Πώς να επαναφέρετε γρήγορα τη δύναμη και την ενέργεια του σώματος. Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη; Αποκατάσταση ζωτικής, σωματικής και ψυχικής δύναμης και ενέργειας μετά από ασθένεια, άγχος, προπόνηση, εργασία, κούραση

Ας μιλήσουμε για το πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη του σώματος μετά από σωματική άσκηση, μετά από ασθένεια και μετά από δηλητηρίαση (συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ), πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα την ενέργεια και τη ζωτικότητα.

Ανάκτηση του σώματος μετά από σωματική άσκηση

Κατά τη σύνταξη αυτού του άρθρου, φυσικά, στράφηκα σε διάφορους πόρους που ειδικεύονται σε αθλήματα ισχύος, ιατρικές και λαϊκές τοποθεσίες, αλλά παρόλα αυτά, δεδομένης της εμπειρίας μου από τον αθλητισμό και τη ζωή, θα πω ότι οι κύριες μέθοδοι είναι καλή διατροφή και ύπνο.Οι ειδικοί συμφωνούν επίσης σε αυτό, αλλά παρακάτω θα δώσω μερικές ακόμη πρόσθετες μεθόδους.

Συνήθως αυτή η ερώτηση γίνεται από άτομα που είτε μόλις ξεκίνησαν να ασχολούνται με τον αθλητισμό είτε έπιασαν δουλειά σε ένα βαρύ σωματική εργασία. Μπορώ να σας καθησυχάσω και να σας υπενθυμίσω ότι το σώμα θα το συνηθίσει πολύ σύντομα, και θα γίνει αντιληπτό απολύτως φυσιολογικό. Μετά την πρώτη μου μέρα προπόνησης στις αρχές της δεκαετίας του 1990, οι περισσότεροι από τους κύριους μύες του σώματός μου πονούσαν πολύ, δεν μπορούσα να περπατήσω και κουτσαίνω. Μια εβδομάδα αργότερα, συνήθισα ο πόνος άρχισε να υποχωρεί και ένα μήνα αργότερα ένιωθα ήδη μετά από κάθε προπόνηση σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, παρά το γεγονός ότι η ένταση της προπόνησης ήταν ήδη υψηλότερη.

Για την αποκατάσταση της αντοχής μετά από πολύ υψηλά φορτία ισχύοςκατάλληλος ισορροπημένη διατροφήμε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και, κατά συνέπεια, στην αύξηση της συνολικής ενέργειας.

Άλλες μέθοδοι, είναι η κατανάλωση μεταλλικό νερόπου αποκαθιστά την ισορροπία νερού-αλατιού. Το μασάζ βοηθά τους κουρασμένους μύες να τεντωθούν, το μπάνιο και η σάουνα μπορούν να χαλαρώσουν τις αρθρώσεις και τους μύες, να ανοίξουν τους πόρους του δέρματος, σε αυτή την περίπτωση πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Το κολύμπι στην πισίνα τεντώνει και κάνει μασάζ στους μυς μέσω της αντίστασης του νερού.

Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη του σώματος μετά από μια ασθένεια

Αξίζει να γίνει κατανοητό ότι το αίσθημα δυσφορίας προκαλείται από την απώλεια ενέργειας που πήγε στην καταπολέμηση της νόσου, επομένως, πρώτον, χρειάζεται χρόνος και, δεύτερον, είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα βέλτιστες συνθήκες για ταχύτερη ανάρρωση. Θα βοηθήσει κατάλληλη διατροφήτροφή που χωνεύεται γρήγορα. Συνιστάται να κάνετε μια προκατάληψη για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μελιού, αποξηραμένων φρούτων, εσπεριδοειδών. Αντίστοιχα, η απόρριψη των βαριών τροφίμων, τηγανητά, καπνιστά και αλμυρά. Αν χαθεί η όρεξη, τότε η κατανάλωση ένας μεγάλος αριθμόςΟι χυμοί, το μεταλλικό νερό, το τσάι και η κομπόστα θα πρέπει να εξακολουθούν να γίνονται. Χρειαζόμαστε έναν υγιή πλήρη ύπνο και γενικά περισσότερη ξεκούραση. Εάν η κατάσταση μετά από μια σοβαρή ασθένεια είναι εντελώς ληθαργική και αδύναμη, τότε είναι καλύτερα να μην ξοδεύετε ενέργεια ακόμα σε βόλτες, αλλά να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά. Οι πρώτες βόλτες πρέπει να είναι μικρές, ξεκινώντας από 20 λεπτά και σταδιακά να αυξάνονται καθώς βελτιώνεται η γενική κατάσταση, είναι καλύτερο να περπατάτε στη φύση, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι καλύτερα στο πάρκο ή μακριά από σκονισμένους θορυβώδεις δρόμους.

Για ταχύτερη ανάρρωση, μπορείτε να εισπνεύσετε ατμούς χαμομηλιού, ευκαλύπτου, βάλσαμου λεμονιού ή μέντας (εισπνοή).

Αυτό μπορεί να εξισωθεί με την ανάρρωση μετά από μια ασθένεια, καθώς το σώμα αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο δηλητήριο ως αιθανόλη πολύ σκληρά και μετά την καταστροφική του επίδραση, το σώμα δέχεται πολύ άγχος. Για να συνέλθετε από τέτοιου είδους εκφοβισμό του σώματος, όλες οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω, για τις οποίες έγραψα παραπάνω, είναι κατάλληλες.

