Πιθανώς κάθε γυναίκα γνωρίζει πόσο δυσάρεστες είναι οι κράμπες, ειδικά αν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κράμπες, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν λαμβάνονται υπόψη φυσιολογική εμφάνισηκαι δείχνουν ότι συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα.
Τι είναι οι κράμπες;
Οι κράμπες είναι εκούσιες μυϊκές συσπάσεις, κατά τις οποίες ένα άτομο βιώνει αρκετά έντονο πόνο κράμπας, που εκδηλώνεται στην περιοχή του ποδιού και του κάτω ποδιού. Οι σπασμοί άλλων μυών των χεριών, των ποδιών και του λαιμού είναι εξαιρετικά σπάνιοι.
Αρκετά συχνά, οι έγκυες εμφανίζουν κράμπες στις γάμπες, οι οποίες εμφανίζονται τη νύχτα ή νωρίς το πρωί. Οι πιο έντονες κράμπες εμφανίζονται ακριβώς στη μέση της εγκυμοσύνης, καθώς αυτή τη στιγμή εμφανίζεται η ενεργός ανάπτυξη του εμβρύου, επομένως, οι ανάγκες του αυξάνονται.
Αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να ανακουφιστείτε από το δυσάρεστο συναίσθημα, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε περισσότερο με τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κρίσεων, οι οποίοι περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- σοβαρή έλλειψη σημαντικών μικροστοιχείων στο σώμα μιας γυναίκας (για παράδειγμα, βιταμίνη Β). Κατά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη πολύτιμων μικροστοιχείων ως αποτέλεσμα έντονης όρεξης, η οποία συνοδεύεται όχι μόνο από άνοιγμα, αλλά και από απότομη μείωση της όρεξης. Ταυτόχρονα, στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, τα περισσότερα από τα μικροστοιχεία λαμβάνονται από το μωρό.
- Το υπερβολικό κάπνισμα, καθώς και μια ποικιλία ποτών που περιλαμβάνουν καφεΐνη (αυτό περιλαμβάνει επίσης το δυνατό τσάι), μπορεί επίσης να προκαλέσει την ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.
- προκαλεί επιληπτικές κρίσεις και χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να τηρούνται τα κλασματικά γεύματα, λόγω των οποίων διατηρείται το απαιτούμενο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
- όταν προφέρονται, οι σπασμοί εμφανίζονται συχνά σε έγκυες γυναίκες.
- Κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες ως αποτέλεσμα της παρουσίας. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι τραυματισμένες φλέβες απλά δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το βαρύ φορτίο από μόνες τους, με αποτέλεσμα το αίμα να λιμνάζει σε αυτές και να αρχίζει ο σχηματισμός οιδήματος. Λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος, εμφανίζεται δυσκολία σωστή διατροφήμύες - τα θρεπτικά συστατικά δεν τους φτάνουν στην απαιτούμενη ποσότητα και τα μεταβολικά προϊόντα δεν εξαλείφονται εντελώς.
Όλοι οι παραπάνω παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων. Αρκετά συχνά προκαλεί σπασμούς και το λεγόμενο σύνδρομο της κάτω κοίλης φλέβας. Γεγονός είναι ότι σε αυτή την περίπτωση η μήτρα, που βρίσκεται σε ύπτια θέση, συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται αδύναμη φλεβική εκροή, η οποία με τη σειρά της προκαλεί την εμφάνιση αρκετά έντονων μυϊκών κράμπες.
Πώς να ανακουφίσετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν εμφανιστούν έντονες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας ή να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε προσεκτικά και απαλά τον μυ στον οποίο εμφανίστηκε ο ίδιος ο σπασμός. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και ήρεμα.
Εάν η κράμπα εμφανίζεται απευθείας στον μυ της γάμπας, πρέπει να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Ανακούφιση φέρνει επίσης ένα απαλό μασάζ του μυός, λόγω του οποίου θερμαίνεται, επομένως, αποκαθίσταται η σωστή κυκλοφορία του αίματος. Ο μυς μπορεί να τρυπηθεί με κάποιο αιχμηρό αντικείμενο ή να τσιμπηθεί λίγο (πρέπει να ενεργήσετε πολύ προσεκτικά ώστε να μην αφήσετε επώδυνους μώλωπες ή να βλάψετε την ακεραιότητα του δέρματος).
