًا الأم الحامل: إذا لاحظت، فإنهم جميعًا يمشون ورؤوسهم مرفوعة وأكتافهم إلى الخلف. يُطلق على هذا النوع من المشية شعبيًا اسم "الفخر".
في الواقع، على الرغم من أن كل امرأة فخورة داخليًا وغريزيًا بمكانتها، إلا أن سبب هذا الموقف مبتذل للغاية:
ينتقل مركز ثقل المرأة الحامل إلى الأمام، وتزداد زاوية ميل الحوض، مما يؤدي إلى زيادة القعس القطني، ومن أجل الحفاظ على التوازن، يتحرك العمود الفقري في المنطقة الصدرية إلى الخلف مع الكتفين والرأس
بالطبع، ليس من السهل المشي في هذا الوضع طوال الوقت - سيبدأ ظهرك حتما بالألم، خاصة في المناطق الصدرية والقطنية.
وبالتالي، فإن الأسباب الرئيسية أثناء الحمل هي فسيولوجية وترتبط مباشرة بالوضع نفسه، أي أنها نموذجية لأي امرأة أثناء الحمل.هذا:
- تغير الطبيعة وتحول مركز ثقلها
- زيادة مرونة الأربطة وحركة المفاصل العجزية
- تقليل كمية هرمون الاستروجين، الهرمون الرئيسي المشارك في بناء بنية العظام الطبيعية
نقص هرمون الاستروجين يسبب هشاشة العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام.
لهذا نصائح مهمةوالذي أود أن أقدمه للأمهات الحوامل هو:
- أول شيء يجب فعله أثناء الحمل هو التأكد من تناول كمية يومية طبيعية من الكالسيوم، ويفضل أن يكون مع فيتامين د، باعتباره أحد أهم العناصر في الجسم.
- وفي نفس الوقت أيضاً يجب تناول حمض الفوليك، وهو مهم جداً لنمو الجنين.
قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى إصابة طفلك بالعيوب الخلقية - أثناء الحمل، من الضروري أيضًا القيام بتمارين يومية للأمهات الحوامل. لا تخف من أن هذا قد يؤثر سلبًا على طفلك أو عليك:
- لن يستفيد طفلك إلا من أنشطتك النشطة، لأنها ستعمل على تحسين الدورة الدموية والتغذية وحتى الحالة المزاجية
- ستكون رياضة الجمباز مفيدة لظهرك، حيث أنها ستخفف من تشنج العضلات التي تسبب آلام الظهر، بالإضافة إلى تقوية الجهاز العضلي الرباطي.
أسباب إضافية للألم أثناء الحمل
هناك أيضًا أسباب فردية للألم لكل امرأة:
- وجود عمليات تنكسية ضمورية في العمود الفقري حتى قبل الحمل
- الأحذية غير المريحة، مثل الأحذية ذات الكعب العالي جدًا
- أمراض أو أمراض أخرى
- الرحم منغم
- هبوط الرحم
إذا كانت المرأة مصابة بالفتق القطني العجزي فإنها تحتاج إلى مضاعفة السيطرة على مرضها، خاصة في النصف الثاني من الحمل:
- تأكد من زيارة طبيب العظام
- قم بتمارين التمدد
- ارتدي مشدًا داعمًا
صعوبات الأشهر الأخيرة
الشهران الأخيران قبل ولادة الطفل هما الأصعب بالنسبة للمرأة:
- إن وزن الجنين لائق تمامًا بالفعل، ويمارس ضغطًا متزايدًا على عمودها الفقري. يمكن أن يصبح ألم الظهر جذريًا ويمتد إلى الساق، خاصة عند المشي
- يبدأ الرحم في النزول ويضغط على أعضاء الحوض الأخرى، مما يسبب ظهور أعراض التهاب المثانة على المرأة
- يزداد الحمل على الكلى في الثلث الثالث أيضًا بسبب زيادة حجم السوائل المنتشرة عبر نظام تنقية الدم وزيادة نفايات الجنين.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب الحويضة والكلية أو حتى أعراض الفشل الكلوي إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى قبل الحمل
يمكن أن تصبح مشاكل الكلى مصدرًا إضافيًا لآلام أسفل الظهر لدى المرأة الحامل
زيادة نغمة الرحم
من المشاكل الشائعة أثناء الحمل زيادة قوة الرحم. بشكل عام، هذه الظاهرة خطيرة المراحل الأولىفي حالة التهديد بالإجهاض. في المستقبل، هذا لا يمثل للمرأة، إلى جانب ذلك عدم ارتياح، لا يوجد خطر.
ما هي أسباب زيادة قوة الرحم؟ كلا من أبسطها وأكثرها علمية:
- لقد ركلك طفلك بخفة، وتأكد من أنك لم تغفو، ولم تنساه، وهل أنت مستعدة لميلاده الوشيك
- الإجهاد والتوتر المزاجي السيء لا يقتصران على "ألياف الروح" فحسب، بل على الرحم أيضًا
لذلك، خلال فترة الحمل، يجب عليك دائمًا أن تحاولي أن تظلي هادئة وأن تكوني في حالة تأهب مزاج جيدخاصة أنه مهم جدًا لصحة الجهاز العصبي للطفل الذي لم يولد بعد - ينتقل التوتر في البطن أيضًا إلى عضلات الرحم
- على لاحقاًحدوث انقباضات كاذبة (متلازمة براكستون هيكس)
وبهذه الطريقة، يتم إجراء "بروفة" للولادات المستقبلية.
ما هي الأدوية التي يجب استخدامها أثناء الحمل
غالبًا ما تواجه الأمهات الحوامل مشكلة أخرى: فهم الفقراء لا يستطيعون استخدام العديد من الأدوية.
لذا، فإن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي نعرفها جميعًا والتي نتناولها لعلاج آلام الظهر، غير مقبولة بالنسبة للمرأة الحامل. لماذا؟
لأن لديهم الكثير من الأشياء التي تشكل خطورة على الناس العاديين، بل وأكثر من ذلك بالنسبة لمن هم في هذه الحالة.
