"Бүгд надад бүдүүлэг ханддаг!" Наснаасаа залуу харагддаг хүмүүс хэрхэн амьдардаг, яагаад энэ нь үргэлж сайн зүйл биш юм. Залуу харагдахгүй, залуу харагдахгүй: шугам хаана байна? Таны царайг залуу болгодог зүйл

30-аас дээш насны ямар ч эмэгтэй залуужуулах алим олохыг хүсдэг. Салон, гоо сайхны компаниуд, хувцасны дизайнерууд эмэгтэй хүнийг шинэлэг, залуу болгохын тулд бүхэл бүтэн арсенал бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Хэрхэн наснаасаа залуу харагдах вэ? Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, бие махбоддоо анхаарал тавь. Гол техникүүдийг авч үзье.

Хэдийгээр та залуу мэт санагдаж байсан ч үрчлээс, эрүүл бус будалт нь таны жинхэнэ насыг амархан илрүүлдэг. Нүүр царайгаа шинэлэг байлгахын тулд гоо сайхны мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсоход л хангалттай.

1. Нүүрээ угаа тусгай хэрэгслээр- хөөс, гель. Зөвхөн зөөлөн бүтээгдэхүүнийг сонго. Түрэмгий хүмүүс нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хуурай арьс илүү хурдан хөгширдөг.
2. Орой унтахынхаа өмнө нүүрээ сайтар цэвэрлэж байгаарай. Танд тохирох эмийг олоорой. Жишээ нь, София Лорен ердийнхөөрөө нүдний сүүдэр, сормуусны будгийг арилгахыг зөвлөж байна. ургамлын тос, учир нь энэ газар хамгийн зөөлөн бөгөөд хуурай байдаг.
3. Нүүрээ өрөөний температурт усаар угаана. Гэнэтийн өөрчлөлтүүд нь эпидермисийг нимгэн болгодог. Хүйтэн, халуун нь цусны судаснуудад хортой нөлөө үзүүлдэг. Сүлжээ эсвэл улайлт гарч болзошгүй.
4. Химийн үлдэгдэл нь үрчлээсийг түргэсгэдэг. Хэт удаан будалт хийхийг зөвлөдөггүй: энэ нь эпидермисийг "ядардаг".
5. Нүүрээ цэвэрлэсний дараа нэн даруй нүүрээ чийгшүүлнэ. Шингэний дутагдал нь эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог.
6. Эзэмшигчиддээ тослог арьсТа болгоомжтой байх хэрэгтэй: та дуртай тосоо орхих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд sebaceous булчирхайнууд үйлдвэрлэж эхэлдэг бага нууц. Хатаах бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тэдгээрийг илүү хурдан шавхдаг.
7. Цаг агаарын таагүй байдлаас, ялангуяа нарны туяанаас өөрийгөө хамгаалаарай. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол чийгшүүлэгч нөлөөтэй нарнаас хамгаалах тос юм. Тэдгээрийг өдөр бүр, гадаа гарах болгондоо хэрэглэх хэрэгтэй. Хамгаалалтын зөвшөөрөгдөх түвшин нь SPF 15. Биеийн бүх ил гарсан хэсгийг эмчлэх нь зүйтэй. насны толбо.
8. Скраб, хальсаар тогтмол цэвэрлэж байх шаардлагатай, эс тэгвээс үхсэн арьсны хэсгүүд нь амьд эсийн "амьсгалахад" саад болно. Үүний үр дүнд эрүүл бус саарал өнгө гарч ирнэ. Чийгийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сод эсвэл зөөлөн гуужуулагчийг илүүд үздэг кофены шаар. 40-өөс хойш өнгөц химийн хальс руу шилжих нь зүйтэй.
9. Зөвхөн өөрийн насны ангилалд тохирсон бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. 37 настайдаа "20+" гэж тэмдэглэсэн нойтон жин хэрэглэхэд хэтэрхий оройтсон, "50+" нь хэтэрхий эрт байна. Үйлдвэрлэгчид тодорхой насны үе шатанд согогийг даван туулах найрлагыг сайтар сонгодог.

Үргэлж нүүрнийхээ нөхцөл байдлыг зуршлаас биш, харин нөхцөл байдалд үндэслэн хянаж байгаарай. Шаардлагатай бол арчилгааны шугамыг өөрчил

Нүүр будалт

Хамгийн нарийн асуудлуудын нэг бол хэрэглээ юм гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Хэрэв та буруу зургийг сонговол энэ нь таныг эрс хөгшрүүлнэ. Хэрхэн нүүр будалтаар наснаасаа залуу харагдах вэ?

1. Насыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв нүцгэн уруулын будаг нь 30 настай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой бол 50 насандаа тэд өвчтэй харагдах болно.
2. Суурь суурьтай болгоомжтой байгаарай. Байгалийн өнгөнөөс бусад өнгө, тэдгээрийн зохисгүй хэрэглээ нь жилүүдийг нэмдэг. Сонголт хийх асуудалд хариуцлагатай ханд. Жишээлбэл, томорсон нүхтэй бол жигд тархаж, согогийг нуух боломжтой хөнгөн шингэн бүтэцтэй байхыг илүүд үзэх нь дээр.
3. Хөмсгөө утас руу бүү тат! Үүний эсрэгээр хамгийн оновчтой зузааныг хадгалахыг хичээ. Хэрэв арьс унжиж эхэлбэл булангуудыг нүдээр өргө. Бор харандаа хэрэглэх нь зүйтэй.
4. Өдрийн цагаар хар өнгө нь үрчлээсийг илүү мэдэгдэхүйц болгодог. Ханасан сүүдэр нь анхаарлыг сарниулдаг. Тохиромжтой сонголтууд нь хар анар, бал чулуу, хүрэн өнгө юм. Харагдах байдлыг тод нарийн ширийн зүйлсээр гүйцэтгээрэй: үнэт эдлэл, гутал, шүүрч авах.
5. Нас ахих тусам хүйтэн, гялалзсан өнгөнөөс дулаан, байгалийн өнгө рүү шилжих хэрэгтэй. Хурц сүүдэр нь нүдийг тодотгож, нүдийг жижигрүүлдэг. Та бага зэрэг металл нөлөө бүхий бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.
6. 50 наснаас хойш бууж өг суурь. Үүнийг нунтаг болон ичих өнгөөр ​​солино. Сүүлийнх нь лаванда цэцгийн бага зэрэг хольцтой "сэрүүн" байх ёстой. Зөв ичих нь хацрын ясыг тодруулснаар нүүрийг тань өргөх болно.

Туршилт хийхээс бүү ай, өөрийнхөө дүр төрхийг эрэлхийл. Бүх дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд үргэлж байдаг. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй: өсвөр насны хувцас, загварлаг үс засалт нь таныг "залуу" эмэгтэй болгож чадна.

Үс

Нийт сэтгэгдэл нь буржгар байдал, тэдгээрийн "хэлбэр" -ээс шууд хамаардаг. Үс засалтаа өөрчилснөөр аль хэдийн өөр мэдрэмж төрүүлэх болно. Үсээ хэрхэн арчлах, ямар үсний засалт сонгох вэ?

• -аас маск хий байгалийн гаралтай найрлага. Тэжээл өгч чийгшүүлнэ. Дулааны таг худалдаж аваарай: ихэнх найрлага нь үүнтэй нийцдэг. Дулаан нь үс, хуйханд гүн гүнзгий бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг идэвхтэй нэвтрүүлэхэд тусалдаг.
• Өнгийг өөрчлөх. Харанхуй сүүдэр нь үрчлээг тодотгож, хөгшин харагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч шаргал үс нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Гэрэлтүүлэгч будаг эргэх болно эрүүл үсовоолж, та яг эсрэг үр дүнд хүрэх болно. Дуугаа аажмаар өөрчил. Сайн шийдэл бол захиалга эсвэл будах явдал юм.
• Үсээ богиносгох хэрэггүй! Хамгийн их - мөрөнд эсвэл бага зэрэг доош. Буржгар нь нүүр ба хүзүүний хэлбэр өөрчлөгдсөнөөс анхаарлыг сарниулна. Богино үс засах нь таны үс хуурай, амьгүй болсон тохиолдолд л зөвшөөрөгддөг.

Гадаа гарах болгондоо толинд хараад өөрөөсөө "Би ямар харагддаг вэ?" гэж асуу. Загвар хийхгүйгээр гэрээсээ гарахыг бүү зөвшөөр. Бид нас ахих тусам гадаад үзэмжийн алдаа гарах орон зай багасдаг.

