Τρόπος ζωής κατά την έμμηνο ρύση. Υγιεινός τρόπος ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περίπου μισό χρόνο πριν από τη σύλληψη, μια γυναίκα πρέπει να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες, εάν υπάρχουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το κάπνισμα. Πρέπει επίσης να σταματήσετε το αλκοόλ, να δείτε ορισμένους ειδικούς στην κλινική σας και να πάρετε απαραίτητες εξετάσεις, κάντε τουλάχιστον βασική σωματική άσκηση το πρωί, τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες.

Μετά τη σύλληψη, για 9 μήνες πρέπει να προσέχετε ακόμη περισσότερο τη διατροφή και την υγεία, γιατί είστε πλέον δύο (ή ίσως και τρεις).

Φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Υπάρχει μια συγκεκριμένη κατηγορία αντιβιοτικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά τα περισσότερα από αυτά δεν πρέπει απολύτως να καταναλώνονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες εμβρυϊκές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών ελαττωμάτων, κώφωσης και νεφρικής νόσου. Επομένως, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικό, εάν είναι απαραίτητο.
• Σχεδόν κάθε έγκυος αντιμετωπίζει καούρα - αυξημένη οξύτητα. Για να το εξαλείψετε, δεν πρέπει να πίνετε σόδα αραιωμένη σε νερό. Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να πίνετε σόδα αραιωμένη σε κρύο γάλα, αλλά αυτό δεν είναι πανάκεια. Εκτός από την καούρα, μπορεί να πάθεις πονόλαιμο και το γάλα θα δώσει μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Σε κάθε επίθεση καούρας, η κατανάλωση γάλακτος και σόδας δεν είναι σωτηρία. Είναι καλύτερα να πίνετε ζεστό γάλα σε μικρές γουλιές χωρίς σόδα. Επιτρέπεται φαρμακευτικό φάρμακογια καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - "Rennie". Έχει ωραία γεύση και έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
• Εάν έχετε πονοκέφαλο, δεν χρειάζεται να τρέχετε μανιωδώς στο φαρμακείο για χάπια. Θυμάμαι! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα χάπια είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα. Μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθειά τους μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Επομένως, είναι και πάλι απαραίτητο, ακόμα κι αν έχετε πονοκέφαλο, να απευθυνθείτε λαϊκές συνταγές: Τεντώστε το κεφάλι σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στο μέτωπο με μια υγρή, δροσερή πετσέτα, τοποθετήστε φέτες λεμονιού στους κροτάφους σας και πάρτε μια οριζόντια θέση. Συνιστάται ακόμη και να αποκοιμηθείτε. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο πόνος θα υποχωρήσει.
• Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Συχνά, με τέτοιες καταγγελίες, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν "no-shpu" στους ασθενείς τους. Αυτό το φάρμακο είναι απολύτως φυσικό, αλλά δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε χούφτες. Εάν ο κοιλιακός πόνος διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να συμβουλευτείτε ξανά έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση.
• Αρκετά συχνά, οι έγκυες γυναίκες, ειδικά οι χειμερινές, εμφανίζουν καταρροή. Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση; Οι αγγειοσυσπαστικές ρινικές σταγόνες απαγορεύονται. Μια έγκυος έχει δύο επιλογές - να ξεπλύνει τις ρινικές οδούς με θαλασσινό ή κανονικό θαλασσινό νερό ή να χρησιμοποιεί σπρέι εγκεκριμένα για χρήση από παιδιά κάτω των έξι μηνών.
• Το υπερηχογράφημα είναι μια συνηθισμένη υπερηχογραφική εξέταση ρουτίνας του εμβρύου, η οποία γίνεται κατά μέσο όρο μόνο 2-3 φορές σε διάστημα 9 μηνών. Τα υπερηχητικά κύματα δεν βλάπτουν με κανέναν τρόπο το μωρό.
• Όμως οι ακτινογραφίες μπορούν να βλάψουν το έμβρυο. Προσπαθήστε να το κάνετε πριν από την εγκυμοσύνη, όχι κατά τη διάρκεια. Εάν όμως υπάρχει επείγουσα ανάγκη, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό ότι είστε έγκυος.
• Υπάρχουν μητέρες που σε όλη τους την εγκυμοσύνη δεν ξέρουν ποτέ τι είναι ναυτία και έμετος. Υπάρχουν όμως γυναίκες που υποφέρουν από αυτό σχεδόν από τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη σύλληψη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε σωστή λειτουργίαμέρα - γεμάτη νυχτερινός ύπνος, μεσημεριανό ύπνο, πάρτε φαγητό σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα, αποφεύγοντας λιπαρά, τηγανητά, πολύ αλμυρά, γλυκά και πικάντικα φαγητά. Πρέπει να ξεχάσετε τα ανθρακούχα ποτά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  Εάν η ναυτία και ο έμετος είναι έντονοι, τότε είναι απαραίτητη η επείγουσα νοσηλεία για αποφυγή αφυδάτωσης.
• Εάν έχετε πόνο στη μέση, δεν πρέπει να τρίψετε θερμαντικές αλοιφές ή να πάρετε κανένα χάπι. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό το πρόβλημα είναι ένας επίδεσμος και ελάχιστες απότομες κινήσεις.
• Εάν έχετε κολπικές εκκρίσεις, αυτό σημαίνει μόνο ότι πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας και να κάνετε επιχρίσματα. Ίσως η έκκριση σχετίζεται με φλεγμονή στη μήτρα. Αυτό μπορεί να είναι βακτηριακή κολπίτιδα, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί γρήγορα, διαφορετικά μπορεί να συμβεί πρόωρος τοκετός. Λάβετε οποιαδήποτε μέτρα μόνοι σας - η χρήση υπόθετων και η λήψη χαπιών απαγορεύεται!
• Πόνος στα πόδια λόγω πρηξίματος ή κιρσοίΟι φλέβες είναι μια κοινή πάθηση μεταξύ των εγκύων γυναικών. Τα τζελ και οι κρέμες αντενδείκνυνται. Επιτρέπεται η χρήση μόνο ειδικών ελαστικών κάλτσων ή καλτσών.
• Εάν μια έγκυος υποφέρει από πόνους λόγω αιμορροΐδων, είναι προτιμότερο να συμβουλευτεί έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει ένα ήπιο καθαρτικό. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ζεστά μπάνια και να χρησιμοποιήσετε κρέμες με αναλγητικές ιδιότητες.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να προσθέσουμε μόνο ένα πράγμα - δεν είναι όλες οι μέθοδοι εναλλακτικής ιατρικής αβλαβείς για μια έγκυο γυναίκα. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό το ζήτημα.

