Ist es möglich, während der Schwangerschaft den Atem anzuhalten? Atemübungen während der Schwangerschaft im zweiten Trimester – richtig atmen lernen

Für eine schwangere Frau wäre es wirklich eine gute Idee, es zu lernen auf verschiedene Arten richtige Atmung. Wenn Sie täglich Sport treiben, sind Sie am Ende Ihrer Schwangerschaft wirklich gut darauf vorbereitet, sich selbst und natürlich Ihrem Baby beim Durchgang durch den Geburtskanal zu helfen. Die Fähigkeit, richtig zu atmen, hilft nicht nur, sich rechtzeitig zu entspannen und bei Kontraktionen zu beruhigen, sondern letztendlich auch, die Kontraktionskraft der eigenen Muskeln zu kontrollieren.

Atemübungen Es ist durchaus möglich, es sogar im Liegen durchzuführen, aber wenn es für Sie bequemer ist, können Sie auch im Schneidersitz sitzen, es ist jedoch immer noch ratsam, sich mit dem Rücken auf etwas zu stützen, beispielsweise auf ein hartes Kissen.

Die richtige Atmung während der Geburt ist äußerst wichtig und verantwortungsvoll.

Sie müssen den Muskeln Ihrer Gebärmutter lediglich die Möglichkeit geben, ausreichend Sauerstoff zu erhalten, und gleichzeitig können Sie sicher sein, dass sie viel weniger schmerzhaft sind. Der weibliche Körper ist so konzipiert, dass ein Sauerstoffmangel oder eine Hypoxie sofort Schmerzen verursacht.

Richtiges Atmen hilft:

• Kontrolle, die wiederum dazu beiträgt, das Baby vor Geburtsverletzungen zu schützen
• Die gleichen Versuche sind effektiver und sorgen so für den nötigen Druck des Zwerchfells auf Ihre Gebärmutter, der wiederum die Geburt des Babys erleichtert. Wann zukünftige Mutter es zieht einfach Luft in die Wangen, das hilft dem Baby in keiner Weise, es bewegt sich nicht vorwärts und Versuche werden wirkungslos.
• Damit der Kopf des Babys sanft herauskommen kann, ohne sich selbst zu verletzen oder den Geburtskanal der Mutter zu beschädigen
• Stellen Sie sicher, dass das Baby auch nicht an Sauerstoffmangel, der gleichen Hypoxie, leidet.

Videoatmung während der Geburt und Schwangerschaft

Volle Brustatmung

Versuchen Sie, eine Hand auf Ihren Bauch und die andere direkt auf Ihre Brust zu legen. Versuchen Sie, vollständig und tief auszuatmen und dann durch die Nase einzuatmen, während Sie so viel Luft wie möglich in Ihre Lungen saugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Hand, die auf Ihrem Bauch lag, praktisch bewegungslos bleiben. Der Sekundenzeiger hingegen sollte sich so weit wie möglich heben, da Ihr Einatmen so tief war, dass sich dabei die Rippen so weit wie möglich hoben, während das Zwerchfell sank. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie die Luft dann langsam und ohne Eile durch die Nase aus.

Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie mit dem Erlernen anderer Stile und Varianten der Brustatmung fortfahren. Es kann oberflächlich, verzögert und intermittierend sein.

Flache Atmung

Sie müssen versuchen, leicht und natürlich, schnell, rhythmisch und fast lautlos zu atmen. Versuchen Sie, durch den Mund zu atmen und dabei nur den oberen Teil Ihrer Lunge mit Luft zu füllen. Lassen Sie zu diesem Zeitpunkt jemanden in Ihrer Nähe beide Hände auf Ihre Schulterblätter legen und sagen Sie, ob Sie die Bewegung seiner Hände beim Atmen spüren können. Versuchen Sie, Ihre Atmung mit jedem Einatmen leichter und luftiger zu machen.

Vergessen Sie bei solchen Übungen nicht, dass sich nur die oberen Teile der Brust bewegen sollten, auf keinen Fall der Bauch.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Einatmung und Ausatmung gleich sind. Versuchen Sie, langsam und ohne Eile zu steigern

Die Dauer und Anzahl der flachen Atemzüge liegt zunächst zwischen zehn und dreißig Sekunden, in der Spätschwangerschaft kann die Dauer auf eine Minute erhöht werden. Die flache Atmung muss einfach rhythmisch sein, auf die Einatmung sollte in zwei Sekunden die Ausatmung folgen. Es wird Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, diese Übungen mit geschlossenen Augen durchzuführen.

Solche Atemübungen können Ihnen auch bei starken Wehen helfen, wenn sich der Gebärmutterhals öffnet. Bei Wehen ist es äußerst wichtig, dass Ihr Zwerchfell als Muskel, der die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennen kann und sich beim Einatmen richtig anspannen und senken sollte, keinen übermäßigen Druck auf die Gebärmutter ausübt. Daher gilt: Je leichter und luftiger Ihr flache Atmung, desto weniger kann sich das Zwerchfell nach unten bewegen, was in diesem Moment notwendig ist.

Atmung mit Verzögerungen

Versuchen Sie, die Luft sehr tief durch die Nase einzuatmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Einatmung zu Ende ist, versuchen Sie, den Atem anzuhalten, zählen Sie nun in Gedanken bis zehn und atmen Sie erst dann kräftig durch den Mund aus. Wenn Sie diese Art der Atmung trainieren, können Sie versuchen, bis dreißig zu zählen.

Sie müssen genau dann verzögert atmen, wenn Ihr Baby allmählich nach draußen geht.

Öffnen Sie den Mund leicht, strecken Sie die Zunge heraus und versuchen Sie, sehr laut ein- und auszuatmen. Dies ähnelt ein wenig dem Atmen eines Hundes. Der Rhythmus Ihrer intermittierenden Atmung muss einigermaßen schnell sein. Sie müssen ungefähr einmal pro Sekunde ein- und ausatmen. Wenn Sie diese Atemoption trainieren, versuchen Sie, zunächst nur dreißig Sekunden lang auf diese Weise zu atmen, erhöhen Sie dann die Anzahl der Atemzüge auf vierzig und später auf sechzig Mal.