Αφού εμφανιστεί ανακούφιση, πρέπει να ξαπλώσετε και να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε μια ελαφρά ανύψωση. Χάρη στη θέση αυτή, η διαδικασία εκροής αίματος αποκαθίσταται, επομένως, οι επώδυνες κράμπες εξαφανίζονται.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι η εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων που αναπτύσσονται στο πλαίσιο μιας σοβαρής έλλειψης ουσιών είναι σοβαρής σημασίας. Για παράδειγμα, τις περισσότερες φορές εμφανίζονται κράμπες όταν εμφανίζεται ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονο πόνο στη μέση, καθώς και σε αυξημένο τόνο της μήτρας, που με τη σειρά του προκαλεί.
Αρχικά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς την αυτοθεραπεία, καθώς οι ανειδίκευτες ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν μόνο επιπλοκή της κατάστασης της γυναίκας.
Εάν σας ενοχλούν συνεχώς οι κράμπες, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό από έναν γιατρό που παρακολουθεί την εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια πρόσθετη εξέταση από ειδικούς όπως νευρολόγο, θεραπευτή, ενδοκρινολόγο και θα συνταγογραφήσει επίσης κλινικές μελέτες.
Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδικά σύμπλοκα βιταμινών ή φάρμακα που δεν είναι ικανά να βλάψουν το αγέννητο μωρό, αλλά ταυτόχρονα ανακουφίζουν σημαντικά την κατάσταση της γυναίκας. Χάρη στην πρόσληψη βιταμινών, αντισταθμίζεται η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών στο σώμα μιας γυναίκας, η απουσία των οποίων μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό επώδυνων κράμπων.
Εάν, μετά τη μελέτη, δεν συνταγογραφήθηκε ειδική θεραπεία, ο γιατρός μπορεί να δώσει αρκετές συστάσεις, μετά τις οποίες η κατάσταση της μέλλουσας μητέρας θα ανακουφιστεί σημαντικά. Ταυτόχρονα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει απλά αλλά πιο αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να θυμούνται ότι για να αποφευχθεί η ανάπτυξη επώδυνων κράμπων, είναι απαραίτητο να σταματήσουν να φοράνε άβολα παπούτσια. ψηλοτάκουνα. Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να εγκαταλείψει εντελώς τα τακούνια, τότε η ιδανική επιλογή θα ήταν να τα αντικαταστήσει με μια σταθερή σφήνα ή πλατφόρμα.
Πολλές γυναίκες δεν εγκαταλείπουν την εργασία καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και λόγω επαγγελματικές δραστηριότητεςαναγκαστικά πολύ καιρόνα είστε σε όρθια θέση, με αποτέλεσμα την αυξημένη πίεση στα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, για να μειωθεί το φορτίο που ασκείται, συνιστάται να εκτελείτε τακτικά αρκετά απλά, αλλά ταυτόχρονα στο μέγιστο αποτελεσματικές ασκήσεις, χάρη στην οποία ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος στους μύες των ποδιών.
Το όφελος προέρχεται από την απλή εναλλαγή κύλισης από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και την πλάτη. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης πολλές φορές στη σειρά. Μπορείτε επίσης απλά να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και στη συνέχεια να χαμηλώσετε ξανά στο πάτωμα. Εάν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα στη δουλειά, συνιστάται να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω για τουλάχιστον μερικά λεπτά.
Ένα ελαφρύ μασάζ θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του στρες στα πόδια, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απαλές και να εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη την κίνηση του φλεβικού αίματος μέσω των αγγείων των ποδιών - όλες οι κινήσεις κατευθύνονται από το πόδι στον μηρό.
Εάν μια γυναίκα πάσχει από κιρσούς, συνιστάται να φοράει τακτικά ειδικές κάλτσες και κολάν κατά των κιρσών. Η τακτική χρήση ντους αντίθεσης φέρνει επίσης οφέλη.
Τα τακτικά λουτρά με την προσθήκη θαλασσινού αλατιού θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση της έντασης και θα απαλλαγούμε από τις κράμπες το νερό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι καυτό.
