Sarcina: reguli de conduită
Sarcina este cea mai fericită, dar și cea mai anxioasă perioadă din viața unei femei. Pe de o parte, această perioadă este însoțită de bucuria de a aștepta un miracol, pe de altă parte, de frica de necunoscut. Dacă o femeie însărcinată este întreținută soț iubitor, familia și prietenii, frica se retrage, iar dacă o femeie este singură, ea poate prelua toate gândurile viitoarei mame, otrăvindu-o în fiecare zi.
Poate că sfaturile noastre vor ajuta pe cineva să înțeleagă că sarcina nu este o boală, că aproape orice problemă poate fi rezolvată dacă o tratezi cu calm. Un om înțelept a spus: „Problema nu este problema, ci atitudinea noastră față de ea”. Fă din asta motto-ul tău.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce poți și ce nu poți face în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii este inacceptabil:
1) Fumatul, consumul de băuturi alcoolice puternice, consumul de droguri. Aceste substanțe afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Femeile care fumează au mult mai multe șanse să nască prematuri și copii cu patologii gastro-intestinale. Nou-născuții ale căror mame fumează uneori au o alergie la laptele matern, iar alcoolicii și dependenții de droguri pot avea un copil cu dependență congenitală, ca să nu mai vorbim de defecte de dezvoltare.
2) Este inutil, absurd și crud să dai vina pe copil pentru ai lui sarcina nedorita. Potrivit statisticilor, printre copiii nedoriți, ale căror mame până la naștere nu au putut să se împace cu aspectul unui copil (chiar dacă s-au îndrăgostit ulterior de el), sunt mult mai frecvente diferite tulburări mentale și nervoase și tendințe suicidare.
3) Nu poți face greutăți munca fizica, în special asociat cu ridicarea greutății. Chiar dacă sarcina decurge în siguranță, în ultimul trimestru uterul este într-o stare de supraîntindere, iar contracția musculară puternică poate pur și simplu împinge copilul afară, provocând naștere prematură sau provoacă desprinderea placentară. Din același motiv, nu este de dorit să se angajeze în sporturi care implică risc de cădere (schi alpin, ciclism, patinaj viteză etc., în același timp, ciclismul calm și schiul până la 6-7 luni de sarcină nu este). numai că nu este contraindicat, dar este și de dorit, deoarece antrenează mușchii perineali, ajută la menținerea aptitudinii fizice, promovează o mai bună aprovizionare cu oxigen a fătului.
4) Evitați gândurile despre un rezultat nefavorabil al sarcinii sau al patologiei fetale. Creșterea nervozității și a emoționalității sunt comune tuturor femeilor însărcinate, dar dacă gândurile rele vă împiedică să vă bucurați de viitoarea maternitate, consultați un psihoterapeut. Puteți lua sedative pe bază de plante. Cel mai bine este un decoct de valeriană sau mușcă (mai ales dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială).
5) Nu puteți neglija sfaturile medicilor, deși nu este de dorit să le urmați orbește. Este mai bine dacă ești monitorizat de un specialist în care poți avea încredere. Când una dintre prietenele mele s-a trezit pentru a doua oară într-o poziție, toți medicii ginecologi au insistat asupra unui avort, deoarece avea o spirală înainte. Ce orori i-au desenat! Dar a lăsat copilul, pentru că era sigură de nașterea unei fiice minunate și s-a dovedit a avea dreptate. Altă prietenă i s-a oferit îndesarea cu apă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece testele au arătat prezența malformațiilor fetale. Din fericire, și femeia a refuzat un astfel de pas și a născut un băiat sănătos. Ai încredere în instinctele tale și nu te grăbi niciodată. Dacă vă îndoiți de recomandările făcute, consultați un alt medic, apoi trageți propriile concluzii. Medicii sunt și ei oameni, uneori pot face greșeli.
6) Nu te chinui cu gânduri pe care nu le vei putea face față, din care nu vei avea din ce să trăiești. Chiar dacă ești singur, poți întotdeauna să găsești o cale de ieșire. Cu siguranță va exista o femeie prietenă cu experiență care te va ajuta la început. În multe orașe, au fost introduse grupuri de îngrijire de zi în orfelinate, unde îți poți duce copilul, ca la grădiniță, și să mergi calm la muncă. Mulți oameni vor fi bucuroși să ajute și să ofere lucruri copiilor lor mari. Puteți găsi de lucru de acasă, inclusiv prin internet. Nu există situații fără speranță! În loc să irosești celulele nervoase (mai ales că nu este inofensiv pentru copil), fă o listă cu lucrurile necesare, găsește din timp o persoană care să te ajute și căreia să-i poți încredința copilului, încearcă să economisești niște bani, astfel încât poti sta cel putin o luna cu bebelusul si te poti recupera dupa nastere. Crede-mă, nașterea unui copil deschide astfel de rezerve de forță și talente într-o femeie de care nici măcar nu ești conștient acum!
Aș dori să subliniez câteva aspecte controversate:
Pot să beau bere și vin? Da, daca berea este fara alcool (contine multe vitamine B, are un usor efect diuretic, si are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos), dar nu mai mult de 0,33 l/zi. Vin roșu natural în cantități mici folosit pentru a fi prescris pentru amenințarea de avort spontan, nevroze severe (calmează, conține un numar mare de minerale și vitamine). Subliniez insa ca vinul sa fie natural si consumat doar atunci cand este necesar si in cantitati mici (circa 100 ml).
Dacă viitoare mamă tricoturi, va exista o încurcare a cordonului ombilical? Nu. Toată viața lor, femeile și-au pregătit singure o zestre pentru bebeluș și nu este rău din asta.
Nu poți să-ți încrucișezi picioarele? Da. Circulația sângelui a organelor pelvine este perturbată, ceea ce poate duce la o schimbare a poziției fătului ultimele date sarcina pentru patologie.
