"Локомотив" спорт цогцолборт (Ленин гудамж, 90) "Йогийн" чиглэлээр ахмад үеийн эрүүл мэндийн бүлгүүдэд элсэлт зарлаж байна. Цагийн хуваарь: Даваа, Пүрэв гарагт 10:00 цагаас.
Бүлгийн бүртгэлийг утсаар хийдэг. +7 906 916-32-17 (Спорт, олон нийтийн арга хэмжээний газрын Ахмад үеийн биеийн тамир, фитнессийн төвийн дарга - Светлана Луцко).
Лавлах зорилгоор
Ахмад настнуудын амьдралын чанарыг сайжруулах, ахмад настнуудын нийгэмд идэвхтэй оролцох, ганцаардах, нийгмээс тусгаарлах асуудлыг шийдвэрлэх, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах асуудлыг шийдвэрлэх зорилгоор үнэ төлбөргүй биеийн тамирын хичээл 2002 онд Красноярск хотын захиргаа 55 ба түүнээс дээш насны хүмүүст эрүүл мэндтэй холбоотой бүлгүүдийг байгуулах санаачилга гаргажээ.
2013 оноос хойш хоёр урт хугацааны хотын зорилтот хөтөлбөрийн хүрээнд Красноярск хотын төсвөөс эрүүл мэндийн бүлгүүдэд бие бялдрын боловсрол, амралт чөлөөт цагийн хичээл явуулах багш нарын үйлчилгээг төлж байна. өндөр настанбайх гайхалтай туршлагадасгалжуулагч, багшлах, биеийн тамир, спортын ажил. Гэрээний дагуу спортын талбайг нийгмийн байгууллагууд, арилжааны байгууллагууд үнэ төлбөргүй олгодог.
Дараахь ажлыг зохион байгуулна.
- эрүүл мэндийн бүлгүүдтэй ажиллах 29 багш нар;
- үүссэн 130 биеийн тамир, эрүүл мэндийн бүлгүүдийг үндэслэн 13 хотын байгууллагууд- спорт, соёл боловсрол, арилжааны болон төрийн өмчийн янз бүрийн хэлбэрийн 10 байгууллагын чиглэлээр;
Энэ нь оршин суугчдын тоог төлөвлөж байна биеийн тамир 2015 онд Красноярскийн хөгшин оршин суугчид 2000 хүнд хүрнэ.
О.Э. Евсеева, Е.Б. Ладыгина, А.В. Антонова
Дасан зохицох БИЕИЙН СОЁЛ
геронтологийн чиглэлээр
ОХУ-ын дээд боловсролын байгууллагуудын боловсрол, арга зүйн холбооноос 032100 - "Биеийн тамир" чиглэлээр боловсролын үйл ажиллагаа явуулдаг дээд мэргэжлийн боловсролын боловсролын байгууллагуудад сургалтын хэрэглэгдэхүүн болгон биеийн тамирын чиглэлээр боловсрол олгохыг зөвлөж байна.
("Дасан зохицох биеийн тамир" магистрын хөтөлбөрийн дагуу-)
ОВСТСКИЙ
ХЭВЛЭХ ҮЙЛДВЭР
Москва 2010 он
UDC 796/799 BBK 75.48 E25
Шүүгчид:
С.П.Евсеев,Сурган хүмүүжүүлэх ухааны доктор, профессор, дээд мэргэжлийн боловсролын Холбооны улсын боловсролын байгууллагын TiMAPC-ийн тэнхимийн эрхлэгч "НСУ-ын нэрэмжит. P. F. Лесгафта, Санкт-Петербург";
А.А.Потапчук,Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, "SPbSMU нэрэмжит дээд мэргэжлийн боловсролын Холбооны улсын боловсролын байгууллагын эмчилгээ, спортын анагаах ухааны физик аргуудын тэнхимийн профессор. акад. Павлова"
Евсеева О.Е.
E25 Геронтологийн дасан зохицох биеийн соёл [Текст]: сурах бичиг. тэтгэмж / O. E. Evseeva, E. B. Ladygina, A. V. Antonova. - М.: Зөвлөлтийн спорт, 2010. - 164 х. : өвчтэй.
15VK 978-5-9718-0461-1
Гарын авлагын эхний хэсэгт ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүйн талаар авч үзнэ. Дасан зохицох бие бялдрын боловсрол, эмнэлгийн хяналт, өөрийгөө хянах хэрэгслийг сонгоход онцгой анхаарал хандуулдаг. Хоёрдахь хэсэгт "Геронтологийн дасан зохицох биеийн тамир" хичээлийн жишээ хөтөлбөрийг тоймлон харуулав.
Оюутан, бакалавр, аспирант, багш, сургагч багш, биеийн тамир, биеийн тамирын багш нарт зориулагдсан.
UDC 796/799 BBK 75.48
© Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V., 2010 © Дизайн. ХК-ийн хэвлэлийн газар 15VK 978-5-9718-0461-1 "Советский спорт", 2010 он.
Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зохион байгуулалт, арга зүй
Анатомийн-физиологийн ба сэтгэл зүйн шинж чанарнастай хүмүүс
Ахмад настнуудтай биеийн тамирын дасгал хийхдээ юуны түрүүнд тэдний анатомийн болон физиологийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатайг олон жилийн туршлага, шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн нотолсон.
Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар хөгшрөлтийн үед биеийн морфологи, үйл ажиллагаа, биохимийн шинж чанарууд нь түүний хамгийн чухал шинж чанар болох урвалд нөлөөлдөг.
Төрөл бүрийн өдөөгчийг (V.M. Dilman-ийн дагуу гипоталамикийн босго) хүлээн авах босго нэмэгдсэний улмаас хүрээлэн буй орчны ердийн хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар нь нас ахих тусам буурдаг. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь эцсийн эцэст гомеостазын өөрчлөлт, архаг стрессийн урвалыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Юуны өмнө биеийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг нейрохумораль механизмууд өөрчлөгддөг.
Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал сулардаг бөгөөд энэ нь тархины эдэд анатомийн өөрчлөлтөөс биш харин тархины цусны эргэлт муудаж, мэдрэлийн үндсэн үйл явцын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. цочроох үйл явцын хөдөлгөөн, дарангуйлах үйл явц суларч, тэдний инерц нэмэгддэг. Нас ахих тусам рецепторуудын үйл ажиллагаа муудаж, энэ нь хараа, сонсгол, арьсны мэдрэмж сулрах зэргээр илэрдэг. Нөхцөлтэй холболт, рефлексүүд илүү удаан үүсч, бэхжиж, булчингийн ая буурч, моторын урвал удааширч, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэр мууддаг. Мэдээлэл дамжуулах хурд удааширдаг.
Нас ахих тусам бие даасан дотоод шүүрлийн булчирхайн дааврын зохицуулалт алдагддаг. Гипофиз булчирхайгаас адренокортикоид дааврын (ACTH) үйлдвэрлэл суларч, бөөрний дээд булчирхайн дааврын ялгаралт, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурдаг. Өөх тосны солилцоо эвдэрч, улмаар холестерины биед хуримтлагдаж, склероз үүсдэг. Нойр булчирхайн үйл ажиллагааны болон морфологийн эмгэгүүд нь инсулины дутагдал дагалддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн насжилттай холбоотой чихрийн шижин өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Тиймээс, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны бууралт нь хөгшрөлтийн гурван "хэвийн" өвчин үүсэхэд хүргэдэг - гиперадаптоз (их стрессийн хариу урвал), цэвэршилт, таргалалт (Солодков А.С., Сологуб Е.Б., 2001).
Зүрх судасны тогтолцооны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд склероз, атеросклерозын хөгжилд хүргэдэг. Түүний хөгжил нь липид, нүүрс усны солилцооны эмгэг, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай холбоотой юм. Морфологийн өөрчлөлт нь кардиогемодинамик байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Систолын (SD) ба диастолын (DD) даралт нэмэгдэж, импульсийн даралт ихэвчлэн буурдаг. ШМ-ийн өсөлт илүү тод харагдаж байна. DD маш бага өөрчлөгддөг боловч амьдралын дараагийн арван жил тутамд өмнөхөөсөө илүү их хэмжээгээр, ойролцоогоор 3-4 ммМУБ-аар нэмэгддэг. Урлаг. 60-70 насны хүмүүсийн минутын цусны хэмжээ (MBV) хүмүүсийнхээс 15-20% бага байдаг. гүйцсэн нас. Зүрхний булчингийн агшилтын үйл ажиллагаа нь наснаас хамааралтай миокардийн инволюцийн улмаас муудаж, үүний үр дүнд цус харвалтын хэмжээ (SV) буурдаг. Тиймээс ОУОХ-ыг хангалттай түвшинд байлгахын тулд зүрхний цохилт (HR) 40-50 жилийн дараа нэмэгддэг.
Хөгшрөлтийн үед амьсгалын эрхтнүүд нь булчингийн үйл ажиллагааны нэмэгдэж буй хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай дасан зохицох чадварыг удаан хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч аажмаар уушигны эд уян хатан чанараа алдаж, амьсгалын замын булчингийн хүч чадал, гуурсан хоолойн нэвтрэлт буурч, пневмосклероз үүсч, энэ бүхэн уушигны агааржуулалт буурч, хийн солилцоо алдагдах, амьсгал давчдах, ялангуяа бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад хүргэдэг. . Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн эмфиземийн хөгжил дагалддаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) буурч, амьсгал нь гүехэн болж, амьсгалын хэмжээ (RR) нэмэгддэг.
Ходоод гэдэсний зам нь ижил зохиогчдын үзэж байгаагаар бага өөрчлөлттэй байдаг. Түүний янз бүрийн хэсгүүдийн өнгө аяс, хөдөлгөөн бага зэрэг буурдаг.
Нас ахих тусам бөөрний ялгаруулах үйл ажиллагаа муудаж, үүний үр дүнд шээс хөөх ялгаралт буурч, мочевин, шээсний хүчил, креатинин, давсны ялгаралт удааширдаг.
Ясны сийрэгжилт (урт ясны эдийг сийрэгжүүлэх) үүсэх үед яс илүү эмзэг болдог. Үе мөчний өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, тэдгээрийн хөдөлгөөн их эсвэл бага хэмжээгээр алдагддаг. Нурууны наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн удаан хугацааны хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг өвчин үүсгэдэг. Дорно дахинд хүн нурууны уян хатан чанараа алдвал л хөгширдөг гэсэн ойлголт байдаг. Араг ясны булчингийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь хатингаршил, булчингийн утаснууд холбогч эдээр солигдох, булчингийн цусан хангамж, хүчилтөрөгчийн хангамж буурах зэргээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтын хүч, хурд буурахад хүргэдэг.
Хүний бие дэх инволюцийн үйл явцын эерэг талууд нь гаднах температур өөрчлөгдөхөд биеийн температурыг тогтмол байлгах чадварыг багтаадаг бөгөөд энэ нь хөгшрөх хүртэл нэмэгддэг.
Биеийн хөгшрөлт нь биологийн болон сэтгэцийн бүтцийн өөрчлөлтүүд дагалддаг. Сэтгэцийн хувьслын үйл явцын мөн чанар нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд хүний бие даасан шинж чанар, тодорхой өвчинд нэрвэгдэх хандлага, амьдралын хэв маяг, хувийн шинж чанараас хамаардаг. Наснаас шалтгаалж сэтгэцийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь янз бүрийн насны үед сонгомол байдлаар илэрч болно. Тиймээс төсөөлөл харьцангуй эрт суларч эхэлдэг - түүний тод байдал, дүрслэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн үйл явцын хөдөлгөөн мууддаг. Санах ой суларч, анхаарлыг хурдан солих чадвар буурч, хийсвэр сэтгэлгээг хөгжүүлэх, түүнчлэн мэдээллийг шингээх, сэргээхэд ихээхэн бэрхшээл гардаг.
Бусад сэтгэцийн үйл явцаас ялгаатай нь ихэнх ахмад настнуудын оюуны чадвар нэлээд удаан үргэлжилдэг боловч гэрэл гэгээ алдаж, холбоо муудаж, үзэл баримтлалын чанар, ерөнхий байдал буурч болно. Оюуны бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд байнгын сэтгэцийн стресс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг. Хүний сэтгэл санааны амьдрал ядуурснаас болж сэтгэл санааны тогтворгүй байдал үүсч, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, өөртөө эргэлзээ төрж, оюун санааны доройтол үүсч болно. Сөрөг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг. Сэтгэл түгшсэн сэтгэл гутралын өнгө гарч ирнэ. Инволюциятай холбоотой сэтгэцийн эмгэгийн эхлэл гэж үздэг нас нь 50-60 жил байдаг.
Энэ хугацаанд хүн тэтгэвэрт гардаг бөгөөд энэ нь нэг талаас өөрчлөлттэй холбоотой юм нийгмийн байдалхувь хүн, нөгөө талаас, бие махбод дахь дааврын болон физиологийн үйл явцын эхлэл (цэвэршилт). Аль аль нь хүний сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлж, хүнд дарамтанд хүргэдэг.
Хувь хүний аялчлалын туршид хүн гэр бүл, үр хүүхэд, карьерынхаа ашиг сонирхолд төвлөрсөн төлөвлөгөө, ойрын болон алсын зорилгод дасдаг. Хөгшрөлтийн үед ердийн амьдралын хэв маяг, нийгмийн хүрээ өөрчлөгддөг, тэр ч байтугай өдөр тутмын хэв маяг нь илүү өөртөө чиглэсэн амьдралын хэв маяг руу шилждэг.
Хямралын энэ мөчид хүний зан чанарын олон сөрөг талууд гарч ирж, хувийн шинж чанар нь улам дорддог. Өмнө нь тууштай, эрч хүчтэй хүмүүс зөрүүд, бухимдалтай, ядаргаатай болдог. Итгэлгүй хүмүүс сэжигтэй байдаг. Урьд нь хянамгай, арвич хямгач байсан хүмүүс харамладаг байсан. Уран сайхны зан чанарын шинж чанартай хүмүүст гистерик зан авирын шинж чанар илүү хурц болдог (Безденежная Т.И., 2004).
Амьдралын энэ үе нь өсвөр насныхтай адил юм: амьдралын утга учир, түүний доторх хувийн шинж чанар, оршихуйн ач холбогдлын талаархи мөнхийн асуултууд дахин гарч ирдэг. Гэвч хөгшрөлтийн энэ хямрал нь илүү сэтгэл хөдлөм, эмгэнэлтэй байдаг. Өсвөр насны хүүхэд хөгшин насандаа амьдралынхаа хэтийн төлөвийг ойлгодог, ийм дүн шинжилгээ нь өөрийгөө болон түүний өмнөх үйл ажиллагааны эцсийн үнэлгээтэй холбоотой байдаг. Нас, өвчин эмгэг, тогтсон үзэл бодол нь цаг үеийн шаардлагад нийцэхгүй байх, ганцаардах, ашиггүй байх мэдрэмж нь хөгшин хүмүүсийн уйтгартай, саарал ертөнцийг үзэх үзлийг нэмэгдүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй, одоо байгаа мэдээллээр эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь амьдралыг гутранги үзэлтэй үздэг бөгөөд тэдний хувьд нийгмийн үхэл эрт тохиолддог.
Харамсалтай нь хөгшрөлтийн үйл явц нь бүдгэрэх байгалийн дүрмийн дагуу үргэлж тохиолддоггүй. Хөгшрөлт нь ихэвчлэн сэтгэцийн хүнд өвчин дагалддаг, тухайлбал Пикийн өвчин - дэвшилтэт санах ойн хомсдол ба нийт оюун ухааны хомсдол, Альцгеймерийн өвчин - санах ойн бүрэн алдагдал, тархины атрофи. Нэмж дурдахад дараахь зүйлс үүсч болно: хөгшрөлтийн (хөгшрөлтийн) дементиа, дэмийрэл ба хий үзэгдэл, Паркинсоны өвчин (түүний мэдрэлийн гол илрэлүүд нь чичиргээ, булчингийн хөшүүн байдал, өөрөөр хэлбэл хөдөлгөөн хязгаарлагдмал). Төрөл бүрийн соматик өвчин нь өндөр настай хүмүүст сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Жишээлбэл, титэм судасны өвчин, миокардийн шигдээсийн сэтгэцийн эмгэгийн эмнэлзүйн зураг нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, өвчний талаархи хэт их бодол санаа, түгшүүр ихсэх, гипохондриакийн үзэгдлүүдээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь ялангуяа байнгын бөгөөд тод илэрдэг.
Ерөнхийдөө хөгшрөлтийг эргэлт буцалтгүй биологийн төлөв байдал гэж үзэх боломжгүй юм. Амьдралын энэ үе шатанд эерэг талууд бас бий. Дотоодын болон гадаадын судлаачдын хийсэн судалгаагаар хөгшрөлтөд эерэг хандлагын янз бүрийн илрэлүүд байгааг харуулж байна. Тухайн хүн өөрөө, түүний үйл ажиллагаа, амьдралын байр сууринаас их зүйл шалтгаална. Амьдралын мэргэн ухааныг хуримтлуулж, туршлага, хэмнэлттэй, болгоомжтой, үйл явдал, асуудалд хайхрамжгүй ханддаг нь залуу үеийнхээс маргаангүй давуу талтай юм. Үүний зэрэгцээ хөгшин насандаа өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, мэргэжлийн болон бүтээлч амжилтанд хүрэхийн тулд хөдөлмөрийн үр шимийг ашиглах боломж байсаар байна. Хэрэв хүсвэл гурав дахь нас нь хүний амьдралын хамгийн үр бүтээлтэй үе болж чадна.
Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилт, чиг хандлага, үүрэг
Ахмад настнуудын амьдралд дасан зохицох биеийн тамирын (APC) үүрэг нэлээд том байдаг. Биеийн тамирын хичээлээс ялгаатай нь AFC эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүстэй тулгардаг. Энэ нөхцөл байдал нь бие бялдрын боловсролын даалгавар, зарчим, арга хэрэгсэл, аргыг энэ насны оюутнуудын хэрэгцээнд нийцүүлэн мэдэгдэхүйц, заримдаа үндсэн өөрчлөлтийг (тохируулга, залруулга, өөрөөр хэлбэл дасан зохицох) шаарддаг.
Эрүүл мэнд, бүтээлч урт наслалтыг хадгалахын тулд ахмад настнуудад эрт хөгшрөлтийн үйл явцыг зогсооход чиглэсэн тэдний сэтгэцийн физик шинж чанар, хэрэгцээг харгалзан тэнцвэртэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Зүрхний эргэлтийн өөрчлөлт судасны систем, Яс-булчингийн систем болон бусад системүүд нь өндөр настан хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөггүй, учир нь энэ нь биеийг хэт их ачаалж, түүний сөрөг өөрчлөлтөд түлхэц болдог.
Биеийн тамирын хүрээнд энэ асуудлыг, жишээлбэл, хүний эрүүл мэндийн байдалд их хэмжээний хазайлт байхгүй бол бие бялдрын амралтаар шийдэж болно. Гэхдээ хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөлөл, тэтгэвэр авагчдын амьдралын чанар, эрүүл мэндийн ерөнхий түвшин буурч байгаа тул эерэг, тогтвортой үр дүнд хүрэх эдгээр арга хэрэгсэл нь дүрмээр бол хангалтгүй юм.
