பெண்களின் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் அளவுருக்களை அளவிடுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் அதை எவ்வளவு சரியாகச் செய்கிறார்கள்? சில சந்தர்ப்பங்களில் (தையல், ஆன்லைனில் பொருட்களை வாங்குதல்), ஒரு சில மில்லிமீட்டர்களின் வித்தியாசம் கூட ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உருவத்தை சரியாக அளவிடும் திறன் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

பெண்களில் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது? முதலில், நீங்கள் ஒரு அளவிடும் டேப்பை வாங்க வேண்டும். நீங்கள் இதை ஒரு தையல் கடை அல்லது வன்பொருள் கடையில் வாங்கலாம். அடுத்து, விரிவான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• கண்ணாடி முன் நிற்கவும். அது மிகவும் பெரியதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் உங்களை உள்ளே பார்க்க முடியும் முழு உயரம். ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி, அளவிடும் டேப் எவ்வாறு உள்ளது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது முறுக்கி "பக்கத்திற்குச் செல்ல" முடியும்.
• அளவீடுகள் சரியாக இருக்க, அவர்கள் ஆடைகளை களைய வேண்டும். முற்றிலும் ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலில் மெல்லிய உள்ளாடைகளை விட்டுவிடலாம். ஜீன்ஸ், இறுக்கமான ஓரங்கள் மற்றும் டைட்ஸ் குறிகாட்டிகளை சிதைக்கும். நீங்கள் ஆன்லைனில் ஆடைகளை வாங்க திட்டமிட்டால் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆடைகளை வைத்திருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு துல்லியமான முடிவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்காது. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். கண்ணாடிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும்.
• "இடுப்பு தொகுதி" என்ற கருத்து இடுப்பு மட்டுமல்ல, பிட்டத்தின் அளவையும் உள்ளடக்கியது.
• இடுப்பின் அகலமான பகுதியைக் குறிக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பில் அளவிடும் நாடாவை வைக்கவும், அதை உங்கள் இடுப்பின் பரந்த பகுதிக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிலும் டேப்பின் முனைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
• அளவிடும் நாடாவின் 2 முனைகளை இணைத்து சிறிது தளர்த்தவும். அளவிடும் நாடாவின் இரண்டாவது முனை அமைந்துள்ள குறியைப் பாருங்கள். இது உங்கள் இடுப்பின் அளவாக இருக்கும்.

அளவிடும் நாடாவை வாங்க கடைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் காகித நாடா அல்லது சரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அவை ஒரு டேப் அளவைப் போலவே இடுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அளவீட்டுக்குப் பிறகு, ஆட்சியாளரின் மீது ஒரு சரம் அல்லது காகித நாடாவை வைத்து, சென்டிமீட்டர்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள். இது மிகவும் அல்ல நம்பகமான வழிஒரு உருவத்தின் அளவுருக்களை அளவிடுவது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு மில்லிமீட்டர் வரை துல்லியத்தை அடைய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் இது சிறந்த வழிசூழ்நிலையில் இருந்து. அளவீடுகளை எடுக்க டேப் அளவைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. இது மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் வளைந்துகொடுக்காதது, எனவே நீங்கள் அதன் மூலம் சிதைந்த முடிவுகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள்.

தையலுக்கு அளவீடுகள் எடுத்தீர்களா? பெறப்பட்ட முடிவுக்கு இன்னும் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளில் நடப்பது சங்கடமாக இருக்கும்.

உங்கள் இடுப்பு அளவு திருப்தி அடையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் அளவீடுகளை எடுத்திருந்தால், ஆனால் முடிவு உங்களைப் பிரியப்படுத்தவில்லை என்றால், அளவுருக்களை சரிசெய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, மிகவும் நம்பகமான வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணவு மதிப்பாய்வு ஆகும். ஆனால் இடுப்பு இடுப்பை விட மிகவும் அகலமாக இருக்கும்போது அல்லது மாறாக, அதே அளவுருக்கள் இருக்கும்போது வழக்குகள் உள்ளன. இவை இயற்கையால் வழங்கப்பட்ட விகிதாச்சாரங்கள், ஆடைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே அவற்றை சரிசெய்ய முடியும்.

பெண்களுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் பரந்த இடுப்பு?

• உடன் பெண்களின் பணி வளைந்த இடுப்பு- இது பார்வைக்கு மேல் பகுதியை அதிகரிப்பதாகும். பிளவுன்ஸ், ரஃபிள்ஸ், யோக்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட பிளவுசுகள் மற்றும் சட்டைகள் இதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு கழுத்து தாவணி, ஒரு பெரிய நெக்லஸ் அல்லது ஒரு சால்வை மூலம் மேல் அலங்கரிக்கலாம்.
• மேல் மற்றும் கீழ் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். துணியின் நிறம் அல்லது அமைப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் குழுமத்தை விளையாடலாம்.
• இடுப்புகள் பார்வைக்கு சிறியதாகத் தோன்ற, நீண்ட மெல்லிய பெல்ட்கள் கீழே தொங்கும், கீழே ஒரு நிழல் அகலப்படுத்தப்பட்டு, நேராக, தளர்வான பாவாடைகள் மற்றும் கால்சட்டைகள் பொருத்தமானவை.
• பெரும்பாலானவை சிறந்த நடைபரந்த இடுப்பு கொண்ட பெண்களுக்கான ஓரங்கள் ஒரு வரி. உகந்த நீளம் முழங்காலுக்கு உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிக நேரம் வாங்க முடியும் குறுகிய பதிப்பு. குறிப்பாக நீங்கள் அழகாக இருந்தால் நீண்ட கால்கள்.
• செங்குத்து மடிப்புகள் மற்றும் இருண்ட, பணக்கார நிழல்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவும்.
• நடுத்தர அல்லது குறைந்த குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• லோ-கட் கால்சட்டை, மடிப்புப் பாவாடைகள் மற்றும் பெரிய பேட்ச் பாக்கெட்டுகள் கொண்ட ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• "பார்வைக்கு எடை இழக்க" ஒரு சிறந்த வழி உயர் குதிகால் இணைந்து தரையில் கால்சட்டை உள்ளது.