Үнэртэй ус

Үнэр бол зургийн чухал нарийн ширийн зүйл юм. Хүмүүс амьтадтай адил үнэрт тулгуурлан хамтрагчаа сонгодог нь батлагдсан.

Хэрхэн наснаасаа залуу харагдах вэ? "Хүнд" үнэртэй уснаас зайлсхий. Таны сонголт бол жимс, шинэ ургамал, цитрус юм. Хэт их чихэрлэг зүйлээс зайлсхий: энэ нь таныг хөгшин харагдуулна. Зохицуулалтын зарчмыг баримтал.

Бие

Илүүдэл жин, сунгалт, унжсан хэсэг нь хэзээ ч хэнийг ч илүү үзэсгэлэнтэй болгож байгаагүй. Өвдөлттэй туранхай байдал нь бас аюултай. Эмэгтэй хүн гадаад төрхөөрөө эрүүл байж л сэтгэл татам байдаг.

1. Спортоор хичээллэх. Үүнгүйгээр та жингээ хасах боломжтой, гэхдээ сул дорой байдал хэвээр байх болно. Үүнээс гадна бие бялдрын дасгал нь сэтгэлзүйн хувьд аяыг сэргээж, өдөөдөг. Төрөл бүрийн зүйлээс усанд сэлэхийг сонгох нь дээр. Энэ нь байрлалыг хадгалахад тусалдаг ба үе мөчийг хамгийн бага гэмтээдэг. Алхах, гүйх, дугуй унах нь таны өвдөгийг үхүүлдэг.
2. Зөв хоолло. Унтахаас 3 цагийн өмнө идэж болохгүй. Өөх тос, чихэрлэг, шарсан хоолноос зайлсхий. А, Е витаминыг хоол хүнснээс илүү ихээр авахыг хичээ. Хомсдол ашигтай бодисуудхуурай арьсыг улам хүндрүүлдэг. Зөвхөн витамины нэмэлтийг өөрөө бичиж болохгүй. Тэдний олонх нь биед хуримтлагддаг. Та эсрэгээрээ асуудалтай тулгарах эрсдэлтэй - илүүдэл нийлүүлэлт.
3. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Чийгийн дутагдалтай үед арьс, буржгар нь хамгийн түрүүнд зовдог. Архаг шингэн алдалт нь ядрах, мигрень, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, зүрхний өвчин гэх мэт.
4. Өөрийн байрлалыг ажиглаарай. Бардам дүр бол үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн салшгүй шинж чанар юм. Сайхан хувцасласан мөртлөө унжсан эмэгтэй үргэлж хөгшин харагддаг.

Та өөр дээрээ иж бүрэн ажиллах хэрэгтэй: зөвхөн нүүр, үсийг төдийгүй таны биеийг арчилдаг

Сэтгэл судлал

Бид мэдэрсэн шигээ хөгширч байна. Аз жаргалгүй эмэгтэй тэр дороо харагдана: тэр байнга аз жаргалгүй, бөхийж, мэдэгдэхүйц ядардаг. Эерэг хандлага бол гоо сайхны түлхүүр юм. Хэрхэн наснаасаа залуу харагдах вэ?

• Хөмсгөө зангидахаа боль! Хуучин зургуудаа хараарай. Та гялалзсан нүдтэй, зальтай охиныг харах нь гарцаагүй. Дэлхийг аль эрт харж байсан шигээ харахыг хичээ.
• Инээмсэглэл. Энэ нь хүмүүсийг татдаг. Бусад хүмүүс таныг өөрөөр ойлгож эхлэхэд уруулынхаа буланг бага зэрэг өргөхөд хангалттай.
• Өөрийнхөө зан чанарыг тохируул. Залхах, гомдоллох, атаархах зуршлаасаа сал. Хүнийг сайхан сэтгэлээс өөр юу ч чимдэггүй.
• Бага сандар. Стресс, хурцадмал байдал нь бидний биеийн байдалд зайлшгүй нөлөөлдөг. Жижиг зүйлд санаа зовохгүй байж сур. Бүх зүйл өнгөрөх болно гэдгийг санаарай. Хурдан гадагшлуулж, хурцадмал байдлыг арилгана. Жишээлбэл, стрессийн эсрэг будах ном худалдаж аваарай. Амьдралд чинь чамайг доош нь татдаг хүмүүсийг орхи. "Найзууд" танд эвгүй байдалд оруулдаг бол тэднээс зайлсхий.
• Сайхан амраарай. Энэ нь бидний биеийг тайвшруулах нь маш чухал юм. Хөгжилтэй харагдахын тулд бид дор хаяж 8 цаг эрүүл унтах хэрэгтэй. Ядаргаа нь таны гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлдөг: таны биеийн байдал муудаж, нүдний эргэн тойронд толбо гарч ирдэг. хар хүрээ, мөн тухайн хүн өөрөө жигшүүртэй санагддаг.
• Тамхи татахаа боль. Тамхи таныг эрс хөгшрүүлдэг: уруул нимгэрч, үс чинь уйтгартай болж, бие чинь үрчлээтэж, үрчлээтдэг. саарал сүүдэр. Никотинд удаан хугацаагаар өртсөний дараа хумс, буржгар, шүд алддаг байгалийн өнгө. Тамхинаас гарах нь таныг ердөө нэг сарын дотор нүдээр залуу болгоно.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Баярын өдрүүдэд архи уух нь буруу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч байнга хэрэглэх нь эпидермисийг хатааж, уян хатан чанараа алддаг. Сэтгэцийн хувьд хүн "намаг" -д гацаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, гарч чадахгүй. Хэрэв та архигүй уйдаж байгаа бол амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хичээ.

Бидний бүх туршлага бидэнд ул мөр үлдээдэг. Өнгөрсөнтэй зууралдах, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохын оронд амьдралыг илүү энгийнээр ойлгож, одоог үнэлж сур

Залуу нас бол бэлэг биш, харин өдөр бүр өөртөө хийх ажил юм. Гадаад төрх нь дотоод ертөнцийг тусгадаг тул та хэзээ ч бууж өгөх эсвэл урсгалыг дагаж явах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч хэт их хичээх нь тийм ч аюултай биш юм. Насаараа бахархаж, олж авсан мэргэн ухаанаа ашигла!

Насны нөлөөг бид бүгдээрээ мэдэрдэг ч хэрвээ хичээвэл гадаад төрхөндөө залуу нас, эрч хүч нэмж чадна. Арван насаар залуу харагдахын тулд та янз бүрийн будалт, үс засалт, хувцаслалтын аргуудыг ашиглаж болно хүссэн үр дүн. Мөн та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж чадна. Хамгийн гол нь та хэдэн настай байсан ч үзэсгэлэнтэй хэвээр байна гэдгийг санах хэрэгтэй. Ер нь олон хүмүүс амьдралын туршлагаасаа болоод өөртөө итгэх итгэл, дүр төрхөөрөө хожим нь илүү сайхан харагддаг. Хэрэв та арван насаар залуу харагдахын тулд юу хийж чадахаа мэдэхийг хүсвэл доорх алхмуудыг шалгаад яг одоо эхэл.

Алхам

1-р хэсэг

Өдөр бүр нүүрээ угаахдаа лосьон хэрэглээрэй.Маш зөөлөн, хэт тослоггүй цэвэрлэгч сонгохоо мартуузай. Хэрэв таны цэвэрлэгч хэт ширүүн байвал арьсыг хуурайшуулж, эрт хөгшрүүлдэг. Цэвэрлэгч нь танд зориулагдсан эсэхийг шалгаарай насны ангилал, өсвөр насныханд зориулагдаагүй бөгөөд арьсыг чийгшүүлж, зөөлрүүлдэг гэж тодорхойлсон. Ямар нэгэн будалт хийхээсээ өмнө цэвэрлэгч хэрэглэх хэрэгтэй.

• Хэрэв та өнөөдрийг хүртэл цэвэрлэгч хэрэглэж байгаагүй бол одооноос эхлэн хэрэглэх нь зуршил болох ёстой, ялангуяа та залуу байхаа больсон бол. Уг цэвэрлэгч нь таны нүүрэн дээрх химийн бодисын ул мөрийг арилгахаас гадна арьсан дээрээ удаан байлгавал хөгшрөлтөд хүргэдэг нүүр будалтыг арилгана.

1. Нүүрээ цэвэрлэсний дараа үргэлж чийгшүүлж байгаарай.Арьсыг чийгшүүлж, шинэхэн байлгана цэвэрхэн харагдаххортой бодисоос цэвэрлэхээс дутахгүй чухал. Гүн чийгшүүлэх үйлчилгээтэй хөгшрөлтийн эсрэг тусгай чийгшүүлэгчийг олоорой. Нүүрэндээ чийгшүүлэгч тос түрхэж дасаагүй байсан ч эрчүүд эмэгтэйчүүдтэй адил энэ бүтээгдэхүүнээс илүү их ашиг тус хүртэх боломжтой.

