Tipe badan

Ini adalah proporsi dan ciri-ciri bagian tubuh manusia, serta ciri-ciri perkembangan tulang, otot dan jaringan lemak.

Perlu diperhatikan bahwa setiap orang berbeda-beda sejak lahir karakter fisik, ini juga berlaku untuk pria. Dengan melihat fisik seorang pria, Anda dapat memahami banyak hal tentang kualitasnya, serta ciri-ciri karakternya.

Tipe tubuh pria

Ada beberapa jenis figur laki-laki berikut ini: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Dan masing-masing tipe tubuh pria ini memiliki ciri khasnya masing-masing.

Ektomorf (astenik)

Ectomorph - dengan kata lain - tipe pria asthenic, yang ditandai dengan anggota badan yang panjang, bahu dan kaki yang sempit, serta dada dan leher yang memanjang. Tipe tubuh asthenic pada pria mengasumsikan tinggi badan di atas rata-rata; pria seperti itu praktis tidak memiliki timbunan lemak, dan jaringan otot kurang berkembang. Artinya, ectomorph adalah orang bertubuh tinggi dan kurus yang tidak bisa memamerkan ototnya. Atlet seperti itu mengalami kesulitan besar dalam menambah berat badan. Namun, pria ektomorfik mungkin melakukan binaraga. Mereka hanya perlu terus-menerus bekerja dengan lebih banyak beban, maka serat otot mereka akan berkembang.

Bagaimana seharusnya pria ektomorfik berlatih? Bagaimana cara mencapai tubuh pria ideal? Ada sejumlah latihan khusus untuk ini. Dengan demikian, perkembangan otot dada dilakukan berkat bench press di permukaan bangku miring dengan barbel atau dumbel. Otot-otot kaki, pada gilirannya, berkembang ketika melakukan deadlift dengan kaki lurus (latihan ini disebut "keledai"). Selain itu, squat bisa dilakukan dengan barbel. Anda dapat mengembangkan bahu Anda dengan melakukan penekanan dada dengan barbel atau dumbbell. Bisep akan tumbuh berkat ikal dengan barbel atau dumbel. Dengan melakukan pull-up dan membungkuk dengan barbel, dumbel satu lengan, atau T-bar, otot punggung Anda akan terkena dampak positif. Dan trisep paling baik dipengaruhi dengan melakukan bench press Prancis; selain itu, Anda dapat melakukan bench press yang sama, tetapi menggunakan bar EZ.

Pria asthenic pasti harus cukup tidur di malam hari (karena metabolismenya yang tinggi, seorang ectomorph perlu tidur selama delapan jam), dan ia harus diberi lebih banyak waktu untuk istirahat dibandingkan pria tipe lainnya. Pertumbuhan otot pada penderita asthenics hanya dimungkinkan dengan meningkatkan intensitas latihan.

Seorang ectomorph juga membutuhkan makanan dalam jumlah besar, yang memainkan peran besar dalam pelatihan. Makanan harus diminum setidaknya lima sampai tujuh kali sehari. Apalagi protein harus disuplai dalam jumlah enam gram per kilogram berat badan. Seperempat dari kalori yang dibutuhkan harus diserap dari protein.

Tentang karakteristik psikologis Asthenics, orang-orang ini cukup tertutup dan rentan, mereka banyak berpikir dan berfantasi, tetapi mereka bisa menjadi sangat agresif dan melakukan tindakan yang tidak terduga. Di antara ectomorph mungkin ada tipe yang dingin dan mendominasi. Harus dikatakan bahwa penderita asthenics memiliki ketahanan rata-rata terhadap stres, mereka terlalu mementingkan diri sendiri, jadi untuk memahami orang-orang ini Anda harus melakukan banyak upaya.

Endomorf (hiperstenik)

Hypersthenics memiliki tubuh yang besar, leher pendek yang kuat, dan perawakan yang pendek (agak jongkok). Mereka punya lengan pendek dan kaki. Endomorph diberkahi dengan jaringan adiposa yang cukup menonjol dan rentan terhadap akumulasi kelebihan berat dan mengambilnya dengan cukup cepat. Dan ini menjadi masalah besar bagi para hypersthenics, karena mereka harus terus menerus berjuang melawan lemak. Apalagi tempat utama munculnya berat badan berlebih adalah di dada, pinggang, dan bokong. Namun, fisik hypersthenic seorang pria juga demikian sifat positif, yang meliputi lebar dan ukuran tulang. Jika seorang pria endomorf melakukan binaraga, maka massa ototnya akan tumbuh dengan pesat. Namun masalahnya semua hasil yang didapat tersembunyi di balik lapisan lemak. Jadi, menggambar otot dan kelegaan yang indah membutuhkan banyak usaha dari para hypersthenic.

Pria dengan perawakan hypersthenic sebaiknya bekerja dengan beban ringan dengan intensitas yang cukup tinggi. Istirahat harus minimal, dan pendekatan harus diulangi dengan frekuensi tinggi.

Pelatihan harus dilakukan sesering mungkin. Maka akan mungkin untuk mempercepat metabolisme, serta mencapai penampilan lebih lanjut dari bentuk dan kelegaan otot. Perlu dicatat bahwa endomorph tidak boleh mencurahkan seluruh waktu pelatihannya hanya untuk latihan kekuatan. Beberapa perhatian harus diberikan pada latihan aerobik, yang meliputi bersepeda, jalan cepat, jogging teratur, dan lari menaiki tangga. Sebelum memulai latihan, Anda harus meluangkan waktu lima menit untuk pemanasan, diikuti dengan dua puluh menit latihan aerobik.

Pria hypersthenic pada dasarnya adalah orang yang mudah bergaul dan riang. Mereka rentan terhadap sentimentalitas dan berusaha meredakan konflik sebanyak mungkin, namun pria ini menangani stres dengan buruk. Mereka adalah orang-orang yang sangat ramah, yang sangat mudah dan menyenangkan untuk berkomunikasi.

Mesomorf (normostenik)

Mesomorph (tipe pria atletis) memiliki kerangka yang kuat, serta bahu dan dada yang lebar dan kuat, otot-ototnya berkembang dengan baik, batang tubuhnya memanjang, dan jaringan adiposa tidak terlihat jelas. Fisik pria bertipe normosthenic bertubuh proporsional; pria tersebut memiliki sosok atletis yang baik. Dengan melakukan binaraga dengan bentuk tubuh ini, Anda bisa mendapatkan massa otot dengan sangat cepat. Namun tetap saja, normosthenic harus memantau kebenaran nutrisinya dan mengikuti program pelatihan. Harus dikatakan bahwa orang-orang ini memiliki kekuatan alami. Dan kapan modus yang benar pelatihan, pria mesomorf ditandai dengan pertumbuhan yang cepat baik dalam indikator volume otot maupun kekuatan.

