डर से कैसे छुटकारा पाएं? डर से कैसे छुटकारा पाएं: इसके कारणों को समझें, एक तरीका चुनें, कार्य करें। क्या पेशेवरों के बिना डर ​​से निपटना संभव है?

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोगों को चिंतित करता है जो सभी प्रकार के फोबिया और उनसे जुड़ी नकारात्मक मानसिक स्थितियों के प्रभाव को महसूस करते हैं। लेख उन तरीकों, तकनीकों और तकनीकों का वर्णन करता है जो डर पर काबू पाने में मदद करते हैं।

फ़ोबिया के मनोविज्ञान की विशिष्टताओं पर ध्यान देते समय, उन कारकों पर ध्यान देना आवश्यक है जो उन्हें किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक अभिव्यक्तियों के रूप में भय से अलग करते हैं:

• तीव्रता: फ़ोबिया में यह परिमाण में महत्वपूर्ण है (बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना से लेकर सर्वग्रासी भय तक) और विशिष्ट विचारों, परिस्थितियों और वस्तुओं से बंधा हुआ है;
• वहनीयता: फोबिया स्थायी होता है और अनायास दूर नहीं जाता;
• अनुचितता: फोबिया की विशेषता अपेक्षाओं के स्तर पर आधारहीन, आधारहीन अनुभव और चिंताएं हैं;
• जीवन प्रतिबंध: डर पर काबू पाया जा सकता है और एक व्यक्ति रोजमर्रा के प्रतिबंधों के बिना काम कर सकता है; फोबिया के साथ, एक व्यक्ति में निश्चित रूप से कुछ घटनाओं और स्थितियों में भागीदार न बनने की प्रवृत्ति होती है।

फ़ोबिया की एक स्पष्ट बायोसाइकोसोशल प्रकृति होती है। यह संयुक्त कारण है - जैविक, मनोवैज्ञानिक और दृष्टिकोण से सामाजिक बुनियाद, फोबिया के उद्भव और अस्तित्व का निर्धारण करें।

प्रभाव एवं भूमिका

फोबिया के अनुभवों का वर्णन करते समय यह कहा जाना चाहिए कि यह व्यक्ति नहीं है जो अपनी स्थिति (डर) को नियंत्रित करता है, बल्कि इसके विपरीत - डर व्यक्ति के व्यक्तित्व को नियंत्रित करता है।

किसी व्यक्ति की सभी व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ, प्रत्येक कार्य या निर्णय फ़ोबिया पर निर्भर हो जाते हैं:

1. व्यक्ति जुनूनी विचारों से पीड़ित होता है जो उसे आघात पहुँचाता है मानसिक हालत. डर की किसी वस्तु का सामना करते समय, अत्यधिक नकारात्मक अभिव्यक्तियों वाली भावनाओं का अनुभव होता है, जिसमें मृत्यु के विचार या तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता के नुकसान की भावना शामिल है।
2. आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हाइपरट्रॉफ़िड रूपों पर ले जाती है - खतरा वहाँ देखा जाता है जहाँ वास्तव में कोई नहीं होता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्तब्ध हो जाता है - शरीर की एक विशेष शारीरिक और मानसिक स्थिति जब बाहरी उत्तेजनाएँ उत्पन्न नहीं होती हैं उचित प्रतिक्रिया.
3. किसी व्यक्ति पर डर का हानिकारक प्रभाव यह है कि वह बदल सकता है - डर अपना रूप बदलता है, लेकिन अपनी सामान्य छवि बरकरार रखता है। यह एक अच्छी तरह से पहचानी गई धुन की तरह है - हम इसे पहचानते हैं, भले ही हम इसे बिना धुन के सुनते हों। फोबिया भी ऐसा ही है - इससे जुड़ी छोटी-छोटी बातें भी किसी व्यक्ति को जीवन के सामान्य प्रवाह से बाहर कर सकती हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

विधियां, तकनीकें और प्रौद्योगिकियां जो फोबिया के पक्षाघात और हतोत्साहित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद करती हैं, भय और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

फोबिया पर काबू पाने के क्षेत्र में विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि जिस व्यक्ति को डरना "सिखाया" गया है (सामाजिक प्रभाव, बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात और बाद के जीवन के कारण) उसे भी व्यवस्थित और लगातार "डरना नहीं सीखना" चाहिए।

तरीकों

डर दूर करने के सबसे आम तरीके इस प्रकार हैं:

1. निरंतर कार्रवाई से डर पर काबू पाएं, एकल और अनुक्रमिक चरण। हम फ़ोबिया पर धीरे-धीरे काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, जो डर की "आदत" बनने में योगदान देता है। यदि किसी व्यक्ति को ऊंचाई से डर लगता है और वह हवाई यात्रा के विचार मात्र से भयभीत हो जाता है, तो ऊंचाई के अनुरूप ढलना आवश्यक है: कोई भी न्यूनतम कदम मदद करेगा - 6वीं मंजिल तक जाएं और ध्यान से खिड़की से बाहर देखें (सुरक्षा नियमों का पालन करते हुए) , बिल्कुल!)। इस "भार" को धीरे-धीरे बढ़ाकर, व्यक्ति ऊंचाई के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में सक्षम होगा।
2. डर की वस्तु का "मूल्य" कम करना. फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के दिमाग में चिंता और चिंता की वस्तु का अत्यधिक महत्व होता है। यह स्थिति हमें बहुत अधिक खर्च करने के लिए मजबूर करती है नैतिक बलजहां ऐसा नहीं करना चाहिए. डर के विषय का गहन, विस्तृत (विस्तार से) विश्लेषण और इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को यथासंभव सरल बनाने का प्रयास आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
3. स्वच्छंदताकार्यों, निर्णयों और कर्मों में। किसी व्यक्ति की अनिश्चितता प्रारंभिक अनुभवों से सुगम होती है: स्थिति अभी तक नहीं आई है, लेकिन व्यक्ति पहले से ही घटनाओं के नकारात्मक विकास के बारे में नकारात्मक भावनाओं, फिर से डर का अनुभव करने की उम्मीदों का अनुभव कर चुका है। आपको पहले अपने दिमाग में आने वाली गतिविधियों को दोहराना नहीं चाहिए - यह केवल चिंता और भय पैदा करता है, विचारों की रूपरेखा बनाना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन "यह कितना डरावना होगा" विचारों के आगे झुकना नहीं, बल्कि मनमाने ढंग से और सहजता से कार्य करना है; केवल यहीं और अभी की स्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
4. जीवन से एक ज्वलंत उदाहरण- डर से छुटकारा पाने का सर्वोत्तम मार्गदर्शक। ऐसी ही रोमांचक परिस्थितियों में एक आत्मविश्वासी और अनुभवी व्यक्ति के व्यवहार का उदाहरण आपके अंदर के भय, चिंता और डर को दूर करने में मदद करता है। यहां आंतरिक सीमा (अनिश्चितता की बाधा) - भय का प्रेरक - दूर हो जाती है। इससे पता चलता है कि ऐसी स्थितियों में आप बिना किसी डर के आसानी से, स्वाभाविक और आत्मविश्वास से व्यवहार कर सकते हैं। यहां, फोबिया से पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार में बनी जटिलताएं, पैटर्न और रूढ़िवादिता दूर हो जाती है।
5. विश्राम- शारीरिक और मानसिक दोनों। घबराहट की भावना, जो कई फोबिया की विशेषता है, न केवल मानसिक गुणों से संबंधित है, बल्कि शरीर विज्ञान से भी संबंधित है। मांसपेशियों की जकड़न के कारण व्यक्ति मानसिक रूप से सिकुड़ जाता है। जब शरीर आराम करता है तो मन भी आराम करता है। यह निर्भरता विपरीत दिशा में भी काम करती है। सबसे बढ़िया विकल्प- शरीर में तनाव से बचें, अपेक्षाकृत तनावमुक्त रहें। तब व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं उसे डर से लड़ने की भी अनुमति देंगी।
6. समझने की विधि. यह सामान्य रूप से किसी स्थिति या जीवन का आकलन करते समय प्रत्येक व्यक्ति के भीतर मौजूद अपने स्वयं के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण और एहसास करने की क्षमता मानता है। हम अभिनय के वास्तविक डर के बारे में बात कर रहे हैं यदि कोई गहरा विश्वास नहीं है कि व्यक्ति को वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को क्या अधिक प्रेरित या अप्रसन्न करता है - दोबारा डर का अनुभव करने का डर या विरोध करने पर उसका सामना न कर पाने का डर। सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को तौलने से आप सोच-समझकर निर्णय ले सकेंगे।
7. स्वयं को जानने की विधि. अपनी क्षमताओं और सीमाओं का अध्ययन करके व्यक्ति स्वयं में समर्थन पाता है। इस तरह की निष्पक्षता व्यक्ति को संदेह और अनुचित आत्मसम्मान पर काबू पाने की अनुमति देती है और निराधार भय का विरोध करना संभव बनाती है।