Για να αποφύγετε επώδυνες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να ενεργή εικόναζωή - κάνετε τακτικά βόλτες καθαρός αέρας, που είναι επίσης χρήσιμο για την ανάπτυξη του μωρού, επισκεφθείτε την πισίνα, εκτελέστε ειδικές ασκήσεις αρθρώσεων σχεδιασμένες για έγκυες γυναίκες.
Για να αποτρέψετε το σχηματισμό κράμπων στους μύες της γάμπας, θα πρέπει να φοράτε ζεστές μάλλινες κάλτσες τη νύχτα.
Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα την καθημερινή σας διατροφή. Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να διαφοροποιήσετε τη συνήθη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες, φασόλια, μπανάνες, πεπόνι, παντζάρια, σταφίδες, βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, γάλα, μοσχαρίσιο συκώτι και μπρόκολο. Κάλιο βρίσκεται επίσης στις πατάτες που μαγειρεύονται στα μπουφάν τους.
Εξαιρετικές πηγές καλίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, μια ποικιλία οσπρίων, οι κρόκοι αυγών, τα σύκα και τα όσπρια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια γυναίκα να πάρει ειδικά φάρμακα που περιλαμβάνουν ασβέστιο. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνεται από μόνο του.
Κάθε μέρα, το σώμα μιας εγκύου χρειάζεται περίπου 450 mg μαγνησίου, το οποίο βρίσκεται σε όλα σχεδόν τα προϊόντα σήμερα. Πλέον μεγάλο αριθμόΤο μαγνήσιο βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, στους ολόκληρους σπόρους, σε όλα τα όσπρια, στους ηλιόσπορους, στα πράσινα κρεμμύδια, στα καρότα και στο σπανάκι.
Για να αναπληρώσετε τη γλυκόζη, πρέπει να προσθέσετε «απλούς υδατάνθρακες» στην καθημερινή σας διατροφή - αυτά είναι γλυκά, ζάχαρη, κέικ και άλλα γλυκά. Αλλά δεν πρέπει να παρακάνετε με τα γλυκά για να μην σκοράρετε 10. περιττά κιλά, που θα είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε μετά τον τοκετό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται για μια γυναίκα να πίνει δυνατό τσάι και κάθε είδους ροφήματα καφέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αφυδάτωση των μυών, επομένως, η ένταση τους αυξάνεται και δημιουργούνται επώδυνες κράμπες.
Πρόληψη επιληπτικών κρίσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να τηρείτε αρκετά απλά προληπτικά μέτρα:
- προπαντός ιδιαίτερη προσοχήείναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των παπουτσιών, καθώς θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα (το ύψος τακουνιού δεν υπερβαίνει τα 5 cm).
- κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν σε ελαφρά ανύψωση.
- πριν πάτε για ύπνο, κάντε ζεστά μπάνια με την προσθήκη θαλασσινού αλατιού.
- εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανιστεί μια τέτοια δυσάρεστη ασθένεια όπως οι κιρσοί, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικές κάλτσες και καλσόν, αλλά η χρήση τους θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας.
- θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα πόδια σας και εάν πρέπει να είστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εκτελέσετε απλές αλλά πιο αποτελεσματικές ασκήσεις (πολλές ασκήσεις περιγράφηκαν παραπάνω).
- ξεκινώντας από το τρίτο τρίμηνο, συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, καθώς χάρη στο να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση ενώ κοιμάστε μπορείτε να αποτρέψετε τη συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας.
Τις περισσότερες φορές, οι κράμπες εμφανίζονται τη νύχτα και για να ανακουφιστείτε από μια σοβαρή επίθεση, πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλα του ποδιού στα οποία ο πόνος σας ενοχλεί αρκετές φορές, μετά από την οποία πρέπει να χαλαρώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μετά από αυτό, η ένταση θα πρέπει να χαλαρώσει λίγο και η κράμπα θα απελευθερώσει σταδιακά τον μυ, και στη συνέχεια θα γίνει ένα ελαφρύ και απαλό μασάζ, αλλά μην είστε πολύ ζήλο.
Για να ζεστάνετε τους μυς τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γύψο μουστάρδας, ένα απλό θερμαντικό μαξιλάρι ή απλά να τοποθετήσετε το πιεσμένο πόδι σας κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού. Μπορείτε απλά να περπατήσετε στο δωμάτιο, κάτι που αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος.
