Χαλαρό δέρμα– συνέπεια αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό οφείλεται στην αργή παραγωγή υαλουρονικό οξύ, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ενυδάτωση του δέρματος και η ανάπλαση των ινών κολλαγόνου.
Επίσης, η χαλάρωση του δέρματος μπορεί να προκληθεί από παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος που προκαλείται από κάποια ασθένεια. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.
Εάν βρεθεί χαλαρό δέρμα στο σώμα ενός νεαρού κοριτσιού, τότε αυτό είναι πιθανότατα συνέπεια ξαφνικής απώλειας βάρους, ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή άγχους. Συνεχής χρήση καλλυντικά προϊόντακαι τα καλλυντικά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος.
Τι να κάνετε εάν το δέρμα είναι χαλαρό;
Για να αφαιρέσετε αυτή την ανεπάρκεια του δέρματος, πρέπει να το τονώσετε. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σκουπίζετε το πρόσωπο και το σώμα σας με παγάκια κάθε μέρα. Είναι καλύτερο αν ο πάγος είναι φτιαγμένος από αφεψήματα φαρμακευτικά βότανα. Αυτό θα σφίξει τους πόρους και θα επαναφέρει το πρόσωπο σε ένα φρέσκο και ζωντανό χρώμα.Υπάρχει ένας παλιός και αποδεδειγμένος τρόπος για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος - τα μπάνια με θαλασσινό αλάτι. Πρέπει να τα παίρνετε τρεις φορές την εβδομάδα για ένα μήνα, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Διάφορες μάσκες, ειδικά αυτές με λεμόνι, λειτουργούν υπέροχα για την χαλάρωση του δέρματος. Η απλούστερη επιλογή είναι να εφαρμόσετε ψιλοκομμένο φρέσκο λεμόνι σε προβληματικές περιοχές του δέρματος. Η εφαρμογή γάζας εμποτισμένης με χυμό λεμονιού είναι επίσης αποτελεσματική. Τέτοιες διαδικασίες στενεύουν τους πόρους και κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό.
Μια μάσκα με κίτρινο άργιλο θεωρείται μια καλή θεραπεία για τη χαλάρωση του δέρματος. Ανακατεύεται με γάλα ή νερό, αλλά για να καταλήξει η σύσταση να είναι πηχτή. Στη συνέχεια, η μάζα εφαρμόζεται στο δέρμα. Η πορεία της θεραπείας αποτελείται από δέκα διαδικασίες, οι οποίες πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα.
Θεωρείται εξαιρετικά χρήσιμο φυσική άσκηση. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα σύμπλεγμα σχεδιασμένο ειδικά για τη μυϊκή ομάδα της οποίας η χαλαρότητα σας ενοχλεί ιδιαίτερα. Εάν ασκείστε τακτικά, το δέρμα σας θα γίνει σύντομα πιο τονωμένο.
Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε κατάλληλη διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, γιατί όλα τα είδη γρήγορου φαγητού, η καφεΐνη, η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν σε μειωμένο τόνο δέρματος.
Όσον αφορά την κοσμετολογία, πολλές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης του δέρματος, για παράδειγμα, peeling, thermage, οζονοθεραπεία, βιοδιέγερση, κοσμηχανική και μεσοθεραπεία. Αυτές οι θεραπείες διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Κάθε γυναίκα θέλει να δείχνει περιποιημένη και ελκυστική. Και οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου είναι πολύ αναστατωμένοι αν το κάνουν εμφάνισηχειροτερεύει. Τέτοια προβλήματα μπορούν να προκληθούν από τα περισσότερα διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής γήρανσης, και διαφόρων ασθενειών, και όχι αρκετά κατάλληλη φροντίδακαι άλλους παρόμοιους παράγοντες. Έτσι, ένας τεράστιος αριθμός γυναικών παραπονιέται για μείωση της ελαστικότητας και ακόμη και έντονη χαλάρωση του δέρματος του σώματος, ας μάθουμε πιθανούς λόγουςμια τέτοια παραβίαση και απαντήστε στην ερώτηση, πώς να αφαιρέσετε το χαλασμένο δέρμα στα πόδια, την κοιλιά και το πρόσωπο;
Γιατί εμφανίζεται χαλάρωση του δέρματος, ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;
Αυτό το πρόβλημα στις περισσότερες περιπτώσεις εξηγείται με φυσικό τρόπο αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, που εμφανίζεται στο σώμα. Όπως γνωρίζετε, με την ηλικία, η παραγωγή υαλουρονικού οξέος στον οργανισμό μας επιβραδύνεται κάπως, το οποίο συμμετέχει στη διαδικασία κορεσμού του δέρματος με υγρασία (ενυδάτωση). Επίσης, η φυσική γήρανση συνοδεύεται από επιβράδυνση της αναγέννησης των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης και αντιπροσωπεύουν ένα φυσικό δομικό υλικό απαραίτητο για τη δημιουργία του πλαισίου του δέρματος και για την αποτελεσματική διατήρηση της ελαστικότητας όλων των στρωμάτων του δέρματος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χαλάρωση του δέρματος μπορεί να εξηγηθεί από παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και τέτοια προβλήματα προκαλούνται από μια ποικιλία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών στη δραστηριότητα ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει τρόπος να τα βγάλετε πέρα χωρίς τη βοήθεια ενδοκρινολόγου.