Αθλημα

Μόλις πριν από 50-60 χρόνια, μια έγκυος εργαζόταν σε ίση βάση με τους άλλους - υπέμεινε ηρωικά βαριά εργοστασιακή δουλειά, δούλευε στα χωράφια σχεδόν χωρίς ίσιωμα, άρμεγε αγελάδες και τάιζε ζώα από νωρίς το πρωί, έψηνε ψωμί στο σπίτι για ολόκληρο οικογένεια, μεγάλωσα παιδιά, καθάρισα στο χέρι Έπλενα βουνά από μπουγάδα κάθε μέρα. Εν ολίγοις, ασχολούνταν με σωματική εργασία σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο μέχρι την ίδια τη γέννα. Επιπλέον, μια τέτοια γυναίκα δεν θεωρούσε τον εαυτό της ηρωίδα, γιατί όλοι έζησαν έτσι. Κανείς δεν καθόταν ακίνητος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση χωρίς ειδικά φορτία. Αρκεί να κάνετε απαλές ταλαντεύσεις των χεριών και των ποδιών σας κάθε πρωί και να κάνετε βόλτες με μέσο ρυθμό κάθε μέρα.

Χρήσιμες πληροφορίες

• Αν θέλετε να επισκεφτείτε οποιαδήποτε χώρα και ετοιμάζεστε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο, τότε ελέγξτε μέχρι ποιο στάδιο της εγκυμοσύνης η αεροπορική εταιρεία επιτρέπει στις γυναίκες να πετούν.
• Το βάψιμο των μαλλιών δεν επηρεάζει την υγεία του εμβρύου, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αποφύγετε αυτή τη διαδικασία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εξάλλου, αυτή τη στιγμή συμβαίνουν κολοσσιαίες αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας και μπορεί να παρατηρηθεί ενεργή τριχόπτωση.
• Εάν μια έγκυος θέλει να κάνει μπάνιο, αυτό δεν απαγορεύεται, υπό την προϋπόθεση ότι η θερμοκρασία του νερού δεν υπερβαίνει τους 39 βαθμούς και ο χρόνος που δαπανάται σε αυτό δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.
• Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε σάουνες, αλλά όχι κατά τη διάρκεια υψηλές θερμοκρασίεςκαι σύντομο χρονικό διάστημα. Η μετάβαση στο λουτρό απαγορεύεται - οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία με τη μορφή ατμού μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το μωρό.
• Η εργασία σε υπολογιστή είναι απολύτως ακίνδυνη για το έμβρυο. Μπορείτε να βλάψετε την όρασή σας μόνο εάν κάθεστε μπροστά στην οθόνη συχνά και για πολλή ώρα.
• Απαγορεύεται αυστηρά η μεταφορά μικρών παιδιών στα χέρια και βαριές τσάντες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρη διαστολή της μήτρας, και ως αποτέλεσμα - σε πρώιμα στάδιαεγκυμοσύνη - αποβολή, σε όψιμη εγκυμοσύνη - πρόωρος τοκετός. Εμπιστευτείτε βαριές τσάντες και παιδιά στον άντρα σας αυτή την περίοδο.
• Οι φλέβες μιας εγκύου είναι υπό συνεχή ένταση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, δεν πρέπει να μένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα - καθισμένοι ή όρθιοι. Είναι καλύτερα να περνάτε περισσότερο χρόνο σε κίνηση ή να ξεκουράζεστε σε οριζόντια θέση.
• Μη χρησιμοποιείτε καθαριστικά ή απορρυπαντικά που αναδίδουν έντονη οσμή. Ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, οι εισπνεόμενες χημικές ουσίες μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο έμβρυο. Κάντε υγρό καθάρισμα σκέτο νερόχωρίς προσθήκη χημικά, ή εμπιστευτείτε τις δουλειές του σπιτιού στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Προσπαθήστε να φορτίσετε το κινητό σας μακριά από το μέρος όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας. Χρησιμοποιήστε σταθερό τηλέφωνο όποτε είναι δυνατόν. Στο δρόμο, ένα κινητό τηλέφωνο πρέπει να κουβαληθεί σε απόσταση από το στομάχι.