Για να αποφύγετε τις κράμπες των ποδιών σας τη νύχτα, μπορείτε να τα τοποθετήσετε σε ένα μικρό υψόμετρο πριν πάτε για ύπνο - τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι, στήθος ή μια απλή κουβέρτα διπλωμένη πολλές φορές κάτω από τα πόδια σας.
Εάν οι κράμπες σας ενοχλούν συνεχώς, δεν πρέπει να υπομένετε την ενόχληση ή να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους. Το γεγονός είναι ότι πολλές παραδοσιακές μέθοδοι όχι μόνο μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά και να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη, επομένως απαγορεύεται αυστηρά η προσπάθεια διεξαγωγής ανεξάρτητης θεραπείας. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό, καθώς μόνο αυτός θα είναι σε θέση να διαπιστώσει την αιτία που οδήγησε στην εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων και μετά την εξάλειψή της, καθίσταται δυνατή η πλήρης απαλλαγή από ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως οι κρίσεις.
Το βράδυ άρχισα να ξυπνάω με έναν οξύ πόνο στον μυ της γάμπας. Βρήκα ένα ενδιαφέρον άρθρο.
Η εγκυμοσύνη ονομάζεται η πιο υπέροχη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Ωστόσο, παρά την ομορφιά αυτής της κατάστασης, αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών μια γυναίκα βασανίζεται από κάποιες ασθένειες. Μία από αυτές τις παθήσεις είναι οι μύες της γάμπας. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μια περιγραφή των κύριων αιτιών των κράμπες των μυών της γάμπας κατά τη διάρκεια της περιόδου και μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχετικά με τα μέτρα πρόληψης.
Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει επίθεση σπασμών ανά πάσα στιγμή. Μερικές γυναίκες εμφανίζουν κράμπες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ενώ άλλες εμφανίζουν κράμπες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. τελευταίους μήνες. Υπάρχουν και γυναίκες που δεν επηρεάζονται καθόλου από κράμπες.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις αιτίες των κράμπες στη γάμπα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.. Αν μιλάμε για γυναίκες που υποφέρουν από κράμπες τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, τότε η κύρια αιτία κράμπες σε αυτές είναι. Κατά τη διάρκεια της τοξίκωσης, μαζί με τον εμετό, το σώμα μιας γυναίκας χάνει τεράστια ποσότητα μικροστοιχείων. Πιο συγκεκριμένα, το σώμα χάνει κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D, E κ.λπ. Είναι η ανεπαρκής ποσότητα των παραπάνω μικροστοιχείων και βιταμινών που οδηγεί στην εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων.
Μετά από όλα τα παραπάνω, μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι στην περίπτωσή της, στην καταπολέμηση των κράμπες στις γάμπες, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταπολεμήσει την τοξίκωση και να τρώει σωστά. Επιπλέον, ο γιατρός θα πρέπει να σας συνταγογραφήσει τη χρήση σκευασμάτων βιταμινών.
Αν μιλάμε για γυναίκες που υποφέρουν από κράμπες τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, τότε μπορεί να έχουν άλλους λόγους για την εμφάνιση κράμπες. Η πρώτη αιτία κράμπες στη γάμπα σε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων, όπως στην περίπτωση του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Ο δεύτερος λόγος μπορεί να είναι. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα εξακολουθεί να έχει αυτές τις ασθένειες, τότε μαζί με τις κράμπες θα αρχίσει να την ενοχλεί και το βάρος στα πόδια της, το πρήξιμο και πολλά άλλα. Ο τρίτος λόγος μπορεί να είναι το σύνδρομο της κατώτερης κοίλης φλέβας. Σε αυτή την περίπτωση, όντας σε ύπτια θέση, η μήτρα της γυναίκας συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα. Αυτό οδηγεί σε αδύναμη φλεβική εκροή και, κατά συνέπεια, σε κράμπες στις γάμπες. Σχεδόν πάντα αυτό το πρόβλημα συνοδεύει τις γυναίκες που έχουν πολύδυμη εγκυμοσύνη.