Πλαδότητα του δέρματος μέσα σε νεαρή ηλικίαμπορεί συχνά να συμβεί με ξαφνική απώλεια βάρους, υπερβολική εργασία, άγχος και προβλήματα με ορμονικά επίπεδα(για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα τέτοιο ελάττωμα εξηγείται από την υπερβολική χρήση διακοσμητικά καλλυντικάκαι εφαρμογή καλλυντικές συνθέσειςανεπαρκής ποιότητα. Η υπερβολική απώλεια βάρους ή τέντωμα του δέρματος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί επίσης απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Πώς να αφαιρέσετε το χαλαρό δέρμα στο στομάχι;
Αν διαπιστώσετε ότι το δέρμα στο στομάχι σας έχει χαλαρώσει, μην απελπίζεστε. Καλύτερα να εγγραφείτε στην πισίνα. Όπως δείχνει η πρακτική, η κολύμβηση προάγει τη γρήγορη και αποτελεσματική σύσφιξηδέρμα και το στομάχι σας σύντομα θα γίνει πραγματικά λείο και ταυτόχρονα ελαστικό.
Βοηθά στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος διαφορετικές ασκήσεις. Αλλά δεν πρέπει να ξοδεύετε ώρες για να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας, είναι καλύτερο να προτιμάτε το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα και άλλες παρόμοιες ασκήσεις. Η χρήση ενός χούλα χουπ έχει επίσης εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά η χρήση ενός ζυγισμένου στεφάνου χωρίς να το συνηθίσετε μπορεί να είναι επιβλαβές. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εύκολες επιλογές, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες και δύσκολες. Η κανονικότητα τέτοιων ασκήσεων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.
Μια ποικιλία από μάσκες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη χαλάρωση του δέρματος στο στομάχι σας. Το τύλιγμα με λευκό ή μπλε πηλό δίνει καλό αποτέλεσμα. Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε περιτυλίξεις με αιθέρια έλαια, παρεμπιπτόντως, συνιστάται επίσης να προστεθούν σε λουτρά. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση αρκεύθου, λάδι πορτοκαλιούή λάδι jojoba.
Η επίσκεψη στο λουτρό και στη σάουνα θα βοηθήσει στη βελτίωση του τόνου του δέρματος στην κοιλιά. Τέτοιες διαδικασίες μπορούν να εκτελούνται μία φορά την εβδομάδα ελλείψει αντενδείξεων.
Πώς να αφαιρέσετε τη χαλάρωση του δέρματος στα πόδια;
Το πρόβλημα της χαλαρής επιδερμίδας είναι πιο συχνά αισθητό στους γλουτούς και στους μηρούς. Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις ένα τέτοιο πρόβλημα, αλλά η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψή του - τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ. Το μασάζ στους μηρούς (την εσωτερική τους επιφάνεια), καθώς και στα πόδια, έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα. Τέτοιες διαδικασίες πραγματοποιούνται καλύτερα μετά από πρωινές ασκήσεις ή σύντομη προθέρμανση.