குறுகிய இடுப்பு உள்ள பெண்கள் என்ன அணிய வேண்டும்?

• ஓரங்கள் முடிந்தவரை முழுமையாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அவை பார்வைக்கு இடுப்புக்கு அளவை சேர்க்கின்றன. ஒரு நல்ல தீர்வு ஒரு துலிப் பாவாடை அல்லது கீழ்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்ட பாவாடையாக இருக்கும். ஒரு மடிப்பு பாவாடை, ஒரு வட்டப் பாவாடை, அல்லது flounces மற்றும் ruffles கொண்ட ஒரு மாதிரி அழகாக இருக்கும். உயர் இடுப்பு மாதிரிகள் இடுப்பை வலியுறுத்த உதவும். உகந்த நீளம் முழங்காலுக்கு மேலே உள்ளது.
• உங்களுக்கு குறுகிய இடுப்பு இருந்தால், அவற்றை பேக்கி பேண்ட்களில் மறைக்க வேண்டாம். இது பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்கலாம். பரந்த கால்சட்டை உங்கள் அலமாரியில் இருக்க உரிமை உண்டு;

அழகான வட்டமான இடுப்பு உருவத்தை பெண்ணாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது. பல பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை தவறாமல் அளவிடுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் அதை தவறாக செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எடை அதிகரித்ததைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இது தவறான அளவீட்டு விஷயமாக இருக்கலாம். பெண்களில் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது? ஒரு அளவிடும் நாடாவை வாங்கி, உங்கள் உள்ளாடைகளை கழற்றி கண்ணாடி முன் நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பு வீக்கத்தைச் சுற்றி டேப்பைச் சுற்றி, நீங்கள் பெறும் எண்ணைப் பாருங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், ஆடைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்புகளின் அளவை சரிசெய்யலாம்.

90-60-90 பல பெண்களுக்கு நேசத்துக்குரிய எண்கள். இலட்சியத்துடன் இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதற்கு, அவர்கள் பசியைத் தாங்கவும், உடல் செயல்பாடு, பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் தங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யவும் தயாராக உள்ளனர்.

அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் எடை மற்றும் அளவீடுகளை அளவிடுகிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் அதைச் சரியாகச் செய்வதில்லை. மூன்று அளவுருக்களில், பெண்களுக்கு மிக முக்கியமானது தொகுதி, இது குறிப்பாக அளவீட்டு பிழைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. சரியான எண்களைப் பெற கற்றுக்கொள்வது கடினம் அல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் செய்யலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்?

உங்கள் இடுப்பின் அளவை சரியாக அளவிட, உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் டேப் அல்லது தையல்காரரின் டேப் அளவீடு (நீங்கள் அவற்றை எந்த தையல் கடையிலும் வாங்கலாம்), இரண்டு கண்ணாடிகள் - பெரிய மற்றும் சிறிய, ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனா தேவைப்படும். வழக்கமான கட்டுமான டேப் அளவை அல்லது பள்ளி ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒருபோதும் உண்மையான முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். இப்போது, ​​​​எல்லாம் கையில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வியாபாரத்தில் இறங்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உள்ளாடைகளை அவிழ்க்க வேண்டும். ஜீன்ஸ், ஒரு பாவாடை அல்லது மிகவும் முழுதாக இருக்கும் ஆடைகள் துணியின் தடிமன் காரணமாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கலாம். மேலும் ஒரு பெண் ஷேப்வேர் அல்லது டைட்ஸ் அணிந்தால், அவையும் அகற்றப்பட வேண்டும். மெல்லிய உள்ளாடைகளில் அளவீடுகளை எடுப்பது சிறந்தது. மாநிலம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், நிதானமாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ அல்லது உங்கள் பிட்டத்தை கஷ்டப்படுத்தவோ தேவையில்லை. அளவிடும் போது, ​​நீங்கள் நேராக நின்று சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்.

இடுப்புக் கோட்டைத் தேடுவது மற்றும் அளவிடுவது

இடுப்பு கோடு எங்கே என்பதை சரியாக கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் இடுப்பு கோட்டை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு மெல்லிய சுற்று ரப்பர் பேண்ட் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பொருத்தமானது. அதை இடுப்பில் கட்டி, சிறிது சுற்றி நடக்க வேண்டும், இதனால் அது "இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்", அதாவது குறுகிய இடத்திற்கு நகரும். இது இடுப்பு வரிசையாக இருக்கும். இப்போது மீள் இசைக்குழு 17-19 சென்டிமீட்டரில் இருந்து கீழே செல்லுங்கள். இந்த மதிப்பு "இடுப்பு உயரம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. வடிவத்தை உருவாக்கும் போது இது மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடப்படுகிறது, இப்போது அது மிகவும் முக்கியமானது அல்ல.

அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை அளவிடும் நாடா மூலம் பிடிக்க வேண்டும், இதனால் அது மிகவும் குவிந்த இடங்களுக்குச் செல்லும். ஒரு சிறிய கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெரிய கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பிற்கு உங்கள் முதுகில் நின்று, டேப் பிட்டம் முழுவதும் சீராக செல்கிறது, முறுக்காமல் மற்றும் தரைக் கோட்டிற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், அது உடலில் அதிகமாக மோதக்கூடாது, ஆனால் அதைச் சுற்றி தளர்வாக தொங்கக்கூடாது. டேப்பின் விளிம்புகள் முன் சந்திக்க வேண்டும். இங்குதான் நாம் எண்களைப் பார்க்கிறோம். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இடுப்பு அளவு வேறுபடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பரந்த இடங்கள் இடுப்பு மூட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் இருக்கலாம்.

