सख्त करने की गतिविधियाँ। किंडरगार्टन में बच्चों के लिए सख्त गतिविधियाँ

ल्यूडमिला टेरेशचेंको
किंडरगार्टन में सख्त गतिविधियाँ

सख्त करने की गतिविधियाँ

सामान्य आवश्यकताएँ

1. खेल और गतिविधियों के लिए परिसर में पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण बच्चे:

स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं का अनुपालन;

वेंटिलेशन के माध्यम से (बच्चों की अनुपस्थिति में दिन में 3-5 बार);

हवा का तापमान 20-22 0C के भीतर बनाए रखना।

2. बच्चों के लिए स्वच्छ देखभाल की उच्च संस्कृति (शौचालय, खाना खिलाना, सोना, टहलने के लिए कपड़े पहनना).

3. पूरे प्रवास के दौरान मनोवैज्ञानिक आराम सुनिश्चित करना KINDERGARTEN.

4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए, शासन प्रक्रियाओं और उनके शैक्षिक अभिविन्यास का वैयक्तिकरण और भेदभाव।

संगठित मोटर गतिविधि

1. सुबह व्यायाम (दैनिक)

2. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (सप्ताह में 3 बार)

3. पहली और दूसरी सैर पर आउटडोर खेल (दैनिक)

4. विभिन्न शारीरिक शिक्षा के साथ स्वतंत्र मोटर गतिविधि फ़ायदे:

नाश्ते के बाद

सैर पर

सोने के बाद

दूसरी सैर पर

5. बुनियादी और खेल गतिविधियाँ

6. हार्डनिंग:

प्रतिदिन स्वस्थ सैर;

खाने से पहले ठंडे पानी से धोना, हर बार हाथ गंदे होने के बाद धोना;

प्रत्येक भोजन के बाद और सोने के बाद कमरे के तापमान पर पानी से अपना मुँह धोएं (ठंडा)

सोने के बाद स्फूर्तिदायक जिम्नास्टिक।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, सामान्य परिस्थितियों में और सोने के बाद पसलियों वाले रास्तों पर नंगे पैर चलना (समय धीरे-धीरे बढ़ता है).

स्वास्थ्य कार्य

1. वेंटिलेशन के माध्यम से

2. स्वच्छता व्यवस्था

4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए शासन प्रक्रियाओं का वैयक्तिकरण

5. इष्टतम मोटर वॉल्यूम (प्रति दिन 4 घंटे)

6. सुबह व्यायाम

7. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं

8. आउटडोर खेल

9. हार्डनिंग:

स्वास्थ्य चलता है;

ठंडे पानी से धोना;

- वायु स्नान:

क) नींद के बाद जिम्नास्टिक (तत्वों के साथ साँस लेने के व्यायाम) ;

बी) स्वास्थ्य ट्रैक;

ग) हल्के कपड़े;

घ) खुले ट्रांसॉम के साथ सोना।

10. शरद ऋतु-सर्दी ऋतु में प्याज और लहसुन का सेवन

11. रोग फैलने के दौरान विटामिन लेना

12. तीसरे व्यंजन का सुदृढ़ीकरण

बुनियादी सिद्धांत और उपकरण सख्त

मुख्य और सबसे प्रभावी साधन प्राचीन काल से ही उपयोग में लाये जाते रहे हैं और अब भी बने हुए हैं सख्तप्राकृतिक बल प्रकृति: सूरज, हवा और पानी.

शारीरिक प्रभाव का उद्देश्य स्वस्थ, दृढ़निश्चयी, साहसी लोगों, साम्यवादी समाज के सक्रिय निर्माताओं और मातृभूमि के निडर रक्षकों को शिक्षित करना है। हार्डनिंगबच्चों का शरीर भी यही उद्देश्य पूरा करता है।

हार्डनिंगइसे अक्सर बदलते मौसम और जलवायु परिस्थितियों के अनुसार शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। लेकिन बात कर रहे हैं सख्तशारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में हमारा तात्पर्य केवल शरीर के अनुकूलन से नहीं है जो प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में होता है। हार्डनिंगइसे एक विशिष्ट प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए आयोजन, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना, स्वास्थ्य को जल्दी और बिना किसी नुकसान के लागू करने की क्षमता को बढ़ावा देना अलग-अलग स्थितियाँबाहरी वातावरण। हार्डनिंगजल्द से जल्द शुरू करना चाहिए बचपनऔर उम्र के आधार पर इसके उपयोग के रूपों और तरीकों को संशोधित करते हुए जीवन भर जारी रहता है। वायु का उपचारात्मक मूल्य, धूप सेंकने, जल प्रक्रियाएं निस्संदेह। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं, बीमारियों को अधिक आसानी से सहन करें। धन की उपलब्धता, कि वे हमेशा हाथ में हों, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी न किसी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष कमरों की आवश्यकता नहीं है; कुशल हाथों में इनके प्रयोग की विधियाँ कठिन नहीं हैं।

पर सख्तकिसी को कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए, जिनमें शामिल हैं संबंधित: क्रमिकता, व्यवस्थितता, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यदि इन सिद्धांतों का पालन नहीं किया जाता है, तो सख्तयादृच्छिक होगा.

आप एक अप्रस्तुत शरीर पर बहुत अधिक मांगें नहीं रख सकते, वह उनका सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। क्रमिकता के सिद्धांत का अनुपालन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बच्चों केशरीर में अभी ज्यादा प्रतिरोध नहीं है. प्रभाव डालना सख्तधीरे-धीरे लोड बढ़ाना जरूरी है।

आपने जो शुरू किया है उसे आप बाधित नहीं कर सकते आयोजन. लेकिन व्यवस्थितता की आवश्यकता केवल इस या उस विशेष कार्य को पूरा करने में ही नहीं होती आयोजन. मैं गिरा आयोजन, और बच्चे पर्याप्त रूप से टहलने के लिए बाहर नहीं जाते हैं, बहुत गर्म कपड़े पहनते हैं, मौसम के अनुसार नहीं सख्तपूर्ण नहीं माना जा सकता. हार्डनिंगइसे व्यवस्थित रूप से, अधिमानतः जन्म से ही किया जाना चाहिए और जीवन भर जारी रखा जाना चाहिए। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

कुछ बच्चे संवेदनशील होते हैं, उनके लिए अधिक कोमल तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। सख्तया अधिक धीरे-धीरे, सावधानी से, लेकिन पूरी तरह से धन का त्याग करें सख्त करना अव्यावहारिक है. बच्चों को इसमें बढ़-चढ़कर हिस्सा लेना चाहिए सख्त करने की गतिविधियाँ, जानें कि उन्हें किस क्रम में किया जाता है।

बच्चों की रुचि भी बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्कों का व्यक्तिगत उदाहरण भी महत्वपूर्ण है अर्थ: यदि वयस्क स्वयं ठंड से डरते हैं और चलना पसंद नहीं करते हैं, तो उनके बच्चों का पालन-पोषण करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है कठोर.

पानी आम तौर पर स्वीकृत उपाय है सख्त. अन्य साधनों की अपेक्षा जल का लाभ सख्त होना हैजल प्रक्रियाओं की खुराक देना आसान है।

लागू करते समय क्रमिकता के सिद्धांत को बनाए रखना सबसे आसान है पानी: आप इस मामले में आवश्यक तापमान पर पानी ले सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ जल प्रक्रियाएं करते समय, आपको निम्नलिखित का पालन करना चाहिए: नियम:

1. यह जरूरी है कि बच्चे गर्म शरीर के साथ पानी के पास जाएं, और यह जरूरी है कि जिस कमरे में ऐसा होता है, वहां का तापमान एक निश्चित उम्र के लिए स्वीकृत तापमान के अनुरूप होना चाहिए, और यह भी जरूरी है कि बच्चों को लंबे समय तक इंतजार न करना पड़े। उनकी बारी।

2. त्वचा की लाली की समय पर उपस्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि इस प्रतिक्रिया में देरी हो रही है, तो त्वचा को तौलिये से अच्छी तरह रगड़कर "जब तक यह लाल न हो जाए" इसकी शुरुआत को बढ़ावा देना आवश्यक है।

3. पानी जितना ठंडा होगा, उसके "शरीर से संपर्क" का समय उतना ही कम होना चाहिए।

कई अलग-अलग तरीके हैं पानी का सख्त होना:

1. रगड़ना सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल प्रक्रिया है। इसका उपयोग बचपन से लेकर हर उम्र में किया जा सकता है। पानी में भिगोए हुए कपड़े से पोंछा लगाया जाता है, जिसके कपड़े को निम्नलिखित को संतुष्ट करना चाहिए स्थितियाँ: पानी अच्छे से सोखें, ज्यादा नरम न हो। यह सलाह दी जाती है कि दस्ताने अच्छी तरह से गीले हों, लेकिन उनमें से पानी नहीं टपकना चाहिए।

सूखने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है। रगड़ने के साथ-साथ हल्की मालिश भी की जाती है और मालिश हमेशा परिधि से केंद्र की ओर की जाती है, इसलिए अंगों को नीचे से ऊपर तक पोंछना चाहिए। (हाथ से हाथ, पैर से पैर). 2-3 दिन बाद तापमान एक डिग्री गिर जाता है।

2. डुबाना - स्थानीय या सामान्य हो सकता है। स्थानीय डुबाना: पैर भिगोना, अक्सर नर्सरी में उपयोग किया जाता है और कनिष्ठ समूह. प्रारंभिक पानी का तापमान +30 है, फिर +18 तक लाया जाता है, और पुराने समूहों में +16 तक लाया जाता है। पैर डालने का समय 20-30 सेकंड है।

सामान्य स्नान उच्च तापमान पर शुरू किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से बच्चों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभावित सतह को कवर कर सके, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाहिनी ओर और बाईं ओर. ख़त्म करने के बाद तौलिये से रगड़ें। धारा के अंतर्गत समय 20-40 सेकंड है। एक साधारण डौश की तुलना में शॉवर अधिक शक्तिशाली होता है। शॉवर के पानी का मालिश प्रभाव होता है और पानी डालने से भी अधिक गर्म महसूस होता है।

3. स्नान प्राकृतिक परिस्थितियों में अर्थात जलाशयों में किया जाता है (नदी, झील, समुद्र)गर्मियों में - सबसे अच्छे तरीकों में से एक है सख्त. आप कम उम्र से ही बच्चों को नहला सकते हैं, +24 - 26 हवा के तापमान पर और +22 पानी से कम नहीं, अधिक कठोरबच्चों को +19-20 के पानी के तापमान पर नहलाया जा सकता है। पानी में रहने की अवधि 1-2 मिनट से बढ़कर 5-8 मिनट हो जाती है। नहाने के बाद हमेशा हरकत करते रहना चाहिए।

हृदय रोग, आसन के रोग, गुर्दे की श्रोणि, हाल ही में फुफ्फुस, निमोनिया से पीड़ित बच्चों के लिए स्नान वर्जित है।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, स्नान का उपयोग करने का प्रश्न डॉक्टरों द्वारा तय किया जाता है।

वायु वह वातावरण है जो व्यक्ति को लगातार घेरे रहता है। यह त्वचा के संपर्क में आता है - सीधे या कपड़ों के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली के साथ। विशेष उपाय से किंडरगार्टन में एयर हार्डनिंग का उपयोग किया जाता है: हवा में सोना, ठंडे मौसम में और वायु स्नान। में KINDERGARTENहम एयर मोड का उपयोग करते हैं।

हार्डनिंगसूर्य की क्रिया का अर्थ अनोखा है। सूर्य एक शक्तिशाली उपाय है सख्त. सूरज की किरणों का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, शरीर में चयापचय बढ़ता है, स्वास्थ्य और नींद बेहतर होती है, और त्वचा गर्मी विनिमय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करती है। लेकिन सूरज भी हो सकता है नकारात्मक क्रिया. इसलिए, इस प्रक्रिया को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए धूप सेंकना विशेष रूप से फायदेमंद है, लेकिन व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। चलते-फिरते धूप सेंकना चाहिए, लेकिन खेल शांत स्वभाव के होने चाहिए। धूप सेंकना बढ़ जाता है धीरे-धीरे:

युवा समूहों में 20-25 मिनट तक।

पुराने समूहों में 30-40 मिनट तक।

8 से 9 बजे तक और 15 से 16 बजे तक धूप सेंकना बेहतर है। आपको खाना खाने के बाद शुरू करना चाहिए, ताकि कम से कम डेढ़ घंटा गुजर जाए और भोजन शुरू होने से आधा घंटा पहले। हमें ज़्यादा गरम होने से सावधान रहना चाहिए। हमें हल्के रंग की पनामा टोपियाँ चाहिए। अगर बच्चे को अधिक गर्मी लग गई है तो उसके चेहरे को तौलिए से ढक दें, उसे छाया में ले जाएं, नहलाएं और पानी पिलाएं।

में किंडरगार्टन सख्त होनातत्वों को शामिल करके किया गया सख्तबच्चों के दैनिक जीवन में और विशेष उपाय सख्त. हार्डनिंगदैनिक दिनचर्या के लिए रोजमर्रा की जिंदगीनीचे आता है अगला:

क) घर के अंदर ताजी बाहरी हवा के व्यापक उपयोग की आदत बनाना;

बी) तर्कसंगत कपड़े;

ग) मौसम की परवाह किए बिना लंबे समय तक हवा में रहना;

घ) ठंडे पानी की आदत विकसित करना।

आवेदन सख्तवर्ष के समय और बच्चों की उम्र के आधार पर कुछ हद तक भिन्न होता है।

सभी सख्तप्रक्रियाएं प्रतिदिन की जानी चाहिए. सोने के बाद रगड़ने और डुबाने का काम सख्ती से चिकित्साकर्मियों की देखरेख में किया जाता है।

सर्दी के मौसम में टहलने के लिए बच्चों के कपड़े

+6 से -3 तक: 4-परत कपड़ा: अंडरवियर, पोशाक, बुना हुआ जैकेट, चड्डी, लेगिंग, जैकेट या डेमी-सीजन कोट (जर्सी के बिना यदि t0 0 डिग्री से ऊपर है).

-3 से -8 तक: 4-परत कपड़ा: अंडरवियर, पोशाक, जैकेट, चड्डी, लेगिंग, शीतकालीन कोट, इंसुलेटेड जूते।

-9 से -14 तक: 5-परत कपड़ा: अंडरवियर, पोशाक, जैकेट या स्वेटर, चड्डी, लेगिंग (2 जोड़े, शीतकालीन कोट, इंसुलेटेड जूते।

t0 +16 +15 पर एक समूह में सोना - एक गर्म लंबी बाजू वाली शर्ट या पजामा, एक गर्म कंबल।

अलग कमरे में बच्चों के कपड़े एयर t0

23 और ऊपर

1-2 परत वाले कपड़े: पतले सूती अंडरवियर, हल्के सूती कपड़े, छोटी आस्तीन, मोज़े, सैंडल।

2 परत वाले कपड़े: लिनन, सूती या ऊनी मिश्रण वाली पोशाक लम्बी आस्तीन, 3-4 साल के बच्चों के लिए चड्डी, 5-7 साल के बच्चों के लिए - घुटने के मोज़े, जूते।

2 परत वाले कपड़े: अंडरवियर, लंबी बांह की पोशाक, चड्डी, जूते।

3-परत वाले कपड़े: सूती लिनन, लंबी आस्तीन वाली बुना हुआ या ऊनी पोशाक, जैकेट, चड्डी, जूते या गर्म चप्पल।

पारंपरिक प्रकार बच्चों को सख्त बनाना.

ताजी हवा में सुबह का स्वागत, जिमनास्टिक

स्वास्थ्य पदयात्रा

वायु स्नान

व्यायाम के साथ वायु स्नान

ताज़ी हवा में सोयें

पूरे दिन ठंडे पानी से धोते रहें

ठंडे पानी से अपना मुँह धोना

झपकी से पहले और बाद में नंगे पैर चलना

नंगे पैर चलना "स्वास्थ्य का मार्ग"

(मालिश मैट)एक झपकी के बाद

धूप सेंकने

अनुमानित आरेख सख्तदो से सात साल के बच्चे

जिस कमरे में बच्चा है उस कमरे में हवा का तापमान +18, +20 डिग्री है।

1. वायु स्नान - 10-15 मिनट। बच्चा चलता है, दौड़ता है; पैंटी, छोटी आस्तीन वाली टी-शर्ट, नंगे पैर चप्पल या छोटे मोज़े पहने। समय का (6-7 मिनट)दिए गए कॉम्प्लेक्स से जिम्नास्टिक अभ्यासों को आवंटित किया गया।

2. पानी से धोना, जिसका तापमान वर्ष के अंत तक +28 डिग्री से कम हो जाता है गर्मियों में +18 तक सख्त होना, सर्दियों में +20 तक। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे अपना चेहरा, गर्दन, बांहें कोहनी तक धोएं, तीन साल से अधिक उम्र के बच्चे ऊपरी छाती और बांहें कोहनी से ऊपर धोएं। तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए शुरुआती पानी का तापमान भी +28 है, और गर्मियों में न्यूनतम +16, सर्दियों में +18 डिग्री है।

3. दिन की झपकीगर्मियों में ताजी हवा तक पहुंच के साथ, सर्दियों में +15 +16 डिग्री के तापमान पर एक अच्छी तरह हवादार कमरे में।

4. बिना टी-शर्ट के सोएं. पूरे वर्ष भर आयोजित किया जाता है। यदि हीटिंग में रुकावट या स्थापित ठंडे मौसम के कारण तापमान गिरता है, तो पैरों के लिए गर्म मोज़े और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।

5. -15 डिग्री तक के तापमान पर दिन में दो बार टहलें, अवधि 1-1.5 घंटे से 2-3 घंटे तक।

6. गर्मियों में दिन में दो से तीन बार 5-6 से 8-10 मिनट तक धूप सेंकें; ताज़ी हवा में रहें और छाया असीमित है।

7. मुँह कुल्ला (दो से चार साल के बच्चे, गला (चार वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे)दिन में दो बार - सुबह और शाम, कैमोमाइल या ऋषि जलसेक के साथ कमरे के तापमान पर उबला हुआ पानी। प्रत्येक कुल्ला के लिए लगभग 1/3 कप पानी का प्रयोग करें।

कल्याण परिसर सोने के बाद की गतिविधियाँ

शिक्षक बुलाता है घंटी:

सुनहरी घंटी,

वह हमेशा, हर जगह मेरे साथ है।'

"जागो!"- बोलता हे।

« अपने आप को संयमित करें!» - वह सबको बताता है।

जटिल सख्त करने वाले व्यायाम.

1. “चूत जाग रही है! (बच्चों को पालने में पैर फैलाने, अपनी पीठ मोड़ने और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाने के लिए आमंत्रित करें)।

बिल्ली के बच्चे गलीचे पर सोते हैं,

वे जागना नहीं चाहते.

यहाँ वे सभी अपनी पीठ के बल लेट गए,

वे यहां पागल हो गए.

हमारे लिए आराम करना अच्छा है,

लेकिन अब उठने का समय है.

खिंचाव, मुस्कुराओ

सभी लोग अपनी आँखें खोलें और खड़े हो जाएँ।

2. "कंबल खेल" (बच्चे 2-3 बार कंबल के नीचे छिपते हैं)

यहाँ झबरा कुत्ता आता है

और उसका नाम बारबोस है!

यहाँ किस तरह के जानवर अठखेलियाँ कर रहे हैं?

सभी बिल्ली के बच्चों को पकड़ लूंगा.

3. "हल्की मालिश". (अपने हाथों और पैरों को पंजों से ऊपर तक इस्त्री करें, अपनी पीठ और छाती को चिकना करें)

4. बच्चे समूह में शामिल होने के लिए शयनकक्ष छोड़ देते हैं। चलते रहो "स्वास्थ्य के मार्ग"

पहला ट्रैक - मसाज मैट

दूसरा - काटने का निशानवाला

तीसरा - एक सख्त वॉशक्लॉथ के साथ

बाधाओं पर चौथा कदम (ईंटें)

पैर चलने लगे, पटकते, पटकते, पटकते!

चलो, और अधिक मज़ा, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प!

हम इसे इसी तरह करते हैं, टॉप-टॉप-टॉप!

पैर ठोंकते हैं, ठोंकते हैं, ठोंकते हैं, ठुमकते हैं!

सीधे रास्ते पर, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प!

5. स्वच्छता प्रक्रियाएं।

नल खोलो! अपनी नाक धो लो!

दोनों आँखें एक साथ धोएं!

धोएं, धोएं, स्नान करें!

अपने आप को संयमित करें! अपने आप को संयमित करें!

कुछ तरकीबें सख्तप्रीस्कूल और पारिवारिक परिवेश में प्रीस्कूल बच्चे

1. व्यापक धुलाई

बच्चे को चाहिए:

पानी का नल खोलें, अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और इसे अपनी उंगलियों से अपने बाएं हाथ की कोहनी तक चलाएं, जैसे कहें "एक बार"; अपने बाएँ हाथ से भी ऐसा ही करें।

दोनों हथेलियों को गीला करके गर्दन के पीछे रखें और साथ ही ठोड़ी तक ले जाएं, कहें "एक बार".

अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और ऊपरी छाती के साथ गोलाकार गति करें, कहें "एक बार".

दोनों हथेलियों को गीला करें और अपना चेहरा धो लें।

कुल्ला करना, "निचोड़"दोनों हाथ पोंछकर सुखा लें।

टिप्पणी।

कुछ समय बाद, प्रक्रिया की अवधि बढ़ जाती है, और बिल्कुल: बच्चे प्रत्येक हाथ के साथ-साथ गर्दन और छाती को भी दो बार धोते हैं, यह कहते हुए "एक दो"वगैरह।

2. बिना टी-शर्ट के सोएं.

पूरे वर्ष भर आयोजित किया जाता है। यदि हीटिंग में रुकावट या स्थापित ठंडे मौसम के कारण तापमान गिरता है, तो पैरों के लिए गर्म मोज़े और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।

कल्याण परिसर आयोजनआयु वर्ग के अनुसार

दूसरा कनिष्ठ समूह

सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15° से ऊपर के तापमान पर)

समूह में सुबह व्यायाम 8.00 बजे

नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बाद मुँह धोना। दांतों को ब्रश करना धीरे-धीरे सीखना

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (मोज़े में)

फाइटोनसाइड्स (प्याज लहसुन)

सैर: दिन का समय 10.30-11.40; शाम 17.45-18.30

इष्टतम मोटर मोड

बिना शर्ट के सोएं

बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम

(तीसरी तिमाही से)

व्यापक धुलाई के तत्व

मध्य समूह

सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15° से नीचे तापमान पर)

सुबह के अभ्यास

(मोज़े में)+ सप्ताह में एक बार चलने का गतिशील घंटा

कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा सत्र, दृश्य हानि की रोकथाम

(अक्टूबर से अप्रैल तक)

फाइटोनसाइड्स (प्याज लहसुन)

सैर: दिन का समय 10.15 – 11.50; शाम 17.30 – 18.30

इष्टतम मोटर मोड

बिना टी-शर्ट और तकिए के सोएं

सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम + सपाट पैरों और पैरों के चपटेपन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत कार्य

नाश्ते के बाद मुँह कुल्ला करें

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र

सड़क पर बच्चों का स्वागत (-15°-18° तक तापमान पर)

सुबह के अभ्यास (मई से अक्टूबर तक - बाहर, अक्टूबर से अप्रैल तक - शेड्यूल के अनुसार घर के अंदर)

नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करना और दोपहर के भोजन के बाद अपना मुँह धोना

हॉल में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (नंगे पाँव)+ सप्ताह में एक बार चलने का गतिशील घंटा

कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा सत्र, दृश्य हानि की रोकथाम, कान की मालिश

टहलने से पहले, लहसुन के रस से अपना मुँह धो लें (अक्टूबर से अप्रैल तक)

फाइटोनसाइड्स (प्याज लहसुन)

सैर: सुबह 7.00 - 8.00; दिन का समय 10.45 – 12.10; शाम 17.45 – 18.30

इष्टतम मोटर मोड

बिना शर्ट के सोएं

बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम

व्यापक धुलाई, नंगे पैर चलना

सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम + सपाट पैरों और पैरों के चपटेपन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत कार्य

नाश्ते के बाद मुँह कुल्ला करें

जटिल सख्त होना नंबर 1

(सितम्बर अक्टूबर नवम्बर)

उपकरण:

रास्ता "ज़िगज़ैग"

धारीदार बोर्ड

रस्सी (रस्सी कूदना)

रिबन

बटन वाले गलीचे

सोने के बाद सख्त होना.