Intermittierendes Atmen ist am Ende der ersten Geburtsphase des Babys äußerst nützlich, wenn die Frau gerade den Druck ausüben möchte. Bedenken Sie jedoch, dass Sie dies nicht tun sollten, bis der kleine Kopf Ihres Babys ins Becken sinkt, und auch nicht am Ende der zweiten Phase der Wehen, wenn Sie das Aussehen des Kopfes sehen können.

Peritoneale Atmung

Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihre Brust. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie vollständig und leer ausatmen. Atmen Sie dann vollständig durch die Nase ein, heben Sie dabei die Bauchdecke an und blasen Sie so Ihren Bauch auf. Die Hand, die auf dem Bauch lag, wird sich bewegen, und die Hand, die auf der Brust lag, muss praktisch bewegungslos bleiben. Atmen Sie dann ohne Eile ganz langsam durch den Mund aus, während Sie die Bauchdecke allmählich absenken. Am Ende der Ausatmung sollte das Bauchfell in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Absolut volles, tiefes Atmen

Atmen Sie gleich zu Beginn der Übungen vollständig und tief aus und entleeren Sie so Ihre Lungen. Atmen Sie dann ohne Eile ganz langsam ein und heben Sie dabei die Bauchdecke erneut an. Versuchen Sie gegen Ende der Einatmung, den Atem anzuhalten und atmen Sie dann genauso langsam und gemächlich durch den Mund aus, wobei Sie zuerst Ihren Brustkorb und dann Ihre Rippen senken. Um sich zwischen den Wehen auszuruhen, ist eine vollständige, tiefe Atmung unerlässlich. Bei solchen Übungen kann es sogar zu Schwindelgefühlen kommen. Und deshalb ist es besser, auf diese Weise im Liegen zu trainieren und nicht mehr als drei oder vier Mal hintereinander zu beginnen.

Scharfes Ausatmen

Es kann vorkommen, dass die Frau bereits nach den ersten Wehen, obwohl der Gebärmutterhals noch nicht vollständig erweitert ist, zu pressen beginnt. Es ist durchaus möglich, dies mit Hilfe der Atmung zu verhindern; dazu müssen Sie zuerst zwei kurze, nicht tiefe Atemzüge machen und dann einen, aber sehr langen und lauten Ausatmen mit Brüllen.

Ein weiteres nützliches Video zum Thema richtiges Atmen:

Frauen sind eine Besonderheit, da die sich ständig vergrößernde Gebärmutter das Zwerchfell und die Bauchorgane nach oben drückt, wodurch sich das Lungenvolumen verringert und die Bewegung des Zwerchfells erschwert wird. Es ist sehr wichtig, den Körper an diese Veränderungen anzupassen, da der Sauerstoffbedarf bis zum Ende der Schwangerschaft um fast vierzig Prozent steigt. Durch Atemübungen kann sich der Körper deutlich schneller an erhöhte Anforderungen anpassen.

Es empfiehlt sich, täglich Atemübungen durchzuführen, deren Dauer zehn Minuten pro Tag nicht überschreiten sollte. Dies liegt daran, dass die Konzentration von Kohlendioxid im Blut spürbar reduziert wird und durch intensives und häufiges Atmen noch weiter sinkt, was zu Schwindelgefühlen führen kann.

Sie müssen mit dem Bauch atmen, nicht mit der Brust. Auch wenn Sie nur das Übliche ersetzen Brustatmung zu einer tieferen, vom Zwerchfell ausgehenden, kommt es Ihnen und Ihren Liebsten bereits zugute, da diese Atemtechnik die Blutzirkulation im Darm und in der Gebärmutter verbessert.

Eine der einfachsten Atemübungen hilft dabei so schnell wie möglich Wechseln Sie zur Bauchatmung. Um es durchzuführen, müssen Sie sich zurücklehnen; es ist ratsam, eine bequeme Nackenrolle oder ein spezielles Kissen für schwangere Frauen unter Ihrem Rücken zu haben. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Bauch, füllen Sie ihn beim Einatmen so weit wie möglich mit Luft, während Sie Ihre Hand mit Ihren Bauchmuskeln von sich wegbewegen. Entfernen Sie beim Ausatmen die Luft vollständig und ziehen Sie die vordere Bauchdecke ein. Tempo, Rhythmus und Atemtiefe sind Ihnen überlassen. Versuche zu entspannen Brust und belasten Sie es bei dieser Übung nicht. Machen Sie es mehrere Minuten lang immer wieder. Diese Technik verbessert die Durchblutung und streichelt sozusagen die Gebärmutter, wodurch die Aktivität des Babys zunimmt. Die Übung sollte bei drohender Fehlgeburt regelmäßig durchgeführt werden und hilft auch im ersten Stadium der Wehen.

Auch die folgende Übung hilft gegen Schlaflosigkeit. Nehmen Sie eine liegende Position ein und versuchen Sie, gleichzeitig in einem zufälligen Rhythmus gemischt durch Nase und Mund zu atmen. Bei der Ausführung der Übung kann sich Ihr Körper aktiv bewegen. Innerhalb weniger Sekunden, nachdem der überschüssige Sauerstoff seine Wirkung auf die Atmungszentren des Gehirns entfaltet hat, verspüren Sie Schläfrigkeit und Schwäche. Diese Übung sollte etwa ab der zwanzigsten Schwangerschaftswoche regelmäßig mehrmals täglich durchgeführt werden. Künftig kann die Mundatmung bei starken Wehen Linderung verschaffen, da sie eine leichte schmerzlindernde Wirkung hat.

Auch Atemnot kann bei fast jedem auftreten. Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen. Dies geschieht normalerweise bei Fettleibigkeit, schwerer körperlicher Aktivität usw. Luftmangel wird jedoch häufig durch Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems verursacht. Darüber hinaus beschweren sich schwangere Frauen. Was ist es?

Worüber beschweren sich werdende Mütter?