சுற்றளவு அளவிடும் போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு பெரிய கண்ணாடி உங்கள் இடுப்பில் டேப் சரியாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்க உதவும். தையல் அல்லது விசாலமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இந்த அளவீடு தேவைப்பட்டால், பெறப்பட்ட முடிவில் மற்றொரு 2-2.5 செ.மீ. மற்றும் அருகிலுள்ள முழு எண்ணுக்கு வட்டமிட வேண்டும். சில நேரங்களில் பரந்த பகுதி இடுப்புக்கு கீழ் இருக்கலாம். வடிவத்தை மிகவும் துல்லியமாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்: பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியின் சுற்றளவு மற்றும் மேல் தொடைகளின் சுற்றளவு. அதே நேரத்தில், ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அல்லது ஒரு வரைபடத்தை வரைவதற்குப் பெறப்பட்ட இரண்டின் பெரிய முடிவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சென்டிமீட்டரைப் பயன்படுத்தி தொடையை அளவிடுதல்

சில நேரங்களில் ஒரு காலை அளவிடுவது அவசியம். தொடையின் அளவை அளவிடுவதற்கு முன், காலை ஒரு நாற்காலியில் வைத்து முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். பின்னர் அதை இடுப்பு இருந்து ஐந்து சென்டிமீட்டர் அடைய. தசைகள் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், டேப் உங்கள் காலில் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்காது. இடுப்பு அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதை அறிவது, கால்சட்டை, குறிப்பாக இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட மாதிரிகள் அல்லது மீள் நீட்டிக்கப்பட்ட துணியால் செய்யப்பட்ட ஒரு வரைபடத்தை இன்னும் துல்லியமாக வரைய உதவும்.

உடல் அளவுகள் - மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு - வடிவங்களின் துல்லியமான கட்டுமானத்திற்காக மட்டும் அறியப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் எப்படி தைக்க வேண்டும் என்று தெரியாது. குறிப்பாக ஆன்லைனில் ஆடைகளை வாங்குவதற்கு இந்த எண்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வழியில் வாங்கிய பொருட்களை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

ஒரு சிறிய முடிவு

எடையைக் குறைப்பதில் உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க தொடையின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ள பெண்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் படம் அரிதாகத்தான் நாள் போது மாறலாம். மேலும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான், உதாரணமாக ஒரு வாரம், ஏதேனும் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும்.

கோடைகால வகைப்படுத்தலின் பொருத்தம் தொடங்கும் போது, ​​வசந்த காலத்தில், தொடையின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்ற மிக அழுத்தமான கேள்வி எழுகிறது. பெண்கள் அலமாரி, குறிப்பாக நீச்சலுடைகள். சூடான குளிர்கால மாலைகளில் பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள் கவனிக்கத்தக்கவை. கடலில் கோடை விடுமுறையைத் திட்டமிடும் அனைத்துப் பெண்களும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடவும், வெவ்வேறு உணவு வகைகளை முயற்சிக்கவும், ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும் தொடங்குகிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் பசுமையான தொகுதிகளை அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் செதில்களைப் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. முடிவுகள் அற்பமானதாக இருந்தாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வழியைக் காணலாம். மற்றும் உள்ளே இந்த வழக்கில்ஓய்வெடுக்க சரியான நீச்சலுடை மற்றும் கோடை ஆடைகளை தேர்வு செய்தால் போதும்.

அவை இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றை அகற்றுவதும் நல்லது. இருப்பினும், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாவாடையை பிரத்தியேகமாக அணிய திட்டமிட்டால் நைலான் டைட்ஸ், அவற்றில் அளவீடுகளை எடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பிட்டத்தின் மிகவும் நீடித்த புள்ளிகளில் அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. இடுப்பு சுற்றளவை கோடு அல்லது துருத்திக் கொண்டிருக்கும் எலும்புகளை அளவிடுபவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.

உங்களுக்கு வயிறு நீண்டு இருந்தால், அதன் ப்ரோட்ரஷனின் அடிப்படையில் அளவீடுகளை எடுக்கவும். இதைச் செய்ய, வயிற்றில் மற்றும் இடுப்புக்கு கீழே பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நெகிழ்வான தட்டு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வாங்கப் போகிறீர்களா அல்லது ஒரு துண்டு வாங்கப் போகிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது குறிப்பாக முக்கியமானது வயிற்றின் நீண்டு.

தையல் நோக்கங்களுக்காக, அளவீட்டு முடிவு OB என்ற சுருக்கத்தால் குறிக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, OB 98, அல்லது பாதி அளவு மற்றும் நியமிக்கப்பட்ட PoB (அரை இடுப்பு சுற்றளவு) இல் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, அதே அளவீட்டு முடிவை OB98 மற்றும் POB49 என வெளிப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வெளிநாட்டு ஆடைகளை வாங்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் சென்டிமீட்டர்களை மற்றொரு நீள அளவாக மாற்ற வேண்டியிருக்கும்: அமெரிக்க உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து ஆடைகளுக்கான அளவீடுகள் பெரும்பாலும் அங்குலங்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. 1 அங்குலத்தில் 2.54 செ.மீ. சென்டிமீட்டர்களை அங்குலமாக மாற்ற பின்வரும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

1 மிமீ = 0.0397 அங்குலம்

1 செமீ = 0.397 அங்குலம்

1 மீ = 39.37 அங்குலம்

எழுத்தில், அங்குலங்கள் ஒரு அபோஸ்ட்ரோபியால் குறிக்கப்படுகின்றன: 0.0397'; 39.37’ போன்றவை.

இடுப்பின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், மற்றும் கையில் அளவிடும் நாடா இல்லை என்றால், எந்த டேப் அல்லது கயிற்றையும் கொண்டு அளவீட்டை எடுக்கவும். இதைச் செய்ய, பிட்டத்தின் மிகவும் நீடித்த புள்ளிகளில் ஒரு டேப் (கயிறு) மூலம் உங்கள் இடுப்பைப் பிடிக்கவும் மற்றும் டேப்பில் (கயிறு) அளவீட்டுக்கு ஒத்த இடத்தைக் குறிப்பிடவும். நீங்கள் இந்த இடத்தில் வண்ண நூல் மூலம் ஒரு தையல் செய்யலாம் அல்லது முடிச்சு கட்டலாம். டேப் (கயிறு) பின்னர் ஒரு மர மீட்டர் அல்லது டேப் அளவீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதனால் எண் அடிப்படையில் அளவீட்டைப் பெறலாம்.