बिस्तर में लेटा है।

1. पिल्ले कैसे जागेंगे?

वे निश्चित रूप से जम्हाई लेंगे, खिंचाव करेंगे, खिंचाव करेंगे,

चतुराई से अपनी पूँछ हिलाओ।

हाथ आपके सामने, हथेलियाँ एक साथ,

झूलों का प्रदर्शन

2. और बिल्ली के बच्चों की पीठ धनुषाकार है,

इससे पहले कि आप टहलने जाएं

अपने हाथों और पैरों पर खड़े होकर अपनी पीठ को मोड़ें

3. खैर, भालू क्लबफुटेड है

पंजे चौड़े फैलाता है

या तो एक या दोनों एक साथ

और जब चार्ज कम हो

सब फिर से शुरू होता है

हाथ नीचे, पैर एक साथ

अपने हाथ ऊपर उठाएं और

दूर - दूर फैलाइए

दो की गिनती पर पार करें

केवल पैरों से दोहराएँ

शयनकक्ष छोड़कर

वायु सख्त,

1. पैर चलने लगे, पैर पटकते, पैर पटकते, पैर पटकते!

सीधे रास्ते पर, ऊपर, ऊपर, ऊपर।

चलो, और अधिक मज़ा, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प।

हम इसे इसी तरह करते हैं, शीर्ष, शीर्ष, शीर्ष।

साँप चलना (ज़िगज़ैग पथ)

2. यहाँ रास्ते में मेंढक हैं

वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं:

क्वा-क्वा, क्वा-क्व.

आई. पी. बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए "ट्रिकल", आगे बढ़ते हुए।

3. यहां से राहगीर नहीं गुजर सकते,

रास्ते में एक रस्सी है.

हाथ शरीर के साथ नीचे हैं,

रस्सी के नीचे रेंगना (रस्सी कूदना).

4. बच्चे एक घेरे में खड़े थे,

हमने एक झंडा देखा.

किसे दूं, किसे झंडा उठाऊं?

बच्चे एक घेरे में खड़े थे

और उन्होंने झंडा फहराया!

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग,

रिबन वाले हाथ नीचे कर दिए गए हैं,

एक घेरे में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को देखें।

5. एक पैर पर खड़े हो जाएं

यह ऐसा है जैसे आप एक दृढ़ सैनिक हैं।

बायां पैर छाती तक

सुनिश्चित करें कि आप गिरें नहीं।

अब बाईं ओर रुकें

यदि आप एक वीर सैनिक हैं!

पैर एक साथ, भुजाएँ यादृच्छिक रूप से, एक घेरे में खड़े होकर, बारी-बारी से अपने बाएँ पैर, भुजाओं को बगल की ओर और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ।

6. इस प्रकार एक शीर्ष घूमता है,

बज़-ज़-ज़ज़्ज़ और किनारे पर!

भुजाएँ नीचे कर दी जाती हैं, अपनी जगह पर घूमती हैं, फिर बैठ जाती हैं, सिर बगल की ओर झुका हुआ होता है, फर्श पर झुका हुआ होता है, भुजाएँ बगल की ओर होती हैं।

7. अपना बुलबुला फोड़ो

बड़ा फूल जाना

ऐसे ही रहो

फूट मत जाओ.

नाक से गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें (साथ ही अपने हाथों से दिखाते हुए कि बुलबुला कैसे फुलाया जाता है).

मुंह कुल्ला करना।

ग्लग-ग्लग-ग्लग - पानी बुला रहा है,

यह हमारे मुँह को कुल्ला करने का समय है।

ताकि आपके दांतों में दर्द न हो,

हमने खाना अच्छे से खाया.

अपने मुंह में थोड़ा पानी डालें

अपने होठों को महल की तरह बंद कर लो

और पानी आगे पीछे

इससे अपने दांत धोएं.

जटिल सख्त होना नंबर 2

(दिसंबर जनवरी फरवरी)

उपकरण:

धारीदार बोर्ड

रस्सी (रस्सी कूदना)

बटन वाले गलीचे

बर्फ के टुकड़े

माउथवॉश कप

सोने के बाद सख्त होना.

बिस्तर में लेटा है।

एक ओर से दूसरी ओर घूम गया

हम मधुरता से पहुंचे

दाएं और बाएं तरफ बारी-बारी से स्ट्रेचिंग करें

2. हम कितने अच्छे हैं

हम कितने खूबसूरत हैं

अपने हाथों को ऊपर उठाइए

हाथों और पैरों की मालिश करें

3. सूरज हमारे पास आ गया है

यह प्रसन्नतापूर्वक उज्ज्वल हो गया

4. तेज आवाज में संगीत बजाएं

हमें व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें.

शयनकक्ष छोड़कर

वायु सख्त,

गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक।

1. आइए कूदने वाली रस्सियों पर कूदें

रास्ते में बहुत दूर

यहां तक ​​कि एक गेंद भी ऐसा नहीं कर सकी

तो ऊंची छलांग लगाओ.

आई.पी. हाथ बेल्ट पर, पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए आगे बढ़ें।

2. शाखाओं को चौड़ा फैलाएं

घर के पास एक पुराना मेपल का पेड़

पड़ोसी की बिल्ली ने उसकी पीठ थपथपाई,

उन्हें शारीरिक शिक्षा बहुत पसंद है।

हाथ शरीर के साथ नीचे, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, रिब्ड बोर्ड पर चलना।

भुजाएँ आपके सिर के ऊपर, बगल की ओर उठी हुई, झुकें, आपकी पीठ को झुकाएँ, रस्सी के नीचे रेंगें

3. तलवे के साथ रेक की तरह

चलिए आपकी मालिश कर देते हैं

उपयोगी और सुखद दोनों -

यह लंबे समय से सभी के लिए स्पष्ट है।

मसाज मैट पर बेल्ट पर हाथ रखकर चलना

4. और अब बर्फ के टुकड़े

वे हमसे दूर उड़ जाना चाहते हैं.

बाहों को शरीर के साथ नीचे किया जाता है, पंजों के बल ऊपर उठाया जाता है, फूंक मारी जाती है "बर्फ के टुकड़े"

मुंह कुल्ला करना

अपने मुँह में पानी का एक घूंट लें

अपने होठों को कसकर दबाएं

जल्दी से अपने गाल फुलाओ

अपने दांतों को पानी से धोएं

पानी को निगलें नहीं

इसे सिंक में डालें.

जटिल कठोरीकरण संख्या 3

(मार्च अप्रैल मई)

उपकरण

धारीदार बोर्ड

बटन वाले गलीचे

रेत की बोरियां

माउथवॉश कप

सोने के बाद सख्त होना.

बिस्तर में लेटा है।

1. हर कोई जाग गया और मुस्कुराया

एक ओर से दूसरी ओर घूम गया

हम मधुरता से पहुंचे

आई. पी. शरीर के साथ भुजाएँ - दाहिनी ओर मुड़ती हैं, बाईं ओर,

दाएं और बाएं तरफ बारी-बारी से स्ट्रेचिंग करें

2. हम कितने अच्छे हैं

हम कितने खूबसूरत हैं

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - बाहों और पैरों की मालिश करें

3. सूरज हमारे पास आ गया है

यह प्रसन्नतापूर्वक उज्ज्वल हो गया

पैर एक साथ, भुजाएँ ऊपर उठी हुई और बगल तक फैली हुई

4. तेज आवाज में संगीत बजाएं

हमें व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें.

खड़े हो जाओ, अपनी जगह पर चलो, अपने पैरों को ऊंचा उठाओ

शयनकक्ष छोड़कर

वायु सख्त,

गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक

1. हम अपने पैरों पर चलते हैं

अपने पैर की उंगलियों पर चलना

2. और एक भूरे भेड़िये की तरह, एक भेड़िया

और क्लबफुटेड भालू की तरह,

ऊंचे पैर लिफ्टों के साथ बटन मैट पर चलना

3. खरगोश की तरह उछल-कूद,

और लोमड़ी सूंघती और सूंघती है

एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना

रिब्ड बोर्ड पर चलना,

रेत की बोरियों पर,

4. चलो चुपचाप दौड़ें

पिनों के बीच चल रहा है

5. ताजी हवाआइए सांस लें.

खड़े होकर, हाथ ऊपर - साँस लें, नीचे - साँस छोड़ें

मुंह कुल्ला करना।

हमने खाया पिया

आपके दांत गंदे हैं

हमें उनमें से टुकड़ों को हटाने की जरूरत है।

और पानी से धो लें.

गीले और सूखे रास्तों पर बारी-बारी से चलना।

हम चले, हम कूदे,

हमारे छोटे पैर थक गए हैं।

आइए हम सब एक साथ आराम करें

और चलिए तलवों की मालिश शुरू करते हैं। आई. पी. भुजाएं शरीर के साथ नीचे की ओर झुकी हुई हैं, जगह-जगह चल रही हैं, दो पैरों पर फर्श पर कूद रही हैं। वे सूखे रास्ते पर कूदते हुए जोर-जोर से अपने पैर पोंछते हैं।

छोटी अंतोशका रास्ते पर चल रही थी

रास्ते में मुझे मटर का ढेर मिला.

मटर का ढेर

मुर्गा बिछाया गया है.

हम 2 बार दोहराते हैं। पी. हथियार मनमाने ढंग से शरीर के साथ नीचे की ओर चलते हैं।

बेल्ट पर हाथ, दो पैरों पर कूदना।

हाथ नीचे करके, सूखे रास्ते पर पैरों के तलवों को जोर-जोर से पोंछते हुए।

एक, दो, तीन सीधे आगे

फिर मजबूत और स्वस्थ

चार्ज करने से आप बन जायेंगे.

पसलियों वाले रास्ते पर चलना

और बटन वाले गलीचे

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में सख्त गतिविधियों की प्रणाली

सख्त करने का उद्देश्य - शरीर की सुरक्षा को प्रशिक्षित करना, नई परिस्थितियों में शीघ्रता से अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करना।

मुख्य कार्य : प्रकृति की मदद से एक प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करना, उसके गठन की प्रक्रिया में बच्चे के सक्रिय समावेश के साथ उसके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के स्तर को ध्यान में रखना।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त बनाने में गतिविधियों की एक प्रणाली शामिल होती है जिसमें रोजमर्रा की जिंदगी में सख्त होने के तत्व शामिल होते हैं, जो नियमित क्षणों और विशेष घटनाओं में शामिल होते हैं: वायु स्नान, धूप सेंकना, जल प्रक्रियाएं, उचित रूप से व्यवस्थित सैर, शारीरिक शिक्षा का हिस्सा हैं कक्षाएं.

सख्तीकरण का आयोजन करते समय, इसके कार्यान्वयन से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए सख्त करने के कई नियमों और सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।

1. किसी परेशान करने वाले कारक का शरीर पर प्रभाव धीरे-धीरे होना चाहिए। यह सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के शरीर में अधिक प्रतिरोध नहीं होता है और प्रारंभिक, क्रमिक तैयारी के बिना, मजबूत उत्तेजनाओं के उपयोग से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि सख्त खुराक निर्धारित की जाए और जलन धीरे-धीरे बढ़ाई जाए तो सख्त बच्चे सर्वोत्तम परिणाम देंगे। गर्म मौसम में सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

2. सख्त प्रक्रियाओं के अनुप्रयोग का क्रम। सबसे पहले, वायु स्नान किया जाना चाहिए, और फिर आप पानी और सौर स्नान पर जा सकते हैं।

3. सख्तीकरण करते समय व्यवस्थित होना आवश्यक है। व्यवस्थित सख्त होने से, शरीर की प्रतिक्रिया तेज हो जाती है और सुधार होता है। किसी उत्तेजना की आदत तभी बनती है जब यह उत्तेजना कमोबेश लंबे समय तक लगातार काम करती है। यदि सख्त करने की प्रक्रियाओं को बेतरतीब ढंग से, रुकावटों के साथ किया जाता है, तो बच्चे के शरीर के पास ठंडी हवा, पानी, सौर विकिरण की क्रिया के लिए अभ्यस्त होने का समय नहीं होगा, और प्राप्त परिणामों को समेकित करने में सक्षम नहीं होगा।

4. सख्त करने के लिए किए गए उपायों की जटिलता अवश्य देखी जानी चाहिए, तभी शरीर पूरी तरह से सख्त होता है। सख्त गतिविधियों को बच्चों की शारीरिक गतिविधि, जिमनास्टिक व्यायाम, ताजी हवा में समय बिताना, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना के साथ जोड़ा जाना चाहिए...

5. सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय, व्यक्तित्व के सिद्धांत का बहुत महत्व है (बच्चे की उम्र, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, सख्त होने का स्तर, लिंग)। सख्त होने के संबंध में सभी बच्चों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: 1- स्वस्थ बच्चे, पहले से सख्त (चूंकि ये पहले से ही सख्त बच्चे हैं, वे किसी भी सख्त उपाय का उपयोग कर सकते हैं, यहां तक ​​कि गहन उपाय भी); 2- स्वस्थ बच्चे जिन्होंने पहली बार सख्त होना शुरू किया है, या जिन बच्चों के स्वास्थ्य में कार्यात्मक असामान्यताएं हैं; 3- पुरानी बीमारियाँ होना या कार्यात्मक अवस्था में स्पष्ट विचलन होना। इस श्रेणी में वे बच्चे शामिल हैं जो अक्सर बीमार रहते हैं (यह सौम्य सख्त है, जो पूर्वस्कूली संस्थानों में सबसे अधिक लागू होता है)।

6. आवश्यक शर्तसख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देना प्रक्रिया के प्रति एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यदि बच्चा रो रहा है या पिछली गतिविधियों से थका हुआ है तो कुछ भी काम नहीं करेगा। एक अनुकूल माहौल बनाना, संगीत के साथ खेल के लिए प्रेरणा पैदा करना और बच्चे को मौज-मस्ती करने, जोश हासिल करने और अच्छा महसूस करने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक वयस्क की भूमिका महत्वपूर्ण है. मुख्य लक्ष्य - छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार - को प्राप्त करने के लिए उन्हें एक रोल मॉडल होना चाहिए।

ऐसे कई मतभेद हैं जब किसी बच्चे के लिए किंडरगार्टन में सख्त होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अर्थात्:

यदि बीमारी या निवारक टीकाकरण के पांच दिन अभी तक नहीं बीते हैं,

यदि किसी पुरानी बीमारी के तीव्र होने के दो सप्ताह अभी तक नहीं बीते हैं,

शाम को बच्चे का तापमान बढ़ जाता है,

बच्चे को सख्त होने का डर रहता है।

हम प्राकृतिक कारकों (सूरज, हवा, पानी) के जटिल प्रभाव के माध्यम से सख्तीकरण करते हैं

धूप का सख्त होना

गर्मियों में बच्चों के शरीर को सख्त बनाने का सबसे कारगर उपाय है धूप सेंकना। इसे धूप वाले क्षेत्र में दिन में 5-6 मिनट के लिए थोड़े समय के लिए रखा जाता है; जैसे ही टैन दिखाई देता है, सूरज के संपर्क में रहने की अवधि नहीं बढ़ती है, लेकिन दिन के दौरान यह 40-50 मिनट हो सकती है। सुबह जल्दी या शाम को 16:00 बजे के बाद धूप सेंकना सबसे अच्छा है; इस समय, सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम में सबसे अधिक संख्या में पराबैंगनी किरणें और सबसे कम संख्या में अवरक्त किरणें (गर्मी और जलन ले जाने वाली) होती हैं। शहरी परिस्थितियों में, दिन के दूसरे भाग में हवा सबसे अधिक धूल भरी और प्रदूषित होती है - इसलिए बच्चों के लिए सुबह धूप सेंकना अनुकूल रहता है।

सूर्य की किरणें तभी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं सही उपयोग, वी अन्यथानुकसान पहुंचा सकता है. बच्चे के सिर को टोपी से ढंकना चाहिए और पीने के नियम का पालन करना चाहिए।

वायु का सख्त होना सख्त करने का सबसे किफायती साधन, जो सभी बच्चों के लिए उपयुक्त है। वायु स्नान चयापचय में सुधार, भूख बढ़ाने और नींद को सामान्य करने में मदद करता है। हवा के तापमान के आधार पर, उन्हें प्रतिष्ठित किया जाता है: गर्म - 20 और ऊपर से, ठंडा - 16-19 और ठंडा स्नान - 15 और नीचे। गर्म हवा का स्नान सबसे अधिक सहनीय होता है। वायु सख्त करना उनसे शुरू होना चाहिए। ठंडी और ठंडी हवा से स्नान करते समय, आपको सक्रिय रूप से चलने-फिरने या व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान की दैनिक दिनचर्या का उद्देश्य बच्चे के शरीर को सख्त बनाना है।

बच्चों को मई से सितंबर तक हर दिन आउटडोर किंडरगार्टन में प्रवेश दिया जाता है। सुबह की एक्सरसाइज भी बाहर ही की जाती है। ठंड के मौसम में - जिम में हल्की वर्दी में 19° से अधिक तापमान पर नहीं

दिन की नींद से पहले, हम एक विशेष विपरीत वायु सख्त करते हैं, इसका अर्थ एक स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट बनाना है, जो समय-समय पर खिलाड़ियों को गर्म कमरे से ठंडे कमरे में ले जाकर बनाया जाता है और इसके विपरीत (गेम तकनीक "बर्ड्स माइग्रेशन", " हवाई जहाज़”, “सेंटीपीड”, “ट्रेन” आदि)। एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने की संख्या कम से कम 5-6 बार होनी चाहिए, प्रत्येक कमरे में 1 - 1.5 मिनट तक रहना चाहिए। प्रक्रिया के साथ लयबद्ध संगीत का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका बच्चों के भावनात्मक स्वर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिन बच्चों को तीव्र श्वसन संक्रमण हुआ है, उन्हें निर्दिष्ट समय से आधे समय में एक सप्ताह तक सख्त होना पड़ता है, बच्चों के कपड़े व्यक्तिगत रूप से कोमल होते हैं (मोजे, टी-शर्ट)।

दिन के समय झपकी बिना शर्ट के होती है। बिस्तर पर जिम्नास्टिक करना और पैंटी पहनकर बिस्तर बनाना भी बच्चे के शरीर को सख्त बनाने में मदद करता है।

सख्त होने के रूपों में से एक हैनंगे पैर चलना , पैरों के यांत्रिक और थर्मल एक्यूप्रेशर के एक रूप के रूप में, जो ऊपरी श्वसन पथ के जहाजों की गतिविधि में सुधार करता है।

आपको गर्म, धूप वाले दिनों में, अच्छी तरह से साफ की गई मिट्टी (कंकड़, बजरी, रेत, घास) पर नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट से बढ़ाकर 10-12 मिनट या उससे अधिक करना चाहिए। साइट पर नंगे पैर चलने की अनुमति तब दी जाती है जब हवा का तापमान कम से कम 20-22° है।

फिर हम बच्चों को कम से कम 18° के फर्श के तापमान पर नंगे पैर और घर के अंदर (शुरुआत में मोज़े पहनकर) चलना सिखाते हैं। वे 2-3 मिनट से शुरू करते हैं (झपकी लेने से पहले, उन्हें फर्श पर नंगे पैर अपने बिस्तर तक चलने की अनुमति दी जाती है, इस समय को प्रति दिन 1 मिनट तक बढ़ाया जाता है और धीरे-धीरे इसे पूर्ण शारीरिक शिक्षा घंटे की अवधि तक बढ़ाया जाता है।

तेज़ हवा किंडरगार्टन में सख्त करने की एक अभिनव विधि के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

बच्चों में सर्दी का एक कारण ड्राफ्ट के प्रति उनकी अस्थिरता हो सकती है। 5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को एयर शॉवर से तड़का लगाने से ड्राफ्ट के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता विकसित होती है। शॉवर कमरे के तापमान पर हवा है, और ड्राफ्ट कम तापमान पर हवा लाता है।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं या खेल के समय के दौरान घरेलू मेज या फर्श के पंखे से बड़े पैमाने पर हवा की बौछार की जाती है। एकमात्र आवश्यकता यह है कि बच्चों को लगातार वायु धारा के संपर्क में नहीं रखा जाना चाहिए। यह या तो पंखे के एक निश्चित संचालन द्वारा, या कमरे के चारों ओर सक्रिय रूप से घूमने वाले बच्चों के साथ गेम खेलकर प्राप्त किया जाता है, जिसके दौरान वे थोड़े समय के लिए एयर शॉवर क्षेत्र में प्रवेश करते हैं।

चूँकि सक्रिय खेल गतिविधियाँ या खेल रिले दौड़ शारीरिक शिक्षा पाठ के समय का केवल एक हिस्सा लेती हैं, इसलिए एयर शॉवर का उपयोग केवल उनके दौरान किया जाता है।

पानी का सख्त होना

जल प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, इसलिए उन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए। किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद सूखे तौलिए से त्वचा को पोंछने से अच्छी मालिश मिलती है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और इसलिए पोषण मिलता है।

किंडरगार्टन में की जाने वाली पारंपरिक जल प्रक्रियाएं पोंछना, नहाना, स्नान करना हैं। पारंपरिक तरीकों के अलावा, आप विशेष जल सख्त विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

सुबह व्यायाम से पहले उबले हुए पानी से गरारे किये जाते हैं। यह नासॉफिरिन्क्स को सख्त करने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है: गले में खराश, टॉन्सिल और एडेनोइड के प्रसार को रोकता है। खेल व्यायाम"कुक्कू" संगीतमय संगत के साथ प्रस्तुत किया जाता है। प्रत्येक कुल्ला के लिए, लगभग 1/2 - 1/3 कप पानी का उपयोग करें। प्रारंभिक पानी का तापमान 23-28° है, इसे हर सप्ताह 1-2° कम करें और धीरे-धीरे पानी को कमरे के तापमान पर लाएँ।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के बाद, जल अनुप्रयोग किया जाता है - मित्र की बाहों, छाती और पीठ को हथेली से थपथपाया जाता है। तौलिये से खुद को सुखाए बिना, बच्चे संगीत पर संगीत-लयबद्ध और नृत्य अभ्यास करते हैं, फिर कपड़े पहनते हैं।

में ग्रीष्म कालसख्त करने के उद्देश्य से हम शॉवर का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, नहाने या पोंछने की तुलना में शॉवर का प्रभाव अधिक मजबूत होता है, क्योंकि यहां जेट दबाव का प्रभाव तापमान कारक में जोड़ा जाता है। दबाव में शॉवर से बहने वाले पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है। नहाने या रगड़ने पर शॉवर का पानी उसी तापमान के पानी से अधिक गर्म लगता है। पानी का तापमान जो शुरू में ठंडक का एहसास नहीं कराता (लगभग +36+37 डिग्री) और बच्चों की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ धीरे-धीरे कम होता जाता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए तापमान में कमी धीरे-धीरे होती है। यह मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, कार्यक्षमता बढ़ाता है, जोश देता है और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है।

अपने काम में, झपकी के बाद, हम पैरों को सपाट होने से बचाने के लिए ठंडे पानी से पैरों को सख्त करने और स्पर्श वाले रास्तों पर नंगे पैर चलने के संयोजन का उपयोग करते हैं। पैरों की खुरदरी त्वचा दर्द और ठंड के प्रति संवेदनशीलता को कम कर देती है।

कोगहन (गैर-पारंपरिक) सख्त करने के तरीके ऐसी कोई भी विधि शामिल करें जिसमें नकारात्मक तापमान पर बर्फ, बर्फ के पानी या हवा के साथ किसी व्यक्ति के नग्न शरीर का कम से कम अल्पकालिक संपर्क हो।