तकनीशियनों

आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के बाहर उत्पन्न होने वाले डर को दूरगामी और रोगात्मक माना जाता है, जो अवसाद और तनाव को जन्म देता है।

कई तकनीकी तकनीकें आपको ऐसी दूरदर्शिता से बचने की अनुमति देंगी:

• नकारात्मक सोच को बंद करना- इसमें नकारात्मक पर निर्धारण पर काबू पाना शामिल है: "स्विच" तकनीक - मानसिक रूप से एक स्विच के रूप में जुनूनी भय की कल्पना करना और इसे नीचे की ओर झटके के साथ अचानक बंद कर देना (एक बार जब यह चला जाए, तो मुख्य बात यह है कि इसकी स्पष्ट रूप से और विस्तार से कल्पना करें) );
• डर से बचने का आसान तरीका- साँस लेना: "साहस लें और डर छोड़ें", तकनीक तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित शांत श्वास (साँस लेना - हल्का रोकना - साँस छोड़ना, दो बार) पर डर की शारीरिक अभिव्यक्तियों (तेज़ दिल की धड़कन, रुक-रुक कर साँस लेना, पसीना आना) की निर्भरता पर आधारित है। साँस लेने का समय);

• चिंता और उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई:उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा करने का उपक्रम करता है जिससे वह डरता है, एक विशेष ऊर्जावान बल– ड्राइव, यह इसके प्रभाव में है कि एक व्यक्ति डर पर काबू पाने के रास्ते पर खुद को महसूस कर सकता है (एक व्यक्ति दर्शकों से डरता है - उसे हर अवसर पर इसके सामने बोलने का उपक्रम करना चाहिए);
• हम ऐसे ही बाहर निकलते हैं: भय से स्वयं को भयभीत किया जा सकता है - तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से भय के साथ होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाओं (तेजी से सांस लेना, हृदय गति में वृद्धि) का कारण बनता है, जिससे भय प्रतिक्रिया की समग्र छवि नष्ट हो जाती है, भावनाएं अधिक सचेत और नियंत्रित होती हैं ;
• भूमिका निभाओ: एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाकर डर के संबंध में किसी व्यक्ति के अवचेतन दृष्टिकोण को दूर किया जा सकता है - कंधे सीधे होते हैं, "सम्राट मुद्रा" ग्रहण की जाती है, ठोड़ी ऊंची उठाई जाती है, होठों पर मुस्कान होती है; यदि आप इस शारीरिक स्थिति को कुछ सेकंड के लिए अपने अंदर रखते हैं, तो मस्तिष्क शरीर की क्रियाओं पर प्रतिक्रिया करेगा और डर दूर हो जाएगा।

सफलता को समेकित करना

अपने और अपने व्यक्तित्व पर लगातार काम करके ही डर पर जल्दी और हमेशा के लिए काबू पाना संभव है। अपने आत्मसम्मान पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है:

1. हर एक जीत दर्ज की जाती है - यहां तक ​​कि छोटी और महत्वहीन प्रतीत होने वाली जीत भी।
2. विफलताओं के कारणों का विश्लेषण किया जाता है और विश्लेषण के परिणामों के आधार पर सफलता प्राप्त करने का एक परिदृश्य तैयार किया जाता है।
3. स्व-सहायता का निर्माण फोबिया के खिलाफ लड़ाई में स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। यह विज्ञान में विश्वास और इसकी सभी घटनाओं की व्याख्या हो सकती है। या उच्च शक्तियों में विश्वास जो आपको नहीं छोड़ेगी और हमेशा आपकी मदद करेगी। मुख्य बात सकारात्मक परिणाम में विश्वास है और अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करते हुए अनुकूल परिणाम की आशा करना है।
4. सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें. किसी प्रियजन के लिए प्यार मदद करता है - इसके लिए बहुत कुछ झेलना पड़ता है। दिल से मुस्कुराना और दूसरों की तारीफ करना भी आपको बदले में सकारात्मक महसूस कराएगा।

वीडियो: डर से छुटकारा पाने के 3 तरीके

आप अच्छी तरह जानते हैं कि डर क्या है - यह आपका लंबे समय का साथी है। वह बचपन से आपके साथ है। अँधेरे का डर, एक बच्चे की आत्मा को ठिठुर रहा है। माता-पिता को खोने का डर, मौत का डर। बचपन से यह जानना कितना डरावना है कि मृत्यु अस्तित्व में है और आपको मरना है। बेहद डरावना...

डर... आप नहीं जानते कि यह कैसे, कब और क्यों आपकी चेतना पर हावी हो गया। तब से तुम्हारा जीवन कष्टमय हो गया है। आप अपने मन को इससे मुक्त नहीं कर सकते नकारात्मक विचार, डर हर जगह आपका पीछा करता है। वह आपमें, आपके मस्तिष्क में रहता है। वह हमेशा आपके साथ है. आप उसके बारे में कुछ भी भूलना चाहेंगे, लेकिन आप नहीं जानते कि अपने लिए या अपने किसी करीबी के लिए डर और चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, किसी भयानक चीज़ की आशंका में लगातार होने वाले घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए . आप तनावग्रस्त, पीड़ित, थके हुए हैं...

और वे बुरे सपने वाले जुनूनी विचार जो आपके दिमाग में ऐसी तस्वीरें बनाते हैं जो आपको किसी भी अन्य चीज़ से अधिक डराती हैं? इन विचारों से आपके शरीर पर ठंडा पसीना आने लगता है, आप होश खोने को तैयार हो जाते हैं। इसके बारे में सोचने से मर जाना बेहतर है। लेकिन विचार भौतिक है, आप इसे याद रखते हैं और खुद को मारने के लिए तैयार रहते हैं ताकि आपके भयानक विचार साकार न हों, ताकि आपके दिमाग से निकला यह दुःस्वप्न किसी को वास्तविक नुकसान न पहुंचाए। आप अपनी चेतना की पूरी ताकत से इन विचारों का विरोध करते हैं, डर से छुटकारा पाने के लिए ध्यान करते हैं - नहीं, आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे, आप खुद को इसकी अनुमति नहीं देंगे! लेकिन इससे आप केवल भारी तनाव में प्रवेश करते हैं, अप्रिय, दर्दनाक - यहां तक ​​कि आपका शरीर भी इस मानसिक तीव्रता से दर्द करने लगता है। और आपके भयानक जुनूनी विचार - वे और भी अधिक बल के साथ आपकी चेतना में रेंगते हैं। बुरे जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं? आख़िर कोई न कोई रास्ता तो होगा ही, ऐसा नहीं हो सकता कि न हो!

लोगों, पुरुषों, अंधेरे, कुत्तों के डर से कैसे छुटकारा पाएं... डर सभी रूपों में आता है

आप अच्छी तरह जानते हैं कि डर क्या है - यह आपका लंबे समय का साथी है। वह बचपन से आपके साथ है। अँधेरे का डर, एक बच्चे की आत्मा को ठिठुर रहा है। माता-पिता को खोने का डर, मौत का डर। बचपन से यह जानना कितना डरावना है कि मृत्यु अस्तित्व में है और आपको मरना है। बेहद डरावना. आप डरने के इतने आदी हो गए हैं कि ऐसा लगता है जैसे यह आपका ही हिस्सा है। इसलिए, आपको पता नहीं है कि आप आंतरिक भय और अनिश्चितता से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन अब जो हो रहा है वह असहनीय है! आप उस तरह नहीं जी सकते...

हां, डर तो हमेशा तुम्हारे साथ था, बस उसका रूप बदल गया। या इसे बदला नहीं. उसके लिए मुख्य बात किसी भी बहाने से आपके दिमाग में रहना है। आपको ऊंचाई, पानी, सांप, कीड़े-मकोड़े, कुत्तों से डर लग सकता है - उसे कुल मिलाकर कोई परवाह नहीं है। जब आप कीटाणुओं से डरते हैं तो आप अन्य लोगों को मजाकिया लग सकते हैं सार्वजनिक परिवहन. और यह आपके लिए मज़ेदार नहीं है - दुनिया में बहुत सारी बीमारियाँ हैं जिनसे आप संक्रमित हो सकते हैं! और लंबे समय तक बीमार रहें, और दर्दनाक तरीके से मरें... आप नहीं जानते कि जीवन में चिंताओं और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसलिए आप उनके अनुसार चलते हैं। मिनीबस में रेलिंग को न छुएं; अपने साथ जीवाणुरोधी पोंछे रखें। आप दिन में हजार बार हाथ धोते हैं।