ஆதாரங்கள்:

• இடுப்பு சுற்றளவு

வட்டம்ஒரு பிளாட் ஆகும் வடிவியல் உருவம், ஒரு மூடிய வளைவால் உருவாக்கப்பட்டது, அனைத்து புள்ளிகளும் வட்டத்தின் மையத்திலிருந்து சமமான தூரத்தில் உள்ளன. அதன் நீளத்தை கணக்கிடுவதற்கு 2 அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• வட்டத்தின் விட்டம், வட்டத்தின் ஆரம் மற்றும் நிலையான π இன் மதிப்பை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வழிமுறைகள்

தலைப்பில் வீடியோ

உதவிக்குறிப்பு 3: சரியாக அளவீடுகளை எடுத்து உங்கள் ஆடை அளவைக் கண்டறிவது எப்படி

கடைகள் மற்றும் பொட்டிக்குகளை சுற்றி நடக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆடை அளவை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது. பல வகைகள் உள்ளன என்ற உண்மையால் சிக்கல் சிக்கலானது அளவு விளக்கப்படம். இது ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - உதவியாளர்;
• - அளவிடும் நாடா;
• - ஆட்சியாளர் அல்லது நேராக குச்சி.

வழிமுறைகள்

அளவீடுகளை சரியாக எடுக்க, நீங்கள் உள்ளாடைகளை அணிய வேண்டும். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் ஒரு லேசான டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸில் அளவீடுகளை எடுக்கலாம். அளவீடுகள் துல்லியமாக இருக்க, நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும். கைகள் கீழே இருக்க வேண்டும்.

மார்பின் சுற்றளவை அளவிட, நீங்கள் மார்பின் மிகவும் நீடித்த பகுதிகளிலும், அக்குள்களிலும், பின்புறத்திலும் - அக்குள் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே ஒரு அளவிடும் நாடாவை இயக்க வேண்டும்.

உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் இயற்கையான இடுப்பைக் கண்டுபிடித்து அதை அளவிடுவதாகும்.

இடுப்புகளின் சுற்றளவை தீர்மானிக்க, டேப் கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாக நடத்தப்பட வேண்டும். இது மிகவும் நீடித்த பகுதிகளுடன் செல்ல வேண்டும். முன், அளவிடும் டேப் அடிவயிற்றின் நிலைக்கு நீட்டிக்க வேண்டும். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், எந்த நேரான குச்சியையும் அல்லது ஆட்சியாளரையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதன் நீளம் வயிற்றில் இருந்து தொடையின் ஆரம்பம் வரை நீளத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. இப்போது நாம் அதை செங்குத்தாக வயிற்றின் மட்டத்திலும் கீழேயும் குறைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், குச்சியின் தூரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அளவீடுகளை எடுக்கிறோம்.

விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்கள் அவ்வப்போது தங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். அல்லது துணிகளைத் தைக்க அல்லது ஸ்டுடியோ அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஆர்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இத்தகைய அளவீடுகள் தேவை. நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. முக்கிய விஷயம் அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும் உள்ளாடைஅல்லது மெல்லிய, இறுக்கமான ஆடைகளில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை நீங்களே "சேர்க்க" வேண்டாம்.

எப்படி அளவிடுவது?
ஒரு துணி அல்லது ரப்பர் செய்யப்பட்ட அளவிடும் நாடாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவது விருப்பம் சிறந்தது, ஏனெனில் துணி டேப் எளிதாக நீண்டு, அளவீட்டு பிழைகள் கிடைக்கும்.

மாதிரி வரைபடங்களைக் கொண்ட வெளிநாட்டு வெளியீடுகளில், சென்டிமீட்டர்களை விட அங்குலங்களில் அளவுகளைக் காணலாம். வெளிநாட்டு ஆன்லைன் ஸ்டோரில் இருந்து ஆடைகளை ஆர்டர் செய்யும் போது நீங்கள் அதையே பார்ப்பீர்கள். ஒரு பக்கத்தில் சென்டிமீட்டர் மற்றும் மறுபுறம் அங்குலங்கள் கொண்ட அளவிடும் டேப்பை வாங்கவும். அல்லது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை முதலில் சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும், அதன் விளைவாக அளவீட்டை அங்குலமாக மாற்றவும் (1 செமீ 0.394 அங்குலம்).

கையில் அளவிடும் நாடா இல்லை என்றால், அதை இல்லாமல் செய்யலாம். உங்களுக்கு மீள் அல்லாத சரம் அல்லது வழக்கமான டேப் தேவைப்படும். முடிவில் ஒரு முடிச்சைக் கட்டி, உங்கள் இடுப்பை அளந்து, இறுதிக் குறியில் மீண்டும் ஒரு முடிச்சைக் கட்டவும். சுண்ணாம்பு, உணர்ந்த-முனை பேனா அல்லது பென்சில் மூலம் அளவீட்டைக் குறிக்கலாம். இந்த குறிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடுவதற்கு ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும்.

அளவீடுகளை எவ்வாறு எடுப்பது?
உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும் அல்லது நீங்கள் நிற்க வசதியாக இருக்கும் காலணிகளை அணியவும். டேப்பின் நிலையை கண்காணிக்க ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் நிற்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அளவிடும் நாடா கடந்து செல்வது முக்கியம்:

• இடுப்பில் இருந்து 16 - 22 செமீ தொலைவில் (உயரம் பொறுத்து);
  
• தரையில் இணையாக, சிதைவுகள் இல்லாமல்;
  
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் மிகவும் நீடித்த இடங்களில், அடிவயிற்றின் வீக்கத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு - அடிவயிற்றின் கீழ்).
  

உங்கள் வயிற்றின் நீட்சியை சரியாகக் கணக்கிட, உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம். அளவிடும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நீண்ட ஆட்சியாளரை (அல்லது மெல்லிய ரப்பர் பாய் அல்லது எண்ணெய் துணி போன்ற நெகிழ்வான பொருள்) தடவவும். இடுப்பு, இறுக்கமான பாவாடை அல்லது கால்சட்டை அல்லது ஜம்ப்சூட் கொண்ட ஆடை அல்லது சண்டிரஸை நீங்கள் ஆர்டர் செய்தால் அல்லது தேர்வு செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

சரியான உடல் நிலையை பராமரிப்பது அவசியம் இல்லையெனில்நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

1. நேராக, நேராக முதுகில், தோள்கள் பின்னால், பதற்றம் இல்லாமல் நிற்கவும்.
   
2. நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்றால், உண்மையான இடுப்பு சுற்றளவை விட பெரியதாக இருக்கும்.
   

அளவிடும் நாடாவை இறுக்க வேண்டாம். டேப் தட்டையாக இருக்கட்டும் மற்றும் தொய்வு ஏற்படாதபடி உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளவும்.

வேறு என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடும் போது, ​​அதிகப்படியான ஆடைகளை அகற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். மீள் உள்ளாடைகள் மற்றும் மாடலிங் (வடிவமைத்தல்) டைட்ஸை அகற்றுவதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இந்த டைட்ஸுடன் மட்டுமே நீங்கள் பாவாடை அல்லது ஆடை அணிய விரும்பினால், அவற்றைக் கழற்ற வேண்டாம்.

ஸ்டுடியோவில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அத்தகைய நடவடிக்கையும் உள்ளது - அரை இடுப்பு சுற்றளவு (HOB ஆல் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது). மூலம், இடுப்புகளின் அரை சுற்றளவு உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் பகுதியின் அளவு, அது ஒரு பாவாடை அல்லது கால்சட்டை என்று நம்பப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, OB = 92 என்றால், POB = 46, இது அளவு 46 ஐ ஒத்துள்ளது, அல்லது, வெளிநாட்டு வகைப்பாட்டில், அளவு S.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கிய அம்சங்களை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்பட முடியும்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம்(ஆங்கில சுருக்கமான WHR, இது THR - இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் என மொழிபெயர்க்கலாம்) என்பது இடுப்பில் உள்ள சுற்றளவுக்கும் இடுப்பு சுற்றளவிற்கும் உள்ள விகிதமாகும்.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சுருக்கம் TBSஉண்மையில் இல்லை, ஆனால் எளிதாக படிக்க இந்த கட்டுரையில் இது பயன்படுத்தப்படும்.

இந்த காட்டி மேற்கில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அங்கு கவர்ச்சியின் மீது அதன் தாக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டிகள் குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த அளவீடுகளைச் சரியாகச் செய்வதற்கு வெவ்வேறு நிறுவனங்களால் உருவாக்கப்பட்ட விதிகள் உள்ளன. இடுப்புடன் எல்லாம் எளிமையானது என்றாலும், இடுப்பை அளவிடும் போது, ​​வெவ்வேறு நிறுவனங்கள் சற்று வித்தியாசமான அளவீட்டு தரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடுதல்: ஒரு மெல்லிய நபருக்கு (இடது), இடுப்பை மிகக் குறுகிய புள்ளியில் சரியாக அளவிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் முழு நபருக்கு (வலது) தொப்புளில் இருந்து தோராயமாக 2 செமீ உயரத்தில் அளவிடப்பட வேண்டும். உருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் (தோராயமாக நடுவில்) இடுப்புகள் அவற்றின் பரந்த பகுதியில் அளவிடப்படுகின்றன.

உலகப் புகழ்பெற்ற நிறுவனங்களால் பயன்படுத்தப்படும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை அளவிடுவதற்கான விதிகள்

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) நெறிமுறையின்படி, இடுப்பு சுற்றளவு கீழ் விலா எலும்பின் கீழ் விளிம்பிற்கும் இலியாக் க்ரெஸ்டின் மேல் பகுதிக்கும் நடுவே அளவிடப்பட வேண்டும் (மேல் இடுப்பு எலும்பு, பக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது). இதற்கு ஒரு அளவீட்டு நாடா பயன்படுத்தப்படுகிறது (பேச்சு வழக்கில் "சென்டிமீட்டர்"). இறுக்கப்படும் போது, ​​அது 100 கிராமுக்கு சமமான அழுத்தத்தை உருவாக்க வேண்டும். இடுப்பு சுற்றளவை தரைக்கு இணையாக அதே டேப்பைப் பயன்படுத்தி, பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியைச் சுற்றி அளவிட வேண்டும்.

யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் மற்றும் நேஷனல் நியூட்ரிஷன் எக்ஸாமினேஷன் புரோகிராம் ஆகியவை இலியாக் க்ரெஸ்டின் மேற்பகுதியில் அளவிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன—அடிப்படையில் நாம் பொதுவாக நிலையான பேண்ட்களின் இடுப்புப் பட்டையை வைத்திருக்கிறோம்.

பெரும்பாலும், தொழில் அல்லாதவர்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் இடுப்பை அளவிடுகிறார்கள், ஆனால் ஆய்வுகள் இந்த முறையானது அதன் உண்மையான சுற்றளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதைக் காட்டுகிறது.

இரண்டு சுற்றளவை அளவிடும் போது, ​​நபர் தனது கால்களை அருகருகே வைத்திருக்க வேண்டும், கைகளைத் தவிர, உடல் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், அதிகப்படியான ஆடைகளை அணியக்கூடாது. சுவாசம் இயல்பாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், வெளியேற்றத்தின் முடிவில் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அளவீடும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, அவற்றுக்கிடையே ஒரு சென்டிமீட்டர் வித்தியாசம் இருந்தால், சராசரி முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை சரியாக அளவிட எளிதான வழி

நடைமுறையில், இந்த அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஆராயாமல் இருக்க, இடுப்புடன் மெலிதான உருவம்அதன் மிகச்சிறிய சுற்றளவு பகுதியில், ஒரு விதியாக, தொப்புளுக்கு சற்று மேலே அளவிடுவது மிகவும் சரியானது. இடுப்பு குழிவானதாக இல்லாமல் குவிந்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது உங்களிடம் இருந்தால் அதிக எடை, பின்னர் மிகச்சிறிய வட்டத்தின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பருமனின் அளவை தீர்மானிக்க, தொப்புளுக்கு மேலே இரண்டு சென்டிமீட்டர்கள் அளவிடப்படுகிறது. இடுப்பு சுற்றளவை பிட்டத்தின் பரந்த பகுதியில் பார்வைக்கு வெறுமனே அளவிட முடியும்.

இவை உடல் பருமன் மற்றும் பிற சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அளவை தீர்மானிக்க அளவீடுகளை எடுப்பதற்கான விதிகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், தையல் அல்லது துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அல்ல.