Η σωστή διατροφική διατροφή, η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης κ.λπ. παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο μασάζ με μέλι. Για αυτή τη διαδικασία, θα πρέπει να εφαρμόσετε μέλι στις παλάμες σας και να το μεταφέρετε με κινήσεις χτυπήματος στην περιοχή της περιοχής μασάζ (προβλήματος). Οι παλάμες πρέπει να είναι καλά κολλημένες στο σώμα και στη συνέχεια να κοπούν απότομα. Είναι σαν να χτυπιέται το μέλι στο δέρμα και μετά θα πρέπει σταδιακά να εμφανιστεί μια λευκή μάζα στα χέρια σας. Μετά από περίπου πέντε έως δέκα λεπτά, το μέλι ξεπλένεται με ζεστό νερό χρησιμοποιώντας ένα μαλακό πανί.
Πώς να αφαιρέσετε τη χαλάρωση του δέρματος στο πρόσωπο;
Η χαλάρωση του δέρματος στο πρόσωπο δεν είναι καθόλου εύκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά ορισμένες διαδικασίες θα βοηθήσουν στην εξάλειψη ή στη μείωση αυτού του προβλήματος. Με αυτόν τον τρόπο, η ειδική γυμναστική θα σας βοηθήσει να σφίξετε το δέρμα στο πρόσωπό σας. Για παράδειγμα, για να εξαλείψετε το χαλαρό δέρμα στο πηγούνι, θα πρέπει να πάρετε ένα κανονικό μολύβι στο δόντι σας και να σχεδιάσετε διαφορετικά σχήματα με αυτό. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τη γλώσσα σας στη μύτη σας και να περπατήσετε στο δωμάτιο με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας.
Και για να σφίξετε το δέρμα στην περιοχή των μάγουλων, θα πρέπει να γυρίσετε έντονα το κεφάλι σας προς τα μέσα διαφορετικές πλευρές, σηκώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω και προς τα δεξιά, και μετά πάνω και προς τα αριστερά.
Εξαιρετικό αποτέλεσμα έχει και η χρήση πηλού σε συνδυασμό με χυμό λάχανου, φρέσκα μήλα, λεμόνια κ.λπ.
Δυστυχώς, σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, η χαλάρωση του δέρματος δεν μπορεί να εξαλειφθεί χωρίς τη βοήθεια κοσμετολόγου ή ακόμη και χειρουργού.
Η χαλάρωση του δέρματος είναι αποτέλεσμα μιας αμετάβλητης διαδικασίας στο σώμα - της γήρανσης. Είναι αδύνατο να αποφευχθεί εντελώς αυτό, αλλά η καθυστέρηση για αρκετά χρόνια είναι αρκετά πιθανή. Ειδικά για εσάς, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τις 10 πιο αποτελεσματικές φυσικές μεθόδουςγια αναζωογόνηση.
Ασπράδι αυγού
Πρώτα απ 'όλα, η χρησιμότητα του ασπραδιού εξηγείται από την ισχυρή στυπτική του δράση. Η ουσία προκαλεί συστολή του δέρματος, προκαλώντας σύσφιξή του. Επιπλέον, περιέχει πολλά υδρολιπίδια που προάγουν την ενεργό αποκατάσταση της επιδερμίδας.
Χρησιμοποιώ ασπράδι αυγού V για καλλυντικούς σκοπούς, πρέπει να το χτυπήσετε σε αφρό. Στη συνέχεια, η μάζα πρέπει να εφαρμόζεται στο δέρμα, τρίβοντας σε εκείνες τις περιοχές όπου είναι πιο πλαδαρή. Μετά από 15-20 λεπτά, μπορείτε να ξεπλύνετε τη μάσκα και να απολαύσετε το αποτέλεσμα. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα.
Λεμόνι
Το κολλαγόνο παράγεται φυσικά στο σώμα για να δώσει στο δέρμα σας σφριγηλότητα και ελαστικότητα. Για να αυξήσετε το επίπεδο αυτού του συστατικού στα κύτταρα της επιδερμίδας, πρέπει να «αποθηκεύσετε» τη βιταμίνη C, η οποία μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στα λεμόνια. Αυτή η μέθοδος θα εξομαλύνει επίσης βαθιές ρυτίδες, το οποίο θα είναι ένα επιπλέον μπόνους. 