वैसे, बीमारियों के बारे में। मुझे कौन बता सकता है कि बीमार होने के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए? कभी-कभी आपको ऐसा महसूस होता है कि आप बीमार हैं। ऐसा आपके जीवन में अक्सर हुआ होगा. आप अपने शरीर, अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं... और अचानक आप देखते हैं कि कुछ बदल गया है। आप इंटरनेट पर इसके बारे में जानकारी खोजते हैं और पुष्टि पाते हैं: हाँ, आप बीमार हैं। गंभीरता से। लगता है आपका गाना ख़त्म हो गया. ऐसे में बीमार पड़ना कितना भयानक है प्रारंभिक अवस्था! आप केवल 20 (30, 40, 50...) हैं। विकलांग हो जाओ, अपना स्वास्थ्य खो दो, और इससे भी बदतर - जीवन के लिए कठिन संघर्ष के बाद मर जाओ। और आप दर्द, पीड़ा, हर उस चीज़ से जो सहना पड़ता है, कितना डरते हैं - आप अपने दिल में दर्द की हद तक डरते हैं। आंसू लाना। तुम्हें रात को नींद नहीं आती, तुम बहुत डरते हो।

आपने पहले से ही सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी कर ली है, अस्पताल ले जाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब खरीद लिया है और... डॉक्टरों ने आपके निदान की पुष्टि नहीं की है। उन्हें कुछ नहीं मिला. आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते और अन्य डॉक्टरों के पास नहीं जा सकते! लेकिन वहां भी वे आपको बताते हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं! आप ख़ुशी से रोते हैं, क्योंकि आप मरेंगे नहीं या विकलांग नहीं होंगे! लेकिन... वह क्या था? हाइपोकॉन्ड्रिया आपके पुराने मित्र डर के चेहरों में से एक है। मैं यह समझना चाहूंगा कि बीमारी और दर्द के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और कौन सी बीमारियाँ हैं - सभी भय से कैसे छुटकारा पाया जाए...

एक दर्दनाक प्रश्न: भय और जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाया जाए?

आपके जीवन में चाहे कुछ भी हो, डर हमेशा अपना समायोजन स्वयं करता है। यहां तक ​​कि अद्भुत घटनाओं पर भी डर का साया पड़ जाता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ खोने से डरते हैं। कुछ या कोई.

यदि आप प्रेम में हैं, और परस्पर भी, और ख़ुश भी हैं, तो यह ख़ुशी ज़्यादा समय तक नहीं टिकती। डर आपकी चेतना में इस विचार को खींचता है कि आपका प्रियजन आपसे प्यार करना बंद कर सकता है, आपको छोड़ सकता है, या किसी और के साथ आपको धोखा दे सकता है। आपका डर मददगार ढंग से आपकी कल्पना में विश्वासघात की दर्दनाक तस्वीरें चित्रित करता है। वहां वह (वह) किसी और के साथ है, और आपको ऐसा लगता है कि वास्तव में उसका (उसका) व्यवहार संदिग्ध है। वह (वह) आप पर बहुत कम ध्यान देती है, कम से कम पहले से कम। प्यार करना बंद कर दिया (प्यार से बाहर हो गया)? आप ईर्ष्या, संदेह और परित्याग के डर से पीड़ित हैं। आप ईर्ष्या के दृश्य सामने लाते हैं, चीजों को सुलझाते हैं, और आपका प्रिय (प्रिय) आपको आश्चर्य से गोल आँखों से देखता है और कहता है कि आपके पास ईर्ष्या करने का कोई कारण नहीं है।

आप देखते हैं कि आप स्वयं, अपने हाथों से, धीरे-धीरे अपने अद्भुत रिश्ते को नष्ट कर रहे हैं, इसे दर्दनाक और दर्दनाक बना रहे हैं। आप अपने महान प्रेम को नष्ट कर रहे हैं। और यह हमेशा ऐसा ही होता है: पहले तो आप नहीं जानते कि दृष्टिकोण के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, फिर - विश्वासघात के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इसका कोई अंत नहीं है... डर हमेशा आपका मार्गदर्शन करता है, जीवन जीता है आपके साथ, आप पर चिल्लाता है, आपको उन्मादी बनाता है, आपसे ईर्ष्या करता है...

डर आपको जीने से रोकता है। यह आपके और आपके प्रियजनों के लिए कष्ट लाता है। डर से छुटकारा पाएं! उसे हमेशा के लिए अपनी चेतना से विदा कर दो। क्योंकि यह संभव है.

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान। डर और फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं

तो, डर से छुटकारा पाने की तकनीक क्या है?

यूरी बरलान द्वारा प्रणालीगत मनोविश्लेषण निश्चित रूप से और हमेशा के लिए डर से छुटकारा पाने में मदद करता है। बहुत से लोग पहले से ही इस पद्धति का उपयोग कर चुके हैं और उत्कृष्ट और स्थायी परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, और फ़ोबिया, जुनूनी भय और आतंक हमलों सहित विभिन्न प्रकार की बुरी स्थितियों से छुटकारा पा रहे हैं।

यह काम किस प्रकार करता है?

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान- उनके कार्यान्वयन के लिए वैक्टर, जन्मजात इच्छाओं और मानसिक गुणों का विज्ञान है, जो मानव शरीर पर इंगित होते हैं वासनोत्तेजक क्षेत्र. यदि किसी व्यक्ति को अपनी सच्ची, जन्मजात इच्छाओं के बारे में पता नहीं है, तो वह उन्हें महसूस नहीं कर पाएगा। तब सदिश (अर्थात अचेतन में छिपा हुआ चैत्य) नहीं भरता है, और व्यक्ति बुरी अवस्था का अनुभव करता है।

आप परिचयात्मक ऑनलाइन व्याख्यान "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में प्रणालीगत मनोविश्लेषण को पूरी तरह से निःशुल्क आज़मा सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करने के लिए, पर जाएँ।

प्रूफ़रीडर: गैलिना रज़ाननिकोवा

मनुष्य एक निर्विवाद रूप से बुद्धिमान प्राणी है, वह अपने कार्यों के प्रति स्पष्ट रूप से जागरूक है, लेकिन उसके शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, या इसके लिए काफी प्रयास करना पड़ता है। विशेष रूप से, घबराहट के क्षणों में, जब परिस्थितियों के कारण कोई व्यक्ति खुद को भयावह रूप से कठिन स्थिति में पाता है, तो उसके कार्य अक्सर तर्क से रहित होते हैं - हानिरहित चीजें इसका स्रोत बन जाती हैं नकारात्मक भावनाएँ, शरीर कांपता है और कमजोर हो जाता है, विचार प्रक्रियाओं पर नियंत्रण खो जाता है, वास्तव में, किसी भी भावना पर।

परिणामस्वरूप, आपको यह सोचना होगा कि फ़ोबिया से कैसे निपटा जाए और बेकाबू डर को कैसे शांत किया जाए। कुछ भय हानिरहित होते हैं, अन्य एक असहनीय बोझ में बदल सकते हैं क्योंकि वे बाधा बन जाते हैं। सामाजिक जीवन, संचार, श्रम गतिविधि, आपको सुखद छोटी चीज़ों का आनंद लेने की अनुमति न दें। उन्नत रूप में फोबिया के खिलाफ लड़ाई काफी कठिन है, लेकिन काफी वास्तविक है - इस उद्देश्य के लिए क्लीनिक और मनोवैज्ञानिक केंद्र बनाए जाते हैं।

फोबिया को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता, लेकिन इसका सही तरीके से इलाज किया जाना चाहिए

इससे पहले कि आप सोचें कि फ़ोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इसकी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त होना होगा - सबसे पहले आपको ऐसी घटनाओं को किसी भी व्यक्ति में निहित कुछ घटनाओं और चीज़ों के डर से अलग करने की ज़रूरत है। ऐसे चार कारक हैं जो अनियंत्रित भय को पहचानने में मदद करते हैं:

1. कुछ वस्तुओं, विचारों या परिस्थितियों से जुड़ी महत्वपूर्ण तीव्रता।
2. स्थिरता, चूँकि विचाराधीन घटना की प्रकृति स्थिर है, यह अपने आप दूर नहीं होती है।
3. अनुचितता तब होती है जब कुछ अपेक्षाओं के परिणामस्वरूप बिना किसी आधार के अनियंत्रित भय उत्पन्न हो जाता है।
4. जीवन प्रतिबंध - सामान्य भय को दूर किया जा सकता है, लेकिन एक अनियंत्रित प्रतिक्रिया व्यक्ति को अपनी पूरी ताकत से कुछ घटनाओं और स्थितियों में भाग लेने से बचने के लिए मजबूर करती है।

कई संकेत दर्शाते हैं कि भय और भय का उपचार आवश्यक है:

1. अतिरंजित भय, किसी निश्चित वस्तु को देखकर या किसी विशेष परिस्थिति में घबरा जाना।
2. अनियंत्रित कंपकंपी, तेज़ दिल की धड़कन, पसीना बढ़ना, शुष्क मुँह, मतली और चक्कर आना संभव है।
3. मानसिक मंदता है और तार्किक रूप से सत्यापित कार्य योजना बनाने की असंभवता है।
4. जहाँ तक संभव हो भाग जाने, सुरक्षित रूप से छुप जाने की अनियंत्रित इच्छा प्रकट होती है।
5. आपने जो देखा या अनुभव किया है उसके बाद आप कमज़ोर महसूस करते हैं, बुरे सपने देखते हैं और व्याकुल हो जाते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि मनोचिकित्सकों का कहना है कि डर की पूरी तार्किक व्याख्या असंभव है, इस कथन पर विवाद किया जा सकता है, क्योंकि फोबिया से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, जिसके लिए इसकी घटना के मूल कारण को समझने की आवश्यकता होती है। डर कई प्रकार के होते हैं - व्यक्ति को मकड़ियों, नुकीली वस्तुओं, पानी, खुली जगह और अन्य चीजों से डर लग सकता है। हालाँकि, अनियंत्रित भय के सबसे आम कारण हैं, इनमें शामिल हैं:

1. बंद स्थानों का डर - क्लौस्ट्रफ़ोबिया. इस घटना के साथ दिल की तेज़ धड़कन भी हो सकती है, दर्दनाक संवेदनाएँछाती में और चक्कर आना.
2. अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है तो वो बात करते हैं एक्रोफ़ोबिया, इस अवस्था में व्यक्ति को वास्तविक पैनिक अटैक का अनुभव होता है और वह सामान्य रूप से सोचने में असमर्थ हो जाता है।
3. पर सामाजिक भयजब सार्वजनिक कार्य करना आवश्यक हो तो व्यक्ति घबराहट का अनुभव करता है। सामान्य तौर पर, ग्रह के लगभग 13% निवासी इस प्रकार की विकृति से पीड़ित हैं।
4. पर ज़ोफ़ोबियाएक व्यक्ति कुछ जानवरों से डरता है, और यह घटना नकारात्मक संचार अनुभवों का परिणाम हो सकती है या अन्य लोगों से प्रेषित हो सकती है।

एक्रोफोबिया के कारण व्यक्ति ऊंचाई पर होने पर अनुचित व्यवहार करता है

स्थिति का खतरा और आधुनिक चिकित्सा की संभावनाएं

अब बात करते हैं कि क्या फोबिया के इलाज की जरूरत है, पेशेवर हस्तक्षेप कितना जरूरी है और खुद ही फोबिया और डर से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
यह ध्यान में रखते हुए कि घबराहट की स्थिति, यहां तक ​​​​कि जो अक्सर नहीं होती हैं, जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, यह सवाल पूछना जरूरी है कि फोबिया को कैसे ठीक किया जाए, खासकर जब से आज कई तकनीकें हैं जो आपको इससे निपटने की अनुमति देती हैं इस शर्त के साथ. बुनियादी नियम के अधीन, पेशेवर हस्तक्षेप और स्व-उपचार दोनों के मामले में चिकित्सा की प्रभावशीलता अधिक है - उन अंतर्निहित कारकों का विश्लेषण करने की इच्छा होनी चाहिए जो भय के विकास को भड़काते हैं और इसे खत्म करने की ईमानदार इच्छा होनी चाहिए। स्वजीवन. समस्या का सामना करते समय, विशेषज्ञ फोबिया, भय और घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए एक विशिष्ट योजना का उपयोग करते हैं:

1. प्रथम चरण- उस घटना की स्पष्ट परिभाषा जो भय का कारण बनती है और शारीरिक स्थिति को खराब करती है।
2. दूसरा चरण- डर के मूल कारण के साथ काम करें, जबकि इस स्तर पर पेशेवर सम्मोहन और मनोचिकित्सा तकनीकों का उपयोग करते हैं। विशेष सत्र आयोजित करने से रोगी को अपने डर का एहसास करने और स्वीकार करने में मदद मिलती है, और गंभीर स्थिति की स्थिति में उसे रचनात्मक सोच नहीं खोने की अनुमति मिलती है।
3. तीसरा चरणफ़ोबिया का इलाज कैसे करें - अभ्यास में डर को नियंत्रित करना और स्वीकार करने की क्षमता सही निर्णयवास्तविकता से भागने की इच्छा के बिना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वयस्कों में फोबिया का इलाज कैसे किया जाए, यह तय करते समय, एक विशेषज्ञ फार्मास्युटिकल दवाओं का उपयोग कर सकता है जो तंत्रिका तनाव को दूर करने और आतंक हमलों की घटना को कम करने में मदद करती हैं। हालाँकि, ऐसी दवाएं स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हैं, उनके उपयोग से औषधीय निर्भरता विकसित होने का खतरा होता है, और इसलिए उनके साथ जुड़ना अवांछनीय है।

समस्या से स्वयं छुटकारा पाना

जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि फ़ोबिया और भय से स्वयं कैसे निपटा जाए, तो सबसे आम राय यह है कि उपचार केवल एक पेशेवर द्वारा ही किया जाना चाहिए। हालाँकि, यह दृष्टिकोण गलत है - ऐसे मामले में जब रोगी एक सफल परिणाम के लिए दृढ़ होता है और खुद पर विश्वास करता है, तो न केवल घबराहट की आशंकाओं की अभिव्यक्तियों को कम करना संभव है, बल्कि उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना भी संभव है।

फोबिया का इलाज मनोचिकित्सक से कराना जरूरी है

कई मायनों में, भय और भय से निपटने के लिए एक स्वतंत्र दृष्टिकोण सम्मोहन की तकनीक को छोड़कर, एक पेशेवर मनोचिकित्सक के दृष्टिकोण जैसा दिखता है। सबसे पहले, आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत है कि वास्तव में घबराहट के डर का स्रोत क्या है - उचित डर नहीं, बल्कि एक भावना जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। आख़िरकार, सामान्य अर्थों में डर किसी भी जीवित प्राणी की आत्म-संरक्षण विशेषता की स्वाभाविक प्रवृत्ति है।

समस्या का स्रोत निर्धारित करने के बाद, आपको मूल विधि में महारत हासिल करनी चाहिए, जो आपको फोबिया और भय का इलाज स्वयं करने की अनुमति देगी। हम डिसेन्सिटाइजेशन के बारे में बात कर रहे हैं, जो ठीक उसी समय आराम करने की क्षमता है जब घबराहट प्रकट होने लगती है। अब इसका उपयोग कैसे करें इसके बारे में - सबसे पहले आपको दो महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर निर्धारित करके पूरी तरह से आराम करने और अपने डर का एहसास करने की आवश्यकता है। यह सचमुच कितना बुरा और डरावना है? क्या यह संभव है कि पीड़ित खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहा हो?

फ़ोबिया को कब देखते हैं और उनसे स्वयं कैसे निपटें विशेष ध्यानविश्राम का पात्र है. वांछित स्थिति क्षैतिज है, जिसके बाद ऑटो-प्रशिक्षण सत्र शुरू होता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, वॉयस रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जा सकता है, यदि आवश्यक हो तो चालू किया जा सकता है। इस तरह के सत्र न केवल आतंक हमलों के दौरान, बल्कि शांत स्थिति में भी किए जाने चाहिए, जब डर का कोई स्रोत न हो, जो भविष्य में आपको आवश्यक स्थिति को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

बहुत महत्वपूर्ण पहलूहै सही श्वास, जो मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने और हृदय गति और नाड़ी की दर को कम करने में मदद करता है। विश्राम की प्रक्रिया के दौरान, शारीरिक संवेदनाओं के प्रति पूर्ण समर्पण करते हुए, अपनी श्वास को सुनने की सलाह दी जाती है, जिससे प्रक्रिया तेज हो जाएगी और अधिक संपूर्ण प्रभाव प्राप्त होगा।

उपरोक्त को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, हम फ़ोबिया से स्वयं कैसे निपटें इसके छह चरण बता सकते हैं:

• अनुचित भय के स्रोत का विश्लेषण;
• भय के प्रति जागरूकता और उसकी स्वीकृति;
• प्रकट भय की शक्ति में धीरे-धीरे कमी;
• गंभीर स्थिति में आराम करने की क्षमता;
• श्वास की बहाली;
• ऑटो-प्रशिक्षण के माध्यम से मनोवैज्ञानिक संतुलन की बहाली।

पैथोलॉजी से निपटने के लिए प्रभावी तकनीकें

ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको दूरगामी रोग संबंधी भय से निपटने की अनुमति देती हैं।

साँस लेने के व्यायाम फोबिया से लड़ने में मदद करते हैं

आइए निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करके फोबिया से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर गौर करें:

1. नकारात्मक सोच को बंद करना, जो आपको नकारात्मक पहलुओं पर निर्धारण से निपटने की अनुमति देता है, "इलेक्ट्रिक स्विच" तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है। आपका अपना डर ​​एक रिले के रूप में दर्शाया जाता है जो एक झटके के साथ नीचे की ओर बंद हो जाता है - आपको इस प्रक्रिया की सभी विवरणों में यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करनी चाहिए।
2. सांस लेने की मदद से आप डर से छुटकारा पा सकते हैं - सांस लेने से शरीर को साहस मिलता है, सांस छोड़ने से घबराहट खत्म होती है। इस मामले में, साँस लेने के बाद थोड़ी देरी होती है, लेकिन साँस छोड़ने में साँस लेने से दोगुना समय लगना चाहिए।
3. यह वही करना आवश्यक है जो घबराहट का कारण बनता है - इस मामले में, एक "ड्राइव" पैदा होती है, एक विशेष ऊर्जा जो स्वयं को महसूस करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को सामाजिक भय है और सार्वजनिक रूप से बोलने का डर है, तो इसे हर अवसर पर किया जाना चाहिए।
4. "वेज विद वेज" का सिद्धांत फोबिया के अनुरूप शारीरिक प्रतिक्रियाओं के स्वतंत्र आह्वान पर आधारित एक तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है - तेजी से दिल की धड़कन और रुक-रुक कर सांस लेना। यह दृष्टिकोण भय प्रतिक्रिया की अखंडता को नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप जागरूकता और भावनाओं पर नियंत्रण की संभावना होती है।
5. "नाटकीय भूमिका निभाने" की तकनीक आपको अवचेतन दृष्टिकोण पर काबू पाने की अनुमति देती है - आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को चित्रित करने की ज़रूरत है, जानबूझकर अपने कंधों को सीधा करना, अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखते हुए एक शाही मुद्रा लेना। हल्की सी मुस्कुराहट भी जरूरी है - बस कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था में रहना काफी है ताकि मस्तिष्क शरीर की प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया दे सके और डर को खत्म कर सके।

प्राप्त प्रभाव को समेकित करना

घबराहट की स्थिति को दोबारा लौटने से रोकने के लिए अपने व्यक्तित्व और आत्मसम्मान पर निरंतर काम करने की आवश्यकता होगी।

सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना फोबिया की सबसे अच्छी रोकथाम है

इसके लिए, कार्यों की एक निश्चित योजना भी है जिसका अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

• सभी जीतें, यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन जीतें भी दर्ज की जानी चाहिए;
• अगली स्क्रिप्ट लिखने में सक्षम होने के लिए विफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है जिसका उद्देश्य सफलता होगा;
• विज्ञान या उच्च शक्तियों में विश्वास के रूप में समर्थन बनाकर अपना स्वयं का समर्थन बनाना आवश्यक है - मुख्य लक्ष्य अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करते हुए एक सफल परिणाम में विश्वास हासिल करना है;
• एक व्यक्ति को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, वह प्रियजनों के प्यार, दूसरों के प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया और पारस्परिक स्वभाव की धारणा पर भरोसा कर सकता है।

डर से कैसे छुटकारा पाया जाए यह एक ऐसा प्रश्न है जो समय-समय पर हर व्यक्ति को चिंतित करता है।

आख़िरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हर किसी का अपना फ़ोबिया होता है, और यह बिल्कुल स्वाभाविक है।

लेकिन अगर डर जुनून में बदल जाए और आपको सामान्य जीवन जीने से रोक दे तो क्या करें?

किसी कष्टकारी समस्या का उत्तर खोजने से पहले, घबराहट की अत्यधिक भावना के प्रकट होने के कारणों को समझना उचित है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से, चार मुख्य कारण हैं:

चीज़ों और लोगों से लगाव;

संशय;

बचपन का मानसिक आघात;

रोग।

एक व्यक्ति जो किसी प्रियजन से गहराई से जुड़ा हुआ है, उसे किसी प्रियजन को खोने का डर हो सकता है। इसलिए, ईर्ष्या नुकसान के डर से ज्यादा कुछ नहीं है। इस मामले में, व्यक्ति स्वयं को उस व्यक्ति के साथ पहचानने में सक्षम नहीं है, क्योंकि वह पूरी तरह से अंदर है मनोवैज्ञानिक निर्भरतादूसरे व्यक्ति से.

अक्सर एक व्यक्ति भौतिक चीज़ों की "शक्ति" के अधीन आ जाता है: पैसा, महंगी कार, संपत्ति। व्यक्ति को जुनूनी भय सताने लगता है कि वह किसी भी क्षण यह सब खो सकता है। सभी लोगों के लिए कभी-कभी नुकसान के बारे में डर का अनुभव करना आम बात है। प्रियजनया बहुत महंगी चीजें. कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि उचित भय की रेखा कब समाप्त होती है और बीमारी शुरू होती है। यदि कोई व्यक्ति लगातार जुनूनी, डरावने विचारों से परेशान रहता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक विशेषज्ञ आपको स्वयं को समझने, फ़ोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करने और व्यक्तिगत तरीकों का चयन करने में मदद करेगा जो आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अनिश्चितता, लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता की तरह, एक व्यक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन है। आत्मविश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, अपने जीवन में बेहतरी के लिए कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

डर पंगु बना देता है, धीमा कर देता है, अंदर से नष्ट कर देता है। व्यक्ति स्वयं को एक ऐसे दुष्चक्र में पाता है जिससे, जैसा कि उसे लगता है, बच पाना असंभव है। इस कारण से अवश्य लड़ा जाना चाहिए और लड़ा जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब ऐसा हो तीव्र इच्छाडर से छुटकारा पाएं.

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन में होती हैं। प्रियजनों के ध्यान और प्यार से वंचित बच्चा अक्सर डरपोक, दलित और अपनी क्षमताओं के प्रति अनिश्चित हो जाता है। में वयस्क जीवनऐसा व्यक्ति नियमित रूप से पैनिक अटैक से पीड़ित रहता है। वह उससे वंचित है आंतरिक ऊर्जा, जिस पर देखभाल और गर्मजोशी से घिरे उसके साथियों ने हस्ताक्षर किए।

बचपन के मानसिक आघातों का कारण अनिश्चितता के समान ही होता है, और इसलिए वे इससे निकटता से संबंधित होते हैं। एक बच्चा जिस पर बचपन में नियमित रूप से चिल्लाया जाता था और शारीरिक रूप से दंडित किया जाता था, वह बड़ा होकर कई जटिलताओं के साथ एक गलत तरीके से गठित व्यक्तित्व बन जाता है।

एक अन्य कारण जो व्यक्ति में डर पैदा करता है और बचपन के अनुभवों से संबंधित नहीं है, वह है बीमारी। अक्सर लोगों को परेशानी होती है पुराने रोगों, अपनी जान को लेकर चिंतित हैं. वे इस बात को लेकर पैनिक अटैक से पीड़ित होने लगते हैं कि वे किसी भी समय अपनी जान गंवा सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह निराधार होता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: आप किस प्रकार के डर पर स्वयं काबू पा सकते हैं?

वहाँ एक भी नहीं है सार्वभौमिक उपायया डर से छुटकारा पाने के सवाल का एक विशिष्ट उत्तर। सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है और काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनसे लड़ना शुरू करने के लिए तैयार है।

चिंता पर काबू पाना अपने आप पर एक बड़े पैमाने पर कड़ी मेहनत है। यदि किसी व्यक्ति को अपने डर से निपटने की ताकत नहीं मिलती है, तो कोई भी विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं करेगा। सफलता 99% आपके स्वयं के प्रयासों पर निर्भर करती है और केवल 1% उपचार करने वाले मनोवैज्ञानिक पर निर्भर करती है जो आपके विचारों को समझने और निर्देशित करने में आपकी सहायता करेगा सही दिशा.

इसलिए, आप कई तरह के डर से खुद ही निपट सकते हैं। ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति आवेदन नहीं करना चाहता चिकित्सा देखभाल, लेकिन अपने स्वयं के भय से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ संकल्पित है। हमारा मिनी-गाइड और इस विषय पर कई वीडियो, जो इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में हैं, इसमें उसकी मदद कर सकते हैं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस प्रकार के डर का इलाज केवल विशेषज्ञ ही कर सकते हैं

दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति हमेशा अपने दम पर पैनिक अटैक से निपटने में सक्षम नहीं होता है। सबसे पहले, यह उन फोबिया पर लागू होता है जो बचपन से गहरे मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़े होते हैं।

इस मामले में, यह न केवल आवश्यक हो सकता है मनोवैज्ञानिक मदद, लेकिन सम्मोहन चिकित्सा भी। परिणाम काफी हद तक विशेषज्ञ की योग्यता और इस क्षेत्र में उसके कुल अनुभव पर निर्भर करेगा। केवल अनुभवी मनोवैज्ञानिकरोगी तक "पहुंचने" में सक्षम है और डर से छुटकारा पाने के सवाल के बहुमुखी उत्तर दे सकता है।

डर का एक और सबसे गंभीर प्रकार सामाजिक भय है, जिससे अक्सर मनोवैज्ञानिक की मदद से ही निपटा जा सकता है। भीड़ में सामाजिक भय को पहचानना मुश्किल नहीं है। वे बचपन से ही अपने तक ही सीमित रहना पसंद करते हैं। आप उन्हें यार्ड के सैंडबॉक्स में अन्य बच्चों के साथ खेलते हुए नहीं पाएंगे। वयस्क होने पर ऐसे लोग इनसे बचना पसंद करते हैं सार्वजनिक स्थानोंऔर घर से काम करना चुनें।

अपने या अपने बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, आपको तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में इसके गंभीर परिणाम होंगे: लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व में असमर्थता।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: चरण-दर-चरण निर्देश

1. विज़ुअलाइज़ेशन. इससे पहले कि आप किसी अदृश्य दुश्मन से लड़ना शुरू करें, आपको उसे देखकर पहचानना होगा। अपने प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें: आप किससे सबसे अधिक डरते हैं? "ज्ञान ही शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। एक बार जब आप अपने मूल भय की पहचान कर लें, तो उनके साथ अकेले बैठें और कल्पना करें कि सबसे बुरा क्या हो सकता है।

तब तक कल्पना करते रहें जब तक आप अपने स्वयं के काल्पनिक भय के कारण स्तब्ध महसूस न करने लगें। अक्सर दृश्यावलोकन सबसे अच्छा तरीकाडर से छुटकारा पाएं.