Perkembangan yang Menguntungkan dari jenis ini fisik pria dimungkinkan berkat pelatihan yang didasarkan pada gerakan cepat dengan beban berat, serta apa yang disebut latihan “pembentukan”. Selain itu, Anda harus bereksperimen dengan jumlah pendekatan, pengulangan, serta durasi beban dan istirahat. Perlu mencoba beberapa berbagai pilihan beban kerja, serta pilihan untuk melakukan latihan ini.

Pelatihan untuk pria normosthenic harus dari jenis tertentu, yang terdiri dari beberapa minggu latihan intensif, serta satu atau dua minggu latihan ringan. Sistem ini memungkinkan Anda mencapai peningkatan volume dan kekuatan tanpa stagnasi apa pun.

Nutrisi mesomorf harus mengandung level tinggi karbohidrat, serta protein - tidak kurang dari dua gram per kilogram berat badan pria. Karena peningkatan jumlah protein dan lemak yang dikonsumsi, orang normosthenic meningkatkan indikator kekuatan dan volume, asalkan ia mempertahankan berat badan yang stabil.

Perlu dicatat bahwa pria normosthenic, ketika melakukan "pembentukan" otot, harus meminimalkan latihan yang memiliki intensitas tinggi, begitu juga dengan jogging. Faktanya, massa otot bisa hilang dengan sangat cepat saat lari tiga hingga empat kilometer beberapa kali dalam seminggu. Dan berkat lari cepat, seorang normosthenic mengembangkan otot-otot kaki bagian bawah, serta otot-otot bagian belakang paha. Selain itu, pria mesomorph tidak boleh mengambil terlalu banyak beban, karena ia dapat terluka atau mengalami stagnasi.

Dari sudut pandang psikologis, pria dengan tipe tubuh normosthenic dapat dikatakan cukup percaya diri dan energik, namun pemikiran mereka cukup stereotip, dan sulit bagi pria tersebut untuk berkreasi. Namun mereka kurang rentan terhadap stres dibandingkan orang lain. Perlu dicatat bahwa pria normosthenic hampir selalu berusaha untuk mendominasi dan mengambil posisi terdepan dalam segala hal.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh pria? Harus dikatakan bahwa semua tipe tubuh pria ada di dalamnya bentuk murni sangat jarang. Pria mana pun, pada umumnya, memiliki ciri-ciri utama dari salah satu dari tiga tipe tersebut. Meski ada satu cara paling akurat untuk menentukan tipe tubuh pria. Untuk melakukan ini, ukur pergelangan tangan Anda dengan satu sentimeter. Ectomorph (asthenic) memiliki keliling kurang dari 18 cm, mesomorph (normosthenic) - dari 18 hingga 20 cm, dan endomorph (hypersthenic) - lebih dari 20 cm.

Ngomong-ngomong, belum lama ini sebuah survei dilakukan di antara separuh perempuan di planet ini, yang menemukan bahwa wanita menyukai tipe tubuh klasik pada pria. Artinya, wanita lebih menyukai yang kencang dan sedikit timbul tubuh laki-laki, mirip dengan atlet Yunani. Nah, pemompaan otot yang jelas, serta ukuran punggung, lengan dan kaki yang besar, membuat takut banyak wanita atau sekadar menimbulkan sarkasme. Jadi, laki-laki harus menarik kesimpulan.

Tipe tubuh pilihan wanita norma konstitusi manusia. Artinya konstitusi menentukan penampilan dan kesehatan pemiliknya. Terutama fitur struktural tubuh wanita memiliki sifat turun-temurun, namun mengetahui tipe tubuh terlebih dahulu, Anda bisa usia dini melakukan penyesuaian tepat waktu.

Variasi sosok perempuan

Ada beberapa sistem untuk menilai penampilan tubuh wanita. Yang paling umum sangat sederhana dan cara yang jelas definisi bentuk tubuh:

• asthenic (atau hipostenik);
• normostenik;
• hiperstenik.

Jika Anda berpikir mengetahui tipe tubuh Anda tidak terlalu penting, bertaruhlah. Tipe tubuh tertentu memiliki area masalah yang berbeda, yang bisa Anda “berkeringat” di gym, mengubah pola makan, ritme hidup, dan memilih pakaian terbaik.

Ukuran pergelangan tangan merupakan indikator tipe tubuh

Terkadang tak mau repot atau susah menentukan siluet sendiri, namun ada cara mudah untuk mengetahui tipe tubuh wanita hanya dengan mengukur pergelangan tangannya. Indeks Solovyov adalah parameter yang akan membantu Anda menentukan jenisnya. Itu sama dengan lingkar pergelangan tangan dalam sentimeter.

Perhitungan indikator:

• Kurang dari 15 - asthenic;
• Di zona 15-17 - normosthenik;
• Lebih dari 17 adalah hypersthenic.

Tipe tubuh asthenic pada wanita ectomorph

• Menurut pendapat yang diterima secara umum, mereka adalah pemilik tubuh langsing dan kurus yang sangat bahagia. Menurut wanita lain, wanita ini adalah penyihir yang makan banyak dan berat badannya praktis tidak bertambah. Perhatikan bahwa ada dua sisi mata uang yang sama. Di masa mudanya, wanita asthenic bertubuh ramping, tetapi seiring bertambahnya usia, lemak masih menumpuk di tempat yang paling tidak menarik: di punggung dan pinggang, yang membentuk citra yang tidak rapi dan tidak proporsional.
• Lebih mudah bagi wanita seperti itu untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, karena lipid mereka menumpuk secara perlahan. Dari kekurangannya, kami mencatat bahwa meskipun gadis-gadis ini kurus, kurus dan energik, wanita muda yang tidak terlatih memiliki tingkat ketahanan dan kekuatan yang paling rendah.

• Perkembangan otot berubah menjadi siksaan murni bagi ectomorph. Karena proses pertumbuhan melambat tidak hanya pada lemak, tetapi juga pada otot. Itulah mengapa sangat sulit untuk memberikan tampilan siluet yang sporty dan bersemangat.
• Penampilan wanita seperti itu tidak terlalu populer di kalangan pria, karena mereka bersudut, tidak memiliki kebulatan yang menyenangkan, dan terlihat seperti remaja. Model apa pun di acara itu - contoh cemerlang dari tipe tubuh ini.
• Bagian tubuh "atas" yang lebih pendek dan anggota badan yang panjang menciptakan ilusi "kaki dari telinga". Jaringan lipid yang kurang berkembang sering kali mempengaruhi ukuran payudara, dan terkadang menyebabkan ketidakhadirannya.
• Bahu dan dada sempit, kaki dan tangan sempit, serta pinggang sempit! Indeks Solovyov, yang membantu menentukan tipe tubuh berdasarkan pergelangan tangan, kurang dari 15.
• Sedangkan untuk pelatihan, lebih mudah bagi wanita seperti itu, karena mereka hampir tidak pernah harus berjuang melawan kelebihan berat badan. Seorang wanita ectomorph dapat segera memulai Latihan kekuatan dalam bentuk split, menghindari analog aerobik.
• Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus menjalani prosedur “pengeringan” yang tidak menyenangkan namun efektif.
• Dengan kemungkinan penurunan berat badan, para wanita muda ini pertama-tama mulai “kehilangan” otot mereka, sehingga pembatasan kalori tidak akan membantu dalam koreksi bentuk tubuh. Obat mujarab- pola makan khusus dan latihan kekuatan.

