बहुत कम उम्र से ही, आपको अपने शरीर को साफ रखना सिखाना होगा। ऐसे कई नियम हैं जो बहुत हैं महत्वपूर्ण. सबसे पहले, उनका पालन बहुत स्पष्ट रूप से बताता है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत संस्कृति की डिग्री कितनी ऊंची है। दूसरा, अनुपालन स्वच्छता नियमसंपार्श्विक है अच्छा स्वास्थ्यऔर उच्च दक्षता, अच्छी श्रम उत्पादकता और गतिविधियों में उच्च परिणाम की उपलब्धि। तीसरा, स्वच्छता समग्र रूप से समाज की महामारी संबंधी भलाई की कुंजी है और सबसे प्रभावी निवारक विधि है।

जैसे पहलू से जुड़ी हर चीज़ व्यक्तिगत स्वच्छता नियम, उनका अनुपालन निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों में होना चाहिए:

• बाल
• मुंह
• कपड़े और जूते
• हाथ और पैर
• प्रजनन अंग

आइए व्यक्तिगत स्वच्छता के प्रत्येक पहलू पर करीब से नज़र डालें।

शारीरिक स्वच्छता

आपके शरीर की त्वचा को साफ रखने की आवश्यकता मानव ग्रंथियों की गतिविधि से जुड़ी है जो पसीना और सीबम उत्पन्न करती हैं। सामान्य कामकाज के दौरान, वे प्रति माह क्रमशः 30 लीटर पसीना, साथ ही लगभग एक किलोग्राम सीबम स्रावित करते हैं। ये पदार्थ, जो शरीर के जीवन के लिए बहुत आवश्यक हैं, को समय पर हटा दिया जाना चाहिए, जिसके लिए इसे प्रतिदिन अनुशंसित किया जाता है। फार्मास्युटिकल और इत्र उद्योग अपने उद्यमों में त्वचा धोने के लिए बहुत सारे उत्पादों का उत्पादन करते हैं। यह या तो साबुन या विभिन्न प्रकार के शॉवर जैल हो सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए गहरी सफाईत्वचा को स्नान या सौना की यात्रा की आवश्यकता होती है। पेड़ की शाखाओं से झाडू का नवीनतम उपयोग विभिन्न प्रकार(बर्च, ओक, नीलगिरी, कम अक्सर - जुनिपर) सफाई के अलावा, एक अच्छा मालिश प्रभाव भी देता है, जो त्वचा को प्रभावित नहीं कर सकता है - यह कायाकल्प करता है और प्राप्त करता है स्वस्थ दिख रहे हैं. हर दस दिन में सॉना जाने और स्नान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन याद रखें कि बहुत गर्म हवा कई हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए प्रतिकूल हो सकती है, इसलिए सॉना जाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

इस नियम का पालन करने में विफलता इस तथ्य के कारण रोगजनक बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के संचय को बढ़ावा देगी कि अंतःस्रावी ग्रंथियों के उत्पाद जिन्हें समय पर हटाया नहीं जाता है, उनके लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन भूमि बन जाएंगे। आपको यह याद दिलाना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि बिना धुले शरीर से बहुत अप्रिय गंध आती है, जो दूसरों को परेशान कर सकती है।

अलग से, चेहरे के बारे में उल्लेख करना उचित है, जिसे सोकर उठने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले, साथ ही गंदा होने पर भी धोना चाहिए। जहाँ तक हाथों की बात है, उन्हें जितनी बार संभव हो, अर्थात् मिलने के बाद धोना चाहिए सार्वजनिक स्थानों, काम, और खाने से पहले। स्वच्छ त्वचा शरीर की स्वस्थ स्थिति की कुंजी है, लेकिन दूषित त्वचा में सुरक्षात्मक गुण नहीं होते हैं।

सिर पर बाल धोने चाहिए, चाहे वे लंबे हों या छोटे, सूखे हों या तैलीय। धोने की आवृत्ति साप्ताहिक से दैनिक तक भिन्न हो सकती है। यानी आवश्यकतानुसार बाल धोये जाते हैं। वर्तमान में, सूखे से लेकर तैलीय तक सभी प्रकार के बालों की देखभाल के लिए डिज़ाइन किए गए कई अलग-अलग डिटर्जेंट बिक्री पर हैं। यदि ये उपलब्ध नहीं हैं, तो नियमित साबुन उपयुक्त रहेगा। धोने के बाद, अपने बालों को हर्बल अर्क से धोना एक अच्छा विचार है, जिसका आधार कैमोमाइल या बिछुआ हो सकता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि बाल खोपड़ी से बढ़ते हैं, और उनका स्वास्थ्य सीधे रक्त परिसंचरण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, मालिश करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह मालिश कंघी का उपयोग करके, या अपने बाल धोते समय अपने हाथों से किया जाता है। अपने बालों को तौलिये से सुखाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि विभिन्न विद्युत उपकरणों के उपयोग से आपके बाल सूख सकते हैं, जिससे उनकी संरचना खराब हो सकती है। ऐसे में आपको अपने बालों में कंघी करने की जरूरत है मध्यम लंबाई, और सुबह भी लंबी और शाम को भी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बालों की देखभाल करने वाली कंघी का उपयोग व्यक्तिगत रूप से किया जाता है।

मौखिक गुहा और देखभाल

मौखिक गुहा की जरूरत है विशेष देखभाल- आख़िरकार, यह पाचन प्रक्रिया में भाग लेता है और यह कितना स्वस्थ है इस पर निर्भर करता है समग्र गुणवत्ताकाम पाचन तंत्रऔर सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता।

दांतों के साथ-साथ जीभ और मुंह के अंदर के पूरे हिस्से को रोजाना साफ करने की जरूरत होती है। यह सुबह और शाम को टूथपेस्ट, कम अक्सर - टूथ पाउडर का उपयोग करके एक विशेष टूथब्रश के साथ किया जाता है। और दांतों के बीच की जगह को डेंटल फ्लॉस से साफ किया जाता है। प्रत्येक भोजन के बाद, आपको अपना मुँह कुल्ला करना चाहिए, और यदि कोई अप्रिय गंध दिखाई दे, तो डॉक्टर से परामर्श लें। अपने दांतों और मसूड़ों को मजबूत बनाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए जो इसमें योगदान करते हैं। यह ज्ञात है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ एसिड बना सकते हैं जो दांतों के इनेमल की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि संभव हो तो ऐसे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, या उनका सेवन न्यूनतम रखा जाना चाहिए।

जूतों और कपड़ों को साफ-सफाई की जरूरत होती है

प्रत्येक स्नान या शॉवर के बाद अंडरवियर बदलना चाहिए क्योंकि पुराने अंडरवियर में पसीने, अशुद्धियाँ, ग्रीस और गंदगी के अवशेष हो सकते हैं। टी-शर्ट, पैंटी, मोज़े, साथ ही कपड़ों की वे सभी वस्तुएं जो शरीर के सीधे संपर्क में आती हैं, उन्हें बदलना होगा। जहाँ तक जूते-चप्पल की बात है, जूतों, जूतों और जूतों में भी इनसोल को बार-बार बदलना आवश्यक है खेल के जूते. इस नियम का पालन करके, आप एक अप्रिय गंध, साथ ही डायपर रैश और फंगस की उपस्थिति को रोक सकते हैं। जब भी संभव हो जूतों को धोया और हवादार किया जाना चाहिए।

उंगलियाँ और पैर

हाथों पर हानिकारक बैक्टीरिया जमा होने का मुख्य स्रोत नाखूनों के नीचे होता है। इसलिए इन्हें नियमित रूप से साफ, छंटाई और फाइल करने की जरूरत होती है। आपको काम के बाद, बाहर से आने पर, या प्राकृतिक आवश्यकताएं पूरी करने के बाद भी अपने हाथ धोने चाहिए।

जहां तक ​​आपके पैरों की बात है, आपको अपने नाखूनों को भी नियमित रूप से काटना चाहिए, साथ ही कॉर्न्स और कॉलस के साथ-साथ अपनी एड़ी और पैरों से मृत त्वचा को भी तुरंत हटाना चाहिए। यह झांवे का उपयोग करके किया जाता है।

यहां आप इस क्षेत्र की सभी स्वच्छता को पुरुष और महिला में विभाजित कर सकते हैं।

पुरुषों की स्वच्छता का तात्पर्य बाहरी जननांगों को साबुन से प्रतिदिन धोने से है। जननांग अंग के सिर और चमड़ी के बीच के क्षेत्र को विशेष रूप से सावधानी से धोया जाता है, क्योंकि स्मेग्मा वहां जमा हो जाता है - एक वसामय स्नेहक, जो समय के साथ कार्सिनोजेनिक गुण प्राप्त कर लेता है और रोगजनक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए प्रजनन स्थल है। महिलाओं के लिए, स्वच्छता का मतलब नियमित रूप से (दिन में कम से कम एक बार) जननांगों को गर्म पानी से धोना है। जिन दिनों महिला को मासिक धर्म होता है, उन दिनों गुप्तांगों की साफ-सफाई पर नियंत्रण रखना होता है विशेष अर्थ, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर में संक्रामक प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यहां नियमित परिवर्तन का विशेष महत्व है। सैनिटरी पैडऔर अंडरवियर, साथ ही "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान निकलने वाले अवशिष्ट रक्त को हटाने के लिए दिन में दो बार स्नान करें।

एक महिला को हर छह महीने में एक बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास अवश्य जाना चाहिए और यदि कोई समस्या हो तो तुरंत उनसे संपर्क करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता के कई नियम हैं जिन्हें हर स्वाभिमानी व्यक्ति को जानना और उनका पालन करना चाहिए। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम क्या हैं? सबसे पहले, यह नियमित शरीर की देखभाल है, अर्थात्। इसकी स्वच्छता बनाए रखना (त्वचा, बाल, नाखून की सफाई)। दूसरे, स्वच्छता का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना होना चाहिए, इसके लिए अच्छी नींद (), हल्के शारीरिक श्रम (खेल) की आवश्यकता होती है; उचित पोषण, साथ ही काम और आराम का सही विकल्प।

उचित व्यक्तिगत स्वच्छता विभिन्न बीमारियों से शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान करती है। दैनिक सफाईत्वचा हर व्यक्ति की जरूरत है. यह अंग पूरे शरीर को ढकता है और सुरक्षा कवच के रूप में कार्य करता है। अपने हाथ, चेहरा और पूरे शरीर को धोना दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। विशेष देखभाल, साथ ही विभिन्न सफाई कार्यक्रम, व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं।

अपने शरीर को साफ रखने के अलावा, अन्य महत्वपूर्ण व्यक्तिगत स्वच्छता उपायों में स्वच्छ हवा लेना (चलना) और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना शामिल है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

मानव त्वचा वसामय और पसीने वाली ग्रंथियों से समृद्ध होती है, इसलिए, यदि स्वच्छता बनाए रखने के बुनियादी नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो इसकी सतह पर रोगाणुओं की संख्या बढ़ जाती है।

1) अपना चेहरा और कमर के क्षेत्र को रोजाना धोएं।

2) खाने से पहले और गंदे होने पर अपने हाथ धोएं।

3) सप्ताह में दो बार स्नान करें.