Τροφές πλούσιες σε ενέργεια

Αυτά τα προϊόντα θα βοηθήσουν επίσης στον κορεσμό του σώματος. ενέργεια ζωήςκαι θρεπτικά συστατικά

1. Φίλε.

Εκτελεί εύκολα το ρόλο ενός είδους «ξυπνητηριού» για το σώμα μας. Το Mate είναι το καλύτερο υποκατάστατο για ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από αλεσμένους κόκκους καφέ.

2. Μέλι.

Βοηθά στην απόκτηση επαρκούς παροχής ενέργειας που είναι απαραίτητη για έναν μακρύ «μαραθώνιο γραφείου» (συναντήσεις, διαπραγματεύσεις με πελάτες ή ένα αφεντικό, ατελείωτες αναφορές και σχέδια, κ.λπ.).

3. Σπόροι κολοκύθας.

Μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σας. Οι σπόροι κολοκύθας ενεργοποιούν την πρωτεϊνική σύνθεση και η αφθονία του φυσικού μαγνησίου βελτιώνει σημαντικά την απόδοση δύναμης.

4. Καρύδια.

Εξαιρετική οργανική πηγή ενέργειας. Τα καρύδια είναι απαραίτητα σε περιπτώσεις που πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα «καυσίμου».

5. Μπανάνες.

Ο πολτός αυτών των φρούτων στο εξωτερικό περιέχει τόσο «γρήγορους» (άμεση ικανοποίηση πείνας) όσο και «αργούς» υδατάνθρακες (αποθέματα βιοενεργής ενέργειας σχεδιασμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα).

6. Αυγά.

Μια φυσική πηγή του αμινοξέος λευκίνη, το οποίο, μαζί με τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, παράγει κυτταρική ενέργεια.

7. Μήλα.

Η πηγή της οργανικής κερκετίνης, η οποία «αναγκάζει» τα μυϊκά μας κύτταρα να παράγουν περισσότερη ενέργεια(η κερσετίνη έχει αντισπασμωδική και αντιοξειδωτική δράση).

Ψυχολογική στιγμή για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗενέργεια.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι για μια ταχύτερη ανάρρωση, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε την ασθένεια, προσπαθήστε να είστε μέσα καλή διάθεση, πραγματικά βοηθάει πολύ. Είχα μια περίπτωση τον χειμώνα που κρυολόγησα ξαφνικά, και αμέσως αρρώστησα, μετά από μια ή δύο ώρες ένιωσα βήχα, πονόλαιμο, η γενική κατάσταση ήταν κακή. Μόλις όμως άρχισα να το παρατηρώ από την αρχή, άρχισα αμέσως να πίνω πολύ τσάι με ζάχαρη και πολύ λεμόνι, ενώ προσπάθησα να μην δίνω ιδιαίτερη σημασία σε αυτό το κρύο. Κατάλαβα ότι αυτή ήταν μια απώλεια ενέργειας του σώματος που πηγαίνει στην ανάκαμψη και προσπάθησα με κάθε δυνατό τρόπο να φτιάξω τη διάθεση, προσπάθησα να αποκτήσω θετικά συναισθήματα. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας ένιωθα πολύ καλύτερα, είχα μόνο έναν ελαφρύ πονόλαιμο και όταν ξύπνησα, μόλις το βράδυ θυμήθηκα ότι είχα κρυώσει άσχημα χθες.

Εξετάσαμε πώς να αποκαταστήσουμε γρήγορα τη δύναμη και την ενέργεια του σώματος μετά από ασθένεια, δηλητηρίαση και σωματική άσκηση, ό,τι καλύτερο.

Όλοι έχουμε στιγμές που οι εσωτερικοί πόροι εξαντλούνται. Η κούραση και η ευερεθιστότητα, η χαμηλή διάθεση και η απάθεια, η σωματική αδιαθεσία και η αϋπνία είναι όλα γνωστά σημάδια εξάντλησης ενέργειας. Πώς να αποκαταστήσετε τη χαμένη δύναμη και να ανάψετε την εσωτερική φωτιά; Το κύριο πράγμα είναι να ενεργήσετε χωρίς καθυστέρηση.

ΕΝΑ ΜΑΘΗΜΑ ΠΡΟΣ ΠΡΟΣΟΧΗ
Κυρίως χάνουμε ενέργεια κατά τη διάρκεια έντονων συναισθηματικών διαταραχών. Μάθετε να «πιάνετε» τα πρώτα σημάδια διαταραγμένης γαλήνης και αναζητήστε αντίδοτο. Μπορούν να είναι οτιδήποτε, το κύριο πράγμα είναι να αποσπάσετε την προσοχή από το συναρπαστικό πρόβλημα και να μην αρχίσετε να βρίζετε, να κλαίτε, να παραπονιέστε κ.λπ. Πιείτε πράσινο τσάι (η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει), ενεργοποιήστε μια ηλίθια σειρά, μπείτε στο μπάνιο. Όταν τα συναισθήματα υποχωρήσουν, μπορείτε να επιστρέψετε στην επίλυση προβλημάτων.

ΜΑΓΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ
Το σώμα μας έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στο περιβάλλον. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον εσωτερικό ρυθμό - αναπνοή και καρδιακό παλμό. Προσαρμόζοντας σε γρήγορο ρυθμό, νιώθουμε ένα κύμα δύναμης και χαράς. Επομένως, σε περίπτωση έντονης θλίψης και απάθειας, ενεργοποιήστε αμέσως τους ήχους της σάλσα ή τρέξτε σε μια συναυλία Αφρικανών ντράμερ.

Η ΜΑΓΕΙΑ ΤΟΥ ΧΡΩΜΑΤΟΣ
Το χρώμα μπορεί να αλλάξει την εσωτερική μας κατάσταση. Αν σκεφτείτε ένα λαμπερό κίτρινο ή πορτοκαλί φύλλο χαρτιού για αρκετά λεπτά, η απάθεια θα αντικατασταθεί από δημιουργική ενέργεια. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια κίτρινη ή πορτοκαλί μπάλα στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Φανταστείτε πώς γίνεται μεγάλο και ζεστό - όσο πιο φωτεινό φαντάζεστε, τόσο πιο δυνατός θα αισθάνεστε.

ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ
Δεν ήταν για τίποτα που κάποτε τα μπαχαρικά άξιζαν το βάρος τους σε χρυσό - όχι μόνο θεραπεύουν πολλές ασθένειες, αλλά δίνουν και ενέργεια. Το τζίντζερ, η κανέλα, το σαφράν, η καυτερή πιπεριά, το γαρύφαλλο, ο κόλιανδρος είναι αποδεδειγμένα φάρμακα για όσους έχουν εξαντληθεί. Προσθέστε τα σε τσάι ή ζεστό γάλα, αφήστε το να βράσει για μερικά λεπτά και πιείτε, φανταζόμενοι πώς το σώμα γεμίζει ζεστασιά και υγεία. Το σκόρδο έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΕΣ ΝΕΡΟΥ
Είναι γνωστό ότι ένα κρύο ντους ξυπνά αμέσως το σώμα. Αλλά μερικές φορές μερικές ώρες ευθυμίας αντικαθίστανται από ώρες κούρασης. Επομένως, για να παρατείνετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Ένα ζεστό μπάνιο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά αν σκαρφαλώσετε σε αυτό για λίγα μόλις λεπτά, ενώ «αρυκεύετε» το νερό με αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή λεμονιού, το σώμα θα ξυπνήσει αμέσως και θα ευθυμήσει.

ΑΝΑΣΑ ΖΩΗΣ
Στην αρχαία Ινδία, η αναπνοή και η ενέργεια υποδηλώνονταν με μία λέξη - πράνα. Εξάλλου, οι εσωτερικές μας δυνατότητες εξαρτώνται από το πώς αναπνέουμε. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: καθίστε σε μια άνετη θέση με κλειστά μάτια και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Αναπνεύστε αργά - αφήστε την εκπνοή να είναι λίγο μεγαλύτερη από την εισπνοή. Νιώστε την αναπνοή στη μύτη, το λαιμό, τους πνεύμονες, το στομάχι - μετά με την αντίστροφη σειρά. Επιταχύνετε σταδιακά τον ρυθμό της αναπνοής. Στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας - είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε δουλειά.

ΜΕΛΩΔΙΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ
Το τραγούδι έχει το ίδιο ισχυρό αποτέλεσμα με τις πρακτικές αναπνοής. Το κέφι με ένα τραγούδι είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ανακτήσετε την ενέργειά σας. Το κυριότερο είναι ότι το ρεπερτόριό σας περιλαμβάνει μόνο θετικά τραγούδια.

ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΑ ΜΕΤΡΑ
Κατά τη διάρκεια των χειμερινών επιδημιών κρυολογήματος και γρίπης, να είστε προσεκτικοί στην επιλογή των φαρμάκων. Χρησιμοποιήστε μόνο σύνθετα φάρμακα με θεραπευτικά αποτελεσματική δόση παρακεταμόλης. Είναι ήπια για το στομάχι, δεν προκαλούν υπνηλία, λήθαργο και μείωση της συγκέντρωσης.

ΜΙΚΡΕΣ ΑΠΟΛΑΥΣΕΙΣ
Ένα κομμάτι σοκολάτας δίνει μια αίσθηση ευτυχίας. Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να «αναβιώσει» σε δύσκολες στιγμές. Ένα μικρό κέικ θα είναι χρήσιμο για πνευματική δραστηριότητα. Γιατί να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια λιχουδιά με έλλειψη δύναμης; Αυτό που μας δίνει χαρά μπορεί να αναπληρώσει αμέσως την παροχή εσωτερικής ενέργειας.

Η ταχύτερη αποκατάσταση της δύναμης και της ενεργειακής ισορροπίας του σώματος διευκολύνεται από φυσικούς γενικούς ενισχυτικούς παράγοντες, που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες στις παραδόσεις της ιατρικής, πολυβιταμινούχα σύμπλοκα και. Ο βαθύς υγιεινός ύπνος και οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα βοηθήσουν στην ποιοτική αποκατάσταση της ζωτικότητας.