• Δεν συνιστάται να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική για πολύ καιρό και δυνατά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το μωρό, ακόμη και όταν βρίσκεται στην κοιλιά, αντιδρά απότομα σε δυνατούς ήχους και μπορεί να φοβηθεί. Ακούστε ήρεμη κλασική μουσική σε ουδέτερη ένταση. Ήχος ενεργοποιημένος κινητό τηλέφωνοΘα πρέπει επίσης να μειωθεί στο ελάχιστο.
• Η παραμονή στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απολύτως αβλαβής για το μωρό, αλλά για τη μητέρα του είναι γεμάτη εγκαύματα και υπερθέρμανση. Σε αυτή την περίπτωση, ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και αντηλιακό. Σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, καλύτερα να μην βγαίνετε έξω.
• Εάν μια έγκυος θέλει να πάει στην τουαλέτα, τότε καλό είναι να βρει μια ευκαιρία να ανακουφιστεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να μην το αντέξει.
• Επιτρέπεται η χρήση αρώματος με την προϋπόθεση ότι δεν είναι ψεύτικο, αλλά αληθινό. eau de toilette, αγορασμένο σε εξειδικευμένο κατάστημα. Και δεν πρέπει να βυθιστείτε με άρωμα - μόνο ένας ψεκασμός είναι αρκετός. Οποιοδήποτε άρωμα, ακόμα και το πιο ευχάριστο για εσάς, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο.
• Το χειμώνα, πρέπει να ντύνεστε όσο το δυνατόν πιο ζεστά και να επιλέγετε παπούτσια με χυτές σόλες από καουτσούκ για να αποφύγετε τις πτώσεις.
• Προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί για μικροπράγματα. Και το κύριο καθήκον των αγαπημένων σας είναι να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις για αυτό.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

• Μια έγκυος πρέπει να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Οι μόνες τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνονται είναι τα φασόλια και το φρέσκο ​​λάχανο, που προκαλούν φούσκωμα.
• Φροντίστε να συμπεριλάβετε κρέας στο μενού σας. Πρέπει να είναι καλά τηγανισμένο ή βρασμένο. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος με αίμα.
• Ψάρι. Πολύ χρήσιμο και απαιτούμενο προϊόνσε οποιοδήποτε άτομο, ειδικά σε μια έγκυο γυναίκα. Προσπαθήστε να προτιμήσετε τα θαλασσινά ψάρια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα. Για πολλές έγκυες γυναίκες, το κανονικό γάλα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, διάρροια ή, αντίθετα, δυσκοιλιότητα. Επομένως, πρέπει να δοθεί έμφαση γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση- τυρί cottage, ξινή κρέμα, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση ωμών αυγών. Εάν μαγειρεύετε, τότε αυστηρά βραστό, αν τηγανίζετε, τότε αχνίζετε τους κρόκους κάτω από το καπάκι.
• Τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
• Φροντίστε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών.
• Μην αγοράζετε ημικατεργασμένα προϊόντα! Αν θέλετε κοτολέτες, κεφτεδάκια ή ζυμαρικά, φτιάξτε το μόνοι σας.
• Πιείτε τσάι από βότανα και καφέ με δημητριακά. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κανονικού καφέ και μαύρου τσαγιού έχει επιζήμια επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου.
• Πίνετε αρκετό καθαρό ή βρασμένο νερό.
• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση μαγιονέζας και κέτσαπ. Ή καλύτερα, αποκλείστε το εντελώς.
• Μην τρώτε υπερβολικά.

Μια έγκυος πρέπει να ακολουθεί όλους αυτούς τους κανόνες, γιατί τώρα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για την υγεία του μωρού. Να έχετε μια άνετη εγκυμοσύνη και εύκολη γέννα!

