• ×

    • Скоростно-силови тренировки в таекуондо. Влиянието на тренировките по таекуондо върху физическото развитие на човека. Научна новост на изследването

    20.06.2020

    Процес на подготовкаОбучението по таекуондо е многофакторна система от използване на различни средства, методи, организационни форми и материално-технически условия, насочени към развитие на спортиста, за да се гарантира неговата готовност за спортни постижения. Процесът на обучение на таекуондоисти включва обучение, обучение, състезания и несъстезателни фактори, които повишават ефективността на тренировките и състезанията.

    Целта на обучението на спортисти е да се максимизира възможен резултатв състезания. За постигането на тази цел физическите упражнения се използват като основно средство за подобряване на различни физически качества, способности и други аспекти на подготовката, определят се методите на обучение и обучение, планират се интензивността и интензивността на физическата активност и нивото на спортна подготовка.

    Основни раздели на обучението по таекуондо Съдържанието на спортното обучение по таекуондо се определя от следните раздели на обучение: физически, технически, психологически, тактически и теоретични. Съдържанието на тези раздели на обучение зависи от контингента на учениците, тяхната възраст, опит, ниво на подготовка и период на спортно обучение. Обща и специална физическа подготовка. Практикуващият таекуондо трябва да бъде добре физически подготвен и да има високо ниво на развитие на такива физически качества като скорост, сила, гъвкавост и ловкост. Освен това, за да можете да издържите големи тренировъчни натоварвания, насочени към развиване на правилната техника на движение и успешно представяне в състезания, е необходимо да имате високо ниво на специална издръжливост. Физическата подготовка на таекуондиста е насочена главно към развиване на неговите физически качества, които допринасят за подобряване на техниката на изпълняваните движения.

    Необходимостта от провеждане на отделни занимания по физическа подготовка е продиктувана от спецификата на заниманията на таекуондистите. Основното обучение включва многократно изпълнение на технически елементи с цел подобряване на ударната техника. По време на такова обучение спортистът използва предимно съществуващия си резерв от физически качества и техният растеж не се случва при тези условия, т.к. усилията, развити по време на упражнението, макар и много интензивни, са краткотрайни. Следователно таекуондоистите провеждат отделни класове по обща и специална физическа подготовка, чийто обем понякога достига повече от 50% от общото време за обучение.

    Общата физическа подготовка (GPP) е насочена към цялостното физическо развитие на всички системи и функции на тялото на спортиста и е основа за обучение на специални физически качества и умения.

    Средствата за обща физическа подготовка на таекуондистите са: тренировка и общоразвиващи гимнастически упражнения, игри на открито и спорт, ходене, бягане, скачане, плуване, хвърляне, упражнения с тежести (тежести, дъмбели, щанги) и други упражнения, насочени към развитие на силата , бързина, гъвкавост и издръжливост.

    Общата физическа подготовка заема важно място в системата за дългосрочно обучение на таекуондоистите, като е в основата на двигателната активност на таекуондоистите. Особено важноОбщата физическа подготовка се провежда в началния етап на обучение на младите таекуондисти, когато се полагат основите на дългогодишно спортно обучение. При по-възрастните и висококвалифицирани спортисти упражненията за обща физическа подготовка са особено широко използвани в подготвителния и преходния подготвителен период. Общофизическите упражнения също са средство за активен отдих и се използват за облекчаване на активно нервно напрежение и умора от монотонна ежедневна работа.

    Специалната физическа подготовка е насочена към развитие на онези физически качества, които осигуряват успешното развитие и изпълнение както на прости, така и на сложни упражнения на високо ниво на качество.

    Специални физически качества за таекуондистите са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, които осигуряват добра скачаща способност, мускулите на торса и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове спортистите трябва да преодоляват основно собственото си тегло, от всички показатели за сила на таекуондистите най-важните показатели са абсолютната сила на мускулите на краката и относителните показатели на силата на мускулите на торса и ръцете.

    Гъвкавостта на таекуондиста се счита за способността за извършване на удари и скокове с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важното е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

    Издръжливостта на таекуондиста се счита за способност за извършване на сложни координационни движения за дълго време без намаляване на ефективността.

    Ловкостта и координацията на таекуондиста са ясно специфични. Известно е, че демонстрирането на сръчност, например в спортни игри, не гарантира успех в гимнастиката или таекуондото. За спортистите по таекуондо специфична проява на ловкост е способността за поддържане на стабилен баланс и фино разграничаване на пространствените и времеви параметри на движенията.

    Средствата за специална физическа подготовка включват физически упражнения, насочени към развиване на специални физически качества на спортист по таекуондо. Условно се разделят на:

    — упражнения за развитие на мускулни групи, които носят основното натоварване при изпълнение на технически действия;

    - упражнения, подобни по структура на движенията на техниката на таекуондо, но изпълнявани в модифицирани условия, които допринасят за развитието на едно или друго качество.

    Методика за развитие на силовите и скоростно-силовите качества

    При извършване на силови тренировки трябва да се помни, че за таекуондо най-важното му проявление е в комбинация със скоростта и не изисква прекомерно увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе негативно на скоростните качества на спортиста. Следователно в процеса на силова тренировка упражненията, насочени към развиване на силата на мускулните групи, се редуват с упражнения, насочени към развиване на скорост, а целият процес се нарича скоростно-силова тренировка.

    Известно е, че проявата на скоростта е ограничена от съответните координационни механизми, поради което методът за трениране на скоростта включва изпълнение на упражнения с максимални скорости, които са координационни, подобни на състезателните, като упражненията трябва да бъдат добре усвоени, така че цялото внимание по време на тяхното изпълнение е насочен към скоростта.

    Ако липсата на сила не позволява да се извърши движение с максимална скорост, тогава е необходимо чрез промяна на позицията да се улесни изпълнението на движенията в тази координация, което ще допринесе за увеличаване на скоростните възможности на спортиста. При изпълнение на упражнения, които не отговарят на силовите възможности на спортиста, може временно да възникне „скоростна бариера“, която е много трудна за преодоляване. Следователно, успоредно с развитието на скоростта, е необходимо да се работи върху развитието на силата на тази мускулна група.

    За увеличаване на силата на мускулите на торса, ръцете и краката се използват физически упражнения с динамичен и статичен характер без тежести и с тежести.

    За развитие на силата се използват следните упражнения:

    - преодоляване на собственото тегло до отказ;

    - с екстремни или почти екстремни тежести;

    - статично задържане на краката с кратки интервали на почивка.

    Силовите упражнения трябва да се редуват с упражнения за разтягане и скорост. Развитието на скоростно-силовите качества се улеснява от използването на упражнения, изпълнявани с тежести за кратки периоди от време (15-20 s), след което упражненията се изпълняват без тежести. Тази комбинация от упражнения дава голямо увеличение на скоростта.

    Специално място в скоростно-силовата подготовка на таекуондоистите заема развитието на скачащата способност, за която се използват скокове с тежести, „многоскокове“, скокове нагоре и „дълбоки“ с отскок. Трябва да се помни, че скоростно-силовите тренировки трябва да се провеждат със спортисти, които са в състояние да се мобилизират за изпълнение на скоростни упражнения на максимални или почти максимални нива, и те трябва да се извършват за кратко (от 5 до 15 s) с интервали на почивка до почти пълно възстановяване. Упражненията трябва да се изпълняват до появата на първите признаци на умора (намалена скорост).

    Методика за развитие на гъвкавостта

    Гъвкавостта на спортиста се определя главно от еластичността на мускулите и връзките, които от своя страна зависят от редица фактори:

    - температура на околната среда (колкото по-висока е температурата, толкова по-висока е еластичността на мускулите);

    - дневна периодичност (в сутрешните часове гъвкавостта е малко по-ниска, отколкото вечер);

    — състоянието на централната нервна система (при възбудено състояние мускулната еластичност се увеличава, което се проявява по време на състезания);

    Структури на ставите.

    По-лесно е да се развие гъвкавост в детството, но спортистите постигат най-голяма мобилност в ставите на възраст 10-16 години; в по-напреднала възраст мобилността на ставите намалява. Жените имат по-голяма гъвкавост в сравнение с мъжете, което се дължи на факта, че има отрицателна връзка между гъвкавостта и силата.

    Прекомерният ентусиазъм за развиване на гъвкавост засяга силовите и скоростно-силовите възможности на спортистите, така че трябва разумно да комбинирате упражненията за гъвкавост със силови упражнения и да ги развиете до необходимото ниво, осигурявайки свободно изпълнение на движенията.

    Обичайно е да се прави разлика между пасивна и активна гъвкавост.

    Активната гъвкавост е способността за извършване на движения с максимална амплитуда поради работата на мускулите, преминаващи през дадена става, а пасивната гъвкавост е постигането на максимална подвижност в ставите поради въздействието на външни сили. В допълнение, структурата на ставата и околните тъкани може да служи като ограничител на гъвкавостта, поради което съществува такова нещо като анатомична гъвкавост. Основната причина за ограничаване на гъвкавостта обаче е напрежението на мускулите-антагонисти, така че развитието на гъвкавостта е насочено главно към развиване на способността за комбиниране на свиване на мускулите, които произвеждат движение, с отпускане на опънатите.

    Съответно гъвкавостта може да се развие чрез активни и пасивни упражнения. Активните упражнения се характеризират с включване на мускули, преминаващи през дадена става, докато пасивните упражнения се характеризират с използване на външни сили.

    От активните упражнения най-ефективни са пружиниращите и люлеещите се движения, особено активните статични упражнения (стречинг), при които спортистът поддържа максимално разтягане за кратък период от време (приблизително 15-20 s).

    Упражненията за разтягане изискват голям брой повторения, ако изпълните упражнението веднъж, ефектът ще бъде незначителен. Затова стречинг упражненията се изпълняват в серии, по няколко повторения, с постоянно увеличаване на обхвата на движение. Пасивните упражнения ви позволяват да постигнете желаната мобилност в ставите малко по-бързо, но ефектът от тяхното изпълнение е по-малко стабилен, отколкото от активните упражнения, така че в часовете е по-добре да ги използвате в комбинация с активни упражнения. Пасивните упражнения се изпълняват с партньори и различни тежести, използвайки вашите собствени! големи усилия. Например, когато изпълнявате навеждане напред, можете да се издърпате с ръце до краката си, като същевременно използвате силата на собствените си ръце.

    Упражнения, използвани за подобряване на подвижността на тазобедрената става

    1. Наведете се напред от I.P. стоеж, седнал, крака събрани и крака раздалечени: изпълнява се в комбинации от динамични и статични режими, поради активни движенияи с помощта на партньор.

    2. Изпълнение на шпагат: пружиниращо полюшване в шпагат; статично задържане на поза в шпагат с активно мускулно напрежение; сплит с повдигнат преден крак; шпагат от стоеж с лице към гимнастическата стена, с помощта на ръцете.

    3. Навеждания на гимнастическата стена: i.p. стоейки с лице към стената на 3-4-то стъпало (краката могат да бъдат заедно или раздалечени), прихващане на стълбовете, огъване, скъсяване на

    стои между ръцете и краката.

    4. Стоейки, раздалечени или събрани крака, с гръб към гимнастическата стена, наведете се напред и, като държите стълба на гимнастическата стена, издърпайте торса си към краката си, редувайки пружиниращи завои със статично задържане на торса в огънато положение,

    5. С гръб към гимнастическата стена на 2-4-ти стълб се наведете и хванете стълба с ръце на нивото на коленете; напрягайки се, изпълнявайте пружиниращи завои, опитвайки се да избегнете пълна революция.

    6. Легнете по гръб, огънати, разкрачени крака, хванете петите с ръце и, изпълнявайки пружиниращи движения, се опитайте едновременно да докоснете пода с пръстите на краката и таза.

    Упражнения за развитие на подвижността на раменните стави

    1. Завъртете с гимнастическа пръчка или въже, като намалите ширината на хвата.

    2. Хващане, махове и кръгови движения с прави ръце в различни комбинации (напред, назад, встрани).

    3. Висене на халки или щанга, люлеене и въртене.

    4. Заставайки пред гимнастическата стена, наведете се напред; като поставите ръцете си направо на пръта на нивото на кръста, изпълнете пружиниращи люлки (повреди

    висят в раменете). Това упражнение може да се прави с партньор.

    5. Стоене на гимнастически мост. Изправете краката си, прехвърлете тежестта на тялото си върху ръцете си, така че проекцията на раменните стави да върви леко напред спрямо

    опорна зона.

    Упражнения, използвани за развиване на подвижността на глезена

    1. седейки на колене, притискайки таза си към петите. Повдигане на коленете нагоре и люлеене на стъпалата на краката.

    2. седнал, изпънати крака, партньорът натиска пръстите на краката, опитвайки се да докосне пръстите на пода, докато коленете трябва да са изправени (стегнати).

    Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, са включени в загрявката на всяка тренировка и могат да бъдат част от специални тренировъчни програми, но като се вземат предвид спецификата на дейностите на таекуондоистите, е по-рационално да се комбинира развитието на гъвкавостта със силата и скоростно-силови тренировки, които ще позволят поддържането на мускулния тонус и скоростните качества, необходими за таекуондоистите, като същевременно подобрява пластичността и подвижността на ставите.

    Преди да провеждате класове за развитие на гъвкавост, не забравяйте да се загреете, докато не се изпотите. Появата на мускулни болки е сигнал за спиране на изпълнението им. Методи за трениране на специална издръжливост Издръжливостта се разглежда от теорията и методологията физическа културакато способността да се устои на умората, която се развива при многократно повторение на упражнения по време на тренировки и състезания. В процеса на многократни упражнения, освен физическа, се развива сетивна и емоционална умора.

    Развитието на издръжливостта на таекуондиста се счита за повишаване, на първо място, на общата издръжливост, което включва увеличаване на функционалните възможности на мускулите и сърцето; второ, специална издръжливост, т.е. способност за многократно изпълнение на упражнения без намаляване на качеството.

    Упражненията с обща физическа подготовка, предимно от цикличен характер (бягане, ходене, плуване, спортни игри), служат като средство за развитие на обща издръжливост.

    Средствата за развитие на специална издръжливост са упражнения с уреди, упражнения, изпълнявани до отказ, с партньор по двойки, условни и свободни битки 1.

    За развиване на специална издръжливост при изпълнение на упражнения се използват:

    — многократно повторение на упражненията (от 7 до 15 пъти);

    - многократно повторение на серия от упражнения (1 път всяко

    - изпълнение на упражнения с относително ниска сложност за дълго време (2-3 часа);

    - изпълнение на упражнения с по-висока сложност;

    – тренировки с продължителност над 3-

    4 часа;

    - изпълнение на добре усвоени упражнения на фона на явна физическа умора след тежка работа във фитнеса.

    При култивирането на издръжливостта е необходимо да се гарантира, че упражненията не водят до постоянна нервна умора, която се изразява в влошаване и загуба на сън, емоционален спад и др. За да направите това, при първите признаци на прекомерна умора и нарушения на съня, е необходимо да се намали специалното натоварване и да се използват възстановителни средства.

    В процеса на физическо обучение на децата е необходимо да се запомнят чувствителните периоди на развитие на индивидуалните физически качества. Най-интензивно развитие на скоростно-силовите качества при момичетата се наблюдава до 13-14 години (в зависимост от биологичната възраст на състезателите), а при момчетата - до 17 години.

    Относителната сила на момчетата се развива най-интензивно до 13-14-годишна възраст, след това скоростта на растеж леко намалява и след достигане на биологична зрялост, при целенасочено обучение, отново се наблюдава забележимо увеличение. При момичетата показателите за относителна сила се увеличават значително в предпубертета, а с навлизането в пубертета те значително намаляват.

    Гъвкавостта се развива най-лесно в детството, когато мускулите и връзките са най-еластични; с увеличаване на мускулната маса подвижността в ставите се влошава. Гъвкавостта се развива по-добре при момичетата, отколкото при момчетата. Координацията на движенията е добре развита при деца в начална училищна възраст, което им позволява да овладяват сложни движения. По време на пубертета често се наблюдава влошаване на координацията на движенията и намаляване на спортните постижения, което е временно и е свързано с особеностите на биологичното съзряване на тялото на спортистите.

    Психологическа подготовка

    Значението на психическото състояние за постигане на успех в спортната практика не може да бъде надценено. Той определя както процеса на обучение и усъвършенстване, така и успеха на състезателната дейност.

    Процесът на психологическа подготовка решава следните проблеми:

    1. Развиване на спортен характер.

    2. Развитие на процесите на възприятие.

    3. Развитие на вниманието и способността за концентрация (т.е. стабилност, концентрация, способност за превключване от един обект на друг, скорост на мобилизация, способност да издържат на объркващи фактори).

    4. Развитие на мускулната памет и въображението, необходими за идеомоторното обучение.

    Процесът на психологическа подготовка може да бъде разделен на две взаимосвързани области:

    — възпитание на морални и волеви качества;

    - подобряване на умствените способности.

    Развитието на морално-волевите качества засяга въпросите за възпитанието на личността и формирането на спортния характер на ученика.

    Подобряването на умствените способности е насочено към подобряване на умствените качества, за да се повлияе активно на състоянието на спортиста и мускулно-моторните усещания, които възникват по време на тренировка и състезание.

    Психическите качества на спортистите се определят, от една страна, от наследствеността, а от друга, от спецификата на спорта.

    Състоянието на духа е определящо в процеса на тренировка и състезание. По време на тренировъчния период често има случаи, когато физическото състояние на спортиста му позволява да изпълнява някои упражнения, но липсата на психологическа готовност забавя тренировъчния процес. Причината за това, като правило, е прекомерното нервно напрежение и чувството на страх, което възниква преди извършване на определени действия. В такива случаи всичко зависи от личните характеристики на спортиста, състоянието на неговата психика и нивото на морална и волева подготовка.

    Личните качества включват потребност от постижения, нужда от комуникация, ориентация на личността, самочувствие и тревожност.

    Нуждата от постижения се разглежда като постоянно желание за подобряване на спортните постижения – черта на характера, присъща на най-добрите спортисти от всички спортове без изключение.

    Тази нужда се формира в спортист по време на много години спорт. Характеристиките на хората с високо ниво на потребност от постижения са:

    - постоянство в постигането на целите си;

    - неудовлетвореност от постигнатото;

    - постоянно желание да се справяте по-добре от преди;

    - силна страст към работата;

    - желание да се насладите на успеха;

    - творческо отношение към изпълнението на най-обикновените задачи;

    - неудовлетвореност от неочакваната лекота на задачата и успеха.

    Потребността от общуване се проявява като желание на човек за съвместна дейност, стимулира и насочва комуникацията между хората, насърчава отказа от егоистични тенденции, поддържане на хармония и приятелски отношения.

    Ориентацията на личността предполага отчитане на три типа отношения на личността към околния свят, а именно: самонасочване; фокус върху взаимни действия и комуникация; ориентация към задачата.

    Самонасочването се разглежда като стремеж към лично благополучие. Такива хора са заети със себе си, със своите чувства и преживявания, характеризират се с: правене на прибързани заключения и предположения за другите хора и тяхната работа, опит да наложат волята си на другите и често неумение да изслушват събеседника си.

    Фокусът върху взаимните действия и комуникация отразява желанието на човек да поддържа добри отношения с другарите в съвместни дейности. Таекуондистите от висока класа се характеризират със средно ниво на фокус върху взаимните действия.

    Ориентацията към задачи (бизнес ориентация) отразява страстта към процеса на дейност за постигане на полезен резултат, желанието за овладяване на нови знания и умения. Фокусът върху задачата е ключът към постигането на високи спортни резултати в таекуондо.

    В процеса на живот и взаимодействие между хората всеки човек изгражда собствено отношение към себе си, т.е. самооценка на вашата личност и възможности. Самочувствието не винаги съвпада с реалните възможности на човек и може да бъде надценено или подценено.

    Причината за ниското самочувствие е липсата на самочувствие. Това води до невъзможност за реализиране на съществуващите възможности. Когато работите с такива хора, е необходимо да им внушите доверие, да ги подкрепяте по време на неуспехи и да не спестявате похвали.

    Спортистите с високо самочувствие се характеризират с прекалено висока представа за себе си и своите възможности, като игнорират всичко, което нарушава високата представа за собствената им личност. Всяка задача се възприема като резултат от текущите обстоятелства, а всеки коментар се възприема като заяждане. Такива спортисти не са склонни да търсят причината за неуспехите си в себе си, а я търсят в необективно съдийство, лоши съперници и т.н.

    Адекватното самочувствие се характеризира с неговото повишаване при успех и намаляване при неуспех. За да се формира адекватно самочувствие сред таекуондистите, е необходимо да има справедливо (истинско) отношение към действията и успехите на учениците, да се култивира интерес към този спорт и да се поставят реалистично постижими задачи пред спортиста.

    Чувството на безпокойство и тревожност (BT) е компонент на структурата на личността и затова е необходимо известно време и целенасочена работа, за да се преодолее това чувство. Елиминирането на BT се подпомага от психорегулаторно обучение, след като е усвоил методите, на които спортистът ще може да създаде оптимално бойно състояние за себе си във всяка конкурентна ситуация.

