கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

முதல் 15: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் © ஷட்டர்ஸ்டாக்

கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும், ஏனென்றால் கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் தயாரிப்பின் சுவை மட்டுமல்ல, அது குழந்தைக்கு கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் நீங்கள் ஒரு விஷயம் சாப்பிட ஆலோசனை, மருத்துவர்கள் - மற்றொன்று, ஆனால் நீங்கள் மூன்றாவது வேண்டும். பல பெண்கள் கேள்வியால் பயப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை: "கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை?"

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களின் உணவுத் தேர்வுகளை எப்படியாவது எளிதாக்க, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஆரோக்கியமான 15 உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

மேலும் படிக்க:

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்: காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

• கேரட்:பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான காய்கறிகர்ப்ப காலத்தில். கேரட் இரைப்பைக் குழாயின் சிறந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இது கொண்டுள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைகரோட்டின், வைட்டமின் ஈ, சி, வைட்டமின்கள் பி, கே மற்றும் பிபி. இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் அனைத்தும் குழந்தையின் உறுப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த காய்கறிக்கு ஒரே முரண்பாடு வயிற்றுப் புண்கள், கணைய பிரச்சினைகள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் எந்த அழற்சியும் ஆகும்.
• மிளகுத்தூள்:உள்ளது மருத்துவ குணங்கள், சளி சவ்வுகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. மிளகில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குழந்தையின் எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த காய்கறியில் உள்ள வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பிபி மற்றும் பி ஆகியவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. ஏ அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், புரதம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெண்ணின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• கீரை:இந்த காய்கறியில் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின்கள் ஏ, பி 9 மற்றும் ஈ) நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கருச்சிதைவைத் தவிர்க்கவும், முதல் மூன்று மாதங்களில் நச்சுத்தன்மையை சமாளிக்கவும், இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் கருவை அசாதாரணங்களின் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
• தக்காளி:மிகவும் நிரப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது.
• வாழைப்பழம்:இந்த பழத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதில் உள்ள ஸ்டார்ச் அளவு இருந்தபோதிலும், மருத்துவர்கள் அதை கைவிட பரிந்துரைக்கவில்லை. வாழைப்பழத்தில் கருவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன: துத்தநாகம் மற்றும் பொட்டாசியம். துத்தநாகம் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் பொட்டாசியம் இருதய அமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.
• ஆப்பிள்கள்: இந்த பழங்கள் இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்கவும், இரைப்பை சாறு சுரப்பதை அதிகரிக்கவும், குமட்டலைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. ஆப்பிள்களில் இரும்பு, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளன, இது பழத்தின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மேலும் இந்த பழத்தின் 5 விதைகளில் தினசரி தேவைப்படும் அயோடின் உள்ளது.

முதல் 15: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் © ஷட்டர்ஸ்டாக்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்: தானியங்கள்

• ஓட்ஸ்:கர்ப்பத்தின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது, அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு நன்றி. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. ஓட்மீல் இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை மெதுவாக மூடுகிறது, இது இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கு நல்லது.
• பழுப்பு அரிசி:இந்த வகை அரிசியானது வெள்ளை அரிசியை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே கர்ப்பிணிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நிரம்பியிருப்பார்கள். மேலும், பழுப்பு அரிசியில் 8 அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செல்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்: புரத உணவுகள்