ولكن ماذا تفعل إذا مرضت المرأة أثناء الحمل أو كانت آلام الظهر لا تطاق؟
للعلاج، يمكنك استخدام decoctions العشبية ومنتجات النحل.
الدواء no-shpa– مضاد للتشنج ويمكن استخدامه أيضًا أثناء الحمل.
يمكنك استخدام أدوية المعالجة المثلية، وهي أيضًا غير ضارة تمامًا.
- العقار نوكس فوميكا (نوكس فوميكا)مستخدم:
- لآلام الظهر الشديدة وتفاقم الداء العظمي الغضروفي والفتق والإصابات
- مشاكل عصبية
- لاضطرابات الأمعاء، مثل الإمساك
- العقار بني داكن:
- لألم الظهر في الظهر
- للألم الذي يزداد سوءًا عند الانحناء
- لعلاج الألم المؤلم والخفيف في أسفل الظهر وبين لوحي الكتف
- أثناء الاكتئاب والاضطراب العاطفي
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح واتبعت هذه التوصيات البسيطة، فسيكون الحمل سهلاً، وسيولد الطفل بصحة جيدة ومبهج.
الحمل، مهما كان مرغوبا فيه، بمثابة عامل ضغط قوي للجسم ويضع عبئا كبيرا عليه. يتم الحفاظ على توازن دقيق بين هذا الحمل وقدرة الجسم على تحمله. انتهاكها يؤدي إلى تطوير مختلف الحالات المرضيةعلى سبيل المثال ظهور آلام الظهر أثناء الحمل.
الشكوى من عدم الراحة في الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى المشاكل الشائعةالتي تذهب بها الأمهات الحوامل إلى الطبيب. وخاصة في أواخر الحمل.
كقاعدة عامة، لا توجد إجابة واحدة على سؤال لماذا يؤلمك ظهرك أثناء الحمل.
لا يحدث الانزعاج بسبب عامل واحد، بل بسبب مجموعة كاملة من العوامل:
- التأثير الضاغط للرحم الحامل المتوسع تدريجياً.
- تحول مركز الثقل.
- زيادة الوزن عند المرأة الحامل.
الرحم نفسه عبارة عن هيكل تجويفي صغير محاط بأعضاء أخرى. ولذلك فإن أي زيادة في حجمه ستؤدي إلى ضغط ميكانيكي على الأعضاء المجاورة، بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي.
أجزاء معينة من الهيكل العظمي هي عبارة عن تكوينات غير متحركة (على سبيل المثال، عظام الحوض)، والتي يضغط عليها الرحم الحامل، مما يسبب آلام في الظهر وأسفل الظهر.
في المرأة الحامل، مرة أخرى بسبب نمو الرحم، هناك تغيير في مركز الثقل المعتاد. ونتيجة لذلك، يتم وضع ضغط كبير على أسفل الظهر والعمود الفقري. يحدث فرط التوتر في عضلات الظهر، ويمكن أن يتم الضغط على العمليات العصبية، مما يؤدي إلى الألم.
بالإضافة إلى الرحم، فإن زيادة وزن جسم المرأة الحامل، والذي يحدث مع زيادة التغذية والتغيرات الهرمونية المختلفة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الضغط على العمود الفقري. آلية الألم لهذا السبب هي نفسها تماما.
كما أن آلام الظهر لدى المرأة الحامل يمكن أن تكون ناجمة ليس فقط عن تغيراتها الفسيولوجية، ولكن أيضًا عن عدد من الحالات المرضية، والتي سنتحدث عنها لاحقًا.
ومن المثير للاهتمام أيضًا أن توقيت الحمل ليس مهمًا على الإطلاق لحدوث الألم. غالبًا ما يتطور ألم الظهر وأسفل الظهر في مراحل لاحقة. ولكن حتى في المراحل المبكرة من الحمل، فإن آلام الظهر ليست غير شائعة.
ملامح الألم
نطاق آلام الظهر أثناء الحمل واسع. يمكن أن يكون هذا إما ألمًا مؤلمًا في أسفل الظهر أو عظم الذنب أو نوعًا من آلام "العضلات" في الظهر. ايضا ل مصطلحات مختلفةالحمل له نوع خاص من آلام الظهر.
في المراحل المبكرة، ستشعر معظم النساء بألم موضعي في أسفل الظهر، وربما يكون ذا طبيعة مؤلمة. وهي تشبه في طبيعتها الألم الذي يحدث أثناء الحيض.
ويكمن سبب متلازمة الألم مرة أخرى في تزايد حجم الرحم مما يؤدي إلى الضغط عليه مثانةوالأمعاء. ونتيجة لذلك، تظهر الشكاوى المميزة.
في المراحل اللاحقة، تصف النساء الألم المستمر الموضعي في أسفل الظهر وعضلات الظهر، مثل آلام الظهر التي تعاني منها المرأة الحامل في الأسبوع 25. السبب هو بالتحديد التغيير في مركز الثقل والحمل الزائد على عضلات أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، قد يختفي الألم عندما تتخذ المرأة الحامل وضعية أفقية أو تقلل الحمل على العمود الفقري.
متى يكون الألم طبيعيا؟
هل يمكن أن يؤلمني ظهري من تلقاء نفسه أثناء الحمل؟ لا، إن وجود أي متلازمة ألم ليس أمراً طبيعياً. يتطلب ظهوره عند المرأة الحامل اهتمامًا وثيقًا والبحث عن السبب. يمكن أن تؤدي آلام الظهر الطويلة لدى المرأة الحامل إلى اضطرابات النوم والأرق، مما قد يؤثر بعد ذلك على الحمل وحتى الولادة.
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي آلام الظهر إلى محدودية حركة المرأة الحامل وتعطيل نمط حياتها. هذا يمكن أن يثير تطور التوتر وانتهاك الحالة النفسية والعاطفية والتكوين.