2. अंकगणित. अच्छा तरीकामानसिक वृत्तियाँ भय से मुक्ति का मार्ग बन सकती हैं। पूरे दिन, सप्ताह और महीनों में, एक व्यक्ति खुद को आंतरिक चिंताओं से मुक्त करने के उद्देश्य से अंकगणित दोहराता है। एक सरल उदाहरणआंतरिक दृष्टिकोण में निम्नलिखित वाक्यांश शामिल हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें प्रबंधित करना सीखता हूं"; "मैंने अपना डर ​​दूर कर दिया," आदि। हमारा अवचेतन मन चमत्कार करने में सक्षम है। भले ही चेतन मन शुरू में आपकी बातों पर विश्वास करने का विरोध करता हो, समय के साथ अवचेतन मन आपकी बातों को मान लेता है और "पुनर्प्राप्ति" की प्रक्रिया शुरू कर देता है। इसे गंभीरता से लेना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि अंकगणित अत्यधिक शक्ति से संपन्न है। इन्हें सही ढंग से बनाना भी महत्वपूर्ण है। आपकी सेटिंग्स में "नहीं" कण वाले वाक्यांश नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपने आप को "मैं डरता नहीं हूं" जैसे संयोजन को दोहराकर आप और भी अधिक घबराहट और चिंता को आकर्षित करते हैं। सच तो यह है कि हमारा अवचेतन मन इस कण को ​​पहचान ही नहीं पाता। इस प्रकार, आपकी आंतरिक आवाज़ इसके विपरीत सुनती है: "मुझे डर है!" इसलिए, गलत ढंग से तैयार किया गया अंकगणित सकारात्मक परिणामों के बजाय नुकसान पहुंचा सकता है।

3. क्रिया. आप डर से छुटकारा पाने के बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और उस पर काबू पाने की दिशा में एक भी कदम नहीं बढ़ा सकते। बहादुर लोग वे नहीं होते जो किसी चीज़ से नहीं डरते। ये वे व्यक्ति हैं जो अपने डर का सामना करने में सक्षम थे और उस पर काबू पाने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कार्य ही भय पर विजय प्राप्त करता है। वही करें जिससे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है. जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से समझते हैं और तर्कसंगत रूप से इसके साथ सह-अस्तित्व में रहने का प्रबंधन करते हैं, वे सबसे सफल होते हैं।

बच्चे के डर को कैसे दूर करें?

कभी-कभी माता-पिता स्वयं यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि उनके बच्चे में फोबिया विकसित होने का मुख्य कारण वे ही हैं।

जिन बच्चों को पर्याप्त माता-पिता की गर्मजोशी नहीं मिली है, जो गलत व्यवहार के बारे में शाश्वत भर्त्सना सुनते हैं, उनमें ढेर सारी जटिलताएँ आ जाती हैं जो भय में बदल जाती हैं।

लेकिन अक्सर बच्चे में डर का कारण यह भी हो सकता है अतिसुरक्षात्मकताप्रियजनों से. बच्चे किसी भी प्रकार के भय से रहित पैदा होते हैं। और केवल समय के साथ वयस्क अपने डर को बच्चे पर "थोपते" हैं। अपने बच्चे को अन्वेषण करने की अनुमति देने के बजाय दुनिया, उसके माता-पिता उसे हर कदम पर चेतावनी देते हैं।

बच्चा बड़ा हो जाता है, और गहराई से रचे-बसे शब्द: "वहां मत जाओ," "उसे मत छुओ," "तुम नहीं कर सकते" व्यक्ति के अवचेतन में जड़ें जमा लेते हैं। व्यक्ति अनिर्णायक हो जाता है और महान उपलब्धियों में असमर्थ हो जाता है। उसके लिए यह समझना कठिन है कि वह अपने डर से कैसे छुटकारा पाये।

ऐसा होने से रोकने के लिए बच्चे के पालन-पोषण में उनकी उपस्थिति अवश्य होनी चाहिए। बीच का रास्ता.

अपने बच्चे को अक्सर गले लगाएं और उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं। यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा किशोरावस्था. दूसरों का प्यार और देखभाल बच्चों को किसी भी शब्द से बेहतर आंतरिक भय से निपटने में मदद करती है।

जो माता-पिता नहीं चाहते कि उनका बच्चा गहरी जटिलताओं के साथ बड़ा हो, उन्हें कई प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और कदाचार के लिए कड़ी सजा नहीं देनी चाहिए।

प्रभावी तरीकाबच्चों में डर को दूर करने के लिए विशेषज्ञ खेल का तरीका कहते हैं। खेलों की मदद से बच्चे को एक काल्पनिक वास्तविकता में भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य से खेले जाने वाले खेलों में वास्तविक और काल्पनिक दोनों मॉडलों पर जोर दिया जाए सकारात्मक पक्ष.

ऐसे खेलों को कार्रवाई के लिए प्रेरित और प्रेरित करना चाहिए। अपने बच्चे के साथ चंचल और रोमांचक, संचार के आरामदायक तरीके से समय बिताना निश्चित रूप से आपको लाभ देगा सकारात्मक नतीजे.

प्यार, देखभाल और एक साथ समय बिताने के अलावा, एक बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त ज़रूरत होती है। इसलिए आपको जितनी बार हो सके अपने बच्चे की तारीफ करना नहीं भूलना चाहिए। इससे उसे एक पूर्ण व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी।

सभी को मेरा नमस्कार. शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं होगा जिसे डर की समस्या का सामना न करना पड़ता हो। आइए मिलकर डर से छुटकारा पाने के तरीके खोजें।

डर क्या हैं?

विशेषज्ञों ने 300 से अधिक फ़ोबिया की पहचान की है और उनका वर्णन किया है। फोबिया एक जुनूनी डर है जो किसी व्यक्ति को गंभीर स्थिति में पहुंचा सकता है। इसलिए, हमें किसी भी तरह से इनसे छुटकारा पाना चाहिए।

फ़ोबिया को 8 समूहों में विभाजित किया गया है, लेकिन यदि आप उनके सरलीकृत संस्करण को देखें, तो निम्न प्रकार उजागर होते हैं:

बच्चों का. बचपन के अनेक डरों में सामाजिक भय भी शामिल है।

किशोर. इसमें अंतरिक्ष का डर, थैनाटोफोबिया, नोसोफोबिया, इंटिमोफोबिया (जब एक युवा व्यक्ति लड़कियों से इतना डरता है कि वह उनके साथ कोई भी रिश्ता स्थापित नहीं करना चाहता है, सिर्फ अंतरंग रिश्ते ही नहीं) शामिल है।

पैतृक. बच्चे को लेकर लगातार डर बना रहना।

इन्हें मानसिक और शारीरिक में भी विभाजित किया गया है, जिनमें महत्वपूर्ण अंतर हैं। शारीरिक भय के साथ, शरीर पसीने से लथपथ हो जाता है, रोंगटे खड़े हो जाते हैं, हृदय जोर-जोर से धड़कने लगता है, हवा की कमी का एहसास होता है, नींद और भूख में खलल पड़ता है (आप या तो कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं, या, इसके विपरीत, आप सब कुछ खाते हैं)।

जब आप मानसिक रूप से भयभीत होते हैं, तो आप चिंता, भय, मनोदशा की अस्थिरता, अपने आस-पास की दुनिया से अलगाव और यहां तक ​​​​कि अपने शरीर में बदलाव की भावना का अनुभव करते हैं।

लंबे समय तक चिंता विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म दे सकती है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी बीमारियाँ तंत्रिकाओं के कारण होती हैं। इसलिए, लंबे समय तक चिंता या भय की किसी भी स्थिति से बचना महत्वपूर्ण है।

भय से मुक्ति के उपाय

चिंता हर व्यक्ति को होती है, किसी को अक्सर, किसी को कभी-कभी, इससे कोई भी अछूता नहीं है। यह कभी-कभी अच्छा होता है, लेकिन क्या होगा यदि यह स्थिति दूर न हो? मनोविज्ञान विज्ञान ने विशेष तकनीकें विकसित की हैं विभिन्न तकनीकेंइससे मन की शांति बहाल करने में मदद मिलेगी।