Αν ρωτήσετε τις γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα πότε σκοπεύουν να γεννήσουν επόμενο παιδί, τότε πολλές από αυτές μπορούν να παραδεχτούν ότι είναι έτοιμες να γεννήσουν ακόμα και αύριο, αλλά... Οι γυναίκες υποστηρίζουν ότι δεν τις τρομάζει η ίδια η διαδικασία του τοκετού, αλλά οι εννιά μήνες της εγκυμοσύνης. Πράγματι, η εγκυμοσύνη είναι μια αρκετά δύσκολη και ανησυχητική περίοδος. Και όμως η εγκυμοσύνη δεν είναι μια παρατεταμένη ασθένεια.

Φυσικά, ο τρόπος ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να επανεξεταστεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή θα χάσει τα χρώματά της! Η εγκυμοσύνη σημαίνει εγκατάλειψη της δουλειάς; Οχι. Και από συναντήσεις με φίλους, ταξίδια, χορό, έρωτα, τελικά; Φυσικά και όχι! Αν ναι, χρειάζεται να αλλάξετε καθόλου τον τρόπο ζωής σας; Φυσικά και το χρειάζεσαι!

Υπάρχουν αρκετές βασικές συμβουλές, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να κάνετε τη νέα κατάσταση του σώματός σας ευχάριστη!

1. Ακούστε τον εαυτό σας. Ή μάλλον, στον εαυτό σας και στο μωρό. Παθαίνετε καούρες από ορισμένες τροφές; Ίσως πρέπει να εγκαταλειφθούν. Ανέβαινες πάντα τις σκάλες με τα πόδια, αλλά συνειδητοποιείς ότι τώρα δεν μπορείς να το κάνεις; Φυσικά, τέτοια φορτία πρέπει να εγκαταλειφθούν! Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική, μυστικιστική κατάσταση. Η ίδια η φύση λέει σε μια γυναίκα τι χρειάζεται αυτή και το μωρό της (ας θυμηθούμε, για παράδειγμα, την ανεξέλεγκτη επιθυμία να μασήσει κιμωλία όταν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου). Απλά πρέπει να μάθετε να ακούτε προσεκτικά το σώμα σας.
2. Φάτε σωστά. Ήρθε η ώρα να θυμηθούμε το ρητό ότι είμαστε ό,τι τρώμε. Φυσικά, η τοξίκωση μπορεί να υπαγορεύσει τις διατροφικές της συνθήκες: για παράδειγμα, μια έγκυος γυναίκα θα θέλει με πάθος να φάει ένα σακουλάκι πατατάκια και να το ξεπλύνει με σόδα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τυφλά μια τέτοια επιθυμία. Ισορροπημένη, τακτική διατροφή για μια έγκυο γυναίκα - προαπαιτούμενο. Δεν χρειάζεται να φάτε για δύο (ποιος σκέφτηκε αυτή την ιδέα;). Αλλά δεν χρειάζεται να ξεχνάτε τις βιταμίνες.
3. Υπόλοιπο. Σπάνιος σύγχρονος άνθρωποςμπορούν να αντέξουν οικονομικά την πολυτέλεια της ανάπαυσης. Όμως μια έγκυος πρέπει οπωσδήποτε να προγραμματίσει τη μέρα της έτσι ώστε να αφιερώνεται όσο το δυνατόν περισσότερος χρόνος για ξεκούραση. Επιπλέον, στα αρχικά στάδια μια γυναίκα μπορεί να ξεπεραστεί από υπνηλία και απάθεια. Δεν χρειάζεται απλώς να ξαπλώνετε στον καναπέ: μια βόλτα στον καθαρό αέρα, μια επίσκεψη στο θέατρο ή μια έκθεση είναι επίσης χαλάρωση! Λιγότερη φασαρία!
4. Κάντε σωματική άσκηση. Φυσικά, δεν μιλάμε για υπερβολική σωματική δραστηριότητα! Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια κατεύθυνση που έχει σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες στη λεγόμενη ενδιαφέρουσα θέση. Η γιόγκα για εγκύους ή η αερόμπικ στο νερό για τις μέλλουσες μητέρες όχι μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά και θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τη δύσκολη διαδικασία του τοκετού.

Η αναδιάρθρωση του τρόπου ζωής περιλαμβάνει την επιθυμία μιας γυναίκας να προστατεύσει τον εαυτό της από ορισμένα πράγματα που μπορούν να βλάψουν το μωρό και την ίδια τη γυναίκα. Τι είναι αυτά τα πράγματα;