هناك أيضًا عدد من الحالات المرضية أثناء الحمل، حيث يمكن أن يكون وجود آلام في الظهر وأسفل الظهر بمثابة نوع من "علامة الإنذار".
متى يجب أن تدق ناقوس الخطر؟
هذه الظروف "الهائلة" هي: أو الإجهاض نفسه. آلام الظهر في هذه الحالة لها طبيعة محددة: ألم مزعج ومؤلم موضعي في أسفل الظهر. تصف بعض النساء الأحاسيس: "مثل الألم أثناء الحيض" أو "الألم أثناء الانقباضات".
يشير هذا النوع من الألم إلى احتمال تفعيل انقباض الرحم. يمكن أن يؤدي النشاط المبكر في المراحل المبكرة إلى الإجهاض، وفي المراحل اللاحقة إلى الولادة المبكرة.
إذا كان ظهرك يؤلمك كثيرًا بدءًا من الأسبوع السادس والثلاثين، وخاصة في الأسبوع 39-40 من الحمل، فيجب عليك بالتأكيد إخبار طبيب أمراض النساء الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الحالات التي لا ترتبط بالحمل، ولكنها تكون مصحوبة بأعراض آلام مختلفة في الظهر. إن اجتماع أي من هذه الحالات مع الحمل، خاصة في مراحله المتأخرة، يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة أثناء عملية الولادة، مما يهدد حياة وصحة الجنين والأم نفسها.
تشمل هذه الشروط:
- أمراض الكلى. من بينها، يعتبر التهاب الحويضة والكلية والتهاب كبيبات الكلى خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للمرأة الحامل. مزيج من هذه الأمراض مع الحمل يمكن أن يؤدي إلى تطور ما قبل وتسمم الحمل.
- التهاب البنكرياس.
- الداء العظمي الغضروفي ، الفتق بين الفقرات ، التهاب الجذر.
كيف تتخلص من آلام الظهر
يتكون علاج آلام الظهر أثناء الحمل من: تقنيات مختلفة. تتطلب الأدوية، التي تستخدم عادةً على نطاق واسع، أثناء الحمل أقصى قدر من الإشراف الطبي ويجب أن تكون محدودة بشكل كبير. ويفسر ذلك حقيقة أن بعض مسكنات الألم قد تحتوي على التأثير السلبيللفاكهة.
لذلك، إذا كانت المرأة تعاني من آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل ولا تعرف ماذا تفعل، فهي تحتاج أولاً إلى "تفريغ" العمود الفقري وتقليل مستوى الحمل.
كقاعدة عامة، تتمثل هذه الطريقة في ارتداء ملابس خاصة تدعم البطن. يوجد ايضا تدليك خاصالظهر، مصممة للنساء الحوامل. استخدامه يريح عضلات الظهر ويمكن أن يقلل من مستويات الألم.
ومع ذلك، إذا كانت آلام الظهر غير مرتبطة بالحمل، ولكن مع أمراض الأعضاء الأخرى، فإن العلاج الإضافي يتطلب نهجا أكثر جدية وإشراف طبي، وكقاعدة عامة، شروط قسم أمراض الحمل.
وقاية
الوقاية من آلام الظهر عند النساء الحوامل تنطوي على وصف الدواء علاج بدنيأو الجمباز أو اليوغا للأمهات الحوامل. وهذا يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد الجسدي الناتج عن الحمل.
تساعد اليوغا أيضًا على إنتاج المرأة النوع الصحيحالتنفس، والذي يمكن أن تستخدمه بعد ذلك أثناء عملية الولادة.
بالإضافة إلى النشاط البدني العلاجي، يجب على المرأة الحامل أيضًا اتباع عدد من التوصيات:
- رفض ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أثناء الحمل؛
- وتجنب رفع الأثقال والنشاط البدني المفرط؛
- استخدام مرتبة خاصة لتقويم العظام، مما يقلل من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة الحامل؛
- التغيير الدوري لوضع الجسم.
- التحكم في وزن الجسم، وفقدان الوزن الزائد.
يمكن أن يكون سبب متلازمة آلام الظهر أثناء الحمل هو تضخم الرحم والحمل على العمود الفقري للمرأة، بالإضافة إلى عدد من الحالات الأكثر خطورة.
لذلك، إذا مرض أسفل ظهرك فجأة أثناء الحمل، أو ظهرت آلام شد وتشنج، أو ألم "مغص" حاد في أسفل الظهر، فمن الضروري استشارة الطبيب بشكل عاجل لاستبعاد خطر الإجهاض أو الأمراض المصاحبة للمرأة الحامل .
فيديو مفيد: تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل
الردود
بالنسبة لأي امرأة، يعد الحمل أحد أسعد فترات الحياة وأكثرها إثارة. ومع ذلك، فإن توقع لقاء الطفل غالبا ما يطغى عليه الانزعاج وآلام أسفل الظهر أثناء الحمل.
كقاعدة عامة، تشتكي أكثر من 75٪ من الأمهات في المستقبل من آلام أسفل الظهر، وأحيانا ترافق النساء طوال فترة الحمل. عادة، يعتبر هذا الألم طبيعيا، لأن جسد المرأة يتحمل الكثير التغيرات الفسيولوجية. ومع ذلك، لا يجب أن تأخذها على محمل الجد، لأن هذه الأعراض قد تكون علامة على وجود مرض خطير.
دعونا نلقي نظرة فاحصة: ما هو سبب هذا الألم، وكيف يؤلم أسفل الظهر أثناء الحمل، وكيف يجب أن تتفاعل معه.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب آلام أسفل الظهر في أسابيع مختلفة أثناء الحمل.
تتميز فترة الحمل بإنتاج هرمون الريلاكسين الذي يعمل على استرخاء المفاصل والأربطة الفخذية العجزية. ويرجع ذلك إلى ضرورة تسهيل ولادة الطفل أثناء الولادة.