Schwangerschaft ist schwierige Zeit für den weiblichen Körper. In diesem Zustand erfährt er enormen Stress. Viele Menschen verspüren während der Schwangerschaft Atemnot. Frauen klagen über Atembeschwerden. Sie können nur durch häufiges Lüften gerettet werden.

Viele Menschen können ausschließlich in kühlen Räumen schlafen. Sonst schlafen sie einfach nicht. Frauen fühlen sich kurzatmig, haben Schwierigkeiten beim Gehen und ersticken einfach. Warum gibt es während der Schwangerschaft nicht genügend Luft? Was ist der Grund dafür und ist dieser Zustand gefährlich?

Am häufigsten tritt Atemnot beim schnellen Gehen, bei körperlicher Aktivität, nach dem Treppensteigen oder bei bestimmten Arbeiten auf. Wenn eine schwangere Frau auch in der Ruhezeit unter Atembeschwerden leidet, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Warum fehlt während der Schwangerschaft die Luft?

Viele Menschen leiden während der Schwangerschaft unter Atemnot. Es besteht jedoch kein Grund zur Sorge. Dieses Phänomen ist vorübergehend und kann weder dem Kind noch der werdenden Mutter schaden. Dies ist auf den besonderen Zustand des Körpers zurückzuführen. Zu den Hauptgründen gehören:

1. Niedriger Hämoglobinspiegel. Anämie während der Schwangerschaft kommt häufig vor. Als Ergebnis der Entwicklung dieser Krankheit die Menge an Sauerstoff, die ins Blut gelangt, wird deutlich reduziert. Dadurch hat eine Frau während der Schwangerschaft einfach nicht genug Luft.
2. Störungen des Herz-Kreislauf-Systems. Der Körper einer schwangeren Frau ist starkem Stress ausgesetzt. Schon geringe körperliche Anstrengung kann zu Atemnot führen. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Probleme mit ihrem Herz-Kreislauf-System hatte, kann es im Ruhezustand zu Luftmangel kommen. Oft geht dieses Phänomen mit Ohnmacht oder Schwindel einher.
3. Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Am häufigsten tritt Atemnot aufgrund von Magnesiummangel auf. In diesem Fall kann es bei einer schwangeren Frau zu einer Tachykardie kommen.
4. Neurosen und Dauerstress.

So lösen Sie ein Problem

Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben, sollten Sie einen Facharzt um Rat fragen. Normalerweise kommt es in diesem Zustand zu Atemnot normales Phänomen. Ist aber auch im Ruhezustand ein Sauerstoffmangel zu spüren, besteht die Gefahr einer schweren Erkrankung.

Zunächst muss der Arzt eine vollständige Untersuchung durchführen. Eine schwangere Frau sollte es einnehmen allgemeine Analyse Blut, das den Hämoglobinspiegel bestimmt. Wenn dieser Indikator niedrig ist, kann ihr ein Eisenpräparat oder ein Vitamin- und Mineralstoffkomplex verschrieben werden, der Eisen und Magnesium enthält.

Verspürt eine schwangere Frau Kurzatmigkeit sowie stechende, akute Schmerzen in der Brust, die in den Arm oder die linke Schulter ausstrahlen, ist es notwendig, sofort eine medizinische Einrichtung um Hilfe zu bitten. Bei dieser Erkrankung können die Lippen des Patienten blau werden. Es ist erwähnenswert, dass ein solches Phänomen während der Schwangerschaft äußerst selten ist.

Frühe Schwangerschaft

Dieses Phänomen kann in der 6. bis 8. Woche auftreten. In dieser Zeit werden hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau beobachtet.

Am häufigsten ist während der Schwangerschaft aufgrund einer Toxikose nicht genügend Luft vorhanden. Viele Menschen glauben, dass dieses Phänomen nur mit Übelkeit und Erbrechen einhergeht. Tatsächlich hat Toxikose andere damit verbundene Symptome. Das sind Sodbrennen, Schmerzen und Schweregefühl im Magen, ein Völlegefühl im Bauch von innen. Ähnliche Symptome können bei einer Frau länger als auftreten später. Diese Symptome treten bei einer Gestose auf.

An frühe Stufen Während der Schwangerschaft kann es nach dem Essen zu Kurzatmigkeit kommen. Dies wird im ersten Trimester beobachtet. In solchen Fällen versuchen Frauen, weniger zu essen. Dies löst das Problem jedoch nicht. Nach dem Essen können außerdem unangenehmes Aufstoßen, Magenschmerzen und Sodbrennen auftreten. Dies ist vor allem auf die Produktion von Wachstumshormonen zurückzuführen. Dieser Stoff wird vom weiblichen Körper während der Schwangerschaft intensiv synthetisiert.

Letztes Trimester

Während der Schwangerschaft fehlt es fast allen Frauen an Luft. Dieser Zustand wird in späteren Stadien beobachtet, wenn die Belastung des Körpers deutlich zunimmt. Dies kann durch physiologische Veränderungen erklärt werden:

1. Vergrößerung der Gebärmutter durch das Wachstum des Fötus.
2. Druck auf andere Organe in der Bauchhöhle.
3. Kompression der Lunge. Dadurch können sich die Atmungsorgane nicht vollständig entfalten.
4. Dichtheit der Membran.

In einigen Fällen kann es bei einer schwangeren Frau zu schwerer Atemnot und sogar zum Ersticken kommen. Am häufigsten treten solche Anzeichen bei werdenden Müttern mit geringer Statur sowie bei solchen auf, die die Geburt eines großen Babys erwarten.

Wenn in der Spätschwangerschaft nicht genügend Luft vorhanden ist, müssen Sie sich noch ein wenig gedulden. Das ist normal. Etwa einige Wochen vor der Geburt senkt sich der Fötus ab und erleichtert so das Atmen. Schließlich liegt die Gebärmutter tiefer.

Was tun bei Atemnot?