1. Στρες. Η ίδια η εγκυμοσύνη είναι σε κάποιο βαθμό αγχωτική για το σώμα (αλλά και για τον ψυχισμό), αλλά θετικό στρες. Συναισθηματική κατάστασηοι γυναίκες είναι επίσης αποφασισμένες και ορμονικά επίπεδα. Είναι αδύνατο να θωρακιστείτε από όλες τις εξωτερικές πληροφορίες ή ενέργειες που μπορούν να φέρουν το άγχος στη ζωή. Επομένως, πρέπει απλώς να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους! Πρέπει να μάθετε να μην ανησυχείτε για μικροπράγματα και να μην παίρνετε όλα τα μικρά πράγματα στην καρδιά! Η αίσθηση του χιούμορ θα σας βοηθήσει σε αυτό! Παρά τα πάντα, πρέπει να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από τη ζωή που αναδύεται μέσα σας.
2. Κακές συνήθειες. Παρά το γεγονός ότι όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι οι κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απλώς απαράδεκτες, πολλές δυσκολεύονται να τις αποχαιρετήσουν. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε φυσικά για το κάπνισμα. Ποιος σκέφτηκε ότι δεν μπορείτε να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ίσως οι ίδιες οι έγκυες γυναίκες καπνίζουν; Ένα πράγμα είναι γνωστό με βεβαιότητα: οι μέλλουσες μητέρες που καπνίζουν κινδυνεύουν να γεννήσουν. πρόωρο μωρόείναι 50%. Η πιθανότητα αποβολής είναι η ίδια. Και το λιποβαρές του μωρού και πολλά συγγενείς ασθένειεςπρακτικά υποχρεωτικό όταν καπνίζει η μαμά. Και το έμβρυο βιώνει συνεχώς έλλειψη οξυγόνου - αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Και αν ναι, πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να βάλετε τέλος στις κακές συνήθειες μια για πάντα.
3. Βυρσοδέψω. Έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη, φυσικά, δεν πρέπει να τυλίγεστε με μπούρκα. Αλλά και από συνήθεια να λιάζεται, προσπαθώντας να πετύχεις ωραίο μαύρισμα, απαγορεύεται. Χρειάζεται μέτρο! Αν θέλετε να απολαύσετε λίγο τον ήλιο, καλύτερα να το κάνετε το βράδυ. Αλλά το μεσημέρι, πάρτε εξαντλητική ηλιοθεραπείαΌχι μόνο για τις εγκύους, αλλά για όλους τους ανθρώπους γενικότερα! Υπερθέρμανση του εμβρύου και ηλιακό έγκαυμα- Αυτό επιδιώκει μια έγκυος;

Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάποιος είναι γεμάτος δύναμη και έτοιμος να μετακινήσει βουνά. Κάποιος, αντίθετα, νιώθει συνεχώς κουρασμένος. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να συζητήσετε αναλυτικά τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τον γιατρό σας!

Πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα πρέπει να επισκεφθεί έναν γιατρό και να εξεταστεί πιθανές ασθένειες; θα εξηγήσει στη γυναίκα τους κινδύνους της κατανάλωσης αλκοόλ, του καπνίσματος και ορισμένων άλλων ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να συζητηθεί η διατροφή, οι κοινωνικές και ιατρικές πτυχές της περιόδου μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

1. Ιδιαίτερα σημαντικό εξέταση μεταξύ 6ης και 8ης εβδομάδας εγκυμοσύνης(όταν η έμμηνος ρύση καθυστερήσει 2 έως 4 εβδομάδες) για να υπολογίσετε την ηλικία κύησης και να προβλέψετε την ημερομηνία τοκετού όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Η πρώτη γενική εξέταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πραγματοποιείται πολύ προσεκτικά. Αποφασισμένος σωματικό βάρος, ύψος και αρτηριακή πίεση . εξετάζει τον λαιμό, τον θυρεοειδή αδένα, τους μαστικούς αδένες, την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια της γυναίκας, ακούει την καρδιά και τους πνεύμονες χρησιμοποιώντας στηθοσκόπιο και εξετάζει την όραση χρησιμοποιώντας οφθαλμοσκόπιο. εκτελεί επίσης γυναικολογικές και ορθικές εξετάσεις, σημειώνοντας το μέγεθος και τη θέση της μήτρας και τυχόν πυελικές ανωμαλίες, όπως παραμόρφωση λόγω κατάγματος. Η μέτρηση του μεγέθους της λεκάνης βοηθά τον γιατρό να προβλέψει πόσο εύκολα θα περάσει από το κανάλι γέννησης κατά τον τοκετό.

Διεξήχθη γενική ανάλυσηαίμα , αναλύεται για την ανίχνευση σύφιλης, ηπατίτιδας, γονόρροιας, χλαμυδιακής λοίμωξης και άλλων σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων, καθώς και για τον προσδιορισμό της ομάδας αίματος και των αντισωμάτων κατά του παράγοντα Rh. Συνιστάται η διεξαγωγή εξέτασης αίματος για τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (-λοίμωξη). Το αίμα ελέγχεται επίσης για σημάδια προηγούμενης μόλυνσης από τον ιό της ερυθράς.