Σχεδόν πάντα, οι κράμπες στη γάμπα σε μια έγκυο γυναίκα εμφανίζονται τη νύχτα όταν αποκοιμιέται ή το πρωί όταν ξυπνάει. Κατά τη διάρκεια των κράμπες, μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται πολύ οξύ πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες των μυών της γάμπας, τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιγμένα. Συνήθως τέτοιες κινήσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από κράμπες. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στα πόδια σας και περπατήστε λίγο στο δωμάτιο. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κράμπες των μυών της γάμπας είναι πράγματι ένα πολύ δυσάρεστο φαινόμενο, ειδικά αν ενοχλεί τις εγκύους. Γι' αυτό πρέπει να γνωρίζετε τα εξής προληπτικά μέτρα. Θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων και, ως εκ τούτου, θα διατηρήσετε τόσο την υγεία σας όσο και την υγεία του μωρού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, δεν πρέπει να περπατάτε ή να στέκεστε στα πόδια σας για πολύ μεγάλες χρονικές περιόδους. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας. Ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα, μόνο η πλευρά σας χρειάζεται να κοιμάται. Όλοι αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση κράμπες στους μύες της γάμπας.
Αγαπητές έγκυες γυναίκες, θυμηθείτε, εάν ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, αυτό θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε όχι μόνο από κράμπες, αλλά και από περισσότερες επικίνδυνες ασθένειες. Οι κράμπες στους μύες της γάμπας είναι ένα κοινό παράπονο. Μπορεί να είναι δυνατά και να προκαλούν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, για παράδειγμα, έλλειψη μικροστοιχείων - μαγνήσιο, κάλιο, καθώς και έλλειψη ζάχαρης και οξυγόνου. Οι κράμπες στη γάμπα μπορεί επίσης να εμφανιστούν εάν δεν υπάρχει επαρκής διέγερση των μυών από τα νεύρα. Φυσικά, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας: να ανανεώσετε το μενού με τρόφιμα και ποτά που περιέχουν τα απαραίτητα μικροστοιχεία (για παράδειγμα, μεταλλικό νερό essentuki, βερίκοκα) κ.λπ., σε συνεννόηση με τον κατάλληλο ειδικό. Θα θίξουμε μόνο τα φυσικά μέσα.
Για να ανακουφίσετε τις κράμπες, μπορείτε να κάνετε την παρακάτω απλή άσκηση.
Σταθείτε κοιτάζοντας τον τοίχο, κάνοντας ένα βήμα πίσω από αυτόν, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο πάνω από το κεφάλι σας. Βήμα προς τα πίσω, βήμα προς βήμα (μικρά βήματα), χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, οι μύες της γάμπας τεντώνονται. Απομακρυνθείτε από τον τοίχο τόσο μακριά ώστε να μην δημιουργείται δυσφορίααπό το υπερβολικό τέντωμα των μυών της γάμπας. Όταν σταματήσετε, διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Η αναπνοή είναι βαθιά και ήρεμη.
Μερικές φορές οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν επώδυνες και ανεξέλεγκτες συσπάσεις των μυών των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί ονομάζονται κράμπες. Οι κράμπες σε έγκυες γυναίκες είναι αρκετά συχνές. Εμφανίζονται ξαφνικά στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο και τις περισσότερες φορές ενοχλούν μια γυναίκα τη νύχτα ενώ κοιμάται.
Ας δούμε γιατί εμφανίζονται οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.
Αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Έλλειψη μικροστοιχείων
Ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη μικροστοιχείων (ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο) στον οργανισμό. Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο εμφανίζονται λόγω τοξίκωσης, που συνοδεύονται από έμετο και απώλεια όρεξης και στο 2ο και 3ο τρίμηνο προκαλούνται συχνότερα από αυξημένες ανάγκες σε μικροστοιχεία του αναπτυσσόμενου εμβρύου.
Μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Συχνά, οι κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες συμβαίνουν λόγω της μείωσης των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται ενεργά για τις ανάγκες του σώματος της γυναίκας και του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Συχνά, μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συμβαίνει λόγω κακής διατροφής.
Κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, μεγάλες ποσότητες ισχυρού τσαγιού και κάπνισμα
Όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων σε έγκυες γυναίκες. Η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση στους μύες, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη ακούσιων μυϊκών συσπάσεων. Και το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιας ανεπάρκειας οξυγόνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μυών, προκαλώντας σπασμούς.