Um Atemnot zu lindern, müssen Sie:

1. Ruhen Sie sich aus, wenn das Problem nach körperlicher Aktivität auftritt.
2. Bei den ersten Anzeichen von Atemnot empfehlen Ärzte, sich auf alle Viere zu begeben, sich völlig zu entspannen und langsam einzuatmen und dann auszuatmen. Diese Übung müssen Sie mehrmals wiederholen.
3. Wenn während der Schwangerschaft nicht genügend Luft vorhanden ist, sollten Sie sich ausruhen Fenster öffnen oder ein Fenster. Gleichzeitig sollte es im Raum keine Zugluft geben.
4. Sie sollten im Halbsitzen ruhen. Hierfür können Sie kleine Kissen und Nackenrollen verwenden. Schlafen Sie gleichzeitig auf dem Rücken aktuelle Termine Eine Schwangerschaft wird nicht empfohlen.
5. Frühstück ist ein muss. Sein Fehlen kann auch zu Atemnot führen.
6. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise werden Ihnen beruhigende und entspannende Medikamente verschrieben. Heilkräuter Oder sie verschreiben Ihnen eine Aromatherapie mit natürlichen ätherischen Ölen.
7. Essen Sie nicht zu viel und achten Sie auch auf Ihre Gewichtszunahme. Auch zusätzliche Pfunde führen zu Atemnot.

Es lohnt sich, davon zu profitieren

Wenn während der Schwangerschaft, kann die werdende Mutter ein wenig Sport treiben. Es wird nicht möglich sein, einen solchen Zustand vollständig zu lindern. Auf Wunsch können Sie jedoch davon profitieren. Experten empfehlen, bei Atemnot Atemübungen durchzuführen. Dadurch kann die Frau lernen, während der Geburt richtig zu atmen.

Es ist erwähnenswert, dass Sie mit dieser Vorgehensweise mehrere Aktionen gleichzeitig ausführen können. Dank Atemnot kann eine Frau während der Geburt lernen, richtig zu atmen. Außerdem, Atemübungen ermöglicht es Ihnen, sich besser zu fühlen, wenn Ihnen die Luft ausgeht.

Unter Dyspnoe versteht man eine Störung der Atemfrequenz und -tiefe, begleitet von einem Gefühl von Luftmangel. Normalerweise macht eine Frau etwa 16–18 Atemzüge pro Minute, bei Atemnot muss sie häufiger atmen, die werdende Mutter macht gleichzeitig mehr als 18 Atemzüge.

Kurzatmigkeit kann sich beispielsweise bei intensiver körperlicher Aktivität, Angstzuständen, in einem stickigen Raum, beim Liegen auf dem Rücken oder aufgrund enger Kleidung verschlimmern. Es kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Während der Schwangerschaft ist Atemnot jedoch meist nicht mit einer Krankheit verbunden. Sie tritt aufgrund von Veränderungen im Atmungssystem während der Schwangerschaft auf und nimmt in der Regel zwei bis vier Wochen vor der Geburt ab. Dies geschieht dadurch, dass der Kopf des Babys ins Becken sinkt, der Bauch der Frau nach unten wandert, der Druck auf das Zwerchfell (den Muskel, der Brust- und Bauchhöhle trennt) nachlässt und die werdende Mutter leichter atmen kann.

Warum wird das Atmen während der Schwangerschaft schwierig?

In den oberen Teilen des Atmungssystems (Nasenhöhle, Luftröhre, Bronchien) kommt es zu Veränderungen der Schleimhaut – sie schwillt an, kann leicht verletzt werden und ihre Zellen scheiden viel Schleim aus. All dies ist eine Folge der erhöhten Sekretion von Östrogenhormonen. Dadurch kommt es häufig zu einer verstopften Nase und einer Beeinträchtigung der Atmung. Veränderungen in der Konfiguration des Brustkorbs und der Position des Zwerchfells während der Schwangerschaft treten früh auf und werden mit fortschreitender Schwangerschaft deutlicher. Die wachsende Gebärmutter übt Druck auf das Zwerchfell aus, das sich wiederum anhebt und auf die unteren Teile der Lunge drückt. Und der Körper reagiert auf solche einschränkenden Umstände mit einer veränderten Atmung. Gleichzeitig wird es oberflächlich und schnell.

Auch das Hormon Progesteron, das im Körper einer schwangeren Frau intensiv produziert wird, beeinflusst die Häufigkeit und Tiefe der Atmung. Ein Anstieg seines Spiegels führt zu einer Aktivierung des Atemzentrums im Gehirn, das „den Befehl gibt“, häufiger zu atmen. Durch flaches und häufiges Atmen gelangt mehr Sauerstoff in den Körper – die werdende Mutter befindet sich ständig in einem Zustand der Hyperventilation, die Menge an Kohlendioxid nimmt dagegen ab. Viel Sauerstoff – das scheint gut zu sein. Doch hier entsteht ein Problem: In einer solchen Situation ist das Blut mit Sauerstoff gesättigt und ist weniger bereit, diesen an das Gewebe abzugeben. Infolgedessen erhalten Organe, einschließlich des Gehirns, nicht genügend Sauerstoff und werdende Mütter können unter Kopfschmerzen, Schwindel, Angstgefühlen, Unruhe, Gähnen, Schläfrigkeit, erhöhter Müdigkeit, Herzbeschwerden und sogar Übelkeit und Bauchschmerzen leiden.

Ein Anstieg der Östrogen- und Progesteronmenge während der Schwangerschaft erhöht die Empfindlichkeit adrenerger Rezeptoren, die sich hauptsächlich im Herzen und in den Blutgefäßen befinden. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz. Je mehr Blut durch das Herz fließt, desto mehr Sauerstoff benötigt es und die werdende Mutter beginnt häufiger zu atmen.

Eine erhöhte Atmung während der Schwangerschaft wird auch durch eine Zunahme des zirkulierenden Blutvolumens einer schwangeren Frau beeinflusst. Schließlich entsteht zwischen ihr und dem Baby ein zusätzlicher, dritter Blutkreislauf. Dies geschieht bereits ab dem ersten Schwangerschaftstrimester. Nun steigt die Belastung für das Herz – es muss mehr Blut pumpen, es kontrahiert häufiger und das Atmungssystem reagiert auf solche Veränderungen mit einer Erhöhung der Atemfrequenz.