1. Μετά την πρώτη εξέταση, μια έγκυος πρέπει να επισκέπτεται τον γιατρό κάθε 4 εβδομάδες μέχρι την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, στη συνέχεια κάθε 2 εβδομάδες έως την 36η εβδομάδα και μετά μία φορά την εβδομάδα μέχρι τον τοκετό.
2. Εάν η έγκυος έχει αίμα αρνητικό Rh, ελέγξτε για αντισώματα έναντι του παράγοντα Rh. Εάν η έγκυος έχει αίμα Rh-αρνητικό και ο πατέρας έχει Rh-θετικό αίμα, το έμβρυο μπορεί επίσης να έχει Rh-θετικό αίμα /βλ. σελίδα 955/. Εάν το εμβρυϊκό αίμα θετικό Rh εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μιας εγκύου, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε περιόδου εγκυμοσύνης αρχίζει να παράγει αντισώματα κατά του παράγοντα Rh, τα οποία μπορούν να διεισδύσουν στην κυκλοφορία του αίματος του εμβρύου και να καταστρέψουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια του. Αυτό οδηγεί σε ίκτερο, μερικές φορές εγκεφαλική βλάβη και σε σοβαρές περιπτώσεις, θάνατο εμβρύου.
3. Μια γυναίκα με μέσο βάρος συνήθως παίρνει μεταξύ 10 και 13 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που είναι περίπου 1–1,5 κιλά κάθε μήνα. Στο αύξηση του σωματικού βάρουςπερισσότερα από 13-15 κιλά λίπους εναποτίθενται στο σώμα του εμβρύου και της γυναίκας. Επειδή η αύξηση βάρους είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί καθυστερημένες ημερομηνίεςεγκυμοσύνη, μια γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει την αύξηση βάρους τους πρώτους μήνες. Η ανεπαρκής αύξηση βάρους είναι ένα δυσμενές σημάδι, ειδικά εάν η συνολική αύξηση είναι μικρότερη από 4 κιλά. αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το μωρό δεν αναπτύσσεται με φυσιολογικό ρυθμό (μια κατάσταση που ονομάζεται περιορισμός της εμβρυϊκής ανάπτυξης).

Μερικές φορές η αύξηση βάρους προκαλείται από κατακράτηση υγρών λόγω κακής κυκλοφορίας στα κάτω άκρα ενώ η γυναίκα στέκεται όρθια. Μια γυναίκα μπορεί συνήθως να μειώσει την κατακράτηση υγρών. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να ξαπλώνετε στο πλάι, κατά προτίμηση στο αριστερό, για 30 έως 45 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συνήθως περίπου 250 πρέπει να προστεθούν θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας για να παρέχει αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αν και η πλειονότητα αυτών των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη, η διατροφή πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένων φρέσκα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά. Τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες χωρίς ζάχαρη είναι εξαιρετικά. Το αλάτι, κατά προτίμηση το ιωδιούχο αλάτι, μπορεί να καταναλωθεί με μέτρο, αλλά τα τρόφιμα που είναι υπερβολικά αλμυρά ή περιέχουν συντηρητικά πρέπει να αποφεύγονται. Οι δίαιτες αδυνατίσματος δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και για παχύσαρκες γυναίκες, επειδή κάποια αύξηση βάρους είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και η παρακολούθηση μιας τέτοιας δίαιτας μειώνει την παροχή θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο. Αν και έχει μια συγκεκριμένη «επιλογή» θρεπτικών συστατικών, η μητέρα πρέπει να φροντίσει να λάβει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

1. Συνήθως συνιστάται η αποφυγή λήψης φαρμάκων. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να παίρνει φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ασπιρίνη, χωρίς τη σύσταση του γιατρού, ειδικά τους πρώτους 3 μήνες. Η ανάγκη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατακόρυφα, καθώς τόσο το έμβρυο όσο και η μητέρα τη χρειάζονται. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι συνήθως απαραίτητα για όλες τις έγκυες γυναίκες, αλλά ιδιαίτερα για τις γυναίκες που πάσχουν από αναιμία. Το σώμα μιας γυναίκας συνήθως δεν συσσωρεύει αρκετό σίδηρο από τα τρόφιμα για να καλύψει τις ανάγκες της εγκυμοσύνης, ακόμη και όταν ο εισερχόμενος σίδηρος συνδυάζεται με σίδηρο που έχει ήδη αποτεθεί στο σώμα. Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν ήπιες στομαχικές διαταραχές και δυσκοιλιότητα. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η ανάγκη αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Εάν η δίαιτα ικανοποιεί τις ανάγκες, ενδέχεται να μην απαιτούνται άλλες βιταμίνες και φάρμακα, αν και, κατά κανόνα, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος που περιέχει σίδηρο και.

1. Η ναυτία και ο έμετος μπορούν να μειωθούν με διατροφικές αλλαγές: τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες μέχρι να πεινάσετε, τρώτε εύπεπτες τροφές (για παράδειγμα ζωμό, χυλό, ρύζι και ζυμαρικά), μην τρώτε ζεστά ή πικάντικα φαγητά. Τα απλά κράκερ αλατιού και η σόδα (που πίνονται σε μικρές γουλιές) συχνά μειώνουν τη ναυτία. Το να κρατάτε κράκερ δίπλα στο κρεβάτι σας και να φάτε ένα ή δύο πριν σηκωθείτε είναι ένας δοκιμασμένος στο χρόνο τρόπος για την καταπολέμηση της πρωινής ναυτίας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν φάρμακα εγκεκριμένα από τους γιατρούς για την πρωινή ναυτία. Εάν η ναυτία και ο έμετος είναι τόσο σοβαροί ή επίμονοι που μια γυναίκα αφυδατώνεται, χάνει βάρος ή έχει άλλα προβλήματα, θα πρέπει να νοσηλευτεί προσωρινά και να της χορηγηθούν ενδοφλέβια υγρά.