Tipe tubuh normosthenic - mesomorph

• Tidak peduli seberapa berubah-ubahnya mode remaja menentukan permintaan akan wanita muda kurus, sosok wanita mesomorfik (normosthenic) dianggap sebagai cita-cita kecantikan klasik. Mereka tidak tampak kurus atau seperti wanita. Tubuh mereka proporsional, dengan jaringan otot yang berkembang dengan baik dan sedikit lemak. Gadis-gadis seperti itu secara alami atletis dan terpahat.
• Mesomorph langsung kehilangan cadangan lemak jika diinginkan dan menambah massa otot secepat kilat. Secara alami, tingkat metabolisme mereka tinggi, tetapi seiring bertambahnya usia, tanpa adanya aktivitas fisik yang memadai, proses metabolisme melambat secara signifikan, dan berat badan meningkat dengan cepat.

• Bagian tubuh di atas sedikit lebih kecil dibandingkan bagian bawah, yaitu. kakinya tidak terlalu besar, namun juga tidak pendek. Pada saat yang sama, ukuran dada, lengan dan kaki rata-rata.
• Indeks Solovyov untuk ukuran pergelangan tangan 15-17.
• Seringkali sosoknya menyerupai jam pasir yang terkenal kejam, dan jika Anda kelebihan berat badan, bentuknya menyerupai buah pir atau apel.
• Remaja putri dengan parameter serupa dapat mencapai rekor olahraga dalam waktu sesingkat mungkin.
• Masalah “pinggang tawon” cukup akut dalam hal ini, karena wanita berlekuk harus berkeringat di gym untuk mencapai bentuk yang diinginkan. Di antara disiplin olahraga, Anda harus memperhatikan jenis permainan: bola basket, bola voli, aerobik, dan tenis.

Konstitusi tubuh hiperstenik - endomorf

• Endomorph (orang dengan tipe hypersthenic) adalah individu yang dipuji dengan penuh kasih oleh para pematung dan seniman dalam karya mereka. “Venus de Milo” oleh Botticelli, “Danae” oleh Titian, ikon kecantikan modern Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé dan wanita “dalam tubuh” lainnya adalah personifikasi nyata dari jenis “struktur tubuh” ini. Wanita muda berlekuk terkenal karena feminitas dan sensualitas mereka.

• Gadis-gadis seperti itu membenarkan kelebihan berat badan mereka karena faktor keturunan, dengan fakta bahwa orang baik Pasti ada banyak fakta bahwa pria tidak melempar dadu, tetapi ada perbedaan mendasar. Sejak lahir, endomorph memiliki lebih banyak jaringan adiposa daripada jaringan otot, tetapi ini tidak berarti bahwa wanita seperti itu akan mengalami obesitas abadi. Variasi jenis kelamin yang adil ini seharusnya hanya diberikan lebih banyak waktu dan upaya untuk mengembalikan angka tersebut menjadi normal. Hanya kemalasan yang mencegah gadis-gadis seperti itu menjadi bersemangat dan elastis.
• Dimensi melintang mendominasi dibandingkan dimensi memanjang (kaki dan lengan pendek). Dadanya lebar, pinggangnya sama, pinggulnya besar, persendiannya besar, kakinya dan tangannya.
• Indeks Solovyov lebih dari 17 posisi.

• Massa lemak mendominasi massa otot.
• Kombinasi lekuk tubuh feminin dan bentuk otot yang bagus akan memberikan tampilan yang menggoda dan menarik pada wanita endomorf terlatih.
• Tetapi jika wanita muda seperti itu tiba-tiba memutuskan untuk menurunkan berat badan dan berubah menjadi kecoak yang layu, dia harus melakukan upaya besar, yang sepertinya tidak akan berhasil.
• Meski berhasil menurunkan berat badan, penampilan gadis itu akan berubah menjadi menyakitkan dan tidak proporsional. Pada individu seperti itu, otot tumbuh dengan indah, tetapi sulit dilihat di bawah lapisan lemak padat, yang harus dibakar terlebih dahulu. Yang terakhir ini bermasalah, karena proses metabolisme dalam bentuk ini jauh lebih rendah kecepatannya dibandingkan dua proses sebelumnya.
• Lemak yang tersimpan sulit dihilangkan, dan untuk latihan kami menyarankan Anda memilih latihan kardio yang intens dengan beban sedang dan mengubah pola makan Anda menjadi rendah karbohidrat. Ingatlah bahwa gangguan dan relaksasi akan menyebabkan kembalinya berat badan yang hilang dengan segera.

Anda telah mempelajari tipe tubuh utama wanita, kami telah menjelaskan fitur, kelebihan dan kekurangannya. Seperti yang mungkin Anda ketahui, tidak ada tubuh yang “buruk” atau “baik”, masing-masing memiliki cita rasa tersendiri. Namun perhatikan bahwa ada fitur umum untuk semua orang - kecantikan dan Kesehatan wanita secara langsung tergantung pada keteraturan kunjungannya ke gym.

Ingat, apa pun jenis siluet yang Anda miliki, hanya nutrisi yang tepat dan peningkatan aktivitas fisik yang dapat Anda pertahankan daya tarik feminin untuk waktu yang lama.

Video: Tipologi perawakan wanita

Halo, para pembaca blog kami yang budiman!

Perjalanan menarik kita menuju gaya hidup sehat dengan cepat mendapatkan momentumnya. Hari ini, jalan membingungkan yang penuh petualangan tak diketahui membawa kami ke kaki masalah topikal: Apa saja tipe tubuh pria yang berbeda?

Kemampuan fisiologis organisme kita diselimuti kabut misteri. Latihan kekuatan yang efektif atau latihan aerobik teratur, yang memberikan pengaruh mengesankan pada sosok seseorang, mungkin sama sekali tidak berguna bagi peserta lain dalam proses pelatihan. Kesempatan yang tidak dapat dijelaskan atau kecenderungan genetik?

Saya tidak akan terlibat dalam perdebatan yang sebelumnya hilang dengan alam. Namun, jika situasinya tidak dapat diubah, maka situasi tersebut selalu dapat dikendalikan dengan sukses. Untuk ini kita memerlukan pengetahuan yang sesuai.