Тиймээс энэ нь хөгшрөлтийн үйл явцтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог олон төрлийн хэрэгсэл бүхий ROS юм.
Амьдралын энэ хугацаанд эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнүүд эхний байранд ордог. анхаарлаа төвлөрүүлИдэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгалын нэмэлт чиглэлүүдийг тодорхойлж болно - хөгжлийн, танин мэдэхүйн, бүтээлч, харилцааны чадвар, учир нь энэ насны биеийн тамирын дасгал нь нарийн төвөгтэй байх ёстой бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг дэмжихэд хувь нэмэр оруулахаас гадна ахмад настнуудын нийгэмд нэгдэх үйл явцыг хөнгөвчлөх ёстой. манай улсын эдийн засгийн таагүй өөрчлөлтүүдийн дэвсгэр.
Үндсэн зорилтотХөгшрөлтийн үеийн ROS - эрүүл мэндийн байнгын хазайлттай хүний эрч хүчийг хөгжүүлэх, улмаар түүний бие махбодийн болон оюун санааны шинж чанаруудын үйл ажиллагааны оновчтой горимыг хангах замаар түүний амьдралын идэвхтэй хугацааг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг. мөн чанар, боломжтой (амьдралын явцад үлдсэн) хүч чадал
Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр даалгаварӨндөр насны ROS-ийг хоёр бүлэгт хувааж болно.
Эхний бүлгийн даалгавар нь хамрагдсан хүмүүсийн шинж чанараас үүсдэг - эрүүл мэндийн асуудалтай өндөр настай хүмүүс. Эдгээр нь голчлон засч залруулах, урьдчилан сэргийлэх ажил юм;
хоёр дахь бүлэг - боловсрол, боловсрол, эрүүл мэндийг сайжруулах ажил - биеийн тамирын хувьд хамгийн уламжлалт.
Ахмад настнуудтай бие бялдрын дасгал хийх явцад шийдвэрлэх даалгавруудыг ахмад настнуудын онцлог хэрэгцээ, чадамжид үндэслэн тогтоох ёстой.
Нийтлэг даалгаварГурав дахь насны ROS (хөгшин нас) нь:
бие махбодийн үйл ажиллагааны хүний биологийн хэрэгцээг хангах;
хувьслын үйл явцын эсрэг үйлдэл;
хөдөлгөөнөөр дамжуулан биеийг идэвхжүүлэх;
хүний биед сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх;
биеийн бууруулсан буюу түр алдагдсан үйл ажиллагааг сэргээх;
хүний бие даасан бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх;
өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө батлах нөхцөлийг бүрдүүлэх.
Орчин үеийн зарим судалгаанд ахмад настнуудын биеийн тамирын үйл ажиллагааны зорилго, зорилтыг нэг блок болгон нэгтгэсэн бөгөөд энэ нь нас ахих тусам төлөвшүүлэх чадварыг хадгалах, сэтгэцийн болон нийгмийн байдлыг сайжруулах замаар шинээр гарч ирж буй дутагдлыг нөхөх шаардлагатай болдог. .
Эндээс бид дараах зорилго, зорилтуудыг тодруулж болно.
сэтгэцийн чадвар, ялангуяа оюуны чадварыг хадгалах, хөгжүүлэх;
биеийн тамирын дасгалын хэрэгцээг хангах;
нийгмийн харилцаа холбоог өргөжүүлэх;
чөлөөт цаг, хоббитой болгох;
одоо байгаа хүслээ хангах (харилцах, салах Муу зуршил, биеийн галбирыг сайжруулах гэх мэт);
өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалах.
Зорилгын талаар тодорхой ойлголттой байх нь тэтгэвэр авагчдын биеийн тамирын үйл ажиллагааны үр дүнтэй байх зайлшгүй нөхцөл юм.
Тиймээс зорилго бүрдүүлэгч хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой:
дотоод: хувийн хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл, сонирхол, итгэл үнэмшил, "хөдөлгөөний чадвар" гэх мэт;
гадаад: оюутнуудын нас, сэтгэцийн төлөв байдалд тохирсон сургалтын арга зүйг боловсруулсан; амьдралын нөхцөл; санхүүгийн байдал; нийгмийн байдал гэх мэт.
Ерөнхийдөө ахмад настнуудтай амралт зугаалгын үйл ажиллагааны явцад шийдэгддэг ажлууд нь маш олон янз байдаг бөгөөд дараахь зүйлийг багтаана.
эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэх, сэргээх, бие махбодийн үйл ажиллагааны шаардлагатай түвшинг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгалын оновчтой түвшинг хангах;
моторт чадварыг хөгжүүлэх, сайжруулах тодорхой түвшинг хадгалах;
Хөдөлгөөний чиглэлээр практик мэдлэг, чадвар, ур чадварыг дээшлүүлэх, бие махбодоо хянах, амьдралд хэрэгжүүлэх;
Биеийн тамирын хэрэгслийг хувийн амьдрал, амьдралдаа оновчтой ашиглах сургалт хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, зарим нэг чухал ур чадвар эзэмших;
бие даасан биеийн тамирын мэдлэг, чадвар, чадварыг олж авах, өөрийгөө хянах арга;
эрүүл ахуй, анагаах ухаан, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын чиглэлээр мэдлэгийг өргөжүүлэх, гүнзгийрүүлэх;
байгалиас заяасан хүний чадварын талаархи мэдлэгийг олж авах;
оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маяг, өөрийгөө сайжруулах хүслийг төлөвшүүлэх;
эрүүл мэндийг хувийн болон нийтлэг өмч гэж үзэх үзэл санааг бий болгох;
өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээг бий болгох;
ёс суртахууны болон сайн дурын чанарыг төлөвшүүлэх, бүтээлч хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх;
бүтээлч чадвар, өргөн цар хүрээтэй сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх;
өөрийн хүрээлэл, нийгмийн хүрээгээ тэлэх.
Ахмад настантай дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг зохион байгуулах хэлбэр
Ахмад настнуудад дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийг янз бүрийн зохион байгуулалтын хэлбэрээр явуулдаг.
хамтын (эрүүл мэндийн бүлгүүд, гүйлтийн клубууд, цэцэрлэгт хүрээлэн, спортын байгууламжийн эрүүл мэндийн төвүүд, эмчилгээний биеийн тамирын бүлгүүд);
хувь хүн;
бие даасан.
Биеийн тамирын хичээлийн хэлбэрийг сонгохдоо материаллаг болон техникийн нөхцлийг харгалзан үзэж, оюутнуудад дараахь зүйлийг өгөх шаардлагатай.
санаачилга, бие даасан байдлыг харуулах боломж;
бүтээлч байх боломж;
танин мэдэхүйн сонирхлыг өргөжүүлэх боломж;
сургалтын үйл явц болон түүний үр дүнгээс оюутнуудаас сэтгэл ханамжийг олж авах.
Ихэнх судлаачдын үзэж байгаагаар бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн хичээлийг зохион байгуулах хамгийн сайн хэлбэр бол эрүүл мэндийн бүлгүүд бөгөөд хичээлийг тусгай боловсролтой мэргэшсэн багш-арга зүйчид явуулдаг. Сургалтын энэ хэлбэрийн тусламжтайгаар эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах байнгын дасгал хийх боломжтой. Энэ нь оролцогчдын эрүүл мэндийн байдлын хазайлтыг цаг тухайд нь тодорхойлж, биеийн тамирын дасгал хийх үед ачааллыг тунгаар тооцох боломжийг олгодог. Эрүүл мэндийн бүлгүүдэд хатууруулах, массаж хийх, дасан зохицох биеийн тамирын янз бүрийн хэрэгслийг цогцоор нь ашиглах нь илүү хялбар байдаг. тэнцвэртэй хооллолтгэх мэт.
Эмнэлгийн тодорхой бүлэгт хамрагдсан хүмүүсийн гишүүнчлэлээр удирдуулсан эрүүл мэндийн бүлгийг бий болгохыг зөвлөж байна. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал, тэдний биеийн тамирын түвшин болон бусад үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ нь моторын горимд хамрагдсан хүмүүсийн хангалттай функциональ байдалд хичээл хийх боломжийг олгодог. Тэдгээрийн дор хаяж дөрөв нь байдаг: зөөлөн- өвчтэй эсвэл эдгэрч байгаа хүмүүст; эрүүл мэнд- бараг эрүүл хүмүүс, эрүүл мэнд муутай хүмүүст; сургалт- эрүүл мэндийн бага зэргийн асуудалтай эрүүл хүмүүст; спортын урт наслалтын засвар үйлчилгээний дэглэм- спортын үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж байсан хуучин тамирчдын хувьд.
TO анхны анагаах ухаанЭнэ бүлэгт эрүүл мэндийн байдал нь хазайлтгүй, насжилттай холбоотой дунд зэргийн өөрчлөлт, бие даасан эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны бага зэргийн эмгэг бүхий хүмүүс багтдаг.
Co. хоёрдугаартархаг өвчнөөр шаналж буй (байнга хурцдахгүй), эрхтэн, тогтолцооны насжилттай холбоотой бага зэргийн эмгэгтэй, түүнчлэн бие бялдрын түвшин доогуур хүмүүс орно.
IN гурав дахьЭмнэлгийн бүлэгт тогтворгүй ангижрах үе шатанд янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал харьцангуй олон удаа тохиолддог архаг өвчтэй хүмүүс багтдаг.
Хэрэв бид хуучин тамирчдын тухай ярьж байгаа бол анхны эмнэлгийн бүлэг нь амралт, моторт дасгалын горим, түүнчлэн спортын урт наслалтыг хадгалах горимд хамрагдах боломжтой. Хоёр дахь бүлэг нь ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах горимд, гурав дахь нь зөвхөн зөөлөн горимд байдаг. Оюутнуудыг эмнэлгийн бүлэгт хуваах, нэг буюу өөр моторын горимыг сонгох нь практикт үүнийг хийхэд хэцүү боловч шаардлагатай байдаг тул дур зоргоороо байдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
Хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа 1.5-2 цагийн турш цэвэр агаарт хийвэл зохимжтой.
Урт хугацааны төлөвлөлт нь дөрвөн үе шатыг агуулна.
1-р - ойролцоогоор хоёр сар, даалгавар бол биеийн бүх системийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох явдал юм;
2-р - 5-6 сар, даалгавар бол ерөнхий байдлыг хангах явдал юм бие бялдрын хөгжилболон эрүүл мэндийг дэмжих;
3-р - 2-3 жил, физиологийн үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн ерөнхий байдал нэмэгдэх;
4-р - 1-3 жил, даалгавар бол физиологийн үйл ажиллагааг тогтворжуулах, эрүүл мэндийг аль болох урт хугацаанд хадгалах, гүйцэтгэлийн өндөр түвшинд байлгах, биеийн идэвхтэй үйл ажиллагааг хангах явдал юм.
Манай орны ахмад настнуудын бие бялдрын амралт чөлөөт цагийн байгалийн болон хүртээмжтэй хэлбэрийг тусад нь авч үзэх шаардлагатай. мэргэжлийн эмчилгээолон тэтгэвэр авагчид байдаг тэдний цэцэрлэгийн талбай дээр. Цэцэрлэг, хүнсний ногооны талбай дахь үйл ажиллагаа нь төрөл бүрийн хөдөлмөрийн үйл явцыг багтаасан бөгөөд маш их байдаг эерэг онооахмад настнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах. Эхлээд- Энэ нь цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх бөгөөд энэ нь хүний биеийн бүх системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоёрдугаарт- хөдөлмөрийн хөдөлгөөн нь физиологийн процесс, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Тэд сайн дурын импульсийг хөдөлгөж, хүнийг хүмүүжүүлж, хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгож, түүнийг идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй хийсвэр бодлоос ангижруулж, өвчнөөс сатааруулдаг. Хөдөлмөр нь хүнийг идэвхтэй байдалд оруулж, бүхэл бүтэн организм болон түүний бие даасан хэсгүүдийн эв найртай ажиллахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн идэвхтэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, түүнийг бодитой, утга учиртай, үр бүтээлтэй, сэтгэл ханамжтай ажилд чиглүүлдэг. Гэсэн хэдий ч цэцэрлэгт хэт их биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, зарим тохиолдолд архаг өвчин, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг тул мэргэжлийн эмчилгээг буруугаар ашиглах ёсгүй. Тийм ч учраас сөрөг үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ахмад настнуудад гэрийн ажил, амралтаа хэрхэн зөв зохион байгуулах, тэдний бие бялдрын байдалд хэрхэн бие даан хяналт тавих талаар мэдээлэл өгөх, тэдний хувийн амьдралд шаардлагатай ур чадваруудыг төлөвшүүлэх шаардлагатай байна. болон тэдний ажлын үйл ажиллагаанд (жишээлбэл, хүнд зүйлийг өргөх, зөөх үед нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, цэцэрлэгжүүлэх гэх мэт).
Тиймээс өнөөдөр ахмад настнуудын хувьд бүлгийн үйл ажиллагааг зохион байгуулах хамгийн тохиромжтой, хүртээмжтэй хэлбэр нь амралт сувиллын эрүүл мэндийн бүлгүүд, бие даасан хүмүүсийн хувьд цэцэрлэгийн талбай дахь хөдөлмөрийн эмчилгээ юм.
Дасан зохицох биеийн тамирын хичээлийн үеэр эмчийн хяналт, өөрийгөө хянах
Ахмад настнуудтай эрүүл мэндийн бүлгүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх явцад тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд хамгийн багадаа эрүүл мэндийн байдал, бие бялдар, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин орно (Зациорский В.М., 1979). Хяналтыг хувааж болно эмнэлгийн хяналтТэгээд өөрийгөө хянах чадвар.Хяналтын мөн чанар нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд бие махбодийн дасан зохицох байдлыг үнэлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал зэрэг урьдчилан сэргийлэх аливаа цогц арга хэмжээ нь хүрээлэн буй орчны нөхцөлд дасан зохицох биологийн механизмыг сайжруулдаг. Тэдний нөлөөлөл нь янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны хооронд бие махбодид үүссэн функциональ харилцааг өөрчлөхөд хүргэдэг.
Эдгээр албан тушаалаас эмнэлгийн хяналтТэгээд өөрийгөө хянах чадварбиеийн байдал нь эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд like-г ашиглаж болно багажийн судалгааны цогц аргууд:электрокардиографи, фонокардиографи, лабораторийн шинжилгээ гэх мэт, мөн эгэл биетэн:анамнез, харааны ажиглалт, янз бүрийн функциональ шинжилгээ (Stange, Gencha, Martinet тест, 20 squat-тай тест, ортостатик болон клиник шинжилгээ, Ромбергийн сорил, хуруу-хамрын сорил, өвдөг-өсгийн сорил гэх мэт), антропометрийн аргууд, плантографи, гониометр, динамометр гэх мэт.
Үүнээс гадна тэд өргөдөл гаргадаг өөрийгөө хянах, өөрийгөө оношлох уламжлалт бус аргууд;дорнын рефлексологи дээр үндэслэсэн:
дулааны туршилтын урвал дээр үндэслэн сувгийн энергийн төлөв байдлын оношлогоо (Хятадын меридианы системийн дагуу) А.Акабанегийн аргын дагуу;
биологийн идэвхт цэгүүдийг ашиглан сувгийн энергийн төлөв байдлын оношлогоо - MO цэгүүд (сэрүүлгийн цэгүүд),цээж, хэвлийн хананы урд гадаргуу дээр байрладаг (Хавсралт 1).
Өөрийгөө хянах чадварэмнэлгийн хяналтад чухал нэмэлт болж өгдөг. Түүний өгөгдөл нь сургалтын ачааллыг зохицуулахад багшид ихээхэн тус болно. Багш нь сурагчдад өөрийгөө хянах чадварыг тогтмол эзэмшүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад түүний ач холбогдол, хэрэгцээг тайлбарлах ёстой.
Өөрийгөө хянах хамгийн үр дүнтэй арга бол хадгалах явдал юм өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэл(Хавсралт 2). Өдрийн тэмдэглэлд хоёр төрлийн үзүүлэлтийг тэмдэглэсэн болно. Одоогийн(биеийн өдөр тутмын төлөв байдлын шинж чанар), i.e. хурдан өөрчлөгддөг хүмүүс, мөн шаталсан,удаан хугацааны туршид өөрчлөгдөх (жишээлбэл, сар эсвэл хэдэн сар). Эдгээр нь хоёулаа субъектив ба объектив үзүүлэлтүүдийг харгалзан үзэхээс бүрддэг, жишээлбэл. өөрийгөө ажиглах энгийн бөгөөд нийтлэг аргуудаас, түүнчлэн эмнэлгийн болон сурган хүмүүжүүлэх хяналтын үзүүлэлтүүдээс.
Одоогийн хяналт
Одоогийн хяналтын үзүүлэлтүүдийн хүснэгтийг бөглөхдөө тухайн сарын тодорхой өдрийн баганад ямар нэгэн тэмдгээр (загалмай, тойрог гэх мэт) тэмдэглэхэд хангалттай. Зөвхөн объектив хяналтын үзүүлэлтүүдийг тоогоор тэмдэглэнэ.
Субьектив үзүүлэлтүүдөөрийгөө хянах чадвар нь хувийн мэдрэмж, тэдгээрийг ойлгох, тайлах чадвар дээр суурилдаг. Үүнд: сайн сайхан байдал, идэвхжил, сэтгэлийн байдал, нойр, хоолны дуршил, өвдөлт, амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал 1.
Сайн сайхан байдал -Энэ нь бүхэл бүтэн организмын байдал, үйл ажиллагаа, юуны түрүүнд мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тусгадаг. Түүний өвөрмөц шинж тэмдгүүд: сул дорой байдал, нойрмоглох, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, янз бүрийн өвдөлт мэдрэмж, өвчин эмгэг, түүнчлэн баяр баясгалан, эрч хүчтэй мэдрэмж, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх эсвэл байхгүй байх. Эрүүл мэндийн байдал сайн, сэтгэл хангалуун, муу байж болно.
Үйл ажиллагаа- Хэрэв биеийн тамирын дасгалыг зөв зохион байгуулвал түүний дараа идэвхжил нэмэгдэх мэдрэмж төрдөг. Хэрэв эсрэг үр дүн ажиглагдвал энэ нь хичээлийн ачаалал хэт өндөр байсныг илтгэж, үүний дагуу үйл ажиллагаа буурч байна. Үүнийг бага, хэвийн, өндөр гэж үнэлж болно.
Сэтгэлийн байдал- хүний сэтгэцийн төлөв байдлыг тодорхойлдог. Энэ нь байж болно: сайн - хэрэв хүн өөртөө итгэлтэй, тайван, хөгжилтэй байвал; сэтгэл ханамжтай - сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал; хангалтгүй - төөрөгдөл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт.
Мөрөөдөл,эс тэгвээс түүний субьектив үнэлгээ нь биеийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг. Анхаарах нь чухал шөнийн унтах хугацаа,унтах, сэрэх, нойргүйдэх, зүүдлэх цаг. Унтах нь хүн унтсаны дараа удалгүй тохиолдвол хангалттай хүчтэй, өглөө нь эрч хүч, тайвшралыг өгдөг бол нойр нь хэвийн гэж тооцогддог. Хэрэв нойр муудаж, нойрмоглох, цочромтгой болох, зүрхний цохилт ихсэх шинж тэмдэг илэрвэл ачааллыг яаралтай бууруулж, эмчид хандах шаардлагатай. Үүнээс гадна тэмдэглэх нь зүйтэй унтах дүр.