Αυξανόμενη μήτρα
Επί αργότεραΟι κράμπες σε έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανιστούν λόγω της μεγέθυνσης της μήτρας. Όταν μια γυναίκα βρίσκεται σε ξαπλωμένη θέση, αρχίζει να συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της εκροής φλεβικού αίματος από τα άκρα.
Κιρσοί
Η εμφάνιση μυϊκών σπασμών μπορεί να είναι σύμπτωμα κιρσών. Σε αυτή την περίπτωση, στους σπασμούς προστίθεται αυξημένη κόπωση και αίσθημα βάρους στα κάτω άκρα.
Λήψη διουρητικών
Σπασμοί στα κάτω άκρα μπορεί επίσης να αναπτυχθούν λόγω λήψης διουρητικών που συνταγογραφούνται από γυναικολόγο για οίδημα. Μαζί με την περίσσεια υγρών, απομακρύνονται και τα μικροστοιχεία από το σώμα.
Πρώτες βοήθειες για επιληπτικές κρίσεις
Όταν εμφανίζεται σπασμός, συνιστάται να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να τεντώσετε απαλά τον μυ στον οποίο εμφανίστηκε. Θα πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, να τα χαλαρώσετε και μετά να τα τραβήξετε ξανά, αλλά με περισσότερη δύναμη. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται μέχρι να χαλαρώσει ο μυς. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε απαλό μασάζ στον μυ. Για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, μπορείτε να περπατήσετε στο δωμάτιο. Στη συνέχεια, συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγο με τα πόδια σας ψηλά για να δημιουργήσετε συνθήκες για την εκροή αίματος και έτσι να αποτρέψετε επαναλαμβανόμενους σπασμούς.
Εάν εμφανιστούν σπασμοί, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε τον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει εργαστηριακές εξετάσεις (γενική ανάλυσηαίμα, βιοχημική ανάλυση, εξέταση γλυκόζης) και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας παραπέμψει για διαβούλευση σε θεραπευτή, νευρολόγο, ενδοκρινολόγο. Η κύρια θεραπεία για τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στην εξάλειψη της αιτίας που τις προκαλεί.
Μια έγκυος πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα.
- Προϊόντα πλούσια σε κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα, φασόλια, λάχανο της θάλασσας, μπιζέλια, δαμάσκηνα, σταφίδες, καρύδια, κουκουνάρια, φουντούκια, αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φακές, πατάτες).
- Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, σκληρά τυριά, γιαούρτι, τυρί κότατζ, κονσερβοποιημένα ψάρια, βότανα, ξηροί καρποί, αυγά, μπρόκολο, σπαράγγια, φυλλώδη και κουνουπίδι).
- Προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο (κακάο, όσπρια, αυγά, αποξηραμένα βερίκοκα, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, άνηθος, δαμάσκηνα, καρότα, παντζάρια, μούρα, φρούτα).
Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα της έλλειψης μικροθρεπτικών συστατικών, αφού τα περισσότερα από αυτά καταστρέφονται κατά το μαγείρεμα. Επομένως, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει κιτ βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες.
Για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μια γυναίκα συνταγογραφείται συχνά χωριστά γεύματα. Η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες - ζυμαρικά, μαύρο ψωμί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα. Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται αργά, εξασφαλίζοντας σταθερή παροχή μέτριων ποσοτήτων γλυκόζης στο αίμα. Οι απλοί υδατάνθρακες (ζαχαροπλαστεία, σοκολάτα, μαρμελάδα, μαρμελάδα, μέλι) πρέπει να αποκλείονται, καθώς όταν η ζάχαρη παρέχεται από έξω σε μεγάλες ποσότητες, τα επίπεδα γλυκόζης μπορεί να πέσουν, γεγονός που θα προκαλέσει κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρόληψη επιληπτικών κρίσεων
Οι σπασμοί σε έγκυες γυναίκες μπορούν να προληφθούν ακολουθώντας τα ακόλουθα:
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε μικροστοιχεία. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μειώστε ή εξαλείψτε εντελώς την κατανάλωση γλυκών, κέικ, μπισκότων, σοκολάτας, μαρμελάδας, μελιού.