Για να καταπολεμήσετε τη χαλάρωση του δέρματος, στύψτε χυμό λεμονιού. Το υγρό τρίβεται απλά σε προβληματικές περιοχές στο πρόσωπο και αφήνεται να απορροφηθεί για περίπου 10 λεπτά. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό αισθητική διαδικασίαέως και 3 φορές την ημέρα. Εάν ο χυμός λεμονιού είναι πολύ ξηρός για το δέρμα σας, μπορείτε να τον ανακατέψετε με νερό.
Αλόη
Αυτό το φυτό είναι ένα πραγματικό σωτήριο για εγκαύματα. Μειώνει τον πόνο, βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος και φέρνει επιπλέον ενυδάτωση. 
Αλλά αντί να αγοράζετε χυμό αλόης βέρα από το κατάστημα, δοκιμάστε να τον προμηθευτείτε μόνοι σας. Έτσι τουλάχιστον θα είστε σίγουροι για τη φυσικότητα του προϊόντος. Ο χυμός που θα προκύψει θα μοιάζει περισσότερο με τζελ. Αυτή η ελαφρώς παχύρρευστη ουσία πρέπει να εφαρμόζεται στο δέρμα για 15 λεπτά. Μπορείτε να αλλάξετε τη συχνότητα των διαδικασιών μόνοι σας - από μία φορά την εβδομάδα έως πολλές φορές την ημέρα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον συστατικά στη συνταγή, για παράδειγμα, μια κουταλιά μέλι.
Αγγούρι
Έχετε πάει ποτέ σε σανατόριο; Σε τέτοιες εγκαταστάσεις, κατά κανόνα, προσφέρονται στους επισκέπτες τακτικά φέτες αγγουριού ως αναζωογονητική μάσκα. Απλά πρέπει να τα βάλεις στα κλειστά βλέφαρά σου για λίγο για να έχεις εκπληκτικά αποτελέσματα. Η μάσκα αφαιρεί τις ρυτίδες και μαύροι κύκλοιγύρω από τα μάτια. 
Αλλά τα αγγούρια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέσο για γενική αναζωογόνηση του δέρματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε ένα λαχανικό και να το επεξεργαστείτε στο μπλέντερ για να πάρετε χυμό. Το προκύπτον ημι-υγρό χυλό μπορεί να τρίβεται σε προβληματικές περιοχές. Όταν η μάσκα στεγνώσει, πρέπει να ξεπλυθεί με νερό.
Μασάζ με ελαιόλαδο
Αυτό το είδος μασάζ είναι απίθανο να σας προσφερθεί σε σπα, επομένως θα πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Το ελαιόλαδο είναι ένα θεϊκό δώρο για τη γήρανση του δέρματος. Περιέχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να κάνουν το δέρμα σας ακόμα πιο λείο από πριν. Οι βιταμίνες Α και Ε είναι από τις πιο ωφέλιμες για την επιδερμίδα και βρίσκονται σε αφθονία στο ελαιόλαδο. 
Για να ξεκινήσετε, πάρτε λίγο από το προϊόν και ζεστάνετε ελαφρά. Όταν ζεσταθεί το ελαιόλαδο, αρχίστε να το τρίβετε στο δέρμα, κάνοντας βαθύ μασάζ προβληματικές περιοχέςμέσα σε 10 λεπτά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό λίγο πριν τον ύπνο.
Μάσκα μελιού
Το απόβλητο προϊόν των μελισσών είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και στην αναζωογόνηση του προσώπου κυριολεκτικά για αρκετά χρόνια. Επιπλέον, το μέλι έχει ωραία μυρωδιά. Μπορεί να κάνει το δέρμα ελαστικό και λαμπερό με υγεία. 
Χρειάζεστε μόνο δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε αυτά ελαιόλαδοΚαι χυμό λεμονιού. Η μάσκα πρέπει να ανακατευτεί καλά και στη συνέχεια να εφαρμοστεί στο δέρμα τρίβοντάς το ελαφρά. Αφού στεγνώσει η σύνθεση στην επιφάνεια του προσώπου, μπορείτε να ξεπλύνετε το κολλώδες στρώμα με ζεστό νερό. Για γρήγορα αποτελέσματαχρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο έως και δύο φορές την ημέρα.