تؤدي زيادة الوزن ونمو البطن إلى حدوث خلل في التوازن، مما يجعل المرأة تضطر إلى سحب كتفيها إلى الخلف باستمرار والانحناء قليلاً. نتيجة لذلك، يأخذ العمود الفقري مظهرا منحنيا، والعضلات تحت التوتر باستمرار، مما يثير الألم والانزعاج في منطقة أسفل الظهر.
كما أن أمراض الجهاز العضلي الهيكلي التي تم تشخيصها مسبقًا لدى المرأة تؤدي إلى ألم شديد في أسفل الظهر.
قد يكون لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل الأسباب التالية: :
- انحناء خلقي في العمود الفقري.
- الداء العظمي الغضروفي القطني.
- عضلات ضعيفة التطور.
الألم في الأشهر الثلاثة المختلفة من الحمل
غالبًا ما تشتكي النساء من أنهن في الأسبوع 5 أو 6 أو 7 أو 8 أو 9 أو 10 أو 11 أو 12 من الحمل فقط، ولكن أسفل الظهر يؤلمهن.
والسبب هو إعادة هيكلة جسد المرأة وتغييره المستويات الهرمونية. تتمدد الأربطة وتتحول المفاصل استعدادًا للضغط الذي سيتعين عليها تحمله قريبًا. لذلك، في بداية الحمل، تعاني جميع النساء تقريبًا من آلام أسفل الظهر.
غالبًا ما يكون الثلث الثاني من الحمل مصحوبًا بألم أسفل الظهر في الأسبوع الثالث عشر والأسابيع التالية. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نمو الجنين وزيادة وزن بطن الأم.
يتغير مركز الثقل، وتضطر الأم الحامل إلى تقويس ظهرها أكثر، حيث يقع الوزن الأكبر على منطقة أسفل الظهر. كما يزداد إنتاج هرمون الريلاكسين الذي ذكرناه أعلاه.
سبب آخر لألم أسفل الظهر يمكن أن يكون اختيار الأحذية بشكل غير صحيح. خلال فترة الحمل، عليك أن تكوني حذرة قدر الإمكان عند اختيار خزانة الملابس الخاصة بك.
يمكن للأحذية الضيقة وغير المريحة أن تسبب ضغطًا على الكعب، مما يؤدي غالبًا إلى آلام أسفل الظهر. وينطبق الشيء نفسه على نمط الحياة المستقرة. حتى خلال هذه الفترة الحساسة، يتعين على المرأة أن تمارس الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.
آلام أسفل الظهر في الثلث الأول والثاني من الحمل ليست واضحة في معظم الحالات، في حين أن الحمل المتأخر يمكن أن يصاحبه ألم شديد.
تحدث ذروة الشكاوى المتعلقة بألم أسفل الظهر في الأسابيع 21 و30 و36 و40 من الحمل. يزداد إنتاج الريلاكسين بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تطور اعتلال الارتفاق - وهي عملية التهابية في الارتفاق العاني.
بالإضافة إلى علم الأمراض، يتطور نقص الكالسيوم المستمر، حيث يتم إنفاق الجزء الأكبر منه على نمو الجنين. مع مزيج من هذه المشاكل، تبدأ الأم المستقبلية في إزعاج آلام أسفل الظهر، وغالبا ما تكون منهكة.
في كثير من الأحيان، تلاحظ الأمهات الحوامل زيادة الألم عند محاولة تغيير الوضع.
يحدد الخبراء الأسباب الأخرى التي تجعل الحمل وآلام أسفل الظهر يكملان بعضهما البعض:
- السبب الأول وراء آلام أسفل الظهر أثناء الحمل هو زيادة الحمل على مجموعة العضلات الفقرية والعمود الفقري نفسه. وكقاعدة عامة، لوحظ زيادة الألم بعد المشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة.
- والثاني هو تفاقم أمراض الكلى أو المثانة. في هذه الحالة، يتم ملاحظة توطين الألم ليس فقط في أسفل الظهر، ولكن أيضًا في منطقة الفخذ. ويلاحظ الألم المؤلم في منطقة أسفل الظهر والمغص الكلوي.
- يعد الانكماش المفرط للرحم سببًا آخر لحدوث مثل هذا الألم.
بدءًا من الأسبوع 38-39، يتجلى الحمل في زيادة الألم: آلام أسفل الظهر. قد تلاحظ الأم الحامل زيادة الألم العجزي المرتبط بتحريك رأس الطفل إلى الأسفل، مما يؤدي إلى ضغط النهايات العصبية. في حالة عدم وجود أي أمراض، تختفي الانزعاج والألم مباشرة بعد الولادة.
يمكن أن يكون الألم في منطقة أسفل الظهر نتيجة لالتهاب العضل - انخفاض حرارة الجسم، حيث تلتهب العضلات.
على الأسابيع الماضيةآلام الحمل في أسفل الظهر وأسفل البطن. عادة، تشير هذه العلامات إلى تقلصات التدريب، وهو نوع من إعداد الجسم نشاط العمل.
في بعض الحالات، يكون ألم أسفل الظهر أثناء الحمل علامة على الألم العصبي. متلازمة الألم مؤلمة بطبيعتها ويصاحبها إحساس وخز مزعج في منطقة أسفل الظهر.
غالبًا ما يسبب تفاقم التهاب البنكرياس ألمًا في المنطقة المقدسة. ويرجع ذلك إلى نوع متلازمة الألم التي تتجلى في علم الأمراض. الألم ذو طبيعة حزامية، لذلك غالبًا ما يكون موضعيًا في أسفل الظهر.
هل هذه الآلام خطيرة؟
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام أسفل الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فيجب عليها استشارة طبيبها في أقرب وقت ممكن لاستبعاد حدوث مضاعفات. يصاحب الألم الشديد عمليات مرضية مختلفة تشكل خطراً على الأم والجنين.
كما يجب تشخيص الألم المؤلم في أسفل الظهر والظهر، والذي يصاحبه حمى أو إفرازات مهبلية.