Nu poți ridica mâinile în sus? Dacă faci doar gimnastică, fă exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște, nu va fi nici un rău. Nu este indicat să faci lucrări care necesită ridicarea brațelor. De exemplu, agățați rufele, mai ales pe ultimele luni sarcină și în prezența unor factori nefavorabili (polihidramnios, sarcini multiple, făt mare, gestoză tardivă). Tensiunea musculară severă combinată cu tensiunea poate declanșa desprinderea placentară sau nașterea prematură. În plus, o slujbă atât de familiară pentru noi precum spânzurarea rufelor necesită cheltuieli de energie, cum ar fi tăierea lemnului.
Înainte de asta, am vorbit doar despre ceea ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată și am ajuns la o listă destul de impresionantă. Nu vă supărați, dragi femei. Mai sunt multe lucruri pe care le poți face!
Mergeți cât doriți, dar trebuie să vă întoarceți acasă înainte de a obosi. Plimbarea ar trebui să fie plăcută și nu epuizantă.
Odihnește-te de fiecare dată când te simți obosit și nimeni nu va îndrăzni să te acuze de lene.
Inconjoara-te lucruri frumoase, uită-te mai des la flori, ascultă muzică frumoasă, clasice, iar copilul tău se va naște frumos și liniștit.
Ascultă-ți preferințele alimentare, dar nu duce lucrurile până la absurd. Când mănânci, nu te hrănești doar pe tine, ci și pe copilul tău, iar prăjiturile și dulciurile sunt puțin probabil să-l beneficieze. Dar puteți mânca fructe în orice cantitate.
O femeie însărcinată trebuie să doarmă bine. Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, mergeți la culcare ziua. Apropo, ziua de lucru a unei femei însărcinate ar trebui scurtată cu o oră.
Exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a bebelușului și să oferiți condiții optime pentru dezvoltarea lui și bunăstarea dumneavoastră. Nu uitați decât simțul proporției! Cel mai optim sport este înotul. Oferă ușurare coloanei vertebrale și articulațiilor, îmbunătățește imunitatea și starea de spirit și vă permite să antrenați mușchii fără riscuri pentru copil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să concurați în competiții de înot!
Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l facă o viitoare mamă este să se iubească pe sine și pe copilul ei. Bucurați-vă de fiecare minut al sarcinii. După ce ai născut, nu vei mai fi niciodată atât de aproape. Cu fiecare centimetru de creștere, copiii se îndepărtează de părinți. Au propriul lor caracter, propria lor viziune asupra lumii. Acest lucru este normal și corect, dar uneori încep să-ți fie dor de acele momente în care te-ai culcat și te-ai trezit împreună, am mâncat împreună și te-ai înțeles fără cuvinte. Nu grăbi timpul! Totul are rândul lui. Și când apar probleme, nu te descuraja. Amintiți-vă că, chiar dacă „dacă sunteți mâncat de un pește, există întotdeauna cel puțin două opțiuni”.
Cel mai cel mai bun timpîn viața viitoarei mame, pentru că în această perioadă toate rudele și mai ales soțul sunt obligate să-și satisfacă oricare dintre capriciile și mofturile ei. Este cu adevărat important să răsfățați complet toate slăbiciunile unei femei însărcinate? Și la ce consecințe poate duce acest lucru?
Adesea, sarcina devine un calvar dificil nu numai pentru femeie însăși, ci și pentru cei dragi și rudele ei. Acest lucru se întâmplă deoarece viitoarea mamă face prea multe pretenții și solicitări față de mediul ei, care sunt adesea nu doar părtinitoare, ci uneori absurde. Cu toate acestea, ea știe că orice dorință a unei femei însărcinate este lege și trebuie să fie satisfăcută cât mai repede posibil, iar ea începe inconștient să-i manipuleze pe cei dragi, bazându-se pe această atitudine.
Desigur, soțul primește partea leului din munca de satisfacere a capriciilor mamei copilului său nenăscut. Și dacă face față mai mult sau mai puțin acestei sarcini, atunci restul mediului femeii însărcinate suferă într-o măsură mai mică. Dacă din anumite motive soțul nu îndeplinește așteptările puse asupra lui, femeia își poate îndrepta atenția către rude - proprii părinți, prieteni, rude.
Pentru prietenii și rudele fără copii care, în general, nu sunt deosebit de interesați de această latură a vieții, astfel de afirmații din partea viitoarei mame pot părea nefondate. ÎN cel mai bun scenariu nu vor reacționa la ele în nici un fel, fie vor înceta să mai comunice, fie vor manifesta anumite reacții emoționale și nemulțumiri. Acest lucru, la rândul său, poate provoca noi conflicte și o întreagă încurcătură de noi sentimente negative, pretenții și nemulțumiri. Ca urmare, griji și experiențe negative pentru ambele părți.
În plus, femeile și bărbații fără copii din jur pot dezvolta o atitudine negativă față de psihologia sarcinii în principiu, deoarece timp de 9 luni au observat o imagine inestetică a relațiilor și conflictelor a două persoane și poate că ei înșiși au participat la această interacțiune. Desigur, o astfel de idee poate fi elaborată și distrusă, dar gradul de sensibilitate și sugestibilitate variază de la persoană la persoană.
Pot exista și consecințe negative pentru însăși viitoarea mamă. De exemplu, dacă o femeie însărcinată își manipulează emoțional soțul, iar soțul o suportă cu fermitate, atunci mai târziu, când sarcina se termină și începe viața de zi cu zi complet diferită, iar femeia își continuă modelul obișnuit de interacțiune, reacția și acțiunile soțului pot fi complet diferit. În cel mai bun caz, el încetează să mai răspundă presiunilor și solicitărilor soției sale, arătându-i direct că timpul ei a trecut, adică sarcina s-a încheiat, iar acum nu este obligat să îndeplinească toate capriciile soției sale și să-i suporte leagănele emoționale. În cel mai rău caz, el poate intra într-un conflict deschis, se poate retrage complet de treburile casnice, de a comunica cu copilul și de a-l crește. Absențe frecvente, sosiri întârziate și uneori pot apărea o amantă. Sunt frecvente cazurile în care soții divorțează în primul an de la nașterea unui copil tocmai pentru că conflictele de sarcină și perioada postpartum rămân nerezolvate între ei.