1. Το πρήξιμο, ειδικά στα πόδια, είναι συχνό. Κιρσοίστα πόδια και γύρω από το άνοιγμα του κόλπου (αιδοίο) είναι επίσης συχνές και μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση. Τα ρούχα γύρω από τη μέση και τα πόδια πρέπει να είναι χαλαρά. Υποστηρικτικές ελαστικές κάλτσες και συχνή ανάπαυση ξαπλώνοντας με τα πόδια σηκωμένα σε στήριγμα, κατά προτίμηση στην αριστερή πλευρά, συνήθως μειώνουν το πρήξιμο των ποδιών.

Στο πόνος από αιμορροΐδες , που είναι αρκετά διαδεδομένο, συνταγογραφούνται ήπια καθαρτικά, παυσίπονα τζελ και ζεστά μπάνια.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε συχνά εμφανίζεται πόνος στη μέση ποικίλου βαθμού σοβαρότητας. Μπορεί να βοηθηθεί αποφεύγοντας την υπερβολική καταπόνηση στην πλάτη και φορώντας ένα ελαφρύ προγεννητικό σιδεράκι. Μερικές φορές υπάρχει πόνος στη συμβολή των οστών της λεκάνης που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς (στην ηβική σύμφυση).

Καούρα, που συνήθως προκαλείται από το όξινο περιεχόμενο του στομάχου που εισέρχεται στον οισοφάγο, μπορεί να ανακουφιστεί μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κάθε φορά, αποφεύγοντας το σκύψιμο και μη ξαπλωμένη για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Μερικές φορές είναι απαραίτητη η λήψη αντιόξινων (εκτός από διττανθρακικό νάτριο).

1. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται κόπωση, ειδικά τις πρώτες 12 εβδομάδες και στο τέλος της εγκυμοσύνης.

1. Οι έγκυες γυναίκες συχνά αυξάνεται η απόρριψη από τον κόλπο, που συνήθως δεν είναι σημάδι ασθένειας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα κολπικά έλκη εντοπίζονται συχνά λόγω της τριχομονάδας (μια επεμβατική ασθένεια που προκαλείται από πρωτόζωα) και της καντιντίασης (μια μυκητιασική λοίμωξη). Η βακτηριακή κολπίτιδα μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και πρέπει να αντιμετωπίζεται έγκαιρα.

1. Μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να φάτε ασυνήθιστα τρόφιμα ή μη διατροφικές ουσίες, όπως άμυλο ή άργιλος. Αυτό μπορεί να αντανακλά ασυνείδητη διατροφική ανάγκη. Μερικές φορές η υπερβολική σιελόρροια δημιουργεί μεγάλη ενόχληση.

1. Συχνά έγκυες γυναίκες προσπαθούν να μειώσουν τη δραστηριότητα, αν και συνήθως μπορούν να συνεχίσουν με κανονικές δραστηριότητες και

Τρόπος ζωής κατά την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μέλλουσας μητέρας λειτουργεί με διπλάσιο φορτίο.

Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί χρειάζεται εξασφαλίζουν την ανάπτυξη και τη βέλτιστη ανάπτυξητο σώμα του μωρού. Στο σώμα μιας γυναίκας συμβαίνουν αλλαγές που θα πρέπει:

- παρέχετε του απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- αφαιρέστε τα εμβρυϊκά απόβλητα από το σώμα της μητέρας.
- προετοιμασία για τη στιγμή του τοκετού και τον επακόλουθο θηλασμό.

Επομένως, το καθήκον της μητέρας- να ακολουθεί έναν τρόπο ζωής που θα βοηθήσει το μωρό της να αναπτυχθεί σωστά και θα το βοηθήσει να προετοιμαστεί για τη γέννησή του.

Τις πρώτες 8 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί η ασφάλεια του αγέννητου μωρού, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα.

Μέχρι τις 14 εβδομάδες εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη άλλων φαρμάκων εκτός από το φολικό οξύ και το ιωδιούχο κάλιο. Η λήψη αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να ξεκινά από τη στιγμή που εδραιώνεται η εγκυμοσύνη.

Η κρίσιμη περίοδος ανάπτυξης περιλαμβάνει επίσης την 15η-20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων υπάρχει αυξημένη ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά 24 εβδομάδες ο σχηματισμός του κύριου λειτουργικά συστήματασώμα του μωρού.

Σωστή και ισορροπημένη διατροφή

Τα συχνά χωριστά γεύματα θεωρούνται τα πιο λογικά για μια έγκυο γυναίκα: περίπου 6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες.