يعتبر هو القاعدة متلازمة الألمدرجة خفيفة، ولا تتطلب الراحة باستخدام المسكنات. جميع الحالات الأخرى تتطلب استشارة الطبيب.
طرق علاج متلازمة الألم
يوصف العلاج فقط بعد تحديد السبب الذي أدى إلى ظهور الألم في منطقة أسفل الظهر. الألم المؤلم أو الخفيف في أسفل الظهر أثناء الحمل ليس سببا لوصف الدواء الذاتي، والذي غالبا ما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
إذا أخذنا الحالات القياسية، فإن العلاج يبدو كالتالي:
- الألم المرتبط بالعمليات الالتهابية في الكلى أو الجهاز البولي التناسلي يتطلب علاج المرض الأساسي.
- إذا كان أسفل الظهر يؤلم بشدة أثناء الحمل وكان هذا مرتبطًا بأمراض العمود الفقري، فإن العلاج الرئيسي هو الراحة في الفراش، والعلاج الموضعي باستخدام المواد الهلامية ذات التأثير الدافئ واستخدام وسادات التدفئة؛
- استبعاد الألم المصحوب بتشنجات في أسفل الظهر أثناء الحمل العلاج من الإدمان- يوصى بالتدليك، ولكنه مخصص حصريًا للنساء الحوامل؛
- هناك طريقة إضافية لتخفيف الألم وهي ارتداء واحدة خاصة، ويجب أن يبدأ استخدامها في الثلث الثاني من الحمل؛
- إن تناول الكالسيوم D3 يقلل بشكل كبير من خطر ظهور الأعراض، لذلك ينصح الأطباء بالبدء بتناوله قبل التخطيط للحمل.
اجراءات وقائية
وبطبيعة الحال، لا توجد امرأة حامل محصنة ضد ظهور أعراض غير سارة. ومع ذلك، هناك بعض التدابير الوقائية التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من حدوثها وتسهل الحمل.
- ويُنصح بالجمع بين عملية التخطيط للحمل والنشاط البدني الذي يساعد على تقوية الفقرات والعضلات والصحة العامة؛
- بغض النظر عن الأشهر الثلاثة من الحمل، يجب ألا تنسى الرياضة، واختيار التمارين السلبية - اللياقة البدنية للنساء الحوامل، والسباحة؛
- تأكد من مراقبة نظامك الغذائي، وزيادة تناولك للكالسيوم والمغنيسيوم.
- انتبه إلى خزانة ملابسك، أي الأحذية التي يجب أن تكون مريحة ومصنوعة من مواد طبيعية؛
- إذا كان العمل مستقرًا، فتأكد من أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة والمشي لمدة 10-15 دقيقة؛
- أثناء الحمل، ستكون مرتبة العظام عملية شراء مفيدة، والتي لا تعمل على تحسين النوم فحسب، بل تعمل أيضًا على الوقاية من آلام أسفل الظهر.
- تجنب رفع أكثر من 3 كجم.
فترة الحمل هي وقت حساس للغاية، لذلك حتى مع الانزعاج البسيط يجب عليك استشارة الطبيب. لا تنسي أن آلام أسفل الظهر ليست دائمًا علامة غير ضارة للحمل.
فيديو مفيد: تمارين لتخفيف ومنع آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
الردود
الحمل هو حالة خاصة، جسديًا وعاطفيًا، وتختبره كل امرأة بشكل مختلف. بعد الحمل، تبدأ جميع أعضاء وأربطة الأم الحامل في الاستعداد للولادة، وهذا يؤثر على صحتها.
ما هي أعراض آلام الظهر أثناء الحمل؟
ينضج هرمون الريلاكسين في المشيمة والمبيضين، مما يجعل الأنسجة أكثر مرونة ورخاوة، أي أن المفاصل الفخذية العجزية تسترخي. وفي الوقت نفسه، يساهم البطن المتنامي في عدم التوازن، مما يؤدي إلى ثني الرقبة. ونتيجة لذلك، تصبح المرأة مثل الحرف الكبير"G": تبرز المعدة بشكل أكبر، ويتقوس العمود الفقري، ويكون أسفل الظهر متوترًا دائمًا. وهذا يؤدي إلى آلام الظهر أثناء الحمل.
النساء اللاتي عانين من الداء العظمي الغضروفي وانحناء العمود الفقري والعضلات المتخلفة قبل الحمل سيعانين من آلام الظهر بعد الحمل.
تظهر الأحاسيس المؤلمة في الظهر عند النساء الحوامل أقرب إلى الشهر الخامس، ولكن إذا كانت الأم المستقبلية لديها وظيفة مستقرة، فسوف تنشأ الانزعاج في وقت سابق بكثير. في المراحل المبكرة، يحدث الألم بسبب التحول في مركز الثقل، والذي يسهله البطن المتنامي.
يمكن أن يكون سبب الألم التهاب الكلى الذي يصاحبه أعراض إضافية: الصداع والحمى والتورم وارتفاع ضغط الدم وكثرة التبول.
كما أن المشي لفترة طويلة والجلوس في مكان واحد يسبب آلاماً حادة في الظهر.
في كثير من الأحيان أثناء الحمل، يتطور التهاب الارتفاق - وهذا من المضاعفات التي يحدث فيها تمدد أنسجة الغضروف العانة تحت تأثير الريلاكسين. يحدث التهاب الارتفاق عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم في الجسم ومع وجود استعداد وراثي.
وفي الوقت نفسه يصبح البطن مرناً جداً ولذلك يوصي الأطباء بارتداء ضمادة تمنع تمدد العضلات والأربطة.
الإجابة على السؤال " لماذا تعاني الأمهات الحوامل من آلام الظهر أثناء الحمل؟"، يجب مراعاة العوامل التالية:
- مشكلة في العمود الفقري قبل الحمل.
- ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل.
- التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل.
- نغمة الرحم والتهديد بالإجهاض.
- تقلصات كاذبة في مراحل لاحقة.