माता-पिता के स्वास्थ्य क्लबों में छोटे बच्चों को गहन रूप से सख्त बनाने का पर्याप्त अनुभव है। हालाँकि, इस प्रकार के सख्तीकरण के उपयोग की संभावना का संकेत देने वाला व्यावहारिक रूप से कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है।

ठंडे पानी से गरारे करें इसके तापमान में कमी के साथ नासॉफिरिन्जियल रोगों को रोकने का एक तरीका है। वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे गरारे करना जानते हैं और इन प्रक्रियाओं को +36-37C के पानी के तापमान पर शुरू करते हैं। सख्त प्रभाव प्राप्त करने के लिए पानी का तापमान हर 2-3 दिनों में 1C कम किया जाता है और 20-22C तक लाया जाता है।

नंगे पैर चलना पर भी लागू होता है अपरंपरागत तरीकेसख्त करना, जो पैर के आर्च और उसके स्नायुबंधन को मजबूत करने का भी एक अच्छा साधन है। चूँकि नंगे पैर चलना सख्त होने का एक साधन है, इसलिए क्रमिकता और व्यवस्थितता के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है।

आपको कमरे में नंगे पैर चलना शुरू करना होगा, पहले 1 मिनट के लिए और हर 5-7 दिनों में 1 मिनट जोड़कर, कुल अवधि को प्रतिदिन 8-10 मिनट तक लाना होगा। सभी आयु समूहों में नंगे पैर चलने की सलाह दी जाती है।

तरीकानमक सख्त करना (रीगा विधि) सभी पूर्वस्कूली बच्चों के लिए संकेतित है। एक शिक्षक की देखरेख में दिन की नींद के बाद हार्डनिंग का कार्य किया जाता है। बच्चा कमरे के तापमान पर टेबल नमक के 10% घोल से सिक्त फलालैन चटाई पर नंगे पैर चलता है। 2 मिनट के लिए चटाई पर लेट जाएं। फिर बच्चे अपने पैरों के तलवों से नमक पोंछते हुए दूसरी चटाई पर चले जाते हैं, और फिर सूखी चटाई पर जाकर अपने पैरों को पोंछकर सुखा लेते हैं। सख्तीकरण करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि पैर को पहले से गरम किया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, फुट मसाजर, बटन और स्टिक पथ का उपयोग किया जाता है। सख्त करने की यह विधि सुलभ और सरल है, इसके लिए बड़ी सामग्री लागत और समय की आवश्यकता नहीं होती है और यह बच्चों के लिए आनंददायक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका स्पष्ट प्रभाव होता है और यह बच्चों में सर्दी की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी हद तक उनके कार्यान्वयन की शुद्धता पर निर्भर करती है, जब पहली नज़र में हर छोटी चीज़ मायने रखती है।

यदि सभी स्वच्छ जल प्रक्रियाओं को विशेष तकनीकों के साथ कुशलतापूर्वक जोड़ा जाए तो उनका सख्त प्रभाव पड़ता है। यदि सामान्य स्वच्छ धुलाई गर्म पानी से की जाती है तो ठंडे पानी से सख्त करने से वांछित प्रभाव नहीं आएगा। सख्त उपायों के साथ स्वच्छता संबंधी उपायों के संयोजन से, शरीर का व्यवस्थित प्रशिक्षण प्राप्त होता है और प्रक्रियाओं के लिए विशेष रूप से आवंटित समय कम हो जाता है। इसके अलावा, वयस्कों और बच्चों में दैनिक दिनचर्या में सख्त गतिविधियों की आवश्यकता की समझ पैदा करके एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्राप्त किया जाता है।

हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, स्वास्थ्य को जल्दी और बिना किसी नुकसान के विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में लागू करने की क्षमता विकसित करता है, इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह स्वर को बढ़ाता है तंत्रिका तंत्र का, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है।

हवा, धूप सेंकने और जल उपचार के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त करने वाले एजेंटों की उपलब्धता इस तथ्य में निहित है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी न किसी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष कमरों की आवश्यकता नहीं है; कुशल हाथों में इनके प्रयोग की विधियाँ कठिन नहीं हैं।

इस प्रकार, सख्त होना रोकथाम का एक महत्वपूर्ण साधन है नकारात्मक परिणामशरीर को ठंडा करना या उच्च तापमान के संपर्क में आना। सख्त प्रक्रियाओं के व्यवस्थित उपयोग से बच्चों में सर्दी की संख्या 2-5 गुना कम हो जाती है, और कुछ मामलों में यह लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।

सख्त होना विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है। हार्डनिंग में शरीर को ठंड, गर्मी, सूरज की पराबैंगनी किरणों आदि के प्रभावों के लिए लगातार आदी बनाना और अनुकूलित करना शामिल है।
सख्त होना बच्चे के जीवन के पहले वर्षों से भी नहीं, बल्कि दिनों से शुरू होना चाहिए। लेकिन, अगर आपने यह काम समय रहते नहीं किया है तो बिना देर किए तुरंत शुरू कर दें।
इवानोवो क्षेत्र में, जहां सर्दियों में कम मूल्यों और गर्मियों में थर्मोन्यूट्रल (आरामदायक) मूल्यों के नीचे हवा के तापमान में महत्वपूर्ण मौसमी उतार-चढ़ाव होते हैं, बच्चों के शरीर में मुख्य रूप से ठंड उत्तेजनाओं के प्रतिरोध का निर्माण करने की सलाह दी जाती है। हार्डनिंग प्रणाली में शीतलन का उपयोग करके।
व्यवहार में, अक्सर किसी एक विशेष सख्त प्रक्रिया का उपयोग, उदाहरण के लिए, पैरों को पानी से धोना या स्नान करना, सख्त करने पर विचार करने के लिए पहले से ही आधार के रूप में कार्य करता है। हालाँकि, केवल एक विशेष सख्त प्रक्रिया का उपयोग, यहां तक ​​कि एक मजबूत प्रक्रिया का भी वांछित प्रभाव नहीं होता है। इसलिए, प्रीस्कूल संस्थान में बच्चों के स्वास्थ्य का आयोजन करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि सख्त करना गतिविधियों की एक पूरी प्रणाली है जिसे दिन के दौरान कई बार दोहराया जाता है, न कि एक अलग प्रक्रिया।
सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

सकारात्मक नतीजेसख्त प्रक्रियाओं की उम्मीद केवल तभी की जा सकती है जब कई सिद्धांतों का पालन किया जाए।

1. धीरे-धीरे उत्तेजना की खुराक बढ़ाना।

क्रमिकता, सबसे पहले, इस तथ्य में निहित है कि पहली सख्त प्रक्रियाओं को, शक्ति और अवधि दोनों में, शरीर में न्यूनतम परिवर्तन करना चाहिए, और केवल जब आप किसी दिए गए उत्तेजना के अभ्यस्त हो जाते हैं तो उन्हें सावधानीपूर्वक तेज किया जा सकता है। गर्मियों में सख्त होना शुरू करना बेहतर होता है, जब हवा का तापमान अन्य मौसमों की तुलना में अधिक होता है, और इसके उतार-चढ़ाव तेज नहीं होते हैं।

2. सख्त प्रक्रियाओं के अनुप्रयोग का क्रम।

जब बच्चा वायु स्नान का आदी हो जाए तो आप जल प्रक्रियाओं और धूप सेंकने की ओर बढ़ सकते हैं, जिससे शरीर में छोटे-छोटे परिवर्तन होते हैं; बच्चों को तब तक नहलाने की अनुमति नहीं है जब तक कि वे पोंछा लगाने के आदी न हो जाएं, और बच्चों को तब तक खुले पानी में स्नान करने की अनुमति नहीं है जब तक कि उन्हें पोंछा न लग जाए।

2. व्यवस्थितता.

गंभीर कारणों के बिना सख्त प्रक्रियाओं को बाधित करना असंभव है, क्योंकि इस मामले में वे अनुकूली परिवर्तन, या "तंत्र" जो सख्त प्रक्रिया के दौरान पहले ही विकसित हो चुके हैं, गायब हो जाते हैं, और इस तरह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की संवेदनशीलता फिर से बढ़ जाती है।

4. जटिलता.

विशेष सख्त प्रक्रियाएँ प्रदान नहीं की जाती हैं वांछित परिणाम, यदि बच्चे के दैनिक जीवन में उन्हें उसके शरीर को मजबूत बनाने के उद्देश्य से गतिविधियों (ताजी हवा में चलना, सुबह के व्यायाम, कमरों का नियमित वेंटिलेशन, आदि) के साथ नहीं जोड़ा जाता है, और यदि उन्हें व्यापक रूप से नहीं किया जाता है। इस प्रकार, आउटडोर गेम्स के साथ वायु स्नान को संयोजित करने की सलाह दी जाती है, व्यायामऔर शारीरिक कार्य.

ये गतिविधियाँ साथ हैं सक्रिय हलचलें, जिससे गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिसमें हवा के संपर्क में श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली का क्षेत्र बढ़ जाता है। इसके अलावा, चलते समय गर्मी का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ठंडे मौसम में शरीर को हाइपोथर्मिया से बचाता है। जब बच्चे को वायु स्नान की आदत हो जाती है, तो उन्हें सौर और जल प्रक्रियाओं के साथ और गर्मियों में तैराकी के साथ जोड़ना अच्छा होता है।

5. बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

सख्त करना शुरू करने से पहले, भौतिक और का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना आवश्यक है मानसिक विकासप्रत्येक बच्चा। चिकित्सा परीक्षण डेटा, शैक्षणिक टिप्पणियों और माता-पिता से प्राप्त जानकारी के आधार पर, शिक्षक बच्चे का प्रोफ़ाइल तैयार करता है। बच्चों के संस्थानों में सख्त गतिविधियाँ करते समय, सभी बच्चों को उनकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर 3 समूहों में विभाजित किया जाता है:

1) स्वस्थ, पहले से कठोर;

2) स्वस्थ लोग जो पहली बार सख्त गतिविधियाँ शुरू कर रहे हैं, और स्वास्थ्य में कार्यात्मक विचलन वाले बच्चे;

3) पुरानी बीमारियों के साथ और जो लंबी अवधि की बीमारियों के बाद प्रीस्कूल में लौट आए।

जैसे ही वे सख्त हो जाते हैं, लेकिन 2 महीने से पहले नहीं, छात्रों को एक समूह से दूसरे समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है। स्थानांतरण का आधार निम्नलिखित संकेतक होना चाहिए: इस अवधि के दौरान तीव्र बीमारियों की अनुपस्थिति, प्रक्रिया के प्रति बच्चे की सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया, ठंडी उत्तेजना के नकारात्मक बाहरी संकेतों की अनुपस्थिति (सांस की गंभीर तकलीफ, हृदय गति में तेज वृद्धि) , "रोंगटे खड़े होना" की उपस्थिति)।

प्रस्तुत संकेतक दूसरे समूह के बच्चों की कार्यात्मक क्षमताओं से मेल खाते हैं। पहले समूह के बच्चों के लिए, सख्त होने के दौरान हवा और पानी का अंतिम तापमान 2-4 डिग्री सेल्सियस कम हो सकता है, तीसरे समूह के बच्चों के लिए (पूर्वस्कूली डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर) - 2 डिग्री सेल्सियस अधिक। सक्रिय कारक का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए (स्थानीय एक्सपोज़र के लिए 3-4 दिनों के बाद और सामान्य एक्सपोज़र के लिए 5-6 दिनों के बाद) या इसके एक्सपोज़र का समय कम करना चाहिए।

6. सख्त प्रक्रियाओं के प्रति बच्चों का सक्रिय और सकारात्मक दृष्टिकोण।

सख्त होने के परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करते हैं कि बच्चे इसका इलाज कैसे करते हैं। प्रक्रियाओं का डर, और विशेष रूप से उनका जबरन कार्यान्वयन, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव में योगदान नहीं देगा। प्रक्रियाओं पर विचार करना और उन्हें व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है ताकि वे बच्चों में सकारात्मक भावनाएं पैदा करें।

शिक्षक को प्रत्येक बच्चे के लिए एक विशेष कार्ड रखना चाहिए, जिसमें तारीख, हवा का तापमान, पानी का तापमान, प्रक्रिया की अवधि, साथ ही उस पर बच्चे की प्रतिक्रिया प्रतिदिन नोट की जाती है। अच्छी नींद, सामान्य भूख, बच्चों का प्रसन्न मूड और उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में और सुधार सख्त प्रक्रियाओं के सकारात्मक प्रभाव का संकेत देगा।

वायु का सख्त होना

वर्ष के किसी भी समय हवा सख्त होने का सबसे सुलभ साधन है। इसलिए, वायुमंडल में हवा की गति कमरे की तुलना में अधिक तीव्रता से होती है त्वचाबाहर के लोग मजबूत प्रभावों के संपर्क में आते हैं, जो वासोमोटर तंत्र (त्वचा केशिकाओं का संकुचन या विस्तार) के निरंतर सुरक्षात्मक कार्य का कारण बनता है। एक बच्चे को व्यवस्थित रूप से हवा में रखने से शरीर को नई तापमान स्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल होने की क्षमता विकसित करने में मदद मिलती है।

हवा का सख्त होना उस कमरे के अच्छे वेंटिलेशन से शुरू होता है जिसमें बच्चे स्थित हैं। त्वचा की सतह जितनी बड़ी हवा के संपर्क में आती है, इसका स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव उतना ही अधिक होता है, इसलिए बच्चों को धीरे-धीरे हल्के कपड़े पहनना सिखाना आवश्यक है (सर्दियों में घर के अंदर और गर्म मौसम में बाहर)। पर सामान्य तापमानहवा, बच्चों को दो परत वाले कपड़े और घुटने के मोज़े पहनने चाहिए।

वायु स्नान के दौरान, बच्चे का शरीर तापमान, आर्द्रता और हवा की गति से प्रभावित होता है, और वसंत-गर्मी की अवधि में - परावर्तित, बिखरी हुई सूरज की किरणों से भी। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के साथ, खाने के 30-40 मिनट बाद वायु स्नान किया जा सकता है, और एक वर्ष से अधिक पुराना- 1-1.5 घंटे बाद.

वायु स्नान को मालिश, निष्क्रिय और सक्रिय जिमनास्टिक (जीवन के पहले वर्ष के बच्चे), आउटडोर गेम, बगीचे में काम (पुराने प्रीस्कूलर) के साथ जोड़ना अच्छा होता है। गतिविधियों और कार्य गतिविधियों के दौरान, बच्चे के शरीर में गर्मी उत्पन्न होती है, जो हाइपोथर्मिया और सर्दी से बचाती है।

वायु स्नान के दौरान, छोटे बच्चों (जीवन के पहले वर्ष) को कई मिनटों के लिए उनके अंडरशर्ट में छोड़ दिया जाता है, और फिर पूरी तरह से नंगा कर दिया जाता है। 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे पहले टी-शर्ट, शॉर्ट्स और हल्के जूते में वायु स्नान करते हैं, और जैसे ही वे सख्त हो जाते हैं, शॉर्ट्स में और, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो नंगे पैर।

नंगे पैर चलना पैर के आर्च को सख्त, मजबूत और आकार देने का एक अच्छा तरीका है। गर्मियों में बच्चों को अच्छी तरह से साफ की गई मिट्टी (घास, बजरी, रेत) पर नंगे पैर चलना सिखाया जाना चाहिए। आपको गर्म, धूप वाले दिनों में नंगे पैर चलना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे समय को 2 - 3 मिनट से बढ़ाकर 10 - 12 मिनट या अधिक करना चाहिए। न्यूनतम हवा का तापमान जिस पर बच्चों को नंगे पैर चलने की अनुमति है वह 20 - 22 डिग्री सेल्सियस है।

फिर बच्चों को नंगे पैर और घर के अंदर चलना सिखाया जाता है। झपकी लेने से पहले, उन्हें कालीन के सहारे अपने बिस्तर तक नंगे पैर चलने की अनुमति दी जाती है। 5-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, सुबह व्यायाम और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, पहले मोजे में और फिर नंगे पैर करने की सिफारिश की जाती है। हॉल में फर्श लकड़ी का होना चाहिए या प्लास्टिक या कालीन से ढका होना चाहिए। संकेतित तापमान से ऊपर या नीचे तापमान पर, क्रमशः अति ताप या हाइपोथर्मिया होता है, जो बीमारी का कारण बन सकता है।

दिन की नींद और सैर का आयोजन करते समय हवा के उपचार प्रभाव का भी उपयोग किया जाना चाहिए।

वायु स्नान की शुरुआत दो महीने की उम्र के बच्चों से होती है। गर्म मौसम में, उनकी नींद हवा और सीधी धूप से सुरक्षित स्थानों पर आयोजित की जाती है: खुले बरामदे, छतों, विशेष रूप से सुसज्जित क्षेत्रों में छतरी के नीचे या पेड़ों की छाया में, नदी या समुद्र के किनारे, जंगल में, बरसात के दिनों में और सर्दियों में - बरामदे में या खुले ट्रांसॉम और झरोखों वाले कमरों में।

धूप का सख्त होना

सूर्य की तेजोमय ऊर्जा का शरीर के जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सूर्य की किरणों में, दृश्य किरणों के अलावा, 390 से 760 एनएम की तरंग दैर्ध्य के साथ, अदृश्य किरणें भी होती हैं: अवरक्त (तरंग दैर्ध्य 760 एनएम से अधिक) और पराबैंगनी (तरंग दैर्ध्य लगभग 390 एनएम)। किसी जीवित जीव पर मुख्य रूप से जैविक प्रभाव पड़ता है पराबैंगनी किरण.

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, कोशिकाओं और ऊतकों में रासायनिक और जैविक प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, समग्र चयापचय बढ़ जाता है, एपिडर्मिस की परत मोटी हो जाती है, विशेष रूप से वर्णक कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि के कारण, जो एक ही समय में तीव्रता से उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। रंग पदार्थ मेलेनिन. चमड़े के नीचे की वसा परत में, पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, प्रोविटामिन डी से सक्रिय विटामिन डी का उत्पादन होता है। शरीर की सामान्य स्थिति बदल जाती है, मूड, नींद, भूख में सुधार होता है, प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।

सूर्य की किरणें शरीर पर तभी लाभकारी प्रभाव डालती हैं जब उनका सही ढंग से उपयोग किया जाए, अन्यथा वे नुकसान पहुंचा सकती हैं, गंभीर जलन, नेत्र रोग, कुछ बीमारियों को बढ़ा सकती हैं (फुफ्फुसीय तपेदिक, विषाक्त फैलाना गण्डमाला, जठरांत्र संबंधी विकार)। यहां तक ​​कि सूरज के थोड़े समय के संपर्क में रहने पर भी, उन बच्चों की त्वचा पर लालिमा (एरिथेमा) या पहली डिग्री की जलन दिखाई दे सकती है, जो लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने के आदी नहीं हैं, छाले बन सकते हैं (दूसरी डिग्री की जलन) और यहां तक ​​कि नेक्रोसिस भी हो सकता है त्वचा का (थर्ड-डिग्री बर्न)। त्वचा की सनबर्न, यहां तक ​​​​कि पहली डिग्री, खासकर यदि वे व्यापक हैं, एक सामान्य दर्दनाक प्रतिक्रिया के साथ होती हैं: शरीर का तापमान बढ़ सकता है, ठंड लग सकती है, सुस्ती दिखाई दे सकती है, सिरदर्द, जी मिचलाना। इसलिए बच्चों की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए धूप सेंकना सावधानी से करना चाहिए।

सख्त करने के प्रयोजनों के लिए सौर विकिरण के उपयोग में कई मतभेद हैं। रोग की तीव्र अवधि के दौरान, जीवन के पहले वर्ष के सभी बच्चों और शारीरिक विकास में तेज देरी, एनीमिया से पीड़ित, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना के साथ बड़े बच्चों के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की सिफारिश नहीं की जाती है। इन मामलों में, बिखरी हुई रोशनी और परावर्तित सूर्य के प्रकाश के साथ विकिरण का उपयोग किया जाता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में, बच्चों की सामान्य विविध गतिविधियों के दौरान, विशेष रूप से वसंत और गर्मियों में, टहलने के दौरान धूप में सख्त किया जाता है। वे पेड़ों की छाया में हल्के-हवा स्नान से शुरुआत करते हैं, फिर स्थानीय धूप सेंकने की ओर बढ़ते हैं, जिसके लिए बच्चे अपने हाथ और पैर खोलते हैं (उनके सिर पर हल्की टोपी होनी चाहिए)। धूप सेंकने के लिए 5-6 मिनट तक सूरज की सीधी किरणों के नीचे बच्चों के खेल का आयोजन किया जाता है और उसके बाद बच्चों को फिर से छाया में ले जाया जाता है। जैसे ही टैन दिखाई देता है, इसके लिए धूप सेंकना आम हो जाता है, विद्यार्थियों को कपड़े उतार दिए जाते हैं, उन्हें शॉर्ट्स और टी-शर्ट में छोड़ दिया जाता है, और फिर केवल शॉर्ट्स में। बच्चों को सीधे सूर्य की रोशनी में लगातार रखने की अवधि शुरू में 5 मिनट है, जिसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया गया है। दिन के दौरान धूप सेंकने की अवधि 40-50 मिनट हो सकती है।

मध्य क्षेत्र में शरद ऋतु और सर्दियों में और विशेष रूप से सुदूर उत्तर में, जहां कुछ धूप वाले दिन होते हैं, बच्चों को पारा-क्वार्ट्ज लैंप से विकिरणित किया जाता है। सभी बच्चों को साल में 2 बार पराबैंगनी किरणों से विकिरणित करने की सिफारिश की जाती है: नवंबर-दिसंबर में और मार्च-अप्रैल में (15 - 20 प्रक्रियाएं), हमेशा बिना किसी रुकावट के। विकिरणित होने पर, पराबैंगनी किरणों की सही खुराक सुनिश्चित करना, बच्चों और कर्मचारियों की आंखों को काले चश्मे से सुरक्षित रखना और प्रत्येक बच्चे की प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करना आवश्यक है। चिकित्सा कर्मियों द्वारा की जाने वाली ये प्रक्रियाएँ न केवल एक स्वास्थ्य घटना हैं, बल्कि एक अच्छी घटना भी हैं निवारक उपायबच्चों में रिकेट्स, साथ ही सर्दी और अन्य बीमारियों से बचाव।

उपचार और सख्त करने के कारक के रूप में पानी

जल प्रक्रियाएं स्थानीय हो सकती हैं (धोना, पैर स्नान, रगड़ना या कमर तक डालना) और सामान्य (पूरे शरीर पर रगड़ना और डालना, पूल, खुले जलाशयों में तैरना)। पानी का उपयोग ऐसे तापमान पर किया जाता है जिससे बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र (28 - 36 डिग्री सेल्सियस) पर अधिक दबाव न पड़े, और यह तब किया जाता है जब बच्चे का शरीर अत्यधिक ठंडा या गर्म न हो।

वायु और सूर्य स्नान की तुलना में जल प्रक्रियाओं का यह लाभ है कि इन्हें आसानी से लगाया जा सकता है। पानी से नहाते समय, खुले जलाशयों में तैरते समय, मानव शरीर न केवल तापमान से, बल्कि पानी के दबाव से भी प्रभावित होता है, और नमक, पाइन स्नान, समुद्र या औषधीय झरनों में तैरते समय - इसकी रासायनिक संरचना से भी प्रभावित होता है। किसी भी पानी की प्रक्रिया के बाद सूखे तौलिये से त्वचा को पोंछने की सुविधा मिलती है अच्छी मालिशयह बेहतर रक्त आपूर्ति और इसलिए पोषण को बढ़ावा देता है। जल प्रक्रियाएं उत्तेजक और टॉनिक होती हैं, इसलिए इन्हें सुबह या दोपहर की नींद के बाद किया जाना चाहिए।