• இயற்கை தயிர்:இதில் அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது, அவை எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியமானவை. தயிரில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பரிமாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது பயனுள்ள பொருட்கள்கரு
• கடினமான மற்றும் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட சீஸ்:புரதம் மற்றும் புரதம் நிறைய உள்ளது, அதே நேரத்தில் அத்தகைய பாலாடைக்கட்டிகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.
• கடல் மீன்:சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, நெத்திலி, ட்ரவுட், மத்தி போன்ற மீன் வகைகளில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை போதுமான அளவு உள்ளன.
• முட்டைகள்:குறைந்தபட்ச கலோரிகளுடன் அதிக அளவு புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உருவாக உதவும் இருதய அமைப்புகுழந்தை. சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது மூல முட்டைகள், எப்போதும் நன்கு சமைத்த முட்டைகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒல்லியான இறைச்சி(மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி மார்பகங்கள்): கர்ப்ப காலத்தில், அதிக கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வுக்கு பதிலாக, கருமையான இறைச்சி வான்கோழி, கோழி மார்பகங்கள், இளம் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சி வகைகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. . இந்த வகைகளில் நிறைய இரும்பு, ஆரோக்கியமான விலங்கு புரதங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஆற்றலை வழங்கும். மேலும், இவற்றில் கலோரிகள் குறைவு. இறைச்சி சாப்பிடுவதற்கு முன், அது முற்றிலும் சமைக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• டோஃபு:இந்த சோயா தயாரிப்பில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் அமினோ அமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. பீன்ஸ் தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஸ்ட்ரெச் மார்க்ஸ் பெறுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது ஒரு நிரப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்: பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி:கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. தினமும் பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் (5 சேவைகளுக்கு மேல் இல்லை), உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய உள்ளன, எனவே இரண்டு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்கள் ஒரு குழந்தையைத் தாங்குவதற்கான மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும். இந்த காலகட்டத்தில், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய பழக்கங்களை தனக்குள்ளேயே வளர்த்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடுவதும் அவசியம். இந்த நேரத்தில்தான் பெண்கள் நச்சுத்தன்மை போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பழக்கமான உணவுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் முன்பு விரும்பாத ஒன்று ஒரு நேர்த்தியான சுவையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களை கடக்க வேண்டும், எந்தவொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் தேவையான தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக சுவையான உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள்.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து முதல் மூன்று மாதங்களில், குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாகிறது, 14 வது வாரத்தில் ஒரு உண்மையான சிறிய மனிதனாக மாறுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான அமைப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. 1 வது மூன்று மாதங்களில், குழந்தை இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உறுப்புகள் உருவாகின்றன. இந்த செயல்முறைகள் வளரும் குழந்தைக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு கருவுக்கு தேவையான அனைத்தும் சாதாரண வளர்ச்சிஅதன் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், தாயின் உடலில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. உணவுடன் வழங்கப்படும் முக்கிய பொருட்களின் பற்றாக்குறை இருந்தால், பெண்ணின் உடல் முதலில் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் - அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பாள், தொடர்ந்து பலவீனம் மற்றும் சோர்வை அனுபவிப்பாள். தோல் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும், முடி உதிர்ந்து விடும், பற்கள் வலுவிழந்து பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகும்.

குறைந்த அளவிற்கு, மோசமான ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது உறுப்புகளின் வளர்ச்சியில் இடையூறுகள், பிறவி நோய்க்குறியியல் நிகழ்வுகள் மற்றும் மெதுவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவு முறை ஆரம்ப நிலைகள்வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

பொதுவான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

ஒரு குழந்தை சாதாரணமாக வளர்ச்சியடைவதற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், அதன் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். மற்றும் இங்கே மிக முக்கியமான விதி சமச்சீர் உணவு. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

மேஜையில் எதிர்பார்க்கும் தாய்மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட முழுமையான மெனு இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தோராயமாக இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• 30% கலோரிகள் கொழுப்பு. அவை இறைச்சி உணவுகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து வருவது நல்லது;
• 15% கலோரிகள் புரதங்கள். இதில் அடங்கும்: மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்;
• 50% கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவற்றை உடலில் பெற, பழங்கள், அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து நச்சுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
2. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர், முன்னுரிமை இன்னும் தண்ணீர்.
3. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் முதல் முறையாக சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய "சிற்றுண்டி" ஒரு பட்டாசு, பட்டாசு அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி இருக்க முடியும்.

உணவுமுறை

முதல் 10-12 வாரங்களுக்கு, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவை:

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து புதிய சாறுகள், சுத்தமான ஸ்டில் நீர், பழ பானங்கள் மற்றும் கம்போட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடாவை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் உள்ளன. காஃபின் (தேநீர், காபி) கொண்ட பானங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் என்ன வைட்டமின்கள் தேவை

கரு முழுமையாக வளர, தாயின் உடல் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைப் பெற வேண்டும்:

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், துரித உணவை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: ஹாட் டாக், ஹாம்பர்கர்கள், சீஸ் பர்கர்கள் போன்றவை. சில்லுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கெட்ச்அப்கள் மற்றும் பிற சாஸ்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் வளரும் குழந்தையின் உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