Πλήρης αποκατάσταση της ζωτικότητας του σώματος - βιταμίνες και τονωτικά

• Tetravit. Επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος μετά από σημαντικό στρες, χρησιμοποιείται σε συνθήκες προπόνησης σε ζεστό κλίμα.
• Βιταμίνη Β. Προωθεί την ταχεία αποκατάσταση της ζωτικότητας και της ενέργειας ενός ατόμου. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στην υποξία, αυξάνει τη σύνθεση γλυκογόνου στους μύες, το συκώτι και το μυοκάρδιο. Αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται για την αύξηση της επιβίωσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, με υπερένταση του μυοκαρδίου και πόνο στο ήπαρ.
• Βιταμίνη Ε. Έχει αντιυποξική δράση, ρυθμίζει τις οξειδωτικές διεργασίες και αυξάνει τη σωματική απόδοση του ατόμου. Χρησιμοποιείται σε υψηλά φυσικά φορτία αναερόβιου, υψηλής ταχύτητας και προσανατολισμού ισχύος.
• Βιταμίνη C. Αποτελεσματικό διεγερτικό των οξειδωτικών διεργασιών. Αυξάνει την αντοχή του οργανισμού και συμβάλλει άμεσα στην αποκατάσταση της ζωτικότητας του οργανισμού, αποτελεί μέρος όλων των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών και μείγματα θρεπτικών ουσιώνγια χρήση κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C εκδηλώνεται με αυξημένη κόπωση, μειωμένη αντίσταση του σώματος κρυολογήματα. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια της βιταμίνης οδηγεί σε σκορβούτο.

Και τώρα θα φέρω υγιεινές συνταγέςτονωτικό φυσικές θεραπείες. Είναι πολύ απλά και οικονομικά. Γενικά, η κραιπάλη στη χώρα μας ήταν εξαιρετικά ανεπτυγμένη, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις παλιές παραδόσεις σήμερα.

Αυτές οι συνταγές συμβάλλουν στην ταχεία αποκατάσταση της δύναμης και της ζωτικότητας.

• Έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς

1 αγ. μεγάλο. θρυμματισμένα τριαντάφυλλα ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε σε ένα σφραγισμένο δοχείο για 1 ώρα, στραγγίστε. Μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή σιρόπι για να βελτιώσετε τη γεύση. Πίνετε έγχυμα μισού φλιτζανιού (παιδιά 1/4 φλιτζάνι) 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Ενδείκνυται για την εξάντληση του οργανισμού για την γρήγορη αποκατάσταση της ζωτικότητας. Το έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς αυξάνει τις μολυσματικές ασθένειες.

• Έγχυμα σμέουρων

4 κουτ ρίξτε τα σμέουρα σε ένα θερμός με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε το για 2-3 ώρες. Πίνετε μισό ποτήρι ζεστό έγχυμα 4 φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την όρεξη.

Σε περίπτωση απώλειας δύναμης, χρησιμοποιείται αφέψημα φρούτων βατόμουρου: ρίξτε 20 γραμμάρια ξηρών μούρων με ένα ποτήρι βραστό νερό, σιγοβράστε για 10 λεπτά, αφήστε για 2 ώρες, στραγγίστε. Πίνετε 1 ποτήρι 2 φορές την ημέρα.

• Λουτρό με έγχυμα λεμονιού

Για την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης στο ανθρώπινο σώμα, συνιστάται να κάνετε μπάνιο με έγχυμα λεμονιού πριν πάτε για ύπνο. Κόβουμε 1 λεμόνι σε λεπτές φέτες, το περιχύνουμε με χλιαρό νερό και το αφήνουμε για 2-3 ώρες. Ρίξτε το έγχυμα στο έτοιμο λουτρό. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 39°C. Τα λουτρά λεμονιού έχουν αναζωογονητική, αναπλαστική δράση.

Γρήγορη ανάκτηση δύναμης και ενέργειας - προετοιμασίες για ανάκτηση

Για την ταχεία αποκατάσταση της ζωτικότητας, τα λεγόμενα. Φάρμακα πλαστικής δράσης: Οροτικό Κάλιο, Ριβοξίνη, Κακορβοξυλάση, Κομπαμίδη, Καρνιτίνη, Λιποσερεβρίνη κ.λπ. Αυτά τα φάρμακα επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, αποκαθιστούν τις κυτταρικές δομές και βελτιώνουν την πορεία των βιοχημικών διεργασιών. Για την επίλυση αυτών των προβλημάτων χρησιμοποιούνται επίσης συμπληρώματα διατροφής εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες. Οι προετοιμασίες αυτής της ομάδας επηρεάζουν τη διαδικασία αποκατάστασης της ζωτικότητας, την πρόληψη της σωματικής υπερέντασης και τη διατήρηση της φυσιολογικής απόδοσης σε περιόδους αυξημένου στρες.

Η κούραση είναι γνωστή σε όλους. Εάν συνήθως εμφανίζεται μετά από σωματική καταπόνηση, υπερένταση, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, τότε ένα αίσθημα αδυναμίας μετά από ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητό ακόμα και μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση.

Τρόπος ζωής και διατροφική διατροφή για γενική αδυναμία

Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς ελπίζουν ότι όλα τα συμπτώματα είναι φυσιολογικά για την περίοδο ανάρρωσης, ότι δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα και ότι όλα θα πάνε καλά αν έχετε απλώς μια καλή ξεκούραση.