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि डर हमारे मानस की एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए, आप इससे छुटकारा नहीं पा सकेंगे, आपको बस कारणों का पता लगाने की जरूरत है, फिर चिंता की स्थिति से निपटना आसान हो जाएगा।

यदि आप पर जुनूनी विचार आते हैं, तो उनसे छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका कविता, गद्य, संगीत या चित्र ज़ोर से पढ़ना विकसित किया गया है। कागज पर वह सब कुछ बनाएं जो आपको परेशान करता है, फिर इन चित्रों को फाड़ दें या जला दें। कल्पना कीजिए कि बुरे विचार धुएँ में उड़ गए हैं।

कोई सहायता नहीं की? फिर ऑटो-ट्रेनिंग "चिंता में डूबना" का उपयोग करें। 20 मिनट के लिए, उन सभी भयावहताओं की कल्पना करें जो आपके विचारों को निर्देशित करती हैं, फिर उनके बारे में हमेशा के लिए भूलने की कोशिश करें।

स्वयं तनाव दूर करने का दूसरा तरीका। मेरा एक मित्र अक्सर इस पद्धति का उपयोग करता है। सीधे बैठें: साहस, दृढ़ संकल्प, हर अच्छी चीज़ को अंदर लें और सभी चिंताओं, चिंता, बुरे विचारों को बाहर निकालें। कल्पना करें कि वे आपके दिमाग से कैसे चले गए, तुरंत इस ज्ञान के साथ काम पर लग जाएं कि सब कुछ ठीक चल रहा है। बहुत मदद करता है!

किसी मित्र के साथ हार्दिक बातचीत बहुत मदद करती है। संचार खराब मूड और विभिन्न चिंताओं के खिलाफ एक सच्चा रक्षक है। एक कप चाय के साथ, अपने दोस्त को बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, और आपको लगेगा जैसे आपका पुनर्जन्म हो गया है! आपने देखा?

किसी रोमांचक या मनोरंजक चीज़ पर स्विच करना भी एक बड़ा ध्यान भटकाने वाला काम है। ऐसा कुछ खोजें जो वास्तव में आपके लिए दिलचस्प हो। मेरा विश्वास करो, आपके पास चिंताजनक विचारों के लिए समय नहीं होगा।

ख़ुशी के पल याद रखें

यदि आप मनोवैज्ञानिक की सलाह को अपने ऊपर लागू करते हैं, तो आप चिंता वाले दिनों की संख्या को कम कर सकते हैं।

1. दुखी दिनों को याद मत करो, केवल उन्हें याद करो जब तुम खुश थे। इसी अवस्था में रहने का प्रयास करें.
2. समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर मत बताइये. शैतान उतना डरावना नहीं है जितना उसे चित्रित किया गया है।
3. आराम करना सीखें. अरोमाथेरेपी, ऑटो-ट्रेनिंग, खेल।
4. इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें कि आप हर चीज़ की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, भविष्य की समस्याओं के बारे में न सोचें। मेरा दोस्त बहुत समझदारी से काम कर रहा है. वह कहती है: “जब मेरे पास परेशान होने के लिए कोई बात होगी, तो मैं परेशान हो जाऊंगी।”
5. स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, आकर्षित मत करो ख़राब विकल्पआयोजन। अपनी समस्या के सफल समाधान की कल्पना करें।
6. तुम्हें कोई रास्ता नज़र नहीं आता मुश्किल हालात? समस्या को हल करने के लिए कई विकल्पों का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अन्य लोगों तक पहुंचें. आप देखियेगा, कोई न कोई तो जरूर होगा जो आपका "निपटान" कर देगा मुश्किल हालातया चीज़ों को बदल देगा ताकि समस्या अब अघुलनशील न लगे।
7. चिंताओं से दूर भागो. डर पर कैसे काबू पाएं? खेल - कूद खेलना। शारीरिक तनाव के कारण शरीर में खुशी का हार्मोन पैदा होता है।
8. अपने डर के साथ संवाद करें. यह पता लगाने का प्रयास करें कि यह कहाँ से आया है, हो सकता है कि आपने स्वयं ही इसका आविष्कार कर लिया हो। उसे भगाओ या दोस्त बनाने की कोशिश करो। इसे पूरी तरह से आप पर हावी न होने दें, सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करें।
9. अपने डर पर काबू पाने के लिए उसका आधा समाधान करें। उदाहरण के लिए, आपको लोगों से संवाद करने में कठिनाई होती है, बात करने से पहले आपको घबराहट महसूस होती है। फिर कॉल करना शुरू करें विभिन्न संगठन, अजनबियों से बात करें, प्रश्न पूछें यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो उन्हें दूर से देखें। उन्हें चित्रित करने वाले चित्रों को देखें: वे कितने सुंदर हैं! फिर किसी मित्र के कुत्ते को पालें। ये बहुत प्रभावी तरीका.
10. अगर आपको अंधेरे से डर लगता है तो जब डर लगे तो खुद से बात करें, खुद को नाम से बुलाएं। आप खुद पर हंस सकते हैं, इससे भी काफी मदद मिलती है.

आप सर्वोत्तम व्यक्ति हैं

बहुत से लोगों में आत्म-सम्मान कम होता है, जिसके कारण उनमें जटिलताएँ विकसित हो जाती हैं। कॉम्प्लेक्स से कैसे छुटकारा पाएं? याद रखें कि रूढ़ियाँ लोगों द्वारा बनाई जाती हैं। सबसे अधिक संभावना है, उनमें बहुत सारी जटिलताएँ थीं, इसलिए स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में प्रकट करें।

• आपने जो हासिल किया है उसे अपनी नोटबुक में लिखें। कुछ नहीं? ऐसा नहीं हो सकता! आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने पूर्ण विकसित व्यक्ति हैं।
• अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण से ही सोचें।
• अपनी राय व्यक्त करें, भले ही कोई इससे असहमत हो। आप एक व्यक्ति हैं, इसलिए आपकी अपनी राय है।
• अपनी जीवनशैली बदलें, अपनी छवि बदलें, अफेयर्स रखें, बेहतर स्थिति के लिए लड़ें। आपकी पहली सफलता के बाद आपका आत्म-सम्मान आसमान छू जाएगा।
• उन लोगों से संवाद न करें जो आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं।
• अपनी तुलना दूसरों से न करें. आप सबसे अद्भुत व्यक्ति हैं, अवधि!

क्या आप पर हमला हो रहा है?

कौन आप पर हमला कर रहा है? आह, यह एक पैनिक अटैक है! चिंता न करें, यह स्थिति लगभग हर व्यक्ति के साथ होती है। अचानक आपको डर लगने लगता है अचानक मौतया बीमारी का डर. आप इसे इतनी स्पष्टता से महसूस करते हैं, ऐसा लगता है कि यह अभी घटित होना चाहिए। दिल तेजी से धड़कने लगता है, और सिर घूमने लगता है, लगभग मतली की हद तक।

कुछ लोग जीवन के भय से भयभीत हो जाते हैं, अन्य लोग मेट्रो में प्रवेश करने से भी डरते हैं, अन्य लोग आपदाओं से डरने लगते हैं, और कुछ के लिए इसे सहना मुश्किल हो जाता है। लेकिन मरने का डर विशेष रूप से भयावह है।

जब पीए के हमले बार-बार होते हैं, तो व्यक्ति में नए फोबिया विकसित हो जाते हैं। आइए, बिना अस्पतालों के, घर पर ही इनसे छुटकारा पाएं।

लोकविज्ञानइस संकट से छुटकारा पाने के कई उपाय जानते हैं।

1. 1 बड़ा चम्मच लें. एल अजवायन, एक कप उबलता पानी डालें, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले 0.5 कप पियें। उपचार का कोर्स 2 महीने है।
2. मदरवॉर्ट एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है। 2 बड़े चम्मच काढ़ा। एल कच्चे माल को 2 कप पानी में सुखाकर 20 मिनट तक उबालें। एक महीने तक रोजाना एक बड़ा चम्मच पियें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले पुदीना, लेमन बाम या लिंडेन से बनी चाय पिएं, तो आपको तंत्रिका तनाव से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा।

चपरासी, वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद को सामान्य करने में मदद करेगा।

दौरे पर काबू पाने में मदद के लिए तरकीबें आज़माएँ आतंकी हमले.