Klasifikasi jenis utama struktur tubuh

Masing-masing dari kita memiliki kepribadian yang unik, yang diwujudkan dalam ciri-ciri tubuh, karakter, kesukaan atau selera. Saat ini terdapat berbagai jenis dan klasifikasi sosok laki-laki.

Kami akan melihat tiga tipe utama:

• Normostenik/Mesomorfik

Perwakilan dari jenis kelamin "lebih kuat" dengan struktur tubuh atletis. Bahu lebar, batang tubuh proporsional, struktur otot berkembang, kerangka tulang besar, lapisan lemak tipis, proses metabolisme cepat adalah ciri-ciri genetik utama pria mesomorph.

• Astenik/Ektomorfik

Anda dapat mengenali "ektomorf" dari bentuk tubuhnya yang kurus, bahu sempit, dada rata, dan tangan kurus dengan tendon yang menonjol. Pria yang termasuk dalam kelompok asthenic dibedakan oleh otot yang kurang berkembang dan persentase lemak subkutan yang rendah.

• Hiperstenik/Endomorfik

Beberapa perwakilan dari separuh umat manusia yang “kuat” rentan terhadap obesitas, dan karenanya termasuk dalam kelompok endomorfik. Saluran pencernaan lambat dan peningkatan persentase timbunan lemak sudah tidak asing lagi bagi “hiperstenik”. Pria kekar dan berbahu lebar dengan struktur tubuh seperti ini sering kali mengalaminya pinggang lebar dan pinggul besar.

Tiga tipe tubuh yang diidentifikasi oleh ilmuwan kompeten dirangkum semaksimal mungkin karakteristik fisiologis tubuh manusia. Perlu dicatat bahwa sosok Anda mungkin merupakan kombinasi dari beberapa jenis. Apakah kamu tepat waktu? Kemudian saya mengusulkan untuk memilih program pelatihan dan pola makan harian yang optimal untuk setiap kelompok.

Saya yakin di antara pembaca kami ada perwakilan dari semua jenis struktur tubuh, jadi saran terkini pasti akan menemukan pemiliknya.

Proses pelatihan

Pria yang termasuk dalam kelompok normosthenic memiliki tipe tubuh atletis. Sosok yang berotot dan bugar melekat pada tingkat genetik. Untuk prestasi hasil yang diinginkan"mesomorph" tidak perlu melakukan upaya tambahan - cukup membatasi diri pada program pelatihan klasik:

• Latihan aerobik.
• Latihan kekuatan.
• Pelatihan komprehensif untuk mengembangkan bantuan.

Yang diperlukan dari perwakilan jenis kelamin yang “lebih kuat” adalah mempertahankan karakteristik alami yang unik. Latihan dengan beban fisik maksimal pada tubuh akan efektif bila jumlah kecil repetisi dan set.

Perlu diingat: “Hadiah genetik adalah tanggung jawab, bukan alasan untuk sombong dan narsisme.”

Nutrisi yang tepat

Tubuh ideal bukanlah alasan untuk mengabaikan pola makan sehari-hari. Terlepas dari karakteristik genetik unik dari “normosthenics”, cepat atau lambat mereka akan menjadi penyebab utama obesitas. Anda tidak perlu melakukan diet ketat, Anda hanya perlu memastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi sehat dan alami.

Berbagai suplemen nutrisi akan membantu mempertahankan massa otot yang ada, jadi mengonsumsinya mungkin disarankan. Garis bantuan yang diucapkan
Struktur otot dapat dicapai dengan memasukkan asam lemak omega-3 dan kalsium ke dalam makanan.

Proses pelatihan

Para "ektomorf" kurus telah memiliki impian yang disayangi sejak masa kanak-kanak - tubuh atletis dengan otot yang berkembang. Namun, batasan yang ditetapkan oleh kode genetik cukup sulit untuk diatasi dan banyak pria berhenti di tengah jalan tanpa mencapai tujuan mereka.

Tubuh pada awalnya tidak cenderung membangun massa otot, serta menumpuk lemak berlebih. Untuk mengubah situasi saat ini, Anda harus mengikuti perkembangan yang ada program pelatihan, cocok untuk "asthenics".

Penting untuk memulai pelajaran dengan "peregangan" - pemanasan menyeluruh yang ditujukan untuk semua kelompok otot dan memperkuat struktur ligamen. Untuk perkembangan tubuh secara bertahap, serangkaian latihan kekuatan dasar cocok:

• Deadlift.
• Pers berdiri.
• Jongkok dengan barbel.
• Push-up dalam posisi berbaring.

Proses program pelatihan yang konsisten akan memastikan produksi jumlah testosteron yang dibutuhkan dalam darah, yang mempercepat pertumbuhan massa otot. Pelari harus mengucapkan selamat tinggal pada hobinya - latihan kardio merupakan kontraindikasi.

Menurunkan berat badan melalui lari adalah langkah mundur yang besar dan penuh percaya diri. Kelas harus singkat, tetapi melelahkan dan berkualitas tinggi. Orang yang “asthenic” harus meninggalkan area latihan dengan otot yang nyeri dan perasaan lelah yang menyenangkan.

Trik anatomi: " Perhatian khusus Berikan latihan pada otot kaki Anda. Latihan seperti itu akan membantu meningkatkan ukuran tubuh Anda secara keseluruhan.”

Nutrisi yang tepat

Jika Anda termasuk dalam kelompok ectomorph, pastikan untuk berhenti sekarang dan pergi ke lemari es. Apakah kamu mendapatkan sesuatu yang enak? Besar. Pria dengan tipe tubuh kurus secara genetik yang ingin menambah berat badan sebaiknya makan banyak dan sering.

Prosedur makan harus diulang setiap 3-4 jam. Dalam kasus Anda, protein bukanlah suatu keinginan atau kemewahan, tetapi suplemen alami yang mendekatkan hasil yang diinginkan. Protein dalam jumlah besar dan karbohidrat kompleks adalah makanan sehari-hari penderita asthenic.

Rekomendasi untuk perwakilan struktur tubuh endomorfik

Proses pelatihan

Perjuangan teratur melawan kelebihan berat badan dan impian memiliki sosok berotot adalah cara hidup yang umum bagi pria endomorf. Proporsi tubuh ideal, yang berulang kali coba dicapai oleh perwakilan dari jenis kelamin yang “lebih kuat”, tetap menjadi “benteng” yang tak tertembus dan disayangi.

Program pelatihan yang dipilih dengan benar berdasarkan metode siklik akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak subkutan:

• Pemanasan menyeluruh.
• Latihan kardio beraksen (olahraga sepeda, lari, lompat tali, olahraga tim).
• Latihan kekuatan.

Faktor fundamentalnya adalah stabilitas kelas. Mulailah proses mengubah tubuh Anda hanya jika Anda memiliki keyakinan penuh pada kemampuan Anda sendiri dan bersedia mengikuti aturan yang ketat.