   Нарны туяанаас арьсаа хамгаалаарай.Нарнаас хамгаалах тос нь зөвхөн далайн эрэгт зориулагдсан биш юм. Хэрэв та үнэхээр арван насаар залуу харагдахыг хүсч байгаа бол нарны гэрэлд байх үедээ арьсаа хамгаалж байх хэрэгтэй. Та чийгшүүлэгч тос олж болно нарнаас хамгаалах хүчин зүйл(SPF) нь таны нүүрний арьсыг хуурайшихаас хамгаалж, хортой нөлөөллөөс сэргийлнэ хэт ягаан туяа. Нарны хордлого нь эрт хөгшрөлтийн хүчин зүйл болдог тул нүүрэндээ өдөр бүр дор хаяж SPF 15 түрхэж байгаарай. IN өөрөөр, та үрчлээс, хөгшрөлтийн толбо болон хөгжиж болзошгүй уйтгартай өнгөнүүр царай.

   • Зөвхөн нүүрэндээ нарны тос түрхэж болохгүй. Үүнийг гартаа ч хэрэглээрэй, цээжмөн наранд ил гарсан биеийн бусад хэсгүүд. Энэ нь таныг гар, цээжинд хөгшрөлтийн толбо үүсэхээс хамгаалах болно.

2. Арьсыг гуужуулах.Арьсаа залуу харагдуулахыг хүсвэл гуужуулж хэвших бас нэг дасгал юм. Энэ нь таны арьсыг илүү зөөлөн, гэрэлтсэн болгож, танд шинэлэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Дахин хэлэхэд, та өөрийн насны хүмүүст зориулсан тосыг зөв сонгох хэрэгтэй хамгийн их нөлөөтүүний ашиглалтаас. Арьсаа гуужуулж заншаарай.

   Нүүрний үсээ өөртөө ашигтайгаар ашигла.Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс 10 насаар залуу харагдахын тулд нүүрний үсээ дараах байдлаар хийвэл зохино.

   • Эмэгтэйчүүд бүрэн дүүрэн байлгахыг хичээх хэрэгтэй сайхан хэлбэрхөмсөг Нимгэн хөмсөг нь таныг илүү тачаангуй харагдуулна гэж бодож болох ч үнэндээ ийм хөмсөг нь таныг хөгшин харагдуулна. Хэрвээ таны хөмсөг нас ахих тусам бага зэрэг нимгэн болсон бол хар тугалгатай харандаа сонго. тохиромжтой хэмжээхөмсөг будах, нүүрэнд залуу байдлыг өгөх. Зузаан хөмсөг нь залуу нас, бүрэн бүтэн байдлын үр нөлөөг бий болгоно.
   • Эрэгтэй хүн сүрэлдээ анхаарал тавих ёстой; Нүүрний гөлгөр гөлгөр нь тэднийг наснаасаа хөгшин харагдуулдаг. Хэрэв та үсээ тайрч, эсвэл бүрмөсөн хусвал тэр даруйдаа залуу харагдахыг гайхах болно.

3. Зөв будалт хийх (эмэгтэйчүүдийн хувьд).Таныг залуу харагдахад туслах тоо томшгүй олон заль мэх байдаг зөв будалт. Зөв хэрэглээГоо сайхны бүтээгдэхүүн нь зөвхөн согогийг нуухад тусалдаг төдийгүй таны давуу талыг тодотгож өгдөг бөгөөд ингэснээр таны царай амилах болно. Энд та хэд хэдэн заль мэхийг туршиж үзэх хэрэгтэй:

   Өдөр бүр дасгал хий.Хурдан алхаж, богино иогоор хичээллэх эсвэл өглөө гүйх зэргээр дасгал хийхээ мартуузай. Та өөрийгөө хэтэрхий завгүй байна эсвэл таны эрүүл мэнд үүнийг зөвшөөрөхгүй гэж бодож болох ч бараг бүх хүнд туслах дасгалын төрлүүд байдаг. Бусад зүйлсийн дотор дасгал хөдөлгөөн хийх нь танд эрч хүчийг нэмэгдүүлж, таныг улам залуу, эрч хүчтэй болгоно. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь богино хугацаанд залуу харагдахад тусална.

4. Эрүүл хооллолтыг баримтал.Өдөрт гурван удаа эрүүл хооллож, эрүүл хөнгөн зууш, их хэмжээний ус уух нь таныг гаднаас нь ч гаднаас нь ч залуу харагдуулна. Зөвхөн боловсруулсан хоол хүнсийг системтэйгээр идэх эсвэл байнга хэтрүүлэн идэх нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг. Брокколи, жүрж зэрэг витамин С-ээр баялаг хоол хүнс нь таныг гаднаас болон дотроос залуу харагдуулахад тусалдаг ба жимсэнд агуулагдах антиоксидант нь арьсыг залуу харагдуулахад тусалдаг. Лууван, амтат төмс нь таны арьсанд маш сайн бөгөөд өөх тос багатай тараг нь шүдийг хүчтэй байлгахад тусалдаг.

   • Бараг ямар ч жимс, ногоо, эсвэл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнзалуучуудын хувьд давуу талтай байж болно. Боловсруулсан, өөх тостой хоолноос татгалз, тэгвэл та урьд өмнөхөөсөө илүү залуу харагдах болно.

3-р хэсэг

1. Стрессийг багасгах.Мэдээж “Санаа зоволтгүй, аз жаргалтай бай” гэдэг үг хэллэг мэт сонсогддог ч үндсэндээ амьдралын стрессгүй амьдрахыг хичээх гэсэн утгатай. Таны амьдралд стресс бага байх тусам сэтгэлийн дарамт бага байх бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн сайн сайхан байдалд тусгагдана. Найзууд тань амьдралдаа хүнд хэцүү үеийг туулж байсан уу, тэд ямар их түгшүүртэй, эрт насанд хүрсэн болсныг та анзаарсан уу? Бид бүгд хүнд хэцүү үеийг туулдаг, гэхдээ энэ бүхэн бидний тэдэнд хэрхэн хандахаас хамаарна. Үргэлж хангалттай унтаж, амрахыг хичээ. Хэрэв амьдрал хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал бясалгаж, эерэгээр бодож үзээрэй, учир нь ихэнх бэрхшээлүүд түр зуурынх юм.

   • Иог бол стрессийг багасгаж, яг одоо цагт амьдарч, бие махбоддоо нэгэн зэрэг анхаарал тавих гайхалтай арга юм.
   • Харамсалтай нь зарим зүйл таныг үргэлж стресст оруулдаг. Та стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй. Гэхдээ эерэг хандлага дээр ажиллаж, стресстэй тэмцэх хатуу төлөвлөгөөтэй байх нь стрессийн менежментийн эерэг үр дүнд ихээхэн нөлөөлнө.
   • Аль болох их инээ. Амьдралдаа инээд нэмснээр та бие махбоддоо стрессийг даван туулахад тусалж, илүү залуу харагдах болно.

2. Сайн байрлалыг хадгалах.Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээшлүүлснээр та илүү сайн болж, өдөр тутмын шинэ сорилтуудыг даван туулахад бэлэн байх болно, гэхдээ та мэдэгдэхүйц залуу харагдах болно. Дараагийн удаа та тонгойж, бөхийж байгаа юм шиг санагдах юм бол одоо хэр хөгшин харагдаж байгаагаа бодоорой. Энэ бүхэн нь биеийн байрлалтай холбоотой - хэрэв та нуруугаа шулуун байлгавал илүү эрч хүчтэй, тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн болж, дараа нь богино хугацаанд залуу харагдаж, мэдрэмж төрж эхлэх болно!

   • Та мөн сууж байхдаа өөрийнхөө байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Суух, зогсохдоо нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

3. Илүү их амраарай.Хүн бүр амрах хэрэгцээ өөр өөр байдаг ч бие амарч эхлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь илүү эрч хүчтэй харагдах болно. Та арай ядан унтсан учраас нүүрээ хавдсан, арьс унжсан харагдуулахыг хүсэхгүй байна. Хангалттай амрахгүй байх нь хүнийг бөхийлгөхөд хүргэдэг бөгөөд ийм дэглэмтэй хүн үүнийг хадгалах магадлал багатай юм. эрүүл зуршил. Нас ахих тусам таны бие ядрах шинж тэмдгүүд илүү хурдан илэрдэг тул унтах цагийг олж, түүнийгээ баримтлах хэрэгтэй.