Ροζ νερό
Θυμάστε τη λέξη «στυπτικό» που χρησιμοποιήσαμε νωρίτερα; Έτσι, το χρησιμοποιούμε ξανά γιατί το ροδόνερο ανήκει στην κατηγορία των φυσικών στυπτικών. Βοηθά να γίνει το δέρμα πιο παχύ και σφριγηλό. Το ροδόνερο λειτουργεί επίσης ως φυσικό τονωτικό που λευκαίνει τυχόν ατέλειες στο πρόσωπό σας. 
Δεν χρειάζεται να αραιώσετε αυτό το προϊόν με άλλα συστατικά. Ροδόνεροεφαρμόζεται στο πρόσωπο αμέσως πριν τον ύπνο - θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και θα συσφίξει τους πόρους. Αλλά αν θέλετε ακόμα να ετοιμάσετε μια περίπλοκη συνταγή, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού φουντούκι και χυμό λεμονιού, καθώς και μερικές σταγόνες αμυγδαλέλαιο.
Κανέλα
Αυτό το φυσικό προϊόν βοηθά στη φυσική αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου στο σώμα. Έτσι, αν θέλετε περισσότερα ελαστικό δέρμα, χρησιμοποιήστε κανέλα. Αλλά απλώνοντας τη πούδρα στο πρόσωπό σας καθαρή μορφήΕάν δεν λειτουργεί, πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε μια μάσκα. 
Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα και ανακατέψτε την με ίση ποσότητα κουρκουμά. Για να γίνει το μείγμα σαν πάστα, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο σε αυτό. Αυτή η μάσκα μπορεί ήδη να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να σκουπίσετε το δέρμα με ζάχαρη και μόνο στη συνέχεια να το ξεπλύνετε με νερό.
Πηλός γεμάτος
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτό το φάρμακο. Πριν από εκατοντάδες χρόνια, εργάτες κλωστοϋφαντουργίας χρησιμοποιούσαν πηλό για να αφαιρέσουν λεκέδες από μάλλινα ρούχα. Το προϊόν χρησιμοποιείται επί του παρόντος για τη θεραπεία του δέρματος καθώς αφαιρεί τα επιβλαβή οξειδωτικά από το δέρμα και βελτιώνει τη ροή του αίματος. 
Ο πηλός τσόχας πωλείται σε μορφή σκόνης, επομένως πρέπει να αναμιχθεί με νερό πριν από τη χρήση. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να αραιώσετε το προϊόν με ροδόνερο, σκοτώνοντας δύο πουλιά με μια πέτρα. Η πάστα αφήνεται στο δέρμα μέχρι να στεγνώσει. Ξεπλύνετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
φράουλα
Το τελευταίο πράγμα σπιτική θεραπείαστη λίστα μας για χαλαρή επιδερμίδα, αυτό είναι ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα στον πλανήτη. Οι φράουλες είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό και επίσης πηγή βιταμίνης C. Τα οξέα που βρίσκονται σε αυτές μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο. 
Για να χρησιμοποιήσετε τις φράουλες για καλλυντικούς σκοπούς, κάντε πουρέ τα φρούτα. Στη συνέχεια, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι και κεφίρ και προσθέστε τα στην πάστα. Εφαρμόστε τη μάσκα στο δέρμα για 5 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο κάθε μέρα, ωστόσο χειμερινή ώραθα κοστίσει λίγο παραπάνω.