1. बैग में सांस लें. एक मोटी थैली लें, गहरी सांस लें, फिर थैली में सांस छोड़ें। फिर इस थैली से सांस लें। 10 बार दोहराएँ.
2. जैसे ही हमला शुरू हो, अपने चेहरे और हाथों को पानी से धो लें, नाड़ी बिंदुओं को गीला कर लें। 1 गिलास पानी में एक चुटकी चीनी मिलाकर पियें।
3. स्वयं को बनाओ अच्छा मूड, आईने के सामने मुस्कुराएं, आपको मज़ा आएगा, ख़ुशी भी महसूस होगी।

मोटर यात्री भय

कई मोटर चालकों, और न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों में भी ड्राइविंग फोबिया विकसित हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए:

• सड़क दुर्घटनाओं के बारे में डरावनी कहानियाँ सुनने की ज़रूरत नहीं है।
• निकलने से पहले, हमेशा जाँच लें कि वाहन अच्छी स्थिति में है, विशेषकर पहिए और ब्रेक।
• जानिए ड्राइविंग के नियम.
• यह जानना अच्छा है कि रिवर्स में पार्क कैसे करें।
• सड़क पर स्थिति देखने के लिए सामने और पीछे के दृश्य दर्पण रखें।
• टैंक में हमेशा गैस रखें।

बहुत से लोग हवाई जहाज में उड़ान भरने से डरते हैं। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि हवाई जहाज़ दुर्घटनाओं का अनुपात नगण्य है। सबसे खतरनाक रास्ता है एयरपोर्ट पहुंचना। प्रस्थान से पहले, विमानों को सेवाक्षमता के लिए कड़ी जांच से गुजरना पड़ता है, इसलिए आपको डरने की कोई बात नहीं है।

यदि आप घबराहट पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो उड़ान से पहले हवाई अड्डे पर जाएँ ताकि इस तथ्य से परिचित हो सकें कि हर कोई उड़ रहा है और यह कोई बड़ी बात नहीं है। विमान में अपने साथ समाचार पत्र, किताबें और नाश्ते के लिए कुछ ले जाएं।

दर्शकों का डर

आप उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो दर्शकों के सामने इतना अच्छा व्यवहार करते हैं। आपको तो ऐसा लग रहा है कि उन्हें कोई चिंता ही नहीं है. वे चिंतित हैं, और कैसे! आप भी जल्द ही परफॉर्म करने वाले हैं, लेकिन आपको परफॉर्म करने से डर लगता है।

1. पहली शर्त है अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना।
2. यह समझें कि दर्शक आपके प्रदर्शन में खामियां ढूंढने नहीं आए थे।
3. चुटकुले से मूड हल्का करें, फिर अपनी सामग्री प्रस्तुत करना शुरू करें। एक चुटकुला वास्तव में जनता के साथ संपर्क स्थापित करने और शर्मिंदगी से उबरने में मदद करता है।
4. आत्मविश्वास की गहरी साँस लें और अपनी उत्तेजना को बाहर निकालें, अपने पैरों के नीचे की ठोस ज़मीन को महसूस करें।
5. स्थिति से अभ्यस्त होने के लिए, जब कोई दर्शक न हो तो कई बार मंच पर खड़ा होना एक अच्छा विचार है, जैसे कि हवाई जहाज के मामले में।

नया जीवन देने से न डरें

कई लड़कियां गर्भधारण से डरती हैं, इसलिए वे बच्चा पैदा करने की हिम्मत नहीं करतीं। सोचिए, शायद आपका डर बचपन से या वयस्कों के निर्देशों से आता है: "सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती न हों!" बच्चे के जन्म के बारे में डरावनी कहानियाँ न सुनें। बच्चे का जन्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, इसमें कोई डरावनी बात नहीं है।

अपनी सोच में एक अलग रास्ता अपनाएं। यदि आपका कोई बच्चा है, तो आप कभी अकेले नहीं रहेंगे। अकेलापन सबसे बुरी चीज़ है! वह बड़ा होकर आपके परिवार को आगे बढ़ाएगा, और यह बहुत अद्भुत है!

अपने दूसरे आधे हिस्से में खुशी लाओ

सेक्स का डर किसी रिश्ते को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इसे एक नियम बना लें: न केवल खुद को, बल्कि अपने साथी को भी आनंद देना। जो व्यक्ति जल्दी से जीतने के लिए दृढ़ संकल्पित है, वह असफल हो सकता है, जो भविष्य में एक बड़ी समस्या बन सकता है।

इस विषय पर बात करें, पता करें कि आपके महत्वपूर्ण अन्य को क्या पसंद है। एक महिला को आश्वस्त होना चाहिए कि सेक्स सुरक्षित है, इसलिए खुद को तैयार करें और अपने साथी पर निर्भर न रहें। जोश में वह सुरक्षा के बारे में भूल सकता है। खुद सोचो!

अपने बच्चे को डर से छुटकारा पाने में कैसे मदद करें?

एक विज्ञापन जिसमें वे एक बच्चे को समझाते हैं कि एक डायनासोर बिस्तर के नीचे रहता है और बच्चे की रक्षा करता है, सांकेतिक है। बच्चों को कभी न डराएं. यहां तक ​​की डरावनी कहानीसाथ होना चाहिए सुखद अंत. अपने बच्चे को कभी भी अकेले कमरे में बंद न करें। अकेलापन उसे और अधिक भयभीत कर देगा। उसे हमेशा आपके द्वारा संरक्षित महसूस करने दें। उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह सुरक्षित है - यह बचपन के भय से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

उस पर चिंता व्यक्त न करें बच्चा गिर जायेगा, खुद को काटता है, खटखटाता है, उसमें आत्मविश्वास विकसित करें कि वह सभी बाधाओं को पार कर लेगा। ऐसा करने के लिए, अधिक बार लंबी पैदल यात्रा, पैदल चलना, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, उसे स्वतंत्र होना सिखाएं। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी उसकी अधिक बार प्रशंसा करें और उसका आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। वयस्क जीवन में यह उनके बहुत काम आएगा। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो; अत्यधिक प्रशंसा किसी भी बच्चे को बिगाड़ देगी।

भय से मुक्ति के उपाय

वयस्कों की तरह, एक बच्चा कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित कर सकता है। उसे अपना फोबिया निकालने दें, इत्यादि पीछे की ओरशीट को यह दिखाने दें कि वह उससे कैसे नहीं डरता। यदि बच्चा चित्र नहीं बना सकता है, तो उसके साथ चित्र को यह कहते हुए जला दें: "आप देखते हैं, दुष्ट राक्षस से जो कुछ बचा है वह राख है, जिसे हम आसानी से हटा देंगे!" यह तकनीक बेहद प्रभावी ढंग से काम करती है.

आप डर के बारे में कुछ मज़ेदार लिख सकते हैं, गेम खेल सकते हैं। यदि बच्चा अंधेरे से डरता है, तो आप एक रात की लाइट की रोशनी में लुका-छिपी खेल सकते हैं। या अपने बच्चे के लिए एक सुरक्षात्मक ताबीज बनाएं, जिससे वह अंधेरे में भी प्रवेश करने से नहीं डरेगा।

वयस्क अधिक जटिल जोड़तोड़ का सहारा ले सकते हैं। अगर फोबिया 6 महीने से ज्यादा समय तक रहता है तो आपको किसी विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। यदि समय-समय पर ध्यान, विश्राम तकनीकों का उपयोग करें तो अरोमाथेरेपी से बहुत मदद मिलती है। पुदीना, नीलगिरी, वेलेरियन की सुगंध लें।

बड़े शहरों में बहुत से लोग मेट्रो में प्रवेश करने से डरने लगे हैं। जरा सोचिए, मेट्रो में दम घुटने से कितने लोग मरे? आपको कुछ भी याद नहीं रहेगा, इसलिए मेट्रो के बारे में सभी डरावने विचारों को दूर फेंक दें।

बुरे विचारों से छुटकारा नहीं मिल सकता? उन्हें तब तक कागज पर लिखिए जब तक उनकी स्पष्ट सीमाएँ न बन जाएँ। तब आप देखेंगे कि घबराहट इतनी हास्यास्पद और संवेदनहीन लगती है कि यह आपके ध्यान देने लायक ही नहीं है। ऊपर वर्णित गहरी साँस लेने से मन की शांति बनाए रखने में मदद मिलेगी।

1. आपको सकारात्मक सोचने की जरूरत है. सकारात्मक दृष्टिकोण ही किसी भी समस्या का सकारात्मक समाधान निकट लाएगा।
2. लगातार प्रतिज्ञान दोहराएँ, उदाहरण के लिए, "मैंने अपने डर को जाने दिया।" आपका अवचेतन मन आपके निर्देशों को तुरंत पूरा नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ वह ऐसा करेगा। बस कण को ​​"नहीं" कहने से बचें। कभी मत कहो "मैं नहीं डरता।" अवचेतन मन स्वीकार करेगा: "मुझे डर है।"
3. वही करें जिससे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है. निष्क्रियता से क्रिया बेहतर है.
4. अपनी चिंताओं पर हँसें, उन्हें यह पसंद नहीं है और... गायब हो जाते हैं।

उस समय को याद करें जब आप किसी चीज़ से बहुत डरते थे। आपने इस पर काबू पा लिया, इसका मतलब है कि अब आप इस पर काबू पा लेंगे।

• कल्पना कीजिए कि यह पहले ही हो चुका है;
• जो होता है उसके लिए तैयारी करें;
• प्रतिकूल विकास को होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।

डर आपका दुश्मन है, उस पर गुस्सा करें, खेलपूर्ण गुस्से से उससे लड़ना शुरू करें।