Хоолны дуршил- эрүүл мэндийн байдлын маш нарийн үзүүлэлт. Ерөнхийдөө энэ мэдрэмж нь зарцуулсан нөөцийг нөхөн сэргээхэд бие махбодын хоол хүнсний хэрэгцээг зөв тусгадаг. Гэхдээ энэ хэв маяг нь бие махбодийн үйл ажиллагаа оновчтой байвал л гарч ирдэг. Хамгийн оновчтой ачааллын гадна хоолны дуршил нь амжилтгүй болдог. Жишээлбэл, ачаалал бага бол хоолны дуршил нь бодит хэрэгцээг хангахгүйгээр нэмэгдэж болно. Стресс ихсэх тусам хэт их ажил хийснээс болж хоолны дуршил буурч болно. Өдрийн тэмдэглэлд хоолны дуршил нь хэвийн, буурсан эсвэл нэмэгдсэн гэж тодорхойлогддог.
Өвдөлттэй мэдрэмжүүд- толгой өвдөх, нуруу, булчин, хөл өвдөх, зүрхний бүсэд өвдөх, ямар дасгал хийх үед өвдөлт гарч ирдэг, түүний хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа - энэ бүхэн нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаархи мэдээлэл юм. Үүнд анхаарлаа хандуулж, дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Ийм дүн шинжилгээ нь юуны түрүүнд биеийн тамирын дасгал хийх явцад ачааллын хүрэлцээ, түүнчлэн тодорхой өвчний эхлэлийг хянах боломжийг олгодог.
Амьсгалын замын өвчин, архаг өвчний хурцадмал байдал.Өвчтэй өдрүүдийн тоо, үүссэн хүндрэл, архаг өвчний улирлын хурцадмал байдал гэх мэтийг тэмдэглэв.
Объектив үзүүлэлтүүдОдоогийн хяналт нь тоон утгуудаар илэрхийлэгдсэн үзүүлэлтүүдийн шинжилгээнд үндэслэсэн бөгөөд үүнд: импульсийн бүртгэл (HR), цусны даралт (АД), амьсгалын давтамж (RR) гэх мэт орно.
Зүрхний цохилтын ажиглалт.Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны хамгийн хүртээмжтэй үзүүлэлт юм. . 10 секундын цохилтын тоог тоолж, үр дүнгийн утгыг 6-аар үржүүлж минутын индикаторыг авна. Ихэвчлэн хөгшрөлтийн үед амрах үед зүрхний цохилт (Бальсевич В.К., 1986) 6070 цохилт / мин дотор хэлбэлздэг. Бэлтгэлгүй хүмүүст биеийн тамирын дасгалын эхэн үед импульс нь амрах үеийн импульсийн хурдтай харьцуулахад минутанд 30-аас илүү цохилтоор нэмэгдэх ёсгүй. Дасгал хийсний дараа нэн даруй эрүүл хүмүүсийн зүрхний цохилт 100-120 цохилт / мин-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Дасгал хийх үед зүрх нь тодорхой хурдаар шахах ёстой, гэхдээ тасралтгүй дасгал хийхэд аюулгүй байх хамгийн дээд хурдаар биш. Дасгал хийх явцад өндөр настай хүмүүсийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг дараахь томъёогоор тодорхойлно.
Зүрхний цохилт = 190 - нас (жил).
Тогтмол импульс (тахикарди) - 100-120 цохилт / мин - мэдрэлийн цочрол ихэссэн, зүрх судасны тогтолцооны зарим өвчтэй хүмүүст, мөн хүнд дасгал хийсний дараа ихэвчлэн ажиглагддаг. Удаан импульс (брадикарди) - 54-60 цохилт / мин - сургагдсан хүмүүст дүрмээр ажиглагддаг.
Ялангуяа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зүрхний цохилтын хэмнэл.Ер нь зүрхний цохилт тодорхой давтамжтайгаар тохиолддог. Хэрэв та импульсийг минутанд 10 секундын сегментээр тоолж, цохилтын тоо нь өмнөхтэй ижил эсвэл нэг цохилтын зөрүүтэй байвал зүрхний цохилт хэвийн байна. Хэрэв ялгаа их байвал импульс хэм алдагдалтай тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
Зүрхний цохилтыг өглөө, амрах үед, дасгалын өмнө болон дараа тооцдог. 3-4 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа амрах үед зүрхний цохилт 6-10 цохилт/мин-ээр буурдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал тодорхой сайжирч байгаагийн бодит үзүүлэлт юм.
Цусны даралтын хяналт.Цусны даралт ихсэх (эсвэл даралт ихсэх) өвчтэй эмэгтэйчүүдэд цусны даралтыг бүртгэх нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нас ахих тусам, дүрмээр бол систолын цусны даралт нэмэгддэг. Нас ахих тусам диастолын даралт бага зэрэг өөрчлөгддөг. Цусны даралтын дундаж үзүүлэлтийг (Motylyanskaya R.E., Erusalimsky L.A., 1980) 50-59 насныхан 144/89, 60 ба түүнээс дээш насныхан - 149/89 мм м.у.б гэж үздэг. Урлаг., гэхдээ өндөр настайдаа цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс өөрсдөө "нормоо" мэддэг.
Та дараах томъёог ашиглан цусны даралтын хэвийн утгыг тодорхойлж болно.
Систолын цусны даралт = 102 + 0.7 X нас + 0.15 X биеийн жин;
Диастолын даралт = 78 + 0.17 X нас + 0.1X биеийн жин.
Ахмад настангууд ихэвчлэн систолын (эсвэл атеросклерозын) артерийн гипертензитэй тулгардаг бөгөөд энэ нь бараг шинж тэмдэггүй байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ихэнх шинжээчид үүнийг том судасны атеросклероз, ялангуяа аорт, түүнчлэн нуман хаалганд байрлах барорецепторын үйл ажиллагааны алдагдалтай холбодог. Ачааллыг төлөвлөхдөө үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хар нүхний ажиглалт.Зүрхний үйл ажиллагаа нь уушигны ажилтай нягт холбоотой бөгөөд амьсгалын давтамж, амьсгал давчдах, ханиалгах гэх мэтээр тодорхойлогддог. Амьсгалын хурд нь нас, эрүүл мэндийн байдал, сургалтын түвшин, ачааллын хэмжээ зэргээс хамаарна. Гараа цээжин дээрээ тавиад амьсгалын хэмжээг тооцоолоход тохиромжтой. Амьсгалах, амьсгалах тоог 30 секундын турш тоолж, 2-оор үржүүлнэ. Насанд хүрсэн хүн амрах үед энэ үзүүлэлт минутанд 14-18 амьсгал, дасгалын дараа - 20-30 хүртэл байна. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн амрах үед амьсгалын тоо минутанд 10-16 амьсгал хүрдэг.
Тайзны хяналт
Шатны хяналтын үзүүлэлтүүдийг (сар бүр эсвэл хэдэн сараар) тоогоор бөглөнө. Энэ нь хүний биеийн байдлын янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг багтааж болно. Шалгуур үзүүлэлтүүдийг хэмжих чухал шаардлага бол эдгээр хэмжилтийг стандартчилах шаардлагыг дагаж мөрдөх явдал юм: дээжийг ижил нөхцөлд, нэгэн зэрэг явуулахыг зөвлөж байна.
Тайзны хяналт нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
бие бялдрын хөгжлийн түвшинг хянах(биеийн жин, биеийн байдал, хөлийн байдал гэх мэт);
үйл ажиллагааны төлөв байдлын түвшинг хянах(10 бөхийлгөх туршилт, амьсгал давчдах, амьсгалыг барих гэх мэт);
моторт чанарыг хөгжүүлэх түвшинг хянах(ерөнхий уян хатан байдал, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт);
биеийн байдлын түвшингийн цогц үнэлгээ.
Бие бялдрын хөгжлийн түвшний талаархи ажиглалт
Биеийн жингийн талаархи ажиглалт.Илүү нарийвчлалтай жинлүүртэй тул үүнийг эмчийн өрөөнд хэмжих нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ та гэрийн угаалгын өрөөний жинг ашиглаж болно. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ жингээ хэмжих хэрэгтэй, үргэлж ижил хувцас өмссөн байх ёстой. Дасгал хийж эхэлсний дараа биеийн ус, өөхний хэмжээ багасч жин буурч болно. Ирээдүйд - булчингийн өсөлтөөс шалтгаалан нэмэгдэж, дараа нь ижил түвшинд хэвээр байна. Нас ахих тусам биеийн жин өөрчлөгддөг (ихэнхдээ нэмэгддэг) бөгөөд жин, өндрийн үзүүлэлтүүдийг мэдэхийн тулд энэ үзүүлэлтийг бие даан үнэлэхийн тулд индексийн аргыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Quetelet жин ба өндрийн индекс: биеийн жин (кг) / өндөр (см);
Broca-ийн жингийн өндөр индекс: өндөр (см) - 100 нэгж.Үүссэн ялгаа нь кг-д тохирох жинд тохирч байна (165-170 см-ээс дээш өндөрт 105 нэгж, 176-185 см өндөр бол 110 нэгжийг хасахыг зөвлөж байна).
Өөрийгөө хянах өдрийн тэмдэглэлд сард нэг удаа өгөгдлийг оруулдаг.
Биеийн байдлын талаархи ажиглалт 2.Биеийн байдал нь хүний нурууны төлөв байдлын шууд бус үзүүлэлт юм. Эрт дээр үед ч бүх өвчин нь дүрмээр бол нурууны өөрчлөлттэй холбоотой байдаг гэж үздэг.
Мөрний өргөн, нурууны нуман хаалганы хэмжээг хэмждэг. Үүнийг хийхийн тулд тэг хуваагдал бүхий хэмжих туузыг баруун мөрний цухуйсан цэг дээр нааж, эгэмний шугамын дагуу зүүн мөрний цэг хүртэл сунгана. Үр дүнгийн утга нь мөрний өргөний үзүүлэлт юм. Хоёрдахь индикаторыг зүүн суганаас мөрний дээд ирмэгийн шугамын дагуу баруун суга хүртэл сунгасан хэмжих соронзон хальс ашиглан хэмждэг. Үүссэн утга нь нурууны нуман хаалганы хэмжээг харуулна.
цнфия длет (см) ^ х
арын нуман хаалганы хэмжээ (см)
Байдлын дундаж үзүүлэлтүүд 100-110% байна. 90% -ийн үзүүлэлт нь байрлалыг ноцтой зөрчсөн болохыг харуулж байна. Хэрэв 85-90% хүртэл буурч эсвэл 125-130% хүртэл нэмэгдвэл та ортопедисттэй холбоо барих хэрэгтэй.
Хөлийн байдлыг ажиглах 3.Хөлийн нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд цаасыг гөлгөр, хатуу гадаргуу дээр (самбар, картон гэх мэт) байрлуулна. Субьект нь хоёр хөлийн хуруу, өсгий нь параллель байхаар зогсох бөгөөд тэдгээрийн хоорондох зай нь далдуу модны өргөнтэй тохирч байна. Хөлийн контурыг харандаагаар зурж, тус бүрийг 1-ийн тоогоор тэмдэглэсэн байдаг. Толбоноосоо хөдлөхгүйгээр баруун хөлөө бага зэрэг дээшлүүлж, зүүн хөл дээрээ зогсоод гараараа тулгуурыг барина. зүүн хөлийг тоймлон 2-ын тоогоор тэмдэглэсэн байна. Дараа нь баруун хөлний контурыг ижил аргаар зурж тэмдэглэнэ. Үүссэн контур 1 ба 2-ыг харьцуулна. Үр дүнг хүснэгтийн дагуу тодорхойлно.
Функциональ байдлын түвшний талаархи ажиглалт
Дасгал тэсвэрлэх чадварыг тодорхойлох 10 squat тест 4 .Эхлэх байрлал нь зогсолт, импульс нь 1 минутын дотор тодорхойлогддог (та үүнийг 10 секундын дотор хийж, энэ тоог 6-аар үржүүлж болно). 20 секундын дотор 10 удаа суулт хийнэ. Судасны цохилтыг 1 минутын турш хэмждэг. Амрах ба дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын ялгааг тодорхойлно.
Жишээ үнэлгээ:
|
Ачаалах боломж | ||
|
10-аас ихгүй байна |
||
|
Бага ачаалалтай (бага хурдтай алхах - 4 км/цаг) | ||
|
Бага зэргийн, хатуу тунгаар ачаалал өгөх боломжтой (удаан алхах - 2-2.5 км / цаг) | ||
|
Биеийн тамирын хичээлийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор дасгалын эмчилгээний бүлгүүдэд хийх ёстой |
Зүрх судасны тогтолцооны байдал, гүйцэтгэлийг үнэлэх амьсгал давчдах тест.Гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүд нь 4-р давхарт шатаар зогсолтгүй тайван хэмнэлтэй авирах үед амьсгал давчдах, зүрхний цохилт өгөх явдал юм. Та мөн тодорхой хугацаанд (2 минутаас эхлэн) 4 давхарт авирч туршилтыг хийж болно.
|
Зүрхний цохилт (минут) |
Амьсгал давчдах байдал |
Гүйцэтгэлийн үнэлгээ (оноо) |
|
Гардаггүй | ||
|
Бараг хэзээ ч тохиолддоггүй | ||
|
150 ба түүнээс дээш |
Амьсгалын систем, зүрх судасны тогтолцооны байдал, сайн дурын бэлэн байдлыг үнэлэх амьсгалын тест.Эхлэх байрлал - зогс. 1 минутын турш судасны цохилтыг тоол. Дараа нь амьсгал авсны дараа амьсгалаа гаргаж, хамраа хуруугаараа чимхэж, амьсгалаа аль болох удаан барина (энэ амьсгалыг апноэ гэж нэрлэдэг). Судасны цохилт ба апноэ (ууд)-ыг бутархай хэлбэрээр бичнэ үү: импульс/апноэ (жишээлбэл: 80/40=2). Хүлээн авсан үзүүлэлт бага байх тусам биеийн хүчилтөрөгчийн дутагдалд тэсвэртэй байх болно. Амьсгалахдаа ижил зүйлийг хий.
Амьсгалын апноэгийн үнэлгээ
40 секундээс дээш - сайн 35-39 секунд - хангалттай 34 секундээс бага - хангалтгүй
Амьсгалын замын апноэгийн үнэлгээ
50 секундээс дээш - сайн 40-49 секунд - хангалттай 39 секунд - хангалтгүй
Моторын чанарыг хөгжүүлэх түвшний ажиглалт
Ерөнхий уян хатан байдал.Ерөнхий уян хатан байдлын төлөвийг дараахь хяналтын дасгалыг ашиглан тодорхойлж болно: эхлэх байрлал - үндсэн байрлал, хөлийн хуруунууд хамтдаа. Урагшаа бөхийлгөж, хуруу эсвэл алгаа шалан дээр хүргэ. Өвдөг шулуун.
Үнэлгээний хуваарь:
Хамтарсан хөдөлгөөн 5.Үе мөчний хөдөлгөөнийг тусгай төхөөрөмж - гониометр эсвэл гониометр ашиглан хэмждэг. Моллисон гониометрийг дизайны хувьд хамгийн энгийн гэж үздэг. Энэ төхөөрөмж нь ердийн протектор бөгөөд түүний суурь дээр төхөөрөмжийн байрлалыг хэмжих өнцгийг градусаар харуулсан заагч сум байдаг.
Хип үений хөдөлгөөнийг хэмжих (таяны нугалах-сунгах).Шалгагдаж буй хүн үндсэн байрлалд байгаа бөгөөд нэг гараараа биеийг хананд наасан байна. Гониометрийг босоо тэнхлэгийн дагуу биеийн хажуугийн гадаргуу дээр бариултай байрлуулна. Тойргийн төв нь хип үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдөлгөөнт хөшүүрэг нь гуяны гадна талын гадаргуугийн босоо тэнхлэгт бэхлэгдсэн байна.
Шалгуулагч нэг хөл дээрээ зогсоод:
нөгөө хөлөө хонго, өвдөгний үений хэсэгт нугалах;
доод хөлөө шулуун болгосноор ташаа нугалах;
доод хөлийг шулуун болгосноор ташааны сунгалт үүсгэдэг.
Протракторын үзүүлэлтүүдийг ашиглан градусын утгыг тэмдэглэнэ.
Өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хэмжих (шилбэний нугалах).
Эхлэх байрлал нь хип үений хөдөлгөөнийг хэмжихтэй ижил байна. Гониометрийн бариулыг гаднах гадаргуугийн дагуу (босоо тэнхлэгийн дагуу) байрлуулна. Тойргийн төв нь өвдөгний үений урд тэнхлэгтэй нийцдэг. Хөдлөх хөшүүрэг нь доод хөлний босоо тэнхлэгийн дагуу гадна гадаргуу дээр бэхлэгдсэн байна. Субьект нь өвдөгний үений гулзайлтын болон сунгалтыг гүйцэтгэдэг. Гониометрийн заалт дээр үндэслэн тэдгээрийн өнцгийн хэмжээг тодорхойлно.
Үнэ цэнийг тодорхойлохын зэрэгцээ идэвхтэй хөдөлгөөнүүдТэд мөн тоо хэмжээг хэмждэг идэвхгүй хөдөлгөөнүүд(гадны хүчийг ашиглах замаар гүйцэтгэнэ). Хөдөлгөөн бүрийн хэмжээг гурван удаа хэмжиж, хамгийн их утгыг харгалзан үзнэ. Үүний дараа тооцоолно нөөц хөдөлгөөн(идэвхтэй ба идэвхгүй хөдөлгөөний хоорондох ялгаа). Нөөцийн хөдөлгөөний үзүүлэлтүүд нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжийг харуулж байна.
Авхаалж самбаа.Ур чадварыг тодорхойлохын тулд та хоёр жижиг бөмбөлөг эсвэл хугарашгүй объектыг авч, дараах дасгалыг хийж болно: эхлэх байрлал - зогсож, объектуудыг ээлжлэн шидээд эхлээд баруун, дараа нь зүүн гараараа, дээд тал нь. Дасгалын тасралтгүй гүйцэтгэлийн цагийг тэмдэглэнэ.
Хүч чадлын чанарууд.Хүч чадлыг тодорхойлохын тулд та хяналтын дасгалыг ашиглаж болно: эхлэх байрлал - ширээн дээр эсвэл цонхны тавцан дээр зогсох, нугалах - гараа сунгах, их биеийг шулуун байлгах. Дасгалын давталтын тоог тэмдэглэнэ.
Аэробикийн тэсвэр тэвчээр.Тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлохын тулд та гурван минутын туршилтын аргыг ашиглаж болно. D.N-ийн дагуу суудлын тест. Гаврилов (1996).Туршилт нь 60-аас доош насны бараг эрүүл хүмүүс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилт өндөртэй хүмүүст зориулагдсан.
Өндөрт тохируулан сандлын өндрийг тогтооно: 175 см хүртэл - 43 см (стандарт сандлын өндөр), 176-185 см - 48 см сандлын өндрийг хавтгай дэвсгэрээр нэмэгдүүлнэ. Та ном, сэтгүүл ашиглаж болно).