Εάν τέτοια σημάδια είναι συχνά ανησυχητικά, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και να επιδεινώσουν την πορεία της υποκείμενης νόσου.

Νοσοκομείο ή κλινική σε τέτοιες περιπτώσεις - Ο καλύτερος τρόποςπροστατευθείτε από πιο σοβαρές παθολογίες, στις οποίες η αδυναμία είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα. Δείτε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Η θεραπεία της αδυναμίας πρέπει να ξεκινά με την αποκατάσταση της κανονικής διάρκειας ύπνου. Αυτό βοηθάει ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας πριν πάτε για ύπνο, τα φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα, μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο και ένα ζεστό ντους, ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών με έλαιο λεβάντας. Για να προετοιμάσετε ένα μείγμα για μασάζ, προσθέστε 5-7 σταγόνες ανά 100 ml ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο αιθέριο έλαιολεβάντα.

Μια ώρα πριν τον ύπνο, πρέπει να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε υπολογιστή και κινητό τηλέφωνο. Ο υγιής ύπνος μπορεί να προσφέρει αφεψήματα από βότανα με μητρική βότανα, μέντα, ρίγανη και βάλσαμο λεμονιού. Για να προετοιμάσετε το τσάι, πρέπει να ρίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού βότανα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 10-15 λεπτά. Πίνετε τσάι ζεστό, φιλτραρισμένο μια ώρα πριν τον ύπνο.

Η παραγωγή φυσικής μελατονίνης (ορμόνης ύπνου), που αναζωογονεί το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, βοηθά το απόλυτο σκοτάδι στο δωμάτιο. Μειώστε τη σύνθεση της μελανίνης μπορεί να λειτουργήσει με μια φωτισμένη οθόνη ενός υπολογιστή ή άλλων gadget.

Συμβουλές για τη μείωση της αδυναμίας και της συνεχούς κόπωσης:

• Πιες νερό με λεμόνι. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι νερό χυμό λεμονιού. Όταν είναι αφυδατωμένο, το σώμα δεν αφαιρεί καλά τις τοξίνες και επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Η προσθήκη λεμονιού στο νερό αυξάνει την παροχή ηλεκτρολυτών και βιταμινών, οι οποίοι μειώνονται από ασθένειες, στρες και υπερβολική εργασία.
• Παω βολτα. Το φως της ημέρας θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου και ενεργητικές κινήσειςμειώσει τον λήθαργο και την υπνηλία.
• Ασχοληθείτε με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα. Η γιόγκα, η γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, της κολύμβησης, προκαλούν αύξηση του σθένους λόγω της αύξησης της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
• Κάντε μια όρθια ή καθιστή συνεδρία έντονης αναπνοής. Με το ένα - εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για δύο μετρήσεις. Η διάρκεια των πρώτων μαθημάτων δεν είναι μεγαλύτερη από πέντε λεπτά, στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε στα 15. Οι ενεργές αιχμηρές εκπνοές θα βοηθήσουν επίσης στην ευθυμία, ενώ ταυτόχρονα τραβούν προς τα πάνω το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα.
• Κάντε βελονισμό. Ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη στο χέρι, πρέπει να βρείτε το σημείο που προκαλεί τον περισσότερο πόνο και να το ζυμώσετε για ένα λεπτό. Μπορείτε να κάνετε μασάζ 1-2 φορές την ημέρα.

Η σωστή διατροφή βοηθά στη λήψη βιταμινών και μετάλλων, τροφοδοτεί τα κύτταρα με ενέργεια και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Για την αποκατάσταση του σώματος μετά από μια ασθένεια, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, κουκουνάρια, φουντούκια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τα ανακατεύετε με μέλι.
• Όσπρια: φακές, φασόλια, μαύρα φασόλια.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, άγριο και μαύρο ρύζι, μαργαριτάρι.
• Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: τυρί κότατζ, τυρί, ποτά με ξινόγαλα, αυγά, ψάρια και άπαχο κρέας.
• Φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα.
• Σταφίδες, δαμάσκηνα, χουρμάδες, σύκα, ξερά βερίκοκα.
• Μούρα.

Μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα στα τρόφιμα του σώματος με συντηρητικά, βαφές, με λευκό αλεύρι και ζάχαρη, καθώς και μακροχρόνια τροφή και ισχυρά αλκοολούχα ποτά.

Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη με λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί με επιτυχία φυτικές θεραπείες για να τονώσει το σώμα και να αποκαταστήσει γρήγορα τη δύναμη.

• Παρασκευάζεται αφέψημα πίτουρου: για 1 λίτρο βραστό νερό, θα χρειαστείτε 200 γραμμάρια πίτουρο σιταριού, πρέπει να βράσουν για 1 ώρα, να συμπιεστούν, να πιείτε μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα. Η διάρκεια της αίτησης είναι 15 ημέρες.
• Αναμείξτε 350 ml cahors με 150 ml χυμό αλόης και 250 g μέλι φλαμούρι. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα. Η διάρκεια εισαγωγής είναι ένας μήνας.
• Η σελινόριζα βελτιώνει τον τόνο και διεγείρει την πνευματική και σωματική απόδοση. Για αφέψημα 2 κ.σ. μεγάλο. τριμμένη ρίζα ρίξτε 200 ml βραστό νερό και μετά από 2 ώρες έγχυμα πιείτε 100 ml με άδειο στομάχι. Πάρτε το έγχυμα για 30 ημέρες.
• Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Λαμβάνετε κάθε πρωί πριν το πρωινό. Η πορεία της θεραπείας είναι 45 ημέρες.
• Λεμόνι ψιλοκομμένο, μαζί με το ξύσμα και ψιλοκομμένες 5 σκελίδες σκόρδο, ρίχνουμε 1,5 φλιτζάνι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και αφήνουμε για 4 μέρες. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να προστατεύσετε από λοιμώξεις, πιείτε μια κουταλιά της σούπας το πρωί πριν από τα γεύματα. Η πορεία της θεραπείας είναι 20 ημέρες.