வீடியோ - கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் தேவையான சிறந்த 20 தயாரிப்புகள்

கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் அவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைய சிரமங்களைத் தருகிறார்கள், அவர்களின் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறார்கள். பல கட்டுக்கதைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் அடிக்கடி இரண்டு சாப்பிட ஆலோசனை கேட்க முடியும், அல்லது, மாறாக, குழந்தை மிகவும் பெரிய வளர இல்லை என்று ஒரு உணவு செல்ல. பல தவறான கருத்துக்கள் சில உணவுகளின் நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை, எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் அல்லது இனிப்புகள்.

உங்கள் உணவைப் பற்றி கவலைப்படாமல், உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்காமல் இருக்க, ஒவ்வொரு பெண்ணும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பே, இந்த நேரத்தில் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவைத் திட்டமிடுவதில் கடினமாக எதுவும் இல்லை; இதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மூன்று மாதங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன.முதல் மூன்று மாதங்களில், நமது உணவு குமட்டல் மூலம் ஆளப்படுகிறது.

இந்த விதியை அனுபவிக்காத அதிர்ஷ்டசாலிகள் தங்கள் கர்ப்பத்தில் மகிழ்ச்சியடையலாம். மீதமுள்ளவர்கள் உணவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வாசனை இல்லாமல் முடிந்தவரை லேசான உணவுகள். இந்த காலகட்டத்தில், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் சிறிது இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் போய்விடும் மற்றும் மற்றொரு கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரி பெண் காத்திருக்கிறது - அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். இந்த காலகட்டத்தில், அதிகப்படியான உணவை உண்ணாமல் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை சுறுசுறுப்பாக வளர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அவருக்கு அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் அதிக இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

கல்லீரல், பக்வீட், ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். மேலும் கர்ப்பம் முன்னேறும் போது, ​​எடிமா ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அதிகரித்த வயிறு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பாலாடைக்கட்டி, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், கோழி, வேகவைத்த ஆம்லெட்டுகள் மற்றும் உலர்ந்த வெள்ளை ரொட்டி போன்ற கார எதிர்வினை கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தொடர்பான மற்றொரு பிரச்சனை மலச்சிக்கல்.. அவற்றைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவது அவசியம் புளித்த பால் பொருட்கள், வேகவைத்த உலர்ந்த பழங்கள், மூல காய்கறி சாலடுகள் (நெஞ்செரிச்சல் இல்லை என்றால்), வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட். பெறப்பட்ட உணவின் அளவு போதுமானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். குறைந்த கலோரி, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் திரவத்தைப் பற்றிய புராணங்களும் உள்ளன. சிலர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, வயிற்றுப்போக்கு தோற்றத்தைத் தூண்டாதபடி உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். நவீன மருத்துவம் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் மிதமாக. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது.

நீங்கள் சிறிது சிறிதாக குடிக்க வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் சில சிப்ஸ், மற்றும் சரியான பானங்களை தேர்வு செய்யவும்.இனிப்பு வண்ணமயமான சோடாக்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. சாதாரண நீரைக் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் சுவையாக ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் சாறு தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அது தண்ணீர் 1: 1 நீர்த்த வேண்டும் மற்றும் சாறு இயற்கை மற்றும் மிகவும் இனிப்பு இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் கலந்த பானங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து நிறைய கேள்விகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பு காபியைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு பெண் அதைப் பயன்படுத்தினால், படிப்படியாக அதைச் செய்வது நல்லது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்களுக்கு மேல் குடிப்பது நல்லது, படிப்படியாக அதன் வலிமையைக் குறைக்கிறது. தேநீர், கருப்பு மற்றும் பச்சை இரண்டும், ஒரு கப் அல்லது இரண்டு ஒரு நாள் காயம் இல்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு பானத்திலும் நீங்கள் இரண்டு கப் குடிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காஃபினேட்டட் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க முடியாது.

பழக்கவழக்க தேயிலைகளை மூலிகை டீயுடன் மாற்றுவது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது. காரணம் – பல மூலிகைகள் கருக்கலைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் பெண்ணுக்கு அதைப் பற்றி தெரியாது.உதாரணமாக, செம்பருத்தி என்று நாம் அறியும் பிரியமான செம்பருத்தி, அத்தகைய ஒரு தாவரமாகும்.