4) दिन में एक बार स्नान करें।

5) अपनी बगलों और प्राइवेट पार्ट्स को रोजाना धोएं ()।

6) सप्ताह में एक बार अपने बिस्तर की चादर बदलें।

7) तौलिया व्यक्तिगत होना चाहिए, साथ ही टूथब्रश, वॉशक्लॉथ और कंघी भी होनी चाहिए।

शॉवर लेना

शॉवर का आविष्कार प्राचीन यूनानियों द्वारा किया गया था, और 19वीं शताब्दी में यह व्यक्तिगत स्वच्छता का एक बुनियादी नियम बन गया। हालाँकि, यह आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आपकी त्वचा शुष्क है तो आपको बार-बार स्नान नहीं करना चाहिए, ताकि सुरक्षात्मक बाधा को नुकसान न पहुंचे। सामान्य या वाले अधिकांश लोगों के लिए वसा प्रकारत्वचा के लिए दिन में एक बार नहाना उचित रहता है।

कितनी देर तक नहाना चाहिए? विशेषज्ञ 3 मिनट से अधिक न नहाने की सलाह देते हैं। आदर्श पानी का तापमान 32 और 38 डिग्री के बीच होता है, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। कौन से शॉवर जैल सर्वोत्तम हैं? जैल का थोड़ा अम्लीय pH 5.5 होना चाहिए। इसके अलावा, आप केवल पानी और केवल कभी-कभी जेल या साबुन का उपयोग कर सकते हैं।

तौलिया

नहाने के बाद अपने शरीर को साफ तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें। उंगलियों के बीच और अन्य स्थानों की त्वचा सूखी होनी चाहिए। तौलिये को सप्ताह में कई बार बदलना चाहिए।

हाथ

हाथ धोना स्वास्थ्य देखभाल में उचित भूमिका निभाता है। कच्चे मांस को छूने से पहले और बाद में, और भोजन तैयार करने से पहले और बाद में, या जब आपके हाथ गंदे हों तो अपने हाथ धोएं।

मौखिक देखभाल

व्यक्तिगत स्वच्छता शामिल है अनिवार्य देखभालमौखिक गुहा के पीछे. दांतों को रोजाना ब्रश करने के अलावा, निवारक जांच के लिए साल में 1-2 बार दंत चिकित्सक के पास जाना जरूरी है।

दांतों की सड़न और मसूड़ों की समस्याओं की उपस्थिति हृदय संबंधी बीमारियों सहित कई बीमारियों को जन्म देती है। कई दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में 2 बार मुलायम टूथब्रश से ब्रश करने की सलाह देते हैं। वे बैक्टीरिया को मारने के लिए माउथवॉश का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं।

बालों की देखभाल

अपने बालों में रोजाना कंघी करना जरूरी है, इससे सिर की त्वचा में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है। इसके अलावा, बालों को नियमित रूप से (प्रकार के अनुसार) धोना चाहिए। सामान्य प्रकार के बालों के लिए, सप्ताह में एक बार धोना उपयुक्त है ()।

सेक्स और ख़राब स्वच्छता

पर नकारात्मक प्रभाव यौन जीवनखराब व्यक्तिगत स्वच्छता को दर्शाता है। अप्रिय गंधमुंह से, खराब दांत, लापरवाह कपड़ों से हालत खराब हो जाती है उपस्थिति. शरीर की अप्रिय गंध, चिपचिपे बाल, या गंदे जूते और पसीने से तर पैर एक निवारक हो सकते हैं। यौन साथी. अगर इन बातों पर लगातार गौर किया जाए तो पार्टनर का साथ छूटने की पूरी संभावना है। खासकर अगर नियमों का पालन नहीं किया जाता है.

व्याख्यान संख्या 9 व्यक्तिगत स्वच्छता और लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसकी भूमिका। चिकित्सा संस्थानों की स्वच्छता.

स्वास्थ्य बनाए रखना काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि बीमारियों का कारण बनने वाले कारकों में से हैं: अग्रणी स्थानये अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के बुनियादी मानकों का पालन करने में विफलता, खराब पोषण और बुरी आदतों के कारण होते हैं। अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रत्येक व्यक्ति का उचित रवैया इसके संरक्षण की सबसे विश्वसनीय गारंटी है, जिसका मुकाबला सबसे प्रभावी उपचार विधियां भी नहीं कर सकती हैं।

बनाने और सुनिश्चित करने के उपायों की प्रणाली में स्वस्थ छविआधुनिक परिस्थितियों में रहते हुए प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।

(स्लाइड नंबर 2) व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता नियमों के एक सेट द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान होता है और इसमें किसी भी उम्र के लिए सामान्य स्वच्छता नियम, मानसिक और शारीरिक श्रम का उचित विकल्प, पोषक तत्वों का नियमित सेवन शामिल है। भोजन, शारीरिक शिक्षा, काम का विकल्प और सक्रिय आराम, उचित सपना।

व्यक्तिगत स्वच्छताइसमें नियमों का एक सेट शामिल है जो घर और कार्यस्थल दोनों जगह स्वच्छ व्यवस्था के अनुपालन के माध्यम से हमारे स्वास्थ्य को मजबूत और संरक्षित करने में मदद करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता सामान्य स्वच्छता का हिस्सा है। यदि सामान्य स्वच्छता का उद्देश्य संपूर्ण जनसंख्या के स्वास्थ्य या जनसंख्या के स्वास्थ्य को मजबूत करना है, तो व्यक्तिगत स्वच्छता का उद्देश्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य को मजबूत करना है। हालाँकि, व्यक्तिगत स्वच्छता का सामाजिक महत्व भी है। रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्तिगत स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन करने में विफलता दूसरों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है (निष्क्रिय धूम्रपान, संक्रामक रोगों का प्रसार और कृमि संक्रमण, आदि)।

(स्लाइड नंबर 3)व्यक्तिगत स्वच्छतानिम्नलिखित अनुभाग शामिल हैं:

मानव शरीर की स्वच्छता, मौखिक हाइजीन, त्वचा की स्वच्छता, कॉस्मेटिक मुद्दे;

नींद की स्वच्छताऔर आराम - काम और आराम के उचित विकल्प के सिद्धांत, इष्टतम दैनिक आहार;

स्वच्छ तर्कसंगत पोषण के नियमऔर बुरी आदतों को छोड़ना;

कपड़ों और जूतों की स्वच्छता.

व्यक्तिगत स्वच्छता के दायरे में शरीर और मौखिक गुहा की स्वच्छता, शारीरिक शिक्षा, सख्त होना, बुरी आदतों की रोकथाम, यौन जीवन की स्वच्छता, आराम और नींद, व्यक्तिगत पोषण, मानसिक कार्य की स्वच्छता, कपड़े और जूते की स्वच्छता आदि शामिल हैं।

यहां हम व्यक्तिगत स्वच्छता के कुछ अनुभागों पर ध्यान देंगे।

त्वचा की स्वच्छता- यही आधार है व्यक्तिगत स्वच्छता. अपनी त्वचा को जवां और खूबसूरत बनाए रखने के लिए आपको इसकी उचित और नियमित देखभाल करने की जरूरत है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सामान्य कार्यप्रणाली और उचित पोषण त्वचा की अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करते हैं। विटामिन ए, बी, डी, सी, पीपी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनकी कमी से सोरायसिस और एक्जिमा सहित कई त्वचा रोग प्रकट हो सकते हैं या बढ़ सकते हैं।

त्वचा रोगों से बचाव के लिए इसका सख्ती से पालन करना बहुत जरूरी है त्वचा स्वच्छता नियमऔर, यदि संभव हो तो हटा दें हानिकारक व्यावसायिक और घरेलू कारक.

अपने शरीर को साफ रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आपकी त्वचा ठीक से काम करती है।

त्वचा के माध्यम से, विकिरण, वाष्पीकरण और चालन के माध्यम से, शरीर थर्मल संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक उत्पन्न गर्मी का 80% से अधिक खो देता है। थर्मल आराम की स्थितियों में, भारी भार के तहत और असुविधाजनक परिस्थितियों में, प्रति घंटे 10-20 ग्राम पसीना त्वचा के माध्यम से निकलता है, 300-500 ग्राम या अधिक तक। हर दिन, एक वयस्क व्यक्ति की त्वचा 15-40 ग्राम तक सीबम स्रावित करती है, जिसमें विभिन्न फैटी एसिड होते हैं, गिलहरीऔर अन्य यौगिकों में, 15 ग्राम तक केराटाइनाइज्ड प्लेटें उजाड़ दी जाती हैं। एंथ्रोपोगैस और एंथ्रोपोटॉक्सिन, कार्बनिक और अकार्बनिक लवण और एंजाइमों के समूह में शामिल अस्थिर पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा त्वचा के माध्यम से जारी की जाती है। यह सब शरीर पर बैक्टीरिया और कवक के प्रसार में योगदान कर सकता है। हाथों की त्वचा में शरीर की सतह के सूक्ष्मजीवों की कुल संख्या का 90% से अधिक होता है।

मानव त्वचा एक अवरोधक भूमिका निभाती है, गैस विनिमय में भाग लेती है और शरीर को एर्गोकैल्सेफेरोल प्रदान करती है।

साफ त्वचा में जीवाणुनाशक गुण होते हैं - साफ त्वचा पर लगाए जाने वाले माइक्रोबियल निकायों की संख्या 2 घंटे के भीतर 80% से अधिक कम हो जाती है। साफ त्वचा की जीवाणुनाशक शक्ति बिना धुली त्वचा की तुलना में 20 गुना अधिक होती है।