De asemenea, este important să ne amintim că starea de spirit negativă constant prezentă a viitoarei mame este un factor de stres care va afecta negativ sănătatea copilului nenăscut. La urma urmei, hormonii de stres eliberați în mod constant în sângele mamei trec prin placentă în corpul copilului, iar experiența negativă a copilului de a trece prin această perioadă este înregistrată.
Se pune întrebarea de ce unele gravide manifestă un comportament inadecvat, exprimat prin manipulare emoțională, resentimente față de soți, uneori conflicte deschise, agresivitate și chiar o stare de spirit depresivă de fond. Ar putea fi multe motive pentru asta.
Desigur, impactul cel mai puternic din punct de vedere obiectiv este exercitat de valuri hormonale, care sunt strâns legate de nivelul emoțional. Totuși, astfel de creșteri nu pot fi zilnice și regulate și, de regulă, apar doar la începutul și sfârșitul sarcinii, când organismul se pregătește mai întâi pentru gestație și apoi pentru naștere, iar toate sistemele sale, inclusiv cel hormonal, sunt reconstruite.
Un motiv mai des întâlnit este lipsa dezvoltării relațiilor și a pozițiilor de rol între soți, care a existat și nu a fost conștient și rezolvat nici înainte de sarcină. În acest caz, modificări în fond hormonal ele sunt pur și simplu suprapuse blocurilor emoționale și prin aceasta nu activează decât ceea ce exista deja într-o formă latentă.
Gradul de conștientizare al ambilor soți, capacitatea de a găsi compromisuri în comunicare, dorința de înțelegere reciprocă - toate acestea pot deveni un bun instrument de diagnostic pentru problema cererilor și cerințelor inadecvate ale unei femei însărcinate, precum și o modalitate de a lucra prin ei.
Și, în sfârșit, o altă întrebare importantă în acest subiect - ce sunt considerate cerințe și capricii rezonabile și ce este clasificat drept inadecvat? Evident, orice pretenții și solicitări privind regimul, siguranța, sănătatea și confortul psihologic al unei gravide și al copilului ei nenăscut sunt rezonabile și obiective.
Dacă viitoarea mamă acuză în mod constant pe toți cei din jur și mai ales pe soțul ei de lipsă de grijă și dragoste, dar de fapt nu este cazul, dacă cere lucruri imposibile, de exemplu, prezența soțului ei în apropiere 24 de ore pe zi sau doar comunicare cu ea, sau refuzul lui complet de la interesele lor, atunci aceste cerințe pot avea un caracter manipulativ și pot deveni baza pentru conflicte și emoții negative.
În orice caz, este important ca ambii soți să înțeleagă că o sarcină armonioasă și, prin urmare, un bebeluș sănătos, înseamnă absența unor conflicte puternice în familie, capacitatea de a arăta și accepta îngrijire, precum și un sentiment de confort emoțional și fericire în interior.
CE TREBUIE SĂ FACEȚI PENTRU A RĂMĂ SARCINĂ
BENEFICIAT PENTRU TU ȘI COPILUL TĂU?
Pentru ca sarcina ta să fie o bucurie și să continue fără probleme, trebuie îndeplinite doar câteva condiții:
1.vizite regulate la medicul obstetrician-ginecolog, implementarea tuturor recomandarilor si prescriptiilor acestuia;
2. modul corect munca si odihna;
3. menținerea igienei personale;
4. alimentație rațională;
5. efectuarea de exerciții de gimnastică;
6. bine climatul psihologicîn familie, ajutor din partea membrilor familiei tale;
7. atitudine pozitivă față de un rezultat favorabil al nașterii viitoare.
MODUL DE MUNCĂ ȘI ODIHNĂ
O femeie însărcinată sănătoasă poate face munca normală. Activitatea fizică moderată vă antrenează mușchii și vă activează activitatea. organe interneși crește tonusul general al corpului. Dar trebuie să eviți munca care presupune să stai în picioare pentru o perioadă lungă de timp, să ridici obiecte grele, precum și expunerea la substanțe chimice, praf, radiații și alți factori care pot dăuna copilului tău. Există o listă de locuri de muncă de la care o femeie este scutită legal în timpul sarcinii, cu trecere la muncă mai uşoară şi menţinere. salariile. Este interzisă trimiterea în călătorii de afaceri, atragerea muncă peste program, se lucrează noaptea, în weekend și de sărbători.
Nu este recomandabil să faceți treburile casnice care necesită îndoire frecventă. Când faceți o muncă „sedentară”, este util să vă așezați picioarele pe o bancă sau un scaun, care le va proteja de stagnarea venoasă a sângelui și de dezvoltarea venelor varicoase.
În timpul sarcinii, puteți observa că obosiți ușor,
simt somnoros. Somnul adecvat este foarte benefic atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Durata optimă a somnului nocturn nu este
mai puțin de 8–9 ore, chiar mai bine dacă găsești ocazia pentru un pui de somn suplimentar după-amiaza.
În această perioadă, nevoia de oxigen crește foarte mult - acum nu doar tu, ci și copilul nenăscut au nevoie de el, așa că aerisește încăperile, fă mai multe plimbări aer proaspat. Cel mai bine este dacă plimbările sunt scurte, dar frecvente.
O atmosferă favorabilă în casa ta este foarte importantă, fără conflicte familiale si stres. Odată cu debutul sarcinii, percepția psihologică a anumitor situații care anterior te lăsau indiferentă devine mai acută. Rudele tale, și în special soțul tău, ar trebui să înțeleagă foarte bine acest lucru și să te înconjoare cu atenție, grijă și tandrețe.
Nu vă faceți griji dacă observați o scădere a interesului pentru contacte sexuale: Acest lucru este complet natural în timpul sarcinii. Ritmul actului sexual va depinde de sănătatea femeii. Activitatea sexuală nu este recomandată în primele 2-3 luni de sarcină pentru a evita avortul spontan și în ultimele 2 luni din cauza riscului de întrerupere prematură și infecție a tractului genital al femeii.
Atenție la gripă și altele boli infecțioase.
Fumatul și consumul de băuturi alcoolice este interzis.