   Хэт их эсвэл хэт олон удаа уухаас зайлсхий.Найзуудтайгаа хааяа ууж, хөгжилдөхөд буруудах зүйл байхгүй, хэрэв та найзуудтайгаа мартини ууж, хааяа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх дуртай бол архинаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй; Эцсийн эцэст та бусад бүхнээс гадна цагийг хөгжилтэй өнгөрөөж, цагийг эрч хүчтэй өнгөрөөхийг хүсдэг, тийм ээ? Харин архины тогтмол хэрэглээ нь таны арьсыг унжиж, хуурайшуулдаг нь батлагдсан бөгөөд хэрэв та 10 насаар залуу харагдахыг хүсвэл үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

   • Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр хүмүүсийн зарим нь залуухан харагдаж, амьдралаас таашаал авдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд архи бол хөгжилтэй нийгмийн тосолгооны материал юм. Тиймээс, хэрэв та хааяа жаахан зэрлэг болж, хэдэн мартини уумаар санагдах юм бол архи, согтууруулах ундааг амьдралаас бүрмөсөн хасах хэрэггүй.

4. Насаараа бахархаарай.Залуу харагдах олон янзын заль мэх байдаг ч та хамгийн түрүүнд жинхэнэ өөрийгөө нуухын оронд он жилүүдээрээ бахархах хэрэгтэй. Таны насан дээр та аль хэдийн маш их амжилтанд хүрсэн, дахин хорь, гуч харах шаардлагагүй. Хэрэв та залуу зангаа хадгалж, өөрийгөө болон гадаад төрхөөрөө бахархдаг бол насаа нуух гэж улайран зүтгэж буй хүмүүсээс хамаагүй залуу харагдах болно.

   • Эерэг бодол таны гадаад үзэмж, залуу харагдахад ихээхэн нөлөөлнө! Та үүнийг ядаж заримдаа дадлага хийх хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс залуу насыг зөвхөн гоо сайхны мэс засал, гоо сайхны бүтээгдэхүүн, процедурын тусламжтайгаар сэргээх боломжтой гэж андуурдаг. Жинхэнэ наснаасаа залуу харагдах арга замууд хамаагүй бага байдаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдал, бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг. Амьдралаа уртасгаж, залуу харагдуулах олон арга байдаг бөгөөд дараах есийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг.

Амьдралаа уртасгахаар шийдсэн хүн өдөрт дор хаяж 3-4 аяга анхилуун үнэртэй, сэргээгч ундаа уух хэрэгтэй. Энэ нь ердийн эсвэл кофейнгүй байж болно. Кофены биед үзүүлэх нөлөөллийн механизм бүрэн судлагдаагүй байна. Энэхүү ундааны эрч хүчтэй, анхилуун үнэр нь эрч хүч, хүч чадлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Мөн хүн хэдий чинээ их кофе ууна төдий чинээ урт наслах болно.

Архичдын дунд нас баралт бага байгааг хоёр судалгаа харуулж байна. Нэг нь 2012 онд хийгдсэн бөгөөд 400 мянган хүний ​​нас баралтын түвшин кофе уухаас өөрийгөө үгүйсгэдэг хүмүүсийн дунд 6-16 хувиар өндөр байжээ. Японы эрдэмтэд үүнтэй төстэй судалгаа явуулсан ч 19 жилийн хугацаанд мэдээлэл авч, тоо огцом нэмэгдэж, кофе уудаг хүмүүс огт уудаггүй хүмүүсээс 24 хувиар бага нас бардаг болохыг харуулжээ.

Стандарт норм нь өдөрт 3-4 аяга байна. Гэсэн хэдий ч илүү их байх тусмаа хөгжилтэй. Хэрэв бид өөр судалгаанд дүн шинжилгээ хийвэл ижил төстэй дүгнэлтэд хүрч болно. Түүний үр дүнгээс харахад өдөрт 6 аяга уудаг хүмүүсийн дунд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн тоо 36% -иар буурсан байна.

Кофе уух нь эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Кофе ууснаар хүн Паркинсон, Альцгеймер, зүрх судасны систем, элэг зэрэг өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг.

2. Тестостерон дааврын түвшин ба дундаж наслалтын хоорондын хамаарал

Тестостерон бага байх тусам нас барах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв энэ нь бага байвал илүүдэл жин гэх мэт асуудал үүсдэг. Тестостерон нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дур хүсэл, биеийн өөх тос, булчин, энергийн түвшинд шууд нөлөөлдөг гэдгийг хүмүүс мэддэг ч хүн бүр амьд үлдэхтэй холбоотой гэж сэжиглэдэггүй. Тестостерон дааврын хэмжээ ихсэхээс болгоомжлох хэрэгтэй гэж олон телевизийн шоунууд хэлдэг. Нормтой харьцуулахад түүний мэдэгдэхүйц илүүдэл нь мэдээжийн хэрэг юм Сөрөг үр дагавар, гэхдээ багасвал хамаагүй илүү аюултай.

Тестостерон багатай тул:

• каротид артери нарийссан;
• ЭКГ хэвийн бус болдог;
• зүрх судасны өвчний эрсдэл нэмэгддэг;
• зүрхний дутагдлын хандлага үүсдэг;
• angina pectoris-ийн давтамж нэмэгддэг;
• биеийн жингийн индекс нэмэгддэг;
• бодисын солилцооны синдром үүсдэг;
• II хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг;
• инсулинд мэдрэмтгий байдал буурах;
• инсулины эсэргүүцэл үүсдэг;
• эрүүл мэндийн ерөнхий сулралын улмаас нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

60-аас дээш насны 858 эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар тестостерон багатай хүмүүсийн нас барах магадлал 88 орчим хувиар нэмэгддэг нь таргалалтад нөлөөлж, бие махбодийг өвчинд илүү мэдрэмтгий болгодог болохыг тогтоожээ.

Том эрчүүд бүгд тестостеронтой байдаггүй. Бэлтгэлтэй тамирчдын эрэгтэй дааврын түвшин хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын бэлтгэлгүй төлөөлөгчдөөс хамаагүй бага байдаг. Үүний нотолгоо бол дугуйчин, усанд сэлэгч, сэлүүрт тамирчин, хүндийн өргөлтийн тамирчдад тестостероны хэмжээ, энэ дааврын түвшин бэлтгэлгүй хүмүүсийн 60-85% байдаг болохыг харуулсан судалгаа юм.

Зарим хүмүүсийн судалгаагаар энэ зөрүү нь тамирчдын бие махбодь нөхөн төлж чадахгүй байгаа дааврын бөөрний болон бөөрний бус бодисын солилцооны өөрчлөлттэй холбон тайлбарлаж байна. Стрессийн улмаас стероид дааврыг холбодог глобулин нэмэгдэж, тестостерон нь эд эсэд нэвтрэхээ больсонтой холбоотой байж магадгүй юм.

Тестостерон буурах нь олон хүндийн өргөлтийн хувьд ноцтой асуудал юм. Хүчтэй дасгал хийсний дараа дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа нь түр зуурынх юм. Тестостерон дааврын өсөлт удалгүй алга болж, дахин буурдаг.

Аюулгүй тоглохын тулд өөрийн амьдралболон залуучуудын хувьд тестостероны түвшинг байнга хянаж байх шаардлагатай. Чухал бууралттай үед хэрэглэдэг тусгай байгалийн өдөөгч нь гормоныг дэмжих боломжийг олгодог. Хэрэв тестостерон нь нэлээд бага хэвээр байвал дааврын орлуулах эмчилгээг зааж өгөх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

3. Эстрогений түвшинг хадгалах

Эстроген дааврын өсөлт нь дегенератив өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, улмаар эрт нас баралтын шалтгаан болдог. Энэ хамаарлыг эстрадиолын түвшинг хянасан судалгаагаар баталсан. Энэ нь эстрогений нэг хэлбэр бөгөөд эрэгтэйчүүдэд норм нь мл тутамд 21.80-30.11 нг хооронд хэлбэлздэг.

Ажиглалт гурван жил үргэлжилсэн. Эстрадиолын түвшин хэвийн байгаа хүний ​​нас барах магадлал хамгийн бага байв. Нэг мл тутамд 37.99 нг-ээс их утгатай хүмүүсийн нөхцөл байдал илүү муу байсан. Энэ бүлэгт нас баралт 113 хувиар өссөн байна. Гэхдээ эстрадиол багатай (12.90-аас бага) хүмүүс хамгийн их эрсдэлтэй байдаг. Ийм үзүүлэлттэй бүлэгт нас баралт 317%-иар өндөр байна.