நான் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டுமா?

பெரும்பாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக உணவில் குதித்து, பகுதியை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடனடியாக இரட்டிப்பாகாது, ஆனால் படிப்படியாக.எனவே, பரிமாறும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் உணவின் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒரு சராசரி கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 2.5 ஆயிரம் கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது சராசரி எண்ணிக்கை, சிலருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவை, சிலருக்கு குறைவாக. அதனால் தான் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதும், எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை கண்காணிக்க வேண்டும். உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படும், ஆனால் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது காய்கறிகளை மென்று சாப்பிடுவது நல்லது. பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்கள், குழந்தை சாப்பிட விரும்புகிறது என்று நம்புகிறார்கள். பின்னர் இது அதிக எடையை இழக்கும் நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையை விளைவிக்கிறது.

மருந்து வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா?

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பரிந்துரைகளை இலக்கியத்தில் அடிக்கடி காணலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த இலக்கியம் வெளிப்படையாக காலாவதியானது அல்லது வைட்டமின் உற்பத்தியாளர்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இன்று வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் பல கருத்துக்கள் உள்ளன. உலகின் புதிய மற்றும் மிகவும் பரவலாக ஆதரிக்கப்படும் பார்வைகளில் ஒன்று நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தை மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் மற்றும் திட்டமிடல் நிலை மற்றும் முதல் மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே.

மீதமுள்ள வைட்டமின்கள் பற்றி என்ன? அவை பெரும்பாலும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், ஒரு பெண் கர்ப்பமாகி கர்ப்பத்தை பாதியாக சுமக்க முடிந்தால், அவளுக்கு பெரும்பாலும் உச்சரிக்கப்படும் வைட்டமின் குறைபாடு இல்லை. ஒரு பெண் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விலையுயர்ந்த வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்க முடிந்தால், அவள் சாதாரணமாக சாப்பிட முடியும்.

எப்படியிருந்தாலும், ஒரு செயற்கை வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதை விட சத்தான உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதில் மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது - அவற்றின் அதிகப்படியான அளவு மிகவும் ஆபத்தானது. . உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான அளவு கருவின் இதயத்தின் உருவாக்கம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கும். சில வைட்டமின்கள் அதிகப்படியான உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்காமல் அகற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் வெளியேற்ற அமைப்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது. ஒரே ஒரு முடிவு உள்ளது -, ஆனால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. இவை மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களாக இருக்க வேண்டும், இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. சுய-பரிந்துரைக்கும் வைட்டமின்கள் "வெறும் வழக்கில்" முரணாக உள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு என்ன ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்?

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உணவு மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக இரண்டாவது பாதியில்.இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணின் கல்லீரல் அதிகரித்த சுமைகளைத் தாங்குகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு அதை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. போதையின் அனைத்து அறிகுறிகளுடனும் உடல் இதற்கு எதிர்வினையாற்ற முடியும். எனவே, அதிகப்படியான உணவு பலவீனம் மற்றும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். வாந்தியெடுத்தல் போது, ​​வயிறு மற்றும் பிற உறுப்புகளின் பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, இது முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். ஏராளமான உப்பு சிரை தேக்கம் மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. இது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில். மேலும், அனைத்து வகையான கவர்ச்சியான விஷயங்களிலும் அவசரப்பட வேண்டாம். இது இரைப்பை குடல் கோளாறு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆரம்பகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட இல்லைசிறந்த தேர்வு

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு - அவை உரங்கள் மற்றும் தாவர சிகிச்சையிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் நிறைய இருக்கலாம்.கர்ப்ப காலத்தில் வலுவான ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். அவை முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - ஒன்று அல்லது இரண்டுசாக்லேட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் ஐந்து அல்லது ஆறு தூண்டலாம்ஒவ்வாமை எதிர்வினை

அல்லது குழந்தை பிறந்து ஒரு வருடம் கழித்து ஒவ்வாமையை உண்டாக்குகிறது.கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் உணர்வுக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது நல்லது, அட்டவணைப்படி அல்ல.

காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து தேவை மாறலாம், மேலும் பழைய அட்டவணை இனி பொருந்தாது. 19.00 க்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது இன்னும் நல்லது, நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம் அல்லது குறைந்த கலோரி மற்றும் லேசான ஒன்றை சாப்பிடலாம்.அவசரப்படாமல், மெதுவாகச் சாப்பிடுவது, உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம். வசதியாக உட்காருவது மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலும் வயிறு வயிற்றை முட்டுக்கொடுத்து சாதாரண உணவு உட்கொள்ளலில் தலையிடுகிறது, எனவே நீங்கள் எந்த நிலையிலும் சாப்பிடலாம் - அது வசதியாக இருக்கும் வரை.

பசியின் உணர்வு மறைந்தவுடன், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லதுஎளிய பொருட்கள்

எங்கள் பெரியம்மாக்கள் சாப்பிட்டார்கள் என்று. எல்லாம் கூட எளிமையாக தயாரிக்கப்பட வேண்டும் - கொதிக்க, நீராவி, சுட்டுக்கொள்ள. கவர்ச்சியான பொருட்கள், சுஷி, தொலைதூர நாடுகளின் பழங்கள் மற்றும் நம் உடல் சமீபத்தில் ஜீரணிக்க கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் கொண்ட சிக்கலான சாலட்களை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. மற்றும்- உங்களால் முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், சிறிது சாத்தியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மிட்டாய், கேக், ஸ்ட்ராபெரி போன்றவற்றை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவலைப்படக்கூடாது மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணரக்கூடாது. உங்களை மகிழ்விக்கும் - உங்களை கொஞ்சம் அனுமதியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்காக அல்ல.

மரியா சோகோலோவா கோலடி இதழில் கர்ப்ப நிபுணர். மூன்று குழந்தைகளின் தாய், பயிற்சி மூலம் மகப்பேறு மருத்துவர், தொழிலில் எழுத்தாளர்.

படிக்கும் நேரம்: 3 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

அதிகபட்ச உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது தேவையான வைட்டமின்கள்மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சுகாதார திட்டத்தில் மிக முக்கியமான விதி. சமையலறையை ஒரு ஆய்வகமாக மாற்றி, கால அட்டவணையை சுவரில் தொங்கவிட வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நொறுக்குத் தீனிகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொருட்களைக் கொண்ட முக்கிய தயாரிப்புகள் பற்றிய தகவல்கள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

எனவே என்ன வேண்டும் ஒரு கர்ப்பிணி தாய் இதை தனது மெனுவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியமா மற்றும் அடிக்கடி?

மேலும் படிக்க:

1. முட்டைகள்."தவறான" கொலஸ்ட்ரால் (தொத்திறைச்சி, வெண்ணெய், முதலியன) கொண்ட தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல், முட்டைகளில் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது, இது பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. மற்றும் வைட்டமின் B4, இந்த தயாரிப்பு கிடைக்கும், நச்சுகள் நீக்கம் மற்றும் இதய செயல்பாடு தூண்டுதல் உறுதி. உண்மை, ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுவதும் கூட).
2. கீரைகள், பச்சை/மஞ்சள் காய்கறிகள். இங்கே நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை: அதிகமானவை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீரைகள் எப்போதும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அரைகுறையான வடிவில். வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அது அனைத்தையும் இழக்கும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள். வோக்கோசுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில் அதைத் துடைக்க வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை - கருப்பைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், அது கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கர்ப்பத்தின் முடிவில் அது வலிக்காது. அதிகப்படியான செயற்கை வைட்டமின் ஏ குறித்தும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். மஞ்சள் காய்கறிகளிலிருந்து: வைட்டமின் ஏ (குழந்தை செல்கள், எலும்புகள், தோல் வளர்ச்சிக்கு), E, ​​B6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடிய ரைபோஃப்ளேவின். பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள் - கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, மூல கேரட் மற்றும் பூசணி, கீரை, பேரிச்சம் பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், உலர்ந்த பாதாமி, பீச், சீமை சுரைக்காய் போன்றவை.
3. பால் பொருட்கள். அவற்றின் நன்மைகள் குறித்தும் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உங்களுக்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வருகின்றன. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது கால்சின் செய்யப்பட்ட பாலாடைக்கட்டியை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. இரவில் - தயிர் / கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. புதிய சாறுடன் கேஃபிரிலிருந்து தயிர் தயாரிக்கலாம்.
4. மீன்.இது புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு செரிக்கப்படுகின்றன. மிதமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் வகைகள் கரடுமுரடான இறைச்சி உணவுகளை மாற்றும். குறிப்பு: வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த மீன் முற்றிலும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ள தாய்மார்களுக்கு மீன் குழம்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. கடல் உணவு. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு, இது முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் மூலமாகும், இதன் உள்ளடக்கம் இறைச்சியை விட கடல் உணவில் அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, மஸ்ஸல் மற்றும் நண்டுகள், கெல்ப், ஸ்க்விட், இறால், ஸ்காலப்ஸ். மீண்டும், ஒரு எச்சரிக்கையுடன் - உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் இருந்தால், இந்த தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
6. காளான்கள்.புரதம் மற்றும் நைட்ரஜன் பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள், கிளைகோஜன், வைட்டமின்கள், நிகோடினிக் அமிலம் ஆகியவற்றிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இறைச்சி போன்றவை, குடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் உடைக்க உடலில் இருந்து குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் காளான்களை மிதமாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிட வேண்டும் ("கையில் இருந்து" அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய கடை கொள்கலன்களில் வாங்குதல்களை எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது).
7. முயல் இறைச்சி. ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இறைச்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது - இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ஆனால் நாங்கள் மாவில் பன்றி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறோம், ஆனால் லேசான முயல் இறைச்சிக்கு. டயட் வான்கோழி (பிராய்லர்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கொடுக்கப்படவில்லை!) மற்றும் வியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள். ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் தவிர, அத்தகைய பொருட்கள் இன்னும் நம் நாட்டில் மிகவும் பொதுவானவை அல்ல. நிச்சயமாக, அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள் உள்ளன, ஆனால் முன் செயலாக்கம் இல்லாதிருந்தால் மட்டுமே அவை முழுதாகக் கருதப்படுகின்றன (உதாரணமாக, அரைத்தல்). அத்தகைய ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் பழுப்பு அரிசி, முழு மாவு ரொட்டி மற்றும் முளைத்த கோதுமை பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவை நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கவும், உடலுக்கு புரதம், வைட்டமின்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கு முக்கியமான மாவுச்சத்து பொருட்களை வழங்கவும் உதவும்.
9. எண்ணெய்.வெண்ணெயைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 15-30 கிராம் சுத்திகரிக்கப்படாத வகைகளிலிருந்து தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிறந்த தேர்வு ஆலிவ், சோளம் மற்றும் சூரியகாந்தி. தாவர எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈ கருச்சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது (குறிப்பாக, லினோலிக் அமிலம்) தாய் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
10. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள். காய்கறிகளை விட பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து உள்ளது. இந்த பொருட்கள் என்ன செய்கின்றன? முதலாவதாக, வீட்டுவசதி மற்றும் வகுப்புவாத சேவைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல். மற்றும், நிச்சயமாக, பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், முதலியன).

ஒரு தாயாக மாற முடிவு செய்யும் ஒரு பெண் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறை கருத்தரித்த தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான் அவள் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்கர்ப்ப காலத்தில், இது குழந்தை சரியாக வளரவும், எதிர்பார்க்கும் தாயை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் நீங்களே சமைக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், உணவின் தரத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தினசரி தேவைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

கடின சீஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. புரதம் , இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் கலவையின் அவசியமான கூறு ஆகும்.
2. வைட்டமின்கள் பி , உடல் திசுக்களின் "சுவாசம்" அதிகரிக்கும், தாயின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன்.
3. இரும்பு மற்றும் கால்சியம் , குழந்தையின் எலும்புகள், முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் உருவாவதற்கு அவசியம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் கருவின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், தாயின் இதய தசையை வலுப்படுத்தவும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

இயற்கை தயிர் வழக்கமான பசுவின் பாலை விட எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான கால்சியம் மற்றும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து பிஃபிடோபாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. தயிரில் துத்தநாகம் மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் தயிர்களை உயர்தர கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

அவை பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளின் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும்:

இருப்பினும், அவற்றில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் கொட்டைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல!