ஆரோக்கியமான நபரின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம்

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாகவும் அளவீடாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த குணகத்தைப் பயன்படுத்தி, தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தின் அளவைக் காணலாம். ஆப்பிளின் உடல் வடிவம் (இடுப்பை விட இடுப்பு அகலம்) கொண்டவர்கள் பேரிக்காய் உடல் வடிவத்தைக் கொண்டவர்களை விட அதிக உடல்நல அபாயங்களை எதிர்கொள்கின்றனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த விகிதம் உடல் பருமனை தீர்மானிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மற்ற தீவிர நோய்களின் குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது.

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் ஆண்களுக்கு 0.90 மற்றும் பெண்களுக்கு 0.85 அல்லது 30.0 க்கு அதிகமாக இருக்கும்போது வயிற்றுப் பருமன் ஏற்படுகிறது என்று WHO கூறுகிறது. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் (NIDDK) படி, THR 0.8 ஐ விட அதிகமாக உள்ள பெண்களும், 1.0 க்கு மேல் உள்ள ஆண்களும் ஆரோக்கிய அபாயத்தில் உள்ளனர்.

இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) விட வயதானவர்களின் ஆயுட்காலம் குறித்து HBS சிறந்த கணிப்பாகும். ஆனால் உடல் பருமனை இந்த குறிகாட்டியால் தீர்மானிக்கப்பட்டால், பிஎம்ஐக்கு பதிலாக, உலகில் மாரடைப்பு அபாயத்தில் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை மூன்று மடங்கு குறையும். இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் என்பது இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது பிஎம்ஐயை விட உடல் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மிகவும் துல்லியமாகக் குறிப்பிடுவதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த மூன்று மதிப்புகளில், TBS மட்டுமே உடல் அமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது (தசை நிறை, எலும்பு அகலம், கொழுப்பு). எனவே, இரண்டு பெண்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட எடைகள் இருக்க முடியும், ஆனால் அதே இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம், அல்லது ஒரே பிஎம்ஐ ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட இடுப்பு-இடுப்பு விகிதங்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள பண்டைய நாகரிகங்களில் கூட சிறந்த பெண்கள்பெரும்பாலும் 0.6-0.7 வரம்பில் TBS உடன் வழங்கப்பட்டது. எளிமையாகச் சொன்னால், இடுப்பை விட அகலமான இடுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பெண் மிகவும் அழகாக கருதப்படுகிறாள். பெரும்பாலும், பரந்த இடுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பெண் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆண்களின் ஆழ் புரிதலால் இது விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதைப் பற்றி பின்னர் கட்டுரையில்.

சில TBS ஆய்வுகளின்படி சிறந்த காட்டிஇடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை விட இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் மற்றவர்கள் இடுப்பு சுற்றளவு இருதய ஆபத்து காரணிகள், உடல் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டியாகும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. நீரிழிவு நோய் 2 வகைகள். எனவே, இந்த குறிகாட்டிகளில் எது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் சொல்ல முடியும் என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது.

இனப்பெருக்கத்தின் குறிகாட்டியாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு

பெண்களுக்கு 0.7 மற்றும் ஆண்களுக்கு 0.9 என்ற THR ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் அல்லது கருத்தரிக்கும் திறனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. சுமார் 0.7 டிபிஎஸ் உள்ள பெண்கள் உகந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை நோய்களுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருதய அமைப்புமற்றும் கருப்பை புற்றுநோய். அதிக இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (0.80 அல்லது அதற்கு மேல்) உள்ள பெண்கள், அவர்களின் பிஎம்ஐயைப் பொருட்படுத்தாமல், WHR 0.70-0.79 உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாகக் குறைவு. சுமார் 0.9 TPS உள்ள ஆண்களுக்கு இதேபோல் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் மற்றும் டெஸ்டிகுலர் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

இதற்குத் தேவையான ஹார்மோன்களின் உடலின் உற்பத்தியைப் பொறுத்தவரை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நீளத்தின் விகிதம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் துல்லியமான குறிகாட்டியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதே எடை கொண்ட பெண்களில், குறைந்த TBS விகிதங்களுடன், பருவமடைதல் முன்னதாகவே நிகழ்கிறது. இது லுடினைசிங் ஹார்மோன் (LH) மற்றும் நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் (FSH), அத்துடன் பாலியல் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் - எஸ்ட்ராடியோல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியில் வெளிப்படுகிறது.

ஒரு டச்சு வருங்கால (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுடன்) செயற்கை கருவூட்டல் பற்றிய ஆய்வு 1993 இல் குறைந்த TBS உடன் கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரித்ததை உறுதிப்படுத்தியது. இடுப்பு மூட்டு 0.1 அலகு அதிகரிப்புடன், இது ஒரு சுழற்சியில் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை 30% குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது வயது, எடை, செயற்கை கருவூட்டலுக்கான காரணங்கள், சுழற்சியின் நீளம் மற்றும் சீரான தன்மை மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றிற்காக சரிசெய்யப்படுகிறது.

குழந்தையின் அறிவாற்றல் திறன்களில் தாயின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு ஆகியவற்றின் தாக்கம்

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இளம் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் திறன்கள் (தோராயமாக பேசுவது, சிந்தனை) மற்றும் அவர்களின் தாய்மார்களின் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கூட ஆய்வு செய்தனர். சோதனைகளின் விளைவாக, தாய்மார்களுக்கு பரந்த இடுப்பு மற்றும் சிறிய இடுப்பு மூட்டுகள் கொண்ட குழந்தைகள் அதிக மன வளர்ச்சியுடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. தாயின் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து கரு கூடுதல் நீண்ட சங்கிலி பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்களைப் பெற்றது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த TBS உடைய பெண் குழந்தைகளின் குழந்தைகள் தாய்மார்களாக மாறுகிறார்கள் என்பதையும் புள்ளிவிவரத் தகவல்கள் குறிப்பிடுகின்றன இளமைப் பருவம், மிக விரைவில் பிரசவத்துடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் குறைபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்டது இளம் வயதில்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவை எது தீர்மானிக்கிறது

22-61% இடுப்பு-இடுப்பு விகிதங்கள் மரபணு காரணிகளால் விளக்கப்படலாம் என்று இரட்டை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மற்ற காரணிகளில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை முதல் இடங்களை ஆக்கிரமித்துள்ளது.