Nu trebuie să luați medicamente fără prescripția medicului. Dar nu trebuie să vă gândiți că orice medicamente sunt interzise în timpul sarcinii - există pur și simplu medicamente care pot avea un efect dăunător asupra copilului nenăscut și pot provoca defecte de dezvoltare în corpul său. Doar medicul decide ce medicamente să ia și în ce doze.
IGIENĂ PERSONALĂ
Îmbrăcămintea nu trebuie să limiteze pieptul și stomacul. Mărimea sutienului trebuie schimbată pe măsură ce volumul glandelor mamare crește. În a doua jumătate a sarcinii, se recomandă purtarea unui bandaj special. Pantofii trebuie să fie comozi, cu tocuri largi și joase.
Sunt necesare schimbări frecvente de lenjerie de corp și lenjerie de pat.
Îngrijire corporală. Nivel inalt Hormonul progesteron determină o creștere a secreției glandelor sebacee ale pielii. Faceți un duș cald de 2 ori pe zi, este indicat să vă radeți părul de sub brațe. Dacă aveți pielea uscată, puteți folosi o loțiune hidratantă. Va trebui să refuzi băile fierbinți și vizitele la saună - aceste plăceri sunt periculoase, pot duce la întreruperea prematură a sarcinii. Organele genitale externe necesită îngrijire specială - trebuie spălate de mai multe ori pe zi. În același timp, încercați să nu folosiți un jet puternic de duș în sus.
Îngrijire orală și dentară. Este recomandat să vă spălați pe dinți dimineața și seara și să vă clătiți gura după fiecare masă. Este necesară o examinare de către un stomatolog și igienizarea cavității bucale.
Pregătirea glandelor mamare și sfarcurilor pentru hrănirea unui copil constă în spălarea zilnică a acestora cu apă la temperatura camerei, frecarea prosop terryși a face băi de aer înainte de culcare (lăsați glandele mamare deschise timp de 10-15 minute).
Scoateți mameloanele plate sau inversate cu degetele curate de 2-3 ori pe zi timp de 3-4 minute, după ce le-ați uns cu cremă cosmetică.
Alimentația în timpul sarcinii este de mare importanță dezvoltare normală sănătatea fătului și a mamei. Alimentația inadecvată duce la avorturi spontane, scăderea greutății fetale și crește frecvența pierderii copilului după naștere.
Consumul excesiv de alimente determină o creștere a greutății corporale a nou-născutului, ceea ce, la rândul său, complică nașterea: canalul de naștere și copilul sunt răniți.
În prima jumătate a sarcinii, dieta unei femei nu ar trebui să difere semnificativ de cea dinaintea sarcinii. Puteți permite alimente picante și sărate dacă aveți greață, este mai bine să mâncați dimineața în timp ce vă culcați. Ceaiul puternic, cafeaua și alcoolul ar trebui excluse. Limitați alimentele care provoacă alergii: citrice, ciocolată etc.
În timpul sarcinii, este indicat să creșteți aportul de lichide la 2 litri pe zi pentru a preveni infecția. tractului urinar. Băuturile acidulate sunt utile: suc de afine sau lingonberry, ceai de lămâie, ceai de rinichi. ÎN întâlniri târziiÎn timpul sarcinii, cantitatea de băutură trebuie redusă la 1200-1500 ml, iar consumul de sare de masă trebuie limitat la 5-8 g pe zi. Este indicat ca in alimentatia ta sa predomine alimentele fierte sau inabusite.
Odată cu creșterea greutății fătului și a uterului, necesarul de proteine crește la 120 g pe zi. Proteinele sunt bogate în carne, pește, ouă, brânză de vaci, lapte și produse vegetale - leguminoase, varză, hrișcă, fulgi de ovăz. La sfârșitul sarcinii, ar trebui să limitezi consumul de carne, în special carne prăjită și preparate cu ciuperci. Cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 500g pe zi, iar dacă gravida este supraponderală, 300g. Este indicat sa se obtina carbohidrati in alimente bogate in fibre (pâine, făină integrală, legume, fructe, cereale). Din 14 săptămâni de sarcină este necesar să se reducă consumul de produse de cofetărie și dulciuri; cantitatea de zahăr nu trebuie să depășească 40-50g. Rambursarea costurilor energetice este asigurată de grăsimile consumul acestora crește, dar nu trebuie să depășească 85 g pe zi. Dintre grăsimile vegetale, floarea soarelui și ulei de masline, de la animale - cremos și copt. Mielul, untura de vita, margarina nu trebuie incluse in dieta.
In mod deosebit mare atentie Este necesar să se asigure un conținut suficient de vitamine în alimente. Este bine să mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete pe parcursul zilei. Porțiile pot fi la fel de mici ca un măr, sau o ceașcă mică de struguri, sau două linguri mari de salată de fructe sau un pahar (150 ml) Suc proaspăt, sau un pic din orice verdeață, sau o ceașcă de salată de legume. Fibrele, care sunt bogate în alimente vegetale, vă vor ajuta intestinele să funcționeze.
Organismul unei femei însărcinate are nevoie de cantități mari de calciu, fosfor și fier, așa că dieta zilnică ar trebui să includă produse lactate și alimente bogate în fier.
Nici cea mai ideală dietă nu va putea oferi corpului tău toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. În consultare cu medicul dumneavoastră, trebuie să luați complexe de vitamine și minerale.
EXERCIȚII GIMNASTICE.
Gimnastica igienica este indicata in timpul sarcinii normale. Întărește mușchii peretelui abdominal anterior și ai podelei pelvine, ceea ce facilitează procesul de naștere. Este important ca exercițiile să nu obosească sau să nu obosească respirația. Încercați să nu vă implicați în sporturi în care sunt posibile căderi sau răni, cum ar fi schiul fond sau călăria. În același timp, ciclismul calm nu vă va face rău și puteți înota fără să vă dăuneze sănătății chiar și până în luna a 9-a de sarcină. Înainte de a alege exercițiile de gimnastică, consultați-vă medicul. Seturile de exerciții variază în funcție de stadiul sarcinii.
DE CE EXERCIȚII ESTE NEVOIE ÎN PRIMA JUMĂTATE A SARCINII?