धुलाई, जो स्वच्छता प्रयोजनों के लिए प्रतिदिन सुबह की जाती है, कुछ निश्चित व्यवस्था के साथ बच्चों पर कठोर प्रभाव डाल सकती है। ऐसा करने के लिए, धोते समय पानी का तापमान धीरे-धीरे (हर 2 - 3 दिन) 1 डिग्री कम किया जाता है और 1 से 2 साल के बच्चों के लिए 28 से 20 डिग्री सेल्सियस, 2 से 3 साल के बच्चों के लिए - 16 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। , 3 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए - 14"C तक।

2 साल से कम उम्र के बच्चे आमतौर पर अपना चेहरा और हाथ धोते हैं, 2 - 3 साल के बच्चे, इसके अलावा, अपनी गर्दन और बाहों से लेकर कोहनी तक, 3 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे, धोते समय, आप छाती के ऊपरी हिस्से को भी धो सकते हैं।

पैर स्नान सख्त करने का एक अच्छा साधन है। जैसा कि ज्ञात है, पैरों का हाइपोथर्मिया अक्सर सर्दी का कारण बनता है, क्योंकि जब वे गंभीर रूप से ठंडे हो जाते हैं, तो नासॉफिरैन्क्स की रक्त वाहिकाएं रिफ्लेक्सिव रूप से संकीर्ण हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नाक और ग्रसनी के श्लेष्म झिल्ली का पोषण बिगड़ जाता है, और महत्वपूर्ण वहां हमेशा मौजूद रहने वाले सूक्ष्मजीवों की सक्रियता बढ़ जाती है। पैर स्नान पूरे शरीर को सख्त बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, दैनिक पैर स्नान से पैरों का पसीना कम होता है और पैरों को सपाट होने से बचाया जा सकता है।

कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस के कमरे के तापमान पर 0.5 लीटर करछुल से पैरों की स्थानीय धुलाई की जाती है। प्रक्रिया के दौरान, निचले पैर और पैर के निचले आधे हिस्से को गीला किया जाता है। पानी वाले बर्तन को शरीर से करीब (4-5 सेमी) दूरी पर रखा जाता है। प्रत्येक स्नान के लिए उचित तापमान पर 2 - 3 लीटर पानी की खपत होती है। वास्तविक डुबाना 15-20 सेकंड तक जारी रहता है, फिर बच्चे के पैरों को सूखे तौलिये से तब तक पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा थोड़ी गुलाबी न हो जाए। यह याद रखना चाहिए कि सख्त प्रभाव तभी होगा जब बच्चे के गर्म पैरों पर ठंडा पानी डाला जाएगा। इस संबंध में, आमतौर पर झपकी के बाद पैरों को भिगोने का काम किया जाता है। गर्मियों में, टहलने के बाद अपने पैरों को धोने के साथ-साथ नहाने की सलाह दी जाती है: अपने पैरों को गर्म पानी और साबुन से धोएं और उचित तापमान पर पानी डालें।

जीवन के पहले वर्षों में बच्चों के पैरों में पानी डालते समय, 30 डिग्री सेल्सियस के शुरुआती तापमान पर पानी का उपयोग करें, और फिर इसे हर 1 - 2 दिनों में 2 डिग्री सेल्सियस तक कम करें। प्रीस्कूल समूहों में, वे 30 डिग्री सेल्सियस के प्रारंभिक तापमान के साथ पानी का उपयोग करते हैं, इसे हर 1 - 2 दिन में 2 डिग्री सेल्सियस तक कम करते हैं और धीरे-धीरे जीवन के पहले वर्षों के बच्चों और प्रीस्कूल समूहों में इसे 18 - 16 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। (4 - 7 वर्ष) से ​​16-14 डिग्री सेल्सियस तक।

ठंड के मौसम में, जब श्वसन संबंधी बीमारियों की आवृत्ति बढ़ जाती है, छोटे बच्चों के लिए विपरीत तापमान वाले पानी का उपयोग करके पैरों को पानी देने की सिफारिश की जा सकती है। कंट्रास्ट डूसिंग का उपयोग प्रतिकूल महामारी स्थितियों (पूर्वस्कूली संस्थानों में श्वसन और संक्रामक रोगों की उपस्थिति) की अवधि के दौरान भी किया जाता है, साथ ही जब समूह के कमरों में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे होता है।

कंट्रास्ट डोजिंग सौम्य हो सकती है: सबसे पहले, पैरों को गर्म पानी (35 - 36 डिग्री सेल्सियस) से धोया जाता है, और फिर तुरंत ठंडे पानी (24 - 25 डिग्री सेल्सियस) से, और फिर फिर से गर्म पानी (35 - 36 डिग्री सेल्सियस) से धोया जाता है। . धीरे-धीरे, गर्म पानी का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाया जाता है, और ठंडे पानी का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाता है। सूखी रगड़ के साथ प्रक्रिया समाप्त करें। कमजोर बच्चों या जिन्हें कोई बीमारी हो, उनके लिए पानी डालने की इस विधि की सिफारिश की जाती है। कठोर और शायद ही कभी बीमार विद्यार्थियों के लिए, इस प्रक्रिया को उल्टे क्रम में करना बेहतर है, ठंडे पानी (24 - 25 डिग्री सेल्सियस) से शुरू करें और 35 - 36 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में डालें, और फिर फिर से ठंडे पानी में डालें। तापमान में समान क्रमिक परिवर्तन के साथ पानी। डुबाने के बाद सुखाकर रगड़ें। सामान्य जल प्रक्रियाएं (रगड़ना, नहाना, नहाना) खाने के 30-40 मिनट से पहले नहीं की जाती हैं।

रगड़ना 3 महीने की उम्र से शुरू हो सकता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों, साथ ही कमजोर बड़े बच्चों को, 1 - 2 सप्ताह तक पानी से पोंछने से पहले, त्वचा को एक साफ मुलायम कपड़े से तब तक रगड़ना चाहिए जब तक कि वह थोड़ा लाल न हो जाए। बिना कपड़े पहने बच्चों को प्रक्रिया के लिए इंतजार करने से रोकने के लिए, आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ पहले से तैयार करनी चाहिए। 3 वर्ष से अधिक उम्र के लड़के और लड़कियों को अलग-अलग पोंछा जाता है।

नरम सामग्री से बने दस्ताने, जिनका उपयोग बच्चों को पोंछने के लिए किया जाता है, को वांछित तापमान पर पानी के साथ एक बड़े बेसिन में रखा जाता है। पानी में समुद्री या टेबल नमक मिलाएं (2 बड़े चम्मच प्रति बाल्टी)। अच्छी तरह से गीले दस्ताने से पोंछने के बाद, बच्चे के शरीर को तुरंत सूखे स्नान तौलिये से रगड़ा जाता है।

शिशुओं के लिए, सबसे पहले उनके हाथ और पैर पोंछे जाते हैं, फिर उनकी गर्दन, छाती, पेट और उसके बाद ही उनकी पीठ। पैरों और बांहों को पोंछा जाता है, उंगलियों से लेकर शरीर तक की त्वचा की हल्की मालिश की जाती है (यह नसों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव को रोकता है)। जो बच्चे अच्छे से खड़े हो सकते हैं, उन्हें खड़े-खड़े ही पोंछा जाता है: पहले शरीर का ऊपरी हिस्सा और फिर निचला हिस्सा।

5 से 7 साल की उम्र तक, प्रीस्कूलरों को खुद को पोंछना सिखाया जाता है, जिससे उन्हें दस्ताने को गीला करने और अपनी पीठ को पोंछने में मदद मिलती है। उपयोग के बाद दस्ताने को उबालकर सुखाया जाता है।

पूरे शरीर को कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर नहलाया जाता है। पानी के डिब्बे से कंधों, छाती, पीठ (पानी की खपत 1.5 - 2.0 लीटर) पर पानी डाला जाता है, जबकि पानी वाले बर्तन को 6 - रखा जाता है। बच्चे से 8 सेमी ऊपर. डुबाने के बाद तुरंत सूखी रगड़ाई की जाती है। प्रक्रिया की अवधि 15 से बढ़ाकर 35 सेकेंड कर दी गई है। 3-4 दिनों के बाद पानी का तापमान 2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। शावर इंस्टॉलेशन (मिक्सर) का उपयोग पानी को सख्त करने के लिए केवल तभी किया जाता है जब वे एक स्थिर तापमान प्रदान करते हैं। आमतौर पर, आवश्यक तापमान पर पानी को विशेष टैंकों में पतला किया जाता है।

पोंछने के लिए पानी का अनुमानित तापमान

बच्चों की उम्र

प्रारंभिक तापमान डिग्री सेल्सियस

तापमान°C सीमित करें

जीवन का प्रथम वर्ष

1 वर्ष से 3 वर्ष तक

4 से 7 साल तक

स्नान के लिए पानी का अनुमानित तापमान

बच्चों की उम्र

प्रारंभिक तापमान, डिग्री सेल्सियस

अंतिम तापमान, डिग्री सेल्सियस

3 वर्ष तक

26-28

3-4 साल

35-34

5-7 साल

34-35

गर्मियों में, नहाना और नहाना बाहर ही करने की सलाह दी जाती है। जब सख्त होने के दौरान पानी और हवा का अंतिम तापमान पहुँच जाता है, तो प्रशिक्षण प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए उन्हें 2 महीने के लिए रोक दिया जाता है। फिर आप सक्रिय कारक को मजबूत कर सकते हैं (स्थानीय से सामान्य की ओर, कमजोर से मजबूत प्रक्रियाओं की ओर बढ़ सकते हैं) या इसकी कार्रवाई की अवधि बढ़ा सकते हैं।

खुले जल निकायों (स्विमिंग पूल, नदी, झील, समुद्र) में तैरना बच्चों की पसंदीदा सख्त प्रक्रियाओं में से एक है। बच्चे का शरीर हवा, सूरज, पानी (इसका तापमान, संरचना) से एक साथ प्रभावित होता है। यह सब, तैरते समय या पानी में खेलते समय बच्चे द्वारा की जाने वाली हरकतों के साथ मिलकर, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है।

खुले पानी में तैरने से बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पर काफी तनाव पड़ता है और इसलिए इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। पूर्वस्कूली संस्थानों में, केवल 3 वर्ष से अधिक उम्र के स्वस्थ बच्चों (स्वास्थ्य समूह 1) को खुले पानी में तैरने की अनुमति है।

प्रीस्कूलर शांत मौसम में कम से कम 25 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान और 23 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर तैरना शुरू कर सकते हैं। अनुभवी बच्चों को ठंडे पानी में तैरने की अनुमति दी जा सकती है, जिससे नहाने का समय कम हो जाता है भोजन करने के 1.5 घंटे से पहले या पेट भर जाने पर विद्यार्थी दिन में एक बार स्नान करते हैं।

पहले स्नान की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है: 3-5 साल के बच्चों के लिए 5 मिनट तक, 6-7 साल के बच्चों के लिए - 8-10 मिनट तक। बच्चों को सुबह धूप सेंकने के बाद नहलाना चाहिए।

एक ही समय में 6 बच्चे तैर सकते हैं, जबकि एक शिक्षक जो तैरना जानता है उसे उनके साथ पानी में रहना चाहिए, और दूसरा शिक्षक या नानी किनारे पर रहकर बाकी बच्चों पर नज़र रखता है। पानी में बच्चों को हर समय घूमना चाहिए, गेंदों और रबर के खिलौनों से खेलना चाहिए। पांच साल के बच्चों को पहले से ही तैराकी सिखाई जा सकती है।

नहाने के दौरान बच्चों को निर्दिष्ट स्थान से आगे जाने, शरारत करने, एक-दूसरे को धक्का देने या सिर के बल पानी में गिरने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। अगर किसी बच्चे को ठंड लग जाए और वह कांपने लगे तो उसे तुरंत पानी से बाहर निकालकर तौलिये से अच्छी तरह रगड़कर कपड़े पहनाना चाहिए।

स्नान के बाद, सभी विद्यार्थियों को अलग-अलग तौलिये से जल्दी से सुखाया जाता है, और छाया में आउटडोर गेम्स का आयोजन किया जाता है। तैराकी के बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है।

बच्चों को आबादी वाले क्षेत्रों में तैरने के लिए, सार्वजनिक समुद्र तट के हिस्से और एक सिद्ध तल वाले जलाशय की बाड़ लगाना आवश्यक है। जलाशय की गहराई 60-70 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप स्नान क्षेत्र की व्यवस्था नहीं कर सकते जहां मवेशियों को नहलाया जाता है या पानी पिलाया जाता है। किनारे पर बच्चों के कपड़े उतारने के लिए अलग-अलग बिस्तर रखना अच्छा है।

जिस पानी के पूल में बच्चे तैरते हैं वह बहता हुआ, साफ होना चाहिए और पूल का तल धीरे-धीरे घटते हुए छिद्रों और पत्थरों से मुक्त होना चाहिए।

समुद्री स्नान सबसे शक्तिशाली जटिल सख्त एजेंट है। समुद्र में तैरते समय, बच्चे का शरीर न केवल पानी के तापमान से प्रभावित होता है, बल्कि उसके दबाव और रासायनिक संरचना (सोडियम क्लोराइड लवण, आदि) से भी प्रभावित होता है। घर के अंदर गर्म समुद्री जल से नहाना किसी भी उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद होता है, खासकर रिकेट्स से पीड़ित बच्चों के लिए।

एक महीने के दौरान, बच्चों के साथ 20 समुद्री स्नान (दिन में एक बार तैरना) करना पर्याप्त है। ठंडे और बरसात के मौसम में नहाने की जगह समुद्र के पानी से नहाने या पोंछने का प्रयोग किया जाता है।

कई पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों ने गर्म मौसम में बच्चों को नहलाने के लिए स्प्लैश पूल बनाए हैं। ऐसे पूल गर्मियों में बच्चों को सख्त करने के काम को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब उनमें पानी नियमित रूप से बदला जाए और दीवारों और तल को गंदगी और विदेशी वस्तुओं से साफ किया जाए।

गर्मियों में, सख्त करने के उद्देश्य से, बच्चों को तालाबों, झरनों और अन्य बहते जल निकायों में पानी में खेलने की अनुमति दी जा सकती है। पानी का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। खेल का समय धीरे-धीरे बढ़कर 5-10 मिनट हो जाता है।

एक अच्छा उपायमौखिक गुहा और नासोफरीनक्स का सख्त होना कमरे के तापमान पर पानी से उनका व्यवस्थित रूप से धोना है। इस प्रक्रिया को सुबह सोने के बाद और रात को सोने से पहले करना सबसे सुविधाजनक होता है। बच्चों को 2-3 साल की उम्र से अपना मुँह कुल्ला करना सिखाया जा सकता है; 4-5 साल की उम्र से वे गरारे कर सकते हैं। धोने के लिए 1/2-1/3 कप पानी का प्रयोग करें। अनुभव से पता चलता है कि यह प्रक्रिया गले में खराश, टॉन्सिलिटिस और एडेनोइड को रोकने का एक प्रभावी साधन है।

बच्चों में बढ़ती रुग्णता की अवधि, संगरोध और बीमारियों के बाद सख्त गतिविधियाँ करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, प्रभावित करने वाले कारक की ताकत अस्थायी रूप से कम हो जाती है, और बच्चों पर चिकित्सा नियंत्रण बढ़ जाता है। पूर्वस्कूली संस्थानों के बच्चों के समूहों में सख्त होने से कोई चिकित्सीय छूट नहीं होनी चाहिए, क्योंकि सख्त करने के तरीकों और साधनों को बच्चे की उम्र, स्थिति और पर्यावरणीय परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। बच्चों को सख्त बनाने के कार्य के उचित संगठन के लिए प्रबंधक जिम्मेदार है। प्रीस्कूलऔर एक डॉक्टर.

वायु स्नान .
इन्हें सबसे हल्की सख्त प्रक्रिया माना जाता है। शारीरिक शिक्षा के दौरान, बच्चे को साधारण कपड़े पहनकर, हाथ-पैर नंगे छोड़कर स्थानीय वायु स्नान कराया जाता है संगीत का पाठ, सुबह व्यायाम, और एक सामान्य वायु स्नान - लिनेन बदलते समय, दिन और रात की नींद के दौरान।
वायु स्नान विश्राम और गति दोनों अवस्थाओं में किया जा सकता है।
वायु प्रवाह का सख्त होना.
रोजमर्रा की जिंदगी में, ठंडी हवा का प्रवाह, घर के अंदर या बाहर बच्चे के शरीर पर प्रभाव डालकर, न केवल विभिन्न सर्दी के विकास को भड़का सकता है, बल्कि दमा संबंधी प्रतिक्रियाएं और अन्य नकारात्मक घटनाएं भी हो सकती हैं। इसलिए, ड्राफ्ट और पवन शीतलन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए, कमरे में पंखे के कारण कृत्रिम वायु प्रवाह बनाकर बच्चों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
फर्श से 30-40 सेमी की ऊंचाई पर सख्त (बेडरूम, जिम) के लिए निर्दिष्ट कमरे में, एक या एक से अधिक पंखे लगाए जाते हैं, जो एक सर्कल में या अर्ध-रिंग में स्थित होते हैं ताकि हवा का प्रवाह अलग हो जाए और ऐसा न हो। उड़ाने के दौरान एक दूसरे को सुदृढ़ करें।
प्रत्येक पंखे के सामने, थोड़ी दूरी पर, बच्चे अपने जांघिया उतारे हुए हैं (प्रति पंखे दो बच्चे)।
शिक्षक के आदेश पर, बच्चे अपना चेहरा या पीठ वायु प्रवाह के स्रोत की ओर कर लेते हैं।
22 सी से कम तापमान पर वायु प्रवाह के साथ बच्चों को सख्त करना शुरू करना आवश्यक है।
वायु प्रवाह के स्रोत से 6 मीटर की दूरी पर पहली प्रक्रिया का समय 20 सेकंड (शरीर की आगे और पीछे की सतहों पर प्रत्येक 10 सेकंड) है।
सख्त होने के हर दो दिन में, बच्चे के शरीर की आगे और पीछे की सतहों को उड़ाने का समय 20 सेकंड बढ़ जाता है और सख्त होने के 24वें दिन तक इसे बढ़ाकर 3 मिनट (शरीर की आगे और पीछे की सतहों पर 90 सेकंड) कर दिया जाता है। .
पंखे से बच्चों की दूरी हर दो दिन में 0.5 मीटर कम हो जाती है, जो सख्त होने के 24वें दिन तक 0.5 मीटर के बराबर रह जाती है।
प्रारंभिक सख्त अवधि में, सबसे कम ब्लेड रोटेशन गति का उपयोग किया जाता है।
बाल देखभाल सुविधा की दैनिक दिनचर्या के दौरान वायु प्रवाह के साथ सख्त होने का सबसे सुविधाजनक समय सोने से पहले का होता है।

धूप का सख्त होना .
यह सैर के दौरान किया जाता है, खासकर वसंत और गर्मियों में। सिर पर हमेशा हल्के रंग की टोपी रखनी चाहिए।
जैसे ही टैन दिखाई देता है, बच्चों के कपड़े उतार दिए जाते हैं, उन्हें पैंटी और टी-शर्ट और उसके बाद केवल शॉर्ट्स में छोड़ दिया जाता है। शुरुआत में धूप सेंकने की अवधि 5 मिनट होती है, फिर इसे बढ़ाकर 10 मिनट कर दिया जाता है और दिन के दौरान बच्चों द्वारा धूप में बिताया गया समय 40-50 मिनट तक हो सकता है।

जल प्रक्रियाएँ।
सख्त होने की शुरुआत पैरों को धोने, धोने और पानी से साधारण खेलों से होती है।

गीला कपड़ा। यह प्रक्रिया घर के अंदर कम से कम 18-200C के वायु तापमान पर की जाती है। बच्चे को गीले तौलिये, स्पंज या बस अपने हाथ से पोंछा जा सकता है। एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को 320-330C पर पानी से पोंछना शुरू किया जाता है और धीरे-धीरे इसे सर्दियों में +260C और गर्मियों में +240C तक लाया जाता है। स्कूली बच्चों को कमरे के तापमान पर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए।
पहले 2-3 सप्ताह तक बच्चे को कमर तक पोंछा जाता है। फिर वे निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर को रगड़ने के लिए आगे बढ़ते हैं: गर्दन - छाती - हाथ - पीठ - पैर। उम्र के आधार पर प्रक्रिया की अवधि 1 से 5 मिनट तक होती है।

स्थानीय सख्तता भी सर्दी के खिलाफ एक विश्वसनीय बाधा बन सकती है। यह नासॉफरीनक्स की पुरानी बीमारियों, गले में खराश और नाक बहने की संभावना वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उन्हें सुबह-शाम ठंडे पानी से गर्दन पोंछना सिखाएं। वे +22, +23 सी के तापमान से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे इसे +10, + 12 सी तक कम करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले हर दिन अपने पैरों को ठंडे पानी से धोने की भी सिफारिश की जाती है।
नासॉफिरिन्क्स और मौखिक म्यूकोसा को सख्त करने का उद्देश्य गले में खराश को रोकना है। 2-3 साल की उम्र से, बच्चों को कमरे के तापमान पर पानी से अपना मुँह धोना सिखाया जाना चाहिए। 4-5 साल की उम्र से आप उन्हें गरारे करना सिखा सकते हैं।
सख्त होने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बच्चा पानी से गरारे करना शुरू करता है, पहले +36.+37 सी के तापमान पर, उसके बाद हर तीन से चार दिनों में 1-2 सी की कमी करके +8.+10 सी तक। गरारे करने के लिए 1/3 गिलास पानी (50 मिली प्लास्टिक या कांच के बीकर) का उपयोग करें।
कमजोर बच्चों के लिए, कुल्ला करने के लिए हर्बल काढ़े (सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, सेज) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
गले में पानी की "गड़गड़ाहट" यथासंभव लंबे समय तक बनी रहनी चाहिए। सुबह सोने के बाद, शाम को सोने से पहले, दोपहर के भोजन से पहले, दोपहर के भोजन के बाद गरारे करना गले में खराश, एडेनोइड और टॉन्सिल की अधिकता को रोकने का एक प्रभावी साधन है।

लहसुन के घोल से नासॉफिरिन्क्स को सख्त करने से रक्त साफ होता है, रोगजनक रोगाणुओं को मारता है, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण के खिलाफ एक उपाय के रूप में।
प्रति 1 गिलास पानी में लहसुन की 1 कली की दर से। लहसुन को मैश करें, ठंडा उबला हुआ पानी डालें और 1 घंटे के लिए छोड़ दें। गरारे करें, आप (यदि आवश्यक हो) इसे अपनी नाक में डाल सकते हैं। तैयारी के 2 घंटे के भीतर घोल का उपयोग करें।
1 अक्टूबर से 1 अप्रैल तक रोजाना कक्षाओं के बाद, टहलने जाने से पहले आवेदन करें।

पैरों को सख्त करना. इसे एक स्वतंत्र सख्त प्रक्रिया के रूप में पैरों को धोने, पैर स्नान, और फर्श पर नंगे पैर चलने, ठंडी और गर्म रेत आदि के संयोजन में भी किया जा सकता है।
प्रीस्कूल संस्थान में फर्श पर नंगे पैर चलना कम से कम +18 सी के फर्श के तापमान पर शुरू होता है, पहले मोजे के साथ (3-5 दिन), फिर उनके बिना। पहली बार ठंडा होने का समय 5-7 दिन, 3-4 मिनट है, फिर यह प्रति दिन 1 मिनट से बढ़कर 15-20 मिनट हो जाता है। चलने के बाद, आपको स्वच्छता और सख्त उद्देश्यों के लिए अपने पैरों को निश्चित रूप से धोना चाहिए। धुलाई +360, +370C के पानी के तापमान पर शुरू होती है, इसे हर दूसरे दिन 1 C कम करते हुए 18-20 C तक लाते हैं। नहाने के बाद, आप पैरों को हवा में सुखाने के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, जिसके लिए केवल बड़े तौलिए से पैरों की सतह से पानी की बूंदें हटा दी जाती हैं। पैरों को कमरे के तापमान पर कम से कम 18 डिग्री सेल्सियस पर सुखाना चाहिए।
हमें याद रखना चाहिए कि सख्त प्रभाव तभी होगा जब बच्चे के गर्म पैरों पर ठंडा पानी डाला जाएगा। इस संबंध में, झपकी के बाद पैरों को भिगोने की सलाह दी जाती है।

इसके विपरीत पैरों को डुबाना। 3 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हम वायु स्नान के साथ पैरों पर कंट्रास्ट डोज लगाते हैं।
स्वस्थ बच्चों के लिए, पानी का तापमान +38, +18, +38, +18, आदि है, कमजोर बच्चों के लिए - +38, +28, +38, +28, आदि।
प्रक्रिया का दूसरा भाग है अपने पैरों को सूखे तौलिए से पैर से पिंडली तक तब तक जोर से रगड़ना जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। यह काम बच्चा खुद नानी की मदद से करता है। पूरी प्रक्रिया में 7-8 मिनट का समय लगता है.