Скваж эхлэхээс өмнө зүрхний цохилт1-ийг 10 секундын турш тайван байдалд хэмжиж, үр дүнг 6-аар үржүүлнэ. Дараа нь 3 минутын турш сандал дээр сууж, босохын тулд жигд ачааллыг гүйцэтгэдэг (хөдөлгөөний горим - 26 мөчлөг - 52). хөдөлгөөн). Судасны цохилтыг 10 секундын турш хэмжиж, дасгал хийсний дараа шууд (HR2), 2 минутын дараа (HR3) 6-аар үржүүлнэ.
Зүрхний амьсгалын замын тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дараахь томъёогоор үнэлнэ.
БА (HR1 + HR2 + HR3) - 200 10 "
|
Дундаас дээш | |
|
Дунджаас доогуур | |
|
15.0-аас дээш |
60-аас дээш насны хүмүүст хэрэглэж болно Жуваскула (Финлянд) их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тест- Хатуу, тэгш гадаргуу дээр 2 км алхаж, хамгийн их хурдаар явсан хугацааг тэмдэглэнэ. Хөдөлгөөний хурдыг таны мэдрэмжээс хамааран сонгоно.
Туршилтын индексийг тооцоолохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
биеийн жин (кг)
үзүүлэлт = -
Дараах бүтээгдэхүүний нийлбэрийг ол.
эрэгтэйчүүдэд ... мин x 11.6 эсвэл... s x 0.2 ... X 0.56 ... x 2.6 ... x 0.2
эмэгтэйчүүдийн хувьд ... мин x 11.6 эсвэл... s x 0.14 ... x 0.36 ... x 1.0 ... x 0.3
зай дуусгах хугацаасүүлчийн минутанд импульс тооцсон үзүүлэлт насны нийлбэр
Үүссэн дүнг 420 тооноос хас.
Бие бялдрын чийрэгжилтийн индексийг хуваарийг ашиглан тодорхойлно.
|
130 гаруй |
|
|
Дундаас дээш | |
|
Дунджаас доогуур | |
|
70 хүрэхгүй |
Биеийн байдлын түвшингийн цогц үнэлгээ
Э.А-ийн биеийн байдлын түвшинг цогцоор нь үнэлэхийн тулд. Пирогова нар. (1986) зүрхний цохилт, цусны даралт гэсэн хоёр үзүүлэлтийг ашиглан регрессийн тэгшитгэл хэлбэрээр томьёог санал болгосон.
UFS = 700 - 3 зүрхний цохилт - 2.5 цусны даралт - 2.7 нас + 0.28 биеийн жин 350 - 2.6 нас + 0.21 өндөр
энд UFS нь биеийн байдлын түвшинтэй тэнцэх тоон үзүүлэлт юм; HRSp - сууж байхдаа амрах үед зүрхний цохилт; MAP - диастолын цусны даралт (доод) + 1/3 импульсийн даралт (систолын болон диастолын цусны даралтын ялгаа).
Биеийн байдлын түвшинг дараах байдлаар үнэлдэг.
|
Индекс |
|
|
0.826-аас дээш |
|
|
Дундаас дээш |
0.676-аас 0.825 хүртэл |
|
0.526-аас 0.675 хүртэл |
|
|
Дунджаас доогуур |
0.376-аас 0.525 хүртэл |
|
0.375-аас бага |
Дээрх томъёоноос харахад тухайн хувь хүний хуваагч нь статик байна. Тоолуурын өсөлт нь зөвхөн зүрхний цохилт буурч, цусны дундаж даралт буурсантай холбоотой байж болно. Тиймээс бие даан суралцах явцад эдгээр үзүүлэлтүүдийг хянах нь үр дүнтэй байдлын үнэлгээг өгөх боломжтой.
Дасгал хийдэг ихэнх өндөр настай эмэгтэйчүүд амьдралын хангалттай туршлагатай байдаг тул биеийн тамирын дасгал хийхдээ өөрийгөө хянахад маш анхааралтай ханддаг.
ДЭМБ-аас эрүүл мэндийн төлөөх биеийн тамирын дасгалын дэлхийн удирдамжийг үндэсний болон бүс нутгийн түвшинд бодлого боловсруулагчдад эрүүл мэндийн бус үйл ажиллагаанаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай давтамж, үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч, төрөл, нийт хэмжээ хоорондын тунгийн хариу урвалын талаарх удирдамжаар хангах зорилготойгоор боловсруулсан. халдварт өвчин.
- Эрүүл мэндэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын талаархи дэлхийн зөвлөмж
Энэхүү баримт бичигт заасан зөвлөмжүүд нь гурван насны бүлэгт зориулагдсан болно: 5-17 насны; 18-64 насныхан; мөн 65 ба түүнээс дээш насны хүмүүс. Доорх нь насны бүлэг бүрт зориулсан зөвлөмж бүхий хэсэг юм.
Насны бүлэг: хүүхэд, өсвөр насныхан (5-17 нас)
Энэ насны хүүхэд, залуучуудын хувьд гэр бүл, сургууль, олон нийтийн дунд тоглоом, тэмцээн, спорт, аялал, амралт зугаалга, биеийн тамирын дасгал эсвэл төлөвлөсөн дасгал хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамруулна. Зүрх судасны систем, булчингийн эдийг бэхжүүлэх, халдварт бус өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь биеийн тамирын дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- 5-17 насны хүүхэд, залуучууд өдөрт дор хаяж 60 минут дунд зэргийн болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхӨдөрт 60 минутаас илүү үргэлжлэх нь тэдний эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тусаа өгөх болно.
- Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын ихэнх хэсэг нь аэробик дасгал байх ёстой. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал, түүний дотор булчингийн эдийг хөгжүүлэх дасгалыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх ёстой.
Насны бүлэг: Насанд хүрэгчид (18-64 нас)
Энэ насны насанд хүрэгчдийн хувьд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд амралт, зугаа цэнгэлийн дасгал, биеийн тамирын дасгал (дугуй унах, алхах гэх мэт), мэргэжлийн үйл ажиллагаа (жишээ нь ажил), гэр ахуйн ажил, тоглоом, тэмцээн, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаа, гэр бүл болон бусад дасгалууд орно нийгэм.
Зүрх судасны систем, булчингийн эдийг бэхжүүлэх, халдварт бус өвчин, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь биеийн тамирын дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- 65 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийх, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 75 минут хүчтэй аэробик дасгал эсвэл түүнтэй адилтгах дунд болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой.
- Аэробик дасгал бүр дор хаяж 10 минут үргэлжлэх ёстой.
- Эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тусыг хүртэхийн тулд энэ насны насанд хүрэгчид дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн хөдөлгөөнийг долоо хоногт 300 минут, хэрэв хүчтэй аэробикийн дасгал хийвэл долоо хоногт 150 минут, эсвэл дунд болон хүчтэй аэробикийн ижил төстэй хослолоор нэмэгдүүлнэ. .
- Энэ насны үе мөчний асуудалтай насанд хүрэгчид долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш удаа уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэрийн дасгал хийх хэрэгтэй.
- Булчингийн гол бүлгүүдийг оролцуулсан хүч чадлын сургалтыг долоо хоногт 2 ба түүнээс дээш өдөр хийх ёстой.
- Хэрэв өндөр настай хүмүүс эрүүл мэндийн байдлаасаа болж санал болгож буй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй бол бие бялдрын чадвар, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Насны бүлэг: Ахмад настан (65 ба түүнээс дээш)
Энэ насны насанд хүрэгчдийн хувьд биеийн тамирын дасгал нь амралт, зугаа цэнгэлийн дасгал, идэвхтэй үйл ажиллагаа (дугуй унах, алхах гэх мэт) орно. мэргэжлийн үйл ажиллагаа(хэрэв хүн үргэлжлүүлэн ажиллаж байгаа бол), гэр бүлийн ажил, тоглоом, тэмцээн, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны нэг хэсэг болох хуваарьт үйл ажиллагаа, гэр бүл, нийгэм.
Хөдөлмөрийн яаманд талархал илэрхийлье нийгмийн хамгаалал
хөгжилд тусламж, дэмжлэг хүссэн Москвагийн хүн ам
өндөр настай хүмүүст зориулсан дасгалын эмчилгээний хөтөлбөрүүд.
Москвагийн тэтгэвэр авагчдад онцгой талархал илэрхийлж байна
дасгалын эмчилгээний хичээлд идэвхтэй оролцож, тавигдах бүх шаардлагыг хангасан
санал болгож буй ачаалал, материал. Объектив өгөгдөл
сайн сайхан байдал, динамик үзүүлэлтүүд, тэдгээрийн үйл ажиллагааны төлөв байдал
эрүүл мэнд нь хөгжлийн санаа, чиглэлийг сонгоход хувь нэмэр оруулсан
энэ эрүүл мэндийн хөтөлбөр.
Хөгжүүлсэн эрүүл мэндийг сайжруулах дасгалын цогцолборууд нь
Энэхүү хөтөлбөрийн зохиогчийн оюуны өмч болон 5-р сарын
зөвхөн зохиогчтой холбоотой байж болно. Цогцолборууд
Дасгалууд нь зураг, видео бичлэг дээр байгаа бөгөөд үүнээс хойшхи үеийг хамарна
2014 оны наймдугаар сар 2016 оны 2-р сар хүртэл
Татьяна Онищенко.
2016 оны долдугаар сарын 24
Эмхэтгэсэн:
Онищенко Татьяна Петровна
сургагч багш, дасгалын эмчилгээний багш
1. Тайлбар тэмдэглэл
Физик эмчилгээний дасгалууд нь хүний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн биеийн тамир, эрүүл мэндийн ажлын салшгүй хэсэг юм. Энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сэргээх гол хэрэгсэл юм. Энэ нь анатоми, физиологи, эрүүл ахуй, биохими, сурган хүмүүжүүлэх ухаан, биеийн тамирын онол, арга зүйн мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Дасгалын эмчилгээ нь төрсний эхний өдрөөс хөгшрөлт хүртэл хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаггүй. Хүний хөдөлгөөнийг түүний функциональ чадварыг өдөөх, хөгжүүлэх, дэмжихэд ашиглаж болно. Дасгалын эмчилгээний сурган хүмүүжүүлэх оновчтой байдал нь биеийн тамирын хэрэгслийг эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг эмчилгээний арга юм. хурдан сэргээхэрүүл мэнд. Дасгалын эмчилгээ нь эрүүл мэндийн болон боловсролын үйл явцтай нягт холбоотой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх ухамсартай хандлагыг төлөвшүүлж, эрүүл ахуйн журмыг хэрэгжүүлэхийг шаарддаг бөгөөд хүний бие махбодийн үйл ажиллагааг зохицуулахад идэвхтэй оролцох боломжийг олгодог; ерөнхий дэглэм, ялангуяа хөдөлгөөний горим нь байгалийн хүчин зүйлээр хатуурахад оролцдог хүмүүсийг өдөөж, ажиллах чадварыг дэмждэг, зөв хандлаганийгэм дэх амьдрал, зан үйл.
Хөгшрөлтийн асуудал эрт дээр үеэс хүн төрөлхтний анхаарлыг татсаар ирсэн. Хөгшрөлт ба түүний шалтгаануудын анхны тодорхойлолтууд нь эрт дээр үеэс үүссэн. Эртний Грекийн агуу их эмч Гиппократ (МЭӨ V-IV зуун) хөгшрөлтийг байгалийн дулаанаа алдаж, бие нь хатсаны үр дагавар гэж үздэг. Философич Платон хөгшрөлтөд дунд насны амьдралын хэв маяг ялангуяа нөлөөлдөг гэж онцолсон байдаг. IN өөр он жилүүдШинжлэх ухаан, хөгшрөлт нь хөгжлийн явцад эмч, физиологич, философич, биологич, сэтгэл судлаач, социологич, түүхч, хуульч зэрэг янз бүрийн салбарын мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн шинэ мэдлэгийг шингээсэн.
Төрөхөөс насанд хүртлээ бие махбодийн хөгжлийн явцад бүх боломжууд функциональ системүүд 20-25 насандаа нэмэгдэж, дээд цэгтээ хүрнэ. 25-35 насны үе нь хүний бүх тогтолцооны амин чухал үйл ажиллагааны хамгийн тогтвортой төлөвөөр тодорхойлогддог. Гэвч 35 жилийн дараа биеийн эрч хүч тогтмол буурдаг. 60-65 насандаа бүх эрхтэн, тогтолцооны гүйцэтгэл, үйл ажиллагааны идэвхжил буурдаг. Биеийн хөдөлгөөн багасч, олон арван жилийн турш бий болсон ердийн амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээ алдагддаг. Цаашид амьжиргаагаа залгуулахын тулд "өөрийгөө татах" шаардлагагүй болсон үед оршихуйн утга учир хурдан алдагдана. Бодит байдлын талаархи идэвхтэй ойлголт нь суурин амьдралын хэв маяг, өөрийгөө болон "шарх" -аар солигддог. "Амьд үлдэхийн төлөө" тэмцэл байхгүй тохиолдолд дархлаа сулардаг.
Гиппократ хэлэхдээ: "Хөдөлгөөнгүй байх шиг биеийг юу ч ядраадаггүй." Хөдөлгөөний хомсдол, тэр дундаа өндөр настай хүмүүст үзүүлэх аюулын талаар маш их зүйлийг мэддэг.
Шинжлэх ухааны хураангуй нотолгооноос харахад 65-аас дээш насны хүмүүсийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тэнцвэртэй бус байх нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгаж, олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.
Олон тооны хүмүүс арав ба түүнээс дээш өвчнөөр шаналж байгааг олон тооны судалгаа харуулж байна. Ихэнхдээ эдгээр нь артерийн гипертензи, чихрийн шижин, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин юм. Цусны эргэлтийн эмгэг нь ихэвчлэн зүрхний өвчин, хараа муудах, сэтгэлийн хямрал дагалддаг. Бараг бүх өндөр настан шүд цоорох, нуруу, толгой өвдөх зэрэг өвчнөөр өвддөг. Хүний өвчний цэвэр физиологийн шалтгаан нь түүний ерөнхий сэтгэцийн байдалтай холбоотой байдаг.
Ахмад настнуудын дунд жагсаасан асуудлуудтай холбоотой ийм гунигтай нөхцөл байдал байгаа хэдий ч бүх зүйл тийм ч найдваргүй биш юм. Амралт, хөдөлмөр эмчилгээ, биеийн тамирын болон спортын үйл ажиллагааны чанарт асуулт тавьж, асуудлыг шийдвэрлэхэд нэгдсэн арга барил шаардлагатай байгааг эмч нар онцолж байна.
Эрүүл хооллолт, витамин, микроэлементээр баялаг идэвхтэй зурагамьдрал нь тодорхой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, одоо байгаа эмгэгийг амжилттай эмчлэх таатай хүчин зүйл юм.
Бид энэ асуудалд зарчмын өөрчлөлтийн талаар яриагүй байна. Аль хэдийн хөгжсөн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, багасгах, өвдөлтийн хүчин зүйлийг арилгах, нийгэм дэх амьдралд дасан зохицоход туслах нь орчин үеийн шинжлэх ухаан, анагаах ухааны гол чиглэлүүд юм.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, өндөр настнуудын эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай бөгөөд удаан хугацааны туршид ашиг тусаа өгдөг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Биеийн тамирын хувьд идэвхтэй хөгшин хүмүүс нас барах нийтлэг шалтгаанаас хамаагүй бага байдаг. Тэд зүрх судас, амьсгалын замын, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны өндөр түвшин, хүчтэй араг ясны систем, илүү их байдаг. зөв жинболон биеийн бүтэц.
"Хөдөлгөөн бол амьдралын агуулах" гэж Плутарх хэлэв. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сахихын тулд биеийн тамирын тэнцвэртэй дасгалын зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ нь кинетик болон динамик шинж чанарын хувьд хүртээмжтэй байх ёстой. Мөн ерөнхий хэв маягийг харгалзан үзэх шаардлагатай хувь хүний онцлогорганизм ба хувийн шинж чанар.
Ахмад настнуудын эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг физик эмчилгээ, энэ нь биеийн тамирын дасгалаар бие махбодид нөлөөлж, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны үйл ажиллагааг хангалттай өндөр түвшинд байлгах боломжийг олгодог.
Нийгэм-сэтгэл зүйн болон биологийн хүчин зүйлүүдхүний хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлдөг. Энэхүү нөлөөллийн онцлог шинж чанарыг мэдэхийн тулд хувь хүний үйл ажиллагааг илүү оновчтой болгохын тулд ахмад настнуудын нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягийг зориудаар өөрчлөх боломжтой. Шинэ үйл ажиллагаанд оролцох, нөхөрсөг харилцаа тогтоох, хүрээлэн буй орчныг хянах чадвар нь амьдралдаа сэтгэл ханамжийг бий болгож, түүний үргэлжлэх хугацааг уртасгах нь хөгшрөлтийн үйл явцыг хязгаарлах нөлөөтэй байдаг.
Энэхүү хөтөлбөр нь хичээлийн үеэр зүрх судас, амьсгалын систем, булчингийн тогтолцоо, сэтгэцийн үйл явцад чиглэсэн нөлөөлөл үзүүлэх замаар дасгалын эмчилгээний ангиудад психофизиологийн асуудлыг шийдвэрлэх нэгдсэн арга барилыг өгдөг.
Дасгалын эмчилгээний зорилго:
- ахмад настнуудын дунд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сурталчлах;
- биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулах;
- бүх хүмүүсийн функциональ үйл ажиллагааг хангалттай өндөр түвшинд байлгах
бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрхтэн, тогтолцоо;
– өндөр настнуудын орчин, амьдралын хэв маягийг оновчтой ажиллуулахын тулд өөрчлөх
өндөр настай хүний зан чанар;
- хөгшрөлтийн явцыг дарангуйлах нөлөөтэй;
- Тогтмол дасгал хийх зуршлыг бий болгож, бие бялдрын нэгтгэлийг дэмжих
дахь үйл ажиллагаа энгийн харагдах байдаламьдрал;
– ангиудад ахимаг насны хүмүүсийг түлхүү оролцуулах;
– газарзүйн байршлыг өргөжүүлэх, хөрш зэргэлдээх хотуудын найрсаг харилцааг бэхжүүлэх,
улс орнууд.
Дасгалын эмчилгээний зорилго:
- биеийн бүх системийн физиологийн үйл ажиллагааг дэмжих, туслах
сэтгэцийн болон бие махбодийн гүйцэтгэлийг оновчтой болгох;
- алхах, усанд сэлэх зэрэг хэрэглээний амин чухал ур чадвар, чадварыг сайжруулах
амьсгалахтай хослуулах;
- гимнастикийн биеийн тамирын дасгалаар моторт туршлагыг баяжуулах;
гадаа тоглоом, бүжиг;
- биеийн тамирын түвшинг үндсэн түвшинтэй оновчтой хослуулах
биеийн чанар: хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, уян хатан байдал;
- эрүүл мэнд, засч залруулах биеийн тамирын дасгалын цогцолбороор хичээллэх
чиг баримжаа, биеийн хөдөлгөөнийг хянах хамгийн энгийн арга замууд болон
хичээлийн үеэр биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдал;
- дасгалын эмчилгээний хичээлд тогтвортой сонирхлыг бий болгох.
Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд.
Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд нь:
-өдөр тутмын дасгалын эмчилгээний элементүүд (алхах, алхах, эрүүл мэндийн зам, тунгаар усанд сэлэх,
сэлүүрт, спортын тоглоомын элементүүд, ойрын аялал жуулчлал, аялал, бүжгийн элементүүд болон
спорт);
- бие даасан дасгал хийх;
- өглөөний дасгал;
- ангиуд эмчилгээний дасгалууд.
Эмчилгээний гимнастик нь физик эмчилгээний хэрэглээний гол хэлбэр юм.
Хичээлүүд нь сургалтын хэлбэрээр явагддаг бөгөөд энэ нь оюутнуудын бие даасан байдлыг харгалзан хатуу ялгаатай ачааллын дор явагдах ёстой.
Дасгалын эмчилгээний ангид хамрагдах бүлгийн тоо 10-15 хүн, хичээлийн давтамж долоо хоногт 1-3 удаа 30-45 минут байна. Ахмад настнуудын эрүүл мэндийн байдал, бэлэн байдлын түвшин, идэвхжил зэргийг харгалзан эдгээр бүлгийг бөглөх нь зүйтэй. Хичээлийг биеийн тамирын зааланд эсвэл тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд явуулдаг. Долоо хоногийн турш тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тогтмол дасгал хийх зуршлыг бий болгож, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралын хэв маягтаа нэгтгэхэд тусалдаг.
Дасгалын эмчилгээний бүтээгдэхүүн.
Биеийн тамирын дасгал нь дасгалын эмчилгээний гол хэрэгсэл юм. Үүнд гимнастикийн дасгалууд: хүч чадал, хурд-хүч, статик хурцадмал байдал, засч залруулах, зохицуулалтын дасгалууд, амралт, эсэргүүцэл, тэнцвэрт байдал гэх мэт.
Хэрэглээний биеийн тамирын дасгалууд. Үндсэн хөдөлгөөнд хөдөлгөөн хийх (алхах, гүйх), шидэх, бүжгийн хөдөлгөөн хийх аргууд орно. Биеийн тамирын дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүдийн дунд алхах нь бүх нийтийн эдгээх нөлөөтэй байдаг: тогтмол, түргэвчилсэн, спорт.
Алхах нь цусны даралт ихсэх, дистони, шигдээсийн дараах кардиосклероз, эндартерит, венийн судас, амьсгалын замын өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчин, бодисын солилцооны эмгэгийг эмчлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг.
Алхах нь зүрх судас, амьсгалын замын болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх замаар эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай; бэхлэлт араг ясны систем, зөв жин.
Тусгай гимнастикийн цогцолборууд: амьсгалын замын үйл ажиллагаа, зүрх судасны системийг идэвхжүүлэх, нуруу, дээд ба доод мөчдийн үе мөчний хөдөлгөөнийг хадгалах; тэнцвэр, зохицуулалтын үйл ажиллагааг сургах, ходоод гэдэсний зам, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
Бүжиглэх нь зохицуулалтыг сайжруулах хамгийн хялбар арга юм. Бүжиг бол бие махбодод сэтгэл хөдлөлийн нөлөө үзүүлэх гайхалтай арга юм. Эдгээр нь хүний бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Ахмад настнуудад зориулсан дасгалын эмчилгээнд биеийн тамирын дасгалын спортын төрлүүд нь хязгаарлалттай, зөвхөн заалтын дагуу ашиглагддаг. Дасгалын эмчилгээний нэг хэсэг болгон энгийн буухиа уралдаан, зарим спортын тоглоомууд (эсвэл тэдгээрийн элементүүд), усанд сэлэх, цанаар гулгах, хөнгөн атлетикийн элементүүдийг ашиглаж болно.
Спортын биеийн тамирын дасгал, бүжгийн элементүүдийг зохистой ашиглах нь хичээлд оролцох сонирхлыг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, гүйцэтгэлийн тодорхой түвшинд хурдан хүрэх, одоо байгаа эмгэгийг засахад тусалдаг.
Гадна тоглоомууд: хөдөлгөөн багатай (газар дээр тоглох, суух, хэвтэх, хэвтэх, зогсох байрлалд тоглох). Үүнд шатар, даам, Удирдах зөвлөлийн тоглоомууд. Дунд болон өндөр хөдөлгөөнт тоглоомууд (билльярд, ширээний теннис, теннис, гольф, "Хотнууд").
Тоглоомыг тунгаар хэрэглэх нь илүү хэцүү байдаг тул тоглоомын үеэр ядаргаа, хэт ачаалал (бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөл) анзаарагдахгүй байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тоглоомуудыг анхааралтай сонгох, хичээлийн туршид зөв хуваарилах, ахмад настнуудын нөхцөл байдлыг хянах шаардлагатай.
Дасгалын эмчилгээний бүтээгдэхүүн сонгох.
Дасгалын эмчилгээг сонгох заалт нь эдгээр эмийн эмчилгээний үйл ажиллагааны механизм нь нөлөөлөлд өртсөн эрхтэн, тогтолцоонд хүлээгдэж буй нөлөөлөлтэй давхцах болно. Санхүүжилтийг сонгохдоо эмчилгээний зорилго, бие махбодийн үйл ажиллагаа, шинж чанарыг харгалзан үздэг сэтгэцийн байдалхөгшин хүн.
Эмчилгээний зорилгод нийцүүлэн дасгалын эмчилгээний хэрэгслийг сонгох.
Тусгай - зөвхөн тухайн өвчинд зориулагдсан ажлууд.
Ерөнхий - Хамгаалалтын хүчний өөрчлөлттэй холбоотой үүрэг даалгавар: байнгын, системтэй биеийн тамирын дасгал хийх, төрөл бүрийн спортоор хичээллэх, хатууруулах, нөхөн сэргээх, сэтгэлзүйн зохицуулалт хийх сэдлийг бий болгох.
Санхүүжилтийг сонгохдоо насны онцлог, ахмад настнуудын биеийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой.
Арга хэрэгслийг сонгохдоо өвчний улмаас өндөр настай хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг сэтгэцийн хөдөлгөөний төлөв байдлыг харгалзан үзэх ёстой.
Биеийн тамирын дасгалын тунг хийх арга нь дараахь зүйлээс хамаарна.
- Эхлэх байрлалыг сонгох;
- Дасгал хийхэд хүндрэлтэй байх;
- Булчингийн ачаалал ээлжлэн солигдох;
- Ажилд оролцдог булчингийн тоо;
- Дасгал бүрийн давталтын тоо;
Дасгалын шинж чанар (идэвхтэй, идэвхгүй гэх мэт);
- Темп;
- Хөдөлгөөний далайц;
- Эрчим хүчний ачаалал;
- Амьсгалын дасгал;
-Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл.
Дасгалын эмчилгээний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үндсэн зарчим.
Тэргүүлэх зарчим бол системтэй байх зарчим, i.e. тасралтгүй, системтэй. дасгалын эмчилгээний аливаа хэрэгслийг тогтмол хэрэглэх янз бүрийн хэлбэрүүд. Үүний ачаар биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор бие махбодид тохиолддог физиологийн өөрчлөлтүүд нэгтгэгдэж, нөхөн олговор-дасан зохицох урвалууд нэгтгэгддэг. Дасгалын эмчилгээний завсарлага нь нөхцөлт рефлексийн холболтыг алдаж, сулруулж, дасан зохицох урвалын явцыг өөрчилдөг.
Энгийнээс нийлмэл рүү шилжих зарчим нь бие махбодид тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлэхийг хэлнэ. Энэ зарчим нь бие махбодийн стрессийг нэмэгдүүлэх, боловсролын асуудлыг шийдвэрлэхэд дасан зохицоход чухал ач холбогдолтой юм.
Хүн бүрт хувь хүн хандах зарчим. Ачааллыг нэмэгдүүлэх, дасгалын шинж чанарыг өөрчлөх нь дангаараа байх ёстой, учир нь Дасан зохицох нь янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн хурдаар явагддаг.
Хүртээмжтэй байх зарчим. Хүртээмжтэй байдал нь биеийн тамирын дасгалууд нь сэтгэцийн хөдөлгөөний хөгжлийн түвшин, эрүүл мэндийн байдал, моторт туршлага, бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн тогтолцооны төлөв байдалд нийцэж байгаагаар тодорхойлогддог.
Ядарахаас сэргийлэхийн тулд ээлжлэн солих зарчим зайлшгүй шаардлагатай. Дасгалын эмчилгээний хэрэгслийг хослуулах ёстой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөн хийж буй булчингийн ажлыг бусад булчингийн ажлаар сольж, нөхөн сэргээх үйл явцыг бий болгох боломжийг олгоно.
Ухамсар ба үйл ажиллагааны зарчим. Ахмад настнуудын дасгалын эмчилгээнд ухамсартай хандах хандлага нь тэднийг дасгал хөдөлгөөн хийх сонирхолтой болгож, биологийн болон нийгэм-сэтгэл зүйн шинж чанартай бодлоос ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд эмчилгээний бүх арга хэмжээг өөдрөг хандлагатай болгодог. Тиймээс бие даасан үйлдэл хийх оролдлогыг анхааралтай, эелдэг хандах хэрэгтэй.
Дасгалын эмчилгээний бүлгүүд.
Ахмад настнуудтай хичээл зохион байгуулахад ялгаатай хандлагын үүднээс дасгалын эмчилгээний бүлгүүдийг бий болгохыг зөвлөж байна. Эдгээр бүлгүүдийн ангиуд нь сургалтын хөтөлбөр, биеийн тамирын дасгалын хэмжээ, бүтэц, түүнчлэн санал болгож буй материалыг эзэмших түвшинд тавигдах шаардлагуудаас ялгаатай.
Дасгалын эмчилгээний хөтөлбөр нь нийгмийн халамжийн хэлтсийн боловсролын хөтөлбөрийн эрүүл мэндийг хэмнэх бүрэлдэхүүн хэсэг болж чаддаг.
Дасгалын эмчилгээний бүлгүүдийг ажиллуулах.
Дасгалын эмчилгээний бүлэгт хамрагдсан хүмүүсийг элсүүлэх ажлыг эмнэлгийн байгууллагын мэдээллийн үндсэн дээр явуулдаг бөгөөд бүтцийн нэгжүүд нь ахмад настнуудтай эрүүл мэндийг сайжруулах ажлыг гүйцэтгэх байгууллагын даргын тушаалаар гардаг.
Бүлэг элсүүлэхдээ өвчний оношлогоо, оюутнуудын үйл ажиллагааны төлөв байдлын талаархи мэдээллээс гадна моторын тест ашиглан тодорхойлсон биеийн тамирын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Туршилтын хувьд зөвхөн өвчний хэлбэр, хүнд байдал, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмчийн эсрэг заалтгүй дасгалуудыг ашиглахыг зөвшөөрнө.
Хичээлийн бүтэц.
1. Оршил хэсэг - ачааллын түвшин нэмэгдэхэд бэлтгэх. Ийм тусламжтайгаар арга зүйн техник, барилга барих, эгнээ солих, эвдэх, газар дээр нь эргэх, "эхний хоёр дахь" тооцоолох, газар дээр болон хөдөлгөөнд янз бүрийн алхам хийх, анхаарал, зохицуулалт хийх дасгалууд - ахмад настнуудын зохион байгуулалтыг хангадаг. Дараа нь биеийн тамирын дасгалуудыг багтаасан бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааны бууралтаас эмчилгээний зорилтоор тодорхойлогддог биеийн хөдөлгөөний эрчимжилтийн түвшинд хурдан шилжих боломжийг олгодог. Алхах ба түүний хувилбарууд, гимнастикийн дасгалуудыг амьсгалахтай хослуулан хэрэглэдэг. Өндөр настай хүний бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин өндөр байх тусам түүний бие нь нэмэгдэж буй ачаалалд хурдан дасан зохицдог нь мэдэгдэж байна.
2. Үндсэн хэсэг - эмчилгээний болон эмчилгээний-сурган хүмүүжүүлэх тэргүүлэх зорилтууд шийдэгддэг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд тусгай болон ерөнхий хөгжлийн бие бялдрын дасгалууд, бүжгийн элементүүдийг багтаасан болно. Ерөнхий хөгжлийн дасгалууд нь амьсгалын, засч залруулах, тусгай дасгалуудыг ээлжлэн, хослуулахын тулд булчингийн бүх бүлэгт үзүүлэх нөлөөллийг харгалзан дасгалын эмчилгээний аливаа хэлбэрийн агуулгад багтдаг. Хөгжлийн ерөнхий дасгалуудыг объектгүйгээр эсвэл объекттой хамт хийж болно.
3. Эцсийн хэсэг - бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хөгшин хүний моторт горимд тохирсон түвшинд аажмаар буурдаг.
Эцсийн хэсэгт ашигласан дасгалууд нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад туслах ёстой.
Ахмад настнуудын хувьд бүжгийн элементүүдийг зохицуулалтыг сайжруулах, энгийн, давтагдах хөдөлгөөнөөр бүжиглэхэд ашигладаг. Илүү идэвхтэй хүмүүс илүү төвөгтэй хөдөлгөөнтэй, элементүүдийг байнга өөрчилдөг бүжиг ашигладаг.
Биеийн тамирын дасгал нь ангийн бүтэц, ахмад настнуудын үйл ажиллагаа, дасан зохицох чадвартай тохирч байх ёстой. Дасгалын эмчилгээний багш нь судасны цохилт, амьсгал, ядрах гадаад шинж тэмдгээр ачааллыг хянаж, оюутнуудтай байнга холбоотой байдаг. Нас ахих тусам хөдөлгөөний идэвх буурдаг тул хүн амын дийлэнх нь биеийн тамирын дасгал хийх чадвар багатай байдаг. Тиймээс дунд болон бага эрчимтэй ачаалал бүхэлдээ шаардлагатай байдаг хичээлийн жилИйм дэглэмийн нөхцөлд зүрх судас, амьсгалын зам, мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны зохицолтой үйл ажиллагаа хангагдаж, шаардлагатай ур чадвар, чадварууд бүрэлдэж, суларсан биед нэмэлт шаардлага тавьдаггүй.
Дасгалын эмчилгээний үр нөлөө:
Хамгийн чухал шалгуур бол эерэг динамик юм клиник зурагболон функциональ үзүүлэлтүүд.
Хичээлийн үеэр өндөр настай хүний нөхцөл байдлыг хянах:
Ажиглалтын өгөгдлийг объектив ба субъектив гэж хуваадаг. Субъектив үзүүлэлтүүдэд: сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, хоолны дуршил, унтах, дасгал хийх хүсэл, дасгал хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх, хөлрөх, жигд бус байдал орно. Зорилтот үзүүлэлтүүд нь зүрхний цохилт, жин, өндөр, булчингийн хүч, биеийн температур, амьсгалын тоо зэрэг орно.
Ядаргааны гадаад шинж тэмдэг (баримт бичигт хүснэгт хэлбэрээр үзүүлэв)
2.СУРГАЛТЫН МАТЕРИАЛ.
2.1. ОНОЛЫН БЭЛТГЭЛ
1. Өдөр тутмын дэглэм ба хувийн ариун цэврийг сахих.
2.Өглөөний дасгалын цогцолборыг эмхэтгэх дүрэм.
3. Анги дахь зан үйлийн дүрэм.
4. Бие даан суралцах газар бэлтгэх дүрэм.
5. Биеийн тамирын дасгал хийх үед эрүүл мэндээ хянах.
6. Хичээлийн үеэр гэмтлийн шалтгаан, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх.
7. Хатуужуулах процедурыг ашиглах дүрэм.
8. Бие махбодийн чанар, бие бялдрын бэлтгэлийн дэвтэр.
2.2.БИЕИЙН БЭЛТГЭЛ.
БИЕИЙН ЕРӨНХИЙ БЭЛТГЭЛ.
Ерөнхий хөгжлийн дасгалууд.
1. Өрөмдлөгийн дасгалууд. Бүлэг удирдах тушаалууд. Бүтэц ба багийн тухай ойлголт. Шугам: интервал, зай, жигүүр; багана: хөтөч, араас; эхлэх байрлал, үндсэн байр суурь; "Төвшин бай!", "Анхааралд!", "Амар амгалан!", "Баруун (зүүн) эргэ!" гэсэн тушаалууд; хөдөлгөөн: "тойрох", "3 хийх", "тойрог" гэх мэт.
2. Гимнастикийн дасгалууд. Гар, мөрний булчингуудад зориулсан дасгалууд. Шулуун гараа дээш, доош, хажуу тийш нь хулгайлах. Мөрний эргэлт. Гарны хөндлөн хөдөлгөөн, гарыг янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн солих хөдөлгөөн. Объектгүй, ганцаарчилсан болон хосолсон дасгалууд: бөмбөгийг өргөх, буулгах, нэг гараас нөгөө гар руу шидэх, бөмбөгийг шидэх, барьж авах. Гимнастикийн саваагаар дасгал хийх. Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд.
Их бие болон хүзүүний булчингуудад зориулсан дасгалууд. Эргэж, толгойгоо хазайлгаж, хүзүүгээ урагш, хажуу тийш нь сунгана. Дасгал хийхдээ гараа идэвхтэй ашиглан урагшаа, хажуу тийшээ бөхий. Хагас тонгойж, урагшаа, хажуу тийшээ бөхийж, эргэдэг. Объектгүй, ганцаарчилсан болон хосоор хийх дасгалууд.
Хөл, аарцагны булчингуудад зориулсан дасгалууд. Хөл, урд, арын болон хөлний дотоод гадаргуу, нурууны булчингууд, хэвлийн булчингууд, их биеийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгалууд. Хөлийн гадна болон дотор талын нуман дээр хөлийн хуруу, өсгий дээр алхаж, хөлийг дотогшоо, гадагшаа эргүүлнэ. Хагас тонгойх, нугалах, эргүүлэх гэх мэт. Объектгүй, ганцаарчилсан болон хосоор хийх дасгалууд.
3. Хөнгөн атлетикийн дасгалууд. Алхах, хялбар гүйх. 200 м хүртэл алхаж ээлжлэн гүйх нь хэвийн алхах, хурдасгах, спортоор хичээллэх. Алхах, ойрын зайн аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зам (зам дагуу алхах).
Хагас нугалж, өсгий хүртэл алхаж, үсрэлт, үсрэлтийг дуурайлган хийдэг.
Шидэх, шидэх. Эдгээрийг зөвхөн өндөр, дунд зэргийн хөдөлгөөнт тоглоомд (гольф, теннис, "Городки") ашигладаг.
4. Хурд, авхаалж самбаа хөгжүүлэх дасгалууд.
Хөгжим дагалддаг хөдөлгөөнийг байнга өөрчилдөг дасгалууд. Төрөл бүрийн сонголтуудалхам, гар хөдөлгөөн, гарааны байрлалыг өөрчлөх, гараараа синхрончлолоор янз бүрийн чиглэлд алхах, түншүүдийн эргэн тойронд алхаж, нэг хөдөлгөөнөөс нөгөөд ойр ойрхон шилжих. Анхаарал, зохицуулалт хийх дасгалууд. Бүжгийн хөдөлгөөнүүд. Бүжиглэх.
5. Хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалууд.
Түлхэх, хананы бааранд зогсох, хос хосоороо, эсэргүүцлийг даван туулах, татах, машин дээр дасгал хийх. Дамббелл ашиглан дасгал хийх.
6. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалууд.