    Същността на психорегулаторното обучение е следната: спортистът, използвайки определени формули, създава оптимално бойно състояние (OBS), което се характеризира с индивидуални данни за тежестта на вегетативните процеси (сърдечна честота и дишане, изпотяване, мускулен тонус и др. ). Създаването на OBS допринася за успешно представяне по време на състезания.

    Психологическата подготовка включва въздействие върху спортиста с помощта на методи на вербално убеждаване и формиране на определени двигателни образи в него, които осигуряват правилното изпълнение на движенията в условия както на тренировка, така и на състезание.

    Процесът на психологическа подготовка протича в тясна връзка с техническата, физическата и тактическата подготовка. Обучителят-преподавател трябва да се интересува от новите разработки в областта на психологията и да се стреми да прилага в работата си това, което е ново, което ще допринесе за успеха на процеса на обучение. Основните методи за въздействие върху спортиста са убеждаване, обяснение и предложение. Съдържанието, логиката, доказателствата и изразителността на речта имат положителен ефект върху спортиста и помагат за по-успешното овладяване на нови упражнения, както и за участие в състезания.

    Въздействайки на спортиста с думи, треньорът коригира процеса на тренировка и състезание, принуждавайки го да пресъздаде в главата си правилни образи на тактически действия, да създаде състояние на бойна готовност и да преодолее физическата умора. Думата може да служи и като объркващ фактор: нещо, казано в неподходящ момент, може да причини загуба на координация и OBS. Следователно треньорът-психолог трябва, въз основа на познаването на психичните характеристики на своя ученик, да се обърне към него с думи, които да стимулират активността на спортиста в тренировъчни и състезателни условия, а не да го депресират.

    Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

    Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

    публикувано на http://www.allbest.ru/

    Руско-корейска асоциация по таекуондо „CHIN TE HE“

    РЕЗЮМЕ

    по темата за:

    „Влиянието на тренировките по таекуондовърху физическото развитие на човека"

    Москва, 2015 г

    Въведение

    Едно от най-ценните богатства на живота е доброто здраве. В същото време един от основните грехове на човечеството е недостатъчното внимание към това богатство. „Който не пренебрегва тялото и не наранява никоя част от него, включително дори косата, се счита за послушен син“, гласи източната мъдрост.

    Класовете по спорт и бойни изкуства в света напоследък добиха широка популярност сред мъжкото и женското население. В същото време огромното мнозинство от учениците преследват целта да овладеят необходимите умения за самозащита. Много по-малко внимание се обръща на бойните изкуства като начин за борба с хипокинезията, формирането на двигателна култура в детството и юношеството и метод за възстановяване в по-късните етапи на онтогенезата. Установено е, че влиянието на различните бойни изкуства върху функционалното състояние на системите и физическите качества на човешкото тяло на различни етапи от онтогенетичното развитие е нееднозначно.

    Дефиниране на основни понятия

    Таекуондо е древно национално бойно изкуство, което се развива в Корея от 5 хиляди години и в момента е международен спорт. Техниките в този вид бойни изкуства се изпълняват 70% с крака, което прави таекуондо уникален и красив спорт.

    Таекуондо се превежда по следния начин: Тае е контрол на крака, Куон е контрол на ръката, До е контрол духовен пътчовек. Таекуондо е усвоило най-богатите философски учения на древния Изток. Нейната същност може да се дефинира така: „Всичко във Вселената е взаимосвързано“. Човекът е част от Вселената, смисълът на живота на всеки човек е да подобри душата си.

    Всеки човек има свои собствени цели за самоусъвършенстване. Подобрявайки се, човек подобрява Вселената. Подобрявайки тялото си, което съдържа душата, човек му помага да намери мир. Таекуондо дава възможност на човек да промени света, като промени себе си. Обучението изисква спазване на основните принципи на морала и етиката, тъй като Таекуондо е оръжие в ръцете на човека. Трябва да побеждавате себе си – своите недостатъци и пороци, да сте упорити и гъвкави, да сте смели, спокойни и уравновесени, искрени, дружелюбни и толерантни. Таекуондо е пътят към хармонията и истината.

    Дисциплини в таекуондо:

    Poomse е технически комплекс, който представлява набор от различни елементи - блокове, удари, движения. Доста голям акцент се поставя върху статичните натоварвания - до каква степен е физически възможно да се изпълняват стойки и да се фиксира позицията на тялото в тях, да се направи ритник, удар или блок с окончателно фиксиране на движението.

    Керуги е практическо обучение по техники за самозащита. Ученикът използва всички аспекти на бойното изкуство: съзнателно-волеви, физически и технически - срещу силата и уменията на противника. Спечелването на битка изисква бързи рефлекси, решителност, здрав разум, прецизно време за реакция, владеене на различни техники, добра концентрация върху целта, чувство за дистанция, добър баланс, контрол на движенията и постоянство. Мачът по таекуондо използва защитни и нападателни движения.

    Kyokpa - чупене на различни предмети, демонстриране на техники за таекуондо.

    Таекуонму - демонстрационни танци, използващи техники на таекуондо.

    Таекуондо е предимно защитна форма на борба, но също така учи на силни атакуващи техники. Таекуондо е преди всичко скоростен, а не силов спорт, за разлика от много други видове бойни изкуства. За да изпълните най-мощния удар или блок, е необходима комбинация от следните фактори: противодействие, концентрация, баланс, контрол на дишането, маса и скорост.

    Таекуондо е лесен и труден спорт. „Трудният“ спорт развива силен дух в бойните изкуства и самочувствие, докато „лесният“ спорт регулира хигиенната система. Под влияние на таекуондо се оформя характерът на занимаващите се в силен и упорит дух, развиват се инициативността и чувството за превъзходство. Увереността и силният дух ви позволяват да останете хладни, смирени, търпеливи и сигурни във всяка дейност. след това идва преодоляването на собственото „его“ чрез саможертва. Това е най Правилния начинформирайте достоен характер и станете лидер в обществото. По този начин таекуондо е основата, която помага на човек да подобри своя характер и да стане истински патриот.

    Таекуондо е спорт, който помага за развитието на всичко човешкото тяло. Хората спортуват, защото има нужда да се адаптират към условията на околната среда. Таекуондо повишава устойчивостта на организма към негативни фактори и предпазва човек от разрушителни влияния.

    Таекуондото може да превърне ръцете, краката и главата в нещо като „оръжие за самозащита“. Юмруците могат внезапно да се превърнат в „чукове“, върховете на пръстите могат да станат „решетки“, ръбът на дланта може да стане „Острието на ножа“, а краката имат същия ефект като големите чукове.

    Таекуондо е силен и доминиращ спорт и упражненията за разбиване на дъска често се използват за тестване на силата на практикуващия.

    Важен аспект в изучаването на таекуондо са правилата на етикета, които развиват високо ниво на интелигентност и добри обноски у нашите младежи, както и смирение в поведението, самочувствие, организираност, доброта и толерантност.

    Физическа тренировкаИ влияние на таекуондо върху човешкото тяло

    Таекуондо може да се практикува както индивидуално, така и групово, без използване на тежести или специално оборудване. В повечето случаи (с изключение на спаринг) се прави сам. Тъй като тялото определя свои собствени граници, всяко увреждане или нараняване е много рядко и промените във физическото състояние на практикуващите се вземат предвид автоматично. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете до краката започва да действа активно.

    В резултат на тренировката мускулите не стават изпъкнали, но настъпва трансформация на мастната тъкан в мускул. При вдигане на тежести растежът на мускулния обем не е придружен от образуването на нови кръвоносни съдове и в тъканите се появяват области, които са слабо измити от кръв. Кислородът трудно достига до такива области на мускулната тъкан. липсата на кислород се компенсира от повишаване на кръвното налягане и следователно умората настъпва по-бързо.

    Големият брой повторения и малките съпротивления, които са характерни за часовете по таекуондо, развиват змиевидно тънки мускули. Такива мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и ефективност.

    Завъртанията на таза, извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращите движения с ръцете, развиват добре коремните мускули. Повечето ритници в таекуондо включват високо повдигане на краката, което развива страничните мускули на торса и вътрешната част на бедрата.

    Типичен тренировъчен режим, който включва интензивно движение на всички части на тялото, увеличава сърдечната честота и подобрява снабдяването на сърцето и мускулите с кислород за продължителен период от време. Това явление се нарича аеробен ефект и осигурява следните предимства:

    1. Помага на белите дробове да работят по-ефективно.

    2. Разширява кръвоносните съдове, като ги прави по-гъвкави и намалява съпротивлението на кръвния поток, като по този начин намалява кръвното налягане.

    3. Подобрява кръвообращението, особено увеличава броя на червените кръвни клетки (еритроцити) и хемоглобина.

    4. Лекува телесните тъкани, като ги снабдява с повече кислород.

    5. Подобрява сърдечната функция, осигурявайки граница на безопасност при непредвидени ситуации.

    6. Осигурява добър сън и премахване на токсините.

    Изчислено е, че консумацията на калории за една интензивна тренировка по таекуондо е около шестстотин - една от най-високите в сравнение с други спортове.

    Тъй като изразходването на 3500 калории се равнява на загуба на тегло от четиристотин грама, логично е, че с шестчасов тренировъчен график на седмица може да се постигне загуба на тегло от четиристотин грама за една седмица.

    Таекуондо ви позволява да постигнете високи резултати в други спортове, благодарение на развитието на специални качества, включително:

    1. Мускулна сила.

    2. Динамична енергия - способност за изпълнение на упражнения със сила.

    3. Сръчност – способност за бързо придвижване в пространството.

    4. Гъвкавост на ставите, мускулите и връзките.

    5. Периферно зрение.

    6. Фокус и способност да не се разсейвате.

    7. Възможност за смяна на посоката на движение.

    8 Разбиране на механиката и техниките на движение на тялото.

    Процедурата на организирано обучение обръща специално внимание на систематичното загряване на мускулите и връзките, увеличаване на обема на кръвта и притока на кръв в мускулите. Упражненията за загряване помагат за развитието на гъвкавостта на ставите, сухожилията и връзките и предотвратяват увреждане и нараняване по време на тренировка.

    Тренировъчният режим също така подчертава необходимостта от успокояващи упражнения след тренировка, които да помогнат за източване на излишната кръв от мускулите след интензивни упражнения. Ако това не бъде направено, може да се получи скованост и дискомфорт.

    За децата таекуондо е чудесен начин за освобождаване на енергия, много деца са хиперактивни, което понякога носи много проблеми на родителите. Понякога родителите изобщо не знаят как да възпитават детето си. Детето не иска да се подчинява на възрастните или се превръща в малък манипулатор, принуждавайки целия свят да се върти около него, въвличайки родителите в игра на безкрайни оплаквания. За такива деца таекуондото може да бъде прекрасен учител-поддръжник и децата се вписват перфектно в тези нови интересни „игри“ да бъдат смели воини-защитници. Детското въображение може да създаде чудеса. Такива деца просто се нуждаят от помощ при избора на посоки в техните интереси, защото в тях се раждат истински лидери. За такова дете часовете ще се превърнат в наистина интересно и вълнуващо хоби! Децата ще почитат и носят с гордост емблемата на Таекуондо.

    Има ситуации и обратното, когато детето расте срамежливо, слабо, болнаво и изглежда, че се нуждае от постоянна защита и грижа от всичко на света. В бъдеще за такова дете ще бъде трудно да намери начин за себеизразяване и самоутвърждаване като индивид; Тези хора обикновено се обиждат от по-активните деца в училище и в дворовете, където децата живеят почти на глутни принципи. Уроците по таекуондо ще помогнат на тези деца да преодолеят страховете си, да развият сила на духа, да станат по-уверени в себе си, да станат по-общителни и да поддържат лошо здраве.

    Данни от изследвания и личен опит

    бойно изкуство таекуондо физическо

    Тъй като характеристиките и темповете на развитие са различни в различните възрастови групи, в този раздел са представени данни от изследвания на физическото развитие на хора от различни възрастови групи.

    1. Резултати от изследване на деца на възраст 7-8 години.

    Този материал е взет от статията „Таекуондо в системата за физическо възпитание на деца с влошено здраве“, публикувана в Слобожанския научен и спортен бюлетин, № 5 (38), 2013 г. Автори: д-р Букова Л. М. sc., доцент Белоусова I.M. Таврически национален университет на името на. В. И. Вернадски.

    Децата от основната група, в допълнение към часовете по физическо възпитание в училище, посещаваха тренировки по таекуондо (WTF) 3 пъти седмично по 90 минути. Децата от контролната група са посещавали само часовете по физическо възпитание в училище, съгласно учебната програма.

    Резултати от изследванията. Както показаха фоновите проучвания, нивото на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, нервно-мускулната и физическа годност на децата в контролната и основната група преди експеримента съответства на ниска оценка; не са идентифицирани значими разлики в показателите (P? 0,05). Анализът на психоемоционалното състояние на децата показа, че 60% от основната и контролната група имат високо ниво на тревожност, 40% имат средно ниво. Коригиращият ефект, извършен чрез занимания по таекуондо в основната група, имаше по-висок здравословен ефект в сравнение с двигателния режим на децата, участващи в задължителни часове на средното образование. средно училище. Така в основната група се подобряват следните показатели: сърдечната честота в покой намалява с 10,4%, дълбочината на навеждане напред - с 34%, дълбочината на навеждане назад - с 20,8%, индексът на Ruffier с 14,4%, индексът с 9,4 % Тестовете на Romberg, тестът CMAS са подобрени с 47%. В контролната група промените са по-слабо изразени: IGST се увеличава с 13,7%, индексът на теста на Romberg се подобрява с 4,1%, дълбочината на навеждане напред - с 26,0%, дълбочината на навеждане назад - с 8,5%, и тестът CMAS се подобрява с 20,6%.

    За да се оцени ефективността на въздействието на заниманията по таекуондо, беше направено сравнение на показателите на децата от основната и контролната група след курс на оздравително обучение. След експеримента е установена значителна разлика при деца от основната и контролната група по следните показатели: тест на Ruffier, тест на Romberg, дълбочини на навеждане напред и назад, ниво на тревожност (CMAS). По този начин заниманията с таекуондо допринесоха за засилване на лечебния ефект чрез разширяване на функционалните възможности на тялото, повишаване на нивото на физическа годност и намаляване на нивото на тревожност. Резултатът от въздействието на занятията е повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, повишаване на нивото на физическа подготовка, нивото на координация на движенията и повишаване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система. При практикуващите таекуондо се наблюдава повишаване на стабилността и баланса на нервните процеси и намаляване на повишената възбудимост, характерна за възрастта. Може да се предположи, че саморегулацията и формалните комплекси (poomsae) като средство за психологическо обучение на таекуондистите повишават самочувствието, оптимизират когнитивната дейност и в резултат на това намаляват нивото на тревожност при децата.

    2. Резултати от проучвания на групи деца и юноши (10-15 години)

    Данните са взети от Дисертация на тема „ Физиологични особеностиадаптивни процеси при подрастващите в таекуондо",

    1. Установено е, че заниманията с таекуондо допринасят за нормалното физическо развитие, функционално състояние и ниво на здраве на деца и юноши (10-15 години). Скоростта на нарастване на основните морфометрични показатели на младите таекуондисти от 10-11 години до 12-13 години е средно 17,6%, от 12-13 години до 14-15 години е 16,3%, докато при деца и юноши, участващи в програмата на президентските състезания, темпът на растеж на ключовите антропометрични показатели от 10-11 години до 12-13 години е 12,3%, от 12-13 години до 1415 години, съответно, 13,3%.

    2. Открити са възрастови промени в кардио- и хемодинамичните показатели в състояние на относителна почивка и след стандартна физическа активност при млади таекуондисти от II и III група. Степента на положителните промени в интегралния CVS индекс (P1) от 10-11 години до 12-13 години е 26,9% в покой и 15% след тренировка, а при юноши от 12-13 години до 14-15 години, съответно, 37,9% в покой и 13% след тренировка. Промените в индекса на Хедър (III) също значително се подобряват при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години, възлизащи на 22,5% в покой и 11% след тренировка, и при юноши от 12-13 години до 14-15 години, съответно 13,8% в покой и 18% след тренировка.

    3. С увеличаването на физическата работоспособност на младите таекуондисти се наблюдава намаляване на напрежението и повишаване на работата на сърдечно-респираторната система (сърдечната честота намалява в групи от юноши от 10-11 години до 12-13 години със 17,3 %, а в групите от 12-13 години до 14-15 години с 15,3%; RR намалява при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години с 27,3%, а в групите от 12-13 години до 14- 15 години с 47,5%; жизненият капацитет се е увеличил в групите от 10-11 години до 12-13 години с 33,3%, а в групите от 12-13 години до 1415 години също с 33,3%).

    4. Физическата активност по време на часовете по таекуондо допринася за повишаване на ензимната активност на каталазата и а-амилазата, увеличаване на енергийния капацитет на системите за захранване на тялото поради окисляването на неутралните липиди и повишаване на устойчивостта на организма към липидна пероксидация продукти чрез активиране на антиоксидантната активност, отбелязана в слюнката.

    5. Наблюдават се символични промени в системите на тялото, които осигуряват спортна ефективност на различни нива на тяхното функциониране и регулиране, което се изразява в увеличение на показателите за интегрална физическа годност с 19,3%. Показателите за интегрална специална физическа готовност се повишават с 26,4%, а показателите за специална функционална готовност - с 90,9%.

    Личен опит:

    Тренирам таекуондо от 6 години. Както физическите, така и стратегическите качества са се подобрили. Благодарение на ежедневните тренировки моят имунитет, пъргавина, гъвкавост, бързина и издръжливост се увеличиха.

    Таекуондото разви в мен силен дух, самочувствие и търпение.

    И така, след като проведох редица проучвания, потвърдих предположението си, че заниманията с таекуондо имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и физическо развитие. Подобряване на здравето на детето, неговото физическо укрепване Физическото възпитание, заложено в методите на обучение по таекуондо за деца, допринася за цялостното укрепване на детето, а в някои случаи и за подобряване на здравето.

    Заключение

    Таекуондо е вид бойно изкуство, което тренира не само тялото, но и укрепва духа. Таекуондо позволява дори на физически слабите да придобият мощни оръжия и да придобият самочувствие, за да могат да защитят себе си и другите.

    Таекуондо има положителен ефект върху физическото развитие на човека. По време на обучението здравето на учениците се подобрява. Чрез извършване на двигателни действия се развиват определени способности: сила, бързина, координация, издръжливост.

    Съвършеният човек трябва да притежава три компонента – висок интелект, чиста душа и силно тяло. Това е човекът, който ще постигне успех.

    Библиография

    1. Волмир Лигай “Таекуондо - пътят към съвършенството”, Издател:

    "Акула" Ташкент, 1994 г

    2. Чой Хонг Хи “Енциклопедия на таекуондо”

    3. Ю.А. Шулика, Е.Ю. Ключников "Таекуондо" (Теория и методика) Издателство "Феникс", Ростов на Дон, 2007 г.

    4. Енциклопедия на бойните изкуства http://www.p6s.ru

    Публикувано на Allbest.ru

    Подобни документи

      Същността на таекуондото като форма на бойно изкуство. Средства за развитие на скоростни качества в този спорт. Форми на проявление на скоростта. Разработване на набор от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при ученици, занимаващи се с таекуондо.

      дисертация, добавена на 03.05.2012 г

      Основните аспекти на развитието на таекуондо в Руската федерация, характеристиките на неговите спортни основи и значението в системата за развитие на физическите качества на спортистите. Средства и методи за развитие на физическите качества в таекуондо, методи за тренировка на скорост.

      резюме, добавено на 24.03.2014 г

      Сегашно състояниеи тенденции в развитието на таекуондо като олимпийски спорт. Методи за развитие на гъвкавост, сила и скоростно-силови качества. Значението на психическото състояние за постигане на успех в спортната практика. Облекло и екипировка на участниците.

      дисертация, добавена на 21.10.2014 г

      Технико-тактическа подготовка по таекуон-до и средства за нейното управление. Специализирани игрови задачи, насочени към подобряване на техническата и тактическа подготовка. Анализ на диагностичните резултати от състезателната дейност на 8-11 годишни таекуондисти.

      дисертация, добавена на 10/10/2012

      История на възникването и развитието на бодибилдинга (културизъм). Влиянието на физическите упражнения (ФУ) върху човешкото тяло. Характеристики на упражненията в системата за бодибилдинг. Спазване на правилната дозировка и методологична последователност на FU.

      резюме, добавено на 12/07/2009

      Появата на лоши навици и борбата с тях. Влиянието на тютюнопушенето и алкохолизма върху човешкото тяло. Физическо възпитание, колоездене и ски и влиянието им върху човешкия организъм. Компенсация за недостиг на енергия по време на работа.

      резюме, добавено на 20.05.2009 г

      Ролята на здравето в човешкия живот, неговите физиологични критерии. Положителни ефекти от физическата активност върху тялото. Историята на появата на сноуборда, развитието на двигателните умения и повишената производителност в резултат на практикуването на този спорт.

      дисертация, добавена на 14.06.2011 г

      Влиянието на съвременните условия на живот върху човешкото тяло. Същността на хипокинезията, липсата на физическа активност, нервно-психическия стрес, монотонността на дейността и тяхното въздействие върху човешкия организъм. Лечебният и профилактичен ефект от физическата активност.