Bei werdenden Müttern ist das Auftreten von Atemnot auch mit einem erhöhten Sauerstoffstoffwechsel verbunden (besonders Muskeln benötigen bei ihrer Arbeit viel Sauerstoff), was durch beschleunigte Redoxprozesse im Gewebe erklärt wird.

Atemnot in der Schwangerschaft: Ist eine Behandlung notwendig?

Alle Prozesse zur Umstrukturierung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems, einschließlich einer erhöhten Belüftung, sind darauf ausgelegt, eine effektive Sauerstoffversorgung des Babys sicherzustellen. Daher ist periodisch auftretende Atemnot keine Krankheit und bedarf keiner Behandlung als solche, und nach der Geburt kehrt der Körper der werdenden Mutter selbstständig in seinen vorherigen Zustand zurück und die Atembeschwerden verschwinden von selbst. Sowohl übermäßige Hyperventilation als auch unzureichende Hyperventilation können jedoch zu einer Störung (Verringerung) des Blutflusses in der Plazenta und zu Störungen des Schwangerschaftsverlaufs und der Entwicklung des Kindes führen. Obwohl Kurzatmigkeit während der Schwangerschaft in der Regel nicht mit einer Krankheit verbunden ist, müssen alle Beschwerden in diesem Zeitraum Ihrem Geburtshelfer-Gynäkologen gemeldet werden.

Kein Gramm Koffein!
Die werdende Mutter sollte Koffein in jeglicher Form meiden, da es aufgrund seiner Wirkung zu Atemnot führen kann Herz-Kreislauf-System. Tatsache ist, dass Koffein die Aktivität spezieller adrenerger Rezeptoren stimuliert, die die Kontraktion des Herzens verstärken, den Blutdruck erhöhen und das Zentralnervensystem anregen, wodurch der Körper mehr Sauerstoff benötigt. Zu den Produkten, die viel Koffein enthalten, gehören Kaffee, schwarzer und schwarzer Kaffee grüner Tee, Kakao, Schokolade, Coca-Cola.

Darüber hinaus gibt es Zeiten, in denen es sich nicht lohnt, einen Arztbesuch aufzuschieben und Sie dringend Rat einholen müssen. Dies muss erfolgen, wenn eine schwangere Frau ständig unter Atemnot leidet oder in Ruhe auftritt, mit Ohnmacht, Fieber, Husten, Schmerzen, Herzrhythmusstörungen einhergeht und auch wenn Lippen und Haut blau werden. Diese Anzeichen können Ausdruck einer Herzerkrankung sein (z. B. unregelmäßiger Herzrhythmus, Herzversagen), der Lunge ( entzündliche Erkrankungen Lunge und Bronchien, Asthma, Lungenembolie usw.) oder Anämie. Dann wird der Arzt der werdenden Mutter die notwendige Behandlung verschreiben, um diese Probleme zu beseitigen.

Atemnot in der Schwangerschaft: Wie kann man sich selbst helfen?

Wenn Atembeschwerden mit einer verstopften Nase einhergehen, können Sie Abhilfe schaffen, indem Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen den Raum gut lüften oder ein Fenster öffnen, um für Luftzirkulation zu sorgen. frische Luft. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken (z. B. in einer Zeitschrift blättern), das Kissen höher anzuheben und nicht längere Zeit auf einer Seite zu liegen, um den Blutfluss zur Seite oder nicht zu erhöhen ein anderer, der zu einer Schwellung der Nasenschleimhaut und Atembeschwerden beiträgt. Vasokonstriktorische Tropfen Ihre Verwendung ist unerwünscht, da sie eine medizinische Substanz enthalten, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden und sich negativ auf das heranwachsende Baby auswirken kann. Wenn eine verstopfte Nase jedoch völlig unerträglich wird, kann gelegentlich trotzdem auf Tropfen zurückgegriffen werden, wobei Kindertropfen der Vorzug zu geben ist, da diese eine geringere Konzentration des Wirkstoffs enthalten.

Um Atemnot zu lindern, empfiehlt es sich, eine Position einzunehmen, die das Zwerchfell entlastet. Setzen Sie sich zum Beispiel hin, gehen Sie auf alle Viere oder legen Sie sich auf die Seite.

Liegt die werdende Mutter auf dem Rücken, kann die Kompression der unteren Hohlvene durch die vergrößerte Gebärmutter auch mit verstärkter Atemnot, Schwindelgefühlen und sogar Ohnmacht einhergehen. Um solchen unangenehmen Folgen vorzubeugen, ist es insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu liegen. Es empfiehlt sich, auf der Seite oder mit erhobenem Kopf zu schlafen (Sie können mehrere Kissen unter den Kopf legen).

Vermeiden Sie das Tragen enger Kleidung, insbesondere solche mit Gürtel oder solche, die eng über der Brust befestigt werden.

Es sollte in einem solchen Tempo durchgeführt werden, dass es nicht zu Atemnot kommt. Sollte dies jedoch der Fall sein, müssen Sie es sich bequem machen und Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch legen, um die Atmung wiederherzustellen. Atmen Sie bei „eins-zwei-drei“ ein, bei „vier“ aus (wobei Ihre Schultern und Ihr Nacken so entspannt wie möglich sein sollten). Es kann auch hilfreich sein, die Arme über den Kopf zu heben und dabei mehrmals tief ein- und auszuatmen (die Vorstellung, dass schwangere Frauen ihre Arme nicht heben sollten, ist ein Mythos).

„Lungenübungen“ – Singen – helfen, Atemnot während der Schwangerschaft zu reduzieren. Daher können werdende Mütter ihre Lieblingslieder sicher singen und das Atmen wird einfacher!

Wichtig
Um nicht den Anschein von Atemnot zu erwecken, ist es ratsam, diese nicht zu vermitteln, insbesondere vor dem Zubettgehen! Rezeption große Menge Nahrung führt zu einem Völlegefühl im Magen, einer Kompression und Anhebung des Zwerchfells, was zu Atemnot führt.