Гимнастикийн дасгалууд объектгүй, янз бүрийн эхлэлийн байрлалд, сандал дээр сууж, сандлын нурууг барьж, хажуу тийшээ хэвтэж, нуруун дээрээ хэвтэж байна. Олс, гимнастикийн саваа, бөмбөг бүхий объект бүхий гимнастикийн дасгалууд. Ханын баар дээр гимнастикийн дасгал хийж, гимнастикийн вандан сандал ашиглана.
7. Усанд сэлэх. Усан дээр хөвж, ус руу амьсгалах боломжтой. 25 м зайд цаг хугацаагүй, ямар нэгэн байдлаар цаг хугацааны эсрэг сэлэх чадвартай.
ТУСГАЙ ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ГИМНАСТИК.
Амьсгалын дасгалууд. Ерөнхий хөгжлийн дасгалуудтай хослуулан амьсгалын дасгалын цогцолбор.
Залруулах дасгалууд. Нурууны булчинг бэхжүүлэх, янз бүрийн хэсэгт байрлалын согогийг засахад чиглэсэн дасгалууд. – зогсох, суух, сандлын нуруун дээр тулгууртай, хананы баар, саваагаар.
Гимнастикийн ханан дээрх дасгалууд. Зогсоох, сунгалтын дасгалууд.
Янз бүрийн байрлал дахь бөмбөгтэй дасгалууд.
Саваагаар дасгал хийх.
БИЕИЙН ТУСГАЙ СУРГАЛТ.
Объекттой болон объектгүй ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд. Залруулах дасгалууд.
Амьсгалын дасгалууд нь толгой, гар, хөлний янз бүрийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан.
Уран сайхны гимнастик. Хөгжимд зориулсан цогцолбор хийх, янз бүрийн хэлбэрээр дасгал хийх. амьсгалыг идэвхтэй ашиглах замаар.
Бөмбөлөг, гадаа тоглоом, хөдөлгөөн багатай спортын тоглоомуудын зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалууд. Бүжгийн хөдөлгөөнүүд.
"Сальса", "Зумба", "Квадрил", вальс, танго гэх мэт бүжгийн элементүүдтэй дасгалууд.
СПОРТ БА ГАДААД ТОГЛООМЫН ЭЛЕМЕНТҮҮД.
Спортын тоглоомууд. Спорт тоглоомын техникийн үндсэн ур чадвар (ширээний теннис, хөл бөмбөг - бөмбөг цохих, сагсан бөмбөг - цагираг тойрон шидэх). Тоглоомыг хялбаршуулсан дүрмийн дагуу тоглодог.
Гадна тоглоомууд. Хөдөлгөөн багатай (шатар, даам, ширээний тоглоом). Дунд зэргийн хөдөлгөөн (билльярд, гольф). Маш сайн хөдөлгөөн (ширээний теннис, теннис, "Городки").
БҮЖГИЙН БЭЛТГЭЛ.
Вальс, танго, полька, квадрил, зумба, салса, бачата, ламбада гэх мэт.
3. БОЛОВСРОЛЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ. (Баримт бичигт хүснэгт хэлбэрээр үзүүлэв)
4. БЭЛЭН БАЙДЛЫН ТУРШИЛТ, ҮНЭЛГЭЭ.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр - 6 минутын турш гүйх (алхах) замаар үнэлж болно, туршилтанд хамрагдагч нь гүйлтээс алхах, буцах хүртэл өөрт тохирсон хурдаар гүйцэтгэдэг. Туршилтын үр дүн нь аялсан зай юм.
Гар болон мөрний булчингийн хүчийг хэвтэх үед (их биеийг шулуун) сунгаж, сунгах замаар үнэлж болно. Гүйцэтгэсэн дасгалын тоог тоолно.
Ядаргаа нь хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг үнэлэх боломжийг олгох хүртэл дурын хэмнэлтэй squats хийдэг. Амжилтгүй болох хүртэл хийсэн дасгалын тоог тоолно.
Уран сайхны гимнастикийн цогцолбор хийх. Дасгалын зөв байдлыг үнэлдэг. Онцгой анхааралбайрлалд анхаарлаа хандуулаарай.
Амьсгалын дасгалын цогцолборыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан гүйцэтгэх. Зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг үнэлдэг.
Бүжгийн үзүүлбэр: ганцаарчилсан, хосоороо, бүлгээрээ. Хөдөлгөөний зохицуулалт, хувь хүний болон хамтын үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үнэлдэг.
6-8 бүжгийн хэсгээс бүрдсэн бүжгийн цогцолборыг үзүүлнэ. Хамтын үйлдэл, нэг үйлдлээс нөгөөд шилжих хурд, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үнэлдэг.
Өглөөний эрүүл ахуйн гимнастикийн цогцолборыг гүйцэтгэх. Үнэлгээ хийсэн бие даасан ажилөдөр бүр хийдэг.
Дасгалын эмчилгээний бүлэгт хамрагдсан хүмүүсийн бие бялдрын сорилыг 9, 12, 4-р сард хийдэг.
Мөн дасгалын эмчилгээний бүлгүүдэд хамрагдсан ахмад настнуудын бэлэн байдлын үнэлгээг өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик, эмчилгээний дасгал, уран сайхны гимнастик, амьсгалын дасгал, бүжгийн цогцолборыг заавал дагаж мөрдөх боломжтой спортын уралдаан, тэмцээн хэлбэрээр хийж болно. цогцолборууд. Үзүүлэн үзүүлэх тоглолт, өрсөлдөөнтэй, өрсөлдөөнтэй арга хэмжээ зохион байгуулах нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг сурталчлах, ахмад настныг дасгал хөдөлгөөнд татах, газарзүйн байршлыг өргөжүүлэх, хөрш зэргэлдээ хот, улс орнуудын найрсаг харилцааг бэхжүүлэх зорилготой юм.
Оролцогчдын бэлэн байдлын байдлыг шалгах, үнэлэхдээ тусгай тактикийг ажиглах, аль болох анхааралтай байх, ахмад настнуудын нэр төрийг гутаан доромжлохгүй байх, өгөгдлийг түүний хөгжилд хувь нэмэр оруулахуйц байдлаар ашиглах, эмчилгээний биеийн тамирын цаашдын дасгалыг идэвхжүүлэх.
Эцсийн үр дүнг онолын болон практик мэдлэг, түүнчлэн бие бялдар, үйл ажиллагааны динамикийг харгалзан үздэг.
Оролцогчдын ололт амжилтыг үнэлэхэд гол анхаарал нь тэдний бие бялдрын чадавхийн динамик байдал, биеийн тамирын дасгал хийх байнгын хүсэл эрмэлзэлд анхаарлаа хандуулах ёстой. Оролцогчдын бие бялдрын чадавхи дахь хамгийн бага өөрчлөлтийг ч гэсэн эерэгээр тэмдэглэж, хүн бүрт мэдэгдэх ёстой.
Ур чадвар, чадвар, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэхэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй боловч эмчилгээний биеийн тамирын хичээлд тогтмол хамрагдаж, даалгавраа хичээнгүйлэн биелүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулах, засах гимнастикийн бие даасан дасгал хийх чадварыг эзэмшсэн оюутан. , мөн энэ чиглэлээр шаардлагатай мэдлэгийг эерэгээр тэмдэглэх нь зүйтэй.
5.МЭДЛЭГ, ЧАДВАР.
Хөтөлбөрийн материалыг эзэмших чанарт тавигдах шаардлага
Дасгалын эмчилгээний хамгийн бага хөтөлбөрийг эзэмшсэний үр дүнд оюутнууд дараахь зүйлийг мэдэж, ойлголттой байх ёстой.
- өдөр тутмын дэглэм, хувийн эрүүл ахуйн тухай;
- өглөөний дасгалын цогцолборыг эмхэтгэх дүрмийн тухай;
- анги доторх ёс зүйн дүрмийн тухай;
- бие даан суралцах газар бэлтгэх дүрмийн тухай;
- хатууруулах процедурыг ашиглах дүрмийн тухай;
- Хичээлийн үеэр осол гэмтлийн шалтгаан, осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх талаар.
боломжтой байх:
- өглөөний дасгал хийх;
- дасгалын эмчилгээний цогцолбор хийх;
- биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилтын үзүүлэлтийг хянах;
– бие бялдрын үндсэн чанарыг хөгжүүлэх бие даасан дасгалуудыг хийх
эмнэлгийн заалтыг харгалзан үзэх;
- амьсгалын нарийн төвөгтэй дасгал хийх;
- дасгалын хэрэгслийг ашиглах, тэдгээрийн тусламжтайгаар бие даасан биеийн тамирын дасгал хийх
дасгал хийх;
– хүүхдүүдтэй үйл ажиллагаа зохион байгуулах, тэдэнтэй гэрийн даалгавар хийх
биеийн тамирын дасгал;
- хатууруулах процедурыг гүйцэтгэх;
-өөрийгөө ажиглах өдрийн тэмдэглэл хөтлөх;
– шалбарсан, хөхөрсөн үед анхны тусламж үзүүлэх;
-найз нөхөд, хамаатан саднаа хичээлд татах ухуулга сурталчилгааны ажил явуулах.
6. МЭДЛЭГ, ЧАДВАР, ЧАДВАРЫГ ҮНЭЛЭХ ШАЛГУУР, НОРМ.
Боловсрол, сургалтын үйл явцын үр дүнг зөв тооцоолох нь зөвхөн оюутнуудын бэлэн байдлын бүх талыг нарийвчлан шинжлэх үндсэн дээр л явагдана.
Үе шат, үе, мөчлөг бүрийн төгсгөлд нийгмийн хамгааллын хэлтэс нь биеийн тамир, боловсролын байгууллагатай хамтран хийсэн ажлаа дүгнэж, нягтлан бодох бүртгэлийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийдэг бөгөөд үүний үндэс нь тоон үзүүлэлтүүд юм: хяналтын дасгалын үр дүн, биеийн физик чадавхийн динамик, хяналтын ажилд оролцож буй хүмүүсийн үйл ажиллагааны үр нөлөө.
Сурган хүмүүжүүлэх хяналтын төрлүүд.
Урьдчилсан хяналт.
Зорилго нь оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал, дараагийн ангиудад орох бэлэн байдлыг тодорхойлох явдал юм. Ихэвчлэн хичээлийн жилийн эхэнд зохион байгуулдаг.
Үйл ажиллагааны хяналт.
Зорилго нь ачааллын үр нөлөөг үнэлэхийн тулд нэг хичээлийн үеэр шууд сургалтын үр нөлөөг тодорхойлох явдал юм. Энэ нь сайн сайхан байдал, амьсгалын давтамж, гүн, зүрхний цохилт гэх мэт үзүүлэлтүүдийн дагуу хийгддэг. Энэхүү хяналтын өгөгдөл нь дасгал хийх явцад ачааллын динамикийг хурдан зохицуулах боломжийг олгодог.
Одоогийн хяналт.
Зорилго нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн биеийн дасгал хийсний дараа ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдлийг тодорхойлох явдал юм. Энэхүү хяналтын өгөгдөл нь удахгүй болох хичээлийн агуулга, тэдгээрийн ачааллыг төлөвлөх үндэс суурь болно.
Тайзны хяналт:
Зорилго нь тухайн хугацаанд олж авсан сургалтын хуримтлагдсан (нийт) үр нөлөөний талаар мэдээлэл авах явдал юм. Энэхүү хяналтын өгөгдөл нь сонгох, ашиглах боломжийг үнэлэх боломжийг олгодог янз бүрийн арга хэрэгсэл, арга, санал болгож буй биеийн хүчний үйл ажиллагааны тун.
Эцсийн хяналт.
Зорилго нь жилийн сургалтын хөтөлбөрийн амжилт, өгөгдсөн даалгаврын шийдлийн түвшинг тодорхойлох, биеийн тамирын үйл явцын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эерэг ба сөрөг үр дагаврыг тодорхойлох явдал юм. Энэхүү хяналтын өгөгдөл (эмчилгээний биеийн тамирын хичээлд хамрагдсан хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдал, тэдэнд тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэх амжилт гэх мэт) нь ихэвчлэн хичээлийн жилийн төгсгөлд төлөвлөгдсөн дараагийн боловсролын үйл явцыг төлөвлөх үндэс суурь болдог.
Сурган хүмүүжүүлэх хяналтад тавигдах шаардлага: цаг тухайд нь, бодитой, үнэн зөв, найдвартай, бүрэн гүйцэд, энгийн, ойлгомжтой.
Сурган хүмүүжүүлэх хяналтын аргууд:
сурган хүмүүжүүлэх ажиглалт (сурагчдын сонирхол, зан байдал, гадаад байдал
бие махбодийн үйл ажиллагаанд хариу үйлдэл үзүүлэх шинж тэмдэг, анхаарлын түвшин);
-асуулт эсвэл санал асуулга (субьектив мэдрэмжийг тодорхойлох);
- практик туршилт хийх;
- энгийн эмнэлгийн хэмжилт (VC, зүрхний цохилт, биеийн жин гэх мэт);
- ажлын баримт бичигт дүн шинжилгээ хийх.
Нягтлан бодох бүртгэлийн үндсэн баримт бичиг нь бүлгийн боловсролын ажлын тэмдэглэл, оюутнуудын сайн сайхан байдлын өдрийн тэмдэглэл бөгөөд өвчний талаархи мэдээлэл (эмчийн гэрчилгээгээр баталгаажсан), бие бялдрын хөгжил (өндөр, жин, цээж) зэрэг болно. тойрог, амин чухал хүчин чадал), биеийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшний өөрчлөлт, түүнчлэн сайн сайхан байдал (амрах үеийн импульс, дасгалын үеэр, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа, дасгалын хэмжээ, унтах, хоолны дуршил, дасгал хийх хүсэл, олдоц өвдөлт, функциональ туршилтын үр дүн).
7. Боловсрол, арга зүйн дэмжлэгийн жагсаалт (энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай), арга зүйн болон сургалтын хэрэглэгдэхүүн, тоног төхөөрөмж, спортын тоног төхөөрөмж, бараа материал.
Энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд танд хэрэгтэй:
1. Спорт заал эсвэл бэлтгэл хийх зориулалттай өрөө, угаалгын өрөө, хувцас солих өрөө,
дасгалжуулагч
2. Биеийн тамирын заал.
3. Усан бассейн.
4.Сагсан бөмбөг болон хөл бөмбөгийн бөмбөг, хананы баар, гимнастикийн саваа,
үсрэх олс гэх мэт.
5. Налуу самбар, гимнастикийн вандан сандал, теннисний бөмбөг, дэвсгэр.
6.Хөгжим тоглох техникийн хэрэгсэл (дуу хураагуур, чанга яригч).
7.Интернэтэд холбогдсон компьютер, программ хангамж, дэлгэц, проектор,
Боловсролын материал бүхий CD.
8. Ашигласан уран зохиол:
1. Амосов Н.М., "Эрүүл мэндийн тухай бодол". - М., 1987
2. Альперович В.Д. Геронтологи. Настай. Нийгэм соёлын хөрөг: Сурах бичиг.
тэтгэмж.
– М.: Өмнөх, 1998. – 272 х.
3. Bayer K., Sheinberg L. Эрүүл амьдралын хэв маяг. - М., 1997.
4. Балсевич В.К., Запорожанов В.А. Хүний биеийн хөдөлгөөн. - Киев:
Эрүүл мэнд,
5. Болотова А.К. Хөгжлийн сэтгэл судлал: сурах бичиг. – М.: ЧеРо: Омега-Л, 2005 он.
6. Бочаров В.В. Насны антропологи: Proc. тэтгэмж. – Санкт-Петербург: Санкт-Петербургийн хэвлэлийн газар.
Их сургууль, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Биеийн тамирын эрүүл ахуй. – М., Боловсрол, 1986.
8. Винокурова Н.Ф., Трушин В.В., Дэлхийн экологи. – М., Боловсрол, 1990
9. Доронина И.В. Хөгжлийн сэтгэл зүй: семинар. - Новосибирск: СибАГС, 1996.
10. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм./Комп. Профессор Ф.Г. Мурзакаев. Уфа:
Башк. ном хэвлэлийн газар, 1987 он
11. Илющенков В.В., Берсенева Т.А. Эрүүл мэнд, боловсрол. - SPE., 1993
12. Казин Е.М., Блинова Н.Г., Литвинова Н.А. Хувь хүний эрүүл мэндийн үндэс:
Ерөнхий ба хэрэглээний валеологийн танилцуулга. - М., 2000
13.Краснова О.В. Хөгшрөлтийн нийгмийн сэтгэл зүй: Сурах бичиг. тэтгэмж. – М .: Академи,
2002.
14. Хурга M. Хөгшрөлтийн биологи. - М.: Мир, 1980
15. Сайн дурын амьсгалах чадварыг хөгжүүлэх үйл явц (С.Ф.Цвек, С.Язловецкий)
16. Төрөхөөс үхэх хүртэлх хүний сэтгэл зүй. – Санкт-Петербург: Prime-Eurosign, 2002.
17.Медведева Г.П. Нийгмийн геронтологийн танилцуулга. - М.; Воронеж: Модек, 2000 он.
18. Сорокоумова Е.А. Настай холбоотой сэтгэл зүй. - Санкт-Петербург: Петр, 2006
19. Щербаков И.М. Орчин үеийн Орос улсад ахмад настнуудын ажлын дараах нийгэмшүүлэх. –
Нижний Новгород: Дээд Волга академи Төрийн үйлчилгээ, 2006.
Ахмад настнууд нийгмийн асуудалтай тулгардаг,
эрүүл мэндийн асуудлууд,
эргэн тойрон дахь хүмүүсийн анхаарал дутмаг.
Насны нэрсийг тодруулъя:
- өндөр нас - 60-70 нас;
- Хөгшрөлтийн нас - 70-80 жил;
- Зуун настнууд - 80-аас дээш настай.
Өндөр настан, дүрмээр бол амьдралын туршид хуримтлагдсан олон янзын архаг өвчин байдаг. Хөгшрөлтийн бие аажмаар "залуучуудын" даавар - бэлгийн даавар, түүнчлэн бөөрний дээд булчирхайн даавар үйлдвэрлэх чадвараа алддаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө тохиолдож байсан өвчнийг хурцатгах магадлалыг бууруулдаг.
Аливаа өвчин нь зарим үр дагаврыг үлдээдэг нь эргэлзээгүй. Залуу насанд энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш боловч нас ахих тусам эд эрхтний хатингаршил, үйл ажиллагаа нь устах зэргээс болж бие нь стрессийг даван туулахад бэрхшээлтэй болж, дархлаа буурч, хүн хурдан ядарч, архаг өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. улам дорддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хангалтгүй илэрхийлэгддэг шинж тэмдэг бүхий хэвийн бус явцтай байдаг. Ямар нэг зүйл үргэлж өвддөг. Зарим эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө хорлосон гэж боддог. Гэхдээ буруутгах хүн байхгүй.
Амьдрал үргэлжилж байгаа бөгөөд та бие махбодоо сайжруулж, бэхжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй, өөрийгөө арчлах ур чадвараа хадгалах, тайвшрахыг бүү зөвшөөр: бүх гэрийн даалгавраа хийхийг хичээ, гэр орноо цэвэр, эмх цэгцтэй, эрүүл ахуйг сахих, эрүүл ахуйг сахих. гадаад төрх, нямбай, цуглуулсан (бодолтой) байх ёстой бөгөөд ингэснээр нас ахих тусам илүү хурдан, хурдан "нисдэг" эрчим хүч, цаг хугацаа хэмнэх болно.