Εάν πρέπει να χαρείτε επειγόντως, τότε προτείνεται ένα ντους αντίθεσης, τσάι με λεμόνι και ένα κομμάτι σοκολάτας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με εκχύλισμα πευκοβελόνων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πάρετε ένα έτοιμο εκχύλισμα που πωλείται στα φαρμακεία και να προσθέσετε 75-100 ml στο μπάνιο.

Χρήση φαρμάκων για γενική αδυναμία

Σπουδαίος! Η συνταγογράφηση των φαρμάκων θα πρέπει να συμφωνείται με τον γιατρό, καθώς υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση τους.

Στην περίοδο ανάρρωσης, με συμπτώματα κόπωσης και μειωμένη απόδοση, συνήθως συνιστώνται προσαρμογόνα για πρωινή και απογευματινή πρόσληψη και ηρεμιστικά και ηρεμιστικά πριν τον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Προσαρμοστικοί παράγοντες: βάμμα από ginseng, λεμονόχορτο, ελευθερόκοκκος, Pantogam, εκχύλισμα Rhodiola rosea, Ginkgo Biloba.
• Καταπραϋντικά φάρμακα: Sedafiton, Novo-Passit, βάμμα παιώνιας, μητρική βλάστηση, Persen, εκχύλισμα βαλεριάνας, Barboval.
• Ηρεμιστικά: Gidazepam, Atarax, Phenibut.

Επιπλέον, χρησιμοποιούνται φάρμακα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (Aminalon, Cavinton, Nootropil) και σύνθετα πολυβιταμινούχα σκευάσματα: Vitrum, Duovit, Centrum.

Αποκατάσταση δύναμης και ενέργειας

Είναι άμεσα δυνατή η αποκατάσταση της δύναμης και της ενέργειας! Με μόλις 15 λεπτά την ημέρα πολύ απλών ασκήσεων, θα έχετε άμεσα απτά αποτελέσματα. Θα εκπλαγείτε με τη δύναμη και την ενέργεια που θα νιώσετε στο σώμα σας στο τέλος αυτού του συμπλέγματος. Προέρχονται από αρχαία τέχνηπου συχνά κρατούνταν μυστικό. Μετά από λίγα λεπτά, σταματήστε και νιώστε την κίνηση αυτής της ενέργειας μέσω του σώματός σας και την ανάκαμψη. Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση είναι να συγκεντρωθείτε στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Κάντε αυτές τις ασκήσεις για 15 λεπτά για να αποκτήσετε εσωτερική δύναμη και να αποκτήσετε πρόσβαση στο εσωτερικό σας δυναμικό. Αυτή η ενέργεια ονομάζεται Qi και συχνά μεταφράζεται ως η πνοή της ζωής.

Νιώσε το τώρα! Κάντε την πρώτη άσκηση και νιώστε ήδη την ενέργεια να ρέει μέσα από το σώμα σας και ένα κύμα φρέσκιας δύναμης.

Ασκήσεις για την αύξηση της ενέργειας και της ζωτικότητας

Τεντώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας. Λυγίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα και τρίψτε δυνατά τα νύχια σας μεταξύ τους. Αυτό θα σας ενεργοποιήσει εσωτερική ενέργεια, που οι αρχαίοι ονόμαζαν Qi, τη δύναμη της ζωής. Η εσωτερική σας δύναμη και οι εσωτερικές σας δυνατότητες εξαρτώνται από αυτό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τρίψτε δυνατά τα νύχια σας μεταξύ τους. Νιώστε αυτή την ενέργεια. Συνέχισε να το κάνεις για ένα λεπτό. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας με τα χέρια σας να κοιτάζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα έτσι και νιώστε την παλλόμενη ενέργεια, αυτή είναι η ενέργεια Qi, δύναμη ζωής.

Τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Εισπνεύστε, φουσκώνοντας ελαφρά το στομάχι σας. Κατά την εκπνοή, πιέστε απαλά το στομάχι προς την πλάτη, εκπνέοντας εντελώς. Ηρέμησε λίγο. Επαναλάβετε αρκετές φορές και νιώστε το μυαλό σας να χαλαρώνει, νιώστε την ενέργεια στο κέντρο του σώματός σας. Έτσι, το διάφραγμά σας θα πέσει και το στήθος σας θα χαλαρώσει, η ένταση στο στήθος σας και η καρδιά σας θα χαλαρώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συναισθηματική ισορροπία και να ηρεμήσετε το μυαλό.