Nasihat: “Bergantian antara latihan aerobik, yang membantu mengurangi kalori secara signifikan, dan latihan kekuatan, yang memperkuat otot, adalah kombinasi ideal untuk mendekatkan tujuan Anda.”

Nutrisi yang tepat

Puasa teratur tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Pola makan yang biasa tentu akan dibarengi dengan munculnya kalori tambahan - berat badan yang hilang selalu kembali dengan “surplus” yang tidak menyenangkan. Pada siang hari sebaiknya Anda mengonsumsi tidak lebih dari seratus gram karbohidrat. 40–45 menit sebelum dimulainya latihan intensif dan 40 menit setelah selesai, “jendela karbohidrat” terbentuk - waktu optimal untuk dimakan.

Preferensi rasa “endomorph” harus didasarkan pada produk makanan yang mengandung: magnesium, kalsium dan protein. Gambar ideal kehidupan perwakilan kelompok hypersthenic – lebih banyak kalori yang dihabiskan daripada yang dikonsumsi.

Mengetahui ciri-ciri struktural tubuh Anda, Anda dapat mengontrol perubahan pada sosok Anda sendiri. Nutrisi yang tepat dan program latihan yang optimal adalah kunci hasil yang diinginkan.
tentang kesuksesan. Penting untuk dipahami bahwa hasil yang luar biasa memerlukan waktu dan usaha.

Hanya pria yang yakin dengan kemampuan fisiologisnya, termasuk tipe tubuh apa pun, yang dapat mencapai kelegaan yang didambakan dan menurunkan berat badan berlebih. Bagi perempuan dan laki-laki, faktor mendasar dalam perjalanan untuk memperbaiki tubuh mereka sendiri adalah keinginan, aspirasi, upaya fisik dan kemauan yang luar biasa.

Lain yang relevan dan informasi bermanfaat diperlukan untuk pemeliharaan citra sehat kehidupan. Saya berharap setelah membaca artikel ini, Anda masing-masing dapat menarik kesimpulan rasional dan mengubah pola makan Anda sesuai dengan karakteristik genetik tubuh. Setiap hari - peluang baru menjadi lebih baik dalam suatu hal.

Bersama-sama kita pasti akan menggunakannya! Sampai jumpa di halaman web blog kami selama petualangan baru yang mendidik.

Dan terakhir, survei video dari Egor Penchukov. "Yang sosok laki-laki apakah wanita suka?

Istilah “fisik manusia” berarti seperangkat proporsi, serta ciri-ciri khusus dari berbagai bagian tubuh manusia. Parameter bentuk telah ditentukan sebelumnya bahkan sebelum kelahiran, pada saat terbentuknya manusia baru di dalam rahim. Perubahan lebih lanjut seiring bertambahnya usia terjadi sesuai dengan program yang ditetapkan secara genetik.

Bahkan pada zaman dahulu, orang mencoba mengkategorikan tipe tubuh berdasarkan ciri-ciri tertentu. Peneliti berpengalaman mengangkat masalah ini dan mengidentifikasi tiga kelompok utama. Daya tarik seseorang, kecenderungannya untuk kelebihan berat badan atau kurus, serta penyakit tertentu seringkali bergantung pada bentuk dan proporsi tubuh. Jika Anda menentukan sendiri tipe yang benar fisik, dengan fokus pada kriteria yang ditetapkan, Anda dapat mempelajari banyak hal baru dan menarik tentang diri Anda!

Tipe tubuh apa saja yang ada dan bagaimana ciri-cirinya?

Seperti yang telah disebutkan, fisik manusia dibagi menjadi tiga tipe utama:

1. Ektomorf. Ia memiliki tubuh kurus, anggota badan kurus dan agak memanjang, dada rata dan bahu sempit. Orang-orang ini memiliki kualitas daya tahan, kecepatan, dan aktivitas. Semua proses di dalam tubuh terjadi dengan cepat. Seseorang dengan perawakan ectomorph tidak mudah mengalami kelebihan berat badan meskipun dengan peningkatan nutrisi. Biasanya, orang-orang ini memiliki otot yang sangat ramping, sehingga sulit untuk menambah massa otot. Meskipun tidak ada timbunan lemak, seseorang memiliki energi yang cukup dan seringkali tidak dapat tinggal di satu tempat dalam waktu yang lama. Jika ectomorph memimpin gambar aktif hidup dan rajin memantau penampilannya, ia mencapai penampilan yang sangat menarik, bahkan dengan berat badan yang rendah.

2. Mesomorf. Tipe sedang fisik, dibedakan oleh otot yang cukup berkembang. Ia memiliki tulang yang lebar, otot yang besar, dan tubuh yang kuat. Sosok orang dalam kategori ini bisa disebut atletis. Mesomorph sangat kuat dan memiliki indikator kekuatan yang tinggi. Olahraga merupakan bidang yang ideal bagi seseorang dengan tipe tubuh seperti ini. Di antara kelebihannya, kita juga dapat menyoroti tingkat metabolisme rata-rata, yang memungkinkan orang dengan tubuh seperti ini dengan mudah menambah atau menurunkan berat badan jika diinginkan. Tipe ini tidak terlalu umum. Seorang pria dengan tubuh mesomorf sangat menarik, yang sering kali membangkitkan minat di kalangan kaum hawa.

3. Endomorf. Ia memiliki tulang yang besar dan sangat lebar, anggota badan yang pendek namun cukup padat, dan pinggul yang besar. Orang-orang seperti itu tidak memiliki pinggang yang menonjol, berat badan mereka cepat bertambah, karena metabolisme mereka yang terlalu lambat. Bentuk tubuh mereka bulat. Kegiatan olahraga menjadi sulit karena kelambatan yang berlebihan dan daya tahan yang buruk. Di kalangan masyarakat modern, tipe tubuh ini adalah yang paling umum. Menurut para ahli, sangat sulit bagi endomorph untuk mengontrol bentuk tubuhnya, serta mencapai keberhasilan tertentu dalam aktivitas yang berkaitan dengan aktivitas fisik.

Dalam hal nutrisi, orang dengan tipe tubuh ectomorph adalah yang paling beruntung. Diet yang direkomendasikan untuk mereka didasarkan pada aturan - Anda boleh makan apa saja dan sebanyak yang Anda mau!