Зарим эмч нар эстроген нь эрэгтэй хүний ​​​​хувьд зайлшгүй шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Ийм эмч нар өвчтөндөө түүний түвшинг бууруулах эмийг зааж өгдөггүй. Эстрогений хэмжээ ихсэх нь эстроген дааврын бууралтаас хамаагүй илүү түгээмэл тул энэ арга нь буруу байсан. Үүнээс гадна, энэ нь байнгын өндөр байх үед дегенератив өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг. Атеросклероз, цус харвалт, простатит үүсэх, аажмаар буурах магадлал хамгийн өндөр байдаг.

Эстроген дааврын сөрөг илүүдэл нь спортын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тамирчдын хувьд бэлтгэлийн явцад нэмэгдэж буй ачааллыг даван туулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг сайжруулах нь илүү хэцүү болдог. Эстрогений хэмжээ бага эсвэл их байх нь сайн зүйл биш юм. Энэ нь үргэлж хэвийн байх ёстой. Та эстрогений эсрэг янз бүрийн бэлдмэл хэрэглэж болно, хэрэв нөхцөл байдал үнэхээр ноцтой бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Эмч нь эстрогений түвшинг хэвийн болгох эмийг зааж өгнө.

4. Хэт их идэх нь таны эрүүл мэндийн хамгийн муу дайсан юм.

Хэт их идэх нь зөвхөн гэдэс дотроос идсэн хоолыг тодорхойлсон нэр томъёо гэж ойлгож болохгүй. Энэ үг нэг дор биш өдрийн турш их иддэг хүмүүст ч хамаатай. Хэрэв та байнга, их иддэг бол элсэн чихэр байнга өндөр түвшинд байх бөгөөд энэ нь олон асуудал үүсгэдэг.

Мах олж авдаг Хүрэн өнгө, хэрэв энэ нь бага зэрэг дулаахан суувал, Maillard урвалын улмаас, өөрөөр хэлбэл элсэн чихэр нь уурагтай холбогддог. Энэ тод жишээбиеийн булчингийн эдэд юу тохиолдохыг тайлбарладаг. Хэрэв энэ нь гахайн мах эсвэл үхрийн маханд тохиолдвол буруу зүйл байхгүй. Хүний хувьд энэ бол тааламжгүй зураг, гэхдээ яг ийм зүйл тохиолддог.

Энэ нь өдрийн турш элсэн чихрийн хэмжээ 85 мг/дл-ээс их байвал хэвийн үзэгдэл юм. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал өдөр бүр ажиглагдах үед бөөр, үе мөч, атеросклерозтой холбоотой асуудлууд үүсч, холбогч эдүүд зузаарч, инсулинд мэдрэмтгий чанар буурч, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Өөр нэг сөрөг тал нь хүн олдог илүүдэл жин.

Эрдэмтдийн тооцоолсноор энэ зууны дунд үе гэхэд гурав, тэр байтугай тав дахь Америк хүн бүр гуалиг, дунд зэргийн туранхай, ядаж л сайхан биетэй байх болно. Энэ хандлага нь хэт их идэх нь хэвийн үзэгдэл болсон орчин үеийн амьдралын хэв маягийн үр дүн юм. хоол боловсруулах систембараг байнга нүүрс усыг задлах завгүй, биеийн хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Жижиг, ойр ойрхон хооллох нь нөхцөл байдлыг засна гэж битгий бодоорой. Энэ бол туйлын худал юм. Ийм хоолны дэглэм ч гэсэн элсэн чихэр нэмэгдэж, инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг.

Байнга хооллох нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүн хэдий чинээ олон удаа зууш иднэ төдий чинээ өдөрт инсулины огцом өсөлт гарч, эсүүд инсулинд илүү тэсвэртэй болдог. Үүний үр дүнд үүссэн эсэргүүцлийг нөхөхийн тулд тулаанд ялагдах хүртэл ялгарсан инсулины хэмжээ улам бүр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд чихрийн хэмжээ байнга нэмэгддэг.

Хэрэв бид мэргэжилтнүүдийн чадварлаг дүгнэлтэд хандах юм бол мацаг барих сахарын хэвийн хэмжээ 100-аас доош байх ёстой. Энэ үзүүлэлтээс 126 хүртэл хэтэрсэн нь хүн өвчинд өртөмтгий болж байгааг харуулж байна. Чихрийн шижин. Энэ туйлын цэгийг давахад хүн чихрийн шижин өвчтэй болдог. Maillard урвал 85 ба түүнээс дээш түвшинд илэрч эхэлдэг.

Элсэн чихрийн хэмжээ нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэд хэдэн аргыг хэрэглэж болно. Нэг сонголт нь хүн өдөрт 3-4 удаа хооллодог, гэхдээ зөв сонгогдсон бүтээгдэхүүнээр солигддог. Хоол хүнс нь уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг, хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан байх ёстой, ялангуяа хурдан шингэцтэй, энгийн хоол хүнс байх ёстой.

Хоёрдахь хувилбар нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг цианидин-3 глюкозид юм. Энэ эм нь бие махбодийг нүүрс усыг боловсруулахад өдөөдөг бөгөөд энэ нь өөх тосны агуулахад биш, харин булчинд хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь чихрийн хэмжээг оновчтой, өөрөөр хэлбэл хэвийн түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Тиймээс хүн зөвхөн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг төдийгүй 55 настай ч гэсэн гайхалтай харагддаг.

5. Куркуминыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй

Куркумин маш олон байдаг ашигтай шинж чанарууд. Үрэвслийн эсрэг хүчтэй нөлөөтэй тул тайвшруулах үйлчилгээтэй өвдөлт мэдрэмж, хүний ​​биеийн бүх эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Мөн та куркуминыг өдөр бүр уувал залуу байхад тань тусална.

Куркумины хэрэглээ нь:

• танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулах;
• зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах;
• эрүүл холестерины түвшинг хадгалах;
• артерийн товрууг багасгах;
• чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулах;
• тестостероныг нэмэгдүүлэх;
• өөх тосны хуримтлалыг багасгах.

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн болох куркумин нь антиоксидант юм. Энэ нь турмерикт агуулагддаг бөгөөд индианчууд энэ амтлагчийг хэрэглэх аварга гэж тооцогддог. Хэрэв та логикоор бодвол тэд дэлхийн хамгийн эрүүл үндэстэн байх ёстой, гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Асуудал нь curcumin нь биед муу шингэдэг явдал юм. Хэрэв та үүнийг карри нунтагны бүрэлдэхүүн хэсэг болгон их хэмжээгээр хэрэглэвэл үр нөлөө нь нэмэгдэхгүй.

Куркуминыг эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд антиоксидантыг шингээх чадварыг 2000% хүртэл нэмэгдүүлдэг пиперинтэй хослуулах шаардлагатай. Тэгээд та авах шаардлагагүй болно олон тооныбодис, өдөрт хэдэн грамм хангалттай байх болно. Энэ бага хэмжээбүтээгдэхүүн нь амьдралыг уртасгахад хангалттай байх болно.

6. Чили бол шим тэжээл, урт наслалтын хүч юм.

Хоолны дэглэм нь шим тэжээл, үнэ цэнэтэй бодисоор баялаг хоол хүнснээс бүрдэх ёстой. Хүний өдөр бүр идэж байгаа ихэнх хоолыг эрүүл гэж үзэх боломжгүй. Тиймээс та цэсээ эрүүл бүтээгдэхүүнээр баяжуулахын тулд бүх хүчээ дайчлах хэрэгтэй бөгөөд үүний нэг нь чинжүү чинжүү юм. Энэ нь уургаар баялаг, шим тэжээлийн нягтын индексийн хэмжүүр - ANDI-д өндөр үнэлгээтэй бодис агуулсан, GI (гликемийн индекс) багатай.

Чили нь маш тэжээллэг тул бусад хоолыг бүрэн орлож чаддаг бөгөөд маш сайн амттай байдаг. Олон төрлийн хоол хийх боломжийг олгодог олон жор байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэгийг доор үзүүлэв.

Авах:

• нэг хагас килограмм цацагт хяруул эсвэл үхрийн мах;
• Улаан, цагаан шош тус бүр 450 гр;
• Өөрийнхөө жүүс дэх улаан лооль 800 гр;
• 1.3 литр ногооны халуун ногоотой шүүс;
• 5 жижиглэсэн лууван;
• 2 аяга ногоон бууцай;
• 1 аяга cashews, бараг цөцгийн тос хүртэл буталсан түүхий эд;
• 2 жижиглэсэн дунд сонгино, 2 улаан чинжүү;
• буталсан сармисны хэдэн хумс;
• Иоджуулсан давс, орегано тус бүр 2 халбага;
• 5 халбага чинжүү (нунтаг);
• халбаганы үзүүр дээр улаан чинжүүний ширхэгүүд.