"Σπονδυτική αναπνοή" - αναπνοή σε κίνηση. Βοηθά στην απαλλαγή από το άγχος, την ένταση στο νευρικό σύστημα και αναπτύσσει την ευλυγισία της πλάτης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Εισπνέω. Ψάχνω. Ισιώστε τους ώμους σας και ανοίξτε στήθος. Στη συνέχεια, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώνοντας την ουρά σας και φέρνοντας το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας. Ωραία βαθιά αναπνοή καθώς σηκώνεστε και ισιώνετε. Εισπνεύστε - κοιτάξτε ψηλά. Εκπνεύστε - στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Μετά από μερικές επαναλήψεις, επιταχύνετε την εκτέλεση συγχρονίζοντας τις κινήσεις. Αυτή η άσκηση είναι καλό να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να προσθέσετε ευλυγισία στην πλάτη και στο σώμα συνολικά. Κάθε φορά που χρειάζεται να επαναφορτιστείτε, πρέπει να εξασκείτε την αναπνοή της σπονδυλικής στήλης.

Σημεία ενεργοποίησης

Σημεία, η πίεση στα οποία ενεργοποιεί την εσωτερική ενέργεια του σώματος.

Πνευμονικό σημείο. Μετά από μια βαθιά ανάσα. Βρίσκεται ακριβώς κάτω από την κλείδα. Πατώντας αυτό το σημείο προωθεί αποτελεσματική εργασίαπνεύμονες, βοηθώντας τους να μετατρέψουν καλύτερα το οξυγόνο σε ζωτική δύναμη. Στη συνέχεια θα κινηθούμε κατά μήκος των μεσημβρινών, ενεργειακά κανάλια στα χέρια και θα νιώσετε ένα ηλεκτρικό μυρμήγκιασμα στα χέρια σας.

Πάρτε μια ωραία βαθιά εισπνοή, χτυπώντας το σημείο του πνεύμονα, καθώς εκπνέετε, ανοίξτε το χέρι σας και χτυπήστε το χέρι σας με το άλλο σας χέρι, κατεβαίνοντας στον καρπό σας. Και μετά χτυπώντας την παλάμη σας στην άλλη, την εξωτερική πλευρά του βραχίονα, σηκωθείτε στον ώμο και τον λαιμό. Κάντε το τρεις φορές. Και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά του σώματος.

Τώρα κρατήστε τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους, χωρίς να ακουμπήσετε, κρατήστε μια απόσταση μερικών εκατοστών. Κλείστε τα μάτια σας και αισθανθείτε τον ηλεκτρικό παλμό ανάμεσα στο στήθος, τους πνεύμονες και τα χέρια σας. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας αφού κάνετε αυτή την άσκηση.

Έχουμε αρχίσει να ξυπνάμε την εσωτερική ενέργεια του σώματός σας. Για να ανοίξω αυτό μαγική δύναμη, δηλαδή, δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο μέσα.

Τώρα ας κάνουμε ένα τέντωμα που θα εξαλείψει την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, δείχνοντάς τα προς τα κάτω με τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Απλώστε τα δάχτυλά σας. Οι ώμοι δείχνουν επίσης προς τα κάτω και τα πλάγια. Αν ταυτόχρονα πιέζετε το πηγούνι σας, τότε θα χρησιμοποιήσετε τις λεγόμενες γραμμές τάσης, περιοχές για τις οποίες η χρόνια ένταση είναι χαρακτηριστική. Αυτή είναι μια εξαιρετική προληπτική άσκηση εάν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενάντια στην ένταση του αυχένα, τους πονοκεφάλους, το ψυχικό στρες και τυχόν προβλήματα στα χέρια, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, πιέζοντας το αυτί σας στον ώμο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να νιώσετε ένα ευχάριστο τέντωμα στο άλλο σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε απλά αφήστε το κεφάλι σας να κυλήσει αργά στο πίσω μέρος του ώμου σας και μετά στο μπροστινό μέρος του ώμου σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις, απαλλαγείτε έτσι από το άγχος, τη δυσκαμψία και την ένταση στους μύες της άνω πλάτης και του λαιμού. Είναι μια μακρά εκπνοή που βοηθά να απαλλαγούμε από την ένταση σε αυτή την περιοχή. Τώρα χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τα εντελώς. Κλείσε τα μάτια σου. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Νιώστε τη βελτίωση στην κυκλοφορία της ενέργειας. Από το λαιμό, πηγαίνει στους ώμους, κατεβαίνει στα μπράτσα και κυλάει μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Εάν αισθάνεστε ζεστασιά, παλμούς ή μυρμήγκιασμα στις παλάμες σας, αυτή είναι η ζωτική δύναμη, η ενέργεια Qi που κυκλοφορεί στο σώμα σας.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας προς τα πάνω και χτυπήστε ελαφρά τους καρπούς σας μεταξύ τους. Στο εσωτερικό του καρπού είναι σημεία βελονισμού, που ευθύνονται για τη συναισθηματική ισορροπία, την ποιότητα του ύπνου, την πρόληψη της αϋπνίας. Και επίσης αυτά τα σημεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να μην υιοθετήσουν την ενέργεια άλλων ανθρώπων. Απλά πρέπει να πατήσετε αυτά τα σημεία. Οι παλάμες είναι στραμμένες προς το πρόσωπό σας. Χτυπάμε παλαμάκια στα σημεία στο εσωτερικό του καρπού του ενός χεριού με το εξωτερικό του καρπού του άλλου χεριού. Μετά από αυτή την άσκηση, θα νιώσετε περισσότερη ζωντάνια, περισσότερη ενέργεια Chi στα χέρια σας. Χτυπήστε τους καρπούς σας μαζί για συναισθηματική ισορροπία και καθαρισμό του στήθους. αρνητική ενέργεια, από το άγχος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώστε. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας, αισθανθείτε ότι αυτά τα σημεία είναι ενεργά. Έχετε ξυπνήσει αυτή την ηλεκτρική ενέργεια, αυτή τη δύναμη ζωής, και ρέει στα χέρια σας. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας.