Menurut pola makan yang dikembangkan para spesialis, pola makan ectomorph didasarkan pada parameter berikut:

Menu harian sebaiknya terdiri dari karbohidrat (50% dari total kalori), protein (30% kalori) dan lemak (20% kalori);

Dianjurkan untuk mengonsumsi protein setiap hari;

Untuk menjaga berat badan, jumlah aktivitas fisik tidak boleh melebihi cadangan kalori yang dapat menyebabkan penurunan berat badan;

Asupan kalori harian minimal 2000-2500;

Makanan harus diberikan setiap 2-3 jam;

Jika tidak memungkinkan untuk makan secara teratur pada jam yang disarankan, Anda dapat membeli minuman berkalori tinggi dan campuran khusus yang menggantikan pola makan biasa;

Jika seorang ectomorph terlibat dalam aktivitas olahraga, makanannya harus mengandung keratin dan campuran karbohidrat-protein, dikonsumsi dua kali sehari.

Fitur menu untuk endomorph

Sebaiknya seorang endomorph menghindari makanan tinggi lemak. Ahli gizi sangat menyarankan untuk tidak makan daging asap, sosis, produk susu dengan persentase lemak, alkohol, dan soda yang tinggi.

Diet harus mengandung protein yang terkandung secara eksklusif dalam makanan tanpa lemak (kalkun rendah lemak, fillet ayam tanpa kulit, ikan tanpa lemak, putih telur). Untuk mengisi kembali tubuh dengan karbohidrat, perlu memasukkan kacang-kacangan, kentang, dan nasi bulir panjang ke dalam menu. Di pagi hari, lebih baik menahan diri untuk tidak makan buah.

Untuk menormalkan metabolisme, ahli gizi menganjurkan makan makanan 5-7 kali sehari, dalam porsi kecil. Hindari makan di pagi hari dan sebelum tidur. Lebih baik menyelesaikan makan sebelum sinyal “kenyang” muncul; sangat penting untuk belajar mengendalikan keinginan dan kemampuan yang tersedia. Jika Anda mengabaikan rekomendasi dari spesialis berpengalaman, sosok endomorph akan mengambil bentuk yang sangat menakutkan, yang akan berdampak buruk pada kondisi umum dan kesehatan Anda.

Atlet dengan tipe tubuh ini menggunakan daging tanpa lemak sebagai sumber protein. Hal ini memungkinkan Anda mendapatkan rasa kenyang yang menyenangkan, menghilangkan timbunan lemak di tubuh. Jika Anda ingin menyingkirkan pound ekstra, Anda dapat menggunakan pola makan berikut ini: kurangi konsumsi karbohidrat bertepung seminimal mungkin, utamakan makanan yang banyak mengandung serat. Anda perlu makan dalam porsi kecil, tanpa makan berlebihan.

Diet yang tepat untuk seorang mesomorph

Menu kalori harian untuk orang dengan tubuh mesomorph terdiri dari protein (20-25%), lemak, yang proporsinya tidak boleh melebihi 15% dan jumlah besar karbohidrat – hingga 60-65%. Anda perlu makan 5-7 kali di siang hari. Orang-orang ini juga sangat merekomendasikan koktail yang mengandung protein campuran nutrisi, menggantikan makanan biasa.

Seorang mesomorph tidak boleh makan secara monoton setiap hari, lebih baik memasukkan berbagai hidangan ke dalam makanannya, yang terdiri dari komponen-komponen yang direkomendasikan. Sama sekali tidak perlu untuk terus-menerus mengikuti diet ketat; terkadang Anda bisa bersantai dan makan lebih banyak kalori daripada yang disarankan ahli gizi. Namun terus-menerus menyimpang dari aturan juga tidak dapat diterima. Hal ini dapat memicu munculnya berat badan berlebih yang sangat penting bagi orang dengan tipe tubuh seperti ini.

Menurut para ahli, tidak sulit bagi mesomorph untuk menghilangkan kelebihan berat badan, namun untuk tujuan ini mereka harus melakukan upaya fisik dengan kepatuhan yang bertanggung jawab terhadap diet.

Mesomorph adalah atlet alami! Kecenderungan genetik, daya tahan dan bentuk tubuh yang baik memungkinkan mereka mencapai kesuksesan yang signifikan di bidang olahraga. Proporsi gambar yang harmonis didasarkan pada keseimbangan ideal antara massa otot dan lemak. Banyak orang bermimpi mencapai parameter seperti itu, tetapi menurut statistik, hanya sedikit yang terlahir dengan fisik mesomorph.

Orang-orang ini memiliki sosok yang unik, tetapi pada saat yang sama mereka menonjol karena kecenderungan mereka untuk tidak bertindak dan malas. Jika Anda tidak mengatasi karakter Anda sendiri dan tidak mengatur hidup Anda dengan bijak, bentuk tubuh yang ideal dengan kecenderungan atletik tidak akan membawa manfaat apa pun. Merawat penampilan Anda dengan hati-hati, mengikuti rekomendasi dari pelatih dan ahli gizi akan memungkinkan Anda untuk berhasil menunjukkan data luar biasa Anda dan mencapai tujuan Anda untuk transformasi besar dalam kehidupan pribadi Anda!

Tipe orang yang konstitusional

Selain konsep “tipe tubuh”, para ahli juga membedakan “somatotipe”, yaitu suatu ciri tertentu yang menentukan ciri genetik perkembangan jaringan dan metabolisme. Sederhananya, ini adalah tipe orang yang konstitusional.

Tipe tubuh merupakan indikator visual yang dapat berubah sepanjang hidup. Itu tergantung orangnya sendiri. Artinya, jika seorang endomorph dengan cermat memantau pola makannya, berolahraga, dan aktif, ia akan dapat mengubah ukurannya secara signifikan menjadi sosok yang lebih menonjol dengan data yang menarik. Aturan serupa berlaku untuk ectomorph dan mesomorph. Masing-masing dari kita dapat secara mandiri mengatur proporsi tubuh, jumlah lemak bahkan jaringan otot. Tetapi tidak mungkin mengubah somatotipe yang dibangun pada tingkat genetik.

Suasana hati, gaya hidup, kesehatan, dan kesejahteraan kita sering kali bergantung pada tipe tubuh kita. Bukan rahasia lagi kalau orang yang kelebihan berat badan lebih mudah terserang penyakit serius dibandingkan orang kurus yang menjaga bentuk dan penampilannya. Dokter yang kompeten, bahkan dengan memeriksa konstitusi seseorang secara visual, dapat menentukan kecenderungan terhadap penyakit tertentu.

Untuk mencegah perawakan yang tidak standar menjadi penyebab berkembangnya penyakit berbahaya, disarankan untuk memantau berat badan Anda sendiri secara teratur, rutinitas harian, dan nutrisi seimbang. Mengikuti aturan sederhana ini akan meningkatkan atau mempertahankan daya tarik secara signifikan penampilan Dan kesehatan.

Ektomorf, mesomorf, endomorf.

Materi ini akan membahas tentang struktur tubuh manusia dan menentukan ciri-cirinya. Temukan diri Anda di dalamnya juga.