      курсова работа, добавена на 10.12.2011 г

      Физическата култура и нейното влияние върху човешкия организъм. Характеристики на физическото развитие в зряла и напреднала възраст. Физическа култура в зряла възраст. Промени във физическото развитие на жени на възраст 35-50 години, участващи в групи за развлекателно плуване.

      курсова работа, добавена на 17.03.2010 г

      Аеробна тренировъчна система. Основните цели и задачи на системата за физическа култура и здраве на аквафитнес. Основни понятия и видове аквафитнес. Средства, методи и методика за провеждане на занятията. Видове упражнения и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

    Таекуондо [Теория и методика. Том 1. Бойни спортове] Шулика Юрий Александрович

    9.6. Основи на спортното обучение като средство за функционална подготовка на таекуондист за състезания

    В предишните глави беше представен материал, който ви позволява да организирате ефективно обучение по технически и тактически действия и да развивате физически качества без заплаха от предозиране на функционални натоварвания върху телата на учениците.

    Въпреки това, колкото и да се грижим за поддържането на здравето чрез използване на щадящи тренировъчни режими, в спортното таекуондо повечето практикуващи мечтаят за постигане на високи спортни резултати, което е свързано с тежки натоварвания на всички функционални системи на тялото. Естествено, треньорите също са „заразени“ с тази идея. Ето защо, преди да започнете да се подготвяте за състезания на високо спортно ниво, е необходимо да разберете основните принципи на спортното обучение, както за да оптимизирате този процес, така и за да запазите здравето на спортистите.

    По-долу е представен материал, свързан с дозирането на тренировъчните натоварвания, прилагани към всички функционални системи на тялото с цел постигане на оптимални функционални състояния, което често е свързано с риск от предозиране. Да се ​​научите да бъдете търпеливи и да „берете само зрелите плодове“ е ключът към успеха в областта на по-високите спортни постижения.

    Обучението по таекуондо е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието „обучение“ много често се идентифицира с понятието „подготовка“, което не е нищо повече от целенасоченото използване на целия набор от фактори (средства, методи и условия), за да се осигури оптимална готовност на спортиста за състезание.

    Както при обучението, средствата за обучение в таекуондо са общоразвиващи и специални упражнения, упражнения директно в битка, както и условията, в които тренират спортистите (почивка между упражненията, дейности, които насърчават възстановяването: активен отдих, масаж и др.) . Естеството на използваните средства за обучение, тяхната насоченост, както и съдържанието и резултатът от обучението зависят от методите на тяхното използване. За разлика от учебния процес, спортната тренировка се характеризира с повишени изисквания към обема и интензивността на функционалните натоварвания.

    Общото въздействие на избраното от спортиста средство за тренировка обикновено се нарича натоварване. Натоварването до голяма степен зависи от обема, тоест от количеството и продължителността на използване на тренировъчните средства и интензивността, която се характеризира с количеството усилия, използвани от спортиста, и честотата на тези усилия.

    Адаптивните функции на организма се проявяват в това, че след умора и възстановяване, спортистът придобива способност да изпълнява по-високо натоварване. Под влияние на системното обучение се постига повишена производителност.

    Особеността на тренировъчното натоварване в таекуондо е цялостното му въздействие върху тялото на спортиста.

    При оценка на резултата от тренировка се използват термините „фитнес“, „подготвеност“ и „спортна форма“.

    Фитнесът на таекуондиста се разбира като биологични адаптивни промени, които настъпват в тялото му под въздействието на тренировка (повишаване на функционалността на мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото).

    Понятието „подготвеност“ включва всичко, което обучението дава на практикуващия таекуондо: физическа, техническа, тактическа, теоретична и морално-волева подготовка.

    Тренировката и подготовката на таекуондистите, под влияние на извършената работа, непрекъснато се променя и има тенденция да нараства. В съответствие със състезателния календар се формират отделни тренировъчни цикли. В циклите, предхождащи основните състезания, се постига най-добра готовност за спортни постижения. Това състояние обикновено се нарича спортна форма.

    Съвременните битки се характеризират с действия на таекуондисти, които защитават противоположни спортни интереси, използвайки различни техники и тактики. Разнообразието от ситуации, които възникват по време на битка, поставя високи изисквания към общата и специалната подготовка на боеца.

    Всяка среща на dayang може да приключи за няколко секунди или да продължи напълно. Таекуондист се състезава със спортисти с различно физическо развитие, техническа и физическа подготовка.

    Въпреки това, треньорът трябва да се съсредоточи върху общите теоретични принципи на физическата култура и спорта.

    В спортното обучение се решават следните задачи:

    Укрепване на здравето и разширяване на функционалните възможности на занимаващите се;

    Целесъобразно развитие на физически качества, необходими в състезателната дейност на боец;

    Владеене на необходимия минимум от технически и тактически действия;

    Владеене на специални знания в областта на теорията и методиката на обучението и сродни дисциплини (физиология, медицина, психология и др.);

    Водещи спортисти за участие в следващото състезание или серия от състезания; възпитание на морални и волеви качества; формиране на умения за самоконтрол и лична хигиена.

    Подготовка добър майсторв таекуондото е дълго творчески процес, който предвижда включването на младежи в занимания по таекуондо в най-ранна възраст, осигурявайки тяхното всестранно развитие и спортно дълголетие.

    Принципи на спортното обучение

    Спортното обучение, както всеки друг педагогически процес, се организира и провежда въз основа на общи дидактически принципи. Процесът на преподаване на техника и тактика на етапа на овладяване на умения и развиване на способността за прилагане на тези умения за решаване на спортни проблеми в състезания представлява съдържанието на обучението.

    Обучението по таекуондо помага на учениците да демонстрират цялостна спортна готовност.

    Принципът за постигане на единството на общата и специалната физическа годност

    Играчът на таекуондо няма да може да постигне изключителни спортни резултати, ако нивото на неговата специална и обща физическа подготовка не е достатъчно високо. Таекуондо е един от най-сложно координираните спортове. Изисква се от спортиста да демонстрира разнообразие от двигателни способности, умения и физически качества. Известно е, че човек извършва всеки двигателен акт въз основа на двигателните „връзки“, които преди това е усвоил. По този начин, колкото по-голям е запасът от условни рефлексни връзки и колкото повече умения притежава, толкова по-разнообразна ще бъде неговата специална двигателна дейност.

    Общата физическа годност, особено в ранните етапи на ставане на таекуондо спортист, е точно основата, която ви позволява да създадете разнообразие в проявлението на двигателните умения и качества, необходими на спортиста в процеса на по-нататъшното му израстване. Ще бъде голяма и непоправима грешка, ако в процеса на обучение на начинаещ боец ​​треньорът пренебрегне средствата за обща физическа подготовка, тъй като с помощта само на специални упражненияневъзможно е да се постигне ефективно и цялостно развитие на спортист. Той ще бъде ограничен в извършването на сложно координирани движения, тъй като взаимовръзката на предварително усвоени форми на движения поради игнориране на средствата за обща физическа подготовка ще бъде малка и няма да допринесе адекватно за създаването на нови специализирани умения у него.

    Голямо място при определяне на нивото на гъвкавост в общата физическа годност на спортист по таекуондо, както и в процеса на нейното усъвършенстване, заемат програмните стандарти за обща физическа годност (GPP). Изисквайки от спортистите да се подготвят и да преминат общи стандарти за физическа годност, треньорът по този начин създава в тях база за многостранно физическо развитие.

    Връзката между общата и специалната физическа подготовка допринася за развитието на майсторството на таекуондо на всички етапи от неговия спортен живот. Задачите, съдържанието и посоката на общата физическа подготовка на боеца на всеки етап обаче имат свои собствени характеристики.

    В ранните етапи на развитие на начинаещ таекуондо треньорът трябва да се стреми да използва възможно най-широк набор от различни спортове и индивидуални средства за обща физическа подготовка, за да развие цялостно двигателните и функционални възможности на тялото на начинаещия спортист. Широкото използване на обща физическа подготовка в ранния етап от развитието на таекуондиста се дължи и на факта, че „прехвърлянето“ на обучението от общи упражнения за развитие към специални през този период е доста високо, тъй като начинаещите таекуондисти не са достигнали “таван” в развитието на физическите им качества. Например, играта на баскетбол не само ще помогне за развитието на обща скорост, издръжливост, ловкост и други качества, но и ще подобри показателите за специална скорост, издръжливост, ловкост и др.

    По този начин „многоборството“ при използването на средства за обща физическа подготовка е необходимо условие за създаване на основата за многостранно развитие на начинаещ таекуондо боец.

    Въпреки това, с нарастването на квалификацията и спортното майсторство на боеца, обемът, съдържанието и фокусът на общата физическа подготовка трябва да се променят. На първо място, обемът на специалните и специално подготвителните упражнения се увеличава поради намаляване на средствата за обща физическа подготовка. А средствата за обща физическа подготовка по отношение на метода на изпълнение и естеството на развиваните усилия са възможно най-близки до специалните упражнения на спортист по таекуондо. Необходимостта от „уточняване“ на средствата за обща физическа подготовка се дължи на факта, че с повишаване на квалификацията на спортиста „прехвърлянето“ на обучение от общи упражнения към специални намалява.

    Принципът на повторение и непрекъснатост на тренировъчния процес

    Този принцип изисква от таекуондоиста постоянно да тренира необходимите качества през цялата си спортна дейност, като изключва прекъсвания в часовете, които не са оправдани от логиката на педагогическия процес. Това се дължи на факта, че промените, които настъпват в спортист под въздействието на целенасочено обучение, „изчезват“ в резултат на неоправдано дълги паузи между класовете. Най-тънко специализираните и късно придобити връзки, които са в основата на двигателните умения и физическите качества, изчезват най-бързо. В този случай тренировъчният ефект от занятията е сведен до минимум и може да изчезне напълно с по-дълга почивка.

    Принципът на повторение и непрекъснатост осигурява оптимално редуване на тренировъчни сесии и интервали за почивка както в рамките на самата сесия, така и между тях, както и етапи и периоди на обучение по таекуондо. Треньорът трябва да планира образователния и тренировъчния процес по такъв начин, че интервалите между класовете като цяло да гарантират възстановяването и растежа на представянето на боеца. Следователно следващите сесии трябва да се провеждат по време на фазата на възстановяване и свръхкомпенсация („супервъзстановяване“) на качествата на спортиста.

    Въпреки това, от време на време, особено на етапа на предсъстезателната подготовка, треньорът може да провежда занятия във фазата на частично недостатъчно възстановяване на своя подопечен, за да постави особено високи изисквания към тялото му и в резултат на това да получи силно повишаване на производителността по време на последваща почивка. По време на такова „тежко“ обучение се развива издръжливостта и тялото на спортиста се адаптира към активност в променена вътрешна среда: кислороден глад, промени в реакцията на кръвта и др.

    Една от основните характеристики на принципа на повторение и непрекъснатост е, че тренировъчният ефект от всяка следваща сесия се „наслагва“ върху промените в нивото на обучение, настъпили в резултат на предишното обучение.

    Класове от различни посоки (бойна практика, подобряване на технически и тактически умения, обща физическа подготовка и др.) И приблизително равни натоварвания имат различен ефект върху продължителността на процесите на възстановяване при спортисти по таекуондо, дори при еднаква степен на подготовка. По този начин, след занятия по бойна практика, боецът се нуждае от повече време за възстановяване, отколкото след занятия за подобряване на техническите и тактически умения. След класове, насочени към подобряване на издръжливостта на спортиста, е необходим по-дълъг интервал за почивка, отколкото след тренировка, насочена към развитие на скоростни качества и т.н.

    За да осъществи принципа на повторяемост и непрекъснатост, треньорът трябва методично и разумно да подбира интервалите и характера на почивката в зависимост от насочеността на занятието, големината и характеристиките на натоварването, нивото на тренираност на таекуондиста, т.к. както и етапа на неговата подготовка.

    По време на тренировки интервалите за почивка могат да варират: от 1 до 20 минути. и още. Например, след всеки 3-минутен урок за подобряване на технически и тактически умения, на таекуондоист се дава минута (така наречената „твърда“) почивка, когато тялото на спортиста е само частично възстановено. Ако играч на таекуондо извърши труден квалификационен спаринг по време на занятия, тогава почивката може да достигне 20 минути. или повече (така наречената „пълна” почивка) и боецът се възстановява напълно. Продължителността на оптималните интервали за почивка между тренировките също може да варира, но не трябва да надвишава 48 часа.

    Не само продължителността, но и естеството на почивката значително влияе върху скоростта на последващото възстановяване на спортиста. В практиката на таекуондо е широко разпространена така наречената активна почивка. Същността му се състои в това, че боецът след извършване на достатъчно голям обем специална тренировъчна работа не почива пасивно, а преминава към друга, сравнително неспецифична двигателна дейност и я изпълнява с ниска интензивност. Експериментално е доказано, че при активна почивка спортистът се възстановява по-бързо, отколкото при пасивна почивка. Като средство за „активен“ отдих за таекуондо играч, треньорът трябва да използва спортни игри, лека атлетика, плуване и др. Освен това е необходимо да се премине към активен отдих както в самия специален урок по таекуондо, така и след него, когато спортист, след пасивна почивка, провежда лека тренировка, играе баскетбол, футбол и др.

    Чрез рационалното използване на активната почивка за намаляване на времето за възстановяване на боеца е възможно значително да се увеличи броят на тренировките, като същевременно се увеличат функционалните възможности на спортиста и го предпази от преумора.

    Процесите на възстановяване на умствените, физиологичните и двигателните функции на спортиста след тренировка са многовременни (хетерохронни) по природа. Обикновено първите, които се възстановяват, са онези органи и системи на тялото, които не са понесли основното натоварване при предишни упражнения. Следователно, едно от основните условия за прилагане на треньора на принципа на повторение и непрекъснатост е научното, методологично обосновано планиране на съдържанието и последователността на тренировките и в същото време фокусирането върху тези функции и системи на тялото на таекуондиста. които първи се възстановиха.

    С увеличаване на нивото на фитнес на спортиста времето за възстановяване намалява, което също прави възможно „уплътняването“ на броя на тренировъчните сесии и интервалите за почивка за боеца.

    Принципът на цикличността

    Принципът на цикличност трябва да се разбира като периодична, последователна промяна в структурата и съдържанието на тренировките, етапите и периодите на обучение по таекуондо в зависимост от задачите, поставени в образователния и тренировъчния процес.

    Правилно планираният процес на обучение на спортист по таекуондо се характеризира преди всичко със стриктно подреждане на средствата, използвани в урока, и спазване на ясна последователност при провеждане на класове от различни посоки.

    Например, квалифициран треньор никога няма да реши едновременно проблемите с подобряването както на скоростните качества, така и на издръжливостта на боец; той няма да премине към преподаване на нови технически и тактически умения, ако спортистът, който преди това е подобрил специална издръжливост, е уморен и т. , Също така е необходимо да се спазва методически разумна последователност при провеждане на многопосочно обучение. Например, преди час по бойна практика е неподходящо да се провеждат тренировки, насочени към развитие на издръжливостта на таекуондо боец, ако спортистът не е имал време да се възстанови след голямо количество упорита работа.

    Необходимостта от подреденост, методически издържана повторяемост и последователност в часовете, етапите и периодите на обучение по таекуондо прави учебно-тренировъчния процес цикличен.

    Принципът на постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания

    Играчът на таекуондо няма да може да постигне високи спортни резултати без постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания. Такива резултати могат да бъдат постигнати само ако общото ниво на изискванията за обучение непрекъснато се повишава, тъй като за постигане на всеки планиран резултат е необходимо да се осигури съответно ново ниво на обучение. Това се дължи на факта, че натоварването, действащо върху спортиста, първоначално ще има положителен ефект върху развитието на неговите функционални и двигателни възможности, но по-късно реакцията на тялото към стимул с постоянна величина ще започне да намалява, докато накрая тялото се адаптира към постоянното натоварване и по-нататъшният растеж на постиженията на боеца ще спре.

    Има линейно възходящ, стъпаловиден и вълнообразен метод за увеличаване на натоварването. Анализът на практическите дейности на спортистите позволи да се установи, че линейно възходящият (строго постепенен) метод за увеличаване на натоварването от урок на урок е по-малко ефективен от стъпаловидни и особено вълнообразни методи.

    Същността на поетапния метод за увеличаване на натоварването е, че тези, които тренират за определено време, обикновено една седмица, изпълняват приблизително същото натоварване (по отношение на обем или интензивност) във всяка тренировка. В следващия микроцикъл натоварването се увеличава и остава през цялата седмица на същото, но по-високо ниво в сравнение с предходния микроцикъл и т.н. Обикновено този метод се използва при работа с начинаещи таекуондисти, тъй като им позволява да развият адаптивни механизми в телата си на постоянно натоварване и по този начин създава условия за последващото му увеличаване.

    Вълнообразният метод за увеличаване на натоварванията е основният в обучението на спортисти от по-високо ниво. Позволява ви да варирате в широки граници на оптималните и максималните стойности на натоварване в микро-, мезо- и макроцикли на обучение.

    В учебно-тренировъчния процес натоварванията трябва да се увеличават както по обем, така и по интензивност. Освен това това увеличение в повечето случаи не е еднопосочно. В някои периоди силата на звука се увеличава, в други се увеличава интензивността. Това е характерно както за сравнително кратки периоди от тренировъчния процес, така и за цялата дългосрочна спортна дейност на таекуондиста.

    Необходимо е да се променя натоварването, като се наблюдава постоянна тенденция към увеличаването му, поради много причини, сред които основното място заема промяната в състоянието на боеца и адаптивността на тялото към постоянно действащ стимул.

    С промяна в квалификацията и нивото на подготовка на таекуондоист постепенно се увеличава не само големината на натоварването, но и изискванията към техническата, тактическата и волевата подготовка на спортиста. Стреми се към овладяване на по-сложни технически и тактически умения, което допринася за още по-голяма мобилизация и изява на неговите физически и духовни способности.

    Непрекъснатост на тренировъчния процес.Високото ниво на спортно майсторство поставя високи изисквания към подготовката на таекуондистите, които могат да бъдат постигнати само в резултат на целогодишно обучение. Увеличаването на тренировките води до факта, че спортистът може да се справи с нарастващо натоварване всеки път. Задачата на треньора е да осигури непрекъснатост на тренировъчния процес, да намери такова съотношение на натоварване и почивка, така че всяка нова тренировка да се извършва с възстановяване или повишаване на ефективността на трениращите.

    Провеждането на тренировъчни сесии на интервал, който е недостатъчен за възстановяване на ефективността, от гледна точка на въздействието им върху трениращите, може да се счита за двойно обучение. Подходящата почивка след такава тренировка възстановява и повишава работоспособността на участващите. Такива тренировки се провеждат с висококвалифицирани спортисти и под специално наблюдение на лекар.

    Разпределяйки тренировките в тренировъчни цикли, трениращият регулира обема и интензивността на натоварването. От важно методическо значение е удвояването на тренировките в седмичен цикъл в съответствие с предвидената програма на предстоящите състезания. Треньорът трябва да може да използва подходящи увеличения на натоварването през цялата година, а не само в подготовката за едно състезание.

    Постепенно и максимално увеличаване на натоварванията. В процеса на спортна дейност често се случва натоварванията да нарастват по-бързо, отколкото настъпват адаптивни промени в тялото на спортиста. Следователно една от задачите на организирането на тренировъчни сесии е плавното увеличаване на обема и интензивността на натоварването.

    С нарастването на подготовката и уменията на трениращите, натоварванията в обучението им непрекъснато нарастват. За да се адаптира по-добре тялото към нарастващите натоварвания, те се увеличават на вълни. В практиката на тренировките по таекуондо се постига вълнообразно увеличаване на натоварването чрез промяна на времето на битката, избор на спаринг партньори и поставяне на конкретна задача в отделни дни от тренировъчния цикъл. Използвайки вълнообразния метод за увеличаване на натоварването, треньорът трябва да създаде вид благоприятен фон за използване на такива обеми и интензивност, които ще бъдат големи или максимални за дадена група ученици.

    Външни прояви на правилното използване на дидактическите принципи в обучението са дългогодишно стабилно (без неуспехи) представяне в състезания, здрав, весел външен вид на спортистите, успехи в работата и ученето.

    Всички принципи на спортната подготовка са неразривно свързани и действат като единна система за въздействие върху занимаващите се с цел повишаване на тяхната спортна готовност.

    Общи основи на физическата подготовка по таекуондо

    Физическото обучение е насочено към подобряване на здравето, постигане на определено ниво на физическо развитие и развитие на физически качества. Физическата подготовка се разделя на обща и специална.

    Целта на общата физическа подготовка е постигане на висока работоспособност, добра координация на дейността на органите и системите на тялото и хармонично развитие на спортиста.

    Средствата за обща физическа подготовка са упражнения, които имат най-общ ефект върху тялото (ходене, бягане, плуване, ски, спортни игри, общоразвиваща гимнастика, упражнения с тежести и др.). За повишаване на общата физическа подготовка могат да се използват упражнения от арсенала на борците.

    Високото ниво на обща физическа годност създава възможност за максимизиране на придобитите физически качества при изпълнение на специални тренировъчни упражнения. Общата физическа подготовка цялостно разширява функционалните възможности на спортиста, позволява увеличаване на натоварването и допринася за растежа на спортните резултати.