- تحرك مركز الثقل مع زيادة وزن الجسم؛
- ضغط؛
- ضعف اللياقة البدنية.
- نقص الكالسيوم في جسم المرأة الحامل.
آلام أسفل الظهر كأحد أعراض الإجهاض
التهديد الأكبر هو الألم الذي يأتي على شكل موجات ويبدو كالانقباضات. إذا كان هناك في نفس الوقت إفرازات دموية من المهبل، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور، لأن هذا قد يكون إشارة إلى احتمال الإجهاض.
قد يشير الانزعاج في منطقة العظام المقدسة أيضًا إلى خطر الإجهاض. وفي بعض الأحيان تكون هذه الآلام مصحوبة بكثرة التبول وألم شديد في أسفل البطن. مع ظهورها، تحتاج المرأة الحامل بشكل عاجل إلى الاستلقاء، واتخاذ حشيشة الهر، وليس شبو ووضع التحاميل مع بابافيرين. إذا لم تتوقف هذه الآلام أو تتكرر، يجب استشارة الطبيب على الفور.
القضاء على آلام الظهر
إذا كان ظهرك يؤلمك بشدة أثناء الحمل، عليك اتخاذ التدابير التالية:
- حاول أن تأكل أقل حتى لا تكتسب الوزن، وهذا هو، يجب أن يكون هناك التغذية السليمةتحتوي على الفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
- لا تمشي بالكعب العالي ولا ترتدي الأحذية إلا أثناء الجلوس؛
- لا تقف ساكنا لفترة طويلة.
- اجلس على كرسي ذو ظهر تقويمي حتى تتمكن من الاتكاء عليه وتخفيف التوتر من أسفل ظهرك.
- عند الجلوس لا تعقد ساقيك، لأن وفي الوقت نفسه تنزعج الدورة الدموية وينحني الحوض للأمام.
- كل نصف ساعة من الجلوس، خذ قسطًا من الراحة - تجول، ومد ساقيك، وقم بتمارين رياضية بسيطة؛
- النوم على مرتبة صلبة؛
- تحتاج إلى النهوض ووضع ساقيك على حافة السرير وخفضهما إلى الأرض ؛
- القيام بتمارين هادئة؛
- زيارة المعالج بالتدليك.
- يجب عليك تناول الزبادي والجبن والجبن واللحوم والأسماك.
- استرخي في حمام دافئ مع الزيوت العطرية.
ما نوع آلام الظهر بعد الحمل؟
في كثير من الأحيان، لا تختفي مشكلة آلام الظهر مع الولادة. لماذا تعاني الأم الجديدة من آلام الظهر بعد ولادة طفلها؟
قد يكون السبب:
- نشاط بدني كبير - الأم في كثير من الأحيان تحمل طفلها بين ذراعيها؛
- إزاحة المحور الفقري.
- تمدد عضلات الحوض أثناء الولادة.
- الجنف قبل الحمل.
- القسم C.
إذا كان ظهرك لا يزال يؤلمك كثيرًا بعد الولادة، وهناك أيضًا اشتباه في أمراض الكلى، فأنت بحاجة إلى إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية وإجراء الاختبارات. التحليل العامالبول. إذا وجدت بعد اجتياز اختبار البول السريري العام عدد كبير منالكريات البيض وكريات الدم الحمراء، فمن المحتمل أن يُعرض عليك اختبار بول ذو حساسية عالية.
إذا أظهرت النتيجة ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء، فهذا يشير إلى التهاب الحويضة والكلية، وإذا كانت خلايا الدم الحمراء مرتفعة، فهذا يشير إلى التهاب كبيبات الكلى. من الضروري أيضًا إجراء أشعة سينية لمفاصل الورك وإجراء فحص عصبي لداء العظم الغضروفي.
كيف تقللين من الضغط الواقع على ظهرك بعد الولادة؟
تحتاج أيضًا إلى اتباع القواعد التي يمكنك من خلالها تجنب آلام الظهر. أولاً، عندما تحمل طفلاً بين ذراعيك، عليك أولاً الجلوس وثني ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيماً ورفع الطفل ليس بظهرك، بل بساقيك.
ثانيًا، اضبطي ارتفاع سرير الأطفال وفقًا لطولك. عند تحميم طفلك، ضعي حوض الاستحمام على حامل حتى لا تضعي أي ضغط على ظهرك. ثالثا، احمل طفلك في الكنغر أو حبال، واختيار النموذج الأكثر راحة.
تعاني معظم النساء الحوامل من آلام في أسفل الظهر. عادةً ما يكون ألم الظهر أثناء الحمل آمنًا للجنين والأم، ولكنه نتيجة مميزة للتغيرات العضوية لدى المرأة الحامل. بالنسبة للبعض خلال هذه الفترة، يظهر الانزعاج على خلفية الأمراض الخفية الموجودة، ولكن في أغلب الأحيان ترتبط الأسباب بالضغط الناجم عن الموقف المثير للاهتمام.
هناك عدد غير قليل من العوامل التي تسبب الانزعاج المؤلم.
- تنجم آلام الظهر أثناء الحمل عن التغيرات الهرمونية والتمدد الزائد للأنسجة العضلية. يتم تنشيط هرمون الريلاكسين الذي يعمل على توسيع أنسجة الرباط الفقري وهياكل المفاصل غير المتحركة. لهذا السبب يؤلمك ظهرك أثناء الحمل يختفي هذا الألم في منتصف المدة تقريبًا. مع نمو الجنين، تضعف وتتمدد الألياف العضلية الموجودة في الصفاق، مما يتسبب في أن تبدأ عضلات العمود الفقري في العمل تحت الضغط، مما يؤدي إلى حدوث ألم عضلي.
- اضطرابات الموقف. بما أن مركز الثقل يتغير، يجب على المرأة الحامل أن تخرج بطنها قليلاً. في هذه الحالة، ينتهك التوازن، وتنحني الهياكل الفقرية، مما يثير ألما شديدا.