Насанд хүрэгчдэд физик эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ нурууны остеохондроз, ясны сийрэгжилт, артроз, ургамлын-судасны дистони, нойрны эмгэг, цусны даралт ихсэх, дотоод эрхтний өвчин, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад өвчин зэрэг хамгийн түгээмэл өвчинд бие махбодид нөхөн олговор (дотоод болон дасан зохицох) шаардлагатай байдаг. эрүүл мэнд, дундаж наслалтад чухал ач холбогдолтой гадаад нөхцөл байдал).
Ясны ясны сийрэгжилтийн үед араг ясны өөрчлөлт.
Ахмад настнуудад зориулсан биеийн тамирын дасгалыг сонгохдоо бид бодисын солилцоо багасч, дутуу исэлдсэн задралын бүтээгдэхүүний агууламж нэмэгдэж байгааг харгалзан үздэг (хялбар ядаргаа, хэт ачаалал өгөх ёсгүй);
араг ясны өөрчлөлт, тонус нэмэгдэж, булчингийн хүч буурч, хүндийн төвийн шилжилтийн улмаас байрлал, алхалт алдагдах;
Тархины судасны болзошгүй осол, энцефалопати, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэртэй холбоотой асуудлууд;
дотоод эрхтнүүдийн пролапс, шээс ялгаруулахгүй байх;
уушигны амин чухал хүчин чадал буурч, зүрхний булчингийн дистрофи.
Ахмад настай өвчтөнүүдэд нүдний алимны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал (ялангуяа дээшээ), та толгойгоо эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд толгой эргэх болно.
Бид бас санаж байх ёстой насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдсэтгэл зүй. Нас ахих тусам зан чанарын өмнөх дутагдал улам бүр дорддог. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал (нулимс, уур хилэн, уур хилэн), хайхрамжгүй байдал, дасгал хийх дургүй байдаг.
Байнгын ядаргаа, өвчин эмгэгийн улмаас ахмад настнуудад дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлээд биеийн тамирын дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм ахмад настанд зориулсан эмчилгээний дасгалуудолон өвчний амьдралын чанарыг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Зүрх судасны тогтолцооны хяналт нь миокардийн шигдээсээс зайлсхийхэд маш чухал юм.
Тодорхойлох хэрэгтэйзүрхний нөөц. Үүнийг хийхийн тулд та 1 минутын дотор бие махбодийн үйл ажиллагааны үед зүрхний цохилт, амрах үед зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
HR (зүрхний цохилт) дээд тал нь = 180 - нас.
Жишээлбэл, 62 нас. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ = 180 – 62 = 118 (минутанд цохилт).
Секундомер ашиглан нэг минутын дотор зүрхний цохилтыг (15 минутын амралтын дараа) тооцоол. Минутанд 84 цохилт гэж үзье.
HR (зүрхний нөөц) = зүрхний цохилтын дээд хэмжээ - амралтын үеийн зүрхний цохилт.
RS = 118 – 84 = минутанд 34 цохилт (100%). Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилт минутанд 118 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Мөн та зүрхний нөөцийг мэдэх хэрэгтэй, учир нь 60-аас дээш насны хүмүүст 100% ачаалал өгөх шаардлагагүй.
Өндөр нас (60-70 жил) бид зүрхний нөөцийн 90 хүртэлх хувийг ашигладаг.
Ахмад настанд (70-80 нас) - 50% хүртэл.
Зуун настнуудын хувьд - 40% -иас ихгүй байна.
Үүнд ачааллаас эхлээд аажмаар ойртож байна
Хувь хүний зүрхний нөөцийн 20%.
Жишээлбэл, 62 насандаа зүрхний нөөц минутанд 84 цохилттой байх үед зүрхний нөөц минутанд 34 цохилт байдаг - энэ нь 100% юм.
Эмчилгээний дасгалын эхний үед зүрхний цохилтыг 20% -иар нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрч болно - энэ жишээнд минутанд 7 цохилтоор.
Ирээдүйд бие махбодийн үйл ажиллагаанд аажмаар дасан зохицсоны дараа та зүрхний цохилтыг зүрхний нөөцийн 90% хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрч болно - энэ жишээнд минутанд 30 цохилтоор.
Тиймээс, энэ жишээн дээр, 62 настай, эхний ангиудад зүрхний цохилт минутанд 84 цохилттой бол бид зүрхний цохилтыг минутанд 7 цохилтоор нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг (= минутанд 91 цохилт), ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг зүрхний нөөцийн 90% -д (минутанд 30 цохилт) хүргэх боломжийг олгодог. Зүрхний цохилт минутанд 114 цохилт болно.
Одоо цаас, үзэг, хоёр дахь гартай цаг аваад сандал дээр суугаад 15 минут амраарай.
1). Та хэдэн настай гэдгээ бичээрэй.
2). Одоо энэ тоог 180-аас хас. "Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ ..." гэж бич.
3). Хоёр дахь гараараа зүрхний цохилтыг 1 минутын турш тооцоолж, энэ тоог дараах байдлаар бичнэ үү: "Амаррах үед импульс ...".
4). Дээрх томъёог ашиглан зүрхний нөөцийг тооцоол. (HR (зүрхний нөөц) = хамгийн их зүрхний цохилт - амрах зүрхний цохилт). Энэ дугаарыг бичнэ үү.
Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтыг хянах замаар зүрхний нөөцийн 20% -иас 90% хүртэл ачааллыг тохируулах боломжтой.
Эмнэлэгт жижиг бүлгийн аргыг хэрэглэдэг ангиуд.
Жижиг бүлгийн аргыг ашигладаг ангиуд нь ахмад настнуудад ашигтай байдаг, учир нь энэ нь ахмад настнуудын дуртай үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах явдал юм. Гэхдээ та гэртээ бие даан дасгал хийж болно.
Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг ашигладаг.
Ангийн нягтрал 50-60% байна. Үлдсэн цагийг импульс тоолох, дасгал хөдөлгөөнийг үзүүлэх, эхлэх байрлалыг өөрчлөх, амьсгалын хөдөлгөөнгүй дасгал хийхэд зарцуулдаг.
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас хэтрэхгүй, долоо хоногт 2-3 удаа.
Бүх анхны байрлалыг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой, гэхдээ ref. зогсох байр суурь давамгайлах ёсгүй.
Хурц эргэлт, гулзайлтын дасгалуудыг оруулаагүй болно. Дхөдөлгөөн нь жигд, хурд нь удаан.
Тэнцвэр болон вестибулярын үйл ажиллагаанд дасгал хийх шаардлагатай.
Ахмад настнуудын тэнцвэргүй байдал, гэнэтийн уналтад ямар хүчин зүйл нөлөөлдөгийг мэдэх шаардлагатай.
- мөчдийн чичиргээ.
- Урвалын хугацаа нэмэгдсэн.
- Хип ба хөлний сунгах булчингийн сулрал.
- Ортостатик гипотензи (цусны даралтын огцом бууралт, биеийн байрлал анхны байрлалаас босоо байрлал руу хурдан өөрчлөгддөг.
- Харааны болон сонсголын бэрхшээлтэй.
- Хүндийн төвийг урагш шилжүүлэх.
- Умайн хүзүүний диафизийн өнцөг өөрчлөгддөг (мохоноос шулуун болдог), энэ нь тархины цусны эргэлтэд рефлексээр нөлөөлдөг.
- Эрэгтэйчүүдийн хувьд хөлийг нь нийлүүлэхэд хэцүү байдаг, харин эсрэгээрээ хөлийг нь салгадаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах үед тогтвортой байдлыг хадгалахад хэцүү байдаг.
Ясны сийрэгжилтийн үед өндрөөс унах нь ясны хугарал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг тул уналтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Ахмад настнуудад зориулсан эмчилгээний гимнастикүед л гүйцэтгэнэ өвчтөний сэтгэл ханамжтай байдал.
Бүлгийн ангиудын эсрэг заалтуудЭнэ нь шээс ялгаруулахгүй байх, дасгал хийхээс эрс татгалзах явдал юм.
Зураггүйгээр хуулбарлах ахмад настанд зориулсан дасгалын багц хувилбар.
Улбар шар (эсвэл илүү сайн, улбар шар), гимнастикийн саваа (саваагийн уртыг дараах байдлаар сонгоно: зүүн мөрний үеээс баруун гарын хурууны үзүүр хүртэлх зайг хажуу тийш чиглүүлэн) бөмбөг бэлдье. , эсвэл зогсож байхдаа шалнаас өвчүүний xiphoid процесс хүртэлх зайг хэмжиж, энэ зургаас 10-ыг хасна уу).
1). "Нээлттэй - хаах". Өвдөг дээрээ гараа, мөрний өргөнтэй хөл. 1- Гараа мөрөндөө (амьсгалах эхлэл). 2- Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, алгаа нээ (амьсгалах). 3- Гараа мөрөн дээрээ дахин барина (амьсгалах эхлэл). 4- Гараа өвдөг дээрээ тавиад бага зэрэг урагш бөхийлгөх (амьсгаа гаргах). 4 удаа.
2). "Хөлөө өргө." Гараараа сандлын суудлыг барь. 1- Шулуун тавьсан баруун хөлөө дээш өргө. 2- Эх рүү нь буулгана. байрлал. 3- Шулуун зүүн хөлөө дээш өргө. 4- Эхлэл рүү буцах. байрлал. 4 удаа.
3). "Мөрний эргэлт." Гараа мөрөндөө, хөлийг мөрний өргөнтэй. 1, 2, 3, 4 - Тохойгоороо нэг том тойрог зур. 4 удаа. Дараа нь ижил зүйлийг эсрэг чиглэлд 4 удаа хий.
4). "Нэг хөл нэг удаа." Гараараа суудлаа барьж, хөл нь өргөн тархсан. 1 - Баруун хөлөө зүүн талдаа байрлуулж, аарцагны булчинг чанга чангал (амьсгалах). 2 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах). 3 - Зүүн хөлөө баруун тийш байрлуулж, аарцагны булчингуудыг шахаж (амьсгалах). 4 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах). 4 удаа.
5). "Бид саваагаа савж байна." (Тэнцвэрийн дасгал). Гимнастикийн савааг босоогоор нь нэг үзүүрээр нь шалан дээр тавиад доод үзүүрийг нь хөлөөрөө дарж, өвдгөө өргөн дэлгэж, савааны дээд үзүүрт гараа бие биенийхээ дээр тавь. 1 – Саваа дээр бөхийж, гараа урагш сунган, аажмаар урагш бөхийлгөж, толгойгоо чихний түвшинд гарынхаа хооронд буулгана (амьсгал гаргах). 2 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах). 6 удаа аажмаар.
6). "Саваа босоо байдлаар тавь." Саваа хоёр алгаа хооронд нь ав, ингэснээр саваагийн үзүүр нь алганы дундуур наалдаж, саваа доошоо (ташаан дээрээ), хөлийг мөрний өргөнөөр холбоно. 1 – Саваа баруун хөлөндөө босоо байдлаар баруун гараа дээд талд, зүүн гараа доод талд байрлуулна (амьсгалах), баруун гараа хар. 2 – Эхлэх байрлал руугаа буцах (амьсгаагаа гаргах). 3 - Зүүн хөлөндөө саваа босоо байрлалд зүүн гар нь дээд талд, баруун гар нь доод талд байрлана (амьсгалах), зүүн гараа хар. 4 – Эхлэх байрлал руугаа буцах (амьсгаагаа гаргах). 4 удаа.
7). "Саваа нуруун дээрээ өнхрүүл." Тогтвортой байхын тулд саваагаа нуруундаа тохойгоороо дарж, хөлийг нь салгана. Саваа тохойгоороо нуруугаараа дээш хөдөлгө (амьсгалах) - доошоо (амьсгалах), бөхийлгөж болохгүй, нуруугаа шулуун байлга.
8). Диафрагмын амьсгал 6 удаа. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. 1 - хамараар амьсгалж, ходоодоо хий. 2 – Амаараа нимгэн урсгалаар аажуухан гаргаж, уруулаа гуурсан хоолой болгон жимийх; Ходоод "шатдаг", хэвлийн ханыг "өөртөө" татна.
9). "Өвдөгний доорх бөмбөг." Гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг (улбар шар), шулуун хөлийг хамтад нь. 1 – Баруун хөлөө нугалж, өвдөгний доорхи бөмбөгийг зүүн гартаа шилжүүл (амьсгалаа гаргах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах), зүүн гартаа бөмбөг. 3 – Зүүн хөлөө нугалж, өвдөгний доорх бөмбөгийг баруун гар руугаа шилжүүл (амьсгаагаа гаргана).
10). "Бөмбөлөг нөгөө гарт эргэлттэй байна." Гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг (улбар шар), шулуун хөлийг хамтад нь. 1 – Бөмбөлөгөөр баруун гараа өргөж, бөмбөгийг зүүн гар руу нь хөдөлгөж, биеэ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гартаа бөмбөгийг авч (амьсгаагаа гаргах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 – Бөмбөгийг мөн баруун гартаа шилжүүлж, биеэ баруун тийш эргүүлнэ (амьсгаагаа гаргах). 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
арван нэгэн). "Бөмбөлөг нөгөө гартаа толгойны ард байна." Биеийн дагуух гар, баруун гарт бөмбөг, шулуун хөл. 1 - Гараа толгойныхоо ард шалан дээр гулсуулж, бөмбөгийг зүүн гартаа дамжуулж, толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нүдээ дээш өргөөд (амьсгалах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 – Бөмбөгийг толгойнхоо ард баруун гартаа тавиад нүдээ дээш өргө (амьсгалах). 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
12). "Гар, хөлөө эргүүл." Гараа тохойгоороо нугалж, гараа нударгаараа, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Дараа нь нударга, хөлөө дотогшоо аажмаар, зөөлөн эргүүл урвуу талТус бүр 4 тойрог. Дахин давт.
13). Биеийн дагуу гар, хөл нь шулуун. 1 – Баруун гараа дээшээ өргөж, толгойныхоо ард шалан дээр тавьж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр гулсуулна (амьсгалах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 - Зүүн гараа дээш өргөөд, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр гулсуулна (амьсгалах).
14). "Хүчдэл - тайвшрал." Биеийн дагуу гар, хөл нь шулуун. 1 – Гараа нударгаараа зангидаж, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүлж, өгзөгөө чанга шахаж (амьсгалах). 2 – Бүх булчингуудыг амраах (амьсгаагаа гаргах). 6 удаа.
15). "Хажуу тал руу эсрэг талын мөчрүүд." Биеийн дагуу гар, хөл нь шулуун. 1 - Баруун гар, зүүн хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө (амьсгалах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 - Зүүн гар, баруун хөл (амьсгалах) -тай адил. 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 4 удаа.
16). Диафрагмын амьсгал 6 удаа. (Дасгал No8-ыг үзнэ үү).
Бид импульсийг нэг минутын турш тоолж, бичдэг. (Судасны цохилт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой).
17). "Толгойгоо гартаа оруулаарай." Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, урд нь хэвтэж, толгойгоо өргөөд, дээшээ хар. 1 – Баруун чихээрээ толгойгоо гар дээрээ буулгаж, зүүн тийш эргүүлж (амьсгаа гаргах), тайвшир. 2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нүдээ дээш өргөх (амьсгалах). 3 – Толгойгоо зүүн чихэндээ гараа тавиад тайвшир (амьсгаагаа гаргана). 4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нүдээ дээш харан (амьсгалах). 4 удаа.
18). "Аарцаг дээр гараа". Гараа урагш сунгаж, хөлөө шулуун болго. 1 – Баруун гараа аарцаг дээрээ тавь. 2 – Зүүн гараа саван дээрээ тавиад, толгой, цээжээ өргөж, урагш хар. 3, 4 - Урвуу дарааллаар анхны байрлал руугаа буцаж, тайвшир. 3 удаа.
19). "Далайн эрэг". Толгой нь гар дээрээ байрладаг. Өөр нэг хувилбараар - өвдөгний үений хөлний эсрэг гулзайлт, сунгалт.
20). "Эсрэг мөчийг өргө." 1 – Баруун гараа урагш, зүүн хөлөө хойш өргөх, тэнцвэрээ хадгалах (амьсгалах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 – Зүүн гар, баруун хөлөө дээш өргөх (амьсгалах). 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 4 удаа.
21). "Гарыг хар." 1 – Баруун гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд, түүнийг хар (амьсгалах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 – Зүүн гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд, түүнийг хар (амьсгалах). 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
22). "Гараа урагш сунга." 1 – Баруун гар нь аль болох урагшаа гулсаж, толгойгоо доошлуул (амьсгалаа гаргах). 2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 - Зүүн гар урагшаа гулсаж, толгойгоо доошлуул (амьсгалах). 4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
Бид импульсийг нэг минутын турш тоолж, бичдэг. (Судасны цохилт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой).
23). Нуруун дээрээ хэвтэж, диафрагмын амьсгалыг 6 удаа хийнэ. (No 8-ыг үзнэ үү).
24). "Китти" (нуруугаа нугалж, нугална).
25). "Үнэгний сүүл" (Нуусны нугалаа одоо баруун тийш, одоо зүүн тийш).
26). Сандал дээр суугаад гараараа суудлаа барь. Өсгийгөөс хөл хүртэл эргэлдэж байна.
27). Сандал дээр сууж, гараа өвдөг дээрээ тавь. Гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд (амьсгалах), өвдөг дээрээ буулгаж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөх (амьсгалах). 5 удаа.
Гэрийн даалгавар.
2). Вестибуляр системийг сургах: орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хажуу тийшээ эргэж, хөлөө орноосоо буулгаж, гараараа түлхэж, орны ирмэг дээр хэдэн секунд сууж, бос. хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж), шулуун, хэсэг зогсох, хөлөөс хөл хүртэл гишгэх. Одоо урвуу дарааллаар орон дээр нөгөө чиглэлд хэвт. Чиглэл бүрт 3 удаа аажмаар, сайн сайхан байдлыг хянах. Толгой эргэхээс зайлсхий. Та босож зогсохыг арилгах замаар даалгаврыг хялбаршуулж болно.
3). Унтахын өмнө диафрагмын амьсгал 6 удаа. (Энэ дасгал нь angina pectoris-ийн улмаас цээжний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг, учир нь диафрагм нь дээшлэх, буурах нь системийн эргэлтэнд цусны хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхний ажлыг хөнгөвчлөх болно).
4). Гар, хуруугаа өөрөө массаж хийх. Хуруунд зориулсан дасгалууд ("Зоос" - эрхий хуруугаараа бусад бүх хурууны үзүүр дээр дугуй хөдөлгөөн хийх, "Шалбанууд бүх хуруугаараа ээлжлэн", "Товчнууд" - эрхий хуруугаа бүх хурууны үзүүр дээр дарах, "Бүх хурууны хоорондох барималууд" хуруунууд”, “Чам руу залга” бүх хуруугаа ээлжлэн, “Хуруу бүрийг нударгаараа ээлжлэн шулуун болго”, “Бүх хуруугаа тэгшлээд тараана - хуруугаа нударгаараа зангид”.
5). Урт алхаж, гүйж болно (зөвхөн хамраараа амьсгалж, агаар хангалтгүй бол алхаж болно), өвлийн улиралд цанаар гулгах, усан санд сэлэх, насны ангиллаар эрүүл мэндийн бүлэгт хичээллэх нь ашигтай байдаг. Цусны даралт болон судасны цохилтыг хянахаа мартуузай.