சிறந்த இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம்

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் பெண்பால் கவர்ச்சி. 0.7 TBI உள்ள பெண்கள் இந்தோ-ஐரோப்பிய கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்த ஆண்களால் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர்களாக மதிப்பிடப்படுகிறார்கள். சில ஆய்வுகளின்படி, 0.6 (சீனா, தென் அமெரிக்கா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவின் சில பகுதிகளில்) முதல் 0.8 வரை (கேமரூன் மற்றும் தான்சானியாவின் ஹஸ்டா பழங்குடியினர்) சுவைகள் மாறுபடும், இனத்தைப் பொறுத்து வேறுபட்ட விருப்பங்களுடன்.

ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அளவை விட ஆண்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவது போல் தெரிகிறது. உயிரியல் உளவியல் இதழ் இதைப் பற்றி கூறியது:

« உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவு, ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கூடுதல் கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது. தற்போதைய இனப்பெருக்க நிலை அல்லது உடல்நிலை போன்ற தகவல்களை இடுப்பு தெரிவிக்கிறது... பருவகால உணவு பற்றாக்குறை இல்லாத மேற்கத்திய நாடுகளில், பெண்களின் கவர்ச்சியை மதிப்பிடுவதில் இடுப்பு அளவை விட இடுப்பு, கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை பற்றிய தகவல்களை தெரிவிக்கும்.«.

எனவே, இடுப்பு மூட்டு அளவு, இது பருவமடைதல், பாலியல், இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஹார்மோன் கோளாறுகள்மற்றும் ஒரு பெண்ணிலிருந்து ஒரு மனிதனை வேறுபடுத்துகிறது - வெவ்வேறு மக்கள்தொகையில் வேறுபடுகிறது.

கவர்ச்சியில் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தின் தாக்கம் (ஆராய்ச்சி முடிவுகள்)

கவர்ச்சியின் குறிகாட்டியாக TBS இன் கருத்து மற்றும் பொருள் முதன்முதலில் 1993 இல் தேவேந்திர சிங் என்ற அமெரிக்க உளவியலாளரால் விவரிக்கப்பட்டது. மார்பளவு-இடுப்பு விகிதத்தை (BWR) விட இந்த விகிதம் மிகவும் நிலையான குறிகாட்டியாகும் என்று அவர் வாதிட்டார்.

சிங் (1993) நடத்திய தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பெண்ணின் HB மற்றும் உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தைப் பயன்படுத்தி அவரது கவர்ச்சியைத் தீர்மானிக்கிறார்கள். வெவ்வேறு HB மதிப்பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் விநியோகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பெண்களின் 12 வரைபடங்களின் தொடர் ஆண்களுக்கு காண்பிக்கப்பட்டது. சாதாரண கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் மிதமான TBS கொண்ட வரைபடங்களில் உள்ள பெண்கள் மிகவும் நேர்மறையான பண்புகளுடன் (அதாவது கவர்ச்சியான, புத்திசாலி மற்றும் ஆரோக்கியமான) தொடர்புடையவர்கள். குறைந்த டிபிஎஸ் (இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் சிறிய வித்தியாசம்) உள்ள பெண்களைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​​​இளைஞர்களைத் தவிர, ஆண்கள் அவர்களை நேர்மறையான எதனுடனும் தொடர்புபடுத்தவில்லை.

இந்த ஆய்வில், ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தைக் கண்டறிந்து பயன்படுத்தும் உள்ளார்ந்த வழிமுறைகளை உருவாக்கியிருக்கலாம் என்று சிங் பரிந்துரைத்தார். ஒரு குறிப்பிட்ட இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பது, பரம்பரை மரபணு பாதுகாப்புடன் ஆரோக்கியமான சந்ததிகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு நோய்கள்.

மற்ற ஆய்வுகள் TJ என்பது வெறும் கொழுப்பு மற்றும் கருவுறுதலைத் தாண்டிய கவர்ச்சியின் அடையாளம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்கள் ஒரே பெண்ணை டிஜிட்டல் முறையில் கையாளும் போது கண் கண்காணிப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. கண் கண்காணிப்பு தவிர, கவர்ச்சியின் அடிப்படையில் படத்தை மதிப்பிடவும் பாடங்கள் கேட்கப்பட்டன. முக்கியமாக ஆய்வின் போது ஆண்கள் தங்கள் கண்களை சரிசெய்தாலும் பெண் மார்பகம், ஆனால் அவளது அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், TBC 0.7 உள்ள ஒரு பெண்ணை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பெண் என்று அழைத்தனர்.

கூடுதலாக, 2005 இல் ஜோசன் மற்றும் தாசினாரி ஆகியோரால் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட மனித நடைப்பயணத்திற்கான எதிர்வினை கருதப்பட்டது. கவர்ச்சியை மதிப்பிடுவதற்கு ஆண்கள் TBS ஐப் பயன்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், பாலியல் வேறுபாடுகளைத் தீர்மானிக்கும் வழிமுறையாகவும் மாறிவிடும். அதே நேரத்தில், அதிக இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் கொண்ட ஒரு நபர் அதிக ஆண்பால் உணரப்படுகிறார். மற்றும் குறைந்த மதிப்புடன், இடுப்பு இடுப்பை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அகலமாக இல்லாதபோது, ​​​​பொருள் மிகவும் பெண்பால் மற்றும் மென்மையாக தெரிகிறது. இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், ஆண்கள் ஏன் குறைந்த TBI ஐ மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக உணர்கிறார்கள் என்பதற்கு இது கூடுதல் விளக்கத்தை அளிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர். இந்த காரணத்திற்காக, சிறிய இடுப்பு மூட்டு கொண்ட ஆண்கள் அதிக மற்றும் தைரியமான இடுப்பு மூட்டு கொண்ட ஆண்களை விட குறைவான தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுதந்திரமாக உணர்கிறார்கள் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.