Хэрэв ийм боломж байгаа бол үхрийн махны элэгийг хоолонд нэмнэ. Энэ нь 100 гр авч, хэсэг болгон хуваасан нь хангалттай юм. Энэ найрлагыг тавагнаас нэмэх эсвэл хасах нь амтанд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй тул үүнийг хийх шаардлагагүй.

Бэлтгэл ажил:

1. Махыг том саванд хийж, чанаж, дараа нь салгана.
2. Дараа нь, дээр оливын тосшарсан улаан чинжүү, сармис, сонгино, лууван.
3. Шарсан ногоо дээр улаан лооль, жүүс, халуун ногоо, шош, кешью нэмнэ. Бүх найрлагыг сайтар холино.
4. Савыг таглаатай таглаад тагла. Амталсан ногооны хольцыг дор хаяж хоёр цагийн турш буцалгаад, үе үе хутгана.

Хамгийн сүүлд бууцай нэмнэ. Энэ нь таваг бүрэн бэлэн болохоос 10 минутын өмнө нэмнэ.

7. Антиоксидант түвшин үргэлж хэвийн байх ёстой

Антиоксидантуудын концентрацийг бууруулж, нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндэд адилхан аюултай. Чөлөөт радикалуудын тухай 1927 оноос эхэлсэн онол байдаг. Түүний хэлснээр тэд эсийн митохондрид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ферментийг хөдөлгөж, эсийг огтолж, устгадаг. Энэ нь эрхтнүүдийг устгахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв та онолд сохроор итгэдэг бол бүхэл бүтэн организм.

Өөрөөр хэлбэл, антиоксидантууд нь бие махбодийн хөгшрөлтийн гол шалтгаан болох химийн бодис, буруу хооллолт, тэр дундаа дээд зэргийн чанартай, эрүүл бус хооллолт, нарны хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяа, бохирдсон орчин, цаг хугацаа зэргээс нэг төрлийн хамгаалалт болдог. Энэхүү үндэслэл нь тайлбарласан онолын дагуу ихэнх хүмүүс маш их хэмжээний антиоксидант хэрэглэдэг болохыг харуулж байна.

Энэ аргыг туйлын зөв гэж нэрлэх боломжгүй, учир нь чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэл нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байх ёстой. Илүүдэл нь бас хор хөнөөлтэй байдаг. Бие махбодид ямар антиоксидант хэрэгтэйг хэзээ, хэзээ хянах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрэв чөлөөт радикалууд антиоксидантаар дамжин "нэвчих"-ээ бүрэн зогсоовол митохондрийн уналт, өөрөөр хэлбэл энерги үүсгэдэг эсийн органеллуудын мембраны потенциал эс рүү нэвтэрч эхэлнэ. Энэ нь зөвхөн нэг биш, харин олон тооны митохондрид тохиолдоход зайлшгүй эсийн үхэл тохиолддог. Хэрэв тэд бөөнөөрөө үхвэл эрхтнүүд болон бие нь бүхэлдээ зовж эхэлдэг.

Чөлөөт радикалууд нь биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдэнд байгаа чухалэрүүл мэндийн төлөө. Тэдний даалгавар бол эсийг "устгах" төдийгүй эсийн амьсгалыг тохируулах явдал юм. Үгүй сүүлчийн нөхцөл ATP гэгддэг эсийн энергийн валютыг үйлдвэрлэх боломжгүй. Сүүлийнх нь биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Антиоксидантыг хэвийн хэмжээнд байлгах ёстой. Тэднийг дутуу үнэлж, өсгөж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та антиоксидантуудыг шахмал хэлбэрээр эсвэл капсул хэлбэрээр авахаа болих хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн шинжлэх ухаанд тэд өөр замаар явж, зарим нэгийг нь том тунгаар сонгож авсан. Хүн давуу эрх олгосон антиоксидантыг зөвхөн хязгаарлагдмал хэмжээгээр авдаг нь бусдад хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь олон хүмүүс аскорбины хүчил эсвэл Е витамины илүүдэлтэй байх гол шалтгаан болсон бололтой.

Антиоксидантыг хоол хүнсээр хэрэглэх нь дээр. Жишээлбэл, ганга модны жижиг мөчир дээр дор хаяж 30 ширхэг байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд өөр өөр байдаг. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс антиоксидант нөөцийг нөхөх нь хамгийн сайн арга юм. Өөр нэг хувилбар бол асар их хэмжээний фитохимийн бодис, байгалийн гаралтай хэдэн мянган антиоксидант агуулсан Biotest Superfood гэх мэт цогцолбор байж болно. Ийм нэмэлт тэжээлийн тэнцвэртэй найрлага нь эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чөлөөт радикалуудыг хамгийн үр дүнтэй хянах боломжийг олгодог бодисын зөв концентрацийг олж авах, эсийн үхлийг өдөөж болох илүүдэл жингээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

8. Спринтинг

Үүнгүйгээр залуу харагдаж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболомжгүй. Энэ нь та хүнд хэцүү дасгалуудаар өөрийгөө ядраах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гүйх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ гүйлтийн зам дээр олон цагаар биш, харин спринтээр гүйдэг. Богино зай нь таныг чийрэгжүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулах, мөн митохондрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Спринт нь гүйлтийн зам дээр гүйхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

Гүйлтийн гол давуу талууд богино зайнь:

• спринт дууссаны дараа өөхний исэлдэлт 75% -иар нэмэгдсэн нь өөх тосыг шатаах маш сайн үр нөлөөг харуулж байна;
• гол ба доод мөчдийн булчинг сайн хөгжүүлэх;
• эмэгтэйчүүдийн гүн булчингийн уургийн нийлэгжилтийг 222%, эрэгтэйчүүдэд 48% хүртэл нэмэгдүүлэх;
• инсулины мэдрэмжийг сайжруулсан.

Спринтинг нь митохондрийн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг ба ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хурдан гүйлтийг багтаасан эрчимтэй бэлтгэл нь эс дэх митохондрийн тоог нэмэгдүүлдэг. Сүүлийнх нь илүү их байх тусам зүрхний булчин болон бусад тогтолцооны байдал сайжирна. Спринт хийснээр хүн өөрийгөө маш сайн мэдэрч, жинхэнэ наснаасаа хамаагүй залуу харагдах баталгаатай болно.

9. Аспирин бол залуучуудын төлөөх тэмцлийн өөр нэг туслах юм

Эдгээр шахмалууд нь чөлөөт радикалуудыг хянах маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгадаг. Мөн аспирин нь өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Үүнээс гадна эмийн санд чөлөөтэй зарагддаг бөгөөд хямд үнэтэй байдаг.

Аспирины өөр нэг эерэг шинж чанар нь зүрхний шигдээсийн тоог бууруулахад тусалдаг. 50-аас дээш насны хүмүүст 83 г ацетилсалицилын хүчил уухад зүрхний шигдээс үүсэх магадлал 22%, цус харвалт 25-80% буурдаг. Хүүхдийн аспирин уух нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм маргаан нь хөгшрөлтөд чухал боловч залуучууд болон 40-өөс дээш насныханд хангалттай биш мэт санагдаж магадгүй юм. Аспириныг үнэхээр авах шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байхын тулд энэ эмийн бусад шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ацетилсалицилын хүчил нь амьсгалын замын бага зэргийн гэмтэлтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл эсийн үйл явц, энэ үед электронууд амьсгалын гинжин хэлхээгээр доош хөдөлж, энерги ялгаруулж, митохондри үүсгэдэг. Чөлөөт радикалууд хязгаарлагдмал бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сахих, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай өөх тос алдахад тусалдаг.

Антиоксидантыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлийг бүрэн зогсоох нь эсийн үхэлд хүргэдэг. Аспирин уух нь ийм нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч үүнийг буруугаар ашиглахыг зөвлөдөггүй. Та биеийн жингээс хамаарч өдөрт 1-2 шахмал хүүхдийн аспирин уух хэрэгтэй. Их хэмжээгээр, энэ нь ходоод гэдэсний замд цус алдах шалтгаан болдог.

Хэдийгээр та зүрх сэтгэлээрээ залуу, идэвхтэй мэт санагдаж байсан ч толинд туссан тусгал нь таны сэтгэлд үргэлж нийцэхгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн байдаг энгийн техникүүд, энэ нь таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж, өөртөө илүү итгэлтэй болж, өөрийгөө байгаа шигээ харагдахад тусална.