गीले कम्बल पर चलकर पैरों को सख्त करना। झपकी के बाद, बच्चे संगीत की आवाज़ सुनकर जाग जाते हैं, आमतौर पर जल्दी और एक साथ। साथ ही, वे कंबल उतारते हैं और बिस्तर पर लेटकर 2-3 मिनट के लिए 3-4 शारीरिक व्यायाम करते हैं (मुड़े हुए घुटनों को छाती की ओर खींचना; हाथों और पैरों की क्रॉस और समानांतर गति करना; मुड़े हुए घुटनों को दाईं ओर हिलाना) और बाएं; पेट पर विभिन्न व्यायाम)। शिक्षक के आदेश पर, बच्चे खड़े होते हैं, रिब्ड बोर्ड, रबर मैट पर नंगे पैर चलते हैं, फिर गीले कंबल (उस पर चलना) पर चलते हैं, रुकते हैं, 30 सेकंड से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे समय को 2 मिनट तक बढ़ाते हैं। कंबल को भिगोने का प्रारंभिक तापमान +38*,+40*C है। हर दो दिन में तापमान 1*C से +20*C तक गिर जाता है।
सख्त करने के लिए ऊनी कम्बल के नीचे तेल का कपड़ा रखकर उसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
स्विमिंग पूल को सबसे शक्तिशाली जटिल सख्त एजेंट माना जाता है। पूल में अभ्यास करते समय, बच्चों को विपरीत जल और वायु सख्त प्रक्रियाओं का एक सेट प्राप्त होता है:
- कंट्रास्ट वायु स्नान (चार वायु परिवर्तन)
- वार्म-अप के दौरान वायु स्नान
- पैरों की मालिश (दो बार)
- स्व-मालिश (तौलिया से पूरे शरीर को रगड़ना)
- पानी में व्यायाम करते समय और उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करते समय जल प्रक्रिया।

पानी में खेल और व्यायाम न केवल शरीर को मजबूत बनाते हैं, बल्कि अत्यधिक आनंद भी लाते हैं और बच्चों का उत्साह भी बढ़ाते हैं।

स्वस्थ, मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित बच्चों का पालन-पोषण तभी संभव है जब परिवार के साथ निकट संपर्क हो।
पर अभिभावक बैठकें, परामर्श और बातचीत के माध्यम से, हम माता-पिता को समझाते हैं कि बाल देखभाल संस्थान में शुरू हुआ शारीरिक शिक्षा का काम घर पर भी जारी रहना चाहिए। हम माताओं और पिताओं को सुबह के व्यायाम की दिनचर्या, सख्त प्रक्रियाओं से परिचित कराते हैं, घर पर एक स्पोर्ट्स कॉर्नर कैसे व्यवस्थित करें, इस पर सलाह देते हैं, उन माता-पिता को सुधारात्मक व्यायाम पेश करते हैं जिनके बच्चों की मुद्रा खराब है, और विशेष साहित्य पढ़ने की सलाह देते हैं।
माता-पिता के साथ काम करने के रूपों में से एक शारीरिक शिक्षा के विभिन्न मुद्दों के लिए समर्पित खुले दिन हैं।

व्यवस्थित रूप से किए गए पद्धतिगत कार्य ने अच्छे परिणाम दिए: सर्दी की संख्या में काफी कमी आई, बच्चे मजबूत हो गए, और बुनियादी गतिविधियों को सही ढंग से करना सीख गए। शारीरिक शिक्षा प्रीस्कूलर के रोजमर्रा के जीवन में प्रवेश कर गई है।

सख्तीकरण की प्रभावशीलता की निगरानी निम्नलिखित संकेतकों का उपयोग करके की जाती है:
1. विभिन्न नियमित क्षणों में बच्चों का व्यवहार - उत्तेजना में कमी, जल्दी सो जाना, गहरी नींद, अच्छी भूख, सामान्य शिक्षा कक्षाओं में ध्यान और गतिविधि में वृद्धि।
2. बच्चों की सख्त प्रक्रियाओं को करने की इच्छा, उनके कार्यान्वयन के दौरान एक सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण।
3. बच्चों में वनस्पति-संवहनी प्रतिक्रिया में सुधार - हाथों और पैरों की त्वचा का तापमान बढ़ाना (दिन के दौरान हाथ और पैर गर्म करना)
4. बच्चों में रोग की गतिशीलता:
- बार-बार बीमार पड़ने वाले बच्चों की संख्या कम करना,
- प्रति बच्चा तीव्र श्वसन संक्रमण के मामलों की संख्या,
- प्रति वर्ष बीमारी के कारण एक बच्चे द्वारा छूटे दिनों की संख्या।
5. बच्चों के स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन और स्वास्थ्य समूहों द्वारा पुनर्वितरण।

यह सब बहुत सारे गंभीर कार्यों की शुरुआत है जिसे हमें स्वस्थ, मजबूत, शारीरिक रूप से विकसित लोगों को बढ़ाने के लिए गहरा और बेहतर बनाना है।

कमरे का तापमान

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, वयस्कों की तरह, इनडोर तापमान + 17° से + 19°C तक होता है। शरद ऋतु-सर्दियों में कमरे का वेंटिलेशन कम से कम 10-15 मिनट के लिए 4-5 बार करना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, खिड़की में वेंट या ट्रांसॉम होना चाहिए। जब कोई खिड़की या ट्रांसॉम खोला जाता है, तो हवा छत की ओर निर्देशित होती है; फिर, कुछ हद तक गर्म होकर, यह नीचे जाता है, ऊपर जाता है और कमरे से बाहर निकल जाता है।

हवा को ताज़ा करने का सबसे अच्छा तरीका वेंटिलेशन है। इस मामले में, खुली खिड़की की तुलना में वायु विनिमय 7 गुना तेजी से होता है। कमरे के वेंटिलेशन को रोकने का मानदंड हवा का तापमान है, जो 2 - 3 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है। गर्म मौसम में, एक खिड़की या खिड़की को पूरे दिन खुला रखा जा सकता है, रात में खिड़कियां बंद करना आवश्यक है; क्योंकि रात के समय कमरे में तापमान को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है।

खुली हवा में चलता है

बच्चे को प्रसूति अस्पताल से छुट्टी मिलने के 2 सप्ताह बाद, गर्मियों में बच्चों के लिए ताजी हवा में चलना और सोना निर्धारित किया जा सकता है। सूखे और गर्म, गैर-बरसात वाले दिन में अपने बच्चे के साथ चलना शुरू करना आवश्यक है; ठंड के मौसम में - कम से कम 5°C के हवा के तापमान पर। 1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को दिन में कम से कम 2 बार बाहर टहलना चाहिए। 2.5 - 3 घंटे. ठंड के मौसम में - 15 - 16°C से कम तापमान पर न चलें। सुदूर उत्तर की स्थितियों में, 1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हवा के तापमान पर - 15 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं, 3-4 साल के बच्चों के लिए - हवा के बल के साथ 30 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं पर सैर की जाती है। 5 मी/से. से अधिक. जब हवा का बल 10 मीटर/सेकेंड तक बढ़ जाता है, तो अनुमेय हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस होता है। 5-7 साल के बच्चे -35 डिग्री सेल्सियस (5 मीटर/सेकेंड के हवा के बल के साथ) के तापमान पर चल सकते हैं। सैर की अवधि 15 - 30 मिनट है। शीतकालीन सैर 1.5 - 2 घंटे तक चलती है, और सैर इस तरह से आयोजित की जाती है कि पहले भाग में 15 - 20 मिनट के लिए बच्चों के लिए शांत गतिविधि होती है, उसके बाद 25 - 30 मिनट के लिए बारी-बारी से आउटडोर खेल होते हैं। शांत खेल. अंत में बच्चे 20-25 मिनट तक खेलते हैं।

विभिन्न मौसमों में बच्चों के कपड़ों के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएँ

सर्दी, गर्मी, पतझड़, वसंत, हवा, बारिश, बर्फ या तेज धूप... बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं ताकि वह आरामदायक और सहज रहे, ताकि बच्चा स्वस्थ रहे।

I. गर्मियों के कपड़े गर्मियों में, मौसम संबंधी स्थितियों के आधार पर, बच्चे एक या दो परत वाले कपड़े पहनते हैं। कपड़ों की पहली परत अंडरवियर (आस्तीन रहित शर्ट या टी-शर्ट, पैंटी) है। दूसरी एक हल्की पोशाक है (लड़कियों के लिए - ब्लाउज के साथ एक पोशाक या स्कर्ट, लड़कों के लिए - छोटी पैंट और एक शर्ट)। अंडरवियर को अंडरवियर के स्थान (त्वचा और कपड़ों की आंतरिक परत के बीच का स्थान) से चयापचय उत्पादों को हटाने में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अन्यथा सामान्य त्वचा "सांस लेने" और शरीर की सामान्य गतिविधि बाधित हो जाएगी। ऐसा करने के लिए, लिनन के कपड़े नरम, पतले, उच्च श्वसन क्षमता (200 - 500 dm3/m2s), अच्छी हीड्रोस्कोपिसिटी (20%) और उच्च वाष्प पारगम्यता (लगभग 90%) और वेटेबिलिटी (हाइड्रोफिलिसिटी) होने चाहिए। कुछ को जल्दी सूख जाना चाहिए. अंडरवियर ढीला-ढाला होना चाहिए, बच्चे की त्वचा को निचोड़ने वाला नहीं होना चाहिए और उस पर मोटे निशान नहीं होने चाहिए। पैंटी और नाइटवियर में इलास्टिक केवल पीछे की ओर लगानी चाहिए। पतले और मुलायम सूती और लिनन के कपड़े (बैटिस्ट, मेडपोलम, लिनन, आदि) इन आवश्यकताओं को काफी हद तक पूरा करते हैं। बुने हुए सूती अंडरवियर के कई फायदे हैं (उच्च कोमलता, लचीलापन, उच्च हवा और वाष्प पारगम्यता), लेकिन इस तथ्य के कारण कि यह कपड़े की तुलना में त्वचा पर अधिक कसकर फिट बैठता है और पसीना आने पर आसानी से चिपक जाता है, इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उच्च हवा का तापमान.

रात में, बच्चे को लंबे, ढीले नाइटगाउन (पैरों की उंगलियों तक) या मुलायम, ढीले इलास्टिक वाले पायजामे में सोना चाहिए। बच्चों के अंडरवियर को हल्के रंग, अधिमानतः सफेद, कपड़े से बनाने की सिफारिश की जाती है। इसमें स्टार्च नहीं होना चाहिए, क्योंकि स्टार्च कपड़े के छिद्रों को बंद कर देता है। गंदे होने पर लिनन को सप्ताह में कम से कम दो बार बदलना चाहिए। धोते समय, यदि सिंथेटिक डिटर्जेंट का उपयोग किया जाता है, तो कपड़े को साफ पानी में कई बार धोना चाहिए। सूखने के बाद इसे कीटाणुरहित करने के लिए इस्त्री करें। नवजात शिशुओं, छोटे बच्चों और पूर्वस्कूली बच्चों के लिए लिनेन बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्रियों में सिंथेटिक और एसीटेट फाइबर मिलाना सख्त वर्जित है। पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, कैप्रो-विस्कोस कपड़े और सूती लैवसन यार्न से बने कपड़े जिसमें नायलॉन और लैवसन सामग्री 40% से अधिक नहीं है, साथ ही नायलॉन बनावट वाले लोचदार धागे के साथ सूती कपड़े (23% से अधिक नहीं) ) इस्तेमाल किया जा सकता है। हल्की पोशाक, अधोवस्त्र की तरह, कपड़े भी ढीले-ढाले होने चाहिए, छोटी आस्तीन (कोई इलास्टिक या कफ नहीं) या ढीली नेकलाइन के साथ बिना आस्तीन के होने चाहिए। पोशाक का हेम कमर से ऊंचा या नीचे होना बेहतर है - इससे आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता मिलती है। स्कर्ट चौड़ी और छोटी (घुटनों से ऊपर) होनी चाहिए। पैंट और शॉर्ट्स की तरह, इसे चौड़ी पट्टियों द्वारा अपनी जगह पर रखा जाना चाहिए। इलास्टिक बैंड, बेल्ट आदि स्वीकार्य नहीं हैं। गर्मियों के कपड़ों का रंग हल्का होना चाहिए, क्योंकि हल्के कपड़े पराबैंगनी किरणों को संचारित करते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और गर्मी को प्रतिबिंबित करते हैं। दक्षिण की स्थितियों में, जहां पराबैंगनी विकिरण तेजी से बढ़ गया है, प्रत्यक्ष विकिरण की स्थितियों में, लाल पहनना अधिक उपयुक्त है और नीला रंग, क्योंकि यह सफेद की तुलना में कुछ हद तक पराबैंगनी किरणों को प्रसारित करता है। कपड़े के लिए उपयोग किया जाता है गर्मी के कपड़े, लिनन की तरह ही नरम होना चाहिए, उच्च वायु और वाष्प पारगम्यता, उच्च तापीय चालकता होनी चाहिए, अपने गुणों को खोए बिना, अच्छी तरह से धोया और इस्त्री किया जाना चाहिए। पतले सूती और लिनन के कपड़े (चिंट्ज़, लिनन, साटन, कैम्ब्रिक, आदि) इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। रेशम के कपड़े, एक नियम के रूप में, सूती कपड़ों की तुलना में हल्के और नरम होते हैं; वे हाइज्रोस्कोपिसिटी और तापीय चालकता के मामले में सूती कपड़ों से कमतर होते हैं। इसलिए, गर्म मौसम में बच्चों के लिए रेशम के कपड़े लगातार पहनने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नवजात शिशुओं और बच्चों के लिए हल्के गर्मियों के कपड़ों में सिंथेटिक फाइबर के साथ सामग्री का उपयोग निषिद्ध है। बच्चों के कपड़ों के निर्माण के लिए, आकार 30 तक की 1 परत, केवल प्राकृतिक कपड़ों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। द्वितीय. सर्दियों के कपड़े सर्दियों में, कपड़े थर्मल आराम की स्थिति बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब बच्चे बाहर हों तो इसकी भूमिका विशेष रूप से बढ़िया होती है। बच्चे को ठंडक से बचाते हुए, कपड़ों को शरीर के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए: गर्मी हस्तांतरण, गैस विनिमय, नमी वाष्पीकरण, आदि। इसके अलावा, कपड़ों को बच्चे की गतिशीलता की उच्च प्राकृतिक आवश्यकता में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। कपड़ों के इन्सुलेशन की डिग्री पर्यावरण के शीतलन प्रभाव (और मुख्य रूप से हवा का तापमान और इसकी गति की गति) के सीधे आनुपातिक होनी चाहिए और गतिविधि के प्रकार के आधार पर ऊर्जा लागत के विपरीत आनुपातिक होनी चाहिए।

सर्दियों में बच्चों के कपड़े बहुस्तरीय होते हैं: अंडरवियर, पोशाक, बुना हुआ जैकेट, चड्डी; बाहर - अतिरिक्त रूप से एक स्वेटर, लेगिंग और कोट। कपड़ों की प्रत्येक नई परत उसके ताप-सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाती है और साथ ही उसका वजन भी बढ़ाती है। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कपड़ों की प्रत्येक अगली परत (शरीर की सतह से गिनती) की प्रभावशीलता पिछले एक से कम है। इस प्रकार, घर के अंदर रहने वाले बच्चे में, धड़ क्षेत्र में त्वचा का तापमान कपड़ों की परतों में 2 से 3 तक लगभग 1.5 डिग्री की वृद्धि के कारण बढ़ जाता है, और 3 से 4 तक - केवल 0.5 डिग्री तक। उसी तरह, टहलने के दौरान, कपड़ों (अंडरवीयर, ड्रेस, जर्सी, कोट) में चौथी परत जोड़कर सबसे महत्वपूर्ण गर्मी-सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान किया जाता है। पांचवीं परत, उदाहरण के लिए, एक अन्य जैकेट, का प्रभाव बहुत कम होता है, और छठी का व्यावहारिक रूप से कोई प्रभाव नहीं होता है। इस मामले में, केवल कपड़ों का कुल वजन बढ़ता है और टहलने के दौरान बच्चे की गतिशीलता सीमित होती है। इसलिए, अत्यधिक स्तरित और भारी कपड़े बच्चों के लिए अवांछनीय हैं। गर्मी की तरह ठंड के मौसम में भी लिनेन पर वही आवश्यकताएँ लागू होती हैं। साल के इस समय में, हम सूती जर्सी से बने अंडरवियर की सलाह देते हैं, जिसमें अनुकूल स्वास्थ्यकर गुण होते हैं और साथ ही संबंधित कपड़े की सामग्री की तुलना में कम तापीय चालकता होती है। बाहरी शारीरिक शिक्षा के दौरान स्पोर्ट्स सूट के नीचे ऊनी बुना हुआ कपड़ा पहनने की सलाह दी जाती है। घर के अंदर बच्चों के लिए हल्के कपड़े हवा के तापमान से निर्धारित होते हैं। जब हवा का तापमान पर्याप्त रूप से उच्च (20 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) हो, तो बच्चों के कपड़े गर्मियों के कपड़ों के करीब होने चाहिए। जैसे-जैसे कमरे में हवा का तापमान कम होता है, कपड़ों का ताप-सुरक्षात्मक प्रभाव बढ़ना चाहिए (तालिका 1 देखें)। तालिका 1 विभिन्न वायु तापमान (मध्यम शारीरिक गतिविधि) पर घर के अंदर पूर्वस्कूली बच्चों के लिए कपड़ों की सिफारिशें हवा का तापमान डिग्री सेल्सियस कपड़ों की वस्तुएं धड़ क्षेत्र में कपड़ों की परतों की अनुमेय संख्या 16-17 डिग्री सूती अंडरवियर, सूती या ऊन से बनी पोशाक, बुना हुआ जैकेट, चड्डी (पैरों में जूते या गर्म चप्पल)। 3 - 4 18-20° सूती अंडरवियर, सादे या मोटे सूती कपड़े की पोशाक, चड्डी (पैरों पर जूते) 2 - 3 21-22° सूती अंडरवियर, छोटी आस्तीन वाली पतले सूती कपड़े से बनी पोशाक, घुटने के मोज़े (पैरों पर जूते या सैंडल) पैर) 2 23° और उससे अधिक पतली सूती पोशाक या उसके बिना; बिना आस्तीन की हल्की गर्मियों की पोशाक, मोज़े (पैरों में सैंडल) 1 - 2 बच्चों की हल्की सर्दियों की पोशाक के लिए, मोटे सूती कपड़े (फलालैन, फलालैन, कॉरडरॉय, प्लेड), ऊन और ऊनी मिश्रण (कपास के अतिरिक्त के साथ) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है और विस्कोस), विभिन्न धागों (कपास, ऊनी, विस्कोस) से बने कपड़े। नाइट्रोन फाइबर (35% से अधिक नहीं) और विस्कोलावसन यार्न (40% से अधिक लावसन नहीं) के साथ मिश्रित ऊनी कपड़ों का उपयोग स्वीकार्य है। बच्चों के कपड़ों में बाहरी कपड़ों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। निटवेअर: ब्लाउज, जंपर्स, बनियान, सूट। बड़े बच्चों और बड़े बच्चों के लिए, ऊन मिश्रण यार्न (50% काले और सफेद और 50% नाइट्रोन) और पॉलीएक्रेलिक यार्न का उपयोग करने की अनुमति है, दोनों शुद्ध रूप में और प्राकृतिक और कृत्रिम (विस्कोस) फाइबर के संयोजन में। बाहरी वस्त्र सबसे गर्म बाहरी वस्त्र फर (चर्मपत्र कोट) है। इनका उपयोग कठोर जलवायु परिस्थितियों (उत्तर, साइबेरिया) वाले क्षेत्रों में सबसे उपयुक्त है। समशीतोष्ण जलवायु में, पूर्वस्कूली बच्चों के लिए सर्दियों में एकमात्र बाहरी वस्त्र के रूप में इन फर कोट का उपयोग करना अतार्किक है, क्योंकि कठोर मौसम की स्थिति वाले अपेक्षाकृत कम दिन होते हैं। मध्यम ठंढ (-15 डिग्री सेल्सियस तक) और तेज हवा की अनुपस्थिति (3 - 7 मीटर/सेकंड के भीतर) में, फर कोट में चलने वाले 70 - 80% बच्चे गंभीर पसीने के साथ घर के अंदर लौटते हैं, जो अधिक गर्मी का संकेत देता है। इससे बच्चे के शरीर पर शीतलन कारक का सख्त प्रभाव समाप्त हो जाता है। इसलिए, समशीतोष्ण जलवायु में बच्चों के लिए हल्के कपड़ों का उपयोग करना अधिक तर्कसंगत है। साथ ही, बच्चों के लिए सबसे आम बाहरी वस्त्र - एक मानक शीतकालीन कोट (सूती ऊन के साथ हल्के पर्दे से बना) भी इष्टतम नहीं है: इसकी उच्च वायु पारगम्यता (लगभग 90 डीएम 3/एम 2 एस) के कारण, यह काफी हद तक अपनी गर्मी खो देता है- अपेक्षाकृत छोटी हवा (3 - 7 मीटर/सेकंड के भीतर) की उपस्थिति में भी सुरक्षात्मक गुण, और बच्चे के शरीर का एक समान इन्सुलेशन प्रदान नहीं करता है। बच्चों के लिए अधिक तर्कसंगत कम उम्रजो लोग अपने समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बाहर, घूमने-फिरने में बिताते हैं, वे चौग़ा या बिब चौग़ा के डिज़ाइन वाले बाहरी वस्त्र पहनते हैं। साथ ही, यह वांछनीय है कि ऐसे कपड़ों के ताप-सुरक्षात्मक गुणों को बदला जा सके (उदाहरण के लिए, पतलून से जुड़ी बनियान की उपस्थिति के कारण)। समशीतोष्ण जलवायु में बाहरी कपड़ों के लिए, ऐसे कपड़ों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो वजन में हल्के होते हैं और जिनमें सांस लेने की क्षमता और नमी बनाए रखने का स्तर कम होता है (जल-विकर्षक संसेचन के साथ रेनकोट कपड़े, कला। 629, आदि)। इन्सुलेशन आधा ऊनी बैटिंग (1.5 - 2 परतें) या सिंथेटिक इन्सुलेशन के साथ बैटिंग का संयोजन हो सकता है ( कृत्रिम फर, सिंथेटिक ऊन, आदि)। ऐसे कपड़ों का तापीय प्रतिरोध लगभग 0.4°C m2/W होना चाहिए। यह कपड़े -15 डिग्री सेल्सियस तक हवा के तापमान और 3 - 7 मीटर/सेकंड (मौसम रिपोर्ट के अनुसार) के भीतर हवा की गति की स्थिति में मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ 1.5 - 2 घंटे की पैदल दूरी के दौरान बच्चों के लिए एक आरामदायक थर्मल स्थिति सुनिश्चित करते हैं। मौसम की स्थिति, शारीरिक गतिविधि के स्तर और धड़ क्षेत्र में कपड़ों की परतों की कुल संख्या को ध्यान में रखते हुए, सामान्य शीतकालीन कपड़ों के उपयोग के लिए इष्टतम स्थितियां तालिका 2 में दी गई हैं। तालिका 2 सामान्य शीतकालीन बाहरी कपड़ों के उपयोग के लिए सिफारिशें जब मौसम की स्थिति के आधार पर, शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, बच्चों का चलना