ανώνυμη, Γυναίκα, 48 ετών
Γειά σου! Είμαι 49 χρονών, βάρος 53, ύψος 162. Η φιγούρα μου είναι ένα «ανεστραμμένο τρίγωνο», εξωτερικά φαίνομαι αδύνατη, πολύ λεπτά χέριακαι πόδια, ένα επίπεδο πισινό και μια πολύ μεγάλη πλάτη με εναποθέσεις. Η δουλειά μου είναι καθιστική αλλά εδώ και 6 χρόνια κάνω αθλήματα 4 φορές την εβδομάδα (2 φορές Zumba fitness, fitness και κολύμπι σε όλα τα στυλ, κάνω το “plank” κάθε μέρα για 2 λεπτά). Το φαγητό είναι υγιεινό (πλιγούρι βρώμης, στήθη κοτόπουλου, ψάρια και πολλά λαχανικά και φρούτα). Σε αυτό το διάστημα, έχασα βάρος από 58 κιλά σε 53 κιλά, αλλά η πλάτη μου δεν άλλαξε καθόλου. Δεν μπορώ να καταλάβω αν είναι λίπος ή αδύναμοι μύες; Όλοι λένε ότι μόνο με τη βοήθεια του γυμναστηρίου μπορεί να αλλάξει η πλάτη μου, αλλά δεν θέλω και δεν έχω καμία επιθυμία να πάω να σηκώσω σίδερο σχεδόν στα 50 μου. Υπάρχουν άλλες επιλογές; Αν δεν υπήρχαν αθλήματα στη ζωή μου και σωστή διατροφή, ΙΔεν θα έκανα καν αυτή την ερώτηση, οπότε δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος;
Η φωτογραφία επισυνάπτεται στην ερώτηση
Γειά σου! Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει η ατομική σύσταση, γενετικά καθορισμένη. Μέσα στα πλαίσια του συντάγματος, ο καθένας πρέπει να βρει τη βέλτιστη δομή του σώματός του. Εάν έχετε φαρδιούς ώμους, τότε οι αναλογίες της σιλουέτας σας μπορούν να αλλάξουν ελαφρώς αυξάνοντας τον όγκο των γλουτών σας, κάτι που είναι δυνατό μόνο με squats και deadlifts στο γυμναστήριο. Συγκεκριμένα, είναι πιθανό να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε: 1. Μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και περιοδικά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Πολλά λαχανικά και φρούτα, ειδικά τα γλυκά φρούτα, δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους. Η φρουκτόζη μεταβολίζεται απευθείας σε λίπος. Τρώτε μέτρια ποσότητα λαχανικών, κυρίως χόρτα και λίγα φρούτα (1 μήλο, 1 μανταρίνι, 1 ακτινίδιο την ημέρα, για παράδειγμα). Η βάση του φαγητού για εσάς είναι τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί. Υδατάνθρακες - μόνο από πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου, αποκλείστε τις πατάτες και το ρύζι. 2. Εισάγετε την αερόβια προπόνηση στο πρόγραμμα (πιθανόν αντί για Zumba), τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, 45-60 λεπτά, στο 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού, με 3 επιταχύνσεις έως και 90% και αμέσως πίσω στη βασική καρδιά ποσοστό 3. 2 φορές την εβδομάδα - squats με μπάρα στο πάτωμα. Απομανθάνω σωστή τεχνική, 8 φορές με το μέγιστο δυνατό βάρος για 5 σετ, αλλά ξεκινήστε με ένα σετ και ελαφρύ. Θα το λατρέψετε, ανεξαρτήτως ηλικίας, ειδικά όταν δείτε τα αποτελέσματα! Τα κάνετε όλα σωστά, αλλά ο χορός δεν είναι μια καθαρά αερόβια άσκηση, οι περισσότερες φορές απελευθερώνεται γαλακτικό, το οποίο αναστέλλει την καύση λίπους. Χρειάζεστε ένα μακρύ, σταθερό φορτίο που ενεργοποιεί την αερόβια οδό της διάσπασης του λίπους. Επιπλέον, υπάρχει έλλειψη ασκήσεων δύναμης που διεγείρουν την απελευθέρωση τεστοστερόνης, η οποία δίνει στο σώμα «δύναμη». Η περίσσεια ωμών λαχανικών και φρούτων οδηγεί σε αυξημένη έκθεση σε «κρύα» και «υγρή» ενέργεια, η οποία επηρεάζει τη δομή του σώματος. Το λίπος είναι κρύο. Το φαγητό για εσάς θα πρέπει να είναι ενεργειακά πλούσιο και μικρό σε όγκο. Καλή τύχη!
Η διαβούλευση με έναν γυμναστή με θέμα «Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος και να αφαιρέσετε τη χαλαρότητα από το σώμα» δίνεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Με βάση τα αποτελέσματα της διαβούλευσης που λάβατε, επικοινωνήστε με έναν ειδικό, μεταξύ άλλων για να εντοπίσετε πιθανές αντενδείξεις.
Σχετικά με τον σύμβουλο
Λεπτομέριες
Ανώτατη ιατρική εκπαίδευση, πιστοποιημένος εκπαιδευτής σε θέματα φυσικής κατάστασης, φυσικής κατάστασης παιδιών και αυτοάμυνας (SZA - syrsanat).