शौचालय, घरेलू, चिकित्सा और औद्योगिक साबुन हैं।

संपर्क करना एपिडर्मिससाबुन में मौजूद क्षार एपिडर्मिस के प्रोटीन भाग को आसानी से घुलनशील क्षारीय एल्ब्यूमिनेट्स में बदल देता है, जो धोने पर निकल जाते हैं। इसलिए, शुष्क त्वचा को बार-बार साबुन से धोने से उस पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे उसकी शुष्कता और खुजली बढ़ जाती है, और रूसी के निर्माण और बालों के झड़ने में योगदान होता है।

साबुन में मुक्त क्षार की मात्रा नियंत्रित होती है और टॉयलेट साबुन में 0.05% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

साबुन ("बच्चों का", "कॉस्मेटिक") में लैनोलिन मिलाने से क्षार का परेशान करने वाला प्रभाव नरम हो जाता है। त्वचा की अम्लीय प्रतिक्रिया की बहाली, जिसमें एक जीवाणुनाशक प्रभाव होता है, एसिटिक एसिड युक्त यौगिकों से धोने से सुगम होती है।

उत्पादन प्रक्रिया के दौरान, टॉयलेट साबुन में, उनके उद्देश्य और उत्पाद समूह के आधार पर, विभिन्न रंग, सुगंध, चिकित्सीय और रोगनिरोधी एजेंट और कीटाणुनाशक शामिल होते हैं। गर्म साबुन के घोल (40-60 डिग्री सेल्सियस) संक्रमित सतह से 80-90% माइक्रोफ्लोरा हटा देते हैं।

हाल के दशकों में, कपड़े धोने और परिसर की सफाई के लिए साबुन के साथ, सिंथेटिक डिटर्जेंट (एसडीसी), जो जटिल रासायनिक यौगिक हैं, जिनमें से मुख्य घटक सर्फेक्टेंट हैं, का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। इनके अलावा, एसएमएस (पाउडर, पेस्ट, तरल पदार्थ के रूप में) में ब्लीच, परफ्यूम, सोडा ऐश और अन्य रसायन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एसएमएस की संरचना में 20% डिटर्जेंट (एल्काइलबेनजेनसल्फोनेट्स, एल्काइलसल्फोनेट्स), 40% सोडियम ट्रिपोलीफॉस्फेट, 26% सोडियम सल्फेट, 2% मोनोअल्केलामाइड्स, कार्बोक्सिमिथाइलसेलुलोज, ब्लीच, परफ्यूम का मिश्रण शामिल है।

एसएमएस में शामिल धनायनित पदार्थ - डिग्मिन, डायोसिल, पाइरोजेन, आदि - में उच्च बैक्टीरियोस्टेटिक और जीवाणुनाशक गुण होते हैं। सल्फोनोल और अन्य आयनिक सर्फेक्टेंट की जीवाणुनाशक गतिविधि धनायनित सर्फेक्टेंट की तुलना में कम होती है, और कीटाणुशोधन के लिए उनका उपयोग आमतौर पर मिश्रण में किया जाता है। अन्य कीटाणुनाशकों के साथ। 1% से अधिक सांद्रता पर, एसएमएस में चिड़चिड़ापन और एलर्जी पैदा करने वाला प्रभाव हो सकता है। पानी को नरम करने के लिए एसएमएस का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

त्वचा के प्रकार की परवाह किए बिना, इसे मॉइस्चराइज़ और पोषित किया जाना चाहिए। लेकिन सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, आपको इसकी संरचना और आपकी त्वचा के प्रकार पर प्रभाव को ध्यान में रखना होगा।

पोषक तत्व क्रीम में कई योजक होते हैं जो कोशिकाओं के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ये विटामिन, अर्क, पौधों के रस, मोम, कर्नेल तेल, लैनोलिन हैं। कॉस्मेटिक तैयारियों में शामिल वसा और तेल, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और त्वचा द्वारा पानी की रिहाई को कम करते हैं, इसे सूखने से बचाते हैं। इसके अलावा, वे कीटाणुओं के प्रवेश को रोकते हैं और त्वचा को परेशान करने वाले पर्यावरणीय कारकों से भी बचाते हैं।

महत्वपूर्ण भाग त्वचा की स्वच्छतात्वचा कोशिकाओं में जल संतुलन बनाए रखना है, जिसके लिए मॉइस्चराइजिंग लोशन और क्रीम का नियमित उपयोग उपयोगी है। मॉइस्चराइजिंग क्रीम सार्वभौमिक है, और इसलिए तैलीय त्वचा, शुष्क त्वचा और विशेष रूप से उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह न केवल मॉइस्चराइज करती है, बल्कि त्वचा की परतों में विटामिन, जैविक रूप से सक्रिय घटकों, वसा और अन्य लाभकारी पदार्थों को भी जोड़ती है।

अधिकार के लिए त्वचा की स्वच्छताएक कंट्रास्ट शावर उपयोगी है, जो थकान को दूर करने में मदद करता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है और रक्त वाहिकाओं के आवधिक संकुचन और विस्तार के कारण इसकी रक्त आपूर्ति में सुधार करता है। आपको गर्म पानी से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे इसका तापमान बढ़ाना चाहिए। फिर आपको तुरंत अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना चाहिए। प्रक्रिया 2-3 बार दोहराई जाती है और ठंडे या ठंडे पानी के साथ समाप्त होती है।

त्वचा को चोटों से बचाना महत्वपूर्ण है, जो पाइोजेनिक संक्रमण का प्रवेश द्वार हैं। ऐसा करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपको विशेष कपड़े, सुरक्षात्मक पेस्ट और विशेष डिटर्जेंट का उपयोग करना चाहिए।

का विषय है त्वचा स्वच्छता नियमयह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ताजी हवा, सूर्य के प्रकाश के मध्यम संपर्क और समुद्री स्नान सहित जल प्रक्रियाओं का त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे बाहरी परेशानियों के प्रति त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। खेल और शारीरिक व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं।

मौखिक हाइजीनलंबे समय से मानव संस्कृति का एक अनिवार्य घटक बन गया है। नियमित और सही मौखिक हाइजीन 90% दंत स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है।

हमारे दांत और मसूड़े हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के समय-समय पर संपर्क में आने से बहुत कमजोर होते हैं।

हम जो भोजन खाते हैं वह महत्वपूर्ण पाक प्रसंस्करण से होकर गुजरता है और इसलिए उसमें प्राकृतिक उत्पाद कम होते हैं। यह मुंह की स्व-सफाई को बिल्कुल भी बढ़ावा नहीं देता है। हमारे आहार में गहन चबाने की आवश्यकता नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यह दांतों और पेरियोडोंटल ऊतकों पर आवश्यक भार प्रदान नहीं करता है। ऐसी स्थितियों में, तर्कसंगत मौखिक हाइजीन, अन्यथा भोजन का मलबा, किण्वन और क्षय उत्पाद, और बैक्टीरिया इसमें जमा हो जाएंगे, जो बदले में, टार्टर और प्लाक के गठन को जन्म देगा।

(स्लाइड संख्या 4)प्लाक निम्नलिखित क्षेत्रों में दिखाई देता है:

उन स्थानों पर जहां लार ग्रंथियों की नलिकाएं खुलती हैं;

बड़े और छोटे दाढ़ों की सतह पर और दाँतों और कृन्तकों के गड्ढों में इनेमल की खाइयों में;

दांतों के निकट संपर्क के क्षेत्रों में;

दाँत की गर्दन के क्षेत्र में;

अंतरदंतीय स्थानों में;

मसूड़ों पर.

मौखिक हाइजीनयह तभी सफल हो सकता है जब इसे सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाए।

(स्लाइड नंबर 5)सही मौखिक हाइजीनइसमें शामिल हैं:

टूथब्रश और टूथपेस्ट से दांतों को अच्छी तरह साफ करना;

खाने के बाद मुँह साफ़ करना;

इंटरडेंटल स्पेस की नियमित देखभाल।

नियमों का अनुपालन मौखिक हाइजीनहै सर्वोत्तम उपायदंत रोगों की रोकथाम.

दांतों की मैल आमतौर पर उन जगहों पर जमा होती है जहां भोजन का मलबा जमा रहता है। यदि आप इसे नियमित रूप से साफ नहीं करते हैं, तो यह जमा हो जाएगा और दांतों के इनेमल और मसूड़ों के खिलाफ सूक्ष्मजीवी आक्रामकता में योगदान देगा। उन स्थानों पर जहां प्लाक जमा की गहरी परतें दाँत के इनेमल से सटी होती हैं, एक तथाकथित दंत प्लाक बनता है, जो दाँत के ऊतकों के साथ जुड़ जाता है। इसके अंतर्गत क्षय का विकास होता है।

दांतों की सुरक्षा और स्वस्थ मसूड़ों को सुनिश्चित करने के लिए आपको लगातार इसकी आवश्यकता है अपने मुँह का ख्याल रखें.