În primele 16 săptămâni de sarcină, scopul principal al gimnasticii este să vă învețe respirația corectă și capacitatea de a vă încorda și relaxa mușchii; Aceste abilități îți vor fi utile în timpul nașterii.
Primul tip de respirație este lentă și profundă. Așezați mâinile cu degetele întinse în lateral cufărși inspiră
atât de adânc încât mâinile tale simt cum întregul piept este umplut cu aer. Apoi expirați încet.
Al doilea tip de respirație este superficial. Acesta implică în principal partea superioară a toracelui. Puneți palmele pe umeri și încercați să inspirați și să expirați rapid, astfel încât mâinile să simtă că umerii se mișcă în sus și în jos. Veți avea nevoie de capacitatea de a vă controla respirația în timpul nașterii.
O altă tehnică pe care îți este util să o stăpânești este relaxarea. Dacă înveți să-ți controlezi mușchii în avans, atunci te vei odihni adecvat între contracții în timpul nașterii și te vei proteja de rupturi. Pentru a vă relaxa complet, imaginați-vă o situație care vă oferă o senzație de confort absolut, de exemplu, relaxarea pe plajă sub soarele cald, înotul în apă caldă. Așezați-vă confortabil pe un scaun cu tetieră, așezați-vă brațele relaxate pe cotiere și depărtați-vă picioarele ușor.
Mai întâi trebuie să vă relaxați mușchii feței - efectuați așa-numita „mască de relaxare”. Ține-ți fruntea relaxată, coboară pleoapele, ține privirea înăuntru și în jos, așează ușor limba pe dinții superiori și lasă maxilarul inferior să cadă ușor. După mai multe încercări, veți reuși cu ușurință această tehnică. După ce ați creat o „mască de relaxare”, relaxați mușchii din spate a capului și a gâtului, imaginați-vă că brațele și picioarele atârnă liber și relaxați-le și pe acestea.
Mini-antrenamentul pentru tensiune și relaxare folosind metoda Nikolaev-Lamaza se efectuează întins sau stând:
1. Strânge-ți constant picioarele, gambele, coapsele, fesele, perineul, mâinile, antebrațele, umerii, fața. În același timp, concentrează-ți atenția asupra părții corpului pe care o încordezi. Apoi, în aceeași secvență, relaxați mușchii, concentrându-vă asupra lor.
4. Încordat piciorul dreptși brațul stâng și relaxează-ți piciorul stâng și mana dreapta, apoi faceți invers. Relaxează-te conform comenzii tale interioare.
CE EXERCIȚII ESTE NEVOIE ÎN A DOUA JUMĂTATE A SARCINII?
În a doua jumătate a sarcinii, efectuați exerciții care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor pelvine.
1. Pune-te în genunchi și sprijină-te pe mâini. Expirați și arcuiți-vă spatele, mișcându-vă pelvisul înainte. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială și inspirați. Acest exercițiu nu numai că dezvoltă mobilitatea pelviană, dar ajută și la ameliorarea durerilor de spate.
2. ghemuit, depărtați picioarele. Spatele trebuie să fie drept, cu mâinile strânse în față la nivelul genunchilor. Fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, împinge-ți coapsele cu coatele. Acest exercițiu va îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldurilor și va întări mușchii spatelui și șoldurilor.
3. Stând pe un scaun, încordați și apoi relaxați mușchii perineului,
repetați exercițiul de 10-15 ori. Se poate executa in picioare, culcat sau asezat. Acest exercițiu întărește mușchii podelei pelvine, ceea ce va fi foarte util în timpul nașterii.
Mai multe detalii despre exercițiile utile pentru dvs. sunt descrise pe site-ul „Codul sănătății și longevității” - www.kzid.ru.
CUM PUTEȚI UȘOARE COPII
Nașterea este muncă fizică, așa că trebuie să înveți cum să folosești energia cu moderație. Nu este nevoie să vă fie frică de durerea travaliului: frica interferează cu cursul corect al travaliului și puteți învăța să gestionați contracțiile dureroase în avans. Respectarea unor reguli de comportament în timpul nașterii vă va ajuta.
POZIȚIA CORPULUI
La începutul travaliului, în timp ce contracțiile sunt încă scurte și rare, puteți alege poziția corpului care este cea mai confortabilă pentru dvs. Nu trebuie să stai lung pe spate, deoarece în această poziție fătul comprimă vasele mari de sânge ale mamei, reducând fluxul de sânge către placentă. În stadiul activ al travaliului, când contracțiile sunt frecvente, încearcă să-ți schimbi poziția corpului și stai mai mult pe o parte. Dacă medicul vă permite, plimbați-vă, stați în picioare, sprijinindu-vă pe un scaun, îngenuncheați, sprijinindu-vă pe mâini. Când o femeie în travaliu alternează între mers și culcare (alternând o postură activă a corpului cu o postură de odihnă), nașterea este mai puțin dureroasă.
În timpul nașterii, capul bebelușului este apăsat în jos vezica urinara, iar urina se acumulează rapid în ea. O vezică plină, la rândul ei, împiedică capul bebelușului să coboare în cavitatea pelviană. Așa că încercați să urinați la fiecare 2-3 ore.
REGULI DE RESPIRAȚIE
Capacitatea ta de a respira corect este de mare importanță pentru bunăstarea copilului în timpul nașterii. În timpul contracțiilor, când uterul se contractă, primește mai puțin oxigen și suferă de acest lucru. În timp ce contracțiile sunt lungi și nu foarte frecvente, trebuie să respiri profund, astfel încât sângele să fie bine saturat cu oxigen. Când contracțiile devin mai intense, inspirați și expirați adânc de câteva ori la începutul contracției, iar când aceasta crește, treceți la respirație superficială. Între
În timpul contracțiilor, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
TEHNICI DE RELAXARE
În timpul nașterii, vei beneficia de tehnici de relaxare pe care le cunoști deja. Utilizați formule de autohipnoză. Spune-ți: „Sunt calm. Contractiile sunt un semn de normalitate activitatea muncii. Treptat se vor intensifica. Respirația mea este uniformă și profundă. Mușchii sunt relaxați. Lupta se va încheia acum și mă voi odihni.” Contrar concepției greșite obișnuite, nașterea nu este neapărat însoțită de durere; la aproximativ 20% dintre femei trec fără durere. Există mai multe tehnici care vă vor permite să reduceți semnificativ senzația de contracție.