    Специалната физическа подготовка на таекуондо играча е насочена към развиване на физически качества, проявяващи се при извършване на специфични за таекуондо действия. Използва се като неразделна част от цялостния учебно-тренировъчен процес на всички етапи на учебно-тренировъчната работа, включително състезателна.

    Средствата за специална подготовка са упражнения за изпълнение на фрагменти от таекуондо, насочени към повишаване на възможностите на участващите в извършването на индивидуални специални действия на боец.

    Външното сходство на специални тренировъчни упражнения с елементи на таекуондо не гарантира тяхното успешно използване. Правилното използване на упражненията се проверява при изпълнение на техники в тренировка и особено в състезания. Ето защо е по-добре да се провежда специално обучение в пряка връзка с резултатите на участващите, показани в тренировки и състезания.

    Участието в състезания помага да се избере правилната посока в използването на специални средства за обучение. За целта се организират специални контролни състезания и състезания по специално разработени програми за обща физическа подготовка.

    Специалната подготовка в пряка методическа връзка със състезанията на определени етапи се превръща в състезателна подготовка. Той допринася за по-добро решаване на проблемите на тактическата и морално-волева подготовка на учениците.

    Участието в състезания е ефективно средство за подобряване на спортното майсторство на таекуондистите. Трябва обаче да се помни, че честите стартове изморяват нервната система и спортистът губи желание да се състезава. Следователно състезателната подготовка трябва да бъде планирана в интерес на целия тренировъчен процес и насочена към основното състезание за сезона.

    Когато организирате тренировка, трябва да имате предвид ефекта на суперкомпенсацията по време на периода на възстановяване след физическа активност. На тази основа се изграждат цикли на натоварване и почивка по време на тренировъчния период.

    Методите за организиране на такива цикли по време на тренировка включват:

    Твърди интервали на почивка с леки натоварвания и кратки периоди на почивка с очакване на недостатъчно възстановяване;

    Относително пълни интервали на почивка, за да се гарантира възстановяване на работоспособността;

    Екстремни интервали на почивка, предназначени да наложат натоварване във фазата на свръхкомпенсация на функционалните качества;

    Пълен интервал на почивка, предназначен да наложи натоварване, след като кривата на хиперкомпенсация е намаляла до фоновото ниво.

    Техническо обучение (в контекста на концепцията за обучение като цяло)

    Техническата подготовка на таекуондиста е процес на разработване на техники за изпълнение на специални упражнения, техники и техните различни комбинации, използвани в таекуондо.

    В този спорт трябва да се прави разлика между обща и специална техническа подготовка.

    Общотехническото обучение е формирането на разнообразни двигателни умения и способности, обхващащи различни възможности за технически решения на спортни и педагогически проблеми в съответствие с най-пълното използване на възможностите на участващите.

    При осигуряване на повишаване на общата техническа подготовка на бойците се приема, че бойните умения и способности се формират въз основа на високата двигателна готовност на участващите, тоест способността да бягат, скачат, плуват, участват в различни спортни игри. и т.н.

    Тази теза обаче не трябва да се приема като абсолютна, тъй като в състезанията в определен спорт накрая се оценяват конкретни действия.

    Средствата за обща техническа подготовка са технически действия по таекуондо (според класификацията на техниките), както и съответните защити и контраатаки.

    Индивидуално техническо обучение- това е формирането на умения за извършване на технически действия в различни условия на спортна дейност в съответствие с характеристиките на всеки от участващите. Специалната техническа подготовка е пряко свързана с пропорциите на тялото и неговите соматични характеристики, с функционални особености, което значително влияе върху индивидуалната техника и тактика.

    За разлика от общото техническо обучение, специалното обучение се планира по-трудно. Изборът на основната техника за всеки ученик понякога се случва случайно, по време на дългосрочна образователна и тренировъчна работа.

    Обучаващите дават предпочитание на техники, които са по-лесни за изпълнение от други и се комбинират с други техники. Систематичното използване на определени техники помага за обогатяване на двигателните умения.

    Условията за тренировка постепенно се усложняват, докато се доближат по психологически стрес до тези на състезанието.

    Ефективността от използването на избраната техника зависи изцяло от способността на учениците да овладяват комбинации от техники.

    Използването на индивидуални техники в таекуондо, като правило, няма ефект, тъй като времето, необходимо на нападателя за извършване на удара, позволява на нападателя да вземе подходящи мерки.

    Изучаването на вашите опоненти води до факта, че тяхната техника и тактика не са тайна за спортиста. Става известна не само спецификата на самите техники, но и тяхната подготовка и воденето на боя като цяло.

    Техниката на изпълнение на техники „корона“ предполага високо ниво на развитие на участващите мускулни групи. Развивайки определени мускулни групи, треньорът помага за подобряване на избраната техника. В същото време упражненията за изпълнение на определени техники допринасят за целенасоченото физическо развитие. Това е връзката между техниката и физическите качества на таекуондистите. Разнообразният характер на движенията при изпълнение на бойни техники и голям комплекс от защитни действия, предизвикващи напрежение в голямо разнообразие от мускулни групи, допринасят за многостранното физическо развитие.

    За разлика от борбата, в таекуондото, наред със силата, бързината и издръжливостта (като изолирани кондиционни качества), доминираща е сензомоторната компонента. Скоростта на адекватен отговор на атакуващите действия на противника е качество, което предопределя успеха на дуела по таекуондо. Ако простата скорост е предимно естествено качество, тогава сложната скорост, която включва времето за запис на сигнал, разпознаването му и избор на метод за реакция, е научено качество. Това качество зависи от правилността на преподаване на основни техники и тактики на етапа на първоначалното обучение и впоследствие, на етапа на спортното усъвършенстване, от качеството на разузнаването и съответното индивидуализирано техническо и тактическо обучение.

    Наблюдението на действията на участващите дава на учителя представа за промените, настъпващи в тях под влияние на спортното обучение. Треньорът и учениците трябва да притежават основите на специалните знания и да разбират законите на биомеханиката на таекуондо. В същото време е важно теоретичната подготовка на учениците да се проявява в способността им да оценяват техниката и тактиката - собствената и на партньорите си.

    Техническата подготовка на таекуондистите се формира под прякото ръководство на треньор, който дава необходимите указания за коригиране на неточности и грешки. Моментите, удобни за изпълнение на техника в таекуондо, рядко се повтарят, така че треньорите спират битката в точния момент или възпроизвеждат необходимите условия отделно от тренировъчната битка.

    Тактическо обучение (в контекста на концепцията за обучение)

    Тактическото обучение оборудва спортистите с методи и методи на борба. Да действате тактически компетентно по време на състезания означава да можете правилно да разпределяте силите си, да избирате и изпълнявате техниките, необходими за постигане на победа.

    В битка трябва да вземете предвид възможния тактически план на врага. Измислянето на този план навреме и изграждането на ваш собствен в съответствие с него е важен аспект на тактическото умение.

    Тактическата грамотност е от полза само когато спортистът се научи да прилага на практика знанията, придобити в тренировките.

    Трябва да можете да се биете с противник с висок или нисък ръст и т.н. Следователно една от задачите на тактическото обучение е да развие способността на участващите да разработват и прилагат тактически план за битка в съответствие с променящите се условия на битката.

    Основата за развиване на способността за използване на тактика е добрата теоретична подготовка, способността да се наблюдава и анализира какво се случва на даянга и способността да бъдете критични към своите спортни резултати. Ценна е и способността да се разкриват тактическите планове на бъдещите противници и в съответствие с това целенасочено да се изгражда тренировъчният процес в периода на подготовка за състезания.

    Следователно, за съставяне на тактически план за обучение по време на състезателния период и боен план се използват следните данни:

    1. Силни и слаби страни на противника във физическа, техническа, тактическа и волева подготовка.

    2. Предимството на опонента във физическата годност: кое физическо качество той използва най-често (сила, издръжливост, скорост, ловкост или гъвкавост). Конкретните недостатъци в развитието на физическите качества на противника са важни данни при изготвянето на собствен тактически план.

    3. Общото количество техника, използвана от противника в битка; характеристики на всяко техническо действие; в какви действия за отбрана и контраатака противникът е добър и в какви - зле.

    4. Как противникът използва силните страни на своята подготовка във всеки рунд на битката.

    5. Степента на психологическа подготовка на противника (смелост, решителност, постоянство, издръжливост и др.). Липсата или наличието на силни психологически качества във врага оказва значително влияние върху разработването на тактически план за битка.

    Целият комплекс от технически и тактически знания, умения и способности започва да придобива спортно значение едва с практическото им приложение.

    Тактическото умение възниква от изготвянето на първия боен план и изпълнението му. Следователно, в процеса на подобряване на тактиката, методът на задачите се използва широко. Поставяйки на състезателя трудна, но изпълнима тактическа задача, треньорът му предоставя всички необходими данни за съставяне на конкретен план за действие.

    Способността да води е от голямо значение в тактическата подготовка на спортиста. Личен дневник, в които се правят протоколи за участие в състезания. Спортистът трябва да може обективно да анализира тези записи.

    Емоционално-волева подготовка (в контекста на концепцията за обучението като функционално натоварване)

    Заниманията с таекуондо са отлично средство за възпитание и укрепване на различни психически качества. Като се има предвид огромният интерес към спорта, решителността на спортистите, тяхното приятелство и чувства на патриотизъм, можем да предположим благоприятното въздействие на педагогическите фактори, насочени към формиране на личността.

    Особеностите на обучението по таекуондо (многобройни тренировъчни групи, необходимостта от спаринг партньор) допринасят за развитието на ценни психически качества на боец. Това е в основата на неразривната връзка между процесите на обучение и възпитание в таекуондо.

    Условията на живот на екипа трябва целенасочено да се използват за организиране на въздействие върху съзнанието на спортистите, за да формират у тях социално ориентиран мироглед, чувство за патриотизъм, висока морална култура в ежедневието и правилна оценка на тяхната позиция в този екип и обществото като цяло.

    Средствата за такова общообразователно въздействие са изучаването на вътрешна и чужда история, запознаване с културното наследство на нашата страна и художествените ценности на световната култура, включването на спортисти в обществено полезни дейности, изучаването на традициите на собствените и другите народи и развитието на уважение към тях, използването на средствата за трудово възпитание, възпитанието на устойчиви навици за придържане към работа, обучение, учене и почивка и много други.

    Непосредствената спортна задача, решена в тренировките, е подготовката на спортистите за преодоляване на различни трудности, възникващи в условията на състезание. Такава подготовка се осъществява главно чрез преодоляване на подобни трудности, специално създадени в условията на обучение. Такива условия са предназначени да развият в боец ​​способността за целенасочени спортни дейности, способността да изпълнява планирания план за тренировъчен цикъл, участие в състезания или в дадена битка и, ако е необходимо, да промени плана за действие и да постигне успех въз основа върху текущата ситуация. Резултатът от морално-волевата подготовка, правилно проведена от треньора, може да се счита за високо организиран и дисциплиниран спортист, ясна обективна оценка на неговите чувства и чувствата на противника преди предстоящата битка. Спортистът може да постигне желания спортен резултат само ако развие способността да преодолява отрицателните емоции, да устои на изкушенията и да противодейства на много объркващи фактори.

    Емоционалната и волевата подготовка на таекуондистите се формира в процеса на обучение и състезания. Въпреки това, всички аспекти на подготовката на спортиста (физическа, техническа, тактическа) и уменията като цяло се влияят от психичните характеристики, присъщи на всеки спортист.

    Тези характеристики от самото начало на спорта могат да се проявят като склонност към колективизъм, естествено желание за постигане на високи резултати, говорене от името на отбора, общителност и добронамереност и т.н. Но в същото време спортистът може да прояви голям недостатък на възпитателната работа е склонността към себеутвърждаване на всяка цена, егоизма, арогантността и т.н.

    При практикуването на таекуондо положителните наклонности на спортистите трябва да се използват за създаване на отбор, за да се формират добри традиции. В такива условия за треньора е най-лесно да насърчи развитието и укрепването на положителните качества на спортистите и да предотврати появата на отрицателни.

    Целенасочеността се изразява в способността да се идентифицират непосредствени и дългосрочни задачи, както и средства и методи за тяхното решаване. Правилната оценка на постигнатите резултати е от изключително значение за изпълнението на планираните планове и допринася за проявата на решителност в бъдещето.

    Постоянството и постоянството се изразяват в желанието за постигане на поставената цел, в способността за преодоляване на трудностите.

    Наличието на такива качества в учениците като постоянство и постоянство се разкрива в желанието да се запазят спечелени позиции и, ако е необходимо, да се спечелят загубени.

    В практиката на таекуондо тези качества се проявяват конкретно в тактически и технически действия и са много ценни.

    Независимостта и инициативата се проявяват в творчески подход към решаването на практически проблеми. Независимият и проактивен спортист използва и най-малката възможност да изпълни дадена задача навреме, да направи нещо ново и т.н. Такива спортисти упорито се съпротивляват на лошите влияния.

    Независимостта и инициативата изискват спортистът да е критичен към себе си и да внимава към преценките и действията на другите спортисти. Умее навреме да забелязва недостатъците в поведението си и да ги отстранява.

    Решителността и смелостта са проява на активността на спортиста, неговата готовност да действа без колебание. Тези качества предполагат навременност и обмисленост на взетите решения. В практиката на таекуондо основата за демонстриране на решителност и смелост е добре обмислена образователна и тренировъчна работа за изучаване и подобряване на техниката и тактиката. В някои случаи, по време на използването на тактически и технически техники, проявата на смелост и решителност е свързана с умишлен риск.

    Издръжливостта и самоконтролът се проявяват като способност за спокойна реакция на промени в ситуацията, ясно мислене, еднакво ясно контролиране на чувствата и действията както в нормални, така и в неблагоприятни условия, самокритичност към себе си, преодоляване на объркване, страх, нервна превъзбуда , способността да въздържате себе си и другарите си от погрешни действия.

    Всички волеви качества са неразривно свързани и се изразяват в положителното поведение на руския спортист.

    Средствата за морална и волева подготовка на таекуондоистите трябва да се считат за поставяне на задачи, изпълнението на които предполага: а) получаване на ясен, лесно контролиран резултат; б) промяна в ситуацията по време на решението и, като следствие, промяна в планирания план за действие; в) преодоляване на непредвидени пречки при решаване на проблем; г) самостоятелно определяне от учениците на начини за решаване на проблема и крайния резултат.

    За прилагане на средствата за морално-волева подготовка, класове само в спортна секцияса недостатъчни. Има форми на постоянна работа със спортисти: спортен лагер, тренировъчен лагер и др. Специално средство за проверка на моралната и волевата готовност на спортистите може да се счита за тяхното участие в обществено полезна работа: оказване на помощ в обществени събития (например провеждане на ден за почистване) и др.

    Рационалното педагогическо ръководство води до факта, че положителните волеви качества, култивирани в спорта, се превръщат в черти на личността. Това позволява на спортистите да ги демонстрират в работа, учене и други дейности.

    Моралното и волевото обучение се осъществява в процеса на преодоляване на трудностите, които съществуват и възникват в спортната практика. Трудностите могат да бъдат обективни и субективни.

    Обективните затруднения произтичат от естеството на самата спортна дейност и са свързани с особеностите на участие в тренировки и състезания по таекуон-до. Те възникват поради необходимостта от: максимизиране на скоростната сила, скоростната издръжливост и други физически качества; преодоляване на неочаквани препятствия; участват в състезания при необичайни условия (на открито, в необичайно време на деня и т.н.) и при непредвидени условия (действия на врага, поведение на публиката, наранявания и т.н.).

    Субективните трудности възникват в съответствие с личностните характеристики на спортиста. Наличието на тези трудности зависи от това как той се отнася към ситуацията на състезанията и нейните промени.

    Страх от отговорна битка, нерешителност, липса на хладнокръвие, неудобство пред публика (телевизионна камера), липса на увереност в собствените способности и т.н. - всичко това затруднява спортистите да демонстрират възможностите си в състезания и значително повишава обективността трудности.

    Това, което е напълно осъществимо в тренировъчни условия или по време на някои състезания, понякога става непреодолимо, когато възникнат субективни трудности в други състезания.

    Средствата за култивиране на волеви качества са изискванията за точно изпълнение на елементи от техниката (в ранните етапи на обучение), за въвеждане на избрания тактически вариант на битка (в по-късните етапи на обучение), за изпълнение на упражнения, които изискват проява на волеви усилия. и т.н.

    При култивирането на морални и волеви качества е много важно всяко състезание да се разглежда като средство за морално и волево обучение. Реално изискване, одобрение, справедливо наказание и поставяне на следващата, по-осъществима задача - всичко това са методически техники, които допринасят за проявата на воля. В морално-волевата подготовка треньорът не трябва да показва безнадеждност, униние или липса на вяра в своите ученици и техните перспективи.

    Рационалната морална и волева подготовка е предназначена да създаде единство психическо състояниеи дейността на спортиста.

    Правенето на упражнения за преодоляване на различни трудности не е достатъчно, за да получите добри резултати.

    Много е важно в един спортен отбор да има среда, в която се цени проявата на силна воля и положителните действия. При тези условия фактът на проява на постоянство и смелост на един от учениците има възпитателно въздействие върху другите. Силата на примера нараства неимоверно. Всеки член на екипа се стреми да бъде равен на най-добрите.

    Самовъзпитанието става важна част от морално-волевата подготовка в такива случаи. Това означава желанието на самия спортист да развие силните си положителни качества и да изкорени отрицателните качества.

    Основното средство за самообучение е способността да се принуждавате да вършите монотонна работа, да повтаряте упражнения многократно както в тренировките за скоростна издръжливост, така и в процеса на подобряване на ефективността на тактическите и технически действия.

    Външно проявление на факта, че моралните и волеви качества на участващите стават по-високи, е, че дългата и упорита работа не предизвиква отрицателни емоции.

    Самообучението също допринася за формирането на цялостна личност, чиито задължителни свойства са спортната чест, спазването на отговорностите към обществото и екипа.

    В периода на участие в състезания, саморегулирането на психическото състояние е важно средство за премахване на прекомерната възбуда. Самопоръчките играят голяма роля в това.

    Участието в състезания като последен тест за качеството на спортната подготовка на боеца е набор от условия, които предизвикват високо напрежение в психомоторните, сензомоторните и автономните функционални структури на тялото на таекуондиста.

    В тази връзка подготовката за участие в тях се извършва едновременно с повишени изисквания към изпълнението на семантичния технически и тактически компонент на модела на дейност на боеца и към функционалните системи, които осигуряват енергията и динамиката на прилагането на технически и тактически умения. . Следователно обучението на таекуондист на най-високо спортно ниво се провежда с комплексно натоварване на всички системи на тялото.

    Характеристики на поддържане на режим на тегло

    Повечето бойци намаляват теглото си преди състезание с цел да се състезават в по-леки класове. Водата, която заема 73% от общата маса на човешкото тяло, участва във всички жизнени процеси на тялото. Регулирането на телесното тегло на бойците преди състезания се извършва чрез изкуствено намаляване на количеството вода в тялото. В зависимост от тегловните категории, бойците намаляват до 10% от телесното си тегло, като бойците в леките категории прибягват до по-значителни съкращения.

    Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Теория и методика на детско-юношеското джудо автор Шестаков Василий Борисович

    РАЗДЕЛ III ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ПРОЦЕСА НА СПОРТНОТО ОБУЧЕНИЕ ПО ДЖУДО Спортното обучение на джудистите е дълготраен процес на целесъобразно използване на знания, средства, методи и условия, позволяващи целенасочено въздействие върху развитието

    От книгата Фитнес спортове: учебник за студенти автор Шипилина Инеса Александровна

    СТРИКТНА ДИЕТА НА ЕТАП НА ПОДГОТОВКА ЗА ФИТНЕС СЪСТЕЗАНИЯ Етапът на подготовка за фитнес състезания е разделен на два етапа: – етап на натрупване на мускулна маса – етап на изгаряне на мазнини за по-ясна дефиниция на мускулите.Продължителността на тези етапи ще зависи от На

    От книгата Гръко-римска борба: учебник автор автор неизвестен

    ОСНОВИ НА СПОРТНАТА ТРЕНИРОВКА Терминът „тренировка“ идва от английската дума „training“, което означава упражнение. Ако преди това се смяташе, че това е изпълнение на спортно упражнение с цел постигане на най-висок резултат, то в момента значението на това

    От книгата Таекуондо [Теория и методика. Том 1. Бойни спортове] автор Шулика Юрий Александрович

    7.2. Средства и методи на обучение в спортната борба Днес в теорията и методиката на физическото възпитание няма ясно разграничение между такива често използвани понятия като средства и методи.Под средства се разбират физически упражнения, а под методи - методи

    От книгата Джудо [Система и борба: учебник] автор Шулика Юрий Александрович

    10.2. Общи основи на спортното обучение Обучението на борец е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието „обучение” много често се идентифицира с понятието „подготовка”,

    От книгата Basics of Kettlebell Lifting: Learning Motor Actions and Training Methods автор Тихонов Владимир Федорович

    12.1. Общи основи на специалната физическа подготовка в борбата Методите за развитие на специални физически качества не се различават от методите за развитие на общи физически качества. Следователно в бъдеще ще има материал, обхващащ развитието на специални физически качества

    От книгата на автора

    5.6.4. Стратегия на висококвалифициран таекуондист в процеса на състезателна подготовка Без да навлизаме в подробности, е препоръчително да се класифицират във времето събитията, свързани със стратегията за подготовка на бойци в олимпийския цикъл, спортна година, за конкретна

    От книгата на автора

    7.3.5. Състезанията като крайно средство за обучение на таекуондоист Поради значителни различия между принципите на физическата култура и системата за спортно обучение и нейното прилагане в състезателни условия, особено в ударните бойни изкуства, които се различават

    От книгата на автора

    Част четвърта. Методика на дългосрочното функционално обучение в

    От книгата на автора

    Глава 9. Основи на функционалната подкрепа за дейността на спортист по таекуондо 9.1. Матрица на функционалните качества на таекуондо играч и поетапните задачи за тяхното формиране В предишните глави имаше разговор за техниката и тактиката на таекуондо. Все пак технически и тактически умения

    От книгата на автора

    Глава 13. Многофункционалност на процеса на дългосрочно спортно обучение

    От книгата на автора

    Глава 14. Режимът и хигиената на таекуондиста като средство за постигане на висока спортна форма 14.1. Режим на таекуондоистите Осигуряването на хигиена е неразделна част от обучението на таекуондоистите. Включва рационален режим, висококачествено хранене, правила

    От книгата на автора

    Част ПЕТА Методика на дългосрочното функционално обучение в джудото Във връзка с появата на джудото на световната спортна арена се наблюдава тенденция за постепенно отдалечаване от традиционното джудо като средство за физическо възпитание към джудото като средство за удовлетворение

    От книгата на автора

    12.2. Общи основи на спортното обучение Обучението на борец е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието „обучение” много често се идентифицира с понятието „подготовка”,

    От книгата на автора

    13.1. Общи основи на специалната физическа подготовка в борбата Методите за развитие на специални физически качества не се различават от методите за развитие на общите физически качества. Следователно в бъдеще ще има материал за развитието на специални физически качества

    Изследване на най-значимите качества за таекуондистите

    Проведохме проучване за значението на физическите качества за висококвалифицирани таекуондисти, интервюирани бяха 10 треньори и 10 спортисти (майстори на спорта). Всеки беше помолен да назове три основни физически качества, които са най-важни за подготовката на висококвалифициран таекуондист.

    Установено е, че най-значимите качества са: сила (90%), бързина (85%), издръжливост (85%), гъвкавост (80%), точност (60%), баланс (60%) (Фигура 1).

    Ориз. 1.

    Развитие на най-значимите качества на таекуондистите

    По отношение на развитието на двигателните качества на таекуондистите, понятието „методика“ означава рационалното използване на подходящи физически упражнения и адекватни методи за тяхното изпълнение с цел ефективно решаване на конкретен проблем. педагогическа задачав отделен урок и система от свързани часове. Методологията за разработване на подходящо физическо качество трябва да предоставя, ако е възможно, точни инструкции относно изпълнението в определена последователност на система от основни операции, които допринасят за положителното решение на задачата.

    Правилната схема за конструиране на алгоритъм за развитие на физическите качества трябва да включва редица операции:

    • 1. Постановка на педагогическата задача. Въз основа на анализ на състоянието на физическа годност на конкретен човек или група хора е необходимо да се определи какво физическо качество и до какво ниво е необходимо да се развие.
    • - Гъвкавост - развитие на подвижността в ставите за извършване на технически действия в съответствие с морфологичните характеристики.
    • - Скорост - развитие на скоростта на двигателните реакции и честотата на движенията, адаптиране на нервно-мускулната система, развитие на междумускулната координация.
    • - Сръчност - интензивно развитие на моторни, зрителни, слухови, тактилни и други анализатори.
    • - Сила - развитие на максимална, експлозивна и скоростна сила
    • - Издръжливост - развитие на обща издръжливост.
    • 2. Избор на най-ефективните физически упражнения за решаване на поставената педагогическа задача при работа с конкретна група хора.

    За да тренирате гъвкавостта, има три вида упражнения:

    • - Силови упражнения.
    • - Упражнения за мускулна релаксация.
    • - Упражнения за разтягане на мускули, връзки и сухожилия.

    За да тренирате скорост, общото изискване за упражненията е да ги изпълнявате с почти максимална и максимална скорост. Следователно тези упражнения трябва да бъдат относително прости за координиране на работата на нервно-мускулната система. Необходимо е да се обърне внимание на подобряването на мускулната координация при умерени и субмаксимални скорости. Това е необходимо, за да могат практикуващите да фокусират вниманието си не върху метода (техниката) на изпълнението им, а върху интензивността на движенията. Времевите параметри на мускулната работа варират от 3 до 30 секунди.

    За трениране на ловкост се използват акробатични и гимнастически упражнения, спорт и игри на открито.

    За трениране на сила - упражнения с тежести на собственото тяло, упражнения за скокове, упражнения за преодоляване на съпротивлението на партньор или допълнително съпротивление.

    За трениране на издръжливост - упражнения с цикличен характер (ходене, бягане, плуване, ски, колоездене, оборудване за упражнения). Ациклични упражнения (спорт, игри на открито).

    • 3. Избор на адекватни методи за изпълнение на упражнението.
    • - Гъвкавост - многократна, интервална, равномерна, кръгова, комбинирана.
    • - Скоростта е състезателен, игрови метод.
    • - Ловкост - повторен, интервален, равномерен, кръгов, комбиниран и игрови метод.
    • - Силови - интервални и комбинирани.
    • - Издръжливост – многократна, променлива, равномерна, интервална, игрова и състезателна.
    • 4. Определяне на мястото на упражненията в отделен урок.

    Изборът на упражнения за тренировка се основава на специалния тренировъчен ефект от натоварването. Първо, упражнения със силен силов характер, след това скоростно-силови упражнения, скоростни упражнения в режим на субмаксимална мощност и накрая аеробни движения за поне 10-12 минути.

    • - Гъвкавост - препоръчва се в началото на урока след загряване и в края на урока за релаксация.
    • - Бързина - препоръчва се да се извършва в началото на урока след загрявка.
    • - Ловкост - начало и край на урока.
    • - Сила - началото на урока.
    • - Издръжливост - цялата сесия или в края на тренировката.

    В системата от свързани дейности, в съответствие с моделите на трансфер на физически качества, местоположението на упражненията се определя, както следва:

    • - Гъвкавост - ежедневно в продължение на седем седмици за развитие на двигателните качества.
    • - Бързо - две седмици работа, една седмица почивка.
    • - Сръчност - постоянно.
    • - Сила - веднъж на четири дни.
    • - Издръжливост - два пъти седмично.
    • 5. Определяне на продължителността на периода на развитие на определено физическо качество, необходимия брой тренировки.
    • - Гъвкавост - октомври - ноември, април - май. Заниманията се провеждат непрекъснато 42-49 дни във всеки период. След период от две седмици почивка. Продължителността на урока е 30-50 минути.
    • - Скоростта е най-благоприятното време, април - юли. Занятията се провеждат 21-23 дни във всеки период. След период на развитие на скоростта, седмица почивка.
    • - Ловкост - през целия период на обучение.
    • - Сила - веднъж седмично. При провеждане на тренировъчни лагери с насочен характер ежедневно в продължение на 14-20 дни.
    • - Издръжливост - специализирана тренировка веднъж седмично. При ежедневно провеждане на тренировъчни лагери с насочен характер.
    • 6. Определяне на общата стойност на тренировъчните натоварвания и тяхната динамика в съответствие със законите на адаптация към тренировъчните въздействия.

    Най-важният фактор в процесите на адаптация е адекватността на адаптацията. Промени, адекватни на външните въздействия, настъпват само в случаите, когато силата на тези смущаващи въздействия не надхвърля границите на физиологичните възможности на регулаторните и обслужващи системи на организма.

    Като се вземе предвид предложената методология, класовете с таекуондоисти могат да бъдат структурирани по-ефективно, това беше потвърдено от тестването, в което участваха 2 групи спортисти, майстори на спорта и кандидати за майстори, по 5 души всеки; тестването се състоеше от 3 теста:

    • 1. Тест за оценка на скоростта на движенията - брой ритници "pit-chagi" (удар в кръг) в "боксова лапа" в средната част на тялото в рамките на 10 секунди.
    • 2. Тест за оценка на скоростната издръжливост на мускулите на краката - броят на ритниците „pit-chagi“ (обиколен удар) към „боксовата лапа“ за две минути.
    • 3. Тест за оценка на двигателно-координационните способности - совалково бягане 4 х 10 м (в секунда).

    Резултатите от тестването на контролната и експерименталната (група с прилагане на предложената методика за подобряване на идентифицираните най-значими качества) групи са дадени в Приложение 2.

    За да се анализира динамиката на промените в тестовете в контролната и експерименталната група, бяха изчислени средни стойности.

    Диаграмата на средните стойности (фиг. 2) показва, че тестването по всички параметри е по-успешно в експерименталната група.


    Ориз. 2.

    Скоростта на движенията се е увеличила в експерименталната група с 13%, а в контролната група със 7%. Има увеличение на скоростната издръжливост в експерименталната група с 4%, в контролната група с 1%. Моторните координационни способности се променят съответно с 21% и 11%.

    Това предполага, че избраната методика дава възможност за по-ефективно обучение на таекуондистите.


    ВЪВЕДЕНИЕ 2

    азПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА. 5

    1.1 Характеристики на спорта таекуондо. 5

    1.2 Психофизиологични характеристики на юношеството. 7

    1.3 Анатомични и физиологични особености на проявата на скоростни качества...………………………………………………………………………..12

    1.4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното обучение 16

    1.4.1 Форми на проявление на скоростта 18

    1.4.2 Средства за развитие на скоростни качества. 25

    1.4.3 Методи за развитие на скоростни качества. 29

    1.5 Характеристики на развитието на скоростни качества в бойните изкуства. 32

    II. 35

    2.1 Организация на изследването. 35

    2.2 Изследователски методи. 36

    III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ 40

    3.1 Обосновка на методика, насочена към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 40

    3.2 Съдържание на комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 41

    3.3 Влиянието на разработените комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 44

    ИЗВОДИ 51

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

    БИБЛИОГРАФСКИ СПИСЪК 53

    ПРИЛОЖЕНИЕ 56


    ВЪВЕДЕНИЕ


    WTF Таекуондо (WTF: Световна федерация по таекуондо) е един от най-младите и динамично развиващи се видове бойни изкуства, който вече е получил признание в повече от 190 страни като олимпийски спорт.

    Таекуондо е научно обоснован начин за използване на вашето тяло за самозащита, което позволява, в резултат на интензивно физическо и духовно обучение, необичайно да разширите обхвата на индивидуалните възможности на човек.

    „Таекуондо е вид бойно изкуство, което няма равно на себе си по сила и ефективност на техниката. Компонентите на това изкуство са дисциплина, техника и дух, те са средствата за развиване на чувство за справедливост, твърдост, хуманизъм и решителност у участващите. В таекуондо има силен акцент върху духовната култура, тъй като тя не само развива здраво тяло и бистър ум, но също така определя добрите спортни взаимоотношения и правилното добродетелно поведение (Choi Hong Hi, 1993).

    През последните години руските таекуондисти постигнаха значителен напредък в нивото на технически и тактически умения, което се отразява в постиженията на водещи спортисти на големи състезания.

    Успехите на руските спортисти на международната арена обаче са значително възпрепятствани от липсата на научно обоснована система за предсъстезателна подготовка, която включва не само подобряване на нивото на технически и тактически умения на таекуондистите, но и развитието на най-важните физически качества.

    Възпитанието на физическите качества се осъществява чрез целенасочено развитие на водещите способности на човека. Наред със силовите и координационни способности, скоростните способности играят една от най-важните роли във формирането на техническо усъвършенстване и духовна дисциплина.

    Уместността на работата се крие във факта, че литературата, посветена на търсенето и усъвършенстването на методи за повишаване на нивото на образователния и тренировъчен процес в таекуондо, по-специално развитието на скоростни качества, е практически непозната в Русия, въпреки факта, че че в град Сеул има научен институт по таекуон-до (Kukkiwon), който разработва методи за преподаване на този вид бойно изкуство.

    В енциклопедията на физическото възпитание намерихме метод за развитие на скоростни способности, разработен от E.N. Захаров, който е набор от упражнения (Приложение 1).

    Обект на изследването е процесът на развитие на физическите качества при момчета на възраст 12-14 години, които практикуват таекуондо (WTF).

    Предмет на изследването е технологията за развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години в часовете по таекуондо (WTF).

    Целта на нашата работа е да се определи ефективността на ефектите от набори от упражнения, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, практикуващи таекуондо (WTF).

    Хипотеза - предполагаме, че подобрената технология за трениране на скоростни качества ще бъде по-ефективна от традиционната методика, използвана в часовете по таекуондо (WTF).

    За да постигнем тази цел, решихме следните задачи:

    1. определяне на първоначалното ниво на развитие на скоростни способности при момчета на 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF);
    2. разработване на комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF);
    3. обосновете използването на подобрени методи в часовете по таекуондо (WTF) за момчета на възраст 12-14 години;
    4. идентифициране и анализиране на ефективността на въздействието на разработените комплекси върху развитието на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, практикуващи таекуондо (WTF);

    .ПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА


    1.1Характеристики на спорта таекуондо


    Таекуондо е изкуство, което включва стил на мислене и начин на живот. Таекуондо, по-специално, внушава духовна култура и дава сила за борба за справедливост. Таекуондо е известно като едно от най-добрите средства за развитие и подобряване на възприятието и физиологичните свойства.

    Всяко движение в Таекуондо е научно обосновано и предназначено за постигане на строго определени цели.

    Изучаването на таекуондо предоставя на практикуващите няколко уникални ползи за физическа годност (Choi Hong Hi, 1993).

    Без съмнение едно от най-ценните богатства на живота е доброто здраве. Просперитет, сила, слава, блясъкът на физическата красота - всичко това става маловажно, ако човек няма добро здраве.

    Практикуващите могат да разберат важността на таекуондо за здравето, като прочетат следния пасаж, написан от д-р Робърт С. Арнър, черен колан по таекуондо.

    „Таекуондо може да се практикува индивидуално или групово, без да се използват тежести или специално оборудване. Тъй като тялото определя свои собствени граници, автоматично се вземат предвид промените във физическото състояние на участниците. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете до краката започва да функционира активно.

    Големият брой повторения и малките съпротивления, които са характерни за часовете по таекуондо, развиват „змийските“ тънки мускули. Такива мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и ефективност. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., Ню Джърси, 1968 г.) (Choi Hong Hui, 1993 г.).

    Завъртанията на таза, извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращите движения с ръцете, развиват добре коремните мускули. Повечето ритници по таекуондо включват високо повдигане на краката, което развива страничните мускули на тялото и вътрешната част на бедрата.

    Стандартният тренировъчен режим включва активна работа на цялото тяло. Резултатът от тази работа е увеличаване на сърдечната честота, едновременно увеличаване на интензивността на обмена на кислород в сърцето и белите дробове. Такава подобрена вентилация се нарича аеробен ефект (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), който се характеризира със следните прояви.

    1. Подобряване на ефективността на белите дробове.
    2. Подобряване на кръвоносната система чрез разширяване на кръвоносните съдове, повишаване на тяхната еластичност, намаляване на дистонията.
    3. Подобряване на състава на кръвта, особено увеличаване на съдържанието на червени кръвни клетки и хемоглобин.
    4. Повишаване на жизнеността на телесните тъкани поради повишени метаболитни процеси.
    5. Подобряване на работата на сърцето.
    6. Подобряване на съня и премахване на токсините от тялото.

    В резултат на тренировките телесното тегло се нормализира, наблюдава се увеличаване на мускулната тъкан при слабите хора и загуба на мастна тъкан при хората с наднормено тегло. Часовете по таекуондо са доста интензивни - средно се консумират около 600 калории на час, това е един от най-високите показатели в спорта. Тъй като консумацията на 3500 калории води до загуба на един килограм тегло, очевидно е, че ако човек практикува таекуондо 6 часа на седмица, човек ще губи един килограм „допълнително“ тегло всяка седмица. Според Молой тренировките по таекуондо развиват следните качества:

    1. Мускулна сила.
    2. Способността незабавно да започнете да се движите.
    3. Възможност за бърза смяна на посоката на движение.
    4. Еластичност на ставите, мускулите и връзките.
    5. Периферно зрение.
    6. Концентрация на вниманието.
    7. Разбиране на механизмите на техниката и движението на тялото.

    Нападателният вик има и физиологична основа. В допълнение към факта, че служи за деморализиране на врага, по време на този вик се напрягат мускулите на долните коремни мускули, което предотвратява нараняване в случай на контраатака. Съпътстващият плач предизвиква пълно издишване на въздуха и приток на допълнителен обем свеж въздух в белите дробове, подобрява дишането и увеличава жизнения обем на белите дробове.

    Класовете по таекуондо могат да бъдат препоръчани за мъже, жени и деца. Таекуондо насърчава развитието на перцептивните и двигателните системи, вниманието, подобрява възприятието, развива тялото, увеличава обмена на кислород в белите дробове и сърцето, развива координацията на движенията, което е важно във всеки спорт и физически труд (Tsoi Hong Hi, 1993).

    Имайки предвид очевидните предимства на този вид бойни изкуства (овладяване на техники за самозащита от участващите, получаване на удовлетворение от практикуването на древно изкуство), изглежда съвсем естествено с течение на времето таекуондо да стане неразделна част от живота на тези които го практикуват.


    2 Психофизиологични характеристики на юношеството


    Ефективността на образованието и обучението е в тясна зависимост от степента, в която се вземат предвид анатомичните и физиологичните особености на децата и юношите. Особено внимание изискват периоди на развитие, които се характеризират с най-голяма чувствителност към влиянието на определени фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена устойчивост на тялото.

    Според Sapin M.R. (2000) познаването на свързаните с възрастта анатомични и физиологични характеристики е необходимо във физическото възпитание, за да се определи ефективността на методите на преподаване. Когато изучаваме човешкото развитие и възрастовите характеристики, ние се ръководим от научно обосновани данни за възрастовата периодизация. В нашата работа засягаме един възрастов период – юношеството.

    Юношеството се нарича още пубертет, пубертет. Този период от живота, в който тялото претърпява редица промени, които допринасят за настъпването на полова и физическа зрялост. Поради резките невроендокринни промени през този период се нарушават вегетативните функции, обмяната на веществата, физическите и умствено развитие. Продължава за момчета от 13 до 17 години, за момичета от 11 до 15 години. По това време се наблюдава по-нататъшно увеличаване на скоростта на растеж, пубертетен скок, който засяга всички размери на тялото (Обринесова Н.И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровски В.И., 2002 г.).

    Както отбелязва Петрухин А.С. (2000), отличителна анатомична характеристика на тялото на тийнейджър е бързият растеж на костите на неговия скелет в сравнение с мускулната маса. И въпреки че в човешкото тяло до тази възраст вече има зони на известна осификация, като цяло мускулно-скелетната система на тийнейджъра е лесно деформируема система. На възраст 13-16 години завършва окончателното формиране на всички елементи на ставите. При нормална физиологична активност ставите поддържат постоянен обхват на движение за дълго време и са малко подложени на стареене. При продължителни и прекомерни натоварвания настъпват промени в структурата и функциите на ставите: ставният хрущял изтънява и се деформира, пружиниращите му свойства намаляват и др.

    Във възрастта 11-15 години се създават морфологични и функционални предпоставки за овладяване на почти всеки вид движение. Оценявайки характеристиките на двигателните функции на тийнейджъра, ние посочваме два научно установени факта:

    1.до 12-14 години детето овладява около 90% от общия набор от двигателни умения, които придобива в живота;

    2.до 13-14-годишна възраст навлиза в крайния етап на формиране на системата за контрол на движението.

    Степента на въздействие на физическите упражнения върху организма до голяма степен се определя от нивото на биологично съзряване на юношата. Според Salnikov V.A. (1999) е съвсем очевидно, че колкото по-високо е нивото на пубертета на тази възраст, толкова по-високо, при равни други условия, ще бъде по-високо физическото представяне на децата.

    Биологичните промени в тялото, свързани с пубертета, изискват значително внимание от страна на учителя при планирането на физическата активност на тази възраст. Нестабилната психика на тийнейджъра налага да се структурира учебният процес по такъв начин, че постоянно да се поддържа интересът му. Освен това в юношеството забавеното инхибиране се подобрява и тийнейджърът става по-малко податлив на влиянието на факторите на околната среда. В тази възраст се увеличава концентрацията на нервните процеси на възбуждане и инхибиране и контролната функция на мозъчната кора става по-изразена. До 11-12-годишна възраст замяната на директен стимул с вербален дава положителна реакция, но това не се наблюдава в случаите, когато думата на детето не е свързана с реално действие (Fomin N.A., 1973).

    Известно е, че при деца и юноши зоната на интензивно психомоторно развитие се наблюдава на различна възраст, т.е. Всяка детска възраст има свои собствени характеристики, свое ниво на интензивност. Последното е съществена предпоставка за по-ефективно развитие на определени двигателни качества.