अपने बच्चे को अनुपालन करना सिखाएं मौखिक हाइजीनदो वर्ष की आयु से अनुसरण करता है। सबसे पहले, खाने के बाद और विशेष रूप से मिठाई खाने के बाद मुँह धोना है। फिर, धीरे-धीरे, बच्चे को अपने दाँत सही ढंग से ब्रश करना सिखाया जाना चाहिए।

यह आवश्यक है कि बच्चा दांतों को ब्रश करने की प्रक्रिया को खाने की तरह स्वाभाविक रूप से समझे।

आपको अपने दांतों को सही ढंग से ब्रश करने की जरूरत है। ऊपरी दांतों को ऊपर से नीचे तक व्यापक आंदोलनों के साथ ब्रश किया जाता है, और निचले दांतों को नीचे से ऊपर तक ब्रश किया जाता है। अपने दांतों के अंदर ब्रश करना सुनिश्चित करें। दांतों की पार्श्व सतहों को साफ करने के लिए विशेष डेंटल फ्लॉस का उपयोग किया जाता है। बच्चों को कम घर्षण वाले बच्चों वाले टूथपेस्ट का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

आपको दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है - नाश्ते के बाद और सोने से पहले, और अधिमानतः प्रत्येक भोजन के बाद आपके दाँत ब्रश करने की प्रक्रिया कम से कम 3-4 मिनट तक चलनी चाहिए और इसमें (अधिकतर) 300-500 जोड़े शामिल होने चाहिए। आर-पार।

कृत्रिम ब्रिसल्स और छोटे आकार (मुंह में हेरफेर की सुविधा के लिए) वाले टूथब्रश का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पहले उपयोग से पहले, ब्रश को कभी भी उबलते पानी से नहीं धोना चाहिए। बस बहते पानी के नीचे कुल्ला करें।

माउथवॉश आपके दांतों को ब्रश करने की जगह नहीं लेते हैं, और उनमें फ्लोराइड की उच्च मात्रा के कारण 6-7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए वे सख्ती से वर्जित हैं।

टूथपेस्ट नहीं बल्कि ब्रश ही आपके दांतों को साफ करता है। पेस्ट में सहायक, रोगाणुरोधी, दुर्गंधनाशक और ताज़ा प्रभाव होता है। पेस्ट का प्रयोग अधिक मात्रा में नहीं करना चाहिए। एक बड़े (छोटे बच्चों के लिए) मटर का आकार काफी पर्याप्त मात्रा में होता है।

दांतों को साफ करने के लिए टूथ पाउडर और पेस्ट का इस्तेमाल किया जाता है। टूथ पाउडर के मुख्य घटक शुद्ध चाक और विभिन्न योजक और सुगंध हैं। पाउडर में सफाई और मालिश करने के गुण अधिक होते हैं, लेकिन पेस्ट की तुलना में उनका नुकसान दांतों के इनेमल पर उनका घर्षण प्रभाव है।

पाउडर की तुलना में काफी कम चाक युक्त पेस्ट का लाभ विभिन्न प्रकार की रचनाएँ बनाने की क्षमता है। स्वच्छ और चिकित्सीय और रोगनिरोधी टूथपेस्ट हैं। चिकित्सीय और रोगनिरोधी टूथपेस्ट की संरचना में विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन, पौधों के अर्क, खनिज लवण, सूक्ष्म तत्व) होते हैं जिनमें सूजन-रोधी और फ्लोराइड-प्रतिस्थापन प्रभाव होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है भौतिक संस्कृति.

(स्लाइड संख्या 6)भौतिक संस्कृति में शामिल हैं:

1. सुबह व्यायाम.वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना में तेजी से वृद्धि और नींद के बाद प्रदर्शन की बहाली में योगदान करते हैं।

2. काम के दौरान शारीरिक शिक्षा टूट जाती है. वे सक्रिय मनोरंजन हैं, जो जिमनास्टिक अभ्यास और खेल के रूप में किया जाता है। स्विचिंग गतिविधि थका हुआतंत्रिका केंद्रों के दूसरों पर काम करने और ठहराव से राहत देने की प्रक्रिया में, ये अभ्यास ताकत बहाल करने और श्रम उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं।

3. काम के बाद आराम के दौरान शारीरिक व्यायामखेल अनुभागों और व्यक्तिगत रूप से आयोजित गतिविधियों के रूप में: घूमना, तैराकी, रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, आउटडोर गेम, शिकार। मानसिक कार्य वाले लोगों के लिए एक साधन भौतिक संस्कृतिबगीचे, बागवानी, बढ़ईगीरी, आदि में काम है

शरीर की स्थिति और विकास पर शारीरिक शिक्षा के सकारात्मक प्रभाव को निर्धारित करने वाली मुख्य स्थितियों में से एक सही कार्यप्रणाली और उसका संगठन है। शारीरिक व्यायाम और शारीरिक शिक्षा खेल चुनते समय, आपको उम्र की विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति, विशेष रूप से हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति को ध्यान में रखना होगा।

सभी स्वस्थ वयस्कों और बच्चों को सबसे सरल प्रकार की शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम को अपनाना चाहिए। हालाँकि, शारीरिक गतिविधि व्यक्तिगत होनी चाहिए और किसी व्यक्ति विशेष के स्वास्थ्य, उम्र और तैयारियों की वास्तविक स्थिति पर आधारित होनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम के लिए कार्यात्मक तत्परता की डिग्री और उनके कार्यान्वयन के नियंत्रण के मुद्दे को हल करने के लिए, विभिन्न परीक्षण प्रस्तावित किए गए हैं। उनमें से एक अमेरिकी खेल चिकित्सक के. कूपर द्वारा किया गया 12 मिनट का परीक्षण है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि तय की गई दूरी (किमी) और ऑक्सीजन की खपत (मिली/किग्रा मिनट) के बीच एक संबंध है, जो किसी व्यक्ति की कार्यात्मक फिटनेस को दर्शाता है। इस प्रकार, 30-39 वर्ष की आयु में, यदि ऑक्सीजन की खपत केवल 25 मिली/(किलो मिनट), संतोषजनक - 30 से 40 तक, उत्कृष्ट - 38 मिली/(किलो मिनट) या अधिक है, तो फिटनेस को खराब माना जाता है।

इस निर्भरता के आधार पर, कूपर ने उस दूरी की लंबाई निर्धारित करने के आधार पर मानदंड प्रस्तावित किए जो विषय 12 मिनट में चलने या दौड़ने में सक्षम है, जबकि सामान्य स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखता है और सांस की गंभीर कमी, हृदय गति में वृद्धि और अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं करता है।

(स्लाइड संख्या 7)

शिक्षाविद् ए. अमोसोव ने धीमी गति से 20 स्क्वैट्स के बाद प्रारंभिक हृदय गति में परिवर्तन का मूल्यांकन करने के लिए एक परीक्षण का प्रस्ताव रखा, जिसमें हाथ आगे की ओर फैले हुए हों और घुटने चौड़े हों। यदि नाड़ी मूल के 25% से अधिक नहीं बढ़ती है, तो संचार प्रणाली की स्थिति अच्छी है, 20-25% तक - संतोषजनक, 75% या अधिक तक - असंतोषजनक।

एक अन्य उपलब्ध परीक्षण हृदय गति में बदलाव है सामान्य भलाईचौथी मंजिल तक सामान्य पैदल यात्रा के साथ। स्थिति अच्छी मानी जाती है यदि नाड़ी की दर 100-120 प्रति मिनट से अधिक न हो, साँस लेना मुफ़्त हो, आसान हो, कोई अप्रिय संवेदना या साँस लेने में कठिनाई न हो। सांस की हल्की तकलीफ स्थिति को संतोषजनक बताती है। यदि तीसरी मंजिल पर पहले से ही सांस की तकलीफ है, नाड़ी की दर 140 प्रति मिनट से अधिक है, और कमजोरी नोट की गई है, तो कार्यात्मक स्थिति का मूल्यांकन असंतोषजनक के रूप में किया जाता है।

(स्लाइड संख्या 8)आप व्यायाम पूरा करने के 1-2 मिनट बाद मापी गई अपनी हृदय गति से शारीरिक व्यायाम के दौरान अपनी भलाई का आकलन कर सकते हैं। नाड़ी दर तथाकथित नियंत्रण क्षेत्र से आगे नहीं जानी चाहिए - नियंत्रण आंकड़े के 75-85% के भीतर, संख्या 220 में से वर्षों की संख्या घटाकर प्राप्त की जाती है। उदाहरण के लिए, 40 वर्ष की आयु में, नियंत्रण आंकड़ा है 220 - 40 = 180; 180 का 75% 135 है, 85% 153 है (50 वर्ष की आयु में, क्रमशः 127.5 और 144.5)। यदि वास्तविक हृदय गति किसी निश्चित उम्र के लिए विशिष्ट सीमा के भीतर है, तो शारीरिक गतिविधि कार्यात्मक क्षमताओं से अधिक नहीं होती है।

शारीरिक गतिविधि का सबसे प्राचीन, सरल और सुलभ प्रकार है, जिसका लगभग अधिकांश लोगों के लिए कोई मतभेद नहीं है चलना। 3 किमी/घंटा की गति से चलने पर ऊर्जा की खपत 195 किलो कैलोरी/घंटा है, 5 किमी/घंटा की गति से चलने पर ऊर्जा की खपत - 390 किलो कैलोरी/घंटा है। दिन के दौरान, प्रत्येक वयस्क कम से कम 8-10 हजार कदम चल सकता है, जो 90 कदम प्रति मिनट की गति से लगभग 1.5-2 घंटे चलना है, कम से कम 75%, जो होना चाहिए ताजी हवा. बिना तैयारी वाले शुरुआती लोगों के लिए, (कूपर के अनुसार) इसकी दूरी और समय में क्रमिक वृद्धि के साथ एक प्रशिक्षण चलने के कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है (पहले सप्ताह में, 15 मिनट के लिए लगभग 1.5 किमी, 6 वें सप्ताह में - 20 मिनट में लगभग 2.5 किमी) .

भौतिक संस्कृति का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण तत्व है मॉर्निंग हाइजेनिक जिम्नास्टिक (यूजीजी)।भिन्न विशेष प्रकारजिम्नास्टिक में, यूजीजी व्यायाम अपेक्षाकृत सरल, सुधारात्मक, सामान्य विकासात्मक और शक्ति आंदोलनों का एक जटिल है जो बिना अधिक शारीरिक तनाव के शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है। यूजीजी को सोने के बाद, जल प्रक्रियाओं से पहले, अधिमानतः ताजी हवा में करने की सलाह दी जाती है। यूजीजी की ऊर्जा खपत छोटी है और इसकी मात्रा 80-90 किलो कैलोरी है, लेकिन इसका महत्व बहुत बड़ा है, यह पूरे कार्य दिवस में प्रभावी शारीरिक और मानसिक गतिविधि में योगदान देता है।

हार्डनिंग

प्रकृति की कठोर परिस्थितियों के खिलाफ लड़ाई में, लोगों ने लंबे समय से कठोरता (बर्फ के छेद में तैरना, बर्फ से पोंछना आदि) का सहारा लिया है। इसके बाद, रहने की स्थितियों में बदलाव के कारण सख्त करने के उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली उत्तेजनाओं की तीव्रता में कमी आई और कभी-कभी "सौम्य" रहने की स्थितियों के साथ तुलना करके सख्त होने की अनदेखी की गई। निस्संदेह, बाद वाले ने सर्दी के प्रभाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करने में योगदान दिया। यह अब वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है और अनुभव से इसकी पुष्टि हो चुकी है कि घरों, उद्यमों और स्कूलों में आरामदायक मौसम संबंधी स्थितियों के निर्माण के साथ-साथ शरीर को उचित रूप से सख्त किया जाना चाहिए ताकि वह प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियों का सामना करने के लिए हमेशा तैयार रहे।

(स्लाइड नंबर 9)सख्त होने के शारीरिक सार का आधुनिक विचार आई. पी. पावलोव की शिक्षाओं पर आधारित है वातानुकूलित सजगता. ऊपरी श्वसन पथ और त्वचा के श्लेष्म झिल्ली में एम्बेडेड रिसेप्टर्स पर ठंड और थर्मल उत्तेजनाओं के व्यवस्थित प्रभाव के परिणामस्वरूप, शरीर धीरे-धीरे नए अस्थायी कनेक्शन के गठन के कारण मौसम संबंधी स्थितियों में तेज उतार-चढ़ाव के लिए अनुकूल होता है जो योगदान देता है सबसे उपयुक्त प्रतिक्रिया का विकास.