Während Sie auf das Baby warten, müssen Sie sich vor Passivrauchen schützen, um keine Atemnot hervorzurufen. Nikotin und Kohlenmonoxid, die im Tabakrauch enthalten sind, gelangen ins Blut, stören die Sauerstoffversorgung der Gewebe und Organe von Mutter und Kind, verursachen Krämpfe der Blutgefäße, der Körper reagiert darauf mit einem erhöhten Druck und einer Erhöhung der Herzfrequenz, die dann verursacht verstärkte Atmung und Kurzatmigkeit.

Dies wird Ihnen helfen, sich während der Schwangerschaft zu entspannen und Ihre Atmung wiederherzustellen. ätherisches Öl Zitronenmelisse (zum Beispiel in einer Aromalampe), Sie können auch Kräutertee auf Basis von Mutterkraut oder Baldrian trinken.

Für schwangere Frauen ist die Einnahme von eisenhaltigen Vitamin- und Mineralstoffkomplexen erforderlich. Es ist außerdem notwendig, ausreichend eisenreiche Fleischprodukte (Rindfleisch, Zunge, Leber) zu sich zu nehmen, um die Entwicklung einer Anämie in der Schwangerschaft zu verhindern, die zu Atemnot führt. Tatsächlich nimmt bei einem unzureichenden Gehalt an roten Blutkörperchen die Menge an Hämoglobin, die Sauerstoff an das Gewebe liefert, ab, sodass das Gehirn dem Atmungszentrum „ein Signal gibt“, häufiger Impulse an die Lunge zu senden, und dementsprechend die Häufigkeit von Atembewegungen nehmen zu.

Vergessen Sie nicht die Lunge. Außer zusätzliche Sicherheit Der Körper von Mutter und Kind wird mit Sauerstoff versorgt, auch die Atemwege werden trainiert. Yoga für Schwangere hilft werdenden Müttern, ihre Atmung richtig zu kontrollieren, zu lernen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Darüber hinaus ist es durch Yoga einfacher, die Geburt in Zukunft zu ertragen und Atemtechniken zur Erleichterung einzusetzen Schmerz bei Wehen und Pressen.

Während sie ein Kind erwartet, sollte eine Mutter Stresssituationen vermeiden, die zu einer erhöhten Adrenalinausschüttung (und die Empfindlichkeit der Rezeptoren dafür während der Schwangerschaft ist bereits hoch) und einem Anstieg sowohl der Atmung als auch der Herzfrequenz führen.

Eine entspannende Massage von Kopf, Nacken und Schultern hilft, Verspannungen zu lösen und die Atmung während der Schwangerschaft zu normalisieren. Sie können es selbst tun, oder es ist besser, beispielsweise Ihren Mann in diese Aktivität einzubeziehen. Auf diese Weise wird die Entspannung vollständiger. Dies können leichte Streichbewegungen von oben nach unten sein, entlang des Blutflusses in den Gefäßen (wenn dies von unten nach oben erfolgt, erhöht dies den Druck). Geeignet sind auch leichte kreisende Bewegungen (besonders auf der Kopfhaut), als ob wir eine Spirale auf die Haut zeichnen würden. Es empfiehlt sich, von der Mitte des Kopfes zur Peripherie hin zu massieren.

Wenn all diese Maßnahmen nicht helfen und Sie weiterhin unter Atemnot während der Schwangerschaft leiden, sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Schwangerschaftsbetreuer halten. Er wird die Ursachen dieser Erkrankung verstehen, Ihnen sagen, wie Sie sie lindern können, und Ihnen gegebenenfalls eine Behandlung verschreiben.

Der Anstoß für das Erscheinen dieses Artikels war ein Brief von Svetlana aus St. Petersburg, daher wurde er in Form von Antworten auf mehrere Fragen aus diesem Brief verfasst. Mit ihrer Zustimmung veröffentliche ich meine Antwort, die sich als sehr ausführlicher Kommentar zur Technik des Atemanhaltens und ihrer Wirkung auf den Körper einer schwangeren Frau herausstellte.

1.Was ist der Unterschied in der Bedeutung des Anhaltens des Atems beim Einatmen (nach dem Einatmen) und beim Ausatmen?

Diese Verzögerungen variieren je nach Technik

a) Jene Gruppen von Interkostalmuskeln, die in erster Linie für die Umsetzung der Verzögerung sorgen: beim Anhalten der Einatmung, dies inspirierend Muskeln, beim Ausatmen - exspiratorisch.

Auf diese Weise, Schlüsselpunkt für korrekte Ausführung Inspirationshalt ist eine offene, nicht geschlossene Stimmritze(es wird überprüft, damit wir immer etwas mehr atmen können, während sich die Empfindungen im Hals in keiner Weise verändern) und ausschließlich die Verzögerung selbst gewährleistet ist Anspannung der Inspirationsmuskulatur.
Dies erfordert natürlich nicht nur Geschick, sondern auch ein regelmäßiges Training der Inspirationsmuskulatur (insbesondere bei der Vollatmung und anderen Prana-Vyayamas). ansonsten Diese Muskeln sind ihrer Arbeit einfach nicht gewachsen und ermüden schnell. In diesem Fall kann eine Person, die diese Mechanismen nicht versteht, die Arbeit dieser Muskeln durch ein einfacheres und müheloses Schließen der Stimmritze (im übertragenen Sinne „Abdichten“ des Rachens von innen) ersetzen.

Es ist kein Zufall, dass ich mich so ausführlich mit diesem Punkt befasse: dem Wann falsch Durchführen eines Einatmungshaltes (d. h. wenn eine Person die Stimmritze schließt) für sehr lange Zeit eine kurze Zeit der Blutdruck steigt, insbesondere in den Arterien des Gehirns.
Genau das passiert, wenn man sagt, dass eine Frau „ auf den Kopf drücken": das Gesicht wird rot, Blutgefäße in den Augen platzen, die Körpertemperatur steigt. Und das alles ist „dank“ einer kleinen Nuance – dem Schließen (Schließen) der Stimmritze.

Mit Ausatemverzögerungen ist alles einfacher. In diesem Fall komprimieren die Ausatemmuskeln den Brustkorb, woraufhin sich die Stimmritze schließt und verhindert, dass Luft in die Lunge gelangt. Dies trägt keine negative Konsequenzen für den Körper und dient auch als einer von notwendige Voraussetzungen Uddiyana Bandha durchführen.