METODE DE CALIFICARE A DURERILOR ÎN CONTRACTE.
1. Respirație profundă și ritmică. Inspirați pe nas mult timp, expirați scurt pe gură, de 16-18 ori pe minut.
2. Mângâierea jumătății inferioare a abdomenului sub formă de mișcări ușoare tangențiale cu vârful degetelor. Mișcările mâinii se fac de la linia mediană a abdomenului deasupra sânului spre exterior și în sus, combinate cu respiratie corecta. Când vă deplasați spre exterior de-a lungul peretelui abdominal, inspirați când mâinile revin în poziția inițială (prin aer), expirați. Pe măsură ce puterea contracțiilor crește, gestul devine mai larg, respirația este mai profundă.
3. Apăsând „punctele durere” în timp ce stai întins pe spate:
a) proeminențe ale osului crestei pelvisului (spinii iliace anterosuperioare) pe suprafața interioară degetele mari ambele maini, cu palma si celelalte patru degete situate de-a lungul coapsei.
Mișcările de presiune și vibrații sunt efectuate în timpul contracțiilor simultan cu respirația profundă.
b) pe colțurile exterioare ale rombului lombar, pentru care femeia în travaliu trebuie să-și pună mâinile strânse în pumni sub spatele inferior, cu fața suprafețele din spate sus.
4.Masajul spatelui inferior se efectuează sub formă de frecare sau mângâiere în poziția femeii în travaliu pe o parte sau sub formă de mișcări sacadate de sus în jos în poziție șezând.
REGLEMENTAREA ACTIVITĂȚII DE PERFORMANȚĂ.
În a doua etapă a travaliului, odată cu începutul împingerii, trebuie să respirați adânc, să vă țineți respirația și să împingeți până când există suficient aer în plămâni. Pentru a intensifica împingerea, trebuie să apăsați bărbia pe piept, să vă sprijiniți picioarele pe suporturi și să trageți mânerele (marginile) patului spre dvs. cu mâinile. Repetați această tehnică atâta timp cât împingerea continuă. Dacă puteți împinge de 3 ori în timpul împingerii, împingerea va fi cea mai eficientă. Dar când capul copilului începe să apară, împingerea trebuie oprită la comanda moașei. Acum eforturile sunt inutile - vor duce la ieșirea prea rapidă a capului din vagin, ceea ce amenință rupturi de țesut. Pentru a ușura efortul, respirați rapid și superficial prin gură, la fel cum respiră un câine într-o zi fierbinte.
Sarcina - fenomen fiziologic. Cu toate acestea, nu se desfășoară întotdeauna normal. Și asta depinde în mare măsură dacă femeia respectă regulile de igienă personală. Viitoarea mamă trebuie să fie sub supravegherea unui medic și să urmeze toate sfaturile acestuia.
Program de muncă și odihnă. În prima jumătate a sarcinii, o femeie poate efectua munca zilnică normală atât la serviciu, cât și acasă. Cu toate acestea, pentru a evita epuizarea sistemului nervos central și tulburările de somn, nu trebuie să fii exagerat.
Muncă fizică grea, transport de încărcături grele, lucru în ateliere fierbinți la o fabrică, răcire prelungită, muncă asociată cu scuturarea severă a corpului - toate acestea sunt dăunătoare pentru femeile însărcinate. De asemenea, munca de noapte este contraindicată, conform prevederilor Codului Muncii.
Nu ar trebui să mănânci prea mult înainte de a merge la culcare. Camera în care doarme o femeie însărcinată trebuie să fie bine ventilată, temperatura din ea nu trebuie să fie mai mare de 18 - 19 ° C.
Pe toată perioada sarcinii, este interzis să bei cafea, ceai tare și băuturi alcoolice.
O femeie însărcinată are o nevoie crescută de oxigen. Prin urmare, este necesar să petreceți 2-3 ore zilnic în aer curat.
Un regim activ care pregătește corpul femeii însărcinate pentru activitate fizică este de mare importanță. Elementele principale ale unui regim activ sunt exercițiile fizice în combinație cu factori naturali (soare, aer, apă).
La femeile care fac exerciții fizice în mod constant, nașterea este mult mai ușoară și mai rapidă. În timpul plimbărilor zilnice, a căror durată este în continuă creștere, trebuie să vă asigurați că nu provoacă oboseală.
Femeilor însărcinate li se interzice activitățile sportive care necesită un stres fizic și nervos mare: patinaj, schi, canotaj, călărie și ciclism.
Deosebit de utile sunt exercițiile fizice sistematice, care au un efect pozitiv asupra sistemului respirator - întăresc mușchii respiratori ai pieptului. Acest lucru este deosebit de important în ultimele luni de sarcină. Într-un cuvânt, exercițiile fizice contribuie la buna funcționare a întregului corp al unei femei însărcinate și o pregătesc pentru viitoarea naștere.
Dar nu uita asta înainte de a începe exercițiu fizic, trebuie să vezi un medic clinica prenatalași efectuează exerciții sub supravegherea sa.
Exercițiile fizice trebuie făcute dimineața după folosirea toaletei (pentru a goli intestinele și vezica urinară); Cu 20 - 30 de minute înainte de începerea gimnasticii, bea un pahar de ceai dulce și mănâncă o bucată mică de pâine neagră cu unt.
ÎN ultimele zileÎn timpul sarcinii, o femeie ar trebui să se odihnească mai mult și să evite plimbările obositoare, mai ales seara și pe vreme rece. Este foarte important să înveți să-ți controlezi respirația, deoarece acest lucru va fi util în timpul nașterii. Este recomandat să exersați respirația adâncă și să învățați să vă țineți expirația mai mult timp.
Bolile infecțioase sunt foarte periculoase în ajunul nașterii. Prin urmare, femeile însărcinate, în special spre sfârșitul sarcinii, trebuie să evite contactul cu pacientele infecțioase.