- Δεν πρέπει να φοράτε άβολα στενά παπούτσια. Το τακούνι δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 5 cm.
- Δεν μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Μετακινηθείτε περισσότερο. Εάν έπρεπε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να κάνετε περιοδικά ασκήσεις: να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να χαμηλώνετε την πλάτη στο πάτωμα και ούτω καθεξής πολλές φορές. Μπορείτε να κυλήσετε εναλλάξ από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και την πλάτη.
- Ξεκουραστείτε με τα πόδια σας ανυψωμένα. Αυτό θα επιτρέψει στο αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα από τα κάτω άκρα προς τον άνω κορμό.
- Κάντε μασάζ στα πόδια σας πιο συχνά - χαϊδεύοντας από τους γοφούς μέχρι τα πόδια.
- Στο κιρσοίοι φλέβες πρέπει να φοριούνται ειδικά κάλτσες συμπίεσης.
- Συνιστάται να κάνετε τακτικά ποδόλουτρα με θαλασσινό αλάτι— αραιώστε 2-3 κουταλιές της σούπας αλάτι ανά 5 λίτρα νερού. Τα μπάνια γίνονται καλύτερα πριν τον ύπνο. Βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση και την ένταση των μυών.
Η κράμπα είναι μια ξαφνική σύσπαση ενός ή περισσότερων μυών. Η αιτία της μπορεί να είναι η έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων στο αίμα, η αφυδάτωση και ορισμένες ασθένειες.Επομένως, αν σας ξεπεράσουν απρόσμενες κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δώστε προσοχή στην υγεία σας: ίσως αυτό είναι το πρώτο κουδούνι.
Αλλά μην πανικοβληθείτε αμέσως, γιατί πολύ πιο συχνά εμφανίζεται ένας σπασμός για διάφορους φυσικούς λόγους.
Γιατί;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συνοδεύεται από πολλά διαφορετικά δυσάρεστα παρενέργειες. Η τοξίκωση και η κόπωση είναι τα πιο κοινά από αυτά. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, εξαιτίας αυτών μπορεί να εμφανιστούν διάφορες κράμπες. Το σώμα απορρίπτει πολλές τροφές και μαζί τους χρήσιμες ουσίες. Ως αποτέλεσμα, σας λείπουν βιταμίνες και μικροστοιχεία, η μερίδα του λέοντος των οποίων πηγαίνει για τη στήριξη του παιδιού. Επομένως, το αίμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο κορεσμένο όσο συνήθως. Και λίγες βιταμίνες παρέχονται σε διάφορους μύες, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού. Εξ ου και οι σπασμοί.
Ένα ακόμα πιθανός λόγοςκράμπες – κόπωση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να περπατάτε πολύ και αυτό κουράζει τα πόδια σας. Οι μύες κουράζονται και φαίνεται να σου λένε: «Αυτό ήταν, είχαμε αρκετά για σήμερα». Και τώρα κάθε ανεπιτυχής κίνηση μπορεί να γίνει αποφασιστική: το πόδι σας θα στρίψει, θα νιώσετε τρομερό πόνο. Επομένως, φροντίστε καλά το σώμα σας όταν συμμετέχετε σε έντονες δραστηριότητες.
Λοιπόν, τα περισσότερα επικίνδυνους λόγους- πιθανές ασθένειες. Το πόδι σου δεν θα πονέσει απλά. Για παράδειγμα, η μήτρα μπορεί να τσιμπήσει μερικές φλέβες, διακόπτοντας τη ροή του αίματος στο πόδι. Και το αποτέλεσμα είναι ένας σπασμός. Αυτό θα γίνει ιδιαίτερα αισθητό με τους κιρσούς.
Τι να κάνουμε;
Ο σπασμός μπορεί να είναι διαφορετικός. Εάν το πόδι σας πονάει ελαφρά, απλώς κάντε ελαφρύ μασάζ. Προσπαθήστε να ισιώσετε προσεκτικά το πόδι σας, χαϊδεύοντάς το πάνω-κάτω, σαν να το τρίβετε. Καθίστε, χαλαρώστε. Αποφύγετε κάθε άγχος για τα επόμενα 15-20 λεπτά, μην σηκώνεστε, μην περπατάτε.