2. Ist es notwendig (kann) es während der Schwangerschaft praktiziert zu werden? Und wofür?

Wir haben also die richtige Technik zum Durchführen von Verzögerungen herausgefunden und werden nun standardmäßig weiterhin über Verzögerungen bei ihnen sprechen korrekte Version. Nun zu ihrer Wirkung auf den Körper.

In beiden Fällen (sowohl beim Anhalten der Ein- als auch der Ausatmung) sind wir mit der Tatsache konfrontiert, dass für einige Zeit gleichzeitig:
a) wir entziehen dem Körper die Möglichkeit, Sauerstoff zu erhalten;
b) Wir entziehen dem Körper die Fähigkeit, Kohlendioxid zu entfernen (es ist klar, dass darüber hinaus auch andere Verbindungen entfernt werden, aber in in diesem Fall es ist nicht wichtig).

Der einzige Unterschied besteht darin, dass es sich um einen Fall handelt Verzögerungen beim Ausatmen führen dazu, dass sich Kohlendioxid schneller ansammelt(weil der Körper die nächste Portion Sauerstoff nicht erhalten hat und die Zellen „nichts zu absorbieren haben“ – es bleibt nur noch, ihn zu entfernen und den im Blut verbleibenden Sauerstoff zu verarbeiten).
Deshalb ist die Ausatemverzögerung in jedem Fall kürzer als die Einatemverzögerung.

Was passiert mit unserem deprivierten Körper?

Die Zellen nehmen weiterhin kontinuierlich Sauerstoff auf und geben Kohlendioxid ab – so sinkt während der gesamten Verzögerung der Sauerstoffgehalt im Blut und es sammelt sich Kohlendioxid an. Der erste heißt Hypoxie(geringer O2-Gehalt, d. h. Sauerstoffmangel), zweite - Hyperkapnie(hoher CO2-Gehalt).
Dieses Thema wurde von K.P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/) ausführlich und erfolgreich behandelt.

Zusamenfassend - Hyperkapnie wirkt sich äußerst positiv auf den Zustand des Körpers aus, weil es dazu beiträgt Erweiterung der Blutgefäße und Kapillaren, und außerdem - verbessert das Gerät Zellatmung : Unter solchen Bedingungen beginnt die Zelle, die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen (als ob sie „in Reserve“ wären) und steigert so ihre Leistungsfähigkeit. Dies erklärt den positiven Effekt, wenn man sich in den Bergen aufhält – die Bergluft enthält weniger Sauerstoff, weil es ist spärlich, der Körper muss sich anpassen und effizienter arbeiten (insbesondere aus diesem Grund sind Trainingslager für Profisportler in großer Höhe so üblich geworden).

Betrachtet man diesen Effekt in Bezug auf schwangere Frauen, wird er deutlich einmalige Gelegenheit Bereiten Sie den Körper von Mutter und Kind auf die Geburt vor: Wenn ihm dieser Zustand bekannt ist, ist keine Hypoxie mehr beängstigend.

Es scheint, dass alles wunderbar ist, und dann lassen Sie uns schwangeren Frauen sofort den Atem anhalten und noch mehr. ABER.

Das ganze Problem ist das Schon bei geringfügiger Ungenauigkeit in der Dosierung können diese Techniken Schaden anrichtenkann alle Vorteile mehr als abdecken:
Wenn Sie es auch nur ein wenig „übertreiben“, wird der positive Effekt der Hyperkapnie durch einen negativen Effekt ersetzt Hypoxie . Unter Bedingungen eines längeren Sauerstoffmangels beginnt die Zelle zu „versagen“, ihre Funktionen werden gestört, bis hin zur Nekrose (Tod). Die Organe unseres Körpers mit dem höchsten Sauerstoffbedarf sind Gehirn, Nieren, Herz, Leber – und bei einer schwangeren Frau natürlich auch der Fötus.

Können wir wirklich genau bestimmen, ab wann der Trainingseffekt solcher Praktiken durch einen destruktiven ersetzt wird, insbesondere wenn es sich nicht nur um unseren erwachsenen Körper handelt (der längst geformt ist und über gewisse Anpassungsressourcen verfügt), sondern auch nur? sich entwickelnder Organismus Fötus?

Wenn eine Frau über einen längeren Zeitraum Verzögerungen praktiziert, hat sich ihr Körper natürlich daran angepasst. Und sie macht sie wahrscheinlich richtig. Aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass dies auf jeden Fall der Fall istein gewisses Risiko, deshalb, wenn Sie es tun, tun Sie es „halbherzig“. Auch wenn in diesem Fall die Wirkung nicht so „umwerfend“ sein wird, wird sie erstens auf jeden Fall vorhanden sein und zweitens wird die Wahrscheinlichkeit, sich selbst und dem Baby zu schaden, verringert.

Besonderes Augenmerk sollte auf den wichtigsten und äußerlich nicht wahrnehmbaren Zeitraum gelegt werden, in dem die direkte Bildung der Organe und Systeme des Körpers des Babys stattfindet – erstes Trimester Schwangerschaft. In Anbetracht des Risikos, in diesem Stadium eine fetale Hypoxie zu entwickeln, und dessen mögliche Konsequenzen, kann ich werdenden Müttern wärmstens empfehlen Schließen Sie während des gesamten ersten Schwangerschaftstrimesters jegliches Anhalten des Atems aus(bis zu 12-14 Wochen).

Genau deshalb Ich verzichte auf Verzögerungen in der üblichen Form im Gruppenunterricht- wenn ich gebe, dann an diejenigen, die mehrere Monate lang ständig und buchstäblich in Pausen mit mir lernen - für eine Sekunde in den Intervallen nach dem Ausatmen und nach dem Einatmen. Aber es kommt ziemlich selten vor, dass ich sehe, dass eine Frau wirklich bereit ist – insbesondere, dass sie während der gesamten Asana-Praxis gut (langsam und rhythmisch) atmet.