Siapa ectomorph: deskripsi struktur tubuh pria dan wanita, foto

Fisik manusia adalah seperangkat ciri khas tubuh yang diprogram secara genetis, yang meliputi:

• proporsi bagian tubuh
• fitur kerangka
• volume otot dan jaringan lemak

Ada beberapa klasifikasi tipe tubuh tubuh manusia. Salah satu yang paling populer adalah sistem Profesor William Sheldon, yang mengidentifikasi tiga tipe tubuh utama (somatotipe), yang strukturnya sangat berbeda satu sama lain:

• ektomorfik
• mesomorfik
• endomorfik

Menurut teori Sheldon, ukuran dan penampilan tubuh seseorang dapat berubah sepanjang hidupnya, tetapi tipenya tidak - tetap tidak berubah. Selain itu, menurut banyak psikolog, penampilan kita secara langsung mempengaruhi dunia batin kita. Dan antara struktur tubuh manusia dan tubuhnya keadaan psikologis ada hubungan yang kuat.

Tipe pria dan wanita ektomorfik (asthenic) dicirikan oleh ciri-ciri struktur tubuh berikut:

• anggota badan panjang dengan tulang tipis dan rapuh
• tubuh yang relatif pendek
• bahu dan pinggul sempit, lebarnya hampir sama
• pergelangan tangan, telapak tangan, jari tangan, pergelangan kaki, kaki memanjang
• massa otot kecil. Pada saat yang sama, otot memiliki bentuk memanjang, sehingga sangat sulit untuk diberi volume.
• metabolisme yang tinggi, akibatnya berat badan berlebih tidak bertambah sepanjang hidup, meskipun seseorang makan cukup banyak
• wajah memanjang dengan dahi tinggi, rahang lemah dan hidung tipis
• umumnya rambut halus
• dada sempit
• dominasi aktivitas sistem saraf simpatik, yang dapat memicu lonjakan tekanan darah
• lemak tubuh rendah
• kemampuan untuk menurunkan berat badan berlebih dengan mudah dan cepat jika diperlukan

Seiring bertambahnya usia atau gizi buruk, lemak pada ectomorph disimpan di area pinggang, dan tidak didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Untuk menambah massa otot, lebih baik orang seperti itu menghentikan latihan kardio dan menggantinya dengan latihan kekuatan.

Pria dengan tipe serupa penambahannya berbeda:

• tinggi (sering disebut “kurus”)
• kaki dan lengan yang panjang
• pinggang sempit
• dada memanjang
• sejumlah kecil otot, yang, dengan latihan yang cukup, dengan mudah menjadi terpahat dan indah
• kesulitan membangun otot

Ciri-ciri eksternal wanita ectomorph:

• sosok ramping dan rapuh
• leher memanjang anggun
• tubuh fleksibel
• karena kurangnya kebulatan, mungkin terlihat agak bersudut, seperti remaja
• stamina lemah
• kurangnya kekuatan otot dan kelelahan
• karena tubuh bagian atas yang memendek, kaki tampak tumbuh “dari telinga”
• payudara dan bokong kecil
• tipe tubuh – “persegi panjang”

Ectomorph memiliki ciri-ciri karakter sebagai berikut:

• cinta kesendirian
• sensitivitas, yang dapat berkembang menjadi neurosis
• pengekangan
• kerahasiaan
• perilaku non-standar
• kecurigaan
• perhatian
• kesenian
• resistensi alkohol

Penyakit yang sering diderita oleh orang-orang dengan tipe ektomorfik:

• maag dan sakit maag
• hipotensi
• vegetatif - distonia vaskular
• gangguan metabolisme
• gangguan saraf

Perwakilan terkenal dari tipe tubuh ektomorfik:

• Bruce Lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moss
• Audrey Hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Siapa mesomorph: deskripsi struktur tubuh pria dan wanita, foto

Tipe tubuh mesomorfik (normosthenic) sedekat mungkin dengan karakteristik statistik rata-rata tubuh manusia. Yang beruntung yang termasuk dalam tipe ini dibedakan oleh perawakan atletis dengan ciri-ciri umum berikut:

• sejumlah kecil lemak subkutan, yang didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh
• tubuh langsing, atletis dan kompak
• lebar sedang dengan kerangka dan tulang
• bahu berkembang dengan baik, yang seringkali berbentuk persegi
• tubuh dan anggota badan proporsional
• otot yang berkembang
• perut elastis
• daya tahan yang baik
• keseimbangan sistem saraf simpatis dan parasimpatis
• metabolisme normal, yang memungkinkan Anda menjaga tubuh bugar dan langsing dengan nutrisi yang tepat
• kemampuan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membentuk otot melalui olahraga dan diet
• biasanya dengan rahang bawah yang jelas
• rambut Kasar

Harus dikatakan bahwa, meskipun memiliki sifat atletis alami, tipe mesomorfik memiliki kemampuan untuk dengan cepat tidak hanya mendapatkan otot, tetapi juga kelebihan lemak. Oleh karena itu, mereka perlu menjaga pola makan yang sehat.

Pria mesomorfik sering kali mencapai kesuksesan dalam binaraga, karena mereka adalah atlet alami sejati, yang ciri khasnya adalah:

• kepala kubik besar
• dada menonjol lebar
• tubuh trapesium dengan panggul sempit
• dominasi batang tubuh di atas daerah perut
• rentang bahu lebar
• anggota tubuh yang berotot
• kepemilikan kekuatan alami
• pertumbuhan otot yang cepat

Wanita tipe mesomorfik bangunan adalah pemilik yang bahagia dan proporsional sosok langsing, yang mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:

• kaki umumnya lebih panjang dari tubuh bagian atas
• bahu sedikit lebih lebar dari pinggul
• tinggi rata-rata atau di atas rata-rata
• "melengkung" dan lega tubuh
• Tipe tubuh biasanya “jam pasir”, dan jika terjadi penambahan berat badan berlebih – “apel”

Mesomorph adalah orang yang bertindak yang sering kali memiliki kualitas berikut:

• bakat untuk memimpin
• keberanian
• ketegasan
• ambisius
• suka jalan-jalan aktif dan olahraga
• petualangan
• percaya diri
• toleransi rasa sakit

Tipe mesomorfik paling sering menderita penyakit:

• sistem pencernaan
• organ pernapasan
• reumatik
• tekanan darah tinggi

Orang mesomorfik populer:

• Bruce Willis
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Halle Berry

Siapa endomorph: deskripsi struktur tubuh pria dan wanita, foto

Struktur endomorfik (hiperstenik) memberi seseorang tubuh yang cukup gemuk dan padat, yang ditandai dengan ciri-ciri berikut:

• bentuk tubuh bulat
• tinggi sedang atau pendek
• kepala bundar
• pinggul dan bahu lebar
• anggota tubuh pendek
• kerangka besar yang besar
• tulang dan persendian yang berat
• lengan dan kaki agak lemah
• otot yang berkembang tetapi lembek
• kelebihan lemak subkutan
• tingginya kadar testosteron dan insulin dalam tubuh
• prevalensi sistem saraf parasimpatis
• stamina rendah dan sering merasa lelah
• kemampuan untuk gerakan kekuatan yang pendek namun sangat kuat
• metabolisme yang lambat, akibatnya kalori yang dikonsumsi segera disimpan dalam lemak subkutan berlebih, yang sangat sulit untuk dihilangkan
• adanya kecenderungan obesitas
• lemak cenderung menumpuk di perut, pinggul, samping, dan bahu
• perut bulat besar
• penurunan berat badan yang lambat

Untuk memiliki bentuk tubuh yang baik, perwakilan tipe ini perlu memantau pola makannya dengan cermat (membatasi asupan karbohidrat) dan pastikan untuk melakukan latihan kardio.