Μερικές φορές όμως συμβαίνουν πολύ ισχυροί σπασμοί. Σε αυτή την περίπτωση η σωστή απόφασηθα υπάρξει κλήση σε συγγενείς ή γιατρό.
Είναι καλύτερα να σηκώσετε το πόδι σας για να στραγγίσει το αίμα. Μόλις το πόδι σας ηρεμήσει, περπατήστε στο δωμάτιο αργά και προσεκτικά. Δεν υπάρχει βιασύνη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά.
Εάν εξακολουθείτε να βιάζεστε, τρυπήστε προσεκτικά μια κοφτερή βελόνα στο πόδι που πονάει. Μόλις περάσει η κράμπα, επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας για να κατανοήσετε τα αίτια και τη θεραπεία.
Οι κράμπες εμφανίζονται συχνά σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά τον ύπνο ή πριν τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να τρίψετε το τραυματισμένο πόδι και να προσπαθήσετε να μην το ενοχλήσετε. Και μην πανικοβάλλεστε: ο πόνος θα περάσει.
Βιταμίνες και μέταλλα
Η καλύτερη θεραπεία για τους σπασμούς και τις κρίσεις είναι ο έλεγχος της παρουσίας ευεργετικών στοιχείων στο σώμα. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά από αυτά. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά:
- Κάλιο
Η έλλειψη καλίου εκδηλώνεται με κόπωση, δυσκοιλιότητα και συνεχή δίψα. Χωρίς αυτό το στοιχείο, οι μύες θα κουραστούν πολλές φορές πιο γρήγορα, εξ ου και η πιθανότητα κράμπες.
Αρκετό κάλιο βρίσκεται στα αποξηραμένα φρούτα, για παράδειγμα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι πατάτες, τα πράσινα λαχανικά και βότανα, τα φασόλια και το μοσχαρίσιο συκώτι. Η ημερήσια δόση για ένα συνηθισμένο άτομο είναι περίπου 5 g Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεται περίπου 7-8 g.
Εάν θέλετε να πάρετε δισκία καλίου, επιλέξτε αυτά που περιέχουν ιωδιούχο κάλιο - αυτή είναι η ασφαλέστερη και πιο εύκολα απορροφήσιμη επιλογή.
- Ασβέστιο
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι τρομακτικό για μια γυναίκα να παίρνει διάφορα χάπια, είναι καλύτερο να επανεξετάσει τη διατροφή της. Πολύ ασβέστιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και σπαράγγια.
Ταυτόχρονα, οι «αντίπαλοι» του ασβεστίου (ουσίες που παρεμποδίζουν την απορρόφησή του) είναι το σπανάκι και η οξαλίδα.
Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε για ανεπάρκεια ασβεστίου. Δώστε προσοχή σε μικρά σημάδια, όπως εύθραυστα νύχια ή δόντια. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να υποδηλώνουν ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου.
- Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο ανακουφίζει από την κόπωση των μυών και τους χαλαρώνει. Αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την αποφυγή εμφάνισης σπασμών. Η έλλειψη μαγνησίου θα σας κάνει να είστε συνεχώς κουρασμένοι, το περπάτημα θα γίνει πιο δύσκολο και ασταθές. Οι μύες θα πονάνε και θα πονάνε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφευχθεί αυτό, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 350-380 g την ημέρα. Μια γυναίκα χρειάζεται 420-450 g κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι πιο πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές είναι: καρότα, χόρτα, ξηροί καρποί, σπανάκι.
Και για το μέλλον, αποφύγετε τον καφέ και το σκληρό ποτό. Προκαλούν μυϊκή αφυδάτωση.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μια κράμπα για να κάνετε μασάζ. Κάθε βράδυ, πετάξτε το πόδι σας προς τα πάνω, για παράδειγμα, στο πίσω μέρος του καναπέ ή ακουμπήστε το στον τοίχο. Το κυριότερο είναι ότι οι κάλτσες είναι τουλάχιστον 10-15 cm πάνω από το επίπεδο της καρδιάς Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επομένως είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας. Εάν τρίβετε το πόδι σας κάθε μέρα, η πιθανότητα κράμπας θα μειωθεί στο μηδέν.