Activitatea sexuală în timpul sarcinii trebuie redusă la minimum. În consecință, actul sexual provoacă o scurgere ascuțită de sânge către organele genitale ovul se poate desprinde de peretele uterului, sunt posibile sângerări și avort spontan. În primele două luni de sarcină, când ovulul fecundat este încă slab atașat de peretele uterului, actul sexual este strict interzis. De asemenea, sunt periculoase în ultimele două luni de sarcină, deoarece poate apărea trecerea timpurie. lichid amnioticși există pericolul ca microbii să intre în organele genitale ale femeii. Toate acestea pot duce la naștere prematură și boli postpartum.
În caz de amenințare cu avort spontan viata sexuala interzisă.
O femeie sănătoasă în timpul sarcinii poate să facă treburile casnice, dar nu să spele rufele, să ridice obiecte grele sau să spele podele. În același timp, nu îi este greu să pregătească cina, să călce, să ștergă praful și să facă o muncă fizică ușoară în grădină.
Viitoarea mamă trebuie să respecte cu strictețe igiena personală. Piele curata facilitează activitatea rinichilor în eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism și, de asemenea, previne dezvoltarea bolilor infecțioase. Prin urmare, trebuie să vă spălați în mod regulat, de preferință sub duș. Îmbrăcămintea femeilor însărcinate trebuie să fie curată și lejeră. În niciun caz nu trebuie să folosiți sutiene strânse, curele de strângere, maiouri cu o bandă elastică strânsă sau pantofi cu tocuri. In a doua jumatate a sarcinii se recomanda, mai ales gravidelor repetate, sa poarte un bandaj care sa previna intinderea excesiva a peretelui abdominal. Ar trebui să fie pus dimineața în timp ce este culcat și scos noaptea.
Este foarte important să pregătim glandele mamare pentru funcția lor viitoare. Pentru a face acest lucru, încă din primele săptămâni de sarcină, este util să vă spălați sfârcurile zilnic cu apă la temperatura camerei și săpun, apoi să ștergeți cu un prosop uscat și dur. În acest fel, se previne dezvoltarea fisurilor și a proceselor inflamatorii (mastita). Dacă sfârcurile unei gravide sunt răsturnate sau plate, acestea se ung cu vaselină și se masează de 2-3 ori pe zi cu mâinile curate și spălate. Masajul se efectuează cu degetul mare și arătător prin prinderea mamelonului și tragerea spre exterior. Durata procedurii este de 3-4 minute.
Acum să vorbim despre pregătirea psihoprofilactică pentru femeile însărcinate. Este bine cunoscut faptul că femeile echilibrate în travaliu se comportă calm, nu experimentează frică și, prin urmare, travaliul lor decurge cu puțină durere. Femeile cu excitabilitate crescută a sistemului nervos se tem de apropierea nașterii. Pragul lor de sensibilitate la durere este scăzut, astfel încât contracțiile, chiar și cele inițiale, sunt percepute de ei ca durere severă. Explicațiile, care acționează asupra cortexului cerebral, fac posibilă eliminarea componentei psihogene a durerii de travaliu, sentimente de frică, anxietate și crearea emoțiilor pozitive. Toate acestea ajută medicul să conducă nașterea. Succesul antrenamentului preventiv este determinat în mare măsură de atitudinea conștientă a gravidei, de dorința ei de a învăța metode de comportament în timpul nașterii și tehnici care promovează ameliorarea durerii.
Sarcina este cea mai fericită, dar și cea mai anxioasă perioadă din viața unei femei. Pe de o parte, această perioadă este însoțită de bucuria de a aștepta un miracol, pe de altă parte, de frica de necunoscut. Dacă o femeie însărcinată este susținută de un soț iubitor, familie și prieteni, frica se retrage, dar dacă o femeie este singură, ea poate prelua toate gândurile viitoarei mame, otrăvindu-o în fiecare zi.
Poate că sfatul nostru va ajuta pe cineva să înțeleagă că nu este o boală, că aproape orice problemă poate fi rezolvată dacă o tratezi cu calm. Un om înțelept a spus: „Problema nu este problema, ci atitudinea noastră față de ea.” Fă din asta motto-ul tău.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce poți și ce nu poți face în timpul sarcinii.
Nu este permis în timpul sarcinii:
1) Fumatul, consumul de băuturi alcoolice puternice, consumul de droguri. Aceste substanțe afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Femeile care fumează au mult mai multe șanse să nască prematuri și copii cu patologii gastro-intestinale. Nou-născuții ale căror mame fumează uneori au o alergie la laptele matern, iar alcoolicii și dependenții de droguri pot avea un copil cu dependență congenitală, ca să nu mai vorbim de defecte de dezvoltare.
2) Este inutil, absurd și crud să dai vina pe copil pentru propria ta sarcină nedorită. Potrivit statisticilor, printre copiii nedoriți, ale căror mame până la naștere nu au putut să se împace cu aspectul unui copil (chiar dacă s-au îndrăgostit ulterior de el), sunt mult mai frecvente diferite tulburări mentale și nervoase și tendințe suicidare.
3) Nu puteți efectua lucrări fizice grele, în special legate de ridicarea greutăților. Chiar dacă sarcina decurge bine, în ultimul trimestru uterul este într-o stare de supraîntindere, iar contracțiile musculare puternice pot pur și simplu să împingă copilul afară, provocând naștere prematură sau să provoace desprinderea placentară. Din același motiv, nu este de dorit să se angajeze în sporturi care implică risc de cădere (schi alpin, ciclism, patinaj viteză etc., în același timp, ciclismul calm și schiul până la 6-7 luni de sarcină nu este). numai că nu este contraindicat, dar este și de dorit, deoarece antrenează mușchii perineali, ajută la menținerea aptitudinii fizice, promovează o mai bună aprovizionare cu oxigen a fătului.
4) Evitați gândurile despre un rezultat nefavorabil al sarcinii sau al patologiei fetale. Creșterea nervozității și a emoționalității sunt comune tuturor femeilor însărcinate, dar dacă gândurile rele vă împiedică să vă bucurați de viitoarea maternitate, consultați un psihoterapeut. Puteți lua sedative pe bază de plante. Cel mai bine este un decoct de valeriană sau mușcă (mai ales dacă sunteți predispus la hipertensiune arterială).