Laki-laki endomorf dibedakan berdasarkan ciri-ciri eksternal berikut:

• kekar dan kuat, dengan leher pendek
• Meskipun otot sudah berkembang, karena kandungan jaringan adiposa yang tinggi, otot tersebut terlihat cukup besar
• memiliki bahu penuh yang meruncing tajam pada ekstremitas
• mempunyai dada yang lebar

Wanita tipe ini berpenampilan sangat sensual, menarik dan memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

• kemegahan dan kelembutan kontur bentuknya
• payudara bulat besar
• kaki pendek tapi kuat
• lebar, pinggul penuh
• biasanya kurang pinggang
• bahu, yang biasanya lebih sempit dari pinggul
• tipe tubuh – “pir” atau “apel”

Ciri-ciri psikologis orang bertipe endomorfik:

• keramahan dan toleransi terhadap orang lain
• cinta kenyamanan
• kurangnya agresivitas
• kebutuhan akan kasih sayang dan dorongan
• kelambatan
• relaksasi
• kemampuan untuk tertidur dengan cepat dan mudah
• peningkatan nafsu makan

Penyakit yang sering ditemukan pada tipe endomorfik:

• diabetes
• aterosklerosis
• penyakit perut yang berhubungan dengan keasaman tinggi
• penyakit hati
• tekanan darah tinggi

Perwakilan bintang dari kepribadian endomorf:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfie
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Cara menentukan apakah Anda seorang ectomorph, mesomorph atau endomorph: tes

Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa dalam cara untuk mencapai bentuk tubuh langsing dan bugar, lakukan latihan yang sama dan patuhi nutrisi yang tepat, orang mencapai hasil yang sangat berbeda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kita semua termasuk dalam tipe somatik yang berbeda. Memahami Anda termasuk yang mana akan membantu Anda menyesuaikan pola makan harian Anda dengan benar, serta mengembangkan sistem pelatihan yang diperlukan.

Untuk menentukan tipe tubuh seseorang, ada beberapa teknik berbeda. Yang paling populer adalah sebagai berikut:

• menurut karakteristik antropometrik - indikator beberapa data fisik suatu gambar diukur, dan kemudian somatotipe seseorang ditentukan dengan menggunakan rumus khusus. Metode ini dianggap salah satu yang paling akurat. Anda dapat menjalani tes semacam itu di pusat kebugaran atau menemukan deskripsinya di Internet.
• penilaian visual terhadap penampilan Anda dan pengamatan terhadap tubuh Anda sendiri - perhatikan seberapa cepat Anda menurunkan atau menambah berat badan, serta lebar tulang dan volume pinggul dan bahu Anda. Ingat sosok seperti apa yang Anda miliki di masa muda (seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat, dan ini meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan)
• dengan lebar siku - lebar sendi siku yang ditekuk pada sudut kanan diukur dan dibandingkan dengan indikator.
• sepanjang sudut interkostal - letakkan jari Anda di bawah batas bawah tulang rusuk sehingga mengikuti garis kosta. Kemudian Anda perlu mengukur sudut yang terbentuk di antara jari-jari dan menyalin sudut interkostal (sudut 90 derajat khas untuk mesomorf, lancip untuk ektomorf, tumpul untuk endomorf).
• kuesioner – perlu melakukan pengukuran tertentu dan menjawab soal tes sejujur ​​​​mungkin.

Perlu dicatat bahwa jenis yang dijelaskan “dalam bentuk murni” jarang terjadi. Kenyataannya, opsi campuran mendominasi. Biasanya, gaya hidup dan pola makan menentukan adanya ciri-ciri eksternal tertentu pada seseorang yang berhubungan dengan jenis tubuh lainnya.

Jika Anda memiliki data dari dua atau ketiga tipe tubuh, maka pengujian dapat menunjukkan persentase satu atau beberapa tipe tubuh pada gambar Anda.

Tak perlu berkecil hati jika hasil tes menunjukkan bahwa Anda termasuk tipe tubuh yang tidak diinginkan. Pertimbangkan somatotipe Anda sebagai titik awal dalam menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan makan Anda. Berubah dan menjadi langsing tubuh kencang dalam kekuatan setiap orang. Yang utama adalah ketekunan dan menginginkan mencapai hasil yang positif.

Cara mengetahui dan memahami siapa Anda - ectomorph, mesomorph, endomorph: penentuan dengan pergelangan tangan

Salah satu yang paling banyak metode sederhana Menentukan tipe tubuh Anda tanpa menggunakan perhitungan dan kuisioner yang rumit adalah dengan mengukur lebar pergelangan tangan Anda. Dipercaya bahwa ketebalannya adalah nilai yang konstan dan tidak berubah seiring bertambahnya atau hilangnya otot dan jaringan lemak.

Ada beberapa varian utama dari metode ini.

Metode 1. Pegang pergelangan tangan di bawah tulang yang menonjol dengan ibu jari dan jari tengah tangan Anda yang lain. Somatotipe ditentukan tergantung pada lokasi jari:

• saling menutupi – ektomorfik
• saling menyentuh – mesomorfik
• tidak dapat menjangkau satu sama lain – endomorfik

Metode 2: Dengan menggunakan pita pengukur, ukur pergelangan tangan Anda pada titik tersempitnya. Sekarang bandingkan hasilnya dengan indikator yang disarankan di bawah ini:

• ectomorph - kurang dari 15 cm pada wanita dan 18 cm pada pria
• mesomorph – 15-17 cm untuk wanita dan 18-20 cm untuk pria
• endomorph - lebih dari 17 cm pada wanita dan 20 cm pada pria

Metode 3. Masukkan parameter pergelangan tangan dan tinggi badan Anda di tabel yang tersedia.

Tentu saja cara-cara di atas sangat sewenang-wenang dan tidak memberikan hasil yang akurat, karena tidak memperhitungkan parameter tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, untuk lebih akurat menentukan tipe tubuh Anda, lebih baik menggunakan tes khusus.

Video: Tipe tubuh: ektomorf, mesomorf, endomorf. Genetika manusia