    Многобройни данни от последния период значително разшириха тези идеи и уточниха наличието на критични и чувствителни периоди на развитие, което направи възможно формулирането на редица фундаментални модели, които намериха широко признание в теорията и практиката на образованието и спортното обучение.

    В същото време повечето изследвания показват по-строги връзки между чувствителни и критични периоди в развитието на определени двигателни способности с възрастта (в рамките на една година). Възрастовият критерий не ни позволява да вземем предвид много модели на физическо развитие. По-често се взема предвид хронологичната (паспортна) възраст и практически не се взема предвид темпът на биологично съзряване; особено важно е да се има предвид, че несъответствието между паспортната и биологичната възраст е най-силно изразено в пубертетния период на развитие , когато разликата в скоростта възрастово развитиевръстниците могат да достигнат 4 или повече години. (Властовски V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999).

    Трябва да се отбележи, че във възрастовия диапазон има сложна структура на развитие, при която моментите на нарастване на една функция се съчетават с моменти на стабилизиране или дори намаляване на други. Адаптивните възможности на развиващия се организъм се определят от взаимодействието на сложен комплекс функционални системис постоянно променящи се условия на външната и вътрешната среда, което води до хетерохромно развитие на тези системи в зависимост от тяхното адаптивно значение на определен етап от онтогенезата.

    По време на юношеството съдържанието на средствата за обучение на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват развитието на качества, специфични за определена спортна специализация. Въпреки това основните методически насоки във възпитанието на физическите качества се запазват във всички възрастови групи.

    Както отбелязва Fomin N.A. (1973), въз основа на експериментални данни за най-благоприятната комбинация и последователност от използване на упражнения за развитие на физически качества, в началото на основната част от урока е необходимо да се осигурят упражнения за развитие на скоростта. В зависимост от конкретните цели на урока, силови упражнения в някои случаи могат да се изпълняват преди упражнения за скорост. Физиологичните предпоставки за такава последователност от упражнения са характеристиките на невродинамиката и състоянието на периферния двигателен апарат.

    Чувствителни периоди за развитие на различни прояви на качеството скорост настъпват между 11 и 14 години (максималното ниво се достига до 15 години). Същият приблизително период е чувствителен за развитието на скоростта и силовите способности (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

    По-специално беше разкрито, че чувствителните периоди в развитието на скоростта, скоростно-силовите и силовите способности не винаги съвпадат при юноши на една и съща хронологична възраст, но се различават по типа на тялото. Някои индивидуални типологични характеристики на децата и юношите могат да бъдат фактори, които придружават по-голяма предразположеност към проявата и развитието на определени двигателни способности (Salnikov V.A., 1999).

    Като цяло, разгледаният материал дава основание да се говори за значителното влияние на индивидуалните характеристики на подрастващите върху динамиката на възрастовото развитие на определени двигателни способности и морфологични характеристики, независимо от възрастта, вида на спортната дейност, естеството на образователния и тренировъчния процес. и ниво на подготвеност.

    Проблемът с развитието на скоростта също не беше забелязан и материалът по-долу доказва това. Според Ю. В. Верхошански (1988), скоростта във всички специфични форми на нейното проявление се проявява от два фактора: ефективността на организацията и регулирането на невромоторния механизъм, ефективността на мобилизирането на двигателния състав на действието. Първият се характеризира с подчертана индивидуалност, обусловена от генотипа, и се подобрява в много малка степен. Вторият може да се тренира и представлява основният резерв в развитието на скоростта. Следователно развитието на скоростта на специфично двигателно действие се осигурява главно поради адаптирането на двигателния апарат към условията на решаване на двигателна задача и овладяването на рационалната мускулна координация, което допринася за пълното използване на индивидуалните свойства на централната нервна система, присъща на на този човек.


    3 Анатомо-физиологични особености на проявата на скоростни качества


    Броят на мускулните влакна, дебелината, състоянието на кръвоносните съдове в тях и др. - несъмнено до известна степен определят способността за показване на скорост.

    Мускулните влакна са функционално обединени в двигателни единици (MU). MU се състоят от един двигателен неврон и група мускулни влакна, инервирани от него. Съставът на различните човешки мускули варира в броя на двигателните единици - един двигателен неврон може да инвертира от няколко мускулни влакна до 500-2000. Броят на MU влакната в един и същи мускул също не е еднакъв. Всеки мускул се състои от миофибрили.

    Мускулите, които извършват „фина“ и прецизна мускулна работа, например мускулите на очите, пръстите и т.н., имат голям брой MU (1500-3000), но се състоят от малък брой миофибрили (8-50) . За разлика от това, мускулите на ръцете, краката или гърба, които извършват относително по-„груби“ и по-малко прецизни движения, но изискват голяма сила, имат много повече MU, състоящи се от голям брой мускулни влакна: от 600 до 2000 (Карасев A.V., 1994 град, Смирнов V.M., Дубровски V.I., 2002).

    MU се състоят от два основни вида мускулни влакна: 1) бързи и силни, но бързо уморени, FT влакна (Fast - бързо, Twitch - свиване);

    ) издръжливи, но по-малко силни и бързи ST влакна (Slow - бавно);

    Бързите мускулни влакна имат високо съдържание на гликоген, висока активност на анаеробни гликолитични ензими, осигуряващи използването на интрамускулни енергийни субстрати, поради което са по-малко подходящи за продължителна работа, осигурена предимно от аеробния (окислителен) метод за производство на енергия. Тъй като нямат голяма издръжливост, тези влакна са най-подходящи за бързи и силни, но сравнително краткотрайни мускулни контракции, осигуряващи извършването на краткотрайна физическа работа с висока мощност с продължителност не повече от 4 минути. Според международната номенклатура бързите мускулни влакна се обозначават и като FG-тип (бързи, Glicolysis - glycolytic).

    Бавно съкращаващите се мускулни влакна са по-подходящи за осигуряване на дълготрайни, но по-малко мощни мускулни влакна.

    обширна капилярна мрежа, която им позволява да получават големи количества кислород от кръвта. Тези влакна се характеризират с високо съдържание на миоглобин и наличието на голям брой митохондрии, вътреклетъчни структури, в които протичат окислителни процеси, характеризиращи се с висока активност на окислителни ензими и имат по-високо съдържание на мазнини под формата на триглицериди - субстрати на окисление. Според международната номенклатура бавните влакна се означават като SO-тип (бавни, оксидативни).

    В същото време сред бързите влакна се разграничава подтип бързи окислително-гликолитични влакна, в международната терминология тип FOG. Тези влакна са адаптирани към сравнително интензивна окислителна (аеробна) работа с едновременно силно генериране на гликометрична енергия, но техните окислителни способности са по-ниски от тези на бавно окислителните влакна. От функционална гледна точка те се разглеждат като междинен тип между двата основни FG и SO вида мускулни влакна (Захаров E.N., Сафонов A.A., 1994).

    Съставът на мускулите се определя генетично: през целия живот общият брой и съотношението на видовете влакна, присъстващи в мускулите, не се променят. Под въздействието на тренировката дебелината на влакната от всички видове може да се промени и следователно способността на мускулите да извършват физическа работа с различна физиологична ориентация.

    Най-важният физиологичен фактор, определящ скоростта на движенията, е подвижността на първите процеси. При висока степен на подвижност на първичните процеси в кортикалните и други центрове, възбуждането и инхибирането могат бързо да се редуват помежду си. Това създава възможност за бърза промяна в мускулната контракция и релаксация.

    В същото време е необходимо да се знае, че при извършване на поредица от движения с максимална честота, кинематичната енергия първо се предава на движещия се крайник (част от тялото), която след това се погасява с помощта на мускули-антагонисти, а обратното ускорение е предавани към същия сегмент. Тъй като честотата на движенията се увеличава, мускулната активност може да стане толкова краткотрайна, че мускулите в даден момент от време вече не могат да се свиват и отпускат напълно за кратки периоди от време. Режимът им на работа ще бъде близък до изометричния. Следователно, по време на тренировка за развиване на скоростни способности е необходимо да се работи не само върху скоростта на свиване на работещите мускули, но и върху скоростта на тяхното отпускане. Под въздействието на скоростните упражнения е необходимо да се промени функционалното състояние на нервно-мускулната система. Това се доказва от промените в хроноксията на различни мускули при хора, занимаващи се със скоростни упражнения (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

    Скоростните способности се отнасят до работа с максимална мощност, чиято непрекъсната максимална продължителност, дори за висококвалифицирани спортисти, не надвишава 20-25 секунди. Естествено, тези, които са по-слабо обучени, имат много по-малко от тези възможности.

    Нито едно движение не може да се извърши без изразходване на енергия. Биологичните възможности на тялото са най-важният фактор, ограничаващ физическата му работоспособност. Генерирането на енергия за осигуряване на мускулна работа може да се извърши по анаеробни (безкислородни) и аеробни (окислителни) пътища. В зависимост от биохимичните характеристики, които възникват в този случай, е обичайно да се разграничават три обобщени енергийни системи, които осигуряват физическата ефективност на човека: алактична, анаеробна или фосфогенна, свързана с процесите на кесинтеза на АТФ, главно поради енергията на друго енергийно фосфогенно съединение креатин фосфат (CrP).

    гликолитична (млечна киселина) анаеробна, осигуряваща ресинтеза на АТФ и CrP поради реакциите на анаеробно разграждане на гликоген или глюкоза до млечна киселина (LA).

    аеробни (окислителни), свързани със способността за извършване на работа поради окисляването на енергийни субстрати, които могат да бъдат въглехидрати, протеини, мазнини, като същевременно се увеличава доставката и използването на кислород в работещите мускули (Смирнов В.М., Дубровски В.И., (2000) .

    За развиване на скоростта се правят краткотрайни упражнения, така че ще разгледаме само работата на фосфогенната система.

    Фосфогенната система е най-бързо мобилизираният източник на енергия. Ресинтезът на АТФ поради креатин фосфат по време на мускулна работа се случва почти мигновено.

    Тази система има най-голяма мощност в сравнение с гликолитичните и аеробните и играе специална роля за осигуряване на краткотрайна работа с максимална мощност, извършвана с максимална сила и скорост на мускулна контракция при изпълнение на краткотрайни усилия на „експлозивен ” природа, изтласквания, удари, като спринт, скачане, хвърляне или удари и ритане в ръкопашен бой и др. Най-голямата сила на алактичния анаеробен процес се постига при упражнения с продължителност 5-6 секунди. а при високо тренирани спортисти нивото достига до 3700 KJ/kg. в минута (Захаров E.N., Карасев A.V., Сафонов A.A., 1994).

    Критерият за мощност оценява максималното количество енергия за единица време, което може да бъде осигурено от всяка от метаболитните системи.

    Въпреки това, капацитетът на тази система не е голям поради ограничените запаси от ATP и CrP в мускулите. В същото време времето за задържане на максимална анаеробна мощност зависи не толкова от капацитета на фосфагенната система, а от тази част от нея, която може да бъде мобилизирана при работа на максимална мощност. Количеството CrF, консумирано по време на упражнения с максимална мощност, е само една трета от общите мускулни резерви. Както отбелязва Клевенко В.М. (1968), продължителността на работата с максимална мощност обикновено, дори при висококвалифицирани спортисти, не надвишава 15-20 секунди.


    4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното възпитание


    Способностите за скорост, според общото мнение на експертите, могат да се развият много трудно и в много по-малка степен от другите физически способности. Трябва също така да се има предвид, че обхватът на взаимното предаване на скоростните способности е ограничен. Често не само ясно различни форми на проявление на скоростта не корелират помежду си, но и външно подобни прояви в рамките на една и съща система от движения. Възможността за увеличаване на скоростта при локомоторните циклични действия е много ограничена. В процеса на спортната тренировка увеличаването на скоростта на движенията се постига не само чрез повлияване на самите скоростни способности, но и по друг начин - чрез развитие на силата и скоростно-силовите способности, скоростната издръжливост, усъвършенстване на техниката на движение, и т.н., т.е. чрез подобряване на онези фактори, от които значително зависи проявата на определени качества на скоростта (Зациорски В.М., 1970, Верхошански Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1991).

    В образователните и тренировъчните сесии е необходимо да се развият всички възможни форми на проявление на скоростта.

    Развитието на скоростта не е изолиран, тясно фокусиран процес, а сложен процес на усъвършенстване на спортист. Зависи от състоянието и характеристиките на централната нервна система. на спортиста, неговата нервно-мускулна система, върху силата, еластичността и скоростта на свиване на мускулите, върху координацията на движенията и техническите умения, върху способността за полагане на големи волеви усилия, насочени към изпълнение на упражнения с максимална скорост на движенията.

    С нарастването на уменията на спортистите методите и средствата за физическа подготовка, използвани по време на тренировъчния период, губят своята ефективност. За по-нататъшно подобряване на уменията на спортиста е необходимо да се променят методите и средствата, да се създават нови комбинации и комбинации.

    Обемът на упражненията за скорост в рамките на една тренировка като правило е сравнително малък, дори и за специалистите в скоростните спортове. Това се дължи, първо, на изключителната интензивност и психическо напрежение на упражненията; второ, защото не е препоръчително да се изпълняват в състояние на умора, свързано със спад на скоростта на движение. Интервалите за почивка в серия от упражнения за скорост трябва да бъдат такива, че да можете да изпълнявате следващото упражнение със скорост не по-малка от предишната (или поне не значително по-ниска). С увеличаването на броя на повторенията интервалът се удължава толкова много, че общият тренировъчен режим става твърде оскъден. Това обстоятелство също ограничава обема на упражненията за скорост в отделен урок. В интервалите между упражненията за скорост се препоръчва, в допълнение към пасивната почивка, да се извършват леки движения, подобни по форма на основното упражнение, за да се поддържа психомоторната „настройка“ към действие (Tavartkiladze B.V., 1961).

    При седмичен тренировъчен режим се създават оптимални условия за развитие на скоростта на движение, с честота на тренировка, близка до дневната (T.N. Koval-Petrenko и др.), Действителната честота на тренировка зависи от характеристиките на спортната специализация, ниво на предварителна подготовка на спортиста, общия бюджет на времето, с какво разполага. Въпреки това, в периоди, когато е необходимо да се осигури значително развитие на скоростта на движение, трябва да се стремите по-често да включвате упражнения за скорост в тренировъчни микроцикли, като същевременно ограничавате техния обем в индивидуалните тренировки. Това не се отнася за етапите, при които в следващите етапи се създават предпоставки за ефективно използване на концентрирани високоскоростни натоварвания.

    При развиване на скоростни способности се използват средства и методи, които се използват за развитие на всички двигателни качества.


    4.1 Форми на проявление на скоростта

    Какво е скорост в спорта? Най-общо казано, това е способността да се извърши движение за възможно най-кратко време. В съответствие със съвременните концепции скоростта се разбира като специфична двигателна способност на човек за екстремни двигателни реакции и висока скорост на движенията, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа и не изискващи големи енергийни разходи (Klevenko N.A., 1968). , Зациорски В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1999).

    Скоростната форма на обучение трябва да бъде една от основните във всяка спортна специализация, тъй като само тази форма на обучение може правилно да насочва треньорите при избора на средства за разнообразна физическа подготовка на спортистите. Това показаха нашите физиолози - професорите Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и др. За спортистите е много важно да усъвършенстват правилната скоростна форма на тренировка и да усъвършенстват скоростта, прецизността на двигателните умения и реакции във всичките им разнообразни форми. (Клевенко В.М., 1968).

    Както показват по-нататъшни изследвания (сектор по спортна медицина на VNIIFK) и анализ на практическия опит, прекомерният ентусиазъм за тясно фокусирана високоскоростна форма на обучение може да доведе до отрицателни резултати - до ранна умора и дори влошаване на функционалните възможности за организиране на спорт (Клевенко, 1968).

    Поради факта, че формите на проявление на скоростта са относително независими една от друга, през последните години вместо термина „бързина“ се използва терминът „скоростни способности“ (Филимонов В.И., 2000).

    Способностите за скорост се считат за сложно двигателно качество, те съдържат различни форми на проявление на скоростта.

    1. Скорост на двигателна реакция:

    а) скоростта на проста реакция;

    б) скоростта на сложна реакция;

    1. Бързина, проявяваща се в темпото (честотата) на движенията;
    2. Единична скорост на движение;

    Скорост на двигателната реакция- това е процес, който започва с възприемането на информация, която подтиква към действие (предварително определен сигнал, ситуация, която има сигнална стойност и т.н.), и завършва с началото на ответни движения, започващи или започващи в реда на превключване от едно действие към друго.

    В съответствие с тях времевите параметри на такива реакции се определят от така нареченото латентно (скрито) време на реакция.

    Латентният период на отговорната реакция се разбира като времето на забавено мускулно съкращение (т.е. началото на движенията) след появата на дразнене (сигнал) (Зациорски В.М., 1970, Матвеев Л.П., 1991, Клевенко В.М., 1968).

    Както е известно, латентният период на реакцията условно се разделя на три части:

    а) сензорен момент на латентния период на реакцията, т.е. възприемане на сигнална стимулация;

    б) асоциативен - осъзнаване на усетено раздразнение;

    в) двигател - появата на моторни импулси в двигателната област на мозъчната кора и изпращането на импулси по ефекторните неврони към съответните мускули.

    Всички двигателни реакции са разделени на групи: прости и сложни.

    а) прости реакции;

    Простите реакции обикновено се наричат ​​реакции, които се характеризират с един, строго предварително определен начин на реагиране на стандартен, също предварително определен сигнал (Matveev L.P., 1991).

    Пример може да бъде прекратяването на нападателен удар и защитно действие в бойните изкуства.

    Но, както знаете, простите реакции са много редки в действията на бойните изкуства. Това може да се случи, когато врагът е известен и разполага с тесен стандартен набор от технически средства.

    Трудно е да се постигне намаляване на времето на проста двигателна реакция. Диапазонът на възможно намаляване на неговото латентно време за период от много години обучение е приблизително 0,10-0,15 секунди. Когато решават този проблем, те постоянно включват упражнения за „бързина на реакция“ в обучението си. Те се изпълняват при опростени условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на последващото действие, то е изолирано от сложни форми на действия заедно със свързаните с него непосредствени движения и се практикува отделно, въведени са улеснени начални позиции, и т.н.).

    Но Клевенко В.М. (1968), разделя простите реакции на три типа:

    Първият тип е така нареченият сензорен, когато спортистът фокусира цялото си внимание върху появата на сигнал, той го чака интензивно, мобилизирайки цялото си внимание (докато двигателните центрове на мозъчната кора са в инхибирано състояние) . В този случай спортистът е ограничен, напрегнат, движенията му са бавни и закъсняват в отговор на сигнала.

    На практика това се случва в случаите, когато боксьор, страхувайки се, чака силен удар от противника. Поради своята скованост и напрежение, той, като правило, няма време да реагира ефективно или да контраатакува.

    Средно при боксьорите латентният период на сензорен тип реакция е 0,16-0,20-0,22 секунди.

    Вторият тип реакция е моторна. За боксьор е по-ефектно и трябва да е специално оформено.

    Този тип реакция се отличава с това, че боксьорът фокусира цялата си мобилизационна готовност, цялото си внимание върху подготовката на началото на движението. В същото време двигателните центрове на кората на главния мозък са възбудени и са в изходно състояние. Възбуждането по невроните достига до двигателната зона на мозъчната кора и там се среща с вече подготвени „нервни формули“ за движение на отговор и съответните двигателни импулси моментално се втурват към органите на движение. В резултат на това изпълнителният сигнал - действието на противника - се свежда до обикновен "тригерен сигнал", на който се задейства готов отговор.

    В този случай периодът на латентна реакция е 0,12-0,14 секунди за водещи боксьори, а за някои спортисти достига 0,09-0,10 секунди.

    Трети тип реакциясе различава в средното време на латентния период (0,15-0,17 секунди). Характеризира се с баланса на възбудните процеси в сетивните и двигателните зони на кората на главния мозък. Вниманието на боксьора е насочено както към изчакване на сигнала, така и към подготовка на ответно движение.

    Според В. М. Клевенко, латентният период на двигателната реакция зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на предаване на сигнала по аферентните пътища към централната нервна система, времето на централното забавяне, провеждането на сигнала към изпълнителната власт орган и възбуждане в мускула (създаване на предпоставки за мускулна контракция). Големината на латентния период се определя главно от централното време на забавяне, необходимо за формирането на еферентния двигателен сигнал. Колкото по-сложен е стимулът, толкова по-дълго е централното време на забавяне. Латентният период на двигателна реакция към сложен стимул се увеличава с 1,5-2,0 в сравнение с времето за реакция към прост стимул.

    Постоянно внимание към подобряването на простата двигателна реакция се обръща на специализация и спортове, които изискват незабавна реакция с предварително определено действие към определен сигнал или действие. Скоростта е от голямо значение за различни бойни изкуства. В условията на двубой може да има едно или няколко едновременни или последователни действия на противника, отговорът на тях е незабавна защита, избягване на удар или залавяне, бързо придвижване до изгодна позиция, неуловими удари и др.

    б) скорост на сложна двигателна реакция;

    В ежедневието по-често срещате сложни реакции, чието изпълнение изисква:

    1.Адекватно оценете ситуацията.

    2.Вземете необходимото двигателно решение.

    3.Оптимално е да се приложи това решение.