Μετά από λίγα μόλις λεπτά αυτής της πρακτικής, θα νιώσετε την κυκλοφορία και τη ροή της ζωτικότητας.

Οι ομαλές κινήσεις αυξάνουν τη ζωτικότητα και βοηθούν επίσης στην ηρεμία του μυαλού. Μερικές φορές ονομάζονται διαλογισμός κίνησης. Φέρνουν διαύγεια στο μυαλό σας και φορτίζουν το σώμα σας με ζωντάνια.

Σηκώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ανοίξτε το στήθος σας, γυρίστε και

Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω και εκπνεύστε καθώς φέρνετε απαλά τα χέρια σας πίσω προς τα εμπρός. Κάντε μια μικρή παύση στην αιχμή της εισπνοής. Σκεφτείτε πόσο μπαγιάτικη ή παλιά ενέργεια φεύγει από το σώμα σας καθώς ενώνετε τα χέρια σας. Και όταν, απλώστε τα χέρια σας, φανταστείτε ότι αποδέχεστε νέα ενέργειαγια να ανανεώσετε και να ανανεώσετε το σώμα σας. Όταν εισπνέετε, εισπνέετε ζωή, νέες αισθήσεις και όταν εισπνέετε

ξεφορτωθείτε την παλιά ενέργεια, αφήστε το παρελθόν. Δροσιστικό, δυναμωτικό. Τώρα κινούμε τα χέρια μας σαν να κρατάμε την μπάλα. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στην επιφάνεια των παλάμων. Μετακινήστε ελαφρά τις παλάμες σας ώστε να υπάρχουν 8-10 εκατοστά μεταξύ τους, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να νιώσετε την ενέργεια ανάμεσα στα χέρια σας. Το σώμα σας είναι γεμάτο ηλεκτρομαγνητική ενέργεια. Όταν τα κάνεις αυτά

ασκήσεις, ενεργοποιούν το εσωτερικό σας δυναμικό και νιώθετε, εμπεριέχετε και εκπέμπετε περισσότερη ενέργεια από τα χέρια και ολόκληρο το σώμα σας. Μειώστε ελαφρώς την απόσταση μεταξύ των χεριών και, στη συνέχεια, απλώστε τα απαλά, ενώστε τα ξανά. Δώστε προσοχή στα συναισθήματα. Εισπνεύστε καθώς ενώνετε τις παλάμες σας

εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε. Τα χέρια σας αισθάνονται ζεστά και σαν δύο μαγνήτες, έλκονται και απωθούνται. Αυτή είναι η δύναμη της ζωής σας. Δεν είναι πάντα στο κέλυφος του σώματός σας, μπορεί να είναι έξω από το σώμα. Όταν εκτελείτε τέτοιες κινήσεις, αισθάνεστε ένα ρεύμα ανάμεσα στις παλάμες σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Και τώρα, παίρνουμε όλη αυτή την ενέργεια που έχει συσσωρευτεί στα χέρια μας και τυλίγουμε όλο το σώμα με αυτήν. Αυτή η τεχνική ονομάζεται «κατέβασμα του ουρανού». Εισπνεύστε, σηκώστε αργά τα χέρια σας. Εκπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. Νιώστε ευχάριστα κύματα χαλαρωτικής ενέργειας να ρέουν από το κεφάλι σας προς τα κάτω σε ολόκληρο το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε επιπλέον θεραπευτική ενέργεια, βαθύτερη χαλάρωση, απλώς ανοίξτε τον εαυτό σας σε αυτούς κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Όποια ενέργεια κι αν χρειάζεστε, έχετε την πρόθεση να τη λάβετε, είτε είναι αφθονία, δημιουργικότητα, διαύγεια σκέψης, ευεξία ή αίσθηση ισορροπίας και αρμονίας σε όλα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Τελειώνουμε τον πλήρη κύκλο των ασκήσεων με τον ίδιο τρόπο που ξεκινήσαμε. Αναπνεύστε βαθιά και ακούστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Νιώθεις διαφορετικά τώρα πριν από την άσκηση; Η συνείδησή σας είναι πιο ήρεμη, πιο χαλαρή, νιώθετε ηλεκτρική ενέργεια, αυτή τη νέα δύναμη που έχετε ανακαλύψει στον εαυτό σας. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές. Ακούστε τις αισθήσεις του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να φανταστείς τίποτα, απλά νιώσε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βυθιστεί στην παρούσα στιγμή και να χαλαρώσετε εντελώς. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.

Βιαστείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις, βεβαιωθείτε για την αποτελεσματικότητά τους και ξεκινήστε να τις χρησιμοποιείτε στη ζωή σας για να επαναφέρετε δύναμη και ενέργεια!