5) Nu puteți neglija sfaturile medicilor, deși nu este de dorit să le urmați orbește. Este mai bine dacă ești monitorizat de un specialist în care poți avea încredere. Când una dintre prietenele mele s-a trezit pentru a doua oară într-o poziție, toți medicii ginecologi au insistat asupra unui avort, deoarece avea o spirală înainte. Ce orori i-au desenat! Dar a lăsat copilul, pentru că era sigură de nașterea unei fiice minunate și s-a dovedit a avea dreptate. Altă prietenă i s-a oferit îndesarea cu apă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece testele au arătat prezența malformațiilor fetale. Din fericire, și femeia a refuzat un astfel de pas și a născut un băiat sănătos. Ai încredere în instinctele tale și nu te grăbi niciodată. Dacă vă îndoiți de recomandările făcute, consultați un alt medic, apoi trageți propriile concluzii. Medicii sunt și ei oameni, uneori pot face greșeli.
6) Nu te chinui cu gânduri pe care nu le vei putea face față, din care nu vei avea din ce să trăiești. Chiar dacă ești singur, poți întotdeauna să găsești o cale de ieșire. Cu siguranță va exista o femeie prietenă cu experiență care te va ajuta la început. În multe orașe, au fost introduse grupuri de îngrijire de zi în orfelinate, unde îți poți duce copilul, ca la grădiniță, și să mergi calm la muncă. Mulți oameni vor fi bucuroși să ajute și să ofere lucruri copiilor lor mari. Puteți găsi de lucru de acasă, inclusiv prin internet. Nu există situații fără speranță! În loc să irosești celulele nervoase (mai ales că nu este inofensiv pentru copil), fă o listă cu lucrurile necesare, găsește din timp o persoană care să te ajute și căreia să-i poți încredința copilului, încearcă să economisești niște bani, astfel încât poti sta cel putin o luna cu bebelusul si te poti recupera dupa nastere. Crede-mă, nașterea unui copil deschide astfel de rezerve de forță și talente într-o femeie de care nici măcar nu ești conștient acum!
Aș dori să subliniez câteva aspecte controversate:
- Pot să beau bere și vin? Da, daca berea este fara alcool (contine multe vitamine B, are un usor efect diuretic, si are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos), dar nu mai mult de 0,33 l/zi. Vinul roșu natural în cantități mici a fost prescris anterior pentru amenințarea de avort spontan, nevroze severe (calmează, conține o cantitate mare de minerale etc.). Subliniez insa ca vinul sa fie natural si consumat doar atunci cand este necesar si in cantitati mici (circa 100 ml).
- Dacă viitoarea mamă tricotează, se va încurca cordonul ombilical? Nu. Toată viața lor, femeile și-au pregătit singure o zestre pentru bebeluș și nu este rău din asta.
- Nu poți să-ți încrucișezi picioarele? Da. Circulația sanguină a organelor pelvine este perturbată, ceea ce poate duce la o schimbare a poziției fătului în ultimele etape ale sarcinii până la patologic.
- Nu poți ridica mâinile? Dacă faci doar exerciții, fă exercițiile fără probleme, fără mișcări bruște, nu va fi nici un rău. Nu este indicat să faci lucrări care necesită ridicarea brațelor. De exemplu, închideți rufele, mai ales în ultimele luni de sarcină și în prezența unor factori nefavorabili (polihidramnios, sarcini multiple, fetuși mari, gestoză tardivă). Tensiunea musculară severă combinată cu tensiunea poate declanșa desprinderea placentară sau nașterea prematură. În plus, o slujbă atât de familiară pentru noi precum spânzurarea rufelor necesită cheltuieli de energie, cum ar fi tăierea lemnului.
Înainte de asta, am vorbit doar despre asta și am ajuns cu o listă destul de impresionantă. Nu vă supărați, dragi femei. Mai sunt multe lucruri pe care le poți face!
Mergeți cât doriți, dar trebuie să vă întoarceți acasă înainte de a obosi. Plimbarea ar trebui să fie plăcută și nu epuizantă.
Odihnește-te de fiecare dată când te simți obosit și nimeni nu va îndrăzni să te acuze de lene.
Înconjoară-te de lucruri frumoase, privește mai des florile, ascultă muzică frumoasă, clasice, iar copilul tău se va naște frumos și calm.
Ascultă-l pe al tău, dar nu duce lucrurile până la absurd. Când mănânci, nu te hrănești doar pe tine, ci și pe copilul tău, iar prăjiturile și dulciurile sunt puțin probabil să-l beneficieze. Dar puteți mânca fructe în orice cantitate.
O femeie însărcinată trebuie să doarmă bine. Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, mergeți la culcare ziua. Apropo, ziua de lucru a unei femei însărcinate ar trebui scurtată cu o oră.
Exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a bebelușului și să oferiți condiții optime pentru dezvoltarea lui și bunăstarea dumneavoastră. Nu uitați decât simțul proporției! Cel mai optim sport este înotul. Oferă ușurare coloanei vertebrale și articulațiilor, îmbunătățește imunitatea și starea de spirit și vă permite să antrenați mușchii fără riscuri pentru copil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să concurați în competiții de înot!
Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l facă o viitoare mamă este să se iubească pe sine și pe copilul ei. Bucurați-vă de fiecare minut al sarcinii. După ce ai născut, nu vei mai fi niciodată atât de aproape. Cu fiecare centimetru de creștere, copiii se îndepărtează de părinți. Au propriul lor caracter, propria lor viziune asupra lumii. Acest lucru este normal și corect, dar uneori încep să-ți fie dor de acele momente în care te-ai culcat și te-ai trezit împreună, am mâncat împreună și te-ai înțeles fără cuvinte. Nu grăbi timpul! Totul are rândul lui. Și când apar probleme, nu te descuraja. Amintiți-vă că, chiar dacă „dacă sunteți mâncat de un pește, există întotdeauna cel puțin două opțiuni”.