கவர்ச்சியை அதிகரிக்க, சில பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தை செயற்கையாக மாற்றுகிறார்கள். இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் வெளிப்படையான அளவை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு கோர்செட்டைப் பயன்படுத்துவது இந்த முறைகளில் அடங்கும். 20 ஆம் நூற்றாண்டில் இதுபோன்ற பல்வேறு முயற்சிகளின் போது, ​​உற்பத்தியாளர்கள் ஹிப்ஸ்பிரிங் எனப்படும் அளவீட்டு கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்தினர், இது "ஸ்பிரிங் ஹிப்ஸ்" அல்லது "ஸ்பிரிங் ஹிப்ஸ்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், இடுப்பை இறுக்குவதற்கான கோர்செட்டின் பகுதியின் உயரம் இடுப்பு அளவிலிருந்து இடுப்பு அளவைக் கழிப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்பட்டது. இருப்பினும், அளவுகளைக் கணக்கிடும் இந்த முறை பயன்பாட்டில் இல்லை, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் கவர்ச்சியின் மோசமான குறிகாட்டியைக் கொடுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, 10 அங்குல அளவு (250 மிமீ உயரம் கொண்ட கோர்செட்டின் சுருங்கிய பகுதி) மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். வயது வந்த பெண்சராசரி அளவுருக்கள் கொண்ட, ஆனால் ஒரு குழந்தை அல்லது இந்த அளவு ஒரு corset ஒரு சிறிய பெண் ஒரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு நபர் போல் இருக்கும்.

TBS விஷயத்தில், சந்ததிகளை இனப்பெருக்கம் செய்யும் திறன் (இனப்பெருக்கம்) மற்றும் உடலில் கொழுப்பு இருப்பதன் அடிப்படையில் மூளை கவர்ச்சியின் அளவை மதிப்பிடுகிறது. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான அமெரிக்க ஆய்வு மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. கணினியில் உருவகப்படுத்தப்பட்டது பெண்களின் உடல்கள்உடன் உண்மையான வளர்ச்சிமற்றும் உடல் எடை (BMI), ஆனால் ஒழுங்கற்ற வடிவம்உடல் (TBS), பின்னர் நேர்மாறாகவும். பன்னிரண்டு சோதனை பங்கேற்பாளர்கள் (6 ஆண்கள் மற்றும் 6 பெண்கள்) MRI (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்) மூலம் வேறுபட்டவையாகக் காணப்பட்டனர். பெண் வடிவங்கள். மூளை பகுதிகளின் எதிர்வினையின் அடிப்படையில், கவர்ச்சியின் நிலை நேரடியாக பிஎம்ஐயைப் பொறுத்தது, இடுப்பு-இடுப்பு குறியீட்டில் (WHI) அல்ல. உருவகப்படுத்தப்பட்டதை மதிப்பிடும் நபர்களின் மூளையில் ஏற்படும் எதிர்வினைகளுக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதமே காரணமாகும். பெண் உருவங்கள். உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடையே சிறந்த உடல் வடிவத்தின் தீர்ப்பு வேறுபடலாம் என்பதையும் இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் குறித்து 1995 இல் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இதில் 16 முதல் 67 வயதுக்குட்பட்ட 137 ஆங்கிலேயர்கள் கலந்து கொண்டனர், அவர்களில் 98 பெண்கள். இதன் விளைவாக, எங்களுக்கு மிகவும் சாதாரணமான முடிவு கிடைத்தது, இது ஆராய்ச்சி இல்லாமல் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம். ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் கவர்ச்சி அவளது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் அவளது இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்தது என்று மாறியது. பெரும்பாலான முந்தைய ஆய்வுகள் இளம் பெண்கள் உடல் இலட்சியத்தை மெலிந்ததன் அடிப்படையில் மட்டுமே மதிப்பிடுவதாகக் காட்டுகின்றன. பெரிய மார்பகங்கள்அதே நேரத்தில், இது அவர்களின் பெண்மை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளை சற்று அதிகரித்தது. இந்த ஆய்வில் கூட, அதிக TBS உடைய ஒரு உருவம் (இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவுகளில் அதிக வித்தியாசம் இல்லாமல்) மற்றும் பெரிய மார்பகங்கள்அனைத்து பங்கேற்பாளர்களாலும் குறைவான கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக மதிப்பிடப்பட்டது.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம் ஒரு நபரின் பாலின வெளிப்பாட்டின் குறிகாட்டியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, உயர் குறிகாட்டியைக் கொண்ட பெண்கள், மற்றும் குறைந்த அளவு கொண்ட ஆண்கள், பொதுவாக எதிர் பாலினத்தால் குறைவான கவர்ச்சியாக மதிப்பிடப்படுகிறார்கள்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவத்தில் ஊட்டச்சத்தின் விளைவு

உடல் நிறை குறியீட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இடுப்பு சுற்றளவில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் உணவின் தாக்கத்தை ஆராயும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. முக்கிய முடிவுகள் கீழே உள்ளன.

முழு தானிய பார்லி செதில்களின் உணவு LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) அளவையும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் இடுப்பு அளவையும் குறைக்கிறது. இந்த டயட் கொடுத்தது சிறந்த விளைவுகுறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை விட ஆய்வுகளில். இந்த இரண்டு உணவுகளில் உள்ள குழுக்களிடையே மொத்த எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு மாறியவர்களில் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு 3 மடங்குக்கு மேல் குறைக்கப்பட்டது. பெரிய எண்ணிக்கைபழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள். உணவில் உணவின் அளவு குறைவதோடு வேறு என்ன இருந்தது? பேக்கரி பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், துரித உணவு (துரித உணவு) மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள்.

2011 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அதிக பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த வெள்ளை ரொட்டி, இறைச்சி, மார்கரின் மற்றும் குளிர்பானங்கள் ஆகியவை வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவும்.

இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் கால்குலேட்டர்

கொள்கையளவில், இந்த விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் மிகவும் எளிது. உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவால் வகுத்தால் போதும். இதன் விளைவாக, இந்த கட்டுரையில் TBS என குறிப்பிடப்படும் குணகத்தைப் பெறுகிறோம். ஆனால் வசதிக்காக, இந்த கணக்கீடு செய்ய ஒரு கால்குலேட்டர் கீழே உள்ளது.