Φροντίστε να έχετε επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς είναι η πηγή των απαραίτητων αμινοξέων:

• ζωικές πρωτεΐνες: άπαχο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), πουλερικά.
• Το θαλασσινό ψάρι είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι πηγή ιωδίου, το οποίο είναι σημαντικό για τον οργανισμό, και παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της προεκλαμψίας. Το ωμό ψάρι δεν συνιστάται.
• γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.
• πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης (καρποί καρποί, σόγια).

Υπό την επίδραση των ορμονών του πλακούντα, ο εντερικός τόνος μειώνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας, φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την εντερική κινητικότητα (μαύρο ψωμί, φρούτα, λαχανικά).

Ένα κοινό σύμπτωμα, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης - καούρα. Εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι κινείται προς τα πάνω και συμπιέζεται, και μέρος του περιεχομένου του μπορεί να πεταχτεί στον οισοφάγο.

Το σώμα της μέλλουσας μητέρας χρειάζεται αυξημένη ποσότητα βιταμινών.
Πρώτον, λόγω της ενίσχυσης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα της, και δεύτερον, ορισμένες από τις βιταμίνες από το σώμα της μητέρας περνούν στο σώμα του μωρού και χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξή του.

Ο σίδηρος, το ασβέστιο και το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Ο σίδηρος βρίσκεται σε: γάλα, αυγά, κρέας, ψάρι, πουλερικά, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά. Φολικό οξύ: ψωμί με μαγιά, όσπρια, αυγά, νεφρά, παντζάρια, λάχανο, μπιζέλια και ντομάτες. Ασβέστιο: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, μπιζέλια, χόρτα, κρόκος αυγού. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμινών.

Διαδικασίες υγιεινής

Οι εκκρίσεις από τα γεννητικά όργανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν μια συγκεκριμένη οσμή. Επομένως, είναι απαραίτητη η προσεκτική τουαλέτα των γεννητικών οργάνων.
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:Το κολπικό πλύσιμο για λόγους υγιεινής αντενδείκνυται.

Περπάτημα στον καθαρό αέρα

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι ευεργετικό τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό. Συνιστώνται καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα για 1-1,5 ώρα, με ήρεμο ρυθμό, κατά προτίμηση μακριά από αυτοκίνητα και θορυβώδεις δρόμους, σε πάρκα ή πλατείες. Τέτοιες βόλτες πριν τον ύπνο είναι πολύ χρήσιμες.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα δεν επιτρέπεται απολύτωςεπειδή Τέτοιες έγκυες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο αυτόματης αποβολής, αποκόλλησης πλακούντα και καθυστερημένης ανάπτυξης του μωρού.

Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες καπνίστριες ζυγίζουν 250 γραμμάρια λιγότερο από αυτά των μη καπνιστών, γεγονός που δείχνει άμεσα την προφανή αρνητική επίδραση του καπνίσματος στο ενδομήτρια ανάπτυξηέμβρυο

Φυσική δραστηριότητα

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου. Χάρη στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ενισχύει τους μυς της πλάτης,
• η κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου αυξάνεται,
• η στασιμότητα του αίματος στη λεκάνη εξαλείφεται,
• οι μύες του περίνεου ενισχύονται,
• ο κίνδυνος υπερβολικής αύξησης βάρους μειώνεται.

Πόσο έντονες πρέπει να είναι;
Εξαρτάται από το πόσο δραστήρια ήταν η γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη. Συνεχίστε με τις συνήθεις σωματικές σας δραστηριότητες. Ασκηθείτε με αργό ρυθμό για να μην αισθάνεστε δύσπνοια.

Η συχνότητα των μαθημάτων είναι 2-3 φορές την εβδομάδα, συστηματικά.
Συνιστώνται περπάτημα, κολύμπι και ειδικά μαθήματα θεραπευτικής αεροβικής.

Πότε αντενδείκνυται η σωματική δραστηριότητα;

• Έγκυες γυναίκες με οξείες ασθένειες
• απειλή αποβολής
• με σοβαρή τοξίκωση, κύηση, πολυυδράμνιο
• εάν μετά την άσκηση υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Υπόλοιπο

Μια έγκυος πρέπει να οργανώσει τη μέρα της με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώθει όσο πιο άνετα γίνεται. Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου θα πρέπει να πλησιάζει τις 9 ώρες την ημέρα (και καλό είναι να διατίθεται χρόνος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Λοιπόν, τι σημαίνει να ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αυτό σημαίνει ότι τρώτε σωστά και ισορροπημένα, διατηρώντας ένα λογικό επίπεδο σωματική δραστηριότητα, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα και ξεκουραστείτε καλά. Για υγιής γυναίκαΑυτές οι απλές αρχές θα εξασφαλίσουν μια φυσιολογική εγκυμοσύνη και θα βοηθήσουν τη μητέρα να προετοιμαστεί για τη γέννηση του μωρού της.