मौसम गतिविधि का प्रकार बाहरी वस्त्र परतों की कुल संख्या

3 - 3°, 2 मीटर/सेकेंड तक हवा खेल गतिविधियां (आउटडोर खेल) स्की सूट 3

3 - 3°, हवा 3 - 7 मीटर/सेकेंड स्की सूट, विंडप्रूफ जैकेट 4

3 - 3°, 2 मीटर/सेकेंड तक हवा, औसत गतिशीलता के खेल पतलून के साथ इंसुलेटेड जैकेट 4

3 - 3°, हवा 3 - 7 मी/से. 4 -4-10°, हवा 2 मी./से. शीतकालीन कोट फर कोट 4 -4-10°, हवा 3 - 7 मी./से. शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -11 - 15°, हवा 2 मी/से. तक शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -11 - 15°, हवा 3 - 7 मी./से. आउटडोर खेल, तीव्र चलना शीतकालीन कोट फर कोट 5 4 -16 - 20°, हवा 2 मी/से. तक शीतकालीन कोट शुबा 5 4 -16 - 20°, हवा 3 - 7 मी/से. शुबा 4

ध्यान दें: शून्य से कम तापमान में बच्चों को पैरों में इंसुलेटेड जूते पहनने चाहिए। -10° से नीचे हवा के तापमान पर, फर वाले जूते या फेल्ट जूते। एक मानक शीतकालीन बच्चों का कोट उत्तर और साइबेरिया के क्षेत्रों की विशिष्ट कठोर मौसम स्थितियों में ठंडक से पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। यह कपड़ों के खुले डिज़ाइन ("घंटी" आकार) के कारण है, जो कपड़ों के नीचे की जगह में बढ़ा हुआ वेंटिलेशन बनाता है, कपड़ों की सामग्री के "पैकेज" का अपर्याप्त थर्मल प्रतिरोध और उनकी उच्च वायु पारगम्यता। बढ़ी हुई गर्मी-सुरक्षात्मक गुणों वाले शीतकालीन बच्चों के कपड़े, कठोर जलवायु परिस्थितियों के लिए, कपड़ों के नीचे ठंडी हवा के प्रवेश के खिलाफ सुरक्षात्मक उपकरणों के साथ एक बंद संरचना (चौग़ा, बिब चौग़ा) होना चाहिए। कोट में 16-18 मिमी और पतलून में 8-10 मिमी तक इन्सुलेशन की एक अतिरिक्त परत जोड़कर मानक कपड़ों की तुलना में कपड़ों की मोटाई बढ़ाई जानी चाहिए। ऐसे कपड़ों की वायु पारगम्यता 60 dm3/m2s (196 Pa पर) से अधिक नहीं होनी चाहिए। - 30 - 40 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अपेक्षाकृत शांत हवा की स्थिति में थर्मल प्रतिरोध लगभग 0.7 डिग्री सेल्सियस / एम 2 / डब्ल्यू है। समान परिस्थितियों में एक मानक शीतकालीन कोट लगभग चार गुना कम (लगभग 0.2°C/m2/W) थर्मल प्रतिरोध प्रदान करता है। उन क्षेत्रों के लिए जिनकी जलवायु में ठंढ और तेज़ हवा का संयोजन होता है, कपड़ों की सांस लेने की क्षमता को और भी कम किया जा सकता है - 10 - 20 dm3/m2s तक, जो या तो बाहरी कपड़े (बच्चों के पर्दे) को सघन कपड़े से बदलकर हासिल किया जाता है। या "पैकेज" में पवनरोधी कपड़े शामिल करके। बच्चों के बाहरी कपड़ों के निर्माण में, बच्चों के कपड़ों को छोड़कर, बाहरी कपड़ों के लिए सिंथेटिक और कृत्रिम फाइबर के साथ सामग्री का उपयोग करने की अनुमति है (सिंथेटिक फाइबर का मिश्रण 50% से अधिक नहीं है)। इन्सुलेशन के लिए, बड़े बच्चों और पूर्वस्कूली बच्चों के कपड़ों में 50% से अधिक सिंथेटिक और कृत्रिम फाइबर के साथ सामग्री का उपयोग करने की अनुमति है। छोटे बच्चों के लिए, इन्सुलेशन में सिंथेटिक फाइबर का मिश्रण निषिद्ध है। प्राकृतिक और विस्कोस फाइबर से बनी सामग्री का उपयोग अस्तर के रूप में किया जाना चाहिए। सिंथेटिक सामग्रीअस्तर के लिए उपयोग निषिद्ध है.

बचपन

कमरे में हवा का तापमान 20 - 22°C है।

सख्त करने की प्रक्रियाएँ:

लिनेन या स्वैडलिंग के प्रत्येक परिवर्तन के साथ एक अल्पकालिक वायु स्नान (2 - 4 मिनट)।

4 मिनट तक मालिश और जिम्नास्टिक के साथ वायु स्नान। पहले महीनों में और 10 - 12 मिनट - पहले वर्ष के अंत में।

धुलाई (पहले हफ्तों में पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस है, वर्ष के दौरान यह 20 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है)।

-12 से +30°C के वायु तापमान पर दिन में 2-3 बार खुली हवा में सोएं।

सामान्य दैनिक स्नान 36-37 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर 5-6 मिनट के लिए। इसके बाद पानी का तापमान 34-35 डिग्री सेल्सियस पर डुबाना होता है।

आउटडोर प्लेपेन (गर्मी) या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र (सर्दियों) में रहें।

गर्मियों में दिन में 2-3 बार सूरज की फैली हुई किरणों में रहें। प्रक्रिया 3-4 मिनट से शुरू करें। और धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाएं।

उम्र 1-3 साल.

कमरे में हवा का तापमान 18 - 19 डिग्री सेल्सियस है।

सख्त करने की प्रक्रियाएँ:

सुबह व्यायाम और धुलाई के दौरान वायु स्नान।

धुलाई (सख्त होने की शुरुआत में पानी का तापमान 28°C होता है, बाद में इसे धीरे-धीरे घटाकर 18 - 16°C कर दिया जाता है)। 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, उनकी गर्दन, ऊपरी छाती और बांहों को कोहनी तक धोएं।

दिन के समय शांत मौसम में -15 से +30°C तापमान पर खुली हवा में सोएं।

-15 से +30°C तक के हवा के तापमान पर दिन में 2 बार टहलें।

5 - 6 से 8 - 10 मिनट तक धूप में रहें। दिन में 2 – 3 बार.

चलने के बाद सामान्य सख्त होना और स्नान (प्रारंभिक पानी का तापमान 34 - 35 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे कम होकर 24 - 26 डिग्री सेल्सियस)।

झपकी लेने से पहले अपने पैरों पर पानी डालना (प्रारंभिक पानी का तापमान 28°C है, धीरे-धीरे कम करके 18°C ​​कर दिया जाता है)।

5 मिनट के लिए 36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सामान्य स्नान। इसके बाद सप्ताह में 2 बार सोने से पहले स्नान (पानी का तापमान 34°C) करें।

पूर्वस्कूली उम्र

कमरे में हवा का तापमान 16 - 18°C ​​है।

सख्त करने की प्रक्रियाएँ:

सुबह व्यायाम के दौरान वायु स्नान और बाद में धुलाई। वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है, जिसमें से 6-7 मिनट जिमनास्टिक के लिए आवंटित किए जाते हैं।

धुलाई (पानी का तापमान 24 डिग्री सेल्सियस)। गर्दन, छाती के ऊपरी हिस्से और कोहनी के ऊपर बांहों को धोएं। बड़े बच्चे खुद को कमर तक सुखाते हैं।

दिन के समय खुली हवा में -15 से +30°C तापमान पर सोएं।

-15 से +30°C तक हवा के तापमान पर दिन में 2 बार टहलें।

5 - 6 से 10 - 15 मिनट तक धूप में रहें। दिन में 2 – 3 बार.

टहलने के बाद, सख्त होने की शुरुआत में 34°C के पानी के तापमान पर सामान्य सख्तीकरण या शॉवर लें और धीरे-धीरे 25-24°C तक कम करें।

झपकी लेने से पहले अपने पैरों पर पानी डालना (प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे कम होकर 16 डिग्री सेल्सियस हो जाता है)।

35-36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर सामान्य स्नान, इसके बाद सोने से पहले स्नान (पानी का तापमान 33 डिग्री सेल्सियस), सप्ताह में 2 बार।

सख्त प्रक्रियाओं पर चिकित्सा नियंत्रण।

बच्चे के शरीर को सख्त बनाने के काम के सही संगठन की जिम्मेदारी प्रीस्कूल संस्था के प्रमुख और सेवारत डॉक्टर की है।

प्रबंधक

बाल समूहों और व्यक्तिगत बच्चों के सभी आयु समूहों के बच्चों को सख्त बनाने में चिकित्सा, शिक्षण और सेवा कर्मियों के काम की निगरानी करता है।

सभी सख्त गतिविधियों को करने के तरीकों में शिक्षकों और सेवा कर्मियों के लिए प्रशिक्षण का आयोजन करता है, नियमित रूप से जांच करता है कि डॉक्टर के निर्देशों का पालन कैसे किया जाता है।

पूर्वस्कूली संस्थान और परिवार में बच्चों को सख्त बनाने की एक सहमत एकीकृत प्रणाली प्राप्त करने के लिए, माता-पिता के साथ संपर्क स्थापित करता है।

बच्चे के शरीर को सख्त बनाने के लिए पूरे परिसर के कार्यान्वयन के लिए उपकरण और सभी आवश्यक शर्तें प्रदान करता है।

चिकित्सक

प्रत्येक बच्चे के स्वास्थ्य, परिवार में उसकी शारीरिक शिक्षा और किंडरगार्टन में गहन अध्ययन के आंकड़ों के आधार पर वर्ष के विभिन्न मौसमों में बच्चों को सख्त बनाने के लिए गतिविधियों की एक योजना विकसित करता है।

किसी दिए गए प्रीस्कूल संस्थान के प्रत्येक आयु वर्ग के बच्चों को कठोर बनाने के लिए सभी गतिविधियों को करने के संगठन और कार्यप्रणाली पर चिकित्सा और सेवा कर्मियों के लिए विशिष्ट निर्देश देता है।

सख्त प्रक्रियाओं के संचालन के तरीकों में चिकित्सा, शिक्षण और सेवा कर्मियों को प्रशिक्षित करता है।

बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सख्त होने के महत्व के बारे में माता-पिता के साथ बातचीत आयोजित करता है, उन्हें परिवार में एक बच्चे को सख्त बनाने के लिए विभिन्न गतिविधियों को करने के तरीके सिखाता है।

बच्चों की टीम और प्रत्येक बच्चे के संबंध में चिकित्सा निर्देशों के अनुपालन पर, प्रत्येक आयु वर्ग में बच्चों को सख्त करने में कर्मचारियों के काम की व्यवस्थित निगरानी करता है।

कार्य योजना के अनुसार प्रीस्कूल संस्था के सभी आयु समूहों का दौरा (प्रत्येक समूह महीने में कम से कम एक बार)। प्रत्येक बच्चे के स्वास्थ्य पर सख्त प्रणाली के प्रभाव की नियमित रूप से निगरानी करता है।

शिक्षकों को बच्चों के स्वास्थ्य पर सख्त गतिविधियों के प्रभाव के परिणामों से परिचित कराता है, और यदि आवश्यक हो, तो उचित समायोजन करता है (बच्चों के सख्त होने की डिग्री, महामारी की स्थिति, बच्चे की बीमारी, मौसम की स्थिति में बदलाव, मौसम के आधार पर, वगैरह।)।

देखभाल करना

डॉक्टर द्वारा विकसित योजना के अनुसार बच्चों को सख्त बनाने के सभी कार्यों के आयोजन में भाग लेता है।

विशेष प्रक्रियाओं के लिए वेंटिलेशन व्यवस्था और शेड्यूल तैयार और नियंत्रित करता है।

शिक्षक और नानी को योजना में नियोजित गतिविधियों की कार्यप्रणाली में महारत हासिल करने में मदद करता है।

हर दिन वह उनके कार्यान्वयन की सटीकता और संपूर्णता की जांच करता है, बच्चों की भलाई और प्रतिक्रिया की निगरानी करता है।

सख्त होने की प्रगति और परिणामों के बारे में और बच्चों की अपनी टिप्पणियों के बारे में डॉक्टर को नियमित रूप से सूचित करता है।

शिक्षक।

एक नानी-क्लीनर की मदद से, डॉक्टर के नुस्खे द्वारा निर्देशित, वह अपने समूह में शरीर को सख्त करने के लिए सभी प्रकार के उपाय करती है।

सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय बच्चों के समूहों और वयस्कों के संगठन के बारे में सोचता है।

वे बच्चों की भलाई की निगरानी करते हैं, उनमें कठोरता के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े घर के अंदर और बाहर हवा के तापमान से मेल खाते हों।

वे विशेष सख्त प्रक्रियाओं का रिकॉर्ड रखते हैं, रिपोर्ट कार्ड पर नोट करते हैं कि किस बच्चे को ये प्रक्रियाएँ प्राप्त हुईं और किस खुराक में मिलीं।

शरीर के सख्त होने की डिग्री निर्धारित करने की विधियाँ।शरीर की कठोरता को कई तकनीकों के संयुक्त उपयोग के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है। वे गर्मी की अनुभूति में बदलाव, विभिन्न सूक्ष्म जलवायु स्थितियों में त्वचा के तापमान में गिरावट, छाती और बड़े पैर की त्वचा के तापमान के बीच अंतर, शीतलन के दौरान संवहनी प्रतिक्रियाओं में परिवर्तन का अध्ययन करते हैं, थर्मल विषमता, औसत भारित तापमान, प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिक्रिया का निर्धारण करते हैं। शरीर और सर्दी की आवृत्ति का अध्ययन करें। यह ध्यान में रखते हुए कि इन संकेतकों का प्रारंभिक डेटा जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, उनके परिवर्तनों का आकलन केवल एक गतिशील परीक्षा के माध्यम से किया जा सकता है।

तापीय अनुभूति अनुसंधान

सख्त होने के संकेतकों में से एक दी गई माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियों के प्रति शरीर का रवैया है। अनुसंधान निर्दिष्ट वायु तापमान स्थितियों में किया जाता है। कमरे में आवश्यक माइक्रॉक्लाइमैटिक स्थितियाँ व्यापक वातन के माध्यम से प्राप्त की जाती हैं। प्रारंभिक अध्ययन किये जाते हैं आरामदायक स्थितियाँ(कमरे में हवा का तापमान +22...+18°C, बच्चों की उम्र पर निर्भर करता है), बाद वाले - इसमें धीरे-धीरे 15°C की कमी के साथ (वायु गति की गति - 0.1 m/s से अधिक नहीं) , सापेक्ष आर्द्रता - 40 - 60%)। कमरे में आवश्यक तापमान स्थापित करने के बाद, बच्चों को ताप स्रोतों से कुछ दूरी पर बैठाया जाता है। फिर, बैठे हुए बच्चों की छाती के स्तर पर, हवा का तापमान फिर से निर्धारित किया जाता है। इसके बाद, बच्चे कमर तक कपड़े उतारते हैं और अपने बाएं पैर को उजागर करते हैं। एक बच्चे की अच्छी तापीय स्थिति उसकी मुक्त मुद्रा, त्वचा के सामान्य रंग और होठों की श्लेष्मा झिल्ली की उपस्थिति से निर्धारित होती है। तापीय अवस्था में कमी को डिग्री से अलग किया जाता है।

पहली डिग्री चेहरे का पीलापन, कठोर मुद्रा और हल्की ठंडक का एहसास इसकी विशेषता है।

दूसरी डिग्री गर्मी (ठंडा, ठंडा), नीले होंठ, "रोंगटे खड़े होना" और कभी-कभी हिचकी की अप्रिय भावना की विशेषता। यदि तापीय अवस्था में 1 और 2 डिग्री की कमी होती है, तो उस समय बच्चे को नोट किया जाता है और कपड़े पहनने के लिए कहा जाता है।

पढ़ाई शुरू होने के 30 मिनट बाद बाकी सभी बच्चे कपड़े पहन लेते हैं। ऐसा माना जाता है कि हवा का तापमान जिस पर एक बच्चा 30 मिनट तक अच्छी तापीय स्थिति बनाए रखता है, जो एक निश्चित समय के लिए गर्मी विनिमय की संतुलित स्थिति का संकेतक है, शरीर के सख्त होने की डिग्री को इंगित करता है। दूसरी ओर, वह समय जिसके दौरान एक नग्न बच्चा दी गई परिस्थितियों में गर्मी की अच्छी अनुभूति बनाए रखता है, वह भी उसके सख्त होने का एक संकेतक है। एक बच्चे की गर्मी की अनुभूति कुछ हद तक व्यक्तिपरक होती है और उसकी तापीय अवस्था में कमी के चरण 1 का पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। तापीय अवस्था का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक त्वचा का तापमान है। ठंडक के प्रभाव में त्वचा का तापमान कम हो जाता है। इस संबंध में, ऊपर वर्णित अध्ययन के दौरान त्वचा के तापमान को मापने की सलाह दी जाती है। एक इलेक्ट्रिक थर्मामीटर का उपयोग करके, बाईं निपल लाइन के साथ छाती की त्वचा का तापमान, निपल से 2 सेमी ऊपर और बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे की पृष्ठीय सतह का तापमान मापें। माप अध्ययन की शुरुआत में और 30 मिनट के बाद लिया जाता है। एक कठोर बच्चे में, जब कमरे में हवा का तापमान एक निश्चित सीमा तक कम हो जाता है, तो त्वचा का तापमान थोड़ा बदल जाता है। इस प्रकार, अच्छी तापीय स्थिति के साथ, छाती की त्वचा का तापमान 0.5 - 1.5 डिग्री सेल्सियस, पैर - 1 - 2.5 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। थर्मल स्थिति में मामूली गिरावट वाले बच्चों में, छाती की त्वचा के तापमान में गिरावट अच्छी थर्मल स्थिति वाले बच्चों में इसकी गिरावट से लगभग अलग होती है (1 - 1.8 डिग्री सेल्सियस की कमी), लेकिन बड़े पैर की त्वचा का तापमान 3 - गिर जाता है 5° से. थर्मल स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट वाले बच्चों में त्वचा के तापमान में बड़ी गिरावट देखी गई है: छाती की त्वचा का तापमान 2 - 3 डिग्री सेल्सियस, पैरों - 4 - 8 डिग्री सेल्सियस तक गिर जाता है। थर्मल स्थिति के लिए एक अतिरिक्त मानदंड छाती और बड़े पैर की अंगुली की त्वचा के तापमान के बीच का उतार-चढ़ाव है। 6 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान अंतर के साथ, बच्चे की एक संतोषजनक थर्मल स्थिति नोट की जाती है; पैर के तापमान में 6 डिग्री सेल्सियस से अधिक की कमी थर्मल स्थिति के उल्लंघन का संकेत देती है - एक अभिसरण को ठंडा करना; ओवरहीटिंग के साथ संकेतकों का अवलोकन किया जाता है।

सख्त करने की गतिविधियाँ

पूर्वस्कूली संस्थानों में, सख्त करने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग किया जाता है, क्योंकि कोई भी एक प्रक्रिया बच्चे के शरीर के पूर्ण सख्तपन को पर्याप्त रूप से सुनिश्चित नहीं कर सकती है। सख्त करने की गतिविधियों को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए और व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। किंडरगार्टन कार्यक्रम में सख्त प्रक्रियाएँ प्रदान की जाती हैं। प्रीस्कूलर के लिए निम्नलिखित प्रकार की सख्त गतिविधियों की सिफारिश की जाती है:

1) रगड़ना: परिधि से केंद्र तक हल्की मालिश करना। पोंछने के लिए विशेष गमछा रखना बेहद जरूरी है। इस प्रक्रिया को आंदोलनों के साथ जोड़ना बेहद महत्वपूर्ण है: बच्चा खुद को पोंछता है, दोस्त को पोंछता है;

2) पोंछने की तुलना में नहाने से शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है। शरीर को प्रभावित करने वाले पानी के प्रवाह से मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है और जोश आता है। स्नान के दौरान, बच्चा घूम जाता है, जिससे शरीर के सभी हिस्से पानी की धारा के संपर्क में आ जाते हैं। नहाने के बाद बच्चे खुद को तौलिए से पोंछकर सुखा लेते हैं। कई पूर्वस्कूली संस्थान सुबह के व्यायाम के बाद कमर पर पानी डालने का अभ्यास करते हैं;

3) यदि उपयुक्त परिस्थितियाँ मौजूद हों, तो प्रतिदिन स्नान करना चाहिए। तैराकी को पानी में गतिविधियों के साथ जोड़ना, तैरना सीखना और धूप सेंकना उपयोगी है। कार्यक्रम द्वारा दूसरे कनिष्ठ, मध्य और वरिष्ठ समूह के बच्चों के लिए सख्त करने के उद्देश्य से स्नान की सिफारिश की जाती है। बच्चों को 1.5-2 साल की उम्र से पानी से परिचित कराया जा सकता है। तैराकी का आयोजन करते समय मौसम की स्थिति, पानी और हवा के तापमान को ध्यान में रखा जाता है। यह प्रक्रिया डॉक्टर की सिफारिशों के अनुपालन में एक शिक्षक की देखरेख में की जाती है। यदि पूल हो तो नहाना और तैरना सीखना पूरे वर्ष किया जा सकता है;

4) धूप सेंकने से बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इन्हें स्वीकार करने में सावधानी की आवश्यकता होती है। आप कम उम्र से ही धूप सेंक सकते हैं जब तक कि आपके बच्चे किंडरगार्टन नहीं छोड़ देते। अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें। सख्त करने की सभी गतिविधियों को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ना और सख्त करने के उपायों के जटिल अनुप्रयोग में व्यवस्थित होना याद रखना उपयोगी है।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल और चलते समय व्यायाम करें – शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक कार्य का रूप। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए सुबह, दोपहर और शाम की सैर के लिए दैनिक दिनचर्या में इस प्रकार के व्यायाम की योजना बनाई जा सकती है। इस मामले में, वर्ष का समय, मौसम की स्थिति, बच्चों की पिछली और बाद की गतिविधियों और कई अन्य कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। चलते समय नियमों वाले खेलों का व्यापक प्रयोग करना चाहिए। पुराने प्रीस्कूलरों को स्वयं एक खेल के साथ आने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। आप खेल खेल और खेल अभ्यास के तत्व सिखा सकते हैं।

सक्रिय मनोरंजन के रूप.इनमें किंडरगार्टन के बाहर सैर और भ्रमण, शारीरिक शिक्षा अवकाश, शारीरिक शिक्षा अवकाश, स्वास्थ्य दिवस और छुट्टियां शामिल हैं।

सैर और भ्रमणकिंडरगार्टन के बाहर बच्चों का सबसे सरल पर्यटन माना जाता है। इस प्रकार का कार्य किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए किया जाता है। इसे करने का सबसे अच्छा समय शुरुआती शरद ऋतु है। लंबी पैदल यात्रा यात्राओं की सामग्री में आउटडोर गेम और सर्दियों में स्कीइंग शामिल है। सैर करते समय, कई पद्धतिगत नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. बच्चों और माता-पिता को आगामी सैर के बारे में पहले से चेतावनी दें।

2. सैर के दिन बच्चों पर ज़्यादा बोझ न डालें।

3. उचित उपकरणों का उपयोग करके पैदल यात्रा को पदयात्रा का रूप दें।

4. चलते समय आप स्वतंत्र रूप से समूहों में चल सकते हैं। राजमार्ग पर चलते समय जोड़ी निर्माण का उपयोग करें।