Und deshalb ist es vorzuziehen Technik der langen Ausatmung : es hat den gleichen positiven Effekt wie Hyperkapnie. Ja, gleichzeitig entfernen wir Kohlendioxid aus dem Körper, aber wir tun es sehr langsam und außerdem kommt in diesem Moment kein neuer Sauerstoff hinzu – daher sammelt sich CO2 an, aber nicht so viel, dass die Zelle Zeit hat, sehr zu werden. ausgehungert“ nach Sauerstoff. Darüber hinaus wird eine so lange Ausatmung allein durch den Leistungsgrad der Ausatemmuskulatur gewährleistet, der sich aus deren Training ergibt. Und das wird uns bei unseren Versuchen sehr nützlich sein.

3. Geburtshelfer empfehlen, beim Einatmen zu drücken (wenn das abgesenkte Zwerchfell das Baby nach unten „drückt“), aber beim Ausatmen fließt die Energie nach unten, und ich erinnere mich, dass wir beim Ausatmen „gedrückt“ haben? Rechts?

Wie wir bereits in Punkt 1 herausgefunden haben, kann der Inhalationshalt sowohl mit offener als auch mit geschlossener Stimmritze durchgeführt werden. Betrachten wir beide Optionen im Hinblick auf das Pushen.

A) Inhalation anhalten geschlossen Glottis

Dies ist eine häufigere Möglichkeit der Verzögerung (insbesondere diejenige, die häufig mit dem Stuhlgang einhergeht).

Vorteile:
1. Effizienz. Versuche mit einer solchen Verzögerung sind stark und wirkungsvoll, weil... Die bis zum Anschlag abgesenkte (und in dieser Position verbleibende) Membran übt Druck aus Bauchhöhleüber.
ABER a) es kann für eine Frau schädlich sein, weil... die Wahrscheinlichkeit von Brüchen steigt;
b) es kann für das Baby schädlich sein, weil sein Körper (Schädelknochen, Schultern) hat bei zu starken Versuchen keine Zeit, sich an die Beckenform der Mutter anzupassen, d.h. das Risiko steigt Geburtstrauma.

2. Frau wird weniger müde, Weil Sie müssen Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig beanspruchen.
ABER die Schubphase dauert in der Regel etwa eine halbe Stunde.

Minuspunkte:
1. Gelegenheit Muskelinkoordination. In diesem Fall muss das Drücken unbedingt mit einer Anspannung der Bauchdeckenmuskulatur einhergehen. Und da die Bauchmuskeln nicht verspannt sind Voraussetzung Durch diese Verzögerung (die in der Regel durch einfaches Schließen der Stimmritze vollständig gewährleistet wird) kommt es zu Situationen, in denen die Frau sagt, sie habe „das Pressen vergessen“.

2. Ein starker Druckanstieg . Auch wenn eine Frau über eine korrekte Muskelkoordination verfügt zwangsläufig Als Ergebnis solcher Bemühungen wird der Blutdruck steigen. Die ganze Frage ist natürlich, in welchem ​​Ausmaß dies passieren wird. Daher ist es sehr wichtig, die Dauer eines solchen Stoßes genau zu regulieren – durch die Frau selbst oder durch Geburtshelfer – und zwischen den Stößen eine gute Ruhepause einzulegen.

B) Inhalation anhalten offen Glottis

Profis:
1. In diesem Fall ist es unvermeidlich Die Bauchmuskeln „schalten sich ein“, und das macht das Pressen effektiv – vorausgesetzt, der Körper der Frau ist ausreichend auf diese Arbeit vorbereitet. Gleichzeitig fällt der Stoß selbst weicher aus.

Dies kann einerseits die Zeit des Pressens verlängern (die für das Baby am schwierigsten ist), andererseits aber auch dafür sorgen, dass es dem Baby besser geht Passen Sie sich dem Becken der Mutter an(diese. das Risiko von Geburtsverletzungen wird verringert), und es wird auch noch mehr geben physiologisch Für Gewebe des Perineums der Mutter(sowie die Vagina und sogar der Gebärmutterhals).

2. Kein Druckanstieg, wie es bei geschlossener Stimmritze der Fall ist.

Minuspunkte:
1. Eine Frau muss verstehen, wie das geht, und eine Fähigkeit im Voraus entwickeln.
ABER, wie bereits erwähnt, gibt es im umgekehrten Fall einer geschlossenen Stimmritze keine Garantie dafür, dass der Körper direkt während des Geburtsvorgangs „alles versteht, was zu tun ist“.

2. Frau wird müder, da es notwendig ist aktive Arbeit Bauchmuskeln. In diesem Fall ist gerade dadurch die Effektivität des Drückens gewährleistet, während bei einer geschlossenen Stimmritze bildlich gesprochen ein Teil der Arbeit der Bauchmuskulatur von der geschlossenen Stimmritze übernommen wird.

Tatsächlich ähneln solche Versuche Stöhnen, Husten – und in unsere Sprache übersetzt heißt das... Ujjai! Daher erscheint mir die Aufgabe, die Fähigkeit einer solchen Atmung im Rahmen von Yoga-Kursen für Schwangere zu trainieren mehr als echt- und darüber hinaus einfach notwendig.

Dies bedarf natürlich sowohl einer Erklärung als auch einer häufigen Wiederholung in unterschiedlichen Variationen der Körperhaltung (nicht nur in einer meditativen Sitzposition, die eine Frau während der Geburt natürlich nicht braucht) – nämlich in solchen Positionen, in denen sie sich bei der Geburt wohlfühlt. Und außerdem geschieht dies nicht sofort und es gelingt allen – daher ist Geduld sowohl auf Seiten des Lehrers als auch auf Seiten der Schüler gefragt.

Aus technischer Sicht ist es wichtig, die folgenden Punkte zu beherrschen

1) Langes, langsames Ausatmen mit Ujjai(am besten durch den Mund bei entspanntem Unterkiefer)
2) Anspannung (Kontraktion, Straffung) der Bauchmuskulatur (besonders wichtig ist das Erlernen der Arbeit mit dem Quermuskel)
3) Entspannung der Beckenbodenmuskulatur

- und das ist alles gleichzeitig!