सख्त होने की स्थिति का निर्धारण करने वाला मुख्य कारक थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं में शामिल शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि और बाद में सुधार है। यह साबित होता है, सबसे पहले, इस तथ्य से कि त्वचा के किसी भी क्षेत्र के अस्थायी रूप से ठंडा होने के बाद, सख्त होने की प्रक्रिया के दौरान प्रशिक्षित व्यक्ति में इसका तापमान बिना कठोर प्रक्रिया की तुलना में बहाल होने की अधिक संभावना होती है, और इसलिए वे भौतिक-रासायनिक परिवर्तन होते हैं ठंडे क्षेत्र में होने वाले उल्लंघन के परिणामस्वरूप रक्त संचार कम हो जाता है

दूसरे, चूंकि इस क्षेत्र को ठंडी उत्तेजना की कार्रवाई के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, शरीर के अन्य हिस्सों में फैली हुई, परावर्तित संवहनी प्रतिक्रिया का विलुप्त होना देखा जाता है। पानी (लगभग 5 डिग्री सेल्सियस तापमान) के साथ निचले छोरों को ठंडा करने से दैनिक सख्त होने से यह तथ्य सामने आता है कि ऊपरी श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली से परावर्तित प्रतिक्रिया, वासोडिलेशन में व्यक्त, स्राव में वृद्धि और बाधा गुणों में कमी, धीरे-धीरे कम हो जाती है। रिफ्लेक्स प्रतिक्रिया को कमजोर करना और सीमित करना श्लेष्म झिल्ली के अवरोधक गुणों के संरक्षण को सुनिश्चित करता है।

तीसरा, जैसे-जैसे शरीर सामान्य शीतलन के लिए अनुकूल होता है, अगली शीतलन के दौरान शरीर का तापमान गिरता नहीं है, बल्कि चयापचय में वृद्धि और गर्मी अपशिष्ट को बचाने के कारण बढ़ जाता है।

सख्त होने पर, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं में सुधार के अलावा, त्वचा के अवरोधक कार्य बढ़ जाते हैं और संक्रामक एजेंटों के प्रति प्रतिरोध बढ़ जाता है।

(स्लाइड संख्या 10)शब्द के संकीर्ण अर्थ में, सख्त होने को हवा और पानी के तापमान, हवा की नमी, वायुमंडलीय दबाव, सौर विकिरण और अन्य भौतिक पर्यावरणीय कारकों में उतार-चढ़ाव के प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के रूप में समझा जाता है।

(स्लाइड संख्या 11)सख्त होने से न केवल निम्न और अन्य जलवायु कारकों के प्रति शरीर की अनुकूली क्षमताएं बढ़ती हैं, बल्कि भौतिक-रासायनिक, जैविक और मनोवैज्ञानिक प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ते हैं, श्वसन और अन्य संक्रामक रोगों के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, प्रदर्शन में वृद्धि होती है और सकारात्मक मनो-शारीरिक भावनाओं के निर्माण को बढ़ावा मिलता है। सख्त होने की भूमिका बच्चों और शारीरिक निष्क्रियता की स्थिति वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महान है।

सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, उनके मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1) क्रमिकता (सख्त कारक के संपर्क की तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि);

2) व्यवस्थितता (सख्त प्रक्रियाएँ कभी-कभी नहीं, बल्कि नियमित रूप से, एक निश्चित योजना के अनुसार की जाती हैं। आमतौर पर, सख्त होने के 1.5-2 महीने के बाद, किए गए उपायों का प्रभाव स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। सख्त करने के उपायों में लंबे अंतराल के साथ, विकसित अस्थायी कनेक्शन फीके पड़ जाते हैं और शरीर की शीतलन के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है)।

3) जटिलता (कई कारकों के प्रभाव का संयोजन, उदाहरण के लिए हवा और पानी। सख्त प्रक्रिया के दौरान किसी भी उत्तेजक पदार्थ का उपयोग मुख्य रूप से इस उत्तेजक और प्रभाव की लागू विधि के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, शरीर को सख्त करना निचले छोरों के ठंडे स्नान का उपयोग करने से मुख्य रूप से पैरों को ठंडा करने के संबंध में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, इसलिए, शरीर को पूरी तरह से मजबूत करने के लिए, विभिन्न प्रकार के पानी और हवा का उपयोग करके इसे विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। प्रक्रियाएं)।

(स्लाइड संख्या 12) 4) व्यक्तिगत शासन (प्रकृति, तीव्रता और सख्त होने का तरीका, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए - उसकी उम्र, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, आदि)।

सख्तीकरण वर्ष के किसी भी समय शुरू और किया जा सकता है। मुख्य सख्त कारक जल, वायु और सौर विकिरण हैं।

वायु का सख्त होना

वायु सख्त करने का सबसे सामान्य रूप एयरोथेरेपी (वायु स्नान) है। गर्म (तापमान 30 से 25 डिग्री सेल्सियस), ठंडा (20-14 डिग्री सेल्सियस) और ठंडा (14 डिग्री सेल्सियस से कम) वायु स्नान होते हैं। तापमान शासन का आकलन करते समय, किसी को माइक्रॉक्लाइमेट की जटिल प्रकृति को ध्यान में रखना चाहिए और हवा के प्रभावी रूप से समतुल्य तापमान और आर्द्रता, इसकी गति की गति और विकिरण के स्तर पर ध्यान देना चाहिए। अधिक प्रभावशीलता के लिए, स्नान को छाया में, विशेष क्षेत्रों (एरियम) पर यथासंभव नग्न किया जाना चाहिए जो वायुमंडलीय उत्सर्जन से प्रदूषित नहीं होते हैं। ऊपरी श्वसन पथ को सख्त करने का एक स्वीकार्य और प्रभावी तरीका सर्दियों में खुली खिड़की वाले कमरे में सोना है।

वायु सख्त करने को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है।

पानी का सख्त होनायह एक बहुत शक्तिशाली, प्रभावी और विविध प्रकार का सख्तीकरण है। पानी के साथ सख्त होना मानव शरीर के उच्च ताप हस्तांतरण पर आधारित है, क्योंकि पानी की ताप क्षमता समान तापमान पर हवा की ताप क्षमता से काफी अधिक (10-20 गुना) होती है।

सख्त करने के लिए, स्नान, नहाना, शॉवर, डुबाना, रगड़ना, पैर स्नान और अन्य जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जा सकता है। तापमान शासन के अनुसार, निम्न प्रकार की प्रक्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है: ठंडा (20 डिग्री सेल्सियस से कम), ठंडा (20-30 डिग्री सेल्सियस), उदासीन (34-36 डिग्री सेल्सियस), गर्म (37-39 डिग्री सेल्सियस), गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से अधिक)।

एक नियमित और विशेष रूप से कंट्रास्ट शावर बहुत उपयोगी है। इसे बारी-बारी से, धीरे-धीरे बदलते तापमान की स्थिति (35-20 डिग्री सेल्सियस से 45-10 डिग्री सेल्सियस तक) में 0.5-2 मिनट तक चलाने की सलाह दी जाती है।

डालने का कार्य एक स्वतंत्र सख्त प्रक्रिया के रूप में किया जा सकता है (तापमान को 30 डिग्री सेल्सियस से 15 डिग्री सेल्सियस तक कम करना) जिसके बाद शरीर को अनिवार्य रूप से रगड़ना पड़ता है, जो रक्त वाहिकाओं पर प्रशिक्षण प्रभाव को बढ़ाता है।

कपड़ों की स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कपड़ों की स्वच्छता है। एफ.एफ.एरिसमैन के अनुसार, कपड़े प्रतिकूल प्राकृतिक परिस्थितियों, यांत्रिक प्रभावों से एक प्रकार की सुरक्षा की अंगूठी है, शरीर की सतह को प्रदूषण, अतिरिक्त सौर विकिरण और घरेलू और औद्योगिक वातावरण के अन्य प्रतिकूल कारकों से बचाता है।

(स्लाइड संख्या 14) रोजमर्रा के कपड़ों को निम्नलिखित बुनियादी स्वच्छता आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1) कपड़ों के नीचे एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट प्रदान करें और थर्मल आराम को बढ़ावा दें;

2) श्वास, रक्त परिसंचरण और गति में बाधा न डालें, आंतरिक अंगों को विस्थापित या संपीड़ित न करें, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को बाधित न करें;

3) बाहरी और आंतरिक संदूषकों से साफ करने में आसान, पर्याप्त मजबूत होना;

5) अपेक्षाकृत छोटा द्रव्यमान होता है (किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का 8-10% तक)।

तर्कसंगत रूप से चयनित कपड़ों के साथ, एक व्यक्ति 30-33C के वायु तापमान और 20-40% की सापेक्ष आर्द्रता पर 0.8% से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री के साथ आरामदायक स्थिति में रहता है।

(स्लाइड संख्या 15)इसलिए, कपड़ों की स्वच्छताइसका मुख्य उद्देश्य निर्धारित करता है - किसी व्यक्ति को बाहरी वातावरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाना और आवश्यक शरीर के तापमान को बनाए रखना। कपड़ों को जल्दी से नमी को अवशोषित और छोड़ना चाहिए, पर्याप्त रूप से छिद्रपूर्ण होना चाहिए और गंदगी से साफ करना आसान होना चाहिए।