    Трябва да се помни, че колкото повече възможности има за решаване на двигателна задача, толкова по-трудно е да се вземе решение и толкова по-дълго е времето за реакция. Най-значителното намаляване на времето на сложна реакция се наблюдава, когато се подобри нейният двигателен компонент. От друга страна, колкото по-малко трудно и по-автоматизирано е самото тренирано движение, толкова по-малко напрежение изпитва нервната система по време на неговото изпълнение, толкова по-кратка е реакцията и толкова по-бърз е отговорът (Захаров Е. Н., 1994).

    Сложните двигателни реакции се характеризират с постоянни и внезапни промени в ситуацията на действие.

    реакция на избор

    Повечето сложни двигателни реакции в спорта са реакциите избор (когато от няколко възможни действия е необходимо незабавно да се избере едно, което е адекватно на дадена ситуация). Сложността на прилагането на реакция на избор зависи от разнообразието от възможности за промяна на ситуацията. Например:

    1. в ръкопашен бой врагът може да атакува с всяка ръка или крак в най-неочаквана последователност;
    2. от всеки от 12-те стандартни (“училищни”) удара в бокса има 6 стандартни (“училищни”) защити, а от директни удари практически могат да се използват до 28 варианта за защита. Боксьор в защитна версия постоянно е изправен пред проблема да избере едно ефективно действие за стотни от секундата от 72 до 333 възможни варианта (Klevenko V.M., 1968).

    Във вариантите на атака и контраатака вариативността и изборът на действия се увеличават още повече, в резултат на което ефективността и устойчивостта на тези действия намалява.

    реакции към движещ се обект (RMO).

    RDO е възможността да изберете само една опция от много алтернативи. RDO се срещат не само в спортни игри, бойни изкуства, стрелба по движещи се мишени, но и в много видове професионални дейности. Времето за реакция може да варира от 0,25 до 3,0-4,0 секунди. Сензорната фаза отнема приблизително 0,05 секунди, което означава, че основно значение за бързината на реакцията има възможността да се види обект, движещ се с висока скорост и двигателната фаза на реакцията.

    Най-типичните случаи на реакция към движещ се обект се срещат в бойните изкуства.

    ) Честота (темпо) на движенията.

    Честотата на движенията се характеризира с максималния брой движения за единица време.

    Честотата на ненатоварените движения, въпреки очевидния интерес към скоростта на цикличната локомоция, е проучена сравнително малко. Причината тук, очевидно, се крие във факта, че в своята, така да се каже, чиста форма рядко се проявява в условията на спортна дейност (Верхошански Ю. В., 1988).

    При многократни повторения на движения скоростта се характеризира с честотата на движение за единица време. Например скоростта на ударното движение при сериен удар в бокса за 15 секунди. 80-105 удара, а за 3 мин. 700-1000 удара.

    Честотата на движенията е пряко повлияна от темпото на дишане, способността да го подчините (включително да го задържите) при извършване на серийни удари в боксов мач (Kim V.V. 1976).

    Тренираме честотата на движенията. По този начин се наблюдава увеличаване на темпото на движенията с повишаване на уменията на боксьорите (Дегтярев И. П., 1969; Соловей Б. А., 1982).

    ) Единична скорост на движение

    Скоростта като максималната скорост на отделните движения в нейната „чиста“ форма, този тип проявление на скоростни качества е доста рядък в спорта: в крайна сметка максималната скорост може да се демонстрира само в условия на незначително съпротивление, като например , тенис удар, къс удар и удар без участие на големи мускулни групи.

    Обикновено екстремната скорост се проявява в комбинация от сила, т.е. тези движения са до известна степен силни (Vaitsekhovsky, 1971).

    Многобройни проучвания показват, че горните типове скоростни способности са специфични. Диапазонът на взаимен трансфер на скоростни способности е ограничен (например можете да реагирате добре на сигнал, но да нямате висока честота на движения; способността да извършвате стартово ускорение с висока скорост все още не гарантира голямо разстояние скорост и обратно). Директен положителен трансфер на скоростта се осъществява само при движения, които имат подобни семантични и програмни аспекти, както и двигателна композиция. Следователно отбелязаните специфични особености на скоростните способности изискват използването на подходящи средства и методи за обучение за всяка от техните разновидности (Клевенко В.М., 1968, Зациорски В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В. ., 1988, Матвеев Л.П., 1991, Филимонов V.I., 2000).


    4.2 Средства за развитие на скоростни качества

    Средствата за развиване на скорост са упражнения, изпълнявани с или близо до максимална скорост (т.е. упражнения за скорост).

    За развиване на способности за скорост се използват упражнения, които трябва да отговарят на поне три основни условия:

    1. способността да се изпълнява при максимална скорост;
    2. владеенето на упражненията трябва да е толкова добро, че вниманието да може да се концентрира само върху скоростта на изпълнението им;
    3. по време на тренировка не трябва да има намаляване на скоростта на упражнение;

    Основното средство за развитие на различни форми на скорост са упражнения, които изискват бързи двигателни реакции, висока скорост и честота на движенията.

    ) Средства за обща физическа подготовка. Тази група концентрира общи упражнения, които имат разнообразно въздействие върху тялото на спортиста и неговите функции и развиват широк спектър от двигателни умения: гимнастически упражнения, упражнения от други спортове, бягане, скачане и др. (Матвеев Л.П., 1991, Холодов Ж.К., 2000).

    Тези общофизически тренировъчни упражнения развиват спортиста разнообразно и хармонично, допринасят за по-пълно развитие на специални качества, активна почивка и възстановяване.

    Това многостранно значение на средствата за обща физическа подготовка е основната трудност при тяхната класификация, подбор и прилагане в практиката на обучение на спортисти от различни нива и спортни умения.

    Цялата основна група общоразвиващи упражнения, насочени към развиване на скоростта на отделните завършени ударни и защитни движения, трябва да бъдат възможно най-близо до специалните, да имат високоскоростен характер с рязко подчертано свиване на основните мускулни групи и техните последваща релаксация.

    Спецификата на бойните изкуства също изисква при избора и използването на всички тези средства да се вземат предвид характеристиките на спорта (Шатков Г.П., Ширяев А.В., 1982):

    • специфика на двигателните умения на боен артист (ацикличен характер на отделните техники и действия като цяло, широка вариативност на техники и действия, съчетани с високо темпо);
    • необходимостта от прецизна координация на максималните усилия и ускорения;
    • съответствие с целите на обучението, усъвършенстването и обучението на спортиста;
    • прехвърляне на двигателни умения и физически качества, развити в процеса на цялостна физическа подготовка, в умения и качества, специфични за бойните изкуства;
    • Упражненията за скорост могат да бъдат разделени на три основни групи:
    • а) упражнения, които конкретно влияят върху отделните компоненти на скоростните способности;
    • б) упражнения за комплексно (многостранно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;
    • в) упражнения за конюгирано въздействие;
    • В момента във физическото възпитание и спорта има достатъчно ситуации, при които се изисква висока скорост на реакция и нейното подобряване с една десета или дори стотни от секундата е от голямо значение (Зациорски В.М., 1970, Чудинов В.А., 1976) ,
    • Специално място в обучението на специални скоростни качества трябва да заема подобряването на прости и особено сложни реакции.
    • Чрез практикуване на техниката на спортни и професионални действия в различни стандартни ситуации се решава проблемът за ускоряване на оценката на ситуацията и вземането на решения.

    За да развиете реакция към движещ се обект, можете да използвате игри на открито, но основното средство за обучение все още са упражнения, специфични за всеки конкретен вид дейност. Изборът на време за реакция до голяма степен зависи от възможните варианти на реакция, от които трябва да бъде избран само един. В някои случаи факторът на очакване на ситуацията (анти-цитат) играе голяма роля за намаляване на времето на сложна двигателна реакция. Като се има предвид това, когато се култивира скоростта на реакция по избор, те се стремят преди всичко да научат учениците умело да използват „скритата интуиция“ за вероятните действия на врага. Такава информация може да бъде извлечена от наблюдения върху позата на врага, изражението на лицето, подготвителните действия и общото му поведение (Верхошански Ю.В., 1988, Филимонов В.И., 2000).

    Когато тренирате реакцията на избор, следвайте пътя на постоянно увеличаване на броя на възможните опции, промяна на ситуацията.

    Основните средства за подобряване на времето за реакция и подобряване на ефективността на защитата са условни, свободни и състезателни битки.

    сложни (многостранни) упражнения за въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

    б) упражнения за комплексно (многостранно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

    в) упражнения за конюгирано въздействие;

    Упражненията с конюгирано въздействие се разделят на упражнения с тежести, които имат значителни прилики в естеството на нервно-мускулните усилия и структура с удари и защитни движения: упражнения с дъмбели, гумени ленти и медицински топки.

    Тук, заедно с развитието на двигателно умение, подобно на ударно движение, се развиват и физически качества.

    ) Средства за специално обучение, насочени към развитие на скоростни качества и определени мускулни групи, които са необходими за избрани спортни дейности, както и насочени към подобряване на техниката. По своята структура и характер изпълнението на тези упражнения е подобно на бойните движения и допринася за усъвършенстването на специалните движения. Това включва прости и сложни симулационни упражнения: подготвителни упражнения; за подобряване на движенията, ударите, защитите и контраатаките, атаките и контраатаките, бой със сенките; това включва и всички упражнения на боксово оборудване: боксова круша, чувал, стена, лапи и др.;

    бойни упражнения с партньор, условен и свободен бой, състезания са основните упражнения за подобряване на физическите качества.

    Като цяло цялата група специални упражнения е насочена основно към усъвършенстване на индивидуалните завършени ударни и защитни движения.


    4.3 Методи за развитие на скоростни качества

    Според Fomin N.A. (1975) методите за развитие на бързи качества са биологично оправдани, ако стимулират физиологични и биохимични процеси, които осигуряват проявата на това качество. При култивирането на качеството на скоростта е необходимо да се вземат предвид особеностите на развитието на умения, характерни за определени спортове. Има много различни методи и методически похватида култивираме това качество, но в нашата работа ще очертаем само основните, приложими за нашия вид бойни изкуства.

    Най-приемливите и ефективни методи за скоростно селективно обучение за тийнейджър спортист са:

    Комплексен методкомбиниране на два метода, базирани на ефекта на силата, когато след упражнения с тежести или тежки уреди се използват същите упражнения, но в по-леки условия с тежести, което улеснява изпълнението на упражненията с по-бързо темпо и с по-голяма скорост;

    Метод на съчетано влияниетова е метод, когато в часовете се използват специални техники упражнения с тежести, което едновременно подобрява както техниката, така и скоростта на движение (V.M. Dyachkov, 1981).

    а) методи за многократно изпълнение на действия с настройка за максимална скорост на движение. Този метод се състои в повтаряне на тренираните движения възможно най-бързо по сигнал. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчително е да се изпълняват 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.

    б) методи на вариативни (редуващи се) упражнения с варираща скорост и ускорение по зададена програма, в специално създадени условия.

    При вариативния метод на упражняване редувайте движения с висока интензивност (за 4-5 секунди) и движения с по-ниска интензивност – първо увеличете скоростта, след това я поддържайте и намалете скоростта. Това се повтаря няколко пъти подред.

    Състезателен методизползвани под формата на различни тренировъчни състезания (оценки, щафети, изравнителни състезания) и финални състезания. Ефективността на този метод е много висока, тъй като на спортисти с различна подготовка се дава възможност да се бият помежду си на равни начала, с емоционален прилив, показвайки максимални волеви усилия (Вайцеховски С.М., (1971), Холодова Ж.К., Кузнецова V.S., (2000).

    Игрови методвключва изпълнение на разнообразни упражнения с възможно най-висока скорост в условия на открити и спортни игри. В този случай упражненията се изпълняват много емоционално, без излишно напрежение. В допълнение, този метод осигурява голямо разнообразие от действия, които предотвратяват образуването на „скоростна бариера“ (Филимонов В.И., (2000), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., (2000).

    Метод на кръгова тренировкасе основава на спазването на редица организационни и методически разпоредби. Извършва се загрявка, която трябва да бъде скоростно ориентирана. След това се организират групи, в които има четен брой хора. Всяка от подгрупите заема определена „станция” според заданието. Всяка станция е проектирана да подобрява определено качество на скоростта.

    Според Degtyarev I.P., (1979), обикновено на 1-ва "станция" се подобрява скоростта на единичните удари, на 2-ра - скоростта на защитните реакции, на 3-та - скоростта на движение и на 4-та - скоростта на серийни удари, извършвани с възможно най-висока честота.

    За да се поддържат стереотипните времеви интервали, характерни за състезателния бой, времето за изпълнение на упражнения на „станции“ трябва да бъде един кръг.

    По команда на треньора спортистите започват едновременно да изпълняват задачи на „станции“ за 3 минути. След 30-секундна почивка, която е необходима на спортистите за преминаване към следващата „станция“, както и за частично възстановяване на представянето, всяка подгрупа започва да изпълнява следващата задача на следващата „станция“. След като извървят пълен кръг и по този начин изпълнят всички задачи, спортистите почиват за 3 минути. По това време практикуващите трябва да използват упражнения, за да отпуснат колкото е възможно повече онези мускулни групи, върху които пада натоварването. След почивка подгрупите повтарят обучението по кръговия метод. Така общото време за тренировка е около 27 минути.

    Според Degtyarev I.P., (1979), по време на кръгова тренировка треньорът трябва постоянно да следи правилността на задачата на всяка „станция“, като обръща специално внимание на спортистите, изпълняващи задачата с висока скорост и правилната техника на упражнението.

    Многократното повторение на специални и бойни упражнения ден след ден с постоянна структура, ритъм, темпо, скорост и силови усилия неизбежно води до развитието на сложен динамичен стереотип, силно владеене на основните ударни и защитни действия (Клевенко В.М., (1968 г.). ).

    Специфичните модели на развитие на скоростните способности изискват особено внимателно комбиниране на горните методи в подходящи пропорции. Факт е, че сравнително стандартното повторение на движенията с максимална скорост помага да се стабилизира скоростта на постигнатото ниво, създавайки „скоростна бариера“. Следователно в методологията на скоростта на обучение централното място заема проблемът за оптималната комбинация от методи, включително сравнително стандартни и разнообразни форми на упражнения.


    1.5Характеристики на развитието на скоростни качества в бойните изкуства


    Може би знаем малко повече за скоростта на бойните изкуства, отколкото за всеки друг показател за умения. Това е естествено, защото бойните изкуства са немислими без моментална реакция, светкавична атака и бърза защита.

    При изучаването на боксьорите са установени три форми на проявление на това качество (Дегтярев И.П., 1970). В същото време са идентифицирани 4 ортогонални фактора, които определят проявлението на скоростните качества на бойния артист:

    • време за латентна реакция;
    • време за изпълнение на единичен удар;
    • максимално темпо на изпълнение на серия от удари;
    • скорост на движение;
    • Скоростта на движение в чист вид практически не се проявява. Външното му проявление винаги е подкрепено не само от скоростта, но и от други способности (сила, координация, издръжливост и др.).
    • В бойните изкуства сложната реакция е най-специфичната, тъй като спортистът трябва постоянно да очаква появата на най-неочаквани сигнали (удари, защити, маневри, финтове - фалшиви движения и т.н.) и постоянно да е готов да отговори с всякакъв отговор ( или контра, усъвършенствана) техника. За да направите това, е необходимо след оценка на ситуацията да направите подходящ избор на действия (за предпочитане най-добрите) и да ги изпълните ефективно. Когато тренирате скоростта на реакцията (реакция на движещ се обект), обучението трябва да бъде насочено към способността да се вижда движещ се обект и двигателната фаза на реакцията. Необходимо е да фиксирате обекта с поглед, преди да започне движението, тогава времето за изпълнение е значително намалено. Изискванията за обучение трябва да стават все по-сложни:
    • - постепенно увеличаване на скоростта на движение;
    • внезапността на появата на обект;
    • намаляване на разстоянието за реакция;

    Можете да разгадаете плана на врага, да определите с какво ще атакува и към каква цел, но за да не бъдете изненадани, трябва да изберете и правилния отговор. Освен това трябва да го завършите навреме, не късно, а преди врага. И не просто да го направим навреме, а с определен ефект, т.е. бърз, точен, мощен. Времето за реакция е в основата на тактическото умение, скоростта на извършване на специални действия (удари, защитни действия и др.) Определя избора на тактическа форма на битка от спортист, способността за нанасяне на удари с висока интензивност се проявява в поддържането на висока плътност на бойните действия в двубоя, което се счита за едно от основните условия за успешна дейност на ринга.

    В съвременния елитен спорт незаменимо условие за ефективността на техническите и тактическите действия е развитата способност за предвиждане, т.е. да предвиди действията на противниците, чието високо ниво на развитие позволява на спортиста не само ефективно да контраатакува действията си, но и да предвиди действията на противника и своевременно да ги реши по време на битката (Сурков E.N., 1982, Филимонов V.I., 2000 г.).

    Скоростта е най-важният фактор за силен удар. От механична гледна точка силата (F) е равна на произведението от масата на удара (M) и ускорението (A).



    В таекуондо краката се използват както за движение, така и за удари и следователно техниката на движение е проектирана така, че спортистът да има способността да удря, докато се движи от всяка позиция във всяка посока. Това дава изключителни качества при провеждане на дуел, когато краят на едно действие е едновременно началото на следващото, което обяснява уникалността в таекуондо на високоскоростни атаки и контраатаки с голям брой действия за кратък период от време.


    II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ


    2.1Организация на изследването


    Нашето изследване беше проведено в спортен клуб „Енергия“ в продължение на 6 месеца. В експеримента са участвали 20 души на една и съща възраст (12-14 години), с еднакво ниво на спортна квалификация. Те бяха разделени на 2 групи: контролна и експериментална, по 10 души във всяка.

    Проведени са занятия в контролната група:

    понеделник

    Сряда от 19:00 до 20:30 часа

    В експерименталната група:

    Четвъртък от 19:00 до 20:30 часа

    Контролната група изследвана по традиционния метод.

    За нашата работа в процеса на обучение на експерименталната група бяха въведени набори от упражнения, базирани на методиката на E.N. Захаров (виж Приложение 1), модифициран, като се вземат предвид изискванията на специалната ударна тренировка в таекуондо.

    В съответствие с възложените задачи работата беше разделена на етапи:

    На първия етап беше извършен подбор и анализ на научна и методическа литература и бяха сформирани групи за участие в изследването, както и беше проведено предварително тестване.

    На втория етап бяха разработени комплекси, насочени към развитие на скоростни качества, както и самият експеримент беше проведен.

    На третия етап бяха проведени повторни тестове и статистика. изчисление.


    2.2Изследователски методи


    За решаване на проблемите са използвани следните методи:

    1.Анализ на научна и методическа литература.

    2.Педагогическо наблюдение.

    Тестване.

    .Педагогически експеримент.

    .Метод на математическата статистика.

    Анализ на научна и методическа литература.

    Включва анализ на литературни източници. При използването на този метод анализирахме теоретичната и научно-методологическата литература по тази тема.

    Педагогическо наблюдение.

    Представлява целенасоченото възприемане на някои педагогически феномен, изучавайки различни проблеми на учебно-тренировъчния процес.

    Тестване.

    Той се проведе на два етапа, като мястото на провеждане беше спортен комплекс на спортен клуб Енергия. Време в контролната група: сряда - 16:00 часа, в експерименталната група сряда - 17:00 часа.

    Тестове за определяне на честотата на движенията на ръцете и краката.

    1. Тест - "директен удар с дясна/лява ръка (джируги) за 10 секунди."

    Процедура за тестване:субектът изпълнява директни удари с ръце (дясна и лява) в щита за 10 секунди и спира изпълнението при сигнал.

    Оборудване:щит, свирка, хронометър.

    Тест - „бягане на място за 10 секунди“.

    Процедура за тестване:Субектът тича на място, последователно докосвайки кабела с коленете си за 10 секунди и спира при сигнал.

    Оборудване:шнур, хронометър, свирка.

    Тест - „удар с десен/ляв крак (долио чага) за 10 секунди.“

    Процедура за тестване:субектът изпълнява страничен удар (dolio chaga) с десния и левия крак към лапите за 10 секунди и спира изпълнението при сигнал.

    Оборудване:снаряд, свирка, хронометър.

    Тестове за измерване на скоростта и силовите способности (Lyakh V.I., 1998).

    Флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди.

    Процедура за тестване:Субектът извършва огъване на ръцете в опора за 20 секунди, ъгълът на огъване е 90 градуса. Спира изпълнението при сигнал.

    Оборудване:свирка, хронометър.

    Клякове за 20 секунди.

    Процедура за тестване:Субектът изпълнява клекове за 20 секунди и спира изпълнението при сигнал.

    Оборудване:свирка, хронометър.

    Педагогически експеримент.

    Характерна особеност на педагогическия експеримент като изследователски метод е планираната човешка намеса в изучаваното явление. За да се намесим в педагогическия процес, използвахме методиката за развитие на скоростните способности на Е. Н. Захаров.Въз основа на неговата методика бяха съставени набори от упражнения.

    Метод на математическата статистика.

    Чрез въвеждането на математически метод за обработка на данни, ние естествено го използваме за точността и надеждността на педагогическите заключения, произтичащи от математически формули (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001).