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

இது பாஸ்பரஸின் ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மீன் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வைட்டமின்கள்டி, இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது .

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் மெலிந்த வெள்ளை மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது, முன்னுரிமை அயோடின் நிறைந்த கடல் மீன்.

இறைச்சி, கல்லீரல்

பிறக்காத குழந்தையின் உடலின் செல்களுக்கு ஒரு முக்கியமான கட்டுமானப் பொருள் - புரதம், இது இறைச்சி பொருட்களில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிட வேண்டும் - கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி. இறைச்சி உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, ​​சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் செய்வது நல்லது.

கல்லீரலில் இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன . இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டிய தயாரிப்பு ஆகும் - அவள் குழந்தையைத் தாங்கும் மகிழ்ச்சியான மாதங்களில் அதிக சுமைகளைத் தாங்குகிறாள். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹீமோகுளோபின் செறிவு குறைவதை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் இரத்த சோகையை சாப்பிடுவது இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும்.

முட்டைகள்

அவர்கள் 10 க்கும் மேற்பட்ட பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements உள்ளன எடுத்துக்காட்டாக, கோலின் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மன திறன்எதிர்கால குழந்தை. முதல் மாதங்களில் தாயை துன்புறுத்தும் குமட்டலை அகற்றுவதில் " சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை", இந்த தயாரிப்பில் உள்ள குரோமியம் உதவும். கோழி மற்றும் காடை - முட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஆனால் பச்சையாக இல்லை!

வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து, சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது . நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட, சாலட்களில், சிறந்த பதப்படுத்தப்பட்டவை. தாவர எண்ணெய்அல்லது புளிப்பு கிரீம், ஆனால் மயோனைசே அல்ல.

கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

இந்த காய்கறிகளில் அதிக அளவு உள்ளது:

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்! குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளின் ஒரு சிறிய தினசரி பகுதி குழந்தையின் உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது. மாம்பழத்தின் நன்மைகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், அதில் நிறைய வைட்டமின் ஏ உள்ளது, நீங்கள் அதை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - பச்சையாக, வேகவைத்த, உப்பு அல்லது இனிப்பு.

பருப்பு வகைகள்

முழு "பருப்பு குடும்பத்தில்" இருந்து பருப்பு கொண்டு வரும் மிகப்பெரிய நன்மைஎதிர்பார்க்கும் தாயின் உடலுக்கு. இதில் வைட்டமின் பி-6, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது கர்ப்ப காலத்தில் தேவையானவை.

தானியங்கள்

உதாரணமாக, ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன . இந்த தானியத்துடன் பால் கஞ்சிகளை சமைக்கவும், வீட்டில் சுடப்பட்ட பொருட்களுக்கு செதில்களாகவும் சேர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓட்ஸ் செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

கீரை

இந்த நன்மை பயக்கும் மூலிகையின் பச்சை இலைகள் உள்ளன:

• ஃபோலிக் அமிலம்.
• கால்சியம்.
• வைட்டமின் ஏ.

உங்கள் தோட்டத்திலோ, பால்கனியிலோ அல்லது ஜன்னல் ஓரத்திலோ கீரையை வளர்ப்பது கடினம் அல்ல. அவர் TOP-12 பட்டியலில் மிகவும் தகுதியான இடங்களில் ஒன்றைப் பிடித்துள்ளார்! இந்த மூலிகையிலிருந்து ப்யூரிகள், சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள் வடிவில் நீங்கள் நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கலாம்.

காளான்கள்

அவை "வன இறைச்சி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, ஈ, சி, பிபி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. நிகோடினிக் அமிலம்மற்றும் நுண் கூறுகள்:

• யோதா.
• துத்தநாகம்.
• பொட்டாசியம்.
• பாஸ்பரஸ்.

காளான்களில் புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன - லியூசின், டைரோசின், ஹிஸ்டைடின், அர்ஜினைன் . நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே காளான்களை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எண்ணெய்

• எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஆலிவ் "திரவ தங்கம்", இது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• சூரியகாந்தி எண்ணெய் வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ, டி உடன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை நிறைவு செய்கிறது, மேம்படுத்துகிறது தோற்றம்முடி மற்றும் தோல்.
• ஆனால் வெண்ணெய் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - இதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு, ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் போதும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.