आप चलते समय शारीरिक व्यायाम और प्रकृति का अवलोकन कर सकते हैं।

खेल अवकाश- सक्रिय मनोरंजन का दूसरा रूप। छुट्टी बच्चों की मोटर उपलब्धियों, स्वास्थ्य और खुशहाल स्थिति को दर्शाती है। शारीरिक शिक्षा अवकाश की सामग्री में मज़ेदार आउटडोर खेल, शारीरिक व्यायाम, एक अवकाश स्क्रिप्ट तैयार की जाती है, आश्चर्यजनक क्षण और पुरस्कार तैयार किए जाते हैं। छुट्टी का पहला भाग शारीरिक शिक्षा परेड के रूप में आयोजित किया जाना चाहिए। दूसरे भाग में आप प्रतियोगिताएं और मनोरंजन कार्यक्रम आयोजित कर सकते हैं। वर्ष में दो बार छुट्टियां आयोजित करने की सिफारिश की जाती है: गर्मी और सर्दी। छुट्टी की अवधि वरिष्ठ समूहों में 45 मिनट और तैयारी समूहों में 1 घंटा है।

व्यायाम शिक्षायह सक्रिय मनोरंजन के प्रकारों पर भी लागू होता है। यह बच्चों की मनोरंजक शारीरिक गतिविधि पर आधारित एक शानदार, छुट्टियों की तरह काम का रूप है। इसकी सामग्री में असामान्य संयोजनों और विकल्पों पर आधारित बच्चों के परिचित खेल और अभ्यास शामिल हैं। अवकाश की योजना बच्चों के शारीरिक विकास और तैयारियों को ध्यान में रखकर बनाई जानी चाहिए। दूसरे छोटे समूह के बच्चों के लिए अवकाश कार्यक्रम में सरल खेल शामिल हैं जो बच्चों को भावनात्मक रूप से आकर्षित करते हैं। पुराने समूहों में व्यक्तिगत और सामूहिक प्रतियोगिताएं और आकर्षण होते हैं। व्यायाम शिक्षाइसे महीने में एक बार आयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जूनियर समूहों में 15-20 मिनट तक, मध्य समूहों में 20 मिनट, वरिष्ठ और प्रारंभिक समूहों में 40 मिनट तक।

स्वास्थ्य दिवसदूसरे सबसे छोटे समूह से शुरू किया जाना चाहिए। स्वास्थ्य दिवस का मुख्य लक्ष्य बच्चे के शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है। स्वास्थ्य दिवस की सामग्री में बच्चों के पसंदीदा खेल और गतिविधियाँ शामिल हैं। इस दिन बच्चों को मानसिक तनाव से जुड़ी गतिविधियों से मुक्ति मिलती है। यदि संभव हो तो दिन बाहर, प्रकृति में बिताना चाहिए।

छुट्टियांजनवरी की शुरुआत और मार्च के अंत में आयोजित किए जाते हैं। इनकी अवधि एक सप्ताह है. छुट्टियों का उद्देश्य बच्चे के तंत्रिका तंत्र को आराम प्रदान करना, बच्चे के शरीर और मानस के उपचार और मजबूती के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाना है। अवकाश की सामग्री कलात्मक, रचनात्मक, शारीरिक शिक्षा, होनी चाहिए संगीत गतिविधि. इस समय, आप सैर, शहर से बाहर यात्रा या सर्दियों में स्की यात्रा पर जा सकते हैं।

बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधिएक पूर्ण मोटर शासन सुनिश्चित करने के लिए एक संगठनात्मक रूप महत्वपूर्ण है। साथ ही, उसे शिक्षक की अनिवार्य निगरानी की आवश्यकता होती है। स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम में बच्चा अपना ध्यान उस लक्ष्य पर केंद्रित करता है जो उसे आकर्षित करता है। वह रचनात्मक रूप से आंदोलनों का उपयोग कर सकता है, विभिन्न उपकरणों और सहायता का उपयोग कर सकता है। यह सब बच्चों की शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और शारीरिक व्यायाम में रुचि बढ़ाने में मदद करता है।

व्यक्तिगत कामकम उम्र से ही किया जाना चाहिए. इसकी योजना पूरे दिन, विशेषकर खेलने और टहलने के घंटों के दौरान बनाई जाती है। इस प्रकार के कार्य की सामग्री में कार्यक्रम सामग्री पर सुधारात्मक अभ्यास शामिल हैं जिसमें कुछ बच्चे पीछे रह जाते हैं। इस कार्य का मुख्य लक्ष्य बच्चों की तैयारी के स्तर को बढ़ाना है।

गृहकार्य कार्य।सफल के लिए पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के बीच बातचीतऔर परिवार, बच्चे की शारीरिक शिक्षा की संयुक्त समस्याओं को हल करते हुए, पूर्वस्कूली शिक्षक शारीरिक शिक्षा में होमवर्क असाइनमेंट दे सकते हैं। बच्चे को इन कार्यों को अपने माता-पिता की सहायता और देखरेख में घर पर ही पूरा करना होगा। यदि यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, तो माता-पिता को शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी जाती है।

4. 3. पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा की योजना बनाना

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में एक बच्चे का विकास और व्यापक सुधार, उसके शरीर पर प्रभावों का संगठन एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। इस कारण से, पूर्वस्कूली संस्थानों में शारीरिक शिक्षा के लिए शिक्षण सामग्री की योजना बनाई जानी चाहिए। योजना में एक निश्चित अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा कार्य के विभिन्न रूपों में शारीरिक व्यायाम का वितरण शामिल है।

"भौतिक संस्कृति" अनुभाग के लिए कार्यक्रम सामग्री में ड्रिल और सामान्य विकासात्मक अभ्यास, बुनियादी गतिविधियां, आउटडोर गेम, रिले गेम, खेल अभ्यास, खेल खेल और उनके तत्व शामिल हैं। शिक्षक को बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करने के लिए प्रारंभिक और अग्रणी अभ्यासों की प्रणाली पर भी सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए और बुनियादी उपदेशात्मक सिद्धांतों को भी ध्यान में रखना चाहिए। योजना बनाते समय, आंदोलन प्रशिक्षण के चरणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो कार्यक्रम सामग्री को व्यवस्थित रूप से आत्मसात करना सुनिश्चित करता है।

पूर्वस्कूली संस्थानों में, योजना के विभिन्न रूपों का उपयोग अलग-अलग समयावधियों के लिए किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की योजना बनाते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है:

1. व्यायाम का चयन - ϶ᴛᴏ महत्वपूर्ण पहलूशारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करना, जो बच्चों के व्यापक शारीरिक सुधार को पूर्व निर्धारित करता है। योजना को ध्यान में रखना होगा कई कारक, शारीरिक शिक्षा की सफलता सुनिश्चित करना। इनमें विशिष्ट आर्थिक और रहने की स्थितियाँ, स्वच्छता नियम, काम और आराम कार्यक्रम, बच्चों के शारीरिक विकास की विशेषताएं, साथ ही आंदोलनों की संख्या का पत्राचार और सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनाए रखते हुए बच्चे की उन्हें निष्पादित करने की क्षमता शामिल होनी चाहिए।

2. योजना को समय पर सुनिश्चित करना चाहिए सही निष्पादनशिक्षा के विभिन्न चरणों में शैक्षिक और विकासात्मक, स्वास्थ्य और शैक्षिक कार्य। कार्यक्रम की आवश्यकताओं, समूह दल की विशेषताओं और कार्य स्थितियों को ध्यान में रखना चाहिए। इन आंकड़ों के आधार पर, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की सामग्री संकलित की जाती है और शिक्षण विधियों का चयन किया जाता है।

3. न केवल नए अभ्यासों को सीखने की योजना बनाना आवश्यक है, बल्कि प्रशिक्षण के बाद के चरणों की भी योजना बनाना आवश्यक है, जो मोटर कौशल के ठोस गठन को सुनिश्चित करते हैं।

पूर्वस्कूली संस्थानों में, एक सामान्य वार्षिक कार्य योजना तैयार की जाती है, साथ ही पूरा करने का कार्यक्रम भी तैयार किया जाता है शैक्षणिक सामग्रीप्रत्येक आयु वर्ग के लिए.

सामान्य वार्षिक योजना प्रीस्कूल संस्था के प्रमुख द्वारा शारीरिक शिक्षा शिक्षक और संपूर्ण शिक्षण स्टाफ के साथ मिलकर विकसित की जाती है। योजना में, शारीरिक शिक्षा अनुभाग में, विशिष्ट कार्यों और गतिविधियों की रूपरेखा तैयार की गई है जो सीखने की समस्याओं के सफल समाधान, शिक्षण विधियों के चयन और उपकरण और सूची के चयन में योगदान करते हैं। सामान्य योजना बच्चों की शारीरिक शिक्षा में शिक्षकों के उन्नत प्रशिक्षण का प्रावधान करती है, जिसमें बैठकों और सेमिनारों के लिए विशिष्ट विषयों का संकेत दिया जाता है, जिन पर इन मुद्दों का समाधान किया जाएगा। घटनाओं को अंजाम देने के लिए जिम्मेदार व्यक्तियों को इंगित किया जाता है, कक्षाओं का समय, खेल उपकरण और सूची निर्धारित की जाती है। और जो खरीदा जाएगा. सामान्य शब्दों में, वे माता-पिता के साथ किंडरगार्टन के संपर्क, बच्चों के स्वास्थ्य और व्यापक शारीरिक विकास में सुधार के लिए उनकी संयुक्त गतिविधियों को दर्शाते हैं।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शैक्षिक कार्य एक व्यवस्थित, निरंतर, स्पष्ट रूप से निर्देशित गतिविधि है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का संगठन, जिसमें बच्चे बुनियादी, धीरे-धीरे अधिक जटिल गतिविधियाँ सीखते हैं, को भी इन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सप्ताह के एक ही दिन और घंटों में आयोजित की जानी चाहिए, क्योंकि इससे बच्चों में कुछ आदतें और शारीरिक व्यायाम में शामिल होने की इच्छा विकसित करने में मदद मिलती है और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा प्रकट होती है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में निर्धारित शारीरिक शिक्षा के सभी कार्यों को हल किया जाता है। कक्षाओं की सामग्री में उन तत्वों का प्रभुत्व होना चाहिए जो गतिविधियों को विकसित करते हैं और बच्चों की मुद्रा को आकार देते हैं। व्यक्तिगत पाठों की योजना बनाते समय कार्यक्रम सामग्री को सही ढंग से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए सबसे उपयुक्त तरीका ग्राफिक प्लानिंग है। एक शेड्यूल में, सर्पिल योजना की विधि की सलाह दी जाती है, यानी एक ही अभ्यास का लगातार कई पाठों में अध्ययन किया जाता है और फिर एक, दो, तीन महीने के बाद उन्हें वापस कर दिया जाता है। एक पाठ के दौरान 2-4 अभ्यासों का अध्ययन करने की अनुशंसा की जाती है। वर्ष के समय के अनुसार एक कार्यक्रम तैयार किया जाता है। व्यायाम की जटिलता और बच्चे के शारीरिक विकास पर उनके प्रभाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए। नियोजित अभ्यासों का क्रम बच्चों की उन्हें सीखने की क्षमता प्रदान करना चाहिए।

सभी आयु वर्ग के बच्चे चलने, दौड़ने और संतुलन बनाए रखने के तत्वों के साथ सर्वोत्तम व्यायाम सीखते हैं, क्योंकि सीखने की प्रक्रिया न केवल पाठ के मुख्य भाग में होती है, बल्कि पूरे पाठ के दौरान, सभी प्रकार की बच्चों की गतिविधियों में होती है।

अनुसूची में कार्यक्रम सामग्री को इस प्रकार प्रस्तुत किया जाना चाहिए कि शारीरिक शिक्षा के सभी कार्य उसमें सुसंगत रूप से प्रस्तुत हो सकें: शारीरिक विकासबच्चे का शरीर, सही मुद्रा का विकास, कार्यक्रम में प्रस्तुत बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करना, बच्चों में सकारात्मक चरित्र लक्षणों और नैतिक और स्वैच्छिक गुणों के मुक्त विकास के लिए परिस्थितियाँ। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बच्चों को कठिनाइयों पर काबू पाना और टीम के हितों को ध्यान में रखना सिखाना आवश्यक है।

शेड्यूल बनाते समय निम्नलिखित सिद्धांतों पर भरोसा करना बेहद जरूरी है:

1. प्रत्येक पाठ के लिए अभ्यासों का चयन इस प्रकार करें कि वे सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को विकसित करें: भुजाएँ और कंधे की कमर, धड़, पेट, लेकिन...

2. व्यायाम की ऐसी योजना के साथ, बच्चों को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि मिलनी चाहिए।

3. ऐसे अभ्यासों का चयन करें ताकि जटिल और कठिन अभ्यासों को आसान अभ्यासों के साथ वैकल्पिक किया जा सके। स्थैतिक अभ्यासों के बाद, गतिशील अभ्यास करने की योजना बनाएं।

अनुसूची व्यक्तिगत अभ्यासों के मनो-शारीरिक उद्देश्य, उनकी महारत के स्तर के साथ-साथ उन्हें सही ढंग से निष्पादित करने की संभावना भी प्रदान करती है (तालिका 10)।

तालिका 10

सख्त करने की गतिविधियाँ - अवधारणा और प्रकार। "हार्डनिंग इवेंट्स" 2017, 2018 श्रेणी का वर्गीकरण और विशेषताएं।

सख्त करने की गतिविधियाँ

सामान्य आवश्यकताएँ

1. बच्चों के खेल और गतिविधियों के लिए परिसर में पर्यावरण के अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण:
- स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं का अनुपालन;
- वेंटिलेशन के माध्यम से (बच्चों की अनुपस्थिति में दिन में 3-5 बार);
- इनडोर पौधों का विशेष चयन जो हानिकारक रसायनों को अवशोषित करते हैं, फाइटोनसाइड्स छोड़ते हैं और हवा को मॉइस्चराइज़ करते हैं;
- हवा का तापमान 20-22 0C के भीतर बनाए रखना।
2. बच्चों के लिए स्वच्छ देखभाल की उच्च संस्कृति (शौचालय, खिलाना, सोना, टहलने के लिए कपड़े पहनना)।
3. किंडरगार्टन में पूरे प्रवास के दौरान मनोवैज्ञानिक आराम सुनिश्चित करना।
4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए, शासन प्रक्रियाओं और उनके शैक्षिक अभिविन्यास का वैयक्तिकरण और भेदभाव।
5. इष्टतम मोटर मोड।

संगठित मोटर गतिविधि

1. सुबह व्यायाम (दैनिक)
2. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (सप्ताह में 2 बार)
3. पहली और दूसरी सैर पर आउटडोर खेल (दैनिक)
4. विभिन्न शारीरिक शिक्षा सहायता के साथ स्वतंत्र मोटर गतिविधि:
   - सुबह में
   - नाश्ते के बाद
   - सैर पर
   - सोने के बाद
   - दूसरी सैर पर
5. बुनियादी और खेल गतिविधियाँ
6. सख्त होना:
   - स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन सैर करें
   - खाने से पहले और हर बार हाथ गंदे होने पर ठंडे पानी से धोएं
   - प्रत्येक भोजन के बाद और सोने के बाद कमरे के तापमान (ठंडे) पानी से अपना मुँह धोएं
   - शारीरिक शिक्षा कक्षा के दौरान, सोने के बाद वायु स्नान
   - शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान, सामान्य परिस्थितियों में और नींद के बाद पसलियों वाले रास्तों पर नंगे पैर चलना (समय धीरे-धीरे बढ़ता है)

में घटनाओं की प्रणाली वरिष्ठ समूहमोटर मोड में दिए गए एक से भिन्न होगा और सख्त होने की मजबूत खुराक (उदाहरण के लिए, ठंडे, ठंडे और यहां तक ​​कि बर्फ के पानी से धोना, गरारे करना, वायु स्नान और नंगे पैर चलने की अवधि बढ़ जाती है, आदि)।

स्वास्थ्य कार्य

1. वेंटिलेशन के माध्यम से
2. स्वच्छता व्यवस्था
3.टी 0 = 20-22C
4. बच्चों के स्वास्थ्य और विकास को ध्यान में रखते हुए शासन प्रक्रियाओं का वैयक्तिकरण
5. इष्टतम मोटर वॉल्यूम (प्रति दिन 4 घंटे)
6. सुबह व्यायाम
7. शारीरिक शिक्षा कक्षाएं
8. आउटडोर खेल
9. सख्त होना:
- स्वास्थ्य चलता है;
- ठंडे पानी से धोना;
- वायु स्नान:
क) नींद के बाद जिम्नास्टिक (साँस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ);
बी) स्वास्थ्य ट्रैक;
ग) हल्के कपड़े;
घ) खुले ट्रांसॉम के साथ सोना।
10. शरद ऋतु-सर्दी ऋतु में प्याज और लहसुन का सेवन
11. रोग फैलने के दौरान विटामिन लेना
12. तीसरे व्यंजन का सुदृढ़ीकरण

सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत और साधन

प्राचीन काल से, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग किया जाता रहा है और यह सख्त करने का मुख्य और सबसे प्रभावी साधन बनी हुई है:सूरज, हवा और पानी.

शारीरिक प्रभाव का उद्देश्य स्वस्थ, दृढ़निश्चयी, साहसी लोगों, साम्यवादी समाज के सक्रिय निर्माताओं और मातृभूमि के निडर रक्षकों को शिक्षित करना है। बच्चों के शरीर को सख्त बनाना भी यही उद्देश्य पूरा करता है।

सख्त होने को अक्सर बदलते मौसम और जलवायु परिस्थितियों के अनुसार शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है। लेकिन जब हम शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में सख्त होने की बात करते हैं, तो हमारा मतलब केवल शरीर का अनुकूलन नहीं है जो प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में होता है। हार्डनिंग को उपायों की एक निश्चित प्रणाली में एक सचेत अनुप्रयोग के रूप में माना जाना चाहिए जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, स्वास्थ्य को जल्दी और बिना किसी नुकसान के विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में लागू करने की क्षमता विकसित करता है। सख्त होना बचपन से शुरू होना चाहिए और जीवन भर जारी रहना चाहिए, उम्र के आधार पर इसके उपयोग के रूपों और तरीकों को संशोधित करना चाहिए। हवा, धूप सेंकने और जल प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। कठोर बच्चे कम बीमार पड़ते हैं और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त करने वाले एजेंटों की उपलब्धता इस तथ्य में निहित है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी न किसी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष कमरों की आवश्यकता नहीं है; कुशल हाथों में इनके प्रयोग की विधियाँ कठिन नहीं हैं।

सख्त करते समय, किसी को कुछ सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जैसे: क्रमिकता, व्यवस्थितता, बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना। यदि इन सिद्धांतों का पालन नहीं किया जाता है, तो सख्त होना यादृच्छिक होगा।

आप एक अप्रस्तुत शरीर पर बहुत अधिक मांगें नहीं रख सकते, वह उनका सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है। क्रमिकतावाद के सिद्धांत का अनुपालन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चे के शरीर में अभी तक अधिक प्रतिरोध नहीं है। सख्त होने के प्रभाव के लिए धीरे-धीरे भार बढ़ाना आवश्यक है।

आप चल रही गतिविधियों को बाधित नहीं कर सकते. लेकिन व्यवस्थितता की आवश्यकता केवल इस या उस विशेष आयोजन को आयोजित करने में ही नहीं होती। यदि सभी गतिविधियां की जाती हैं, लेकिन बच्चे ज्यादा नहीं चलते हैं, बहुत गर्म कपड़े नहीं पहनते हैं, मौसम के अनुसार नहीं हैं, तो सख्त होने को पूरा नहीं माना जा सकता है। सख्तीकरण व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः जन्म से और जीवन भर जारी रहना चाहिए। बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।
संवेदनशील बच्चे होते हैं; उनके लिए सख्त करने के अधिक कोमल साधनों का उपयोग किया जाता है, या अधिक धीरे-धीरे, सावधानी से, लेकिन सख्त करने के साधनों को पूरी तरह से त्यागना उचित नहीं है। बच्चों को सख्त गतिविधियों में सक्रिय भाग लेना चाहिए और उनके कार्यान्वयन का क्रम जानना चाहिए।

बच्चों की रुचि भी बहुत महत्वपूर्ण है। वयस्कों का व्यक्तिगत उदाहरण भी बहुत महत्वपूर्ण है: यदि वयस्क स्वयं ठंड से डरते हैं और चलना पसंद नहीं करते हैं, तो वे अपने बच्चों को कठोर बनाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

"पानी"

पानी सख्त करने का आम तौर पर स्वीकृत साधन है। सख्त करने के अन्य साधनों की तुलना में पानी का लाभ यह है कि पानी की प्रक्रियाओं को खुराक देना आसान होता है।

पानी का उपयोग करते समय क्रमिकता के सिद्धांत को बनाए रखना सबसे आसान है: आप इस मामले में आवश्यक तापमान पर पानी ले सकते हैं, धीरे-धीरे इसे कम कर सकते हैं।

पूर्वस्कूली बच्चों के साथ जल प्रक्रियाएं करते समय, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
1. यह जरूरी है कि बच्चे गर्म शरीर के साथ पानी के पास जाएं, और यह जरूरी है कि जिस कमरे में ऐसा होता है, वहां का तापमान एक निश्चित उम्र के लिए स्वीकृत तापमान के अनुरूप होना चाहिए, और यह भी जरूरी है कि बच्चों को लंबे समय तक इंतजार न करना पड़े। उनकी बारी।
2. त्वचा की लाली की समय पर उपस्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि इस प्रतिक्रिया में देरी हो रही है, तो त्वचा को तौलिये से अच्छी तरह रगड़कर "जब तक यह लाल न हो जाए" इसकी शुरुआत को बढ़ावा देना आवश्यक है।
3. पानी जितना ठंडा होगा, उसके "शरीर से संपर्क" का समय उतना ही कम होना चाहिए।

जल को सख्त करने की कई अलग-अलग विधियाँ हैं:

1. रगड़ना - सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल। इसका उपयोग बचपन से लेकर हर उम्र में किया जा सकता है। पानी में भिगोए कपड़े से पोंछा लगाया जाता है, जिसके कपड़े को निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना चाहिए: पानी को अच्छी तरह से अवशोषित करें, बहुत नरम न हों। यह सलाह दी जाती है कि दस्ताने अच्छी तरह से गीले हों, लेकिन उनमें से पानी नहीं टपकना चाहिए।
सूखने के बाद शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है। रगड़ने के साथ हल्की मालिश भी की जाती है और मालिश हमेशा परिधि से केंद्र तक की जाती है, इसलिए अंगों को नीचे से ऊपर (हाथ से भुजाएं, पैर से पैर) पोंछना चाहिए। 2-3 दिन बाद तापमान एक डिग्री गिर जाता है।
2. डालने का कार्य - स्थानीय और सामान्य है. स्थानीय स्तर पर पानी डालना: पैरों पर पानी डालना, इसका प्रयोग अक्सर नर्सरी और कनिष्ठ समूहों में किया जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान +30 है, फिर +18 तक लाया जाता है, और पुराने समूहों में +16 तक लाया जाता है। पैर डालने का समय 20-30 सेकंड है।
सामान्य स्नान उच्च तापमान पर शुरू किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से बच्चों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभावित सतह को कवर कर सके, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाहिनी ओर और बाईं ओर. ख़त्म करने के बाद तौलिये से रगड़ें। धारा के अंतर्गत समय 20-40 सेकंड है। एक साधारण डौश की तुलना में शॉवर अधिक शक्तिशाली होता है। शॉवर के पानी का मालिश प्रभाव होता है और पानी डालने से भी अधिक गर्म महसूस होता है।
3. नहाना प्राकृतिक परिस्थितियों में, यानी गर्मियों में जल निकायों (नदी, झील, समुद्र) में किया जाना सख्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप कम उम्र से ही बच्चों को +24 - 26 हवा के तापमान पर नहला सकते हैं और +22 पानी से कम नहीं, अधिक अनुभवी बच्चों को +19 - 20 पानी के तापमान पर नहला सकते हैं; पानी में रहने की अवधि 1-2 मिनट से बढ़कर 5-8 मिनट हो जाती है। नहाने के बाद हमेशा हरकत करते रहना चाहिए।