किसी व्यक्ति के कपड़ों के नीचे का माइक्रॉक्लाइमेट न केवल इस पर निर्भर करता है बाह्य कारक, लेकिन प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति पर भी।

(स्लाइड संख्या 16)इसीलिए कपड़े कई प्रकार के होते हैं, तदनुसारवस्त्र स्वच्छता नियम:

- कैज़ुअल या घरेलू कपड़े, जलवायु और मौसम में मौसमी परिवर्तनों को ध्यान में रखना चाहिए;

- बच्चों के कपड़े, कम वजन और ढीले फिट की विशेषता;

- औद्योगिक या पेशेवर कपड़े, कामकाजी परिस्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए और व्यावसायिक प्रतिकूल कारकों से बचाव करना चाहिए;

- खेलों, शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए;

- सैन्य वस्त्र, सैन्य कर्मियों के काम की बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए;

- अस्पताल के कपड़े, इसमें मुख्य रूप से पजामा और ड्रेसिंग गाउन शामिल हैं।

कपड़ों के स्वास्थ्यकर गुण कई कारकों के संयोजन पर निर्भर करते हैं। मुख्य हैं कपड़े का प्रकार, उसके निर्माण की प्रकृति और कपड़ों की कटाई। कपड़ा बनाने के लिए विभिन्न रेशों का उपयोग किया जाता है - प्राकृतिक, रासायनिक, कृत्रिम और सिंथेटिक। प्राकृतिक रेशे कार्बनिक (पौधे, पशु) और अकार्बनिक हो सकते हैं। पादप (सेल्युलोसिक) कार्बनिक रेशों में कपास, सन, सिसल, जूट, भांग और अन्य शामिल हैं; पशु मूल के कार्बनिक रेशों (प्रोटीन) में ऊन और रेशम शामिल हैं।

हाल के वर्षों में, रासायनिक फाइबर, जो कार्बनिक और अकार्बनिक में भी विभाजित हैं, तेजी से महत्वपूर्ण हो गए हैं। रासायनिक मूल के रेशों का मुख्य समूह कार्बनिक है। वे कृत्रिम और सिंथेटिक हो सकते हैं। कृत्रिम रेशों में विस्कोस, एसीटेट, ट्राइएसीटेट, कैसिइन आदि शामिल हैं। इन्हें सेलूलोज़ और प्राकृतिक मूल के अन्य कच्चे माल के रासायनिक प्रसंस्करण द्वारा प्राप्त किया जाता है।

सिंथेटिक फाइबर तेल, कोयला, गैस और अन्य कार्बनिक कच्चे माल से रासायनिक संश्लेषण द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

(स्लाइड संख्या 17)कुछ कपड़ों के स्वास्थ्यकर फायदे या नुकसान मुख्य रूप से मूल रेशों के भौतिक-रासायनिक गुणों पर निर्भर करते हैं। इन गुणों के सबसे महत्वपूर्ण स्वच्छ मूल्य वायु और वाष्प पारगम्यता, नमी क्षमता, हीड्रोस्कोपिसिटी और तापीय चालकता हैं।

वायु पारगम्यता एक कपड़े की उसके छिद्रों के माध्यम से हवा पारित करने की क्षमता को दर्शाती है, जो अंडरवियर स्थान के वेंटिलेशन और शरीर की सतह से गर्मी के संवहन हस्तांतरण को निर्धारित करती है। किसी कपड़े की सांस लेने की क्षमता उसकी संरचना, सरंध्रता, मोटाई और नमी की डिग्री पर निर्भर करती है। सांस लेने की क्षमता का कपड़े की पानी सोखने की क्षमता से गहरा संबंध है। कपड़े के छिद्र जितनी तेजी से नमी से भरते हैं, वह उतना ही कम हवा-पारगम्य हो जाता है।

वाष्प पारगम्यता एक कपड़े की उसके छिद्रों के माध्यम से जल वाष्प पारित करने की क्षमता को दर्शाती है। पूर्ण वाष्प पारगम्यता की विशेषता 20 डिग्री सेल्सियस के तापमान और 60% की सापेक्ष आर्द्रता पर 1 घंटे के भीतर कपड़े के 2 सेमी 2 से गुजरने वाले जल वाष्प (मिलीग्राम) की मात्रा है। सापेक्ष वाष्प पारगम्यता कपड़े से गुजरने वाले जल वाष्प की मात्रा और एक खुले बर्तन से वाष्पित होने वाले पानी की मात्रा का प्रतिशत अनुपात है। विभिन्न कपड़ों के लिए यह आंकड़ा 15 से 60% तक भिन्न होता है।

कपड़े के सबसे स्वच्छ रूप से महत्वपूर्ण गुणों में से एक इसकी हाइज्रोस्कोपिसिटी है, जो हवा से और शरीर की सतह से जल वाष्प को अवशोषित करने और कुछ शर्तों के तहत इसे बनाए रखने के लिए कपड़े के फाइबर की क्षमता को दर्शाता है। ऊनी कपड़ों में उच्चतम हाइज्रोस्कोपिसिटी (20% या अधिक) होती है, जो उन्हें गीला होने पर भी उच्च गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों को बनाए रखने की अनुमति देती है। उनमें न्यूनतम हीड्रोस्कोपिसिटी होती है सिंथेटिक कपड़े.

प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों का मुख्य स्वास्थ्यकर लाभ उनकी उच्च हीड्रोस्कोपिसिटी और अच्छी वायु चालकता है। इसीलिए लिनेन और लिनेन उत्पाद बनाने के लिए सूती और लिनेन कपड़ों का उपयोग किया जाता है। ऊनी कपड़ों के स्वास्थ्यकर लाभ विशेष रूप से महान हैं - उनकी सरंध्रता 75-85% है, वे अत्यधिक हीड्रोस्कोपिक हैं।

लकड़ी के सेल्युलोज के रासायनिक प्रसंस्करण द्वारा प्राप्त विस्कोस, एसीटेट और ट्राईएसीटेट कपड़ों की विशेषता उनकी सतह पर जल वाष्प को सोखने की उच्च क्षमता होती है, उनमें उच्च नमी अवशोषण होता है; हालांकि, विस्कोस कपड़ों में लंबे समय तक वाष्पीकरण होता है, जिससे त्वचा की सतह से महत्वपूर्ण गर्मी का नुकसान होता है और हाइपोथर्मिया हो सकता है।

एसीटेट कपड़े विस्कोस के गुणों के समान हैं। हालाँकि, उनकी हाइज्रोस्कोपिसिटी और नमी क्षमता विस्कोस की तुलना में काफी कम होती है, और जब उन्हें पहना जाता है, तो इलेक्ट्रोस्टैटिक चार्ज बनते हैं।

स्वच्छता विशेषज्ञों का विशेष ध्यान हाल के वर्षसिंथेटिक कपड़ों की ओर आकर्षित वर्तमान में, 50% से अधिक प्रकार के कपड़े इनका उपयोग करके बनाए जाते हैं। इन कपड़ों के कई फायदे हैं: इनमें अच्छी यांत्रिक शक्ति होती है, घर्षण, रासायनिक और जैविक कारकों के प्रति प्रतिरोधी होते हैं, जीवाणुरोधी गुण, लोच आदि होते हैं। नुकसान में कम हाइज्रोस्कोपिसिटी शामिल है और, परिणामस्वरूप, पसीना फाइबर द्वारा अवशोषित नहीं होता है , लेकिन वायु छिद्रों में जमा हो जाता है, जिससे वायु विनिमय और कपड़े के ताप-सुरक्षात्मक गुण ख़राब हो जाते हैं। पर उच्च तापमानपर्यावरण शरीर के ज़्यादा गरम होने और कम होने पर हाइपोथर्मिया की स्थितियाँ पैदा करता है। ऊनी कपड़ों की तुलना में सिंथेटिक कपड़े पानी सोखने में 20-30 गुना कम सक्षम होते हैं। कपड़े की नमी पारगम्यता जितनी अधिक होगी, उसके ताप-सुरक्षात्मक गुण उतने ही ख़राब होंगे। इसके अलावा, सिंथेटिक कपड़े बरकरार रखने में सक्षम हैं अप्रिय गंध, प्राकृतिक से भी बदतर धोना। उनकी रासायनिक अस्थिरता के कारण फाइबर घटकों का विनाश और क्लोरीन यौगिकों और अन्य पदार्थों का पर्यावरण और अंडरवियर स्थान में प्रवास संभव है।

सिंथेटिक कपड़ों से बने कपड़े पहनते समय इलेक्ट्रोस्टैटिक वोल्टेज 4-5 केवी/सेमी तक हो सकता है, जबकि मानक 250-300 वी/सेमी से अधिक नहीं होता है। नवजात शिशुओं, छोटे बच्चों, प्रीस्कूलर और प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के अंडरवियर के लिए सिंथेटिक कपड़ों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। रोमपर्स और चड्डी बनाते समय, 20% से अधिक सिंथेटिक और एसीटेट फाइबर जोड़ने की अनुमति नहीं है।

हाइजीया स्वास्थ्य की देवी है, जो ऋषि और चिकित्सक एस्क्लेपियस की बेटी है। स्वच्छता विज्ञान, जो मानव स्वास्थ्य पर काम और जीवन के प्रभाव का अध्ययन करता है, का नाम इसी देवी के नाम पर रखा गया है।

गिगिया को पौराणिक कथाओं में चित्रित किया गया था, और अक्सर प्राचीन ग्रीक कैमियो पर, एक सांप के साथ लिपटे हुए, ज्ञान और पवित्रता, पवित्रता और हिंसात्मकता के प्रतीक के रूप में।

मानव स्वच्छता का तात्पर्य जीवन की स्वच्छता से है। गीगी के नियमों का उल्लंघन करने वाले को सांप काट लेता है। एस्क्लेपियस-एस्कुलेपियस की बेटी के रूप में, जो हमारे लिए दवा का प्रतीक है, गिगिया एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करती है और स्वच्छता के माध्यम से अपने प्रशंसकों में स्वस्थ आदतें पैदा करती है, ये कौशल शरीर में स्वास्थ्य और लंबी उम्र लाते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता को स्वच्छ नियमों के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो मानव स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, इसकी अवधि बढ़ाता है सक्रिय जीवन. व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता का एक अभिन्न अंग है, जिसमें शरीर, मौखिक गुहा, जननांगों के स्वच्छ रखरखाव के नियमों के साथ-साथ जूते, अंडरवियर, कपड़े और आवास का उपयोग भी शामिल है। आराम और काम, नींद के पैटर्न, पोषण और मानसिक स्वच्छता के मुद्दों पर विचार किया जाता है।

विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और पर्यावरण के प्रति व्यक्ति के अनुकूलन को उचित पोषण, कठोरता, शारीरिक शिक्षा, नियमित व्यायाम और अन्य स्वच्छ उपायों द्वारा सुगम बनाया जाता है।

स्वच्छता नियमों का अनुपालन उन स्थितियों में से एक है जो मानव संस्कृति को निर्धारित करती हैं।

मानव त्वचा बाहरी आवरण है जो शरीर को विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों से बचाती है। सुरक्षात्मक कार्य के अलावा, त्वचा गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण, श्वास, अवशोषण, बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा आदि को विनियमित करने जैसे कार्य करती है। इसकी स्थिति जलवायु प्रभावों और कामकाजी परिस्थितियों से प्रभावित होती है। त्वचा का पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों से गहरा संबंध है।

त्वचा की देखभाल में कुछ नियमों का पालन शामिल है:

• प्रतिदिन गर्म पानी से धोएं विशेष साधन(साबुन, जेल, आदि);
• अंडरवियर, मोज़ा, मोज़े, चड्डी, घुटने के मोज़े बदलें;
• पिंपल्स को निचोड़ें नहीं, इससे सूजन हो सकती है;
• पर्याप्त मात्रा में सेवन करने का प्रयास करें ताजा फलऔर सब्जियां, दूध, इससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन मिलेंगे, जो सुचारू बनाने में योगदान देंगे साफ़ त्वचा;
• ठंड के मौसम में त्वचा को शीतदंश से बचाना जरूरी है;
• ऐसे कपड़े न पहनें जिनसे आपकी त्वचा में जलन हो।

चेहरे की त्वचा की देखभाल तीन बिंदुओं पर निर्भर करती है: सफाई, पोषण, सुरक्षा। अपनी त्वचा की उचित देखभाल के लिए, आपको उसका प्रकार (सामान्य, शुष्क या तैलीय) जानना होगा।

वयस्कों में, सामान्य त्वचा दुर्लभ होती है। इस त्वचा में गुलाबी-बेज रंग है, यह मध्यम रूप से मैट है, मुँहासे के बिना, चिकनी और लोचदार है, इसमें पर्याप्त नमी और वसा स्नेहन है, और अच्छा तनाव है।

सामान्य त्वचा को तैलीय या शुष्क त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता होती है। ठंडा पानी त्वचा को मजबूत और तरोताजा बनाता है। गर्म - सीबम को धो देता है, अच्छी तरह से साफ कर देता है, लेकिन गर्म पानी के नियमित उपयोग से रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, त्वचा में ढीलापन और सुस्ती दिखाई देती है, इसलिए आपको अपना चेहरा कमरे के तापमान पर पानी से धोना होगा या बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालना होगा। तुम्हारा चेहरा. धोने के बाद त्वचा को पोंछकर सुखा लें।

तैलीय त्वचा का रंग भूरा-पीला होता है और इसमें बढ़े हुए छिद्र होते हैं। अधिकतर यह पीठ के मध्य भाग और चेहरे के मध्य भाग (माथा, नाक, ठुड्डी) में होता है। इस प्रकारत्वचा की विशेषता वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए स्राव से हो सकती है। अतिरिक्त सीबम वसामय ग्रंथियों के छिद्रों को फैलाता है, उन्हें अवरुद्ध करता है, जिसके परिणामस्वरूप कॉमेडोन - ब्लैकहेड्स - बन सकते हैं। तैलीय त्वचा में जलन की संभावना कम होती है और यह विभिन्न पर्यावरणीय प्रभावों को आसानी से सहन कर लेती है। ऐसी त्वचा के लिए आप रोजाना अपना चेहरा गर्म पानी और साबुन से धो सकते हैं, लेकिन गर्म नहीं। यदि आपकी त्वचा अत्यधिक तैलीय है, तो दिन में दो बार अपना चेहरा धोने की सलाह दी जाती है। यदि आपके चेहरे की त्वचा काफी दूषित है तो आपको समय-समय पर ब्यूटी सैलून में अपना चेहरा साफ करना चाहिए।

शुष्क त्वचा का रंग पीला-गुलाबी होता है, यह पतली, अधिक कमजोर और नाजुक होती है। फैली हुई केशिकाएं पतली एपिडर्मिस के माध्यम से दिखाई देती हैं। इस प्रकार की त्वचा हवा, धूप, पानी, ठंढ, साबुन से आसानी से चिढ़ जाती है, लालिमा, दर्दनाक तनाव और एपिडर्मिस के छूटने के साथ उनकी क्रिया पर प्रतिक्रिया करती है। युवावस्था में, शुष्क त्वचा की देखभाल करने का मतलब उसे अशुद्धियों से साफ करना और तरल क्रीम से उसे नरम करना है, लेकिन देखभाल नियमित रूप से और बहुत सावधानी से की जानी चाहिए, क्योंकि ऐसी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो जाती है।

घर पर, मुख्य त्वचा देखभाल उत्पाद मास्क और क्रीम हैं। मास्क औषधीय हो सकते हैं (वे केवल ब्यूटी सैलून में ही लगाए जाने चाहिए), सफ़ेद करने वाले और कॉस्मेटिक हो सकते हैं। आप हफ्ते में दो से तीन बार मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अधिकांश आधुनिक क्रीम त्वचा को पोषण और सुरक्षा प्रदान करती हैं, उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करती हैं। त्वचा को साफ और मुलायम करने के लिए इमल्शन और तरल क्रीम का उपयोग किया जाता है; उन्हें धोने के बजाय पाउडर के नीचे और त्वचा को पोंछने के लिए अनुशंसित किया जाता है।

त्वचा को पोषण देने के लिए शुष्क, तैलीय और त्वचा के लिए विशेष क्रीम मौजूद हैं सामान्य त्वचा, इन्हें पूरी तरह से साफ की गई त्वचा पर लगाया जाता है। फेस क्रीम का इस्तेमाल रोजाना करना चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि त्वचा को एक ही क्रीम की आदत हो जाती है और इसका सक्रिय प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए आपको समय-समय पर क्रीम को बदलते रहना चाहिए। क्रीम को त्वचा की रेखाओं की दिशा में उंगलियों के हल्के स्पर्श से लगाएं और हटाएं ताकि त्वचा विस्थापित या घायल न हो।

अपने हाथों की त्वचा का ख्याल रखना भी जरूरी है। अपने हाथों को हल्के टॉयलेट साबुन से धोने की सलाह दी जाती है, जिसमें विभिन्न योजक होते हैं, उन्हें तौलिये से अच्छी तरह से सुखाएं और, यदि आवश्यक हो, तो उन्हें एक कम करने वाली क्रीम के साथ चिकनाई करें। आपको घर का काम करने से पहले अपने हाथों को क्रीम से चिकना करना चाहिए। हाथों की त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इलास्टिन, कोलेजन और विटामिन ई और ए युक्त क्रीम का उपयोग किया जाता है, जो एपिडर्मिस को बहाल करते हैं, जिससे त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है। आपको क्रीम को अपनी उंगलियों से कलाई तक रगड़ना है, बारी-बारी से प्रत्येक उंगली की मालिश करनी है, फिर पूरी हथेली की।

पैर स्नान का उपयोग पैरों की त्वचा की देखभाल के लिए किया जाता है; वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और थकान से राहत दिलाते हैं। यदि आपके पैरों की त्वचा पर खरोंच या छोटी दरारें हैं, तो कैलेंडुला (1 बड़ा चम्मच कैलेंडुला प्रति 1 लीटर पानी) से स्नान करना उपयोगी है। फंगल रोगों को रोकने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार अपने पैरों की त्वचा को टेबल सिरका या एक विशेष लोशन से पोंछने की सलाह दी जाती है। सॉफ्टनिंग जैल और फुट क्रीम का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है, जो पैरों की त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करते हैं।

दांतों की स्थिति मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि मौखिक गुहा की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। मौखिक संक्रमण को रोकने में मदद करता है उचित देखभालदांतों के लिए. उन्हें प्रतिदिन टूथब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करके साफ करना चाहिए और विशेष माउथवॉश समाधान का भी उपयोग करना चाहिए। खाने के बाद, आपको टूथपिक्स या विशेष फ्लॉस का उपयोग करके अपने दांतों के बीच की जगह को साफ करना होगा। दंत और मसूड़ों की बीमारी के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

उचित मौखिक और दंत चिकित्सा देखभाल, दंत रोगों का समय पर उपचार, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए निवारक उपाय और दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार आपके दांतों को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेंगे।

व्यक्तिगत स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है। आपको अपने बालों को गर्म पानी से धोना चाहिए; यदि पानी कठोर है, तो आप इसे बेकिंग सोडा (प्रति 1 लीटर पानी में 0.5 चम्मच सोडा मिलाएं) से नरम कर सकते हैं। आपके बाल धोने की आवृत्ति आपके बालों के प्रकार पर निर्भर करती है।

पर तेल वाले बालअपने बालों को बार-बार धोने से सीबम का उत्पादन बढ़ सकता है। सूखे बालों की नाजुकता और नाजुकता के कारण उन्हें बार-बार धोना भी वर्जित है। इन बालों के लिए समय-समय पर अंडे की जर्दी या फटे हुए दूध का उपयोग करना उपयोगी होता है। लंबे बालसिरों से और छोटे बालों को जड़ से शुरू करके कंघी करना आवश्यक है। सूखे बालों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक कंघी करने की आवश्यकता होती है। कंघी के दांत नुकीले नहीं होने चाहिए, वह विरल होने चाहिए। सामान्य के लिए बाल करेंगेब्रश करें, इसके उपयोग से बाल साफ हो जाएंगे, तेल बालों की पूरी लंबाई में समान रूप से वितरित हो जाएगा और खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। ब्रश कांटेदार नहीं बल्कि सख्त होना चाहिए। किसी और की कंघी का उपयोग करना अस्वीकार्य है।