- إذا فضلت المرأة كعب عالي، وهذا يزيد أيضًا من الحمل على الهياكل الفقرية، مما يسبب أعراضًا مؤلمة. ولذلك، لا ينصح النساء الحوامل بارتداء الكعب العالي.
- يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب المشي أو الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
- قد يحدث ألم مزعج في منطقة لوح الكتف بسبب إجهاد العضلات المفرط، ولكن بعد فترة قصيرة من الإحماء أو التدليك سوف يختفي الألم.
- كما أن الزيادة في وزن وحجم الرحم تكون مصحوبة بأعراض مؤلمة، ولهذا السبب يعاني الكثير من النساء من آلام الظهر أثناء الحمل. يضغط الرحم المتضخم على الهياكل الوعائية ونهايات الفقرات الجذرية العصبية، و الوزن الزائديصبح عاملاً للإجهاد الزائد في أسفل الظهر والأطراف.
- إذا كان هناك قبل الحمل الاضطرابات العضلية الهيكليةليس من غير المألوف أن يؤلمك ظهرك أثناء الحمل. غالبًا ما تتفاقم أمراض العمود الفقري المختلفة مثل التهاب الجذر أو الداء العظمي الغضروفي أثناء الحمل، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل.
يحدث الألم العضلي في أسفل الظهر في كثير من الأحيان في بداية الحمل مقارنة بالثلث الثاني أو الثالث. في الأشهر الثلاثة الأولى، يتعرض الجسم الأنثوي لثورة هرمونية، ويزيد هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى تليين الأقراص الفقرية. تؤثر التغييرات أيضًا على الهياكل المشتركة. مثل هذه التغييرات واسعة النطاق تسبب آلام الظهر أثناء الحمل. كما تؤثر التغيرات على جسم الرحم، مما يسبب توتراً في أجهزته الأربطة، مما يثير حدوث آلام واضحة في أي مرحلة من مراحل الحمل، وخاصة في أسفل الظهر والبطن.
بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض في المناعة في الأشهر الثلاثة الأولى، وهو أمر طبيعي أيضًا. إنها مجرد أن الطبيعة تتخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا يرفض جسد الأم بويضةتقل الحالة المناعية في بداية الحمل قليلاً. ولكن مع انخفاض المناعة، فمن الطبيعي أن تتفاقم الأمراض المزمنة والخفية مثل التهاب الحويضة والكلية. مع هذا المرض، قد تشعر المرأة الحامل بألم في الظهر على اليسار أو على اليمين، اعتمادًا على الكلية المصابة. ويتطلب هذا الالتهاب علاجا إلزاميا، لأن الكلى تتحمل مسؤولية كبيرة في الحفاظ على حياة الجنين.
الفصل الثاني
عادة ما يرتبط ألم الظهر أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل بزيادة في وزن الجنين. تملي الطبيعة أنه مع زيادة الوزن، يتم إعادة توزيع الحمل على العمود الفقري والأطراف. قد تحدث آلام الظهر في مثل هذه الحالة بسبب التحول في مركز الثقل، مما يسبب العمل المكثف لأنسجة العضلات والهيكل العظمي.
بالتزامن مع نمو الجنين هناك زيادة في جسم الرحممما يسبب ضغط النهايات العصبية الموجودة على طول العمود الفقري. ونتيجة لذلك، تشعر المرأة الحامل بألم في أسفل الظهر ويجهد ظهرها. عادة ما تكون هذه هي الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تثير الأحاسيس المؤلمة.
في المراحل اللاحقة
في الثلث الثالث من الحمل، يصبح الطفل كبيرًا جدًا، ولا يترك أي مكان على الإطلاق للهياكل داخل العضوية، ولهذا السبب يتعرضون لضغط مستمر من الجنين. يمارس الطفل ضغطًا قويًا بشكل خاص على أعضاء الكلى والمثانة. يزداد الحمل على العمود الفقري بأكمله، لذلك قد تتألم منطقة لوحي الكتف بشكل مؤلم أثناء الحمل.
إلى جانب ذلك، يستعد الجسم للمخاض - حيث تبدأ عظام الحوض بالتوسع تدريجيًا، الأمر الذي غالبًا ما يسبب آلام الظهر عند النساء الحوامل. في حوالي 28 أسبوعًا، تظهر آلام الظهر الناتجة عن التمدد الزائد والضعف المفرط للأنسجة العضلية في الصفاق. يمكن أن تنتشر آلام الظهر هذه أثناء الحمل إلى الأطراف، وبعد فترة طويلة من الوقوف أو المشي يمكن أن تشتد. يستمر هذا الألم حتى الولادة.
كما يمكن تفسير الألم في المراحل المتأخرة من خلال الانقباضات الكاذبة أو التدريبية، والتي تسمى أيضًا السلائف. كما أنهم يعدون المرأة لحدث مهم ويشعرون بنبرة متزايدة بشكل غير متوقع. يعاني حوالي ربع المرضى من آلام مؤلمة في البقية، ويحدث تحضير الرحم بدون ألم أو مع انزعاج بسيط في البطن وأسفل الظهر.
إذا كان الألم طبيعيا
إن حمل الطفل هو أمر مسؤول وهام للغاية ويتطلب الإعداد المناسب. ولذلك، فإن جميع مناطق الجسم الأنثوي تخضع للكثير من التغييرات.
إذا أصبح الألم شديدا للغاية، فأنت بحاجة إلى الاتصال بشاشات الكريستال السائل، لأنها يمكن أن تكون تقلصات حقيقية.