1. Босоо суу

Пол Д'Ареззо, Анагаах ухааны доктор Пол Д'Ареззо хэлэхдээ "Шулуун байрлалтай хүмүүс байнга бөхийж, мөрөө өргөдөг, хажуу тийшээ хазайдаг хүмүүсээс илүү залуу, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай харагддаг." Энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно: зөв байрлал нь булчин болон үе мөчний өвдөлтөөс сэргийлж, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгаж, толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.

Иог эсвэл Пилатес тогтмол хийж эхлээрэй. Эдгээр дасгалууд нь хэвлий, аарцаг, нурууны булчинг бэхжүүлж, биеийг босоо байлгахад тусална. Түүнчлэн, хэрэв та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол цаг тутамд сунгахыг хичээ.

2. Хөмсөгөө цайруул

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өтгөн, бараан хөмсөг нь хөгшин харагдуулдаг бол цайвар хөмсөг нь эсрэгээрээ байдаг. Хөмсөгний тоникоор будах нь танд 4-6 долоо хоногийн турш нээлттэй, шинэлэг харагдах болно. Мөн ичих өнгөөр ​​харагдах байдлыг нөхөх нь зүйтэй.

3. Тодруулагч хэрэглээрэй

Нүүрээ хоёр өнгөөр ​​будахын тулд хэд хэдэн тодруулагч худалдаж аваарай цайвар өнгөТаны үс. Энэ нь тэднийг илүү гялалзсан, эрүүл харагдуулах бөгөөд энэ нь залуу насны тод шинж тэмдэг болохоос гадна 40 жилийн дараа арьсанд гарч буй өөрчлөлтүүд, тухайлбал, түүний уйтгартай, цайвар өнгөтэй байдлыг далдлахад тусална.

4. Үсээ урт ургуулж... эсвэл тайруулаарай!

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв та зузаан үстэй бол мөрний урт эсвэл түүнээс доош үстэй бол залуу харагдуулна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд байгаа бол Нимгэн үс, богино үс засах нь хөгшрөлтийн үйл явцыг эсэргүүцэхэд тусална.

5. Шинэ хөхний даруулга худалдаж аваарай

Хөх нь нас ахих тусам унждаг - бид бүгд үүнийг мэддэг, гэхдээ бид үүнийг харуулах ёсгүй. Хөхний даруулга зохиогч Сюзан Натеро "Унжсан анхны шинж тэмдэг илэрвэл түлхэх хөхний даруулга худалдаж аваарай." "Энэ нь таны цээжний шугамыг мөрнөөс тохой хүртэл бага насныхаа байрлал руу буцаахад тусална."

6. Хумсаа янзлуулах

Тун удалгүй Английн гоо сайхны мэс засалчид хумсны будаг, цагираг нь судас, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс бусдын анхаарлыг сарниулж чаддаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн. насны толбо. Судлаачид зөвхөн гарных нь гэрэл зураг дээр үндэслэн эмэгтэйчүүдийн насыг тооцоолохыг хүмүүсээс хүссэн. Үүний үр дүнд судалгаанд оролцогчдын 49% нь ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна эмэгтэй гарМаникюр хийснээр тэд залуу харагдаж байна, 52% нь үнэт эдлэлийн талаар ижил гэж хариулжээ.

7. Инээмсэглэлдээ анхаарал тавь

Гэрэлтсэн инээмсэглэл нь эрүүл, залуу харагдахад тусална. Мэдээж мэргэжлийн шүд цайруулахаас өөр зүйл байхгүй. шүдний эмнэлэг, гэхдээ энэ процедур нь таны боломжоос давсан бол өнөөдөр таны инээмсэглэлийг нүд гялбам цайруулж өгөх олон тусгай шүдний оо, цайруулах бүтээгдэхүүн байдаг.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүдТаныг илүү залуу, эрүүл, сэтгэл татам харагдуулна!

Залуу харагдах нь ямар ч эмэгтэй хүний ​​хамгийн чухал мөрөөдөл юм. Тэр 30, 40, 60 байна. Тэр хаана ч амьдарч байсан, ямар ч боловсрол эзэмшсэн, гэрлэсэн, үгүй, үр хүүхэдгүй, найман ач зээтэй байсан ч наснаасаа залуу харагдахыг хүсдэг. Өдөр бүр энэ нь эмэгтэй хүний ​​царайнаас жижиг хэсгийг салгаж, бусдад харагдах мөч ирдэг. Энэ цаг аль болох хожимдохыг яаж баталгаажуулах вэ? Хэрэв тийм бол яаж анзаарагдахгүй байх вэ? Эдгээр нь хүн төрөлхтний хагасын төлөөлөгч бүрийн санаа зовдог асуултууд юм.

Бүсгүйчүүд 30 нас хүрсэн ч 5-10 жил “хаях” гэж хичээж, залуу охид шиг харагдахыг хичээдэг. Мөн 40 нас бол олон бүсгүйчүүдийн хувьд нэн чухал нас юм. Эмэгтэйчүүд наснаасаа хэрхэн залуу харагдах, үүнд хүрэхийн тулд юу хийх ёстойг мэдэхийг хүсдэг. Тэд толинд өөрийгөө сайтар шалгаж, байхгүй үрчлээг хайж эхэлдэг. Гэхдээ та зүгээр л өөрийгөө ажиглах хэрэгтэй Гадаад төрх, зөв ​​унтаж, зөв ​​хооллож, эерэг хүмүүстэй харилцах.
Хэрэв эмэгтэй хүн 50 настай бол хөгшрөлтийн шинж тэмдэг аль хэдийн илэрсэн байна. Гэхдээ хэрэв тэр насгүй эмэгтэй болохыг хүсч байвал энгийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

Нүүр болон биеийн арьс арчилгаа

Аливаа эмэгтэйн нэн тэргүүний асуудал бол арьсныхаа нөхцөл байдлыг үнэлэх явдал юм. Та түүнийг бага наснаасаа асрах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийгээгүй бол яг одоо эхэл. Арьсны хөгшрөлтийн харагдахуйц шалтгаан байхгүй байсан ч түүнийг зөв арчлах шаардлагатай хэвээр байна. Гоо сайхны эмч, гоо сайхны зөвлөхийн тусламжтайгаар үндсэн арчилгааны бүтээгдэхүүнээ сонго. Хамгийн зөв арчилгаа бол таван шатлалт юм. Үүнд шаардлагатай бүх хэрэгслийг багтаасан болно. Үүнд:

1. Жимс хальслах.
2. Цэвэрлэгч.
3. Тоник эсвэл лосьон.
4. Нүүрний серум.
5. Өдөр шөнийн тос.

Жимс хальслах нь хөгшрөхийг хүсдэггүй, наснаасаа хамаагүй залуу харагдахыг мөрөөддөг ямар ч эмэгтэйд үйлчлэх ёстой арга юм. Түүний хэрэглээ нь арьсны дээд кератинжуулсан давхаргыг арилгах боломжийг олгодог. Бүтээгдэхүүнд багтсан жимсний хүчлүүдийн тусламжтайгаар үхсэн эсийг өнхрүүлдэг. Уг процедурыг долоо хоногт нэг удаа цэвэр, хуурай арьсанд хийдэг.

Цэвэрлэгч нь гель, хөөс, сүү байж болно. Та нүүрээ хэзээ ч савангаар угааж болохгүй. Энэ нь арьсны гадаргуу дээр үлдэж, дараа нь тосыг хэрэглэх үед арьсны гүн давхаргад шингэдэг. Энэ бүхэн нь улайлт, цочрол, загатнах шалтгаан болдог. Өөрийн арьсны төрөлд тохирсон цэвэрлэгчийг сонгоорой.

Тоник бол заавал байх ёстой зохих арчилгаанүүрний ард. Угаалгын дараа чийгийг алчуураар арчиж, хөвөн дэвсгэр дээр тоник түрхээрэй. Нүүр, хүзүү, деколлетийн хэсгийг зөөлөн арчина.

Нүүрний ийлдэс нь ихэвчлэн гиалуроны хүчил, коллаген, коэнзим Q10, витамин Е, аллантоин болон бусад үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Гиалуроны хүчил 1000 орчим усны молекулыг "барьдаг". Үүний ачаар энэ нь хүчтэй чийгшүүлэгч юм. Ургамлын коллаген нь арьсны өөрийн коллагены нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жил ирэх тусам бие махбодид нийлэгждэг. Ийлдэс нь наснаасаа залуу харагдах боломжийг олгодог.