6). Нүдэнд зориулсан гимнастик.
Жүржийн хэмжээтэй (эсвэл жинхэнэ жүрж) бөмбөг бэлдье.
гимнастикийн саваа ( гимнастикийн савхны урт: зүүн мөрний үеээс баруун гарны хурууны үзүүр хүртэлх зайг хажуу тийш нь чиглүүлж эсвэл зогсож, шалнаас өвчүүний xiphoid процесс хүртэлх зайг хэмжиж, энэ зургаас 10-ыг хасна),
түшлэг, хивс бүхий сандал.
Өрөөгөө агааржуулцгаая.
Сандал дээр сууж эхлэх байрлал.
1). "Нээлттэй - хаах".
Өвдөг дээрээ гараа, мөрний өргөнтэй хөл.
1- Гараа мөрөндөө (амьсгалах эхлэл).
2- Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, алгаа нээ (амьсгалах).
3- Гараа мөрөн дээрээ дахин барина (амьсгалах эхлэл).
4- Гараа өвдөг дээрээ тавиад бага зэрэг урагш бөхийлгөх (амьсгаа гаргах). 4 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах эхлэл.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах эхлэл.
Дөрөв! Амьсгалаа гүнзгий гарга.
2). "Хөлөө өргө."
Гараараа сандлын суудлыг барь.
1- Шулуун тавьсан баруун хөлөө дээш өргө.
2- Эх рүү нь буулгана. байрлал.
3- Шулуун зүүн хөлөө дээш өргө.
4- Эхлэл рүү буцах. байрлал. 4 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Баруун хөлөө өргө. Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Зүүн хөл! Амьсгалах.
3). "Мөрний эргэлт."
Гараа мөрөндөө, хөлийг мөрний өргөнтэй.
1, 2, 3, 4 - Тохойгоороо нэг том тойрог зур. 4 удаа.
Дараа нь ижил зүйлийг эсрэг чиглэлд 4 удаа хий.
Нэг удаа! Мөрний үе дэх гарыг дугуй эргүүлэх.
Хоёр!
Гурав!
Дөрөв!
Нөгөө чиглэлд 4 удаа давтана.
4). "Нэг хөл нэг удаа."
Гараараа суудлаа барьж, хөл нь өргөн тархсан.
1 - Баруун хөлөө зүүн талдаа байрлуулж, аарцагны булчинг чанга чангал (амьсгалах).
2 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах).
3 - Зүүн хөлөө баруун тийш байрлуулж, аарцагны булчингуудыг шахаж (амьсгалах).
4 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах). 4 удаа.
Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул.
Баруун хөл - Нэг! Тэвчээрийн булчингаа чангал. Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Зүүн хөл - Гурав! Тэвчээрийн булчингаа чангал. Амьсгалах.
Дөрөв! Амьсгалах.
5). "Бид саваагаа савж байна."(Тэнцвэрийн дасгал). Гимнастикийн савааг босоогоор нь нэг үзүүрээр нь шалан дээр тавиад доод үзүүрийг нь хөлөөрөө дарж, өвдгөө өргөн дэлгэж, савааны дээд үзүүрт гараа бие биенийхээ дээр тавь.
1 – Саваа дээр бөхийж, гараа урагш сунган, аажмаар урагш бөхийлгөж, толгойгоо чихний түвшинд гарынхаа хооронд буулгана (амьсгал гаргах).
2 - Эхлэл рүү буцах. байрлал (амьсгалах). 6 удаа аажмаар.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах. Цээжиндээ наалдаж, нуруугаа шулуун болго.
Хэрэв толгой эргэх нь танд төвөг учруулахгүй бол савааны доод үзүүрийг хөлөөрөө бэхэлж, дээд үзүүрийг аажмаар эргүүлж, урагш гүнзгий бөхийлгөж, дараа нь шулуун, савааны дээд үзүүрийг өвчүүний яс руу аваачвал энэ дасгалыг төвөгтэй болгож болно. (цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг).
6). "Саваа босоо байдлаар тавь."
Саваа хоёр алгаа хооронд нь ав, ингэснээр саваагийн үзүүр нь алганы дундуур наалдаж, саваа доошоо (ташаан дээрээ), хөлийг мөрний өргөнөөр холбоно.
1 – Саваа баруун хөлөндөө босоо байдлаар баруун гараа дээд талд, зүүн гараа доод талд байрлуулна (амьсгалах), баруун гараа хар.
2 – Эхлэх байрлал руугаа буцах (амьсгаагаа гаргах).
3 - Зүүн хөлөндөө саваа босоо байрлалд зүүн гар нь дээд талд, баруун гар нь доод талд байрлана (амьсгалах), зүүн гараа хар.
4 – Эхлэх байрлал руугаа буцах (амьсгаагаа гаргах). 4 удаа.
Анхны байр суурь. Алганы хоорондох саваа.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах.
Дөрөв! Амьсгалах.
7). "Саваа нуруун дээрээ өнхрүүл."
Тогтвортой байхын тулд саваагаа нуруундаа тохойгоороо дарж, хөлийг нь салгана.
Саваагаа тохойгоороо нуруугаараа дээш хөдөлгө (амьсгалах) - доошоо (амьсгалах), бөхийлгөж болохгүй, нуруугаа шулуун байлга.
Анхны байр суурь.
Амьсгалах - дээшээ барина.
Амьсгалах - доошоо наах.
Бид импульсийг нэг минутын турш тоолж, бичдэг. (Судасны цохилт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой).
1 минутын дотор импульсийг тооцоолъё.
Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлал.
(Цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулахын тулд толгойн доор дэр тавих).
8). Диафрагмын амьсгал 6 удаа. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө.
1 - хамараар амьсгалж, ходоодоо хий.
2 – Амаараа нимгэн урсгалаар аажуухан гаргаж, уруулаа гуурсан хоолой болгон жимийх; Ходоод "шатдаг", хэвлийн ханыг "өөртөө" татна.
Диафрагмын амьсгал. Хамараар амьсгалж, ходоодоо "хийлнэ".
Диафрагмын амьсгал. Нимгэн урсгалаар амаараа амьсгалаа гаргаж, уруулаа хуруу шилэнд хийнэ.
9). "Өвдөгний доорх бөмбөг."
1 – Баруун хөлөө нугалж, өвдөгний доорхи бөмбөгийг зүүн гартаа шилжүүл (амьсгалаа гаргах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах), зүүн гартаа бөмбөг.
3 – Зүүн хөлөө нугалж, өвдөгний доорх бөмбөгийг баруун гар руугаа шилжүүл (амьсгаагаа гаргана).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
Нэг удаа! Бөмбөгийг зүүн гартаа өвдөгний доор байрлуул. Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах. Бөмбөг зүүн гарт байна.
Гурав! Бөмбөгийг баруун гартаа зүүн өвдөгний доор байрлуул. Амьсгалах.
Дөрөв! Ref. байрлал. Амьсгалах. Бөмбөг баруун гарт байна.
10). "Бөмбөлөг нөгөө гартаа эргэлттэй".
Гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг (улбар шар), шулуун хөлийг хамтад нь.
1 – Бөмбөлөгөөр баруун гараа өргөж, бөмбөгийг зүүн гар руу нь хөдөлгөж, биеэ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гартаа бөмбөгийг авч (амьсгаагаа гаргах).
3 – Бөмбөгийг мөн баруун гартаа шилжүүлж, биеэ баруун тийш эргүүлнэ (амьсгаагаа гаргах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
Ref. байрлал. Амьсгалах.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах.
Дөрөв! Ref. байрлал. Амьсгалах.
11). "Нөгөө гартаа бөмбөг толгойны ард".
Биеийн дагуух гар, баруун гарт бөмбөг, шулуун хөл.
1 - Гараа толгойныхоо ард шалан дээр гулсуулж, бөмбөгийг зүүн гартаа дамжуулж, толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нүдээ дээш өргөөд (амьсгалах).
3 – Бөмбөгийг толгойнхоо ард баруун гартаа тавиад нүдээ дээш өргө (амьсгалах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
Ref. байрлал. Бөмбөг баруун гарт байна.
Нэг удаа! Гараа дээшээ, амьсгалаа аваарай. Зүүн гартаа бөмбөг.
Хоёр! гараа биеийн дагуу доошлуулна. Амьсгалах. Бөмбөг зүүн гарт байна.
Гурав! Амьсгалах. Баруун гарт бөмбөг.
Дөрөв! Ref. байрлал. Бөмбөг баруун гарт байна.
12). "Гар, хөлөө эргүүл".
Гараа тохойгоороо нугалж, гараа нударгаараа, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нударга, хөлөө дотогшоо, дараа нь эсрэг чиглэлд 4 тойрог аажмаар, зөөлөн эргүүл.
Дахин давт.
Үүний зэрэгцээ бид гар, хөлөө удаан, үр дүнтэй эргүүлдэг.
Үүний зэрэгцээ бид гар, хөлөө аажмаар нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ.
13). "Гараа өргөж, хөлөө нугалах".
1 – Баруун гараа дээшээ өргөж, толгойныхоо ард шалан дээр тавьж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр гулсуулна (амьсгалах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
3 - Зүүн гараа дээш өргөөд, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө шалан дээр гулсуулна (амьсгалах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 4 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Баруун гар, зүүн хөл! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Зүүн гар, баруун хөл! Амьсгалах.
Дөрөв! Амьсгалах.
14). "Хүчдэл - тайвшрал". Биеийн дагуу гар, хөл нь шулуун.
1 – Гараа нударгаараа зангидаж, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүлж, өгзөгөө чанга шахаж (амьсгалах).
2 – Бүх булчингуудыг амраах (амьсгаагаа гаргах). 6 удаа.
Нэг удаа! Гараа нударгаараа шахаж, хөлөө өөр рүүгээ өргөж, өгзөгөө шах! Амьсгалах.
Хоёр! Хуруугаа шулуун, хөлийн хуруугаа сунга. Амьсгалах.
15). "Хажуу талдаа эсрэг талын мөчрүүд".
Биеийн дагуу гар, хөл нь шулуун.
1 - Баруун гар, зүүн хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгө (амьсгалах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
3 - Зүүн гар, баруун хөл (амьсгалах) -тай адил.
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 4 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах. Баруун гар, зүүн хөл!
Хоёр! Амьсгалах. Анхны байр суурь.
Гурав! Амьсгалах. Зүүн гар, баруун хөл!
Дөрөв! Амьсгалах. Анхны байр суурь.
16). Диафрагмын амьсгал 6 удаа. (Дасгал No8-ыг үзнэ үү).
Бид импульсийг нэг минутын турш тоолж, бичдэг. (Судасны цохилт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой).
Эхлэх байрлал нь гэдсэн дээрээ хэвтэж байна.
17). "Толгойгоо гартаа оруулаарай."
Гараа тохойгоороо бөхийлгөж, урд нь хэвтэж, толгойгоо дээшлүүлж, дээшээ хар.
1 – Баруун чихээрээ толгойгоо гар дээрээ буулгаж, зүүн тийш эргүүлж (амьсгаа гаргах), тайвшир.
2 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нүдээ дээш өргөх (амьсгалах).
3 – Толгойгоо зүүн чихэндээ гараа тавиад тайвшир (амьсгаагаа гаргана).
4 - Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нүдээ дээш харан (амьсгалах).
4 удаа.
Анхны байр суурь. Амьсгалах.
Нэг удаа! толгойгоо баруун чихэндээ тавь. Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах. Анхны байр суурь.
Гурав! Амьсгалах. Толгойгоо зүүн чихэндээ тавь.
Дөрөв! Амьсгалах. Анхны байр суурь.
18). "Аарцаг дээр гараа". Гараа урагш сунгаж, хөлөө шулуун болго.
1 – Баруун гараа аарцаг дээрээ тавь.
2 – Зүүн гараа саван дээрээ тавиад, толгой, цээжээ өргөж, урагш хар.
3, 4 - Урвуу дарааллаар анхны байрлал руугаа буцаж, тайвшир. 3 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах эхлэл.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах эхлэл.
Дөрөв! Амьсгалах.
19). "Далайн эрэг". Толгой нь гар дээрээ байрладаг. Өөр нэг хувилбараар - өвдөгний үений хөлний эсрэг гулзайлт, сунгалт.
Өөрөөр - хөлний эсрэг хөдөлгөөн. Бие нь тайвширсан.
Өөрөөр - хөлний эсрэг хөдөлгөөн.
Эхлэх байрлал нь өвдөг-бугуй юм.
20). "Эсрэг мөчийг өргө."
1 – Баруун гараа урагш, зүүн хөлөө хойш өргөх, тэнцвэрээ хадгалах (амьсгалах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
3 – Зүүн гар, баруун хөлөө дээш өргөх (амьсгалах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 4 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах.
21). "Гарыг хар."
1 – Баруун гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд, түүнийг хар (амьсгалах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
3 – Зүүн гараа хажуу тийш нь дээш өргөөд, түүнийг хар (амьсгалах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах.
22). "Гараа урагш сунга."
1 – Баруун гар нь аль болох урагшаа гулсаж, толгойгоо доошлуул (амьсгалаа гаргах).
2 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах).
3 - Зүүн гар урагшаа гулсаж, толгойгоо доошлуул (амьсгалах).
4 - Эхлэх байрлал руу буцах (амьсгалах). 3 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Амьсгалах. Бид гараа сунгаж байна баруун гарурагшаа.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах. Бид зүүн гараа урагш сунгана.
Дөрөв! Амьсгалах.
23). "Китти."
1- Доош бөхийх (амьсгалах).
2- Нуруугаа дээшээ бөхийлгөж, толгойгоо доошлуул (амьсгалаа гаргах). 4 удаа.
"Китти." Нуруугаа бөхийлгө. Амьсгалах.
"Китти." нуруугаа дээш харуул. Амьсгалах.
24). "Үнэгний сүүл" 1- Чихээ баруун мөрөн рүү чиглүүлэн хөл, толгойгоо баруун тийш хөдөлгө. Амьсгалах.
2- Ref. байрлал (амьсгалах).
3- Хөл, толгойгоо зүүн тийш зүүн мөр рүү хөдөлгө (амьсгалах).
4- Ref. байрлал (амьсгалах). 4 удаа.
Нэг удаа! Амьсгалах.
Хоёр! Амьсгалах.
Гурав! Амьсгалах.
Дөрөв! Амьсгалах. Анхны байр суурь.
Бид импульсийг нэг минутын турш тоолж, бичдэг. (Судасны цохилт зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой).
Өсгий дээрээ хөлөө өнхрүүл.
Өсгийгөөс хөл хүртэл өнхрүүлээрэй.
27). Сандал дээр сууж байна , өвдөг дээрээ гар.
1, 2 - Гараа хажуугаараа дээш өргөх (амьсгалах).
3, 4 - Өвдөгнөөсөө доошилж, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөх (амьсгаа гаргах). 5 удаа.
Анхны байр суурь.
Нэг удаа! Гараа дээш өргө, нүдээ өргө. Амьсгалах эхлэл.
Хоёр! Гараа өргө. Амьсгалах.
Гурав! гараа хажуу тийш, амьсгал гарч эхэлнэ.
Дөрөв! Амьсгаагаа гүнзгий гаргаж, урагш бөхийж, гараа өвдөг дээрээ тавь.
Гэрийн даалгавар.
1). Галзуу нурууны массажераар нуруугаа өөрөө массаж хийнэ.
Гимнастикийн саваа шиг хэмжээтэй нурууны массажчин худалдаж авбал нуруун дээрээ тохойгоороо эргэлдэж болно.
Биеийн массажчин.
Нурууны массажчин.
Нурууны массажчин.
Нурууны массажчин.
Хөл массажны дэвсгэр.
2). Вестибуляр системийг сургах: орон дээр нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хажуу тийшээ эргэж, хөлөө орноосоо буулгаж, гараараа түлхэж, орны ирмэг дээр хэдэн секунд сууж, босоод ( хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж), шулуун, хэсэг зогсох, хөлөөс хөл хүртэл гишгэх. Одоо урвуу дарааллаар орон дээр нөгөө чиглэлд хэвт. Ар талдаа 3 удаааажмаар, сайн сайхан байдлыг хянах. Толгой эргэхээс зайлсхий. Та босож зогсохыг арилгах замаар даалгаврыг хялбаршуулж болно.
Бид босоод хэвтэх дасгал хийдэг.
Эхлээд өвдгөө нугалах хэрэгтэй.
Өвдөгөө орны ирмэг рүү бөхийлгөж, хажуу тийшээ эргүүл.
Орноос хөлөө буулгаж, гараараа түлхэж, орны ирмэг дээр суу.
Орны ирмэг дээр аажуухан суугаад босоо байрлалд дасахын тулд хэсэг суу.
Шийдвэртэй босч, тогтвортой байдлын үүднээс хөлийг нь салгаж, гараа хажуу тийш нь чиглүүл. Тэнцвэрийг хадгалах.
Орон дээр унахгүйгээр бага зэрэг урагш бөхийж, аажуухан, зөөлөн суу.
Нөгөө талдаа хэвтэж, хөлөө орон дээр тавь.
Нуруугаа эргүүл. (Биеийн байрлалыг өөрчлөх сургалт).
3). Унтахын өмнө диафрагмын амьсгал 6 удаа. (Энэ дасгал нь angina pectoris-ийн улмаас цээжний өвдөлтийг арилгахад тусалдаг, учир нь диафрагм нь дээшлэх, буурах нь системийн эргэлтэнд цусны хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхний ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг).
4). Гар, хуруугаа өөрөө массаж хийх.
5). .
"Зоос" - бусад бүх хурууны үзүүр дээр эрхий хуруугаараа дугуй хөдөлгөөн хийх,
“Бүх хуруугаараа ээлжлэн Шалбангууд”,
"Товчнууд" - эрхий хуруугаараа бүх хурууны үзүүр дээр ээлжлэн дар,
"Бүх хурууны хоорондох барималууд",
"Бүх хуруугаараа ээлжлэн дууд",
"Хуруу бүрийг нударгаараа ээлжлэн шулуун болго",
"Бүх хуруугаа тэгшлээд тараана - хуруугаа нударгаараа зангидах".
6). Урт алхаж, гүйж болно (зөвхөн хамраараа амьсгалж, агаар хангалтгүй бол алхаж болно), өвлийн улиралд цанаар гулгах, усан санд сэлэх, насны ангиллаар эрүүл мэндийн бүлэгт хичээллэх нь ашигтай байдаг. Цусны даралт болон судасны цохилтыг хянахаа мартуузай.
7). .
Усан сан дахь эрүүл мэндийн бүлэг.
2. Орчин үеийн дасгалын дугуй (аарцагны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг) эсвэл эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч худалдаж аваарай.Энэ нь гүйх үед хөдөлгөөнийг дуурайж, доод мөчдийн ясанд босоо ачааллыг бий болгодог бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтийн үед ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зүрхний булчинд сайн ачаалал өгдөг. Соронзон эллипсоид нь чимээгүй, жигд ажилладаг, маш тааламжтай, түүн дээр дадлага хийх хүсэл төрүүлдэг тул худалдаж авсан нь дээр. Зүрх судасны систем болон бусад чадавхийг хянах боломжтой.