    • изчисляване на средно аритметично хза всяка група поотделно по следната формула:

    X=? Xi ,


    Където Х-стойността на едно измерване; н-общ брой измервания в групата;

    изчисляване на процентното увеличение на резултата (%) по следната формула:


    %=X-Y Ch100% ,


    Където х- средноаритметична стойност след експеримента;

    Y е средноаритметичната стойност преди експеримента;

    изчисляване на стандартното отклонение ? по следната формула:


    ? = ? ?( Xi-X)І ;


    Където Xi- стойността на индивидуалното измерване; х н

    определяне на значимостта на разликите с помощта на t-теста на Student (t), използвайки следната формула:

    tst = Xe - Xk;

    ? ? ² + ? ²


    Където х- средноаритметична стойност; ? - стандартно отклонение; н- общ брой измервания в групата;

    Обобщените резултати от първоначалното и повторното тестване на контролната и експерименталната група са показани в Приложение 2.


    III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ


    1Обосновка на методология, насочена към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)


    При разработването на подобрена методология за експерименталната група се ръководихме от следните данни:

    • анализът на състезателната дейност (първенство на Русия 2003 г.) показа, че най-ефективната техника е насочена към скоростна работа. Често борбата на спортистите е насочена към изчакване, за да се нанесе контра удар, както и бърза атака и излизане от близък бой.

    Методическите кабинети на спортните училища в Красноярск не могат да предоставят научни и методически препоръки относно програмните основи и планирането на спортните дейности по таекуондо (WTF), поради което има спешна нужда от организиране на образователни и тренировъчни разработки в този спорт.

    Според теорията и методологията на физическото възпитание възрастта 12-14 години се характеризира като чувствителна за развитието на всяко двигателно качество, по-специално на скоростта (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

    за таекуондо (WTF) възрастта 12-14 години е възрастта, когато спортистите преминават от възрастова категория „деца“ към младежи, където изискванията за физическа подготовка на таекуондистите се увеличават. В началния етап недостатъчното проявление на силовите качества при използване на бойни операции може да бъде компенсирано от скоростта на движение и тактическите техники.


    Всички упражнения, предложени от E.N. Захаров разделихме на групи:

    • бягащи упражнения;
    • упражнения за скачане;
    • защитни действия;
    • движение в стойки;
    • бойни учения;

    Разпределението на комплексите беше както следва:

    Подготвителната част включваше упражнения за подготовка на тялото за предстоящата работа – бегови упражнения, движения от стоеж. В началото на основната част и в средата на основната част има бойни упражнения. При работа върху скоростно-силовия компонент бяха проведени упражнения за скокове за осъществяване на обща и специална подготовка. Всяка тренировка включваше упражнения за отработване на защитни действия и техники.

    Тяхната последователност може да варира в зависимост от целите и съдържанието на обучението. Също така, предложените отделни групи упражнения могат да бъдат взаимно заменени поради сходната им насоченост.

    Комплекси от упражнения за развитие на бързи способности

    Комплекс No1.

    1. Бягане от начало от различни позиции.
    2. Движение в различни стойки.
    3. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди.
    4. „Борба със сянка“.

    План - резюме на тренировъчната сесия

    (за демонстриране на случая на използване на разработените комплекси)

    1. Усъвършенстване на движението с основни стъпки и сайта със стъпка;
    2. Усъвършенстване на техниката на нанасяне на индивидуални удари;
    3. Усъвършенстване на техниката на индивидуалните удари с крак „yup chagi”;
    4. Развитие на скоростни способности;

    Части от урока Съдържание ДозировкаО.М.У. Подготвителна част на урока Основна част на урока Заключителна част на урока СтроителствоУпражнения за бягане: напред; назад напред; от седнало положение; от седнало положение с гръб по посока на движението; от легнало положение с лицето надолу; от легнало положение с крака по посока на движението; ВъзстановяванеПридвижване на крачки 1. напред - назад 1 крачка от стойка с дясна/лява ръка; 2. напред - назад 2 крачки; 3. 4. сайт-стъпка в произволни посоки и стойки ВъзстановяванеДиректен единичен удар в тялото с дясната и лявата страна, последван от страничен ритник: във въздуха; в лапите; Dole-chagi ритник в тялото, главата: във въздуха; в лапите; “Бойка със сенки” 20 сек. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 20 пъти 20 пъти 40 пъти 3 серии от 5-10 удара 3 серии от 5-10 удара 2H30 сек.. Ускорение в линия. Погледнете през лявото си рамо. Стартирайте по сигнал на треньора. Когато изпълнявате клек, дръжте краката си прави и гледайте изправени. От акцент върху юмруци. Ускорете. От акцент върху юмруци. При движение на тялото настрани, ръцете в основната позиция пред вас. Теглото на тялото е равномерно разпределено върху двата крака. По двойки Застанете в бойна стойка, ръцете покрийте главата си, следвайте техниката на изпълнение на удара. Застанете в бойна стойка и при удара се обърнете на опорния крак. За ударите и техниките, разучени в днешната тренировка.Комплекс №2.

    1. Бягане с максимална скорост 30-60 метра.
    2. Използвайки предмишницата си, за да отбиете ръцете на партньора си, докато те удрят рамото ви.

    3. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди.

    Скачане от стойка с височина 30-60 см.

    Комплекс No3.

    Наклони с рамото, което се движи назад от „пляскането“ върху него.

    Редуващо се изпълнение с максимална честота на удари и след това бягане на място.

    1. Изпълнение на фиксирани серии от скачащи удари на място с концентрация на усилието в един от тях.
    2. Единични скокове на дължина от изправено положение, от подход или разбег.

    Комплекс No4.

    1.„Преглъщане на удара“ склонове.

    2.Извършване на максимален брой удари, докато скачате на място.

    .Последователни серии от 10 удара с ръце или крака.

    Множество скокове (тройни, пет, десет).


    3.3Влиянието на разработените комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)


    Индикатори за честотата на движенията на ръката при теста за удар дясно-ляво на джируга за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента е 35±2,65, в края този показател е 40,2±1,6, така че увеличението на показателите е 15%, в контролната група този показател е 32±2,34 в началото, а при в края на експеримента индикаторната честота на движенията на ръцете е 34±1,8, увеличение на показателите от 6,3%.


    маса 1

    Промяна в тестовите показатели за удар джируга с дясна-лява ръка за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    ГрупиStagex± ?M%t ст ?t st ?Експеримент. Начало35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Край 34±1,8

    началото на експеримента

    Край на експеримента

    Ориз. 1. Увеличаване на тестовите показатели, удар с дясна - лява ръка "jirugi" за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.


    Индикатори за честотата на движенията при теста се изпълняват на място за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента са 33±1,08, а в края тази цифра е 38±0,7, увеличението на резултатите е 15,2%. В контролната група този показател в началото на експеримента е 35±0,9, а в края на експеримента показателят за бягане на място е 37±1,02, увеличение на резултатите от 5,7%.

    таблица 2

    Промяна в производителността при текущия тест на място за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    GroupsTeststageX± ?M%t ст ?t st ?Експеримент № 2 Начало 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

    Ориз. 2. Увеличаване на производителността на теста, работещ на място за 10 секунди. в експерименталните и контролните групи по време на експеримента по време на експеримента.


    Индикатори за честотата на движенията на краката в теста - ритник „dolio chagi“ с левия крак на средно ниво за 10 секунди. в експерименталната група в началото 17,2±0,54, в края на експеримента тази цифра е 18,7±0,53, а увеличението на резултатите е 8,7%. В контролната група в началото на експеримента този показател е 17,1±0,47, в края е 17,8±0,42, така че увеличението на резултатите е 4,1%.


    Таблица 3

    Промяна на показателите в теста за ритник “dolio chagi” до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    GroupsStageX± ?M%t ст ?t st ?Нека експериментираме. и т.н. н. Начало 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01Край18,5±0,56Контрол. и т.н. nНачало 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

    Ориз. 3. Увеличете теста за удар с десния крак „dolio chagi” до средното ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.


    начало на експеримента - край на експеримента

    Ориз. 4. Увеличаване на тестовите показатели на удар с ляв крак „долио чаги” до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    Резултати от тест за 20 секунди клек. експерименталната група в началото на експеримента има 20±0,52, а в края на експеримента тази цифра е 22,1±0,43, така че увеличението на резултатите е 10,5%, в контролната група в началото тази цифра е 20,9±0 , 37, като в края на експеримента резултатът е 21±0.38, увеличение на резултатите в контролата с 0.6%.


    Таблица 4

    Промяна в изпълнението на теста за клек за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    групиtestStageX± ?M%t ст ?t st ?опит No4 Начало 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Край 21±0,38

    Начало на експеримента - край на експеримента

    Ориз. 5. Увеличаване на ефективността на теста за клек за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.


    Показатели в теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента е 28±0,9, в края тази цифра е 33±1,7, увеличението на резултатите е 15,2%, в контролната група тази цифра е 26±1,5, а в края на експеримент 28± 1,6, а увеличението на показателите е 7,7%.

    Таблица 5

    Промяна в показателите на тестовата флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

    групиtestStageX± ?M%t ст ?t st ?Експеримент № 5 Начало 28 ± 0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

    Начало на експеримента - край на експеримента

    Ориз. 6. Повишаване на показателите на теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.


    При определяне на надеждността на разликите в средните аритметични стойности между групите получихме следните резултати:

    При теста удряйте с дясната - лявата ръка "джируги" за 10 секунди. t = 8,2, при ? < 0,01,

    В теста бягане на място за 10 секунди. t = 2,56, при ? < 0,05, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

    В теста ритнете десния (левия) крак „dolio chagi“ за 10 секунди. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

    В теста за клек за 20 секунди. t = 6,1, при ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

    В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. t = 6,8, при ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

    При определяне на достоверността на разликите между началото и края на експеримента във всяка от групите беше разкрито следното:

    При теста удряйте с дясната - лявата ръка "джируги" за 10 секунди. в експерименталната група t = 5.1, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, поради което разликите се считат за значими, в контролната група t = 2,0, с ? > 0,05, което е по-малко от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за ненадеждни.

    В теста бягане на място за 10 секунди. в експерименталната група разликите между средните аритметични са значими, тъй като t = 12,5, с ? <0,01, което е по-голямо от граничната стойност. В контролната група t = 4,6, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. скоростно бойно упражнение по таекуондо

    В теста ритнете десния крак „dolio chagi“ за 10 секунди. в експерименталната група разликите се считат за значителни, тъй като t = 7,4, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност. При удар с ляв крак t = 8,3, при ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност, поради което разликите между средните аритметични се считат за надеждни.

    В теста ритнете десния крак „dolio chagi“ за 10 секунди. в контролната група t=4.2, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност, поради което разликите между средните аритметични се считат за надеждни. При ритане с левия крак разликите се считат за значителни, тъй като t = 5,0, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност.

    В теста за клек за 20 секунди. в експерименталната група t = 9,5, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. В контролната група разликите не са значими, тъй като t = 0.06, с ? > 0,05.

    В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната група t = 8,4, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. В контролната група разликите са значими, тъй като t = 2.9, с ? > 0,01.

    При анализа на достоверността на разликите между групите, между началото и края на експеримента, установихме, че средните аритметични стойности на експерименталната група са по-високи от тези на контролната група, следователно има достатъчно основания да се каже, че нашите подобрената техника беше по-ефективна.



    ) Въз основа на проучената научна и методическа литература, посветена на развитието на скоростните способности на човека, въз основа на методологията на E.N. Захаров, разработихме комплекси от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при млади мъже на възраст от 12 до 14 години, практикуващи таекуондо (WTF).

    ) Разработените комплекси бяха планирани да бъдат включени в тренировъчния процес и тествани в продължение на 3 месеца в класове на начални тренировъчни групи от 3-та година на обучение на отдела по таекуондо на Регионалното детско-юношеско спортно училище на олимпийския резерв (KYUSSHOR).

    ) Ефективността на разработените комплекси се потвърждава от резултатите, получени при многократни тестове.

    ) Значително увеличение на скоростта при момчета на възраст 12-14 години в експерименталната група по таекуондо (WTF) показва ефективността на подобрената методика.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ


    Постоянното повишаване на нивото на физическата култура и спорта създава предпоставки за задълбочено изучаване на двигателните качества, създаването на нови методи и техники за тяхното развитие.

    Повишаването на нивото на подготовка на спортистите, в съответствие със съвременните изисквания и условията на ожесточена конкуренция в състезанията, изисква постоянно търсене и усъвършенстване на методи за повишаване на нивото на учебно-тренировъчния процес.

    Въз основа на получените данни:

    ) За да повишим ефективността на тренировъчния процес, препоръчваме да използваме подобрената от нас технология, насочена към развиване на скоростни качества.

    ) Последователността на прилагане на разработените от нас комплекси може да варира в зависимост от целите на обучението и неговото съдържание.

    ) Нашата подобрена методика за развитие на скоростни качества е одобрена от учебно-методическия съвет на Регионалното спортно училище за деца и младежи на олимпийския резерв и съвета на треньорите на Красноярската регионална федерация по таекуондо.


    БИБЛИОГРАФСКИ СПИСЪК

    1. Агафонов Е.В., О.Г. Техника на борбата Мешалкин, Красноярск, 1999 г
    2. Ашмарин Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1978.-223с.
    3. Бокс. Учебник за институтите по физика. култура. Под общата редакция на Дегтярев И. П. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1979.-178с.
    4. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка за спортисти. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1988.-331с. с болен. - (Наука за спорта).
    5. Волков А.В. Как да определим способностите на децата. - К., издателство „Знание” на Украинската ССР; 1982.-15с.
    6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основи на научните и методически дейности във физическата култура и спорта: Учебник. Наръчник за ученици. по-висок пед. учебник заведения. М.: Издателски център. академия;2001.- 264 с.
    7. Захаров E.N., Карасев A.V., Сафронов A.A. Енциклопедия на физическата подготовка. (Методологическа основа за развитие на физическо качество) под общата редакция на A.V. Карасев. - М., Лептос, 1994- 368 с.
    8. Зациорски В.М. Физическо качество на спортиста. М., Физическо възпитание и спорт. 1970-201 години.
    9. Клевенко В.М. Скорост в бокса. М., Физическо възпитание и спорт. 1968-97 години.
    10. Лях В.И. Тестове по физическо възпитание на ученици. Наръчник за учителя. М., LLC "Издателска къща AST". 1998-272стр.
    11. Методика на изследване във физическата култура. Под общата редакция на Д.Д. Донской. М., Физическо възпитание и спорт. 1961-297стр.
    12. Мешалкин О.Г. „Образование и обучение по борба“, Красноярск, KSU
    13. Мешалкин О.Г. „Структура на учебния процес и научни изследвания в борбата“, Красноярск, KSU
    14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основи на анатомията, физиологията и хигиената на децата и юношите. Учебник за студенти. М., Издателски център "Академия". 2000-376s.
    15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основи на физическото възпитание. К., училище „Вица“. Основно издателство. 1984-184 години.
    16. Sapin M.R. Брискина З.Г. Анатомия и физическо възпитание на деца и юноши. Учебник за студенти. пед. университети М., Издателски център "Академия" 2000-456p.
    17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст: Учебник. - М .: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 с., ил.
    18. Смирнов В.М., Дубровски В.И. Физиология на физическото възпитание и спорта. Учебник за студенти. ср. и по-високи Образователни институции. М .: Издателство ВЛАДОС-ПРЕС 2002.- 608 с., ил.
    19. Станкин И.И. Спорт и образование на тийнейджър. М., Физическо възпитание и спорт. 1983-104 години.
    20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методическо ръководство) М.: Военно издателство, 1967 г., - 102 с.
    21. Теория и методика на физическото възпитание. Учебник за студенти. физически култура пед. инст. Под ръководството на Б.А. Ашмарина. М., Просвещение. 1990-287стр.
    22. Тревър Уестън. Анатомичен атлас. - Издателство Маршал Кавендман, 1998 г. - 159 с.
    23. Филимонов V.I., Бокс. Спорт, техническа и физическа подготовка (монография) М.: “ИНСАН”, 2000.-432 с.
    24. Фомин Н.А. Основи на възрастовата физиология на спорта. Урок. Гл. 1975-197г.
    25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта: учеб. помощ за студенти по-висок учебник институции - М.: Издателски център "Академия", 2000 г. - 480 с.
    26. Ченегин В.М. Физическо развитие и пубертет на младите спортисти. Урок. Волгоград. 1988-56 години.
    27. Чой Сунг Му “Основи на олимпийския спаринг”, Ростов на Дон 2002 г.
    28. Чудинов В.А. Физическо възпитание на начинаещ боксьор. М., Физическо възпитание и спорт. 1976-46 години.
    29. Шатков Г., Ширяев А. Млад боксьор. М., Физическо възпитание и спорт.1982-127с.
    30. Енциклопедия на таекуондо. Превод на руски от ТКД АД. 1993-769 стр.

    ПРИЛОЖЕНИЕ 1.


    Методика за развитие на скоростни способности E.N. Захарова.

    1. Бягане от начало от различни позиции, включително от седнало положение, легнало с лице нагоре или надолу, в легнало положение, с глава в обратна посока (спрямо посоката на движение). Дозировка: 5-6 пъти по 10-15 м с интервал от 1-1,5 минути х 3-4 серии след 2-3 минути почивка. Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват по сигнал, в група или самостоятелно, но за предпочитане с времеви контакт.
    2. Бягане с максимална скорост 30-60 метра. Дозировка: 3-5 пъти х 1-3 серии. Почивайте, докато дишането се възстанови напълно.
    3. Бягане с максимална скорост „в движение“: 10-30 метра с 30-метрово бягане. Изпълнете като предишното упражнение.
    4. Движение в различни позиции напред и назад, наляво и надясно, нагоре и надолу. Дозиране 2-3 серии през 1-2 минути. почивка, които са изпълнени с упражнения за гъвкавост и релаксация.
    5. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди. Дозировка: 3-5 серии от 5-10 единични удара. Когато скоростта на ударите намалее, упражненията трябва да бъдат спрени.

    6. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди. Дозировка: 5-6 серии по 2-5 удара за 10 секунди. Такива фрагменти се повтарят 3-4 пъти на всеки 1-2 минути. почивка, по време на която е необходимо да се отпуснат напълно мускулите, които изпълняват основното натоварване в упражнението.

    1. Последователно прилагане на серия от 10 удара с ръце или крака, последвани от 20 секунди. отдих. Упражненията се изпълняват с различни вариации на удари за 3 минути.
    2. Редуващо се изпълнение с максимална честота от 10 секунди. първи удари, след това бягане на място, последвано от почивка за 20 секунди. Упражнението се изпълнява 3 минути.
    3. Извършване на максимален брой ритници, докато скачате на място.

    10. Изпълнение на фиксирани серии от скачащи удари на място с концентрация на усилието в един от тях. Трябва да започнете с два удара във всяка серия, след което постепенно да увеличите броя им.

    „Бой в сянка“, по време на който се изпълняват единични удари или серия от 3-4 удара с максимална трудност в комбинация с движения, измамни финтове и различни защити, представящи си конкретен противник. Дозировка: 2-3 кръга с продължителност 1-3 минути. Почивайте между рундовете за 2-4 минути.

    След като отбиете с предмишницата или ръката си, ръцете на партньора си, пляскайте рамото си отстрани с дланта му. IP - стои един срещу друг на една ръка разстояние, ръцете надолу, покрай тялото. Препоръчително е да го изпълнявате под формата на игра.

    Наклони с рамо, което се движи назад от „пляскане“ върху него, с дланта на партньор, стоящ с лице към вас на една ръка разстояние. Изпълнете като предишното упражнение.

    Наклони („преглъщане на удар“) с движение на таза назад, накланяне на торса напред от директен удар с ръка или крак на партньор, стоящ срещу вас, на разстояние 1-1,5 метра. Изпълнете под формата на игра.

    Скачане от стойка с височина 30-60 см, последвано от незабавно оттласкване в скок нагоре или напред. Дозировка: 5-8 скока х 1-3 серии.

    Единични скокове на дължина от изправено положение, от подход или разбег.

    Дозировка: 5-6 скока х 2-4 серии.

    Множество скокове (тройни, пет, десет). Дозировка: 3-4 скока х 2-4 серии.


    Приложение 2


    тест 20192120Честота на движенията на краката (пр.н., лв.н.) за 10 s. брой краища17191616191917191818начало17171415181817191818край начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бягане на място за 10 сек., брой краища404136373936403 93233начало 36373433363537392933Честота на движенията на ръцете, брой завършвания 38383639304029303126начало 36443039283827253024Тестове 12345678910 Сгъване на ръцете в опора за 20 s., брой краища 3240 38304 13330253232начало29292628343025252729Клек за 20 сек., брой пъти край18232222222323232021начало16212221211921232021Честота на движения на крака (пр. н., л.н.) за 10 s. брой краища19172219191718171920начало17162018171519151817край начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бягане на място за 10 сек., брой краища423836383638404 03834начало36352834293437363530Честота на движенията на ръцете, брой пъти край42414744343238423840начало42374546252727373037


    Обучение

    Нуждаете се от помощ при изучаване на тема?

    Нашите специалисти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
    Изпратете вашата кандидатурапосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

    Подобни статии
     
    Категории
    Видео материали
    Популярен
    Нов