Τομέας επαγγελματικών ενδιαφερόντων: φυσική κατάσταση για ερασιτέχνες αθλητές, γυμναστική για παιδιά, διατροφή στον αθλητισμό, ιατρικές πτυχές της προπονητικής διαδικασίας, ανατομία, κινεζική ιατρική
Ατομικός έλεγχος και ανάλυση της προπόνησης, καθημερινή υποστήριξη κινήτρων, επιλογή αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων, παρακολούθηση υγείας μέσω Διαδικτύου.
Το πιο σημαντικό κακό στον κόσμο είναι γυναικεία περιοδικάκαι μεταγραφές. Δεν το νομίζεις;
Εντάξει, ίσως όχι ακριβώς το καλύτερο, αλλά όλα ξεκάθαρα καίγονται κάπου στους εξωτερικούς κύκλους της κόλασης, αυτό είναι σίγουρο. Τι μας υπόσχονται;"Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες!", "Δείχνετε 5 χρόνια νεότεροι σε 10 ημέρες!", "Τροφές με αρνητικές θερμίδες" - και ένα σωρό άλλα σκουπίδια που τραβούν τα βλέμματα, δημιουργώντας στον εγκέφαλο ελπίδα για ένα θαύμα.
Για κάποιο λόγο, σκέφτηκα ότι κανείς δεν πίστευε σε αυτές τις υποσχέσεις για πολύ καιρό... Αλλά στο κάτω-κάτω, περιοδικά βγαίνουν στις βιτρίνες κάθε μήνα και βγαίνουν στον αέρα προγράμματα - που σημαίνει ότι υπάρχει ζήτηση. Όλοι αυτοί οι μύθοι με κάποιο τρόπο ριζώνουν στον εγκέφαλο των ανθρώπων και μεταδίδονται από γενιά σε γενιά (όπως «μην τρώτε μετά τα 6!»), εμποδίζοντάς σας να ανοίξετε τα μάτια σας και να πιστέψετε ότι η αλήθεια είναι εγγενής απεναντι απο.
1) Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο...
Ελάτε να το σκεφτείτε - ακούγεται λογικό. Πάρτε λίγες θερμίδες, αλλά ξοδέψτε πολλές. Το μόνο πιάσιμο είναι ότι το σώμα είναι πολλές φορές πιο πονηρό από εμάς και δεν θα αφήσει τον εαυτό του να εξαπατηθεί. Η νηστεία δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας, αλλά σε επακόλουθη αύξηση λιπώδους μάζας.Γιατί; Επειδή όμως το σώμα κάνει αποθέματα. Είναι απεργία πείνας! Ναι, στην αρχή ένα άτομο, φυσικά, θα χάσει βάρος, αλλά αυτό θα συμβεί λόγω των καμένων μυών και της αποστράγγισης του νερού. Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα να μεταδοθεί στους ανθρώπους... Από εδώ προέρχεται όλο το «κοκαλιάρικο λίπος» - φαίνεται ότι η κοπέλα είναι αδύνατη και τρώει μόνο μια σαλάτα, αλλά στην πραγματικότητα έχει ένα χαλαρό σώμα κάτω από τα ρούχα της . Το πραγματικό κλειδί για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι να λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από καθαρές τροφές και προπόνηση ενδυνάμωσης.
2) ... και τρέξτε περισσότερο.
Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες τη στιγμή που στέκεστε στον διάδρομο. Ας υποθέσουμε ότι γυμναστήκατε και κάψατε 600-800 θερμίδες. Όλα αυτά είναι καλά, φυσικά, αλλά το πραγματικό τζάκποτ είναι οι θερμίδες που θα καούν με τους μυς σουκατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, μετά την προπόνηση ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμύες (για παράδειγμα, πόδια) - αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες. Σε αυτήν την περίπτωση, το συνολικό κόστος μπορεί να είναι 2000 kcal (εκτός, φυσικά, από εσάς
άμαξα προς μίσθωση).