Арьсны төрөл, насыг харгалзан сонгосон өдрийн тос нь чийгшүүлэх, хамгаалах, тэжээл өгөх хүчин зүйл болно. Шөнийн тос нь хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, заримдаа өргөх үйлчилгээтэй. Өдөр тутмын тоснарны гэрлээс хамгаалагдсан байх ёстой. Тэдний арьсанд үзүүлэх нөлөө жил бүр илүү хор хөнөөлтэй болж байна. Бараан шаргал таны насыг хэдэн жил нэмж, жижиг үрчлээг хүртэл мэдэгдэхүйц болгоно.

Биеийн арчилгаа.

Залуу насны чухал тал бол биеийн уян хатан, уян хатан арьс юм. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд дараах энгийн алхмуудыг дагана уу.

1. Тодосгогч шүршүүрт ороорой. Температурын зөрүү нь арьсны эсийг агшаах эсвэл суллахад хүргэдэг. Энэ нь нэг төрлийн эсийн массаж болж хувирдаг. Үүний үр дүнд цус арьс руу орж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авч явдаг. Нэмэлт эсийн тэжээл үүсдэг.
2. Чийгшүүлэгч, тэжээл өгөх шүршүүрийн гель хэрэглээрэй. Таны арьс гөлгөр, уян хатан болж танд шууд талархах болно.
3. Шүршүүрт орсны дараа процедурын үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд сүү эсвэл биеийн тос түрхэж, арьсаа арчилна.
4. Хэрэв танд целлюлитийн шинж тэмдэг илэрвэл энэ асуудлыг анхаарч үзээрэй. Хямдралтай олон бүтээгдэхүүн бий. Хэрэв та өөрийн биен дэх "жүржийн хальс"-аас салах хатуу бодолтой байвал хүссэн зүйлдээ хүрэх болно.

Чухал: тодосгогч шүршүүр нь маш ашигтай байдаг

Өөрийгөө нэгтгэж, зорилго тавьсны дараа эргэж буцалгүйгээр түүн рүүгээ яв. Мөн үр дүн гарахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

Зөв будалтын нууц

Зарим бүсгүйчүүд нүүр будалтын томоохон эсэргүүцэгчид байдаг. Хэрэв залуу насандаа хэн нэгэн үүнд дуртай байсан бол нас ахих тусам гоо сайхны бүтээгдэхүүний давуу талыг онцолж, сул талыг нуух цаг ирдэг.

Паспорт дээрх тоо том байх тусам нүүр будалтын өнгө бага байх ёстой. Харанхуй өнгийг зөвхөн оройн зугаалгаар олон нийтийн арга хэмжээ, ресторан эсвэл театрт явахад л хадгалах ёстой.
Өдрийн цагаар будалт нь тайван аялгуутай байх ёстой. Хуурай ичихний оронд цөцгийтэй өнгийг сонгох хэрэгтэй авсаархан нунтаг- үйрмэг.
Байгалийн, махны өнгөУруулын будаг нь таны дүр төрхийг залуу харагдуулах болно. Мөн уруулдаа пилинг хэрэглээрэй. Үхсэн арьсны эсийг гадаргуугаас арилгаснаар та уруул дээр үрчлээс үүсэхээс сэргийлж, цус харвах болно. Чийглэг гялалзсан уруул үргэлж залуу насны шинж тэмдэг байдаг. Хэрэв та насаа бага зэрэг багасгахыг хүсч байвал цайвар сувдан будалт тренд хэвээр байна.

Үнэртний хувьд эмэгтэй хүн нас ахих тусам сүрчиг нь "хөнгөн" байх ёстой. Амтат, "хүнд" үнэр нь алга болж, хөнгөн, модлог, гашуун найрлагатай байх ёстой.

Үс засах, үсний өнгө

Эмэгтэй хүн нас ахих тусам үс нь богино байх ёстой гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ нь хэдэн жил нуугдахад тусалдаг гэж таамаглаж байна. Энэ бол буруу ойлголт юм. Урт, сайн арчилсан үс, үс засалт нь ямар ч насны эмэгтэйг чимэглэх болно. Хэдийгээр богино үс засах нь мэдээжийн хэрэг илүү хялбар байдаг.
Будгийн хувьд та нас ахих тусам таны ялгаатай байдал бага байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй байгалийн үсбудаг байх ёстой. Үсээ байгалийн өнгөнөөс 1-2 сүүдэр илүү цайвар өнгөөр ​​буд. Илүү будалт бүү хий бараан өнгөуугуул хүнээсээ илүү. Харин ч энэ нь танд хэдэн жил нэмж өгөх болно.
Гэсэн хэдий ч шаргал өнгөтэй болох гэж яарах хэрэггүй. Энэ өнгө нь арьсны өнгөнөөс ялгаатай бөгөөд бид бүгдээрээ нуухыг хүсч буй зүйлийг илчлэх болно.

Сонирхолтой шийдэл бол үсээ будах эсвэл будах явдал юм. Хөгжилтэй үс засалт нь нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсээс анхаарлыг сарниулна.
Үсээ томруулснаар таны дүр төрхийг урам зориг, залуу нас нэмнэ. Гэвч хэрэв тэр саарал, уйтгартай бол энэ нь улам дордох болно. Тиймээс сонго тохиромжтой өнгөболон үс засах загвар.

Зөв хувцасны шүүгээний үндэс

Наснаасаа залуу харагдахын тулд Винни Пүүхтэй шорт, подволк өмсөж өөрийгөө харуулах шаардлагагүй. IN хамгийн сайн тохиолдол, тэд чамайг хөгжилтэй гэж бодох болно. Өсвөр насныхныг дуурайх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс чи залуу хөгшин эмэгтэй мэт санагдах болно. Сонгодог хэв маягийг сонго, улс орны хэв маяг бас тохиромжтой. Та алхахдаа уран зөгнөлийн хэв маягийг сонгож болно.

Хувцасны алтан дундажийг хэрхэн яаж авах вэ:

• сонгодог хэв маягт орчин үеийн өнгө нэмээрэй. Эдгээр нь зарим загварлаг нарийн ширийн зүйлс байж болно: хүзүүвч, ханцуйвч гэх мэт;
• Хар өнгөнд бүү авт. Энэ нь зөвхөн жижигхэн хар даашинз шиг л сайхан байдаг.
• дурлах баялаг өнгө– анар, хөх, маргад, тэр ч байтугай бал чулуу. Тэднийг гэнэтийн тод дагалдах хэрэгслээр "баярла" - үнэт эдлэл, сонирхолтой ороолт;
• Гоёмсог дунд эсвэл дунд зэргийн урт өсгийтэй гутал ашиглан дүр төрхөө төгс болго. өндөр өсгийт, үнэтэй брэндийн цүнх. Дашрамд хэлэхэд, уут нь том байх албагүй;
• ягаан, тоор, цөцгийтэй цамц өмс. Тэд нүүрэнд шинэлэг байдал, гэрэлтэлтийг өгөх болно;
• ууттай цамц өмсөхөө боль. Эмэгтэйлэг байдал, хэлбэрийн пропорциональ байдлыг онцолсон хувцас нь үргэлж залуу дүр төрхийг өгдөг;
• цагаанд дурлахгүй. Энэ нь эмэгтэй хүнийг үргэлж хөгшин харагдуулж, залуу биш царайг нь тодотгож өгдөг. Пастел өмс махны өнгө. Гэхдээ цагаан биш;

Загварыг дага. 10 жилийн өмнө өмссөн загварууд эсвэл зөвхөн сонгодог загварын хувцас танд орчин үеийн, залуу хэв маягийг өгөхгүй.

Илүүдэл жин

Таны хамгийн түрүүнд арилгах ёстой зүйл бол илүүдэл жин юм. 5-10 нас хүртэл 5-10 кг нэмэгддэг. Хэрэв биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах цаг олоход хэцүү бол оффис эсвэл гэрээсээ хол зайд машинаа зогсоод алхаарай. Үдийн хоолондоо бизнес төвийн кафе руу биш, харин хажуугийн гудамжинд байрлах кафе руу яв. Цахилгаан шат ашиглахгүйгээр давхар руугаа алхаарай.

Хооллох зуршилаа өөрчил. Хүнсний ногооны салат, шөлөнд дуртай. Түргэн хоол, боловсруулсан хоол, амттанаас зайлсхий. Тэгээд эцэст нь тамхинаас гарлаа. Тамхи татах нь царайг саарал, уйтгартай, хоолой нь ширүүн, хөгшин болгодог.

Энд тайлбарласан энгийн зөвлөмжүүд нь ямар ч насны эмэгтэйд залуу, сэтгэл татам хэвээр үлдэхэд тусална. Хамгийн гол нь зовлон зүдгүүрийн талаар уйлдаггүй, харин амьдралаар дүүрэн амьдрах сонирхолтой хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх явдал юм. Та нар шиг.