عندما يكون السبب هو الأمراض المزمنة
نوقش أعلاه أسباب فسيولوجيةمتلازمة آلام الظهر عند النساء الحوامل، فهي آمنة وتعتبر طبيعية. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الألم ذو الأصل المرضي الناجم عن أمراض الأعضاء الأخرى والذي يتطلب تدخلًا طبيًا عاجلاً. شديدة في بعض الأحيان الأحاسيس المؤلمةتظهر على خلفية أمراض الكلى. مع عملية التهاب الكلى، تعاني المرأة الحامل من ألم مؤلم. يتميز المغص الكلوي بألم تشنجي لا يمكن تخفيفه. في هذه الحالة، يكتسب البول بنية غائمة، وأحيانا يحتوي على شوائب من الدم. على خلفية التهاب الحويضة والكلية، يتم سحب أسفل الظهر، ويلاحظ ارتفاع الحرارة الواضح.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التهاب العضلات، والذي يحدث عادة بعد إقامة طويلة في المسودات أو انخفاض حرارة الجسم، فإن متلازمة الألم تظهر بشكل حاد للغاية مما يجعل الأمر صعبًا النشاط الحركي. أحد الأمراض النادرة أثناء الحمل هو التهاب البنكرياس، وهو آفة التهابية في البنكرياس. الألم شديد للغاية وحاد ومطوق وموضعي في الجزء العلوي من البطن ومنطقة أسفل الظهر. غالبًا ما يكون مصحوبًا باضطراب في البراز ورد فعل قيء وانخفاض ضغط الدم. يحدث بعد تعاطي الأطعمة الدهنية بشكل مفرط، وأطباق اللحوم، واضطرابات تدفق الصفراء، والظروف العصيبة، وما إلى ذلك.
غالبًا ما تتفاقم الأمراض العصبية مثل الفتق بين الفقرات أو الداء العظمي الغضروفي أو التهاب الجذر لدى المرضى. تلاحظ المرأة أن ظهرها يؤلمها كثيراً أثناء الحمل، ويكون الألم حاداً، وغالباً ما يمتد إلى الأطراف، وتزداد حدته بعد المشي لفترة طويلة. إذا كان هناك تهديد حقيقي، مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة، فإن الانزعاج المؤلم هو تشنجات ذات طبيعة موضعية، موضعية فوق العانة وفي أسفل الظهر، مصحوبة أحيانًا بالنزيف.
الوقاية من آلام العمود الفقري القطني عند النساء الحوامل
عندما يؤلمك ظهرك أثناء الحمل، فإن المرأة في كثير من الأحيان لا تعرف ماذا تفعل. من الأفضل الاهتمام بمثل هذه المشكلة مسبقًا بدلاً من البحث عن طرق للقضاء عليها. تمارين تخفيف الضغط على الظهر ممتازة. تدبير وقائي. سوف يساعدون في تقوية أنسجة عضلات الظهر وإعدادهم للأحمال القادمة. يتم تضمين هذه التمارين في مجموعة عناصر الجمباز للنساء الحوامل. ستضمن العضلات المعززة عدم وجود ثقل مؤلم في أسفل الظهر في المراحل اللاحقة، والحفاظ على الموقف وجعل الولادة سهلة وآمنة.
يمكن للمرأة الاشتراك في دورات للنساء الحوامل، أو ممارسة الجمباز مع كرة اللياقة في المنزل. التمارين الرياضية المائية مفيدة بشكل لا يصدق، والتي تحتاج إلى الذهاب إلى حمام السباحة. هذه التدابير البسيطة ستمنع ظهرك من الإصابة بالمرض عندما يصبح الطفل الموجود في بطنك كبيرًا جدًا.
جيد تأثير وقائييوفر تدليكًا للظهر، ولكن يتم إجراؤه بعناية وبشكل محدود. إذا تعلمت المرأة الحامل إجراء التدليك بشكل صحيح، فستكون هذه المهارة أثناء آلام المخاض بمثابة سلاح جيد ضد الألم. سيساعد حزام الضمادات قبل الولادة أيضًا على تجنب آلام الظهر. سوف يخفف الضغط من عضلات الظهر والبطن ويدعم الجنين ويساعده على اتخاذ الوضع الصحيح في تجويف الرحم.
كيفية القضاء على الأحاسيس المؤلمة
لا داعي للقلق بشأن كيفية تخفيف آلام الظهر. بعض التوصيات سوف تساعد في هذا.
- السيطرة على الموقف الخاص بك. اجلس على كرسي مريح مع وضع ركبتيك أعلى من أسفل ظهرك. وللتخلص من التوتر يوصى بوضع وسادة أسفل أسفل الظهر. إذا اضطرت المرأة الحامل إلى الوقوف لفترة طويلة (على سبيل المثال، في الطابور لرؤية طبيب أمراض النساء)، فإنها تحتاج إلى تغيير وضعها بشكل دوري، ووضع ساق واحدة أعلى قليلاً من الأخرى. خلال فترة الحمل، سيتعين عليك إزالة كعبيك والمشي بوضعية صحيحة.
- يجب أن تنام على جانبك فقط، لأن النوم على بطنك مستحيل جسديًا، وعلى ظهرك يمكن أن يسبب المزيد من الألم. انتبه إلى الوسادة الخاصة المصممة للنساء الحوامل. يمكن عصره بين ساقيك، وبالتالي استرخاء عضلات الظهر.
- الحصول على الكثير من الراحة. قيلولة النهارلا يؤلمك أبدًا، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق أثناء الليل.
- تجنب زيادة الوزن المفرطة. ويعتبر من الطبيعي أن يكون وزن المرأة عند الولادة لا يزيد عن 15 كجم. المشي اكثر. العضلات القوية ستسهل المخاض.
- سيساعد أيضًا حزام الضمادة الخاص الذي يؤدي وظيفة داعمة في تخفيف آلام الظهر. يوصى بارتداء مثل هذا الجهاز إذا كان لديك بطن كبير وعضلات البطن ضعيفة.
تواجه النساء الحوامل الكثير من القيود. أحد هذه الأشياء هو رفع الأشياء الثقيلة. وحتى الأشياء الخفيفة يجب رفعها بشكل صحيح - لا تميل أبدًا إلى الأمام بظهر مستقيم، تأكد من ثني ركبتيك. سيكون من الأفضل أن تجلس في وضع القرفصاء وبعد ذلك فقط تلتقط الكائن المطلوب.