3) Ο μεταβολισμός επιταχύνεται εάν είναι διαθέσιμοςσυχνάΚαισε μικρές μερίδες
Υπάρχει ακόμη πολλή διαμάχη σχετικά με αυτή τη θεωρία. Νομίζω ότι πρώτα πρέπει να μάθετε ακριβώς ποια μερίδα είναι μικρή :) Όταν άρχισα για πρώτη φορά να ζυγίζω το φαγητό μου, ήταν σοκ για μένα πόσο μικρό είναι πραγματικά - 100 γραμμάρια. Αυτό που νόμιζα ότι ήταν 100 γραμμάρια αποδείχτηκε ότι ήταν στην πραγματικότητα 200, ή και περισσότερο. Μπορεί λοιπόν να φαίνεται ότι «τρώμε συχνά μικρές μερίδες», αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Γενικά, ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός είναι φυσικά αυτοί που αναφέρθηκαν παραπάνω
*φωτογραφία από εδώ
Τελικά τι είναι ο μεταβολισμός;Αυτή είναι η διαδικασία μετατροπής της καταναλωμένης τροφής σε ενέργεια για τη ζωή. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι υπάρχει κάτι τέτοιο βασικό μεταβολισμό- ενέργεια για κατάσταση ηρεμίας, δηλ. την ποσότητα των θερμίδων που χρειαζόμαστε αν απλά μένουμε ακίνητοι. Υπάρχουν δύο ακόμη τύποι μεταβολισμού: ο ενεργός (ενέργεια από τη σωματική δραστηριότητα) και ο πεπτικός. Έτσι, περίπου το 80% του ενεργειακού κόστους πηγαίνει στον πρώτο και τον τρίτο. Τι κάνει η προπόνηση δύναμης; Αυξάνονται μυική μάζα, όπου το σώμα καθίσταται απαραίτητο περισσότερη ενέργεια για να το διατηρήσει - και ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται. Σε γενικές γραμμές, κοιμάστε - και το σώμα σας, ταυτόχρονα, καίει περισσότερες θερμίδες από πριν. Δεν είναι όμορφο;))
4) Από προπόνηση δύναμηςθα γίνεις άντρας!
Λοιπόν, ομορφιά - αλλά όχι πραγματικά, γιατί κανείς δεν το πιστεύει! Ε, ήθελα να συμπεριλάβω αυτόν τον πλήρη παραλογισμό εδώ, αν και έχει ήδη γραφτεί παντού 100 φορές :) Στα μάτια της κραυγαλέας πλειοψηφίας, μια γυναίκα μετά το γυμναστήριο μοιάζει κάπως έτσι:
Πήρα και αυτό παράδειγμα φωτός- για να μην σας τρομάξω με "ιστορίες τρόμου" :) Αλλά το beliv mi - το λικνίσμα 3 φορές την εβδομάδα για μια τονωμένη, αθλητική σιλουέτα και το bodybuilding είναι μια διαφορά εκατομμυρίων ετών φωτός. Εκατομμύρια! Εδώ μπορείτε να τρώτε την ώρα, να μετράτε συνεχώς θερμίδες ανά γραμμάριο, να στεγνώνετε, να αντλείτε - όλα όσα εμείς, οι ερασιτέχνες, δεν έχουμε ονειρευτεί ποτέ. Επομένως, μην φοβάστε την προπόνηση με βάρη, είναι αδύνατο για ένα κορίτσι να "αντλήσει" οτιδήποτε τυχαία;)
5) Για όμορφη φιγούραπρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα και χυμούς
Δείτε το σημείο 1. Ναι, όλα αυτά είναι πολύ ευχάριστα και αναζωογονητικά - αλλά δεν θα κερδίσουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με αυτόν τον τρόπο, για να μην αναφέρουμε ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Γι' αυτό τα κορίτσια τρώνε πρώτα έτσι, λέγοντας: "Ω, δεν πεινάω ποτέ, πάντα χορτάω τη σαλάτα μου!" Ναι, ναι, το σώμα έχει πάρει αρκετά από το ελάχιστο και είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει λίπος, γιατί... Δεν σε αφήνουν να φας στο σπίτι. Αυτό δημιουργεί ένα σταθερό εφέ «ακορντεόν».
Δεν είναι καλύτερα να μην βιάζεστε στα άκρα με τέτοιες δίαιτες «Χόλιγουντ», αλλά απλώς να τρώτε τον κανόνα σας, να το γεμίζετε με «καθαρές» τροφές και να διατηρείτε τον εαυτό σας πάντα στην ίδια φόρμα, καθώς και να το βελτιώνετε περιοδικά αργά αλλά σταθερά;