बालों को ज़ोर से मोड़ने, खींचने और लगातार कसने से बाल टूटते और झड़ते हैं। ठंड, धूप, समुद्र का पानी, हवा, धूल, आदि। बालों को भंगुर और बेजान बना देता है। तंग या भारी टोपी पहनने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है, जिससे त्वचा पर दबाव पड़ता है और बालों तक हवा का पहुंचना मुश्किल हो जाता है।

जहां तक ​​किसी व्यक्ति के कपड़ों की बात है, तो उसे पर्यावरण की जलवायु परिस्थितियों और काम की प्रकृति के अनुरूप होना चाहिए। के जूते पहनना बेहतर है असली लेदर, और इसके कट को पूरी तरह से पैर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

में से एक महत्वपूर्ण कारकस्वास्थ्य को बढ़ावा देना और व्यक्तिगत स्वच्छता से संबंधित आंतरिक स्वच्छता है।

खाद्य स्वच्छता में स्वच्छता विज्ञान के इस खंड को शामिल करना अधिक समीचीन है क्योंकि भौतिक शरीर के अंगों की आंतरिक सफाई इसमें योगदान देती है। बेहतर अवशोषणपोषक तत्व, हवा के महत्वपूर्ण तत्व, पानी, भोजन, लेकिन केवल इतना ही नहीं। चिकित्सा के कुछ क्षेत्रों में आंतरिक स्वच्छता के ज्ञान को सहायता के रूप में शामिल किया जा सकता है। आख़िरकार, स्वच्छता प्राचीन काल से ही चिकित्सा विज्ञान की एक शाखा रही है, और प्राचीन ग्रीस के समय की तुलना में बहुत बाद में, जहां से इसका नाम आया, क्या यह विज्ञान की एक स्वतंत्र शाखा बन गई, और दूसरे में भी यही हुआ 19वीं सदी का आधा हिस्सा. अपने बाहरी आवरण की देखभाल करते समय, आप अक्सर भूल जाते हैं कि त्वचा, बाल, नाखून या दांतों की तरह ही पेट, आंतों, फेफड़े, श्वासनली, नासोफरीनक्स और शरीर के अन्य गुहाओं को भी साफ करने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्ति अपने शरीर के उपकरण का उपयोग जीवन भर, कभी-कभी सदियों तक करता है। यदि आपने उस पैन को, जिसमें आप रात का खाना पकाते हैं, उसकी पूरी सेवा अवधि के दौरान सिर्फ इसलिए साफ नहीं किया क्योंकि इसका उपयोग खाना पकाने के लिए किया जाता है, तो संभवतः आपको आलसी और गंदा, एक खराब गृहिणी माना जाएगा। लेकिन आप अपने पाचन तंत्र के बारे में कैसा महसूस करते हैं, जो वही भोजन का बर्तन है जिसका उपयोग आप एक या दो साल से नहीं, बल्कि 80-100 वर्षों से कर रहे हैं? पाचन तंत्र की स्वच्छता और श्वसन पथ की स्वच्छता दो बिंदु हैं जिन्हें पर्यावरण की धारणा के इन चैनलों की अशुद्धता के कारण होने वाली कई बीमारियों को रोकने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के सामान्य खंड में जोड़ने की आवश्यकता है।

मनोस्वच्छता- यह व्यक्तिगत स्वच्छता और सामाजिक स्वच्छता से संबंधित अनुभाग है। स्वच्छता में मनोवैज्ञानिक पहलू भावनाओं, कल्पना और विचारों की शुद्धता और स्वास्थ्य से संबंधित हैं - यह सब प्राचीन ग्रीक में आत्मा या मानस की अवधारणा से निर्धारित होता है। मानसमानव न्यूरोएंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से खुद को प्रकट करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ पदार्थ उत्पन्न होते हैं: मानसिक ऊर्जा के क्रिस्टल और हार्मोन जो मानव भौतिक तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छता का तात्पर्य अंतःस्रावी ग्रंथियों के स्वास्थ्य और शक्ति से भी है, क्योंकि उनके द्वारा स्रावित एक्टोप्लाज्म ऑरिक विकिरण बनाता है जो किसी व्यक्ति के कपड़ों, आसपास की सभी वस्तुओं, घर के वातावरण को संतृप्त करता है, हमारे सामाजिक वातावरण आदि को प्रभावित करता है। व्यक्ति के स्वास्थ्य या अस्वस्थता का सूचक।

शरीर की स्वच्छता मानव स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखेंगी तो आपकी खूबसूरती फीकी पड़ जाएगी और आपका स्वास्थ्य खराब हो जाएगा। शरीर की स्वच्छता से क्या तात्पर्य है? सबसे पहले, इसमें देखभाल शामिल है बाल, चेहरा, मुँह, हाथ, पैर, नाखूनऔर सामान्य तौर पर पूरा शरीर।

मुख्य

मुख्य, जहां आपको व्यक्तिगत शरीर की स्वच्छता से शुरुआत करनी चाहिए वह है हर दिन स्नान करना। सुबह और शाम को सबसे अच्छा. इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए। हर बार वॉशक्लॉथ और शॉवर जेल या साबुन का उपयोग करना जरूरी नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा सांस लेती है, इसलिए सिर्फ कुल्ला करना ही काफी है। इसके अलावा, डिटर्जेंट के बार-बार इस्तेमाल से त्वचा रूखी हो सकती है। निःसंदेह, आजकल, विशेष शॉवर जैल उपलब्ध हैं जिन्हें डिज़ाइन किया गया है अलग - अलग प्रकारत्वचा। मुख्य बात यह है कि इसे विशेष रूप से अपनी त्वचा के लिए चुनें, फिर, यदि आवश्यक हो और वांछित हो, तो आप इसे हर दिन उपयोग कर सकते हैं। स्नान के बाद, शरीर को मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन से चिकनाई करने की सलाह दी जाती है।

मैं विशेष ध्यान देना चाहूँगा अंतरंग स्वच्छता . पुरुषों और महिलाओं दोनों को उसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। अंडरवियरइसे प्रतिदिन बदला जाना चाहिए और शौचालय हर दिन किया जाना चाहिए, अधिमानतः केवल सुबह और शाम को नहीं।

त्वचा की देखभाल

त्वचा की देखभालचेहरों का कोई छोटा महत्व नहीं है। सुबह और शाम को, आपको विशेष उत्पादों का उपयोग करके अपना चेहरा धोना होगा जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त हों। किसी भी परिस्थिति में आपको अपना चेहरा साबुन से नहीं धोना चाहिए।इससे त्वचा शुष्क हो जाएगी और पपड़ीदार हो जाएगी, जिससे अप्रिय जकड़न पैदा होगी। विशेष उपकरणों का उपयोग आवश्यक नहीं है. आप नियमित रूप से बहते पानी से अपना चेहरा धो सकते हैं।, लेकिन यह गर्म नहीं होना चाहिए। गर्म पानी के कारण रोमछिद्र फैल जाते हैं, और तेलीय त्वचादिखावे से भरा है चिकना चमकऔर मुँहासे के रूप में सूजन का बनना। शाम को अपना चेहरा धोने से पहले आपको अपने चेहरे से मेकअप हटाना होगा। तैलीय त्वचा के लिए, अल्कोहल-आधारित मेकअप रिमूवर लोशन उपयुक्त हैं, और शुष्क त्वचा के लिए, मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। पुरुषों के लिए, स्थिति बहुत सरल है; उन्हें किसी क्रीम या लोशन की ज़रूरत नहीं है, जब तक कि मुँहासे जैसी कोई स्पष्ट त्वचा समस्या न हो, बस दिन में दो बार अपना चेहरा धोएं।

अत्यधिक मात्रा में सजावट का उपयोग करना प्रसाधन सामग्रीयोगदान दे सकता है जल्दी बुढ़ापात्वचा। प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।

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हाथों और पैरों की त्वचा

हाथों और पैरों की त्वचायह शरीर की स्वच्छता का हिस्सा है, और इसे चेहरे की त्वचा की तुलना में कम देखभाल की आवश्यकता नहीं है। महिलाओं को अपने हाथों और पैरों पर हमेशा मॉइस्चराइजिंग क्रीम का इस्तेमाल करना चाहिए. उसके लिए, उसके हाथ दूसरा व्यक्ति हैं, और उन पर त्वचा को टोन रखना बहुत जरूरी है। मैनीक्योर और पेडीक्योर भी व्यक्तिगत स्वच्छता का हिस्सा हैं। नाखूनों के नीचे अक्सर गंदगी और कीटाणु जमा हो जाते हैं इसलिए इन पर ध्यान देने की जरूरत होती है। पुरुषों के लिए अपने हाथों और पैरों की त्वचा का ख्याल रखना भी जरूरी है।. खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, स्नान करते समय अपने पैरों को धोना पर्याप्त है।

मुंह

मुंहदी जानी चाहिए विशेष ध्यान, क्योंकि दांतों और मसूड़ों की समस्याएं शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित कर सकती हैं. दांतों को दिन में दो बार - सुबह और शाम, और इससे भी बेहतर - प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आप माउथ रिंस का उपयोग कर सकते हैं। आधुनिक कुल्ला दांतों से कीटाणुओं और भोजन के मलबे को उसी तरह हटाने में सक्षम है जैसे टूथपेस्ट से ब्रश करते समय। आपको नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए।

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बाल

बालव्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता शरीर के अन्य भागों से कम नहीं है। यदि आप अपने बालों की देखभाल नहीं करते हैं, समय पर नहीं धोते हैं और उनकी देखभाल नहीं करते हैं, तो आप उनकी सुंदरता हमेशा के लिए खो सकते हैं। सिर को धोना चाहिए क्योंकि यह गंदा हो जाता है और यह बालों के प्रकार पर निर्भर करता है। महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग शैंपू बेचे जाते हैं, क्योंकि बालों की संरचना और खोपड़ी की संरचना दोनों अलग-अलग होती हैं। अपने बालों को गर्म पानी से धोने की कोई ज़रूरत नहीं है, खासकर ऐसे बाल जिनमें तैलीयपन की संभावना होती है। यदि आप इस पानी से अपना चेहरा धोएंगे तो प्रभाव वही होगा - एक तैलीय चमक दिखाई देगी।

अच्छा दिखना और सजना-संवरना जरूरी है।
इसलिए शरीर की स्वच्छता पर पर्याप्त ध्यान दें!