हृदय रोग, आसन के रोग, गुर्दे की श्रोणि, हाल ही में फुफ्फुस, निमोनिया से पीड़ित बच्चों के लिए स्नान वर्जित है।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, स्नान का उपयोग करने का प्रश्न डॉक्टरों द्वारा तय किया जाता है।

"वायु"

वायु वह वातावरण है जो व्यक्ति को लगातार घेरे रहता है। यह त्वचा के संपर्क में आता है - सीधे या कपड़ों के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ की श्लेष्मा झिल्ली के साथ। किंडरगार्टन में उपयोग किए जाने वाले विशेष वायु सख्त उपायों में से हैं: हवा में सोना, ठंड के मौसम में, और वायु स्नान। किंडरगार्टन में हम एयर मोड का उपयोग करते हैं।

"सूरज"

सूर्य का सख्त प्रभाव अनोखा है। सूर्य एक शक्तिशाली सख्त एजेंट है। सूरज की किरणों का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, शरीर में चयापचय बढ़ता है, स्वास्थ्य और नींद बेहतर होती है, और त्वचा गर्मी विनिमय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करती है। लेकिन सूर्य का नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। इसलिए, इस प्रक्रिया को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए धूप सेंकना विशेष रूप से फायदेमंद है, लेकिन व्यक्तिगत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। चलते-फिरते धूप सेंकना चाहिए, लेकिन खेल शांत स्वभाव के होने चाहिए। धूप सेंकना धीरे-धीरे बढ़ता है:

युवा समूहों में 20-25 मिनट तक।

पुराने समूहों में 30-40 मिनट तक।

8 से 9 बजे तक और 15 से 16 बजे तक धूप सेंकना बेहतर है। आपको खाना खाने के बाद शुरू करना चाहिए, ताकि कम से कम डेढ़ घंटा गुजर जाए और भोजन शुरू होने से आधा घंटा पहले। हमें ज़्यादा गरम होने से सावधान रहना चाहिए। हमें हल्के रंग की पनामा टोपियाँ चाहिए। अगर बच्चे को अधिक गर्मी लग गई है तो उसके चेहरे को तौलिए से ढक दें, उसे छाया में ले जाएं, नहलाएं और पानी पिलाएं।

किंडरगार्टन में, बच्चों के दैनिक जीवन में सख्त होने के तत्वों को शामिल करके और विशेष सख्त उपाय करके सख्त किया जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या में कठोरता निम्नलिखित तक पहुँचती है:

ए) घर के अंदर ताजी बाहरी हवा के व्यापक उपयोग की आदत बनाना;

बी) तर्कसंगत कपड़े;

ग) मौसम की परवाह किए बिना लंबे समय तक हवा में रहना;
घ) ठंडे पानी की आदत विकसित करना।

हार्डनिंग का उपयोग वर्ष के समय और बच्चों की उम्र के आधार पर कुछ हद तक भिन्न होता है।

सभी सख्त प्रक्रियाएं प्रतिदिन की जानी चाहिए। सोने के बाद रगड़ने और डुबाने का काम सख्ती से चिकित्साकर्मियों की देखरेख में किया जाता है।

सर्दी के मौसम में टहलने के लिए बच्चों के कपड़े

• +6 से - 3 तक: 4 परत वाले कपड़े: अंडरवियर, पोशाक, जर्सी जैकेट, चड्डी, लेगिंग, जैकेट या डेमी-सीजन कोट (जर्सी जैकेट के बिना, यदि नहीं) 0 0 डिग्री से ऊपर)।
• -3 से -8 तक: 4-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, पोशाक, जैकेट, चड्डी, लेगिंग, शीतकालीन कोट, इंसुलेटेड जूते।
• -9 से -14 तक: 5-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, ड्रेस, जैकेट या स्वेटर, चड्डी, लेगिंग (2 जोड़े), शीतकालीन कोट, इंसुलेटेड जूते।

टी पर एक समूह में सो रहे हैं 0 +16 +15 - गर्म लंबी बाजू वाली शर्ट या पजामा, गर्म कंबल।

अलग-अलग टी पर बच्चों के कपड़े 0 कमरे की हवा

23 और ऊपर

1-2 परत वाले कपड़े: पतले सूती अंडरवियर, हल्के सूती कपड़े, छोटी आस्तीन, मोज़े, सैंडल।
+21- 22

2-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, सूती या ऊनी मिश्रण वाली लंबी आस्तीन वाली पोशाक, 3-4 साल के बच्चों के लिए चड्डी, 5-7 साल के बच्चों के लिए - घुटने के मोज़े, जूते।
+18 – 20

2-परत वाले कपड़े: अंडरवियर, लंबी बांह की पोशाक, चड्डी, जूते।
+16 – 17

3-परत वाले कपड़े: सूती अंडरवियर, लंबी आस्तीन वाली बुना हुआ या ऊनी पोशाक, जैकेट, चड्डी, जूते या गर्म चप्पल।

बच्चों को सख्त बनाने के पारंपरिक प्रकार।

• ताजी हवा में सुबह का स्वागत, जिमनास्टिक
• स्वास्थ्य चलना
• वायु स्नान
• व्यायाम के साथ वायु स्नान
• ताजी हवा के साथ सोएं
• पूरे दिन अपना चेहरा ठंडे पानी से धोते रहें
• अपने मुँह को ठंडे पानी से धोना
• झपकी से पहले और बाद में नंगे पैर चलना
• "स्वास्थ्य पथ" पर नंगे पैर चलना
• (मसाज मैट) झपकी के बाद
• धूप सेंकने

दो से सात वर्ष की आयु के बच्चों को सख्त बनाने की अनुमानित योजना

• जिस कमरे में बच्चा है उस कमरे में हवा का तापमान +18, +20 डिग्री है।
• 1. वायु स्नान - 10-15 मिनट। बच्चा चलता है, दौड़ता है; पैंटी, छोटी आस्तीन वाली टी-शर्ट, नंगे पैर चप्पल या छोटे मोज़े पहने। समय का एक हिस्सा (6-7 मिनट) दिए गए परिसर से जिमनास्टिक अभ्यास के लिए आवंटित किया जाता है।
• 2. पानी से धोना, जिसका तापमान सख्त होने वाले वर्ष के अंत तक +28 डिग्री से घटकर गर्मियों में +18 और सर्दियों में +20 हो जाता है। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे अपना चेहरा, गर्दन, बांहें कोहनी तक धोएं, तीन साल से अधिक उम्र के बच्चे ऊपरी छाती और बांहें कोहनी से ऊपर धोएं। तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए शुरुआती पानी का तापमान भी +28 है, और गर्मियों में न्यूनतम +16, सर्दियों में +18 डिग्री है।
• 3. गर्मियों में ताजी हवा के साथ दिन में सोएं, सर्दियों में +15 +16 डिग्री के तापमान पर अच्छी तरह हवादार कमरे में सोएं।
• 4.बिना टी-शर्ट के सोएं। पूरे वर्ष भर आयोजित किया जाता है। यदि हीटिंग में रुकावट या स्थापित ठंडे मौसम के कारण तापमान गिरता है, तो पैरों के लिए गर्म मोज़े और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।
• 5. -15 डिग्री तक के तापमान पर दिन में दो बार टहलें, अवधि 1-1.5 घंटे से 2-3 घंटे तक।
• 6. गर्मियों में दिन में दो से तीन बार 5-6 से 8-10 मिनट तक धूप सेंकें; ताज़ी हवा में रहें और छाया असीमित है।
• 7. मुंह (दो से चार साल के बच्चे), गला (चार साल से अधिक उम्र के बच्चे) को कमरे के तापमान पर उबले पानी में कैमोमाइल या सेज इन्फ्यूजन मिलाकर दिन में दो बार - सुबह और शाम धोएं। प्रत्येक कुल्ला के लिए लगभग 1/3 कप पानी का प्रयोग करें।

नींद के बाद स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों का एक सेट

शिक्षक घंटी बजाता है:

सुनहरी घंटी,
वह हमेशा, हर जगह मेरे साथ है।'
"जागो!" - बोलता हे।
"कठोर हो जाना!" - वह सबको बताता है।

सख्त बनाने वाले व्यायामों का एक सेट।

1. “चूत जाग रही है! (बच्चों को पालने में पैर फैलाने, अपनी पीठ मोड़ने और अपनी भुजाएँ ऊपर उठाने के लिए आमंत्रित करें)।

बिल्ली के बच्चे गलीचे पर सोते हैं,
वे जागना नहीं चाहते.
यहाँ वे सभी अपनी पीठ के बल लेट गए,
वे यहां पागल हो गए.
हमारे लिए आराम करना अच्छा है,
लेकिन अब उठने का समय है.
खिंचाव, मुस्कुराओ
सभी लोग अपनी आँखें खोलें और खड़े हो जाएँ।

2. "कंबल के साथ खेल" (बच्चे 2-3 बार कंबल के नीचे छिपते हैं)

यहाँ झबरा कुत्ता आता है
और उसका नाम बारबोस है!
यहाँ किस तरह के जानवर अठखेलियाँ कर रहे हैं?
सभी बिल्ली के बच्चों को पकड़ लूंगा.

3. "हल्की मालिश।" (अपने हाथों और पैरों को पंजों से ऊपर तक इस्त्री करें, अपनी पीठ और छाती को चिकना करें)

4. बच्चे समूह में शामिल होने के लिए शयनकक्ष छोड़ देते हैं। "स्वास्थ्य के पथ" पर चलना
पहला ट्रैक - मसाज मैट
दूसरा - काटने का निशानवाला
तीसरा - एक सख्त वॉशक्लॉथ के साथ
बाधाओं पर चौथा कदम (ईंटें)

पैर चलने लगे, पटकते, पटकते, पटकते!
सीधे रास्ते पर, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प!
चलो, और अधिक मज़ा, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प!
हम इसे इसी तरह करते हैं, टॉप-टॉप-टॉप!
पैर ठोंकते हैं, ठोंकते हैं, ठोंकते हैं, ठुमकते हैं!
सीधे रास्ते पर, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प!

5. स्वच्छता प्रक्रियाएं।

नल खोलो! अपनी नाक धो लो!
दोनों आँखें एक साथ धोएं!
धोएं, धोएं, स्नान करें!
कठोर हो जाना! अपने आप को संयमित करें!

पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त बनाने की कुछ तकनीकेंपूर्वस्कूली और पारिवारिक सेटिंग में

1. व्यापक धुलाई

बच्चे को चाहिए:

पानी का नल खोलें, अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और इसे अपनी उंगलियों से अपने बाएं हाथ की कोहनी तक चलाएं, "एक" कहें; अपने बाएँ हाथ से भी ऐसा ही करें।

दोनों हथेलियों को गीला करें, उन्हें गर्दन के पीछे रखें और उन्हें एक साथ ठोड़ी तक ले जाएं, "एक" कहें।

अपनी दाहिनी हथेली को गीला करें और ऊपरी छाती के साथ गोलाकार गति करें, "एक" कहें।

दोनों हथेलियों को गीला करें और अपना चेहरा धो लें।

धोएं, दोनों हाथ निचोड़ें और पोंछकर सुखा लें।

टिप्पणी।

कुछ समय के बाद, प्रक्रिया की अवधि बढ़ जाती है, अर्थात्: बच्चे प्रत्येक हाथ, साथ ही गर्दन और छाती को दो बार धोते हैं, "एक, दो" आदि कहते हैं।

2. बिना टी-शर्ट के सोएं.

पूरे वर्ष भर आयोजित किया जाता है। यदि हीटिंग में रुकावट या स्थापित ठंडे मौसम के कारण तापमान गिरता है, तो पैरों के लिए गर्म मोज़े और दूसरा कंबल तैयार किया जाना चाहिए। बेशक, बेडरूम में तापमान +14 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।

आयु समूह के अनुसार मनोरंजक गतिविधियों का एक सेट

दूसरा कनिष्ठ समूह

• बच्चों को बाहर से प्राप्त करना (-15° से अधिक तापमान पर)
• समूह में सुबह व्यायाम 8.00 बजे
• नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के बाद मुँह धोना। दांतों को ब्रश करना धीरे-धीरे सीखना
• शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (मोजे में) + सप्ताह में एक बार चलने का गतिशील घंटा
• फाइटोनसाइड्स (प्याज, लहसुन)
• सैर: दिन का समय 10.30-11.40; शाम 17.45-18.30
• बिना शर्ट के सोएं
• बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम
• सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम + सपाट पैरों और पैरों के चपटेपन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत कार्य (तीसरी तिमाही से)
• व्यापक धुलाई के तत्व

मध्य समूह

• बच्चों को बाहर से प्राप्त करना (-15° से कम तापमान पर)

• जिम में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (मोज़े में) + सप्ताह में एक बार चलने का गतिशील घंटा
• कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा सत्र, दृश्य हानि की रोकथाम
• फाइटोनसाइड्स (प्याज, लहसुन)
• सैर: दिन का समय 10.15 - 11.50; शाम 17.30 – 18.30
• इष्टतम मोटर मोड
• बिना टी-शर्ट और तकिए के सोएं
• नाश्ते के बाद मुँह कुल्ला करें

वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र

• बच्चों को बाहर से प्राप्त करना (-15°-18° से कम तापमान पर)
• सुबह का व्यायाम (मई से अक्टूबर तक - बाहर, अक्टूबर से अप्रैल तक - शेड्यूल के अनुसार हॉल में)
• नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करना और दोपहर के भोजन के बाद अपना मुँह धोना
• जिम में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं (नंगे पैर) + सप्ताह में एक बार चलने का गतिशील घंटा
• कक्षाओं के दौरान शारीरिक शिक्षा सत्र, दृश्य हानि की रोकथाम, कान की मालिश
• टहलने से पहले, लहसुन के अर्क से अपना मुँह कुल्ला करें (अक्टूबर से अप्रैल तक)
• फाइटोनसाइड्स (प्याज, लहसुन)
• सैर: सुबह 7.00 - 8.00; दिन का समय 10.45 – 12.10; शाम 17.45 – 18.30
• इष्टतम मोटर मोड
• बिना शर्ट के सोएं
• बिस्तर में साँस लेने का व्यायाम
• व्यापक धुलाई, नंगे पैर चलना
• सपाट पैरों को रोकने के लिए व्यायाम + सपाट पैरों और पैरों के चपटेपन को ठीक करने के लिए व्यक्तिगत कार्य
• नाश्ते के बाद मुँह कुल्ला करें

हार्डनिंग कॉम्प्लेक्स नंबर 1

(सितम्बर अक्टूबर नवम्बर)

उपकरण:

• पथ "ज़िगज़ैग"
• धारीदार बोर्ड
• रस्सी (रस्सी कूदना)
• रिबन

• बटन वाले गलीचे

सोने के बाद सख्त होना।

बिस्तर में लेटा है।

पिल्लों के जागने के बारे में क्या ख्याल है? वे निश्चित रूप से जम्हाई लेंगे, खिंचाव करेंगे, खिंचाव करेंगे, वे चतुराई से अपनी पूँछ हिलाते हैं।	हाथ आपके सामने, हथेलियाँ एक साथ, झूले दिखा रहे हैं
और बिल्ली के बच्चों की पीठ धनुषाकार है, इससे पहले कि आप टहलने जाएं	अपने हाथों और पैरों पर खड़े होकर अपनी पीठ को मोड़ें
3. खैर, भालू क्लबफुटेड है पंजे चौड़े फैलाता है या तो एक या दोनों एक साथ और जब चार्ज कम हो सब फिर से शुरू होता है	हाथ नीचे, पैर एक साथ अपने हाथ ऊपर उठाएं और दूर - दूर फैलाइए दो की गिनती पर पार करें केवल पैरों से दोहराएँ

शयनकक्ष छोड़कर

वायु का सख्त होना,

1. पैर चलने लगे, पैर पटकते, पैर पटकते, पैर पटकते! सीधे रास्ते पर, ऊपर, ऊपर, ऊपर। चलो, और अधिक मज़ा, स्टॉम्प, स्टॉम्प, स्टॉम्प। हम इसे इसी तरह करते हैं, शीर्ष, शीर्ष, शीर्ष।	साँप पर चलना (टेढ़े-मेढ़े रास्ते)
2. यहाँ रास्ते में मेंढक हैं वे अपने पैर फैलाकर कूदते हैं: क्वा-क्वा, क्वा-क्व.	आई.पी. बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए, एक "धारा" पर, आगे बढ़ते हुए।
3. यहां से राहगीर नहीं गुजर सकते, रास्ते में एक रस्सी है.	हाथ शरीर के साथ नीचे हैं, रस्सी के नीचे रेंगना (रस्सी कूदना)।
4. बच्चे एक घेरे में खड़े थे, हमने एक झंडा देखा. किसे दूं, किसे झंडा उठाऊं? बच्चे एक घेरे में खड़े थे और उन्होंने झंडा फहराया!	पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, रिबन वाले हाथ नीचे कर दिए जाते हैं, एक घेरे में खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को देखें।
5. एक पैर पर खड़े हो जाएं यह ऐसा है जैसे आप एक दृढ़ सैनिक हैं। बायां पैर छाती तक सुनिश्चित करें कि आप गिरें नहीं। अब बाईं ओर रुकें यदि आप एक वीर सैनिक हैं!	पैर एक साथ, भुजाएँ यादृच्छिक रूप से, एक घेरे में खड़े होकर, बारी-बारी से अपने बाएँ पैर, भुजाओं को बगल की ओर और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ।
6. इस प्रकार एक शीर्ष घूमता है, बज़-ज़-ज़ज़्ज़ और किनारे पर!	भुजाएँ नीचे कर दी जाती हैं, अपनी जगह पर घूमती हैं, फिर बैठ जाती हैं, सिर बगल की ओर झुका हुआ होता है, फर्श पर झुका हुआ होता है, भुजाएँ बगल की ओर होती हैं।
7. अपना बुलबुला फोड़ो बड़ा विस्फोट करो ऐसे ही रहो फूट मत डालो.	अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें (साथ ही अपने हाथों से दिखाएं कि बुलबुला कैसे फुला हुआ है)।

मुंह कुल्ला करना।

ग्लग-ग्लग-ग्लग - पानी बुला रहा है,

यह हमारे मुँह को कुल्ला करने का समय है।

ताकि आपके दांतों में दर्द न हो,

हमने खाना अच्छे से खाया.

अपने मुंह में थोड़ा पानी डालें

अपने होठों को महल की तरह बंद कर लो

और पानी आगे पीछे

इससे अपने दांत धोएं.

हार्डनिंग कॉम्प्लेक्स नंबर 2

(दिसंबर जनवरी फरवरी)

उपकरण:

• धारीदार बोर्ड

• रस्सी (रस्सी कूदना)
• बटन वाले गलीचे

• बर्फ के टुकड़े
• माउथवॉश कप

सोने के बाद सख्त होना।

बिस्तर में लेटा है।

एक ओर से दूसरी ओर घूम गया हम मधुरता से पहुंचे	दाएं और बाएं तरफ बारी-बारी से स्ट्रेचिंग करें
2. हम कितने अच्छे हैं हम कितने खूबसूरत हैं	अपने हाथों को ऊपर उठाइए हाथों और पैरों की मालिश करें
यह प्रसन्नतापूर्वक उज्ज्वल हो गया
4. तेज आवाज में संगीत बजाएं हमें व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें.

शयनकक्ष छोड़कर

वायु का सख्त होना,

गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक।

1. आइए कूदने वाली रस्सियों पर कूदें रास्ते में बहुत दूर यहां तक ​​कि एक गेंद भी ऐसा नहीं कर सकी तो ऊंची छलांग लगाओ.	आई.पी. हाथ बेल्ट पर, पैर एक साथ, दो पैरों पर कूदते हुए आगे बढ़ें।
2. शाखाओं को चौड़ा फैलाएं घर के पास एक पुराना मेपल का पेड़ पड़ोसी की बिल्ली ने उसकी पीठ थपथपाई, उन्हें शारीरिक शिक्षा बहुत पसंद है।	हाथ शरीर के साथ नीचे, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, रिब्ड बोर्ड पर चलना। भुजाएँ आपके सिर के ऊपर, बगल की ओर उठी हुई, झुकें, आपकी पीठ को झुकाएँ, रस्सी के नीचे रेंगें
3. तलवे के साथ रेक की तरह चलिए आपकी मालिश कर देते हैं उपयोगी और सुखद दोनों - यह लंबे समय से सभी के लिए स्पष्ट है।	मसाज मैट पर बेल्ट पर हाथ रखकर चलना
4. और अब बर्फ के टुकड़े वे हमसे दूर उड़ जाना चाहते हैं.	हाथ शरीर के साथ नीचे करें, पंजों के बल उठें, "बर्फ के टुकड़ों" पर वार करें

मुंह कुल्ला करना

अपने मुँह में पानी का एक घूंट लें

अपने होठों को कसकर दबाएं

जल्दी से अपने गाल फुलाओ

अपने दांतों को पानी से धोएं

पानी को निगलें नहीं

इसे सिंक में डालें.

सख्त परिसर संख्या 3

(मार्च अप्रैल मई)

उपकरण

• काटने का निशानवाला बोर्ड

• बटन वाले गलीचे
• रेत की बोरियां
• स्किटल्स

• माउथवॉश कप

सोने के बाद सख्त होना।

बिस्तर में लेटा है।

1. हर कोई जाग गया और मुस्कुराया एक ओर से दूसरी ओर घूम गया हम मधुरता से पहुंचे	आई.पी. शरीर के साथ भुजाएँ - दाहिनी ओर मुड़ती हैं, बायीं ओर, दाएं और बाएं तरफ बारी-बारी से स्ट्रेचिंग करें
2. हम कितने अच्छे हैं हम कितने खूबसूरत हैं	अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - बाहों और पैरों की मालिश करें
3. सूरज हमारे पास आ गया है यह प्रसन्नतापूर्वक उज्ज्वल हो गया	पैर एक साथ, भुजाएँ ऊपर उठी हुई और बगल तक फैली हुई
4. तेज आवाज में संगीत बजाएं हमें व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें.	खड़े हो जाओ, अपनी जगह पर चलो, अपने पैरों को ऊंचा उठाओ

शयनकक्ष छोड़कर

वायु का सख्त होना,

गैर-मानक उपकरणों के साथ सोने के बाद जिम्नास्टिक

1. हम अपने पैरों पर चलते हैं	अपने पैर की उंगलियों पर चलना
2. और एक भूरे भेड़िये की तरह, एक भेड़िया और क्लबफुटेड भालू की तरह,	ऊंचे पैर लिफ्टों के साथ बटन मैट पर चलना
3. खरगोश की तरह उछल-कूद, और लोमड़ी सूंघती और सूंघती है	एक पैर से दूसरे पैर पर कूदना रिब्ड बोर्ड पर चलना, रेत की बोरियों पर,
4. चलो चुपचाप दौड़ें	पिनों के बीच चल रहा है
5. चलो कुछ ताजी हवा लें।	खड़े होकर, हाथ ऊपर - साँस लें, नीचे - साँस छोड़ें

मुंह कुल्ला करना।

हमने खाया पिया

आपके दांत गंदे हैं

हमें उनमें से टुकड़ों को हटाने की जरूरत है।

और पानी से धो लें.

गीले और सूखे रास्तों पर बारी-बारी से चलना।

हम चले, हम कूदे, हमारे छोटे पैर थक गए हैं। आइए हम सब एक साथ आराम करें और चलिए तलवों की मालिश शुरू करते हैं।	आई.पी. हाथ शरीर के साथ नीचे, एक जगह पर चलना, दो पैरों पर फर्श पर कूदना। वे सूखे रास्ते पर कूदते हुए जोर-जोर से अपने पैर पोंछते हैं।
छोटी अंतोशका रास्ते पर चल रही थी रास्ते में मुझे मटर का ढेर मिला. मटर का ढेर मुर्गा बिछाया गया है. 2 बार दोहराएँ	आई.पी. हाथों को शरीर के साथ मनमाने ढंग से नीचे किया जाता है, जगह पर चलते हुए। बेल्ट पर हाथ, दो पैरों पर कूदना। हाथ नीचे करके, सूखे रास्ते पर पैरों के तलवों को जोर-जोर से पोंछते हुए।